Пресс 30 дней: Скачать Пресс за 30 дней 1.1.5 для Android

Качаем пресс за 30 дней. Упражнения для всех

Интернет переполнен “суперэффективными” программами, которые гарантируют результат за короткий промежуток времени. Тренировки для мышц живота – не исключение.

Действительно ли возможно накачать пресс за 30 дней, узнаете из этой статьи.

Реально ли накачать пресс за месяц

Под понятием прокачанных мышц живота часто имеется в виду рельефность. То есть видимость тех самых “кубиков”.

Хотя буквально это значит добиться гипертрофии – увеличения мышц в объеме.

Если следовать такому определению, то накачать пресс за месяц абсолютно реально!

Уже через 3-4 недели регулярных занятий мышцы живота станут твердыми и более выраженными, независимо от предыдущего спортивного опыта.

Но это касается развития мышц, которые находятся под жировой тканью.

А вот сможете ли вы за 30 дней снизить уровень жира до такой степени, чтобы стали видны “кубики”, зависит от очень многих факторов. И регулярных тренировок на пресс здесь будет недостаточно.

За месяц добиться рельефа могут две категории занимающихся:

1. Люди с изначально низким процентом жира в теле (примерно 10-12%)

Прокачка пресса за 30 дней повышает тонус мышц, кубики становятся более выпуклыми и визуально живот выглядит рельефнее.

2. Выступающие спортсмены

Профессионалы хорошо знают свой организм и четко понимают как им надо питаться и тренироваться для достижения быстрого результата.

К тому же у них хорошо развита мышечная память и хорошая реакция организма на режим сушки. Все это обеспечивает быстрый результат.

Для людей с небольшим опытом в сфере фитнеса и средним процентом жира в организме за 30 дней реально добиться следующих целей:

1. Укрепление мышц живота
2. Повышение мышечного тонуса
3. Снижение уровня жира на 3-5%

Самые эффективные упражнения

Деление упражнений для тренировки “верхнего” и “нижнего” пресса условны.

Физиологически прямая мышца живота работает во всех упражнениях, независимо от их вида.

Но в бодибилдинге общепринято относить движения с подъемом туловища или лопаток к “верхнему” прессу, а с подъемом ног – к “нижнему”.

Здесь мы будем придерживаться этой классификации.

Также различают косые мышцы пресса, которые расположены по бокам туловища. Их развитие придает животу завершенный вид.

Однако увлекаться работой с большими весами для этих частей пресса не стоит, потому как их чрезмерная гипертрофия может визуально расширять талию.

В зависимости от вашей физической подготовки набор упражнений будет различаться.

Начальный уровень

1. Нижний пресс: Подъем коленей к груди сидя
2. Верхний: Скручивания лежа на полу
3. Косые: Боковые ножницы

Средний уровень

1. Нижний:

• Подъем ног лежа
• Подъем коленей в упоре

2. Верхний:

• Скручивания на римском стуле
• Подъем корпуса лежа

3. Косые:

• Боковые наклоны с гантелей стоя

Опытный уровень

1. Нижний:

• Подъем ног в висе
• “Березка”
• Обратные скручивания на наклонной скамье

2. Верхний:

• Скручивания на наклонной скамье
• «Складка»
• Скручивания на фитболе

3. Косые:

• Русские скручивания

Схема для прокачки пресса за 30 дней

Программ для тренировки пресса очень много, и у каждой есть свои плюсы и минусы.

Методика, которую мы рекомендуем – универсальна. Она подходит как для новичков, так и для опытных атлетов.

Упражнения и уровень нагрузки вы сможете подобрать самостоятельно, учитывая уровень подготовки и индивидуальные особенности организма.

