Похудение скакалка: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? —Гала Центр

Прыжки на скакалке для похудения

11 Июл 2022Виктор БодровСтатьи9156Время прочтения: 5 минут

Для эффективного похудения не обязательно использовать дорогой тренажер, можно обойтись обычной скакалкой. Прыжки позволят добиться потрясающего результата за счет равномерного распределения нагрузки по всему телу и быстрого сжигания калорий. Скакалка повысит гибкость, поможет избавиться от целлюлита, лишних килограммов, депрессивного состояния, улучшит общее самочувствие. Этот простой в использовании снаряд также обеспечит хорошую кардионагрузку, сделает тело сильным и выносливым. В статье разберемся, как правильно заниматься со скакалкой, как выбрать тренажер и что нужно для похудения.

Для эффективного похудения не обязательно использовать дорогой тренажер, можно обойтись обычной скакалкой. Прыжки позволят добиться потрясающего результата за счет равномерного распределения нагрузки по всему телу и быстрого сжигания калорий. Скакалка повысит гибкость, поможет избавиться от целлюлита, лишних килограммов, депрессивного состояния, улучшит общее самочувствие. Этот простой в использовании снаряд также обеспечит хорошую кардионагрузку, сделает тело сильным и выносливым. В статье разберемся, как правильно заниматься со скакалкой, как выбрать тренажер и что нужно для похудения.

Учимся прыгать разными способами

Скакалка — дешевый спортинвентарь, который всегда будет под рукой. Его берут на дачу, в путешествие, в командировку. При этом тренироваться можно как дома, так и на улице, в парке или на приусадебном участке.

Не стоит расстраиваться, если вы не научились прыгать на скакалке в детстве. Новички могут воспользоваться многочисленными тренингами, которые позволят легко освоить снаряд и упражнения для различных групп мышц.

Обратите внимание. Любая спортивная активность должна начинаться с разминки. Прыжки на скакалке не исключение. Необходимо размять мышцы плечевой зоны, руки, ноги, живот. После разминки делают растяжку.

Важно. Скакалка — несложный снаряд, но для него существуют свои противопоказания. Не рекомендуется прыгать тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологией суставов нижних конечностей, имеет травму позвоночника. Если у вас есть хронические заболевания, посоветуйтесь с лечащим врачом. Специалист сможет порекомендовать вам другие тренинги для похудения.

Существует несколько видов прыжков:

• Классические, когда от пола отталкиваются сразу две ноги.
• Со сменой ног. В этом случае необходимо отталкиваться ногами поочередно. Такие прыжки напоминают бег.
• Ножницы с перекрещиванием ног.

Кроме того, в тренировках используются прыжки задом наперед, а также двойные и крестообразные.

Новички начинают с классических прыжков. Эту технику легко освоить. Впоследствии разнообразить тренировки можно другими прыжками.

Программу занятий можно разработать самостоятельно, опираясь на рекомендации в интернете. На специализированных ресурсах размещены уже проверенные тренинги, даны советы опытных фитнес-тренеров и подготовлены видео для подробного ознакомления.

Выбираем снаряд

Правильно подобранный инвентарь — большой плюс к эффективности тренировки. Поэтому в подборе скакалки учитывают следующие нюансы:

• Снаряд должен соответствовать росту спортсмена. Если наступить на середину шнура, ручки должны находиться на уровне подмышек.
• Скакалка не должна быть легкой. Новички начинают с инвентаря весом от 800 грамм. Постепенно вес увеличивают. Чем больше весит снаряд, тем большую нагрузку испытывают мышцы.

Производители выпускают различные виды скакалок: простые, с утяжелением, скоростные, со счетчиком.

Тем, кто желает похудеть, лучше выбирать скакалку со счетчиком, который позволит быть в курсе количества прыжков и израсходованных калорий. Более дорогие модели спортинвентаря также поддерживают функцию звукового сигнала, который предупреждает о последнем запрограммированном прыжке или минуте занятий.

