Позы йоги сложные: Бакасана, Ширшасана, Аштавакрасана и другие. Первые шаги для новичков

Бакасана, Ширшасана, Аштавакрасана и другие. Первые шаги для новичков

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

28 октября 2022

Часто встречаются рассуждения о том, что йога — не про достигаторство и насилие над телом. И эти смыслы идут вразрез с фотографиями практикующих в соцсетях: нога за головой, голова под бедром, непонятный крендель в стойке на руках. Выглядит это красиво и одновременно пугающе — кажется, что на такое способны только уникальные, очень гибкие и выносливые люди. «Но точно не я», — возникает мысль в голове у смотрящего эти фотографии. И он начинает сомневаться, стоит ли вообще заниматься, если таких результатов невозможно достигнуть простому человеку?

Сегодня мы хотим рассказать, для чего в практике йога сложные асаны тоже есть, кто может их освоить и нужно ли вообще стремиться к шпагату или стойке на голове.

Содержание

1. Зачем нужны сложные асаны в йоге

2. Техника безопасности: тонкости выполнения и подготовка тела

3. Самые сложные асаны в йоге: первые шаги

Балансы на руках: общие принципы

Бакасана

Аштавакрасана техника выполнения

Ширшасана фото

Хануманасана

Натараджасана

4. 6 советов от эксперта: как освоить желаемую асану

5. Вместо вывода

Зачем нужны сложные асаны в йоге

Итак, мы занимаемся йогой не для того, чтобы стоять на руках и выполнять изящный мост для фотографий. Тогда зачем вообще существуют эти асаны и стоит ли расстраиваться, если практикуешь уже несколько лет, но всё еще едва достаешь пальцами до пола в наклоне?

Важно объяснить самому себе, почему какая-то условно самая сложная асана в йоге так привлекает внимание и становится мерилом того, что её освоение превратит тебя в «настоящего» йога? Сооснователь Академии Йоги Сергей Литау считает, что любая сложная асана — побочный эффект от регулярной практики и усердия, которое вы вкладываете в занятия.

И это сравнимо со стараниями ребёнка, который учится писать. Сперва его линии совсем неуклюжие, кривые, каждая чёрточка даётся с большим трудом. Повторяя одно и то же движение сотни раз, он замечает, что линии становятся всё ровнее и ровнее, а само движение — автоматическим. Йога — также история про множественные повторения одного и того же. И в таком случае в практике йога сложнейшая асана становится следствием проделанной работы. Но если у ребёнка красивая буква — сама по себе цель, то у йогина сложная асана — побочный эффект. Отпуская ожидания, мы позволяем телу развиваться и укрепляться в спокойном ритме, без изнуряющей нагрузки и травм. Вспомним ещё о том, что пока малыш выводит линию за линией, он развивается комплексно: новые нейронные связи, навык концентрации, усидчивость и многое другое. У практикующего на коврике происходит то же самое.

Не забываем и о том, что мы отличаемся разными исходными данными. Кто-то может похвастаться хорошей растяжкой — ему будут легко даваться шпагаты. А другой — занимался в зале и хорошо проработал мышцы, может без труда стоять на руках. Поэтому, давайте договоримся: мы не сравниваем себя с другими, а концентрируемся на своих возможностях и личном прогрессе 😉

Так зачем нужны сложные асаны? Они…

• … говорят о том, что тело здоровое, сильное, гибкое;
• … повышают самооценку и показывают, что всё возможно;
• … учат усердию и целеустремлённости;
• … становятся следствием огромной трудоёмкой работы.

Зачем нужны сложные асаны в йоге

Очень хочется уже на первом занятии прыгнуть в стойку на предплечьях и с гордостью отметить, что вам море по колено: прекрасная растяжка, крепкие мышцы — я всё могу. И вот ты, глядя на преподавателя, пробуешь взлететь в балансе на руках, но… Всё оказывается не так просто. В этот момент важно понять, что инструктор когда-то был начинающим практиком, и то, что сейчас вы видите — результат огромной работы и тысячи повторений. Это означает, что и вам предстоит пройти через часы тренировок — у кого-то этот путь короче, у кого-то длиннее. Но в любом случае, это большая дорога, которая может быть приятной и увлекательной, а может принести травмы и разочарования.

Любая асана, особенно самая сложная поза в йоге, рождается не только на силе, но и на понимании биодинамики. Важно не только укрепить или растянуть мышцы, но и знать, как выстраивается линия движения, в чём заключается основная «фишка». И только с этим осознаванием произойдёт нужный щелчок, после которого сложное станет достижимым.

Но для начала вспомним про основополагающие принципы травмобезопасности, с которыми история покорения асан для продвинутых не превратится в драму.

• Занимаемся на «горячее» тело. Любой практике, даже получасовой, предшествует суставно-сухожильная разминка. Акцент делаем на  зоны, которые активно будут задействованы в основном блоке тренировки.
• Не перегружаем тело. Иногда сложно вовремя заметить ту грань, которая разделяет продуктивное занятие и травмирующий опыт. Не ждём состояния «я сейчас упаду» и работаем в режиме «я контролирую всё, что делаю, и тело на это согласно».
• Идём от простого к сложному. Это правило касается как в целом истории занятий, так и отдельно взятой последовательности. Сперва мы выполняем что-то доступное, знакомое и понятное, а уже потом идём глубже и добавляем новые элементы. Давать непосильную нагрузку — не только небезопасно, но и неэффективно с точки зрения поступательного развития в практике.

Какое ваше «слабое место» сейчас?

плохая растяжка

слабые руки

слабые мышцы спины

нет пресса

всё вышеперечисленное

Самые сложные асаны в йоге: первые шаги

Для начала рассмотрим несколько асан и упражнений, которые подготавливают тело к балансовым формам с опорой на руки. Обращаем ваше внимание: для удержания почти всех балансов важны не только крепкие запястья и сильные плечи. В каждом случае — это слаженная работа нескольких групп мышц.

В этом блоке упражнений уделим внимание укреплению мышц рук и кора.

Динамика в Марджариасане

Отстраиваем положение кошки: плечи располагаем над запястьями, а таз — над коленями. Стопы — на полупальцах. Выравниваем корпус, подтягивая живот к позвоночнику. Делаем глубокий вдох и на выдохе отталкиваемся от ладоней, поднимая поясницу и грудной отдел вверх, а взгляд направляя на пупок. Со вдохом уходим в небольшой прогиб и одновременно поднимаем левую руку и правую ногу. На выдохе — возвращаемся в кошку и скругляем спину. Со следующим вдохом вытягиваем правую руку и левую ногу. Повторяем на каждую сторону 5-7 раз.

