Правила сушки тела: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

Основные правила сушки тела — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Поставив перед собой цель в тренажерном зале увеличить объем мускулатуры, обычно мы выбираем, что вполне логично, систему занятий по набору массы. Главное здесь – силовые тренировки, большое количество белка. Раскачав мышцы и добившись результата, который устраивает, рацион питания меняется, сокращается калорийность. Для чего это делается? Меньше калорий – меньше процент жира в теле, а чем меньше жира – тем красивей и отчетливей становится рельеф. Такой переход и называется сушкой. Сегодня «MyFitness» расскажет об основных правилах этого процесса.

Сушка, по-простому, это комплекс ваших действий, направленных на снижение объема подкожной жировой прослойки. Сам процесс — трудоемкий. Помимо того, что придется пересмотреть уже ранее пересмотренный режим питания, нужно будет сохранить уровень выполнения физических нагрузок или даже увеличить его. Когда вы начнете расходовать больше энергии, чем получать ее во время еды, считайте, что процесс сушки начался.

Переходить к сушке тела нужно постепенно. Например, уменьшать количество углеводов последовательно, а в плане потери личного веса скидывать не более 1% в неделю. Таким образом, жир начнет уходить, а мышцы, возможно, даже увеличатся. Но при сушке у каждого человека будут индивидуальные параметры для работы. Считается, что чем больше процента жира в теле, тем меньше во время сушки уйдет объем мускулатуры. Если процент жировой прослойки высокий, то в первую неделю работы рацион питания урезается еще больше и, соответственно, снижение лишнего веса может быть увеличено до 1,5%

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Основное абсолютное правило при сушке и у мужчин, и у девушек — полностью пересмотреть свой рацион питания и тренировочный процесс. Должно быть максимальное внимание на выстраивание процесса питания — на своевременные приемы пищи и насыщенность рациона: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы.

Чтобы добиться результата при соблюдении рациона питания, фитнес-клуб достаточно посещать 2-3 раза. Заниматься лучше под руководством персонального тренера, который проследит за правильностью выполнения механизма упражнений и в принципе составит необходимый именно для вас план тренировок. Занятия необходимо начинать с упражнений с низким отягощением и постепенно добавлять нагрузку. Во время сушки мы хотим расстаться с жиром, но не с мышцами, и чтобы сохранить объем мышц, сделать отчетливей рельеф, необходимо и на этом этапе продолжать силовые занятия. Для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки либо интервальные тренировки.

Кардио, как и обычно, в период сушки будет работать на потерю калорий, а силовые упражнения будут держать мышцы в тонусе. Важно: кардионагрузкой увлекаться не стоит, иначе вы рискуете повысить свою утомляемость, которая негативно скажется на результативности силовых тренировок. При таком подходе вы рискуете снизить объем мышечной массы. А это нам не нужно.

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Тренировки в режиме сушки отличаются своей высокой объемностью проработки групп мышц как отдельно выделенной, так и комплексно. Интенсивность такого занятия будет в разы выше. Питание должно полностью покрывать затраты по витаминам, минералам и по белку для сохранения мышечной массы. Изменение количества жиров, видов углеводов и потребления воды или воды содержащей пищи берется на полный контроль.

Основными универсальными правилами сушки являются не только рацион питания и качество тренировок, но и полноценный сон (7-8 часов), а также отсутствие психологических стрессов. После того как сушка закончится, и вы достигнете желаемого результата, следует снова пересмотреть питание, чтобы в нем было нужное количество углеводов, но при этом дефицит калорий должен уходить постепенно, за несколько недель – иначе рискуете быстро набрать тот вес, который потеряли. Придерживайтесь правильного питания, продолжайте ходить в зал, выбирайте с тренером необходимый уровень нагрузки и полученный результат вы сможете не только сохранить на долгое время, но и в будущем улучшить его.

меню, диета, упражнения для сушки тела

Как правильно сушиться, чтобы быстро избавиться от лишних объемов, убрать отеки и жир, но сохранить мышцы? Следуй нашим рекомендациям, и у тебя получится создать идеальную фигуру, не навредив здоровью.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Джинсы

Давай сразу расставим все точки над i: то, что принято называть сушкой, — это не вид экспресс-диеты, а достаточно жесткий способ снизить процент подкожного жира, который, как правило, используют бодибилдеры перед соревнованиями. Если ты преследуешь более прозаические цели: например, уверенно чувствовать себя в купальнике и открытой одежде, влезть в джинсы на размер меньше и щелкать красивые селфи в зеркало, — познакомься с мягким вариантом этой системы и узнай, как правильно сушиться. В этом нам помогут эксперты.

