Польза бодифлекса для женщин: Бодифлекс для женщин — 45плюс

Бодифлекс для женщин — 45плюс

С возрастом в женском организме замедляются основные обменные процессы, а состояние здоровья не всегда позволяет выполнять физические упражнения. Решением вопроса, как выглядеть после 40 лет стройной и молодой, затрачивая минимум сил и времени, является освоение специальной дыхательной гимнастики бодифлекс.

Содержание:

1. Бодифлекс: 40 для женщин только начало
2. Влияние бодифлекса на организм женщины
3. Чем полезен бодифлекс для женщины
4. Особенности комплекса «Дыши и худей»

Бодифлекс: 40 для женщин только начало

После 40 лет в организме женщины начинаются процессы, в результате которых она набирает вес, ее кожа теряет эластичность, мышечная ткань заменяется жировой. Многие ставят на себе крест, считая, что с возрастными изменениями невозможно и бесполезно бороться. Другие же, стараясь продлить молодость, обращаются к различным диетам (чего делать нельзя), решаются на пластические операции. Гимнастика бодифлекс для женщин после 40 лет – действенный метод держать себя в форме без диет и изнурительных физических нагрузок.

Бодифлекс для женщин позволяет быстро привести себя в форму, подтянуть кожу, убрать лишние сантиметры и килограммы.

После 40-50 лет бодифлекс является методом без труда похудеть, привести себя в форму, сохранить молодость.

Зачем нужен бодифлекс после 40 лет?

Переступая сорокалетний рубеж, женщины начинают замечать, что в их организме ключевые процессы начинают происходить по-другому. В первую очередь меняется гормональный фон – снижение синтеза эстрогена, подавление функций яичников. В результате замедляются обменные процессы, отягощаемые снижением двигательной и физической активности.

Бодифлекс – специальная дыхательная гимнастика, автором которой является американка Грир Чайлдерс. Она на собственном опыте доказала эффективность таких упражнений, за 3 месяца избавившись от 40 кг. При этом состояние ее кожи только улучшилось. Регулярное выполнение упражнений позволяет:

• контролировать вес, сбросить лишние килограммы;
• улучшить самочувствие, избавиться от некоторых «возрастных» заболеваний, включая симптомы приливов;
• зарядиться энергией на целый день, ощущать себя отдохнувшей и бодрой.

Влияние бодифлекса на организм женщины

Бодифлекс для женщин 40+ является наиболее предпочтительным видом физических упражнений. Они занимают всего 15 минут в день. В их основе лежит совмещение двух основополагающих принципов: активное насыщение организма кислородом и статическое напряжение мышц. Диафрагмальное дыхание обеспечивается работой мышечной перегородки между брюшной полостью и грудной клеткой. С ее помощью задействуется нижний отдел легких.

После 40-50 лет занятие этой гимнастикой дает такие результаты:

• ускоряется метаболизм за счет насыщения клеток кислородом;
• активное сжигание жиров;
• сокращение объема желудка, благодаря чему снижается аппетит.

Во время занятий бодифлексом значительно повышается количество сжигаемых калорий. За часовую тренировку можно потерять до 3500 кКал.

Чем полезен бодифлекс для женщины

Польза бодифлекса для женщин не поддается сомнению, ведь эта гимнастика позволяет привести себя в порядок без дополнительных диет, изнуряющих занятий в зале. Она не влияет на гормоны и не может остановить физиологическое старение, но поддерживать хорошую физическую форму способна.

Максимальная эффективность бодифлекса – при утренних занятиях.

Гимнастика бодифлекс для женщин после 50 лет приносит следующие результаты:

• Укрепление мышц. Во время глубокого дыхания задействовано большое количество групп мышц. Статическое напряжение намного эффективнее динамического.
• Уменьшение объемов. Сжигание жировой клетчатки позволяет не просто снизить вес, но и подтянуть фигуру.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Насыщение кислородом позволяет укрепить стенки сосудов, вывести шлаки, избавиться от холестерина.
• Снижение количества морщин, подтягивание кожи. Это важно, ведь часто при снижении массы тела кожа обвисает. Занятия бодифлексом позволяет работать над всеми проблемами одновременно.

