Гипоксическая маска: Гипоксическая маска. Польза или вред? | by Умный Бодибилдинг

Содержание

Гипоксическая маска в тренировочном процессе. Личный опыт… | Спорт. Медицина. Путешествия.

Совсем недавно наткнулся на статью фитнес директора Ивановского филиала Ворлд Класса, посвящённую критике новомодного тренда на использование в тренинге специальной “гипоксической” маски по типу “Тренинг Маск”.

В итоге сложилась у нас такая хорошая дискуссия, которая безусловно пойдёт на пользу очень многим.
Вся она изложена ниже…

В последнее время вновь отмечается всплеск интереса к так называемым «гипоксическим» маскам.
Производители масок уверяют, что использование такой маски имитирует условия бега на высокогорье в разряженном воздухе.
Попытаемся выяснить, эффективна ли такая маска в тренировочном процессе?
Нужно сразу сказать, что маска конечно не может регулировать концентрацию вдыхаемого кислорода, ее действие вместо этого направлено на генерацию сопротивления ингаляции, то есть иными словами, маска создает затруднение свободному дыханию и заставляет мышцы диафрагмы работать более интенсивно.
МАСКА НЕ СОЗДАЕТ УСЛОВИЯ ИСКУССТВЕННОЙ ГИПОКСИИ, А ЛИШЬ ЗАТРУДНЯЕТ ДЫХАНИЕ.
Хотелось бы немного отступить и сказать пару слов о тренировках в условиях настоящей гипоксии, а именно — ЭКЗОГЕННОЙ ГИПОКСИИ в следствии понижения парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе. Тема эта не новая. Первые исследования влияние гипоксии на выносливость спортсменов проводились еще в конце 19 века. На сегодняшний же день одним из самых последних, серьезных и подробных исследований в области тренировок в условий гипоксии считается исследование проведенное в Японском научно-спортивном институте (Japan Institute of Sports Sciences) в 2014 году. Где 16 здоровых мужчин в течении 8 недель в специальной герметичной комнате (барокамере) с искусственной гипоксией (содержание кислорода 14,4% при норме 21%, что соответствует примерно высоте в 3 000 метров) проходили обучение по специальной программе.
Образцы крови и биопсия мышц бралась каждый раз до и после тренировки.
Данное исследование показало значительное увеличение мышечной выносливости, более высокий коэффициент капилляризации в мышечном волокне и заметный ангиогенез (процесс образования кровеносных сосудов в тканях) в скелетных мышцах.
С подробными результатами можно ознакомиться по ссылке: http://physreports.physiology.org/content/2/6/e12033
Возвращаясь к теме «гипоксической» маски, всплеску интереса к данному продукту мы обязаны прежде всего VICTOR CONTE, основателю и владельцу спортивной лаборатории BALCO.
В недрах этой лаборатории и был разработан современный прототип “гипоксической” маски (hypoxic altitude simulator mask).
Применением в том числе и этого продукта, Conte объяснял те впечатляющие результаты спортсменов которые пользовались услугами данной лаборатории.
Позже конечно выяснилось, что там все густо было замешано на стероидах.
Произошел грандиозный скандал с массовой дисквалификацией спортсменов. В 2005 году Conte признал себя виновным и получил восемь месяцев тюрьмы.
Вот на этот период, начало двухтысячных годов и приходится наибольшее количество исследований с использованием приборов имитирующих затрудненное дыхание.
Данные приборы конечно не имели ничего общего с масками которые находятся в продаже, а представляли из себя довольно сложные стационарные устройства с регуляторами потребления вдыхаемого воздуха.
От того, эти испытания, как правило, проводились либо на велосипеде, либо на беговой дорожке.
В качестве модели тренировки использовалась краткосрочная интенсивная работа на пределе мощности с разным количеством повторений.
Исследований такого рода в интернете можно найти достаточное количество, но большая часть исследований обладает либо низким качеством, либо выполнена в корыстных интересах собственников компаний производящих такого рода продукцию.
Я приведу несколько примеров, чтобы вы смогли оценить качество этих исследований.
Например, в 2002 году группа ученых из Техасского университета провела эксперимент по изучению влияния дыхательной мышечной силы на показатели выносливости.
В эксперименте принимало участие 7 бегунов (5 мужчин/2 женщины) которые на протяжении 4 недель (4-5 занятий в неделю) проводили тренировки с затрудненной вентиляцией легких.
Результаты показали, что хотя и использование затрудненной вентиляции легких во время тренировки значительно улучшает дыхательную мышечную силу и выносливость мышц диафрагмы, но эти улучшения дыхательной функции не влияют на показатели VO2max. Вот это исследование.
https://www.researchgate.net/…/11250925_Inspiratory_muscle_…
У этого исследования есть ряд недостатков: во-первых, не было контрольной группы; во-вторых, слишком короткий срок проведения эксперимента (4 недели по 4-5 занятий явно недостаточно).
Другое исследование, уже более тщательно подготовленное, было проведено в Университете штата Аризона совместно с коллегами из DW Morgan.
В исследовании принимало участие 9 велосипедистов которые были разделены на две группы (контрольную и экспериментальную) и прошли трехнедельный курс тренировок.
Как и в первом исследовании у спортсменов из экспериментальной группы были отмечены значительные улучшения мышечной дыхательной силы, но это опять же не несло никаких изменений на показатели производительности спортсменов.
Несомненно есть и исследования с противоположенными выводами. Одно из наиболее тщательно спланированных было осуществлено в 2004 году опять же в Университете штата Аризона.
В исследовании принимало участие 20 опытных велосипедистов (в основном мужчины) которые были разбиты на три группы. Экспериментальная группа (7 мужчин/3 женщины) проводила тренировки на выносливость дыхательных мышц, контрольная группа (5 мужчин/1 женщина) соответственно тренировалась как обычно, и существовала еще группа «плацебо» (4 мужчины).
Результаты, после 20 сеансов в течении 4 недель, показали рост силы и выносливости дыхательных мышц у спортсменов экспериментальной группы на 12%, производительность (9 из 10 участников) улучшилась на 4,7%.
При этом, данные улучшения проявляются только при работе ниже 85% максимальной мощности спортсмена.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC419707/
Из пятнадцати исследований на эту тему восемь исследований не показывают никаких изменений результатов производительности, два показывают снижение производительности, еще два показывают улучшение и три четкую тенденцию к увеличению производительности (примерно в среднем на 3 %).
При этом все «положительные» исследования указывают, что механизм лежащий в основе данных улучшений производительности остается неясным.
Выводы Одно из распространенных недоразумений при обсуждении эффекта тренировок с «гипоксической» маской заключается в том, что УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ НЕ ПРИВОДИТ АВТОМАТИЧЕСКИ К УВЕЛИЧЕНИЮ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ. ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА КАК ПРАВИЛО НЕ В ТОМ ЧТОБЫ НАПОЛНИТЬ ВОЗДУХОМ ЛЕГКИЕ, А В ТОМ ЧТОБЫ МАКСИМАЛЬНО НАСЫТИТЬ КИСЛОРОДОМ ВАШУ КРОВЬ И ЗАТЕМ ПЕРЕДАТЬ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ МОЛЕКУЛ КИСЛОРОДА КЛЕТКАМ МЫШЦ. ПРОСТОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ МЫШЦ ДИАФРАГМЫ ЭТУ ПРОБЛЕМУ НЕ РЕШАЕТ.
Суммируя все выше сказанное, можно подытожить, что тренировки в условиях искусственной (барокамера) или природной (высокогорье) гипоксии несомненно имеют положительный эффект на рост спортивных показателей.
Тренировки же с использованием «гипоксической» маски не могут создать искусственные условия разряженного воздуха и служат лишь для развития силы и выносливости мышц диафрагмы.
Надежных научных доказательств эффективности тренировок с использованием «гипоксических» масок на производительность спортсмена в данный момент нет.
Источник — LifeRun

Мой ответ

В ответ на статью «Эффект использования «Гипоксической» маски в тренировочном процессе» АЛЬТЕРНАТИВНОЕ МНЕНИЕ ПРАКТИКА

А я не согласен в корне.
И тренировка диафрагмы тут вовсе не причём.
Ограничение скорости поступления потока воздуха в маску (особенно при использовании клапанов с минимальным количеством отверстий при их незначительном диаметре) приводит к тому, что при той же частоте дыхания, какими бы сильными мышцы диафрагмы ни били, в соприкосновение с альвеолами лёгких приходит и меньшее количество воздуха и, как следствие, кислорода.
Вот и гипоксический эффект.
Если кто-то сомневается, — попробуйте на себе. Как только после нагрузки снимите маску, так сразу почувствуете приток кислорода такой, как будто подышали из кислородной подушки.