Переход в Кумбхакасану

Встаём в планку: плечевые суставы размещены над лучезапястными. Таз не проваливается вниз — тело словно струна вытягивается от макушки до пяток. Активно отталкиваемся от ладоней и не проседаем в плечах. Живот сильный: включаем в работу мышцы пресса, чтобы разгрузить поясницу и корректно отстроить положение. И теперь начинаем работать в динамике: переставляем сначала правую руку с ладони на предплечье, затем левую. После возвращаемся в изначальное положение. Делаем не менее 10 повторов.

По желанию можно усложнить задачу и выполнять переход с дополнительными элементами: ладони в пол, кулаки, пальцы, ладони, предплечья — это один круг. Далее возвращаемся в упор на ладони и повторяем 3-5 раз.

Урдхва Мукха Шванасана

Отстраиваем собаку мордой вверх: плечи над запястьями, опора на подъемы стоп, таз не касается коврика. Направляем лобковую кость на себя, лопатки стягиваем вместе и продвигаем грудной отдел вперёд и вверх. Смотреть можно перед собой или в потолок.

Во втором случае внимательно следим за шеей — не запрокидываем голову назад. Начинаем совершать круговые движения плечами: вперёд 5-7 раз, а затем назад столько же повторений. Руки остаются прямыми, а таз — на весу.

Чатуранга Дандасана — первокирпичик балансов на руках

Находясь в планке, подаём вес тела вперёд, руки сгибаем в локтях и направляем вдоль корпуса назад. Угол между плечом и предплечьем — 90 градусов, пальцы широко расставлены и вжимаются в пол.

Пальцы ног едва касаются коврика. Стабилизируем поясницу, направляя пупок к позвоночнику, а копчик подворачивая внутрь. Чтобы упростить положение, можно опустить колени, сохраняя все другие точки контроля.

Васиштхасана

Выполняем боковую планку. В Кумбхакасане переносим вес тела на правую руку и разворачиваем корпус влево. Опорная нога — на внешнем крае стопы, вторая нога лежит сверху. Правую лопатку толкаем к полу, поднимая корпус вверх. Следим за положением таза — он не должен «проседать».

Если доступно, делаем захват за большой палец левой ноги и раскрываем бедро в сторону. Нога может остаться присогнутой в колене. Через Кумбхакасану переходим на левую руку и повторяем упражнения.

Теперь соберём перечисленные асаны вместе, добавим позы для компенсаций — перед вами готовая десятиминутная последовательность для регулярной самостоятельной работы.

Если чувствуете усталость и болевые ощущения в любой части тела, можно чаще отдыхать в Баласане. Важно во время этого отдыха расслабить руки и плечи и отслеживать ощущения в пояснице.

Балансы на руках: общие принципы

Мы изучили несколько упражнений, которые подготовят тело к балансовым положениям с опорой на руки. Прежде чем разобрать конкретные асаны, опишем базовые принципы работы.

• Правильно поставить руки. Пальцы максимально широко, ладонь полностью прижата к полу. Если собирать ладонь в «лодочку», то появляется излишняя нагрузка на запястья, повышается риск травмироваться.
• Работаем в подводящих формах столько, сколько требует тело. Сперва делаем все упражнения и только потом, по готовности, пробуем выходить в баланс.
• Используем силу скелетного каркаса. Да, сильные мышцы — это хорошо. Но важно также располагать тело таким образом, чтобы вес приходился на кости.

Бакасана

Для продвинутого практика поза журавля не представляет никаких трудностей. Он с лёгкостью может прыгнуть из неё в Чатурангу или перейти в другие балансы — Эка Пада Каундиниасану, Эка Пада Бакасану. А в некоторых случаях Бакасана может служить позой для отдыха!

Но для начинающего практика именно Бакасана становится первым шагом на дороге самых разнообразных балансов на руках.

Что сделать, чтобы журавль взлетел?

Садимся в Маласану и вытягиваем руки вперёд, как можно дальше от корпуса. Вспоминаем про постановку ладоней, крепко прижимаем их к полу. Приподнимаем таз и заводим колени как можно ближе к подмышкам. Руки при этом согнуты под углом 90 градусов — как в Чатуранге. Постепенно переносим вес тела вперёд и поочередно поднимаем стопы от пола. По готовности «взлетаем» — теперь обе ноги парят в воздухе. Задерживаемся на несколько циклов дыхания, плотно обнимая корпус бёдрами и направляя таз вниз, к пяткам. Если получается, пробуем выпрямить руки в локтях и перейти в верхний вариант Бакасаны.

Новичкам и тем, кто боится «клюнуть носом», можно начать с «бэби» Бакасаны: установить руки на предплечья и далее делать всё по инструкции. В этом случае падение будет  опасным.

Аштавакрасана техника выполнения

Аштавакрасана с санскрита переводится как «поза восьми дуг» или «поза восьми углов». Название эта поза получила в честь мудреца Аштавакры, которого проклял отец: он родился перекрученным и уродливым. Задача практикующего — выполнить баланс, завязав ноги в узел.

Итак, аштавакрасана техника:

Садимся и вытягиваем ноги перед собой. Правую ногу сгибаем в колене и заводим за одноименное плечо, как можно глубже. Ладони располагаем по обе стороны от таза — можно ближе или дальше от корпуса, допустимы оба варианта. Лодыжку левой ноги вешаем поверх правой, сокращая стопы на себя. Медленно переносим вес тела вперёд, центр тяжести приходится на руки, которые сейчас согнуты в локтях — плечи параллельно полу. Таз поднимается, и задача поймать равновесие. Пробуем выпрямить ноги. Это — финальный вариант асаны. На выходе не бросаем таз на пол, аккуратно опускаемся.

Что делать, если форма ещё недоступна? Сконцентрироваться на подготовительных упражнениях.

Аштавакрасана подводящие

1. Сидя на полу заводим одну ногу за плечо. Руки — около таза. Пробуем выпрямлять ногу в колене, делая акцент на разгибание. Повторяем 8-10 раз и переходим к другой стороне.
2. Пробуем сделать замок из ног и медленно направлять грудь вперёд. Пусть поначалу таз будет едва подниматься от пола — через многократное повторение получится не только оторваться от земли, но и зафиксировать положение на некоторое время.
3. На этапе освоения необязательно выпрямлять ноги до конца — делаем по возможностям.

И помним: имеет значение не только сила и ловкость, но и прочувствование самого движения. Как только вы сможете понять направление в асане, она перестанет казаться недостижимой.

Ширшасана фото

Стойка на голове — одна из самых желаемых форм. Кто-то без особой подготовки может выполнить это положение, а у другого она вызывает сложности: кажется, что практикуешь давно и тело точно готово, но что-то не идёт. Ширшасана техника выполнения — то, чему мы посвятили отдельный блок статьи.

