По бегу 100 метров на разряд: Нормативы по бегу для мужчин в таблицах для МСМК, МС, КМС и разрядов
Бег на 300 метров — нормативы и техника
Автор gto На чтение 2 мин Просмотров 13.8к.
Спринтерская дистанция на 300 м отличается от дистанций на 100, 200 и 400 м тем, что она не включена в программу чемпионатов мира и Олимпийских игр. Рекорды, установленные на этой дистанции рекордсменами мира в беге на 10, 200 и 400 м, официально не регистрируются. Разрядные нормативы бега на 300 м установлены только до уровня кандидата в мастера спорта (кмс). Для мужчин эти нормативы составляют для кмс 34,5 сек, для 1-3-го разрядов для взрослых соответственно 37, 40 и 43 сек., для 1-3-го юношеского разряда соответственно 47, 53 и 59 сек. Для женщин 3-й юношеский разряд не предусмотрен, для кмс норматив составляет 40 сек., для 1-3-го разрядов соответственно 42, 45 и 49 сек., для юношеского 1-2-го разрядов соответственно 53 и 57 сек.
Нормативы по бегу на 300 м выполняются в средних и высших учебных заведениях.
Программы физкультуры 5-го класса включают методику обучения рациональной технике и равномерного темпа спринтерского бега на 200-300 м, а 6-го класса – спринтерского бега на 300-400 м. Занятия проводятся в манеже с кругом протяженностью 200 м или на стадионе с кругом 400 м. В манеже учащиеся стартуют перед вторым виражем и пробегают 1,5 бегового круга, на стадионе стартуют в конце первого виража и пробегают до конца круга.
Разрядные нормативы бега на 300 метров среди парней и мужчин | |||||||||
Звания | Юношеские разряды | Юниорский разряды | |||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| 300 | 34,5 | 37,0 | 40,0 | 43,0 | 47,0 | 53,0 | 59,0 | ||
| 300 авто | 34,74 | 37,24 | 40,24 | 43,24 | 47,24 | 53,24 | 59,24 | ||
300 в пом. | 34,5 | 36,0 | 38,0 | 40,6 | 42,1 | 44,0 | 46,6 | ||
Разрядные нормативы бега на 300 метров среди девушек и женщин | |||||||||
Звания | Юношеские разряды | Юниорский разряды | |||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| 300 | 40,0 | 42,0 | 45,0 | 49,0 | 53,0 | 57,0 | |||
| 300 а | 40,24 | 42,24 | 45,24 | 49,24 | 53,24 | 57,24 | |||
300 в пом. | 46,5 | 50,0 | 55,0 | 58,5 | 1.02,0 | ||||
Нормативы в школах (могут отличаться)
| Нормативы в беге на 300 метров для учеников (м/сек) | Мальчики | Девочки | ||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 5 класс | 1.05 | 1.10 | 1.15 | 1.15 | 1.20 | 1.25 |
| 6 класс | 1.00 | 1.03 | 1.07 | 1.10 | 1.15 | 1.20 |
| 7 класс | 58 | 1.01 | 1.05 | 1.05 | 1.10 | 1.15 |
| 8 класс | 55 | 58 | 1. 02 | 1.00 | 1.05 | 1.10 |
| 9 класс | 52 | 56 | 1.00 | 58 | 1.01 | 1.05 |
| 10 класс | 1.04 | 1.00 | 57 | 57 | 1.00 | 1.04 |
| 11 класс | 1.03 | 59 | 56 | 56 | 59 | 1.03 |
Техника. Пробег дистанции на стадионе и в манеже требует освоения техники бега на всех этапах спринтерского бега (низкого старта на прямом и поворотном участках, стартового разбега, пробега дистанции на прямых и поворотных участках, финиша), аналогичной детально разработанной технике бега на официальные спринтерские дистанции.
Кроме техники бега на уроках физкультуры и тренировках в секциях обучают дыханию во время бега, разминке перед тренировкой, контролю пульса и специальным упражнениям, развивающим все мышцы тела, участвующие в процессе бега.
( Пока оценок нет )
Все что нужно знать новичку
Каждый второй начинающий бегун мечтает получить разряд в беге. Ну или хотя бы желает знать, как быстро для этого надо бегать. Мы разобрались в системе званий и разрядов Единой всероссийской спортивной классификации и узнали, как происходит их получение.
Этот текст был впервые опубликован в июне 2015 года и обновлен в ноябре 2017 года.
