Разное

Тренировки борьба: Тренировки — Вольная Борьба

Содержание

Вольная борьба — Вольная борьба

Родителям

Вольная и греко-римская борьба: помощь родителям и будущему спортсмену

Мамы и папы, Вы собираетесь занять спортом своего ребенка или он сам проявляет интерес к борьбе? Я  представлю информацию необходимую как будущему спортсмену, так и родителям будущих борцов.

Вольная и греко-римская борьба ещё со времён Александра Поддубного стали видом спорта, в котором славянские народы были традиционно сильны. До настоящего времени в этих видах спорта широкой публике известны такие мастера как Александр Медведь, самый титулованный борец вольного стиля, трехкратный олимпийский чемпион, семикратный чемпион мира, двухкратным олимпийским чемпионом и шестикратными чемпионам мира являются Сергей Белоглазов  два олимпийских «золота» имеет также Иван Ярыгин и конечно же Александр Карелин.

Вольная борьба – это противоборство двух соперников, цель в котором – победить. Средства — любые неудушающие, неударные, неболевые приёмы. Запрещенные средства – приёмы против суставов, то есть те, которые могут привести к переломам костей. В отличие от единоборств, в которых разрешена ударная техника, в борьбе удары запрещены.  Родители, отдавая ребенка на занятия по вольной борьбе, должны знать, что из всех существующих видов единоборств этот вид борьбы менее травмоопасный.   Схватка между двумя спортсменами проходит с применением разного рода технических приемов. Обычно это броски, захваты, подножки, перевороты, подсечки и другие приемы, призванные помочь спортсмену победить соперника, уложив его на лопатки. Два периода по три минуты с 30-секундным перерывом, — сообщил Джедчич. — Не будет овертаймов, клинчей. В вольной борьбе, к примеру, если по истечении двух минут ни один из борцов не заработал очко, то судьи должны согласовать и решить, кто из них менее активен.

С первого взгляда кажется, что арсенал борца невелик, однако это не так. Количество приёмов, захватов, бросков достаточно велико, и весь этот арсенал является технически сложным. Говоря простым языком, для того чтобы правильно выучить тот или иной бросок, требуется до сотни повторений за каждую тренировку в течение нескольких месяцев. При этом важно учитывать, что каждое действие в борьбе – это владение своим телом и управление телом противника, из чего следует, что даже при отсутствии сопротивления со стороны противника вы поднимаете не только своё тело, но и тело соперника. 

Учитывая высокие физические нагрузки, в секции по борьбе не берут детей до 5 лет. Для детей 7-8 лет тренировки носят характер больше игры, нежели чем спорта. От тяжёлых нагрузок и тренировок ограничивают и детей 10-12 лет. Эти сроки являются примерными и, естественно, зависят от настроя ребёнка и настроя родителей. Если родители и ребенок стремятся к высоким достижениям в спорте и планируют спортивную карьеру, то тренер должен уделять ребёнку больше внимания и грамотно повышать физические нагрузки для постоянного физического развития растущего организма. 

Постарайтесь поговорить с тренером перед началом тренировок и объясните ему, чего вы хотите от занятий. Возможно, сначала вы хотите попробовать и, если понравится, заняться борьбой всерьёз. А возможно, просто физически окрепнуть и создать основу для своего физического развития в будущем. Так или иначе ВСЕГДА достигайте взаимопонимания с тренером по поводу ваших целей. Это позволит вам всегда быть довольным тренировками. 

Борьба являются совершенным инструментом для развития силы, координации и скорости в движениях. Занятия борьбой позволяют научиться владеть своим телом и гармонично развить все свои мышцы. Если вы имели возможность наблюдать борцовские турниры, то обратили внимание на безупречно развитое, атлетичное тело спортсменов. Такая форма достигается постоянными тренировками, особенности ведения которых всецело зависят от тренера, стремящегося из детей вырастить будущих чемпионов мира исходя из этого важно — выбрать себе первого тренера. 

Вне зависимости от ваших планов на занятия спортом, следует ответственно отнестись к выбору тренера и сходить на несколько пробных занятий.

Как ни странно, но занятия спортом зачастую позволяют молодому человеку или девушке лучше учиться и преуспевать по жизни. Это связано с тем, что как только молодые люди оказываются ограничены во времени (к примеру, через два часа после учёбы начинается тренировка), это время они начинают чувствовать. Тот, кто чувствует время и знает, сколько продлится каждое занятие, может правильно рассчитывать свои силы. Таким образом, они оптимизируют своё время и больше успевают. Хотите – поверьте, хотите – проверьте, но это именно так. 

Воспитанники регулярно посещающие тренировки, как правило, показывают хорошие результаты. Несистематические, бесплановые занятия не приносят желаемых результатов. Наоборот, такие тренировки могут нанести вред здоровью занимающихся. Поэтому как в тренировке опытных спортсменов, так и в тренировке начинающих планомерность физических нагрузок, их постепенность и систематичность имеют первостепенное значение.

Если вы все ещё сомневаетесь, знайте: борьба — замечательный вид спорта. Грамотный тренер может привести Вас к победам в самых крупных мировых турнирах,  Ваша активность позволит  ребенку стать настоящим спортсменом и преуспевать не только на борцовском ковре. Правильно определите, чего вы хотите от данного спорта, и дерзайте!

 

Уважаемые папы и мамы! Помните!
Самое главное – сохранить физическое психическое 
здоровье ребёнка.

    • Разговаривайте со своим ребёнком о необходимости беречь собственное здоровье.
    • Собственным примером демонстрируйте своему ребёнку уважительное отношение к собственному здоровью.
    • Не позволяйте ему выполнять режим дня от случая к случаю.
    • Если ребёнок болен, но протекание болезни позволяет ему делать зарядку и он этого хочет — не препятствуйте ему.
    • Посещайте вместе с ним спортивные мероприятия и праздники, особенно детские.
    • Бывайте вместе с ним на воздухе, участвуйте в его играх и забавах.
    • Дарите ребёнку подарки, которые будут способствовать сохранению его здоровья.
    • Не смейтесь над ребенком, если он выполняет какое-то упражнение не так.
    • Приветствуйте его общение со сверстниками, которые занимаются спортом.
    • He ждите, что здоровье само придёт к вам. Идите вместе со своим ребёнком ему навстречу!

    Отредактированная статья с сайта http://sport36.ru/viewpage.php?page_id=8

     

    Вольная борьба. Борьба в Минске | borba.by

    Приглашаем всех желающих подтянуть борцовские навыки!

    У нас проходят индивидуальные и групповые тренировки для взрослых  и детей. Есть отдельные группы для профессионалов и любителей.

    АНОНС !

      ЭТИ БОРЦЫ В ПРЕДСТАВЛЕНИИ НЕ НУЖДАЮТСЯ

    !!!Мастер класс 22.11.2020 от Александра Гуштына ( Мастер спорта международного класса, многократный чемпион РБ многократный призёр чемпионатов Европы
    2-х кратный победитель первенств Европы, а так же бронзовый призёр 2-х европейских игр) ,  а также Карпач Андрей (Мастер спорта международного класса, многократный чемпион РБ и неоднократный призёр первенств и чемпионатов Европы )

    !!!Виктор Середа(неоднократный чемпионреспублики Беларусь)-мастер класс 09.02.2019

    !!!Иван Янковский(Мастер спорта международного класса, неоднократный призёр чемпионата Европы, обладатель серебряной медали прошедшего чемпионата мира, неднократный чемпион РБ и многих международных турниров )-мастер класс  6.04.2019 ( приглашаются все желающие)

    Тренировки по вольной борьбе в Минске проводятся в зале по ул. Лынькова, 19

    Наша школа борьбы объединяет в своих рядах не только профессиональных спортсменов. Большинство занимающихся – это любители, которые тренируются, чтобы улучшить свое физическое состояние, приобрести борцовские навыки, развить силу воли и укрепить характер. Тренерский состав школы одинаково увлеченно работает с детьми и взрослыми, мужчинами и женщинами, опытными борцами — профессионалами и новичками, не связывающими своё будущее со спортом высоких достижений.

    Почему минчане выбирают для занятий спортом именно наш клуб вольной борьбы?

    • Подготовка борцов сочетает изучение техники и тактики проведения поединков с разноплановой физической подготовкой. Способствует гармоничному развитию всех групп мышц, развивает выносливость и формирует красивую атлетичную фигуру.
    • Тренировки для детей и взрослых проводятся в одно время, но в разных залах, что позволяет посещать занятия в нашем клубе всей семьей, включая детей с семи лет.
    • Стоимость месячного абонемента на посещение тренировок по вольной борьбе в Минске у нас минимальна и компенсирует только расходы на содержание помещений.

    Важный нюанс! Формат тренировок в секции борьбы для девушек и женщин отличается от программ подготовки борцов – мужчин тем, что включает специальные силовые и фитнес упражнения. Они учитывают особенности женского организма, помогают сбросить лишние килограммы и обеспечить красивые рельефные очертания тела. Занятия в группах проводит опытный тренер,  дипломированный педагог и успешный спортсмен вольной борьбы в Беларуси Евгений Леонидович Алешкевич.

    Занятия вольной борьбой — ключ к личностному и физическому совершенству

     

    Время меняет приоритеты. Вольная борьба быстро восстанавливает некогда утраченную популярность. Ускоряющийся темп жизни, растущие психологические нагрузки и конкуренция во всех сферах жизни требуют от человека наличия личностных качеств, которые можно развить в себе, занимаясь борьбой. Важнейшие из них – уверенность в себе, ощущение внутренней силы и психология победителя. Ради этого многие молодые люди, которые раньше посещали тренажерные залы и просто «тягали железо», теперь активно занялись единоборствами и вышли на борцовский ковер.

    Помимо завидной общефизической подготовки, а также совершенствования техники и тактики проведения борцовских поединков, занятия вольной борьбой укрепляют характер и формируют личность, претендующую на успех во всех сферах деятельности. Даже не слишком интересующиеся соревновательной составляющей тренировочного процесса, но регулярно посещающие уроки борьбы любители со временем наверняка заметят в себе множество приятных изменений и почувствуют новые открывшиеся возможности.