Из положения сидя на пятках вытягиваем руки вперёд и соединяем ладони вместе — должна получится «чаша». Опускаем голову в образовавшееся пространство: линия волос касается пола. Поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленях. Подходим ногами ближе к корпусу — насколько позволяет растяжка по задней стороне бёдер. Далее либо поочередно поднимаем согнутые ноги и прижимаем их к корпусу, либо — сразу прямые ноги вытягиваем вверх. Важно, чтобы таз находился над плечами, а поясница не уходила в прогиб. Не выходим в стойку через прыжок, это должно быть медленное контролируемое движение.

Если искать в интернете «ширшасана техника выполнения  начинающих», можно найти рекомендации про освоение позы у стены. Не будем отрицать: это допустимый подход, но у него есть оборотная сторона — потом будет сложно выполнять асану без страховки. Если вас преследует страх падения, то лучше научиться правильно падать: успевать расцепить замок из пальцев и аккуратно кувыркнуться.

Ширшасана подводящие асаны, которые укрепляют кор и мышцы рук:

1. Кумбхакасана (планка)
2. Чатуранга Дандасана
3. Поза Дельфина
4. Бакасана

Мы уже писали, что ноги следует поднимать без прыжка и импульса. Когда тело готово и практикующий может достаточно близко подойди стопами к корпусу, ноги сами взлетят вверх — и это показатель готовности к стойке, в таком случае Ширшасана техника входа будет корректной. Для проработки этого вопроса включаем в регулярные тренировки асаны на вытяжение задней поверхности бёдер:

1. Уттанасана
2. Прасарита Падоттанасана
3. Пашчимоттанасана
4. Паршвоттанасана
5. Джану Ширшасана
6. Уттхан Приштхасана

Итого: нам нужно укреплять руки, спину и живот, а также растягивать мышцы ног.

Хануманасана

Шпагат — показатель хорошей растяжки и гибкости. И в йоге Хануманасана — желаемая поза, к которой рано или поздно может прийти любой практикующий, независимо от того, насколько «деревянным» было тело в самом начале. Освоить поперечный шпагат может любой человек — анатомических (скелетных) ограничений у него нет. А, значит, нужно усердно, но очень бережно к себе, работать.

Какие асаны практиковать, чтобы сесть на шпагат?

1. Джану Ширшасана или наклон головой к колену. Джану Ширшасана техника выполнения базируется на базовом движении во всех наклонах — осевом вращении таза. Перед нами нет задачи свернуться в калачик и достать лбом до голени. Важно следить за спиной, не скргуляться в пояснице и наклоняться на фоне вытяжения по всей длине позвоночника. Правильное выполнение способствует хорошему растяжению задней поверхности бёдер. Если сейчас наклон совсем неглубокий, можно присогнуть ногу в колене.
2. Ашва Санчаласана и Ардха Хануманасана. Как правило, в последовательности по освоению шпагата обязательно включается эта связка. Можно выполнять динамический переход или же фиксировать каждую асану на 5-7 циклов дыхания.
3. Эка Пада Раджакапотасана. В позе голубя мы учимся закрывать таз – это важный навык для освоения шпагата. И, конечно, растягиваем мышцы ног.
4. Паривритта Джану Ширшасана. Тоже наклон к ноге, но со скручиванием. И здесь важно соблюдать несколько принципов работы, которые станут импульсом для прогресса. Первоочерёдная задача — плотно прижать корпус к ноге, а уже потом — выпрямлять ногу. Так мы сможем вытянуть бока, удлинить их, не пережимая внутренние органы и освобождая пространство для глубокого дыхания. И далее через это дыхание — уйти глубже. Паривритта Джану Ширшасана усложнения тоже имеет: можно положить согнутую ногу на бедро, как в Падмасане (лотосе).

Паривритта Джану Ширшасана фото, вариация выполнения

В шпагате важно контролировать работу мышц — не просто растекаться по полу, а понимать, что это движение осознанное и что вы сможете спокойно собраться обратно, не травмироваться. Поэтому уделяем внимание не только растяжке, но и укреплению мышц. И не бежим вперёд возможностей тела: в случае травмы про Хануманасану можно забыть на несколько месяцев, и потом придётся проходить весь путь сначала.

Натараджасана

На фото представлен финальный вариант асаны — с кольцевым захватом. На первых порах эта форма обычно не поддаётся и работа ведётся на доступном уровне.

Итак, встаём. Сгибаем правую ногу в колене и подводим пятку к ягодице. Захватываем за подъём одноимённой рукой. Выводим левую руку вперёд для баланса. Начинаем поднимать правое бедро как можно выше, отслеживая, чтобы таз был закрыт — подвздошная кость смотрит вниз. Корпус стараемся держать вертикально, что будет сложнее, чем уйти в наклон. Задерживаемся на доступное время и меняем сторону. Если есть сложности с равновесием, можно опереться о стену.

Кольцевой захват — следующий этап освоения асаны, для которого требуется тщательно разработать плечевые суставы, хорошо раскрыть грудной отдел и контролировать мышцы по передней поверхности бедра. В общем, предстоит большая работа с прогибами, укреплением мышц ягодиц и ног.

6 советов от эксперта: как освоить желаемую асану

Мы попросили преподавателя Хатха-йоги, эксперта курса в Академии Йоги Алёну Кузнецову поделиться своим опытом и рассказать ключевые принципы работы со сложными асанами.

Совет 1
Признайтесь сами себе, для чего вам нужна эта форма? Чтобы сделать запоминающуюся фотографию для соцсетей? Переплюнуть кого-то на ковре? Или для самостоятельного развития тела и ума, достижения каких-то состояний. Корректно выполненные асаны, если удерживать их нужное время, дают нам это определённое состояние. Помним и о том, что у всех поз есть противопоказания — возможно, какая-то форма просто вам не подходит.

Совет 2
Разобрать форму на составляющие. На что в ней идет максимальный акцент. Если мы говорим про поперечный шпагат, то это раскрытие тазобедренных суставов и работа с определенными направлениями подвижности. Тогда составляем практику, которая по-максимуму задействует это направление.

Совет 3
Использовать не только прямое воздействие на нужную зону. Для достижения сложной асаны в ход идут и другие инструменты: ПИР, сопутствующие формы. Например, в Хануманасане важно снять зажатость в тазобедренных суставах, и под эту задачу подходят скручивания, такие как Паривритта Паршваконасана.

Совет 4
Изучить компенсационные формы для своей асаны-цели. Если мы раскрываем тазобедренные суставы, то потом обязательно выполняем позы с обратной работой — сводим бёдра вместе. После скручиваний делаем асаны, которые помогают выровнять тело, найти центр.

