Как поправиться без вреда для здоровья мужчине: Как набрать вес мужчине безопасно для здоровья

Как набрать вес мужчине без ущерба для здоровья

В отличие от женщин, основной проблемой которых, как правило, является похудение, представители сильного пола зачастую хотят узнать, как набрать вес мужчине. Причины такой тенденции понятны: худощавые парни и мужчины не производят впечатления сильного защитника, той самой каменной стены, за которой девушки и женщины мечтают укрыться от своих проблем.

Прежде чем узнать, как набрать вес худому парню или мужчине, необходимо разобраться в причинах, которые мешают это сделать.

Почему набрать вес мужчине не удается?

Существует большое количество мужчин и парней, которые и едят за троих, но поправляться им не удается. Бедные женщины вынуждены не только смотреть, как за пару минут их возлюбленный съедает первое, второе, третье и компот, на приготовление которых она потратила уйму времени, сил и средств. Они также не могут понять, почему их мужчина плохо набирает вес, несмотря на количество съеденного. Вот почему это может происходить, помимо недостаточного питания:

• неправильно подобранный рацион питания;
• генетическая предрасположенность;
• нарушение функций щитовидной железы;
• нарушение работы надпочечников;
• наличие паразитов;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• стрессы и депрессии;
• искривление позвоночника.

В случае серьезных заболеваний, как набрать вес мужчине может сказать только квалифицированный специалист, который определит и вылечит заболевание, препятствующее набору веса. В остальных случаях необходимо просто скорректировать свое питание.

Как набрать вес мужчине естественным способом

Чтобы набрать вес мужчине в домашних условиях (опять-таки при отсутствии серьезных заболеваний), много усилий не понадобится. Достаточно следовать определенным правилам:

1. Пить много воды. Вода – основа правильного питания. Интересно, что пить воду рекомендуют как для похудения, так и для набора веса. Причина заключается в правильном функционировании организма в целом и пищеварительной системы в частности. Добиться набора веса, равно как и его снижения, будет намного проще, если ежедневно выпивать примерно два литра чистой негазированной воды. Также набрать вес мужчине поможет цельное молоко.
2. Достаточная калорийность рациона питания. Проблемы с набором веса обусловлены недостаточным количеством употребляемых калорий в день. Как набрать вес мужчине, увеличив калорийность употребляемой пищи? Все просто: необходимо обеспечить употребление 40 ккал на 1 кг веса, а при необходимости увеличить их количество до 50-60 ккал/кг веса.

Пример: для мужчины весом 60 кг, исходя из расчета минимум 40 ккал на 1 кг массы, количество употребляемых калорий рассчитывается элементарно: 60 х 40 = 2400 (ккал в день).

Если Вы заметили, что набрать вес таким количеством калорий не удается, необходимо постепенно увеличивать их количество на 500 ккал в день. Помните, что человек набирает вес только тогда, когда организм не тратит накопленную энергию.

3. Учитывайте характер набора веса. Что имеется в виду? Набрать вес мужчине можно как за счет жира, так и за счет мышц. Лишний жир никому не нужен, та и толку с него мало. Более того, за счет мышечной массы можно добавить больше килограмм, сделав свою внешность более мужественной и привлекательной. Жир, скорее всего, уйдет в живот и бедра. Неразумный набор веса приведет максимум к жировым отложениям, разумный – к здоровью и силе.
4. Контроль веса. Рекомендуется постоянно следить за своим весом и взвешиваться если не ежедневно, то хотя бы раз в неделю (и обязательно записывать результат). Можно также делать фото, чтобы можно было сравнить результат до и после – ведь человеку сложно увидеть минимальные изменения своей внешности, а яркий контраст между “было” и ”стало” заметен сразу.
5. Физические нагрузки. Как указано выше, просто питаться, чтобы набрать вес, получится, но польза от прибавившегося жира будет минимальной, если будет вообще. Набрать вес мужчине правильно помогут силовые тренировки, которые помогут нарастить мышцы (отжимание на брусьях, подтягивание, жим лежа, приседания и т.д.).
6. Отдых. Спокойствие, здоровый 8-9-ти часовой сон и отсутствие стрессов – один из основных ключей к успешному набору веса.

Как питаться, чтобы набрать вес мужчине

Поскольку питание играет основную роль в наборе веса, необходимо правильно составить рацион питания. Конечно, лучше всего это сможет сделать диетолог, который примет в учет особенности Вашего организма. Если же у Вас нет возможности посетить квалифицированного специалиста, можете воспользоваться приведенными ниже советами. Однако помните, что самостоятельно добиться желаемых результатов будет гораздо сложнее.

Примеры “белковых” продуктов для набора веса:

• мясо;
• морепродукты;
• натуральные молочные продукты;
• бобовые.

Примеры “углеводных” продуктов для набора веса:

• хлеб;
• макароны;
• изюм, финики;
• рис;
• кукуруза;
• гречка;
• крупа перловая, овсяная  
• и т.д.

Чтобы набрать вес мужчине, не обязательно прибегать к приему специально разработанных препаратов и пищевых добавок. Оставьте этот радикальный метод на крайний случай. Начните с естественных способов набора веса – здоровее будете! Создавайте красоту осознанно вместе с Estet-portal!

Узнаем как поправиться без вреда для здоровья: последние отзывы

Ни для кого не секрет, что в ходе обсуждений темы идеального веса чаще звучит вопрос «Как похудеть без вреда для здоровья?». Но вес – штука капризная. Одних терзает его избыток, других — недостаток. И вот уже слышится крик души: «Как поправится без вреда для здоровья?». Попробуем ответить на этот животрепещущий вопрос.

