Прес качать: Когда нужно качать пресс?

Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом (Ольга Байкина)

649 ₽

473 ₽

+ до 70 бонусов

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на
сайте.

В наличии

17

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на
сайте.

Книги блогеров и звёзд рунета

Вы мечтаете о красивом и здоровом теле? Хотите подтянутый живот, но упражнения и диеты не дают никакого эффекта, а врачи ставят диагноз «диастаз» и «дисфункция тазового дна» после беременности и родов?
Если это все про вас, то забудьте о мучительных упражнениях на скручивание, качании пресса, прыжках и беге, подсчете калорий и детоксах. Оздоровительный курс, разработанный опытным фитнес-тренером и популярным блогером Ольгой Байкиной, помог тысячам женщин привести свое тело в норму.
Всего шесть недель занятий по 20 минут в день дадут вашему телу возможность стать сильным, здоровым и красивым. И неважно, сколько времени прошло с момента появления на свет вашего малыша — два месяца или 10 лет.

Описание

Характеристики

Книги блогеров и звёзд рунета

Вы мечтаете о красивом и здоровом теле? Хотите подтянутый живот, но упражнения и диеты не дают никакого эффекта, а врачи ставят диагноз «диастаз» и «дисфункция тазового дна» после беременности и родов?
Если это все про вас, то забудьте о мучительных упражнениях на скручивание, качании пресса, прыжках и беге, подсчете калорий и детоксах. Оздоровительный курс, разработанный опытным фитнес-тренером и популярным блогером Ольгой Байкиной, помог тысячам женщин привести свое тело в норму.
Всего шесть недель занятий по 20 минут в день дадут вашему телу возможность стать сильным, здоровым и красивым. И неважно, сколько времени прошло с момента появления на свет вашего малыша — два месяца или 10 лет.

АСТ

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.

Правила начисления бонусов

Рекомендую

Плюсы

Содержимое

Хорошая книга

Плюсы

Лёгкая и понятная подача материала

Минусы

Надо выполнять упражнения регулярно, тогда и эффект будет:)

Отличная книга

Книга «Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Ольга Байкина
«Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Как правильно качать пресс

Существует множество советов о том, как накачать нижний, верхний и боковой пресс. Давайте рассмотрим, все ли они верны.

Устает не живот, а ноги

Одно из всеми любимых упражнений – подъем туловища на наклонной скамье. При этом часто сам корпус практически прямой. С таким же прямым корпусом вы просто стоите, или просто лежите на полу. Меняется лишь положение ног. То есть в таком положении сама мышца живота практически расслаблена. Корпус же поднимается за счет подвздошно-поясничных мышц. Это – те мышцы, которые соединяют ваши бедра с поясницей, и проходят они через таз. Никогда не задумывались, почему при подъеме ног, у вас очень чувствуется передняя поверхность бедра? И, вроде «живот» еще может делать упражнение, а «ноги» уже устали. Вот именно потому, что качаете вы не пресс, а подвздошно-поясничные мышцы.

И уж поверьте, эти мышцы совершенно не видны снаружи. Тонус этих мышц тоже имеет немалое значение для организма в целом, но мы ведь хотим качать именно пресс, не так ли? Это хорошо, если у вас нет никаких проблем с позвоночником, но много людей страдает болями в пояснице, и это не просто так, у них различные проблемы с соединением поясницы и крестца. При таком раскладе, данное упражнение будет весьма и весьма травмоопасно. А если и не было таких проблем, то вполне себе какой-нибудь остеохондрозик можете приобрести. Подвздошно-поясничная мышца крепится к позвоночному столбу. При подъеме корпуса она как бы вытягивает эту часть позвоночника на себя.

«Домашний» вариант

Есть еще одно забавное упражнение, которое все любят делать в домашних условиях: лечь на пол, засунуть ноги закрепить под диваном, руки убрать за голову и начать поднимать корпус.

Итак, что же происходит на самом деле? Во-первых, когда мы держим руки за головой, при подъеме туловища, шея скругляется. Еще некоторые, когда очень тяжело подниматься, начинают будто бы руками тянуть корпус к дивану. Скругляется шейный отдел, начинает скругляться весь позвоночник до самой поясницы, следовательно, возрастает давление на межпозвонковые диски. В момент отрыва поясницы от пола, спина находится в скругленном состоянии, а это значит, что межпозвонковые диски начинают толкаться назад.

Как следствие, может появиться протрузия, а того и гляди межпозвонковая грыжа. А сколько людей выполняют такое упражнение как бы рывком? Что еще больше усугубляет ситуацию. Еще есть любители «скручивающих» движений при подъеме, что окончательно «убивает» позвоночник.

Суть таких «подъемов» туловища понятна: корпус поднимается не прессом, а подвздошно-поясничными мышцами, и большинство этих упражнений чреваты травмами позвоночника. Давайте немного рассмотрим саму анатомию прямой мышцы живота, то есть – пресса.

