Посчитать кбжу: Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы

Самый простой способ избавления от лишнего веса — это питание с дефицитом калорий. Но для этого нужно знать свою норму, а подсчитать ее самостоятельно не всегда просто.

Предлагаем вам онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете в несколько кликов узнать свою норму КБЖУ. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита/профицита, и вы получите готовые значения калорий и готовые значения БЖУ (белков, углеводов и жиров), которым и нужно следовать.

Норма калорий: онлайн-калькулятор

Для расчета нормы калорийности вам нужно знать следующие данные:

• Вес (в кг)
• Рост (в см)
• Возраст
• Коэффициент активности
• Процент дефицита или профицита

После ввода значений вы получите следующие данные:

• Норма калорий для похудения (дефицит калорий)
• Норма калорий для поддержки веса
• Норма калорий для набора веса (профицит калорий)

Как определить коэффициент активности:

• 1,2 –  минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
• 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
• 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
• 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
• 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

При определении активности учитывайте в большей степени не тренировки, а общую дневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но при этом большую часть дня проводите в сидячем положении, то выбирайте минимальную активность. Если в разные дни бывает по-разному, то выбирайте примерную среднюю активность за день в недельный период.

Как определить процент дефицита или профицита:

• По умолчанию рекомендуем брать 20%.
• Если вы не хотите форсировать процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
• Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%).

Обращаем внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются. Поля, отмеченные звездочками, обязательны к заполнению. Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса. Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей.

Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Подробнее о том, как считаются значения по этой формуле смотрите в статье о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ.

Норма БЖУ: онлайн-калькулятор

После расчета калорий вам необходимо посчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норму белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, нужно в первую очередь знать процент распределения БЖУ.

Стандартный и рекомендованный вариант БЖУ:

• Белки: 30%
• Жиры: 30%
• Углеводы: 40%

БЖУ 30/30/40 – это классический вариант распределения БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений).

Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером.

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на рельеф:

• Белки: 40%
• Жиры: 20-25%
• Углеводы: 35-40%

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на массу:

• Белки: 30-40%
• Жиры: 20-25%
• Углеводы: 40-50%

Обратите внимание, в таблице вы вводите процентные значения только белков и углеводов, жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%.   Также вам необходимо ввести свою суточную норму калорий (по умолчанию стоит 1600 ккал).

Рекомендуем также прочитать другие наши статьи по питанию:

• Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП
• Полный список продуктов на ПП: польза и советы по потреблению
• Подсчет калорий: с чего начать подробно?
• Все об углеводах: простые и сложные углеводы для похудения

Расчет КБЖУ — калькулятор онлайн для женщин и мужчин

Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные просьбы под этой статьёй тому подтверждение. Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме.

Ваш пол:

Мужской Женский Ваш возраст: Ваш рост (см): Ваш вес, кг:

Ваш образ жизни:

Сидячий, малоподвижныйЛегкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю)Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)Высокая активность (ежедневные тренировки)Высокая активность (двухразовые ежедневные тренировки)Экстремально высокая активность

Ваша цель:

Сбросить вес Набрать мышечную массу Поддерживать вес

Суточная потребность калорий

По формуле Харриса-Бенедикта: —
По формуле Миффлина — Сан Жеора: —

Сколько нужно вам сейчас для ваших целей

Диапазон калорий: —
Суточная норма белка: — грамм.
Суточная норма жиров: — грамм.
Суточная норма углеводов: — грамм.

Пользоваться онлайн-калькулятором просто!

Инструкция к этому калькулятору настолько же проста, как и к инструменту подсчёта ИМТ. Нужно просто ввести свои данные:

1. выбрать пол;
2. вписать рост в сантиметрах и вес в килограммах;
3. выбрать из выпадающего меню образ жизни;
4. определиться с целью — похудеть, набрать или поддержать вес.

Потом жмёте кнопку «Рассчитать» и получаете цифры, которые вам помогут достичь желаемой цели быстро и легко!

Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?