В долгосрочной же перспективе вырабатываются следующие моменты:

1. недостаток и затруднение привычного газообмена в лёгких вызывает выброс дополнительной эритроцитарной массы из паренхиматозных депо (селезёнка и печень), что способствует взаимодействию большей массы гемоглобина с кислородом, поступающим в лёгкие.
Эффективность усвоения кислорода в лёгких относительно низкая.
Что легко можно проверить, например, подышав в замкнутом контуре одним и тем же объёмом вдыхаемого-выдыхаемого воздуха (например, в пакет или воздушный шарик — можно свободно дышать минуту объёмом одного полноценного вдоха).
Повышенный выход эритроцитов (читай ГЕМОГЛОБИНА) в кровь, позволяет эффективнее усваивать кислород каждого вдоха, что в значительной степени повышает эффективность окислительных процессов.
2. Сердечно-лёгочный комплекс — это единый механизм, ответственный за кардиовыносливость.
Поэтому любое затруднение дыхания сразу же сказывается на увеличении ЧСС (частоты сердечных сокращений).
Поэтому, даже при менее интенсивном тренинге (например, при ходьбе) можно легко добиться необходимого уровня кардионагрузки для жиросжигания.
Вообще-то конечно, это наиболее актуально для тренированных спортсменов, которым необходимо, например, в подготовительном периоде высокоинтенсивного тренинга получить необходимую кардионагрузку, которую трудно получить такими же упражнениями, т. к. уровень подготовки высок (файтеры, легкоатлеты, кроссфитеры и т.п.)
3. В долгосрочной перспективе регулярные тренировки в маске вызывают выброс собственного эритропоэтина (вещества, которое влияет на функцию кроветворения и значительно усиливает выносливость на глубоком гуморальном уровне).
Применение экзогенного (введённого из вне) эритропоэтина, считается принятием допинга. А тут прекрасно вырабатывается свой..

Резюмируя, могу сказать, как опытный пользователь МАСКИ, профессиональный спортсмен, тренер и ВРАЧ:
1. использование маски обосновано, логично и оправдано
2. тренировки в маске обоснованы для высокотренированных людей; новичкам и «любителям» посещать залы в прогулочном варианте тренировка в маске заказана
ДО ТРЕНИРОВКИ В МАСКЕ ДЛЯ НАЧАЛА НУЖНО ДОРАСТИ
3. использование маски должно вестись грамотно и умело — хотя бы с использованием кардиомонитора, чтобы не уйти в пульсовую зону, длительная тренировка в которой приведёт к закислению миокарда и декомпенсации

P.S.
А вообще, чтобы объективно судить о любом предмете, нужно использовать разные источники (особенно противоречащие), после чего неплохо подключить базовые знания физиологии человека и спортивной медицины.
Также приветствуются логика и здравый смысл.
Ну и последнее. Во все времена выносливость бойцов в некоторых специальных подразделениях тренировали и тренируют бегом в противогазах…

Михаил Шилов
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
Мастер спорта России

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ >>> http://correct-ura.ru/archives/289

Другие статьи на похожую тему:

Гипоксическая маска в тренировочном процессе. Личный опыт…

———————————-

Одно могу сказать точно — никакие тренировки по изменению себя невозможны, если есть проблемы с позвоночником.

Подписывайтесь на канал, и вы не пропустите ни одного материала из серии «Здоровый позвоночник и… — Жизнь прекрасна!»

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России,
5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт

_________________

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее:

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий

————————

У меня есть КОЕ-ЧТО ЕЩЁ — большой и серьёзный курс

«Здоровый позвоночник — и… жизнь прекрасна!!!»

стоит ли идти за модой – блог FITBAR.RU

Вполне закономерно, что вместе с тем, как популярность спорта набирает обороты в мировом масштабе, рынок товаров пополняется всё новыми сопутствующими товарами. Некоторые из них остаются на пике востребованности долго, другие — просто однодневки, о которых уже завтра никто и не вспомнит. Мы решили исследовать очередную «крайне необходимую» спортсмену вещь — гипоксическую маску, для того, чтобы понять , стоит ли тратить на неё время и деньги. Что это: действительно нужное приспособление, способное реально повлиять на результативность, или просто очередная маркетинговая уловка?

Гипоксическая маска: прорыв в мире спорта?

Гипоксическая маска была создана с целью имитации занятий спортом в условиях высокогорья. Это устройство, которое создает сопротивление поступающему воздуху, что влечет за собой уменьшение кислородного потока, поступающего в дыхательные пути. Сопротивление создаётся при помощи запатентованной, многоуровневой системы клапанов. Занятия спортом в маске способны заметно повысить уровень нагрузки, оказываемой на дыхательные мышцы.

Производители гипоксических масок для тренировок активно продвигают информацию о высокой эффективности устройства, заявляя о следующих полезных свойствах:

— создаёт условия, имитирующие занятия спортом в местах высокогорий;

— увеличение объёма легких, что даёт возможность повысить их ёмкость;

— улучшение показателя эффективности кислорода — соотношения объёма потребляемого организмом кислорода к весу спортсмена и его скоростным показателям;

— повышение анаэробного порога спортсмена ;

— рост производительности энергии;

— развитие психического внимания и выносливости.

Люди, давно занимающиеся спортом отлично понимают, что вышеперечисленные данные спортсмена являются важнейшими показателями, которые отвечают за рост результативности тренировочного процесса. Если верить обещаниям производителя, нам всем нужно прямо сейчас отправляться в магазин и приобретать чудесное устройство.

На самом деле, картина выглядит несколько иначе, чем хотелось бы продвигающим гипоксические маски для тренировок маркетологам, и независимые исследования дают иные данные, относительно эффективности устройства.

Гипоксическая маска: реальность

Для начала, важно понимать, что официальных данных, которые могли бы подтвердить заявленный спектр действия гипоксической маски нет. Практически сразу после появления на рынке, эффективность устройства была подвержена сомнениям, и не зря, в ходе исследований выяснилось, что:

— гипоксическая маска не способна имитировать занятия спортом в условиях высокогорья.

Это было впервые подтверждено исследованием Respiratory physiology: adaptations to high-level exercise, опубликованным в 2011 году спортивным журналом British Journal of Sports Medicine. В условиях гор, атмосферное давление понижается, за счет чего оксигенация крови и парциальное давление уменьшаются. Производительность спортсмена, в этом случае, повышается за счет увеличения уровня гемоглобина в крови и плотности капилляров, а также увеличения транспортных характеристик кислорода к мышцам. При этом, такого рода эффективность от занятий в горах возможна только в случвае очень длительных тренировок на высокогорье — от нескольких месяцев до нескольких лет.В условиях обычного атмосферного давления, вышеперечисленных изменений со спортсменом в гипоксической маске не произойдёт никогда.

— влияние тренировок в гипоксической маске на производительность спортсмена оценивается как незначительное.

Для того, чтобы выявить, насколько реально способна повысить производительность спортсменов гипоксия, ученые из Японии произвели 15 исследований на эту тему. Испытуемые тренировались в герметичной комнате с искусственно — созданной гипоксией с содержанием кислорода в 14,4 %. Результаты были опубликованы в журнале Japan Institute of Sports Sciences в 2014 году.

Оказалось, что 8 из 15 исследований не продемонстрировали никаких изменений в уровне производительности испытуемых, 2 показали снижение производительности и 2 — незначительное улучшение , оставшиеся 3 — четкое увеличение производительности примерно на 3%.

Эффективность от занятий в маске можно ощутить только используя её для тренировки дыхания. Гипоксия позволяет оказывать воздействие на диафрагму и межреберные ткани , что проявляется в улучшении работы лёгких и ритмичности дыхания во время физических нагрузок. Правда, эффект станет заметен через несколько месяцев после начала регулярных занятий в гипоксической маске.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Гипоксическая маска: действительно ли она улучшает результаты

Многие спортсмены уверяют, что плотно вошедшая в моду маска для имитации высокогорной тренировки — просто чудо. Мы проверили — не все так однозначно.

1. О чем речь

Читай также: Накачанный — не значит дюжий: что влияет на показатели силы

Гипоксическая маска была придумана с целью имитировать те преимущества, которые спортсмены получают, тренируясь в горах — в условиях нехватки кислорода. Если вы встречали на велосипеде или на беговой дорожке парня, похожего на Бэйна из «Темного рыцаря», то это вот оно самое.

Знакомьтесь: Бэйн. И Темный рыцарь. Он же — Бэтмен

Источник: pinterest.com

2. Обещания

Получая кислорода меньше, чем обычно, легкие и сердце работают интенсивнее. Организм подстраивается и по-другому расходует имеющиеся ресурсы. Во время соревнований атлет снимает маску — но тело-то уже привыкло эффективно использовать каждую молекулу кислорода, и в результате повышаются сила, выносливость, скорость.

3. Наш опыт

Читай также: Как развивать выносливость и технику: секреты Яны Беломоины

Мы выбрали самого спортивного сотрудника Bike&Me и нарядили в маску. Первое впечатление — тренироваться труднее: «Впервые надев маску, я уже через 25 минут обычной тренировки наблюдал, как пульс подбирается к максимуму. Было ощущение, что даже во время отдыха легкие подвергаются нагрузке». Спустя несколько тренировок впечатления изменились: «Привыкнув дышать через маску, я заметил, что без нее беру больший вес, езжу быстрее и дальше. Но в большей степени все это тренировка решимости и силы воли: понятно, что если я могу сделать над собой сверхусилие в наморднике, то тем более смогу и без него». Что ж, допустим.

Есть шансы того, что с гипоксической повысите выносливость (на фото — Крис Фрум)

Источник: pinterest.com

4. Ученые говорят

«Гипоксические маски не улучшают физические показатели», — заявляют исследователи из Университета Оклахомы (США). В ходе эксперимента они 6 недель наблюдали за курсантами военной академии, тренировавшимися в маске, и зафиксировали, что ни сила, ни выносливость не развивались у них быстрее, чем у тех, кто был без маски.

5. Что в итоге

Читай также: Сел – не значит опозорился: как правильно преодолевать подъем на велосипеде

Все, что делает маска, — так это затрудняет дыхание. Она не меняет состав вдыхаемого воздуха (как это происходит в горах) и ничем не помогает спортсмену. И даже наоборот — может попросту сломать технику дыхания у атлета. Наш испытуемый взял больший вес, заехал быстрее и дальше, но то же самое случилось бы и благодаря привычным тренировкам. Более простой, дешевый и эффективный способ дышать с трудом — тренироваться с еще большей отдачей.