Зачем нужна сушка

Никита Галушкин

тренер wellness-клуба премиум-класса City Retreat by ProTrener

Сушка в классическом понимании — это термин в бодибилдинге, использующийся в предсоревновательный период. В период сушки тела для похудения спортсмены перестраивают тренировочный процесс и рацион питания для получения лучшего результата. А именно: для снижения количества подкожного жира без потери мышечной массы. По итогам сушки мышцы выглядят рельефными и очерченными: на животе выступают кубики, а на руках и бедрах прорисовываются мускулы. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, этот процесс можно применять не только спортсменам, но и обычному человеку, который регулярно занимается физической деятельностью. Для этого нужно не только тренироваться, но и следить за питанием: соблюдать дефицит калорий, распределяя белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях, и поддерживать водный баланс. Важно знать, как правильно сушиться для рельефа, чтобы не навредить здоровью.

Как правильно сушиться: принципы питания

Екатерина Стрельникова

врач-диетолог и эксперт по фитнес-тестированию X-Fit в России

Сушка, как уже говорилось, не экспресс-диета, а максимально выверенное питание. Почему так важно качество калорий? Потому что организм будет получать их в дефиците. Переход на диету для сушки тела, вернее, на такой тип питания нужно делать постепенно и без фанатизма. Среди нас нет роботов, которые могут себя перепрограммировать с «люблю конфеты, торты и пью бокал вина по субботам с друзьями» на «люблю творог, овощи и много чистой воды после субботней тренировки».

Жесткие неграмотные диеты с обещанием быстрого результата, увы, не гарантируют хорошего самочувствия, отсутствия проблем со здоровьем и красивого тела. Помни: если ты влезла в платье на два размера меньше, это совсем не означает, что в купальнике тебя будет радовать достигнутый результат. Но зная, как правильно сушиться девушкам, ты сможешь сделать свое тело действительно красивым.

Радует, как правило, не низкая масса тела и болезненная худоба, а прежде всего мышечная ткань хорошего качества и отсутствие излишнего жира. Успешность в достижении такого результата на 90% зависит от твоего питания! Давай разложим по пунктам все требования к новому рациону и определимся с правилами сушки тела.

Как правильно сушиться женщине: создай дефицит калорий

Прежде чем начать сушку, разберись, как правильно сушиться. Самое простое решение — уменьшить привычные порции или подключить дополнительную физическую активность, таким образом увеличивая расход калорий. 

Отказываться от ужина, пропускать завтрак, убирать полностью углеводы и переходить на «обезжиренный» рацион — пустая трата времени и вред твоему здоровью!

Если есть возможность, то сделай биоимпедансный анализ — он покажет соотношение жировой, мышечной, минеральной и водно-солевой массы в твоем теле. Он же вычислит точную цифру калорий, которую твой организм обязательно должен получить в сутки, чтобы правильно функционировать. Зная это число, можно без труда определить безопасный для здоровья дефицит калорий: для соблюдения режима понадобится только калькулятор калорий, который можно установить в телефоне, и немного силы воли, так как без нее правильно сушиться в домашних условиях вообще невозможно.

Как рассчитать дефицит калорий для сушки?

Нет возможности сделать анализ перед тем как правильно сушиться? Тогда придется руководствоваться приблизительными  подсчетами. Если ты интенсивно тренируешься, в твоей вес составляет 50 — 60 кг,  то калорийность твоего питания может быть 1500 ккал. Так тебе хватит энергии на упражнения, и в то же время создастся необходимый дефицит, обеспечивающий похудение. Если вес меньше, отними 100-200 ккал, если больше — прибавь, тут все просто.

А вот на что следует обратить самое при стальное внимание, так это на соотношение нутриентов. Как женщинам правильно сушиться для сброса жира? Для начала сокращаем количество углеводов — не больше 2 г на килограмм веса. Белка должно быть в полтора раза больше — около 3 г на килограмм веса, а жира — не больше 1,5 г на кг.

Через 2 — 4 недели  меняем рацион на более жесткий: углеводов едим не более 1 г на кг веса, жира не больше 1,5 г на кг, остальную энергию получаем из белков. Соль полностью исключается. В при нципе, на этом можно остановиться, и тренеры, рассказывая, как девушкам правильно сушиться для сброса жира, обычно рекомендуют именно этот вариант. Но можно пойти дальше.

