После зарядки через сколько можно есть после: Можно ли есть после тренировок?
Несколько принципов правильного питания до и после тренировок
Комсомольская правда
Результаты поиска
ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Похудей-ка!
10 апреля 2013 11:15
Важно рассчитать, будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или уйдут «в запас» в виде жира
Основной принцип таков: найди то, что наилучшим образом подходит тебе и следуй этому!Фото: Анатолий ЖДАНОВ
Как работает организм
— Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы, — говорит наш эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. – То есть если вы будете получать недостаточное количество калорий, то худеть не будете. Организм попросту будет притормаживать свой основной обмен, доводя его до того количества, которое получает с пищей.
И дальнейшее снижение калорийности дневного рациона будет бессмысленным! Этот же принцип относится и к питанию до и после тренировок: если вы питаетесь сбалансировано, получаете достаточное количество калорий и питательных веществ, то можете просто положиться на собственный аппетит, уровень активности и личный опыт при выборе того, что и когда есть до и после тренировок.
Основной принцип таков: найди то, что наилучшим образом подходит тебе и следуй этому! Но, тем не менее, размер порций, время приема и содержание еды могут играть значительную роль в уровне энергии во время занятий. А также в том, насколько быстро будут восстанавливаться мышцы. Поэтому все-таки важно рассчитать, хотя бы примерно – будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или уйдут «в запас» в виде жира. Некоторые подробности мы вам расскажем.
Что съесть «до» зависит от времени суток
Многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака. При этом некоторые из них идут в спортзал голодными, начитавшись «страшилок» в интернете о том, что до тренировки нельзя есть за час (два). Но это не так:
— утром стоит за 30-40 минут до тренировки съесть, например, банан с йогуртом или чай с медом и крекером или батончик мюсли, т.е. что-нибудь «углеводное».
— Если тренировка после завтрака-обеда-ужина, то в этот день завтрак пусть будет «углеводным» (лучше всего каша из цельного зерна с фруктами или сухофруктами или же салат из свежих овощей со сметаной или чайной ложкой растительного масла и зерновой хлеб), а тренировка не ранее, чем через 1,5-2 часа после приема пищи (завтрака, обеда, раннего ужина).
— Если после приема пищи прошло больше, чем 3 часа, за 30-40 минут до тренировки перекусите, как перед ранней тренировкой утром. Перед тренировкой можете выпить чашку кофе или чая, они помогут вам оставаться бодрыми и энергичными.
А «после» исключите кофеин
1. Перекусить нужно сразу после тренировки, желательно, в первые 20-30 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл: прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое «послетренировочное» окно для потребления белков и углеводов (но не жиров!). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно!
2. Если тренировка рано утром, то завтрак (не перкус, а именно полноценный завтрак) после нее должен быть спустя 60 минут – «белковый» (т.
е блюда с преимущественным содержанием белка – мясо или рыба, сыр, творог, но нежирные!)
3. Жиры после тренировки нам категорически не нужны, их количество нужно свести до минимума. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища после тренировки должна быть нежирной!
4. В течение двух часов после занятий спортом желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе.
5. На ужин в день тренировки обязательно молочные продукты, опять же нежирные! Белок дважды в день повышает эффективность восстановления как после силовых нагрузок, так и после работы на выносливость. Это, кстати, касается и тех, кто тренируется после работы, поздно вечером.
Часто говорят: «Куда же есть после тренировки на ночь?» Обязательно перекусите чем-нибудь белково-углеводным, никогда не ложитесь спать голодными после тренировки.
Сколько белков и углеводов необходимо
Если после тренировки вы чувствуете усталость и сильное повышение аппетита, то нагрузка для вас чрезмерная, снизьте немного «обороты»! Но и небольшой аппетит следует «укрощать» правильно. Если вы съедите нечто совершенно для вас непривычное, то изумленный организм на всякий случай отложит съеденное в запас. И тогда смысл в нагрузках попросту исчезнет. Так как же правильно:
1.В идеале необходимо потреблять около 50% калорий, сожженных во время тренировки, то есть, если, скажем, вы сжигаете 600 ккал, то после занятий необходимо съесть 300. И не слушайте тех, кто говорит: «Не есть после тренировки энное количество времени!» Мол, пропадет весь эффект от тренировки. Это не так. Пока вы питаетесь в пределах рекомендуемого коридора калорий, ваш процесс похудения в безопасности.
