Правила читмила: Как правильно проводить читмил и читдэй? | Еда

Читмил правила, что это ▷ Когда делать читмил ▷ cheat meal на сушке

Читмил (Cheat meal) в переводе с английского означает «обман с пищей» (Cheat – жульничество, meals – питание). На практике это заранее спланированное отступление от диеты, но только в том случае, если она без- или низкоуглеводная. При правильном применении читмила может произойти незначительный разгон метаболических процессов, а психологическое состояние атлета улучшиться.

Читмил способен мотивировать

Про Cheat meal можно сказать, что это своеобразный метод «кнута и пряника». То есть, соблюдая строгую диету (которую нельзя назвать приятным занятием) на протяжении определенного времени, некоторые спортсмены применяют разгрузку для мотивации выдерживать такой режим, чтобы в итоге получить желаемую награду. Например, 6 дней в неделю атлет потребляет необходимую норму белков, жиров и углеводов, использует правильное спортивное питание и полностью соблюдает режим. А в воскресенье может позволить съесть ту пищу, которая была запрещена всю неделю, тем самым как бы вознаграждая себя за соблюдение строгой диеты. Стоит помнить, что меню для каждого спортсмена индивидуально.

Советы про читмил: Лучше всего запланировать читмил на какой-то праздничный день, на предстоящую встречу ч друзьями или на семейное торжество. Ведь большинство тех, кто соблюдает диету, чувствуют определенную неловкость, когда окружающие употребляют не самые полезные продукты, а им приходится сдерживать себя или кушать то, что принесли с собой. Запланированный на такой день Cheat meal поможет решить эту проблему, избавив при этом от эмоционального стресса и улучшив физическое самочувствие человека.

Конечно, нет никакой гарантии, что атлет за этот день немного не поправится. Но это не говорит о том, что читмил не дает эффекта, дело в понимании самого человека о разгрузке.

Одни могут скушать в этот день небольшой кусочек торта, полпорции жареного мяса или два пирожка, а другие начинают есть все подряд в больших количествах. В первом случае, за счет незначительного увеличения калорий читмил на самом деле поможет разогнать метаболические процессы и повысить выработку гормонов, что в итоге даже может стать причиной сброса лишнего веса.

Правила читмила для бодибилдера

А вот при употреблении чрезмерного количества еды спортсмен может набрать от 100 до 300 граммов. Но не следует поддаваться панике и сразу бежать в тренажерку, ведь от такой незначительной прибавки в весе можно избавиться с легкостью, так как обычно это накопленная организмом вода. Большинство тех, кто использует читмил, употребляют еду, содержащую много соли, которая, как известно обладает свойством задерживать вывод воды из организма. Поэтому и появляется лишний вес.

Если атлет за пару недель сбросил 2-3 килограмма, а затем использовал Cheat meal (то есть поощрил себя) и набрал несколько сотен граммов, то это практически не повлияет на его общий вес. Просто после разгрузки нужно опять придерживаться норм потребления БЖУ и правильного режима питания.

Тем, у кого есть проблемы с контролем, снижена планка мотивации или они страдают от пищевых расстройств, буте намного сложнее сдержаться и не начать кушать все подряд. В таких случаях рекомендуется использовать читмил под присмотром диетолога или отказаться от его проведения.

Cheat meal для сушки

Если спортсмен соблюдает жесткую белковую диету, при которой значительно ограничено потребление углеводов и жиров, большинство продуктов оказываются под строгим запретом. То есть, категорически нельзя есть пирожки, пирожные, сладости, жареный картофель и пр. И с каждым днем увеличивается желание человека скушать какую-либо запрещенную пищу. Кто-то срывается и бросает диету, а более грамотные атлеты используют чит-день.

Cheat meal – это прекрасный вариант побаловать себя, употребляя в пищу все, что хочется (конечно, в небольших количествах), причем с сохранением прежних достижений и без прерывания правильного питания и диет. Кто-то может утверждать, что подобное невозможно, но это совершенно не так.

В жировых клетках синтезируется особый гормон – лептин, уровень выработки которого напрямую связан с количеством жировой ткани. То есть, чем ее меньше, тем слабее происходит синтез лептина.

