При качании пресса сжигается ли жир: Возможно ли сжечь жир на животе, если делать упражнения на пресс

Почему качание пресса не сжигает жир на животе?

• Сергей Сизов
• 01 Июл 2016, 13:58

• 689
• 0

Плоский животик и стройная фигура – это мечта любой девушки. И многие пробуют различные методы, надеясь, что они помогут эффективно избавиться от лишней жировой прослойки. Но важно помнить, что только комплексный подход к проблеме способен ее быстро решить без нанесения вреда человеческому организму.

Большинство дам считают, что добиться желаемого результата можно, только качая пресс, но так ли это? Хватит ли данных упражнений для достижения поставленной цели?

Эффективность качания пресса

Просто при прокачке пресса жир ни с женской, ни с мужской талии никуда не денется. Ведь данное физические упражнение, как и многие другие, способствует сжиганию жировых прослоек во всем теле одновременно.

Упражнения для пресса позволяют увеличить толщину и отчетливость кубиков на животе. Но для этого нужно хорошо работать над собой, выполняя упражнения по 4-6 подходов и 15 поворений. Эффектные кубики на животе получатся в том случае, если заниматься не менее 1 раза в 3 дня, чтобы мышцы брюшного пресса полноценно восстанавливались и укреплялись. Но важно помнить, что без необходимого количества кардионагрузок и правильной, здоровой пищи положительного результата не будет. При этом каждый организм уникальный, имеет свои особенности и показатели выносливости. Поэтому многие известные специалисты рекомендуют применять индивидуальную программу ежедневного питания и тренировок, которые будут включать в себя и тренировки пресса.

Эффективные пресс тренировки на сайте «Ваш пресс тренер»

Основные способы сжечь жир на животе

Сбрасывать жир с области живота трудней, чем с других частей тела. К сожалению, в последнюю очередь жировые отложения сжигаются именно в брюшной зоне и на боках. Поэтому чтобы изменить объем своей талии, надо подобрать подходящий режим питания и физические нагрузки.

Чтобы жир прекратил свое накапливание, необходимо ежедневно потреблять небольшое количество калорий и тратить максимум энергии. Отличными методами, благодаря которым можно добиться «осиной» талии, называют:

• Аэробику;
• Бег;
• Плавание;
• Теннис и др.

И в тренажерном зале, и в домашних условиях идеальными помощниками в решении такой специфической проблемы считаются следующие упражнения:

• Скручивания с ногами на скамье;
• Косые скручивания;
• Скручивания на наклонной скамье;
• Скручивания на блоке (молитва);
• Подъем ног в упоре на локтях;
• Подъем ног на турнике и др.

Нужно учитывать, что кардиотренировку необходимо сочетать с тяжелыми тренировками. Также не забывать про сбалансированное питание, которое должно в себя включать овощи, цельные злаки, яйца, орехи, мясо, рыбу, молочные продукты. Питаясь здоровой пищей и грамотно выполняя упражнения, в том числе и качание пресса, можно довольно быстро добиться плоского и красивого живота.

5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс

Опубликовано: 03.07.2016

Время на чтение: 5 мин

90909

Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс — это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие.

Почему не нужно качать пресс?

Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно, чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

3. Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении, но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно.

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий.

4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений, которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот, чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит вы неправильно питаетесь.

2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?

• Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.

• Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.

• Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.

• Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса, поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.

• Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.

• Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.

Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть:

• Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, советы, упражнения + готовый план
• Топ-12 кардио-тренировок от FitnessBlender с акцентом на живот
• Топ-13 коротких эффективных тренировок для живота от Blogilates

Может ли жим лежа помочь вам избавиться от жира на животе?

• Поделиться на Facebook

Жим лежа, вероятно, является упражнением, которое ассоциируется у вас исключительно с наращиванием мышечной массы верхней части тела и увеличением силы. Удивительно, однако, что жимы лежа также могут помочь вам избавиться от жира на животе. Идея о том, что вы можете уменьшить жир в одной конкретной области, тренируя ее, не соответствует действительности, но, выполняя жим лежа как часть тренировки всего тела, вы можете сжигать калории, становиться стройнее и накачивать живот.

Калории силовых тренировок

Потеря жира сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий. Чтобы сбросить жир, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете, а тренировки — это эффективный способ увеличить количество потребляемых калорий и создать больший дефицит калорий. Жим лежа и поднятие тяжестей в целом не так требовательны к калориям, как кардио-упражнения, но час интенсивных тренировок с отягощениями все же может сжечь от 265 калорий для человека весом 160 фунтов до 545 калорий для человека весом 240 фунтов. Это сравнимо с аэробикой с низким воздействием или бейсболом, которые сжигают одинаково.

Преимущества жима лежа

При жиме лежа вы используете грудь, плечи и трицепсы для перемещения штанги, но ваши ягодицы, подколенные сухожилия, верхняя часть спины и кор также работают, чтобы удерживать вас в стабильном положении. По словам силового тренера Майка Робертсона, использование такого количества мышц означает, что вы сжигаете больше калорий и получаете больший эффект на свой метаболизм, чем при односуставных движениях, таких как разведение рук. По словам тренера Чеда Уотербери, если вы будете строить свою тренировку на многосуставных соединениях, это даст вашей тренировке более высокий уровень метаболического сжигания, что приведет к более быстрой потере жира.