Совет 5
Освоить безопасный выход из позы. Приведу пример из своего опыта. Я как-то хотела выполнить мост, в котором ноги опираются на стену и располагаются параллельно полу. Получается серьезный прогиб в грудном отделе. Но, не изучив безопасный выход из формы, решила просто попробовать. Когда я выходила из асаны, вместо того, чтобы аккуратно спустить одну ногу на землю, потом другую, я согнула руки и упала на голову и плечи. Всегда исследуйте не только отстройку асаны, но и варианты безопасного выхода из неё.

Совет 6
Не забывайте о травмобезопасности внутри самой асаны. Чем сложнее форма, тем больше моментов нужно отслеживать. Помним, что любое движение должно быть контролируемым, и на этом строится грамотная практика.

Вместо вывода

У любого йога сложные асаны на первых порах вызывают вопросы. Это своего рода вызов и проверка: «А смогу ли я?». Мы рассмотрели далеко не все асаны — включили в статью те положения, которые для многих становятся маркером перехода от начинающего уровня к продолжающему. И помним: йога — это медленное, постепенное погружение, знакомство с возможностями тела, контролируемый процесс развития. Благодарим себя за каждое занятие, отпускаем ожидания и наслаждаемся процессом. А поза шавасана в йоге, которую выполняют в завершающей стадии урока, поможет закрепить результат проделанной работы, снять ощущение усталости и наполнить умиротворением.

И помните:

“

Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой. Ибо как без неё преуспеть?

«Хатха-йога Прадипика»

Если вы хотите разбираться в базовых и сложных асанах, грамотно подбирать подводящие упражнения и составлять последовательности для любого уровня, заполняйте форму ниже — мы свяжемся с вами и расскажем подробнее о программе «Преподаватель Хатха-йоги».

Автор статьи: Дарья Степанова

дипломированный преподаватель Хатха-йоги,
сертифицированный преподаватель Инь-йоги,
журналистка

Оставить заявку

Комментарии для сайта Cackle

Самые сложные асаны в йоге: фото, техника выполнения

Тот, кто никогда не занимался древнейшей техникой йоги, может подумать, что выполнить самые сложные асаны под силу только сверхчеловеку с аномальной гибкостью и силой. Однако все проще, чем кажется, и не нужно обладать нереальными физическими возможностями. Любые позы в йоге являются исключительно закономерным результатом упорного труда и ежедневных тренировок. Концентрация внимания, сила духа, желание добиться большего собственными силами приводят к столь впечатляющим результатам. При всем при этом физическая подготовка не самое важное.

Кала Бхайравасана

Позиция больше известна как Разрушитель Вселенной. Суть сводится к тому, чтобы удержать вес всего тела только на одной ладони и стопе. Усложняется тем, что одна рука вытянута вверх, а свободная нога находится за спиной.

Плюсы:

• растягиваются бедра и сухожилия;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• укрепляются мышцы спины и шейного отдела.

Впрочем, физическая нагрузка только составная часть, главный смысл заключается в помощи разуму пересечь привычные рамки.

Шавасана

Позой трупа обычно заканчиваются занятия йогой. Казалось бы, почему это положение является сложным. На самом деле, всецело обладать этой техникой могут только опытные практики. С физической точки зрения все просто, спокойно лежать с распростёртыми руками и ногами может каждый. Сложность в умении расслабить тело, и освободить разум.

Для начала следует учиться релаксировать телом, а уже потом сделать неподвижным своё сознание. Асана позволяет:

• снять стресс;
• избавиться от бессонницы;
• зарядиться энергией;
• справиться с различным заболеваниями на нервной почве.

Поза дерева

Стоять на двух руках быстро учатся и новички, а сохранять равновесие, выполняя стойку на одной куда тяжелее. Асана может усложняться разведением ног в разные стороны. Положение поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение мозга, с ментальной стороны очищается разум.

Тараксвасана

Продвинутые практики часто используют позу скорпиона, но немногие могут достигать сложного уровня этой позиции на ладонях. Для этого требуется регулярно заниматься несколько лет. Туловище удерживается на вытянутых руках, опора приходится на ладони, пальцы ног должны касаться головы. Из преимуществ можно отметить:

• укрепление мышц рук и спины;
• открытие пути для пробуждения внутренних сил.

Поза Раненого Павлина

Асана Пунгу Маюрасана – это усложненный вариант базового упражнения Маюрасана, где требуется удержать верхнюю часть тела параллельно земли на выгнутых ладонях. В этом упражнении оказывается внушительная нагрузка на диафрагму. Нужно поддерживать равновесие и контролировать дыхание, а осложняется все тем, что стойка выполняется на одной руке.

Плюсы:

• выводятся токсины из организма;
• улучшается работа пищеварительной системы;
• очищается разум.

Ширша Падасана

Асана Ног у Головы помогает максимально развить гибкость позвоночника. В этом положении вес тела удерживается на предплечьях и руках, носки ног тянутся к голове, прогиб в спине нельзя изменить. Чтобы освоить эту технику, нужно чувствовать и понимать свое тело, дайте позвоночнику двигаться без вашего участия.

Регулярное выполнение упражнения благотворно влияет на работу мочеполовой системы, даже хронические формы заболеваний отступают в результате обогащения органов малого таза кислородом.

Гарбха Пиндасана

Для опытных практиков поза Эмбриона в Чреве является классической. Суть простая, но выполнить без подготовки сложно. Руки просовываются с внутренней стороны бедер и голеней, после чего вместе с ногами подтягиваются к плечам. Во время выполнения на органы ЖКТ оказывается серьезная нагрузка из-за сильного давления.

Йоганидрасана

Все сложные асаны в йоге начинаются с малого. Несложные на первый взгляд техники на деле могут оказаться невероятно сложными в плане исполнения. Поза Йогического сна есть нечто среднее между состоянием сна и бодрствования. Если выполнять такую практику постоянно и, что немаловажно, правильно, на организм оказывается колоссальное положительное воздействие.

Внешне асана выглядит сложно, но уже через несколько лет упорных занятий практик сможет без всякого труда выполнить эту технику. Принцип заключается в сведении стоп за затылком и прижатии поясницы к полу, руки сводятся за спиной. При выполнении позвоночник максимально вытягивается, что гарантировано избавит йогина от болей в спине. Почки, печень, мочевыводящие пути и ЖКТ восстанавливают свою работу.

Титтибхасана

Поза светлячка по технике выполнения напоминает Йоганидрасану, однако от йогина требуется контролировать равновесие и иметь хорошую физическую подготовку. Существует несколько вариаций, можно опустить таз на коврик, держаться только на руках, лодыжки за затылком. Асана позволяет максимально растянуть позвоночник и вытянуть бедра. Регулярное выполнение обладает массой положительных изменений в организме:

• энергия циркулирует по телу правильно и гармонично;
• благотворное влияние на работу половых желез;
• повышается ясность разума;
• улучшается работа органов пищеварительной системы.

