Почему правую ногу сводит: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

Судороги онемение конечностей: причины и лечение — 23 марта 2021

Почему сводит ноги и немеют пальцы: разбираем причины вместе с врачами

• 1. Онемение или судорога?
• 2. Когда и к какому врачу идти?
• 3. Может ли сводить руки и ноги без причины?
• 4. Как понять причину судороги или онемения?
• 5. Есть ли лечение?
• 6. Есть ли экстренная помощь?
• 7. Когда нужна скорая помощь?

1

Онемение или судорога?

Онемение в данном случае — это потеря чувствительности, которая может сопровождаться покалыванием, а судорога — это сокращение, стягивание мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями.

Поделиться

2

Когда и к какому врачу идти?

Если вы носите удобную обувь, у вас не было травм, но судороги или онемение периодически возникают, то это повод для консультации с доктором. Срочно обратиться к врачу нужно, если есть отягощенный анамнез по диабету, отягощенная наследственность по инсультам, инфарктам или варикозному расширению вен. Поможет вам невролог, хирург или терапевт.

Поделиться

3

Может ли сводить руки и ноги без причины?

Судорог быть не должно, а вот онемение и мурашки в норме могут возникать, если человек длительно находился в определенном положении, например долго сидел на корточках или лежал с закинутой под голову рукой.

— С возрастом это проявляется чаще, — говорит невролог, кандидат медицинских наук Елена Красилова. — Но если данное состояние у вас возникло после травмы либо носит постоянный характер, это ненормально, нужно идти к врачу.

Причины могут быть относительно безобидными, например неподходящая по размеру обувь или неудобные стельки. В этом случае могут возникать ощущения стягивания, покалывания в пальцах ног, иногда сводит стопу или икроножную мышцу. Но и это может привести в конце концов к серьезным осложнениям.

— Особенно это касается женщин, которые любят носить обувь на высоком каблуке, — говорит врач-невролог первого неврологического отделения «Новой больницы» Анастасия Якупова. — Сделаю акцент и напомню, что физиологически оптимальный каблук — 3-4 сантиметра. Если вы носите каблук больше 8 сантиметров какое-то непродолжительное количество времени, на какое-то мероприятие, то пожалуйста, но если вы носите обувь, которая не является физиологичной, постоянно, будьте готовы к тому, что в будущем возникнут проблемы с венами, судороги, стягивание и жжение.

Поделиться

4

Как понять причину судороги или онемения?

Самостоятельно вы сделать этого не сможете, да и врачи определятся только после ряда исследований. Каких именно, будет зависеть от того, какую именно часть тела сводит.

— Мы должны исключить патологию сосудистого русла — варикозное расширение вен, тромбозы или тромбофлебиты, — говорит Анастасия Якупова. — Для этого направляем пациента на УЗИ-дуплексное сканирование артерий и вен нижних конечностей. Если у пациента есть в анамнезе варикозное расширение вен, требуется консультация хирурга. Также мы можем отправить пациента на дообследование по неврологическому профилю. Это электронейромиография (ЭМГ) нижних конечностей — оценка скорости проведения нервных импульсов в конечностях.

Если немеют руки, то исследовать будут и нижние, и верхние конечности. Это поможет исключить полинейропатии (например, у пациентов с сахарным диабетом) или какие-то компрессионно-ишемические невропатии (например, у людей с анатомически узкими запястными каналами или особенностями расположения связок).

Также судороги в руках или ногах преимущественно в ночные часы могут быть связаны с электролитными нарушениями: недостатком или избытком таких веществ, как калий, кальций, натрий, хлор и магний. Поэтому врач назначит анализ крови на электролиты.

Поделиться

5

Есть ли лечение?

Да, его назначит врач, и оно будет зависеть от причины судорог или онемений. Например, онемение пальцев рук может говорить о туннельном синдроме, который могут лечить с помощью оперативного вмешательства (и не только, подробнее читайте в этом материале), а недостаток магния можно восполнить специальными препаратами.

