Пп ужин для похудения рецепты: Топ-10 простых пп-завтраков для каждого на 250-300 ккал
Топ-10 простых пп-завтраков для каждого на 250-300 ккал
Правильное питание начинается с четкого графика, в основе которого утренний прием пищи. Завтрак насыщает организм нутриентами и энергией, запускает на полную мощь обменные процессы. Если его регулярно пропускать, то собьются ритмы рациона, проснется сильный голод к вечеру, что обернется «зажорами» в ночное время.
Мы предлагаем вам примеры легких и сытных ПП-завтраков, которые подойдут как для похудения, так и для поддержки отличной формы или набора мышечной массы.
Первое правило хорошего завтрака – полноценность. Обязательно нужны белки с жирами и углеводами. Баланс нутриентов создаст нужный настрой на день, по максимуму придаст сил и энергии. Белковые продукты: творог, йогурт, куриное яйцо, мясо или рыба, сыр, орехи. Углеводы поступают из круп, полезного хлеба и слайсов, фруктов, ягод, овощей. Из жиров нужны желтки из яиц, молочные продукты, авокадо.
Смотрите также:
- Топ-10 легких ужинов и перекусов перед сном на 100-150 ккал
- Топ-15 легких перекусов перед утренней тренировкой на 100-150 ккал
- Топ-20 ПП-перекусов на 200 ккал: полезные идеи на здоровом питании
1.
Овсяноблин со сладкой начинкой
Состав блюда: Куриное целое яйцо – 1 штука (~55 г), овсяные хлопья с долгим способом готовки – 30 г, вода – 30 мл, банан – 50 г, творог 5% – 30 г, соль.
Как приготовить: Разбить яйца в миску, насыпать хлопья, воду. Смешать до однородности, посолить. Оставить на 5 минут. Разогреть антипригарную сковороду (можно нанести на дно немного масла), поджарить смесь с обеих сторон. Овсяноблин достать, одну сторону помазать творогом, на другую сторону сложить кружки банана, закрыть блин.
В чем польза: Максимальное насыщение энергией за счет углеводов и жиров, а также снижение тяги к сладкому, подъем настроения, запуск функций ЖКТ. По составу: поступает с ПП-завтраком клетчатка, калий, витамины B, магний.
КБЖУ: Белки – 16,5 г, жиры – 9,8 г, углеводы – 32,6 г. В завтраке 280 ккал.
2. Ленивая овсянка в банке
Состав блюда: Овсяные хлопья долгой варки – 50 г, молоко – 50 мл, греческий йогурт 2% – 50 г, мед – 12 г.
Как приготовить: Делать ленивую овсянку нужно с вечера. Cмешать все ингредиенты в банке или контейнере. Убрать в холодильник. Завтрак на утро готов.
В чем польза: Питательность и восполнение энергетического запаса, снижение вредного холестерина в крови, стимуляция пищеварения и метаболизма. Состав продуктов обеспечивает клетчаткой, витаминами B и C, марганцем, фосфором с кальцием, цинком. Отличный вариант того, что съесть утром на ПП и диете.
КБЖУ: Белки – 9,8 г, жиры – 6,4 г, углеводы – 49,9 г. В завтраке 285 ккал.
3. ПП-сырники с изюмом
Состав блюда: Творог 2% – 120 г, рисовая мука – 30 г, сырые яичные белки – 2 штуки (~66 г), изюм – 10 г, подсластитель с ванилином.
Как приготовить: Растереть в тарелке творог, добавить белки и подсластитель с ванилином, перемешать. Просеять рисовую муку, положить запаренный изюм в общую массу и хорошо вымешать еще раз. Разделить тесто на части и сделать небольшие сырники.
Обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон.
В чем польза: Легкость усвоения, длительная сытость, утоление голода, снятие усталости. В завтраке много белка. Подходит завтрак и для похудения, и для роста мышц. Благоприятно влияют сырники на ЦНС, обменные процессы, ЖКТ, иммунитет и зрение.
КБЖУ: Белки – 31,4 г, жиры – 2,6 г, углеводы – 35,2 г. В завтраке 290 ккал.
4. Омлет с овощами и хлебом
Состав блюда: Куриные яйца – 2 штуки (~110 г), сметана 15% – 20 г, лук зеленый – 15 г, помидор – 80 г, бородинский хлеб – 1 ломтик (~30 г), специи.
Как приготовить: Освободить содержимое сырых яиц от скорлупы, добавить сметану и соль, специи по вкусу, хорошенько взбить вилкой. Порезать овощи, положить в смесь, размешать. Выпекать на сковороде. К готовому блюду подать хлеб.