Пинчи Маюрасана

Поза Павлина подразумевает подъем тела и удержание равновесия на ладонях с вытянутыми вверх ногами. Эта разновидность базовой позиции нередко сравнивают с павлином, начинающим брачный танец с распустившимся хвостом. Стандартный вариант относительно несложный и научиться его выполнять может каждый практик, вариация с опорой на локтях сложнее и даётся не сразу. Несмотря на сложность, данная асана считается у йогов упражнением для релаксации. Отличный вариант при варикозном расширении вен на ногах и недостаточной растяжке позвоночника.

Супта Курмасана

При выполнении этого упражнения человек действительно становится похожим на черепаху с панцирем. Выполняется поза несложно, для этого нужно сесть на пол и вытянуть вперёд нижние конечности, туловище наклоняется к носкам, руки перемещаются под бёдра и сводятся за поясницей.

Для опытных практиков это положение имеет глубокий смысл. Кроме явной физической силы, асана черепахи развивает концентрацию и позволяет отгородиться от внешнего мира. Йог может сконцентрироваться на своих мыслях и достичь чувства внутреннего баланса.

Нираламба Сарвангасана (второе положение)

В отличие от классической стойки, которая под силу и новичкам, второй более сложный вариант и подразумевает отрыв рук от тела и поднятие вверх. Опираться только на плечи, без помощи рук могут только опытные практики. Выполнение асаны сопровождается большой нагрузкой на позвоночник и вероятность получения травмы неподготовленным йогином весьма высока. При правильном действии регулярное использование этой позы в занятиях навсегда избавит от остеохондроза и болей в голове из-за нарушения кровообращения.

По утверждению продвинутых мастеров, успевших достичь больших высот в йоге, чтобы выполнить комплекс асан такого уровня, нужно заниматься ежедневно и не лениться. Только полная концентрация мыслей, упорство и желание помогут достичь положительных результатов.

5 самых сложных поз йоги

Смысл йоги не в том, чтобы связать себя самыми сложными узлами, но, честно говоря, всем нравится смотреть, как продвинутые практикующие йогу выполняют эти замечательные, сложные позы. Хотя все они требуют силы, гибкости и, самое главное, опыта, поэтому никогда не занимайтесь ими в одиночку, только в присутствии инструктора по йоге. А пока давайте посмотрим на самые сложные позы йоги, на которые всегда приятно смотреть.

1. Скорпион в стойке на руках

Стойка скорпиона на руках — или Тараксвасана на санскрите — едва ли не самая сложная поза йоги. Это требует от вас идеального баланса, хорошей гибкости и достаточной силы. Когда вы собираетесь попробовать это в первый раз, делайте это возле стены, которая в любом случае обеспечивает вам безопасность. Секрет в медленности — выгните спину и сначала коснитесь стены пальцами ног, а затем переместите их вперед к голове. Сделайте 5-6 глубоких вдохов и медленно поднимите ноги в стойку на руках, затем вернитесь на пол.

2. Стойка на голове на треноге с ногами-лотосами

Стойка на голове на треноге – Ширшасана ли Падмасана – возможно, даже сложнее, чем стойка на руках скорпион. Поскольку в основе лежит стойка на голове, эту практику должны выполнять только продвинутые практикующие йогу. Сначала нужно медленно сесть в позу лотоса. Затем сделайте стойку на голове, сначала положив руку на пол, чтобы сохранить равновесие с прямыми ногами в воздухе. Наконец, переместите правую ступню на левое бедро, затем левую ступню на правое бедро и прижмите ноги, чтобы занять более плотное положение. Держите это в течение примерно 8 вдохов и расслабьтесь.

3. Грозное положение лица

Грозное положение лица – Гандха Бхерундасана – требует чрезвычайной гибкости, некоторой силы и баланса и рекомендуется только для продвинутых практикующих йогу. Начните его из положения на столе или стоя на руках и коленях, а затем медленно поднимите левую ногу, опуская подбородок к земле. Руки упираются в пол максимально назад, а правая нога должна быть поднята вверх, удерживая грудь на полу. Основной вес тела теперь лежит на плечах, но цель состоит в том, чтобы ступни полностью стояли на земле, а спина была полностью выгнута примерно на 3-6 вдохов.

4. Разрушитель Вселенной

Эта поза – Бхайравасана – требует не только гибкости в бедрах, баланса и силы, но также чрезвычайно сильной умственной концентрации. Начиная с планки на одной руке с обеими ногами на земле, голень должна находиться за головой. Из этого положения поднимите свободную руку к потолку и также поверните вверх голову. Новички часто начинают с того, что сначала кладут ногу за голову, а затем переворачиваются в позу боковой планки. Эта поза в основном развивает руки и брюшной пресс, одновременно увеличивая гибкость бедер и подколенных сухожилий.

5. Поза дерева с одной рукой

Поза дерева с одной рукой – Эка Хаста Врикшасанав – часто является проблемой даже для самых опытных практикующих йогу. Ключевыми являются отличный баланс и сила, а также контроль над ними в перевернутом положении. Он основан на стойке на руках, за которой следует расставить ноги, а затем медленно поднять одну руку с коврика. Ноги отвечают за баланс, в то время как запястья и локти укрепляются в контроле стабильности, а также развиваются мышцы рук и брюшного пресса. Если ум ясен, дыхание также будет расслабленным.

Как и любая другая физическая активность, йога требует времени и терпения. Эти сложные позы нельзя выполнять изо дня в день, они требуют многолетнего опыта, знаний, а также физической и умственной готовности.

Location

Jalan Munduk Batu Belah,
Gang Frangipani No. 9
Pererenan – Canggu – Bali

Contact Us

+62 821 4511 0995 (WhatsApp)
[email protected]
 

Subscribe

Stay updated с последними новостями, событиями и акциями! Подписаться на нашу рассылку!

35 сложных поз йоги: самые сложные позы йоги

Прелесть йоги в том, что вы можете подходить к своей практике на разных уровнях, включая начальный, средний и продвинутый.

Большинство из нас, занимающихся йогой, не обязательно выполняют эти сложные позы.

Но всегда забавно наблюдать, как опытный йог без особых усилий скручивает себя в крендель.

Ниже приведены 35 самых сложных поз йоги. Они не предназначены для начинающих, и их следует выполнять только в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

Но если вы занимаетесь йогой в течение многих лет, попробуйте эти позы, чтобы укрепить и улучшить свою практику.