Поделиться

6

Есть ли экстренная помощь?

Да, и вы с ней, скорее всего, знакомы на уровне интуиции. В случае судороги мышцу нужно растянуть. Если это икроножная мышца, потянуть на себя носочек ноги, если в кисти — руку потянуть в противоположную сторону. Сведенные или онемевшие пальцы нужно активно поразминать.

Поделиться

7

Когда нужна скорая помощь?

Онемение, которое, как правило, вообще не кажется проблемой, может быть опасным симптомом.

— Если человек размял конечность, подвигал ею, но лучше ему не становится, чувствительность не восстанавливается, то онемение может быть свидетельством начинающегося инсульта или предынсультного состояния, — предупреждает Анастасия Якупова. — В таком случае мы вызываем скорую помощь.

О других симптомах инсульта и его профилактике читайте в этом материале.

Поделиться

По теме

• 11 мая 2021, 08:00

  Поджелудка не справляется: как жить с панкреатитом и что делать при обострении

• 04 мая 2021, 10:00

  Печень с поджелудкой не путаете? Проверьте, могут ли вас обмануть мифы о здоровье

• 27 апреля 2021, 08:00

  Сода или молоко: как помочь себе справиться с изжогой

• 20 апреля 2021, 08:00

  Как недосып приводит к диабету: восемь вопросов о проблемах со сном

• 13 апреля 2021, 08:00

  Почему дергается глаз? Врачи говорят, что на это есть четыре причины

• 06 апреля 2021, 08:00

  Что означает нижнее давление у человека и как правильно его измерить? Объясняют врачи

• 30 марта 2021, 08:00

  Когда без операции не обойтись? Пять вопросов врачам о похудении

• 16 марта 2021, 08:00

  Сколько лечить насморк и чем вредны капли в нос: разбираемся вместе с врачами

• 09 марта 2021, 08:00

  Боль в запястье: что такое туннельный синдром и как его можно вылечить

• 02 марта 2021, 08:00

  Боль, которой быть не может: что такое психосоматика и как ее лечат

• 23 февраля 2021, 08:00

  Даже если ничего не болит: какие анализы надо сдавать всем каждый год

• 16 февраля 2021, 08:00

  Почему хрустят колени и при чем тут лишний вес? Разбираемся вместе с врачами

• 09 февраля 2021, 08:00

  Почему появляется одышка и как от нее избавиться: разбираемся вместе с врачами

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

СудорогиМышцыНеврологИнсульт

• ЛАЙК8
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ2
• ПЕЧАЛЬ7

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ32

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Судороги онемение конечностей: причины и лечение — 23 марта 2021

Почему сводит ноги и немеют пальцы: разбираем причины вместе с врачами

• 1. Онемение или судорога?
• 2. Когда и к какому врачу идти?
• 3. Может ли сводить руки и ноги без причины?
• 4. Как понять причину судороги или онемения?
• 5. Есть ли лечение?
• 6. Есть ли экстренная помощь?
• 7. Когда нужна скорая помощь?

1

Онемение или судорога?

Онемение в данном случае — это потеря чувствительности, которая может сопровождаться покалыванием, а судорога — это сокращение, стягивание мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями.

Поделиться

2

Когда и к какому врачу идти?

Если вы носите удобную обувь, у вас не было травм, но судороги или онемение периодически возникают, то это повод для консультации с доктором. Срочно обратиться к врачу нужно, если есть отягощенный анамнез по диабету, отягощенная наследственность по инсультам, инфарктам или варикозному расширению вен. Поможет вам невролог, хирург или терапевт.

Поделиться

3

Может ли сводить руки и ноги без причины?

Судорог быть не должно, а вот онемение и мурашки в норме могут возникать, если человек длительно находился в определенном положении, например долго сидел на корточках или лежал с закинутой под голову рукой.