Ни единая гипоксическая маска не заменит езды в горах. Тренируйтесь

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

4/4

Читайте о своих интересах.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер
Google Chrome
Firefox
Safari

обзор, принцип работы, рекомендации по выбору и использованию

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, в том числе – и кроссфитеры, на определённом этапе тренировок сталкиваются с тем, что не могут полностью раскрыть свой потенциал и добиться максимального для себя результата из-за недостаточной аэробной выносливости. Конечно, она развивается с помощью кардио-нагрузки (бега, ходьбы, велотренажера и т.д.), но если цель – профессиональный спорт, то нужно понимать, что экстремальные результаты требуют экстремальной подготовки. В подобной ситуации атлетам может помочь тренировочная маска для кроссфита (гипоксическая маска).

В наши дни использование тренировочных масок в кроссфите – уже давно не редкость. Многие известные спортсмены подтверждают, что именно благодаря их использованию они смогли значительно увеличить свои функциональные качества, в первую очередь, аэробную и силовую выносливость.

Кислородные маски для кроссфита и других силовых видов спорта устроены таким способом, что их эффект сравним с подъемом в горы со всеми вытекающими признаками: кислородное голодание и легкая степень гипоксии мозга. Подобная имитация природных высокогорных условий может значительно увеличить интенсивность кроссфит тренировки.

Зачем использовать тренировочную маску для кроссфита, как извлечь из нее максимум пользы и не навредить при этом своему здоровью – расскажем в этой статье.

Что такое маска для кроссфита?

Тренировочная маска для кроссфита = это своеобразный тренажер. Она изготавливается из высококачественных гипоаллергенных материалов, отличающихся хорошей вентиляцией, легкостью и прочностью. Сам механизм состоит из следующих элементов:

резинка-фиксатор, закрепляющаяся на затылке;
2 входных и 1 выходной дыхательный клапан;
мембраны для клапанов.

Гипоксическая маска устроена таким образом, что во время вдоха входные клапаны частично закрываются. Это заставляет спортсмена дышать более усиленно, за счет чего усиливается диафрагма и уменьшается чувство закисления в работающих при нагрузке мышцах. Степень ограничения кислорода можно регулировать с помощью специальных мембран, расположенных на маске. При этом можно сымитировать высокогорье в пределах от 900 до 5500 метров.

Обратите внимание! Начинать использование маски нужно с имитации минимальной высоты – важно поначалу адаптироваться к подобной нагрузке и только потом постепенно начинать увеличивать тренировочную интенсивность.

Советы по использованию и выбору маски

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании. Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо. В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов – вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Даже если вы – обладатель дорогостоящей фирменной маски – не забывайте, что она требует тщательного ухода. Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы. Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Какие упражнения можно делать в маске?

Тренировочная маска для кроссфита отлично подойдет для всех тренировок, в которых мы развиваем аэробную выносливость. В первую очередь, это касается бега или быстрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы на степпере или эллипсе и других видов кардио-нагрузки.

Не рекомендуемые упражнения

Многие спортсмены, занимающиеся в тренажерных залах, используют гипоксическую маску и в классических базовых упражнениях со свободным весом: становая тяга, жим лежа, приседания, тяга штанги в наклоне и т.д. Делать это не совсем правильно: анаэробный тип тренинга требует больших энергетических затрат, нам необходимо достаточное количество кислорода для хорошего кровенаполнения работающих мышц.

Достичь подобного эффекта в тренировочной маске крайне сложно: в ней тяжело добиться хорошего пампинга за счет малой подачи кислорода в легкие. Также сложно соблюсти правильную частоту дыхания, что может привести к увеличению артериального давления. Особенно опасным будет одновременное использование тренировочной маски и атлетического ремня – держать нормальный темп дыхания в них будет практически невозможно. Поэтому лучше приберечь тренировочную маску для анаэробной работы и развития выносливости. Польза маски для силовых тренировок – спорный вопрос.

Польза и вред маски для кроссфита

Как и любой тренажер, маска для кроссфита может быть не только полезна, но и причинить вред организму в условиях неправильной эксплуатации. Давайте кратко рассмотрим, какую пользу может извлечь спортсмен от использования маски и какие последствия может иметь её неправильное применение.

Польза маски для кроссфита

Умеренное и согласованное со специалистом использование помогает покорить новые спортивные высоты: увеличивается легочная и сердечная выносливость за счет повышения порога анаэробного обмена, увеличивается объем легких, аэробная усталость наступает значительно медленнее.

Правильное использование тренировочной маски может привести к следующему положительному воздействию на организм:

увеличение объема легких;
уменьшение чувства закисления в мышцах;
более медленное наступление анаэробного гликолиза и отказа;
укрепление диафрагмы;
адаптация организма к работе в условиях ограниченного количества кислорода;
разгон обмена веществ, высокий расход энергии.

Какой вред может принести маска?

Несмотря на целый ряд положительных преимуществ, тренировочная маска для кроссфита может нести и опасность, если её неправильно эксплуатировать. Слишком интенсивные тренировки в ней способны привести не к позитивным, а к негативным результатам, а именно:

ухудшение работы сердечно-сосудистой системы: частая тахикардия и аритмия;
регулярная физическая активность в условиях повышенного артериального давления способна привести к артериальной гипертонии и гипертензии;
при работе с ограниченным количеством кислорода и с повышенной частотой сердечных сокращений возможны потеря сознания и судороги.

Использование тренировочной маски для кроссфита противопоказано атлетам, имеющим патологические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К этой категории относятся гипертоники, астматики, люди, страдающие ишемической болезнью сердца, и многие другие. В любом случае, даже полностью здоровому человеку следует проконсультироваться с лечащим врачом перед применением тренировочной маски и узнать все о возможных последствиях.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Кому можно использовать гипоксическую маску

Возможно иногда Вы видели тренирующихся, на лицах которых одета маска. Это не респиратор и даже не медицинская маска, призванная защитить от вирусов и бактерий. Это специальная гипоксическая маска, которая позволяет имитировать условия тренировки в высокогорье.

Каков эффект тренировки в высокогорье

Многие профессиональные спортсмены предпочитают проводить сборы в условиях высокогорья. Это связано с сокращением поступления кислорода в легкие и дополнительной тренировкой выносливости. Чем выше, тем меньше атмосферное давление, парциальное давление кислорода снижается, а также снижается оксигенация крови. Увеличивается плотность капилляров и возрастает транспортная функция кислорода к мышцам. Мышцы получают большее питание, а значит способны работать больше и дольше. Поднимаясь каждые 100 метров в гору высотой от 1,1 метров, количество кислорода уменьшается на 10%. Возникает гипоксия или состояние нехватки кислорода. Для организма и его дыхательной системы это несомненно стресс. Наша дыхательная система устроена так, что она работает не на все 100%. В результате возникшей гипоксии, в работу начинают включаться те отделы легких, которые ранее не были задействованы. А вместе с ними и мышцы, которые в обычной жизни не участвуют в движении грудной клетки. Оказывается задействована не только основная дыхательная мускулатура, но и вспомогательная. Улучшается тропность клеток организма, повышается газообмен в легких.

Но такие тренировки, позволяющие улучшить питание мышц, действуют активно 3-4 недели, далее организм начинает адаптироваться. За счет увеличивавшегося объема легких, дальнейшие тренировки в обычном режиме происходят эффективнее за счет способности лучше усваивать кислород.

Принцип действия гипоксической маски

Специальная маска для тренировок плотно прилегает к лицу и имеет дополнительные клапаны, которые затрудняют вдыхание кислорода. Клапаны регулируются, имитируя нехватку воздуха на различных высотах. Иногда таких клапанов на маске несколько. Маска позволяет увеличить производительность в анаэробном режиме. Спортсменам, которые тренируются при высоком пульсе это значительно упростит проведение тренировки.

Однако полностью заменить тренировку в высокогорье маска не способна. Воздух, поступающий в легкие тренирующегося, не становится таким же разряженным, как в горах. Для того, чтобы вызвать состояние гипоксии, насыщение кислорода крови должно снизиться с 21% до 12-14%.

Применение гипоксической маски, которая позиционируется, как полная замена тренировки в высокогорье, спорно. Более половины исследований тренировок в специальной маске показывает небольшие изменения результативности, не выше 3%. С другой стороны, по данным японского научно-спортивного института «Japan Institute of Sports Sciences» изменения все же есть. В течение 8 недель проходил эксперимент, в рамках которого было исследовано 16 мужчин, тренирующихся в условиях гипоксии в барокамере. У них постоянно брались анализы крови, а также делалась биопсия мышечной ткани. В результате эксперимента, выявлено значительное повышение выносливости тренирующихся, увеличение количества капилляров в мышцах, выраженный ангиогенез скелетных мышц. Так как нет единого мнения и результатов исследования пользы тренировочной маски, ее не рекомендуется использовать без предварительной консультации с тренером или врачом.

Польза применения гипоксической маски

Увеличение объема легких
Значительное насыщение кислородом крови
Улучшение питания тканей
Повышение капиллярной сети мышц
Улучшение работы легких

Вред использования гипоксической маски

Не полностью создаёт условия тренировки в высокогорье
Не подходит новичкам
Опасна для тренировок людей с проблемами с дыхательной, сердечно-сосудистой системой и проблемами с ЦНС.
Может вызвать обморок и даже гипоксию мозга.
При неправильном использовании может привести к летальному исходу.