#1 Тараксвасана — Поза Скорпиона в стойке на руках

Тараксвасана — Поза Скорпиона в стойке на руках

Это, пожалуй, самая сложная поза йоги, но опять же, этот список состоит из всего сложного.

Поза скорпиона в стойке на руках требует хорошего баланса, большой силы и исключительной гибкости.

Если вы пытаетесь выполнить эту позу впервые, попробуйте использовать стену для помощи, расположившись на расстоянии около одного фута от своей опоры.

Эта поза улучшает равновесие, укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины.

Чтобы узнать, как выполнять эту позу, нажмите здесь.

#2 Васиштхасана — Поза боковой планки

#2 Васиштхасана — Поза боковой планки

Эта поза обманчиво сложна, так как не кажется слишком сложной для выполнения. Но это только начало того, насколько сложной может быть эта поза.

Боковая планка требует силы, гибкости и равновесия, одновременно укрепляя ягодичные мышцы, брюшной пресс и косые мышцы живота.

В среднем эта поза удерживается около 2 минут.

Чтобы узнать, как освоить боковую планку, нажмите здесь.

#3 Халасана — поза плуга

Халасана — поза плуга

Еще одна обманчиво сложная поза, плуг на самом деле предназначен для того, чтобы помочь вам расслабиться.

При правильном выполнении в этой позе никакие мышцы не напрягаются, что позволяет вам успокоиться и расслабиться в позе.

Поза плуга обычно удерживается около 5 минут.

Чтобы правильно принять эту позу и ощутить ее преимущества, нажмите здесь.

#4 Сиршасана ли Падмасана — Стойка на голове на треноге с позой ног лотоса

Ширшасана ли Падмасана — Стойка на голове на треноге с позой ног лотоса Авторы: https://gramho.com/media/2232437044957577062 одна из самых сложных поз йоги для правильного выполнения. Вы чувствуете здесь тему?

Эту позу должны выполнять только опытные практикующие в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

Поскольку эта поза включает в себя две разные позы, важным первым шагом является практика Ног Лотоса, прежде чем перейти в перевернутую стойку на голове.

Для первой попытки задержитесь в этой позе примерно на 8 циклов дыхания. Новичкам следует делать стойку на голове у стены, чтобы помочь с балансом.

Ширшасана ли Падмасана в конечном счете приносит пользу группам мышц рук, плеч, брюшного пресса, бедер и шеи.

Чтобы приготовить этот крендель, нажмите здесь.

#5 Йоганидрасана — поза сна в йоге

Йоганидрасана — поза сна в йоге

Это ключевая поза кренделя, которой известна йога, и ее следует выполнять только чрезвычайно гибким практикам.

Говорят, что некоторые практикующие йогу даже спят в этой позе, поэтому она и получила свое название.

Но если вам не нужна такая интенсивность, эта поза точно не для всех.

Дыхание может быть затруднено при принятии положения. Тем не менее, как только ваше тело расположится правильно, ваше дыхание должно стать более расслабленным.

Самым большим преимуществом йогинидрасаны является полное растяжение позвоночника и связанных с ним мышц.

Эта поза также улучшит кровообращение, уменьшит стресс и любые симптомы, связанные с менопаузой, и выровняет позвоночник.

Если вы гибкий и волевой, нажмите здесь, чтобы попробовать эту позу.

#6 Гандха Бхерундасана — Поза Грозного Лица

Гандха Бхерундасана — Поза Грозного Лица

Это еще одна поза кренделя, которая рекомендуется только для продвинутых практикующих йогу.

Гандха Бхерундасана требует чрезвычайной гибкости, равновесия и достаточной силы.

Помогает укрепить плечи и бедра, одновременно растягивая мышцы живота. Это также помогает увеличить кровообращение во всем теле.

Наденьте игровое лицо и попробуйте эту позу, нажав здесь.

#7 Аставакрасана — Поза Восьми Углов

Аставакрасана — Поза Восьми Углов

Практикующие, выполняющие эту позу, должны иметь хорошую силу рук и твердое чувство равновесия.

Аставакрасана приносит пользу вашим рукам, плечам и мышцам живота, улучшая общее равновесие.

Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.

#8 Шавасана — поза трупа

Шавасана — поза трупа

Хотя Шавасана действительно выглядит самой простой позой в йоге, на самом деле она может быть самой сложной для некоторых практикующих.

Цель состоит в том, чтобы избавиться от всех забот и мыслей, расслабив все тело.

Звучит не слишком просто, когда написано по буквам, да?

Обычно выполняется в конце занятий йогой, многие на самом деле не знают, как правильно выполнять эту позу.

При выходе из Шавасаны перекатитесь на бок, не отрывая головы от коврика, и несколько раз вдохните. Ваша голова должна быть последней частью вашего тела, касающейся пола, прежде чем вы сядете.

Шавасана поможет расслабиться и омолодить все ваше существо.

Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы и рекомендации.

#9 Эка Хаста Врксасанав — Поза дерева с одной рукой

Эка Хаста Врксасанав — Поза дерева с одной рукой. Кредиты: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Eka_Hasta_Adho_Mukha_Vrksasana.jpg

Eka Hasta Vrksasanav — это вызов даже для тех, кто обладает большим балансом и силой.

Эта поза требует управления обеими переменными в инвертированном виде.

Сложная поза помогает развивать запястье и локоть, поскольку обеспечивает контроль устойчивости. Это также укрепляет ваши руки и мышцы живота.

В этой позе разум прояснится, а дыхание станет расслабленным. Но это, конечно, требует времени, чтобы освоить.

Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.

#10 Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной

Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной. Кредиты: https://www.pinterest.es/pin/358739926548765851/?nic_v2=1a4AiODy0

Практикующие, которые пытаются выполнить эту позу, должны быть гибкими в бедрах и иметь баланс и силу, чтобы легко выполнять боковую планку.

Удержание этой позы требует сильной умственной концентрации.

Он также развивает и укрепляет мышцы живота и рук, повышая гибкость бедер и подколенных сухожилий.

Приготовьтесь уничтожить вселенную и принять эту позу, нажав здесь.

#11 Ширса Падасана — Поза Голова к Ногам

Ширса Падасана — Поза Голова к Ногам. Кредиты Twitter.com

Это сложный прогиб назад, который требует сочетания мышечной силы спины и глубокой гибкости позвоночника.

Его физические преимущества включают сильное растяжение позвоночника и усиление притока крови к мозгу.

Ширса Падасана также помогает развить концентрацию и сосредоточенность.

Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, нажмите здесь и займите позицию.

#12 Пунгу Маюрасана — Поза Раненого Павлина

Пунгу Маюрасана — Раненый Павлин. Кредиты: https://www.inkin.com/blog/en/10-Crazy-Yoga-Postures-If-You-re-Feeling-Like-A-Badass

Пунгу Маюрасана — это поза, которая требует много запястья и прочность ядра.