Основа алгоритма подсчёта КБЖУ — 2 наиболее популярные формулы — формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) и алгоритм Харриса-Бенедикта. Особенности подсчёта первой описаны здесь. Вторая тоже опирается на те же данные, но слегка отличается принцип вычислений.

Формула Харриса Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами. Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму.

В формуле используется вес, рост и возраст человека.  Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

• Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
• Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

• почти нет активности – 1,2;
• умеренные нагрузки – 1,375;
• тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
• интенсивные нагрузки – 1,725;
• профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал. Это базовая величина.

2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить.

Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам. Ведущие фитнес тренеры и диетологи утверждают, что подобный подход вреден для здоровья. Из-за погони за идеальными формами может серьёзно расстроиться пищевое поведение. Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а потом четко придерживаться нормы – безопасный и простой способ для поддержания хорошей формы.

Если самостоятельно составить меню вам не хочется, то можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте (тут на 1400 ккал, здесь на 1600) или же заказать персональное меню на неделю всего за 10 у.е. 

Суточная норма калорий для женщин в среднем

Счетчик КБЖУ онлайн даёт точные данные для каждого конкретного человека, но есть и общие понятия. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры. Этот показатель зависит от разных факторов:

• рост;
• вес;
• возраст;
• суточная активность.

С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается. Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал. После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал.

Важно при подсчёте учитывать физическую активность. Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно повышать суточную норму на 200 ккал.

Чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий на 10%. Результат будет медленным, но похудение будет максимально комфортным для женского организма. Девушка не будет испытывать стресс от недостатка пищи и практически не заметит разницы.

Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал. В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс. Возможны срывы и переедания, то есть не совсем пп получается.

Не рекомендуется снижать калорийность меньше чем 1200 ккал в день (вот тут готовое меню на такую норму калорий) . Организм будет испытывать сильный стресс. Внутри включится сигнал SOS. Каждый съеденный кусок пищи будет откладывать в жиры. Пищеварительная система боится остаться без ресурсов и накапливает питательные вещества на черный день.

Суточная норма для мужчин

Средняя суточная норма для мужчины – 2500 ккал. Коэффициент зависит от дневной активности, роста, веса и возраста. Все, как у женщин, только цифры немного больше.

Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма. Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.

С возрастом суточная норма у мужчин уменьшается. До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал. В пожилом возрасте снижается до 2000 килокалорий.

При похудении мужчине стоит обратить внимание на количество белков, которые являются, как известно, строительным материалом именно для мышечной ткани. Врачи рекомендуют снижать калорийность на 10-15%.

При наборе массы суточная норма увеличивается на 200-300 ккал. В рацион добавляется белковая пища: курица, яйца, творог, говядина. Но важно не забывать об углеводах (медленных) и жирах.

Не помешают и качественные добавки, витамины.

Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!

Для нормальной жизнедеятельности в организм должна поступать разнообразная пища, насыщенная белками, жирами и углеводами. Недостаток питательных веществ приводит к развитию заболеваний, стрессу и отсутствию энергии.

Внимание! Соотношение белков, жиров и углеводов, которое заложено в формулы нашего онлайн-калькулятора, — 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов! 

Часто худеющие люди убирают жиры из рациона, чтобы быстрее похудеть. Подобное поведение опасно. Жиры должны составлять 25-35% дневного рациона. Особое внимание стоит уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам.

Белок – строительный материал тела. Без питательного вещества мышечная ткань разрушается, портится состояние волос и ногтей, появляются судороги. В день человеку требуется от 0,7 до 2 г белка на каждый кг веса.

В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения. Диетологи уже давно доказали, что это миф. Человек толстеет от превышения суточной нормы калорий. Углеводы тут не виноваты, если это медленные. В день требуется до 50% от общего каллоража.

Советы опытных диетологов

Правильно считать калории съеденного сейчас очень удобно — скачайте любое приложение, тот же fatsecret с Гугл Плей. Взвешивайте продукты и заносите в программу. Также не забывайте о физической активности.