    Что способна дать современному человеку

    вольная борьба? Прежде всего, это:

    • Стабильное здоровье, стойкий иммунитет.
    • Способность постоять за себя и защитить ближнего.
    • Гармоничное сочетание тренированного тела и развитого сознания победителя.
    • Стремление и навыки достижения актуальных целей.
    • Умение мыслить неординарно, прогнозировать развитие событий.
    • Моментально принимать ответственные решения в сложных ситуациях.
    • Никогда не терять уверенность в собственных силах и возможностях.

    В том, что выработанные в процессе занятий борьбой личностные качества действительно помогают добиться успеха в жизни, можно убедиться на примере лучших спортсменов, вписавших славные страницы в историю вольной борьбы Беларуси. Многие из них сегодня активно работают в сфере образования, занимают видные посты в органах власти и на производственных предприятиях, занимаются наукой или стали успешными бизнесменами. В свободное время ветераны посещают тренировки и щедро делятся опытом с молодыми спортсменами.

    Двери в борцовский зал открыты для всех желающих

    Поначалу наша секция была создана с целью повышения спортивного мастерства действующих борцов – профессионалов, принимающих участие в соревнованиях по вольной борьбе в масштабах города, РБ, Европы и мира. Позднее тренерский совет принял решение о наборе детских и подростковых групп, а также начале работы со взрослыми «любителями». Охват всех возрастных категорий населения Минска способствует дальнейшей популяризации вольной борьбы и позволяет открыть для спорта новые юные дарования.

    Кто может записаться в клуб? Сегодня наши тренировки посещают четыре категории спортсменов:

    • Младшие школьники в возрасте от 5 лет.
    • Юноши и девушки различных возрастных категорий.
    • Борцы – «любители» (мужчины и женщины).
    • Спортсмены и спортсменки, занимающиеся борьбой профессионально.

    Расписание индивидуальных и групповых занятий составлено таким образом, чтобы нашу школу вольной борьбы действительно было удобно посещать семьями. Тренировки для взрослых спортсменов − профессионалов и любителей проводятся в различное время. Поэтому борцы даже с начальным уровнем подготовки чувствуют себя на занятиях раскованно и комфортно. И под руководством и внимательным присмотром опытных тренеров отрабатывают приемы доступной им сложности.

    Особое внимание наш тренерский состав уделяет внимание работе с детьми младшего школьного возраста и подростками. Вольная борьба для детей является мощным стимулом развития личностных качеств. Несмотря на строго ограниченные силовые нагрузки и, в основном, игровую форму проведения тренировок. Занятия вольной борьбой в младшей возрастной категории закаляют характер ребенка и воспитывают в нем личность, способную добиваться успехов не только на борцовском ковре.

     

    Все, что вас интересует о прошлом и настоящем вольной борьбы в Минске, РБ и мире

     

    Наш вид спорта имеет давнюю историю. В программу олимпиад вольная борьба была включена немногим более ста лет назад, но вместе с греко-римским стилем является продолжателем культуры единоборств, зародившейся несколько тысяч лет назад. В древние века занятия борьбой были одним из неотъемлемых инструментов воспитания гармоничной личности. Умелыми борцами в то время были многие известные поэты, философы и государственные деятели. Подробнее об этих людях и событиях вы можете прочитать на странице, посвященной истории борьбы.

    Кроме различных справочных и исторических данных, посетители сайта, интересующиеся предстоящими турнирами по вольной борьбе, найдут всю необходимую информацию в разделе «Календарь соревнований». Каждый год в нашей стране проводится множество официальных мероприятий для борцов – вольников всех возрастных категорий. Лучшие из которых потом представляют страну на европейских и мировых первенствах. Надеемся, что в ближайшем будущем в элиту самых успешных борцов войдут и наши воспитанники!

    Женская сборная Японии возобновила тренировки

    В эти дни женская сборная Японии по борьбе проводит первый сбор после трех с половиной месяцев карантина в связи с пандемией коронавируса.


    Спортсменки проведут неделю в Национальном тренировочном центре в Токио, потом их сменят борцы греко-римского стиля (6-11 июля), а следом за ним будут готовиться вольники (23-28 июля). Следующие сборы ведущих японских борцов намечены на август и сентябрь, и вновь все три сборные будут тренироваться по отдельности.

    Подготовка в условиях сохраняющейся угрозы распространения коронавируса проходит в соответствии с регламентом, разработанным комитетом по спортивной науке Федерации борьбы Японии, в котором подробно расписаны подлежащие строгому исполнению противоэпидемиологические мероприятия.

    На сбор вызваны четыре спортсменки, уже отобравшиеся на Игры в Токио, и четыре претендентки на олимпийские путевки. Все они с 16 июня вели подробный учет своей ежедневной температуры тела, общего состояния здоровья и любых внешних контактов, которые у них были, а также прошли тестирование на коронавирус.

    Каждому человеку, входящему в тренировочный зал, предписано дезинфицировать руки и измерять температуру.  Спортсменки также обрабатывают антисептическим раствором подошвы борцовок. За исключением спортсменок, все во время тренировок, включая тренеров, надевают медицинские маски. 

    В тренировочный зал, помимо тренеров и представителей федерации борьбы, допускаются сотрудники  сайта федерации борьбы. Журналисты японских СМИ могли наблюдать за тренировками по онлайн-трансляциям, а также принять участие в организованных для них пресс-конференциях спортсменок женской сборной.

    «На данном этапе важно, чтобы спортсменки втянулись в тренировочный процесс и начали постепенно набирать форму, – сказал представитель федерации борьбы Японии Шигеки Нисигучи. – Поэтому в план занятий входят упражнения на растяжку, на укрепление основных мышц, спортсменки также парами отрабатывают технические действия в стойке. Во избежание травм, а за этим мы следим внимательно, пока схватки исключены из тренировочного процесса. Возможно, девушки считают, что нагрузки недостаточные, но не стоит торопиться. До Олимпиады еще один год и один месяц, и сейчас перед ними стоит задача выйти на прежний уровень физических кондиций и постараться избежать травм».

    Кен МАРАНЦ, UWW

     

     

     

    Фоторепортаж с тренировки… — Спортивная борьба Дагестана

    Кто есть кто в олимпийской сборной США

    В ночь на 4 апреля по Москве в американском городе Форт-Уэрт прошли решающие поединки на отборочном турнире за право представлять США на Играх в Токио.

    74 кг. Кайл Дейк – Джордан Барроуз – 3:0; 3:2

    Впервые за последние почти десять лет американская команда вольников отправится на главные соревнования года без Джордана Барроуза. С 2011 года он неизменно выигрывал отборочные турниры, и, выступая с того времени за национальную сборную, победил на Олимпиаде и завоевал четыре золотые и три бронзовые медали на чемпионатах мира. Без награды Барроуз остался только на Играх в Рио, где уступил сначала россиянину Аниуару Гедуеву, а затем узбеку Бекзоду Абдурахмонову.

    Американскую звезду последних лет в олимпийской категории до 74 кг заменит Кайл Дейк. Этот борец в Штатах не меньшая знаменитость, чем Барроуз, он прославился своими достижениями на студенческих чемпионатах страны. За всю историю четыре раза эти соревнования выигрывали только четыре борца, и среди них – Дейк, который к тому же побеждал в четырех разных весовых категориях, чего, кроме него, никому не удавалось. Когда Кайл окончил университет и переключился с национальной борьбы на вольную, удача долго отворачивалась от него. Он не раз доходил до финала отбора в сборную, и всякий раз проигрывал в напряженных битвах. В конце концов, своего добился, но сначала в неолимпийском весе до 79 кг, в котором дважды ему не было равных на чемпионатах мира. А теперь и в олимпийской категории стал номером один, свергнув с трона многолетнего лидера сборной, которому прежде не раз проигрывал.

    В Форт-Уэрте Дейк, хоть и выиграл обе схватки со скромным счетом, но было очевидно, что на данный момент он сильней Барроуза. В обеих встречах он вел в счете и хладнокровно контролировал ситуацию, доводя на тихой воде дело до победы.

    Дейк представляет клуб «Спартан», что при Корнельском университете. Двое его одноклубников – Янни Диакомихалис (65 кг) и Гейб Дин (86 кг) – дошли до полуфиналов, а еще один – Виталий Оруджев (57 кг) – боролся в финале.

    57 кг. Томас Гилман – Виталий Оруджев – туше; 2:2

    В состязании в наилегчайшем весе не смогли принять участие травмировавшийся Спенсер Ли и отстраненный из-за положительного теста на коронавирус Ник Суриано. Оба — сильные борцы, но особенно силен первый, в послужном списке которого значатся по три победы на первенствах мира и студенческих чемпионатах США. По мнению специалистов, Ли смог бы навести шороху на Олимпиаде, а то, что туда он попал бы – ни у кого не вызывало сомнений.

    Способен подняться на олимпийский пьедестал и Томас Гилман, он дважды участвовал в чемпионатах мира, занимал 2-е и 5-е места, и именно он завоевал на Панамериканском квалификационном турнире олимпийскую лицензию в весе до 57 кг.

    В финале в Форт-Уэрте Гилману пришлось поднапрячься, чтобы справиться с молодым и прогрессирующим Виталием Оруджевым, который приходится сыном призеру Олимпиады-1992 и двукратному чемпиону мира Вугару Оруджеву. Вито (так его называют американцы) в прошлом сезоне первенствовал на чемпионате США, а годом ранее завоевал «серебро» на юниорском первенстве мира. В первой схватке он выигрывал у Гилмана со счетом 4:0, потом растерял преимущество, а в конце, рискуя, «накрылся» при попытке провести бросок. Второй поединок завершился ничейным счетом, который по критериям принес победу Гилману.