Эта поза укрепляет запястья, плечи и руки, а также улучшает пищеварение благодаря давлению рук на живот.

Эта однорукая версия позы павлина проверяет вашу умственную концентрацию и должна быть уравновешена, практикуя обе стороны.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как стать единым целым в этой позе.

#13 Титтибхасана — поза светлячка

Титтибхасана — поза светлячка

Титтибхасана — это равновесие на руках, которое на самом деле требует большей силы корпуса, чем силы рук.

Эта поза растягивает внутреннюю часть паха и заднюю часть туловища, укрепляя руки и запястья, а также тонизирует живот.

Это также отличная поза для улучшения чувства равновесия.

Чтобы узнать больше о позе светлячка, нажмите здесь.

#14 Капотасана — Поза Короля Голубей

Капотасана — Поза Короля Голубей

Эта поза бодрит тело и поднимает дух.

Этот чрезвычайно глубокий прогиб назад подходит только для опытных практиков.

Капотасана растягивает каждую часть вашего тела, включая всю переднюю часть тела, лодыжки, бедра, пах, живот, грудь, горло и глубокие сгибатели бедра.

Он также укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и стимулирует органы живота и шеи.

Если вы занимаетесь йогой уже много лет и рядом с вами есть инструктор по йоге, нажмите здесь, чтобы узнать, как выполнить эту позу.

#15 Натараджасана — Поза Властелина Танца

Натараджасана — Поза Властелина Танца

Натараджасана улучшает осанку и нейтрализует последствия сидения за столом в течение всего дня.

Эта поза растягивает грудь и плечи, укрепляя мышцы кора и спины.

Для стоячей ноги Натараджасана укрепляет переднюю часть бедра и бедро, растягивает заднюю часть бедра и подколенное сухожилие, а также укрепляет голень и лодыжку.

Эта поза с поднятой ногой укрепляет ягодичные и подколенные сухожилия, а также растягивает сгибатели бедра, четырехглавую мышцу и лодыжку.

В целом, Поза Властелина Танца поможет улучшить баланс, осанку и тело. Это может повысить вашу энергию, бороться с усталостью и придать уверенности и силы.

Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.

#16 Падмасана — поза лотоса

Падмасана — поза лотоса

Поза лотоса — это идеальная поза йоги, которая требует раскрытия бедер и последовательной практики.

Традиционные тексты говорят, что Падмасана способна уничтожить все болезни и пробудить ваши кундалини .

В целом, Падмасана может успокоить ваш мозг, одновременно стимулируя таз, позвоночник, брюшную полость и мочевой пузырь. Это также помогает растянуть лодыжки и колени, облегчая менструальный дискомфорт и ишиас.

Чтобы изучить эту совершенную позу йоги и подключиться к своей кундалини, нажмите здесь.

#17 Маюрасана — Поза Павлина

Маюрасана — Поза Павлина

Согласно индуистским знаниям, павлин символизирует великие вещи, такие как бессмертие и любовь.

В этой позе Маюра-мудра представляет собой клюв павлина. Безымянный и большой пальцы соединены, а средний палец слегка согнут. Два других пальца должны быть вытянуты.

Эта поза укрепляет запястья, предплечья, заднюю часть туловища и ноги, а также тонизирует живот.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о преимуществах этой позы.

#18 Эка Пада Кундиньясана I — Поза, посвященная мудрецу Кундинье I Поза

Эка Пада Кундиньясана I — Поза, посвященная мудрецу Кундинье I Поза

Эта поза много. Есть поворот, ноги расходятся, и баланс на руках.

Для новичков, пытающихся выполнить эту позу, вы можете зафиксировать равновесие, опираясь боковой ногой на валик или опираясь задней ногой на сиденье стула.

В целом, эта поза предназначена для укрепления рук и запястий, а также тонуса живота и позвоночника.

Щелкните здесь, чтобы войти в эту позу, и не забывайте двигаться медленно.

#19 Эка Пада Кундиньянасана II — Поза, посвященная мудрецу Кундиньяна II Поза

Эка Пада Кундиньянасана II — Поза, посвященная мудрецу Кундиньясана II Поза

Эта поза укрепляет руки и запястья, а также приводит в тонус живот и позвоночник. Также говорят, что это повышает вашу уверенность.

Если это ваша первая попытка, вы можете опереться одной или обеими ногами на валик или сиденье стула, чтобы сохранить равновесие.

Чтобы изучить эту позу и воспользоваться ее преимуществами, нажмите здесь.

#20 Бхуджапидасана — Поза прижатия плеч

Бхуджапидасана — Поза прижимания плеч

Этот баланс на руках зависит от вашего положения больше, чем от вашей силы, что делает его более доступным для студентов, начинающих свое путешествие по балансу на руках.

Для начинающих: попробуйте удержать равновесие, поддерживая ягодицы блоком для йоги или болстером.

Со временем вы сможете обеспечивать себя сами.

Эта поза укрепляет руки и запястья, тонизирует живот и улучшает общее чувство равновесия.

Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.

#21 Анантасана — Поза левой ноги с наклоном в бок

Анантасана — Поза левой ноги с наклоном на бок

Любой, кто пытается выполнить эту позу впервые, может чувствовать себя неуравновешенным. Вы можете прижать подошвы ног к стене и прижать валик к спине, чтобы стабилизировать себя.

Анантасана в конечном итоге растягивает заднюю поверхность ног, боковые части туловища и помогает привести в тонус живот.

Не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу.

Итак, если вы чувствуете, что готовы, нажмите здесь, чтобы начать свое путешествие с этой позы.

#22 Дви Пада Випарита Дандасана — Поза посоха двумя ногами лицом вверх

Дви Пада Випарита Дандасана — Поза посоха двумя ногами лицом вверх готов к этой позе.

Новички могут зафиксировать локти, подняв их на свернутый липкий коврик для дополнительной безопасности.

Эта поза помогает растянуть всю переднюю часть тела и открывает грудь.

Если вы готовы принять эту позу, нажмите здесь.

#23 Саянасана — Вариация позы Скорпиона

Саянасана — Вариация позы Скорпиона

Саянасана требует, чтобы вы перенесли весь вес тела на локти в перевернутом положении.

Хотя эта поза может показаться напряженной, на самом деле она происходит от санскритского слова «саяна», что означает «отдых» или «отдых».

Для этой позы вам должно быть удобно переворачиваться и менять баланс.

В этой позе с предплечьями на полу больше устойчивости, но в этом варианте нужно переместиться на локти, чтобы поддерживать все тело.

Если вам удобно все вышеперечисленное, не стесняйтесь щелкнуть здесь и войти в эту позу.