2. После тренировки вашему организму нужны белки и углеводы, при этом в зависимости от нагрузки (силовая или аэробная) их соотношение будет выглядеть так:
— После аэробики около 60% приема пищи должны быть из углеводов, 40% — из белков.
— После аэробной тренировки (бег, ходьба) организму больше нужны углеводы, чем белки. Именно углеводы идут на восстановление гликогена (топлива для мышц).
— После силовой нагрузки соотношение «белки-углеводы» поменяется на противоположное: 60% уже будут составлять белки, а 40% — углеводы. Именно белок предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет в восстановлении мышц.
3. Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. При тренировках повышенной интенсивности планка поднимается до 50-60 граммов на каждый час. Лучше всего подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой.
Самое главное — это познать свой организм и выяснить его реакцию на упражнения, чтобы подпитывать его должным образом.
Правильное питание в правильное время после тренировок поможет постоянно восполнять запасы энергии, улучшать производительность, выносливость и эффективно сжигать жиры!
КСТАТИ
Несколько вариантов перекуса после нагрузок
Цельнозерновой хлеб с сыром.
Сухофрукты и орехи.
Йогурт с фруктами.
Фруктовый сок с сыром.
Омлет с овощами и лаваш.
Хлопья с молоком.
Яйца и хлебцы.
Бутерброды с индейкой, ветчиной или курицей.
Креветки и тофу.
Крекеры с нежирным сыром.
Белковый или энергетический батончик.
Любое другое питание, содержащее постный белок, крахмал и овощи.
ВАЖНО
Сколько пить воды
Правильное и достаточное «наводнение» организма поможет сделать тренировки простыми и эффективными. Важные пункты о важной воде:
— Нужно выпивать около 400-550 грамм воды в течение 1-2 часов перед тренировкой;
— не менее 1 литра за час занятий,
— вода должна быть не холодной, без газа,
— пить нужно маленькими глотками, через равные промежутки времени;
— после тренировки в течение часа просто необходимо выпивать хотя бы 500 мл воды, чтобы помочь своему организму нормально восстановиться.
Ведь в среднем обычный человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра влаги.
Если из-за неверно подобранной спортивной одежды, неправильной программы тренировок или особенностей вашего организма, вы потеете больше «среднестатистического» человека, то и воды следует выпивать еще больше.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда».
ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
сколько нельзя есть после тренировки
#1
#2
#3
#4
если сжигаете жиры, то в дни тренировок откажитесь от белков.
для рельефа — после тренировки стакан молока.
а вот не есть за 40 минут я не могу. перестаю есть за 5 часов до тренировок. так как потом болит живот.
#5
смотрите по своему организму, но лучше вообще не есть))
#6
Гость
Подскажите сколько нельзя есть после тренировки (фитнес,бассейн) час ,два?
#7
Посли трени — можно сразу есть, в зависимости от целей — если жира много, то ваще чистый белок, если тощ, и нужен набор мышц — 30-40% белка+70-60% углей(гейнер).
До трени — чтоб желудок не был как мешок с кое-чем, по состоянию — кому за 3 часа, кому за час хватает, и от порции зависит.
#9
Физкуль-турнИк
«для рельефа — после тренировки стакан молока.
«—теперь везде пишут, что молоко нельзя — скачок инсулина(как и при быстрых углях) — сразу тормозит жиросжигание. Посли трени — можно сразу есть, в зависимости от целей — если жира много, то ваще чистый белок, если тощ, и нужен набор мышц — 30-40% белка+70-60% углей(гейнер). До трени — чтоб желудок не был как мешок с кое-чем, по состоянию — кому за 3 часа, кому за час хватает, и от порции зависит.
слышала, что его можно только детям..