Гимнастика «Дыши и худей», кроме базового упражнения, состоит из комплексов для проработки отдельных проблемных зон. Но в основе каждого из них лежит правильное дыхание. Чтобы освоить его, оптимально воспользоваться помощью опытных инструкторов.

Особенности комплекса «Дыши и худей»

Бодифлекс после 50 лет имеет свои противопоказания, которые нужно учитывать перед началом тренировок. Для этого стоит пройти обследование и консультацию у врача. Записаться к нему на прием можно здесь.

Здоровое питание после 40 лет (не диета) позволят улучшить эффект от бодифлекса.

Чтобы освоить правильное дыхание, следует хотя бы 1-2 занятия провести под руководством тренера.

Рекомендации по занятию дыхательной гимнастикой

Результат похудения при правильном выполнении всех упражнений заметен уже через месяц. Выполнять комплекс рекомендуется утром. Если выделить с утра время не получается, то за 2 часа до тренировки и после нее нельзя принимать пищу. При этом температура в помещении не должна быть выше 22 градусов.

Несмотря на то, что бодифлекс не требует дополнительной диеты для получения результата, переход на правильное питание ускорит активизацию процессов. Также обязательным условием правильного выполнения упражнений является отсутствие вредных привычек, особенно курения.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 6 Июля 2018

22660
0
0

ИНТЕРАКТИВ

Пройдите тестирование!

Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье — особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.

• 16 Ноября 2020
  Формируем полезные привычки
  Вы наверняка много раз слышали о том, что здоровое питание имеет массу преимуществ: улучшает самочувствие, настроение, может служить профилактикой различных заболеваний. Ну и, конечно, помогает не набрать лишний вес. Средиземноморская диета считается одной из самых полезных для здоровья женщины в период менопаузы, в том числе потому, что она помогает держать вес под контролем. Рассказываем, как.

  45277
  0
  0

• 9 Ноября 2020
  Все, что нужно знать о сахарном диабете
  Во всем мире живет около 425 миллионов человек с сахарным диабетом, и это число постепенно увеличивается. Риск развития сахарного диабета 2-го типа повышается с возрастом. Считается, что у женщин это может быть связано с вступлением в климактерический период. Диабет 2-го типа составляет до 95% всех случаев заболеваний диабетом у женщин старше 50 лет.

  44551
  0
  0

• 2 Ноября 2020
  Климакс и нарушения мочеиспускания
  Расстройства мочеиспускания — это актуальная проблема у женщин в период менопаузы. Нарушения мочеиспускания, прежде всего недержание мочи, значительно снижают качество жизни и могут стать причиной проблем в семейной жизни, на работе, привести к депрессии и социальной изоляции. Давайте разберемся, с какими проблемами в этой сфере может столкнуться женщина и как с ними справиться.

  50026
  1
  0

Смотреть все статьи

польза и техника для похудения

Бодифлекс — это специальная дыхательная гимнастика. Ее автором является американка Грир Чайлдерс. Эта гимнастика приобрела большую популярность в США и Европе. Теперь она появилась в России и пользуется спросом всех любителей здорового фитнеса и стройности.

Бодифлекс сочетает в себе специальное анаэробное дыхание и изометрические, изотонические, а также растягивающие позы. Упражнения данной программы направлены на обогащение крови человека кислородом. Кроме того, дыхательная гимнастика бодифлекс эффективно помогает укрепить мышцы пресса. Во время занятий происходит своеобразный массаж органов брюшной полости. Это способствует избавлению от запоров и других кишечных проблем. В чем же польза бодифлекса для здоровья и как правильно заниматься гимнастикой мы расскажем прямо сейчас.

Содержание статьи:

• Польза гимнастики бодифлекс
• Техника глубокого диафрагменного дыхания
• Секреты успешных тренировок
• Как заниматься для похудения
• Показания и противопоказания
• Влияние внешних факторов на результат

Польза гимнастики бодифлекс

Чем же полезна дыхательная гимнастика бодифлекс для здоровья человека? Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ в нашем организме. Можно таким способом повысить и наш иммунитет. Особенно интересна система упражнений Бодифлекс для женщин — регулярные тренировки способствуют гарантированному похудению.