Основные требования к качественному тренажеру:

• Вращается без лишних усилий.
• Изготовлен из безопасных материалов: ПВХ, каучук, кожа, текстиль.
• Весит от 800 грамм.

Разрабатываем программу тренировок

Продолжительность тренировки зависит от опыта и физической подготовки. Если занятия направлены на похудение, начинают с прыжков в спокойном темпе в течение 3–6 минут.

Время увеличивают постепенно до 20 минут. При этом не нужно заниматься каждый день. Достаточно трех раз в неделю.

Важно. Задача правильной тренировки — не навредить, а улучшить состояние организма. Поэтому вашему телу необходим отдых. Между занятиями должен быть интервал. Оптимально упражняться через день.

Обратите внимание. В прыжках на скакалке высота не имеет значения. Достаточно оторваться от поверхности на 5–7 см, и мягко приземлиться на носки.

Не нужно напрягаться, делать резких движений. Они должны быть упругими.

О чем необходимо помнить во время прыжков:

1. Интенсивность наращивается постепенно. Для новичков можно начинать с 60–70 прыжков в минуту. Оптимальная скорость — 100 прыжков в минуту.
2. Во вращении снаряда участвуют запястья, а не локти или плечи.
3. Исходная позиция: тренажер за спиной, локти согнуты, прижаты к корпусу. Снаряд должен пройти над головой и опуститься к ногам в момент прыжка.
4. Скакалку вращают с равномерной скоростью.

Худеем с помощью скакалки

Это незамысловатый спортинвентарь помогает не только в похудении. Вы сможете нормализовать функционирование дыхательной системы, работу кишечного тракта и сердечной мышцы.
Эффективность похудения во время тренировки со скакалкой можно отразить в цифрах:

• Час занятий при весе 60–65 килограмм позволяет сжечь 750 ккал. Интенсивность тренировки должна составлять 100 прыжков в минуту.

Важно. Только регулярные занятия помогут достигнуть поставленной цели. Заниматься нужно несколько раз в неделю в течение трех месяцев.

Самым действенным считается часовой тренинг. Но к такой нагрузке приходят лишь после обретения должного опыта и выносливости.

Пример программы для хорошего результата

Каждый вид прыжков длится 1–1,5 минуты. Программу можно разнообразить дополнительными элементами: разная амплитуда основного движения, изменение положения корпуса, перехлест руками.

Занятия делят на три блока по четыре упражнения в каждом:

1. Классические прыжки, со сдвигом влево-вправо, с вращением скакалки в обратную сторону, на одной ноге попеременно.
2. Классические прыжки, переменные, со скрещиванием, на одной ноге.
3. На месте, с двойным прокручиванием скакалки, назад, еще раз с двойным прокручиванием.

Ограничиваться одним спортом нельзя. Похудение — это комплекс действий, который состоит из тренировки, правильного питания и дополнительных упражнений для ягодиц, живота, рук.

По завершении занятий полезно будет принять теплый душ или ванну. Водные процедуры помогут расслабиться, снять болевой синдром в мышцах.

На главнуюСледующая статья

Простые упражнения со скакалкой для похудения и развития выносливости :: Лайфстайл :: РБК Спорт

В чем преимущества занятий со скакалкой, как правильно подобрать скакалку под себя и освоить основные прыжки для похудения и развития выносливости — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Тренировка со скакалкой

(Фото: Denis Doyle/Getty Images)

• В чем преимущества занятий со скакалкой
• Как правильно выбрать скакалку для тренировок
• Техника выполнения прыжков со скакалкой

Скакалка — это удобный и незаменимый элемент подготовки во многих видах спорта. Ведь прыжки — это отличный способ потратить калории, развить вестибулярный аппарат, координацию и выносливость. Регулярные занятия со скакалкой помогут укрепить мышцы кора, рук, спины, ног и ягодиц. В европейских странах и США прыжки со скакалкой очень популярны, ведь с ней можно заниматься в любое время в любом месте.