    65 кг. Джордан Оливер – Джозеф Макккена – 3:0; 5:2

    Эта единственная весовая категория, в которой у американцев нет олимпийской лицензии. Дважды её пытался завоевать Зейн Ретерфорд, и третьей попытки у него уже не будет – в Форт-Уэрте он в полуфинале проиграл Джозефу Маккене. Последний, в свою очередь, уступил Джордану Оливеру, который и поедет в мае за лицензией в Софию.

    В Америке сильно хвалят этого борца, но пока ничего выдающегося за рубежом он не показал, довольствуясь призовыми местами на турнирах в Италии, Болгарии и Турции. Другое дело – Янни Диакомихалис, который и международные турниры выигрывал, и первенства мира. Его и считали главным фаворитом в Форт-Уэрте, но из-за допущенной ошибки на последних секундах в полуфинале против Оливера при счете 4:3 в свою пользу он вынужден был сойти с дистанции. Теперь 22-летнему борцу придётся перенести свои олимпийские мечты с Токио на Париж 2024 года.

    86 кг. Дэвид Тейлор – Бо Никал – 4:0; 6:0

    Чемпион мира-2018 продолжает оправдывать своё прозвище Волшебник. Пропустивший сезон-2019 из-за разрыва крестообразных связок, Тейлор в 2020 году выиграл несколько поединков на борцовских шоу в США и завоевал олимпийскую лицензию на Панамериканском турнире. В Форт-Уэрте Волшебник провел четыре схватки, и все с неслабыми соперниками, в них он не уступил ни одного балла, а набрал 24.

    97 кг. Кайл Снайдер – Коллин Мур – 10:0; 5:1

    После того, как призер Игр в Рио, двукратный чемпион мира Джейден Кокс удивительным образом опоздал на взвешивание и был отстранен от турнира, в весе до 97 кг не осталось борцов, которые могли бы составить конкуренцию олимпийскому чемпиону Кайлу Снайдеру. Попытался это сделать в финале Коллин Мур, но тщетно.
    Любители борьбы в США больше хотели, чтобы отобрался Кокс, они, разочарованные неудачами Снайдера на последних двух чемпионатах мира, где он довольствовался призовыми местами, считают, что только Кокс способен прервать гегемонию Абдулрашида Садулаева. В обсуждениях в соцсетях много высказываний организовать поединок этих борцов в рамках какого-нибудь борцовского шоу, но до Олимпиады вряд ли это возможно, а потом всё будет зависеть от цены вопроса.

    125 кг. Гейбл Стивсон – Ник Гваздовский – 10:0; 10:4

    Кажется, появился еще один вольник, который может войти в число мировых лидеров в тяжелом весе. Так нередко бывает со сборными США, когда перед Олимпиадами в состав пробиваются малоизвестные за рубежом борцы, которые едут на игры тёмными лошадками, а возвращаются чемпионами.

    Впрочем, говоря о Гейбле Стивсоне, «выражение «тёмная лошадка» применима к нему весьма условно. Да, у него нет громких побед на «взрослом» ковре за пределами США, но он, дважды выступая на юношеском первенстве мира и один раз на юниорском, неизменно занимал первые места.

    В 2019 году Стивсон участвовал в отборе на чемпионат мира в Нур-Султан, дошел до финала, где в двух поединках при ничейном счете проиграл призеру чемпионатов мира Нику Гваздовскому. Две недели назад тяжеловес из Миннесоты выиграл студенческий чемпионат США, а теперь со второй попытки – и отборочный турнир, где в финале уверенно взял реванш над Гваздовским. Всего в Форт-Уэрте он провел четыре схватки и выиграл их с общим счетом 42:4.
    Стивсону только 20 лет. Для тяжелой категории это младенческий возраст, однако с такими «младенцами» — молодыми, да ранними, как студент из Миннесоты, вряд ли стоит шутить.

    Фото — Тони Ротундо

    Женская борьба | Женская сборная России начнет тренировки через месяц: в мае их тренер скончался от коронавируса


    Фото: Инстаграм

    Женская сборная России по борьбе начнет тренировки в середине июля на подмосковной базе «Озеро Круглое». Об этом сообщил Р-Спорт со ссылкой на начальника отдела женской борьбы Федерации спортивной борьбы России (ФСБР) Александра Борзунова. 

    – Мы планируем в июле провести учебно тренировочный сбор команды на базе «Озеро Круглое». Начало сбора намечено на 11 июля, а завершение – на 29 июля. На подготовку будут приглашены около 30 спортсменок, примерно три состава команды, – заявил Борзунов.

    Вопрос главным тренером команды пока не решен. В мае российский спорт постигла тяжелейшая утрата. От последствий коронавируса скончался Магомед Алиомаров – человек, который вывел женскую сборную по борьбе на совершенно новый уровень и подводил девушек к отличному выступлению на Олимпиаде в Токио. 

    Творец римского чуда. От коронавируса умер главный тренер женской сборной России

    В конце мая президент Федерации спортивной борьбы России Михаил Мамиашвили заявил, что вопрос о новом главном тренере пока не рассматривался. Преемник Алиомарова должен продолжить его в дело, а в мире не так много специалистов такого уровня. 

    На ЧЕ-2020 в Риме, еще до пандемии, российские женщины сенсационно завоевали четыре золотых медали: отличились Ольга Хорошавцева (55 кг), Ханум Велиева (68 кг), знаменитая петербурженка Наталья Воробьева (72 кг) и Екатерина Букина в максимальном женском весе (76 кг). 

    Оцените материал:

    отзывы, адрес, время работы, расположение на карте, посещаемость

    Спортивная школа Детские секции тренировки борьба для детей, наб. канала Грибоедова, 7, Санкт-Петербург, 191186:
    1 отзыв
    пользователей и сотрудников, подробная информация о адресе, времени работы, расположении на карте, посещаемости, фотографии, меню, номер телефона и огромное количество другой подробной и полезной информации


    Адрес: наб. канала Грибоедова, 7, Санкт-Петербург, 191186


    Сайт: vk.com


    Номер телефона: 8 (981) 825-21-77

    Расположение на карте

    Время работы








    Понедельник
    08:00–23:00
    Вторник
    08:00–23:00
    Среда
    08:00–23:00
    Четверг
    08:00–23:00
    Пятница
    08:00–23:00
    Суббота
    08:00–23:00
    Воскресенье
    08:00–23:00

    Отзывы

    Евгения Суслова


    Лучшая Команда!!!

    2 месяца назад

    Популярные места из категории Спортивная школа

    Бразильское Джиу-Джитсу в Екатеринбурге тренировки в спортивном клубе Ural Warriors Team

    Бразильское Джиу-Джитсу – разновидность единоборств, современный вид борьбы, который может быть применим в спортивных состязаниях по борьбе, в боях по смешанным единоборствам – ММА, и для самообороны. Тренировки по Бразильскому Джиу-Джитсу в Екатеринбурге в нашем клубе одинаково подходят детям, молодым людям, девушкам и людям в зрелом возрасте.

    Техника Бразильского Джиу-Джитсу

    Джиу-Джитсу (BJJ) в своем арсенале имеет бросковую технику, позиционную борьбу в партере, когда борец стремится выйти из плохой позиции и занять выгодную для себя позицию, в которой соперник не может его атаковать, а он может проводить атакующие действия, используя множество болевых приемов на руки и ноги, а также удушающих приемов, чтобы заставить соперника сдаться.

    Программа обучения Джиу-Джитсу в Екатеринбурге СК «UWT» включает в себя 4 раздела:

    1. Спортивная борьба в кимоно (Бразильское Джиу-Джитсу в ГИ). Кимоно, по сути, является имитацией плотной повседневной одежды, особенностью является большое разнообразие приемов с использованием захватов за кимоно.
    2. Спортивная борьба без кимоно (Бразильское Джиу-Джитсу НОУ ГИ). У нас чаще этот раздел известен как Грэпплинг. Ключевым моментом является умение бороться без кимоно, такая борьба проходит наиболее динамично и в то же время развивает более плотный и силовой контроль соперника.
    3. Бразильское Джиу-Джитсу для ММА – умение входить в броски под удары соперника, а также работать с ударной техникой в партере и переходных позициях (когда один лежит на ковре, а второй стоит на ногах). Уметь защищаться и атаковать в условиях боя по Смешанным Единоборствам (ММА).
    4. Самооборона – специальный раздел Бразильского Джиу-Джитсу для неспортивных ситуаций. В нашем клубе единоборств «UWT» мы учим, как эффективно реагировать на захваты за одежду, шею, когда вас припирают к стене, хватают сзади за шею или корпус и во многих других экстремальных ситуациях.

    Особенности проведения тренировок

    Наш клуб проводит занятия по Бразильскому Джиу-Джитсу в Екатеринбурге для детей от 4 лет и взрослых.

    Подготовительная группа – спортивная секция для детей в Екатеринбурге от 4-х лет и старше, где начинающие борцы учатся координации, проходят общую физическую подготовку и подводящие упражнения основ техники Джиу-Джитсу.

    Спортивная детская группа от 7-и лет – секция единоборств, где дети уже учатся бороться, чтобы побеждать на соревнованиях или уметь постоять за себя.

    Бразильское Джиу-Джитсу для взрослых – секция борьбы для новичков и опытных. У нас тренируются как выступающие спортсмены, так и зрелые состоявшиеся люди, которые просто любят побороться, изучать новые интересные приемы и получать необходимую физическую нагрузку для здоровья и долголетия.

    Достоинства Джиу-Джитсу

    Джиу-Джитсу позволяет поддерживать прекрасную спортивную форму, придает энергии и уверенности. Тренировки развивают способность концентрировать внимание и выделять важные детали, мгновенно подстраиваться под ситуацию с наибольшей выгодой для себя.

    К достоинствам наших тренировок относят:

    • доступность для всех возрастных категорий;
    • не требуют специальной физической подготовки;
    • безопасные тренировки под руководством опытного тренера;
    • возможность все время прогрессировать и сдавать аттестации на пояса.