Важно, что данная гимнастика не требует большой физической нагрузки. Усталость ощущается меньше, чем после других видов физических упражнений.

Сегодня существует уже достаточно большое количество групп по занятию «Бодифлексом». Кроме того, заниматься можно дома и даже на рабочем месте. Для этого можно приобрести специальные видеокурсы и книги Грир Чайлдерс.

Техника глубокого диафрагменного дыхания

Для того, чтобы начать заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, прежде всего, необходимо освоить технику глубокого диафрагменного дыхания, при котором грудь остается практически неподвижной. Именно таким способом дышат все новорожденные дети.

Затем, по мере взросления человека, в нем увеличивается нервное напряжение. Это заставляет внутренние органы и мышцы диафрагмы все больше напрягаться. По этой причине наше дыхание перемещается на середину груди. Можно сказать, что взрослый человек дышит только верхней частью легких, используя их лишь на 20%.

Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми с древних времен в качестве способа улучшения своего здоровья. При таком дыхании естественным образом происходит очищение клеток всего организма. При этом возрастает объем легких, активизируются лимфоток, благотворное воздействие оказывается также на сердечно-сосудистую систему человека.

Секреты успешных тренировок

Программа гимнастики бодифлекс включает в себя 12 упражнений. Лучше всего заниматься перед завтраком, на голодный желудок. Автор рекомендует выпивать перед занятием один стакан воды, чая или сока.

Необходимо выполнять дыхательные упражнения в пять этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания. Делать это нужно, опустив голову, исключение составляют случаи выполнения упражнений лежа. После этого необходимо втянуть живот и принять нужную позу. Дыхание нужно задержать, поза при этом сохраняется на 8-10 счетов. Для достижения максимального результата рекомендуется заниматься 2 раза в день. Второй раз можно заниматься до ужина. За 2 часа до занятий есть нельзя.

Как заниматься для похудения

Как мы сказали выше, используется дыхательная гимнастика Бодифлекс и для сброса лишнего веса. Для достижения положительных результатов заниматься нужно регулярно. Продолжительность ежедневных занятий должна составлять не менее 15 минут. Заниматься можно только на голодный желудок. По словам автора программы, уже за первую неделю занятий талия может уменьшиться на 10-35 см.

При часовом занятии обычной аэробикой происходит сжигание 250 килокалорий, а Бодифлексом — 3500 килокалорий. Очень удобно, что данная методика не подразумевает дополнительных нагрузок или диет для похудения.

Важно помнить, что основной целью дыхательной гимнастики бодифлекс является не сброс лишних килограммов, а эффективное подтягивание мышц. Во время занятий происходит сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы. Клетки организма активно обогащаются кислородом. Этот кислород окисляет наш жир. Тем самым он дает возможность сбрасывать лишний вес.

Кислород укрепляет мышцы и нервные волокна, улучшает состояние кожи и всех внутренних органов. Все это способствует общему повышению тонуса мышц. Человек при этом становится более сильным и энергичным.

Желудок после занятий может уменьшить свой объем. Человеку будет требоваться меньшее количество пищи.

Показания и противопоказания

Упражнения аэробного дыхания бодифлекс можно и даже нужно выполнять людям любого возраста и пола. Этой гимнастикой можно даже заниматься в неподвижном положении сидя. Однако существует небольшое количество противопоказаний для таких занятий. Прежде всего, заниматься этой гимнастикой не следует беременным женщинам, причем, даже на маленьких сроках. Нельзя делать упражнения в период восстановления после любого оперативного вмешательства и во время обострения хронических заболеваний.

Очень полезна программа Бодифлекс людям, страдающим артритами, т.к. происходит увеличение объема кислорода, доставляемого к суставам. Необходима она также онкологическим больным и при восстановлении после спортивных травм. Очень полезна дыхательная гимнастика бодифлекс курящим людям и живущим в условиях плохой экологии.