Гормональная реакция

При поднятии тяжестей ваше тело вырабатывает дополнительные гормоны, такие как тестостерон и гормон роста человека, согласно Чарльзу Поликуину из Poliquin Performance Center. Они оба помогают вашему телу сжигать жир более эффективно. Молочная кислота, вырабатываемая при поднятии тяжестей, близких к точке мышечного отказа, также приводит к увеличению выработки гормонов сжигания жира, добавляет Поликвин.

Программирование сжигания жира

Простое добавление нескольких подходов жима лежа здесь и там не сильно поможет сжечь жир на животе, но как часть сбалансированной программы, жим лежа поможет вам стать стройнее. Выполняйте жим лежа три раза в неделю в рамках тренировки всего тела в трех-шести подходах по 5-10 повторений. Поднимайте как можно тяжелее, сохраняя при этом идеальную форму, и увеличивайте вес или количество повторений или сокращайте время отдыха на каждой тренировке. Добавьте к своим тренировкам другие сложные движения, такие как приседания, выпады, становая тяга и тяга, и совместите свой график тренировок с диетой с ограничением калорий.

Ссылки

• ExRx: Мифы о похудении и тренировках с отягощениями
• MayoClinic: Упражнения для похудения: Калории, сожженные за 1 час

Writer Bio

Майк Сэмюэлс начал писать для своего собственного фитнес-сайта и местных изданий в 2008 году. массажист и специалист по корректирующим упражнениям с аккредитацией Premier Global International.

Image Credit

Simon Watts/Getty Images Sport/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Может ли жим лежа помочь вам избавиться от жира на животе? | Live Healthy

Автор Sylvie Tremblay Обновлено 29 апреля 2019 г.

Когда дело доходит до упражнений на верхнюю часть тела, жим лежа — отличный вариант. Поскольку это составное движение, вы работаете с несколькими мышцами одновременно. Ваши трицепсы, грудные мышцы и дельтовидные мышцы отлично тренируются, и даже ваши широчайшие мышцы немного потрудились.0009

Хотя жим лежа — отличный способ привести в тонус — или увеличить — верхнюю часть тела, он не является хорошим сжигателем жира. Вы будете сжигать лишь небольшое количество калорий, когда будете делать жим лежа. Тем не менее, вы все равно можете похудеть, выполняя комплексную программу тренировок, включающую жим лежа.

Совет

Жим лежа не поможет вам избавиться от значительного количества жира на животе, но может сделать вашу грудь более упругой.

Сжечь немного калорий

Если вы хотите похудеть в животе, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу — состояние, называемое дефицитом калорий, — вы начинаете сжигать накопленную жировую ткань для получения энергии, что поможет вам похудеть.

Каждый килограмм потери веса требует сжигания примерно на 3500 калорий больше, чем вы съели, поэтому при дефиците в 500 калорий в день вы будете терять около фунта в неделю. 5-минутный сеанс жима лежа сжигает жалкие 37 калорий, если вы весите 150 фунтов. Это означает, что если вы выполняете жим лежа по 5 минут 3 раза в неделю, вам потребуется более шести месяцев , чтобы сбросить фунт.

Весить 200 фунтов? Ваше сжигание калорий подскочило до колоссальных 49 калорий. Выполняя жимы лежа три раза в неделю, вы потеряете около фунта веса примерно через пять с половиной месяцев.

Гореть

Очевидно, что простой жим лежа не поможет вам похудеть, но поднятие тяжестей может быть отличной стратегией для похудения. Человек весом 155 фунтов сожжет около 223 калорий за 30-минутный сеанс тяжелой атлетики. Если бы вы делали это три раза в неделю, вы бы сжигали достаточно калорий, чтобы сбросить около 10 фунтов в год — это без каких-либо дополнительных кардиотренировок или внесения изменений в свой рацион.

Выполняйте жимы лежа как одно из нескольких составных упражнений в вашей тренировке. Приседания, выпады, отжимания, тяга и становая тяга задействуют несколько мышц, помогая вам сжигать калории.

Организуйте тренировку в виде схемы, переходя от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Это сводит к минимуму ваше «время простоя» и поддерживает активность и сжигание калорий.

И, конечно же, чередуйте силовые тренировки с тренировками сердечно-сосудистой системы, чтобы сжечь больше калорий. Например, 466 калорий, которые вы можете сжечь за 30 минут энергичной велотренировки, помогут вам похудеть — так что вы сможете видеть все больше и больше своей подтянутой верхней части тела, когда вы теряете жир на животе.

Справочные материалы

• FitClick: СКОЛЬКО СЖИГАННЫХ КАЛОРИЙ – ЖИМ гантелей
• Гарвардская школа общественного здравоохранения: Калории, сожженные за 30 минут для людей с тремя разными весами

  Сильви Тремблей имеет степень магистра наук в области молекулярной и клеточной биологии и многолетний опыт работы исследователем рака и нейробиологом.