Пловец хороший: Тренер СШ ЦСКА/Севастополь Наталья Третяк рассказала о тренировках пловцов в период самоизоляции

Содержание

Тренер СШ ЦСКА/Севастополь Наталья Третяк рассказала о тренировках пловцов в период самоизоляции

С 27 марта и до особого распоряжения с целью предупреждения распространения коронавирусной инфекции воспитанники спортивной школы ЦСКА (комплексная, г. Севастополь) занимаются дома по индивидуальному плану. Как тренируются пловцы спортивной школы в отсутствии бассейна, и что нужно сделать чтобы выйти победителем после окончания карантинных мероприятий рассказала тренер спортивной школы ЦСКА/Севастополь Наталья Третяк.

Каким образом сейчас построено обучение воспитанников секции плавания?

Все воспитанники спортивной школы переведены на дистанционное обучение. Для каждого спортсмена разработан индивидуальный план занятий. Обучение разделено на циклы, каждые три недели новый комплекс упражнений. Например, понедельник, среда и пятница упражнения на гибкость, а вторник и четверг – силовая тренировка. В субботу тренировка взрывной силы. Также воспитанники занимаются, используя резиновый жгут. Это помогает имитировать гребки под водой всеми видами плавания.

У меня есть группа, в которой состоят все мои спортсмены. В группу я скидываю задание с подробным описанием и количеством подходов и серий. Правильность выполнения упражнения подкрепляю фото- и видеоматериалами. Все спортсмены присылают отчет, а я просматриваю, обсуждаю с воспитанниками ошибки в выполнении того или иного упражнения, если таковые есть. Отчитываются спортсмены в форме видеонарезки.

На сколько тренировка в домашних условиях может заменить тренировку на воде?

Заменить невозможно, так как для плавания нужно, как ни странно, плавать в воде. И не просто в воде, а в бассейне. Каждая тренировка накладывает след на другую и таким образом появляется чувство воды.

То есть сейчас весь смысл тренировок сводится к поддержанию физической формы спортсменов? Или есть еще нюансы, которые можно изучить в домашних условиях?

Сейчас тренировка проходит от трёх до четырех часов. В отсутствии тренировок на воде мы работаем над гибкостью и силой. Хороший пловец должен обладать гибкостью балерины и силой борца.

Все же Севастополь — город у моря. Может плавание в море летом компенсировать его отсутствие весной?

Это хорошо для пловцов, которые выступают на открытой воде. Их соревнования проводятся на море, в озерах и реках. Наши соревнования проходят в бассейне. Температура в море холодная для нас, 5-7 километров мы не сможем проплыть. А в бассейне для старших групп это нормальная дистанция одной тренировки. Соленая вода держит тело спортсмена, а в бассейне это достигается тренировками. И самое главное, в море ломается техника. А без техники, просто на силе не доплыть до рекордов.

Мир плавания и результаты спортсменов сильно изменятся после окончания карантинных мер?

Я думаю, нет. На Олимпиаде будет не так много рекордов, но они точно будут. Спортсмены готовились по макроциклам, 4 года шли к заветной мечте.

Что бы вы пожелали пловцам и спортсменам в сложившейся ситуации?

Я желаю не останавливаться и продолжать тренироваться даже в таких непростых условиях. Пройдет время и мы будем вспоминать как проходила самоизоляция. И в этих воспоминаниях каждый спортсмен должен будет ответить не тренеру, что он делал, а себе. Только себе. Как он продолжил свой нелегкий путь к победам и своим достижениям. Потому, что если он ничего не делал, значит, он проиграл!

интервью Климента Колесникова перед Играми в Токио

Loading…

Десятикратный чемпион Европы и рекордсмен на короткой воде о подготовке к Играм в Токио, уверенности в себе и спортивных ритуалах

Климент Колесников — российский пловец, шестикратный чемпион юношеских Олимпийских игр, десятикратный чемпион Европы и рекордсмен на короткой воде готовится к своим первым взрослым Играм в Токио. Климент рассказал Olympics про любимые дистанции, настрой перед важными стартами и свои соревновательные ритуалы.