Этот гормон участвует в обменных процессах и энергетическом распределении, кроме этого, совместно с гипоталамусом осуществляет контроль над голодом и насыщением. Применение читмил позволяет повысить синтез лептина и ускорить обмен веществ. Когда уровень этого гормона увеличивается, в мозг приходит сигнал о том, что произошло насыщение организма, и метаболические процессы начинают ускоряться.

Если же уровень лептина резко падает, происходит противоположное действие. При этом мозг решает, что еда в организм поступать уже не будет и включает своеобразную защиту, то есть сокращает расход энергии и замедляет метаболизм. При длительном соблюдении атлетом без- и низкоуглеводной диеты («сушки») уровень лептина резко сокращается и обменные процессы существенно замедляются.

Если гормон не будет вырабатываться в достаточном количестве, то впоследствии похудеть будет значительно сложнее. При продолжительном употреблении простых углеводов может появиться резистентность к лептину и жировые отложения будут накапливаться быстрее.

Если спортсмен соблюдает низкоуглеводную диету на протяжении пары недель, то его организм начинает привыкать к такому режиму и постепенно замедляет сжигание жиров. Именно недостаточное количество лептина привод к диетическому плато, когда процессы похудения просто прекращаются.

Читмил позволяет резко увеличить калорийность пищи, что приводит к возобновлению и повышению метаболизма на 5-10%. Соответственно, будет увеличена и скорость жиросжиггания.

Несомненным положительным моментом Cheat meal можно считать и психологическую разгрузку. Большинству спортсменов соблюдение строгого режима питания в течение нескольких недель дается с большим трудом. А профессиональным атлетам приходится выдерживать низкоуглеводную диету на протяжении 1,5 месяцев, что эмоционально тоже нелегко.

Как, кому и когда применять День Читмила: основные правила

Читмил планируется строго индивидуально для каждого атлета и предназначен он для того, чтобы человек получил эмоциональную разгрузку, улучшил работу эндокринной железы и разогнал метаболизм. Чтобы эффект от этого был максимальным, нужно соблюдать определенные правила:

1. Необходимо усвоить главный принцип: в день читмил должен быть один прием «неправильной» пищи! То есть, следует соблюдать ту же диету, что и в предыдущие дни, но единожды употребить сладости или жирную еду. Питаться при этом необходимо следующим образом: 90% дневного времени соблюдать обычную диету, а в оставшуюся часть дня можно поощрить себя тортиком, пиццей или жареным мясом.

2. Читмилить разрешается лишь в том случае, если спортсмен придерживается низкоуглеводного или безуглеводного режима питания, при других диетах он не приносит пользы. Нельзя его применять и при чередовании употребления углеводов и белков, когда основная часть углеводов приходится на первую половину дня, а белки – на вторую.

3. Не следует читмилить при просмотре кинофильмов и сериалов, так как это провоцирует съедание пищи в больших количествах. Ведь главной целью читмил является утоление жажды покушать еду, находящуюся под запретом, а не наедаться до отвала.

4. Нельзя увлекаться использованием читмила! Проводить его рекомендуется 1 раз в 7 дней, если у атлета небольшой процент подкожных жировых отложений, и 1 раз в 7-14 дней, если этот процент достаточно высок. Не следует часто делать «разгрузку» и срывать правильный режим питания!

5. Во время читмил нельзя употреблять алкогольные напитки!

6. Лучше всего провести углеводную загрузку не дома, а в кафе или ресторане. Благодаря изменению окружающей обстановки и общению с приятными людьми, психологическое удовлетворение произойдет существенно быстрее, и будет съедено значительно меньше продуктов, чем в домашних условиях.

7. Желательно устроить читмил во второй половине дня, например, в ужин. Если это делать в утренние часы, то риск переедания значительно увеличивается. К тому же эмоционально нестабильных атлетов это в какой-то мере спасет от срыва, приводящего к уничтожению всех достигнутых результатов.

8. Мудрым решением станет проведение Cheat meal в день тренировки, когда съеденные калории можно сбросить в спортзале и избежать негативных последствий. Можно «загрузиться» углеводами после тренировки, пока в организме происходит ускоренный обмен веществ.