И что очень важно, согласно данным, полученным во время научных исследований, люди, занимающиеся по системе Бодифлекс, легче могут бросить вредные привычки и имеют меньшую вероятность заболевания раком и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Влияние внешних факторов на результат

Необходимо знать, что некоторые внешние факторы могут оказывать негативное влияние на результаты занятий по программе гимнастики «Бодифлекс». Речь идет, прежде всего, о некоторых видах медицинских препаратов. Так, например, сюда можно отнести лекарства для лечения щитовидной железы, оральные контрацептивы, а также некоторые виды антидепрессантов. Эти препараты будут замедлять ожидаемый эффект от занятий. Однако полностью они не отменяют положительного эффекта программы.

Данные виды медикаментов имеют в своем составе вещества, которые снижают скорость обмена веществ в организме человека. А программа «Бодифлекс» как раз ускоряет обменные процессы. Такое противоречие несколько затрудняет работу по системе. Однако не нужно отчаиваться. При условии регулярных занятий дыхательной гимнастикой бодифлекс положительный эффект все равно будет обязательно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: дыхательная гимнастика бодифлекс

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

462 Запретный регион — DOSarrest Internet Security

462 Запретный регион — DOSarrest Internet Security

путь к красивой фигуре – СФЕРА женского здоровья

Условия скоростного ритма жизни ставят перед современной женщиной множество задач: продвижение по карьерной лестнице, рождение и воспитание детей, создание атмосферы тепла и уют в доме. Результат – постоянный стресс, плохой сон, подорванное здоровье, нерегулярное питание и нарушение обмена веществ. Однажды на теле обнаруживаются лишние килограммы, портящие настроение от восприятия себя. Нет времени на спортзал, на сотни диет – здоровье и выносливость. Среди многообразия вариантов похудения можно использовать практику бодифлекс.

История возникновения гимнастики бодифлекс

Система бодифлекс – авторский комплекс упражнений, сочетающий дыхательную практику со статическими и динамическими физическими упражнениями. Он основан на активной работе диафрагмальных мышц. Методика рассчитана на использование небольшого объема легких, которые не используются при повседневном вдохе/выдохе. Это провоцирует кратковременное кислородное голодание, заставляя O2 направляться в ту часть тела, которая тренируется. Жировая прослойка активно сжигается.

Основательница бодифлекса — американка Грир Чайлдерс, мать троих детей. После последних родов женщина сильно поправилась и не смогла самостоятельно восстановить форму. Затем Грир отправилась в Нью-Йорк, оплатив дорогую и популярную программу похудения. Она успешно подошла к своему 44-му размеру и решила поделиться со всеми личным опытом. Американка упростила комплекс упражнений, который делала сама, чтобы его могла повторить любая домохозяйка. В дальнейшем Грир Чайлдерс максимально упростила комплекс, оставила 2 важных пункта: утром заниматься строго натощак, а вечером — через несколько часов после последнего приема пищи.

Кому подходит и противопоказания

Стоит помнить, что бодифлекс подходит не всем желающим похудеть. Если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, а параметры фигуры оставляют желать лучшего, то эта система будет идеальной. Занятия бодифлексом подходят для людей со слабой силой воли и терпением, так как комплекс прост и не требует соблюдения диеты.

Эта система идеальна при нехватке свободного времени, финансов, желания или других причин, а также скромной площади квартиры для оборудования спортивного уголка. Упражнения построены таким образом, что дают относительно быстрые результаты за короткий период. Они понравятся людям, которые любят проводить ежедневные замеры параметров тела и взвешивания, откровенно радуясь даже скромным положительным результатам.

Комплекс помогает молодым мамам восстановить форму после родов. Женщины отмечают ряд преимуществ:

• можно делать зарядку, пока ребенок спит, при этом не нужно уходить в другую комнату;
• практически полное отсутствие финансовых вложений;
• эффективное сжигание «рыхлых» складок на боках и в области живота, активно формирующихся при беременности, активное подтягивание вялых и слабых мышц.