#10
#11
Гость
И что в итоге, 2 до 2 после час занятий а еще домой доехать итого-6 часов без еды. Наночь вы есть не будете. А с утра будете есть всё подряд. Ну и смысл?
после тренировки можно попить кефир, поесть фрукты, от этого не разнесёт ведь
я салат ем часов в9-10 вечера
#12
#13
#14
#15
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т.
д., то:
— за 5 часов до тренировки не есть белки,
— за 3 часа до тренировки не есть вообще,
— за 30 минут — 1 час до тренировки перестать пить,
— во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
— час после тренировки не пить,
— 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
#16
Гость
Режим питья и питания до и после тренировки для похудения
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
— за 5 часов до тренировки не есть белки,
— за 3 часа до тренировки не есть вообще,
— за 30 минут — 1 час до тренировки перестать пить,
— во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
— час после тренировки не пить,
— 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
#17
а лучше три!!!
#18
#19
#20
#21
#23
#24
Эксперты Woman.
ru
Садовников Эрнест
Психолог….
101 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
348 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#25
#26
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 507 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 147 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
756 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 013 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
..#29
#30
Любовь
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
В течении 20 минут после треньки ем фрукт, потом у меня примерно через пол часа обед (пока приготовлю), ни грамма не набираю. Занимаюсь: разминка, силовая, кардио, заминка(растяжка)
#31
#32
Юлия
Все правильно: если есть излишек и жира, и мышц (что всегда бывает у полных людей — надо же как-то на себе такую массу носить!), катаболизм и нужен. Поешь белок — и мышцы расти начнут — и никакого эффекта похудения. Дамы, никакого белка до и после тренировок (если конечно хотите похудеть).
Вышеописанные правила питания совершенно верны — на себе проверено
Гость
вы чего тут бред несёте? после тренировки первый час существует углеводное окно и чтоб его закрыть(ибо начнётся катаболизм мышц) нужно съесть что нибудь высоко-содержащее белок.Только не жирную и не углеводную пищу. Обезжиреный творог вам в помощь.
Пишете про углеводное окно и тут же про то, что нельзя углеводы. Как раз углеводы и нужно есть (чтобы пополнились запасы гликогена в мышцах) чтобы не горели мышцы.
#33
45епреке6
Излишек мышц, вот так сказанули.
Пишете про углеводное окно и тут же про то, что нельзя углеводы. Как раз углеводы и нужно есть (чтобы пополнились запасы гликогена в мышцах) чтобы не горели мышцы.
#34
Генриетта_ни то нельзя_ни это
после тренировок нельзя есть 2 часа, как нам говорили.
если сжигаете жиры, то в дни тренировок откажитесь от белков…так молоко так то тоже белок
для рельефа — после тренировки стакан молока.
а вот не есть за 40 минут я не могу. перестаю есть за 5 часов до тренировок. так как потом болит живот.
#35
#36
45епреке6
Излишек мышц, вот так сказанули.
Пишете про углеводное окно и тут же про то, что нельзя углеводы. Как раз углеводы и нужно есть (чтобы пополнились запасы гликогена в мышцах) чтобы не горели мышцы.
#37
#38
Новые темы
А у вас всегда чистое тело и волосы?
22 ответа
При интимном моменте вспомнила о том, что у меня щетина в том месте.
..5 ответов
Уход за сухой кожей
5 ответов
Мало вешу, а выгляжу толстой!!
4 ответа
Люди низкого роста это люди второго сорта?
17 ответов
..#40
#41
#41
Гость
45епреке6Излишек мышц, вот так сказанули.
Пишете про углеводное окно и тут же про то, что нельзя углеводы. Как раз углеводы и нужно есть (чтобы пополнились запасы гликогена в мышцах) чтобы не горели мышцы.
не бывает излишка мышц, точнее говоря, чтобы он появился, надо его ТАК накачать, что вам и не снилось. Есть другое. Видели бекон в магазинах? Какой он? В полосочку.
