Правильное дыхание при плавании брассом: Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Всем привет, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня я расскажу про правильную технику выполнения дыхания в брассе.

Самая распространенная ошибка среди любителей плавания, среди тех кто начинает плавать брассом, это так называемый сочинский брасс. Это когда мы плывем в бассейне не опуская голову. Этот стиль очень сложный, потому что тело находится практически в вертикальном положении, голова наверху. Иногда бывает что шея вынуждена прогибаться. Это создает болевые ощущения. Также, когда голова наверху, тут у нас мышцы шеи, мышцы спины постоянном напряжении, и ,возможно, вы даже сами чувствовали, когда пришел в бассейн, поплавал, думал, должен расслабиться и почувствуйте легкость. По факту выходишь и чувствуешь дискомфорт.

Как правильно дышать при плавании брассом?

Исходное положение, руки вытянуты вперед, голова опущена вниз, нас не видно, мы должны опуститься. Далее начинаем делать грибок, разводя ладошкой воду в сторону, и в этот момент сразу начинаем поднимать голову на вдох. К тому моменту, когда локти коснулись груди, мы должны успеть сделать вдох, и во время вытягивания руки вперед мы опускаем голову.

Какая самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения?

Люди начинают делать гребок, но забывают вовремя сделать вдох.

Как правильно?

Гребок, вдох, поднялись, опустились.

Как правильно вдыхать и выдыхать?

Вдыхаем мы всегда ртом, потому что через ноздри мы не успеем вдохнуть много воздуха. А вот выдыхать мы можем как и носом, так и ртом. Но ртом мы выдыхаем чуть-чуть. Для того, чтобы правильно выдохнуть ртом, нам надо соединить зубы и приоткрыть рот, расслабить губы, чтоб получилась маленькая щелка. В этом положении лишний воздух будет легко выходить и вода не будет затекать в рот. Вам не надо открывать широко рот.

Обратите внимание, если я делаю вдох, мои руки уже находятся у груди, а я только-только поднял голову. Это очень большая ошибка. Далее я выношу руки вперед, голова не успела опуститься. Пожалуйста, избегайте этой ошибки, дальше она мешает нам плыть технично.
Правильно, когда вдох я делаю в самой начальной фазе, к моменту, когда руки у груди, я уже нахожусь в пиковой точке. В этот момент я готов погружаться и прятаться вперед.
Обратите внимание, когда я вытягиваю руки, моя голова уже прячется. Это не создает дополнительного сопротивления и поможет мне легко плавать.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube

техника дыхания, советы, учимся делать вдох и выдох!

Дыхание в брассе – это, пожалуй, самый легкий элемент во всей технике этого стиля: здесь оно производится на порядок проще, чем в кроле.

Рассмотрим технику дыхания в деталях.

Подъем головы

Как мы рассматривали в нашей статье про технику брасса, во время гребка руками плечевой пояс и голова пловца показываются над водой – именно в этот момент производится вдох, а после опускания головы в воду – производится выдох.

На всякий случай напомним, как это выглядит со стороны.

В этой анимации очень четко виден момент подъема головы – именно тогда и делается вдох:

На этой же анимации обратите внимание на движение шеи – она помогает голове подняться, а затем – делает заныривающее движение. При этом это не значит, что именно за счет этого поднимается голова – вовсе нет: ее подъем идет в целом за счет подъема верхней части тела, а это волнообразное движение делает саму технику более эффективной.

Как правильно делать вдох

Как только голова поднялась и губы очутились над водой – сразу же делается резкий и быстрый вдох.

Этот момент показан на данной иллюстрации:

Момент вдоха

Наши губы находятся над поверхностью считанные доли секунды, именно потому нужно вдохнуть сильно, успеть взять побольше воздуха.

Техника выдоха

Как делается

Как только голова опустилась – начинаем выдыхать в воду.

Выдох, в отличие от вдоха, является более медленным: в идеале его нужно рассчитать таким образом, чтобы он длился все время до момента вашего следующего вдоха – то есть к моменту следующего подъема головы ваши легкие должны полностью освободиться от воздуха, чтобы взять его новую партию.

Как показано на данной иллюстрации, выдох идет на протяжении всего цикла движений, за исключением момента вдоха:

Чем выдыхать

В первую очередь, выдох можно делать носом.

Во вторую очередь, можно параллельно с носом выдыхать ртом. Это актуально, если вы плывете интенсивно и вам не хватает времени, чтобы выдохнуть весь воздух носом – тогда обязательно нужно подключать рот.

При этом здесь нет каких-то жестких правил и ограничений – вы можете выбрать тот способ, который больше подходит именно вам (например, многим больше нравится выдыхать именно ртом).

Если для вас выдох в воду носом и ртом непривычны, попрактикуйте их в начале тренировки – возьмитесь руками за бортик бассейна, опустите лицо в воду и поделайте такие выдохи.

Более того, в начале любой тренировки по плаванию рекомендуется сначала “продышаться” – сделать пять или десять выдохов в воду.

Видео про дыхание

Весь цикл дыхания очень хорошо показан в данном видео:

Недопустимость задержек

Не задерживайте дыхание!

Многим пловцам интуитивно хочется задержать дыхание под водой – чтобы воздуха в легких подольше хватило, и чтобы лучше держаться на воде.

Этого ни в коем случае делать нельзя – выдох нужно начинать сразу же, без каких-либо задержек:

1. Во-первых, постоянные задержки дыхания приводят к тому, что углекислый газ начинает скапливаться в легких и кровеносной системы. Из-за этого наступает быстрая утомляемость, вплоть до переутомления и головокружения.
2. Во-вторых, так называемая плавучесть приводит к неправильному положению тела: оно должно располагаться максимально горизонтально (грудь и ноги в одной линии), а если у вас в груди большой воздушный мешок, то ее сильнее тянет вверх, а таз и ноги – вниз, тело стремится занять вертикальную позицию.

Потому эта “плавучесть” может только помочь удержаться на воде тому, кто не умеет плавать, но правильному горизонтальному положению тела она только вредит.

В заключение

Как видите, в брассе дыхание осуществляется достаточно легко – там намного сложнее синхронно делать движение рук и ног, а уж вдох во время подъема корпуса сделать не так сложно.

В заключение хотели бы предостеречь начинающих пловцов от плавания брассом с поднятой головой.

Этот способ вполне приемлем и хорош для непродолжительного купания, которое делается для своего удовольствия. Но если вы плаваете регулярно и продолжительно, то постоянно поднятая голова не только будет тормозить ваше продвижение и рушить технику плавания, но и повлечет перегрузки в шейном отделе позвоночника, что может повлечь травмы и боли. Так что давайте плавать правильно!

Дыхание при плавании | Mad Wave

Каким бы ни был ваш уровень плавания, дыхание — один из самых важных элементов, которому необходимо уделять особое внимание. Правильное положение головы при выполнении вдоха поможет обеспечить вам оптимальное положение тела в воде и заметно улучшить вашу технику. Логически разделив дыхательный процесс на вдох и выдох, вам будет проще следить за ним и добиваться наилучших результатов.

В плавании вдох должен происходить достаточно быстро, чтобы избежать потери правильного положения тела или равновесия пловца. Для обеспечения максимального эффекта перед вдохом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Таким образом, выдыхание воздуха занимает более длительный промежуток времени, чем его вдох. Другая особенность дыхания пловцов: координация движений и дыхания. Время вдоха и выдоха должны быть синхронизированы с движениями рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ

В баттерфляе дыхание связано с дельфинообразными движениями тела пловца и производится, как правило, не поворачивая головы в сторону. Вдох выполняется каждым спортсменом индивидуально, на каждый цикл либо на каждые 2-3 цикла движений, и производится одновременно с выполнением окончания гребка и вторым ударом ног. Выдох производится одновременно с выполнением вкладывания рук и первым ударом ног, сразу же при погружении головы обратно в воду. Очень важным является координация и согласованность движений, при работе рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ

Плывя на спине, пловец не обязан делать каких-либо движений специально для дыхания, а фаза вдоха и выдоха составляет одинаковый промежуток времени. Чтобы избежать перенапряжения рекомендуется дышать через каждые 2 полных цикла движений рук. Выдох должен производиться в полном объеме, чтобы сделать эффективным вдох и доставить максимальное количество воздуха в легкие.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ

Дыхание в этом стиле очень динамично. После каждого цикла движений рук, в момент окончания выполнения захвата воды руками, пловец приподнимает свою голову над водой одновременно с верхней частью тела, чтобы выполнить вдох. Вдох должен производиться достаточно быстро, для того, чтобы пловец смог занять прежнюю плоскую позицию в максимально короткое время. Выдох, в свою очередь, производится после погружения головы в воду с одновременным выполнением толчка ногами и выпрямлением рук вперед. В сравнении с вдохом, занимает более длительный промежуток времени.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ

В кроле, дыхание может производиться как только в одну сторону, так и в обе стороны, в зависимости от предпочтений и технической подготовки спортсмена. Голова при этом должна находиться на одной оси с телом, чтобы не нарушать равновесия пловца и движений рук. Вдох производится резко и быстро со стороны поднятой руки. Не следует поднимать лицо целиком из воды – достаточно поворота головы в направлении подмышечной впадины, при котором над поверхностью поднят только рот. Выдыхать воздух следует плавно и продолжительно сразу после погружения лица обратно в воду.

Следует отметить, что циклы дыхания могут варьироваться в зависимости от подготовки пловца, стиля плавания и дистанции. Каждый спортсмен сам выбирает для себя оптимальное количество циклов движений, после которых он выполняет вдох. При плавании ультракоротких, 50 метровых спринтерских дистанций вольным стилем или баттерфляем, пловцы предпочитают сокращать количество вдохов до минимума или исключить их вовсе, для исключения временных затрат на выполнение вдоха, сохранения стабильности ритма, правильного положения тела в воде и развития максимально возможной скорости.

Команда MadWave.

Правильное дыхание при плавании кролем или брассом.

Правильное дыхание: «При плавании кролем или брассом через 4-5 вдохов задыхаюсь! Как же быть?!» Прием, как это вылечить!

Ученики часто задают мне такой вопрос: «Плыву брасом, делаю 4 – 5 вдохов и — начинаю задыхаться. Как быть?»

Ответ очень простой — вы не выдыхаете до конца. Придерживаете чуть-чуть воздуха в лёгких, как будто про запас. На самом деле вы задерживаете не воздух, а углекислый газ. Через 4 – 5 таких «недовыдохов» вам уже очень трудно дышать и приходится останавливаться, чтобы отдышаться.

Что делать? Решение проблемы.

В первую очередь, нужно научиться хорошо плавать кролем или брасом на задержке дыхания. 3 – 5 м проплыли, постояли подышали.

Когда руки и ноги работают хорошо, можно переходить к дыханию.

Первое упражнение

Вы сидите на диване (к примеру). Вдохните глубоко через рот, затем выдыхайте через рот и через нос, а в конце — это самое главное! — делаете акцентированный довыдох, с силой выталкивая из лёгких остатки воздуха. Так вы полностью освобождаете свои лёгкие для очередного полноценного вдоха.