Организм стремится к восстановлению

Почему одни люди могут позволить себе есть много (в том числе сладкого и мучного) и при этом не полнеют? Другие сидят на капустной диете, но остаются такими же «кругленькими», как основной режимный овощ. В этой связи интересны итоги эксперимента, проводившегося учеными разных стран мира. Испытуемых (полненьких и худощавых) некоторое время кормили калорийной пищей в больших объемах.

Оказалось, что вес набрали все, но в разной степени, а после окончания испытаний так же дружно сбрасывали, каждый до исходного показателя. Предположение исследователей подтвердилось: здоровый организм «настроен» на свой вес и по окончании «стрессовых условий» (вынужденного переедания или недоедания) старается восстановить индивидуальную норму.

Три типа телосложения

В личной беседе с врачом (тренером) о том, как поправиться без вреда для здоровья, советы обязательно затронут тему гормонального фона. Существует пептидный гормон лептин, который влияет на энергетический обмен в организме. Ряд генетиков считает, что у склонных к ожирению он синтезируется в недостаточном количестве. Часто это врожденная особенность. Но изменение уровня выработки гормона может наступить в любой период жизни человека. Нередко это случается при беременности, после родов, при применении противозачаточных средств и так далее. И все же, как расходуются лишние калории? Оказывается, по-разному.

Существует теория, что люди по телосложению делятся на три типа:

1. эндоморфный;

2. мезоморфный;

3. эктоморфный.

У первых излишки пополняют запас жировых клеток. У вторых идут на укрепление костей и мышц, они являются энергоемкими и заметного прироста веса не дают. Третьи тратят калории на укрепление нервной системы. Есть и другие теории.

Для мужчин

Размышляя, как поправиться без вреда для здоровья мужчине (и не только), можно провести аналогию. Калории напоминают деньги: если вы тратите их меньше, а зарабатываете больше, они накапливаются. Правда, в отличие от «баксов», не в кошельке, а в нужных (а иногда нежелательных) частях тела. Необходимо построить питание таким образом, чтобы поступающих единиц энергии было больше, чем истраченных (проще говоря, есть много). Но внесите коррективы в распорядок дня. Начните выполнять несложные физические упражнения. Есть специальные комплексы.

Итак, если вы решили поправиться, строго соблюдайте баланс достаточного питания и силовых нагрузок. Обратите внимание: силовых! Если наладить питание и, к примеру, заняться бегом – вес расти не будет. Это аэробная нагрузка, не стимулирующая мышцы к росту. Если вам нужны всего два дополнительных килограмма ежедневно, то пейте молоко, не меньше литра в день, в дополнение к обычной пище.

Для девушек и женщин

Прекрасной половине, чтобы поправится, тоже нужно изменить режим питания. Оно должно быть не менее чем четырехразовое. Плюс перекусы (для этой цели подойдут мюсли, орешки, сухофрукты). Добавьте в основной рацион продукты, способствующие набору веса. При их наличии в вашем ежедневном меню вы уже частично разрешите вопрос, как поправиться без вреда для здоровья.

Часто питаться – не значит есть до отвала. Меню должно быть продуманным, в нем важно преобладание не углеводов, а рыбы, морепродуктов, мяса, яиц, жирного творога. Первым съедается блюдо большее по объему.

Некоторые диетологи для достижения эффекта советуют поменять местами первое и второе — сначала съесть второе, потом суп на жирном бульоне. Рекомендуются пикантные закуски, они возбуждают аппетит. Порции накладывайте большие. Важен плотный завтрак, к примеру, каша на молоке. Сначала поглощать много пищи трудно, затем вырабатывается привычка, для полных людей дурная, для полнеющих – в самый раз. Важны калорийные напитки: молоко, жирный йогурт.

Спокойствие, только спокойствие!

Бросая силы на набор веса, ни в коем случае не отказывайтесь от физических нагрузок. Но вот вы, наконец, выяснили, как поправиться без вреда для здоровья. Но что это? При обильном питании предательские килограммы нарастают на талии, бедрах! Чтобы фигура не портилась, как и мужчинам, дамам нужны силовые нагрузки: упражнения с гантелями, штангой, использование тренажеров. Если вы будете заниматься фитнесом регулярно, растущий вес распределится гармонично.

Тренер спортзала подскажет, как правильно рассчитать интенсивность занятий. Такой подход к изменению внешнего вида требует времени и усилий.Есть совет и для людей, стремящихся к скорому результату. Добавьте в рацион быстрорастворимые коктейли, они продаются в магазинах спортивного питания. Состав смесей сбалансирован, в них содержатся клетчатка, белок, витамины. Питье активно усваивается, помогает быстро нарастить мышечную массу. Но и в этом случае важен взвешенный подход. Рекомендуется избавиться от привычки к курению, употреблению алкоголя, если они имеются. Избегайте стрессов (в том числе от дум, как поправиться без вреда для здоровья), женщине важно держать эмоциональный фон в норме.

Как поправиться при панкреатите?

Есть случаи, когда к советам, как поправиться, нужно подходить с особой осторожностью. Это касается тех, кто страдает хроническим панкреатитом. Нельзя употреблять продукты, способствующие усиленной выработке желудочного сока. В их число входят крепкие бульоны (рыбные, костные, грибные). Нужно избегать жареных блюд, копченостей. Жирные сорта мяса (свинина, гусь, севрюга и др.) в данном случае неприменимы, как и консервы, овощи с эфирными маслами (чеснок, лук). Решая, как поправиться без вреда для здоровья, при панкреатите особенно важно учесть все детали, чтобы диета не закончилась обострением заболевания.

Не подходят для рациона свежая и сдобная выпечка, кофе, шоколад. Никаких соусов, пряностей, горчицы, способствующих усилению аппетита. А что же тогда есть? Яичный белок, овсянку, соевые бобы. Эти продукты содержат ингибиторы протеолитических ферментов (биологически активные вещества, помогающие пищеварению).