Oympics: Вы достигли уже многого в таком юном возрасте, ведь вам только 20 лет. Вы выиграли Молодежные Олимпийские игры, вы обладатель мирового рекорда, множества золотых медалей чемпионатов Европы. Где вы черпаете уверенность?

Климент Колесников: В 2014 году на молодежном чемпионате России я проплыл «двухсотметровку» за 2.08, выиграл заплыв, и тогда я впервые почувствовал гордость за свой результат. После этого я уже чувствовал себя уверенно перед каждым соревнованием. И тогда и сейчас мне легко концентрироваться перед заплывом и освобождать мозг от лишних мыслей. А дальше после каждого следующего соревнования я осознавал все больше и больше, что я могу делать еще лучше и лучше.

Расскажите о вашем опыте участия в Юношеских олимпийских играх в Буэнос-Айресе. Есть знаменитая фотография вас с Андреем Минаковым, где вы стоите и держите медали. Как это было?

Да, мы выиграли шесть золотых и одна серебряная медаль, если я правильно помню. Да, для нас, для российской команды, это были очень хорошие соревнования, и для меня с Андреем в частности. Это был хороший опыт, потому что это были первые подобные крупные соревнования. Да, это были юношеские, но все таки Олимпийские игры. Нам было тогда 17-18 лет. Было немножко страшно, потому что все смотрели на нас — из каждой страны было только по четыре спортсмена. Но я был действительно горд — и за себя, и за всех членов нашей команды. Мы вернулись домой как герои, если вспоминать слова некоторых комментаторов. Но для нас это был только шаг к нашей большой цели.

На ваш взгляд, что в вас изменилось со времен Буэнос-Айреса? Выросли ли вы как пловец?

Результаты стали лучше. Я довольно уверен в своих силах, и я могу концентрироваться во время соревнований — так что мне не нужно было развиваться в этом плане. Поэтому эти годы я концентрировался на том, чтобы улучшить свое время.

Насколько я знаю, вам предлагали тренироваться за рубежом, но вы отказались. Почему вы приняли такое решение? Андрей Минаков скоро поедет в США на учебу.

Да, два года назад я думал о том, чтобы поехать на учебу в США и плавать там, но я понял, что у меня осталось только два года до Олимпийских игр, и этого времени может не хватить, чтоб понять новую программу, новую жизнь, которая там будет. Было опасно пробовать такие перемены перед Олимпийскими играми.

Как вы готовитесь к играм в Токио? Изменились ли как-то ваши тренировки или готовитесь так же как и к другим соревнованиям?

По моим ощущениям все как обычно. Разве что немного больше концентрируюсь на технике, на некоторых конкретных упражнениях, например, разворот, или старт.

Плавание — довольно монотонный вид спорта, каждый день вы делаете одно и тоже. Как вы мотивируете себя?

В периоды когда месяцами нет соревнований тренировки, конечно, немного надоедают. Но я каждый раз говорю себе, что мне это необходимо. У меня есть цель, и я думаю о ней. А после соревнований становится легче приходить на тренировки, потому что у тебя хорошее настроение — недели три после них тренировки даются легко. Потом да, начинает надоедать, начинаешь уставать — с самого утра в голове полно всяких плохих мыслей, но это все только до следующих соревнований.

А как вы оцениваете вашу физическую форму сейчас? Лучше не бывает? Или еще нужен месяц, чтобы прийти в лучшую форму?

Я думаю, что мое выступление на чемпионате Европы — это была первая часть моих хороших результатов. Сейчас я тренируюсь, я готовлюсь. Так что я надеюсь, что смогу показать результат лучше, чем на чемпионате Европы

(На последнем чемпионате Европы в Будапеште Климент выиграл три золотые медали и дважды установил мировые рекорды на дистанции 50 метров на спине − 23,93 секунды в полуфинале и 23,80 в финале — прим. Olympics).

Российские пловцы на Олимпийских играх выступают в последнее время не так успешно, как например, гимнасты или фигуристки, и давно не выигрывали золота. Как вы думаете, в чем причина? И будете ли вы чувствовать особую ответственность на Играх в связи с этим?