Мировые рекорды — заведомо недостижимая цель для всех, кто начал заниматься бегом во взрослом возрасте. В то время как нормативы для спортивных разрядов вполне доступны бегунам-любителям, которые серьёзно подошли к делу. Предлагаем оценить нормативы для разрядников, кандидатов и мастеров в беге, сравнить их с собственными результатами и узнать, как бегуны вообще получают официальные разряды и звания.
Систему спортивных званий и разрядов во всех видах спорта в России определяет Единая всероссийская спортивная классификация — ЕВСК.
Система едина для всех видов спорта и выглядит так:
Звания:
— Мастер спорта России международного класса (МСМК)
— Мастер спорта России (МС)
— гроссмейстер России (присваивается в видах спорта: «го», «спортивный бридж», «шахматы», «шашки», а также в видах спорта, включающих спортивные дисциплины, содержащих в своих наименованиях слова: «го», «спортивный бридж», «шахматы», «шашки».).
Разряды:
— кандидат в мастера спорта;
— первый спортивный разряд;
— второй спортивный разряд;
— третий спортивный разряд;
— первый юношеский спортивный разряд;
— второй юношеский спортивный разряд;
— третий юношеский спортивный разряд.
И звания, и разряды присуждаются на основе выполнения определённых нормативов. Для профессиональных спортсменов этот статус критичен для карьерного роста, для всех остальных — это внушительная строчка в разделе «Дополнительная информация» в резюме и ещё один повод гордиться собой.
Разряд КМС присваивается на 3 года, а разряды с 1 по 3-й на 2 года. Продлевать разряд можно, подтверждая его на соревнованиях. Можно также сдать нормативы на более высокий спортивный разряд. Звания присваиваются единожды и на всю жизнь.
Официальные действующие нормативы опубликованы на сайте Всероссийской Федерации Лёгкой Атлетики России. Текущие нормативы утверждены Министерством спорта и туризма России и действуют с 1 апреля 2017 года и будут действовать д 2021 года. Полную таблицу нормативов можно скачать здесь.
Взрослые беговые нормативы для мужчин:
Взрослые беговые нормативы для женщин:
Обычно подачей документов на присвоение спортивных разрядов и званий занимаются официальные спортивные организации — школы и секции. Человеку с улицы, не состоящему в подобных организациях, получить разряд или звание в индивидуальном порядке практически невозможно. Порядок присуждения на это просто не рассчитан, поэтому все попытки оформить документы самостоятельно обычно разбиваются о бюрократизм.
Все разряды присваиваются по одной и той же схеме: после сдачи нормативов либо успешного выступления на соревновании спортивная организация, к которой бегун принадлежит, подаёт документы в Федерацию лёгкой атлетики, а Федерация направляет их в Министерство. Если для II и III разряда достаточно просто выступить на небольшом соревновании, которое проводит, например, сама беговая секция, то для I разряда надо принять участие в официальном соревновании, которое входит в календарь соревнований по лёгкой атлетике, где будет не меньше трёх судей первой категории.
Порядок присвоения звания и разряда подробно описан в Положении о Единой всероссийской спортивной классификации, его можно скачать тут.
Чтобы получить разряд, необходимо в течение 4-х месяцев со дня выполнения норматива подать заявление в региональный центр легкой атлетики и предоставить следующие документы:
а) копию протокола или выписку из протокола соревнования, подписанного главным судьей, отражающего выполнение норм, требований и условий их выполнения;
б) копию справки о составе и квалификации судейской коллегии, подписанной: председателем судейской коллегии (главным судьей) и лицом, уполномоченным организацией, проводящей соревнования;
в) две фотографии размером 3х4 см;
г) копию паспорта.
Для лиц, не достигших возраста 14 лет, – копию свидетельства о рождении.
Могут иметься незначительные отличия в списке документов для разных разрядов, более подробный список для каждого разряда можно найти здесь.
Вот как описывает этот процесс Василий Пермитин, спортивный координатор школы бега I Love Running:
«Сначала нужно выполнить норматив при определённых условиях (определённый результат, если, например, вы бежите на стадионе, или место, если выполняете норматив в кроссе или горном беге). Причём для выполнения норматива как по результату, так и по месту, необходим судейский состав определённого уровня, а если норматив присваивается только по месту, то определённое количество участников с разрядами и званиями.
Далее собираются документы для подтверждения: выписка из протокола, официальный заверенный судейской коллегией протокол, всякие ксерокопии паспортов, если ранее не было разрядной книжки — и всё это обычно подаётся тренером через местную федерацию в Министерство спорта.
И там уже утверждают и подписывают приказ, после чего присваивается звание или разряд».
