Похудение с помощью йоги: можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Можно ли похудеть с помощью йоги? Несомненно

Содержание

1. Можно ли похудеть, занимаясь йогой
2. 
   Йога-маркетинг
3. 
   Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

Многие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.

Можно ли похудеть с помощью йоги: личный опыт

Можно ли похудеть с удовольствием? Не подсчитывая калории, с завистью глядя на ароматную булочку с корицей, не потея в душном спортзале, не ворочаясь с боку на бок, пытаясь уснуть на голодный желудок? Можно ли похудеть, даже если совсем не собираешься худеть? Можно ли похудеть с помощью йоги и как быстро?

Десять лет и тридцать килограммов назад я впервые пришла на йогу. С одной-единственной целью: немного размяться после сидячей работы в офисе. Худеть я совсем не собиралась, меня вполне устраивал мой вес, разве что за исключением моментов, когда трудно было найти джинсы по размеру. Я искренне считала, что чем больше хорошего человека, тем лучше. Это уже потом, спустя несколько лет, я с ужасом смотрела на свои старые штаны и футболки, в которых могло поместиться штуки три новых меня.

Йога оказалась для меня волшебством. Два-три мягких, приятных занятия в неделю без непосильных нагрузок или строгих диет изменили меня полностью. За три года я поменяла несколько размеров одежды. Лишние килограммы не вернулись ни во время беременности, ни после родов. И я считаю, что это идеальный способ похудения — потому что тело становится не просто стройным, но и сильным, и здоровым. Меняется не только тело, но и уровень сознания, отношение к жизни. И эти изменения — не на короткий период, а на всю жизнь.

Между этими фотографиями прошло десять лет и сотни занятий йогой, которые приносили мне только удовольствие.

Давайте разберемся, как это работает, и с чего нужно начать.

Почему вредны диеты и пробежки
Похудеть с помощью йоги: как это работает
Главный секрет йоги
Тонкости питания йогов
Как меняется образ жизни
Лучшие практики йоги для похудения
С чего начать в домашних условиях
А зачем вообще худеть?

Почему вредны диеты и пробежки

Первое правило похудения, о котором говорят все специалисты, — если вы хотите быть в хорошей форме всю жизнь, найдите для себя такую практику, которой вы сможете заниматься постоянно. Вы готовы всю жизнь сидеть на диете и отказывать себе в любимых блюдах? Каждый день рано утром выходить на пробежку? По несколько часов в неделю проводить в зале на ненавистных тренировках?

Может быть, ваше тело и будет в отличной форме, но характер наверняка испортится. Вы будете все чаще испытывать приступы раздражения и недовольства своей жизнью.

Чем плохи диеты? Все они рассчитаны на некоторого «усредненного» человека и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Вы можете пойти к специалисту, нутрициологу или диетологу, и он подберет для вас диету по вашим анализам крови, но будет ли эта диета учитывать все ваши потребности, включая потребности ума, особенности мышления и образа жизни?

Бег или кардиотренировки — отличный способ сбросить лишний вес, если… у вас его немного. Если вы весите значительно больше нормы, бегать вам точно не стоит. Ударная нагрузка при большом весе вредит суставам, которые восстанавливаются долго и трудно, да и не всякая сердечно-сосудистая система выдержит бег с лишним весом. Помню, что когда я весила за 80 кг, даже подъем на второй этаж по лестнице вызывал у меня одышку. Если уж говорить о традиционных физических упражнениях, людям с большим весом больше подойдут прогулки или плавание.

«Хорошо», — скажете вы. — «Но причем тут йога? Разве можно похудеть, сидя в лотосе? И разве йоги не делают одни и те же упражнения, одинаковые для всех?»

Худеем с помощью йоги: как это работает

Коллеги по работе никак не могли поверить, что можно похудеть, занимаясь йогой. И не просто похудеть, но и здорово поправить здоровье. Все дело в том, что йога, в отличие от обычных физических упражнений, работает на более глубоком уровне. Йога — это не просто сидение в асанах, это сочетание определенных положений тела с дыханием и концентрацией внимания. (Подробнее о том, что такое йога, можно прочесть здесь).

Любому человеку свойственно некое изначальное состояние здоровья и совершенства. Чем старше мы становимся, тем больше отдаляемся от этого состояния. Жизненный опыт, воспитание, обучение, эмоциональные травмы накладывают свои отпечатки, внося искажения в нашу энергетическую систему. И она начинает работать со сбоями. Очень быстро это отражается на физическом теле, вызывая болезни и разные проблемы, в том числе с лишним весом.

