Похудение без физических нагрузок: сколько лишних килограмм можно сбросить и как это сделать?

сколько лишних килограмм можно сбросить и как это сделать?

22 Июня 2019

11 Апреля 2023

4 минуты

27657

ProWellness

Оглавление

• Правильное питание 
• Пить больше воды
• Пить зеленый чай 
• Ходьба по лестнице 
• Ходьба пешком
• Общие советы

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Худеем без физической нагрузки: сколько лишних килограмм можно сбросить и как это сделать?

Не все желающие похудеть могут позволить себе занятия спортом. Кто-то много работает, у кого-то здоровье слабое, некоторым просто лень. Но можно похудеть, и не посещая тренажерный зал. Для этого важно соблюдать основные принципы правильного питания и употреблять меньшее количество калорий. 

Разработано несколько методик, позволяющих сбросить лишние килограммы, не прибегая к активным и изнурительным физическим нагрузкам. Это проверенные способы, основанные на достижении баланса потраченных и употребленных калорий. 

Правильное питание 

Речь не идет об изнурительных диетах и голодовках. Важно правильно сбалансировать питание. Здоровая пища — 80% успеха при потере веса. Большую часть в ежедневном рационе должны составлять фрукты и овощи. В них есть все необходимые витамины и, главное, клетчатка. Именно она стабилизирует работу кишечника и дает чувство насыщения при низкой калорийности. 

Рекомендации по правильному питанию: 

• снизить количество простых углеводов: выпечки, макарон, белого хлеба; 
• полностью исключить сладкое; 
• отказаться от переработанного мяса, колбас и фастфуда; 
• из мясных продуктов лучше выбирать постные виды.

Внимание! При похудении без спорта нужно снизить потребление жиров. Молочные продукты в питании должны использоваться обезжиренные. Приемы пищи следует устраивать часто, но небольшими порциями.

Пить больше воды

Вода необходима для всех жизненных процессов в организме. Она выводит токсины и помогает усваиваться питательным веществам. При этом часто наш организм выдает жажду за голод. Если хочется есть, попробуйте выпить стакан воды. В большинстве случаев голод проходит.  

Внимание! Чтобы снизить ежедневное потребление калорий, нужно заменить все газированные и алкогольные напитки простой питьевой водой. При ее употреблении ускоряется обмен веществ, что способствует естественному снижению веса.

Пить зеленый чай 

Чашка зеленого чая содержит меньше кофеина, чем кофе, и при этом эффективно сжигает жир. Напиток содержит натуральные антиоксиданты и вещества, ускоряющие метаболизм. 

Внимание! В результате регулярного потребления зеленого чая в организме налаживается выработка гормонов, что способствует снижению веса.

Ходьба по лестнице 

Всего 15 минут ходьбы по лестнице способствуют сжиганию от 128 до 146 калорий в зависимости от имеющегося веса. Каждая ступенька помогает сжечь 0,17 калорий. При этом не нужно посещать спортивный зал и подвергать себя изнурительным тренировкам. Достаточно не пользоваться лифтом. 

Такой способ сбросить вес доступен каждому, но часто недооценивается. Для усиления эффекта можно использовать дополнительную нагрузку, например, сумки с продуктами.

Ходьба пешком

Если заменить машину и общественный транспорт на возможность передвигаться пешком в радиусе 20 кварталов, то лишний вес уйдет безо всяких спортивных залов и тренажеров. Также пешие прогулки способствуют хорошему настроению и укреплению общего состояния здоровья. При ускоренном темпе передвижения или при подъеме в гору сжигается больше калорий — до 240 за час движения. 

Общие советы

Кроме этих рекомендаций, есть и несколько общих советов:

1. Продукты в холодильнике нужно пополнять заранее. Следует полностью убрать оттуда всю вредную еду. Тогда не будет дополнительного искушения.
2. Хорошо вести журнал потери веса. Женщины, которые фиксируют свои достижения на бумаге, всегда добиваются больших результатов.  
3. Необходимо следить за уровнем стресса. Повышенная нервозность приводит к повышенному аппетиту и набору веса.