В чем преимущества занятий со скакалкой

adv.rbc.ru

Скакалка — это доступный инвентарь, который к тому же не занимает лишнего места. Прыжки со скакалкой из детского развлечения могут превратиться в эффективный комплекс упражнений, который позволит придать мышечный тонус всему телу. Прыжки довольно энергозатратны, а значит, помогут избавиться от лишнего веса. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, активизируют обменные процессы в организме, повышают выносливость. В ходе занятий в работе задействованы практически все мышцы тела.

Занятия со скакалкой укрепляют мышцы стоп, что может быть полезно для тех, кто занимается видами спорта, где это особенно важно, например теннисом или фигурным катанием. Также в работу активно включаются икры, мышцы бедра и ягодицы. В работе участвуют и мышцы брюшного пресса, мышцы рук и спины.

Заниматься со скакалкой можно как в помещении, так и на свежем воздухе. Но старайтесь, чтобы поверхность, на которой вы будете заниматься, была не очень жесткой, на улице избегайте асфальтового или бетонного покрытия.

Тренировка со скакалкой

(Фото: Lars Baron/Getty Images)

Как правильно выбрать скакалку для тренировок

Существует великое множество вариантов скакалок, которые будут отличаться между собой материалом троса и ручками (в современных моделях даже уже есть встроенные счетчики). При выборе скакалки в первую очередь необходимо обращать внимание на ее вес (слишком легкая скакалка не будет чувствоваться при занятиях) и длину (самый простой способ определить подходящую для себя: встаньте ногами на середину скакалки и поднимите ручки вверх — они должны оказаться на уровне подмышек).

Трос скакалки может быть выполнен из резины (имеет свойство растягиваться), ПВХ (чем тоньше трос, тем сильнее вращение), стали (если попасть по себе, то будет больно) и кожи (классический вариант для боксеров). Ручка может быть как простая, так и утяжеленная (за счет вставки металлического стержня).

Простые правила тренировки со скакалкой

• В начале каждой тренировки необходимо выполнять разминку, особое внимание уделив суставной гимнастике.
• Руки должны быть согнуты под прямым углом, вращение скакалки происходит за счет вращения кистей, а не плеч. Локти держите на уровне поясницы.
• При толчке тяните носки, приземляйтесь тоже на них (ноги всегда слегка согнуты в коленных суставах).
• Спину держите прямой, не зажимайте шею и напрягайте пресс.
• Сохраняйте ровное дыхание.

Техника выполнения прыжков со скакалкой

Базовое упражнение — это одинарный прыжок, с освоения которого следует начинать. Затем добавляйте другие варианты прыжков (для их чередования в ходе тренировки — каждый прыжок по одной минуте), и так несколько «кругов».

Выполнение прыжков требует правильной техники, в противном случае у вас быстро начнут болеть икроножные мышцы и уставать руки. Взгляд должен быть направлен прямо, чтобы избежать мышечного напряжения в шейном отделе. Плечи должны быть расправлены и опущены вниз. Локти держите максимально близко к корпусу на уровне талии, не раздвигайте их. Вращение скакалки происходит за счет работы запястий. Ручку держите крепко, но не сжимайте ее «мертвой хваткой». Не старайтесь прыгнуть как можно выше, достаточно и 2 см, чтобы прошел трос.

Базовые прыжки

• Одинарные — расположите скакалку за спиной и прокрутите ее над головой, затем совершите прыжок (старайтесь постепенно наращивать частоту прыжков).
• На одной ноге — техника как в одинарном прыжке.
• Двойные — подпрыгните вверх выше обычного, чтобы одновременно сделать двойное вращение скакалкой.
• Из стороны в сторону — при каждом вращении скакалки совершайте прыжок немного влево или вправо.
• Бег на месте — перепрыгивайте с одной ноги на другую, совместив это с вращением скакалки (старайтесь совершать прыжки в интенсивном темпе).

Скакалка может быть как самостоятельной кардиотренировкой на протяжении 10 минут в начале (с последующим увеличением длительности до 15, а затем и 30 минут), так и служить разминкой/заминкой при вашей основной тренировке (7–10 минут прыжков в спокойном темпе разогреют и подготовят тело к работе).