Когда я пришла на йогу, Учитель сразу мне сказал: «Если ты будешь заниматься, то похудеешь». Он увидел те блоки, которые мешали нормальной работе обмена веществ.

Йога постепенно убирает блоки и устраняет искажения в нашей энергетической системе. Восстанавливается нормальный обмен веществ, налаживается работа всей гормональной системы, улучшается работа внутренних органов. Йога возвращает нас к нашему изначальному состоянию здоровья.

Но знаете, что в этом самое главное?

Главный секрет йоги

Суть йоги заключается в том, что мы вкладываем свое восприятие в процесс, а не в результат. Мы не встаем каждый день на весы, с надеждой вглядываясь в цифры. Мы получаем удовольствие от самого процесса практики, мы наслаждаемся и кайфуем от самого пребывания в асанах. После занятия йогой всегда выходишь из зала с улыбкой. Даже если в какой-то момент нам трудно, требуется приложить усилия или преодолеть страх перед сложной асаной, внутри все равно присутствует радость.

Каждый раз на йогу идешь в предвкушении чего-то приятного, как на день рождения к лучшей подруге. А возвращаешься в спокойном состоянии и приподнятом настроении, как бы ни штормило тебя до этого в течение дня. Два-три раза в неделю ты с радостью посвящаешь время этим занятиям, а процесс, тем временем, идет — уходят лишние килограммы, само по себе меняется питание.

Тонкости питания йогов

Еще один приятный «бонус» от занятий йогой — питание начинает меняться само. Не нужно садиться на диету усилием воли. Просто благодаря занятиям начинаешь гораздо лучше чувствовать, что нужно тебе и твоему телу. Именно твоему телу и именно в данный момент. Очень хорошо начинаешь понимать, после какой еды тебе становится легко, и появляется много энергии, а после какой одолевают тяжесть и сонливость.

Многие йоги естественным образом переходят на вегетарианство. Даже если отставить в сторону этические соображения и соблюдение одного из главного принципов йоги — ненасилия — люди просто начинают чувствовать, что мясо не самым лучшим образом влияет на их самочувствие и уровень энергии. Чем более тонким становится восприятие в результате практики йоги, тем более тонким и легким становится питание.

Как меняется образ жизни

И точно также без всякого насилия над собой естественным путем начинает меняться образ жизни и круг общения. Однажды на выездном семинаре ты первый раз в жизни выходишь на пробежку, а потом вдруг обнаруживаешь, что это очень здорово, и начинаешь бегать по два-три раза в неделю.

У тебя появляются новые друзья, которые зовут сходить в баню или искупаться зимой в проруби, собрать целебные травы или вместе помедитировать. Новые, полезные привычки заменяют старые, которые приносили вред и фигуре, и здоровью. И это, кстати, очень важный момент любых жизненных изменений — чтобы они были успешными, нельзя что-то просто убрать из жизни, нужно это заменить. Замените пирожное тазиком салата, а лежание перед телевизором — вечерней прогулкой или сеансом плавания в бассейне.

Лучшие практики йоги для похудения

Хотя йога — это комплексная система самосовершенствования, есть определенные практики, которые особенно способствуют похудению.

Например, популярная для похудения система упражнений бодифлекс тоже корнями своими растет из йоги, из практик уддияны-бандхи и агнисары — дыхания огня.

Любые силовые асаны, например, с упором на руки, способствуют сжиганию жира.

Скрутки улучшают работу внутренних органов, к ним устремляется кровь и прана (жизненная энергия), налаживая их нормальную работу.

Есть специальные асаны для укрепления пресса, такие, как навасана, или наклоны ног к рукам из положения лежа.

Одна из самых сильных, однако достаточно сложных для освоения асан, которая налаживает работу ЖКТ и способствует похудению, — это маюрасана или поза павлина.

Перевернутые позы восстанавливают работу гормональной системы и способствуют омоложению.

С чего начать в домашних условиях

«Может быть, тогда стоит выбрать только эти практики?», — спросите вы.

На самом деле, это будет большой ошибкой. Йога — это целостная система для комплексного самосовершенствования. Поэтому не стоит выбирать для себя «йогу для похудения». Во-первых, в практике йоги очень важна определенная последовательность — настройка, разминка, определенный порядок асан, компенсация одних асан другими, правильное завершение практики. Если сходу войти в силовую «жиросжигательную» асану, можно получить травму.