Неделя 1

Тренировка 1

• Упражнение на верхний пресс 2 подхода по 15 повторений
• Упражнение на нижний пресс 2 подхода по 15 повторений
• Упражнения на косые 2 подхода по 15 повторений

Тренировка 2

• Нижний пресс 2 подхода по 20 повторений
• Верхний пресс 2 подхода по 20 повторений
• Косые 2 подхода по 20 повторений

Тренировка 3

• Верхний 3 подхода по 17 повторений
• Нижний 3 подхода по 17 повторений
• Косые 3 подхода по 17 повторений

Неделя 2

Тренировка 1

• Нижний 2 подхода по 23 повторения
• Верхний 2 подхода по 23 повторения
• Косые 2 подхода по 23 повторения

Тренировка 2

• Верхний 3 подхода по 20 повторений
• Нижний 3 подхода по 20 повторений
• Косые 3 подхода по 20 повторений

Тренировка 3

• Нижний 2 подхода по 27 повторений
• Верхний 2 подхода по 27 повторений
• Косые 2 подхода по 27 повторений

Тренировка 4

• Верхний 3 подхода по 23 повторения
• Нижний 3 подхода по 23 повторения
• Косые 3 подхода по 23 повторения

Неделя 3

Тренировка 1

• Суперсет: нижний пресс + косые 3 подхода по 25 повторений
• Верхний пресс 3 подхода по 25 повторений

Тренировка 2

• Суперсет: верхний пресс + косые 3 подхода по 27 повторений
• Нижний пресс 3 подхода по 27 повторений

Тренировка 3

• Суперсет: нижний пресс + косые 3 подхода по 30 повторений
• Верхний пресс 3 подхода по 30 повторений

Тренировка 4

• Суперсет: верхний пресс + косые 3 подхода по 30 повторений
• Нижний пресс 3 подхода по 30 повторений

Тренировка 5

• Суперсет: нижний пресс + косые 4 подхода по 27 повторений
• Верхний пресс 4 подхода по 27 повторений

Неделя 4

Тренировка 1

Трисет: верхний + нижний + косые 2 подхода по 20 повторений

Тренировка 2

Трисет: нижний + верхний + косые 3 подхода по 27 повторений

Тренировка 3

Трисет: верхний + нижний + косые 3 подхода по 30 повторений

Тренировка 4

Трисет: нижний + верхний + косые 4 подхода по 26 повторений

Тренировка 5

Трисет: верхний + нижний + косые 4 подхода по 30 повторений

Тренировка 6

Трисет: нижний + верхний + косые 5 подходов по 25 повторений

Если вы новичок, начинайте с первой недели.

Для опытных:

• Используйте на своей первой неделе нагрузку с третьей недели схемы
• На второй – четвертой недели схемы
• На 3 и 4 неделях продолжаете тренироваться шесть раз в неделю и повышайте интенсивность нагрузки за счет увеличения количества подходов и повторений.

Подробнее о суперсетах вы можете узнать из этой статьи.

Трисет – это усложненный вариант суперсета, когда выполняется три упражнения подряд, без отдыха. Далее следует отдых и следующий подход, состоящий из трех упражнений.

Паузы между подходами минимальны – 30-60 секунд.

Упражнения подбираются самостоятельно, в зависимости от уровня тренированности.

Дополнительные факторы: диета, кардио, спортпит

Хоть в этой статье диета значится как дополнительный фактор, но на самом деле правильное питание – это 70% успеха!

Запомните:

Какой бы “суперэффективной” ни была методика тренировок, она не поможет, если вы не будете следить за количеством потребляемой пищи.

При работе на рельеф обязателен дефицит калорий, который организм начинает покрывать за счет расщепления жиров.

Снижения калорийности добиваются уменьшением в рационе жиров и углеводов. Количество белка остается неизменным, а иногда даже повышается для сохранения мышечной массы.

Ускорить сжигание жира помогут регулярные кардиотренировки. С их помощью вы потратите больше энергии и приблизитесь к результату.

В поисках “волшебной таблетки” многие надеются на спортивное питание, которое в вопросах похудения не слишком эффективно.

Например, жиросжигатели ускоряют процесс всего лишь на 5-10%, а правильное питание – на 70%.

Помните, что снижение процента подкожного жира запускается с помощью диеты, а силовые упражнения, кардио и спортивные добавки только ускоряют прогресс.

На этом все!

Как видите, пресс за 30 дней – это вполне реально. Но в зависимости от исходных данных и дополнительных факторов, результат для каждого будет разный.