#24 Тараксвасана — Поза Скорпиона в стойке на руках

Таракшвасана — Поза Скорпиона в стойке на руках

«Тарака» — демон, убитый Картикеей, богом войны, а «сва» означает «внутренняя сила».

У этой позы есть два варианта: в одном обе ноги опираются на макушку, а в другом одна нога поднята прямо вверх.

В то время как обычный Скорпион отрабатывается на предплечьях, этот вариант требует от вас подняться на руках.

Эта поза улучшает равновесие и увеличивает внутреннюю силу, одновременно укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины.

Коснитесь своей пупочной чакры и попробуйте эту позу, нажав здесь.

#25 Двойная буддасана — узел Ди Марио

Названная в честь акробата по имени Ди Марио, эту позу практически невозможно принять самостоятельно.

Это даже сложно описать, поэтому мы просто дадим вам видео-урок здесь.

#26 Випарита Паривритта Сурья Янтрасана — Поза Супер Солдата

Випарита Паривритта Сурья Янтрасана — Поза Супер Солдата
pose-or-super-solider%EF%B8%8Fcurre/1870954413020263/

Эта поза требует открытых подколенных сухожилий, бедер, плеч и боковых частей тела.

Поза суперсолдата предлагает вам балансировать на одной ноге, вися вниз головой и хватаясь за другую ногу выше ягодиц.

Отлично растягивает все тело, открывает сердце и грудную клетку, улучшает баланс и устойчивость.

Но самое главное, это весело.

Попробуйте принять эту позу, нажав здесь, и не забудьте посмеяться.

#27 Карнапидасана — Поза «колено к уху»

Карнапидасана — Поза «колено к уху»

Эта неловкая инверсия является эволюцией Халасаны, или позы плуга.

Эта поза углубляет растяжение вдоль позвоночника. На самом деле это может быть довольно успокаивающим, хотя это выглядит немного странно.

Карнапидасана требует гибкости в плечах, бедрах, спине и подколенных сухожилиях.

Чтобы узнать, как правильно выполнять эту позу, нажмите здесь.

#28 Гарбха Пиндасана — Поза Эмбриона

Гарбха Пиндасана — Поза Эмбриона. Кредиты: https://101yogastudio.com/garbha-pindasana-embryo-in-womb-pose-benefits/

«Гарбха» означает «матка», а «пинда» означает «эмбрион».

Способность практикующего выполнять эту позу будет зависеть от вашего удобства в позе лотоса.

Этот забавный вариант следует за Куккутасаной баланса на руках, которая требует, чтобы ваши руки просовывались через крошечное пространство позади каждого согнутого колена.

Гарбха Пиндасана помогает укрепить мышцы рук, плеч и шеи, одновременно расслабляя позвоночник. Это также помогает увеличить гибкость бедра и колена.

Эта поза может улучшить пищеварение, облегчить спазмы в животе и укрепить мышцы живота.

Если вы хотите вернуться в матку, чтобы расслабиться и стабилизировать свой разум и тело, нажмите здесь.

#29 Йогадандасана — Поза Посоха Йога

Йогадандасана — Поза Посоха Йога

Чтобы принять эту полную позу, вы должны быть в состоянии раскрыть бедра наружу.

К счастью, есть несколько вариантов, которые более доступны для подготовки к этой позе.

Йогадандасана улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, удлиняет и растягивает позвоночник и может помочь облегчить осложнения, связанные с репродуктивными органами.

Эта поза также укрепляет сопротивляемость вашего тела к травмам спины и бедер, одновременно растягивая плечи и грудь.

Успокойте свои мозговые клетки и узнайте больше об этой позе, нажав здесь.

#30 Вариация Кала Бхайравасаны — Поза экзорциста

Вариация Кала Бхайравасаны — Поза экзорциста. Кредиты www.pinterest.com

Эта причудливая поза, названная Кэтрин Бадиг, является вариацией Кала Бхайравасаны (позы, посвященной Шиве Разрушителю).

Чтобы выполнить эту позу, вам потребуется много гибкости в бедрах, подколенных сухожилиях и плечах. Вам также нужно много силы в подколенных сухожилиях, чтобы держать верхнюю ногу прямо без помощи рук.

Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела, раскрывая бедра и расслабляя плечи.

Итак, если вы хотите напугать своих друзей и семью, изучите эту позу здесь.

#31 Урдхва Прасарита Эка Падасана — Поза шпагата стоя у стены

Урдхва Прасарита Эка Падасана — Поза шпагата стоя у стены

Требуя гибкости подколенных сухожилий и ягодиц, эта поза растягивает всю заднюю часть тела и укрепляет бедра и колено , и лодыжки.

Чтобы правильно выполнить эту позу, вы должны быть в состоянии удерживать весь вес тела на одной ноге, находясь вверх ногами.

В целом, эта поза помогает растянуть пах и улучшить равновесие.

Чтобы воспользоваться преимуществами Урдхва Прасарита Эка Падасаны, нажмите здесь.

#32 Поза богомола на полустоя на коленях

Поза богомола на полу на коленях

Йоги, пытающиеся выполнить эту позу, должны обладать значительной гибкостью, сильным раскрытием внутренней поверхности бедер и сгибателей бедра, а также большим раскрытием четырехглавой мышцы бедра.

При правильном выполнении эта поза может помочь очистить пищеварительный тракт.

Он также открывает ключицы, сердце и плечи, растягивая ягодичные мышцы.

Итак, коснитесь своего внутреннего богомола и нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой позе.

#33 Девадуута Панна Асана — Поза Падшего Ангела

Девадуута Панна Асана — Поза Падшего Ангела

Это вариант Боковой Вороны, который сам по себе уже довольно сложен.

Fallen Angel добавляет силовые элементы корпуса и ног, так как вам нужно поднять одну ногу к небу.

Эта поза развивает дисциплину, осознание тела и успокаивает ум. Он также создает глубокий поворот, который массирует внутренние органы и укрепляет руки и плечи.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как принять эту позу.

#34 Паршва Бакасана — Поза связанной боковой вороны

Паршва Бакасана — Поза связанной боковой вороны

Еще один вариант боковой вороны, эта поза раскрывает ваши ягодицы и подколенные сухожилия и требует сильной и постоянной концентрации.

Традиционно считается, что эта поза активирует пупочную чакру, которая повышает уверенность, силу и контроль.

При правильном выполнении эта поза растягивает запястья, укрепляет плечи, руки и корпус, а также улучшает общее чувство равновесия.

Попробуйте эту позу, нажав здесь.

#35 Эка Пада Урдхва Дханурасана — Поза колеса на предплечьях на одной ноге

Эка Пада Урдхва Дханурасана — Поза колеса на предплечьях на одной ноге.