Подбор спортивного питания для начинающих: Спортивное питание для новичков: как выбрать и где купить

Спортивное питание советы для начинающих * Советы по спортивному питанию для новичков – с чего начать, какой и как выбрать спортпит новичку

Содержание:

Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни и карьеры многих спортсменов. Новички, смотря на профессиональных атлетов, начинают думать, что стать такими же можно только при помощи спортпита. Поэтому они сломя голову бегут в магазины, тратят свои деньги на добавки, и, в конце концов, разочаровываются в результатах. И такой исход совсем неудивителен, ведь разнообразие различных продуктов и добавок может на первых порах кого угодно сбить с толку. В этой статье мы разберём по полочкам спортивное питание и советы для начинающих по этому поводу.

Спортивное питание для начинающих

Перед тем, как начать подробно разбирать все добавки, важно отметить некоторые советы по спортивному питанию. Не стоит равнять себя с профессиональными атлетами. Шкафы некоторых из них под завязку забиты различными добавками, которые отличаются друг от друга по своему действию. Они используют так много спортпита потому, что их тела уже добились максимального результата, и одной лишь простой пищей его невозможно будет превзойти. Спортивное питание для новичка должно будет выполнять лишь роль поддержки, и не стоит зацикливать на нем основное внимание.

Протеин или гейнер?

У всех без исключения новичков встаёт резонный вопрос поначалу: с чего начать приём спортивного питания? Тут на самом деле всё довольно просто. Главной целью любого посетителя тренажерного зала является набор мышечной массы. И с этой задачей ничто не сможет справиться лучше, чем гейнер или протеин. Выбор между ними – первый этап знакомства начинающих спортсменов со спортивным питанием.

Гейнер и протеин, хоть и выполняют одну и ту же функцию, отличаются между собой не только по составу, но и по принципу действия. Гейнер – это комплексная добавка, которая содержит в себе большое количество и жиров, и белков, и углеводов. Помимо этого, в него часто включают  витаминно-минеральные комплексы, дополнительные компоненты для улучшения усвояемости и другие ингредиенты. Его отличает высокая калорийность, зачастую большое содержание сахара, и большие порции. Гейнер лучше всего подходит для тех, кто испытывает проблемы с набором массы, или же от природы обладает худощавым телосложением. С его помощью набирается общая масса тела, что на первых порах нам и нужно.

Протеин наоборот, содержит в себе минимум ингредиентов, и представлен в виде белка одного из видов (как правило). Не будем подробно углубляться в каждый из видов протеина, скажем лишь то, что он необходим для набора чистой мышечной массы. Эти добавки обладает низкой калорийностью, редко включают в себя дополнительные ингредиенты и легко усваиваются организмом. Их лучше всего употреблять тем, у кого полное телосложение, или же тем, кто хочет набирать только чистую мышечную массу.

Спортпит для начинающих должен начинаться именно с этих двух добавок – они являются основными в плане набора массы.

БЦАА или комплексные аминки?

В нашем организме присутствуют очень интересные вещества – аминокислоты. Они выполняют самые разные функции в теле, и без них невозможна нормальная жизнедеятельность. На самом деле, белок в организме это не конечный продукт. В процессе распада он трансформируется в аминокислоты, из которых и строятся мышцы нашего организма. Но в чем же в таком случае отличие между БЦАА и комплексными аминокислотами и как выбрать спортивное питание новичку?

Между ними есть несколько отличий. Во-первых, комплексные добавки тоже содержат в себе БЦАА, но в гораздо меньших концентрациях. Основной функцией BCAA является сохранение и увеличение мышечной массы, а также уменьшение процента жира в организме. Комплексные аминокислоты больше настроены на то, чтобы поддерживать положительный аминокислотный и энергетический баланс организма. Поэтому нельзя однозначно сказать, какое спортивное питание лучше для новичка из этих двух. В этом вопросе каждый должен решать сам, ориентируясь на свои цели.

Узнайте всё о BCAA в порошке, как о самой удобной форме незаменимых аминокислот!

Витамины и минералы – только комплекс!

Для обеспечения процессов жизнедеятельности организм использует энергию, получаемую из пищи. Но полноценной работы тела не будет, если в нём не будет достаточное количество витаминов и минералов. Эти вещества участвуют абсолютно во всех внутренних обменных процессах, а также влияют на процессы роста, развития, дыхания, кроветворения и так далее. Поэтому если вас интересует, какой спортпит нужен новичку, то витаминно-минеральные комплексы это однозначно то, что должно быть в вашем арсенале! Здесь можно сказать даже больше – они необходимы любому человеку, даже тому, кто не занимается спортом.