Еще через 2 — 4 недели переходим к самому жесткому варианту: не более 0,5 г углеводов на кг веса. Перед тем как правильно сушиться для рельефа мышц на таком рационе, трезво оцени  свои силы: даже тренированные спортсмены зачастую переносят такую сушку с трудом. Но результат будет: тело станет  сухим, поджарым, с выделившимися мышцами.

Не исключай из рациона жизненно важные углеводы и жиры…

Советы, как женщинам правильно сушиться для рельефа, зачастую весьма категоричны: ни каких углеводов, никакого жира, только белок. Но это неправильно. Тебе нужны сложные углеводы (цельные злаки и овощи) и правильные животные жиры (молочная продукция, мясо, птица и рыба). Очень часто в моей практике встречаются люди, которые при переходе на сушку носятся в поисках 0% жирности молочной продукции, избегают мяса и боятся есть злаки даже в виде каши на завтрак.

Это ключевая ошибка! От этих питательных веществ напрямую зависит работа иммунной и гормональной систем организма, состояние соединительной ткани (кожа/волосы/ногти/межпозвоночные диски/хрящи и связки), ну и, конечно, мышечная ткань крайне чувствительна к дефициту таких питательных веществ. Исключив из рациона эти компоненты, жди проблем со здоровьем, и уж, конечно, о красоте речи тут не идет (сложно быть красивой, когда волосы выпадают, ногти крошатся, кожа в ужасном состоянии, и человек постоянно чем-то болеет). Так что избегай экстрима и соблюдай рекомендации, как правильно сушиться женщинам в домашних условиях.

В отличие от мужчин женщины нуждаются в меньшем количестве белка и в большем количестве жира. Последнее необходимо для того, чтобы гормональная система функционировала без сбоев.

…и лучше исключи «пустые» калории!

Джанкфуд, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки… Эти продукты не несут абсолютно никакой пользы здоровью! Но зато имеют высокую пищевую плотность. То есть, съедая маленькую порцию, ты получаешь огромное количество калорий. Например, творожный сырок весом 40 г — плюс 250! А это, на минуточку, полноценный полдник или в спортивном эквиваленте 30 минут хорошей тренировочной активности. В меню для сушки тела такие продукты входить не должны.

К тому же питательные вещества, создающие эти калории (белки/жиры/углеводы не подходящего для сушки качества), не могут быть использованы для полноценной работы клеток организма. И если ты их не сжигаешь, например в спортзале, они идут прямиком в жировую ткань. Оптимизируй свое меню, выкинув из него «пищевой мусор», а для примера посмотри этот рацион на неделю. Причем желательно сделать это до того как начинать правильно сушиться в домашних условиях, и этот  совет относится как к девушкам, так и к мужчинам. Сначала разработай меню и оцени, сможешь ли ты так питаться, и только потом приступай к сушке.

Долой алкоголь!

По такому же принципу метаболизируется и алкоголь. Знай, что все калории из выпитого тобой бокала вина пойдут прямиком в жировую ткань. Вывод: просто откажись от него. Нет смысла сушиться всю неделю, а потом расслабиться с бокалом вина —  опять придется начинать всё заново. Легче сказать, что из напитков оставить в меню:

• питьевая и/или минеральная вода;
• чай;
• кофе;
• морсы и компоты без сахара и прочих углеводных добавок.

Иногда посетители фитнес-зала тщательно изучают, как правильно сушиться девушкам для рельефа мышц, работают над своим рационом, ограничивают углеводные блюда, но совершенно забывают про напитки. Это распространенная ошибка. Ты вспомнила про покупные соки в пакетах, сладкую газировку, молочные и кофейные коктейли? Вынуждены тебя расстроить: их употребление и сушка несовместимы.

Выбирай белки с нормальным процентом жира и сложные углеводы (злаки и овощи)

Выбирай творог не ниже 5% жирности и не бойся включить в завтрак немного качественного сливочного масла или полакомиться постной говядиной в качестве основного блюда в промежутках между упражнениями для сушки тела. Такие продукты позволяют снижать уровень жировой массы, сохраняя на должном уровне гормоны и обеспечивая хороший иммунитет, а также запас жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), что существенно улучшит качество твоих мышц. 

Обезжиренные куриные грудки с огурцами и творогом 0% жирности дадут кратковременный эффект, удержать который будет стоить серьезных психологических усилий.