4 2 голоса

Рейтинг статьи

пресс за 30 дней тренировка

Описание

Приложение для тренировки мышц пресса — лучшее фитнес-приложение, которое поможет вам нарастить мышцы живота за 30 дней! Ваши мышцы живота, которые включают в себя нижние мышцы живота, верхние мышцы живота и основные мышцы, находятся здесь. В рутине есть 5 различных фитнес-планов. В течение одного дня проводятся различные тренировки продолжительностью от 8 до 10 минут. Вы можете выбрать в соответствии с вашим телом. Тренировки могут быть персонализированы, которые могут быть приспособлены для мужчин или женщин.
Вы можете принять этот 30-дневный пресс и, наконец, получить тот плоский живот или 6 упаковок, о которых вы мечтали. Эти тренировки предназначены для любого места, дома или в фитнесе. Никакое оборудование не требуется для движений!
Около 200 различных ходов в приложении! Мы сохранили базу данных ходов различной, чтобы проработать каждый мускул вашего пресса.
Наши фитнес-тренеры создали это приложение специально для ваших нужд. Вы можете изменить трудности тренировок, если вам это трудно или так просто! Также есть хороший выбор энергичной музыки, чтобы сопровождать вас.
Есть также ноги, все тело, растяжка, йога, тренировка рук. Вы можете отслеживать свой прогресс калорий, веса и времени. В каждом упражнении есть таймеры, которые заставляют вас сосредоточиться только на тренировке.
Вы можете зарабатывать очки, заканчивая тренировки и открывая двери для новых упражнений. Иди и скачай это замечательное приложение сейчас!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.

21 апр. 2022 г.

Версия 1.3.4

All animations are improved

Оценки и отзывы

Оценок: 436

Hi

Cool

Хотелось бы тренировки на живот , для девушек после родов (к/с) а так все супер

Отлично

Ерема

Хороший предложение

Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Nexoft Yazilim Limited Sirketi

Размер

94,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Nexoft Mobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

30-дневная программа жима лежа – AskMen

Энтони Йенг

9 июля 2016 г.

Поделиться

Твитнуть

Флип

Поделиться

Страница 1 из 2

«Сколько стоит ВЫ скамья?»
 
На этот вопрос есть только два ответа:
 
1) Точное число.
2) Число, которое вы хотите.
 
Приведем вас к цели БЕЗ 30-дневных отжиманий. Не ошибитесь: отжимания — это здорово. Но если ваша цель — увеличить жим лежа, есть стратегия получше, чем просто делать невероятное количество отжиманий, пока не потеряете сознание.
 
Первое, что вам нужно сделать, это перестроить технику жима лежа, чтобы вы могли работать с большим весом и снизить риск получения травм. (Не стесняйтесь поблагодарить меня, сделав пожертвование на мой счет PayPal.)
 
Нам также нужно установить, что такое жим лежа. Например, выполнение полуповторения с 225 фунтами НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ВЫ ЖИМ ЛЕЖА С 225 ФУНТАМИ. Это значит, что вы, сэр, жимовик полуповторения.
 
Стыдно.
 
После этого я дам вам программу, которой вы будете следовать в течение следующего месяца, которая поднимет ваш жим лежа из «неудачного» в «стадный». Вскоре вы будете разогреваться со своим предыдущим максимумом и надирать задницы в тренажерном зале больше, чем когда-либо прежде.
 
Удачного подъема.
 
Распространенные ошибки
 
Улучшив технику жима лежа, вы будете работать с большим весом, чем раньше — с помощью простой настройки вы можете увеличить свой вес на добрых 10 или 20 фунтов.
 
Выпятите грудь, сведите лопатки вместе и вдавите верхние трапеции в скамью. Верхняя часть спины НИКОГДА не должна лежать ровно на скамье. Вы хотите создать дугу из грудного отдела позвоночника.
 
Упритесь пятками в землю, чтобы задействовать ягодичные мышцы и получить все, на что способны. Не отталкивайтесь пальцами ног и не позволяйте ступням свисать с тела. Вместо этого засунь ноги под бедра и вонзи свои чертовы пятки в землю, как будто добываешь нефть. Это создает прочную основу, от которой вы будете отталкиваться.
 
Отрегулируйте скамейку. Во многих тренажерных залах действительно дерьмовые скамьи: слишком высоко над землей, слишком скользкие, слишком узкие и т. д. Найдите хорошую скамью и не стесняйтесь жать в силовой раме, чтобы гриф был на идеальной высоте. — это ОГРОМНАЯ разница.
 
Получите помощь в распаковке гири. Вы должны быть как можно плотнее перед жимом. Вместо того, чтобы терять напряжение, выдергивая штангу из стойки и устанавливая ее над грудью, попросите ассистента сделать это за вас. (P.S. Если у вас нет корректировщика, найдите корректировщика.)
 