Если вес не будет изменяться, пишите в комментариях или через форму обратной связи, будем разбираться.

Чтобы похудение проходило комфортно, диетологи составили рекомендации. Для хорошей фигуры необязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками.

• Пейте больше воды. Человек часто путает жажду с голодом и переедает. Вода разгоняет метаболизм, улучшает состояние внутренних органов.
• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма.
• Не морите себя голодом по ночам. Время приема пищи мало влияет на вес. Главное – соблюдать суточную норму калорий.
• Не забывайте о спорте. Благодаря дополнительным нагрузкам рацион можно сделать более богатым и разнообразным. Тело станет подтянутым.
• Не ешьте перед телевизором. Сосредоточьтесь на ощущениях. Подобный подход спасет от переедания.
• Проверь здоровье. Заболевания эндокринной системы приводят к расстройству пищевого поведения.

Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело.

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс  Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

Метод тарелки – как перестать считать калории и не набрать вес

Войти

Добро пожаловать! Войдите в свою учетную запись

ваше имя пользователя

ваш пароль

Забыли пароль?

Восстановление пароля

Восстановить пароль

ваш адрес электронной почты

Поиск

25 ноября 2021 г.

— Реклама —

Тарелочный метод поможет определить «на глаз» калорийность порции. Достаточно делать это 1-2 раза в день, чтобы вошло в привычку и хорошо питаться.

Метод тарелки позволяет перестать считать калории и не набирать вес / Фото: Коллаж: Сегодня

— Реклама —

Ежедневный подсчет КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов) и взвешивание порций может напрочь отбить желание бороться с лишними килограммами. Перейти на сбалансированное питание не только для похудения, но и вообще для здоровья без утомительного подсчета калорий поможет метод тарелки. Как это освоить – помогла разобраться диетолог Олеся Добрянская.

Олеся Добрянская / Фото: пресс-служба

— Реклама —

А если вы не знаете, что купить в Черную пятницу, то вам поможет список желаний ваших любимых киногероев.

Как есть на тарелке методом?

Тарельчатый метод – современный, эффективный и идеальный Однопорционный метод контроля Основной прием пищи без взвешивания и подсчета КБЖУ. Есть метод тарелки не обязательно с каждым приемом пищи. Достаточно 1-2 раз в день, чтобы это вошло в привычку, в дальнейшем уже получится легко питаться сбалансированно.

Вы можете есть методом тарелки только на завтрак и обед, или можете есть весь день / Фото: freepik.com

Вы можете приготовить только 1 или 2 приема пищи методом тарелки (например, завтрак / обед) и остальное бесплатно. Или все три … Важно внести свои коррективы в соответствии с сезонностью или потребностями (при активном похудении или при малой физической нагрузке углеводы на ужин можно исключить).

Как разделить плиту по КБЖУ «на глаз»?

Рекомендуемый диаметр тарелки:

• 21-22 см (для женщин)
• 23-24 см (для мужчин)

Затем делим тарелку на три части: половина всей тарелки, то есть 1/2 должна занимать клетчатка : овощи, зелень, фрукты, ягоды. Они могут быть свежими, запеченными, приготовленными на гриле, тушеными, вареными, сушеными и т. д. Здоровое приготовление пищи — это запекание, тушение, варка, приготовление на пару, а не жарение!

2¼ (четверть тарелки) Белковая часть : мясо, рыба, птица, субпродукты и морепродукты, яйца. Растительные белки: бобовые (чечевица, фасоль, маш, нут, горох), тофу и соевые продукты, грибы (менее усвояемые), орехи и семечки (учитывать калорийность), крупы (все цельнозерновые).

Половину тарелки занимают овощи в любом виде, четверть – белки, еще четверть – сложные углеводы / Фото: istra.ru

Толщина рыбы/мяса/птицы в данном случае – как у указательный палец. Грибы и бобовые можно отнести как к белковой части, так и к растительной части, по желанию.

