Пресс за 6 недель джиллиан майклс: Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель (Первый уровень) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель — честный обзор

Фото: Jillian Michaels

Если ваш пресс не так хорош, как вам того хотелось бы, регулярные тренировки Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель помогут вам это исправить.

Следует оговорить сразу, что эта тренировка не для тех, кто ищет легкий путь в похудении и моделировании своего тела. В своей сфере Джиллиан Майклс считается одним из самых жестких тренеров, а ее тренировки изнурительны и сложны, и потому далеко не все выдерживают её нагрузки. Тем не менее, если четко следовать тренировкам Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель, результаты не заставят себя долго ждать. Вы обретете тонус, похудеете, накачаете мышцы пресса, а вдобавок еще улучшите тонус бицепсов, трицепсов, прокачаете спину, грудную клетку и даже ноги. И все это всего за 6 недель!

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Краткий обзор

Даная тренировка рассчитана на 6 недель. Ее основу составляют кардио упражнения, которые максимально задействуют проблемные зоны, а также прицельные упражнения на пресс и талию.

Сама программа состоит из двух тренировок, продолжительностью по 30 минут, плюс пару минут на разминку и растяжку после занятия. В программе Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровня. Каждый уровень следует выполнять на протяжении 3 недель. Количество занятий в неделю не менее 5 раз. Будьте готовые к тому, что для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели.

В отличие от других тренировок Майклс, упражнения здесь не повторяются по несколько раз. Вы сделаете полный цикл тренировки до конца, а потом сделаете все тоже самое только в два раза быстрее. Данная тренировка является еще и жиросжигательной. Всего за 30 минут вы потеряете около 274 калорий. Тренировка довольна изнурительна, ведь уже в первом уровне вы должны стоять в планке около минуты, делать примерно 50 скручиваний и выполнять каридонагрузку. Во втором уровне будьте готовы выполнять аэробную нагрузку в течение 20 минут.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень

Первый уровень тренировки подходит для тех, кто находится в средней физической форме. Он длится всего 34 минуты, включая разминку и растяжку.

Тренировка включает в себе динамические движения с нагрузкой на пресс, а также много работы на коврике. Основные упражнения — это скручивания и планки, последние представлены в разных вариантах. В программе также имеется кардионагрузка средней тяжести, а значит тренировка подойдет и тем, у кого есть проблемы с суставами.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровень

Во втором уровне тренировки нагрузка увеличивается. Эта интенсивная тренировка длится 33 минуты. Базовые упражнения этого уровня — плиометрические и кардиоваскулярные. Также будьте готовы к сложным упражнениям в положении стоя. И, конечно, снова скручивания и планки.

Практически все упражнения выполняются быстро, так что помимо проработки мышц, вы получите также и кардионагрузку. Большинство упражнений умеренно тяжелые, на это следует обратить внимание, если вы страдаете какими-либо заболеваниями.

Джиллиан Майклс и ее команда

Как и во всех тренировках, в программе Джиллиан Майклс у главного тренера две помощницы. По традиции каждая из них выполняет нагрузку разной сложности — одна делает тренировку для начинающих, другая для продвинутых. Таким образом вы всегда можете выбрать нагрузку оптимальную для вашего тела.

Во время тренировки Джиллиан Майклс постоянно подбадривает своих помощниц, а иногда даже намеренно увеличивает их нагрузку. Из их диалогов можно почерпнуть не мало ценной информации и советов. Также Джиллиан наглядно объясняет некоторые сложные упражнения. Благодаря сплоченной команде атмосфера тренировки непринужденная и легкая.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Необходимый инвентарь

Для проведения данной тренировки вам не потребуется много вещей, а именно всего две — коврик и одна гантель. Вес гантели от 1,5 до 3 кг. Если вы новичок, то занятия лучше проводить с меньшим весом. В случае, если и такая нагрузка вам покажется сложной, откажитесь от гантели до тех пор, пока не будете чувствовать себя сильнее и увереннее.