В чем польза: Сбалансированный состав нутриентов, легкое усвоение, влияние на обмен веществ, длительное насыщение.
В ряду самых популярных завтраков для ПП. Омлет содержит клетчатку, белок, разнообразие микроэлементов.
КБЖУ: Белки – 17,6 г, жиры – 15,5 г, углеводы – 17,3 г. В завтраке 286 ккал.
5. Белково-углеводный коктейль
Состав блюда: Молоко 1,5% – 150 мл, апельсиновый сок – 80 мл, банан – 50 г, цветочный мед – 10 г, творог жирностью 5% – 100 г.
Как приготовить: Сначала выжать нектар из цитрусов или купить готовый апельсиновый сок без сахара в магазине, убрать кожуру с бананов. Положить все продукты в чашу блендера или комбайна, перетереть до однородной структуры. Смузи готов.
В чем польза: Формирование длительного чувства сытости за счет содержания белков и углеводов в оптимальных количествах. Такой ПП-завтрак подойдет и в период набора веса, так как коктейль выполняет функции гейнера (сочетает углеводы и белки). Проявляется масса полезных свойств для иммунитета, метаболизма, ЦНС, пищеварения.
Эта разновидность напитка обеспечивает витаминами C и B, калием, кальцием.
КБЖУ: Белки – 22,9 г, жиры – 7,5 г, углеводы – 34,2 г. В завтраке 295 ккал.
6. Рулетик из лаваша с сытной начинкой
Состав блюда: Тонкий лаваш – 60 г, сливочный сыр Almette – 25 г, листовой салат – 20 г, огурец – 50 г, слабосоленое филе лосося – 30 г.
Как приготовить: Развернуть лаваш и намазать сверху творожный сыр тонким слоем. Около короткой стороны, не доходя до краев, выложить в ряд промытую листву салата, огурцы соломкой, кусочки рыбы. Завернуть немного боковые края вовнутрь, скатать рулет. Разрезать на порционные кусочки, подавать к столу.
В чем польза: Питательный состав, пополнение энергетического запаса. Таким набором продуктов можно надолго насытиться без вреда для фигуры. Подойдет завтрак для похудения и поддержания веса. Отмечаются полезные свойства для сердца с сосудами, ЦНС, сохранения объема мышц, обменных процессов.
КБЖУ: Белки – 13,2 г, жиры – 10,7 г, углеводы – 31,3 г. В завтраке 275 ккал.
7. Хлебцы с авокадо и белками
Состав блюда: Рисовые хлебцы – 2 слайса (~20 г), яичные белки – 2 штуки (~66 г), спелый авокадо – 80 г, лимонный сок, специи.
Как приготовить: Размять вилкой мягкое авокадо, добавить сок лимона, перец и соль по желанию, размешать. Смазать полученной массой хлебцы. Отварить 2 яйца, взять белки. Можно нарезать и уложить сверху или подавать отдельно.
В чем польза: Заряд сил, энергии, подъем настроения, избавление от усталости с повышением работоспособности на день. Комплекс из клетчатки и медленной формы углеводов с жирами надолго формирует чувство сытости. Готовится при этом ПП-завтрак быстро и легко. Пробуждают бутерброды с утра метаболизм, а также активируют пищеварительные процессы, улучшают микрофлору ЖКТ.
КБЖУ: Белки – 10,1 г, жиры – 16,2 г, углеводы – 18,6 г.
В завтраке 261 ккал.
8. Бутерброд с курицей и овощами
Состав блюда: Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (~40 г), помидор – 80 г, салат листовой – 20 г, куриное филе – 80 г, оливки – 25 г, твердый сыр – 20 г.
Как приготовить: Запечь мясо со специями, нарезать тонкими пластами (лучше приготовить с вечера). Взять хлеб, выложить сыр, куриную грудку, салат, помидоры с нарезанными оливками. Можно подогреть в микроволновке, чтобы сыр расплавился.
В чем польза: Прилив энергии, повышение настроения и устранение усталости с сонливостью. Быстрый вариант того, что съесть утром на ПП, наборе веса или похудении. Много белков и углеводов, поэтому питательное блюдо даст долгую сытость. Полезен такой вариант завтрака для сердца, сосудов.
КБЖУ: Белки – 27,6 г, жиры – 10,8 г, углеводы – 20,52 г. В завтраке 294 ккал.