Поделайте это упражнение 5 – 10 – 15 раз, если требуется — больше.

В какой момент в брассе делать вдох?

Второе упражнение — в воде

Второе упражнение делаем уже в воде, стоя в бассейне (воды — чуть выше пояса). При его выполнении не нужно опускать лицо в воду — тренируем только правильное дыхание, соединяя его с движениями.

Когда вы находитесь в фазе скольжения брассом (при выполнении упражнения вы имитируете её, стоя на месте), вы выдыхаете и ртом, и носом. В тот момент, когда вы выходите из воды — разводите руки и одновременно поднимаете голову, вы продолжаете выдыхать.

И только в заключительной фазе, когда вы находитесь в наивысшей точке подъёма, делаете вдох. А перед вдохом — акцентированный выдох! Выдыхать начинаете тогда, когда ещё не опустили лицо в воду! Это необходимо, чтобы вода не попала в нос.

Выполняйте это упражнение сначала медленно, вдумчиво, отрабатывая автоматизм. Кому-то для автоматизации достаточно 5 минут, другому потребуется целая тренировка. Не ориентируйтесь на время, главное — результат!

Третье упражнение — тренируемся, опуская лицо в воду

Когда у вас уже получается делать всё правильно на воздухе, надеваем очки и делает то же самое, опуская лицо в воду.

Делайте упражнение в медленном режиме, постепенно ускоряя темп, пока не приблизите его к реальному, тому, что понадобится в плавании.

Переходим к плаванию брассом

После того как вы сможете на месте сделать 10 – 15 вдохов-выдохов и при этом не задыхаетесь, переходите к плаванию.

Дыхание в кроле

Всё сказанное выше касается и дыхания в кроле. Только акцентированный выдох, а затем вдох вы делаете, когда ваша голова повёрнута.

Все эти и другие вопросы моих учеников я подробно разбираю в моих курсах обучения плаванию брассом и кролем. Знакомьтесь с курсами — и вы узнаете все секреты профессионалов-пловцов!

Дыхание при плавании: техника и общие привила

Просмотров 1.7к. Обновлено 29.01.2021

Над таким показателем, как техника дыхания при плавании постоянно работают спортсмены и пловцы любители. Вне зависимости какой стиль выбран, правила и специальные упражнения позволят уверенно держаться в воде, сохранить силы и добиться скорости.

Общие правила постановки дыхания

Циклические виды спорта особенно требовательны к соблюдению дисциплины, где высоких результатом добиваются многочисленными тренировками. Тренеры пловцов во время обучения и совершенствования мастерства, развивая возможности своих подопечных, прежде всего обращают их внимание на дыхание при плавании. Техника приходит со временем благодаря упражнениям, где учатся:

1. Держать голову над водой для вдоха.
2. При погружении выдыхать.
3. Правильно задействовать органы, чтобы жидкость не попала внутрь дыхательной системы. Привыкают работать одновременно — воздух быстро выталкивают из организма через нос, часть воды, попавшую в рот, выводят струей, не допуская до опасных для жизни путей. Регулируют нагрузки — при низких требуется меньше кислорода, его сохраняет в нужном количестве грамотный выдох.

Основные рекомендации

Среда по-разному влияет на тело. В жидкой осуществляется большее давление, чем в воздушной. Чтобы организм получал нужную кислородную порцию, вдох и выдох в воде должен сменяться в ускоренном темпе, не так как на суше. С опытом это становится обычным явлением и происходит автоматически. Во время обучения начинающие пловцы контролируют движения, прислушиваются к звукам, которые издает воздух при вхождении в горло и выходе из легких.

Почти во всех спортивных стилях спортсмены погружают лицо в водную гладь. При таком положении вдыхают резко, сильно и быстро.

Пловец двигается и дышит без задержки в равномерном режиме, едином ритме, нельзя тратить силы на лишние жесты. Идет строгий контроль за чередованием дыхательных функций, обеспечение регулярного выхода углекислого газа, так как его излишки приведут к слабости и головной боли.

Долго задерживать дыхание во время плавания не следует, воздух в грудной клетке повлияет на положение всей фигуры, усилит сопротивление среды, нижние конечности станут опускаться.

Регуляция газообмена происходит при плавных движениях. В легких не должно оставаться кислорода, перед тем как пловец вдохнет следующую полноценную порцию. Иначе произойдет неприятная картина с брызгами вокруг рта, силы потратятся впустую, скорость снизится.

Техника дыхания при плавании кролем

Кроль принадлежит к вольному стилю. Это самый популярный вид плавания. Считается, что с ним европейцев познакомили индейцы в 1844 году. На соревновании в Лондоне американские пловцы показали, заплыв на животе с лицом, опущенным в воду. Участники попеременно делали широкие гребки руками, синхронно опускали и поднимали ноги. Когда рука делала взмах, шейные мышца разворачивали голову в сторону для вздоха.

Современники разработали подробную технику дыхания при плавании кролем. Тренеры рекомендуют вначале изучить порядок:

1. Начинать в воде выдыхать через нос, а заканчивать ртом. При этом не бояться захлебнуться, на мгновение полностью расслабить тело.
2. Затягивать выдохи до 6 секунд. После вдоха задерживают дыхание и погружаются с коленями, прижатыми к телу и пятками возле ягодиц. За состоянием организма следят, когда ведут отсчет времени. После регулярной тренировки умение в растягивании выдохов станет автоматическим.
3. На скамейке научиться двигать руками и поворачивать голову, как того требует стиль с сознательной регуляцией дыхания в синхронном режиме.

Отработка дыхания на доске

Когда важные моменты будут отработаны на суше, переходят в бассейн, но сразу используют опору — планку или доску. Необходимо привыкнуть удерживать устойчиво тело при вдохе, поворачивать голову в бок, возвращать лицо вниз. За короткий период предстоит проконтролировать действия:

• короткие и резкие, не следует стараться делать слишком глубокие затяжки воздуха с полным заполнением легких;
• мягкие повороты, чтобы на шею не было больших нагрузок;
• движение головы должно совпадать с плечами, руки при гребке погружаться;
• умеренное раскрытие рта — через слегка оттянутые углы, не проникнет вода в легкие.

После освоения простых движений кролисты отрабатывают последовательность билатерального или двухстороннего дыхания. Ученик выбирает ту руку, которая будет ему удобна для вдохов, пытается проплыть несколько метров, не останавливаясь для отдыха.

При интенсивном вдохе слышно, как поступает воздух. Это должно не пугать или напрягать, а помочь отработать единый ритм, для чего следует прислушиваться к издаваемым кислородом звукам, когда заполняются легкие.

Техника дыхания при плавании брассом

При данном стиле пловец одновременно двумя руками делает гребок, выбрасывает тело над поверхностью водной глади, затем погружает голову. Движения осуществляет с учетом:

• выдоха, направленного в воду при опущенном лице;
• выпуска содержимого через нос, в крайнем случае использует ротовую полость;
• медленного, продолжительного, но не резкого выдоха.

При плавании брассом дыхание четко регулируется временем, скоростью движения. Важно правильно научиться избавляться от углекислого газа в воде, чтобы освободить легкие для следующей порции.

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Зрелище на соревнованиях по плаванию стилем баттерфляй красивое и эффектное. У спортсменов хорошо развиты легкие. Благодаря тренировкам они делают по 2 взмаха, не поднимая головы, после чего меняют положение. Баттерфляй считается одним из самых энергозатратных стилей.

Пловцам необходимо время для правильной постановки дыхания. В ритмичном цикле участвует корпус, ноги. Пловцы вдыхают кислород при подъеме лица над водой. Процесс завершают быстро, вместе с выходом рук, когда они сравняются с линией плечевых суставов. Голову держат прямо, лицо опускают для горизонтального нырка и скольжения. После вдоха, воздух выдыхают в воде.

Техника дыхания при плавании на спине

Если человек плывет на спине:

• он может свободно дышать;
• его лицо находится сверху;
• нет никаких проблем в нарушении естественно ритма.

Для спортсменов этого мало, многие факторы не соответствуют действительности. При плавании правильное дыхание способно защитить от физических нагрузок, сэкономить расход сил.

Пловец вдыхает кислород во время гребка, а выдыхает при смене позиций. После тренировок усложняет процедуру, задерживает смену дыхания через взмах руки, которое должно меняться, когда конечность проносится над водой.

Упражнения для дыхания

Специалисты разработали ряд упражнений для укрепления дыхательной системы и развития легких.

В воде

Нужно взять доску для плавания и опустить в бассейн. Руками, удерживая и проталкивая вперед приспособление, проплыть небольшое расстояние. Необходимо успеть набрать кислорода полную грудь и выпустить, погрузив лицо в воду. Все тело должно находиться в расслабленном состоянии, оно покажет на отклонения при правильных действиях:

• если упираться ногами на дно бассейна и попытаться погрузиться в воду с головой, одновременно выталкивая кислород из легких в замедленном темпе, это сделать будет трудно, объем газа не даст окунуться;
• повтором в несколько раз отрабатывают движения непрерывным выдохом, меняют интенсивность, устраняют легочный балласт пока кислорода внутри не останется, затем отталкиваются от дна, всплывают.

При тренировке находят точку, которая способствует эффективному погружению. Полностью расслабляются в момент выдыхания, анализируют что мешает, какие показатели находятся в единой связке. Состояние тела, его скованность во многом влияет на комфортные ощущения новичков в водной среде. После удовлетворения своим положением начинают усложнять схему тренировок, постепенно переходят к освоению стиля.

На суше

Оборудуют уголок и оснащают его предметами первой необходимости. Нужна четко разработанная схема упражнения и скамья для свободного расположения. На скамейке имитируют движения плавания, при этом вдыхают и выдыхают воздух так же, как это будет осуществляться в воде.

Не помешает регулярная физзарядка не только тела, но и легких с глубоким дыханием и полным освобождением от углекислого газа. Здесь тоже необходимо контролировать расслабленность, научиться отпускать от напряжения органы. При вдохе диафрагма опускается, легкие загружаются на тот уровень, сколько позволяет объем.

Пловец затрачивает больше физических сил, чем бегун или велосипедист. На соревнованиях и тренировках ему приходится бороться с сопротивлением среды, когда он в воду выталкивает газ. Развить свои легкие можно, надувая воздушные шары. Спортсмены вне зависимости от опыта каждый день посвящают глубоким вдохам и медленным выдохам, сжав губы, оставив для выхода только еле заметную щель.