Исходя из веса, с которым вы можете работать, вы сможете определить свой уровень сложности. Средний уровень сложности предполагает работу с весом около 2 килограмм, тогда как продвинутый уровень 3 килограмма и даже более.

Что касается пространства, то вам нужно не так много места. Позаботьтесь о том, чтобы вы не задели ничего во время выполнения прыжков, а также во время растяжки.

Программа Плоский живот за 6 недель: советы и рекомендации

• для тренировки подберите хорошие кроссовки, так как вам придется попрыгать.
• интенсивность и сложность тренировки зависть от вашего темпа и от выбранного веса.
• во время тренировки разрешено делать короткие передышки.
• крайне важно следить за своим дыханием.

Вы уже занимались с Джиллиан? Каких результатов вам удалось достичь?

Плоский живот за шесть недель. Обзор

Опубликовано: 18.02.2016

Время на чтение: 4 мин

18662

С программой Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель.

Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.

Читайте также:

• Топ-50 упражнений для мышц живота
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших
• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок

В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.

Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.

Плюсы программы:

1. В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.
2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.
3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.
4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.

Минусы программы:

1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.
2. «Плоский живот» не подходит для новичков, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
3. Выполнять один и тот же тренинг в течение трех недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.

Отзывы на программу «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс:

Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок». Один день вы делаете упражнения для живота, один день — для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению.

Jillian Michaels 6 Week Six Pack: обзор и советы

Этот сайт содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой для получения информации.

Система Jillian Michaels 6 Week Six Pack ничем не отличается. Она раздает дерзкие комментарии, мотивируя вас и поощряя каждый раз доводить дело до конца. Как и в большинстве ее программ, если вы приложите усилия, вы увидите результаты в реальные сроки!

Мы все знаем и любим результаты, которые может дать Джиллиан Майклс. Она сильная, мотивирующая, и она понимает, что значит быть по ту сторону экрана. Система Джиллиан Майклс 6 Week Six Pack жесткая, как и все ее программы, но результаты неоспоримы. Вы удивитесь, как много вы можете сделать!

Как и большинство других программ, Джиллиан Майклс 6 Week Six Pack не требует ничего, кроме тяжелой работы, хороших кроссовок и, возможно, коврика для йоги, если. вы тренируетесь на твердом полу. Никогда не помешает иметь хороший набор свободных весов, если вы выполняете много тренировок Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс 6-недельная тренировка с шестью пакетами

Это домашняя тренировка, как и большинство программ Джиллиан. Целью 6-недельного набора из шести пакетов Джиллиан Майклс является придание четкости и тонуса вашему прессу! Не обманывайтесь кажущимся коротким промежутком времени, это интенсивная программа тренировок.

6-недельная программа из шести пакетов

Существует два уровня шестинедельной программы Джиллиан Майклс из шести пакетов. Если вы следуете программе в том виде, в каком она изложена, вы проведете по три недели на каждом уровне. Каждая тренировка длится 30 минут, включая разминку и заминку; вы не захотите пропускать разогрев и охлаждение.

Одна из главных вещей, которые я заметил в наборе из шести недель Джиллиан Майклс, заключается в том, что в начале, даже если вы в хорошей форме, есть кривая обучения и небольшая борьба. Если вы будете придерживаться этого и действительно усердно работать над собой, вы будете замечать прогресс почти каждый день.

Еще одна вещь, которая действительно хороша в 6-недельной системе уровней из шести пакетов, заключается в том, что вы можете провести дополнительную пару недель на любом уровне, если чувствуете, что вам это нужно, или если вы просто хотите подтолкнуть себя. Вы не перестанете видеть или чувствовать результаты только потому, что уже выполнили отведенное количество тренировок и недель.