9. Питательный ПП-йогурт
Состав блюда: Натуральный йогурт 2% – 120 г, семена чиа – 15 г, курага – 20 г (~3 штуки), грецкие орехи – 12 г (~2 ядра), киви – 30 г.
Как приготовить: Вечером залить семена чиа 2-3 столовыми ложками воды. С утра перемешать полученную желейную массу и йогурт. Нарезать мелко курагу и киви, потолочь орехи. Выложить ингредиенты слоями в высокий стакан.
В чем польза: Сбалансированность нутриентов, длительная сытость и легкость усвоения. Входит пудинг в число самых популярных завтраков для похудения и диет. Организм насыщается микроэлементами, налаживается работа ЖКТ, ЦНС с сердцем, сосудами, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет.
КБЖУ: Белки – 10,8 г, жиры – 15,1 г, углеводы – 27,9 г. В завтраке 285 ккал.
10. Бутерброд с сыром и овощами
Состав блюда: Отварные куриные яйца – 2 штуки (~110 г), огурец – 60 г, помидор – 70 г, сыр моцарелла – 20 г, бородинский хлеб – 1 кусок (~20 г).
Как приготовить: Поставить на варку яйца. В это время помыть овощи, выложить на хлеб нарезанные кружочками сыр и помидоры.
Порезать огурец, положить рядом с бутербродом (можно на него). Почистить яйца, также выложить на тарелку.
В чем польза: Полноценность нутриентов, насыщение энергией, сытость. Этим обеспечивают жиры с углеводами и клетчаткой. В ПП-завтрак входят кальций и магний, фосфор, селен и йод, железо, витамины группы B. Благоприятно влияет простое блюдо на обмен веществ, объем мускулатуры и уровень гормонов.
КБЖУ: Белки – 20,4 г, жиры – 16,1 г, углеводы – 13,4 г. В завтраке 286 ккал.
Читайте также:
- Топ-15 полезных продуктов для сильного иммунитета
- Сложные углеводы: для чего нужны + 10 лучших продуктов
- Топ-10 видов нежирной и недорогой рыбы для похудения
- Мука на правильном питании: обзоры видов и какую выбрать
Диетический ужин ПП для похудения
Ingredients
- Чеснок: 2 зубч.
- Оливковое масло
- Смесь трав
- Болгарский перец: 1 штук
- Брокколи: 500 гр.
- Мелкая соль и перец
- Помидоры черри: 200 гр.
- Кабачок: 1 штук
- Луковица: 1 штук
- Куриная грудка: 500 гр.
Пошаговая инструкция приготовления
Как приготовить диетический ужин пп для похудения
1
Первым делом мы, конечно же, промоем все овощи и куриное филе.
2
Ужин мы будем готовить в духовке, поэтому уже сейчас можно поставить разогреваться ее до 180С.
3
Ну и запекать мы все будем в форме.
4
Сюда разрезаем брокколи, а точнее отделяем соцветия от ножки.
5
Брокколи я отправлю в духовку прямо так, не буду ее предварительно отваривать.
6
И поэтому брокколи у меня будет хрустящей.
7
Но если вы не любите, когда брокколи хрустит в рецепте, то ее можно отварить 10 мин..
8
Далее мы займёмся нарезкой кабачка, с которого я, конечно же, сначала срежу попки, а потом счищу с него шкурку.
9
Кабачок нарезаем полукольцами.
10
Кабачок также отправляется в форму.
11
Болгарский перец чистим от семян и нарезаем на небольшие кусочки.
12
Перчик мы также отправляем в форму.
13
Ну и, кстати, сюда же сразу же может закинуть мытые помидорки черри.
14
Я их даже не буду нарезать, а отправлю целиком.
15
Лук чистим и нарезаем полукольцами.
16
Лук закидываем в форму, а далее на небольшие кусочки нарезаем куриное филе.
17
Закидываем в форму куриное филе.
18
И сверху можно сразу же посыпать все это дело солью и перцем.
19
Ну и немного прямо руками я все это дело перемешаю, чтобы соль и перец равномерно распределились по форме.
20
И нам осталось приготовить масло, которым мы смажем блюдо сверху.
21
Я возьму 3 ст. л. масла, добавлю сюда сушеных трав и выдавлю 2 зубчика чеснока.
22
Смазываем этим маслицем блюдо сверху кисточкой, если есть, как у меня, если нет, то просто ложечкой.
23
Духовка прогрелась до 180С.
24
Отправляем туда блюдо мин. на 45.