Хлеб вчерашний или подсушенный. Супы-кремы мясные. Творог пресный. Овощи с нежными волокнами (морковь, кабачки, картофель). Фрукты (желе, кисель, мусс). Суточная калорийность должна расти постепенно. Лечащий врач подскажет вам, как поправится без вреда для здоровья, сообщит полный перечень разрешенных продуктов.

Совет от тех, кто успешно пополнел

Для тех, кто ищет рецепт, как поправиться без вреда для здоровья, отзывы бывалых представляют немаловажную поддержку. Это понятно: многие считают, что если есть люди, которые смогли нарастить килограммы, сделаю это и я. Некоторые, прошедшие через горнило утяжеления, даже выработали собственные советы.

Вот один из них. Начните с завтрака в 7-8 утра, но можно и ориентироваться на свои биоритмы. Но! Завтракайте в одно и то же время, потому что это сигнал запуска пищеварения, залог здорового аппетита на весь день. Внимание! Утренний прием пищи – это не кофе с магазинной булочкой! Варите овсянку, добавляйте в нее сухофрукты. Или готовьте гречневую кашу с молоком. Можно сделать омлет с зеленью. В течение дня ешьте согласно вашему расписанию, советам тренера, докторов.

Отнеситесь к себе внимательно

Наверняка вы заметили, что в разговоре о том, как поправиться без вреда для здоровья девушке, женщине или мужчине, прозвучала тема здорового образа жизни. Нет — курению, выпивке. Да — правильному питанию, спорту. Все это очень актуально. Многие любят проводить время у телевизора или монитора компьютера, утоляя голод сухариками, чипсами, попкорном, кукурузными палочками. Это вредная привычка.

В завершение темы, как похудеть без вреда для здоровья, пожелание: пересмотрите свои взгляды в сторону приобретения полезных поведенческих навыков. Замените быструю еду на свежеприготовленную, пусть даже самую простую. Не пользуйтесь спредами (пищевыми изделиями на основе смеси растительных и молочных жиров). Выбирайте надпись на упаковке: «молоко», «сыр» и т. д. (а не «молочный продукт», «сырный продукт»). Не ешьте на бегу. И все у вас будет хорошо.

NIMH » Посттравматическое стрессовое расстройство

Обзор

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это расстройство, которое развивается у некоторых людей, переживших шокирующее, пугающее или опасное событие.

Испытывать страх во время и после травмирующей ситуации естественно. Страх запускает множество мгновенных изменений в организме, помогающих защититься от опасности или избежать ее. Эта реакция «бей или беги» является типичной реакцией, направленной на защиту человека от вреда. Почти каждый человек испытывает ряд реакций после травмы, но большинство людей выздоравливают от начальных симптомов естественным путем. Тем, кто продолжает испытывать проблемы, может быть поставлен диагноз посттравматического стрессового расстройства. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут испытывать стресс или страх, даже если им ничего не угрожает.

Признаки и симптомы

Хотя большинство, но не все травмированные люди испытывают кратковременные симптомы, у большинства из них не развивается продолжающееся (хроническое) посттравматическое стрессовое расстройство. Не каждый с посттравматическим стрессовым расстройством пережил опасное событие. Некоторые переживания, такие как внезапная, неожиданная смерть близкого человека, также могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство. Симптомы обычно появляются рано, в течение 3 месяцев после травматического инцидента, но иногда они появляются спустя годы. Симптомы должны длиться более месяца и быть достаточно серьезными, чтобы мешать отношениям или работе, чтобы считаться посттравматическим стрессовым расстройством. Течение болезни различно. Некоторые люди выздоравливают в течение 6 месяцев, в то время как у других симптомы сохраняются намного дольше. У некоторых людей заболевание переходит в хроническую форму.

Врач, имеющий опыт помощи людям с психическими заболеваниями, например психиатр или психолог, может диагностировать посттравматическое стрессовое расстройство.

Чтобы поставить диагноз посттравматического стрессового расстройства, взрослый должен иметь все нижеперечисленное в течение как минимум 1 месяца:

• По крайней мере один повторный симптом
• Хотя бы один симптом избегания
• Не менее двух симптомов возбуждения и реактивности
• По крайней мере два когнитивных симптома и симптома настроения

Симптомы повторного переживания включают:

• Воспоминания — переживание травмы снова и снова, включая физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или потливость
• Плохие сны
• Пугающие мысли

Повторное появление симптомов может вызвать проблемы в повседневной жизни человека. Симптомы могут начинаться с собственных мыслей и чувств человека. Слова, предметы или ситуации, которые напоминают о событии, также могут вызвать повторное переживание симптомов.

Симптомы избегания включают:

• Держитесь подальше от мест, событий или объектов, которые напоминают о травмирующем опыте
• Избегание мыслей или чувств, связанных с травмирующим событием

Вещи, которые напоминают человеку о травмирующем событии, могут вызвать симптомы избегания. Эти симптомы могут заставить человека изменить свой распорядок дня. Например, после серьезной автомобильной аварии человек, который обычно водит машину, может избегать вождения или езды на автомобиле.

Симптомы возбуждения и реактивности включают:

• Легко испугаться
• Чувство напряжения или «на грани»
• Проблемы со сном
• Вспышки гнева

Симптомы возбуждения обычно постоянны, а не вызываются вещами, напоминающими о травмирующих событиях. Эти симптомы могут вызвать у человека стресс и гнев. Они могут затруднить выполнение повседневных задач, таких как сон, прием пищи или концентрация внимания.

Когнитивные и аффективные симптомы включают:

• Проблемы с запоминанием ключевых моментов травматического события
• Негативные мысли о себе или мире
• Искаженные чувства, такие как вина или вина
• Потеря интереса к приятным занятиям

Когнитивные и аффективные симптомы могут начаться или ухудшиться после травматического события, но не из-за травмы или употребления психоактивных веществ. Эти симптомы могут заставить человека чувствовать себя отчужденным или отчужденным от друзей или членов семьи.