Очевидно, что официально оформить спортивный разряд самостоятельно едва ли не сложнее, чем подготовиться и сдать нормативы. Индивидуальный порядок подачи заявлений существующая система не поддерживает, так что без помощи опытного тренера или спортивной организации при оформлении разряда обойтись получается редко. Тем не менее, есть те, кому это удалось.
Вячеслав Дегтяренко, КМС в горном беге:
«Ещё в детстве я стал КМС по шахматам, потом выполнил КМС в лёгкой атлетике, а в 2008 году — КМС в горном беге на Кубке России. В положении соревнования было сказано, что первой двадцатке присваивается КМС при участии в забеге не менее 10 мастеров спорта. Таким образом, я узнал, что стал кандидатом в мастера спорта (до этого у меня был I разряд). Я распечатал итоговые протоколы, поставил на них печать организации, проводившей старт, и обратился в Региональный центр лёгкой атлетики на Электрозаводской.
Мы с представителями этой организации перезванивались примерно три дня, после чего у меня попросили выписку с места работы, ксерокопию страниц паспорта и две фотографии 3×4. Через две недели я пришёл за книжкой спортсмена, в которой было записано, что мне присвоен разряд КМС. Книжку мне сделали в самом центре, она была образца 60-х годов – но всю эту процедуру я проходил в 2008 году. Значок КМС мне не дали, их не было. Я купил его сам, у нумизматов. Когда я тренировался под руководством тренера в 1986–1990 гг., таких проблем не было. Наши книжки хранились у него, он сам проставлял в Федерации разряды и подтверждающие печати.
Честно сказать, человеку с улицы оформить официально КМС было не так-то просто. Обычно этой процедурой занимаются тренеры или спортивные организации. Даже когда я каждые два года проставлял печать в подтверждение КМС, мне приходилось подключать знакомых. Каждые два года я подтверждаю свой КМС и заново выполняю нормативы — с 2010 года в организации, где я служу (Вячеслав — военный врач, подполковник медслужбы — прим.
NewRunners), мне стали ежемесячно доплачивать за это звание почти 20 т.р.
В интернете есть все требования к нормативам в открытом доступе. На протяжении двадцати пяти лет требования для разрядов в видах на выносливость стали мягче. Также появились нормативы для ультрамарафонцев. В СССР таких видов не было, точнее, их не признавали. Каждые четыре года нормативы несущественно меняются. Их публикуют в журнале “Лёгкая атлетика”».
Фото: Track&Field
Преобразование миль в час в время трека – Футбольный консорциум по треку
Перевод миль в час в время трека
Если вы пробежите ____ миль в час, как быстро вы сможете пробежать 100 метров? 200 метров? 400 метров?
Мне часто задают этот вопрос.
Рискуя прозвучать как Стью Макмиллан («Это зависит»), это зависит от способности этого спортсмена ПОДДЕРЖИВАТЬ высокую скорость.
Марселлус Мур зимой 2017-18 года пробежал в среднем лучшее время полета на 10 м 0,9.
8 (22,8 мили в час), а его лучшее время было 0,93 (24,1 мили в час). Зимой 2018-19 годов Марцелл показал среднее лучшее дневное время в беге на 10 метров со скоростью 0,95 (23,6 мили в час). Его лучшее время снова было 0,93 (24,1 мили в час).
Так как Марцелл был способен бежать со скоростью 24,1 мили в час (10,77 м/с), он мог пробежать 100 м со скоростью 9,28.
Тренеры по легкой атлетике понимают, что у мухи есть «старт с размаха». Другими словами, вы не начинаете движение с нуля. Лучшим примером этого является разница между эстафетой и открытой гонкой. Разница между эстафетой 4×1 и временем на 100 м обычно составляет около одной секунды. То же самое относится и к эстафете в 4×2 по сравнению с открытыми 200. 4×4 и 400, опять то же самое, разница в одну секунду.
Марселлус — интересный случай. В трех разных случаях мы рассчитывали время Марселласа на 9,3, закрепляя 4×1. Математика миль в час, чтобы летать, верна. Основываясь на способности бежать со скоростью 24,1 мили в час, Марцелл мог пробежать 9,28.
Как насчет Марцелла на открытой дистанции 100 метров? Ну, а если добавить одну секунду к 9,28, у Марцелла будет потолок на 100 м 10,28. Он пробежал 10,31, установив абсолютный рекорд IHSA. Это 99,7% эффективности.