Как тренироваться в гипоксической маске

Сами производители масок в инструкции рекомендуют использовать ее только при выполнении статических упражнений. Так как велик риск негативных последствий именно с таких упражнений Вам нужно начинать свое знакомство с гипоксической маской. Также в ней, например, можно заниматься йогой. Однако в рекламе самой узнаваемой американской маски Тraining Mask мы видим активно тренирующихся спортсменов, которые бегают, работают с кувалдой и прочее. Такое могут себе позволить лишь профессиональные спортсмены, которые имеют развитые легкие и большой опыт тренировок. Но даже для этой категории тренирующихся сохраняется риск негативных последствий ношения такой маски.

Для тех, кто только начинает пользоваться гипоксической маской, советуем привыкать к ней постепенно.

Гипоксическая маска подходит для:

Как понять, что Вы можете использовать гипоксическую маску

Если у Вас нет выраженных проблем со здоровьем или Вы проконсультировались со врачом, можете пробовать заниматься в гипоксической маске. Для этого выполните тест на переносимость нагрузок. Если после того, как Вы в среднем темпе пробежали 10-15 километров, можете говорить – значит Ваша выносливость позволяет Вам использовать спортивную маску. Если Вы все еще задыхаетесь, не можете восстановить дыхание и продолжить говорить – использование маски лучше отложить.

Любую тренировку в маске надо начинать с малого, постепенно увеличивая время, проведенное в гипоксической маске. Во время использования маски следите за техникой дыхания. Дыхание должно быть не хаотичное, а равномерное и глубокое. Постепенно регулируйте степень сопротивления клапана, отслеживая самочувствие и реакцию организма.

Для самой первой тренировки в маске Вы можете пробежать 5 отрезков по 100 метров в маске с перерывами между ними. Если Вы справляетесь с нагрузкой, увеличивайте дистанцию каждую тренировку примерно на 100 метров. Сокращая время восстановления между подходами. Несмотря на постепенное привыкание не стоит проводить всю тренировку в маске, как это делают, например, бойцы MMA, это губительно скажется на Вашем здоровье. Обычно достаточно 20-минутной тренировки. Несоблюдения правил безопасности чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Прежде чем слепо следовать новым модным тенденциях в проведении тренировок, взвесьте все «за» и «против» и только потом решайте какую новинку стоит взять на вооружение.

Тренировочная маска для бега и гипоксического тренинга

В интенсивных дисциплинах спортсмены стараются повысить выносливость тела и укрепить дыхательную систему. Для улучшения показателей атлеты отправляются в высокогорные районы, чтобы тренироваться в условиях гипоксии (нехватки кислорода). Тем, кто не может сменить место занятий, на помощь приходят ограничители дыхания, имитирующие тренинг в горах.

Гипоксические маски

Это спортивные аксессуары, оснащенные многоуровневой системой сопротивления вдыхаемому воздуху. В основе конструкции – клапаны, дозирующие поступление кислорода. Спортсмен, надевая воздушный ограничитель, затрудняет себе свободное дыхание во время тренинга, что, по заверениям производителей, должно положительно отразиться на повышении аэробной выносливости.

Компаниями-изготовителями также заявляются следующие преимущества тренировочной маски:

увеличение объема легких;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
эффективное потребление кислорода;
развитие психической выносливости.

Популярными масками для тренировок являются Elevation Training Mask 2.0 (цена около 2100–2700 р.), Phantom Training Mask (2000–3000 р.), Bas Rutten O2–trainer (3500–5000 р.). Первые две модели представляют собой ограничители, надеваемые на лицо и оснащенные системой клапанов. Тренажер от Bas Rutten состоит из силиконовой трубки, зажимаемой между зубов, и нескольких дыхательных накладок.

Критика

Скептическое отношение к рассматриваемым аксессуарам связано с малым количеством исследований. При этом эффективность реальной гипоксической тренировки для выносливости не ставится под сомнение. В высокогорной местности воздух становится разреженным, что приводит к уменьшению количества кислорода в крови спортсмена.

В ответ на неблагоприятные условия организм начинает усиленно вырабатывать миоглобин и гемоглобин, а также увеличивать плотность капилляров. В результате, при регулярных занятиях, у спортсмена постепенно улучшаются общая выносливость и «усвояемость» кислорода.

Однако тренировочная маска не способна создать разреженную среду для вдоха, она лишь препятствует свободному поступлению воздуха. Кроме того, американские ученые выяснили, что ограничитель дыхания снижает потребление кислорода спортсменом всего на 2%, что существенно ниже аналогичных показателей, замеряемых при гипоксическом тренинге.

На основании вышесказанного было дано заключение – маски не подходят для эффективной тренировки дыхания и увеличения анаэробной выносливости. Они могут служить лишь как средство укрепления инспираторных мышц.

Противопоказания

Здоровые спортсмены при длительном использовании гипоксического ограничителя могут почувствовать нарушение сердечного ритма, головокружение, тошноту и даже упасть в обморок.

При любых негативных симптомах следует сразу прекратить тренировку, снять аксессуар с лица и привести дыхание в нормальное состояние.

Тем, кто имеет нарушения здоровья, перед началом использования ограничителя рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы не усугубить патологию. Основными противопоказаниями к применению тренажеров являются сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с дыхательной системой.

Респираторные маски

Этот вид спортивных аксессуаров отличается от рассмотренного выше. Подобные маски считаются не ограничителями, а фильтрами для вдыхаемого воздуха. Основные функции: задержка выхлопных газов, содержащих вредные вещества (свинец, сера, азот, бензопирен, копоть и др.), а также защита от цветочной пыльцы и других аллергенов.

Наиболее популярна продукция английской компании Respro. Все респираторы производителя оснащаются заменяемыми фильтрами, а также специальными клапанами, отводящими выдыхаемый воздух. Кроме того, несомненным плюсом изделий Respro является яркий молодежный дизайн, дополняющий любой спортивный образ.

Respro может использоваться как маска для бега в городских условиях. Например, модель Techno (3700–4000 р.) имеет угольный HEPA-фильтр, прекрасно справляющийся с пыльцой растений, а также с широким спектром загрязнений, которые воздействуют на человека в черте города (строительная пыль, выхлопные газы, промышленные выбросы).

Помимо беговых тренировок респираторные аксессуары отлично подойдут велосипедистам, мотоциклистам и спортсменам-экстремалам для защиты от неблагоприятных погодных условий.

К преимуществам также можно отнести простоту конструкции и сменяемость элементов, что позволяет улучшить характеристики и внешний вид аксессуара.

В целом респираторные маски существенно не затрудняют дыхание. Все люди, использующие их, отмечали быстрое привыкание. К минусам можно отнести скопление конденсата под неопреновой накладкой, а также невозможность утоления жажды «на ходу». Придется останавливаться и оттягивать маску, чтобы попить.

Вся правда о гипоксической тренировке и кислородных масках

Гипоксическая тренировка, или практика ограничения доступности кислорода во время тренировки, десятилетиями использовалась для повышения производительности. Центр олимпийской подготовки США расположен к югу от Денвера, штат Колорадо, потому что это самый высокий город в Соединенных Штатах, где воздух самый разреженный. Тренировки в такой среде увеличивают производство красных кровяных телец и повышают выносливость.

За последние несколько десятилетий были опробованы различные методы воспроизведения преимуществ жизни на высоте мили над уровнем моря, от гипербарических спальных камер до палаток с низким содержанием кислорода и портативных гипоксических машин. Если вы не профессиональный спортсмен, большинство из этих методов будут для вас недоступны. Но гипоксическая маска может быть в рамках вашего бюджета (они продаются по цене менее 100 долларов). Но прежде чем мы углубимся в идею масок, давайте поговорим о том, почему маски существуют с 2009 года, а большинство людей слышат о них только сейчас, в 2014 году.

Виктор Конте и ваша тренировочная маска

Идея ношения гипоксической маски получила бурный старт, когда первая широко доступная версия была представлена Виктором Конте, известным в BALCO. Он был похож на грязную тряпку для бара с ремнями для лица (в то время как репутация Конте в спортивном мире также похожа на грязную тряпку для бара, ремни для лица необязательны). Конте был известен тем, что представлял продукты, за которыми стояла предполагаемая наука, которые, как позже было доказано, не дают ничего или, по крайней мере, очень мало.

Когда он впервые представил ZMA (цинк-магний аспартат) спортивному миру, это было сделано, заявив, что это секрет успеха его спортсменов, который, как мы позже выяснили, на самом деле был стероидом. Он даже показал нам исследование, которое доказало его эффективность, с которым он был соавтором, и которое было опубликовано в авторитетном медицинском журнале. Конечно, позже мы узнали, что это был весьма сомнительный онлайн-журнал с оплатой за публикацию. ¹

Последующие независимые исследования показали, что добавки ZMA практически не влияют на производительность у спортсменов. ^2,3 Итак, первый и второй удар по этому продукту, по крайней мере с точки зрения достижения коммерческой жизнеспособности в массовом производстве, заключался в том, что он выглядел абсурдным и был представлен продавцом змеиного масла.

BS о правильном дыхании

Итак, как насчет отзывов спортсменов о гипоксических масках и людей, которые клянутся, что маска Конте помогла им? Рад, что спросил.