Не никакой особой причины — почему так происходит. Просто в других видах спорта наши спортсмены лучше и сильнее. А в плавании мы не были настолько сильны, чтобы победить спортсменов из других стран. Да, мы сильны в России и Европе, но есть еще много других стран: Китай, Япония, Австралия, США. Может быть нам не хватало чего-то особенного, чтобы победить их. Но в то же время я понимаю, что это может прийти только через упорную работу, через подготовку к Олимпийским играм. Я знаю, что некоторые из наших парней очень переживают перед каждым соревнованием, а Олимпийские игры — это особенные соревнования. Так что как я и сказал, все сильны, просто всегда кто-то бывает сильнее тебя. Это спорт.

Насколько важно для вас выиграть медаль на этих Олимпийских играх?

Это мои первые Олимпийские игры, и это было моей мечтой — попасть на них. Но моя цель — не просто поехать на Олимпиаду, но и попасть на пьедестал. Я, конечно, не люблю загадывать до соревнований, так что посмотрим. Я надеюсь, что все будет хорошо

Как вы справляетесь с давлением и подходите ли вы к Олимпийским играм иначе, чем к чемпионату Европы?

Да, конечно, для меня Олимпийские игры — это нечто особенное, потому что они проходят только раз в четыре года. У тебя есть только один шанс раз в четыре года. Ты не знаешь, что будет после, будешь ли ты участвовать в следующих или нет, и ты должен сделать все, чтобы показать свое лучшее время. Я не думаю, что я буду ощущать какое-то особое давление, потому что у меня уже есть достаточно большой соревновательный опыт. Но посмотрим, кажется, что ничего особенного и ничего нового, но, возможно, я буду чувствовать себя по-другому, когда приеду туда. Хотя не думаю что будет очень сильно отличаться от других соревнований.

Сейчас перед Олимпийскими играми в Токио большое внимание уделяется Кайлу Чалмерсу, Адаму Пити, Калебу Дресселу. Беспокоит ли вас, что вы не находитесь в таком же фокусе внимания? Или для вас наоборот это хорошо?

Лично для меня не имеет никакого значения сколько внимания уделяется мне или другим спортсменам, потому что я еду в Токио, чтобы сделать свою работу.

Так что концентрируюсь только на том, что я хочу сделать. На том, что я делал до Олимпиады, на своих личных ожиданиях. Да я знаю, что все вокруг стали говорить о Кайле Чалмерсе и других, но… Может быть для них это круто, что их все обсуждают, но для меня, как я уже сказал, это не важно.

Евгений Рылов (слева) и Климент Колесников (справа) — с серебряной и бронзовой медалями чемпионата мира по плаванию в Корее (2019 год).

А если говорить о товарищах по команде? В Токио поедет Евгений Рылов. Чувствуете ли вы конкуренцию с его стороны? И вообще, как строятся у вас отношения в команде — есть ли соперничество, помогает ли оно вам?

Да, Евгений Рылов очень хороший пловец на спине и одновременно он очень хорош в плавании вольным стилем. Конечно, он помогает мне, а я помогаю ему. Мы хорошие друзья, но на соревнованиях, когда каждый сам за себя — мы соперники: я должен победить его, а он должен победить меня. В этом нет ничего особенного, но это, конечно, помогает мне добиваться лучших результатов.

В скольких видах вы планируете участвовать в Токио? И какие это виды?

Я буду плыть 50 вольным стилем, 100 на спине, 100 вольным стилем. Некоторые эстафеты: я думаю, что это будет комплексное плавание и 4 по 100 вольным стилем. Может быть и микст, но я пока не знаю. Я пробовал себя в 200 метрах на спине, но остановился на «стометровке». Потому что на чемпионате России «стометровка» вольным стилем была одновременно с «двухсотметровкой» на спине, и для квалификации надо было выбирать одно из двух. Я решил в пользу «стометровки» вольным, потому что для меня она более перспективна.

Фокусируетесь ли вы на каком-то из них отдельно? Какой вид вы считаете своим сильнейшим?

