Побочные эффекты от креатина: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Креатин побочные эффекты от приема. Советы ZonaSporta

Оценили: 2

Вокруг креатина, как и вокруг других спортивных добавок, выросло много мифов, связанных с побочными эффектами. Некоторые добавки действительно имеют высокую частоту проявления побочных эффектов (хотя это больше относится к препаратам, а не к добавкам), но креатин к ним не относится, так как имеет очень низкий процент появления побочных эффектов — всего 4%.

Побочные эффекты от креатина, даже если они и возникают, не имеют необратимого характера. К тому же, часто бывает так, что реакция организма возникает не на сам креатин, а на сопутствующие компоненты.

Задержка воды в организме — этот побочный эффект, который проявляется в организме практически каждого спортсмена при приеме креатина, но внешне он незаметен.

Понять то, что в вашем организме была задержка жидкости, можно после отмены приема креатина. Через небольшое время после этого ваш вес уменьшится примерно на треть от набранного — это уйдет лишняя вода. При приеме креатина главное — не ограничивать себя в потреблении воды.

Дегидратация — обезвоживание организма, особенно актуально в бодибилдинге при сушке, когда спортсмены вместе с креатином принимают вещества, которые выводят жидкость из организма.

Проблемы с пищеварительной системой — креатин, несмотря на то, что это абсолютно естественное для организма соединение, весьма плохо усваивается и может вызывать пищеварительные проблемы.

Некоторые формы креатина (например, соединения креатина с фруктовыми кислотами) имеют хорошую степень усвоения за счет сочетания с другими компонентами, но для самой популярной формы — моногидрата — эта проблема пока не решена.

Судороги и спазмы можно назвать побочным эффектом от приема креатина лишь с натяжкой, потому что на практике они возникают очень и очень редко, к тому же четкой закономерности между приемом креатина и судорогами не выявлено.

На разных ресурсах вы также можете встретить информацию о том, что креатин приводит к повышению артериального давления, проблемам с потенцией, бесплодию, и даже способствует развитию раковых опухолей. Все это ничем не обоснованные домыслы, которые придуманы людьми, которые не имею никакого отношения к спорту и спортивному питанию.

Креатин является одной из самых эффективных в бодибилдинге спортивных добавок с высоким уровнем безопасности для организма.

Что вам может принести реальный вред, так это подделки, поэтому не покупайте креатин в сомнительных магазинах и непроверенных местах. Также вас должна насторожить разительно низкая цена относительно среднерыночной стоимости продукта.

Вернуться к списку

Количество голосов: 2

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 5 / 5

Побочные эффекты креатина и возможный вред

Питание и диетаСпортивное питание

Самый часто поднимаемый в современном мире вопрос о креатине звучит так: «Какое негативное воздействие креатин может оказать на организм атлета, и какой вред способен нанести его здоровью?» В ходе экспериментов, было установлено, что уровень проявления побочных эффектов от употребления креатина, составляет всего 4%, а это — довольно низкий процент. При этом необратимые побочные эффекты практически отсутствуют. Ранее проведённые исследования подтверждают, что креатин на сегодняшний день является качественной и безопасной спортивной пищевой добавкой. Некоторые из проводимых экспериментов говорят о том, что креатин способен увеличить продолжительность жизни и улучшить её качество. Другие эксперименты, проводимые в течение длительного времени с использованием достаточно крупных доз — до 25 г в сутки, с успехом подтверждают безопасность кератина. У всех испытуемых в процессе экспериментов отсутствовали какие-либо проблемы, связанные с ухудшением здоровья. Однако, несмотря на факты, при употреблении креатина иногда встречаются побочные эффекты.

В большинстве случаев проявление побочных эффектов связанно не с самим креатином, а с теми компонентами, которые употребляют в комбинациях с ним. Например, простыми сахарами, вазоактивными аминокислотами и другими компонентами. В данной статье описываются побочные действия, вызванные именно креатином. Вместе с тем механизм действия креатина изучен еще не до конца, поэтому нет и однозначных объяснений многих побочных эффектов.