Держите локти под углом 45 градусов к телу. Ваши плечевые суставы будут вам благодарны, как и мышцы груди. Это также означает, что штанга должна касаться области грудины в нижней точке подъема.
 
Двигайтесь так быстро, как можете. Это кажется ерундой, но вам действительно нужно сосредоточиться на скорости.
 
Держите планку глубоко в ладони. Если вы держите штангу костяшками пальцев, ваши запястья согнутся назад, что приведет к дерьмовой биомеханике и дерьмовым суставам запястья. Вам нужна штанга прямо над предплечьями.
 
Не забывайте о других мышцах. (В частности, ваша спина и ваши ноги.) Тело не тупое: вы не можете выжать 250 фунтов, если приседаете только с 150 фунтами. Это все равно, что сказать своему телу: «Эй, по какой-то эволюционной причине мне сейчас нужна непропорционально массивная грудь и больше ничего… так что мне нужно, чтобы ты сотрудничал. Спасибо.»
 
Закрепите разминку. Часто кто-то говорит мне, что разогревается на скамье, делая 10 повторений по 135, затем 8 повторений по 155, затем 6 повторений по 175 и т. д. вес и говоря: «Хм, я довольно устал… , НО Я НЕ ВИЖУ НИЧЕГО ПЛОХОГО В ТОМ, ЧТО Я ТОЛЬКО СДЕЛАЛ ».
 
На самом деле вам не нужно много повторений, чтобы разогреться перед жимом лежа. (Вместо этого вам также следует сосредоточиться на технике. ) Вместо этого сделайте что-то вроде этого, если ваш рабочий вес составляет 200 фунтов:

• 45 фунтов x 5
• 45 фунтов x 5
• 95 фунтов x 3
• 135 фунтов x 2
• 175 фунтов x 2

Вы почувствуете себя свежее и сильнее.
 

Программа тренировок

Советы по фитнесу

Что произойдет, если вы будете делать по 100 отжиманий в день в течение 30 дней? (Действительно ли это стоит вашего времени?)

Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для увеличения силы и развития мышц верхней части тела, таких как грудь, плечи и трицепсы.

Некоторые люди доводят это упражнение до крайности и делают по 100 отжиманий в день, и, кажется, получают впечатляющие результаты. Черт возьми, даже Сайтама из One Punch Man сделал это, и вы видели, как хорошо у него это получилось.

Но… что на самом деле произойдет с вашим телом, если вы будете делать по 100 отжиманий в день в течение 30 дней?

• Дадут ли что-нибудь 100 отжиманий в день?
• Какие мышцы вырастут и насколько?
• Насколько улучшится ваша сила?
• Есть ли побочные эффекты, о которых вам следует знать?
• Что произойдет по истечении 30 дней?
• Стоит ли это вашего времени и усилий?

Обо всем этом и многом другом мы расскажем в этой статье.

До этого: если вы ищете тренировочную программу, которая поможет настроить каждую тренировку для оптимального роста мышц, у меня есть то, что вам нужно. Каждая программа BWS разработана как универсальный, научно обоснованный процесс, который поможет вам БЫСТРО нарастить мышечную массу. Для получения дополнительной информации:

Нажмите на кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Понятно, что вы рады узнать, что 100 отжиманий в день могут сделать для вашего тела.

Перед этим, чтобы максимизировать свои результаты и минимизировать травмы от 100 отжиманий в день, важно убедиться, что вы делаете их с правильной техникой. Так что ознакомьтесь с этой предыдущей статьей, в которой рассказывается, как вы можете освоить правильную технику отжиманий.

Но при условии, что ваша форма находится в узде, какого роста вы можете ожидать, делая 100 отжиманий в день?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте взглянем на статью 2015 года, в которой исследователи измеряли уровень мышечной активности во время отжиманий. Наиболее активными мышцами были:

• Грудь
• Трицепс
• Передняя часть плеч
• Кор и
• Передняя зубчатая мышца

Скорее всего, именно здесь вы ощутите большую часть улучшений с точки зрения размера и четкости. .

Насколько можно ожидать улучшения этих мышц? Хотя мы углубимся в подробности позже в этой статье, я хочу выделить исследование 2017 года, опубликованное в Журнале упражнений и фитнеса, которое показывает, насколько эффективными могут быть отжимания.