Если следить за питанием и образом жизни, то лишние килограммы могут уйти и без посещения тренировок.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

похудетьснижение весаспособы сбросить весправильное питаниепохудение без спорта

Оцените статью

(10 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

Диета без физических нагрузок — GrowFood

Диета без физических нагрузок может существовать, но смотря какие цели вы ставите перед собой и чего ожидаете от диеты. Если вы рассматриваете не лечебную диету, которая была вам назначена лечащим врачом, то диета сама по себе – это время на ветер. Можно предположить, что, интересуясь вопросом диеты без тренировок, вы скорей всего хотите похудеть. В противном случае, если бы была цель, например, набрать мышечную массу, это был бы совершенно абсурдный вопрос, т.к. при таком наборе, высокая физическая активность просто необходима, иначе, вы просто быстро поправитесь.

Итак, цель определена – похудение. Наверняка, или вы или ваши подруги, хоть раз в жизни баловались диетами. Кто-то наверняка вычитывал в интернете душещипательные истории чудесного преображения людей, которые сбрасывали за месяц по пятнадцать килограмм. А чем вы хуже? Вот только читая какой-нибудь материал по похудению, вы скорей всего, не вникали глубоко в суть вопроса. А почему? Лень! Она родилась раньше и бежит впереди вас. Иначе, вы бы не садились на диеты, и сейчас бы вас не интересовал вопрос диеты без физических нагрузок.

Чтобы получить результат нужно над ним работать

Чтобы получить результат нужно над ним работать день и ночь. А диета без физических нагрузок в одном своем названии несет пассивность и хандру. Нужно жить поставленной целью. Каждое ваше действие, каждая мысль, должна быть направлена на конечную точку, где вы именно тот, или именно та, какими хотите себя видеть. Лени в этом процессе нет места. Изначально, задайте себе вопрос: чего на самом деле вы хотите? Не выходить из зоны комфорта и остаться на том уровне, где вы сейчас находитесь? Или все же изменить что-то в жизни в направлении светлого будущего? Начните с того, что вы выбросите со своей головы понятие «диета» и поставите на это место «сбалансированное правильное питание от Grow Food». Именно такое питание сможет даже без физической нагрузки дать возможность вам похудеть. Не временные диеты, которые дают временный и сомнительный эффект. А правильное питание – образ жизни, мышления, и движения к цели.

Рацион для эффективного похудения FIT

Компания Grow Food подготовила для вас уникальное предложение — рацион для эффективного похудения FIT. Именно благодаря ему, вы каждый день будете много (пять раз в день), сытно и вкусно кушать. Для похудения ведь не нужно мало есть, об этом было написано много статей и снято много видео материалов. Чтобы худеть необходимо получать все необходимые вещества, микро и макроэлементы. У вас должно быть пять приемов пищи. Именно такое питание разгонит ваш метаболизм и лишние килограммы станут таять на глазах. Диетологи компании GF очень тщательно подходили к составлению рациона FIT. Вы будете кушать пять раз, семь дней в неделю абсолютно разные блюда, благодаря которым ваша мечта иметь стройную фигуру будет к вам приближаться все интенсивней.

Нужны ли занятия спортом?

Самостоятельное правильное питание, как уже упоминалось, это своего рода образ жизни. И он совершенно не зависит от того, чем вы параллельно занимаетесь. Если вы будите употреблять любой из пяти рационов от GF, то это предполагает вашу хорошую форму. А спорт – это всего лишь помощник в строении вашей фигуры. Возможно вы захотите сделать свое тело рельефным, или же мускулистым, как у бодибилдера, а быть может вам достаточно видеть подтянутое, упругое тело в отражении зеркала. Именно для таких целей и нужен спорт. Тренировки заставляют мышцы работать, а правильное питание делает ваш организм здоровым. Что может быть лучше такой комбинации? Заказывайте сбалансированные рационы питания от GF и занимайтесь спортом, что быть всегда в форме и хорошем настроении.

Можно ли похудеть без упражнений?

Можно ли похудеть без упражнений? Ответ: да, вы можете абсолютно сбросить вес и жировые отложения вообще без каких-либо упражнений. Но это не делает его хорошей идеей. На самом деле, это ужасная идея. Хотя упражнения сами по себе не особенно эффективны для снижения веса, они играют решающую роль в любом плане здорового похудения.