Может показаться, что прыжки со скакалкой — это однообразно и скучно, но это совершенно не верно. Ведь существует даже специальная спортивная дисциплина (роуп скиппинг — спортивная скакалка), где владение скакалкой доведено до совершенства.

10 невероятных преимуществ скакалки для здоровья

Не можете пойти в спортзал из-за карантина из-за COVID-19? Что ж, может показаться сложным тренироваться без спортзала, но скакалка — одно из суперудобных, простых и эффективных домашних упражнений. Скипинг — отличное кардио, аэробное упражнение. Скакалка помогает привести в тонус икры, подтянуть корпус, повысить выносливость и увеличить объем легких. Скакалка сама по себе не поможет вам уменьшить потерю веса, скакалка может быть частью диеты и упражнений, которые повышает метаболизм .

Содержание

1

Сколько калорий сжигается при пропуске?

Удивительно, но скакалки сжигают 10 калорий в минуту, а также укрепляют ноги, ягодицы, плечи, живот и руки. В среднем вы можете сжечь 200 калорий за 10-минутные занятия каждый день. Это более эффективно, чем быстрая ходьба.

Польза скакалки 

Скакалка дает множество преимуществ: от похудения до снижения риска развития рака. Скакалка отлично сжигает калории и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

1: Улучшает здоровье сердца

Скакалка — лучшее кардиоупражнение, поскольку оно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это значительно снизит риск сердечных заболеваний и инсульта.

2: Повышает концентрацию

Каждое кардиоупражнение поможет вам сосредоточиться на своей цели, и пропуск упражнений — одно из них. Скакалка может успокоить ваше тело и повысить вашу концентрацию.

3: Улучшает координацию

Пропуск постоянно улучшает вашу координацию и выносливость.

4: Повышает выносливость и избавляет от усталости

При непрерывной работе вы можете почувствовать усталость или потерю выносливости. Пропуск может помочь вам улучшить вашу выносливость. Чем больше вы регулярно пропускаете, тем больше увеличивается ваша выносливость . Постоянная практика с пропуском диапазона может помочь избавиться от усталости.

Нейлоновый поводок Pawcloud | Для средних и крупных собак | Средний 48 дюймов | Зеленый 12мм

рупий. 275

рупий. 585

в наличии

5: Повышает гибкость тела

Скакалка делает ваше тело спокойным и гибким. Прыжки дают большую силу мышцам и расслабляют их. Именно поэтому его включают в режим тренировок спортсмена.

6: Укрепите психическое здоровье

Умеренная интенсивность прыжков со скакалкой может уменьшить тревогу и депрессию. Упражнения могут увеличить приток крови к телу и мозгу.

7: Уменьшает жир на животе

Одно из главных препятствий при похудении. Но скакалка может помочь вам в этом. Упражнения высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) помогают уменьшить жир на животе без диеты и укрепить мышцы живота.

8: Укрепление костей

Скакалка укрепит ваши кости и повысит их плотность, тем самым снизив вероятность развития остеопороза.

9: Ваша кожа сияет

Сияние после тренировки — одно из лучших, которое можно получить. Такие упражнения, как скиппинг, всегда дадут вам здоровую, краснеющую и сияющую кожу.

10: Улучшение функции легких

Скакалка улучшает кровообращение и дыхание, что в конечном итоге увеличивает объем легких.

Читайте также: Польза прыжков со скакалкой для здоровья

Польза скакалки для похудения 

Существует множество способов похудеть, и скакалка – один из эффективных методов. Тем не менее, одной скакалки недостаточно, чтобы похудеть, но также требуется запланированная диета, цели по снижению веса, приверженность делу и высокий уровень активности. Вам также необходимо учитывать некоторые другие факторы, такие как возраст, предыдущие болезни/операции, прежде чем приступать к упражнениям, так как это может повлиять на скорость потери веса.

Если вы будете прыгать со скакалкой от 30 минут до часа в день, вы потеряете почти 200-300 калорий. Но новички не могут делать это сразу в течение 30 минут, вам может понадобиться некоторое время, чтобы увеличить продолжительность.