Исследователи измерили размер и силу мышц у двух групп нетренированных испытуемых:

• Группа 1: Во время тренировок использовали только отжимания
• Группа 2: Во время тренировок использовали только жим лежа

Через 8 недель авторы обнаружили одинаковое увеличение размера и силы грудных и трехглавых мышц обеих групп. Это говорит о том, что, по крайней мере, для новичков отжимания могут быть такими же эффективными, как и жим лежа.

Хотя это может показаться многообещающим, существуют различные побочные эффекты выполнения 100 отжиманий в день, о которых вы должны знать, начиная с 1-й недели. Общество физиологии упражнений, мужчины, которые оцениваются как «удовлетворительные» с точки зрения их физической подготовки, в среднем могут сделать около 15-20 отжиманий подряд.

Это означает, что вам, скорее всего, придется сделать несколько подходов отжиманий, чтобы в сумме набрать 100.

Фактически, в течение первых нескольких дней или даже всей первой недели испытания даже иметь силу, чтобы достичь в общей сложности 100.

К счастью, именно тогда что-то, называемое нейронной адаптацией, приходит на помощь. Это явление, при котором, хотя ваши мышцы еще не выросли, ваш мозг улучшил свою способность задействовать правильные мышцы для отжиманий, и в результате ваша сила отжиманий должна довольно быстро увеличиваться в течение этой недели.

Кстати: вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать, как увеличить силу отжиманий.

Кроме того, наиболее заметным эффектом, который вы почувствуете на 1-й неделе, является DOMS, что означает отсроченную болезненность мышц.

Ощущается болезненность и болезненность в мышцах через 1-2 дня после тренировки. Поскольку в этом случае ваше тело не привыкло делать по 100 отжиманий в день, на 1-й неделе вы будете испытывать наибольшую болезненность в груди, плечах и руках.

Это нормально и должно пройти к концу первой недели.

Однако, если вы чувствуете это в трапециях и пояснице, это признак того, что ваша форма может быть нарушена.

Хотя болезненность должна пройти ко второй неделе, другой побочный эффект начнет подкрадываться и потенциально замедлит ваш прогресс.

Неделя 2-3

Это может показаться нелогичным, но когда вы тренируетесь, вы на самом деле разрушаете мышцы, а не наращиваете их. Именно во время отдыха ваше тело восстанавливается и наращивает мышцы, чтобы стать больше и сильнее.

Еще в 1997 году группа исследователей попыталась определить, сколько времени занимает этот процесс восстановления. Они обнаружили, что наши мышцы продолжали восстанавливаться и расти даже в течение 48 часов после тренировки.

Основываясь на этой статье и других подобных исследованиях, этот 48-часовой временной интервал кажется средним временем, которое требуется мышце для полного восстановления. Таким образом, в случае выполнения 100 отжиманий в день, поскольку вы тренируете одни и те же мышцы на каждой тренировке, они не получают достаточно продолжительного перерыва для полного восстановления.

Из-за этого вы, вероятно, начнете испытывать сильную усталость на 2-й и 3-й неделе.

Ваше тело и мышцы могут начать чувствовать себя более истощенными, чем обычно, и в результате ваши отжимания могут даже начаться. чтобы уменьшить.

Тсс: вот 4 научно обоснованные стратегии, которые вы могли бы использовать для улучшения восстановления мышц.

Это, в сочетании со следующими побочными эффектами, которые вы почувствуете на 4-й неделе, может сделать выполнение 100 отжиманий в день чрезвычайно трудным и, как мы поговорим позже, потенциально даже не стоящим того.

Это подчеркивает важность хорошо структурированной программы тренировок. В идеале вы хотите, чтобы ваша программа тренировок давала вам большие нагрузки, но не настолько, чтобы возникали проблемы с восстановлением. Не знаете, как спланировать собственное обучение? Что ж, хорошие новости: в этом нет необходимости, если у вас есть программы «Build With Science»:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь !

Неделя 4

Таким образом, к тому времени, когда наступит четвертая неделя, ваше тело уже будет измотано высокочастотными и объемными отжиманиями.

Мы расскажем, насколько вы можете ожидать роста мышц после этой недели, но до этого вы можете начать замечать две вещи.