Спортсменам эти вещества нужны в повышенных количествах. Во время выполнения тяжелой физической работы ускоряются все внутренние процессы. Соответственно и расход витаминов и минералов тоже ускоряется. Кроме того, некоторые минералы покидают тело вместе с потом, а из-за их недостатка в организме, может происходить множество негативных процессов.

Советы по спортивному питанию

Спортивное питание для начинающих – на что обратить внимание? Для начала необходимо определиться с тем, какие цели вы преследуете. Большинство неопытных спортсменов уже в первые дни тренировок пытаются выпытать у бывалых билдеров «секреты» быстрой накачки, и какой спортпит нужен при этом. В итоге, наслушавшись бесполезных советов от «прокаченного», но не осведомленного атлета, новички идут в магазины и тратят деньги впустую. И первым советом для начинающих будет рекомендация – забудьте обо всех «чудодейственных» способах! Конечно, спортивное питание поможет достичь вам вашей цели. Но здесь акцент делается на слове «поможет». Оно не сделает за вас всю работу. Если вы хотите получить тело своей мечты – то будьте готовы потратить на это не один, и даже не два года. И лишь тогда вы сможете увидеть настоящие результаты.

Идём дальше. Никогда и не при каких обстоятельствах не называйте спортивное питание химией. На самом деле, всё спортивное питание – это обычная еда. Не совсем обычная, но еда. Спортпит – концентрированная форма всего того, что вы потребляете в своем рационе. И добывается это все из органических и натуральных источников. У спортивного питания есть некоторые преимущества перед обычной пищей, но оно никогда не заменит натуральную еду полностью! Поэтому помните правило №2 – спортпит пища, есть которую нужно в меру.

Что из спортивного питания принимать новичку дополнительно?

После того, как вы уже достаточно освоитесь в тренажерном зале, научитесь правильно выполнять упражнения, и у вас начнет проступать первая мышечная масса, тогда можно начать думать и о других чудесах спортпита. Есть еще несколько спортивных добавок, которые доказали свою эффективность, и хорошо помогают в определенных целях. Так что разберём какое спортивное питание лучше для роста мышц принимать дополнительно…

Креатин. Это один из самых дешёвых, но в то же время и эффективных помощников для спортсменов. Он выполняет сразу несколько функций – увеличивает показатели силы и выносливости, а также обладает непрямым воздействием на рост мышечной массы. Креатин – вещество, которое самостоятельно может синтезироваться организмом, но в недостаточных количествах. Его дополнительный прием лишь усилит его эффективность, и скажется положительно на общем состоянии вашего тела. С ним куда проще выполняется взрывной тренинг и появляется больше сил на тренировке.

Предтренировочные комплексы. Они часто содержат в себе креатин, стимуляторы и другие ингредиенты. Их действие заключается в том, что они позволяют использовать телу дополнительные источники энергии во время тренировки, а также стимулируют работу центральной нервной системы. В результате вашему мозгу дольше кажется, что вы не устали, и у вас еще много сил для тренировки.

Донаторы азота. Их действие заключается в том, что они расширяют кровеносные сосуды, за счет чего мышцы визуально увеличиваются. Это позволяет проходить по сосудам большему количеству крови и питательным веществам, что также улучшает восстановление мышц.

Готовая подборка спортивного питания для начинающих

Прежде чем показать конкретные примеры, хотим сообщить очень хорошую новость! Теперь Вам не обязательно быть специалистом в спортпите. Вы можете воспользоваться нашей бесплатной услугой – подбор спортивного питания под Ваши цели. Для этого вначале прочтите статью: «Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!».

Затем переходите к блоку ниже:

Протеин

Перейти в категорию Протеин »

Гейнер

Перейти в категорию Гейнеры »

Аминокислоты

Перейти в категорию Аминокислоты »

БЦАА

Перейти в категорию БЦАА »

Витамины и минералы

Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »

Креатин

Перейти в категорию Креатин »

Предтренировочные комплексы

Перейти в категорию Предтренировоч­ные комплексы »

Донаторы азота

Перейти в категорию Донаторы азота (пампилки) »

В этой статье мы поговорили о том, какое спортивное питание выбрать для начинающих, с чего начать свое знакомство с этими добавками, и о некоторых нюансах этого дела. Надеемся, что статья смогла хотя бы частично ответить на ваши вопросы, а если это не так, то ждём дополнительных вопросов в комментариях!

