Почему плавая на спине легче держаться на спине: Почему, плавая на спине, легче держаться на воде?

Старт и финиш при плавании кролем на спине

Кроль на спине.

Старт и финиш при плавании кролем на спине

Плавание – один из видов спорта, заниматься которым может каждый и в любом возрасте.
Начинать осваивать лучше всего в бассейне под руководством тренера. Плавание укрепит не только физическое здоровье, но и психологическое. Добавит спокойствия и уравновешенности.

Преимущества плавания на спине

Плавание на спине не только укрепляет спину, но и позволяет организму отдохнуть от нагрузки, расслабить мышцы. Поэтому при дальних заплывах умение плавать на спине позволит спокойно, с отдыхом, преодолевать дистанцию. Обязательно нужен тренер или человек, который умеет хорошо плавать и будет контролировать, и помогать. Каждый спортивный стиль плавания имеет не только свою технику плавания, которую надо знать и соблюдать, но и свой старт, поворот и финиш.

Правила вида спорта «плавание»

Согласно правилам вида спорта «плавание» разработанными общероссийской спортивной федерацией по виду спорта «плавание» (ВФП) в полном соответствии с Правилами Международной федерации плавания (FINA) старт в заплывах на спине и комбинированной эстафете производится из воды. Перед стартовым сигналом пловцы занимают исходное положение в воде лицом к стартовой тумбочке, держась обеими руками за стартовые поручни. Стоять на краю сливного желоба или упираться в него пальцами запрещено. При использовании устройства для старта на спине пальцы обеих ног должны упираться в середину или нижний край контактного щита. Цепляться пальцами ног за верхний край контактного щита запрещено.

Положение на спине

После стартового сигнала и после поворота пловец должен оттолкнуться и плыть на спине в течение всей дистанции, исключая момент выполнения поворота. Нормальное положение на спине может включать вращательное движение тела в горизонтальной плоскости, но не более чем на 90 относительно горизонтальной поверхности.

Положение головы

Положение головы не регламентируется. Какая-либо часть тела должна разрывать поверхность воды на всем протяжении дистанции, исключая разрешенное пловцу полное погружение во время поворота и на отрезке не более чем 15 м после старта и после каждого поворота. В этой точки голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. На финише дистанции пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине.

Старт и финиш

Старт и финиш – тоже являются составляющими комплекс выполнения техники плавания каждого спортивного стиля. Их выполнение мы рассмотрим в этой части № 7.
Разберем пошагово выполнение старта на спине.

Прежде всего перечислим этапы выполнения старта

Выполнение старта условно поделим на восемь этапов:
1- Исходное положение 1
2- Исходное положение 2 (подтягивание)
3- Старт (стартовый толчок)
4- Полет (прогиб)
5- Вход в воду
6- Скольжение
7- Первые плавательные движения под водой
8- Выход на поверхность воды и плавательные движения.
Старт на спине выполняется из воды. Пловец, сгруппировавшись, держится за стартовые поручни. После сигнала он делает мах руками назад, прогибается в спине и входит в воду и уходит на дистанцию.

Исходное положение 1

• Исходное положение 1. Пловец держится обеими, прямыми, руками за стартовые поручни, лицом к тумбе. Хват руками может быть разным, в зависимости от конструкции стартовых поручней (сверху, сбоку). Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Стопы упираются в стенку бассейна. Пальцы ног под поверхностью воды. Правилами не запрещено устанавливать одну ногу чуть ниже другой (разноименная постановка ног). Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч. Некоторые спортсмены используют широкую постановку ног на стенку, другие – узкую. Практически выпрямленные руки выполняют крепкий хват за поручни. Аналогичным образом различается хват руками стартовых поручней (узкий, широкий).

Далее исходное положение 2

• Исходное положение 2 (подтягивание). По команде стартера пловец, сгибая руки в локтевых суставах подтягивает корпус к поручнями и замирает. Готовясь к команде нужно подтянуться так, чтобы таз был на поверхности воды, а лучше над ней.