Типичные ошибки новичков

Мастера спорта часто становятся наставниками молодежи. Многие рекомендации укомплектованы примерами из их практики и допущенных ошибок:

1. Голову нужно держать уверенно, тело тоже не должно болтаться в воде при резких движениях. Ученики боятся вдохнуть воду, поэтому происходят сбои в координации. При стиле кроль не стоит высоко поднимать голову, лучше плавно поворачивать, чтобы она сочеталась с движением рук. От высоты снижается скорость.
2. Увеличение дыхательных пауз не поможет быстрее освоить технику, произойдут сбои, регуляции добиваются тренировками.
3. Лишние наклоны и ненужные движения позвоночника быстро приведут к утрате сил, мышцы ослабнут, снизится активность. Рывки и подвижность на конкретном этапе могут стать преградой дыханию. Тело нужно вытянуть и толкать вперед, слегка вращая по сторонам.
4. Когда легкие не освобождены, а поступила новая порция кислорода, вокруг рта образуется фейерверк из брызг.

Не допустить промахов и сбоев поможет:

• контроль над ритмом и анализ дыхательных способностей во время плавания;
• делать короткий вдох и протяжный выдох;
• при смене функций допустима только легкая задержка;
• для увеличения скоростного режима количество вдохов снижают, взмахи и гребки выполняют при выдохе;
• все время нужно следить и сохранять ритмичность.

Куда и чем дышать

Новички совершают ошибки, когда сомневаются — куда и чем дышать. Пловцы делают вдох ртом над водой, выдох — в воду ртом и носом. Необходимо рассчитывать силу дыхания. На этот уровень влияет внешнее давление воды. Поэтому используют всю мощность легких, которой потребуется намного больше во время плавания, чем при нахождении на берегу. Вдыхать необходимо резко и быстро, чтобы не захлебнуться, а выдыхать равномерно, не нарушая ритмики.

Все в плавании должно быть синхронным. Дыхание находится в едином ритме с гребками, ударами ног и плавным движением позвоночника. Новички часто хватают воду ртом, такое бывает и у опытных пловцов. Только у них, это не становится причиной для растерянности и не проявляется страхом, они просто выплевывают излишки. Легкий кашель не должен сбить ритм, снизить скорость или повлиять на ритм дыхания. Но стабильность достигается только тренировками. Схемы разрабатывают не из-за личного интереса мастеров, они пытаются искоренить неприятный процесс у молодого поколения, чтобы они не задыхались на голубой дорожке, не шли ко дну в бассейне от бессилия.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

Техника плавания брассом: правильное дыхание, обучение | HelperLife.ru

Трудно сходу понять, как правильно плыть брассом. Это сложный стиль, требующий плавности движений и выверенной техники. Но все же, научиться плавать брассом можно.

Содержание

Вид плавания «брасс» — что это такое

Брасс – это древний стиль профессионального плавания. Ряд источников утверждает, что люди, жившие 10 000 лет назад, уже умели так плыть. Сегодня этот вид включен в перечень олимпийских дисциплин и программу большинства крупных соревнований.

Как дышать при плавании брассом

Воздух обязательно нужно вдохнуть ртом и сделать это в максимально короткий отрезок времени. Выдох происходит одновременно через нос и рот, делается он во время цикла движений под водой. Затем происходит повторный вдох.

Как научиться плавать брассом

Техника: человек лежит на груди, а конечностями выполняет движения параллельно плоскости водной глади. Звучит гораздо легче, чем есть на самом деле. В реальности не каждый сможет сходу проплыть брассом. Пловец должен учесть целый ряд правил движения рук и ног, дыхания.

Техника плавания брассом для начинающих

В отличие от остальных видов, в брассе руки не выносятся за пределы воды. Потому этот стиль медленнее других, но обладает рядом преимуществ.

Положение тела

Техника плавания хоть и отличается от других, сложной ее нельзя назвать. У среднего пловца не уйдет много времени на освоение. Изначально тело полностью вытягивается, а дальше оно участвует в движение конечностей.
Угол направления постоянно меняется на протяжении одного цикла. Тело принимает максимально горизонтальное положение при скольжении, идущем после удара ногами. В момент входа наблюдается максимальный угол атаки, достигающий иногда 15-17 градусов.
В течение большей части цикла движений голова не сходит с продольной оси тела. Шея не напряжена, пловец смотри по направлению вперед и вниз.
Когда ноги готовятся к толчку, голова выносится на поверхность воды для вдоха. Затем она полностью повторяет движение позвоночника, чтобы облегчить путь в воде. В конце фазы тело выпрямляется, а лицо погружается.

Движение рук

Перед началом плавания задается темп, напрямую влияющий на дыхание и общую синхронность движений.

Руки движутся по определенному циклу, условно разделяемому на 3 фазы:

• Подготовительная – руки выводятся вперед. Изначально они полностью выпрямляются в локте, вместе с плечом пловец откидывает их вперед, кисти почти соприкасаются и осторожно проворачиваются ладонями вниз.

• Скольжение – руки полностью выпрямляются, туловище вытягивается и движется вперед. Кисти приближаются к самой поверхностной линии (не выходят за нее).
• Рабочая часть – гребок. Это многосоставная фаза, которую также можно разделить на элементы:
• Предварительная – руки уходят вперед и в стороны, проворачиваясь ладонями наружу. Дальне они начинают немного сгибаться в локте, а сустав переходит в высокое положение и разводится в стороны. Угол между водной гладью и поверхности кисти, под конец предварительной стадии, составляет примерно 45 градусов.
• Основной этап рабочего движения – отталкивание. Кисти быстро ускоряют свою движение по дуговой траектории – сперва вперед, а потом внутрь, образуя опору на водный объем. В стадии плоскость узла кисти и предплечья немного наклонена по отношению к поверхности под углом примерно 60 градусов. Руки не ограничивают опорное движение вниз и вовнутрь, двигаясь наперекор друг другу. Затем они разворачиваются, а за кистями в аналогичном направлении уходят и локти. В конце – отталкивание. Это самая быстра и эффективная часть цикла (помогает преодолеть расстояние под водой).
• Финальная стадия движения – руки сводятся рядом с грудью. Кисти переводятся в положение внутрь-вперед-вверх и соединяются около подбородка, локти сближаются у груди. В этот момент пловец совершает вдох.

Движение ног

Движение ногами тут немного отличается от стандарта для других стилей плавания. Для брасса характерные плавные переносы и достаточно резкие и энергичные точки. Важно максимум снизить сопротивление воды, чтобы сэкономить силы пловца. Во время гребка ноги прижимаются к себе, а ступни разводятся очень широко. Дальше толчок выполняется сразу двумя конечностями.

Цикл движений ногами также разделяется на фазы:

• Подготовительная – подтянуть ноги. Фаза начинается с полностью подогнутых и расслабленных коленей, небольшого сгиба в суставах таза. Колени уходят по направлению вниз-в сторону, а стопы повернуты поверхности.
• Основное движение. Толчок выполняется двумя ногами, которые одновременно разгибаются до полного выпрямления. Стопы двигаются дугообразным образом назад и наружу, а потом назад и внутрь. Под конец фазы состояния должно быть таким, чтобы стопы очутились примерно на 25 сантиметров под водной гладью. Спина полностью выпрямлена.
• Конечная – скольжение. Когда удар совершен, тело расслабляется. Оно немного всплывает на поверхность, чтобы не потерять свое обтекаемое положение. По технике брасс – движение с одинаковой скоростью, иначе возможны ошибки и сокращение скольжения.

Правильное плавание брассом: продвинутый уровень

Фото: Speedo

На продвинутом уровне пловцы (если речь идет о бассейне) могут разучивать дополнительные движения, например повороты. В большинстве используются маятник.

Техника исполнения:

• Человек, достигая бортика, касается его рукой в области напротив плеча
• Он поднимает голову над водой и совершает вдох
• Мгновенно голова уходит вод гладь с разворотом влево
• Пловец максимально группируется, а свободной рукой выполняет гребок под водой в дуговой траектории. Это помогает телу быстро развернуться в нужном направлении
• Ступни отталкиваются от стенок бассейна (руки выпрямлены, после опоры ног происходит резкий толчок)

Некоторые опытные пловцы для увеличения скоростных показателей не выныривают в конце каждого цикла. Такое осуществимо только при натренированных лёгких, новичкам лучше не пробовать.

Интересно! ФИНА – международная организация, в состав которой вошло немало федераций, представляющих разные виды спорта на воде. Она регламентирует общие правила развития и контроля направлений. Так, они вводят, что голова обязательно должна пересекаться с водной поверхностью на каждом гребке, кроме стартового движения и поворота.

✅ Не хватает воздуха во время плавания. Правильное дыхание при плавании кролем или брассом

Дыхание при плавании

Как правильно дышать при плавании: общие правила

Техника дыхания при плавании кролем на груди (вольным стилем)

Дыхание при плавании кролем на груди согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок, в то время как другая рука делает наплыв. Поворачиваемая для вдоха голова должна двигаться одновременно с плечевым поясом. Начало вдоха приходится на выход из воды для проноса руки, одноименной стороне вдоха. Вдох осуществляется ртом и длится 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в начале проноса руки по воздуху, голова без задержек возвращается в исходное положение. Погрузив лицо в воду, пловец начинает выдох.

Говоря о дыхании при плавании вольным стилем необходимо упомянуть о двух очень важных понятиях: дыхании внутри передней волны и билатеральном дыхании.

Правильное дыхание в кроле на груди подразумевает вдох из воздушного кармана. Что же это такое? При плавании вольным стилем у макушки головы пловца формируется так называемая передняя волна, ее искривление создает около его лица снижения уровня воды. Таким образом, воздух оказывается в зоне доступа ниже, чем предполагается; такое явление называется «воздушный мешок» или «воздушный карман». Внутри такого кармана можно дышать.

Чтобы сделать вдох из воздушного мешка нужно держать голову при плавании горизонтально вдоль оси тела (глаза смотрят на дно прямо перед собой), поворачивая ее в сторону для вдоха, а не поднимать голову, как делают некоторые. Поднимание головы приводит к опусканию ног и росту сопротивления воды, а при длительном плавании еще и к боли в шее.

Если вам не хватает небольшого поворота головы, чтобы сделать вдох и приходится буквально выворачивать шею, чтобы схватить вожделенный глоток воздуха, то, скорее всего вы недостаточно вращаете корпус.

Еще одна ошибка — чрезмерно сильный поворот головы, когда ваш взгляд устремляется вверх, вместо того, чтобы смотреть в сторону, приводит к избыточному развороту тела, далее потере баланса, заведению передней руки за центральную ось тела (эта ось от макушки до пят) и вилянию туловища из стороны в сторону. Кроме того, так вы перенапрягаете шею. Надо ли говорить, что такая техника не является правильной. Страх не наглотаться воды вполне понятен, обычно он служит причиной чрезмерного поворота головы. Но нужно помнить, что при вдохе ватерлиния проходит по лицу пловца по краю рта. Чтобы избавиться от этой ошибки, постарайтесь во время вдоха держать голову так, чтобы один глаз был под водой, а другой над ней.

Дыхание при плавании кролем на груди может быть односторонним (все время дышим вправо или влево) или билатеральным (на обе стороны). При билатеральном дыхании пловец дышит то под одну, то под другую руку. Различают разные схемы билатерального дыхания:

1. поочередное дыхание в обе стороны, когда пловец дышит на каждый 3 гребок, реже на 5 или 7
2. сложные схемы, например, пловец производит вдох два раза подряд с одной стороны, затем делает три гребка, после которых следует смена стороны для очередных двух вдохов (цифрами эта схема записывается как 2-3-2-3)
3. пловец проплывает бассейн, дыша все время только в одну сторону, а после разворота преодолевает следующий бассейн, дыша в противоположную сторону.