Во-вторых, полноценная практика йоги даст вам намного больше, чем просто похудение. Вы откроете в себе совершенно новый источник энергии и силы, вам станет легче справляться с трудностями, улучшится настроение и самочувствие. Зачем лишать себя всего этого, если можно сразу «убить» нескольких зайцев?

Поэтому я очень советую начинать именно с полноценной практики настоящей йоги под руководством опытного учителя, благо сейчас для этого есть масса возможностей, и даже не обязательно идти в зал — можно выбрать онлайн-урок (подробнее о том, с чего начать занятия йогой, мы писали здесь).

Если у вас нет никаких особых заболеваний, вы можете начать заниматься прямо сейчас.

Но помните, что йога не даст вам мгновенного эффекта. Вы можете сесть на диету и взяться за интенсивные упражнения и легко сбросить несколько килограммов за пару недель, но долго ли продержится результат? Йога же начнет работать лишь в течение нескольких месяцев, но результат придет на многие годы. Если, конечно, вы не бросите практику.

А зачем вообще худеть?

Почему вообще нас так сильно волнует тема похудения? Конечно, если лишний вес очень большой, вызывает проблемы со здоровьем, трудности с самыми простыми действиями — завязать шнурки, подняться по лестнице — то это действительно проблема.

Но если лишний вес — это 3-5 кг от общепринятой «нормы», почему мы так сильно беспокоимся из-за него? Нам кажется, что если мы похудеем, если у нас будет красивая фигура, мы сразу найдем свое счастье — в личной жизни и на работе, в кругу подруг да и просто в глазах окружающих.

Но изменится ли что-то на самом деле внутри на самих? Станем ли мы ближе к самим себе, начнем ли лучше понимать себя и свои потребности, вырастут ли крылья за спиной, будем ли мы с радостью вставать по утрам?

Мы хотим похудеть не ради отражения в зеркале. Мы надеемся, что это поможет нам стать счастливыми.

Йога — этот путь, который многих из нас может провести к самим себе, к своей собственной внутренней природе, к гармонии с собой и с этим миром. Да, похудеть с помощью йоги можно, не очень быстро, но надолго. Но похудение — это всего лишь приятный дополнительный эффект, потому что йога — это тот мощный инструмент развития, который дает нам намного больше во всех сферах жизни.

Успешной вам практики!

Нелли Мартова.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Типы, упражнения и многое другое

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Типы, упражнения и больше

• Условия здоровья
  • Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Плезеть склероз (MS)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет
  • Ait.
  • СДВГ
  • Аллергия
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Bipolar Disorder
  • Cancer
  • Crohn’s Disease
  • Chronic Pain
  • Cold & Flu
  • COPD
  • Depression
  • Fibromyalgia
  • Heart Disease
  • High Cholesterol
  • HIV
  • Hypertension
  • IPF
  • Osteoarthritis
  • Псориаз
  • Кожные заболевания и уход за ними
  • ЗППП

Medically reviewed by Courtney Sullivan, Сертифицированный инструктор по йоге — Эмили Кронклтон — Обновлено 13 сентября 2021 г.

Практика йоги поддерживает физическое, умственное и духовное развитие, которое позволяет вам создать лучшую версию себя.

Йога также может быть эффективным инструментом для похудения, особенно более активные формы йоги. И вы можете обнаружить, что осознание, полученное с помощью мягкой, расслабляющей практики йоги, также помогает вам похудеть.

Многие эксперты сходятся во мнении, что йога работает по-разному для достижения здорового веса. Давайте рассмотрим некоторые из этих способов.

Ментальные и духовные аспекты йоги сосредоточены на развитии внимательности. Это увеличивает ваше осознание на многих уровнях.

Это поможет вам лучше понять, как различные продукты питания влияют на ваш разум, тело и дух.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые развивают внимательность с помощью практики йоги, могут лучше сопротивляться нездоровой пище и питаться с комфортом. Они также могут стать более гармоничными со своим телом, чтобы замечать, когда они сыты.

Считается, что йога особенно полезна для людей, которые пытаются похудеть и другими способами.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тренировка осознанности имеет положительные краткосрочные преимущества в отношении импульсивного или переедания и физической активности. Непосредственного значительного влияния на потерю веса не было, но считается, что потеря веса связана с более длительными периодами тренировки осознанности. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить эти выводы.