Виды лучшего спортивного питания: состав и польза спортпита

Содержание

1. Описание
2. Виды спортивного питания
   1. Для массонабора
   2. Для сжигания жира
   3. Для похудения
   4. Для суставов
   5. Для сушки
   6. Для начинающих
   7. Для эктоморфов
   8. Для женщин

Описание

Спортивным питанием называют пищевую добавку к основному рациону спортсмена. У спортпита много полезных свойств: добавки помогают восстановиться после тренировки, повышают иммунитет, укрепляют суставы и т.д. Какой бренд спортивного питания выбрать? Добавки зарубежного производства более качественные, но стоимость продукции от иностранных фирм гораздо выше. Также надо обратить внимание на отзывы и обзоры, сделанные опытными пользователями. Помимо этого, необходимо четко понимать, для чего вам нужен спортпит. Наконец, большое значение имеет состав добавки: только сбалансированное сочетание белков и аминокислот принесет максимум пользы.

Виды спортивного питания

Пища дает человеку энергию, поддерживает его жизненные силы, помогает развиваться и быть здоровым, и спортпит — не исключение. Подробнее о видах спортивного питания вы узнаете ниже.

Для набора массы

Как новички, так и опытные бодибилдеры стремятся набрать мышечную массу, выполняя физические упражнения и употребляя белок в виде протеина. Именно протеин является базовым компонентом рациона культуристов, набирающих чистую мышечную массу. Существует пять основных видов протеина — молочный, соевый, сывороточный, яичный и казеин. Важно, насколько быстро усваивается вещество, поэтому оптимальным вариантом для набора массы считается сывороточный протеин с обилием аминокислот. Он отлично сочетается с другими компонентами, кроме того, у него доступная цена. В топ рейтинга признанных производителей спортпита входит компания Universal Nutrition.

Тем, кто хочет нарастить мышцы, рекомендуется также употреблять:

• Гейнер — высококалорийная смесь белков и углеводов. Его грамотное применение позволяет насытить организм необходимыми белками, жирами и углеводами. Склонным к полноте людям следует с осторожностью употреблять эту добавку.
• Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая изначально в определенном количестве содержится в человеческом организме. Способствует улучшению силовых характеристик и росту мускулатуры.
• Предтренировочный комплекс — смесь витаминов, микроэлементов, креатина и L-аргинина, увеличивающая продуктивность тренировок.
• Аминокислотный комплекс — микс из аминокислот, предотвращающих распад мышечной ткани.
• Витаминно-минеральный комплекс — добавка из разноплановых витаминов и минералов, которые помогают организму нормально функционировать в условиях повышенных нагрузок. Спортсмены нуждаются в большом количестве витаминов и минералов.
• Анаболики — специфическая добавка, способная ускорять обмен веществ и синтез белков. Некоторые виды анаболиков повышают уровень тестостерона.

Для сжигания жира

Если эктоморфам трудно набрать массу, то эндоморфы быстро поправляются, приобретая излишнюю жировую прослойку. Производители спортпита предлагают специальные препараты-жиросжигатели, способствующие «таянию» жировых отложений при физической нагрузке.

В зависимости от своего воздействия на организм жиросжигатели делятся на несколько групп:

• Термодженики. Сжигают жировые клетки за счет повышения температуры тела при тренировке, подавляют аппетит и ускоряют обмен веществ.
• Липотропики. Ускоряют обменные реакции, при которых расщепляются жиры, и помогают их утилизировать, превращая в источник энергии. Часто к этой группе относят некоторые продукты с незначительными жиросжигательными способностями.
• Блокаторы жиров — фармпрепараты с содержанием хитозана, не позволяющего жирам усваиваться. Кроме того, блокаторы препятствуют работе липаузы — фермента, расщепляющего жиры.
• Блокаторы углеводов — вещества, способствующие утилизации углеводов в непереваренном виде.
• Блокаторы кортизола — БАД, снижающие уровень кортизола — гормона, который приводит к жироотложению.
• Тиреоидные регуляторы — вид спортивного питания, повышающий активность щитовидной железы и выделения гормонов для ускорения метаболизма.