Креатин способствует задержке воды

Самые частые побочные явления связаны с осмотической активностью креатина. То есть, увеличивается задержка воды в организме спортсменов. Такие эффекты абсолютно безвредны и на самочувствии спортсменов никак не отражаются. Увеличение жидкости бывает незначительным, в среднем от 0,5 до 2 литров, и внешне это никак не определяется. Поэтому, несмотря на такой побочный эффект, уменьшать суточное потребление жидкости не стоит. Также не стоит начинать прием специальных мочегонных средств, искусственно выводя жидкость из организма. Такими действиями человек способен нанести целенаправленный вред своему организму за счет процесса дегидратации. После отмены креатина произойдет естественное уменьшение веса спортсмена на 20–30% от набранного, за счет выведения из организма накопленной жидкости.

Креатин и дегидратация

Процесс дегидратации напрямую связан с эффектом задержки воды. При сильной осмотической активности креатина жидкая часть крови может перейти в мышцы, тем самым спровоцировав незначительное обезвоживание организма. Нарушается теплорегуляция организма, обмен веществ и кислотно-щелочной баланс. При проявлении таких побочных эффектов, стоит увеличить потребление жидкости (воды) до 3–4-х литров в сутки. Рекомендуемая регидратация, как правило, нормализует баланс внутренней электролитной среды организма и предотвращает некоторые другие возможные побочные реакции креатина.

Такая проблема наиболее часто встречается у бодибилдеров, так как в данном виде спорта с креатином принимают различные стимуляторы и диуретики, выводящие из организма жидкость. Однако многие делают это бездумно, наносят себе существенный вред. Известны случаи с летальным исходом.

Креатин и нарушение естественного пищеварения

Гастроинтестинальный дистресс является вторым по частоте побочным эффектом, возникающим во время приема креатина. Он может проявляться болью в области живота, состоянием тошноты, диареей и флатуленцией. Особенно часто такой эффект возникает на стадиях усиленного приема препарата. Если в желудке человека скапливается большое количество медленно растворимых кристаллов препарата, то данная проблема может проявиться довольно быстро. Все проблемы, связанные с нарушением процесса пищеварения, учёные связывают с плохой очисткой добавки. Поэтому атлетам и спортсменам рекомендуется пользоваться только высококачественным креатином. На сегодняшний день для предотвращения различных пищевых расстройств креатин выпускается в жидкой форме и в виде микронизированных капсул. При этом жидкая форма креатина менее эффективна, чем капсулированная форма.

Существуют и другие химические формы креатиновой добавки. К ним относятся креалкаин, этил эстер и ряд подобных новых моделей. Несмотря на рекламу, эти добавки, так же как и классический моногидрат, способны оказывать побочное действие на процесс пищеварения. Часто, чтобы избежать процесса расстройства пищеварения, производители нового продукта хитрят, советуя спортсменам принимать небольшие дозы препарата. Такое употребление добавки способствует снижению частоты случаев расстройств, но при этом снижается и эффективность самого препарата. Исследованиями доказано, что дозы моногидрата и новых форм должны быть равными для получения должного эффекта.

Существуют исследования, в которых отмечено, что креатин малат и креатин цитрат способны вызвать меньше побочных эффектов на желудочно-кишечный тракт. Это обусловлено хорошей растворимостью препарата.

Спазмы и судороги при употреблении креатина

Очень часто спазмы в мышцах возникают в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина. В таких случаях, лучшим способом побороть неприятные ощущение, является употребление большого количества жидкости. Также к судорогам могут приводить интенсивные силовые нагрузки. Судорога возникает в момент отдыха мышц, как естественная восстановительная реакция организма.

Креатин и акне

Прыщи или акне — это очень редкий случай при употреблении кератина. Они связаны с резким увеличением выработки гормона тестостерона. Появление прыщей, при употреблении креатина, является показателем того, что идет активный набор мышечной массы.

Креатин и его воздействие на почки и печень

Учеными доказано, что креатин не оказывает никаких побочных действий на почки и печень у здоровых людей, даже если используется в достаточно больших дозировках (более 30 г однократно).

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!

Twinlab Creatine Fuel Caps

Энергетическая подпитка мускулатуры. Повышение физической работоспособности и выносливости на тренировках!

Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps

Чистый моногидрат креатина. Повышение выносливости и эффективности тренировок!

MusclePharm Creatine

Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

Миф о побочных эффектах и вреде креатина

Сегодня в разных источниках можно отыскать множество недостоверной информации о мифических побочных действиях кератина на человеческий организм. Ниже представлен полный список этих несуществующих побочных воздействий, разрешающий все сомнения, связанные с его применением.