    Мы работаем на результат. Наши спортсмены регулярно побеждают во множестве соревнований, завоевывают медали, получают спортивные разряды и звания. Бразильское Джиу-Джитсу в сочетании с правильной психологической подготовкой поможет укрепить характер, выработать несгибаемую силу воли и защитить себя на улице.

    Программа межсезонных тренировок по борьбе

    * Примечание редактора: Программа тренировок по борьбе в межсезонье изначально была написана в 2011 году для другого веб-сайта. Благодаря огромному успеху, я переиздал его здесь в 2012 году. Отзывы за эти годы были потрясающими. Это не только одна из самых популярных статей на сайте, но и одна из самых популярных межсезонных программ борьбы в Интернете. Я получил электронные письма от борцов со всего мира, которые с большим успехом следили за этой программой.Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам.

    — Кайл Хант

    Межсезонная тренировка по борьбе Hunt Fitness

    Программа тренировок по борьбе в межсезонье предназначена для наращивания силы, наращивания мышечной массы и улучшения физической формы спортсмена. Основная часть программы построена на базовых комплексных движениях, потому что они предлагают наилучший вклад в развитие как мышц, так и силы.

    Программа тренировок в межсезонье разбита на две шестинедельные фазы.Первый этап называется « Базовая сила и гипертрофия ». Цель вводного этапа — приучить спортсменов к тренировкам с отягощениями и подготовить их к более продвинутым тренировкам на втором этапе. На первом этапе упор делается на изучение движений и создание базы для работы.

    На втором этапе, « Maximum Strength and Power », приоритет смещается на производительность и спортивную тренировку. Как следует из названия, эта фаза предназначена для того, чтобы спортсмены стали сильнее и взрывнее.Совместная тренировка команды или партнерство спортсменов могут быть отличной идеей для стимулирования соревнований на этом этапе.

    Примечание: аэробная подготовка будет происходить из сочетания тренировок с низкой и высокой интенсивностью на протяжении обеих фаз. Использование базовой плиометрики также будет включено в оба этапа тренировочной программы.

    Фаза 1: Базовая сила и гипертрофия

    1-6 недели

    Разминка: Начните с легкой сердечно-сосудистой деятельности в течение 5–10 минут, а затем выполните серию динамических растяжек.Делайте это перед каждой тренировкой с понедельника по пятницу. Разминка одинакова каждый день.

    Динамическая растяжка: Отрывок от ленты x 20, махи ногами 10 каждой ногой, воздушные приседания 10 повторений, ходьба выпады 10 шагов на каждую ногу, грудной мост 5 повторений с каждой стороны.

    Перезарядка: Кардио от легкой до умеренной в течение 5-10 минут с последующей статической растяжкой. Делайте это после каждой тренировки.

    Статическая растяжка: Выполните статическую растяжку той группы мышц, которая была проработана во время тренировки. Например, в день ног сосредоточьтесь на растяжке ног, а в день толчка — на растяжке груди и плеч. Растягивайтесь только до ощущения легкого или умеренного дискомфорта и удерживайте его от 15 до 30 секунд.

    Кардио: После тренировок с отягощениями в понедельник, среду и пятницу выполните 25–30 минут кардио от низкой до средней интенсивности. Примеры включают бег трусцой, езду на велосипеде, эллиптический тренажер, велотренажер, беговую дорожку. Частота сердечных сокращений должна составлять около 60-75 процентов от макс. Оцените свою максимальную частоту сердечных сокращений, используя эту формулу [Расчетная максимальная частота пульса = 220-возраст].Кардио высокой интенсивности проводится по вторникам и четвергам.

    Программа обучения: этап 1

    Понедельник: Грудь, плечи, трицепсы, пресс

    1. Жим штанги лежа: 5 подходов по 5 повторений
    2. Жим штанги над головой: 3 подхода по 8-10 повторений
    3. Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8-10 повторений
    4. Разгибание гантелей на трицепс лежа: 3 подхода по 20 повторений
    5. Жим на трицепс на блоке: 3 подхода по 20 повторений
    1. Приседания с отягощением: 3 подхода по 20 повторений
    2. Подъем ноги в висе / колен: 3 подхода по 10-15 повторений
    3. Планка: 3 подхода по 60 сек.

    * 30 минут кардио низкой интенсивности.Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

    Вторник: Плиометрика нижней части тела и высокоинтенсивные кардио

    * Одинаковая разминка каждый день.

    Плиометрическая тренировка нижней части тела

    • Прыжки из приседаний : 3 подхода по 5-10 повторений.
    • Боковой прыжок из стороны в сторону : 3 подхода по 5-10 повторений (в каждую сторону)
    • Прыжки в длину стоя: 3-5 прыжков

    Кардио высокой интенсивности

    — Легкая пробежка в течение 5 минут

    — 5 спринтов по 50 ярдов (отдых 2-3 минуты между спринтами)

    — Легкая пробежка в течение 5 минут

    Среда: Спина, бицепсы, предплечья, трапеции, пресс

    1. Становая тяга: 5 подходов по 5 повторений
    2. Тяга штанги: 3 подхода по 8-10 повторений
    3. Подтягивания: 3 подхода до отказа
    4. Сгибание рук со штангой: 3 подхода по 8-10 повторений
    5. Сгибание рук со штангой E-Z назад: 3 подхода по 8-10 повторений
    6. Шраги со штангой: 3 подхода по 8-10 повторений
    1. Велосипедные скручивания: 3 подхода по 20 повторений (на каждую сторону)
    2. Подъем ног лежа: 3 подхода по 10-15 повторений
    3. Боковая планка: 3 подхода по 45-60 секунд

    * 30 минут кардио низкой интенсивности. Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

    Четверг: Плиометрия верхней части тела и высокоинтенсивные кардио

    Плиометрическая тренировка верхней части тела

    • Плиометрические отжимания : 3 подхода по 5-10 повторений. Выполните отжимание, но взорвитесь, чтобы руки оторвались от земли.
    • Бросок через голову : 3 подхода по 5-10 повторений. Используя набивной мяч, встаньте примерно на 10 футов перед стеной. Потяните набивной мяч над головой, с силой бросьте его в стену и поймайте на отскоке.
    • Атака набивным мячом : 3 подхода по 5-10 повторений. Используя набивной мяч, бросьте мяч на землю с максимальной силой.
    • Броски приседаний: 3 подхода по 5-10 повторений. Держа набивной мяч, присядьте и подбросьте мяч в воздух, когда поднимаетесь.

    Кардио высокой интенсивности

    — Легкая пробежка в течение 5 минут

    — 5 спринтов по 50 ярдов (отдых 2-3 минуты между спринтами)

    — Легкая пробежка в течение 5 минут

    Пятница: Ноги, телята

    1. Приседания со штангой: 5 подходов по 5 повторений
    2. Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений
    3. Выпады с гантелями в ходьбе: 3 подхода по 8-10 повторений (на каждую ногу)
    4. Сгибание ног сидя или лежа: 3 подхода по 10-12 повторений
    5. Подъем гантелей на носки стоя: 2 подхода по 20 повторений

    * 30 минут кардио низкой интенсивности.Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

    * Примечание. По выходным нет запланированных тренировок. Отдохните на следующей неделе.

    Неделя разгрузки между фазой 1 и фазой 2

    Между первым и вторым этапом проведите неделю разгрузки с меньшим объемом, чтобы облегчить восстановление. Выполняйте только две тренировки ниже в течение недели разгрузки.

    День 1:

    1. Приседания со спиной 3 подхода по 5 повторений
    2. Становая тяга 2 подхода по 5 повторений
    3. Жим ногами 2 подхода по 10 повторений

    * 30 минут кардио низкой интенсивности.Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

    День 2:

    1. Жим лежа 3 подхода по 5 повторений
    2. Жим штанги над головой 3 подхода по 5 повторений
    3. Тяга штанги 3 подхода по 5 повторений

    * 30 минут кардио низкой интенсивности. Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

    Этап 2: максимальная прочность и мощность

    недель 7-12

    Примечание: Те же разминка, динамическая растяжка, заминка, статическая растяжка и кардио, что и в фазе 1.

    Программа обучения: этап 2

    Понедельник: Грудь, плечи, трицепсы

    1. Plyo Push-Up 3 подхода по 5 повторений
    2. Жим штанги лежа 6 сетов по 3 повторения
    3. Жим штанги над головой 4 подхода по 5 повторений
    4. Отжимания с отягощением, 4 подхода x отказ
    5. Рывок гантели одной рукой 4 подхода по 3 повторения на каждую руку

    * 30 минут кардио низкой интенсивности. Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

    Вторник: Тренировка с собственным весом и высокоинтенсивные кардио

    * Одинаковая разминка каждый день.

    Тренировка с собственным весом

    • Упражнение на отжимание за одну минуту — тест на отжимание на время за 1 минуту
    • Двухминутное упражнение с приседанием — как можно больше приседаний за 2 минуты
    • Одноминутное упражнение приседания — как можно больше приседаний за 1 минуту
    • Двухминутное упражнение стоя — как можно больше стоя за 2 минуты.

    Дополнительная работа, если у вас есть партнер:

    • Партнерские скрутки сердечников 3 комплекта x 15-20
    • Турецкий партнер подъема на спину 3 подхода по 10-12 повторений
    • Партнерские перевороты 3 комплекта x 15-20

    Кардио высокой интенсивности

    — Легкая пробежка в течение 5 минут

    — 5 спринтов на время по 50 ярдов (отдых около 90 секунд между спринтами)

    — Легкая пробежка в течение 5 минут

    Другой вариант — сделать спринт по лестнице. Каждую вторую тренировку чередуйте спринт по ровной поверхности и спринт по лестнице.