Красное- белое, красное-белое. Вот так и у тех. кто считает, что у него излишек мышц. Наивно полагать, что человек (девушка) это что-то «слоеное». Кости, мыжцы, жир, кожа, оволосенение))). Все сложнее. Жир откладывается распрекрасно между мыжцами и кажется, что там все такое твердое. Похудейте грамотно — и увидите, сколько на самом деле у вас мышечной массы. Бывают, конечно, исключения. Но всеж стоит попробовать. Кажется : ТАКИЕ ОГРОМНЫЕ икры, прямо как у гладиатора. А в итоге может от них остаться всего лишь изящный почти плоский рельефчик. Без всякого сжигания мышц.
#43
#44
Гость
ПИТЬ НУЖНО! Вода гарантирует потоотделение, а через пот из организма выходят все шлаки, плюс сжигание жиров происходит быстрее. Как же Вы, дамы, тогда занимаетесь, если отказываетесь от воды?
#45
#46
#47
ГостьZ
Я укрепляю мышцы, фитнес инструктор посоветовал по окончании тренировки белковую пищу или протеиновый коктейль.
Муж худеет. Ему углеводную пищу до и не есть 2 часа после.
#48
Гость
Режим питья и питания до и после тренировки для похудения
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
— за 5 часов до тренировки не есть белки,
— за 3 часа до тренировки не есть вообще,
— за 30 минут — 1 час до тренировки перестать пить,
— во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
— час после тренировки не пить,
— 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
#49
#50
Энергия вампира: важный ответ | STANFORD magazine
В: Что касается небольших перезаряжаемых приборов, таких как сотовые телефоны, зубные щетки, фотоаппараты и т.
д.: Сколько энергии потребляется, когда устройство остается подключенным к зарядному устройству после завершения зарядки до 100-процентной емкости? Кроме того, потребляет ли зарядное устройство (без подключенного устройства) энергию, если оно остается подключенным к сетевой розетке?
Вопрос от Сесилии Лэм, 86 лет, Скоттсдейл, Аризона
Хотите верьте, хотите нет, но в этот самый момент в вашем доме скрываются вампиры. Не кровожадные из «Сумерки», , а энергетические вампиры: устройства, которые бесшумно высасывают электричество из ваших розеток и незаметно завышают ваши счета за электроэнергию. Упомянутые вами небольшие перезаряжаемые приборы виновны в трате ватт, как и другая обычная бытовая электроника, такая как компьютеры, телевизоры и микроволновые печи. Даже когда они выключены или находятся в режиме ожидания, эти энергетические вампиры продолжают питаться кровью вашего электричества. Что делать?
Во-первых, будьте уверены, что вы не одиноки ни в жертве, ни в любопытстве — самая первая колонка SAGE поднимала вопрос об энергопотреблении компьютеров в режиме ожидания.
Помимо компьютеров, потребление энергии вампирами можно проследить до невероятного количества источников, многие из которых мы только что упомянули. Поскольку вы спрашиваете о двух конкретных случаях, я сначала обращусь к ним, а затем расширим обсуждение в Nitty Gritty.
Сначала вы спрашиваете об энергопотреблении устройства, оставленного подключенным к сети после его полной зарядки. Вы могли бы ходить по дому с ваттметром, чтобы исследовать свои электроприборы, но, к счастью, Национальная лаборатория Лоуренса в Беркли уже сделала это за вас. Их сводная таблица мощности в режиме ожидания показывает, что почти вся электроника, которую мы используем, потребляет электроэнергию, даже когда она выключена или простаивает, и даже когда она полностью заряжена. Полностью заряженный сотовый телефон, подключенный к розетке, потребляет около 2,24 Вт, или 60 процентов энергии, потребляемой им во время зарядки. Еще хуже заряженный ноутбук, который все еще подключен к сети, который потребляет 290,48 Вт, 66 процентов от 44,28 Вт, потребляемых во время зарядки.
Если вы оставите его подключенным к сети на весь год, он будет потреблять столько же электроэнергии, сколько ваша кофеварка работает в течение 12 дней подряд. (Теперь вы задаетесь вопросом, следует ли вам работать с подключенным к сети? Это совершенно другой вопрос, и на удивление сложный. Краткий ответ заключается в том, что подключенный к сети, вероятно, лучше, но здесь есть полное обсуждение.)