Вполне естественно иметь некоторые из этих симптомов в течение нескольких недель после опасного события. Когда симптомы длятся более месяца, серьезно влияют на способность функционировать и не связаны с употреблением психоактивных веществ, медицинским заболеванием или чем-то еще, кроме самого события, это может быть посттравматическое стрессовое расстройство. Некоторые люди с посттравматическим стрессовым расстройством не проявляют никаких симптомов в течение недель или месяцев. ПТСР часто сопровождается депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами или одним или несколькими другими тревожными расстройствами.

Дети реагируют иначе, чем взрослые?

Дети и подростки могут иметь экстремальные реакции на травму, но некоторые из их симптомов могут отличаться от таковых у взрослых. Симптомы, которые иногда наблюдаются у очень маленьких детей (младше 6 лет), могут включать:

• Недержание мочи после того, как они научились пользоваться туалетом
• Забывает, как говорить или не может говорить
• Разыгрывание страшного события во время игры
• Быть необычно навязчивым с родителем или другим взрослым

У детей старшего возраста и подростков чаще проявляются симптомы, сходные с симптомами, наблюдаемыми у взрослых. У них также может развиться деструктивное, неуважительное или деструктивное поведение. Дети старшего возраста и подростки могут испытывать чувство вины за то, что не предотвратили травмы или смерть. У них также могут быть мысли о мести.

Факторы риска

ПТСР может развиться у любого человека в любом возрасте. Сюда входят ветераны войны, дети и люди, которые пережили физическое или сексуальное насилие, жестокое обращение, несчастный случай, стихийное бедствие или другие серьезные события. По данным Национального центра посттравматического стресса, около 7 или 8 из каждых 100 человек в какой-то момент своей жизни испытывают посттравматическое стрессовое расстройство. Женщины более склонны к развитию посттравматического стрессового расстройства, чем мужчины, и гены могут сделать некоторых людей более склонными к развитию посттравматического стрессового расстройства, чем других.

Не каждый с посттравматическим стрессовым расстройством пережил опасное событие. У некоторых людей посттравматическое стрессовое расстройство развивается после того, как друг или член семьи столкнулся с опасностью или причинил вред. Внезапная, неожиданная смерть близкого человека также может привести к посттравматическому стрессу.

Почему у одних людей развивается посттравматическое стрессовое расстройство, а у других нет?

Важно помнить, что не у всех, кто переживает опасные события, развивается посттравматическое стрессовое расстройство. На самом деле, у большинства людей расстройство не развивается.

Многие факторы влияют на то, разовьется ли у человека посттравматическое стрессовое расстройство. Некоторые примеры перечислены ниже. Факторы риска повышают вероятность развития посттравматического стрессового расстройства. Другие факторы, называемые факторами устойчивости , могут помочь снизить риск расстройства.

Некоторые факторы, повышающие риск посттравматического стрессового расстройства, включают:

• Переживание опасных событий и травм
• Получение травмы
• Видеть, как другому человеку больно, или видеть мертвое тело
• Детская травма
• Чувство ужаса, беспомощности или крайнего страха
• Незначительная или отсутствующая социальная поддержка после события
• Преодоление дополнительного стресса после события, такого как потеря близкого человека, боль и травма, потеря работы или дома
• Наличие в анамнезе психических заболеваний или злоупотребления психоактивными веществами

Некоторые факторы, которые могут способствовать восстановлению после травмы , включают:

• Обращение за поддержкой к другим людям, таким как друзья и семья
• Поиск группы поддержки после травмирующего события
• Научиться радоваться собственным действиям перед лицом опасности
• Наличие позитивной стратегии выживания или способ пережить плохое событие и извлечь из него уроки
• Способность действовать и эффективно реагировать, несмотря на чувство страха

Исследователи изучают важность этих и других факторов риска и устойчивости, включая генетику и нейробиологию. Благодаря дополнительным исследованиям когда-нибудь можно будет предсказать, у кого может развиться посттравматическое стрессовое расстройство, и предотвратить его.

Лечение и терапия

Основными методами лечения людей с посттравматическим стрессовым расстройством являются медикаментозное лечение, психотерапия («разговорная» терапия) или и то, и другое. Все люди разные, и посттравматическое стрессовое расстройство влияет на людей по-разному, поэтому лечение, которое работает для одного человека, может не работать для другого. Для любого человека с посттравматическим стрессовым расстройством важно, чтобы его лечил психиатр, имеющий опыт работы с посттравматическим стрессовым расстройством. Некоторым людям с посттравматическим стрессовым расстройством, возможно, придется попробовать разные методы лечения, чтобы найти то, что работает для их симптомов.

Если человек с посттравматическим стрессовым расстройством переживает непрекращающуюся травму, например, отношения, связанные с насилием, необходимо решить обе проблемы. Другие текущие проблемы могут включать паническое расстройство, депрессию, злоупотребление психоактивными веществами и суицидальные настроения.

Лекарства

Наиболее изученным типом лекарств для лечения посттравматического стрессового расстройства являются антидепрессанты, которые могут помочь контролировать симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как грусть, беспокойство, гнев и внутреннее онемение. Другие лекарства могут быть полезны для лечения определенных симптомов посттравматического стрессового расстройства, таких как проблемы со сном и ночные кошмары.

Врачи и пациенты могут работать вместе, чтобы найти лучшее лекарство или комбинацию лекарств, а также правильную дозу. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, чтобы получить последнюю информацию о руководствах по лечению пациентов, предупреждениях или недавно одобренных лекарствах.