Помните полоски Breathe Right? Они выглядели как маленькие кусочки ленты, которые проходили через переносицу и должны были увеличивать поток воздуха и, следовательно, поглощение кислорода. Все в НФЛ, НХЛ и половине других крупных спортивных лиг носили их в течение сезона и клялись, что полосы помогли им выступить лучше.Но на самом деле они не выступили лучше. Никто не зафиксировал значительных улучшений какой-либо статистики в их лигах, которые можно было бы отнести к полосам.

Более того, исследования, не финансируемые и / или не проводимые компанией Breathe Right, не показали какой-либо пользы для полосок:

Не было никакого воздействия на вентиляцию (скорость, с которой воздух входит и выходит легких) или потребление кислорода ⁴
Не было значительных различий в пиковом потреблении кислорода или пиковой нагрузке с носовыми полосками и без них ⁵
Нет разницы между полоской и куском ленты ⁶
Нет разницы в восстановлении после тренировки ⁷
Нет разницы в воспринимаемом напряжении и воспринимаемом дыхательном усилии во время спринта ⁸

Правильно.Вот почему мы видели, что спортсмены носят их только один сезон. К тому же они выглядели глупо. Оригинальные гипоксические маски тоже выглядели глупо. Новые заставят вас выглядеть как Бэйн, без голоса Шона Коннери. Мы уже видели, как на них тренируются многие спортсмены, но разве они такие же причуды, как лента для носа? А что говорится в исследовании?

Проблемы с большинством исследований

Важно отметить, что существует не так много литературы по гипоксической тренировке. Кроме того, подавляющее большинство существующих исследований проводилось с использованием испытуемых упражнений в комнате, имитирующей атмосферную гипоксию (перевод: в воздухе было меньше кислорода).

В других тестах испытуемые прикрепляли к лицу маску с огромным кислородным регулятором, прикрепленным трубкой к другому концу (чтобы они не могли много двигаться). Эти тесты обычно ограничивались бегом на беговой дорожке или велоспортом. Маски, которые мы видим в продаже, ну, если они работают как тренировка на высоте или в одной из этих специальных гипоксических комнат, то мы можем ожидать, что они будут иметь те же эффекты.

Просматривая доступные исследования, вот некоторые из наиболее важных исследований, которые я нашел:

Интервальная тренировка с гипоксическим спринтом (тридцать секундные спринты с четырьмя минутами отдыха, прогрессирование с четырех до семи за шесть). сеансов) не показали преимущества при моделировании гипоксии. Но это исследование (всего шесть сеансов) кажется слишком коротким, чтобы делать какие-либо выводы.
Шестинедельное исследование продемонстрировало, что интервальные спринтерские тренировки при гипоксии повышают активность мышечной фосфофруктокиназы и анаэробный порог в большей степени, чем интервальные спринтерские тренировки при нормоксии, но все же не улучшают выполнение упражнений на выносливость.⁹ Думаю, это тоже было слишком коротко. Я не говорю, что улучшение производительности при моделировании гипоксии несомненно, но если она демонстрирует улучшение адаптации по сравнению с нормоксией через шесть недель, это не большой скачок, чтобы поверить, что это может произойти.
Однако другое исследование показало, что гипоксические условия в сочетании со спринтерской тренировкой обладают способностью стимулировать способность к гликолитическому ферменту, что, очевидно, придаст тренировочную адаптацию, если эффект будет достаточно высоким. ¹⁰
Спринтерская тренировка при гипоксии, эквивалентная 2400 м (пять подходов с трехминутными рабочими интервалами), показала тенденцию к улучшению некоторых областей.Оценка воспринимаемой нагрузки была выше, а изменения уровней бикарбонатов и ЭПО имели тенденцию к возможному улучшению по сравнению с нормоксическими состояниями, но изменения во времени спринта на 20 м имели тенденцию к снижению. ¹¹
И еще одно исследование интервальных тренировок, на этот раз с участием велосипедистов, не обнаружило различий с гипоксической тренировкой ни по производительности, ни по измерению экспрессии транспортера лактата монокарбоксилата. ¹²
Кроме того, в одном исследовании было показано, что окисление жиров немного уменьшилось (что может быть хорошо, если мы ищем выносливость и повышенную эффективность субстрата) и не оказало дополнительного влияния на максимальное количество кислорода. поглощение (VO2peak) или результаты гонок на время (измерено при нормоксии).¹³

Очевидно, что результаты упражнений с острой гипоксией сильно отличаются от результатов, которые мы наблюдаем в условиях долгосрочной гипоксии, как в случае с олимпийскими командами США, и даже эти исследования были полностью подтверждены. по карте с результатами. Тем не менее, в исследованиях методика не является единственным определяющим фактором успеха (и я считаю, что большинство тренировочных протоколов в этих исследованиях были ужасными). Нам также необходимо изучить параметры, используемые для измерения результатов.

Другими словами, Вестсайдский метод конъюгирования отлично подходит для увеличения силы ног, но если мы измерили силу ног, заставив Вестсайдеров бегать марафоны … ну, вы поняли идею. Метрики так же важны, как и остальная часть протокола. И я считаю, что и протоколы тренировок, и показатели производительности до сих пор неадекватны для точного описания адаптации, возможной при тренировке с острой гипоксией.

Интересное исследование гипоксического тренинга

Давайте посмотрим на исследование, которое показало некоторые разумные улучшения. Исследование, отвечающее большинству моих критериев, было проведено в Японском институте спортивных наук. ¹⁴ В этом исследовании использовалась гипоксическая комната по сравнению с нормоксической комнатой, и испытуемые выполняли восемь недель тренировок с отягощениями в непоследовательные дни, в общей сложности шестнадцать занятий.

Гипоксическая группа подвергалась воздействию гипоксических условий за десять минут до и тридцать минут после тренировки (сильно отличается от других протоколов). (Людям, которые ходят в спортзал в гипоксических масках и снимают их между подходами, чтобы поговорить: вы делаете это неправильно.) Чтобы исследовать острые реакции, испытуемые подвергались воздействию этих состояний за тридцать минут до начала занятий. через шестьдесят минут, в первый и последний дни.

Упражнения с отягощениями состояли из двух последовательных упражнений (свободный «жим лежа» и двухсторонний жим ногами с использованием силового агрегата), каждое с десятью повторениями по пять подходов в 70% от упражнений испытуемых. • максимальное повторение (1ПМ) с девяноста секундным отдыхом.

Прирост силы и размера был одинаковым для обеих групп. Во время тренировки уровень кислорода в плазме был ниже в группе с гипоксией (очевидно, поскольку они дышали меньше кислорода, когда проходили тесты), но уровни гормона роста были значительно выше. Отношение капилляров к волокнам больше увеличивалось у лифтеров, лишенных кислорода, и уровни фактора роста эндотелия сосудов (VEGF) также были выше. Это означает, что группа с гипоксией производила больше клеток крови и была лучше способна восстанавливать снабжение тканей кислородом, когда кровообращение было недостаточно высоким для потребностей организма.

Поэтому неудивительно, что локальная мышечная выносливость была увеличена в большей степени в группе с гипоксией, чем в группе с нормоксией. Это также дает представление о другом исследовании, которое показало пользу для здоровья от регулярных краткосрочных гипоксических тренировок, а именно снижение артериальной жесткости и предотвращение артериосклероза по сравнению с тренировками, выполняемыми при аналогичной интенсивности упражнений (в обычных, негипоксических условиях). .¹⁵

Мое заключение по тренировочным маскам

Это возвращает нас к гипоксическим маскам и способам их использования. Недавний метаанализ показывает, что высокоинтенсивные, краткосрочные и прерывистые тренировки, вероятно, являются наиболее полезным способом получить пользу от гипоксических тренировок. ¹⁶ Если маски, которые продаются сегодня, могут имитировать условия, описанные в исследовании выше, то есть большая вероятность, что мы увидим, как кто-то выяснит, как их лучше всего использовать (очевидно, что протокол «просто надень их, когда тренируешься» — это будет в лучшем случае ударить и пропустить).

Кажется, что лучше всего подходят некоторые формы кратких HIIT. Я бы добавил, что, основываясь на японском исследовании, ношение маски до и после тренировки будет иметь важное значение для достижения максимальных результатов (и для отличной поездки в спортзал и обратно!).

Список литературы

1. L.R. Брилла и В. Конте, «Влияние нового цинк-магниевого препарата на гормоны и силу», журнал по физиологии упражнений, Том 3, номер 4, октябрь 2000 г.

2.Уилборн, Колин Д; Kerksick, Chad M; Кэмпбелл, Билл I; Тейлор, Лем В; Марчелло, Брэндон М; Расмуссен, Кристофер Дж; Гринвуд, Майк С; Алмада, Энтони; Крайдер, Ричард Б. (2004) и Келер, К.; Парр, М. К; Гейер, H; Местер, Дж; Шенцер, В. «Влияние добавок цинка и магния аспартата (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма», журнал Международного общества спортивного питания 2007 (2): 12–20. DOI: 10.1186 / 1550-2783-1-2-12. PMC 2129161. PMID 18500945.

3. К. Келер, М.К. Парр, Х. Гейер, Дж. Местер, В. Шанцер, «Сывороточный тестостерон и экскреция метаболитов стероидных гормонов с мочой после приема высоких доз цинка», Европейский журнал клинического питания 63 (1 ): 65–70. DOI: 10.1038 / sj.ejcn.1602899. PMID 17882141.

4. Уайт М. Д. и Кабанак М. «Физическое расширение ноздрей снижает тепловую нагрузку у людей», Европейский журнал прикладной физиологии , (1995) 70, 200-206.

5. Троккио, М., Вимер, Дж. У., Паркман, А. В., и Фишер, Дж., «Оксигенация и эффекты повышения производительности, связанные с носовым расширителем Breathe Right». Journal of Athletic Training, (1995): 211-214.