Заметки о Джиллиан Майклс 6 Неделя Шесть Пакетов

Джиллиан очень активна во втором цикле первой тренировки. Она отличный мотиватор, но не все хорошо реагируют на крики. Если вам не нравятся крики, я бы посоветовал уменьшить громкость и продолжить тренировку.

Это ТЯЖЕЛАЯ тренировка. Но в конце шести недель у вас будут результаты, чтобы продемонстрировать весь свой пот!

Каждая тренировка сжигает около 274 калорий. Это будет немного колебаться в зависимости от вашего размера, фигуры, телосложения и т. д. Но это хорошая идея, о которой следует помнить, когда вы тренируетесь и составляете планы питания во время выполнения плана!

Если вы много путешествуете, Джиллиан Майклс — отличный вариант. Вы можете взять с собой почти все ее тренировки, когда отправляетесь в путешествие, потому что они доступны онлайн в магазине Amazon Prime Video Store.

Ищете другие интересные материалы Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс Рецепты обеда | Джиллиан Майклс предоставила нам массу рецептов на завтрак и ужин, а теперь и на обед!

Джиллиан Майклс Цитаты из Ripped in 30 | Она личный тренер, который прославился тем, что помогает другим похудеть.

Цитаты Джиллиан Майклс из Ripped in 30 | Ее слова помогают людям преодолевать трудности и облегчают достижение наших целей.

Джиллиан Майклс Ссылки для покупок на Amazon | Конечно, мы не можем полагаться на нее во всем. Нам тоже нужно включиться в работу.

Советы по детоксикации | Но если мы начнем с правильной ноги, мы доберемся до того, чего хотим.

Рубрики: Домашние тренировки, упражнения, Джиллиан Майклс С тегами: Как похудеть, Джиллиан Майклс Повороты тренировок, Тренировки Джиллиан Майклс, Обзоры программ тренировок, тренировки для мужчин, Тренировки для женщин

О

Эми Барсегян является основателем и главным автором The Best of Life Magazine, цифрового журнала о роскошном образе жизни. Эми также является генеральным директором Social Halo Media, Inc. и Best of Life PR; она также является автором The Daily Meal. Когда Эми не пишет, ее можно найти на борту лодки ее семьи, путешествующей по Тихому океану, путешествующей со своей семьей или наслаждающейся счастливым часом с друзьями. Подробнее…

Взаимодействие с читателями

Шесть пакетов за 6 недель – 2 Lazy 4 the Gym

Опубликовано 13 ноября 2016 г. 20 сентября 2019 г. Автор: 2lazy4gym in 30-минутные тренировки, Джиллиан Майклс, Метаболические силовые тренировки

Несмотря на то, что я владею почти всем остальным, что выложила Джиллиан Майклс, занимающаяся фитнесом, я сопротивлялся ее основным тренировкам. Основная причина в том, что я не фанат длительных тренировок на пресс. Мне нравится работать на пресс до 10 минут или меньше в конце тренировки или каким-то образом включать ее в течение всей тренировки. Так что 30-минутные тренировки пресса Джиллиан не были чем-то, на что я даже удосужился посмотреть. Но недавно мне довелось зайти в Goodwill, просматривая книги и DVD-диски с тренировками, выставленные на продажу, и там были две тренировки Джиллиан для пресса — 6 Week Six Pack и Killer Abs по доллару каждая. Я вспомнил ее основную тренировку в ее коллекции Killer Body и понял, что, как и эта основная тренировка, другие основные тренировки Джиллиан, вероятно, не состоят из 30 минут утомительной (и болезненной) основной работы. Во всех других своих тренировках (включая основную тренировку Killer Body) она всегда все меняет и всегда вставляет кардио-всплески для сжигания жира. Так что я подумал, за доллар, почему бы не попробовать? ну мне очень рад, что сделал. Эти две тренировки прекрасны! Я их обожаю! Определенно сжигатель калорий, настолько разнообразный, что мне никогда не надоедает и не надоедает работать над прессом за 30 минут! Еще одна победительница Джиллиан и настоящие длинные тренировки на пресс, к которым я еще вернусь!