Поскольку вам не рекомендуется заниматься йогой на полный желудок, вы, вероятно, сделаете выбор в пользу здорового питания, прежде чем заниматься йогой. После занятия йогой вы, скорее всего, захотите свежих, необработанных продуктов. Вы также можете научиться более тщательно пережевывать каждый кусочек и есть медленнее, что может привести к меньшему потреблению.

Занятия йогой помогут улучшить качество сна. Вы можете обнаружить, что вам легче засыпать и спать глубже, если вы регулярно практикуете йогу. В идеале вы должны спать между 6 и 9 часами.часов каждую ночь.

Качественный сон часто связан с потерей веса. Исследование 2018 года показало, что люди, которые ограничивали сон 5 раз в неделю, теряли меньше жира, чем группа, которая придерживалась обычного режима сна. Обе группы ограничивали количество потребляемых калорий, предполагая, что недостаток сна оказывает неблагоприятное влияние на состав тела, включая потерю жира.

Йога-нидра — это форма управляемой релаксации, которая может помочь вам заснуть глубже и повысить внимательность. Вы также можете установить намерения во время йога-нидры, что может помочь вам в достижении целей по снижению веса.

Небольшое исследование 2018 года показало, что медицинские работники, которые занимались йога-нидрой в течение 8 недель, повысили уровень осознанности. Эта внимательность включала в себя действия с осознанием, а не оценку внутренних переживаний.

Их уровни сонливости при последующем наблюдении существенно не отличались. Однако этот показатель улучшался по мере того, как люди практиковали дольше. Для расширения этих выводов необходимы более масштабные и глубокие исследования.

Хотя йога традиционно не считается аэробными упражнениями, существуют определенные виды йоги, которые требуют больше физических усилий, чем другие.

Активные, интенсивные стили йоги помогут вам сжечь больше калорий. Это может помочь предотвратить увеличение веса. Аштанга, виньяса и силовая йога являются примерами более физических типов йоги.

Виньяса и силовая йога обычно предлагаются в студиях горячей йоги. Эти виды йоги заставляют вас двигаться почти постоянно, что помогает сжигать калории.

Занятия йогой также могут помочь вам развить мышечный тонус и улучшить обмен веществ.

Хотя восстановительная йога не относится к физическим упражнениям, она все же может помочь в снижении веса. Одно исследование показало, что восстановительная йога помогает женщинам с избыточным весом сбросить вес, в том числе брюшной жир.

Эти результаты особенно многообещающи для людей, чей вес может затруднить более энергичные формы йоги.

Йога может быть многообещающим способом помочь изменить поведение, сбросить вес и поддерживать его за счет сжигания калорий, повышения внимательности и снижения стресса. Эти факторы могут помочь вам сократить потребление пищи и осознать последствия переедания.

Для уточнения этих результатов необходимы более глубокие исследования.

Занимайтесь йогой как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете заниматься более активной, интенсивной практикой не менее 3–5 раз в неделю в течение не менее 1 часа.

В другие дни сбалансируйте свою практику более расслабляющими, нежными занятиями. Классы хатха, инь и восстановительной йоги — отличные варианты.

Если вы новичок, начните медленно — начните с 20-минутной практики и постепенно наращивайте. Это позволяет развить силу и гибкость и предотвратить травмы. Каждую неделю позволяйте себе 1 полный день отдыха.

Совмещайте занятия йогой с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему.

Старайтесь не взвешиваться сразу после занятий йогой, особенно горячей йогой, так как во время занятий вы можете потерять вес воды. Вместо этого взвешивайтесь в одно и то же время каждый день.

Вот несколько поз йоги, которые вы можете выполнять дома, если у вас нет времени на полноценный сеанс.

Приветствие Солнцу

Выполните не менее 10 Приветствий Солнцу. Вы можете увеличить интенсивность, удерживая некоторые позиции в течение более длительного времени или ускоряя темп.