Одна сплошная мышца

Прямая мышца живота – это и есть те самые кубики, это всё одна сплошная мышца, которая идет от груди до паховой области. И уверяю вас, ни в одной книжке по анатомии, вы не найдете информацию о том, сколько кубиков считается «верхним» прессом, сколько «нижним». Это одна сплошная мышца. Представьте ваш бицепс. Можете напрячь его наполовину? Либо часть, которая ближе к плечу, либо к кисти.

Это одна сплошная мышца, хотя и состоит из двух головок. Так и устроен пресс, он хотя и состоит из нескольких «кубиков», но они не работают по отдельности. Поэтому, всех тех, кто утверждает, что есть специальные упражнения для «верхнего» и «нижнего» пресса, отправьте почитать книжку по анатомии.

Урезанная амплитуда

Мышцы КОРа, которые мы качаем, думая, что качаем пресс, несомненно, тоже важны. Но давайте говорить откровенно, грубо говоря, вам хочется «кубики» внутри или снаружи? Ведь качая пресс, мы надеемся получить плоский рельефный живот. Так что же делать, как заставить сокращаться именно прямую мышцу живота, а не десятки вспомогательных? Все предельно просто. Есть одно замечательное упражнение, называется «скручивание на пресс». Для этого ложимся на пол, но ноги кладем не под диван, а на диван. Под углом 90 градусов.

При этом совершенно не важно, где у вас расположены руки. Чем ближе к тазу, тем проще выполнять упражнение. Но лично я бы советовал держать руки на груди, как бы обнимая себя. Держа руки за головой, вы все равно непроизвольно пытаетесь помочь себе руками. Если же вы все-таки любитель подержать себя за голову, то разведите локти в стороны – не надо тянуть их вперед. При таком положении подвздошно-поясничная мышца расслабляется, она полностью выключена. И вот в таком положении начинаем как бы скручивать корпус, таким образом, чтобы от пола отрывалась голова, шея и лопатки. Не больше. Не нужно тянуться локтями до коленей, как многие любят. Отрываются лишь одни лопатки, и тело возвращается обратно на пол. С виду получается такая урезанная амплитуда движения, но именно такая амплитуда растягивает прямую мышцу живота, т.е. пресс, и не успевает включать подвздошно-поясничные мышцы.

Лежа на лопатках

На первый взгляд, кажется, что это делать очень легко, и «живот» вроде как и не напрягается вовсе. Некоторые даже утверждают, что при полном подъеме корпуса, или там при подъеме ног, они отлично чувствуют свой пресс. Но нет! Они чувствуют подвздошно-поясничные и другие мышцы, стабилизирующие сам корпус. Эти мышцы находятся как бы под прессом, либо в стороне. Поэтому складывается ощущение, будто мы отлично покачали пресс, он ведь болит.

Но, поверьте, боль – это далеко не показатель того, что мы хорошо поработали с мышцей. А теперь попробуйте без отдыха в быстром темпе выполнить 30 таких скручиваний. Разницу вы сразу почувствуете. А, если не почувствовали, отдохните секунд 10-15 и сделайте еще 30. Ваши заветные «кубики» качаются именно таким образом, и никак иначе. Есть еще боковые скручивания, так сказать на «боковой пресс», то есть косые мышцы живота. Делается все точно так же, только, соответственно, в бок одной стороной, не отрывая лопатки.

Держаться до последнего

Есть еще одно отличное упражнение для пресса – это планка. Стойка в позе «отжимания» на прямых руках, локтях.

Начните с 30-ти секунд, и постепенно увеличивайте свое время. Можете положить перед собой часы, сами себе назначить время, и – держаться до последнего. Главное не позволяйте пояснице провисать! Держите живот в напряженном состоянии.

Исходя из этого всего, вы сами можете понять, какие упражнения «на пресс» качают подвздошно-поясничные и другие мышцы кора, а какие упражнения действительно затрагивают прямую мышцу живота. Какие из множества тренажеров, наклонных лавочек, колесиков эффективны для пресса, а какие из них для подвздошно-поясничных и других мышц КОРа.

Худеть – всем телом

Если вы надеетесь «качанием пресса» сжечь жир на животе – можете смело бросить эту идею. Вообще в принципе, любая физическая активность способствует сжиганию жира, но не существует каких-то специальных упражнений, которые сжигают жир точечно, в данном случае на животе.

Под слоем жира, у каждого из нас и так вполне себе красивые «кубики». Только чтобы их увидеть, необходимо сжигать жир в принципе по всему телу, а для этого существуют более эффективные упражнения, чем качать пресс. У мужчины жир начинает накапливаться с живота, потом переходя на руки, ноги, грудь и другие части тела. Видели когда-нибудь мужчину с кубиками пресса, но с полными руками? Сомневаюсь.

А у женщин, жир начинает накапливаться на ягодицах, уже потом распространяясь на живот, руки и прочее. Соответственно, «худеть» организм будет ровно в обратном порядке. Пока не начнут худеть руки, грудь и прочее, дело не дойдет до живота и ягодиц.