    Среда: Спина, бицепсы, предплечья

    1. Прыжок с бёрпи / растягиванием на ящик 3 подхода по 3 повторения
    2. Становая тяга: 5 подходов по 3 повторения
    3. Перевернутый ряд: 4 подхода x отказ
    4. Подтягивания полотенцем: 4 подхода x отказ
    5. Сгибание рук с гантелями на груди: 3 подхода по 8-10 повторений
    6. Удержание гантелей с тяжелым весом: 3 подхода по 30-45 секунд

    * 30 минут кардио низкой интенсивности.Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

    Четверг: Тренировка с собственным весом и высокоинтенсивные кардио

    * Одинаковая разминка каждый день.

    Тренировка с собственным весом

    • Упражнение на отжимание за одну минуту — испытание на отжимание на время за 1 минуту
    • Двухминутное упражнение с приседанием — как можно больше приседаний за 2 минуты
    • Одноминутное упражнение приседания — как можно больше приседаний за 1 минуту
    • Двухминутное упражнение стоя — как можно больше стоя за 2 минуты.

    Дополнительная работа, если у вас есть партнер:

    • Партнерские скрутки сердечников 3 комплекта x 15-20
    • Турецкий партнер подъема на спину 3 подхода по 10-12 повторений
    • Партнерские перевороты 3 комплекта x 15-20

    Кардио высокой интенсивности

    — Легкая пробежка в течение 5 минут

    — 5 спринтов на время по 50 ярдов (отдых около 90 секунд между спринтами)

    * Стиль эстафеты

    — Легкая пробежка в течение 5 минут

    Другой вариант — сделать спринт по лестнице.Каждую вторую тренировку чередуйте спринт по ровной поверхности и спринт по лестнице.

    Пятница: Ноги, телята

    1. Прыжок в длину с места: 3 прыжка
    2. Приседания со штангой: 5 подходов по 3 повторения
    3. Румынская становая тяга: 4 подхода по 5 повторений
    4. Болгарские сплит-приседания с гантелями: 3 подхода по 8-10 повторений
    5. Разгибание спины с отягощением: 3 подхода по 8-10 повторений

    * 30 минут кардио низкой интенсивности. Пульс должен быть в диапазоне 130–150.

    * Примечание. По выходным нет запланированных тренировок.Отдохните на следующей неделе.

    После завершения обеих фаз спортсменам следует взять перерыв на неделю для восстановления. После недели восстановления вернитесь к фазе 1.

    Если у вас есть какие-либо вопросы об этой программе, или вы заинтересованы в получении собственного индивидуального плана тренировок или возможности индивидуальной тренировки, напишите мне (Кайл Хант) по адресу [email protected]

    Подкаст

    с Фрэнком Джаспером, известным как Шут, из Vision Quest

    Подкаст

    с олимпийским золотым медалистом и трехкратным чемпионом NCAA Кайлом Снайдером


    Щелкните изображение ниже, чтобы получить предтренировочный продукт и протеиновый порошок , который я использую и рекомендую всем своим спортсменам.Код скидки «HUNT10» экономит ваши деньги при оформлении заказа!

    ЗАИНТЕРЕСОВАНЫ В РАБОТЕ С ТРЕНЕРОМ?

    Щелкните ссылку ниже, чтобы подписаться на БЕСПЛАТНУЮ консультацию, чтобы рассказать о своей истории тренировок и будущих целях. Давайте вывести ваши тренировки и питание на новый уровень.

    Силовые тренировки по борьбе с национальной сборной США

    «Если вы не сосредотачиваетесь исключительно на технике и тактике, не стоит даже тренироваться, если вы сильно не выходите за пределы своей зоны комфорта. «

    Молодые борцы часто жертвуют силовыми тренировками из-за страха, что поднятие тяжестей увеличит их мышечную массу и подтолкнет их к более высокой весовой категории. Кевин Джексон, национальный тренер по вольной борьбе в США по борьбе, отвечает на это мышление, говоря: «Борец всегда должен участвовать в программе силовых тренировок — если не для того, чтобы стать сильнее, то для поддержания силы и здоровья в течение всего года».

    Джексон, золотой призер Олимпийских игр 1992 года и чемпион мира 1991 и 1995 годов, объясняет, как одна и та же программа тяжелой атлетики может дать совершенно разные результаты за счет корректировки определенных элементов: «Чтобы набрать вес, вы должны увеличить количество калорий и поднимать тяжелые веса.Но вы также можете использовать тяжелую атлетику для поддержания и даже похудения. Когда вы не пытаетесь стать больше, поднимайте более легкие веса и увеличивайте количество повторений ».

    Джексон рекомендует поддерживать вашу текущую весовую категорию: удерживать вес на 20-50 фунтов ниже вашего максимального, увеличивать количество повторений на 2-4 в подходе и добавлять дополнительный подход для каждого упражнения. Еще одна стратегия, которую он использует, чтобы поддерживать своих борцов в силе без нежелательного увеличения веса, — это 45 минут подъема, выполняемые через 10-20 минут после тяжелой борцовской тренировки или другой серьезной тренировки.«Когда вы тренируете усталые мышцы, вы продолжаете сжигать калории и худеть, одновременно становясь сильнее», — говорит он. «Поднятие тяжестей после тяжелых тренировок также увеличивает умственную силу, потому что вы учитесь перефокусировать внимание на силовые тренировки после того, как уже потратили их».

    Психологические тренировки — огромный элемент в общей программе Джексона. «Чтобы побеждать на высшем уровне против лучших парней, психологическая стойкость помогает вам больше, чем любой другой инструмент», — говорит он. «Юным спортсменам необходимо научиться использовать свой разум как физическую силу, с помощью которой они могут указывать своему телу, что им делать. Независимо от того, какую боль испытывает тело, разум может преодолеть ее и добиться большего ».

    Джексон помогает своим борцам укреплять умы, постоянно выводя их из зоны комфорта во время тренировок. Затем, когда на коврик попадает беда, они могут катиться сквозь него. Он заходит так далеко, что говорит: «Если вы не сосредотачиваетесь исключительно на технике и тактике, не стоит даже тренироваться, если вы сильно не выходите за пределы своей зоны комфорта».

    Двое протеже Джексона — олимпийский чемпион 2000 года Брэндон Слей и чемпион страны 2005 года и чемпион мира по командным соревнованиям Мухаммед Лаваль — получили огромную пользу от его сочетания тренировок на психологическую и физическую силу в борьбе.«Это два парня, которые позволили своим тренировкам взять верх», — говорит Джексон. «Благодаря работе, которую они проделали, они стали уверенными и психологически стойкими, и эта уверенность устранила любые вопросы или сомнения во время соревнований, что сделало их намного труднее победить».

    Борьба Силовые тренировки

    Разработанная для увеличения силы, мощности и взрывной активности, программа тренировок американской команды обеспечивает ежедневные выходы из зоны комфорта. Система всего тела сконцентрирована на взрывных упражнениях, таких как Hang Cleans и прыжковых упражнениях.Джексон говорит: «Это действительно эффективные упражнения для борцов всех возрастов, которые помогут им развить взрывную силу и движения всего тела на ковре».

    Приседания над головой
    Удерживающая штанга над головой с широким хватом

    Приседать с контролем, удерживая колени за пальцами ног до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет ниже параллельна земле

    Двигайтесь вверх в исходное положение

    Повесить плечами
    Рукоять за пределами спортивной стойки

    Начать со штангой чуть выше колен, спина зафиксирована, плечи подняты, пресс и грудь согнуты

    Взрыв, энергично пожав плечами и полностью разогнув бедра, колени и лодыжки

    Приседания
    Начните с перекладины на спине в спортивной стойке, слегка направив пальцы ног

    Сосредоточьтесь на точке высоко на стене перед вами

    Приседайте с контролем и хорошей осанкой, пока бедра не станут чуть ниже параллели

    Держите вес на пятках

    Двигайтесь вверх из приседа в исходное положение, держа глаза вверх и грудь наружу

    Подтягивания
    Поручень с ручкой сверху

    Подтягивание корпуса вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной

    Опускаться вниз с контролем, пока руки не станут прямыми

    Сгибание ног
    Лягте на тренажер для сгибания ног, зафиксировав пятки под подушечками

    Привести пятки к стыку, сжимая подколенные сухожилия

    Опускаться с контролем до выпрямления ног

    Жим гантелей на наклонной скамье
    Держите гантели на уровне груди чуть шире плеч

    Поднимите гантели к потолку, пока руки не станут прямыми

    Нижний с управлением

    Подъем на носки
    Стойка со штангой поперек спины в стойке на ширину бедер

    Надавить на пол носками, пока пятки не оторвутся от земли

    4-сторонняя шейка
    Установите корпус на 4-стороннюю шейку

    Прижмите голову к подушке в указанном направлении, используя только мышцы шеи

    Вернитесь в исходное положение с помощью элемента управления

    Повторить для всех направлений

    Подъем гантелей вперед
    Стойка с легкими гантелями в каждой руке на уровне талии

    Поднять руки вперед до уровня плеч, держа руки прямыми

    Опускание вниз с контролем

    Подъем гантелей в стороны
    Стойка с легкими гантелями в каждой руке на уровне талии

    Поднять руки в стороны до уровня плеч, держа руки прямыми

    Опускание вниз с контролем

    Подъем гантелей назад на дельту
    Удерживая гантели, наклонитесь вперед, удерживая спину ровно, пока туловище не станет почти параллельным земле

    Вывести локти наружу и вверх с согнутыми руками

    Поднять локти до уровня плеч

    Опускание вниз с контролем

    Прыжки с гантелями приседания
    Стойка с гантелями на талии в спортивной стойке

    Приседать, пока бедра не станут параллельны земле

    Подъезжайте, разгибая бедра, колени и лодыжки

    Протолкните землю для достижения максимальной высоты

    Приземление с согнутыми коленями; не позволяйте им выступать за пальцы ног

    Повторить немедленно, проводя на земле как можно меньше времени

    Жим лежа
    Лягте спиной на скамью

    Поручень немного шире плеч

    Нижняя штанга с контролем до касания основания грудины, руки прямо над локтями

    Приводная штанга вверх до полного выдвижения рычагов

    Румынская становая тяга
    Удержание штанги в вертикальном положении с небольшим сгибанием коленей