Обратите внимание, что я использовал слово «потолок» в предыдущем предложении. Вы не можете участвовать в гонках на скоростях, которых не можете достичь. Глубоко, да? Другими словами, Марцеллу не удалось преодолеть отметку в 10.00, потому что он мог бежать «только» со скоростью 24,1 мили в час. Чтобы превысить 10.00, Марцеллу пришлось поднять свой потолок до 26 миль в час. Мировой рекорд Усэйна Болта 9,58 включал в себя 10-метровый шпагат, где он разогнался до 27,6 миль в час.
Многие тренеры по спринту сосредотачивают свое внимание на ускорении, потому что им не хватает терпения, чтобы сосредоточиться на повышении максимальной скорости (скорость растет, как дерево). Другие считают ускорение тренируемой чертой, в то время как максимальная скорость является чисто генетической.
Не я. Я вижу ускорение и максимальную скорость взаимосвязанными, как электрическими, так и управляемыми ЦНС. Становитесь быстрее, ускорение улучшается. Скорость — это прилив, который поднимает все лодки. Медленные парни не очень хорошо разгоняются.
Марселлус Мур феноменально поддерживал свою максимальную скорость. Он был лучшим, что я когда-либо видел. Фантастическая эффективность. Нет утечки. Вы могли бы тренировать через пять десятилетий, как я, и никогда не увидеть никого, кто мог бы оставаться так близко к своему потолку на протяжении 100 метров (99,7%).
ПОТОЛКИ
Способность или неспособность поддерживать скорость завораживает. Это структурное, механическое, биохимическое и управляемое ЦНС. На 100 м поддержание максимальной скорости не имеет ничего общего с выносливостью. Другими словами, бег по пересеченной местности не позволит вам поддерживать скорость 24 мили в час в течение десяти секунд. (По моему опыту, самые быстрые бегуны по пересеченной местности достигают максимальной скорости в 21 милю в час).
миль в час — это потолок спринтера. Но мили в час не могут прогнозировать время спринтера на 100 м
Дилан Грэмли был моим лучшим спринтером в этом году. В 2019 году Дилан был хорошим первокурсником, 4-м самым быстрым первокурсником в своем классе. Лучшее время полета Дилана Грэмли на 10 м зимой 2019 года составило 1,06, 21,1 мили в час, 9,43 м/с. Это означает, что потолок полета на 100 м равен 10,60, потолок на 100 м в открытом положении равен 11,60. В 2019 году Дилан пробежал стометровку четыре раза, в среднем 12,01. КПД = 96,6%. То, что потолок Дилана в 2019 году составлял 11,60 на 100 м, не означает, что он был способен пробежать 11,60. Мои юные спринтеры не могут приблизиться к своему потолку на 100 м.
Перенесемся в выпускной год Дилана. Лучшее время полета Дилана на 10 м зимой было 0,99, 22,6 мили в час, 10,10 м/с. Это будет означать, что потолок на 100 м равен 10,90. 9 апреля в Belleville West Дилан пробежал 10,82. Две недели спустя в Эдвардсвилле Дилан пробежал 10,71.
В Sectional Дилан пробежал 10,73. Ждать! Я думал, его потолок 10,90? Я думал, что никто не способен бежать быстрее, чем когда-либо. Возможно, разница была в ветре. У нас в полевом доме ветра нет. Как и все бегуны на 100 метров в наши дни, Дилан бежал по ветру. Дилан пробежал эти стометровку с ветром в спине.
У меня есть теория, что лучшие спринтеры могут достичь чуть более высокой максимальной скорости или лучше удерживать максимальную скорость в огне соревнований. Для этих элитных спортсменов соревнования — это средство повышения производительности. Для большинства детей тревога конкуренции отвлекает их. Их мозг загроможден, и производительность страдает.
Изображение вверху: Это невероятное трио пробежало 10,63 (Тайлер Колвелл), 10,73 (Дилан Грэмли) и 10,71 (Каэль Хизер) на секционном этапе Рок-Айленда в мае. Колвелл пробежал 10,48 в юниорском возрасте и поедет в штат Колорадо.
А еще унылые времена тренировок. Дилан, возможно, пробежал 22,6 миль в час в своем лучшем времени на 10 м в помещении, но он разогнался до 23,5 миль в час на 10 м на открытом воздухе (ветер?).
Он также разогнался до 23,5 миль в час в помещении на 10-ярдовой мухе. Чтобы еще больше запутать ситуацию, Дилан странным образом занял 4-е место в нашей команде в 20-летнем соревновании, пробежав всего 22,5 мили в час.