Отзывы про читмил

Сейчас еще не существует научных исследований, доказывающих, что Cheat meal дает хороший эффект, но многие профессиональные атлеты его используют и их отзывы свидетельствуют, что это вполне действенный способ эмоциональной разгрузки и разгона метаболизма при соблюдении строгих диет.

Читмил при похудении — что это и как часто можно делать

Сегодня диетологи и специалисты в области нутрициологии придерживаются мнения, что небольшие и краткосрочные отклонения от диетического плана питания даже полезны и могут послужить отличным стимулом для быстрого сброса веса и психологической разгрузки.

Читмил — что это

Само понятие читмил означает не что иное, как загрузочный день в самый разгар своей диеты или в период сушки. Дословно cheat mealпереводится как «махинация или жульничество с едой», чем оно на самом деле и является.

Цель этого действия — заставить ваш организм думать, что никакого дефицита калорий не существует, а, следовательно, нет причин для беспокойства и перехода в энергосберегающий режим, при котором наше тело расстается с лишним жиром очень медленно и неохотно.

Cheat meal — это спланированное добавление в ваш диетический рацион дополнительных калорий для того, чтобы ваш организм не испытывал мучений в связи с ограничениями.

В этот день вы можете спокойно пообедать вкусным и сочным стейком, а в завершении обеда с чистой совестью позволить себе съесть любой десерт, которой вы пожелаете. Такое краткосрочное отклонение от выбранного плана питания не будет считаться срывом, и на следующий день вы снова вернетесь в ряды худеющих, получив при этом небольшую передышку, которая позволит вам дальше продолжать диету.

Этот небольшой трюк хорош тем, что он позволяет вашему организму расслабиться и заодно ускоряет ваш метаболизм за счет повышения уровня гормона лептина, который и отвечает за чувство голода. Ведь как только ваш организм получает сигнал о уменьшении лептина, он прекращает отдавать калории, а наоборот старательно их аккумулирует. Особенно хорошо проводить читмил во время сушки, когда рацион состоит преимущественно из белковых и низкоуглеводных блюд.

ПП рецепты с макаронами

Руководствуясь этим же принципом, хорошо устраивать такие разгрузочные дни и во время похудения. Нередко один из побочных эффектов диеты — это эффект плато (нежелание организма расставаться с лишними килограммами, при строгом соблюдении диеты), который может длиться неделями. Нередко из-за плато диета полностью останавливается и, разочаровавшись в диетическом питании, худеющие начинают есть все подряд, на зная, что все, что нужно было сделать, — это провести 1−2 дня читмила для того, чтобы организм перестал испытывать стресс.

Но, ускорение метаболизма, это не одна причина, по которой стоит проводить такие разгрузочные дни.

Главный эффект от читмил — это психологическая разгрузка.

Моральный аспект — это один из важных аспектов любой диеты, и далеко не всем он под силу. Даже если ваш организм не испытывает стресса от ограничения рациона, на уровне подсознания вы можете испытывать психологическое противодействие диеты и желание избавиться от строгих рамок. С cheat mealможете быть спокойны, ведь вы будете точно знать, что никаких ограничений на долгие недели и месяца у вас не будет, и в специально запланированное время вы можете смело побаловать себя любимыми деликатесами.

Сколько калорий тратится за 1 час фитнеса?

Еще одним приятным бонусом после cheat meal станет повышенная работоспособность, а это особенно актуально, если вы занимаетесь в зале изнуряющими тренировками и при этом придерживаетесь диеты, ограничивающей употребление углеводов. Вы получите дополнительный заряд энергии и сможете с легкостью продолжить свои физические нагрузки, не снижая интенсивность (актуально для читмила в бодибилдинге).

Очень часто люди интересуются, отличается ли читмил на сушке от читмила во время диеты или правильного питания. Так как этот процесс — это всегда добавление экстракалорий в рацион, то никаких отличий нет. Единственное, что можно отметить, — это то, что во время правильного питания редко бывают читмилы, так как никаких строгих ограничений и рамок нет, а рацион разнообразный и сбалансированный.