3¼ (еще одна четверть тарелки) сложные углеводы: крупы, цельнозерновая выпечка, хлебцы, гранола, мюсли, макароны твердых сортов, крахмалистые овощи

Полезных жиров в одной порции не менее 1 ст. ложка (например, 1 ч.л. растительного масла + 1 ч.л. сливочного масла). Также учитываем жир в рыбе/птице и т.д.

Как считать жидкие блюда и молоко?

Если это редкое блюдо похоже на суп , то мысленно раскладываем все ингредиенты у нас в голове. Половина тарелки овощей, потом белок: мясо или бобы, потом углеводы, жиры из мяса. Также можно намазать хлеб. Но главное — качество товара.

Итак, мясные продукты для здорового питания – без глубокой переработки. То есть следует избегать колбас, сосисок, наггетсов, магазинных паштетов. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира, соли и сахара.

Молочные продукты в рационе учитываются вне тарелочного метода / Фото: Pixabay

Молочные продукты в рационе учитываются вне тарелочного метода. Взрослому рекомендуется 1-2 порции молочных продуктов в день, например, 150 граммов кисломолочного сыра и 30 граммов твердого сыра.

Сырники учитываются в белковой части, а твердый сыр , бри, камамбер, фета учитываются как жир.

Орехи и семечки также рассматриваются вне тарелочного метода. Рекомендуется съедать 1 порцию в день = 30 грамм = 2 ст. л. Вы можете съесть их с закуской или добавить в любую часть тарелки.

А как же сладости, фаст-фуд или выпечка?

Торты, конфеты или гамбургеры Это продукты, которые мы иногда едим в небольших количествах, если хотим быть здоровыми и питаться рационально. Эта группа продуктов питания не является частью сбалансированного питания.

Но это не значит, что их нужно полностью вычеркнуть из нашей жизни. Рекомендуется употреблять не более 15% таких продуктов , начиная с общего рациона. Главное, не заменять ими основные приемы пищи.

Мы также писали о том, зачем есть овощи каждый день.

.

Источник: Сегодня

Скотт

Как автор развлекательных программ с более чем 7-летним стажем, я привношу в свои произведения разнообразный опыт. У меня есть подтвержденный послужной список в сфере журналистики. Мой опыт выходит за рамки писательского мастерства, так как у меня есть опыт создания видеоконтента для веб-сайтов и социальных сетей, предлагающего всесторонний взгляд на мир развлечений

— Реклама —

25 ноября 2021 г.

Последние сообщения

Как выбрать лучший сервис доставки здоровой еды для похудения в Самаре на 2020 год

Современная культура питания диктует нам придерживаться определенного набора необходимых ингредиентов, что создает некоторые тенденции в выборе продуктов для нашего рациона. Правильное питание сегодня модно и заразно, о нем говорят многие и хотят ему следовать, но при принятии решения питаться правильно возникают трудности.

Темп жизни человека в современном мире часто вытесняет возможность приготовить себе завтрак, обед и ужин, людям часто приходится питаться вне дома, а покупка полезных продуктов порой становится очень сложной задачей. Чтобы найти здоровое питание в своем городе, нужно знать основные критерии выбора, если вы хотите заказать еду из ресторана. Что нужно знать, чтобы выбрать лучший сервис доставки здоровой еды для похудения в Самаре?

Содержание

• 1 Правильное питание: что в него входит
• 2 На что обратить внимание при выборе меню правильного питания
• 3 Рейтинг лучших служб доставки правильного питания в Самаре
  • 3.1
    Деликатес

  • 3.2
    Идеальный баланс

  • 3.3
    Территория правильного питания в Самаре Pro

  • 3.4
    Смарт-диеты

  • 3,5
    Основа жизни

• 4 Заключение

Правильное питание: что в него входит

Многие тренеры и диетологи слышали мнения об эффективности и полезности правильного питания в борьбе с лишними килограммами, стремлении к идеальному телу и укреплению мышц. Сочетание здоровой пищи и регулярных физических упражнений поможет вам достичь желаемых результатов и воспитать в себе дисциплину, необходимую для соблюдения этих норм.