Кератин не способен снижать потенцию и приводить к бесплодию
Креатин не способен повышать артериальное давление
Креатин не обладает никаким канцерогенным действием
Кератин не способен вызывать привыкание
Креатин не перегружает сердечную мышцу

Стоит отметить, что наработав большие и сильные мышцы, вы их не потеряете. Мышечная масса, даже после прекращения употребления креатина, сохраняется на 70–80%. Потеря массы на 20–30% происходит за счет выведения лишней жидкости.

Срок годности креатина истекает?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Креатин — невероятно популярная добавка, особенно среди спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса.

Исследования показали, что он может повысить физическую работоспособность, силу и рост мышц, а также предложить другие потенциальные преимущества для здоровья, такие как защита от различных неврологических заболеваний (1, 2, 3).

Хотя его употребление считается безопасным, вы можете задаться вопросом, истекает ли срок годности креатина и можно ли его использовать после истечения срока годности.

В этой статье объясняется, как работает креатин, если срок его действия истек, и может ли употребление просроченного креатина вызвать у вас заболевание.

Креатиновые добавки работают за счет увеличения запасов фосфокреатина в мышцах — запасной формы креатина (4).

Когда ваш основной источник энергии — запасы аденозинтрифосфата (АТФ) — истощается, ваше тело использует запасы фосфокреатина для производства большего количества АТФ. Это помогает спортсменам тренироваться усерднее и дольше, повышает уровень анаболических гормонов и способствует передаче сигналов клетками, помимо других преимуществ (5).

Доступны многие виды креатина, в том числе:

креатина моногидрат
креатин этиловый эфир
креатина гидрохлорид (HCL)
креатин глюконат
буферный креатин
жидкий креатин

Однако наиболее распространенной и хорошо изученной формой является моногидрат креатина.

Резюме
Креатин помогает повысить производительность, способствует росту мышц и предлагает ряд других преимуществ. Он работает за счет увеличения запасов фосфокреатина в вашем организме, которые помогают сделать АТФ — основным источником энергии вашего тела.

Хотя срок годности большинства креатиновых добавок указан в пределах 2–3 лет с момента производства продукта, исследования показывают, что они могут храниться гораздо дольше (6).

В частности, порошок моногидрата креатина очень стабилен и вряд ли со временем распадется на его отходы — креатинин — даже при высоких температурах.

Креатин, преобразованный в креатинин, гораздо менее эффективен и вряд ли дает такие же преимущества (7, 8).

Например, обзор исследований показал, что порошок моногидрата креатина проявлял заметные признаки распада только через почти 4 года — даже при хранении при высокой температуре 140 ° F (60 ° C) (8).

Таким образом, ваша добавка моногидрата креатина должна храниться не менее 1–2 лет после истечения срока годности, если она хранится в прохладных и сухих условиях.

По сравнению с моногидратом креатина, другие формы этой добавки, такие как этиловый эфир креатина и особенно жидкие креатины, менее стабильны и, вероятно, быстрее распадаются на креатинин после истечения срока годности (8).

Резюме
При хранении в прохладных, сухих условиях добавки моногидрата креатина должны храниться не менее 1–2 лет после истечения срока годности. Другие формы креатина, такие как жидкие креатины, недолговечны после истечения срока годности.

В целом креатин хорошо изучен и считается безопасным для употребления (9).

Учитывая, что моногидрат креатина очень стабилен, он, вероятно, продлится несколько лет после истечения срока годности и не должен вызывать никаких неприятных побочных эффектов.

Также важно отметить, что креатин, ставший комковатым, не просрочен. Хотя он, вероятно, подвергся воздействию влаги, в целом его можно употреблять. Он должен быть сильнодействующим и вряд ли вызовет у вас заболевание.

Тем не менее, если ваша банка с креатином была оставлена открытой на несколько дней при комнатной температуре или подвергалась воздействию большого количества жидкости, она может потерять эффективность (8).

Кроме того, несмотря на то, что комковатый креатин можно употреблять, если вы заметили, что ваш креатин изменил цвет, приобрел сильный запах или стал необычным на вкус, лучше прекратить его прием.