Как и большинство тренировок Джиллиан, она дает вам более одного уровня для тренировок. У нее есть два члена экипажа, один из которых занимается модификациями для начинающих, а другой выполняет упражнения на самом продвинутом уровне. Джиллиан показывает тренировки либо на продвинутом, либо на среднем уровне. Вам понадобится одна гантель весом 3-8 фунтов и коврик для фитнеса. В обеих тренировках я использовал одну 8-фунтовую и одну 5-фунтовую гантели.

Уровень 1 длится 35 минут; 3 минуты разминки и 3:30 минуты растяжки. Для этой тренировки я использовал одну 8-фунтовую гантель для каждого упражнения, кроме одного, и для этого я использовал одну 5-фунтовую гантель. Я не знаю, насколько тяжела гантель Джиллиан и ее продвинутого члена экипажа, но она не выглядела тяжелее 5 фунтов. Новичок не использовал гантель. Я был немного удивлен во время этой тренировки. Джиллиан обычно выступает в качестве тренера на своих тренировках, то есть она демонстрирует упражнение, а затем идет к членам своей команды, чтобы дать указания по форме и поддержать. На самом деле всю тренировку выполняют они, а не Джиллиан. Она делала это и на этой тренировке, но она также делала намного больше тренировки, чем обычно. Большую часть времени она усердно работает вместе с вами. Для этой тренировки вы будете делать 15 упражнений. Они выполняются в контролируемом темпе, чтобы вы могли сосредоточиться на форме. Затем вы повторяете все упражнения, но в более быстром, удвоенном темпе, так что ваше сердце действительно начинает биться во второй половине. Отличная тренировка. Я люблю это. Ниже в разбивке я опишу уровень, на котором Джиллиан показывает упражнения, но имейте в виду, что всегда есть модификация для начинающих, а иногда и более продвинутый уровень.

1. Скручивания колен (начните удерживать одну гантельку над головой; делайте попеременные подъемы колен, опуская гантель к колену и напрягая пресс) (8# DB)
2. Обратный выпад с разгибанием спины (удерживая одну гантельку обеими руками, сделайте обратный выпад, опуская гантель перед передним коленом, оставайтесь в выпаде, поднимая гантель над головой, возвращая гантель обратно к колену, затем встаньте; поменяйте ноги) (8#ДБ)
3. Бёрпи
4. Вращения в приседаниях (держите гантель обеими руками; присядьте и, когда вы встанете, поднимите одно колено и поверните туловище / гантель к колену; чередуйте стороны) (8# DB)
5. Боковые выпады с прогибом (начните удерживать одну БД обеими руками над головой прямыми руками; сделайте боковой выпад и опустите руки/БД в сторону так, чтобы локоть коснулся внутренней стороны колена) (5# БД)
6. Скручивания с длинными рычагами (лежа на спине, одна нога согнута, а одна нога прямая; рука с той же стороны, что и прямая нога, прямая над головой, а другая рука согнута за головой; одновременно поднять ту же прямую руку и прямую ногу)
7. Супермен с широчайшими мышцами спины
8. Домкраты для досок
9. Повтор № 6 на другой ноге/руке
10. Двойная растяжка ног (лежа на спине, голова/шея/плечи подняты, колени согнуты и подняты; выпрямить ноги, поднимая руки над головой, затем согнуть колени и свести их обратно, касаясь голенями руками)
11. Боковые скручивания (лежа на боку, колени согнуты перед собой, одна рука вытянута на полу перед собой, а другая рука за головой; подведите локоть к верхнему колену, затем вытяните прямую ногу)
12. Подъемы по диагонали (лежа на спине, одно колено согнуто, одно выпрямлено; поднять прямую ногу и противоположную руку, касаясь ладонями стопы)
13. Гусеницы (начните стоять, наклонитесь вперед и выйдите в планку и продолжайте идти руками дальше в вытянутую планку, задержите паузу, затем пройдите руками обратно к ногам)
14. Повторить 11 и 12 с другой стороны тела
15. Подъем коленей в боковой планке (боковая планка на прямых руках со скрещенными ногами, верхняя ступня перед задней ногой и верхняя рука вытянута к потолку; приведение нижнего колена внутрь и наружу)
16. Планка-паук (планка на прямых руках, колено прижать к локтю с той же стороны снаружи тела; чередовать стороны)
17. Альпинисты
18. Повтор № 15 на другой стороне тела
19. Удары ногами в мостик (лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу; поднимите бедра в мост, отталкиваясь одной ногой; чередуйте ноги)