Для похудения

Тем, чьей целью стало похудение, рекомендуют термодженики как базовые продукты спортпита. В таких добавках содержится кофеин, алкалоиды и аминокислоты, улучшающие состояние сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, термодженики активизируют работу щитовидной железы и коры надпочечников, и в результате усиленной выработки гормонов снижение веса становится более эффективным.

Кроме термоджеников желающие похудеть могут принимать следующие виды добавок:

• L-карнитин. Недостаток этого вещества из класса аминокислот приводит к накапливанию лишнего жира. L-карнитин ускоряет транспортировку извлекаемых жировых элементов к мышечных клеткам, где они расщепляются и выделяют энергию.
• ВССА. Комплекс из валина, изолейцина и лейцина, стимулирующий синтез мышечного белка и защищающий клетки от разрушения. Под действие ВССА жиры становятся практически единственным источником энергии и в ускоренном темпе разрушаются.
• Протеин. Несмотря на то, что этот «строительный» белок не влияет на процесс похудения, он требуется людям, соблюдающим низкокалорийные диеты. Именно протеин оберегает от разрушения мышцы клеток.
• Омега-3. Чтобы снизит уровень холестерина и ускорить метаболические процессы, рекомендуется принимать жирные полиненасыщенные кислоты. Омега-3 также является источником энергии и не приводит к появлению жировых отложений.
• Блокаторы жиров и углеводов. Употреблять эти специфические добавки следует с осторожностью, иначе возможно пищевое расстройство и критическое снижение уровня жирорастворимых витаминов.
• Блокаторы кортизола. Препараты этой группы снижают уровень кортизола — стрессового гормона аппетита, который повышает давление и уровень глюкозы в крови.
• Аноректики. Вид спортпита, снижающий аппетит за счет угнетения центра голода и активизации центра насыщения.

Для суставов

Систематические занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом связаны со значительными нагрузками, которые испытывают связочный аппарат и хрящевая ткань суставов. Чтобы защитить суставы и связки, надо принимать следующие виды спортивного питания:

• Глюкозамин сульфат. В основе препарата — моносахарид, входящий в состав хитина и хитозана и являющийся одним из главных компонентов соединительной ткани. Повышает прочность тканей и их устойчивость к растяжению.
• Хондроитин сульфат. Вырабатывается в хрящевой ткани и присутствует в синовиальной смазочной жидкости. Это вещество делает хрящи более упругими, а связки — более прочными. Также полезен для профилактики остеоартрита.
• Коллаген. В человеческом организме может содержаться до 6% этого белка (относительно массы тела). Коллаген включен в состав практически любой ткани; в костях, связках и хрящах его особенно много. Белок укрепляет ткани, питает мышцы и улучшает свойства кожи.

Для сушки

В период сушки следует перейти на виды спортивного питания, которые снижают массу тела и придают мускулатуре рельефность, т. е. на жиросжигатели. Помимо того, рекомендуется употреблять:

• L-карнитин, способствующий ускоренной утилизации жировых клеток и защищающий сердечно-сосудистую систему.
• Протеин, незаменимый как при массонаборе, так и при сушке. Низкоуглеводная диета чревата дефицитом энергии, для восполнения которой организм начинает расщеплять белки. Протеин подавляет чувство голода и питает мышцы.
• Аминокислоты, предотвращающие разложение мышечной ткани из-за дегенеративных процессов.
• Витамины и минералы. Ограничения в питании приводят к недостатку важных элементов, и в работе всего организма возникают сбои.
• Диуретики для выведения жидкости. Бодибилдеры употребляют такие препараты непосредственно перед соревнованиями.

Для начинающих

Непривычные нагрузки вызывают у организма стресс, после которого требуется восстановление. Прием спортпита также позволяет ускорить появление желаемых результатов. Новичкам полезны следующие виды специального питания:

• Протеин — главный вид спортпита для всех культуристов. Оптимальный вариант — быстро расщепляющийся сывороточный протеин. Он за короткое время насыщает кровь и мышцы свободными аминокислотами.
• Гейнер. Смесь белков и углеводов полезна для наращивания массы и восполнения потерь энергии.
• Креатин. Употребление азотсодержащей кислоты положительно сказывается на рельефности мускулатуры и скорость восстановления.
• Аминокислоты. Белковый строительный материал помогает наращивать мышечную массу, утилизировать жировые клетки и восстанавливаться после тренировок.