— С возрастом это проявляется чаще, — говорит невролог, кандидат медицинских наук Елена Красилова. — Но если данное состояние у вас возникло после травмы либо носит постоянный характер, это ненормально, нужно идти к врачу.

Причины могут быть относительно безобидными, например неподходящая по размеру обувь или неудобные стельки. В этом случае могут возникать ощущения стягивания, покалывания в пальцах ног, иногда сводит стопу или икроножную мышцу. Но и это может привести в конце концов к серьезным осложнениям.

— Особенно это касается женщин, которые любят носить обувь на высоком каблуке, — говорит врач-невролог первого неврологического отделения «Новой больницы» Анастасия Якупова. — Сделаю акцент и напомню, что физиологически оптимальный каблук — 3-4 сантиметра. Если вы носите каблук больше 8 сантиметров какое-то непродолжительное количество времени, на какое-то мероприятие, то пожалуйста, но если вы носите обувь, которая не является физиологичной, постоянно, будьте готовы к тому, что в будущем возникнут проблемы с венами, судороги, стягивание и жжение.

Поделиться

4

Как понять причину судороги или онемения?

Самостоятельно вы сделать этого не сможете, да и врачи определятся только после ряда исследований. Каких именно, будет зависеть от того, какую именно часть тела сводит.

— Мы должны исключить патологию сосудистого русла — варикозное расширение вен, тромбозы или тромбофлебиты, — говорит Анастасия Якупова. — Для этого направляем пациента на УЗИ-дуплексное сканирование артерий и вен нижних конечностей. Если у пациента есть в анамнезе варикозное расширение вен, требуется консультация хирурга. Также мы можем отправить пациента на дообследование по неврологическому профилю. Это электронейромиография (ЭМГ) нижних конечностей — оценка скорости проведения нервных импульсов в конечностях.

Если немеют руки, то исследовать будут и нижние, и верхние конечности. Это поможет исключить полинейропатии (например, у пациентов с сахарным диабетом) или какие-то компрессионно-ишемические невропатии (например, у людей с анатомически узкими запястными каналами или особенностями расположения связок).

Также судороги в руках или ногах преимущественно в ночные часы могут быть связаны с электролитными нарушениями: недостатком или избытком таких веществ, как калий, кальций, натрий, хлор и магний. Поэтому врач назначит анализ крови на электролиты.

Поделиться

5

Есть ли лечение?

Да, его назначит врач, и оно будет зависеть от причины судорог или онемений. Например, онемение пальцев рук может говорить о туннельном синдроме, который могут лечить с помощью оперативного вмешательства (и не только, подробнее читайте в этом материале), а недостаток магния можно восполнить специальными препаратами.

Поделиться

6

Есть ли экстренная помощь?

Да, и вы с ней, скорее всего, знакомы на уровне интуиции. В случае судороги мышцу нужно растянуть. Если это икроножная мышца, потянуть на себя носочек ноги, если в кисти — руку потянуть в противоположную сторону. Сведенные или онемевшие пальцы нужно активно поразминать.

Поделиться

7

Когда нужна скорая помощь?

Онемение, которое, как правило, вообще не кажется проблемой, может быть опасным симптомом.

— Если человек размял конечность, подвигал ею, но лучше ему не становится, чувствительность не восстанавливается, то онемение может быть свидетельством начинающегося инсульта или предынсультного состояния, — предупреждает Анастасия Якупова. — В таком случае мы вызываем скорую помощь.

О других симптомах инсульта и его профилактике читайте в этом материале.

Поделиться

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

СудорогиМышцыНеврологИнсульт

• ЛАЙК8
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ11

Читать все комментарии

Гость

Войти

Информация о боли в ногах | Гора Синай

Боль в ноге; Болит — нога; Судороги — нога

Боль в ногах — распространенная проблема. Это может быть вызвано судорогой, травмой или другой причиной.

Мышечные компоненты голени включают икроножную, камбаловидную, длинную малоберцовую, переднюю большеберцовую, длинный разгибатель пальцев и ахиллово сухожилие.