6. Хаффман М. С., Хаффман М. Т., Браун Д. Д., Куиндри Дж. К. и Томас Д. К. (1996). Ответы на упражнения с использованием наружного назального расширителя Breathe Right . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 28 (5), S70.

7.Куиндри, Дж. К., Браун, Д. Д., Хаффман, М. С., Хаффман, М. Т. и Томас, Д. К., «Реакции восстановления после упражнений с использованием назального расширителя Breathe Right», Медицина и наука в спорте и упражнениях, (1996): 28 (5 ), S70.

8. Папанек, П.Е., Янг, С.К., Келлнер, Н.А., Лахач, Дж. Г., и Спирадо, А., «Влияние наружного назального расширителя (дыхание вправо) на результаты анаэробного спринта», Медицина и наука в спорте. & Exercise, (1996): 28 (5), S182.

9. Ричардсон А.Дж., Гибсон О.Р., «Симулированная гипоксия не улучшает аэробные способности во время интервальных спринтерских тренировок», J Sports Med Phys Fitness. 16 июля 2014 г. [Epub перед печатью] PMID: 25028984

10. Пуйпе J1, Ван Проиен К., Реймакерс Дж. М., Делдик Л., Хеспель П., «Спринтерские интервальные тренировки при гипоксии стимулируют активность гликолитических ферментов», Med Sci Спортивное упражнение . 2013 ноя; 45 (11): 2166-74. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31829734ae.

11.Buchheit M, Kuitunen S, Voss SC, Williams BK, Mendez-Villanueva A, Bourdon PC, «Физиологическое напряжение, связанное с высокоинтенсивными гипоксическими интервалами у хорошо тренированных молодых бегунов», J Strength Cond Res . 2012 Янв; 26 (1): 94-105. Doi: 10.1519 / JSC.0b013e3182184fcb.

12. Миллет Г., Бентли Д. Д., Роэлс Б., Мак Нотон Л. Р., Мерсье Дж., Камерон-Смит Д. «Влияние периодических тренировок на анаэробные характеристики и переносчики MCT у спортсменов», PLoS One . 2014 5 мая; 9 (5): e95092.DOI: 10.1371 / journal.pone.0095092. ECollection 2014.

13. Робах П1, Бонне Т., Флюк Д., Бюрджи С., Тойго М., Якобс Р.А., Лундби К. «Гипоксическая тренировка: влияние на митохондриальную функцию и аэробную производительность при гипоксии», Med Sci Sports Exercise. 26 марта 2014 г.

15. Мичихиро Кон, Нао Охива, Акико Хонда, Такео Мацубаяши, Тацуаки Икеда, Такаюки Акимото, Ясухиро Судзуки, Юичи Хирано, Аарон П. Рассел «Влияние системной гипоксии при физической нагрузке на мышечную адаптацию человека к сопротивлению. , « Физиологические отчеты Опубликовано 6 июня 2014 г. Vol.2 шт. e12033DOI: 10.14814 / phy2.12033

16. Б. Ши, Т. Ватанабэ, С. Шин, Т. Ябумото, М. Такемура, Т. Мацуока. «Влияние гипоксической тренировки на воспалительные и метаболические факторы риска: перекрестное исследование на здоровых людях», Physiol Rep. 2014, 13 января; 2 (1): e00198. DOI: 10.1002 / phy2.198. ECollection 2014.

17. Маклин Б.Д., Гор С.Дж., Кемп Дж. «Применение« живой низкой тренировки »для улучшения нормоксических упражнений у спортсменов командных видов спорта», Sports Med .2014 сентябрь; 44 (9): 1275-87. DOI: 10.1007 / s40279-014-0204-8.

Фотография 1 любезно предоставлена Shutterstock.

Может ли гипоксическая тренировочная маска улучшить работоспособность?

Не бойтесь мужчины в маске на беговой дорожке рядом с вами. Несмотря на то, что он выглядит как помесь грабителя и Ганнибала Лектера, он, вероятно, не причинит вам вреда. На нем так называемая «высотная маска», и, несмотря на ваши опасения, он носит ее с гораздо менее пугающей целью: чтобы лучше справляться с некоторыми физическими усилиями.Даже если это просто то, что он каждую неделю проводит в спортзале одну милю.

Встречайте «Тренировочную маску»

Маска, которую украшает ваш сосед, — относительно новый продукт, созданный для имитации эффекта высоты на уровне моря. Он работает, ограничивая поток воздуха для своего пользователя, что, по словам производителя, укрепляет дыхательные мышцы и создает гипоксемию (снижение уровня кислорода в крови) с конечной целью повышения производительности. ¹

Спортсмены, участвующие в соревнованиях, давно искали возможность выдерживать высоту, чтобы получить преимущество в своих соревнованиях, и не зря.² Подъем на более высокую высоту вызывает гипоксемию, которая заставляет организм вырабатывать больше эритропоэтина (ЭПО) и, в конечном итоге, повышает работоспособность за счет увеличения выработки красных кровяных телец. ³ Маска поставляется с несколькими колпачками клапанов, которые можно менять местами для регулировки уровня высоты, с вариантами, начиная с 3000 футов и заканчивая 18000 футов. ¹

Гипоксемия от тренировочной маски

Остается вопрос: тот парень на соседней беговой дорожке получает какую-то пользу от жуткой маски, или он просто выбросил 80 баксов?

Несмотря на ограниченное исследование Training Mask, исследование, опубликованное в прошлом году, показывает, что он действительно работает так, как рекламируется, то есть имитирует высоту для своего пользователя.⁴ В исследованиях участвовали пять молодых, здоровых мужчин, выполняющих 20-минутные упражнения на беговой дорожке с 60% VO ₂ max, в тренировочной маске на трех разных уровнях высоты: 3000 футов, 9000 футов и 15000 футов. значительное снижение насыщения крови кислородом (SpO ₂) у субъектов, выполняющих упражнения на двух более высоких отметках, что явно демонстрирует гипоксический ответ. Интересно, что не было обнаружено значительных различий при гипоксемии между 9000 футов.и 15000 футов

Более важным открытием их исследования может быть механизм, с помощью которого маска создавала гипоксемию, которая, по словам исследователей, возникла в результате повторного дыхания просроченного CO ₂, захваченного масками пользователей. Они также отметили, что гипоксемия, вызванная ограниченным воздушным потоком, является новым и, по-видимому, эффективным способом имитировать высоту, не поднимаясь на большую высоту. ⁴

Более подробно о том, как маска может повлиять на показатели эффективности, проливает свет канадское исследование, проведенное в Технологическом институте Северной Альберты (хотя и менее авторитетное, учитывая, что оно опубликовано только на веб-сайте компании Training Mask).⁵ Методы включали смешанную группу из 14 мужчин и женщин, которые выполняли пять высокоинтенсивных (90-100% VO ₂ макс.) Циклов езды на велосипеде дважды в неделю в течение пяти недель, надев тренировочную маску версии 1.0 (настройка высоты была не упоминается в рецензии). Было обнаружено значительное увеличение вентиляции (VE) и дыхательного объема (TD) как у мужчин, так и у женщин. Исследователи предполагают, что тренировочная маска укрепила респираторные мышцы испытуемых, которые они расширили до возможного увеличения VO ₂ max.Также наблюдалось увеличение выходной мощности, но только значительно у мужчин. ⁵

Пользователи масок любят это. Особенно мастер-тренер NASM Карл Стерлинг

При таком ограниченном количестве исследований, доступных по Тренировочной Маске, трудно объективно сказать о ее преимуществах или отсутствии. Что неоспоримо, так это положительные отзывы, которые получают постоянные пользователи. Помимо пятизвездочных обзоров на Amazon, Training Mask оказал значительное влияние на одного из главных тренеров NASM, Карла Стерлинга, который религиозно носит свою одежду с тех пор, как его дети купили ему одну в прошлый День отца.

Увидев, что в ней носят несколько местных спортсменов, Карл был заинтригован маской, но определенно не относился к ее использованию легкомысленно. Он попросил своего сына, студента-медика Университета Пенсильвании, немного покопаться в маске, чтобы убедиться, что это безопасное преследование. По прошествии года Карл был удивлен, получив маску в День отца, но был рад, так как это означало, что его сын одобрил его использование.

Он начал медленно, надев маску на высоте 3000 футов, прямо вокруг дома, с очень небольшим усилием.Чувствуя себя хорошо, Карл решил немного поднять ставку и пробежать милю в маске. С этого момента он немного увеличивал дистанцию каждую неделю, но только по мере того, как чувствовал себя готовым. Через месяц использования Карл смог повторно отрегулировать настройку высоты до следующего уровня, или 6000 футов

Примерно через 4 месяца ношения маски в среднем четыре раза в неделю Карл поднялся на высший уровень 18 000 футов. Обычно он носит ее во время тренировок на выносливость, таких как бег, но также сохраняет ее во время упражнений с сопротивлением. выполняются на одной тренировке.

Вот что Карл больше всего любит в своей маске:

Задача, которую он ставит. Особенно ему нравится носить его, бегая по холмам.

Насколько сильным он себя чувствует во время тренировок, когда снимает маску после первоначального ношения.

Это заставляет его уделять больше внимания своему дыханию — частоте и глубине дыхания, — что, по его мнению, увеличивает его эффективность. Он также теперь чаще замечает свое дыхание вне тренировок.