Вот мое видео на Youtube на эту тему, если вы предпочитаете смотреть, а не читать:

Упражнения необходимы для хорошего здоровья

Самый важный момент заключается в том, что, хотя вы можете похудеть без упражнений, вы не можете быть здоровым без упражнений. Это невозможно. Малоподвижный образ жизни или отсутствие физических упражнений по своей сути является патологическим состоянием и фактором риска практически для всех метаболических заболеваний: болезней сердца, болезней легких, диабета, деменции и болезни Альцгеймера, остеопороза, рака толстой кишки и многого другого.

Хотя похудеть без упражнений вполне возможно, обсуждать это не стоит.

Я понимаю, что некоторые люди, которые хотят похудеть, могут не заботиться о своем здоровье. Но даже если единственное, о чем вы заботитесь, — это потеря веса, упражнения должны быть частью плана.

Существует множество причин, по которым люди, пытающиеся похудеть, могут не добиться успеха. Одной из самых распространенных причин является набор веса после его потери. Современная диетическая культура уделяет так много внимания похудению, что мы часто забываем о поддерживающей стороне вещей.

Одним из ключевых компонентов успешного снижения веса является применение устойчивых стратегий и постепенный переход к плану поддержания веса после достижения целевого веса. Потому что, если мы действительно используем подход, ориентированный на результат, мы должны действовать с пониманием того, что однажды худеть будет уже некуда. Тот факт, что это звучит как радикальная идея, просто показывает, насколько прерван нынешний диалог о похудении.

Роль физических упражнений в здоровом похудении

Это поднимает важный вопрос о роли упражнений в успешном снижении веса. Упражнения не особенно эффективны для снижения веса, тем более сами по себе. Однако он очень эффективен для поддержания здорового веса тела. Если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить вес и удержать его, упражнения должны быть частью общей картины, поскольку они влияют на поддержание здорового веса тела.

Но физические упражнения играют определенную роль в снижении веса, и это легко увидеть, когда мы рассматриваем более широкую картину. Польза для здоровья от физических упражнений неисчислима, и они включают значительное положительное влияние на энергию, настроение, качество сна и уменьшение симптомов тревоги или депрессии. Хорошее самочувствие — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы не отставать от своих целей, независимо от того, связаны они с потерей веса или нет. Когда мы устали, находимся в состоянии стресса или подавлены, у нас гораздо больше шансов пропустить тренировку, переесть или вообще отказаться от своих целей в области здоровья и фитнеса. Вместо того, чтобы просто смотреть на вес через призму энергетического баланса, мы должны учитывать влияние упражнений на человека в целом.

Вывод таков: да, человек может абсолютно похудеть без физических упражнений. Люди теряют вес, поддерживая отрицательный энергетический баланс или дефицит калорий в течение длительного периода времени. Если бы кто-то уменьшил потребление пищи и сохранил расход энергии на прежнем уровне, он бы похудел.

Но любые разговоры о том, что можно делать что-то «без упражнений», на самом деле не стоят того. Упражнения являются обязательным условием для хорошего здоровья. Вы не можете быть здоровы без физических упражнений. Упражнения могут помочь вам не сбиться с пути в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса, улучшая настроение и уменьшая стресс, и они играют важную роль в поддержании здорового веса тела. Несмотря на то, что об этом часто забывают, это, пожалуй, самая важная часть успешной программы по снижению веса.

Если вы заинтересованы в соблюдении разумного плана похудения, ориентированного на здоровье, наша программа «Здоровая трансформация» может вам подойти. Свяжитесь с нами, чтобы забронировать место сегодня!

упражнения, сжигание жира, потеря жира, фитнес, здоровье, здоровое похудение, похудеть без упражнений, похудение

Как похудеть без физических упражнений: 22 научно обоснованных совета

Больше противник тренажерного зала, чем фанат? Это нормально! Вы можете похудеть, не тренируясь с отягощениями или, что еще хуже, не делая кардио.

В преддверии нового года (и нового десятилетия) вы, возможно, хотите сбросить несколько фунтов в мгновение ока. Будьте уверены, ваши решения на 100 процентов достижимы. Вам просто нужно несколько советов и приемов здравого смысла в вашем заднем кармане.