Почему важно освоить технику билатерального дыхания? Если коротко, то такое дыхание естественным образом делает движения в воде симметричными, выравнивая вращение тела и улучшает захват во время гребка. Есть и дополнительные бонусы: во время соревнований можно видеть соперников с обеих сторон, а на открытой воде умение дышать в любую сторону позволяет избежать волны и слепящего солнца.

Техника дыхания при плавании брассом

При классической технике брасса, в момент завершения отталкивания руками (наиболее быстрая и мощная часть гребка) плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает глубокий вдох через рот. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед, при этом лицо снова погружается в воду, и быстро выравнивает тело ближе к горизонтали. Выдох делается во время рабочего движения ног и скольжения.

Существует техника брасса «с запаздывающим вдохом». Использующий данную технику пловец держит лицо опущенным в воду во время всего гребка, что позволяет более эффективно его выполнять, так как тело находится в горизонтальном положении. Чтобы сделать быстрый вдох, спортсмен поднимает голову уже после окончания гребка, одновременно с выведением рук вперед и поднятием ног. К моменту начала удара ногами, лицо пловца опущено в воду, начинается выдох. Выдох при этом варианте брасса часто усилен в конце, для того, чтобы сделать гребок еще более эффективным. Также эта техника отличается значительно меньшим скольжением, характерным для обычного брасса. Еще одна характерная особенность — почти раздельная координация рук и ног: вначале гребок руками, а потом ногами.

Технику брасса «с запаздывающим вдохом» использовали, например, Владимир Коссинский (2-кратный серебряный призер Олимпиады 1968 года), Николай Панкин (чемпион мира 1975 года, бронзовый призер Олимпиады 1968 года), Георгий Прокопенко (серебряный призер Олимпиады 1964 года).

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Как правило, в баттерфляе делается один вдох-выдох на полный цикл движений руками, однако хорошо подготовленные пловцы могут делать один вдох-выдох на два полных цикла.

Техника дыхания при плавании кролем на спине

На практике, для установления определенного ритма дыхания, вдох делается в момент проноса одной руки, а выдох – в момент проноса другой. Вдох длится около 0,4-0,5 секунды.

Заключение: для освоения любого спортивного стиля плавания необходимо вначале научиться правильно дышать. И хотя не для всех начинающих пловцов освоение техники правильного дыхания при плавании и координации дыхания с плавательными движениями является простым делом, в конечном итоге, сформировавшийся навык станет автоматическим и приведет к наиболее эффективной технике плавания и отличным результатам на секундомере.

Как правильно дышать во время плавания

Как правильно дышать во время плавания? Для каждого стиля — свои правила.

Вне зависимости от вашего уровня и талантов в плавании, дыхание – это технический фактор, над которым нужно работать всегда. Правильное дыхание обеспечивает верное положение тела в воде и помогает вам дольше сохранять силы.

Обучение дыханию в воде состоит из двух частей: как вдыхать и как выдыхать. Вам необходимо делать вдох очень быстро, так, чтобы ваше тело почти не заметило выхода из горизонтального положения, сохранив равновесие, необходимое для быстрого и равномерного движения.

В зависимости от стиля плавания вдох делается в сторону (кроль) или перед собой (баттерфляй, брасс, плавание на спине). Чтобы каждый следующий вдох был эффективным, вам необходимо полностью выдохнуть весь воздух из легких. По этой причине выдох в плавании дольше и глубже, чем вдох. И наконец, ваше дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног – это повысит эффективность движений.

Брасс

Вдох начинается в момент, когда ваши руки завершили скольжение вперед и начали толчковое движение по направлению к телу. Подняв голову над водой, смотрите прямо перед собой. Вдохните быстро через рот, так, чтобы голова могла как можно скорее вернуться под воду.

Выдох производится одновременно через рот и нос, как только ваша голова входит в воду. Выдыхайте долго, на протяжении всего времени, пока вы плывете под водой.

Вдох и выдох выполняются при каждом гребке.

Баттерфляй

Как и в брассе, выдох в баттерфляе происходит тогда, когда ваша голова снова оказывается в воде. Выдыхайте долго, через рот и нос одновременно.

Вдыхать так же, как и в брассе, нужно вперед, быстро и эффективно. Не поднимайте подбородок из воды, чтобы минимально нарушить горизонтальное положение.

Начало вдоха приходится на момент, когда руки завершают гребок и оказываются над водой. Прежде чем руки вернутся под воду, голова должна принять положение, в котором она является продолжением тела.

Вдох и выдох осуществляются при каждом гребке.

На спине

Дыхание во время плавания на спине контролировать легче, поскольку вашей голове не нужно выполнять никаких дополнительных движений, которые нарушают ваше равновесие в воде. Тем не менее, и тут необходимо следовать нескольким правилам, которые помогут как следует снабжать ваши мышцы кислородом во время плавания.

При плавании на спине фаза выдоха должна быть такой же долгой, как и фаза вдоха. Чтобы избежать перенасыщения кислородом, рекомендуется делать вдох и выдох каждые два гребка руками. Всегда делайте полный выдох: это гарантирует вам более эффективный вдох и снабдит ваше тело максимальным объемом воздуха.

Кроль

В кроле контролировать дыхание гораздо сложнее, поскольку для вдоха вам необходимо по очереди поворачивать голову вправо/влево, тем самым заметно нарушая равновесие тела.

Вдох должен быть коротким, его нужно делать в сторону руки, совершающей гребок, в момент завершения гребка. Сразу после этого голова должна снова стать продолжением тела. Не нужно полностью поднимать лицо из воды – главное, чтобы ваш рот оказался над поверхностью на достаточное время, чтобы сделать вдох.

Выдох в кроле – тоже долгий и полный, он начинается, как только ваша голова снова оказывается под водой.

Дыхательные циклы могут быть разными: они зависят от самого пловца и длины дистанции. Как правило, вдох осуществляется на третий гребок, поочередно вправо и влево. Некоторые предпочитают увеличить цикл до большего количества гребков, чтобы как можно дольше сохранять горизонтальное положение и держать мышцы пресса и ягодиц в напряжении.

Совет эксперта: как лучше дышать для преодоления дистанции 100 метров

Тут действует простое правило: чем меньше вы вдыхаете, тем меньше замедляетесь. Тем не менее, очень важно следить, чтобы у вас было достаточно кислорода на протяжении всей дистанции, иначе вы рискуете выйти из строя на последних метрах! У каждого пловца своя техника, но наиболее распространен такой вариант: вдох на четвертый гребок в течение первых 50 метров, а остальные 50 – на второй гребок.

Советы профи: как правильно дышать при плавании кролем

Постановка дыхания исключительно важна при освоении любого стиля плавания. В отношении кроля она является просто основополагающей, поскольку от правильности выполнения входа/выхода зависит и движение всего тела спортсмена, и его способность проплыть хоть сколько-нибудь значительное расстояние.

Опытные тренеры знают, что новичкам кроль даётся тяжелее всего. И проблемы возникают как раз на стадии освоения дыхания. Кроль — исключительно динамичный стиль. Пловцу приходится быстро и чётко координировать движения рук, корпуса, головы и ног, которые начинающим пловцам вообще кажутся асинхронными.

Согласовать эти движения с дыханием без знания некоторых нюансов и тщательной отработки техники — непосильная задача. Ошибки со вдохом/выдохом приводят к неправильному положению тела, слабым гребкам, одышке, быстрому расходу энергии. Зная, как правильно дышать при плавании кролем, можно их легко избежать.

Дыхание под водой

Сначала новичку следует узнать, как правильно дышать под водой и делать вдох над её поверхностью. Кролист выдыхает воздух, когда его лицо находится в воде. Делать это нужно размеренно, не форсируя событий, но и не задерживая дыхания.

Пловцу очень важно не задерживать дыхание. Это приводит к одышке и нарушению синхронности всех без исключения движений. Опытный спортсмен-кролист дышит ритмично, спокойно, без усилий. Мощный выход — под водой, короткий вдох — над её поверхностью.

Новичкам стоит сначала попробовать эту технику стоя в бассейне на небольшой глубине. Понять и ощутить, как правильно выдыхать в воду при плавании, можно с помощью крайне простого упражнения:

• стоя на ногах, сделайте глубокий вдох;
• опустите голову в воду и сразу же, без задержек, выдохните;
• снова поднимитесь и спокойной вдохните.

Так нужно повторять многократно, пока не пройдёт первобытный страх перед утоплением и организм не привыкнет к описанному выше размеренному дыханию . Главное, не делать перерывов и не задерживать вдохи. Грудная клетка должна работать как хорошо отлаженный насос, без заминок и сбоёв.

Особенность плавания кролем: как дышать над водой

Одна из основных хитростей заключается в технике выполнения вдоха. Как мы уже выяснили, производится он над водой. Проблема в том, что времени на это у кролиста крайне мало. Как же решается эта задача? Нюанс в том, чтобы начинать вдыхать воздух в тот момент, когда голова и корпус только начинают показываться из воды.

Делать это нужно быстро и энергично. Делать слишком глубокий вдох не следует. Это приведёт к сбою дыхания. Поскольку лицо пловца выныривает из воды всего на какие-нибудь 0,5 секунды, именно это время и отводится на вдох.

Чтобы отработать подобную скорость и ритмичность, придётся немало потренироваться. Далее будут приведены упражнения, которые помогут в этом, и рекомендации по устранению ошибок.

Используем «воздушные карманы»

Первая особенность заключается в том, что вдыхая спортсмен слегка оттягивает угол рта, расположенный в этот момент непосредственно над водой. Одновременно он быстро вдыхает немного воздуха.

Также дыхание при плавании кролем предполагает использование так называемого воздушного кармана. Этим термином называется небольшой объем воздуха, располагающийся между головой пловца и всплеском перед нею. Когда человек движется вперёд с опущенным под воду лицом, прямо перед ним образуется небольшая волна. Растекаясь по обе стороны, она образует слева и справа от лица спортсмена небольшие воздушные карманы. Их-то и используется для вдоха пловец.

Таким образом, новичку нужно научиться коротко и быстро вдыхать имеющийся в кармане воздух. Важно не задерживать дыхание и согласовывать его с движениями корпуса и рук. Общую картину даст полное описание этого процесса.