Фитнес-тренеры и диетологи уверяют нас, что можно привыкнуть к здоровому образу жизни всего за три недели. В эти дни организм должен перестроиться на новую пищу, а занятия спортом войдут в привычку. Ведь правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать себя в форме.

Можно выделить три важных фактора, придерживаясь которых, можно добиться необходимых результатов:

• построение первостепенных задач — ограничивать себя во всем для достижения цели не пойдет на пользу. Необходимо выстроить систему питания, и придерживаться ее длительное время, а то и соблюдать всю жизнь во имя красивой фигуры и здорового образа жизни. Правильное питание призвано помочь организму сжигать лишний жир и наращивать мышечные волокна. Когда окончательный результат будет достигнут, можно будет включить в рацион и другие продукты, но не увлекаться, употреблять их в ограниченном количестве и не все в один день. Это главная проблема людей, резко отказывающихся от привычного рациона, чтобы похудеть. А вернувшись к привычному питанию, возвращается лишний вес, а иногда и лишние килограммы, что вгоняет человека в депрессию и разочарование.
• Основа ПП – белки считаются центром здорового питания, а углеводы и жиры в употреблении должны быть определенного типа. Важно понимать: пост недопустим. Важнейшими продуктами в здоровом питании являются: курица, индейка, кролик, нежирное красное мясо, рыба, морепродукты, овощи, зелень, ягоды, фрукты, молочные продукты, крупы, а также кунжутное, кокосовое или оливковое масла. Также необходимо пить очищенную воду без газа; при занятиях спортом норма должна быть увеличена. Хотя многие утверждают, что в день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды, лучше прислушаться к себе – воды нужно пить столько, сколько требует организм.
• Калорийность потребления — для каждого человека она будет иметь свое значение, определение суточной нормы очень важно для построения здорового питания. Среднее значение для человека в сутки составляет около 1500-2200 килокалорий, это зависит от массы тела и возраста. При еде меньше нормы в день создается дефицит калорий, необходимый для достижения эффекта похудения. Но для достижения идеальных параметров не нужно отказываться от еды и пить только воду, нужно снизить калорийность рациона до 1200 ккал, тогда вы сможете сбросить лишние килограммы. А после достижения цели следует перейти на суточную норму по своим показателям, тогда вес закрепится и больше не вернется.

На что обратить внимание при выборе правильного меню питания

Если есть желание заказать еду на дом, каждый человек будет ориентироваться на рекомендации друзей, родственников и коллег, а также читать отзывы и отзывы на места. Получив информацию от других людей и проанализировав предлагаемые программы на сайтах служб доставки здоровой еды, вы сможете выбрать меню на свой вкус. При поиске хорошего сервиса следует учитывать определенные характеристики, чтобы не ошибиться при выборе услуги:

1. Количество различных программ и пунктов меню

Правильное питание включает в себя не только каши и отварную курицу, поэтому большое значение в построении сбалансированного питания играет разнообразие блюд. Необходимо не только следить за правильным количеством калорий, но и следить за тем, чтобы в течение недели вы получали нужное количество разных видов пищи и витаминов. Лучше всего, когда на каждый день недели разные блюда и поможет чередование ингредиентов. Многие лучшие сервисы ПП предоставляют консультации диетологов и тренеров при выборе диеты для подбора правильного меню и составления его с учетом индивидуальных особенностей и пожеланий. Помощь специалистов и персональная программа питания помогут вам достичь желаемой цели без затрат на приготовление и подсчет КБЖУ.