Выкладываться на всю тарелку с Дайсоном — не лучшая идея. Еда — это не гонка, так что помедленнее. Твой мозг не успевает. Серьезно: было показано, что более медленное питание снижает потребление калорий и заставляет людей чувствовать себя сытыми. Разговор о беспроигрышном.

Так что не торопитесь, чтобы пожевать. Если вы привыкли есть быстро, подсчет количества раз пережевывания каждого кусочка может помочь вам привыкнуть к темпу приема пищи.

Кулинария — это не просто отличный способ произвести впечатление на свидание. Это также может творить чудеса с вашей талией, не говоря уже о вашем кошельке. На самом деле, люди, которые чаще едят дома, как правило, питаются более здоровой пищей и едят меньше, чем те, кто обедает вне дома.

В этом есть смысл: когда вы стоите за плитой, вы контролируете, что будет на вашей тарелке. Вам не нужно быть лучшим шеф-поваром, чтобы приготовить что-нибудь вкусное, и вы можете время от времени наслаждаться ресторанной едой. Просто старайтесь есть дома больше, чем вне дома.

Хотя вес — это больше, чем просто число, весы не лгут. Доказано, что ежедневные взвешивания помогают людям сбросить вес и удержать его.

При этом не беспокойтесь о ежедневных колебаниях. Гормоны, задержка воды или употребление слишком большого количества соли могут время от времени повышать это число.

Если вы собираетесь взвешиваться каждый день, старайтесь делать это первым делом с утра до еды. Последовательность является ключом к точному отслеживанию вашего прогресса.

Хотя перекусить здесь и там можно, это может легко выйти из-под контроля. Если вы серийный перекус, попробуйте заявить о своих закусках.

Это может показаться странным, но если вы скажете себе или кому-то другому, что собираетесь перекусить, это заставит вас остановиться и подумать, сколько раз вы едите каждый день и что вы едите.

Размер порции — не единственный размер, на который следует обращать внимание, если вы пытаетесь похудеть. Стоит отметить, что с годами размер средней обеденной тарелки увеличился, как и средний вес человека.

Это не совпадение. На самом деле, еда из маленьких тарелок может заставить ваш мозг думать, что вы едите больше, чем на самом деле, что может быть особенно полезно с десертами и менее здоровой пищей.

Хотя некоторые причудливые диеты могут дать впечатляющие результаты в краткосрочной перспективе, их, как известно, сложно, а иногда и опасно поддерживать. И что бы это ни стоило, они делают наименее интересные темы для разговора — никто не хочет слышать о вашем очищении соком.

Гораздо лучше применять простые (и разумные) повседневные изменения в том, как вы едите, для долгосрочного успеха.

Продукты, богатые белком, не только вкусны, но и обладают мощным эффектом, помогающим избавиться от чувства голода и обуздать общий аппетит. Отчасти это связано с тем, что белок влияет на определенные ключевые гормоны голода и сытости, такие как GLP-1 и грелин.

Некоторые исследования показали, что употребление протеина утром может быть особенно полезным, когда речь идет об управлении аппетитом в течение дня, поэтому попробуйте заменить овсянку яйцами.

Короче говоря, клетчатка поддерживает чувство сытости. А для похудения безраздельно господствует один вид: вязкое волокно. При контакте с водой это волшебное вещество образует гель, который замедляет опорожнение желудка и дает вашему телу больше времени для усвоения питательных веществ.

Вязкая клетчатка содержится только в растительных продуктах. Попробуйте добавить в свой рацион больше клетчатки рок-звезды с такими продуктами, как брюссельская капуста, апельсины, бобы, льняное семя и спаржа.

Не все бактерии одинаковы, особенно в кишечнике. Исследователи только начинают понимать роль микробиоты (кишечных бактерий) в весе и функции метаболизма, но некоторые недавние исследования связывают ожирение с дисбалансом определенных бактериальных штаммов.

Хотя прием пробиотиков не является серебряной пулей для похудения, он точно не повредит. Кроме того, пробиотики могут улучшить общее состояние здоровья и иммунитет. Вы можете попробовать принимать пробиотические добавки или есть ферментированные продукты, такие как йогурт и мисо.