1. Из положения стоя вдохните, подняв руки над головой.
2. Выдохните, плавно ныряя в наклон вперед.
3. Прыжок, шаг или шаг назад в позу Планка.
4. Удерживайте это положение не менее пяти циклов дыхания.
5. Опустите колени и опустите корпус на пол.
6. Вытяните ноги, поверните ступни к коврику и положите руки под плечи.
7. Вдохните, чтобы частично, наполовину или полностью подняться в позу Кобры.
8. Выдохните, чтобы опуститься вниз, а затем оттолкнуться в позу Собаки мордой вниз.
9. Удерживайте эту позу не менее пяти циклов дыхания.
10. Выдохните, когда прыгаете, шагаете или идете ногами к верхней части мата и встаете в наклоне вперед.
11. Затем вдохните, чтобы поднять руки над головой.
12. Выдохните, чтобы опустить руки вдоль туловища.

Поза лодки

Эта поза задействует все тело, особенно центр, и помогает снизить стресс.

1. Сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты перед собой.
2. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы бедра находились под углом к ​​полу, а голени были параллельны полу.
3. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
4. Если можете, выпрямите ноги, удерживая туловище приподнятым.
5. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
6. Повторить не менее пяти раз.

Поза планки

Потратьте от 10 до 20 минут на выполнение вариаций позы планки.

1. Из положения на столе сделайте шаг назад, подняв пятки.
2. Выровняйте свое тело по прямой линии. Вы можете проверить свое тело в зеркале.
3. Задействуйте мышцы кора, рук и ног.
4. Задержитесь здесь хотя бы на одну минуту.

Возьмите на себя обязательство перед собой и своей практикой, если вы хотите использовать йогу для похудения. Вносите небольшие, постепенные изменения и ставьте скромные цели, чтобы у вас было больше шансов их придерживаться.

По мере того, как вы углубляете свою практику и осознанность, вы можете обнаружить, что вас естественным образом привлекает здоровая пища и образ жизни. Хотя нет гарантии, что вы похудеете, это вполне вероятно, и ваши положительные результаты могут выходить далеко за рамки потери веса.

Последнее медицинское рассмотрение 13 сентября 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Current Version

Sep 13, 2021

Written By

Emily Cronkleton

Edited By

Shannon Ullman

Medically Reviewed By

Courtney Sullivan, CYT

Copy Edited By

Megan McMorris

May 23 , 2018

Написано

Эмили Кронклетон

Под редакцией

Кристина Нагатани

Просмотреть всю историю

Поделиться этой статьей

Медически рассмотрено Кортни Салливаном, сертифицированный инструктор йоги — Эмили Кронклтон — обновлена ​​на Sep 13, 202112122021220220212202202202202202202202202202202202202202202202202202202202202201220220220220220тельно — Эмили Кронклтон.

Пилатес и йога: различия и то, что вам подходит4 Может ли практика пилатеса помочь вам похудеть?

Медицинская оценка Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Пилатес может помочь в дополнение к программе снижения веса. Пилатес может помочь обеспечить мышечный тонус и улучшить осанку, но для похудения вы также…

ПОДРОБНЕЕ

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Типы, упражнения и многое другое

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Типы, упражнения и многое другое

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Плезеть склероз (MS)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • • 9 Болезнь
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Психическое здоровье
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Origin Series
    • Fresh Food Fast
    • Диагностические дневники
    • You не в одиночестве.
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Health News
    • Найдите диету
    • Найти здоровые закуски
    • Препараты A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • . Артрит
  • Мигрень
  • Рассеянный склероз
  • Псориаз

  Проверено врачом Кортни Салливан, сертифицированным инструктором по йоге — Эмили Кронклетон — Обновлено 13 сентября 2021 г.

  Практика йоги, которая способствует физическому, умственному и духовному развитию лучшая версия себя.

  Йога также может быть эффективным средством для похудения, особенно более активные формы йоги. И вы можете обнаружить, что осознание, полученное с помощью мягкой, расслабляющей практики йоги, также помогает вам похудеть.

  Многие эксперты сходятся во мнении, что йога работает по-разному для достижения здорового веса. Давайте рассмотрим некоторые из этих способов.

  Ментальные и духовные аспекты йоги сосредоточены на развитии внимательности. Это увеличивает ваше осознание на многих уровнях.

  Это поможет вам лучше понять, как различные продукты питания влияют на ваш разум, тело и дух.

  Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые развивают внимательность с помощью практики йоги, могут лучше сопротивляться нездоровой пище и питаться с комфортом. Они также могут стать более гармоничными со своим телом, чтобы замечать, когда они сыты.

  Считается, что йога особенно полезна для людей, которые пытаются похудеть и другими способами.

  Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тренировка осознанности имеет положительные краткосрочные преимущества в отношении импульсивного или переедания и физической активности. Непосредственного значительного влияния на потерю веса не было, но считается, что потеря веса связана с более длительными периодами тренировки осознанности. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить эти выводы.

  Поскольку вам не рекомендуется заниматься йогой на полный желудок, вы, вероятно, сделаете выбор в пользу здорового питания, прежде чем заниматься йогой. После занятия йогой вы, скорее всего, захотите свежих, необработанных продуктов. Вы также можете научиться более тщательно пережевывать каждый кусочек и есть медленнее, что может привести к меньшему потреблению.

  Занятия йогой помогут улучшить качество сна. Вы можете обнаружить, что вам легче засыпать и спать глубже, если вы регулярно практикуете йогу. В идеале вы должны спать от 6 до 9 часов каждую ночь.

  Качественный сон часто связан с потерей веса. Исследование 2018 года показало, что люди, которые ограничивали сон 5 раз в неделю, теряли меньше жира, чем группа, которая придерживалась обычного режима сна. Обе группы ограничивали количество потребляемых калорий, предполагая, что недостаток сна оказывает неблагоприятное влияние на состав тела, включая потерю жира.

  Йога-нидра — это форма управляемой релаксации, которая может помочь вам заснуть глубже и повысить внимательность. Вы также можете установить намерения во время йога-нидры, что может помочь вам в достижении целей по снижению веса.

  Небольшое исследование 2018 года показало, что медицинские работники, которые занимались йога-нидрой в течение 8 недель, повысили уровень осознанности. Эта внимательность включала в себя действия с осознанием, а не оценку внутренних переживаний.

  Их уровни сонливости при последующем наблюдении существенно не отличались. Однако этот показатель улучшался по мере того, как люди практиковали дольше. Для расширения этих выводов необходимы более масштабные и глубокие исследования.

  Хотя йога традиционно не считается аэробными упражнениями, существуют определенные виды йоги, которые требуют больше физических усилий, чем другие.

  Активные, интенсивные стили йоги помогут вам сжечь больше калорий. Это может помочь предотвратить увеличение веса. Аштанга, виньяса и силовая йога являются примерами более физических типов йоги.

  Виньяса и силовая йога обычно предлагаются в студиях горячей йоги. Эти виды йоги заставляют вас двигаться почти постоянно, что помогает сжигать калории.

  Занятия йогой также могут помочь вам развить мышечный тонус и улучшить обмен веществ.

  Хотя восстановительная йога не относится к физическим упражнениям, она все же может помочь в снижении веса. Одно исследование показало, что восстановительная йога помогает женщинам с избыточным весом сбросить вес, в том числе брюшной жир.

  Эти результаты особенно многообещающи для людей, чей вес может затруднить более энергичные формы йоги.

  Йога может быть многообещающим способом помочь изменить поведение, сбросить вес и поддерживать его за счет сжигания калорий, повышения внимательности и снижения стресса. Эти факторы могут помочь вам сократить потребление пищи и осознать последствия переедания.

  Для уточнения этих результатов необходимы более глубокие исследования.

  Занимайтесь йогой как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете заниматься более активной, интенсивной практикой не менее 3–5 раз в неделю в течение не менее 1 часа.

  В другие дни сбалансируйте свою практику более расслабляющими, нежными занятиями. Классы хатха, инь и восстановительной йоги — отличные варианты.

  Если вы новичок, начните медленно — начните с 20-минутной практики и постепенно наращивайте. Это позволяет развить силу и гибкость и предотвратить травмы. Каждую неделю позволяйте себе 1 полный день отдыха.

  Объедините занятия йогой с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему.

  Старайтесь не взвешиваться сразу после занятий йогой, особенно горячей йогой, так как во время занятий вы можете потерять вес воды. Вместо этого взвешивайтесь в одно и то же время каждый день.

  Вот несколько поз йоги, которые вы можете выполнять дома, если у вас нет времени на полноценный сеанс.

  Приветствие Солнцу

  Выполните не менее 10 Приветствий Солнцу. Вы можете увеличить интенсивность, удерживая некоторые позиции в течение более длительного времени или ускоряя темп.