Примечание
Сложность приготовления рецепта: Легко
Интересные рецепты
Смотреть все
Легкие блюда
13 сентября, 2022 (Прошлое обновление: 7 октября, 2022)
По Анастасия Пулина
Куриная энчилада, фаршированные кабачками
3 Ккал: 232 Белки: 24 Углеводы: 22 Жиры: 7
1 час
Перейти к рецептуПерейти к видео
Сохранить в списокСохранено в список!
Сохранить рецепт
17317
акции
Этот пост может содержать партнерские ссылки.
Прочтите мою политику раскрытия информации.
Куриная энчилада Фаршированные цуккини Лодочки с начинкой из тертого цыпленка, соуса энчилада, сыра и зеленого лука — вкусная альтернатива любимому мексиканскому блюду. Подавайте их с рисом с кинзой и лаймом, чтобы сделать его едой!
Куриная энчилада Лодочки с цукини
Если вы давно следите за моим блогом, то, наверное, знаете, как сильно я ЛЮБЛЮ энчиладас. Раньше я публиковал рецепты куриных энчилад и цуккини энчиладас. Несколько лет назад я разместил лодочки из цуккини, фаршированные сосисками, и они стали настолько популярными, что я начал придумывать новые идеи для начинки. Цуккини, фаршированные куриной энчиладой, одни из моих любимых! Все мои рецепты кабачков можно посмотреть здесь.
Эти полезные лодочки из цуккини идеально подходят для низкоуглеводной и безглютеновой диеты. В одной лодке 11 граммов углеводов и 12 граммов белка. Кроме того, этот рецепт — отличный способ использовать остатки курицы.
Советы по приготовлению кабачков, фаршированных энчиладой
Вот несколько советов, которые сделают этот рецепт проще.
- Цыпленок, готовый к употреблению: У меня обычно есть нарезанная куриная грудка. Мне нравится бросать упаковку куриных грудок в мультиварку, чтобы использовать ее для рецептов в течение недели. Вы также можете использовать купленную в магазине курицу-гриль, чтобы сэкономить время.
- Быстрый соус для энчилады: Я люблю делать свой собственный соус для энчилады (нет ничего лучше домашнего), но чтобы ускорить процесс, вы можете использовать консервированный соус.
- Пропустить бланширование: Мне нравится сначала бланшировать кабачки, чтобы они быстрее запекались. Если это кажется слишком трудоемким, не делайте этого и просто запекайте фаршированные кабачки еще 10 минут.
- Предварительная подготовка: Приготовьте соус энчилада, подготовьте кабачки и приготовьте начинку за день до запекания лодочек. Затем, когда наступит время ужина, начините кабачки и запеките.
Затем, когда наступит время ужина, начините кабачки и запеките.Что подавать с энчиладой Лодочки из цуккини
Эти лодочки из цуккини энчилада будут очень вкусными, если их подавать с черной фасолью, фасолью пинто, мексиканским рисом из цветной капусты или рисом с кинзой и лаймом.
Как заморозить фаршированные кабачки
Эти куриные лодочки из цуккини энчилада можно хранить в холодильнике три дня или в морозильной камере три месяца. Разморозьте их на ночь в холодильнике и разогрейте в микроволновой печи или духовке, пока они не станут теплыми.
Вариации:
- Кабачки: Замените кабачки желтыми кабачками.
- Мясо: Замените курицу нежирным фаршем или говядиной.
- Вегетарианская энчилада Лодки: Черная фасоль или киноа для фарша из индейки и используйте овощной бульон.
- Перец: Перец суб чипотле в соусе адобо для свежего перца халапеньо или хабанеро. Не знаете, что делать с остатками перца и соуса? Заморозьте их в лотке для кубиков льда, а затем переложите кубики в пакет с застежкой-молнией для следующего раза.
- Травы: Не любите кинзу? Откажитесь от него или используйте петрушку.
Не знаете, что делать с остатками перца и соуса? Заморозьте их в лотке для кубиков льда, а затем переложите кубики в пакет с застежкой-молнией для следующего раза.БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ ЭНЧИЛАДЫ
- Энчиладас из курицы и белой фасоли со сливочным соусом сальса-верде
- Куриные рулетики Enchilada
- Куриный суп с энчиладой
- Куриные энчилады с красным соусом
- Enchiladas Verdes (Зеленые энчилады)
Подготовка: 15 минут
Приготовление: 45 минут
Всего: 1 час
Выход: 4 порции
Размер порции: 2 лодочки из цуккини
Для соуса энчилада :
- ▢ спрей с оливковым маслом,
- ▢ 2 измельченных зубчика чеснока
- ▢ 1 или 2 ст.л. чили чипотле в соусе адобо, можно больше, если любите острое
- ▢ 1-1/2 стакана томатного соуса
- ▢ 1/2 ч. л. порошка чили чипотле
- ▢ 1/2 ч.л. молотого тмина
- ▢ 2/3 чашки обезжиренного куриного бульона с низким содержанием натрия
- ▢ кошерная соль и свежий перец по вкусу
л. порошка чили чипотлеВсего 32 унции средних кабачков
9016 4 ▢ 1 ч.л. тмина
Для топпинга:
- ▢ 3/4 чашки измельченного острого чеддера с пониженным содержанием жира
- ▢ кинза для украшения
Для соуса энчилада:
В средней кастрюле сбрызните маслом и обжарьте чеснок.