Три правила недвижимости также применимы к похудению: место, место, место. Хранение нездоровой пищи вне поля зрения также удерживает ее от вашего рта.

В ходе одного исследования люди, которые жили в домах, где высококалорийная пища была на виду, с большей вероятностью весили больше, чем те, кто жил в домах, где на витрине была только ваза с фруктами. Итак, наведите порядок в доме и спрячьте свои угощения!

Полноценный сон необходим для похудения (и по многим другим причинам!).

Отсутствие отдыха для красоты может сказаться на гормонах, регулирующих аппетит, таких как лептин и грелин. Колебания этих гормонов могут вызвать у вас чувство голода и тягу к нездоровой еде — еще одна причина, чтобы вздремнуть.

Поиск счастья также может помочь вам найти желаемый вес. Как и недостаток сна, хронический стресс может нарушить гормональный баланс. Кроме того, многие из нас склонны справляться со стрессом, съедая комфортную пищу, которая, вероятно, не самая здоровая.

Йога, медитация и дыхательные упражнения — простые и надежные способы контролировать уровень стресса.

Само собой разумеется, что вода должна быть вашим предпочтительным напитком, даже если вы не пытаетесь похудеть. Но вода может творить чудеса с вашей талией, особенно если вы пьете немного перед едой.

Исследования показали, что два стакана воды за 30 минут до еды уменьшают чувство голода и общее потребление калорий.

Суровая правда заключается в том, что размеры порций уже не те, что раньше. Они НАМНОГО больше, особенно в ресторанах.

Увеличение количества еды на тарелке может привести к перееданию и увеличению веса, но это не означает, что вы должны голодать. Просто будьте внимательны и обслуживайте себя немного меньше, чем обычно. Вы не пропустите дополнительные калории.

Как бы ни было заманчиво смотреть любимый сериал, отправляясь в город за любимым блюдом, лучше свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды, если вы пытаетесь похудеть.

Если вы не следите за тем, что попадает вам в рот, вы, скорее всего, переедаете. Одно исследование показало, что люди потребляли на 10 процентов больше, если их отвлекали во время еды.

Если вы регулярно пользуетесь социальными сетями или смотрите телевизор во время еды, попробуйте отказаться от экрана.

Связь между витамином D и потерей веса не совсем очевидна, но люди с большим телом, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови. Что еще более интересно, люди, которые худеют, как правило, испытывают увеличение уровня витамина D.

Некоторые исследования показывают, что добавки с витамином D могут способствовать снижению веса и сжиганию жира. Независимо от того, принимаете ли вы добавки, загораете или едите продукты, богатые витамином D, этот витамин обладает дополнительными преимуществами в виде укрепления костей и повышения иммунитета.

Сладкие напитки и газированные напитки бесполезны с точки зрения питательной ценности и содержат большое количество калорий. Эти вещи должны быть в первую очередь, если вы хотите похудеть. Попробуйте заменить эти напитки водой.

Как ни странно, некоторые исследования показали, что употребление пищи с красных тарелок помогает людям меньше есть. Это цветовое смещение может быть связано с тем, что многие предупреждающие и стоп-сигналы красного цвета. Какой бы ни была причина, попробовать стоит, особенно при употреблении менее здоровой пищи.

Слишком часто мы едим всем, кроме желудка. Мы едим глазами, а иногда и эмоциями. В результате мы останавливаемся не тогда, когда удовлетворены, а когда мы на грани взрыва.

Практика осознанного питания означает присутствие во время еды и перекусов и прислушивание к внутренним сигналам и желаниям вашего тела. В следующий раз, когда вы сядете за стол, притормозите и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время еды.

Было обнаружено, что совместное семейное питание способствует формированию здоровых пищевых привычек, которые влияют на здоровье в долгосрочной перспективе.

При этом семьи бывают самые разные, и некоторые семейные ситуации далеко не здоровы. Имея в виду эти переменные, еда в хорошей компании всегда является хорошей идеей.

Полезные жиры — ваши друзья, когда вы пытаетесь похудеть. Ненасыщенные жиры (содержащиеся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле) и даже некоторые насыщенные жиры (например, в сливочном масле и кокосовом орехе) дольше сохраняют чувство сытости и помогают усваивать определенные витамины.