Техника дыхания при плавании кролем

Объяснит, как дышать во время плавания кролем, следующая схема:

1. После полного выдоха голову необходимо повернуть в сторону той руки (например, правой), которая завершает гребок. Левая в этот момент делает так называемый наплыв.
2. Голову нужно повернуть быстро и абсолютно синхронно с движением верхней части корпуса спортсмена. Амплитуда поворота головы должна быть небольшой. Взгляд устремлён не вверх, а вниз или в сторону.
3. Угол губ, расположенный дальше всего от воды, немного оттягивается. Пловец делает быстрый, ритмичный, но не особо глубокий вдох. Вдыхать нужно под рукой, в тот момент, когда она продвигается вперёд.
4. Чрезмерно глубоко вдыхать нельзя. Дыхание остаётся ровным и расслабленным. Вдох заканчивается тогда, когда рука описывает дугу и начинает опускаться в воду.
5. Опустив голову в воду, спортсмен интенсивно выдыхает. Делать это можно лишь тогда, когда его лицо полностью скрывается под водой. Нужно помнить, что кроль — очень динамичный стиль. Все происходит в какие-то доли секунды.
6. Тело в процессе должно двигаться прямо. Повороты головы происходят только в те моменты, когда спортсмену нужно наполнить лёгкие кислородом.

Правильное дыхание делает плавание кролем не только комфортным, но и гораздо более эффективным. Увеличивается скорость пловца, мощность его гребков и махов ногами. Все тело превращается в устремлённую к цели стрелу.

Секреты мастеров

Правильность дыхания зависит не только от его ритмического узора. Значение имеют и части тела, задействованные в процессе. Во время обучения новички обычно стараются вдыхать и выдыхать только ртом. На это требуется меньше усилий и концентрации внимания. По мере привыкания и освоения техники пловцы начинают использовать другой способ, более верный и удобный в практическом смысле.

Мы уже выяснили, что вдох делают ртом (да иначе и не получится). Выдох под водой нужно начинать делать носом, постепенно подключая к нему и рот. Такой мощный выдох выталкивает из лёгких весь объем переработанного воздуха.

Сила дыхания в воде всегда больше, чем на суше. Телу приходится преодолевать давление толщи жидкости и работать в более интенсивном режиме. Когда пловец на повороте головы втягивает в лёгкие воздух, он поневоле слышит собственный вдох. Сначала это отвлекает, но со временем воспринимается как нечто естественное. Отработать эту технику поможет тренировка дыхания для плавания кролем, о которой пойдёт речь дальше.

Поднимать голову во время вдоха нельзя. Она должна лишь поворачиваться то в одну, то в другую сторону. Профессиональный спортсмен всегда использует двустороннее (по-научному — билатеральное) дыхание. Он поворачивает голову и вдыхает попеременно то в правую, то в левую сторону на каждый чётный/нечётный гребок. Новичкам не стоит увлекаться односторонним дыханием. Оно немного проще, но приводит к сутулости.

Ещё один важный момент: выдыхать нужно всеми лёгкими, тогда и вдох произойдёт естественней и проще. Начинающим спортсменам нужно понимать: процесс дыхания во время плавания кролем более интенсивный и ускоренный, чем на суше.

Тренировка дыхания для плавания кролем

Начинающим пловцам наверняка пригодится дыхательная гимнастика для плавания под водой, первое упражнение которой известно многим под названием «Поплавок».

Учимся задерживать дыхание

С освоения «Поплавка» начинается вообще любое обучение плаванию. Выполняется упражнение на небольшой глубине, где пловец может встать в полный рост и не уйти при этом под воду. Сначала делаем глубокий вдох и прижимаем подбородок к груди.

Затем ноги плавно отрываются от дна бассейна, а колени — подводятся к животу. Обхватываем согнутые ноги обеими руками. Тело покоится на поверхности воды, как поплавок. Голова опущена под воду. Выдох делать нельзя. Дыхание задерживается на 15 секунд. Затем пловец возвращается в ИП. Со временем время задержки дыхания увеличивается.

Тренировка выдоха

Тело полностью расслаблено и покоится на поверхности воды. Лежим на животе, лицо погружено в воду. Руками можно придерживаться за край бассейна. Дыхание задерживаем как можно дольше. Когда появляется нестерпимое желание выдохнуть, делаем это энергично, всей грудью. Затем поднимаем голову и вдыхаем.

Отработка дыхания на суше

Для выполнения этого упражнения потребуется невысокая скамья. Спортсмен ложится на неё на живот . Корпус удерживается в чуть приподнятом состоянии мышцами спины; руки выполняют движения как при плавании кролем. По описанной выше схеме отрабатывается дыхание вместе с махами руками. Повороты головы влево и вправо чередуются. Это упражнение сформирует представление, как правильно дышать при плавании кролем ещё до погружения спортсмена в бассейн.

Типичные ошибки новичков

К наиболее распространённым огрехам начинающих спортсменов можно отнести следующее:

1. Задержку дыхания. Сложность освоения описанной методики нередко приводит к тому, что новички попросту задерживают дыхание на 1—2 гребка. Этого грубейшая ошибка! Каждое погружение в воду должно сопровождаться полным выдохом. Поднимая голову над водой, спортсмен должен вдохнуть. В противном случае у него будет напряжено все тело и силы быстро исчерпаются.
2. Лишние движения головой. Тело хорошего кролиста напоминает стремящуюся к цели торпеду. Оно не «болтается» из стороны в сторону. Никаких лишних движений головой вверх-вниз нет. Во время плавания кролем допустимы лишь повороты вправо-влево для совершения вдохов. Если пловец запрокидывает голову назад, его тело «гуляет», отчего страдает качество скольжения.
3. Слишком интенсивный поворот головы. Это тоже недопустимо, поскольку перенапрягает шейный отдел и быстро приводит к переутомлению. Голова должна поворачиваться немного и только вместе с плечевым поясом. Движение должно идти от него.
4. Слабую работу корпуса. Выше уже упоминалось о том, что голова спортсмена не должна запрокидываться назад. Не надо также выгибать спину или наклонять корпус вперёд! Такие действия нарушают ритм дыхания и ухудшают качество скольжения вперёд. Корпус пловца должен совершать вращательные движения вокруг своей оси. Сначала в одну, затем в другую сторону.
5. Задержку дыхания после вдоха. Это типичная ошибка новичков, не освоивших в полной мере технику дыхания. Задержки быстро выбивают из колеи, отнимают силы на совершение других движений и время на выполнение выдоха.

Приведённая выше техника дыхания, упражнения и описание типичных ошибок поможет начинающим пловцам быстрее освоить кроль. Как только все пазлы — вращение тела, повороты головы, вдохи/выдохи — выстроятся в единую картинку, все будет гораздо проще. Учитывайте наши рекомендации и получайте удовольствие от уроков плавания!

Источники:

http://plavaem.info/tehnika-dyhaniya.php
http://blog.decathlon.ru/sovety/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-plavaniya.html
http://swimpower.ru/sovety-profi-kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-krolem/

Плавание: — дыхательные упражнения брасс

Стиль брасса с прямым дыханием делает положение головы фактором сохранения прямой линии гребка. Кроме того, время дыхания имеет решающее значение для уменьшения сопротивления во время фазы гребка. Неправильно рассчитанное дыхание может прервать поступательное движение гребка, но правильно рассчитанное дыхание может фактически улучшить его. Цель следующих дыхательных упражнений — научиться правильно выбирать время для дыхания брассом и объединить голову и тело в одно действие, которое принесет пользу гребку.

Вдох в высокой точке

НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ

• Обучение правильному времени вдоха
• Дыхание по линии хода
• Чувство подъема

КАК СДЕЛАТЬ УРОВЕНЬ

Шаг 1: Оттолкнитесь от стены, готовясь плавать брассом, вытягивая руки. Достигните плавающего положения на спуске. Начните погонять рукой, выпрямляясь, сохраняя твердые запястья и локти. Держитесь за воду, когда вы ускоряетесь в поворотах, сохраняя твердость позвоночника на всем протяжении шеи.Когда ваши руки скручивают углы, готовясь к быстрому движению внутрь, почувствуйте, как меняется положение вашего тела и поднимается верхняя часть тела. Обратите внимание, что, не поднимая подбородка, ваш рот очищает воду. Используйте эту возможность, чтобы вдохнуть. По мере того, как вы восстанавливаетесь и пинаете, обратите внимание, что вы восстанавливаете положение для спуска, и ваше лицо возвращается к воде.

Шаг 2: Сделайте еще один штрих. Разведите руки по углам. Когда ваши руки меняют направление в углах, почувствуйте подъем, создаваемый вашей головой и верхней частью тела.Окно вашего дыхания возникает, когда ваш рот очищает воду через высшую точку гребка рядом с позой для молитвы. Когда вы переходите в режим восстановления и обратно в положение для спуска, позвольте вашему лицу упасть в воду вместе с остальной верхней частью тела во время удара.

Шаг 3: Продолжайте гладить. Позвольте вашему лицу приподняться с каждым циклом гребка, так как ваш гребок вызывает подъем. Вдохните в верхней точке гребка, пока ваше лицо не вернется к воде во время удара, с передней линией восстановления.

Шаг 4: Продолжайте практиковать, пока не достигнете вдоха, когда ваше лицо естественным образом поднимется до своей высшей точки. Затем позвольте вашему лицу вернуться в воду, не создавая паузы в гребке.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Med Hassan EL HAOUAT

Глаза в воде

НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ

• Поддержание устойчивого положения головы
• Дыхание по линии хода
• Как избежать кивков при дыхании

КАК СДЕЛАТЬ УРОВЕНЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, готовясь к плаванию брассом.Примите плавающее положение на спуске с вытянутыми руками. Сосредоточьтесь на поддержании прямого позвоночника от бедер до шеи. Вы должны смотреть на дно бассейна, а не вперед. Начните движение рукой, взмахнув рукой и держась за воду, пока вы ускоряетесь в поворотах. Когда ваши руки быстро движутся по углам и вы чувствуете подъем, позвольте вашему лицу приподняться, все время сосредотачивая взгляд на воде прямо перед вами. Вдох. Сохраняя твердость позвоночника, верните лицо в воду, когда вы оправитесь и пинаете ногой.Выдохните.
2. Шаг 2: — Сделайте еще один ход. Вдохните углами, глядя на воду прямо перед собой. Когда вы закончите вдох, вы должны увидеть, как ваши руки движутся в зону восстановления. Вы не должны видеть дальний конец бассейна. Во время удара ваше лицо должно опускаться между руками, и, не меняя положения подбородка, вы снова должны смотреть на дно бассейна на выдохе.
3. Шаг 3: — Продолжайте поглаживать, поддерживая прямую линию позвоночника через шею.Избегайте кивать, когда вы дышите при каждом взмахе. Когда ваше лицо поднимается, чтобы вдохнуть, не спускайте глаз с воды прямо перед собой. Смотрите, как ваши руки движутся в рекавери. При ударе ногой вернитесь в положение на спуске, позволяя лицу вернуться в воду без каких-либо независимых движений головой. Выдохните и скользите, глядя на дно бассейна.
4. Шаг 4: — Практикуйтесь до дальнего конца бассейна, сохраняя устойчивое положение головы, глядя на воду во время дыхания и на дно бассейна во время скольжения.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Тренировка с теннисным мячом

НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ

• Поддержание устойчивого положения головы
• Дыхание с подъемом хода
• Достижение подъема за счет опускания бедер