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения

Скакалка активизирует все мышцы вашего тела. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, теряя больше веса. Как новичок, вы можете начать с прыжков с низкой интенсивностью, и со временем вы получите контроль и координацию, а затем сможете увеличивать интенсивность по своему желанию.

Чтобы похудеть во время бега, необходимо помнить о следующих моментах.

Многие знаменитости клянутся преимуществами скакалки для похудения как эффективной тренировки сердечно-сосудистой системы, которая помогает в полной трансформации тела путем нацеливания и тонуса различных групп мышц. Некоторые из популярных имен, которые религиозны, включают прыжки в свои тренировки:

• Дженнифер Гарнер
• Джастин Бибер
• Кейт Хадсон
• Ким Кардашьян
• Кейли Куоко
• Ник Коннелли

Меры предосторожности при прыжках со скакалкой

• Перед прыжками со скакалкой разогрейтесь не менее 10 минут.
• Во избежание травм надевайте амортизирующие носки.
• Пейте электролитную воду до и после тренировки.
• Носите спортивный бюстгальтер, чтобы поддерживать грудь во время тренировки.

Как избежать травм при прыжках со скакалкой

Упражнения полезны для физического и психического здоровья, а прыжки со скакалкой для похудения основаны на доказанных результатах. Но при каждом упражнении есть вероятность получить травму. Однако, если все сделано правильно, есть способы предотвратить расколотую голень, предотвратить снижение производительности и максимизировать преимущества скакалки. Давайте кратко рассмотрим некоторые из этих полезных советов от любителей фитнеса:

• Распознать признаки травмы:

Когда вы тренируетесь и полностью сосредоточены на выполнении последнего повторения, несмотря ни на что, очень трудно отличить нормальную боль от боли, связанной с травмой.

Болезненность мышц характеризуется усталостью и напряжением, которые со временем можно уменьшить с помощью растяжки. Однако, когда у вас есть травма, ее можно узнать по стреляющей боли, отеку и усталости, которые не исчезнут.

• Внимательно относитесь к поверхности, на которой вы прыгаете со скакалкой

При прыжках со скакалкой старайтесь избегать твердых поверхностей, таких как асфальт и бетон, которые оставляют мало места для амортизации, что увеличивает вероятность получения травмы. Старайтесь ориентироваться на такие поверхности, как деревянный или резиновый пол. Если для вас нет альтернативы и вам приходится прыгать на твердом покрытии, снизьте интенсивность тренировки.

• Туфли Vita л

Ношение правильной обуви очень важно для предотвращения травм. Вы должны инвестировать в обувь хорошего качества, которая эффективно амортизирует удары, удобна в носке и заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы ее носите.

• Не игнорировать объем прыжков

Частота пропусков очень важна для предотвращения травм, которых можно избежать. Новички склонны к травмам, потому что стремление быстрее достичь своих целей часто приводит к чрезмерному стрессу вашего тела. Это приводит к травмам. Отдых и восстановление очень важны, когда дело доходит до упражнений. Продолжайте менять режим тренировок, меняя интенсивность и продолжительность, чтобы поддерживать интерес и не допустить травм.

• Не пропускать прогрев

Как бы вы ни спешили, никогда не пропускайте разминку до того, как начнете прыгать. Разминка помогает постепенно повысить кровоток и частоту сердечных сокращений, готовя вас к настоящей тренировке, которая вот-вот начнется!

• Не недооценивайте растяжку

Люди часто недооценивают важность хорошей растяжки и полностью исключают ее из своей тренировочной программы. Растяжка является ключом к борьбе с мышечным напряжением. В выходные дни и дни активного отдыха делайте 30-60 упражнений на растяжку. Вы также должны закончить свои тренировки несколькими асанами йоги, которые хорошо работают в качестве эффективных растяжек.

Чтобы не повредить суставы, вот еще несколько советов, которым вы должны следовать:

• Держите веревку под меньшим углом  
• Сделайте приземление максимально мягким и плавным  

Часто задаваемые вопросы

Может ли скакалка уменьшить жир на животе?