Есть ли вред от читмила? Вред есть только в том случае, если неправильно понимать само понятие этого процесса. Cheat meal можно использовать только в том случае, если вы действительно придерживаетесь определенных рамок и ограниченные в питании. Если же вы питаетесь по обычной схеме, не подсчитывая калории и баланс БЖУ, то любая порция дополнительных калорий приведет не к ускорению метаболизма, а лишь к набору лишнего веса. Например, в течение дня вы получили привычный завтрак, обед и ужин, пару перекусов, а на ночь решили съесть порцию торта. В данном случае, ни о каком читмиле речи не идет, а все это называется банальным перееданием. Разумеется, в данном случае вы только будете набирать лишние килограммы.

Если вы подумали, что cheat meal не имеет абсолютно никаких рамок и ограничений, то вы заблуждаетесь. Существуют определенные диетические рамки, которые вы должны соблюдать, практикуя такие «загрузочные дни».

• Приемы пищи. Правила читмила не распространяются на все приемы пищи. Это значит, что вы можете выбрать только один прием пищи, на котором и произойдет плановое нарушение диеты. Зачастую многие отдают предпочтение ужину, в районе 17.00 часов. На завтрак устраивать читмил не рекомендуется, так как есть вероятностью не остановиться до конца дня. Это касается и обеда, а вот завершение дня с читмилом — идеальный вариант.
• Соблюдение обычного рациона. Важно уяснить главное правило — вы не отказываетесь от привычных приемов пищи, не пропускаете их и не урезаете свой рацион. Это значит, что вы не можете отказаться от завтрака и обеда в пользу ужина. Вы получаете привычный завтрак, обед. Также соблюдаете перекусы, а вот на ужин балуете себя совсем не диетической пищей. Такая схема позволит вам избежать зверского аппетита за ужином и вы не будете переедать. Самая большая ошибка худеющих — это полный отказ от еды до долгожданного читмила. В результате нередко возникают проблемы с пищеварением, из-за чрезмерного переедания.
• Отдавайте предпочтение качественной еде. Хотя и читмил означает день, когда вы можете себе позволить есть все, но делать это надо с умом. Например, выбирая меню в Макдональдсе, отдайте предпочтение тому, в составе которого содержится больше белков! Хочется сладкого? Выбирайте торты на творожной основе или чизкейки, таким образом вы снова получите не только быстрые углеводы, о которых так долго мечтали, но также и полезные белки. Пусть даже калорийность выбранных блюд будет больше, в данном случае лучше опираться на соотношение БЖУ.
• Не забывайте пить воду. В день читмила крайне важно не забывать и о водном балансе. Во-первых, употребление воды подавляет чувство голода, а как известно, человек очень часто путает чувство жажды с чувством голода. А во-вторых, вода способствует выработке желудочного сока, который поможет переварить пищу.
• Устраивайте cheat meal в день тренировок. Хороший способ не только психологически расслабится во время диеты, но и получить энергию для изнуряющих кардиотренировок — это устроить читмил в дни тренировок. Тогда вы можете не переживать, что порция спагетти отложится на бедрах. В такие дни наш организм как никогда нуждается в гликогене, а, значит, вы можете себе позволить лишние углеводы.
• Составьте план. Чтобы читмил не перерос в банальное переедание и не растянулся на несколько дней, то лучше всего подготовиться к этому дню заранее. Составьте план, когда и где вы будете устраивать читмил. Напишите список продуктов и блюд, которые вы хотите попробовать. Неплохой вариант — это поход в ресторан, там риск переесть неплохо снижается.

Простая белковая диета на каждый день

Читмил — как часто можно делать

Один из самых часто задаваемых вопросов — это как же часто можно проводить такое нарушение диеты. Конечно, многим хотелось бы позволять себе такой рацион несколько раз в неделю и при этом худеть. Но увы, чудес не бывает. Рассмотрим подробно разные случаи и ситуации.

• Читмил раз в месяц можно практиковать, если вы находитесь в стадии сушки. Это касается бодибилдеров и тех, кто готовится к каким-либо серьезным соревнованиям. Чаще делать не рекомендуется, иначе можно не получить желаемую физическую форму, а это важно в данном случае.
• Читмил раз в две недели можно проводить, если вы придерживаетесь диеты для похудения и соблюдаете определенный рацион. Такая передышка даст вам возможность придерживаться намеченного плана питания и не сорваться с диеты.
• Читмил раз в неделю можно проводить лишь в том случает, если вы не придерживаетесь никаких специальных планов питания, а находитесь в стадии поддержания своего постоянного веса.
• Читмил 2 дня подряд делать не рекомендуется, иначе появляется шанс полностью отклониться от плана питания. Это важно и об этом следует всегда помнить.