Психотерапия

Психотерапия (иногда называемая «разговорной терапией») включает в себя беседу со специалистом в области психического здоровья для лечения психического заболевания. Психотерапия может проходить один на один или в группе. Терапия беседой при посттравматическом стрессовом расстройстве обычно длится от 6 до 12 недель, но может длиться и дольше. Исследования показывают, что поддержка семьи и друзей может быть важной частью выздоровления.

Многие виды психотерапии могут помочь людям с посттравматическим стрессовым расстройством. Некоторые типы нацелены непосредственно на симптомы посттравматического стрессового расстройства. Другие методы лечения сосредоточены на социальных, семейных или связанных с работой проблемах. Врач или терапевт может комбинировать различные методы лечения в зависимости от потребностей каждого человека.

Эффективная психотерапия, как правило, делает акцент на нескольких ключевых компонентах, включая информирование о симптомах, обучение навыкам, помогающим идентифицировать триггеры симптомов, и навыки управления симптомами. Одна полезная форма терапии называется когнитивно-поведенческой терапией или КПТ. ТОС может включать:

• Экспозиционная терапия. Это помогает людям противостоять своему страху и контролировать его. Это постепенно подвергает их травме, которую они пережили безопасным способом. Он использует воображение, письмо или посещение места, где произошло событие. Терапевт использует эти инструменты, чтобы помочь людям с посттравматическим стрессовым расстройством справиться со своими чувствами.
• Когнитивная реструктуризация. Это помогает людям разобраться в плохих воспоминаниях. Иногда люди вспоминают событие не так, как оно произошло. Они могут чувствовать вину или стыд за то, в чем они не виноваты. Терапевт помогает людям с посттравматическим стрессовым расстройством реалистично взглянуть на то, что произошло.

Существуют и другие виды лечения, которые также могут помочь. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством следует обсудить все варианты лечения с терапевтом. Лечение должно вооружить людей навыками управления своими симптомами и помочь им участвовать в деятельности, которая им нравилась до развития посттравматического стрессового расстройства.

Как разговорная терапия помогает людям преодолеть посттравматическое стрессовое расстройство
Разговорная терапия учит людей полезным способам реагирования на пугающие события, которые вызывают симптомы посттравматического стрессового расстройства. Основываясь на этой общей цели, различные виды терапии могут:

• Расскажите о травме и ее последствиях
• Используйте навыки релаксации и контроля над гневом
• Дайте советы по улучшению сна, диеты и физических упражнений
• Помогите людям определить и справиться с чувством вины, стыда и другими чувствами, связанными с событием
• Сосредоточьтесь на том, чтобы изменить реакцию людей на симптомы посттравматического стрессового расстройства. Например, терапия помогает людям столкнуться с напоминаниями о травме.

Помимо лечения: как я могу помочь себе?

Может быть очень трудно сделать первый шаг, чтобы помочь себе. Важно понимать, что, хотя это может занять некоторое время, при лечении вы можете поправиться. Если вы не знаете, куда обратиться за помощью, спросите своего семейного врача. Вы также можете посетить страницу «Помощь при психических заболеваниях» NIMH или выполнить поиск в Интернете по запросу «поставщики психиатрических услуг», «социальные службы», «горячие линии» или «врачи» для получения телефонных номеров и адресов. Врач отделения неотложной помощи также может оказать временную помощь и подскажет, где и как можно получить дальнейшую помощь.

Чтобы помочь себе во время лечения:

• Поговорите со своим врачом о вариантах лечения
• Занимайтесь легкой физической активностью или упражнениями, чтобы уменьшить стресс
• Ставьте перед собой реалистичные цели
• Разбивайте большие задачи на маленькие, расставляйте приоритеты и делайте то, что можете, как можете
• Старайтесь проводить время с другими людьми и доверьтесь надежному другу или родственнику. Расскажите другим о вещах, которые могут вызвать симптомы.
• Ожидайте, что ваши симптомы улучшатся постепенно, а не сразу
• Определять и искать утешительные ситуации, места и людей

Забота о себе и других особенно важна, когда большое количество людей подвергается травмирующим событиям (например, стихийным бедствиям, несчастным случаям и насильственным действиям).

Следующие шаги в исследовании посттравматического стресса

За последнее десятилетие прогресс в исследованиях психических и биологических основ посттравматического стресса заставил ученых сосредоточиться на лучшем понимании основных причин, по которым люди испытывают различные реакции на травму.

• Исследователи, финансируемые NIMH, изучают пациентов с травмами в отделениях неотложной помощи, чтобы лучше понять изменения, которые происходят у людей, симптомы которых улучшаются естественным образом.
• Другое исследование изучает, как воспоминания о страхе зависят от обучения, изменений в теле или даже сна.
• Также проводятся исследования по предотвращению развития посттравматического стрессового расстройства вскоре после травмы.
• В другом исследовании делается попытка определить, какие факторы определяют, будет ли человек с посттравматическим стрессовым расстройством хорошо реагировать на тот или иной тип вмешательства, с целью разработки более персонализированных, эффективных и действенных методов лечения.
• Поскольку исследования генов и технологии визуализации мозга продолжают совершенствоваться, ученые с большей вероятностью смогут точно определить, когда и где в мозгу начинается посттравматическое стрессовое расстройство. Это понимание может затем привести к более целенаправленным методам лечения, отвечающим потребностям каждого человека, или даже предотвратить расстройство до того, как оно причинит вред.

Присоединиться к исследованию

Клинические испытания — это научные исследования, в которых изучаются новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний и состояний. Цель клинических испытаний — определить, работают ли новые тесты или методы лечения и являются ли они безопасными. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клиническом испытании, участники должны знать, что основная цель клинического испытания — получить новые научные знания, чтобы в будущем можно было лучше помочь другим.