Cardi B – Press (mp3)

DiscoverilluminaijaСКАЧАТЬ: Cardi B – Press (mp3)

In Channel

СКАЧАТЬ: Ben Pol – Ebenezer (mp3)

2020-01 -19—:—

СКАЧАТЬ: Dablixx – Tonny Montanna (Cover) mp3

2020-01-19—:—

СКАЧАТЬ: Dablixx – Moller (Song) mp3

2020-01-19—:—

900 20 СКАЧАТЬ: Dablixx – In The City (mp3)

2020-01-19—:—

СКАЧАТЬ: Wendy Shay – Tuff Skin Girl MP3

2020-01-18—:—

СКАЧАТЬ: Ben Pol Ft. Wyse – Napenda Nipate Lau Nafasi MP3

2020-01-18—:—

СКАЧАТЬ: Major League X Senzo Afrika – Khumbul’ Ekhaya MP3

2020-01-18—:—

Focalistic – Taxi Driver (mp3)»> СКАЧАТЬ: Майор League & Senzo Afrika Ft. Focalistic – Taxi Driver (mp3)

2020-01-18—:—

СКАЧАТЬ: Major League & Focalistic – Jezabel Ft. Senzo Afrika, Abidoza MP3

2020-01-18—:—

СКАЧАТЬ: Major League x Senzo Afrika – Ntomb’Enhle Ft. Обри Квана mp3

2020-01-18—:—

СКАЧАТЬ: Major League & Senzo Afrika – Ngiyajola Ft. Mlindo The Vocalist, Alie Keys (mp3)

2020-01-18—:—

СКАЧАТЬ: Major League & Senzo Afrika – Mayibabo Ft. Tyler ICU mp3

2020-01-18—:—

СКАЧАТЬ: Quada – Pain (mp3)

2020-01-18—:—

СКАЧАТЬ: Daddy1 – Top Choppa (mp3) 9 0003

2020-01-18—:—

СКАЧАТЬ: Jahvillani – Clear the Way (mp3)

2020-01-18—:—

СКАЧАТЬ: Rygin king – Larger Than Life (mp3)

2020-01-18—:—

Rayvanny – Tekenya (Remix) mp3″> СКАЧАТЬ: Lava Lava Ft. Rayvanny – Tekenya (Remix) mp3

2020-01-18—:—

СКАЧАТЬ: Hamis Bss – Ndoto (mp3)

2020-01-18—:—

СКАЧАТЬ: Rygin король – Руптион (mp3)

2020-01-18—:—

СКАЧАТЬ: Zakes Bantwini – Amanga Ft. Нана Атта (mp3)

2020-01-18—:—

Скачать с Google Play

Скачать с App Store

загрузок прессы » Syntegon

Вы журналист и нуждаетесь в дополнительных материалах для своих репортажей о Синтегоне? Найдите здесь изображения людей, продуктов и мест, которые вы можете использовать.

Вы все еще что-то упускаете? Не стесняйтесь обращаться к нашим представителям по корпоративным или продуктовым коммуникациям. Мы будем рады Вам помочь.

Найдите подходящую для вас загрузку

https://info.syntegon.com/hubfs/Content/4-About-us/1-News,Events-and-Press/05-Press-Downloads/people/Syntegon_Michael%20Grosse.jpg|Syntegon_Michael Grosse

https://info.syntegon.com/hubfs/Content/4-About-us/1-News,Events-and-Press/05-Press-Downloads/people/Syntegon_Walter%20Bickel.jpg|Syntegon_Walter Bickel

https://info.syntegon.com/hubfs/Content/4-About-us/1-News,Events-and-Press/05-Press-Downloads/people/Syntegon_Uwe%20Harbauer.jpg|Syntegon_Uwe Harbauer

https://info.syntegon.com/hubfs/Content/4-About-us/1-News,Events-and-Press/05-Press-Downloads/people/Syntegon_Johan%20Nilsson.jpg|Syntegon_Johan Nilsson

https://info.syntegon.com/hubfs/Content/4-About-us/1-News,Events-and-Press/05-Press-Downloads/people/Syntegon-employees-one-mission. jpg|Syntegon- сотрудники-одна-миссия

https://info.syntegon.com/hubfs/Content/4-About-us/1-News,Events-and-Press/05-Press-Downloads/people/Syntegon-one-language-quality.jpg|Syntegon- одноязычное качество

https://info.syntegon.com/hubfs/Content/4-About-us/1-News,Events-and-Press/05-Press-Downloads/people/Syntegon-the-focus-of-our-work- 7-7-billion-people.jpg|Синтегон-в-центре-нашей-работы-7-7-миллиардов-людей

https://info.syntegon.com/hubfs/Content/4-About-us/1-News,Events-and-Press/05-Press-Downloads/people/Syntegon-service-employees.jpg|Syntegon-service- сотрудники

https://info.syntegon.com/hubfs/Content/4-About-us/1-News,Events-and-Press/05-Press-Downloads/people/Syntegon-for-better-numbers-we-recommend- one-and-zeros.jpg|Синтегон-для-лучших-чисел-мы-рекомендуем-единицы-и-нули

Люди

https://info.