Добавьте перец чили, порошок чили, тмин, куриный бульон, томатный соус, соль и перец и доведите до кипения.
Уменьшите огонь до минимума и варите 5-10 минут. Отложите до готовности к использованию.
Тем временем Для лодочек из кабачков:
Разогрейте духовку до 400°F.
Разрежьте цуккини вдоль пополам и с помощью маленькой ложки или лопатки для дыни выскоблите мякоть, оставив толщину 1/4 дюйма.
В большой сковороде разогреть масло и добавить лук, чеснок и болгарский перец
Готовить на среднем огне около 2-3 минут до мягкости
Добавить нарезанные цукини и кинзу, приправить солью и перцем и готовьте около 4 минут.
Добавьте тмин, орегано, порошок чили, воду и томатную пасту и готовьте еще несколько минут, затем добавьте курицу; перемешать и готовить еще 3 минуты.
Поместите 1/4 стакана соуса энчилада на дно большой (или 2 маленьких) формы для запекания и положите половинки цуккини срезом вверх.
С помощью ложки наполните каждый выдолбленный кабачок 1/3 стакана куриной смеси, плотно прижимая.
Сверху положите по 2 столовые ложки соуса энчилада и по 1 1/2 столовой ложки тертого сыра.
Накройте фольгой и запекайте 35 минут, пока сыр не расплавится, а кабачки не станут мягкими.
Посыпьте зеленым луком и кинзой для украшения и подавайте с греческим йогуртом или сметаной по желанию.
Последний шаг:
Пожалуйста, оставьте оценку и комментарий, дайте нам знать, понравился ли вам этот рецепт! Это помогает нашему бизнесу процветать и продолжать предоставлять вам бесплатные высококачественные рецепты.
Порция: 2 лодочки из цуккини, Калории: 232 ккал, Углеводы: 22 г, Белки: 24 г, Жиры: 7 г, Холестерин: 44 мг, Натрий: 820 мг, Клетчатка: 6 г, Сахар: 9g
Категории:
Другие рецепты лодочек из цукини
- Лодочки из цукини, фаршированные тако
- Вегетарианская лазанья Лодочки из цукини
- Турция Santa Fe Zucchini Лодки
- Лодочки из цукини, фаршированные куриной энчиладой
Автор: Джина
25 лучших рецептов для людей, следящих за фигурой
Поделиться
Электронная почта
Весонаблюдатели (WW) известны тем, что им очень легко следовать, и это реалистичный план, которого можно придерживаться.
Теперь это стало еще проще благодаря приложению цифрового доступа и этим невероятным рецептам Weight Watcher.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого контента требуется JavaScript.
Если вы новичок в WW или не знаете, я понимаю. Может показаться, что нужно много работать, чтобы выяснить, в чем смысл всего, что вы едите.
Но если подумать, как часто вы едите совершенно новые блюда в течение недели.
Разве мы все не придерживаемся нескольких основных блюд на завтрак, обед и ужин?
И если вы переключитесь на некоторые из этих рецептов, вы обнаружите, что приступить к работе очень просто.
Healthy Weight Watchers Рецепты для похудения
Одна из лучших особенностей Weight Watchers — отсутствие ограничений.
В отличие от некоторых других диет, где вы исключаете целые группы продуктов, WW разрешает все, от тако до пиццы.
Весь фокус в том, чтобы планировать заранее. Итак, если вы знаете, что едите пиццу на ужин, возможно, выберите что-то с меньшим количеством баллов на обед.
Но если вы знаете, что ужин — это полезный салат из курицы, то вы легко сможете побаловать себя порцией этих вкусных блинчиков.
И не забывайте, что большинство фруктов бесполезны, так что вы можете добавить к ним всевозможные ягоды.
Кексы — отличный способ начать день, но они не очень подходят для диеты.