Подобные изменения могут указывать на присутствие бактерий, но очень маловероятно, что они происходят в норме, если только добавка не была оставлена открытой в течение многих дней при комнатной температуре.

Учитывая, что креатин относительно недорог, если у вас есть какие-либо опасения по поводу приема креатина с истекшим сроком годности, вы можете купить новую ванну для душевного спокойствия.

Резюме
Креатин с истекшим сроком годности вряд ли вызовет у вас заболевание. Поскольку это относительно недорого, если у вас есть какие-либо проблемы, вы можете купить новую ванну для душевного спокойствия.

Креатин — одна из самых популярных спортивных добавок во всем мире.

Наиболее распространенный тип креатина — моногидрат креатина — особенно стабилен и может сохраняться в течение нескольких лет после истечения срока годности без потери эффективности.

Кроме того, креатин с истекшим сроком годности безопасен для употребления и не должен вызывать нежелательных побочных эффектов, если он правильно хранился в прохладном и сухом месте.

Если вы хотите попробовать креатин или вам нужно пополнить свои запасы, вы можете легко найти различные типы в специализированных магазинах и в Интернете.

Есть ли у креатина побочные эффекты? – DrWeil.com

Креатин – производное аминокислоты, вырабатываемое нашим организмом; мы также получаем его из богатых белком продуктов, таких как красное мясо и рыба. Он накапливается в наших мышцах, и мы используем его, когда нам нужен быстрый прилив энергии и силы. Это любимая добавка спортсменов, которым нужен импульс для краткосрочных высокоинтенсивных занятий, включая спринт, поднятие тяжестей или плавание. Креатин обычно считается безопасным при приеме в рекомендуемых дозах с небольшим риском побочных эффектов.

Наиболее распространенные побочные эффекты, если они возникают, включают увеличение веса, мышечные спазмы, мышечные напряжения и растяжения, расстройство желудка, диарею и головокружение. Существует некоторый риск того, что креатин может мешать назначенным лекарствам, таким как статины, диуретики (мочегонные таблетки) или лекарства, используемые для контроля уровня сахара в крови. Также были некоторые опасения, что использование креатина может увеличить риск повреждения почек, поскольку повышенный уровень креатина в крови связан с нарушением функции почек. 2019 годобзор в Journal of Renal Nutrition, официальном издании Совета по почечному питанию Национального почечного фонда, не обнаружил, что прием креатиновых добавок оказывает какое-либо влияние на функцию почек. Тем не менее, я бы предостерег любого, кто принимает тагамет или ибупрофен, или любое другое лекарство, влияющее на почки, не принимать креатин.

Международное общество спортивного питания проанализировало научные данные о креатине и пришло к выводу, что эта добавка не только улучшает спортивные результаты, но и имеет другие преимущества, включая предотвращение травм. В документе с изложением позиции от 2017 года общество подтвердило, что прием до 30 г/день в течение пяти лет безопасен для любого здорового человека.

Креатиновые добавки могут быть особенно полезны для вегетарианцев, которые не получают креатин из животного белка в рационе. Обзор 2020 года показал, что прием креатина увеличивает сухую мышечную массу и улучшает мышечную силу, выносливость и даже работу мозга у вегетарианцев. Свидетельства о том, может ли креатин обеспечить больший прирост физических нагрузок для вегетарианцев, были неоднозначными, чем для невегетарианцев.

Если вы принимаете креатин в качестве добавки, я рекомендую принимать его с фруктами, фруктовым соком или крахмалом, который способствует его усвоению. Дополнительную информацию см. в разделе Расчет на креатин.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Источники:
Кавиани М., Шоу К., Чилибек, поликлиника. Преимущества добавок креатина для вегетарианцев по сравнению со всеядными спортсменами: систематический обзор. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020 27 апреля; 17 (9): 3041. дои: 10.3390/ijerph27093041. PMID: 32349356; PMCID: PMC7246861. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32349356/

де Соуза Э. Сильва А., Пертиль А., Рейс Барбоза С.Г., Апаресида де Оливейра Сильва Дж., де Хесус Д.В., Рибейро АГСВ, Баганья Р.Дж., де Оливейра Дж.Дж. . Влияние добавок креатина на функцию почек: систематический обзор и метаанализ.

About Me

Dashy