Я попытаюсь сфокусироваться на «стометровке» на спине сначала, а затем на стометровке вольным стилем. В каждом из них есть всего два заплыва. В конце игр будет заплыв на 50 метров вольным стилем, но уже в первый день будет заплыв «стометровки» на спине, так что я начну с этого. Потом «стометровка» вольным стилем и в конце 50 вольным стилем

А какая из дисциплин для вас будет проще, как вы думаете, плавание на спине или вольным стилем?

Ни одна из них не будет проще, потому что это Олимпийские игры. У тебя нет права на ошибку. Это будет сложно и физически и ментально. Поэтому обе эти дисциплины будут одинаково тяжелы. Единственное, я могу сказать, что плавать на спине мне нравится больше. Поэтому может быть плавание вольным стилем будет чуть-чуть сложнее для меня.

Аркадий Вятчанин (слева) с бронзовой медалью Олимпийских игр в Пекине за третье место в заплыве 200 метров на спине. (2008 Getty Images)

Какое ваше первое воспоминание об Олимпийских играх? Какой момент Олимпийских игр оказался для вас самым запоминающимся?

Самый запоминающийся момент был на Играх 2016 года, потому что я не попал на них и вместо этого поехал на молодежный Чемпионат Европы. И я следил за выступлениями наших ребят — Антона Чупкова, Евгения Рылова и других. Эти воспоминания — мои самые любимые. Они соревновались там со спортсменами из других стран, а я в это время был на Чемпионате Европы, и впервые смог посмотреть все заплывы полностью.

А как насчет других видов спорта? Может быть вы еще ребенком смотрели летние или зимние Олимпийские игры? Переживали за кого-то?

Да, когда я был ребенком лет 10 или 11, мы смотрели все Олимпийские игры дома вместе с моим отцом. Но я не помню имен тех, за кого я болел, кажется это были лыжи и сноуборд — что-то такое.

А кто-то из олимпийцев вдохновляет вас?

Нет такого человека, который бы меня так сильно вдохновлял. Есть конечно пловец, за которого я болел, когда был моложе — Аркадий Вятчанин. Впервые я увидел его на чемпионате России в Москве, мне было лет 11-12. И это был последний раз, когда я видел его вживую. Я сидел на трибунах в бассейне и видел, как он победил и поднялся на пьедестал почета. Он был такой большой, высокий парень с кудрявыми волосами. Он стоял и смеялся. Он был настолько свободен после заплыва, да и во время заплыва и до него. Для меня он был простым парнем. Я знаю, что он сейчас выступает за США. И, возможно, это единственный человек, с которым мне действительно хотелось бы встретиться.

А как вы настраиваетесь на заплыв? Слушаете какую-то особую музыку?

Я не люблю слушать музыку во время соревнований, может быть только в нашей раздевалке. Наш доктор и менеджер всегда приносят с собой колонку и включают музыку. В их плейлисте всегда полно разной музыки и российской, и зарубежной.

Может ритуал есть особый или талисман?

Да нет особо — я стараюсь не думать о таких вещах. Но с 2013 года я ношу одни и те же носки на все соревнования. Они выросли со мной! Вы можете увидеть их на моих фотографиях с соревнований.

Это был подарок от нашей команды, когда мы были в США в тренировочном лагере в 2011-2012 году — мы встретили там новый год. Поэтому все друг другу дарили подарки, и мне достались эти носки. И сначала я подумал: «Это забавно!» Но потом я начал их носить на соревнованиях, и это, наверное, стало моим талисманом.

И еще, наверное, это мой прыжок в воду перед заплывом на спине — я всегда прыгаю головой вперед, а не ногами вперед, как это делают другие. Я начал так делать в 2016 год, потому что если ты прыгаешь вперед ногами, то вода может попасть тебе под шапочку. Мне это не нравится, поэтому я начал нырять вперед головой. Но, пожалуй, это не столько ритуал, сколько удобная привычка.

Добавить это в ваше избранноеПлавание

Больше от

Тебе может понравиться

11 вещей, которые отличают хорошего пловца от отличного пловца

Фото предоставлено Беккой Вайант

11 вещей, которые отличают хорошего пловца от великого

Бриттани Оксли (архив)

«Вот разница между хорошим и великим».

Эта цитата засела у меня в голове с тех пор, как я начал плавать в 6 лет. Я верю, что каждый тренер, с которым я когда-либо плавал, говорил эти слова.