2. Цены на предоставляемые услуги

Для каждого человека ценовой критерий имеет свои особенности. Поэтому нужно понимать, что заказать здоровую еду будет стоить дороже, чем питаться в фаст-фудах или подобных кафе. Это говорит о качестве продуктов и их натуральности. Но при желании можно найти вполне приемлемые цены и бюджетные варианты, а также воспользоваться акциями и спецпредложениями, заказав за месяц вперед. Некоторые службы могут доставлять не только готовые блюда, но и просто продукты, чтобы не тратить время на поиск необходимых ингредиентов в магазинах, что ускорит процесс приготовления еды самостоятельно.

3. Доставка и приготовление еды

Доставка должна быть произведена вовремя, иначе ожидание может испортить впечатление от обслуживания клиентов, и желания заказывать снова не возникнет. Быстрая и своевременная доставка блюд покажет, как сервис ценит время клиента и хочет угодить своим клиентам. Ответственный подход, опыт заведения и тщательная упаковка – обязательные условия таких заведений, чтобы клиентская база расширялась за счет рекомендаций и отзывов.

4. Расписание

При выборе услуги необходимо учитывать и уточнять режим работы доставки еды на дом, приема и уточнения заказов. Различные службы устанавливают определенные сроки доставки, приготовление дневного рациона требует времени, необходимо всегда уточнять и выбирать удобное для себя время, чтобы в дальнейшем не было недоразумений и конфликтов.

5. Качество и количество

Здоровая пища должна быть не только свежей, но и вкусной, это главное правило в правильном питании. На кухнях ресторанов ПП работают специализированные повара, поэтому блюдо должно быть не только съедобным, но и иметь прекрасный вкус. Размер порции следует подбирать в зависимости от индивидуальных особенностей и подбора программы питания, а также пожеланий сам клиент.

Качественное питание поможет не только тем, кто хочет преобразить свое тело — похудеть, нарастить мышечную массу или поддержать себя в форме, но и всем, кто хочет питаться здоровой пищей. Правильное питание позволит не засорять организм вредными веществами, подарит легкость в желудке и кишечнике, а услуги по доставке и подбору диеты освободят от поиска качественных продуктов, рецептов и от приготовления пищи, помогая сэкономить время для более интересных вещей.

Рейтинг лучших служб доставки правильного питания в Самаре

Ниже представлен список лучших служб доставки здорового питания, по мнению покупателей:

Деликатес

Сайт	https://delicateza. ru
График доставки	с 10:00 до 22:00
Выход	не
Телефон	+7 (996) 731-71-15

Этот сайт доставки предлагает сбалансированное и здоровое питание на каждый день. Весь рацион подбирается согласно требованиям правильного питания с использованием свежих, а не замороженных продуктов. Здесь можно подобрать весь рацион на 7 дней с учетом трех-пяти приемов пищи в день. Или возьмите коробочку на день, чтобы отведать и оценить качество и вкус блюд, предлагаемых этим сервисом. Чтобы не стоять у плиты после тяжелого рабочего дня и не подсчитывать суточную норму калорий, диету лучше выбрать на неделю, а доставлять ее будет три раза в неделю. Остается быстро разогреть еду за 3 минуты до еды.

Преимущества:

• составлен полноценный рацион на весь день, на всю неделю;
• доставка на дом включена в стоимость;
• товаров высокого качества;
• приятный персонал и сервис.

Недостатки:

• необходимо подобрать диету на 5-7 дней с 3-5-разовым питанием;
• нет акций и систем накопления для постоянных клиентов.

Стоимость: около 3500 рублей за комплект на 5 дней 3 раза в день.

Идеальный баланс

На сайте службы доставки правильного питания Perfect Balance вы можете не только выбрать ежедневное меню, но и рассчитать необходимую суточную норму калорий для вашего роста, веса, возраста и пола, а также заказать консультацию по телефону от специалиста, предлагающего конкретное меню исходя из ваших пожеланий… Вы можете выбрать меню в зависимости от желаемых результатов — похудеть или набрать вес для наращивания мышечной массы. Также для всех новых клиентов действует скидка 15% на первый заказ дневного меню. Также существует безналичный расчет для организаций, желающих заказать питание для своих сотрудников. Вы можете заказать весь рацион на определенное количество дней, месяц или только на один день, что дает большое преимущество этой услуге.