Комплекс выполняется легко, без усилий, подходит как профессиональному спортсмену, так и новичку. Овладеть техникой может каждый. Стоит обратить внимание на медицинские ограничения на физические нагрузки. Противопоказания включают:

• наличие узлов и кист в щитовидной железе;
• камни в желчном пузыре и почках;
• период после любых операций;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• сахарный диабет I типа;
• сердечно-сосудистая недостаточность и пороки сердца;
• прием определенных лекарств, например, антидепрессантов, иногда противозачаточных таблеток, гормональных таблеток и т. д.
• высокое внутричерепное давление;
• патологии и заболевания органов, прилежащих к диафрагмальной мышце.

Преимущества и недостатки

Система похудения бодифлекс уникальна и индивидуальна. По результатам исследования были выделены его основные плюсы и минусы. Среди положительных факторов – время выполнения. Выделить 15-20 минут на занятия очень легко, даже при плотном рабочем графике. Для бодифлекса не нужно собираться в спортзале или бассейне, достаточно приятной, расслабляющей музыки и коврика на полу.

Единственным правилом в питании при выполнении комплекса является исключение из рациона тортов и пирожных на ночь. Соблюдение специальной диеты с серьезными ограничениями не предусмотрено. К достоинствам можно отнести абсолютную легкость при выполнении упражнений. Не нужно заниматься активными кардио или высокими физическими нагрузками. Это особенно приятно для людей, которые не любят сбиваться с дыхания, испытывать боль и жжение в мышцах, многочисленные подходы во время тренировки.

Во время занятий происходит активное насыщение организма кислородом, усиливается мозговое кровообращение, улучшается самочувствие, уходят головные боли. Бодифлекс относится к чисто женскому виду спорта, помогает заметить перед зеркалом положительные изменения в фигуре.

Однако не забывайте, что любая система не идеальна. С недостатками программы рекомендуется ознакомиться заранее, чтобы избежать неоправданных ожиданий в будущем. Бодифлексом нужно заниматься постоянно, чтобы лишние килограммы и сантиметры не вернулись снова. Первое время после тренировки ощущается легкое головокружение и боль, происходит адаптация и перестройка организма.

Завершает список недостатков признание того, что бодифлекс – это система для людей с избыточным весом. Если вы находитесь в относительно нормальной весовой категории, результаты вряд ли удивят или останутся малозаметными. Мышцы, кроме диафрагмы, не задействованы, поэтому желанных «кубиков» на прессе не будет. Для достижения более значительных результатов рекомендуем рассмотреть еще один комплекс упражнений.

Похудение с помощью бодифлекса

Важным преимуществом методики бодифлекс является уникальная возможность похудеть в короткие сроки, не прилагая особых усилий, при этом экономя деньги и время. Достаточно научиться правильно дышать и грамотно выполнять упражнения для похудения.

На подготовительном этапе необходимо взвесить и снять мерки в области: шеи, груди, предплечий, талии, запястий, бедер и голеней. Информация, внесенная в блокнот, станет отправной точкой для достижения желаемых результатов. Начиная с первого дня важно записывать суточные и недельные параметры.

Занятия бодифлексом направлены на уменьшение объемов в сантиметрах. При правильных упражнениях, дыхательных техниках и позах можно уменьшить талию на 7 см в течение недели. Расстройства пищевого поведения могут негативно сказаться на результатах. Бодифлекс не требует строгого соблюдения специальной диеты, но есть ряд ограничений. Имеется в виду исключение из рациона вредных продуктов, в том числе жирного, сладкого, мучного.

Если похудание прекратилось, то прекращать выполнение дыхательных упражнений нельзя. Резкий отказ от физических упражнений может привести к быстрому возвращению исходной массы тела, также есть риск набрать лишние килограммы.

Дыхательные техники

Основу комплекса для похудения составляют дыхательные упражнения, поэтому существуют особые правила выполнения. В повседневной жизни человек использует лишь небольшую поверхность своих легких. Таким образом, активизируется только верхняя часть грудной клетки, а мышцы диафрагмы остаются вялыми и инертными.