Затем стартовый толчок

• Старт (стартовый толчок). После подтягивания, по сигналу стартера пловец забрасывает прямые руки за голову и назад — вверх или назад через стороны и закидывает голову назад. Выполняется вдох. Энергия закидываемых рук и запрокидываемой головы – это две дополнительные силы, увеличивающие мощь толчка ног и помогающие достигнуть формы арки. От силы толчка ногами в начале старта зависит многое, поэтому очень важно, чтобы он был максимально мощным. Оттолкнитесь от стены как можно сильнее, энергично выпрямите ноги в тазобедренных и коленных суставах. Движение должно одновременно идти и от бедер, и от коленей, а не по отдельности. После выполнения толчка тело пловца прогнуто, голова находится между руками. Руки вытянуты по направлению движения. Не забывайте о руках и голове, они также могут дать дополнительный импульс для последующего толчка ногами, а также помочь хорошо выгнуть спину.

Прогиб

• Кроме того полет (прогиб). Хороший прогиб спины обеспечит возможность переноса взрывной силы толчка в удар ногами при скольжении. По звуковому сигналу оттолкнитесь руками как можно сильнее, выбросите руки назад над головой и резко запрокиньте голову. Полет происходит по дугообразной траектории. Тело изгибается аркой и полностью выходит из воды. При полностью выгнутой спине, пловец может избежать лишнего контакта с водой до того момента, как руки войдут в воду. А чем выше полет, тем большей скорости на старте достигнет пловец.

Вход в воду

• Так же вход в воду. Первыми в воду входят кисти (пальцы) рук, а следом за ними в эту же точку входит в воду все тело. Кисти во время входа в воду должны быть плотно прижаты одна над другой. Когда голова и плечи входят в воду, грудная клетка перестает прогибаться, спина начинает выпрямляться, а руки вытягиваются горизонтально. Что бы тело ни ушло глубоко в воду следует чуть приподнять голову. Полностью войдя в воду, пловец принимает обтекаемое положение.

Скольжение

• Следовательно скольжение проходит на глубине 40-50 сантиметров. Длина скольжения зависит от силы, направления и быстроты толчка. Не забывайте о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды.

Работа ног

• Первые плавательные движения под водой во всех способах плавания, кроме брасса, разрешается выполнять только до отметки 15 метров от поворотной стенки бассейна. В конце скольжения, по достижении соревновательной скорости, начинают работать ноги, выполняя дельфинообразные движения, и далее с выходом на поверхность воды работа ногами переходит на кроль. Совершайте мощные движения (дельфином) от талии вниз к бедрам, создавая быстрые и сильные удары. Если техника движений ногами дельфином недостаточно отработана, то пловцу рекомендуется сразу же после отталкивания всплывать на поверхность и начинать работать ногами кролем 3-5 движений, затем подключить работу руками.

Выход на поверхность воды

• В конечном счете выход на поверхность воды и плавательные движения. С выходом на поверхность воды начинаются гребковые движения, и выполняется первый вдох.
В заключении объединим эффективные факторы для выполнения старта на спине:
— мощный толчок ногами;
— прогиб спины;
— вход в воду в одну точку;
— поддержание скорости мощными движениями ногами дельфином.

Общие рекомендации

Поэтому помните, что старт – самый скоростной этап любого заплыва, не теряйте эту скорость при входе в воду!
Для выполнения максимально эффективного старта необходимы регулярные тренировки в бассейне, отработка и закрепление навыков. Чем больше вы тренируетесь, тем легче будет получаться выполнение такого сложного и важного элемента, как старт со спины.
Финиш.
Не только старт, но и финиш – является составляющей частью выполнения техники плавания каждого спортивного стиля.

 Финиш при плавании кролем на спине

Безусловно на финише пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине на своей дорожке. При касании тело пловца не может быть полностью погружено в воду. Во всех спортивных плавательных бассейнах, пятиметровая зона перед поворотом отмечена красными поплавками и флажками. Ориентируйтесь на них. Не позволяйте себе постоянно оглядываться в ожидании бортика. Еще в процессе тренировок, лучше рассчитать количество гребков в «красной зоне» до финишной стенки. Лучше это делать на скорости. Финишируйте, коснувшись стенки бассейна рукой, пальцы обращены вниз. Немного согните верхнюю руку в локте, когда приближаетесь к стенке. Не нужно оглядываться на стенку. Лучше сделать меньше сильных гребков с интенсивной работой ног, чем большее число мелких, коротких гребков. Старайтесь безопасно финишировать на большой скорости с меньшим числом гребков.
В следующей части (часть № 8) мы объединим все тонкости и нюансы техники плавания на спине. Продолжение следует.