Теперь, когда ваша голова закружилась от цифр после многократного перечитывания последних трех абзацев, давайте упростим.
Дилан Грэмли быстр. Это довольно просто, да? Дилан любит тренироваться и любит соревноваться. Он носит браслет со скоростью 23 мили в час. Это достаточно быстро, так что идите до 11, а до 11 — это быстро по Иллинойсу. (Насыщенные дофамином спринтеры в солнечных штатах не будут бегать столько же раз в пасмурные холодные штаты на севере.) Тот факт, что Дилан может бежать так близко к своему потолку, во многом связан с вышеупомянутыми структурными, механическими, биохимическими факторами. и ЦНС-зависимые факторы. Это также может иметь какое-то отношение к количеству времени, которое мы тратим на спринт . Мы не бежим круги, не бежим в темпе, без разминки и заминки.
Мы — это то, что мы делаем, и в Плейнфилд-Норт наши кошки бегают.
Звучит чертовски странно, но большинство гоночных команд тратят нулевое время на максимальную скорость. Они бегут, но не бегут. Обычно за неделю мои ребята разгоняются до максимальной скорости примерно шесть раз всего за пару секунд каждый. Как тренеры могут поверить, что субмаксный бег (без спринта) приведет к тому, что спринтер сможет поддерживать свою максимальную скорость, которую никогда не практиковал, на 100 м? Я называю это посадкой бобов для выращивания кукурузы. Возможно, на этих тренеров повлиял Стю Макмиллан, который в 2016 году хвастался, что Андре Де Грасс выиграл серебро в Рио, даже не тренируясь на максимальной скорости. «Для тех, кто думает, что вы должны бежать как можно быстрее, чтобы стать быстрее, скажу, что ни разу за весь год Де Грасс не бежал с максимальной скоростью». ~Стюарт Макмиллан
Если вы хотите узнать больше о моих мыслях о субмаксимальных тренировках… АНДРЕ ДЕ ГРАС, СТЮАРТ МАКМИЛЛАН И СУБМАКСИМАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
НО Я ХОЧУ ПРОЕКЦИЮ ВНЕШНЕГО ВРЕМЕНИ!!!
Ответ: вы не можете рассчитать время спринта на основе миль в час.
Однако, чем выше ваша максимальная скорость (миль в час), тем выше ваша субмаксимальная скорость.
Если принять тот факт, что старт с нулевой скоростью будет стоить спринтеру примерно одну секунду, можно сделать следующие обобщения.
Чтобы пробежать ____ из 100, вы должны быть СПОСОБНЫМИ ПОДДЕРЖИВАТЬ не менее _____ миль в час на 100 метров.
10,50 → 23,5 миль в час
11,00 → 22,4 миль в час
11,50 → 21,3 миль в час
12,00 → 20,3 миль в час
12,50 → 19,4 миль в час
. 23,5 мили в час не предсказывают будущее 10,50 на 100 м. Вы должны поддерживать эту скорость, а способность поддерживать максимальную скорость встречается редко. С другой стороны, если ваша максимальная скорость составляет всего 21 милю в час, вы, черт возьми, никогда не превысите 11,00 на 100-метровке. (Вы можете не нарушать 12.00.)
Чтобы пробежать ____ на дистанции 200 метров, вы должны поддерживать скорость не менее _____ миль в час на протяжении 200 м.
21.00 → 22.4 mph
22.00 → 21.3 mph
23.00 → 20.3 mph
24.00 → 19.4 mph
25.00 → 18.6 mph
26.00 → 17.9 mph
27.00 → 17.2 mph
I can hear the cat- убийцы мира, считающие, что их аргументы о том, чтобы превзойти конкуренцию, оказались верными. Они видят в приведенных выше цифрах оправдание БЕГА. «Чтобы поддерживать максимальную скорость, бегуны должны быть в хорошей форме… мы должны построить более мощный АЭРОБНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ!» Нет, чтобы разогнаться до максимальной скорости в 200-м, нужно иметь чертову тонну ЗАПАСА СКОРОСТИ. Марселлус Мур пробежал 200 м со скоростью 20,88, потому что 22,4 мили в час казались ему легкими (помните, он мог пробежать 24,1 мили в час). Дилан Грэмли пробежал 21,94 против ветра в 48-градусную ночь, потому что 21,3 мили в час казались легкими (помните, Дилан может развивать скорость от 23,0 до 23,5 миль в час). Чем быстрее вы становитесь, тем лучше ваша скоростная выносливость. Разберись!
Также нужно сказать, что максимальная скорость сама по себе не делает вас хорошим в 200.