    Наклонитесь вперед в бедрах и скользите по передней части ног, сохраняя спину ровной

    Отведите бедра назад и опустите перекладину насколько это возможно без изменения сгибания в коленях или положении позвоночника

    Двигайтесь вверх таким же образом до положения стоя

    Bentover Row
    Наклон в бедрах, удерживающая перекладина с хватом на ширине плеч

    Потяните штангу к груди

    Держите спину ровно и не поднимайте туловище

    Опустить с контролем и повторить

    Сгибание рук со штангой
    Гриф немного шире плеч

    Сгибание рук до уровня подбородка, локти зафиксированы на месте

    Нижняя штанга с управлением

    Разгибание трицепса
    Лягте спиной на скамью и руками вверх перед грудью

    Поручень, расстояние между руками всего 6-8 дюймов

    Опускание штанги в сторону лба с сгибанием только в локтях

    Держать верхние руки заблокированными

    Поднять вес таким же движением до начальной точки, при этом локти должны быть узкими

    Hang Clean
    Рукоять за пределами спортивной стойки

    Начните со штанги чуть выше колен, спина заблокирована, плечи подняты, пресс и грудь согнуты

    Взрыв, энергично пожав плечами и полностью разогнув бедра, колени и лодыжки

    Потяните штангу вверх, удерживая ее близко к груди

    Упасть под штангу и поймать ее за переднюю часть плеч в спортивной стойке с согнутыми коленями

    Приседания спереди
    Удерживающая перекладина на передней части плеч с высокими локтями

    Встаньте в спортивную стойку, пальцы слегка направлены в стороны

    Сосредоточьтесь на высокой точке на стене перед вами

    Приседайте с контролем и хорошей осанкой, пока бедра не станут чуть ниже параллели

    Держите вес на пятках

    Двигайтесь вверх из приседа в исходное положение, держа глаза вверх и грудь наружу

    Тяга вниз на ширину
    Сядьте в тренажер для вытягивания с небольшим наклоном назад

    Поручень с захватом сверху немного шире плеч

    Потяните штангу ниже уровня подбородка, не отклоняясь назад, не более чем из исходного положения

    Контрольный груз вернулся в исходное положение

    Goodmornings
    Стойка со штангой на спине и слегка согнутыми коленями

    Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину ровной и напряженной

    Привод бедер назад

    Отжимания в ладоши
    Начало в отжимании

    Опускаться вниз, пока грудина не коснется пола

    Взрыв, ударившись о пол

    Хлопайте столько раз, сколько сможете, находясь в воздухе

    Сразу повторить при приземлении

    Подтягивания
    Похваты с нижним хватом

    Подтяните корпус вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной

    Опускаться вниз с контролем, пока руки не станут прямыми

    Альтернативный жим гантелей в стиле милитари
    Держите гантели на уровне плеч с напряженным корпусом

    Проведите одной гантелью к потолку, пока рука не станет прямой, без наклона назад или в сторону

    Опустить спину вниз и повторить с другой гантелью

    Сезонные изменения
    Джексон говорит: «В межсезонье, предсезонье и в начале сезона, в зависимости от целей вашей весовой категории на год, вы должны поднимать тяжести и пытаться набрать массу. Как молодой спортсмен, вы должны стараться стать как можно большим и сильным с помощью здоровой диеты и тяжелой атлетики с многочисленными подходами.

    «Дойдя до середины года, больше обращайте внимание на поддержание мышечной массы, силы и физической формы. Вы также занимаетесь спортом, чтобы предотвратить травмы. Вы будете менее восприимчивы к травмам, если ваше тело останется сильным. Не ожидайте своих максимальных показателей. подняться в это время; они останутся прежними или, возможно, опустятся, в зависимости от того, сколько тренировок вы проводите в зале для борьбы.

    «Когда вы вступаете в поздний сезон, вы все еще тренируетесь для поддержания и поддержания формы, потому что мы хотим, чтобы мышцы работали мощно и взрывно. Примерно за три недели до соревнований ваша тяжелая атлетика должна стать намного легче, а еще несколько. повторений, чтобы прорабатывать кардио и поддерживать форму, а не становиться больше и сильнее «.

    CLASS ACTION
    Снижение веса для соответствия более низкой весовой категории смущает Кевина Джексона. «Хорошая техника определяет успех в любом размере», — говорит он.«Молодые борцы должны расти в весовой категории и становиться все больше и сильнее. Когда они переходят на экстренные диеты для снижения веса, это неестественно и неразумно. Это также мешает борцу расширять свои технические знания в спорте, потому что он тратит время, пытаясь похудеть, вместо того, чтобы стать сильнее и улучшить свои технические навыки ».

    Диета и стрижка не только снижают уровень энергии, отрицательно сказываясь на производительности на ковре, но и снижают рост и мотивацию молодого спортсмена.Спорт теряет веселье.

    С другой стороны, Джексон понимает, что похудение может быть присуще спорту. Он говорит: «Вам действительно нужно подумать, какой вес является для вас слишком тяжелым. Если вы боретесь с противником и у вас есть возможность выиграть — где выполнение правильной техники должно закончить матч, — но в конечном итоге вы получите мускулатуру. Тогда возможно, что вы находитесь в слишком тяжелой весовой категории, где спортсмены слишком сильны для вас ». Если это так, Джексон надеется, что тренеры достаточно осведомлены, чтобы помочь спортсменам придерживаться здорового режима похудания, не имеющего долгосрочных негативных последствий.

    ЧТО ВЫ ВИДИТЕ, ЗАКРЫВАЯ ГЛАЗА? Кевин Джексон высказывает свои мысли.

    Я искренне верю в упражнения на визуализацию. Визуализируйте себя в сложных ситуациях и добивайтесь успеха. Визуализируйте себя как на тренировке, так и в реальных боевых матчах. Визуализируйте выполнение совершенных вами техник. Визуализируйте, как поднимается ваша рука в конце матча или празднование после победы в чемпионате.

    Многие молодые спортсмены не умеют тренироваться таким образом.Есть несколько способов использовать визуализацию. Во-первых, вы можете делать это в конце практики, когда ваше тело полностью истощено. Постарайтесь собрать себя, чтобы сконцентрироваться, расслабиться и оставаться сосредоточенным в течение четырех-шести минут, что является продолжительностью типичного матча. Визуализируйте свои приемы борьбы, все остальное, что связано с борьбой и вашим успехом. Просто расслабьтесь, подумайте об этом и мысленно представьте себе это на этот промежуток времени. Трудно так долго сосредотачиваться на чем-либо, не позволяя мыслям переключиться на другие мысли.Чем дольше вы сможете это делать, тем лучше.

    Второй метод — визуализировать борьбу и сосредоточиться на ней от шести до 20 минут, когда вы лежите ночью в постели. Это поможет вам в вашем стремлении к успеху. Засыпать при визуализации победы — это хорошо. То, что вы видите в уме, останется с вами на подсознательном уровне и позволит вам уловить то, что вы пытаетесь достичь. Когда вы снова и снова визуализируете свою технику, это значительно облегчает выполнение ее физически.Если вы можете мысленно представить себе, как выигрываете чемпионат мира, это хранится в вашем подсознании. Ваш разум может опираться на это, как если бы это был реальный прошлый опыт.

    Фото: Getty Images // Thinkstock

    10 лучших тренировок и тренировок для тренеров по борьбе среди молодежи

    В борьбе спортивная подготовка может играть важную роль, когда дело доходит до успеха на ковре. Процитирую великого Дэна Гейбла: «Если вы боретесь, все в жизни становится легко».

    Хотя одна чистая сила определенно может помочь борцу добиться успеха, это еще не все. Даже не близко. Используйте эти 10 идей тренировок по борьбе среди молодежи, от физической подготовки до технических тренировок и тимбилдинговых тренировок, чтобы привести свой борцовский клуб в отличную форму к следующему сезону.

    Спортивные тренировки для молодежи по борьбе

    Когда дело доходит до борьбы, физическая подготовка действительно является одним из наиболее важных аспектов, которым часто не уделяется должного внимания. А постороннему может показаться, что три двухминутных раунда — это немного, но любой борец или тренер знает, насколько это может быть утомительно.Особенно, если у вас есть несколько матчей в день в условиях турнира. Вы можете выполнять эти упражнения в команде или попросить свою команду проводить эти тренировки дома.

    1. Спринт на 400 м — Спринт может быть отличным способом для борцов развить анаэробную выносливость. Анаэробная выносливость создается за счет интенсивных тренировок в короткие сроки, например с интервалами 60-90 секунд. Поэтому, выполняя эти спринты, убедитесь, что ваши борцы идут на полной скорости для достижения наилучших результатов.

    2.Упражнение по стойке и движению — Упражнение по стойке и движению должно быть основным направлением любой программы молодежной борьбы. В этом упражнении борцы принимают борцовскую стойку с согнутыми коленями и руками перед собой. Затем попросите их перетасовать во всех направлениях, пока вы называете «выстрел» или «разрастание». При «броске» борцы должны выполнить свой предпочтительный бросок, а затем вернуться в свою стойку. При «расползании» борец должен растянуться, как будто он уклоняется от выстрела. Вы можете выполнять это упражнение в течение 1-2 минут в каждом подходе с небольшими перерывами между ними.

    3. Самоубийственные спринты — в те времена, когда я боролся, мои тренеры любили загонять нас в землю, и хотя я не был большим фанатом в тот момент, это определенно окупилось, когда пришло время наступить на коврик. Одно из их любимых упражнений — спринт на самоубийство. Это очень похоже на спринты выше, но может быть более интенсивным. Обычно мы запускаем их на баскетбольной площадке, но везде, где у вас много места, и несколько конусов / линий должны работать хорошо. Это работает следующим образом: пробегают до 1/3 корта, а затем возвращаются к базовой линии, затем к 1/2 корта и обратно к базовой линии, и, наконец, полностью к корту, а затем обратно к базовой линии.Вы можете использовать соотношение тренировки и отдыха 3/1. Я также рекомендую принимать их медленно. Начните с 5 или около того повторений в начале сезона и продолжайте оттуда. К концу сезона вы можете быть удивлены тем, сколько ваших борцов могут пробежать, не вспотев!