Уходя пустое подключенное зарядное устройство имеет аналогичный эффект. Возьмитесь руками за тот, который был подключен к сети какое-то время. Ощущать тепло? Это потраченное впустую электричество — технически это называется «режим без нагрузки», но на самом деле это просто еще один вампир. Согласно тестированию лаборатории Беркли, зарядные устройства для сотовых телефонов в режиме без нагрузки потребляют около 0,26 Вт, а зарядные устройства для ноутбуков — 4,42 Вт. Эти цифры сами по себе представляют собой ручеек, но если их умножить на десятки простаивающих или «выключенных» устройств в миллионах американских домохозяйств, то эти подлые энергетические вампиры несут ответственность примерно за 10 процентов потребления энергии в жилых домах.
Это равняется по крайней мере 4 миллиардам долларов, выплаченным за потраченную впустую энергию каждый год: кто знал, что укус вампира может быть таким дорогим?
Энергия вампира в годовом потреблении энергии и стоимости. (Image: GOOD)
К счастью, энергетических вампиров легче победить, чем мифологических. В конце концов, все, что вам нужно сделать, это отключить пустые зарядные устройства. Но давайте будем реалистами — я виновен не меньше всех в том, что не всегда отключаю неиспользуемые зарядные устройства.
В то время как забывчивые люди, такие как я, работают над тем, чтобы отключиться от сети, есть способы сделать это проще. Если вы подключите свои устройства к удлинителю, вы можете отключить питание для них всех одним махом (своего пальца). Вы можете исключить даже этот шаг, купив интеллектуальный удлинитель, который прекращает потребление энергии при отключении подключенных к сети устройств. Более того, существуют еще более умные зарядные устройства, в том числе ZERO Charger от AT&T и зарядное устройство для аккумуляторов Apple, которые потребляют энергию только при подключении устройства или аккумулятора.
Эти убийцы вампиров стоят дороже, чем их традиционные аналоги, и продаются отдельно от устройств, которые они заряжают, но мы надеемся, что они станут нормой в ближайшем будущем.
Простое отключение наших зарядных устройств не спасет мир, но это простой шаг в правильном направлении. Внесите свой вклад в уничтожение энергетических вампиров в своей жизни, и окружающая среда и ваш кошелек будут вам благодарны.
Джошуа Чен , ’11, изучает биологию человека.
Почему не следует заряжать мобильный телефон на ночь
Возможно, вы уже слышали предупреждения: не перезаряжайте свой мобильный телефон. Убедитесь, что вы отключили его от зарядного устройства после того, как оно достигнет 100%. Не оставляйте его заряжаться на ночь. Или иначе.
Ужасность, подразумеваемая этими императивами, может быть преувеличена, но это не параноидальные конспирологические изречения — вы все равно не должны перезаряжать свой телефон. Вот почему.
Мобильные телефоны содержат перезаряжаемую литий-ионную (или литий-ионную) батарею. Литий-ионные аккумуляторы заряжаются быстрее, чем традиционные аккумуляторы. Вот почему вы можете подключить свой iPhone или Android-телефон к зарядному устройству, и зарядка его как минимум до 80% происходит довольно быстро. Но, как мы все знаем, батареи нашего смартфона хватает ненадолго. Нам часто везет, чтобы прожить день без того, чтобы наши телефоны не потеряли всю свою мощь.
Частично эта дилемма связана с тем, что батареи в наших телефонах относительно малы и могут вместить только ограниченную емкость. Но другая часть связана с тем, как мы используем наши телефоны. Постоянная проверка электронной почты, переписка с людьми, прослушивание музыки, просмотр видео, использование приложений, игра в игры. Все эти действия потребляют один заряд, из-за чего батареи наших телефонов разряжаются, часто раньше, чем ожидалось.
По этой причине многие люди (включая меня), вероятно, заряжают свои телефоны на ночь.