Что есть на читмиле

Итак, переходим к самому интересному и главному вопросу. Что же есть на читмиле, чтобы получить максимум пользы?

Главная цель нашего «переедания» — это углеводы и белки! Углеводы влияют на уровень лептина, от которого и зависят процессы сжигания жира в нашем организме, а белки подарят чувство насыщенности и будут держать наш аппетит на строгом контроле! Итак, лучшие варианты блюда на cheat meal выглядят следующим образом:

• Суши. Идеальное сочетание медленных углеводов и белков при минимальном количестве жира. Главное, избегайте острых видов суши, которые провоцируют аппетит, а также темпура, которые содержат много жира.
• Стейк с картофелем. Вы получите и порцию углеводов, и порцию полезных белков. Метод прожарки стейка также играет большую роль. Лучше всего готовить его на гриле, тогда вы можете избежать ненужных жиров! То же самое касается и картофеля, выбирайте способы приготовления, которые не требуют жарки.
• Спагетти с фрикадельками. Обязательно выбирайте спагетти из твердых сортов пшеницы. Не поливайте блюдо жирными соусами, это будет лишним.
• Пицца с куриным филе и овощами. Идеальное «загрузочное» блюдо с максимумом пользы. Помимо углеводов, вы получаете белки из куриного филе, а также порцию клетчатки из овощей.

Эти варианты блюд идеальны тем, что их можно приготовить и дома, а также заказать в любом ресторане.

Как выйти из читмила и как питаться после читмила

Для того чтобы правильно выйти из читмила, следует помнить следующее:

• Категорически нельзя после читмила устраивать «голодный день» и отказываться от еды или резко ограничивать свой рацион. Это одна из самых распространённых ошибок всех худеющих, которые полагают таким образом снизить урон. Зачастую такое желание объясняется тем, что появляется небольшой привес после читмила, что вполне логично и объяснимо. Лишняя жидкость уйдет в течение нескольких дней, так что поводов для беспокойства нет.
• Возвращайтесь к своему привычному рациону и строго соблюдайте все приемы пищи, а также перекусы.
• Если в день читмила у вас не было тренировки, то самое время провести ее!

Читмил и рефид

На ряду с читмилом, сегодня можно также услышать и о рефиде. В переводе с английского «reefed» означает подпитывать или подкармливать. Только в данном случает речь будет идти исключительно об углеводной подпитке. Такие дни особенно актуальны для тех, кто занимается физическими нагрузками и проводит много времени в спортзалах. Когда вы активно сжигаете калории, то запасы гликогена в вашем организме истощаются и наступает время провести очередную «подпитку», чтобы повысить вашу работоспособность и дать дополнительную энергию.

В такие дни можно увеличить принятие углеводов до 3−5 грамм на кг массы тела. Но при этом количество белков вы не повышаете, а оставляете в норме. Также эта практика включает в себя не только один прием пищи, но все три. Вы едите углеводы на завтрак, обед и ужин, равномерно распределяя их. Что касается употребления жиров, то в дни рефида их лучше снизить.

Ну и приятная новость заключается в том, что проводить рефид можно до 3 дней!

В зависимости от своей физической активности, вы можете сами выбрать, что вам лучше для планового нарушения системы питания — читмил или рефид.

Брин про читмил

Теперь, когда вы знаете все тонкости правильного нарушения диеты, можете не переживать по поводу ограниченного рациона и успешно практиковать читмил для психологического спокойствия и ускорения метаболизма. Обязательно делитесь с нами вашими результатами!