Но какая на самом деле разница между хорошим и отличным пловцом? Есть ли простой черно-белый ответ? Я думаю, что ответ может быть разным, но я верю, что большая часть величия определяется умственной стойкостью человека и тем, как он справляется с невзгодами. Что нужно, чтобы стать великим? Он берет ваш менталитет, доведенный до предела.

Вот 11 характеристик великих пловцов…

1. Великие пловцы знают свои цели.

Каждый день они напоминают себе, зачем они здесь, несмотря на трудности. Постоянное внимание к целям мотивирует вас каждый день и напоминает вам о цели практики.

2. Отличные пловцы знают, что будут плохие тренировки. Они готовы сосредоточиться через боль.

Это то, что делает великих пловцов сильнее. Внесение улучшений и сосредоточение внимания на мелких деталях при разбивке сделает так называемые «плохие практики» более значимыми.

Фото любезно предоставлено: Taylor Baughman

3. Отличные пловцы знают, что для хорошей практики требуется больше, чем просто усилие.

Нужно быть неудобным.

Преодолев предел комфорта, вы имитируете гонки. Последние 50 из 200 бесплатных будут неудобными. Тренировка с таким дискомфортом сделает последнюю часть вашей гонки более легкой или, по крайней мере, знакомой.

4. Отличные пловцы знают, что боль неизбежна, но они превращают боль во что-то настолько незначительное, что она их не касается.

Преодолевая боль и блокируя ее, пловцы сохранят психологическую устойчивость. Скажите себе, что вы можете пройти через это и заблокировать негативные мысли в своей голове.

Фото любезно предоставлено: Peter H. Bick

5. Великие пловцы знают, что будут практики, которые не имеют смысла, но они доверяют своим тренировкам.

Уверен, у каждого из нас были съемки, когда мы задавались вопросом: «Зачем я это делаю?» но это когда вы должны доверять своему тренеру. Есть план, почему вы это делаете. Доверься этому.

6. Хорошие пловцы каждый день тратят дополнительное время, чтобы убедиться, что они в лучшей форме, когда это необходимо.

Чтобы быть великим, вы должны приложить дополнительные усилия. Делайте пресс, подтягивайтесь, правильно питайтесь, пейте воду, высыпайтесь. Все это повлияет на вас в конце сезона. Так что максимально используйте возможности, чтобы отделить себя от массы.

Фото предоставлено Дэвидом Фарром

7. Великие пловцы учатся на своих ошибках.

Вы не придерживались своей гоночной стратегии? Вы не выдержали достаточно ударов дельфина под водой? Затем будьте сознательны и вносите изменения, чтобы помочь себе стать лучше.

8. Отличные пловцы умеют сдерживать эмоции и концентрируются на общей картине.

Фото предоставлено: Griffin Scott

9. Отличные пловцы не позволяют мнению других влиять на их собственное.

Оставаясь позитивным и погруженным в себя, вы сможете сосредоточиться на себе, а не на других. Не поддавайтесь на негатив других во время тренировок или на соревнованиях. Оставайтесь уверенными в себе.

10. Отличные пловцы сосредотачиваются на том, что они МОГУТ контролировать.

Не думайте, что кто-то выше вас или сильнее вас. Знайте, что вы приложили все усилия, какие только могли, и доверяйте этому.

11. Великих пловцов не жди. Они используют каждую возможность и не планируют «когда-нибудь».

До встречи!

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала «Мир плавания» или его сотрудников.

Буду рад вашим мыслям, прокомментируйте.x

Стать лучшим пловцом | Опыт триатлона

августа

Тренер Кэти
статья тренера, Тренер Кэти, Мастера, Обучение плаванию
3 комментария

тренер Кэти

Приближается осень, и сезон триатлона подходит к концу для большинства из нас. Этим летом вы усердно работали, выполняя необходимые тренировки по плаванию, чтобы быть готовыми к следующей гонке. Теперь, когда сезон подошел к концу, что вы собираетесь делать теперь? Что дальше? Я надеюсь, что вы продолжите свой график плавания и завершите эти тяжелые тренировки, даже когда на улице станет холоднее и у вас не будет гонки за углом. Таким образом, я даю вам несколько советов, которые помогут вам стать лучшим пловцом и убедиться, что вы продолжите плавать в этом осенне-зимнем сезоне.