Преимущества:

• индивидуальный подбор рациона;
• бесплатная доставка по городу;
• широкий выбор меню;
• наличие оплаты картой на сайте и безналичный расчет;
• возможность заказать пробный набор на сутки;
• наличие акций для новых клиентов;
• есть калькулятор для подсчета калорий и советы по выбору меню здорового питания для конкретных целей;
• удобная упаковка, наличие одноразовой посуды, описание блюд и расчет КБЖУ на каждое блюдо;
• низкие цены;
• большое количество отзывов от довольных клиентов.

Недостатки:

• нет утренней доставки.

Стоимость: средняя цена 600 рублей за дневной рацион трехразового питания.

Территория правильного питания в Самаре Pro

Эта служба доставки предлагает сбалансированный ежедневный рацион для работы, похудения, занятий спортом или просто для поддержания нормы. Каждое выбранное меню будет отличаться количеством калорий и необходимых веществ, минимальный заказ диеты 2 дня, доставку по городу берет на себя поставщик, если вам нужно привезти его в Южный Город, то вам придется заплатить 100 руб. Чтобы получить свой рацион, необходимо сделать заказ до 17:00, чтобы получить дневное меню на следующее утро, а в выходные до 16:00.

Преимущества:

• качество продукции и вкус, по отзывам покупателей, на высоком уровне;
• можно заказать тестовую диету со скидкой 25%;
• бесплатная доставка по городу;
• дневной тариф КБЖУ рассчитывается по выбранному направлению.

Недостатки:

• доставка осуществляется на следующий день после заказа;
• минимальный заказ 2 дня.

Стоимость: от 650 рублей в сутки (3-разовое питание).

Смарт-диеты

Еще один сервис по доставке здоровой еды в Самаре — сайт Смарт-диеты. Здесь вы можете выбрать различные программы питания в зависимости от пожеланий клиента. Если вам просто не хочется готовить, вы можете заказать обычный дневной рацион или заказать программы похудения, спорта и поддержания формы. В зависимости от выбранного типа будет рассчитано определенное количество калорий в день и предложены варианты меню. Оформить заказ можно с 10:00 до 19:00, а доставка осуществляется по предварительным заказам с 19:00 до 23:00 в определенные дни 3 раза в неделю. Стоимость доставки в пригороде Самары составит еще 150 рублей к суточному рациону, а по городу она будет бесплатной.

Преимущества:

• несколько вариантов меню в зависимости от желаемого результата;
• вкусная кухня;
• бесплатная доставка по городу;
• Индивидуальный подход к каждому клиенту;
• подбор комплекса сразу на сайте;
• разработка меню диетологами и расчет всех калорий по нормам ПП.

Недостатки:

• доставка осуществляется только в определенные дни и часы.

Стоимость: от 750 рублей за пятиразовое питание.

Основа Жизни

Служба «Основа Жизни» также занимается доставкой правильного питания, на их сайте и по телефону можно получить консультацию и подбор сбалансированного питания на весь день в течение недели. Заказ делается минимум на 7 дней или на несколько недель, и доставляется в согласованное с клиентом время. Также осуществляется доставка еды для правильного питания и лучших рецептов от шеф-поваров, или доставка здоровой еды из избранных ресторанов от лучших шеф-поваров. Доставка на дом осуществляется бесплатно по всему городу Самара. Также предусмотрена доставка обедов в офисы для сотрудников с возможностью выбора количества порций. На сайте можно рассчитать необходимое количество калорий и выбрать конкретное меню.

Преимущества:

• большое количество акций и специальных предложений для клиентов;
• доставка не только готовых блюд, но и фермерских продуктов с рецептами здорового питания;
• наличие подарков для некоторых заказов;
• индивидуальный подбор программы и консультация диетолога;
• отличное качество продукции.

Недостатки:

• минимальный заказ — 1 неделя;
• высокие цены;
• график доставки устроит не всех.