Для эктоморфов

Спортсмены-эктоморфы сталкиваются с распространенной проблемой — медленным массонабором. Выходом для них становится спортивное питание, главным образом, гейнер. Микс белков и углеводов — источник энергии и строительного материала для мышечных клеток. Принимать гейнер следует после физических нагрузок и как дополнение к основным приемам пищи. Для эктоморфов будут полезны и другие добавки:

• Витаминно-минеральный комплекс для тонуса и быстрого восстановления.
• Протеин для роста мускулатуры. Эктоморфам стоит сосредоточиться на приеме сывороточного протеина сразу до или после тренировки и на приеме казеина перед сном.
• Аминокислоты для формирования мышечной ткани и защиты уже наращенных мышц.

Для женщин

Девушки, как правило, нацелены на набор сухой мышечной массы и снижение содержания жира в теле. Женщинам полезен:

• Сывороточный протеин, улучшающий приток крови к мышцам.
• Казеин, ускоряющий мышечный рост.
• Кофеин для бодрости и быстрого расщепления жиров.
• Экстракт зеленого чая для восстановления и нормального функционирования суставов.
• Рыбий жир, который ускоряет расщепление жировых клеток и укрепляет здоровье.
• Аминокислоты для стимуляции белкового синтеза, восстановления и повышения выносливости.
• Витаминно-минеральный комплекс для поддержания тонуса организма, бодрости и энергичности.

Какой бы вид спорта вы ни выбрали, спортивное питание поможет вам улучшить результаты тренировок. Важно также помнить, что успех атлета зависит в первую очередь от грамотного тренинга, правильного основного питания и полноценного восстановления.

Руководство по спортивному питанию для начинающих

Почему бы не попробовать

• ОТЕ Мюзетт

  ОТЕ Мюзетт

  8,00 фунтов стерлингов

• Корзина

  гиды

  Руководство для начинающих по спортивному питанию
  

  Новое в мире спортивного питания? Мы хотим помочь демистифицировать то, что может быть довольно сложной предметной областью, и помочь вам понять, как правильное питание действительно может помочь вам стать быстрее, выносливее и сильнее.

  Давайте упростим вещи
  

  Для тех, кто плохо знаком с миром спорта на выносливость, правильное питание может улучшить не только ваши физические нагрузки, но и общее самочувствие. Однако все это может показаться довольно сложным с таким количеством неизвестных.

  • Когда ты ешь?
  • Сколько ты ешь?
  • Почему вы должны есть?

  Несомненно, питание – сложная область. К сожалению, на все эти вопросы нет учебника, поскольку все мы разные и у каждого свои требования. Тем не менее, OTE хочет помочь, мы хотим попытаться упростить науку, сократить излишества и предоставить вам необходимые знания о спортивном питании.

  Питание можно просто разделить на 3 фактора, влияющих на ваши спортивные результаты:
  Увлажнение, энергия и восстановление

  Но важно помнить, что на это будут влиять различные условия, такие как:
  Климат, интенсивность и продолжительность

  Увлажнение
  

  Это всегда следует учитывать, особенно при занятиях спортом в теплых условиях, которые повышают уровень потоотделения.

  Знаете ли вы?  Потеря массы тела всего на 2 % из-за обезвоживания может привести к снижению производительности примерно на 10 %.

  Простой совет:

  • Пейте понемногу и часто, так как это помогает организму усваивать жидкость лучше, чем большие глотки.
  • Используйте напитки с электролитами, такие как OTE Hydro Tabs или OTE Energy Drinks, вместо воды, так как они помогают восполнить потери солей при потоотделении (особенно важно, если вы склонны к судорогам).
  • Постарайтесь быть на шаг впереди чувства жажды. Если вы чувствуете жажду, обезвоживание уже произошло.
  • Проверяйте цвет мочи, чтобы следить за уровнем гидратации. Светло-соломенный цвет – это то, к чему нужно стремиться.

  Лимонные гидротаблетки
  

  Освежающие низкокалорийные электролитные таблетки с натуральным вкусом. Просто добавьте в воду, чтобы улучшить увлажнение до, во время или после тренировки. Получать…

  8,00 фунтов стерлингов

  Энергия
  

  Наши тела очень похожи на транспортное средство; чтобы он работал эффективно, ему нужно правильное топливо. Углеводы являются предпочтительным топливом нашего организма для упражнений на выносливость. Люди, как правило, избегают еды во время тренировок, потому что считают, что именно здесь они набирают вес, но правильное количество пищи во время упражнений означает, что вы можете тренироваться сильнее, дольше и, в конечном итоге, сожжете больше калорий.