Да, прыжки со скакалкой помогают укрепить тело. Это помогает уменьшить жир на животе и подтянуть брюшной пресс.

Сколько я должен пропускать в день?

В зависимости от вашей физической подготовки вы должны пытаться пропускать хотя бы одну минуту каждый день, чтобы почувствовать пользу. Увеличивайте это по мере того, как вы начнете меньше задыхаться каждый день.

Прыжки лучше бега?

Если ваша цель — увеличить расход калорий, то прыжки со скакалкой — лучший вариант, чем бег. Одна минута может сжечь 10-16 калорий, что означает, что 30-минутные прыжки со скакалкой, разделенные на три 10-минутных раунда, могут сжечь около 480 калорий.

Сколько раз я должен пропускать в день, будучи новичком?

Если вы новичок в физической активности или тренировках, вы можете медленно начать свое путешествие, пропуская пять минут в день. Делайте это в течение как минимум 2-3 дней, затем увеличивайте время до 10 минут, затем до 15, 20 и более.

Отказ от ответственности:  Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

Прыжки со скакалкой для похудения: методы и их результаты

Прыжки со скакалкой — легендарное занятие на игровой площадке. Это было не только весело, но и заставило ваше сердце биться чаще. Конечно, теперь все может быть немного по-другому, но веселье и физические преимущества не должны заканчиваться только потому, что больше нет перерыва!

Помогают ли прыжки со скакалкой похудеть?

Скакалка может помочь вам похудеть. Но результаты могут зависеть от:

• ваша диета
• ваш уровень активности
• ваш текущий вес
• как часто вы тренируетесь

Было ли это полезно?

Вот как вы можете прыгать со скакалкой на пути к похудению.

Прыжки через скакалку (она же скакалка) — это эффективная тренировка, где бы вы ни находились — в тренажерном зале, дома или в дороге. Есть много вариантов, которые можно попробовать, но вот некоторые из наиболее простых и эффективных подходов.

Классическая скакалка

Начнем с основ.

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Проведите веревкой над головой сзади вперед.
3. Прыгайте, когда веревка опускается перед вами.
4. Позвольте ему покачаться у вас под ногами и вернуться над головой. (Расчет времени может потребовать некоторой практики, но вы научитесь!)
5. Начните медленно и постепенно набирайте темп.

Совет от профессионалов: Подпрыгивайте от межподошвы стопы.

Прыжок с переменным шагом

Готовы немного измениться?

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Поднимите одну ногу на пару дюймов от земли.
3. Проведите веревкой над головой сзади вперед.
4. Прыгайте, когда веревка опускается перед вами.
5. Позвольте веревке качнуться под вами и обратно над головой, когда вы приземлитесь на ногу, которую вы подняли.
6. Сменить ногу для следующего прыжка.
7. Продолжайте чередовать ноги. Старайтесь поддерживать ритм, не останавливаясь на несколько прыжков за раз.

Совет: Не отводите ноги назад. Коленям тяжело, и вы можете споткнуться о веревку.

Боксерский шаг в сторону

Вот упражнение, которое поможет вам парить как бабочка 🦋, жалить как пчела 🐝:

1. Встаньте со скакалкой сзади пяток, держа по одному концу скакалки в каждой руке .
2. Согните руки в локтях под углом 9Угол 0 градусов. Держите их близко к бокам.
3. Поднимитесь от подошвы ступней, пока вы перебрасываете веревку через голову.
4. Вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, прыгайте слева направо, как будто вы бежите. (Вы должны подняться примерно на 1/2 дюйма.)
5. Делайте прыжки из стороны в сторону шире по ходу движения.

Совет: Не размахивайте руками. Используйте свои запястья, чтобы переместить веревку.

Прыжок на одной ноге

Это чудо для развития баланса и выносливости.

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Поднимите одну ногу примерно на дюйм от земли.
3. Начните прыгать через скакалку, используя только одну ногу.
4. Меняйте сторону каждые 2–3 прыжка.