Боль в ногах у детей старшего возраста или у подростков может возникать по многим причинам. Повреждение Осгуда-Шлаттера возникает в результате продолжающейся травмы передней большеберцовой кости и вызывает видимую шишку ниже колена.

Шина голени — это общее название медицинского состояния, называемого медиальным стрессовым синдромом большеберцовой кости, при котором боль возникает вдоль большеберцовой кости (голени) в передней части голени. Боль возникает в результате небольших надрывов в области прикрепления мышц голени к голени. Расколотая голень обычно возникает в результате интенсивной или энергичной спортивной деятельности и может быть устранена с помощью достаточного отдыха, растяжки и изменения режима упражнений.

Варикозное расширение вен – это увеличенные, искривленные, болезненные поверхностные вены, возникающие в результате плохо функционирующих клапанов. Варикозное расширение вен обычно возникает в венах ног, хотя может возникать и в других местах. Это распространенное заболевание, поражающее в основном женщин.

Ретрокальканальный бурсит — это воспаление бурсы на задней поверхности пяточной кости. Бурса представляет собой заполненный жидкостью мешок, который действует как подушка и смазка между сухожилиями и мышцами, скользящими по кости. Повторяющееся или чрезмерное использование голеностопного сустава при чрезмерной ходьбе, беге или прыжках может вызвать раздражение и воспаление этой бурсы. Симптомы бурсита включают боль в пятке, особенно при ходьбе, беге или при прикосновении к этой области.

Мышцы голени разделены на несколько отделов. Мышцы в переднем отделе включают переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель большого пальца стопы, длинный разгибатель пальцев и третичную малоберцовую мышцу. Эта группа мышц в первую очередь разгибает пальцы ног и сгибает голеностопный сустав. Когда есть воспаление в переднем отделе, может возникнуть болезненное состояние, называемое голенями.

Причины

Боль в ногах может быть вызвана мышечной судорогой (также называемой спазмом мышц). К частым причинам судорог относятся:

• Обезвоживание или низкий уровень калия, натрия, кальция или магния в крови
• Лекарства (такие как диуретики и статины) мышца в одном и том же положении в течение длительного времени

Травма также может вызвать боль в ноге из-за:

• Порванной или перенапряженной мышцы (деформации)
• Микротрещина в кости (стрессовый перелом)
• Воспаление сухожилия (тендинит)
• Расколотая голень (боль в передней части ноги из-за чрезмерной нагрузки)

Другие распространенные причины боли в ногах включают:

• Заболевание периферических артерий (PAD), которая вызывает проблемы с кровотоком в ногах (этот тип боли, называемый хромотой, обычно ощущается при физической нагрузке или ходьбе и уменьшается в покое)
• Сгусток крови (тромбоз глубоких вен) от длительного пребывания в постели отдых
• Инфекция костей (остеомиелит) или кожи и мягких тканей (целлюлит)
• Воспаление суставов ног, вызванное артритом или подагрой
• Поражение нервов, характерное для людей с диабетом, курильщиков и алкоголиков
• Варикозное расширение вен

Менее распространенные причины включают:

• Раковые опухоли костей (остеосаркома, саркома Юинга)
• Болезнь Легга-Кальве-Пертеса — плохой приток крови к бедру, который может остановить или замедлить нормальный рост ноги
• Доброкачественные (доброкачественные) опухоли или кисты бедренной или большеберцовой кости (остеоидная остеома)
• Боль в седалищном нерве (иррадиирующая боль в ногу), вызванная смещением диска в спине
• Смещение эпифиза головки бедренной кости — чаще всего наблюдается у мальчики и дети с избыточным весом в возрасте от 11 до 15 лет

Уход на дому

Если у вас болит нога из-за судорог или чрезмерной нагрузки, сначала выполните следующие действия:

• Отдыхайте как можно больше.
• Поднимите ногу.
• Приложите лед на срок до 15 минут. Делайте это 4 раза в день, чаще в первые несколько дней.
• Аккуратно растяните и помассируйте спазмированные мышцы.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен или ибупрофен.