К счастью, этот рецепт Weight Watchers насытит вас и удовлетворит ваше пристрастие к сладкому, не тратя все ваши ежедневные баллы.
С добавлением настоящих яблок, овса и коричневого сахара, это печенье больше похоже на густое овсяное печенье.
Также много тепла от корицы.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого контента требуется JavaScript.
В зависимости от вашего плана, они стоят от 5 до 7 баллов, поэтому, чтобы не тратить много времени на завтрак, не добавляйте сливки в кофе в этот день.
Преимущество выбора Weight Watchers в том, что вы можете есть любые фрукты и овощи, которые вам нравятся, и это даже не засчитывается в ваши ежедневные баллы.
Не знаю, как вам, но любая диета, предписывающая мне исключить ягоды, бананы и свежие овощи, не кажется мне эффективной.
Но в этом случае список нулевых продуктов длиннее, чем квитанция CVS.
Так что смело добавляйте в этот суп любые овощи, которые остались в холодильнике.
Давайте будем честными — пицца — это то, чего нам больше всего не хватает, когда мы пытаемся питаться здоровой пищей, верно?
Мягкая, нежная основа и соус из сыра сверху, я мечтаю об этом.
Я не думаю, что есть более совершенная еда, чем пицца!
Это невероятное тесто из двух ингредиентов такое же, которое используется для приготовления тонких бубликов. Все, что вам понадобится, это греческий йогурт и самоподнимающаяся мука.
Если вы просто хотите попробовать это, прежде чем покупать большой мешок муки, который вы, возможно, больше не будете использовать, попробуйте сделать его самостоятельно.
Просто добавьте 1 1/2 чайной ложки разрыхлителя и 1/4 чайной ложки соли на одну чашку универсальной муки.
Хрустящая курица обычно обваливается в муке и яйце, а затем в панировочных сухарях и сыре пармезан.
Я люблю нарезать куриные грудки бабочками, чтобы они готовились быстрее, но вы можете оставить их целыми, если хотите.
В любом случае у вас не должно возникнуть проблем с сохранением покрытия на месте без яйца. Только не прикасайтесь к курице слишком сильно после того, как она окунулась.
После многих лет убеждений, что углеводы — враги, врачи теперь говорят, что сокращение углеводов может негативно сказаться на вашем здоровье.
Углеводы и глютен не вредны для вас, как нас заставили поверить. Вместо этого, как и в случае с любой другой группой продуктов питания, вам нужно умерять количество потребляемой пищи.
Пожалуйста, ешьте хлеб! Он вкусный, мягкий и идеально сочетается с мазком соленого масла. И всего четыре балла, это стоит каждой секунды.
Я обожаю куриный салат и с удовольствием съем его сам по себе в тарелке.
Обычно я делаю его с кусочками бекона, майонезом и, возможно, нарезанными вареными яйцами для добавления белка.
В этом рецепте есть хитрость, позволяющая сократить количество калорий.
Вместо того, чтобы добавлять майонез, вы можете добавить обезжиренный простой йогурт и майонез с оливковым маслом для чудесного сливочного и такого же богатого финиша.
Виноград, яблоко и орехи добавят текстуру и приятную сладость. При желании вы также можете добавить вареные яйца.
Картофель фри может быть не лучшим выбором, если вы следите за своим весом, но жареный картофель отлично подойдет в качестве гарнира.
Они нежные, хрустящие по краям, а после запекания практически здоровые. Настолько, что они находятся в списках с нулевым баллом.
Конечно, сюда также входят оливковое масло, чеснок, розмарин, соль и перец, так что это не совсем блюдо с нулевой точкой.
Кукурузные оладьи получаются солнечными, сладкими, хрустящими и хорошо сочетаются со всем, от лосося до жареной свинины.
Сюда также входят цуккини, чтобы добавить ноль вкуса.
Стари, взбивая яйца с растопленным маслом и молоком, и не забудьте использовать обезжиренное молоко, чтобы сократить количество калорий.
К этому вы добавите сухую смесь, а затем кукурузу, сыр и кабачки.
Чтобы кабачки не стали слишком влажными, попробуйте посыпать солью сверху и оставить ее на сите, чтобы она стекла.
Затем слегка отожмите бумажным полотенцем.
По-моему, еда на вынос всегда такая вкусная, потому что ее приготовил кто-то другой. Это непослушно, дешево, лениво и как раз то, что вам нужно после долгой недели.
Но даже если вы пытаетесь следить за калориями на Weight Watchers, вы все равно можете побаловать себя.