КАК СДЕЛАТЬ УРОВЕНЬ

1. Шаг 1: — Поместите теннисный мяч под подбородок и удерживайте его, поддерживая прямой позвоночник на всем протяжении шеи.Это потребует от вас отрегулировать положение теннисного мяча, выходящего из горла, удерживая его кончиком подбородка. Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что линия вашего позвоночника не нарушена.
2. Шаг 2: — Оттолкнитесь от стены, готовясь плавать брассом, удерживая теннисный мяч подбородком. Примите плавающее положение на спуске с вытянутыми руками. Чтобы не уронить теннисный мяч, смотрите на дно бассейна. Начните движение рукой, взмахнув рукой, и ускорьтесь в поворотах.Когда ваши руки быстро повернут углы и вы достигнете подъема, сделайте вдох, не роняя теннисный мяч. Вернитесь лицом в воду, когда вы оправитесь и пинаете. Выдохните.
3. Шаг 3: — Сделайте еще один ход. Ускорьте гребок рукой, чтобы добиться подъема. Сохраняя твердое положение бедра, отведите пятки назад к ягодицам и дышите, когда ваша голова естественным образом находится в самой высокой точке гребка. Держитесь за теннисный мяч и вдыхайте из углов в молитвенной позиции.Когда вы восстанавливаетесь и пинаете, прижмите грудь, позволяя лицу вернуться в воду, не уронив теннисный мяч.
4. Шаг 4: — После того, как вы выполнили удар, не уронив теннисный мяч, попробуйте три удара подряд. Поддерживайте устойчивые бедра и прямую линию позвоночника через шею. Отводите пятки назад с ускорением, чтобы сделать подъем и вдох. Вернитесь в положение при спуске, пока вы восстанавливаетесь и пинаете, глядя на воду и прижимая грудь вниз для скольжения.
5. Шаг 5: — Повторите это упражнение несколько раз, пока вы не сможете удерживать теннисный мяч на всей длине бассейна.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Детали

Категория: Интернет-ресурсы для тренеров по плаванию

Как вы дышите, когда плаваете?

Фото файла: Эндрю Тан / SportSG

Малькольм Бэй

ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ (6): ДЫХАНИЕ

Одно из основных различий между плаванием и другими видами спорта заключается в том, что научиться дышать под водой — это самостоятельный навык.

Хорошая техника дыхания — одна из самых больших проблем для каждого начинающего пловца. Поскольку дыхание является инстинктивным, оно дается всем нам естественно, без сознательного мышления, поэтому его изучению уделяется мало внимания.

В плавании очень важно соблюдать ритм дыхания. Проблемы с дыханием могут привести к неправильной технике гребка, например, неправильному положению тела и лопастному плаванию. Вот несколько примеров того, как правильно дышать в трех популярных стилях плавания.

Front Crawl

При плавании на front crawl распространенной ошибкой является поворот головы либо слишком рано, либо слишком поздно, что в конечном итоге приводит к смещению положения вашего тела. Начните поворачивать голову в конце фазы вытягивания. Когда руки оправятся от воды, сделайте быстрый вдох и снова верните голову в исходное положение.

Обязательно поверните голову набок и не поднимайте голову из воды полностью. Вынимать его из воды непродуктивно, так как из-за этого ваши бедра опускаются, и вам будет еще труднее дышать.

Брасс

В брассе приготовьтесь дышать, когда обе руки тянутся к телу. Грудные мышцы и мышцы спины должны помогать движению руки, чтобы голова могла вырываться из воды. Очень важно выбрать правильное время, поскольку дыхание в неподходящее время повлияет на ваш инсульт.

Butterfly

В модели butterfly ваши руки должны сильно опускаться, чтобы подтолкнуть ваше тело вперед над водой для вдоха.Важно начать выходить из воды в конце фазы вытягивания. Ваш рот должен быть свободен от поверхности воды для быстрого дыхания, прежде чем снова вернуть голову в исходное положение, когда ваши руки восстановятся.

4 основных совета, которые помогут улучшить вашу технику дыхания:

Выдохните и под водой! (Изображение предоставлено buzzhealthy.com).

• Расслабьтесь — убедитесь, что мышцы лица не напряжены, так как это приводит к неэффективному воздухообмену.

• Выдох — Большинство начинающих пловцов склонны задерживать дыхание под водой, а не выдыхать во время плавания. Когда ваше лицо погружено в воду, вы должны мягко выдыхать, и пузырьки должны выходить из вашего рта или носа.
• Вдох — Большинство пловцов вдыхают через рот. Это действие должно быть быстрым и длиться всего секунду.
• Время — Выдох в воде должен быть примерно в два раза дольше, чем вдох над водой, так как это помогает создать комфортный ритм дыхания.

Теперь, когда вы знаете о традиционных типах техник и упражнений, давайте взглянем на несколько альтернативных упражнений в бассейне , которые помогут улучшить ваше плавание.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Заблуждения о брассе

Заблуждения о технике плавания: брасс

PHOENIX. Многие люди считают, что технику самых быстрых пловцов стоит копировать, что приводит к многочисленным заблуждениям.На самом деле, даже у самых быстрых пловцов есть ограничения в технике, но они компенсируют их силой и кондиционированием. Цель этой серии статей — с научной точки зрения разобраться с заблуждениями о технике, которые стали «общепринятыми», и представить более эффективные варианты.

Распространенное заблуждение касательно техники состоит в том, что кормильцу не следует изменять угол шеи, чтобы дышать. Типичный совет — поддерживать угол шеи без дыхания при дыхании, чтобы не напрягать шею и не вызывать сопротивления из-за опускания бедер.Однако пловцы могут минимизировать сопротивление без травм шеи, используя полный диапазон движений шеи для дыхания.

Принято считать, что во время дыхания и бездыхания при брассе угол шеи должен быть одинаковым. Однако, если пловец не меняет угол наклона шеи, он / она должен изменить угол тела, чтобы расположить рот над поверхностью. Когда угол наклона тела изменяется, пловец создает избыточное сопротивление, расходует больше энергии и плывет медленнее.

Эффективное дыхательное движение требует разгибания шеи во всем диапазоне движений. Если пловец полностью вытягивает шею, тело остается более горизонтальным, поэтому сопротивление минимально, движение руки более эффективное, тело проходит более короткий путь, и пловец может быстрее возвращаться в обтекаемое положение при каждом цикле гребка. Пловец может ускорить процесс обучения, сосредоточив внимание на сигналах, позволяющих изменить дыхательные движения.

Дополнительная информация об этой статье на страницах 20 и 21 июньского выпуска журнала Swimming World за 2015 год.Статья написана доктором Родом Гаврилуком, спортивным ученым и консультантом, специализирующимся на обучении и анализе техники плавания. Его уникальные стратегии обеспечивают быстрое улучшение, избегая травм. Узнайте больше на сайте STR —swimmingtechnology.com.

Получите копию июньского выпуска журнала Swimming World за июнь 2015 года!

Загляните в мир плавания изнутри видео:

Не подписчик? Swimming World Magazine Подписка дает вам неограниченный доступ ко всему онлайн-контенту на SwimmingWorldMagazine.com и доступ ко всем предыдущим выпускам журнала Swimming World Magazine , датируемым 1960 годом! Купите подписку Total Access СЕГОДНЯ!

ИЮНЬ СОДЕРЖАНИЕ:

ХАРАКТЕРИСТИКИ

014 Rockstar Seliskar
Энни Греверс
Эндрю Селискар из Nation’s Capital Swim Club отправляется в Калифорнию этой осенью в качестве новобранца №1 в стране. Его клубный тренер Джон Фланаган быстро добавляет: «Этот талант сочетается с действительно отличными чертами характера».

025 Знакомство с Николь Джонсон, будущее Миссис Фелпс
Энни Греверс
Swimming World Magazine имела возможность сесть с любезной невестой Майкла Фелпса во время серии Arena Pro Swim в Месе , Аризона

026 Камни для летнего плавания?
Джефф Коммингс
В июле состоятся два международных соревнования, которые, возможно, могут предсказать будущий успех на Олимпийских играх в следующем году в Рио.

028 Comeback Queens
, Энни Греверс
Олимпийские призеры и чемпионы мира Кэти Хофф и Джессика Харди рассказывают свои истории о возвращении в плавание после травмы.

030 Совершенство команды по объединению
, Энни Греверс
Swimming World Magazine обратился к некоторым опытным талантам, чтобы выяснить, что делает воду в определенных командных условиях более привлекательной и продуктивной.

КОУЧИНГ
010 Уроки с легендами: Джон Урбанчек
Майкл Дж. Стотт

018 Основы тренировки баттерфляй: 100 против 200 FLY
Майкл Дж. Стотт
Сегодняшние тренировки на 100 и 200 мух сильно отличаются от того, как пловцы готовились к этим двум видам соревнований годами. мимо.

022 Заблуждения о технике плавания: брассовое дыхание
Рода Гаврилука
Распространенное заблуждение, связанное с техникой плавания, состоит в том, что кормильцу не следует изменять угол наклона шеи, чтобы дышать.Типичный совет — поддерживать угол шеи без дыхания при дыхании, чтобы не напрягать шею и не вызывать сопротивления из-за опускания бедер. Однако пловцы могут минимизировать сопротивление без травм шеи, используя для дыхания полный диапазон движений шеи.

033 Водный справочник 2015 г. (Нажмите здесь, чтобы просмотреть)

052 Вопросы и ответы с тренером Крисом Пламбом
Майклом Дж. Стоттом

053 Как они тренируют Эми Билквист, Клэр Адамс и Веронику Берчилл
Майкл Дж.Стотт

ТРЕНИРОВКА

13 Тренировка в сухом положении: плавательные гребки на суше — брасс
, автор J.R. Rosania

JUNIOR SWIMMER
046 Up & Comers

КОЛОННЫ
008 Голос для спорта
033 Водный справочник 2015
047 Gutter Talk
048 Прощальный выстрел

Как улучшить технику дыхания при плавании

Дыхание — важный элемент плавания.Некоторые люди считают, что под водой следует задерживать дыхание, но вам следует научиться контролировать свое дыхание. Практикуя правильную технику дыхания для плавания, вы сможете улучшить объем легких и общую работоспособность. Погрузитесь в воду и научитесь дышать во время плавания.