Плавание для лечения нарушений осанки

Многие слышали, что плавание помогает в улучшении осанки. Работники данной сферы целиком и полностью согласны с этим утверждением. Поговорим сегодня со специалистом в данной области. А именно, с Константином Ерофеевым, супервайзером водных программ World Class Калининград о полезных методах коррекции различных нарушений позвоночника. Константин расскажет, какие проблемы встречаются наиболее часто, а также даст рекомендации по максимально быстрому и эффективному их исправлению.

Для избежания ненужной напряженности тела во время тренировок в бассейне, правильно будет воспользоваться помощью тренера. Так мы скорректируем центр тяжести, а если этого не сделать, то попросту смогут формироваться «вредные» изгибы и что послужит в итоге основной причиной нарушения осанки. Если вы будете, правильно лежать на воде, то эффектом от этого будет расслабленное тело и вытянутые мышцы.

Соответственно, так проще держаться на воде и выполнять все указания наставника. А также важной причиной появления здоровой осанки на воде — это безопасность. Когда человек чувствует себя расслаблено, он более уверенно выполняет те или иные движения. С каждым разом он проделывает их все лучше и лучше. В это время мышцы становятся более упругими и, тем самым, укрепляются. Тренировки в воде помогают укрепить все мышцы и при этом не создают ненужную нагрузку на скелет. Для справки, плотность воды в восемьсот раз больше плотности воздуха. Это позволяет сохранить эффективность упражнений без использования железа и тяжеленных тренажеров в тренажерном зале.

План создания хорошей осанки
Важной особенностью будет симметрия в положении тела – это талия, ягодичные мышцы, ключица и работа мышц груди. Все они действуют на ключицу, сводя ее — так получается спина более округлая.
Начнем с первых полезностей, проверим себя:
● Первое, что мы делаем — это идем к зеркалу и, смотрим на себя в той позе, в которой стоим обычно. Далее смотрим на положение головы над плечами, насколько есть баланс. Потом ровны ли ключица, тазовые кости и лопатка.
● Во время второго этапа, мы проверяем, можем ли свести лопатки, и могут ли они подниматься вверх и опускаться, потом определить, нет ли боли в спине.
● После этого встаем к стене, чтобы проверить, получится ли и на сколько прижимаются лопатки. Потом еще один эффективный вариант делаем, подходим к стене, руки разводим в сторону под угол в 90 градусов и смотрим, получится ли лопатки прижимать к стене.

Есть самый простой способ проверить нарушения в позвоночнике – посмотреть, не появились ли  в позвоночнике наличие симметрии тела и изгибов физических, это и будет в итоге говорить об общем состоянии осанки. Если заметили что – то странное, чего раньше не было – записывайтесь на осмотр. Чем раньше вы это сделаете, тем больших проблем сможете избежать. Ведь чем позже обращается человек к доктору, тем длительней и сложней процесс реабилитации.
‍
Когда нужно обратиться к врачу?
Если вы стали замечать, что ваша осанка скривилась и перестала вам нравиться. Тем более, если начали возникать какие – либо болевые ощущения, то это означает лишь одно – самое время обратиться за помощью специалиста. С подобным вопросом правильно будет для начала записаться на осмотр к ортопеду, так как далеко не все узкие специалисты имеют должный багаж знаний. А уже врач-ортопед направит вас дальше к нужному специалисту или же инструктору по фитнесу.
Стоит помнить, что правильная постановка диагноза не только ускоряет процесс реабилитации, но и позволяет не навредить организму. Вам необходимо постоянно смотреть за своей осанкой, следить за положением тела через зеркало, так вы укрепите мышцы спины и груди. Важным моментом будет сон, матрас нужен более жесткий, а подушка невысокая, питание улучшить витаминами и минералами, помнить о нагрузках на тело и равномерно развивать все тело гармонично. По физической нагрузке, вы должны быть активны постоянно не перегружая себя, делая акцент на мышцы спины и пресса, в том числе, а также мышцы ног, ягодиц и всех мышц какие удерживают ваше тело вертикально. Желательно пересмотреть то как вы сидите, улучшите высоту стола и кресла, удаленность от экрана компьютера. Рекомендую сделать осмотр своих стоп на наличие плоскостопия, т.к. оно тоже влияет на вашу здоровую осанку.