Часто плаваю. Прежде всего, это означает встать с дивана, выйти из дома или офиса и заняться плаванием! Не позволяйте осенне-зимней хандре позволить вам потерять концентрацию и все, что вы приобрели в соревновательном сезоне. Старайтесь плавать 2-3 раза в неделю. Чем больше вы плаваете, тем больше вы совершенствуетесь, и чем больше вы плаваете, тем меньше вероятность того, что вы потеряете технику плавания.

Техника плавания . Я знаю, что это гораздо легче сказать, чем сделать! Но помните, что большую часть времени вы должны проводить на боку, а не на животе. Научитесь скользить по воде, чувствуйте, как вода течет сквозь ваши руки, и следите за положением рук, положением головы, боковым вращением и движением ногой. Узнайте о важности баланса и правильной механики гребка, которые обеспечивают хорошую технику плавания.

Делай упражнения! Кончик пальца, кулак, догонялки… ну, знаете. Буровая работа может показаться обыденной, но, поверьте мне, она очень полезна. Эти упражнения, среди прочего, позволяют вам сосредоточиться на определенной технике, и даже несколько гребков, думая о том, что вы делаете руками, руками, локтями, головой и ногами, могут помочь вам стать лучшим пловцом.

Используй свои игрушки для плавания! Обычными игрушками являются доска для плавания и плавучий буй, но можно использовать и другие игрушки, такие как ласты/ласты и весла, чтобы помочь вам лучше плавать. Ласты помогают улучшить силу удара и гибкость лодыжки, а также позволяют плавать быстрее. Весла помогают увеличить силу рук и плеч и улучшить вашу технику. Попробуйте включить их в свои следующие тренировки, но помните, что использование этих плавательных средств должно быть преднамеренным, целенаправленным и ограниченным в общей тренировке, чтобы избежать чрезмерного использования и потенциальной травмы.

Испытайте себя! Выполните длительные или тяжелые тренировки и проверьте себя. Если тренировка включает в себя спринты, темповую работу или интервальные тренировки, убедитесь, что вы подталкиваете себя. Ваше дыхание должно быть затруднено, но между подходами делайте необходимый отдых, чтобы отдышаться. Трудно заставлять себя, но подумайте о дополнительных кардио и выносливости, которые вы получаете, бросая себе вызов, даже если это происходит понемногу.

Научитесь двустороннему дыханию — Это может быть пугающим для большинства, так как это означает дышать на вашу слабую сторону. Но это полезно, если вы хотите уменьшить беспокойство во время триатлона по плаванию на открытой воде. Во время гонки вы можете быть вынуждены дышать в слабую сторону из-за того, что солнце светит вам в глаза, или из-за того, что вам нужно избегать ударов волной воды о лицо. Сейчас самое время учиться. У вас есть много месяцев до следующей гонки, так что начните прямо сейчас и узнайте что-то новое, чтобы внедрить к весне.

Снять на видео. Наблюдение за собой с помощью видеокамеры может открыть вам глаза, и это может быть еще большим открытием, если у вас есть опытный и квалифицированный тренер, объясняющий возможности вашего роста. Вы можете обнаружить слабость, о которой вы не подозревали, и вы можете использовать эту возможность в межсезонье, чтобы улучшить свою технику плавания.

Присоединяйтесь к мастер-классу по плаванию: Нет лучшего способа бросить себе вызов, чем поплавать с другими в мастер-классе по плаванию. Это определенно повышает уровень вашего плавания только из-за вашего соревновательного характера и требует от вас ответственности. Вы можете включить все вышеперечисленное, присоединившись к мастер-классу по плаванию. Это также отличный способ пообщаться с коллегами по триатлону и, самое главное, просто повеселиться!

Вот так и начинается осенний сезон. Теперь иди и возьми кепку и очки и иди плавай!!

Кэти Обордо — сертифицированный тренер по триатлону USAT с опытом работы в триатлоне.

About Me

Dashy