Как правильно сушиться? Нужно ли убирать из меню все углеводы? Так называемые медленные углеводы (цельные злаки) обязательно должны быть в твоем меню. Убирая их из рациона, ты лишаешься витаминов и микроэлементов, крайне важных для мышечной ткани и всего организма в целом. С другой стороны, даже небольшая порция цельных злаков способна дать длительное чувство насыщения, что позволит тебе держать аппетит под контролем. Ну а высокое содержание магния в цельных злаках (лидеры – отруби, гречка, овес, рис, рожь, пшеница твердых сортов) уменьшает тягу к быстрым углеводам, таким как конфеты, шоколад и выпечка.

Разреши себе быстрые углеводы

Просто выбери из них варианты с низким гликемическим индексом: голубику, малину, чернику, ежевику, сливы, грейпфрут или помело. Включай их в меню для сушки тела на завтрак или в те приёмы пищи, которые предшествуют физической активности. И следи за объемом порций — они должны быть небольшими.

Как ты считаешь, тебе стоит похудеть?

Везде добавляй клетчатку

Обогащай клетчаткой каждый свой прием пищи. При сушке тела для похудения возьми за правило каждый прием пищи съедать 1-2 овоща или порцию свежей зелени (это примерно 150-200 г за один присест). Плюсы здесь огромные: получение витаминов/микроэлементов, нормализация пищеварения и усвоение всех питательных веществ, а также длительное чувство насыщения.

Как правильно тренироваться на сушке

Главное правило для всех, кто решил просушиться: строгая дисциплина без единого пропуска тренировок. Иными словами, заниматься спортом необходимо каждый день! Другой вопрос: как именно тренироваться на сушке? Есть два варианта, которые можно и нужно чередовать.

Аэробные тренировки

Иными словами, кардиотренировки. Именно эти упражнения для сушки тела позволяют «растрястись» и потратить как можно больше калорий. Бег, активное плавание, сайклинг, прыжки со скакалкой, активные танцы или просто быстрая ходьба… Выбирай, какая из этих «жиротопок» тебе по душе, и миксуй аэробные тренировки с анаэробными для лучшего результата.

Анаэробные тренировки

Такой вид упражнений для сушки тела направлен на сохранение мышечной массы. Как правило, это силовые тренировки, включающие упражнения с отягощениями — гантелями, штангой; на тренажерах или с весом собственного тела. В отличие от кардиотренировок их не так-то просто провести дома — тебе понадобится абонемент в спортзал. Подробнее о системе тренировок на сушке мы писали здесь, так что сохраняй в закладки и создавай фигуру мечты.

Фото: Getty Images

Сухая чистка: Пошаговое руководство + 3 лучших эффекта для кожи

Сухая чистка кожи Польза

Сухая чистка — это классический аюрведический ритуал, который включает в себя чистку всего тела специальным инструментом с щетиной. О преимуществах часто рассказывают анекдотично, но они недостаточно изучены. Ко многим утверждениям, которые вы там увидите, например, уменьшению целлюлита или даже улучшению работы иммунной системы, следует относиться скептически.

Тем не менее, есть несколько преимуществ для здоровья кожи, на которые мы можем рассчитывать:

1. Полирует кожу. Сухая чистка щеткой является эффективным физическим отшелушивающим средством, что означает ручное удаление омертвевших клеток с верхнего слоя кожи, улучшение внешнего вида и повышение эффективности следующих местных процедур.
2. Это может стимулировать распространение. Лимфодренаж и кровообращение — наиболее часто упоминаемое преимущество ритуала. Ваша лимфатическая система работает вместе с вашей системой кровообращения1 и удаляет отходы в организме, поэтому вы можете слышать, как люди говорят, что сухая чистка зубов «выводит токсины». Вопрос о том, действительно ли вам нужно вручную стимулировать кровообращение (некоторые исследования показывают, что лимфатические насосы могут улучшить лимфатическую функцию2), или достаточно просто двигаться, является предметом споров. Несмотря на это, исследования показывают, что улучшение кровообращения лучше для кожи в целом — независимо от того, как вы продвигаетесь.
3. Предлагает момент заботы о себе. Во всяком случае, сухая чистка щеткой побуждает вас уделить минутку и сосредоточиться на своем теле. Даже если с эстетической точки зрения нет кардинального изменения жизни, хорошее самочувствие тела, в котором вы живете, всегда является целью, которую стоит достичь.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как проводить сухую чистку ежедневно

Вот пошаговое руководство по ритуалу, любезно предоставленное косметологом и экспертом по сухой чистке Эмити Шпигель:

1.