Нет, вам нужно специально бежать 200, чтобы стать хорошим. Я называю это «позволить сезону привести вас в форму». Мы также проводим тренировки с лактатом, 23-секундное упражнение и предикторы 4×4, чтобы развивать наш ГЛИКОЛИТИЧЕСКИЙ ДВИГАТЕЛЬ. Кроме того, все мои спринтеры бегают на 400. 400 вынуждают спринтеров бежать спринт с энергоэффективной механикой.
Чтобы пробежать ____ в забеге на 400, вы должны быть в состоянии поддерживать скорость не менее _____ миль в час на протяжении 400 метров.
48,00 → 19,0 миль/ч
52,00 → 17,5 миль/ч
56,00 → 16,3 миль/ч
60,00 → 15,2 миль/ч
Еще раз, есть два взгляда на это. Один из них через призму Feed the Cats… 1) запас скорости (становиться быстрее), 2) специальные тренировки (пробег на 400 метров на соревнованиях) и 3) тренировки с лактатом (для повышения устойчивости к ацидозу). Другой — линза выносливости… много объема, потому что «вам не нужно быть таким быстрым». Оба могут работать. Да, я только что сказал.
Однако у бегуна на длинные дистанции потолок ниже. Поверьте мне, ребята, которые разгоняются до 21 мили в час, не могут пробежать 400 метров со скоростью 19 миль в час. Это невозможно. Если вы не можете пробежать 23 мили в час, вы не сможете разогнаться до 48 миль в час на 400. Недостаточно запаса скорости.
ЕЩЕ НУЖНЫ ПРОГНОЗЫ?
Вы действительно хотите спроектировать 100-метровое время? Бегайте весь сезон. Откуда такое увлечение проецированием 100 миллионов раз? Получить быстро, а затем гонки.
То же, что и для 200.
Если у вас есть ИСТИННОЕ время на 100 м, ваше ИСТИННОЕ время на 200 м будет умножено на 2. Пробеги 11.00 на 100 м, пробежишь 22.00 на 200 м. Марцелл был близок, 10,31 на 100 м x 2 будет 20,62 (он пробежал 20,88 в том же году, когда пробежал 10,31). Дилан Грэмли пробежал 100 метров с помощью ветра 10,71. Если удвоить это время, он может пробежать 21,42 с попутным ветром (Дилан пробежал 21,94 по ветру в конце апреля).
Прошлой ночью Джозеф Фанбуллех (тренировался по программе FTC в Hopkins HS в Миннесоте, сейчас выступает за Флориду) пробежал 100 метров за 10:00. Это предсказывает 20.00 на 200 м. Фанбулле пробежал невероятные 190,83, 4-й самый быстрый студент всех времен. 19.83 довольно близко к 20.00.
В забеге на 400 м возьмите ИСТИННОЕ время на 200 м (а не тот забег на 200 м, который вы пробежали на треугольной в плохую погоду, когда устали), удвойте его и добавьте четыре секунды. Если вы можете пробежать 22,00, вы можете, при хорошей тренировке, пробежать 48,00 в 400. Если вы можете пробежать только НАСТОЯЩИЕ 200 м за 25,00, вы никогда не будете парнем с 50 ногами. 54,00 будут вашим потолком, и это только в том случае, если вы будете бегать весь сезон и проводить качественные тренировки.
Один из моих любимых тренеров по легкой атлетике, Эрни Кларк из Государственного университета Сан-Хосе, говорит, что чистая скорость (30 м полета) является лучшим показателем успеха на дистанциях 100, 200, 400 и 800 метров.
Вот обмен мнениями из подкаста TFC, который я сделал с Эрни в декабре 2021 года.
Холлер: «Если вы не можете побить 23 балла на 200-метровой дистанции, вам будет очень сложно пробежать 48-ю дистанцию на 400-метровке».
Кларк: «Этого просто не произойдет».
А вот и обмен мнениями с Эрни Кларком и случайным тренером в клинике:
Случайный тренер: «Ну, у меня есть парень, который бежит 23 плоских на 200 и 47,9 на 400».
Кларк: «Ну, как часто он бежит на 200?»
Случайный тренер: «Он пробежал его только один раз».
Скорость — основа всех соревнований на треке. Прими это. Тренируйтесь. Кормите кошек.
+++
Тони Холлер
@pntrack
[email protected]
630-849-8294
Feed the Cats
Какова средняя скорость человека в спринте? + Максимальная скорость в спринте
По своей природе люди склонны к соперничеству, особенно те, кто склонен к спортивным занятиям. Мы хотим иметь возможность бегать быстрее всех, прыгать выше или дальше всех, поднимать наибольший вес или иметь максимальную выносливость.