Исследователи из NIMH и по всей стране проводят множество исследований с пациентами и здоровыми добровольцами. Сегодня у нас есть новые и лучшие варианты лечения благодаря тому, что клинические испытания открыли много лет назад. Станьте частью медицинских открытий завтрашнего дня. Поговорите со своим лечащим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходят ли они вам.

Чтобы узнать больше или найти исследование, посетите:

• Веб-страница клинических испытаний NIMH: информация об участии в клинических испытаниях
• Clinicaltrials.gov: текущие исследования посттравматического стресса: список клинических испытаний, финансируемых Национальным институтом здравоохранения (NIH), которые проводятся по всей стране

Узнать больше

Бесплатные брошюры и общие ресурсы

• Помощь детям и подросткам справиться с травмирующими событиями: В этом информационном бюллетене представлена ​​информация о том, как дети и подростки реагируют на травмирующие события, и что семья, друзья и доверенные взрослые могут сделать, чтобы помочь. Также доступен на испанском языке.
• Посттравматическое стрессовое расстройство: В этой брошюре содержится информация о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), в том числе о том, что это такое, у кого развивается посттравматическое стрессовое расстройство, симптомы, варианты лечения и как найти помощь для себя или кого-либо, у кого может быть посттравматическое стрессовое расстройство. . Также доступен на испанском языке.
• Совместно используемые ресурсы по посттравматическому стрессу: Помогите повысить осведомленность о посттравматическом стрессовом расстройстве и просветительскую работу в вашем сообществе. Используйте эти цифровые ресурсы, включая графику и сообщения, для распространения информации о посттравматическом стрессовом расстройстве.

Мультимедиа

• Исследователь, финансируемый NIMH, обсуждает посттравматическое стрессовое расстройство: Узнайте о признаках, симптомах, диагностике, лечении и последних исследованиях посттравматического стрессового расстройства.

Федеральные ресурсы

• Национальный центр посттравматического стресса: Этот веб-сайт, входящий в состав Министерства по делам ветеранов США, содержит информацию для всех, кто интересуется посттравматическим стрессом (включая ветеранов, родственников и друзей), а также для профессиональных исследователей и поставщиков медицинских услуг. Сайт также предлагает видео и информацию об онлайн-приложении под названием PTSD Coach.
• Руководство для врачей по лекарствам от посттравматического стрессового расстройства: Этот материал был разработан для исследователей, медицинских работников и помощников Департаментом по делам ветеранов США.
• ПТСР (MedlinePlus – также на испанском языке)

Исследования и статистика

• Журнальные статьи: Ссылки и рефераты из MEDLINE/PubMed (Национальная медицинская библиотека).
• Статистика посттравматического стресса: На этой веб-странице представлена ​​информация о доступных в настоящее время статистических данных о распространенности посттравматического стрессового расстройства среди взрослых и подростков в США

Последнее рассмотрение: май 2022 г.

Если не указано иное, информация и публикации NIMH являются общественным достоянием и доступны для бесплатного использования. Цитирование NIMH приветствуется. Дополнительную информацию см. на странице со ссылкой на информацию и публикации NIMH .

9 рисков для здоровья мальчиков и мужчин и что с ними делать

Знаете ли вы, что мужчины в Австралии смертны от травм в 2,6 раза чаще, чем женщины? Что мужчины чаще умирают от предотвратимых болезней? Или что австралийские мужчины, живущие в очень отдаленных районах, в два раза чаще госпитализируются или умирают от травм, чем мужчины, живущие в крупных городах?

Хотя эти статистические данные рисуют тревожную картину состояния здоровья австралийских мужчин, хорошая новость заключается в том, что у нас есть несколько практических советов экспертов, которые увеличат ваши шансы на долгую и здоровую жизнь. Независимо от возраста, вот на что следует обратить внимание, начиная с мальчиков.

1. Активно помогать мальчикам справляться с травмой

Детская травма может иметь пожизненные последствия для здоровья, которые могут быть физическими, психическими или и теми, и другими. К событиям, которые могут быть травмирующими для детей, относятся:

• несчастные случаи
• семейная дисфункция
• разлучение с родителем или опекуном
• запугивание
• жестокое обращение
• пренебрежение
• насилие (переживание и/или свидетели) межпоколенческая травма, которая может повлиять на их долгосрочное здоровье)
• война (около семи из 10 беженцев в Австралии подверглись пыткам или пережили какую-либо травму, связанную с войной)
• стресс, вызванный бедностью.

Родители и опекуны играют важную роль в оказании помощи мальчикам во время и после травм. Придерживайтесь обычного распорядка, проявляйте понимание, уделяйте своему мальчику дополнительное внимание и следите за тем, чтобы он достаточно отдыхал и спал, — все это способы минимизировать воздействие травмы. Родители и опекуны также могут получить поддержку и совет через своего врача общей практики, консультанта или психолога.

При активной поддержке родителей, опекунов и специалистов в области психического здоровья мальчики, пережившие травму, имеют больше шансов испытать меньше негативных последствий для здоровья в течение своей жизни.

2. Беспокойство и астма являются двумя основными причинами плохого здоровья мальчиков в возрасте от 5 до 14 лет

Несмотря на то, что мы живем в «счастливой стране», молодые австралийцы по-прежнему подвержены риску многих серьезных проблем со здоровьем. Для мальчиков в возрасте от 5 до 14 лет астма и тревога стоят на первом месте.

По оценкам, каждый десятый австралийский ребенок страдает астмой. Симптомы и триггеры астмы различаются, поэтому важно обратиться за медицинской помощью и получить консультацию по лечению. Если ребенок, находящийся под вашим присмотром, испытывает затрудненное дыхание, одышку, кашель, свистящее дыхание или стеснение в груди, обратитесь к своему терапевту, чтобы обсудить, может ли у него быть астма. Если с этим справиться правильно, мальчики с астмой могут вести счастливую и здоровую жизнь.