За короткое время использования тренировочной маски Карл не сомневается в ее возможностях повышения производительности. По его словам: «Я уже был на высоком уровне, но теперь берегитесь! Это потрясающее вмешательство ».

Консультации Карла для заинтересованных покупателей:

Если вы покупаете маску, убедитесь, что вы прочитали руководство и начинаете медленно, например, носите маску по дому, выполняя легкие задачи, прежде чем пытаться пробежать 5K. Вам необходимо соответствующим образом акклиматизироваться, чтобы избежать головокружения.

Если вы обнаружите, что у вас средний размер маски, наденьте головной ремень, чтобы маска не рвалась (в инструкции указано, что ремешок не является обязательным).

Если вы думаете о маске, подумайте о том, чтобы делать регулярные (на уровне моря) кардио-упражнения с более высокой интенсивностью, если у вас просто «приличное» сердечно-сосудистое состояние. Карл считает, что маска — это усовершенствованное средство для тех, кто уже находится в хорошей форме и хочет вывести свою физическую форму на новый уровень.

Учитывая множество восторженных отзывов, будет интересно увидеть как разработку Training Mask, так и новые исследования в отношении ее преимуществ в производительности.

Каталожные номера:

Тренировочная маска 2.0. (2015). Тренировочная маска . http://www.trainingmask.com/training-mask-2-0.

Уилбер Р. (2004). Высотные тренировки и спортивные результаты . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Брукс, Г.А., Фейи, Т.Д., и Болдуин, К.М. (2005). Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее приложения . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу Хилл.

Гранадос, Дж., Янсен, Л., Хартон, Х., Гиллум, Т., Кристмас, К., и Куеннен, М. (2014). «Тренировочная маска для подъема» вызывает гипоксемию, но использует новый сигнальный механизм обратной связи. International Journal of Exercise Science, 2 (6), Abstract. http: //digitalcommons.wku.edu / cgi / viewcontent.cgi? article = 1865 & context = ijesab.

Дрегар Р.В. и Паридис С. (2013). Клиническое исследование и технический отчет Университета НАИТ. Тренировочная маска . http://www.trainingmask.co.uk/pages/clinical-study-training-mask-2-0.

«Дыхание полезно для вас» (перестаньте носить гипоксические маски!) От Джона Виларди

[Джон Виларди — недавний выпускник Университета «Скользкий камень» и стажер по спортивному развитию в Атлетической лаборатории] Этот парень выглядит крутым.Ты? Ты просто как жопа.

Маски кислородного голодания, или маски для симуляторов большой высоты, начали набирать популярность в последние пару лет. Цель состоит в том, чтобы предоставить пользователю относительно недорогой способ адаптации «живого низкого поезда к высокому уровню». концепция, которая, как предполагается, увеличивает уровень эритропоэтина (ЭПО). ЭПО важен для спортсменов на выносливость, потому что это гормон гликопротеин, который контролирует эритропоэз (производство красных кровяных телец), и большее количество красных кровяных телец (но не слишком много — слишком много делает кровь слишком вязкой и может вызвать инсульты и сердечную недостаточность). большая способность доставлять кислород к мышцам, поэтому спортсмен не утомляется так быстро (это причина того, что спортсмены на выносливость используют кровь).Тренировочная маска также обещает: увеличенную емкость легких, повышенные анаэробные пороги, повышенную кислородную эффективность, повышенное производство энергии, повышенную умственную и физическую выносливость и повышенную умственную концентрацию. Теперь мы знаем, что маска обещает через их веб-сайт, теперь давайте погрузимся в то, что говорят исследования об острой гипоксической тренировке.

Одна из первых вещей, которые я обнаружил при исследовании гипоксической тренировки, — это тот факт, что острая и хроническая гипоксия на самом деле может приводить к уменьшению митохондрий (Hoppeler et al., 2003). Митохондрии — это единственный способ организма производить энергию с использованием кислорода, а это значит, что он имеет решающее значение для аэробной подготовки.

Тренировки или проживание в длительной гипоксической среде также вызывают избыточное производство HIF-1 (Gross et al., 2001), который является белком, способным производить опухоли, способные метастазировать в ответ на кислородное голодание (может вызвать рак).

Конечно, острая мышечная гипоксия оказалась полезным побочным эффектом тренировок у спортсменов на выносливость (однако длительная гипоксия может на самом деле пагубно сказаться на мышечной ткани), что звучит хорошо для масок кислородного голодания, не так ли? Что ж, опять же, практически не было исследований, показывающих, что маски увеличивают VO2 (аэробную пригодность) или выработку энергии (анаэробную пригодность) любого рода (Hoppeler et al., 2008) (Vogt et al ., 2010).

Единственная область масок кислородного голодания, которая, как я обнаружил, может быть законной, — это их обещание увеличить емкость легких, и это происходит исключительно из-за того, что вы дышите с сопротивлением, а ваши легкие, как и любая мышца в теле. работая под сопротивлением, откликнется и станет сильнее. Но за маской, увеличивающей анаэробную или аэробную физическую форму, практически нет науки (именно поэтому вы в первую очередь используете маску, верно ??).Проблема с живыми низкими тренировками кайфом заключается в том, что не хватает стимуляции для увеличения EPO и оказывает значительное влияние на производство красных кровяных телец (Smart, 2012) (Roels et al., 2005). Единственный проверенный способ увеличить EPO (без обмана) — это жить на большой высоте, где уровень кислорода в воздухе ниже, чем уровень кислорода на уровне моря.

Я оставлю вас с несколькими проблемами:

Проведите небольшое исследование, прежде чем тратить деньги на следующее увлечение, обещающее быстрое и легкое улучшение физической формы.Фитнес не работает быстро и легко. Это требует времени и усилий.
Будьте осторожны и задавайте вопросы о продуктах, которые полны обещаний, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, потому что, скорее всего, они слишком хороши, чтобы быть правдой.

Ссылки:

Гросс, Т., Акено, Н., Клеменс, Т., Комарова, С., Сринивасан, С., Веймер, Д., и Майоров, С. (2001). Выбранный вклад: Остеоциты активируют HIF-1? в ответ на резкое неиспользование и кислородное голодание. Журнал прикладной физиологии, 90 (6), 2514-2519.
Хоппелер, Х., Фогт, М., Вейбель, Э. и Флек, М. (2003). Ответ митохондрий скелетных мышц на гипоксию. Экспериментальная физиология, 109-119.
Хоппелер, Х., Клосснер, С., & Фогт, М. (2008). Тренировка при гипоксии и ее влиянии на ткань скелетных мышц. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 38-49.
Роэлс, Б., Милле, Г., Марку, К., Косте, О., Бентли, Д., и Кандау, Р. (2005). Влияние интервальных тренировок с гипоксией на результативность езды на велосипеде. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 138-146.
Смарт, Н. (2012). ? Live High — Train Low? Высотные тренировки для повышения выносливости. J Athl Enhancement Journal of Athletic Enhancement .
Фогт, М., & Хоппелер, Х. (2010). Подходит ли гипоксическая тренировка для мышц и выполнения упражнений? Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний, 525-533.

Тренировочные маски не имитируют высоту

Маски «Возвышенности» в сравнении с системой тренировочных масок Hypoxico Altitude

На рынке представлено множество непонятных тренировочных масок для спортсменов. Некоторые рекламируются как маски «высоты», а некоторые — как маски «возвышения». Но увеличивают ли они количество красных кровяных телец, как вы от них ожидаете?

Короче не будут.

Тренировки на большой высоте связаны с двумя ключевыми факторами окружающей среды.Во-первых, пониженное парциальное давление кислорода (гипобария). Второй — пониженная концентрация кислорода (гипоксия). Эти факторы ответственны за физиологические изменения, связанные с тренировками на большой высоте, которые могут привести к повышению производительности и выносливости. Наиболее важным в отношении выполнения упражнений является гипоксический компонент, который нельзя имитировать с помощью масок с ограничением доступа воздуха.

Что это значит?

Тренировка в высотной маске Hypoxico на велотренажере с высотным генератором Everest Summit II.

Если вы исследуете различия между масками тренировки и генераторами имитации высоты, важно помнить, что маски «высоты» или «возвышения» ограничивают поток воздуха в легкие и из них. Генераторы имитации высоты ограничивают или уменьшают концентрацию или процент кислорода, поступающего в легкие. Вот почему ваше тело может претерпевать физиологические изменения даже при жизни на уровне моря.

Ограничение воздушного потока или количества кислорода, связанное с тренировочными масками, отличается от гипоксической среды, создаваемой генератором.Ограничение потока просто ограничивает движение воздуха в легкие, как если бы вы дышали через соломинку.

Ограниченный кислород, который создается тренировочной маской, имеет ту же концентрацию, что и окружающий воздух. Затем он диффундирует в кровоток, не подвергаясь никаким изменениям давления или концентрации. Это означает, что любой кислород, который попадает в легкие, диффундирует в кровь, не вызывая физиологических изменений.

Хорошо, но не отлично

Тренировочные маски «высота» или «высота» эффективны в одном: ограничивают поток воздуха в легкие.Существуют исследования, которые действительно показывают, что ограничение потока может улучшить тренировку инспираторных мышц и улучшить физическую работоспособность (Берри и др. И Лангер). Однако с точки зрения спортивной результативности результаты несущественны и, тем более, не имеют значения.

Поток воздуха в легкие НЕ является ограничивающим фактором для выносливости, а скорее использование кислорода на клеточном уровне имеет решающее значение для работоспособности.