  Знаете ли вы?  В нашем организме ограничены запасы углеводов, которые расходуются во время упражнений. Когда вы тренируетесь более 90 минут, вам нужно подумать о пополнении этих запасов, иначе вам будет сложно продолжать тренироваться с той же интенсивностью.

  Простой совет:

  • Увеличьте свои запасы перед мероприятием или тренировкой, съев высокоуглеводную пищу примерно за 2-3 часа до нее.
  • Эмпирическое правило: вам нужно съедать 60 г углеводов за час тренировки. Это может меняться в зависимости от вашего размера и интенсивности упражнений.
  • Наши батончики Anytime Bar — отличное введение в спортивное питание. Вкусный, 100% натуральный батончик с оладьями, который даст вам заряд энергии, необходимый во время тренировки, и при этом не будет казаться слишком чуждым. Кроме того, они имеют прекрасный вкус!

  Восстановление
  

  Это одна из самых важных частей спортивного питания, так как она помогает вашему телу восстановиться перед следующей тренировкой, а также помогает вашему телу улучшаться и адаптироваться.

  Знаете ли вы?  Протеиновые продукты важны для восстановления, потому что они обеспечивают строительные блоки для восстановления наших мышц НО наш организм может обрабатывать только около 20-25 г белка за один раз. Есть больше, чем это не выгодно. Так что лучше есть порции белка небольшими порциями и часто в течение дня, чтобы помочь восстановлению, скажем, каждые 3-4 часа.

  Простой совет:

  • В течение первых 30 минут после окончания тренировки лучше всего перекусить или поесть, чтобы ускорить восстановление.
  • Перекус для восстановления должен содержать как белки, так и углеводы. Углеводы необходимы для замены запасов энергии, которые вы израсходовали в мышцах. Что-то вроде OTE Recovery Drink подходит для обоих этих пунктов, но нормальной альтернативой еде может быть сэндвич с курицей или банан с большим стаканом молока.

  Нужны ли мне продукты спортивного питания?
  

  Очевидно, было время, когда еще не существовало брендов спортивного питания, когда люди тренировались и соревновались, как мы делаем это сегодня, не имея возможности достать энергетический гель. Преимущество «спортивных продуктов» заключается в том, что они разработаны и изготовлены таким образом, чтобы обеспечить вас ингредиентами самого высокого качества в правильном количестве, необходимом организму.

  Да, вы можете получить такую ​​же энергию из банана, но энергетические гели и напитки предназначены для максимально быстрого снабжения вашего тела необходимой ему энергией. Точно так же, сколько энергии содержит ваш банан? Вы можете быть уверены, что получаете 20 г углеводов в свой организм с энергетическим гелем OTE и 40 г с 500-мл бутылкой энергетического напитка OTE. Наша система позволяет легко вычислить, едите ли вы слишком мало или даже слишком много во время тренировки. Это особенно важно во время мероприятий и соревнований, когда вам нужны быстрые и надежные источники энергии. Мы разрабатываем каждый продукт таким образом, чтобы его можно было быстро и легко потреблять во время тренировки, а также чтобы он доставлял удовольствие; спортивное питание тоже может быть вкусным!

  Кроме того, натуральные ингредиенты делают его приятным для тела; в наших продуктах OTE вы найдете только самое лучшее.

  Черничный веганский батончик в любое время
  

  Наш безглютеновый и веганский батончик Blueberry Anytime Bar на 100 % натуральный и идеально подходит для здорового перекуса…

  1,70 фунта стерлингов

  В конечном счете, используете ли вы энергетические продукты, обычную пищу или смесь того и другого, подпитка вашего тела во время упражнений и восстановления — лучший способ получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Ваш веб-браузер устарел. Обновите свой браузер для большей безопасности,
скорость и лучший опыт на этом сайте.

Обновите браузер

© Copyright ote sports ltd.

|
Политика в отношении файлов cookie
|
Политика возврата

Попробовать наш веб-сайт ЕС?

Похоже, вы находитесь за пределами Великобритании. Хотели бы вы использовать наш сайт ЕС?