Тревожные расстройства являются распространенной проблемой психического здоровья у маленьких детей. Подсчитано, что примерно каждый седьмой австралийский ребенок испытывает проблемы с психическим здоровьем, и около половины всех серьезных проблем с психическим здоровьем во взрослом возрасте начинаются в возрасте до 14 лет. эмоции или поведение. Важно помнить, что не всякое беспокойство является расстройством. Мальчики, в том числе младенцы, малыши и мальчики в возрасте от 5 до 14 лет, часто боятся ситуаций или объектов, которые взрослые не считают опасными.

Родители могут помочь мальчикам справиться со своими страхами. Если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка может быть тревожное расстройство или что он особенно обременен страхами или фобиями, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Ваш врач общей практики, школьный психолог или консультант — все это хорошие отправные точки.

3. Поощряйте мальчиков-подростков меньше рисковать

Подростковые годы обычно являются периодом экспериментов для мальчиков. Это также может быть время, когда мальчики уязвимы из-за низкого уровня восприятия риска в сочетании с высоким уровнем риска.

Сверстники играют важную роль в жизни подростков: социальные связи и дружба жизненно важны для мальчиков и мужчин на протяжении всей их жизни.

Однако давление со стороны сверстников может привести к неправильному выбору и рискованному поведению, которое может нанести вред физическому и психическому здоровью.

Алкоголь является причиной большинства связанных с наркотиками смертей среди подростков. Многие мальчики-подростки экспериментируют с алкоголем, однако чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на физическое и психическое здоровье мальчиков, а также на их способность принимать правильные решения.

Родители и опекуны могут помочь бороться с давлением со стороны сверстников, побуждающим к употреблению алкоголя, моделируя разумное поведение в отношении употребления алкоголя, например:

• умеренное употребление алкоголя или полное его отсутствие
• отказ от употребления алкоголя каждый раз, когда вы общаетесь
• никогда не пить за рулем
• справиться со стрессом способы, не связанные с алкоголем.

Также важно, чтобы родители и опекуны говорили с мальчиками-подростками о связи между употреблением алкоголя и опасным поведением, таким как небезопасный секс, вождение в нетрезвом виде и драки.

Исследования показывают, что уверенные в себе мальчики-подростки, которые чувствуют поддержку своей семьи и друзей, менее подвержены давлению со стороны сверстников, принимают более взвешенные решения и могут более безопасно преодолевать трудности подросткового возраста.

Хорошее психическое здоровье очень важно для мальчиков-подростков. Близкие, стабильные отношения дома, в школе и в обществе могут помочь защитить психическое здоровье и благополучие мальчиков-подростков.

4. Занимайтесь безопасным сексом – это важно для здоровья

Секс — это веселая и здоровая часть жизни, но небезопасный секс может привести к потенциально пожизненным негативным последствиям для мальчиков-подростков и молодых мужчин, включая инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), и незапланированную беременность.

Доступ к исчерпывающей фактологической информации о сексуальности помогает подросткам и юношам безопасно и ответственно договариваться о сексуальных отношениях. Обсуждения сексуальности должны охватывать широкий круг тем, включая биологию размножения, здоровые отношения, принятие решений, сексуальное и гендерное разнообразие, контрацепцию и ИППП. Исследования показывают, что разговоры с мальчиками и молодыми мужчинами о сексе не побуждают их к сексуальным экспериментам.

Инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), могут передаваться во время небезопасного вагинального, орального или анального секса – любой молодой сексуально активный мужчина может заразиться ИППП. Большинство ИППП можно предотвратить, практикуя безопасный секс: правильно используя барьерные средства защиты, такие как презервативы, женские презервативы и прокладки.

Для молодых мужчин важно иметь доступ к информации о безопасном сексе и профилактике ИППП. В то время как некоторые ИППП поддаются лечению, некоторые (включая генитальный герпес, ВИЧ, гепатит B и вирус папилломы человека [ВПЧ]) не поддаются лечению, поэтому могут повлиять на всю жизнь человека.

Молодые мужчины, которые не готовы стать отцами, нуждаются в подробной информации и доступе к противозачаточным средствам.

5. Следите за своим психическим здоровьем – от 15 до 24 лет может быть трудным периодом для молодых мужчин

У молодых взрослых мужчин уровень психического нездоровья выше среднего – В возрасте от 15 до 24 лет самоубийства и самоповреждения а также расстройства, связанные с употреблением алкоголя, являются двумя основными причинами бремени для здоровья мужчин в соответствии с Национальной стратегией мужского здоровья на 2020–2030 годы. Мужчины также чаще умирают от предотвратимых причин, таких как самоповреждения и самоубийства. Смерть в результате самоубийства более чем в три раза чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и в два раза чаще у мужчин-аборигенов и жителей островов Торресова пролива.

Существует множество причин, по которым молодые люди испытывают проблемы с психическим здоровьем, в том числе:

• стрессовые переживания, такие как разрыв отношений или травматическое событие в жизни, горе после смерти близкого человека, потеря работы или провал на важном экзамене
• одиночество и социальная изоляция – чувство полного одиночества и отсутствия друзей или семьи может увеличить риск ухудшения здоровья и сократить продолжительность жизни молодых мужчин.
• Злоупотребление алкоголем может негативно сказаться на психическом здоровье молодых мужчин. Употребление алкоголя связано с повышенным риском более чем 200 хронических заболеваний, а также с насилием, нападениями и дорожно-транспортными происшествиями.

Показатели обращений за помощью среди молодых мужчин низки (13 процентов), однако обращение за помощью является жизненно важным шагом в решении проблем и улучшении психического здоровья мужчин. Службы поддержки для молодых мужчин включают BeyondBlue, ReachOut, Kids Helpline, Suicide Line и Lifeline, а также врачей, консультантов, психологов и медицинских работников из числа аборигенов и жителей островов Торресова пролива.