10 правил читмила для похудения

«Читмил» один раз в неделю — неизбежное зло в любом плане похудения. Если кто-то просит вас навсегда отказаться от любимой еды, то, скорее всего, вы придерживаетесь неправильной диеты. Читмилы необходимы для сброса метаболизма, удовлетворения тяги, предотвращения переедания, преодоления плато в потере веса и, что наиболее важно, для лучшего соблюдения диеты. Идеальный читмил не должен сводить на нет ваши усилия по снижению веса и не должен оставлять вас с чувством вины. Слишком много лишений может привести к навязчивым мыслям о еде, из-за которых вам будет трудно придерживаться диеты. Если вы пытаетесь похудеть, даже с помощью читмила, общее потребление калорий в день должно быть в пределах 1500-1600, но не более 1800 калорий. У читмила должны быть свои правила, которые помогут вам достичь целевого веса. Как уже упоминалось выше, хороший читмил помогает преодолеть плато потери веса. Вот почему диеты для похудения Rati Beauty рекомендуют раз в неделю заниматься читмилом, чтобы повысить усилия по снижению веса. В этом посте мы перечисляем 10 правил читерства для похудения, которые должен попробовать каждый. Это стратегия диеты, основанная на вознаграждении, которая позволяет вам наслаждаться любимой едой вне вашей диетической программы один раз в неделю, а также создает основу для дальнейшего сжигания лишнего жира.

Почему читмил важен?

Читмил является важным фактором в снижении веса, потому что, когда вы значительно сокращаете калории, чтобы похудеть, организм имеет тенденцию снижать метаболизм, чтобы более плотно удерживать запасы жира. Это факт, что человеческий организм не любит худеть и будет работать по-разному, чтобы сохранить жир. Соблюдая диету для похудения и оставаясь в дефиците калорий, в течение определенного периода времени вы достигнете плато потери веса, когда тело замедляет свой метаболизм, чтобы сохранить жир. Чтобы избежать таких ситуаций, читмил раз в неделю становится необходимым, чтобы обмануть организм и заставить его поверить, что еда доступна и можно продолжать сжигать жир. Читмил помогает сбросить вялый метаболизм, поэтому побалуйте себя читмилом, когда вы с семьей или друзьями, чтобы продолжать худеть более быстрыми темпами.

10 правил читмила для похудения:

1. Читмил — это не возможность переедать: Читмил — это шанс насладиться любимым блюдом, а не возможность переедать, переедать, переедать и падать. вагон для похудения. В идеале, съешьте всего 300 лишних калорий в читмиле и не ешьте, пока не заболеете во время читмила.

2. Воспринимайте читмил как возможность перезагрузить метаболизм: выберите еду, которая поможет вам в процессе похудения, т. е. даст толчок вялому метаболизму. Выбор продуктов, богатых трансжирами, обработанных продуктов, слишком большого количества сладких деликатесов может быть вредным. Выбирайте продукты, содержащие углеводы, белки, полезные жиры и т. д., которые помогают ускорить обмен веществ.

3. Не растягивайте читмил на читмил-выходные: Ограничьте себя одним читмилом в неделю. Некоторые исследования показали, что читерские приемы пищи, которые растягиваются на выходные или два дня подряд, могут полностью сбить вас с пути похудения.

4. Не откладывайте все свои калории на выходные. Кто-то справедливо сказал, что наши тела — это не банковские счета, и копить калории всю неделю, чтобы перекусить читмилом, не получится. Наши тела достаточно умны, чтобы откладывать все лишние калории в виде жира в клетках, поэтому «откладывать калории на выходные» не получится.

5. Не смешивайте в одном читмиле продукты с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и жиров: выберите из них только одну категорию продуктов питания, потому что сложение всех трех категорий сделало бы блюдо крайне нездоровым, повышая уровень воспаления в тело.

3. Употребляйте здоровую пищу перед читмилом: чтобы убедиться, что вы не переедаете во время читмила, съешьте богатую белком или клетчаткой закуску, чтобы чувствовать себя сытым и избежать переедания во время читмила. основное блюдо.

4. Съешьте тарелку салата перед читмилом. Рекомендуется съесть тарелку салата перед читмилом, чтобы потом сократить потребление калорий.

5. Тренировка за 15 минут до читмила. Когда вы тренируетесь перед читмилом или выполняете упражнения средней интенсивности, организм склонен сжигать имеющиеся запасы сахара и гликогена, а это значит, что у вас будет много места для продукты с высоким содержанием углеводов, где они будут использоваться для пополнения запасов гликогена, а не направляться на жировые клетки для хранения в виде жира.