Посетите сайт

Выберите магазин

{{{ data.variation.price_html }}}

{{{ data.variation.availability_html }}}

Спортивное питание для начинающих | XMiles

Не все являются опытными бегунами, возможно, вы хотите сделать первые шаги к тренировкам, будь то ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Важно наращивать медленно, так как эта основная причина травм возникает слишком рано. Создайте базовый план с небольшими шагами, увеличивайте расстояние или время, но не более чем на 10% каждую неделю, а также старайтесь поддерживать хороший энергетический баланс.

Какие преимущества?

Добавление физических упражнений в ваш ежедневный график дает много преимуществ, это в сочетании с улучшенным сбалансированным питанием может улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь в борьбе;

• Депрессия — Уверенность в себе
• Диабет — Здоровье Уровень сахара в крови
• Остеопороз — Плотность костей
• Вес – Диета и управление весом
• Заболевания сердца — кровяное давление и «хороший холестерин» ЛПВП
• Иммунная система

Рекомендуемый начальный уровень «умеренной» активности

(умеренная активность включает езду на велосипеде, бег и ходьбу)

• 2,5 часа в неделю
• 5 сеансов по 30 минут (минимум 10 минут на сеанс)

Если вы снова начинаете бегать, начните с программы «бег-ходьба» или курса «от дивана до 5 км».

Следующим шагом является включение «активной» активности

(умеренная активность включает плавание, ходьбу и бег)

• 75 минут в неделю

+ подумайте о том, чтобы включить некоторые перекрестные тренировки, такие как;

• Растяжка
• Упражнение на силу корпуса
• Йога
• Пилатес

Ознакомьтесь со следующими статьями Карлы Молинаро:

• Преимущества силовой и физической подготовки для бегунов
• Сила, физическая подготовка и йога для бегунов

Энергетические потребности

Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут удовлетворить энергетические потребности вашего организма. Они будут меняться по мере увеличения количества тренировок, поэтому вам необходимо скорректировать свой рацион, чтобы обеспечить баланс. Всегда лучше работать с Специалист по питанию, диетолог или консультант по питанию, который поможет составить план диеты

Некоторые ключевые факторы: упражнение;

• Интенсивность
• Продолжительность
• Тип
• Уровень физической подготовки
• Диета

Чтобы обеспечить постоянный энергетический баланс и выполнить программу безопасного снижения веса, важно:

• Поступление < Расход
• < 250 ккал (избыточное потребление)
• < 250 ккал (Расход)
• 500 ккал в сутки при недопоступлении, включая увеличение расхода
• Безопасная потеря веса 1-2 фунта жира в неделю.

Если у вас избыточный вес или вы хотите похудеть, важно помнить, что контролируемые изменения с помощью диеты и физических упражнений будут более безопасным и управляемым долгосрочным решением по сравнению с быстрыми диетами и голоданием.

Стихи о питании для тренировок Race Fuel

Это не все о гелях, жевательных резинках, энергетических напитках. Да, это важно для обеспечения того, чтобы вы получали топливо, необходимое вам во время гонки, НО, чтобы действительно повысить производительность, вам нужно смотреть на свое тренировочное питание в соответствии с вашим планом тренировок.

И гоночное топливо не заменяет ваш ежедневный сбалансированный рацион, это дополнительное топливо, которое вы используете, чтобы быть уверенным, что вы выступите в лучшем виде в день соревнований.

Завтрак для бегунов на выносливость! Обязательно или по желанию?

На большинстве форумов и в социальных сетях ведутся открытые дебаты о пользе завтрака или голодания до обеда.

Мы рекомендуем спортсменам, занимающимся выносливостью, есть завтрак, который является ключевым элементом вашего рациона, завтрак помогает достичь лучшего энергетического баланса.

Для тренировок на выносливость это указывает на преимущества завтрака в качестве первого приема пищи в день. Однако это не всегда означает прием пищи с высоким содержанием углеводов и должен быть частью запланированной сбалансированной диеты.

Также время завтрака может сильно зависеть от вашего графика тренировок, например до или после тренировки.

Для спортсменов, тренирующихся на выносливость, полезно есть перед тренировкой и после тренировки (состояние натощак). Следует учитывать ряд зависимостей, в том числе; ваша цель, сеанс, а также имеет значение с вашим собственным тайм-менеджментом. Например, еда слишком близко к утренней тренировке может иметь общее негативное влияние, или вы можете тренироваться в более истощенном / голодном состоянии для тренировочной сессии.

Время, когда завтрак важен и окажет положительное влияние, – день гонки.