  1. Из положения стоя вдохните, подняв руки над головой.
  2. Выдохните, плавно ныряя в наклон вперед.
  3. Прыжок, шаг или шаг назад в позу Планка.
  4. Удерживайте это положение не менее пяти циклов дыхания.
  5. Опустите колени и опустите корпус на пол.
  6. Вытяните ноги, поверните ступни к коврику и положите руки под плечи.
  7. Вдохните, чтобы частично, наполовину или полностью подняться в позу Кобры.
  8. Выдохните, чтобы опуститься вниз, а затем оттолкнуться в позу Собаки мордой вниз.
  9. Удерживайте эту позу не менее пяти циклов дыхания.
  10. Выдохните, когда прыгаете, шагаете или идете ногами к верхней части мата и встаете в наклоне вперед.
  11. Затем вдохните, чтобы поднять руки над головой.
  12. Выдохните, чтобы опустить руки вдоль туловища.

  Поза лодки

  Эта поза задействует все тело, особенно центр, и помогает снизить стресс.

  1. Сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты перед собой.
  2. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы бедра находились под углом к ​​полу, а голени были параллельны полу.
  3. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
  4. Если можете, выпрямите ноги, удерживая туловище приподнятым.
  5. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
  6. Повторить не менее пяти раз.

  Поза планки

  Потратьте от 10 до 20 минут на выполнение вариаций позы планки.

  1. Из положения на столе сделайте шаг назад, подняв пятки.
  2. Выровняйте свое тело по прямой линии. Вы можете проверить свое тело в зеркале.
  3. Задействуйте мышцы кора, рук и ног.
  4. Задержитесь здесь хотя бы на одну минуту.

  Возьмите на себя обязательство перед собой и своей практикой, если вы хотите использовать йогу для похудения. Вносите небольшие, постепенные изменения и ставьте скромные цели, чтобы у вас было больше шансов их придерживаться.

  По мере того, как вы углубляете свою практику и осознанность, вы можете обнаружить, что вас естественным образом привлекает здоровая пища и образ жизни. Хотя нет гарантии, что вы похудеете, это вполне вероятно, и ваши положительные результаты могут выходить далеко за рамки потери веса.

  Последнее медицинское рассмотрение 13 сентября 2021 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Current Version

  Sep 13, 2021

  Written By

  Emily Cronkleton

  Edited By

  Shannon Ullman

  Medically Reviewed By

  Courtney Sullivan, CYT

  Copy Edited By

  Megan McMorris

  May 23 , 2018

  Написано

  Эмили Кронклетон

  Под редакцией

  Кристина Нагатани

  Просмотреть всю историю

  Поделиться этой статьей

  Медически рассмотрено Кортни Салливаном, сертифицированный инструктор йоги — Эмили Кронклтон — обновлена ​​на Sep 13, 202112122021220220212202202202202202202202202202202202202202202202202202202202202201220220220220220тельно — Эмили Кронклтон.

  Пилатес и йога: различия и то, что вам подходит4 Может ли практика пилатеса помочь вам похудеть?

  Медицинская оценка Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Пилатес может помочь в дополнение к программе снижения веса. Пилатес может помочь обеспечить мышечный тонус и улучшить осанку, но для похудения вы также…

  ПОДРОБНЕЕ

• Йога при диабете: 11 поз, которые стоит попробовать, почему это работает и многое другое

  Медицинский обзор Дэниела Бубнис, М.С., NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Возможно, вы уже знаете, что йога — отличный способ заниматься спортом, но может ли она также помочь в лечении диабета? Вот как это работает, какие позы попробовать и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему этот инструктор по йоге считает, что йоги недостаточно

  Медицинское заключение Энн Мари Грифф, O. D.

  Йога — потрясающая практика, но обеспечивает ли она достаточно упражнений сама по себе? Вот четыре рекомендуемых упражнения в дополнение к йоге для оптимального…

  ПОДРОБНЕЕ

• Горячая йога: это упражнения с перегревом или опасность для здоровья?

  Сторонники бикрам-йоги говорят, что она улучшает здоровье сердца и помогает похудеть. Критики говорят, что нет никаких научных доказательств, подтверждающих это…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ozempic для похудения: расходы, страховое покрытие и финансовые риски

  Показатели ожирения продолжают расти, увеличивая широкий спектр рисков для здоровья. Тем не менее, многие страховые компании не покрывают расходы на новое похудение…

  ПОДРОБНЕЕ

• Доставка еды для похудения: 12 лучших услуг в 2023 году, по мнению диетологов и похудение? Да! Вот выбор наших диетологов для 12 лучших служб доставки еды для похудения.