Другие услуги по уходу на дому зависят от причины боли в ногах.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если:

• Болезненная нога опухла или покраснела.
• У вас жар.
• Боль усиливается при ходьбе или физических упражнениях и уменьшается после отдыха.
• Ножка черно-синяя.
• Нога холодная и бледная.
• Вы принимаете лекарства, которые могут вызывать боль в ногах. НЕ прекращайте прием и не меняйте лекарства, не посоветовавшись с врачом.
• Меры по уходу за собой не помогают.

Что ожидать в вашем кабинете Посетите

Ваш врач проведет медицинский осмотр и осмотрит ваши ноги, стопы, бедра, спину, колени и лодыжки.

Ваш врач может задать такие вопросы, как:

• Где в ноге болит? Боль в одной или обеих ногах?
• Боль тупая и ноющая или острая и колющая? Боль сильная? Боль усиливается в любое время суток?
• Что усиливает боль? Что-нибудь облегчает вашу боль?
• Есть ли у вас какие-либо другие симптомы, такие как онемение, покалывание, боль в спине или лихорадка?

Ваш лечащий врач может порекомендовать физиотерапию при некоторых причинах болей в ногах.

Энтони К.К., Шанберг Л.Е. Скелетно-мышечные болевые синдромы. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Нельсон Учебник педиатрии. 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 193.

Хогреф С., Терри М. Боль в ногах и синдромы компартмента при физической нагрузке. В: Миллер М.Д., Томпсон С.Р. ред. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи, Дреза и Миллера. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 113.

Сильверстайн Дж. А., Меллер Дж. Л., Хатчинсон М. Р. Общие проблемы в ортопедии. В: Ракель Р.Э., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины. 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2016: глава 30.

Смит Г., Шай М.Е. Периферические невропатии. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 392.

Вейц Дж.И., Гинзберг Дж.С. Венозный тромбоз и эмболия. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 74.

Белый CJ. Атеросклеротическое поражение периферических артерий. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 71.

Последнее рассмотрение: 19.07.2021

Отзыв: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор, кафедра семейной медицины, Медицинский факультет Университета Вашингтона, Медицинский факультет Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

У меня судороги в ногах по ночам – я в норме? | University of Utah Health

Опрашивающий: Бывают ли у вас судороги в ногах по ночам? Что их вызывает? Давайте узнаем сейчас на The Scope.

Разговор с доктором доктором Джонсом. Доктор Джонс, судороги в ногах, что это? Почему они происходят?

Доктор Джонс: А они нормальные?

Опрашивающий: А они нормальные? Да.

Доктор Джонс: Верно. Ну, во-первых, что такое судороги ног? Судорога ноги — это очень сильное и болезненное сокращение мышцы ноги, о котором вы не просили. Оно приходит непроизвольно, вы его не вызывали.

Обычно бывает три вида судорог. Те, которые появляются во время тренировки. Мышцы, которые сокращаются во время бега, это может случиться у бегунов, бегунов или футболистов, когда от мышц требуется больше, чем кислород может быть доставлен к мышцам кровеносными сосудами.

У некоторых людей с повреждением нервов в результате травмы спинного мозга, химиотерапии или других заболеваний могут возникать мышечные спазмы. Наиболее распространены судороги, возникающие ночью в состоянии покоя. Мы о такой судороге говорим?

Опрашивающий: Да. Давайте поговорим о том, что ночью на самом деле. Ага.

Доктор Джонс: Хорошо. Ночные судороги в ногах. Судороги — это приступы боли, обычно длящиеся до пары минут, вызванные внезапным интенсивным непроизвольным сокращением мышц. Ночные судороги в ногах обычно затрагивают икроножные мышцы или мышцы стопы. Хотя они чаще всего встречаются у людей старше 50 лет, они могут возникать у молодых людей и детей. А у людей старше 60 лет примерно у трети были судороги мышц в состоянии покоя за последние 2 месяца. И около 50% людей старше 80 лет имеют их.