#1: Выполнение 100 отжиманий в день может вызвать мышечный дисбаланс

Первое, что нужно сделать с мышечным дисбалансом. Отжимания отлично тренируют передние толкающие мышцы тела.

Но твоя спина ни при чем. Если вы регулярно тренируете передние мышцы, не тренируя мышцы спины, то более сильные передние мышцы со временем начнут тянуть ваше тело вперед в сгорбленное положение с округленными вперед плечами.

В идеале, чтобы сбалансировать это, вы должны выполнять много упражнений для спины, сосредоточив внимание на мышцах, которые помогут вам держать себя в вертикальном положении и здоровыми плечами, даже если вы делаете 100 отжиманий в день.

Вам могут помочь следующие упражнения для спины:

• 14 лучших упражнений для создания идеальной спины
• 3 мощных упражнения для увеличения объема и силы

#2: 100 отжиманий в день могут вызвать нагрузку на суставы

Теперь вы заметите еще одну вещь имеет отношение к вашим суставам.

Даже при правильном выполнении повторяющиеся движения отжиманий могут создать большую нагрузку, особенно на запястья и локти.

Ваши запястья не только нуждаются в большой подвижности для выполнения отжиманий от пола, но они также будут нагружены довольно небольшим весом, к которому вы, вероятно, не привыкли. Из-за этого ваши запястья будут одной из первых областей, где вы почувствуете дискомфорт.

Чтобы смягчить это, вы можете попробовать отжиматься с помощью рукояток или гантелей — всего, что позволяет вам взяться за это, вместо того, чтобы класть руки на пол.

Что касается локтей, обратите внимание на нижнее положение отжимания. Если они не остаются выровненными прямо над вашими запястьями, когда вы выполняете отжимание, то вы создаете большую нагрузку на локтевые суставы.

Обычно это нормально, но если вы делаете по 100 отжиманий в день и не даете суставам отдыхать, это очень быстро начинает сказываться на локтях.

Итак, в исследовании отжиманий, о котором я упоминал в начале, испытуемые не делали и близко 100 отжиманий в день. Вместо этого им было назначено 3 подхода отжиманий до отказа два раза в неделю.

Максимальное количество отжиманий подряд, которое они могли сделать, составляло около 30 повторений, что соответствует примерно 90 отжиманиям за каждую тренировку. Всего около 180 отжиманий в неделю. Хотя это звучит как ничто по сравнению со 100 отжиманиями в день, они все же значительно выросли.

В течение 8 недель они испытали следующее:

• Рост грудной клетки: Увеличение толщины мышц на 18,3%, что соответствует увеличению толщины примерно на 3 мм
• Рост трицепса: Увеличение роста на 9,5% , что соответствует увеличению толщины примерно на 3 мм

Исследователи отметили, что эта скорость роста аналогична другим прошлым исследованиям.

Итак, если вы разделите эти цифры вдвое, вы сможете получить приблизительное представление о том, какой рост вы можете испытать после месяца отжиманий всего два раза в неделю.

Если бы вы делали по 100 отжиманий в день, вы бы быстрее росли?

Ну, я ожидаю, что он будет таким же или, возможно, даже меньше, потому что вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления и роста. Кроме того, имейте в виду, что после этих 30 дней, если ваше тело станет сильнее, ему потребуется больше усилий, чтобы продолжать расти.

В конце концов, стандартных отжиманий будет недостаточно, и вам придется использовать резинки или дополнительный вес.

Теперь насчет того, стоит это все того или нет, честно говоря, я бы не рекомендовал стандартный подход делать по 100 отжиманий в день в течение 30 дней, каждый день без отдыха. Это просто вызывает слишком много проблем с восстановлением и не дает прогресса, необходимого для того, чтобы продолжать видеть результаты в течение последних 30 дней.

Одно из его преимуществ заключается в том, что вы привыкаете к физическим упражнениям. Это отличный способ войти в дверь и набрать обороты.

Тем не менее, эту процедуру определенно можно сделать намного лучше.

С помощью нескольких настроек он может обеспечить еще больший рост с меньшими усилиями и меньшей нагрузкой на ваше тело. Я буду работать над статьей, которая покажет вам «лучший» способ выполнения задачи «100 отжиманий в день», и я предоставлю ссылку, как только это будет сделано.