В конце концов, говядина и брокколи очень полезны, и, поскольку их не обваливают в жидком кляре, а затем жарят, вы можете съесть лишнюю ложку.
Этот полезный, сытный салат из тунца готовится менее чем за десять минут.
Просто смешайте обезжиренный майонез с обезжиренной сметаной и укропом до получения однородной массы.
Затем добавьте нарезанный кубиками лук, жареный красный перец и тунца в воде.
Я не любитель укропа, поэтому вместо него я выбрала тимьян и зеленый лук. Кроме того, это сработает и с простым обезжиренным йогуртом.
Настоящая итальянская паста не полагается на густые, тяжелые соусы, чтобы сделать блюда яркими и вкусными.
Скорее вы увидите большую тарелку макарон или спагетти с оливковым маслом и чесноком, чем со сливочным соусом альфредо.
Слегка нагрейте оливковое масло и добавьте петрушку и чеснок.
Держите его в движении, пока он не станет ароматным, а затем бросьте макароны.
Завершите блюдо с огня, щедро посыпав сверху сыром пармезан.
Между сливочным сыром, беконом и сыром чеддер курица-крэк — не самая полезная еда в этом списке.
Но этот рецепт требует обезжиренного сливочного сыра и сухой приправы Ранч. Это сокращает так много калорий, но при этом делает его сливочным и вкусным.
Кроме того, вы будете использовать куриные грудки без костей, которые богаты белком и очень постны.
Чили — одно из моих любимых блюд, когда мне нужно что-то легкое, сытное и богатое белком. Все, что вам понадобится, это мясной фарш, фасоль и несколько основных специй.
Хотя говядина имеет более насыщенный вкус, вы легко можете использовать что-то более постное, например, курицу или индейку, потому что на самом деле вы чувствуете не столько мясо, сколько приправы и овощи.
Не только это, но вы также можете добавлять чили со всеми видами овощей с нулевой точкой.
Мне нравится добавлять тыкву или сладкий картофель вместе с кукурузой и даже цветной капустой.
Все мы знаем, что картофель фри из кабачков не похож на настоящий картофель фри.
Но когда вам захочется чего-нибудь соленого и хрустящего, они могут удовлетворить вас без всех этих надоедливых калорий.
Важно помнить, что вам нужны приправы и много. Соль не поможет, так что возьмите кайенский перец, соль и чесночный порошок!
Кроме того, добавление сыра пармезан в панировочные сухари добавит вкуса и сделает картофель фри более хрустящим.
У многих программ по снижению веса есть одна общая черта — их кажущаяся ненависть к сыру.
Не знаю, как вы, но это то, от чего я просто не могу отказаться.
Так что тот факт, что вы можете не только есть сыр на Weight Watchers, но и кесадилью с целой курицей всего за пять баллов, является большим плюсом.
Только не забудьте купить сыр с низким содержанием жира или с пониженным содержанием жира.
Или, если вам не нравится нежирный сыр, попробуйте вместо него использовать моцареллу с небольшим количеством пищевых дрожжей.
Если вы ищете гарнир для одного из рецептов выше, но не хотите тратить кучу своих ежедневных баллов на картофель фри или тяжелые макароны, это блюдо с нулевым баллом вам подойдет.
В новой системе WW вам будет предоставлен цветовой план, и каждый план допускает несколько разные очки и ингредиенты.
Итак, проверьте, какие овощи являются нулевыми для вашего плана, а затем поджарьте их с помощью кулинарного спрея, тимьяна, соли и перца.
Мало того, что это всего три точки на порцию, так еще и используются скобы из кладовой, и их можно собрать менее чем за 20 минут.
В отличие от некоторых других азиатских соусов, для приготовления которых требуется рисовый уксус или мирин, для приготовления этого соуса вам понадобятся только кетчуп, соевый соус, мед, имбирь, хлопья красного перца, чеснок и зеленый лук.
Подавайте к этому легко обжаренному рису с тремя порциями от Weight Watchers.
Если вы не любитель похлебки из моллюсков, но вам хочется чего-нибудь теплого и сливочного, попробуйте этот рецепт кукурузной похлебки.
Начните с размягчения лука и моркови в жаровне, а затем приготовьте заправку из муки, чеснока и овощного бульона.
В то время как в других рецептах используются густые сливки, в этом менее калорийном варианте вы взбиваете немного кукурузно-картофельного супа, чтобы придать ему насыщенный сливочный вкус.
Следящие за фигурой и пирожные? Может ли это быть правдой?