Скорость бега — один из основных способов соревноваться и сравнивать свои результаты с другими, будь то наши друзья, обычный человек или элитный бегун.
Однако, несмотря на то, что бросить вызов своим приятелям на тотальную гонку до конца квартала или по трассе несложно, у нас нет возможности так легко сравнивать себя со средним человеком.
Итак, что именно является средней скоростью человеческого бега по всем направлениям?
В этой статье мы обсудим среднюю скорость бегущего человека и факторы, влияющие на среднюю скорость бегущего человека.
Мы рассмотрим:
- Какова самая высокая скорость человека в спринте?
- Какова средняя скорость человека в спринте?
- Факторы, влияющие на вашу скорость бега
Приступаем!
Какова максимальная скорость человека в спринте?
Прежде чем мы попытаемся определить среднюю скорость человека в спринте, давайте потренируем наши челюсти, так как они в восторге от самой высокой скорости человека в спринте.
Чтобы определить самую высокую скорость человека в спринте, нам нужно обратиться к обладателям мировых рекордов по бегу.
Самым быстрым спринтером среди людей до сих пор был Усэйн Болт, ямайский спринтер, установивший мировой рекорд на 100 метров за 9,58 секунды, который он установил в 2009 году. час).
Хотя это впечатляет, Усэйн Болт разогнался до колоссальных 27,78 миль в час (44,72 км/ч) между 60 и 80 метрами в спринте на 100 метров на чемпионате мира по легкой атлетике 2009 года.
На сегодняшний день это был предел того, что мы видели для самой высокой скорости человеческого спринта.
Мировой рекорд среди женщин в беге на 100 метров принадлежит Флоренс Гриффит-Джойнер, американской бегунье, которая показала блестящее время 10,49 секунды в 1988 году.
в среднем 21,3 мили в час.
Какова средняя скорость человека в спринте?
Гораздо сложнее определить среднюю скорость человека в спринте — нет книг рекордов для среднего бегуна Джо или Джейн, к которым мы могли бы легко обратиться.
С учетом вышесказанного, в 2019 году Engineer Calcs провел интересный анализ, чтобы определить, насколько быстро может бегать средний человек, и среднюю скорость бегущего человека.
В ходе анализа данных изучалась максимальная скорость бега, чтобы ответить на вопрос: «Как быстро могут бежать самые быстрые бегуны?» или «Как быстро могут бежать самые быстрые бегуны?»
Хотя это и не совсем то же самое, что «Насколько быстро может в среднем пробежать человека?», это может приблизить нас к ответу, чем взгляд на обладателей мировых рекордов в спринте.
Излишне говорить, что анализ разделил население на 14 групп на основе таких факторов, как возраст, уровень навыков и пол.
Они собрали данные с таких сайтов, как Athletic.net и Wikipedia.com, и результаты забегов с чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов 2018 года в Малаге, а также рассчитали среднее время финиша по 10 лучшим результатам на 100-метровке для каждой группы.
Мы воспроизвели аналогичный процесс для обновления данных за 2022 год, хотя данные по спортсменам категории Masters обновлялись очень мало, поскольку чемпионат мира среди ветеранов был виртуальным в 2020 году и перенесен на 2021 год.
Чемпионат мира среди мастеров прошел совсем недавно, в августе 2022 года, поэтому наши результаты учитывают эти новые рекорды.