Ключевые области, на которых следует сосредоточиться при дыхании во время плавания

Когда вы занимаетесь своим обычным днем, вам не нужно задумываться о дыхании. Это совершенно естественно.После того, как вы потратите время на плавание, дыхание станет таким же легким. Когда вы только начинаете, сосредоточьтесь на:

• Создание непрерывного цикла. Самая важная техника дыхания при плавании, которую следует запомнить, — это вдыхать и выдыхать. Выдыхание должно происходить все время, пока ваше лицо находится в воде. Вы должны делать вдох все время, пока ваше лицо не находится в воде. Некоторые пловцы пытаются задержать дыхание, находясь в воде, а затем вдыхать и выдыхать, когда их лицо находится вне воды.Задержка дыхания приведет к быстрой усталости, а задержка дыхания может фактически привести к потере сознания. Вы узнаете, что выдыхаете правильно, если увидите постоянный поток пузырьков, когда выталкиваете воздух через нос и рот. Сосредоточьтесь на этих пузырьках, пока не подойдете, чтобы сделать следующий вдох.
• Практика вращения тела. Как только вы начнете плавать кругами, вам нужно будет работать над созданием плавного движения, которое поддерживает вашу технику дыхания.Когда вы плаваете вольным стилем, ваше тело будет вращаться в воде. Не поднимайте голову. Вместо этого позвольте ему повернуться к поверхности вместе с остальным телом. По мере того, как ваш гребок складывается, движение станет более естественным.
• Одностороннее и двустороннее дыхание. Во вольном стиле есть два подхода к дыханию во время плавания: односторонний и двусторонний. Одностороннее дыхание означает выбор левой или боковой стороны и дыхание только этой стороной. Двустороннее дыхание означает чередование двух сторон.Оба подхода имеют свои преимущества. Выберите, какой из них лучше всего подходит вам, и сосредоточьтесь на этой технике.

Советы по дыханию для каждого типа гребка плавания

Правильная техника дыхания при плавании в основном одинакова для каждого гребка. Вам нужно поддерживать этот непрерывный цикл, но умение набираться немного отличается для каждого гребка.

• Фристайл. Независимо от того, выбираете ли вы одностороннее или двустороннее дыхание во время плавания вольным стилем, не забудьте сосредоточиться на правильном движении головы.Многие начинающие пловцы чрезмерно компенсируют это и пытаются полностью оттолкнуть голову от воды. Вместо этого позвольте вашей голове поворачиваться достаточно естественно, чтобы очистить рот и нос от воды. Сделайте вдох и сразу же поверните голову обратно в воду. Взгляд на дно бассейна, особенно на нарисованные линии, помогает многим пловцам сосредоточиться на своем ритме. Купите хорошие очки, чтобы хорошо видеть во время плавания.
• Брасс. Во время плавания брассом не нужно беспокоиться о том, чтобы повернуть голову, чтобы дышать.Вместо этого ваша голова будет держаться прямо, когда вы погружаетесь выше и ниже поверхности воды. Когда вы продвигаетесь вперед, вы естественным образом поднимаетесь из воды. Позвольте рту и носу очиститься от воды, затем вдохните. Медленно выдохните, когда ваше лицо находится под водой.
• Бабочка. «Бабочка» включает в себя координацию продолжительного удара дельфина с мощными круговыми движениями рук над головой. Хотя движение сложное, техника дыхания проста. Как и в случае с брассом, движение этого поглаживания поднимет ваше лицо над поверхностью воды.В этот момент сделайте вдох. Полностью выдохните, когда ваше лицо погружено в воду.
• На спине. Правильное дыхание при плавании легче всего сделать на спине. Ваше лицо не будет в воде, но все же будет полезно создать ритм дыхания. Свяжите свое дыхание с движением рук. Вдохните, когда одна рука поднимается и поднимается назад. Выдохните, когда он тянется обратно к вашему телу под водой. Повторите цикл вдоха и выдоха, пока движется противоположная рука. Этот метод поможет вам контролировать свои движения и следить за тем, чтобы вы не дышали слишком быстро при движении по воде.

Советы и упражнения для отработки дыхательных техник

Плавательные дыхательные упражнения могут начинаться с простого и прогрессировать по мере того, как вы привыкните к процессу.

• Сначала устройтесь поудобнее. Перед тем, как вы попытаетесь провести полный гребок вместе, освоитесь с процессом дыхания. Встаньте в воде. Покачивайтесь вверх и вниз, опуская голову под воду. Когда вы опускаетесь под воду, выдохните, чтобы увидеть непрерывный поток пузырьков. Затем оторвитесь от поверхности и вдохните.Повторяйте процесс до тех пор, пока он не станет плавным и легким. Вы также можете внести изменения в свой процесс. Держитесь обеими руками за край бассейна и осторожно пинайте его ногами, пока ваше тело не станет горизонтальным. Попрактикуйтесь опускать лицо в воду и создавать правильный дыхательный цикл.
• Используйте доску. Когда вы используете доску, вам не нужно сосредотачиваться на движениях рук. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы собрать воедино движения своего тела и дыхание, шаг за шагом. Держите доску перед собой прямыми или слегка согнутыми руками.Двигайтесь вперед с помощью трепещущего пинка или лягушачьего пинка брасса. Практикуйте дыхание вольным стилем, опуская лицо в воду и поворачивая его в сторону для вдоха. Если вы занимаетесь брассом, держите голову прямо и позвольте ей опускаться выше и ниже поверхности воды.
• Используйте ласты. Если вы хотите меньше думать о ногах, наденьте ласты. Ласты для плавания облегчат передвижение по воде. Вы можете меньше беспокоиться о силе удара ногой и больше о том, как вы дышите.Вы также можете соединить ласты с доской.

Как только вы почувствуете, что научились дышать, вы можете отложить оборудование и начать плавать круг.

Найдите подходящее снаряжение для плавания

Неважно, учитесь ли вы плавать или пытаетесь отточить существующие навыки, вам понадобится подходящее снаряжение, чтобы уверенно войти в воду. В All American Swim есть костюмы, очки, доска для плавания, ласты и многое другое, что нужно пловцам. Ознакомьтесь с нашим снаряжением и начните выполнять эти дыхательные упражнения.

Дыхание для пловцов

На спине

Поскольку пловец может сделать вдох в любой момент во время фазы плавания на поверхности, пловцы могут не осознавать, что развитие модели дыхания дает конкурентное преимущество. Ритмичное дыхание во время плавания на спине помогает установить регулярную ритмику гребка, улучшает синхронизацию и координацию и предотвращает непреднамеренную задержку дыхания, особенно при максимальном усилии.

Обратите внимание на напряженные мускулы лица или сжатые губы как на знак того, что ваш пловец задерживает дыхание.Поощряйте пловцов расслаблять лицо и шею и синхронизировать дыхание с гребками рук. Вдыхание на одном гребке руки и выдох на следующем — хорошая отправная точка для новичков. Более продвинутые пловцы могут сделать вдох на вытягивании одной рукой и выдохнуть на несколько вытягиваний за руку, прежде чем сделать следующий вдох. Старшие пловцы должны поэкспериментировать с дыханием, которое им больше всего подходит.

брасс

Начинающие пловцы любят брасс, потому что они могут дышать в каждом цикле гребка.К сожалению, у них часто появляются вредные привычки, такие как длительные вдохи, дыхание лицом вверх и вперед, опускание бедер или пауза в гребке, чтобы дышать. Прекращение дыхания с помощью трубки, как в фристайле и баттерфляй, не помогает, потому что при плавании брассом плечи должны быть приподняты. Оценивайте пловцов, которые экспериментируют с дыханием. Это должно быть быстро, и они должны выдыхать все время, пока их лицо находится в воде. Они должны были закончить делать вдох, повернуться лицом вниз и быть готовыми вернуться в воду, когда завершится вымахивание, и они будут готовиться к взрывному восстановлению.

Если у них проблемы с дыханием, убедитесь, что они понимают, что одышка не возникает из-за недостатка воздуха. Это происходит из-за слишком большого количества углекислого газа («отработанный воздух» для молодых пловцов). Попробуйте этот — пусть они сделают глубокий вдох. Скажите им, чтобы они не выпускали это наружу. Затем попросите их попытаться сделать второй, а затем третий вдох поверх первого, не выдыхая. Теперь можно выдохнуть. Они скажут вам, что именно так они чувствуют, когда устают во время плавания.Попросите их попробовать грудь или свободную грудь, вдохнув «ложку» воздуха и выдохнув весь свой старый воздух, прежде чем они сделают еще один вдох. Обычно они удивляются тому, насколько это проще. Поощряйте их набрать ложку воздуха, а затем закончить вдыхать ее, а затем выдохнуть весь старый воздух, пока их лицо находится в воде.

Бабочка

Хотите, чтобы между элитными тренерами по плаванию разгорелся жаркий спор? Задайте вопросы о дыхании бабочки.Во время недавнего коучингового круглого стола по теме сторонники вытяжного дыхания, дыхания лицом вниз, бокового дыхания, дыхания через каждый гребок и т.д. В конце концов, почти все согласились только с двумя принципами. Первый, как выразился тренер Эдди Риз, заключается в том, что вы должны учить бабочку без дыхания (используйте трубку или только несколько полных циклов гребков за раз). Затем поместите дыхание там, где оно наименее мешает для этого пловца. или ее нынешний уровень развития.

Тренер Фрэнк Буш также почти полностью согласился с тем, что — это нормально дышать каждый раз в баттерфляем, если пловец всегда может двигаться вперед с высокими бедрами . Для этого нужен сильный второй удар, отличный тонус тела и баланс.

Умеете ли вы плавать брасс? (Топ-5 самых распространенных ошибок, связанных с брассом) | 360swim

Тук-тук.

Кто там?

Голова парит прямо над водой, возможно, даже в обычных очках в оправе и с сухими волосами, руки медленно толкают воду в стороны ритмичным, ленивым и очень широким, похожим на брасс, ударами ногами под странным углом к ​​дну бассейна. .

Я уверен, что вы знаете, о ком я говорю.

Самая распространенная поза для плавания брассом в наших бассейнах по всему миру.

В Чешской Республике у нас есть название для этого типа головы над водой, стиля плавания ленивым брассом. Мы называем это брассом «пани Радова». В дословном переводе это означает «госпожа мэр».

В былые времена стереотипная жена мэра города была очень уважаемой личностью, лениво гулявшей по городу с высоко поднятым носом.И это было переведено в термины плавания, когда кто-то плывет очень медленным брассом, всегда держа голову над водой, как будто он выше всего остального.

Однако вы знаете, что стиль «миссис мэр» — не лучший способ плавать и получать удовольствие от брасса.

Этот тип брасса оказывает сильное давление на нижнюю часть спины, так как пловцу нужно сгибаться, чтобы держать голову над водой.

Хорошо, это немного крайность, и большинство людей, которые хотя бы немного серьезно относятся к обучению плаванию брассом, не плавают так, но есть несколько общих черт и подводных камней, которые проявляются в плавании брассом.

Вертикальный брасс от мистера Райта

Ниже приведены лишь некоторые из наиболее распространенных ошибок при брассе:

1) Чрезмерное вытягивание руки за плечи

Одна из самых больших ловушек во время движения рук брассом — это чрезмерное натяжение, из-за которого руки и локти пловца уходят слишком далеко назад, проходя мимо плеч.

Современная форма техники брасса на самом деле уделяет намного меньше внимания рукам, чем ногам, но многие пловцы используют руки для движения вперед вместо удара брассом, и это заставляет их отводить руки слишком далеко назад.