Найдите свою кисть

Поиск идеальной сухой кисти очень субъективен. Вам нужна жесткая щетина, но не слишком абразивная: большинство рекомендует щетку из кабаньей щетины, поскольку она будет иметь правильную текстуру, но если вы веган, вам следует рассмотреть синтетическую щетину. Есть варианты с длинной ручкой или без нее. Это зависит от личных предпочтений, но многим удобнее работать с ручкой, так как она поможет вам попасть в труднодоступные места, например, на спине. Однако другие говорят, что им нравится управление ручной щеткой. В конце концов, это будет ваш звонок. Для тех, кто занимается сухой щеткой продвинутого уровня, вы также можете найти варианты с ионными медными волокнами, которые якобы помогают еще больше очистить организм от токсинов, но они могут быть слишком жесткими для новичков.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Приготовься

Тебе нужно быть полностью обнаженным. Лучше всего делать это перед душем, так как вы поднимете омертвевшие клетки кожи, которые, вероятно, захотите смыть сразу после. На заметку: подумайте о том, чтобы стоять в самом душе, чтобы хлопья не летали по всей ванной комнате. Кроме того, многие утверждают, что это заряжает их энергией — если вы один из таких людей, сделайте это частью своей утренней рутины.

3.

Овладейте движением

Поглаживания должны быть средней силы — вы хотите чувствовать, что что-то происходит, не раздражая кожу. Лучше всего использовать длинные движения, так как вы пытаетесь вытолкнуть лимфатическую жидкость, а это требует нежного и ритмичного прикосновения. Вы также можете делать каждый проход более одного раза и перекрывать участки во время чистки. Думайте об этом, как о движении по каждой конечности, как по винтовой лестнице. Вдоль изгибов (например, ваших суставов) или небольших участков вы переключитесь на более короткие и быстрые движения.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Начните со стоп и двигайтесь вверх

Суть сухой чистки состоит в том, чтобы стимулировать движение лимфы к верхней части туловища и грудной клетки, где лимфатическая жидкость снова попадет в кровоток: всегда нужно следить за системой кровообращения. Вы будете брать ноги в секциях. Начните с верхней части стопы, затем нацельтесь на голень, колено и бедро. Когда вы работаете над задней частью бедра, рассматривайте ягодицы как продолжение бедра и продолжайте движение вверх по пояснице. Что касается вашего желудка, некоторые рекомендуют делать круговые движения (считается, что это помогает пищеварению, но нет никаких доказательств того, что это так), в то время как другие предпочитают длинные движения. Вы можете найти то, что вам подходит.

СВЯЗАННЫЕ: 5-этапное руководство по сухой чистке лица для придания коже сияния

5.

Обработайте верхнюю часть тела сердце. Выполните ту же процедуру, что и с ногами: почистите тыльную сторону ладоней, поработайте вокруг предплечья, а затем вокруг плеча. Будьте внимательны и уделяйте особое внимание подмышкам, так как именно там находится много лимфатических узлов (как правило, вы всегда должны уделять внимание областям с лимфатическими узлами).

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Затем закончите с шеей и декольте

Вы должны быть очень нежными, так как это более нежная кожа. Кроме того, здесь вы отклоняетесь от техники «снизу вверх» — поскольку вы находитесь выше уровня сердца. Начните с линии подбородка и двигайтесь вниз к груди. Закончите, пройдясь по сердцу круговыми движениями, чтобы закончить свою рутину.

7.

После этого вы можете принять душ, как обычно.

Это поможет очистить тело от омертвевших клеток кожи, которые отделились во время чистки зубов. Поскольку ваша кожа тщательно отшелушивается, помните о том, как вы ее моете — не используйте скрабы и абразивные мочалки.

8.

После душа увлажнение имеет ключевое значение

9.

Придерживайтесь этого

Вы не заметите никакой разницы, если не будете усердны — как и в любой рутине.

Еда на вынос

Если вам нравится ухаживать за собой, то, во что бы то ни стало, этого достаточно, чтобы поставить вам печать одобрения. Просто помните, что это не система, которая решит все ваши проблемы, но она, скорее всего, сделает вашу кожу более гладкой благодаря отшелушиванию.

Как принимать душ по мнению дерматологов

Душа и тело

Воспользуйтесь этими 11 советами экспертов, чтобы принять душ лучше. Ваша кожа будет вам благодарна.