Виды осанки и нарушения спины
Многие даже не задумываются о правильности плавания, а ведь это тоже имеет значение. Лучше всегда обращаться к профессионалам своего дела, так тренер по плаванию подскажет как безопасно и с пользой заниматься плаванием и, к примеру, не навредить собственному позвоночнику. Здесь не стоит экономить время и средства. Позвоночник – это не шутки. Он его состояния зависит ваше самочувствие, а также здоровье каждого органа. Кроме этого, специалист отработает с вами правильные движения при нахождении на воде.

Распространенные нарушения осанки
Сутулость
Позвоночник приобретает кругловогнутую форму. Это происходит при развитии лордоза в поясничном отделе. В след за ним появляются изменения в грудном и шейном отделах. В результате мы видим асимметрию в осанке человека. В простонародии она зовется сколиозом.
Такая проблема может быть и приобретенной, такое сейчас часто. Посмотрите на детей сейчас, большинство носят рюкзаки и сумки на одно плечо, а формирование осанки начинается с детства. Как показывает практика, к 20 годам уже происходит окончательное формирование скелета человека, поэтому до этого времени лучше серьезнее подойти к вопросу вашего здоровья. Когда вы не успели заняться своим здоровьем до 22-х лет, то на помощь вам придут ортопеды, тренера по плаванию, а также тренер в спортзале для укрепления мышц пресса, шеи, спины, рук и ног, где улучшится эффект по пути вашего выздоровления.
Все программы нужно разрабатывать индивидуально под каждого, так как плавание например подходит тоже не всем, нужно сменить стили плавания на другие, где тело сможет развиваться более равномерно. Вот примеры:
При сутулости спинного отдела тренер по плаванию назначит вам занятия в стиле кроля.
При этом пациент старается плавать на спине. Стиль брасом не будет так эффективен. Более того, при данной проблеме категорически запрещается плавать брасов, а также с применением досок в качестве дополнительной опоры. Важно, чтобы поясница и ноги во время тренировки удерживались на воде.

Тренировка при плоской спине
При плоской спине не рекомендуется плавать на спине. Проблему следует исправлять ассиметричными техниками. Например, баттерфляем и брассом. При сколиозе необходима симметрия.
‍
Дополнительные предметы в виде доски
Отличные движения в воде для ног. При этом важно держать доски ровно перед собой, плечи при этом опустить вниз. Тело не должно перенапрягаться, иначе не получится должного результата. Сам плечевой сустав, гибкость можно измерить степенью поднятия доски в руках, а если не велика гибкость, то она будет компенсироваться сутулостью.

Режим температуры
При работе с осанкой нужны два типа тренировок, одна для расслабления, другая для укрепления мышц, и везде есть свой режим температуры воды. При температуре в 30-34°C лучше пойдут тренировки для расслабления, что поможет в растягивании мышц. А занятия, направленные на общее укрепление мышечной ткани нужно проводить в воде с температурой в 27°C, так будет куда комфортнее и полезнее для вашего здоровья.

Как извлечь пользу

Плавание уже давно рекламируется как форма упражнений без воздействия, часто рекомендуемая тем, кто восстанавливается после травм или операций, а также людям, для которых упражнения с более высокой нагрузкой, такие как бег, могут быть болезненными или опасными. В отличие от других видов кардионагрузок, которые могут быть тяжелыми для организма, плавание не только сжигает калории и наращивает мышечную массу, но и освежает.

Исследования показывают, что водные упражнения могут облегчить боль в пояснице. Дэн Энц, физиотерапевт, лицензированный спортивный тренер и сертифицированный специалист в области спортивной реабилитации UW Health Research Park, видел это своими глазами.

«Пловучесть воды противодействует гравитации, уменьшая сжимающую нагрузку на позвоночник», — говорит Энц. «Многим людям это позволяет активировать сердечно-сосудистую деятельность без усиления боли, что само по себе является терапевтическим».

Он добавляет, что многие исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность способствует уменьшению боли.

«Ключ заключается в том, чтобы найти подходящие движения и продолжительность времени, в течение которого вы можете тренироваться, не слишком утомляясь и не усиливая боль», — говорит Энц.

Джеффри Ванг, доктор медицинских наук, содиректор Центра позвоночника Университета Южной Калифорнии, Медицинская школа Кека, отмечает, что важно понимать, что упражнения с укреплением параспинальных мышц являются ключевым элементом, помогающим поддерживать позвоночник и потенциально уменьшая боль в спине. Плавание может позволить пациентам с болями в спине использовать плавучесть воды, позволяя этим пациентам более эффективно тренировать эти важные мышцы.