Представьте себе стену высотой 1 метр (~ 3 фута) и толщиной 5 см (~ 2 дюйма). Верх стены красивый и плоский. Представьте, что вы сидите на коленях грудью к стене и перекидываете руки через стену, так что вы в основном опираетесь подмышками на стену. Ваши руки свободны, и вы можете перемещать их по другую сторону стены.

А теперь попробуйте потянуть руку брассом. Он должен быть маленьким, потому что вы не можете двигать руками сквозь стену к своему телу.

Это почти как плавание брассом.

Еще один способ попробовать это в бассейне — повиснуть на веревке дорожки (как если бы это была вершина стены). Держитесь за линию дорожки у подмышек, вытяните ноги горизонтально позади себя и попытайтесь сделать тягу брассом. Опять же, вы не можете двигать локтями за линию дорожки назад.

Вы можете практиковать эти имитирующие упражнения несколько раз, а затем попробовать их во время плавания и помнить, что чем меньше, тем лучше.

Колебание руки и движение головы по C-Serpents

2) Слишком поздно дышать

Наряду с проблемой слишком большого вытягивания руки, как описано выше, возникает ошибка позднего дыхания.

Один из первых принципов плавания заключается в том, что если часть тела (голова, рука) вынимается из воды, всегда должна быть другая часть тела, которая служит опорой в воде.

Чем больше частей тела находится над водой и чем дольше они находятся над водой, тем легче пловцу погрузиться в воду.

Другими словами, тем тяжелее пловцу приходится работать, чтобы удержаться на плаву.

Тот же принцип применяется при дыхании брасс.

Когда ваше тело поднимается, чтобы сделать вдох, ваша голова находится над водой, поэтому вам нужно свести к минимуму время, в течение которого ваше тело находится над водой, и использовать руки для поддержки.

Распространенная ошибка, о которой я говорю, — это переводить дыхание, когда руки пловца уже находятся в его / ее плечевой области или, что еще хуже, в его / ее бедрах (см. Ошибку номер 1).

Когда это происходит, тело (голова) находится вне воды, но в руках нет опоры, чтобы удерживать тело на плаву, так как руки уже завершили тягу, поэтому пловец чувствует, как будто он тонет каждый раз, когда делает это. дыхание.

Итак, в следующий раз, когда вы будете дышать брассом, помните, делайте вдох одновременно с началом тяги (когда руки все еще вытянуты вперед) и завершением дыхания (голова в воде одновременно с растяжкой). руки вперед.

3) Колебания в середине хода

Если вы читали мой пост о том, как использовать руки во время брасса, вы уже знаете, о чем я говорю, но если нет, то вот совок.

Целевое положение тела пловца при плавании брассом — прямо под поверхностью воды.

Важным ключевым элементом являются бедра, которые всегда должны находиться очень близко к поверхности воды.

Положение «высокое бедро» очень уязвимо в то время, когда пловец только что закончил тягу и готов вернуть руки в переднее положение (это называется восстановлением рук).

Именно в это время (руки прямо перед грудью) бедра пловца опускаются руками над водой.

Итак, чем дольше пловец отводит руки назад, тем больше вероятность того, что бедра опустятся глубоко вниз от поверхности.

Многие пловцы (даже некоторые опытные спортсмены) делают большую ошибку, останавливая руки в положении груди перед тем, как вернуть руки вперед.

На самом деле все должно быть прямо противоположно, не должно быть пауз, руки должны фактически ускоряться, когда пловец их (вместе с верхней частью тела) бросает вперед.

Хороший способ попрактиковаться в этом — использовать упражнение, в котором вы используете вольный удар ногами очень быстрыми руками брасс.Это упражнение не позволит вашим бедрам опускаться, поскольку их поддерживает удар вольным стилем, но вы очень быстро устанете, если будете продолжать делать паузы в вытягивании рук брассом.

Глаза должны смотреть больше вниз, а не вперед.

4) Движение головы вместо движения тела

Это очень распространенная ошибка, и, если я рискну предположить, ее практикуют 90% популяции плавания.

Вопреки распространенному мнению, во время брасса нет (или очень мало) движения шеи.

Это противоположность бабочке, где вам нужно слегка повернуть шею, чтобы вытащить голову из воды. Вы можете прочитать об этом в главном посте об ошибках бабочек.

В брассе вы можете представить себе, что у вас есть шейный ошейник (один из тех, что вы получаете в больнице, также называемый шейным ошейником), который не позволяет вам качать головой вверх и вниз.

Вместо этого вы должны двигать грудью вместе с головой.

Теперь вы можете спросить: «А почему бы мне не пошевелить головой.У меня отлично работает «.

Верно, вы можете плавать брассом, покачивая головой, однако в этом случае вы не сможете плавать должным образом, используя свой потенциал.

Покачивание головой вызывает ненужное движение вверх и вниз для вашего тела, что приводит к потере вовлеченности движения вперед, а также бедер в положении на поверхности (см. Пункт 3 выше) и увеличивает ваше сопротивление.

Вы можете попрактиковаться в этом, используя несколько хитрых упражнений.

Один из способов обездвижить голову — это подложить под подбородок теннисный мяч или мяч немного большего размера и держать его там во время плавания.

Другой способ, который мне больше всего нравится, — это использовать шноркель Finis на передней части, но направить его назад, на затылок, чтобы голова не двигалась вверх из своего естественного положения.

Другими словами, если ваше лицо вертикально (глаза смотрят прямо перед собой) во время дыхательного цикла, это неправильно. Ваша голова является продолжением вашей шеи, поэтому вам нужно смотреть под углом в сторону воды где-то перед вами, чтобы ваши бедра оставались на поверхности.

5) Неправильный удар брассом

Я обсуждал правильную последовательность ударов ногами брассом в одном из моих старых постов ног брасса, однако давайте поговорим об этом еще раз.

Правильный удар брассом — необходимость, если вы хотите преуспеть в плавании этого замечательного гребка.

Наиболее частые ошибки при ударах ногами — это удар ножницами, слишком широкий или, что еще хуже, модифицированный удар баттерфляем.

Главный ингредиент хорошего брасса — это понимание того, какая часть вашей ноги на самом деле толкает воду и где.

Итак, позвольте мне пролить свет на это.

Пловцам, занимающимся брассом, всегда нужно отталкивать воду назад, так как они хотят, чтобы удар толкнул их вперед. При ударе ножницами (неправильный тип брасса) вода отводится в стороны, а при слишком широком ударе вода почти никуда не отводится.

Правильный способ выталкивать воду за тело пловца — использовать внутреннюю голень (от колена вниз) и внутреннюю стопу (от щиколотки до большого пальца ноги) в качестве основных частей.

В ударе ножницами и модифицированном ударе баттерфляем (неправильный тип удара брассом) неправильно используются передняя голень и передняя ступня.

При слишком широком ударе ногой (неправильный тип удара брассом) только подошва ступни пловца толкает воду назад, что фактически создает почти нулевое толчок вперед.

Как видите, во всех трех вариациях используются совершенно разные, менее эффективные двигательные механизмы, чтобы вывести пловца вперед.

Лучший способ научиться правильному положению внутренней части голени и внутренней части щиколотки — поставить ступни в правильное положение напротив стены бассейна, держась за линию дорожки, а затем очень осторожно оттолкнуться (при этом ваши внутренние лодыжки касаются стены — стопы). повернут наружу).

Продолжайте повторять это выравнивание ног со стенкой много раз, пока не почувствуете себя комфортно и не сможете имитировать такое же вращение лодыжки в воде.

Конечно, у правильного плавания брассом гораздо больше аспектов, однако, если бы я перечислил их все, это было бы для небольшой книги, и кто читает книги в наши дни, верно;).

Надеюсь, вы узнали что-то о брассе сегодня и помните, что для совершенствования навыков плавания или вообще чего-либо в жизни пробовать что-то новое и понимать, почему что-то делается, является ключом к успеху.

Так что выходи и измени свой брасс к лучшему.

Так или иначе, вы откроете для себя что-то новое, даже если это просто большее осознание того, что это не способ делать это. Получайте удовольствие и продолжайте плавать.

4 совета по освоению дыхания во время плавания

Дыхание.Это одна из тех вещей, о которых редко думаешь на суше. Но в воде это то, над чем нужно активно работать, если вы хотите стать лучшим пловцом.

(Подпишитесь на наш Центр знаний, чтобы получать советы по тренировкам и другой интересный контент по плаванию прямо на свой почтовый ящик!)

Да, научившись правильно дышать во время плавания, вы сможете дышать воздухом, который вам нужен, чтобы продолжать двигаться. Но что еще более важно, совершенствование техники дыхания позволит плавать быстрее и эффективнее.

Вот 4 совета по овладению дыханием во время плавания:

1. Сохранять нейтральное положение головы

При любом гребке держите голову в нейтральном положении, когда лицо находится в воде. Если слишком сильно опустить подбородок или слишком наклонить голову вверх, вода может потечь в нос.

Кроме того, нейтральное положение позволит вам дышать более эффективно, когда вы вынимаете лицо из воды.

2. Не забывайте выдыхать

Это может показаться несколько очевидным.В конце концов, вдох и выдох всегда идут вместе.

Но, если вы еще не достигли того момента, когда вы можете комфортно дышать в воде, забыть выдохнуть может стать проблемой. Это особенно характерно для слишком долгой задержки дыхания — когда вы чувствуете, что у вас закончился воздух, есть тенденция начать вдыхать, как только лицо выйдет из воды.

Выдохните хоть немного, чтобы действительно наполнить легкие воздухом. Практикуйтесь постоянно, и это станет более естественным.

Делаете ли вы выдох через нос или рот, зависит от ваших предпочтений. Но если вы боретесь с попаданием воды в нос, выдох через нос будет решением этой проблемы.

3. Знайте, когда дышать

Правильный выбор времени для дыхания имеет решающее значение для обеспечения стабильного поглаживания. Хорошее дыхание неразрывно связано с гребком, поэтому паузы из-за дыхания не возникают.

Для баттерфляй и фристайла: отдышитесь, когда руки выйдут из воды.Сделайте это так, чтобы завершить выдох ближе к концу тяги, прямо перед тем, как ваше лицо выйдет из воды.

Для брасса поднимите руки из воды, чтобы вдохнуть. Сделайте так, чтобы вы завершили выдох, когда начинаете взмах.

Ключ к этим движениям — полностью выдохнуть в воде прямо перед тем, как вытянуть лицо наружу, чтобы минимизировать время, необходимое для вдоха.

4. Имейте постоянный характер дыхания

Ваш характер дыхания будет определяющим фактором вашего ритма и темпа.При постоянном дыхании легче синхронизировать движения.

Это также гарантирует, что вы не будете делать слишком много гребков между вдохами и слишком долго задерживать дыхание. Хотя это может быть хорошим тренировочным упражнением, это не всегда лучшая стратегия, особенно при плавании на большие дистанции.

Ваш оптимальный режим дыхания будет зависеть от хода, расстояния, личных возможностей и предпочтений.

Будь то дыхание каждый гребок (для баттерфляй), каждые 2–3 гребка (для баттерфляй и вольный стиль), вам нужно будет проверить это.