Хотя судороги в состоянии покоя некоторое время болезненны, сами по себе они не опасны. Так что они не означают, что у вас сердечный приступ или инсульт, или что-то в этом роде. Итак, мы должны говорить о том факте, что со статистической точки зрения обычно что-то происходит с 10% или более населения. И судороги ног очень распространены у беременных женщин или женщин старше 50 лет. Вы беременны или вам больше 50 лет?

Опрашивающий: Нет, но на самом деле я спрашиваю мою мать, которой на самом деле за 50. Так что это здорово. Итак, давайте разберемся, что с ней не так.

Доктор Джонс: Хорошо. Ну, у большинства ночных мышечных спазмов нет известной причины. Одна странная гипотеза, что мы в развитом мире больше не приседаем, чтобы покакать, и эти мышцы не растягиваются на регулярной основе. Теперь это . . .

Опрашивающий: Мое лицо, когда вы это сказали.

Д-р Джонс: Это интересная мысль, но странная, и если я когда-нибудь сойду с ума, то не уверен, что когда-нибудь смогу встать. Так что я совершенно счастлив, что не сижу на корточках в таком положении. Это правда, что многие люди с возрастом перестают регулярно растягивать икроножные мышцы и мышцы стопы. Некоторые исследования показывают, что программа регулярной растяжки перед сном снижает частоту судорог в ногах.

Однако существуют лекарства и заболевания, которые могут вызывать судороги ног. Мочегонные средства или мочегонные таблетки, а также некоторые таблетки от кровяного давления связаны с судорогами в ногах, и, таким образом, наши статины, которые сегодня принимают все люди старше 60 лет для лечения высокого уровня холестерина. Медицинские состояния, такие как диабет и заболевания почек, заболевания печени, заболевания щитовидной железы, обезвоживание, низкий уровень калия, магния или кальция, все эти вещи могут быть связаны с судорогами в ногах.

Так что ты должен делать? Когда у вас возникает судорога, растяжка сокращенной мышцы облегчает боль. Подтяните подушечку стопы к колену или встаньте на ступеньку и опустите пятку, если вы действительно можете пройти на ступеньку.

Если у вас сильные судороги, обратитесь к врачу. Возможно, если вы принимаете лекарство, которое можно изменить, это может быть выбором. Может быть предложен анализ крови на калий, магний и кальций. А программа регулярных силовых упражнений и растяжек для ног хороша для всех нас и, возможно, полезна. И вы должны стараться оставаться хорошо увлажненными. И мне очень нравится это, разложите простыни и одеяла в конце кровати, чтобы у ваших ног было место, чтобы сгибаться. Так что мне нравится, когда моя кровать полностью заправлена.

Опрашивающий: Да. Я тоже.

Д-р Джонс: Но если я лежу на спине, это означает, что мои пальцы ног должны быть направлены и это . . .

Опрашивающий: Им некуда идти.

Доктор Джонс: Верно. Итак, вы хотите, чтобы ваши ноги были направлены вверх. Так что они должны быть свободными там.

Опрашивающий: О, интересно. Хорошо.

Доктор Джонс: Да. Лично мне нравится, когда меня заворачивают в постель, как буррито. Так что я вроде как…

Опрашивающий: Звучит удобно.

Д-р Джонс: Да, да. Но мне нужны пальцы ног, чтобы двигаться. В прошлом ночные судороги лечили хинином, который наиболее известен тем, что присутствует в малых дозах в хининовой воде с джином-тоником. Но теперь это не рекомендуется, так как большие дозы хинина имеют некоторые побочные эффекты и риски.

Итак, если вы беременны и вас беспокоят судороги в ногах по ночам, а обычно это происходит в третьем триместре и это частое явление, старайтесь регулярно заниматься спортом и растяжкой.