Профессиональный совет: Будьте терпеливы с этим! Вы можете довольно быстро устать, и может потребоваться некоторое время, чтобы войти в ритм.

Прыжок назад

Жим Перемотка назад на классической скакалке.

1. Встаньте с веревкой на кончиках пальцев ног, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Используйте запястья, чтобы крутить веревку над головой спереди назад.
3. Прыгайте, когда веревка проходит под вашими ногами.
4. Начните медленно и постепенно набирайте темп.

Совет от профессионала: Попробуйте встать перед зеркалом, чтобы лучше понять, как прыгать на веревке задним ходом.

Прыжки со скакалкой на тренажере могут сопровождаться дополнительными преимуществами:

• Здоровый вес. Сильный пот с помощью прыжков со скакалкой в ​​сочетании со сбалансированной диетой может помочь в управлении весом.
• Здоровье сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации , аэробные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний ❤️.
• Облегчение астмы. Cardio может снизить риск приступа астмы. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.
• Уменьшение боли. Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что последовательные упражнения могут уменьшить хроническую боль в нижней части спины, шее и плечах.
• Улучшение настроения. Исследования показывают, что физические упражнения могут увеличить выработку эндорфинов. Это счастливое химическое вещество может помочь вам чувствовать себя менее тревожным или подавленным.

П.С. Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, результаты не приходят в одночасье. Так что держись — у тебя это есть!

Вы можете попробовать кето или средиземноморскую диету, но лучший способ похудеть – это дефицит калорий. Это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Прыжки со скакалкой и другие аэробные упражнения помогут вам достичь цели.

Для достижения наилучших результатов Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделять 150 минут кардиотренировок средней интенсивности или 75 минут интенсивным кардиотренировкам в неделю (или комбинированный пакет того и другого).

Other aerobic exercises for weight loss

Here are some other aerobic workouts you could add to jumping rope to help you shed some poundage:

• Zumba
• cycling
• jogging
• burpees
• dancing
• плавание
• прыжки в воду

Было ли это полезно?

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, вам понадобится правильная скакалка.

Вот идеальная длина веревки в соответствии с вашей высотой:

Высота	Длина веревки
4 ″ –4’9 ″
4 ″
4 ″
4 ″
4 ″
. ″–5 футов 4″	8 футов
5 футов 5″–5 футов 11 дюймов	9 ft
6″–6’4″	10 ft
6’5″–6’9″	11 ft

FYI : Rope length isn’ т единственное, что имеет значение. Также подумайте о:

• Вес. Кабель среднего веса обычно является лучшим выбором для новичка. Более продвинутые прыгуны могут предпочесть легкие скакалки, так как они лучше подходят для скорости. Вы также можете выбрать утяжеленную веревку, которая поможет вам настроиться во время тренировки.
• Толщина. Более толстые кабели более долговечны. Но более тонкие кабели лучше, если вы хотите получить статус скоростного гонщика.
• Материал. Скакалка в пластиковой обертке может не прослужить так долго, особенно на труднопроходимой местности. Но веревка из стали, обернутой винилом, должна выдержать испытание временем.

«Правильное время» для того, чтобы похудеть, — это когда вы решите. Просто хватай свою скакалку и начинай прыгать! Вот несколько процедур, которые помогут вам начать.

Временная программа

Установите таймер на желаемое время. Тогда… прыгай! Десять минут — хорошее начало для новичков. Более продвинутые прыгуны могут проработать до 30 минут.

Но, честное слово, интервальные тренировки могут дать лучшие результаты.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

HIIT — это когда вы выполняете короткие всплески интенсивных усилий, за которыми следует короткий отдых. Исследования показывают, что преимущества HIIT могут включать уменьшение жира на животе, улучшение баланса и улучшение здоровья сердца.

Чтобы HIIT-улучшить сет со скакалкой:

1. Прыгайте как можно быстрее в течение 30 секунд.
2. Прогулка на месте в течение 30 секунд.
3. Повторите эту схему 5–10 раз.

Совет от профессионала: Вы можете сделать свои тренировки HIIT более интенсивными, добавив в них другие упражнения.