    В целом, когда дело доходит до тренировок по спортивной борьбе, вы должны сосредоточиться на высокоинтенсивных борцовских упражнениях, которые помогут повысить анаэробную выносливость ваших борцов. Использование этих нескольких упражнений перед выходом на ковер каждый день на тренировке, безусловно, поможет привести ваших борцов в идеальную условную форму как раз к финальным турнирам.Просто не забывайте начинать медленно и использовать эти упражнения для молодежи в течение всего сезона!

    Молодежные силовые тренировки по борьбе

    Хотя силовые тренировки — это еще не все в борьбе, они определенно могут помочь вашим борцам добиться успеха на ковре. Силовые тренировки по борьбе также могут иметь дополнительные преимущества, предотвращая травмы и повышая уверенность ваших борцов. Попробуйте несколько из этих упражнений и посмотрите, как ваши борцы прогрессируют в течение сезона!

    4.Приседания у стены — я до сих пор помню старые добрые времена, когда мой тренер сидел клюшкой у стены, сгибал колени под углом 90 градусов и выполнял приседания у стены до тех пор, пока мы не могли больше ходить. Хотя они, безусловно, были проверкой моей решимости, они были очень эффективны в наращивании силы моих ног. Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы сделать это немного более увлекательным для своих борцов, — это превратить сидячие у стены в соревнования, например, тот, кто сможет пройти дольше всех, пропустит тренировку в течение дня.

    5. Наборы цикла пресса — наборы цикла пресса могут творить чудеса для основной силы ваших борцов.Есть много различных типов тренировок пресса, которые вы можете включить в свой цикл, но лучше всего начать с скручиваний, флаттер-ударов, подъемов ног, планок / боковых планок и русских скручиваний. Вы можете начать с циклов продолжительностью в одну или две минуты, чтобы понять, как долго ваши борцы могут продержаться. С этого момента старайтесь увеличивать время на 10 секунд на каждое упражнение, чтобы повысить их выносливость и силу!

    6. Отжимания и подтягивания. Вы никогда не ошибетесь, выполнив эти два классических упражнения, которые помогут укрепить силы ваших борцов.Как и в случае с тренировками пресса, существует множество различных вариаций, которые вы можете попробовать немного оживить. Попросите каждого борца попытаться сделать как можно больше повторений и подтолкнуть их к тому, чтобы бросать вызов самим себе в течение всего сезона, чтобы увидеть, как они могут расти. Укрепление груди и спины не только поможет им на коврике, но и научит их тому, насколько простые тренировки могут принести пользу их телу с течением времени.

    В общем, хотя важно помнить возраст вашего борцовского клуба, прежде чем сойти с ума от силовых тренировок, эти несколько тренировок — те, в которых любой возрастной уровень может безопасно участвовать и расти.Как и в случае с другими тренировками, начните с малого и наращивайте в течение сезона.

    Тренировка техники

    Изучив основы физической подготовки и силы, вы можете начать сосредотачиваться на технике классических борцовских приемов. Сосредоточение внимания на том, чтобы ваши юные борцы овладели основами, могут иметь большое значение, когда дело доходит до индивидуального и командного успеха. Попробуйте некоторые из этих упражнений, чтобы отработать отличную технику борьбы!

    7. Тейкдауны. Тейкдауны — это один из первых и лучших приемов борьбы для начинающих, который может стать основным ключом к успеху на ковре.По словам олимпийского чемпиона борца Джордана Берроуза, тейкдауны — это вопрос времени и ожидания. Здесь есть чему поучиться — от ударов двумя ногами до ударов одной ногой. Посмотрите это видео, чтобы узнать о главных техниках выполнения тейкдауна.

    8. Булавки. Когда дело доходит до борьбы, булавка является наиболее важным аспектом, который каждый рестлер любит практиковать и осваивать. Хотя существует множество различных типов булавок, почти неограниченное количество, полунельсон — отличное место для начала.Хотя большинство из них могут выучить основные кегли и хорошо их использовать, овладение несколькими советами и приемами действительно может помочь вашим борцам выйти на новый уровень. Один из способов помочь вам в тренировке кеглей — сначала обучить их нескольким кеглям, а затем позволить вашим борцам несколько раз пригвоздить своего спарринг-партнера с небольшим сопротивлением. Пока они это делают, убедитесь, что они стараются как можно туже затянуть штифты. Это поможет им подсознательно поступать так же, когда дело касается настоящих матчей. Если вы хотите начать с булавок, посмотрите эти обучающие видео по борьбе!

    Хотя мы могли бы посвятить всю статью только этому разделу, тейкдауны и кегли — отличное место для начала работы с вашими борцами.После обучения их основам вы можете попросить их сосредоточиться на освоении нескольких булавок. От тейкдауна на одной ноге до тейкдауна на двух ногах, до колыбелей, полунельсонов и куриных крылышек — вы никогда не ошибетесь, просто обучив основам борьбы, а затем сосредоточившись на их овладении. Цитируя Джоша Биллингса: «Будьте как почтовая марка — придерживайтесь одного дела, пока не доберетесь до цели».

    Тренировки по построению тимбилдинга по борьбе с молодежью

    Упражнения по построению тимбилдинга по борьбе могут быть не только соревновательными, но и позволить вашим борцам по-настоящему узнать друг друга и повеселиться.Что может быть важно в таком соревновательном и тяжелом виде спорта. Завершение каждой тренировки забавным упражнением по построению команды может стать отличным способом завершить сложную тренировку на высокой ноте!

    9. Король ковра — Король ковра был моим любимым упражнением еще в дни моей борьбы. Я всегда был самым маленьким борцом в своей команде, поэтому я получил массу удовольствия, пытаясь понять, как далеко я смогу зайти. Это работает так: вы начинаете с самой низкой весовой категории, они борются друг с другом в течение 30 секунд или до тех пор, пока не будет явный победитель.Возможно, вам придется судить матч. После выбора победителя из двух, победитель борется в следующей весовой категории. Затем вы повторяете это, пока не выйдет последняя весовая категория / борец. Я уверен, что вашим борцам понравится это упражнение так же, как и мне!

    10. Превращение тренировок в веселое соревнование. Хотя это не настоящее упражнение, поиск способа превратить упражнения в веселое соревнование может стать отличным способом сплочения команды. Еще одно дополнительное преимущество заключается в том, что это может помочь подтолкнуть и разжечь соревновательный характер ваших борцов.Не бойтесь проявлять творческий подход в конкурсах, которые вы придумываете! Вы можете либо заставить их соревноваться за право хвастаться, либо вы можете использовать награды, такие как пропуск тренировок в течение дня. В общем, превращая упражнения в соревнование, обязательно постарайтесь, чтобы ваши борцы развлекались. Научите их не только усердно работать, но и получать от этого удовольствие.

    Подготовка вашего борцовского клуба к следующему сезону

    С этими замечательными борцовскими упражнениями для молодежи у вашего клуба будет надежный фитнес-план.Вам нужно сделать всего несколько шагов, чтобы убедиться, что ваш клуб настроен на успех в новом сезоне. Если вы хотите расширить свою программу в этом сезоне, ознакомьтесь с некоторыми из лучших практик, как привлечь больше молодых борцов в свой клуб. Отличный способ сделать это — начать с создания веб-сайта своего борцовского клуба.

    Нужна помощь по началу работы?

    В Jersey Watch мы помогаем борцовским программам управлять своими веб-сайтами, регистрацией, онлайн-платежами и общением.Если вы хотите узнать больше, отправьте нам сообщение по адресу [email protected] или посетите сайт www.jerseywatch.com/wrestling.

    Ваши тренировки рассмотрены: тренировка борца

    У каждого есть своя тренировка — свой распорядок дня. Но достаточно ли хорош ваш распорядок дня? Мы спросили наших друзей по мужскому фитнесу в Facebook, есть ли у них убийственный распорядок дня, чтобы они могли быть предметом пристального внимания наших читателей. Большой улов? Наша команда экспертов по обучению также рассматривает его, критикует и при необходимости корректирует.

    Заявка на тренировку

    Jericho Urmenita: мужской фитнес-друг на Facebook

    «Я рестлер в межсезонье, и я стал довольно тяжелым (относительно, я полагаю) из-за тяжелых тренировок и большого количества еды. Сейчас я около 151 фунта при росте 5 футов 6 дюймов. За сезон я весил всего 133 штуки. Моя цель — за лето набрать 145 баллов. Вот тренировка, которую я использую.Все, что вам нужно, это тарелка весом 45 фунтов ».

    Выполнять в быстрой последовательности с минимальным перерывом между подходами

    -Военная пресса. 15 повторений
    -Curl, 15 повторений
    -Drop plate и спринт 25 ярдов. туда и обратно

    Повторить

    — кругосветное движение, 8 вращений в каждую сторону.
    — тяга в наклоне, 15 повторений.
    — прыжок с борта и спринт на 25 ярдов. туда и обратно

    Повторить

    — Выпады по 10 на каждую ногу
    — Приседания, 15 повторений
    — Бег трусцой на 25 ярдов с пластиной над головой
    — 20 отжиманий, за которыми следуют 20 приседаний
    — Бег назад

    Повторить

    Fnish с 1.Легкая пробежка 5 миль

    Экспертная оценка

    Плюсы: «Да черт возьми! Это напоминает мне тренировки, которые я проводил в межсезонье в качестве борца. Я называл это тренировкой Great Plate. Итак, спасибо … за это небольшое путешествие по переулку памяти. Это комплекс с 45-фунтовой тарелкой — потрясающий материал. Вам понадобится всего одно оборудование, вы можете сделать это где угодно, и это может быть чертовски сложно. Комплексы делают именно то, что вы утверждаете, — помогают поддерживать мышечную массу, развивать вашу энергетическую систему и поддерживать стройность.”