Затем вы просыпаетесь со 100% свежезаряженным телефоном утром, когда вам нужно бежать на работу или иным образом начинать свой день. В большинстве случаев вашему телефону, вероятно, требуется всего час или два, чтобы достичь 100%. Оставлять его включенным дольше бессмысленно. Так что же произойдет, если вы будете действовать так, как, как я полагаю, поступает большинство, и оставите телефон включенным на ночь?
Во-первых, хорошие новости. Вы не можете перезарядить аккумулятор вашего телефона, так что не беспокойтесь об этом. По словам менеджера по маркетинговым коммуникациям Cadex Electronics Джона Брэдшоу, ваш телефон перестает потреблять ток от зарядного устройства, как только он достигает 100%. Cadex производит оборудование для зарядки аккумуляторов. «Давай, зарядись до 100%, — говорит Брэдшоу. «Не нужно беспокоиться о перезарядке, так как современные устройства правильно завершат зарядку при соответствующем напряжении».
Эдо Кампос, представитель производителя аккумуляторов Anker, разделяет это мнение.
«Современные смартфоны умны, а это означает, что в них встроены защитные чипы, которые предохраняют телефон от чрезмерного потребления заряда», — говорит Кампос. «Зарядные устройства хорошего качества также имеют защитные чипы, которые не позволяют зарядному устройству выдавать больше энергии, чем необходимо. Например, когда заряд батареи достигает 100 %, защитное оборудование внутри телефона предотвратит поступление тока, и зарядное устройство отключится».
Вот это облегчение. Ладно, что за не очень хорошие новости?
Несмотря на то, что зарядное устройство отключает питание, когда ваш телефон достигает 100%, зарядное устройство будет продолжать заряжаться ночью, говорит Брэдшоу. Такой «капельный заряд» пытается поддерживать его на уровне 100%, чтобы компенсировать небольшой заряд, который ваш телефон естественным образом теряет сам по себе. Таким образом, ваш телефон постоянно колеблется между полным зарядом и чуть ниже полного заряда. Эти подзарядки могут привести к повышению температуры окружающей среды для вашего телефона, что со временем может снизить емкость.
«Литий-ион не нужно полностью заряжать, как в случае со свинцово-кислотными аккумуляторами, и это нежелательно», — говорится в статье на сайте Cadex’s Battery University. «На самом деле лучше не заряжать полностью, потому что высокое напряжение нагружает аккумулятор».
Аккумуляторы тоже изначально обречены. По словам Кампоса, батареи в мобильных устройствах постоянно приходят в негодность с момента их первого использования. Это приводит к постепенной потере их емкости или способности удерживать заряд. Вот почему те, кто владеет телефоном более двух лет, как правило, обнаруживают, что их аккумулятор разряжается быстрее, чем сразу после покупки. Я владею своим нынешним iPhone 6 почти три года и заметил значительное снижение емкости, особенно за последние несколько месяцев. Зарядка и перезарядка аккумулятора не помогает. Веб-страница Apple, посвященная батареям, предупреждает, что емкость уменьшается после определенного количества перезарядок и что емкость литий-ионных батарей немного уменьшается с каждым циклом зарядки.
Оставляя телефон заряженным на ночь, вы на самом деле увеличиваете количество времени, которое ваше устройство проводит с зарядным устройством, тем самым снижая его емкость намного быстрее.
«Если подумать, зарядка телефона во время сна приводит к тому, что телефон остается на зарядке 3–4 месяца в году», — говорит Хатем Зейн, основатель компании Ossia, разработчика технологии беспроводной зарядки. «Поэтому, несмотря на то, что производители делают все возможное, чтобы охватить этот сценарий, этот процесс неизбежно снижает емкость аккумулятора вашего телефона».
Какие советы по зарядке дают эксперты владельцам смартфонов?
Не ждите, пока заряд батареи вашего телефона приблизится к 0%, прежде чем заряжать его, советует Брэдшоу из Cadex. Полные разряды изнашивают аккумулятор быстрее, чем частичные разряды. Брэдшоу рекомендует подождать, пока ваш телефон разрядится примерно до 35% или 40%, а затем подключить его к зарядному устройству. Это поможет сохранить емкость батареи.