Социальная и общественная активность также является важным профилактическим фактором для мужчин в возрасте от 15 до 24 лет. Семья и друзья оказывают неоценимую поддержку молодым людям в неизбежные трудные времена жизни.

6. Держите уровень стресса под контролем – уровень стресса повышается во взрослом возрасте

У взрослых мужчин повышенный уровень стресса может значительно повлиять на здоровье и благополучие, даже приводя к таким серьезным состояниям, как тревога и депрессия.

Определенный уровень повседневного стресса можно ожидать почти во всех сферах жизни, но у взрослых мужчин стресс может быть более выраженным в определенных областях или в определенное время. Например:

• связанный с работой стресс, в частности безработица, может влиять как на физическое, так и на психическое здоровье
• новое отцовство – отцы в послеродовом периоде подвержены более высокому риску психических заболеваний. До 1 из 10 отцов страдает депрессией после рождения нового ребенка
• финансовый стресс – потеря дохода и другие финансовые потери могут вызвать как эмоциональные, так и финансовые трудности, сказывающиеся на отношениях и психическом благополучии взрослых мужчин.

Мужчинам важно обращаться за поддержкой в ​​периоды повышенного стресса. Чтобы протянуть руку помощи, может потребоваться мужество, но это может помочь мужчинам справиться с последствиями стрессовых этапов жизни и оправиться от них. Поговорить с надежным другом может быть хорошим началом. Вы также можете обратиться за поддержкой в ​​такие службы, как PANDA или BeyondBlue, которые предлагают поддержку как онлайн, так и по телефону.

7. Взрослым мужчинам необходимо заботиться о своих внутренних органах

Мужчинам в возрасте от 25 до 60 лет важно регулярно проходить медицинские осмотры и вести здоровый образ жизни, поддерживающий здоровье сердца, легких и мозга , мышцы и репродуктивная система.

Репродуктивное здоровье также должно быть приоритетом для взрослых мужчин, поскольку оно в значительной степени способствует возможности зачатия здорового ребенка. Курение повреждает ДНК спермы, а чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на эректильную функцию и качество спермы. Бесплодие затрагивает от пяти до семи процентов всех мужчин и является биомаркером общего состояния здоровья. Пройти общее обследование здоровья, бросить курить, сократить потребление алкоголя, правильно питаться и вести активный образ жизни — все это действия, которые мужчины могут предпринять перед созданием семьи.

Диабет 2 типа чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и риск его развития увеличивается с возрастом. Узнайте, подвержены ли вы риску диабета и что вы можете сделать, чтобы предотвратить его.

Ишемическая болезнь сердца, рак легких и заболевания опорно-двигательного аппарата являются одними из основных причин плохого здоровья мужчин среднего возраста. Например, мужчины умирают от ишемической болезни сердца и рака легких в два раза чаще, чем женщины.

Некоторые факторы риска этих состояний, такие как семейный анамнез и возраст, находятся вне контроля человека. Вещи, которые мужчины могут сделать, чтобы снизить риски для здоровья в среднем возрасте, включают:

• похудение
• снижение потребления алкоголя
• отказ от курения
• физическая активность
• снижение артериального давления
• снижение уровня холестерина и здоровое питание.

Исследования показывают, что депрессия и социальная изоляция являются факторами риска сердечных заболеваний, поэтому сохранение социальных связей и поддержание хорошего психического здоровья являются важными стратегиями профилактики заболеваний.

Рак кишечника также представляет опасность для мужчин среднего возраста, поэтому, когда вы получаете свой набор в возрасте 50 лет и старше, важно, чтобы вы его заполнили.

Болезнь предстательной железы представляет значительный риск для здоровья пожилых мужчин. Около 25% мужчин в возрасте 55 лет и старше имеют заболевание предстательной железы. К 70 годам этот показатель увеличивается до 50 процентов.

Увеличение предстательной железы (ДГПЖ) представляет собой нераковое увеличение предстательной железы и является наиболее распространенным типом заболевания предстательной железы. Некоторые мужчины с ДГПЖ не замечают никаких симптомов. Для других проблемы с мочеиспусканием являются распространенным признаком. Изменения в образе жизни могут помочь предотвратить ухудшение симптомов ДГПЖ, например:

• снижение или отказ от кофеина и алкоголя, которые раздражают мочевой пузырь
• отказ от продуктов, вызывающих запоры
• снижение веса
• контроль диабета и артериального давления
• отказ от курения
• повышение физической активности.

Рак предстательной железы является вторым наиболее часто диагностируемым видом рака у мужчин, поражая одного из 11 австралийских мужчин. Чаще всего встречается в возрастной группе старше 65 лет.

Если у вас есть семейная история заболеваний предстательной железы, регулярно проходите осмотры и сообщайте своему врачу обо всем необычном. Поддержание здорового веса и здоровое питание — это способы, с помощью которых мужчины могут снизить риск развития рака простаты.

9. Сосредоточьтесь на поддержании хорошего физического и психического здоровья в пожилом возрасте

Поддержание здорового образа жизни, поддержание активности и поддержание социальных связей — простые способы, которыми мужчины старше 70 лет могут дать себе наилучшие шансы оставаться здоровыми и жить дольше .

Пожилые мужчины чаще страдают от таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца и деменция, а также страдают от негативных последствий для здоровья, вызванных падением.

Ишемическая болезнь сердца входит в десятку основных причин смерти мужчин, поэтому сохраните свое сердце здоровым и предотвратите ишемическую болезнь сердца с помощью:

• отказ от курения
• сохранение активности
• здоровое сбалансированное питание
• снижение артериального давления и уровня холестерина
• забота о психическом здоровье и самочувствии – депрессия является известным фактором риска сердечных заболеваний.