Когда вы найдете то самое приятное место, плавание может принести множество преимуществ, когда речь идет о боли в спине. Вот как найти золотую середину при начале плавания.

Независимо от того, плаваете ли вы в спортивном бассейне или посещаете общественный открытый бассейн с дорожками, Энц говорит, что важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно в воде и умели плавать. Если вы не чувствуете себя сильным пловцом, может быть хорошей идеей поискать несколько базовых уроков плавания для взрослых, прежде чем приступать к регулярной рутине.

Энц предупреждает: «Если вы не суперэффективный пловец, вы компенсируете и увеличите нагрузку на спину».

Как только вы почувствуете себя более уверенно в воде или если вы уже являетесь опытным пловцом, Enz рекомендует разогреться либо в мелкой части бассейна, либо вы можете прогуляться по глубоководной воде и/или покататься на велосипеде перед плаванием. плавание в глубокой части бассейна.

Выбор гребков для тренировки по плаванию либо поможет, либо навредит вашей спине, поэтому важно придерживаться гребков, которые защитят позвоночник и снимут боль.

«Самые безопасные гребки для людей с болями в спине — это плавание вольным стилем и на спине, — объясняет Энц.

Плавание на спине — отличный вариант, когда болит спина.

Он добавляет, что трубка также может быть полезна, говоря: «Во фристайле люди также могут умело использовать центральную трубку, чтобы им не приходилось поднимать голову, что заставляло бы их выгибать спину».

Некоторые удары, вызывающие выгибание спины, — не лучшая идея, если вы боретесь с болью.

«Выполнение плавания баттерфляем или брассом вызывает естественное растяжение или прогиб в нижней части спины, что может быть довольно болезненным для некоторых людей», — говорит Энц.

Плавание может доставить вам такое удовольствие, что вы захотите ходить в бассейн каждый день. Но, как и в любом виде упражнений, особенно когда вы боретесь с болью в спине, все зависит от умеренности, чтобы вы могли избежать травм от чрезмерного использования.

Хотя Энц говорит, что это зависит от каждого пловца, его совет тем, кто страдает от болей в спине, состоит в том, чтобы избегать любых действий, которые усиливают боль во время выполнения упражнения.

«Болезненность после занятий, которая проходит в течение пары часов, — это нормально», — делится он. «Болезненность после активности, которая не проходит на следующий день, является предупреждающим признаком того, что вы, возможно, делаете слишком много».

Что касается плавания, Энц говорит, что обычно он рекомендует начинать с трех дней в неделю по 20-30 минут на тренировку. Он также говорит: «Используйте реакцию на действие как руководство к прогрессу или уменьшению объема».

Доктор Ван предупреждает, что ключевым фактором является умеренность с постепенным увеличением активности до тех пор, пока человек не достигнет тренировки, соответствующей его возрасту, уровню физической подготовки и физическим способностям.

При плавании или выполнении любых упражнений Enz подчеркивает, что польза полностью зависит от человека и типа состояния спины.

«Мы не можем одними мазками сказать, что плавание более полезно, чем другие виды физических упражнений, — говорит он. «Это полностью зависит от каждого человека и состояния, с которым они имеют дело».

Он отмечает, что в целом люди с артритом или стенозом позвоночника чувствуют себя очень хорошо в бассейне «из-за меньшей компрессионной нагрузки по сравнению с сушей».

Другим, возможно, потребуется сделать некоторые приспособления в зависимости от их состояния.

Энц говорит: «Например, если у кого-то артрит или стеноз шейного отдела позвоночника, ему может быть трудно поднять голову, чтобы вдохнуть во время плавания. Для этого человека, возможно, им придется плавать исключительно на спине или используя цель для гребка, чтобы им не приходилось поднимать голову». Он предлагает начать с водной терапии, если вы еще не чувствуете себя комфортно в воде.

Доктор Ван отмечает, что каждый пациент индивидуален, и хотя плавание в целом является отличной формой упражнений, каждый пациент должен попробовать и посмотреть, что подходит для его конкретного состояния. «То, что работает для одного пациента, может не сработать для другого», — говорит он.

Используйте водную терапию или аквааэробику, чтобы почувствовать себя более комфортно в воде, прежде чем приступить к программе плавания.