Занятия бодифлексом предполагают активное вовлечение «неработающих» тканей, с целью активизации их снабжения кислородом. Диафрагма начинает интенсивно сокращаться и разжиматься, улучшая кровоток и движение эритроцитов – переносчиков О2. Этот вариант дыхания новорожденных и грудных детей. В раннем возрасте наблюдается стремительный скачок в развитии и росте тканей, органов, костей, мышц, связок. Точно так же объем крови в организме увеличивается у детей.

Внимательно посмотрите на младенцев, и вы увидите колебания размеров в области пупка. Предварительная практика перед основным комплексом. Для этого лягте на спину и положите на нижнюю часть живота какой-либо предмет, например книгу. Медленно вдохните через нос, выдохните через рот, не торопитесь во время выполнения

В бодифлексе специалисты решили разделить процесс на 5 основных этапов:

• Губы плотно сжаты и образуют жесткую трубку. При этом живот втягивается как можно ближе к позвоночному столбу. Выполняется акт мягкого и плавного выдоха.
• Рот плотно сжат, живот выпячен. Происходит глубокий вдох носовой полостью до отказа.
• Произносится слово «Пах», при этом происходит активный выдох из легких. Во время выполнения важно держать живот плотно прижатым к позвоночнику.
• Затем следует задержка дыхания на 8-10 секунд. с подвернутым животом под ребра. При этом область брюшины должна иметь вид чаши.
• Последний этап простой, производит нормальное дыхание.

Стоит помнить о частоте дыхания, что важно при выполнении комплекса. Проверьте себя: посчитайте движения диафрагмальной мышцы, положив руку на грудь и живот. Если вы выполняете гимнастику технически правильно, ваше дыхание изменится. Она станет глубокой и вес начнет быстро уменьшаться. Это связано с тем, что в основе бодифлекса лежит кислород, который активно сжигает жировые отложения.

Описание комплекса упражнений

Грир Чайлдерс уверена, что даже кратковременные занятия гимнастикой принесут быстрые и эффективные результаты. Вы можете начать с 15 минут в день, чтобы создать тело своей мечты, успех обязательно порадует вас и мотивирует продолжать. При желании и наличии свободного времени вы можете увеличить продолжительность занятий. Заранее следует изучить технику дыхательной практики, которая выполняется перед началом упражнений.

Заранее ознакомьтесь с программой, чтобы чувствовать себя уверенно и снизить риск мышечных травм. Базовый физический комплекс упражнений выглядит так:

• Прежде всего, все начинается с разминки: простой способ «разогреть» суставы, связки и мягкие ткани, предохранив их от растяжения.
• Наклоняется в сторону. Упражнение отлично прорабатывает бока и область живота, подтягивая и уменьшая объемы.
• Скручивание. Предназначен для задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника.
• Подъем корпуса. Основная зона – область живота и его уменьшение.
• «Ножницы» подтяните нижний брюшной пресс.
• «Крендель» помогает растянуть всю поверхность тела и скручивает позвоночник.
• Упражнение «лодочка» работает на приводящей поверхности бедра, подтягивая ее вверх.
• Грозный «лев» вернет молодость вашему лицу, обеспечит легкий лифтинг и разгладит мимические морщины.
• «Гримаса» придаст зоне шеи привлекательный вид и подтянет контуры щек.

Спортивная одежда для тренировок

Помимо правильного и технически правильного выполнения упражнений стоит уделить время выбору формы для тренировок. Функциональная и прочная одежда дает комфорт и безопасность во время тренировок, влияет на самочувствие и конечный результат.

Уникальность системы заключается в отсутствии строгого дресс-кода. Занятия бодифлексом предполагают наличие удобной, комфортной, эластичной одежды, хорошо пропускающей воздух. Главное правило – чувствовать себя свободной и привлекательной. Специализированные магазины спортивных товаров предлагают подобрать все необходимое в отделах для «йоги», «легкой аэробики» и «гимнастики».

К оптимальным вариантам относятся: слитные комбинезоны, леггинсы и болеро, шорты, топы с чашками, футболки, брюки и даже купальники.