5 августа 2022 г., 15:42 UTC

Эмили Славек

Мы любим восстанавливающий душ за его способность очищать голову и расслаблять мышцы. Но этот долгий горячий душ, которым начинается или заканчивается ваш день, может не принести вашей коже никакой пользы.

По словам экспертов по уходу за волосами и кожей, слишком много горячей воды может быть вредно для нашего организма. И температура воды, которую мы выбираем, далеко не единственная распространенная ошибка, которую вы, вероятно, совершаете. От того, как часто смывать, до того, как мы вытираем тело после этого, дерматологи оценивают, как лучше всего принимать душ.

1. Не принимайте душ слишком часто

Как часто вы должны принимать душ, зависит от уровня вашей активности — наши эксперты говорят, что нет жесткого правила. Но если вы не активны, вы можете сократить до нескольких раз в неделю. Только не урезайте так сильно, чтобы не пахло, иначе вы рискуете заразиться кожными инфекциями.

Если вы принимаете душ по утрам, а затем тренируетесь и принимаете еще один после спортзала, вы должны осознавать, что это не займет слишком много времени. «Иногда может быть причина принимать душ два раза в день, — говорит доктор Джессика Крант, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, — но это должен быть очень короткий душ».

Что приводит нас к…

2. Будьте краткими

Воздействие воды может привести к сухости кожи и волос. Более продолжительный душ также «дает воде шанс позволить любым моющим средствам быть более разрушительными», добавляет Крант.

Крант и доктор Лорен Плох, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, говорят, что чем короче душ, тем лучше.

«Пациентам с атопическим дерматитом и/или очень сухой кожей я рекомендую принимать душ не более пяти минут», — говорит Плох. «Держите душ активным. Не стойте под водой по несколько минут».

«Держите душ активным. Не стойте под водой по несколько минут».

Dr. Lauren Ploch

3. Сохраняйте прохладу

Горячая вода быстрее смывает натуральные масла и повреждает кожу, поэтому придерживайтесь теплого или прохладного душа.

«Некоторые люди рекомендуют очень холодную воду для улучшения кровообращения, — говорит Крант. «Кроме того, чтобы избегать очень высоких температур, я советую использовать любую температуру, которая вам больше нравится».

4. Не мойте голову слишком часто

Волосы состоят из омертвевших клеток кожи — просто их не нужно так часто мыть, как остальную часть нашей кожи.

Частота мытья зависит от типа ваших волос. Слишком частое мытье может привести к пересушиванию, особенно для тех, у кого седые или окрашенные волосы, которые, как правило, более сухие.

5. Но не мойте слишком мало,

Реже мыть волосы стало такой тенденцией, что, по словам дерматологов, некоторые люди переусердствуют, что приводит к образованию перхоти на коже головы.

«Люди часто пренебрегают мытьем головы, чтобы не пересушить волосы. Это может привести к накоплению жира на коже головы, что приводит к шелушению и покраснению», — говорит Плох.

Обязательно мойте голову хотя бы раз в неделю.

6. Сосредоточьтесь на самых грязных местах

Ваши руки и ноги не всегда нуждаются в мыле. Чтобы быстро принять душ, сосредоточьтесь на подмышках, паху и ступнях.

7. Тщательно очищайте кожу

Некоторые эксперты говорят, что традиционное мыло может удалить кожный жир. Доктор Дорис Дэй, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка, предлагает продукты с пометкой «моющее средство», например увлажняющий гель для душа.

«Очищающие средства могут вернуть коже влагу, — говорит она.

Если у вас нет проблем с сухой или раздраженной кожей, вам подойдет обычное мыло. «Я говорю каждому свое, — говорит Крант.

8. Начните сверху

При принятии душа сверху вниз мыло стекает вниз. Если вы склонны к акне, Плох предлагает мыть лицо, грудь и спину после кондиционера для волос.

«Для людей с чувствительной кожей и/или кожей, склонной к акне. Я рекомендую использовать шампунь, кондиционер, дать кондиционеру впитаться во время бритья, смыть кондиционер, а затем очистить кожу», — говорит она.

9. Если вы бреетесь, делайте это в последнюю очередь

Вы хотите смягчить волосы перед бритьем, но не слишком сильно.

«Бритье должно происходить в конце короткого душа, чтобы волосы были влажными, но не слишком набухшими от слишком большого количества тепла и пара, что вызывает набухание волос, которое позже приводит к врастанию, когда сбритые волосы высыхают и усаживаются под поверхность кожи, — говорит Крант.