Повторите весь круг в более быстром, удвоенном темпе .

Уровень 2 длится 34 минуты; 3 минуты разминки и 4 минуты растяжки. Так же, как и на Уровне 1, я использовал одну 8-фунтовую гантель для каждого упражнения, кроме одного, и для этого я использовал одну 5-фунтовую гантель. Есть модификатор для начинающих и продвинутый модификатор; однако в этой тренировке даже новичок использует гантель. Святой хит! я любил эту тренировку! Даже лучше, чем Уровень 1 ! Я получил потрясающую тренировку корпуса, потрясающую кардио-тренировку, и она даже проработала нижнюю часть тела! Я тоже чувствую свой пресс — я предсказываю, что завтра он будет так болеть. Эта тренировка построена так же, как Уровень 1 ; схема из 15 упражнений, которые вы повторяете в более быстром темпе. За исключением некоторых из этих упражнений, быстрое выполнение может поставить под угрозу технику и/или привести к травме, поэтому Джиллиан умна, и в некоторых из них она советует вам не двигаться быстрее, когда вы повторяете круг, а попытаться углубиться в него. двигаться.

1. Подсечки в статическом выпаде (8# DB)
2. Колени с отведением (держите гантель обеими руками над головой и подтяните колено к бокам тела, опуская руки так, чтобы колено коснулось локтя) (8# DB)
3. Прыжки с ножами-домкратами (выталкивание прямых ног вперед, касание кончиков пальцев рук и ног и подпрыгивание при этом; чередование ног)
4. Повторите 1 и 2 на другой стороне тела
5. От низкого к высокому (удерживая гантель обеими руками, повернуться в сторону и сделать выпад, довести гантель до лодыжки, повернуться в другую сторону и дотянуться гантелью над головой) (8# DB)
6. Колени повторителя (перенос гантели из-за головы вниз к колену с поднятием колена вверх и назад) (5# DB)
7. Скручивания в планке (в планке, подведение колена к противоположному локтю под туловищем, чередование сторон)
8. Повторите 6 и 7 на другой стороне тела
9. Проходы с вращением (удерживая гантель обеими руками, сделать передний выпад и повернуть гантель к передней ноге, сделать ту же ногу в обратном выпаде и передать гантель под переднюю ногу) (8# DB)
10. Лайтхаус (держите БД перед собой прямыми руками и поворачивайте БД из стороны в сторону) (8# БД)
11. Велосипедный маневр
12. Повтор № 9 на другой ноге
13. Махи гантелями (как махи гирями, но с гантелями) (8# DB)
14. Могул в планке (в планке, прыжок ногами вверх рядом с рукой, прыжок ногами обратно в планку, прыжок ногами в другую руку)
15. Т-образные удары ногами из стойки (начало в планке, поворот в боковую планку, вытягивание верхней руки над головой и отведение нижней ноги в сторону; чередование сторон)
16. Двойные скручивания (на спине, колени подняты и согнуты; одновременно поднять бедра и голову/плечи)
17. Полый человек (на спине, ноги прямые и приподняты над полом, голова/плечи приподняты, руки прямые в стороны; задержаться в этом положении)
18. Альпинисты

Повторите весь круг в более быстром, удвоенном темпе .