Они не только шоколадные и вкусные, но и стоят всего 2-3 балла за порцию! С таким низким числом у вас может быть даже два.
Чтобы снизить баллы, вы будете использовать миндальное молоко, неподслащенный яблочный соус, неподслащенный какао-порошок и сахарный подсластитель.
Именно этот последний ингредиент помогает поддерживать низкое содержание калорий.
Подсластитель для выпечки Lakanto имеет хорошие отзывы, но попробуйте несколько вариантов, чтобы найти тот, который вам больше всего нравится.
Яблочные чипсы уже довольно полезны, если сравнивать их с пирожными, печеньем и пирожными.
Он загружен фруктами, а начинка обычно содержит овес для добавления клетчатки.
Так как в нем намного меньше сахара, чем в обычных яблочных чипсах, я предлагаю использовать сладкие яблоки, такие как Fuji или Honeycrisp, так как более терпкие яблоки будут лучше выделяться без добавления сахара.
Другой важной заменой является использование легкого сливочного масла или маргарина. Поскольку ему не нужно подниматься, ему не нужно жирное масло.
Это просто помогает связать ингредиенты топпинга, так что вы даже можете использовать кокосовое масло, если хотите, что делает этот веганский вдобавок.
Этот пышный ананасовый пирог имеет всего пять/шесть баллов и полон удивительных фруктовых ароматов.
Оно такое легкое благодаря взбитым яичным белкам, которые придают тесту массу воздуха. И снова вы будете использовать легкое масло, чтобы сократить количество калорий.
Поскольку он полон измельченных ананасов, сверху не нужно глазурь из взбитых сливок.
Я большой поклонник жареного риса, но думаю, все мы знаем, что это не самое полезное блюдо.
Конечно, в этом поможет коричневый рис, куриная грудка и соевый соус с низким содержанием натрия.
Еще один умный способ снизить баллы — использовать только белки яиц, которые богаты белком, но гораздо полезнее для вас.
Если вы хотите сделать это дополнительно здоровый, использование риса из цветной капусты приведет к еще большему стеканию точек.
Угадайте, сколько очков WW у этого милого лакомства? НУЛЬ! Ты можешь в это поверить?
Все мы знаем, что я очень сладкоежка, поэтому отказываться от десерта для меня не вариант. С этим вкусным рецептом я могу есть десерт каждый день.
Все, что вам нужно, это 0% греческий йогурт и желе без сахара с любым вкусом.
Чтобы получить воздушную муссовую текстуру, взбивайте йогурт в течение 5 минут, а затем взбивайте его с приготовленным желе еще 10 минут.
Если ваша дневная норма составляет около 27-29 баллов, скорее всего, вы не захотите «тратить» 15 баллов на экстравагантный завтрак.
Вместо этого лучше придерживаться примерно 1/4 дневных баллов, чтобы у вас оставалось достаточно для плотного обеда и ужина.
К счастью, этот рецепт овсяных хлопьев на ночь стоит всего пять баллов, так что вы даже можете съесть латте, если хотите.
Волшебным ингредиентом в этом рецепте является порошкообразное арахисовое масло, которое обладает полным вкусом и не содержит жира.
Коллекция из 25 лучших рецептов Weight Watchers
Эти рецепты Weight Watchers облегчают употребление здоровой пищи! От блинов до пиццы и пасты вы никогда не почувствуете себя обделенными этими блюдами.
Ингредиенты
Блины Weight Watchers
Weight Watchers Яблочно-овсяные кексы
Капустный суп Weight Watchers Zero Point
Пицца Weight Watchers
Weight Watchers Куриные котлеты с пармезаном
Рецепт французских булочек Weight Watchers
Weight Watchers Куриный салат с виноградом
Рецепт жареного картофеля с розмарином
Weight Watchers Кукурузные оладьи с цукини Рецепт
Вес Watchers Говядина и брокколи
Weight Watchers Салат с жареным красным перцем и тунцом
Weight Watchers Паста с чесночным соусом
Мультиварка Crack Chicken
Weight Watchers Chili
Weight Watchers Air Fryer Zucchini Fries Recipe
Weight Watchers Куриные кесадильи
Weight Watchers Жареные овощи – 0 баллов
Вес Рецепт сычуаньских креветок Watchers
Кукурузная похлебка Weight Watchers
Пирожные с помадкой Weight Watchers
Weight Watchers Apple Crisp
Ананасовый десерт
WW Куриный жареный рис
2 ингредиента Клубничный десерт
Овсянка с арахисовым маслом и бананом
Указания
- Выберите свой любимый рецепт.