Другими словами, возможно, стоит обратиться к врачу и узнать, рекомендуется ли плавание при вашем заболевании спины. Имея в виду эти советы, вы, вероятно, найдете форму водных упражнений, которая соответствует вашим уникальным потребностям.

Готовы сделать решительный шаг, но хотите сначала провести свою программу у специалиста по позвоночнику? Найдите один здесь.

• Введение: Американский журнал физической медицины и реабилитации. (февраль 2018 г.) «Водные упражнения при лечении боли в пояснице: систематический обзор литературы и метаанализ восьми исследований» https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/28759476/
• Как часто и как долго: Клиники спортивной медицины . (февраль 1999 г.). «Травмы от чрезмерного использования плавания» https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(18)30217-1/abstract
• Как часто и как долго: Клиника боли. (2002) «Скелетно-мышечная боль у элитных пловцов-мужчин» https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1163/156856902320761432

Шелби Диринг

Шелби Диринг — писательница из Мэдисона, штат Висконсин, специализирующаяся на благополучии, психическом здоровье и дизайне дома. Она пишет для национальных изданий и веб-сайтов, включая Good Housekeeping, Healthline, Talkspace, Prevention и других. Чтобы узнать больше о Шелби, посетите ее веб-сайт по адресу shelbydeering.com.

3 основных совета по плаванию при болях в спине

Плавание — это отличная форма аэробной подготовки с низким уровнем воздействия, которая щадит спину и позвоночник. Плавучесть воды поддерживает вес вашего тела, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник и обеспечивая больший диапазон движений.

Узнайте больше: Плавание и боль в спине

Плавание и боль в спине

Сохранить

Плавучесть воды поддерживает вес вашего тела, снижает нагрузку на суставы и обеспечивает больший диапазон движений. См. Плавание и боль в спине

Однако, как и при всех видах физических упражнений, вам следует соблюдать осторожность, если вы занимаетесь плаванием для физических упражнений. Многие удары и маневры в бассейне могут ухудшить состояние поясницы или шеи. Читайте дальше, чтобы узнать о том, что можно и чего нельзя делать при плавании, если у вас болит спина.

Узнайте больше: Симптомы боли в пояснице

Важные рекомендации по плаванию при болях в пояснице

1. Избегайте сдвигающих усилий.

   Одна из проблем с плаванием заключается в том, что многие гребки и подходы создают сдвигающую силу в структурах нижней части спины за счет повторяющихся вращений в нижней части позвоночника и бедрах. Сила сдвига способствует разрушению дисков и других чувствительных структур в нижней части спины.

   См. Анатомия позвоночника и боль в спине и Мышцы спины и боль в пояснице

   Чтобы избежать такого рода силы, рассмотрите следующие настройки:

   • Используйте маску и трубку, чтобы избавиться от необходимости выгибать поясницу, поднимая голову для вдоха, или поворачивать поясницу, поворачивая голову для вдоха. ¹
   • Поработайте с тренером или спортивным инструктором, чтобы усовершенствовать технику плавания, например, научитесь держать плечи на одной линии с бедрами во время плавания.

2. Сосредоточьтесь на безопасных для позвоночника движениях.

   Положение и движение различных гребков будут по-разному влиять на ваш позвоночник, например:

   Суть в том, что не существует одного лучшего или безопасного инсульта для тех, у кого болит спина. Это будет зависеть от ряда факторов, включая основную причину болей в спине и ваши способности плавать, механику и интенсивность тренировки. Из-за потенциальных рисков, связанных с этим, если у вас болит спина, лучше проконсультироваться с врачом и/или физиотерапевтом, прежде чем начинать программу упражнений по плаванию.

   Узнайте, как физиотерапевт может помочь с упражнениями

3. Начните с водной терапии.

   Если вы любите плавать, но испытываете трудности с нижней частью спины, возможно, вам лучше начать с водной терапии.

   Водная терапия, также известная как терапия в бассейне, представляет собой программу упражнений, проводимую в теплой воде. Вы получаете выгоду от легкого сопротивления воды, а также ее плавучести.

   Водная терапия может обеспечить многие из тех же преимуществ, что и плавание, поскольку упражнения выполняются в воде, поэтому нагрузка на позвоночник меньше, чем при упражнениях на суше. Также было показано, что тепло воды для водной терапии расслабляет напряженные мышцы, обеспечивая дополнительный диапазон движений во время упражнений и может позволить вам тренироваться дольше.