6. Просмотрите меню ресторана, прежде чем принять решение о читмиле: было бы неплохо проверить меню ресторана/отеля в Интернете, чтобы выбрать полезные блюда. В настоящее время можно легко найти электронные копии меню в Интернете и принять взвешенное решение о том, какое блюдо низкокалорийно и какая пища не отбросит ваши цели по снижению веса в канаву. Кроме того, вы также можете позвонить в отель / ресторан и спросить их о доступных здоровых вариантах, и они будут только рады предложить такие блюда.

7. Ешьте то, что хотите, а не то, что можете: съешьте кусочек пиццы, а не всю пиццу, несколько кусочков шоколада, а не всю плитку, одну или две ложки мороженого, а не всю упаковку. Даже с читмилом вам все равно нужно практиковать контроль порций, чтобы впоследствии избежать чувства вины.

8. Избегайте жирной пищи. Это не должно вызывать удивления, но диетический жир легко откладывается в виде жира в организме по сравнению с углеводами или белковой пищей.

9. Практикуйте осознанное питание: осознанное питание помогает вам более осознанно относиться к тому, какую пищу вы едите и в каком количестве, предотвращаете переедание и помогаете сделать правильный выбор продуктов. Это позволяет вам лучше понимать сигналы гормона сытости «лептина» о том, когда следует прекратить есть в тот момент, когда вы сыты. Вот 9Советы по осознанному питанию, чтобы правильно питаться и похудеть.

10. Не голодайте, чтобы поесть позже: если вы голодаете весь день, потому что знаете, что собираетесь поесть намного позже, вы на самом деле съедите еще больше.

Каждый прием пищи — это новая возможность, и важно вернуться на трассу после того, как с читмилом будет покончено. Отношение «все или ничего».

9 советов по осознанному питанию, которые помогут правильно питаться и похудеть
Эти простые продукты могут подавить тягу

Правила читмила, чтобы жить по

Правила читмила, по которым нужно жить | Решения для тела

470

пост-шаблон-по умолчанию, одиночный, одиночный пост, постид-470, одноформатный стандарт, ajax_fade, page_not_loaded, qode-title-hidden, qode_grid_1300, qode-child-theme-ver-1.0.0, qode -theme-ver-13.8,qode-theme-bridge,disabled_footer_bottom,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4. 7,vc_responsive,elementor-default,elementor-kit-2538

07 Dec Правила читмила, по которым нужно жить

  Правила читмила, по которым нужно жить….

Это популярная тема, поэтому мы решили раскрыть ее для вас и дать несколько советов. Читмил служит определенным целям. Это НЕ шанс съесть пиццу, шведский стол или сделать стойку для бочонков. Это возможность дозаправить свое тело полезными сложными углеводами и некоторыми вещами, которые вы обычно не едите. Также заметьте, что я сказал чит-пИТ, а не чит-день.
Гормонально говоря, это помогает ускорить процесс потери жира. Это поможет стимулировать лептин, гормон потери жира, который становится подавленным при хронической диете и низком потреблении калорий. Низкий уровень лептина обычно вызывает плато потери веса. Так что раз в неделю мы будем предлагать клиентам есть читмил, чтобы вернуть его в разгар.
Руководство по читмилу #1
Соотношение читмила должно составлять 25:1. Это означает, что каждые 25 чистых приемов пищи, которые вы едите, вы получаете один читмил. Это простой способ отследить его, или вы можете просто выбрать одну ночь в неделю, пятницу или субботу.
Руководство по читмилам #2
Примерами читмилов могут быть стейк из вырезки со сладким картофелем и зелеными овощами с небольшим количеством масла. Это также могут быть цельнозерновые спагетти с соусом с низким содержанием сахара и нежирным мясом. Это может быть тарелка для буррито от Chipotle и т. д. Здесь вы видите закономерность. Мы не говорили о пончиках, пиве, пицце и т. д.
Речь идет о выборе здорового образа жизни и изменении образа жизни. Вы же не вознаградите человека, пытающегося бросить пить, праздничной рюмкой за неделю трезвости! Читмилы служат той же цели, награде, которая является здоровой, но немного не соответствует вашим обычным рекомендациям по питанию. Одна вещь, которую люди упускают из виду, это то, что большой перекус может испортить вашу первую неделю чистого питания, а длинные выходные, связанные с поеданием мусора, легко добавят жир обратно к тому, что вы отчаянно работали, чтобы взлететь.