Среднее время для групп 1–4 было получено из пяти лучших результатов на 100-метровке. Результаты следующие:
| Группа | 2019 Средний | 2022 Средняя | ||||
| Группа № 1: Высокая школьница | ||||||
| № 1: Высокая школа.0268 | 2022 Average 100-meter time: 10.21 seconds | |||||
| Group #2: High school female sprinters | 2019 Average 100-meter time: 11.28 seconds | 2022 Average 100-meter time: 11.396 seconds | ||||
| Group № 3: Студенты-спринтеры из колледжа | 2019 Среднее время 100-метрового забега: 9,99 секунды | 2022 Среднее время 100-метрового забега: 9,968 секунды | ||||
| 0268 | 2022 Average 100-meter time: 10.94 seconds | |||||
| Group #5: Olympic male sprinters | 2019 100-meter time: 9. 76 seconds | 2022 Average 100-meter time: 9.688 seconds | ||||
| Group #6 : Олимпийские женские спринтеры | 2019 100 метров Время: 10,70 секунд | 2022 Среднее 100 метров Время: 10,607 секунд | ||||
| Группа № 7: 40-49 Спринтеры | 100-метровое время: 11.266. Спринтеры | 100-метровое время: 11,266.0277 | ||||
| Group #8: 40 to 49 female sprinters | 100-meter time: 12.77 seconds | |||||
| Group #9: 50 to 59 male sprinters | 100-meter time: 11.88 seconds | |||||
| Group #10: 50 до 59 женских спринтеров | 100-метровое время: 13,44 секунды | |||||
| Группа #11: 60–69 мужских спринтеров | 100-метровое время: 12,76 секунды | 77779 | 64 | |||
| 100-метровое время: 14,70 секунды | 2022 Среднее 100-метровое время: 13,90 секунд | |||||
| Группа #13: 70 до 79 мужских спринтеров | 100-метровое Время: 14,34 | |||||
. Женщины-спринтеры от 70 до 79 лет | Время 100-метрового забега: 17,61 секунды |
На основании этих данных мы можем рассчитать среднюю скорость бегунов-спортсменов для обоих полов и составить 18,23 миль в час (3:17,5 минут на милю), или 29,33 км/ч.
- Средняя скорость бега на короткие дистанции у мужчин: 19,52 мили в час (3:04,4 минуты на милю), или 31,4 километра в час.
- Средняя скорость женского спринта: 17,12 миль в час (3:30 минут на милю), или 27,55 километров в час.
Почти все мы будем спринтерами медленнее, чем время, указанное выше, потому что это не средние человеческие скорости спринта, а скорости спринта для самого быстрого эшелона спринтеров в каждой возрастной группе.
Поэтому важно не расстраиваться, если вы работаете значительно медленнее.
Большинство взрослых бегунов, не относящихся к элите, могут пробежать 100 м за 12-20 секунд.
В следующей таблице показаны различные скорости спринта в милях в час в зависимости от общего времени бега на 100 метров:
| время 100 м миль/ч) | |||
| 10 | 36 | 21.30 | |
| 11 | 32.73 | 19.37 | |
| 12 | 30 | 17.75 | |
| 13 | 27.69 | 16.38 | |
| 14 | 25.71 | 15.21 | |
| 15 | 24 | 14,20 | |
| 16 | 22.5 | 13.316669666666666666666666666666666666666666666666666666666669н0268 | 12.53 |
| 18 | 20 | 11.83 | |
| 19 | 18.95 | 11.21 | |
| 20 | 18 | 10.65 |
If we take a number in the среднее для типичного времени бега на 100 м — скажем, 15 секунд — мы можем сделать обобщение, что средняя скорость человека в спринте составляет примерно 24 км/ч или 14,2 мили в час.
Факторы, влияющие на вашу скорость бега
Ваша скорость бега зависит от целого ряда факторов, некоторые из которых статичны или относительно постоянны, тогда как другие меняются изо дня в день.
Статические факторы, влияющие на вашу скорость спринта, больше влияют на разницу в максимальной скорости спринта между двумя разными бегунами, чем на одного и того же бегуна от одного дня к другому.
Хорошим примером статического фактора, влияющего на среднюю скорость бега человека, является ваш биологический пол.
Мужчины, как правило, бегут быстрее, чем женщины, потому что у них более высокий процент мышечной массы тела и более низкий процент жира в организме по сравнению с женщинами.
Другие статические факторы, влияющие на среднюю скорость бега для любого конкретного человека, более легко поддаются изменению, чем пол, но не будут резко меняться изо дня в день.
Примеры включают возраст и состав тела.
Средняя скорость человека в спринте снижается с возрастом, так как мы теряем мышечную массу (саркопения) и силу, аэробные способности и выносливость по мере старения.
Существуют также факторы, влияющие на вашу скорость бега, которые могут меняться изо дня в день или, по крайней мере, меняться быстрее.
Примером переменного фактора является то, насколько хорошо вы спали. Если вы переутомились и не выспались, ваша производительность может пострадать, и ваше время спринта будет плохим.
Вот некоторые из факторов, оказывающих наибольшее влияние на вашу скорость бега:
Относительно статические факторы, влияющие на скорость бега:
- Sex
- Age
- Genetics
- Experience level
- Hormonal level
- Body weight
- Height
- Состав тела
Переменные факторы, влияющие на скорость бега:
- Уровень усилий
- Уровень физической подготовки (уровень подготовки)
- Рельеф, по которому вы бегаете (тропа, дорога, трава, беговая дорожка, бетон, дорожка, песок, снег и т.