    Минусы: «Я не большой поклонник бега с тарелкой над головой. Это просто вознаграждение за риск. Я не считаю это очень трудным и ставит ваше тело в неловкое положение. Я бы вообще отказался от него или заменил его приседаниями со штангой над головой.
    Я бы также раньше включил в это упражнение работу ног. Например, начните с выпадов (с пластиной), затем военного жима, би-сгибаний + спринт. Повторить. Во втором раунде вы можете делать приседания, ореолы и тяги в наклоне + спринты. Затем в третьем раунде могут быть боковые выпады, тяги и французский жим стоя + спринт.Пораньше займитесь этими ногами, и вы усложните тренировку ».

    Комментарии: «Несколько настроек, и вы получите прекрасную, жесткую, хорошо сбалансированную кардио-силовую тренировку. Мой брат и я раньше выполняли тренировку Great Plate в нашей сауне — посмотрим, кто может остаться там подольше. Глупый? Абсолютно. Но сделали нас крутыми, как бульдоги. Наслаждаться. И удачи тебе в следующем сезоне ».


    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Лучшие упражнения на выносливость для борцов

    Так много борцов начинают сильными только до устают позже в матче .Хотя большинство борцов знают, что сила, скорость и отличная техника имеют решающее значение для успеха, многие пренебрегают работой над своей выносливостью или могут выполнять неправильные упражнения. Работа над своей сердечно-сосудистой системой — это секрет сохранения энергии и отличных результатов в затяжных матчах. Но просто сосредоточиться на беге на длинные дистанции — не лучший способ подготовиться к борьбе. Вот почему.

    Что такое анаэробная выносливость?

    Хотя бег на длинные дистанции действительно значительно улучшает выносливость , это не всегда идеальная тренировка для борцов.Многие борцы, которые могут пробежать километры, не уставая, все равно устают к концу долгого поединка. Это потому, что борцы испытывают колоссальный анаэробный стресс. Это означает, что организм требует кислорода и топлива со скоростью, превышающей его количество, поэтому мышцы вынуждены полагаться на накопленные резервы. Когда это происходит, в мышцах накапливается молочная кислота, что приводит к усталости. Именно поэтому специалисты рекомендуют борцам сосредоточиться на анаэробных и скоростных тренировках.

    Для развития анаэробной выносливости борцам необходимо увеличить количество энергии, которое они могут произвести в первые 15-90 секунд максимального усилия . Тренировка для этого аналогична тренировке для спринта, но особенно полезен велотренажер, так как вы можете легко контролировать свою скорость, сводя к минимуму нагрузку на колени. После разогрева в течение четырех минут полностью выкрутите педали в течение 20 секунд, а затем медленно сделайте это в течение 10 секунд. Делайте это в течение восьми интервалов, прежде чем остыть.Убедитесь, что вы приобрели подходящий велотренажер, просмотрев обзоры лучших велотренажеров на сайте HomeFitnessJourney .

    Тренировка Smart

    Если вы хотите сосредоточиться на развитии скоростной выносливости, тренировка аналогична анаэробной тренировке на выносливость. Это требует бега, плавания или езды на велосипеде на высоких скоростях (135–145 об / мин на велотренажере) перед отдыхом на более медленной скорости (около 80 об / мин). По мере приближения к сезону вы можете увеличивать продолжительность рабочих интервалов, а также количество повторений.

    Чтобы улучшить мышечную выносливость, вы должны стремиться завершить анаэробную тренировку перед тренировкой. Выполняя упражнения на тейкдаун в утомлении, вы будете полагаться на свою технику, а не на свою грубую силу. Это сразу же имитирует сверхурочную работу. Стратегически подходя к упражнениям на кондиционирование, борцы могут развить выносливость, чтобы оставаться подвижными и сильными в конце матча.

    Сообщение навигации

    Борец за золотую олимпийскую медаль Джордан Берроуз делится своей тренировкой

    Планы борца, завоевавшего золотую медаль на Олимпийских играх, Джордана Берроуза, вернуться на подиум в 2020 году, могли быть отложены после того, как Игры в Токио были перенесены на следующий год, но он не поколебался в своей приверженности своему виду спорта.Его весовая категория в 163 фунта позволяет ему сосредоточиться и дисциплинированно, когда дело касается тренажерного зала и питания.

    Берроуз открыл свои тренировки для «Мужское здоровье» и пригласил нас на тренировку (перед карантином) под руководством своего тренера Марка Мэннинга, главного тренера по борьбе в Университете Небраски.

    «Часть того, чтобы быть лучшим в мире, — это физическая подготовка, психологическая подготовка, а затем эмоциональная подготовка. Так что мы действительно многого от него требуем с точки зрения кардио, а также физической природы нашего спорта», — говорит Мэннинг. .«Это тяжелая тренировка, но мы тренируем все аспекты борьбы, но также и физические требования».

    «Мне очень нравится тренироваться рано утром, поэтому у меня есть время, чтобы провести остаток дня с семьей и наслаждаться тем, что я люблю», — говорит Берроуз. «Так что я действительно стараюсь эффективно использовать свое время во всем, что я делаю».

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Тренировка по борьбе за золотую медаль Джордана Берроу

    Если вы хотите попробовать программу Берроу, сделайте всю тренировку в течение 2 раундов с 5-минутным отдыхом между циклами. Отрегулируйте в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

    Схема кондиционирования

    Фанбайк Интервальные спринты
    10 раундов, 20 секунд

    «В кардио-тренировках Джордана мы стараемся подтолкнуть его короткими рывками. Там, где он сейчас находится в тренировочном цикле, ему просто нужно короткие очереди.Ему нужны его сила, скорость и быстрота, а также его состояние, чтобы он мог каждый раз повторять усилие и тяжелую работу », — говорит Мэннинг.

    Подтягивания и бинты

    1A: Подтягивания
    20 повторений

    1B: Band Step-and-Press
    30 секунд

    «Многое из того, что мы делаем в рестлинге, попадает в мою атаку, так что попадает в ногу парня. И пока он пытается растянуться и вернуть ноги назад, моя работа — прижать его ноги к груди, чтобы закончить тейкдаун », — говорит Берроуз.«Поэтому я много работаю с лентами и подтягиваюсь, чтобы убедиться, что мои широчайшие и спина сильны».

    2A: Подтягивания
    20 повторений

    2B: Snap Downs с сопротивлением бандажам
    30 секунд

    «На ремнях он будет работать со щелчком, двигая ногами и тренируя верхнюю часть тела , — говорит Мэннинг.

    Боевые веревки

    1: Боевые веревки, чередующиеся шаги
    3 подхода по 30 секунд, пауза 30 секунд

    2: Двойные удары боевой веревкой
    3 подхода по 30 секунд, 30 секунд off

    «Боевые веревки помогут имитировать схватку по борьбе с точки зрения рукопашного боя.Вы будете участвовать во многих битвах своими руками, — говорит Берроуз. — Вам действительно придется подготовить эти плечи и предплечья, чтобы они могли протянуть все 60 минут матча ».

    Упражнения на стойку и движение

    Упражнения на подвижную стойку
    30-секундные раунды

    Тайлер Бергер, помощник тренера по борьбе в UNL, вступил в дело с Берроузом.

    «Эти ребята собираются сделать много движений ногами, много движений ногами, чтобы иметь возможность работать с большим количеством изменений уровня », — говорит Мэннинг.

    Борцовские упражнения на выполнение

    Противодействие атакам

    5 повторений

    «Мы собираемся провести бойцовскую экзекуцию, а это всего лишь несколько приемов», — говорит Мэннинг. «Джордан собирается сделать свой знаменитый двойной удар несколько раз, выполнив свои удары и получив свое нападение».

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Используйте специализированные тренировки по борьбе, чтобы подготовиться к сложным матчам — Human Kinetics

    Это отрывок из Книги Борцовских Упражнений, 2-е издание, Уильяма Велкера.

    Специализированные тренировки по борьбе

    Типичная тренировка по борьбе включает в себя проведение около 50 процентов времени в нейтральной позиции, оттачивание навыков бросков.Это разумный подход к тренировкам, потому что превосходство в бросках очень важно для победы в матчах. Затем борьба как на нижнем, так и на верхнем ковре будет поровну разделена с целью отшлифовать навыки бегства или разворота, а также комбинированные навыки езды или закрепления.

    Аналогичным образом, для изменения темпа иногда может потребоваться включить тренировки, которые добавляют вариации к традиционному занятию по борьбе. Цепная борьба, ситуационная борьба, круговая борьба и борьба с завязанными глазами — отличные альтернативы, описанные на следующих страницах.

    Цепная борьба

    Слишком часто в современных схоластических схватках нижний борец пытается убежать или повернуть вспять своего противника, используя только один или два хода. Если они не работают, его противник в конечном итоге садится на него. Похоже, мы забыли утраченное искусство — борьбу в цепях, стремительный нижний маневр и борьбу с верхним контрманевром. После отработки движений и контр-движений, которые следуют, вы можете включать цепную борьбу. Наиболее распространенные навыки цепной борьбы включают следующие несколько приемов:

    Стандартная тренировка по цепной борьбе

    Шаг 1 Присадка к сдаче (нижний борец)

    Из сидячей позиции до сдачи (лучший рестлер)

    Шаг 2 Выход из зала (нижний борец)

    Отслеживание от места до выхода (лучший борец)

    Шаг 3 Выключатель (нижний борец)

    Reswitch (лучший рестлер)

    Шаг 4 Боковой валик (нижний бортик)

    Реверс-ролл (верхний борец)

    Шаг 5 Ролл Гранби (нижний борец)

    Продолжение переката по Грэнби на голову (верхний борец)

    Step 6 Stand-up (нижний борец)

    Упор пяткой на коврик (верхний борец)

    Борцы повторяют этот процесс цепной борьбы столько раз, сколько вы укажете (обычно от трех до пяти циклов) с борцом W1 внизу.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.