Почему лучше на высоте

Тренировка или сон в гипоксической среде заставляет ваше тело реагировать на пониженную концентрацию кислорода (меньшее количество молекул O2 на одну и ту же единицу объема).Адаптация должна произойти, чтобы ваше тело могло поддерживать метаболические процессы в этой среде с пониженным содержанием O2. Теперь вы используете кислород более эффективно, чтобы работать на более высоком уровне, с высокой интенсивностью и большей выходной мощностью. Высотная тренировка для спортсменов на выносливость

Австралийский профессиональный триатлонист Люк Маккензи на тренажере Hypoxico во время подготовки к триатлону.

Хотя высотные генераторы не имитируют парциальное давление кислорода на высоте, они действительно имитируют гипоксию, связанную с большой высотой.Это имеет больший вес в продвижении физиологических преимуществ и улучшений производительности, связанных с высотными тренировками.

Келси Джойс — ведущий физиолог в Hypoxico. Келси — энергичный и увлеченный физиолог со страстью ко всему, что связано с высотой. Келси не только помогает в поиске решений для тренировок на высоте для клиентов, но также занимается физиологическими и исследовательскими потребностями Hypoxico. Она является активным исследователем в области высотной физиологии и проводит как камерные, так и полевые исследования.

Работают ли маски для тренировок на высоте для спортсменов на выносливость?

К настоящему моменту вы, несомненно, видели, как братаны бегают, поднимают тяжести или даже едут на уровне моря или средних высотах в высотных тренировочных масках. Идея состоит в том, чтобы моделировать состояние гипоксии при выполнении упражнений на высоте (около 5000 футов над уровнем моря и выше). В некоторых продуктах также присутствует компонент «дыхания с сопротивлением», когда вам нужно больше физически работать, чтобы вдыхать и выдыхать.Велосипедисты, триатлонисты и бегуны хотят знать, сделает ли их высотная маска быстрее, поэтому давайте посмотрим на науку.

Как работает маска для тренировок на высоте

Многие маски, доступные на рынке, просто ограничивают ваше дыхание, поэтому вы не можете втягивать воздух в легкие с такой скоростью, как обычно. Когда вы тренируетесь с одним из них, вы в основном задыхаетесь раньше при более низком уровне интенсивности упражнений, чем обычно. Вы также накапливаете больше CO2 в крови.Но состав воздуха, которым вы дышите, такой же, как и без маски. Вы получаете меньше кислорода только потому, что получаете меньше воздуха.

Воздействие на истинную высоту отличается. Здесь, в Колорадо-Спрингс, на высоте 6200 футов над уровнем моря, процентное содержание кислорода в воздухе такое же, как и на уровне моря (около 21%). Но поскольку на высоте давление воздуха ниже, эти молекулы кислорода находятся дальше друг от друга, поэтому их меньше в легких, заполненных воздухом. Вы вдыхаете такой же объем воздуха, только в нем меньше молекул кислорода.Высотные палатки и высотные комнаты, такие как Высотный тренировочный центр в Центре олимпийской подготовки США в Колорадо-Спрингс, работают аналогичным образом. Они удаляют кислород из воздуха, которым вы дышите, поэтому, когда вы делаете полный вдох, в этом объеме воздуха просто меньше кислорода.

Дело в том, что маска для высотной тренировки не имитирует тот же тип гипоксии, который испытывают атлеты, живущие или тренирующиеся на больших высотах, и это, кажется, решающее различие.

Смертельные недостатки высотных масок для спортсменов на выносливость

Краткий ответ на вопрос о том, стоит ли вам инвестировать в высотную тренировочную маску, звучит так: Нет.Но, как и в случае со многими другими вещами в спортивной науке, это еще не все, потому что упражнения в гипоксической среде могут принести пользу, но это совсем не то, что вы обычно связываете с высотными тренировками. Во-первых, вот почему вам не нужна маска:

Ограничение дыхания мешает тренировке

Как спортсмен, тренирующийся на выносливость, ваша цель — максимизировать свою способность доставлять кислород к работающим мышцам. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть и доставить в минуту, тем больше мышечной работы вы сможете выполнить.Когда вы ограничиваете дыхание маской, вы теряете силу и двигаетесь медленнее. Вы подчеркиваете свою способность дышать, а не работу. Чтобы улучшить физическую форму для занятий спортом на выносливость, вам необходимо накопить достаточно нагрузки, чтобы создать тренировочный стимул, и вы не можете работать так усердно, когда ваше дыхание ограничено. Как ни странно, маска делает вашу тренировку сложной и утомительной, но в конечном итоге менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Дыхание с сопротивлением во время тренировки не приводит к увеличению количества кислорода, которое вы можете получить в минуту, когда вы снимаете сопротивление.Другими словами, сила межреберных мышц и диафрагмы не является ограничивающим фактором для вашей способности заполнять легкие. Когда люди сообщают о том, что они могут дышать глубже, это, вероятно, связано с тем, что глубокое или сильное дыхание помогло мышцам расслабиться и увеличило подвижность ваших ребер. Вы заметите то же самое, если вам нужно сделать перерыв на несколько недель; после одной-двух тренировок вы чувствуете, что можете больше дышать, потому что ваша грудь расслабилась.

Даже элитные спортсмены на высоте не хотят тренироваться на высоте

Спортсмены, живущие на высоте, акклиматизируются к высоте, вырабатывая больше красных кровяных телец.Это означает, что они могут эффективно тренироваться на такой высоте, но их сила все равно снижается, когда они поднимаются в горы за пределами города. Большим преимуществом жизни на высоте является возможность спускаться на более низкие высоты для тренировочных лагерей, где элитные спортсмены могут воспользоваться повышенной кислородной переносимостью в среде, где больше кислорода. Они не делают наоборот. Они не живут на высоте 6000 футов и поднимаются на вершину горы на высоте 12000 футов, чтобы делать свои интервалы. В особых случаях мы также используем дополнительную кислородную тренировку для спортсменов, которые живут и тренируются на высоте.Высотный тренировочный центр (HATC) в Олимпийском тренировочном центре чаще используется для моделирования условий на уровне моря, чем для высокогорных условий. Добавляя кислород, спортсмены могут достичь выходной мощности на уровне моря во время тренировок или восстановиться в условиях уровня моря, живя на высоте.

Даже если идея была удачной, экспозиция слишком короткая

Отчасти причина того, что традиционный метод высотной подготовки «Живи высоко, тренируйся» говорит «живи высоко», заключается в том, что фраза указывает, сколько времени вам нужно. находиться на высоте, чтобы получить положительную тренировочную адаптацию.Ограничение кислорода на короткое время тренировки не является достаточным стимулом, чтобы привести к тренировочной адаптации, которой вы добиваетесь с высоты.

Когда имеет смысл высокогорная / гипоксическая тренировка

Хотя автономные высотные маски, которые ограничивают дыхание, не улучшают выносливость, есть несколько способов, которыми гипоксическая тренировка может быть полезна.

Тренировка темпа и восприятия

Спортсменка CTS Ребекка Руш (3-кратная чемпионка мира, 4-кратная чемпионка Leadville 100, 3-кратная чемпионка Dirty Kanza 200) готовится к экспедиции, чтобы подняться и покататься на горном велосипеде вниз по Килиманджаро (см. Видео ниже).Недавно она провела 3 дня, гуляя по беговой дорожке в жилете HATC, одетым в 40-фунтовый жилет, не для того, чтобы улучшить свою физическую форму, а для того, чтобы определить лучшую стратегию стимуляции для переноски 40-фунтового снаряжения на высоте до 19 000 футов над уровнем моря. Когда она ехала слишком быстро, например, при ускорении с 2,2 до 2,5 миль в час на уклоне 10% на высоте 13 000 футов, ее насыщение кислородом резко падало, а частота сердечных сокращений резко возрастала. Это сопровождалось ощущением покалывания в пальцах и давления за ее глазами. Вместе данные о скорости, частоте сердечных сокращений и восприятии дают ей больше знаний о том, как измерить свои усилия.Точно так же спортсмены, готовящиеся к Ледвиллю или другим высотным соревнованиям, получают выгоду от тренировок на высоте, чтобы понять, насколько тяжело они могут пройти и как это отразится на их силе и устойчивом темпе. Даже пребывание на высоте, в том числе во время коротких посещений, может в некоторой степени помочь акклиматизации. При коротких визитах у вас нет времени на увеличение массы красных кровяных телец, но вы можете стимулировать изменения дыхательной системы, что может помочь. Это одна из причин, по которой альпинисты поднимаются в более высокие базовые лагеря и возвращаются обратно, когда они на пути к чрезвычайно высоким вершинам.

[iframe id = ”https://www.youtube.com/embed/RpMMg2OyCiU” align = ”center” mode = ”normal” autoplay = ”no” aspect_ratio = ”16: 9 ″ maxwidth =” 700 ″]

Прерывистая гипоксическая тренировка

Есть еще одна версия высотной тренировки, которая может быть многообещающей для некоторых спортсменов, это прерывистая гипоксическая тренировка (ИГТ). С помощью этого метода спортсмены выполняют усилия в течение 3-5 минут, вдыхая смесь воздуха с низким содержанием кислорода (без ограничения дыхания), эквивалентную большой высоте (например, 11 000 футов).Периоды восстановления между спринтами в нормоксических условиях. Идея состоит в том, чтобы стимулировать акклиматизацию к большой высоте, например, дыхательную реакцию, а не улучшать физическую форму. Но опять же, даже если бы спортсмен, находящийся на уровне моря, захотел попробовать это, ему понадобится такое оборудование, как Hypoxico Altitude Trainer Box, которое снижает содержание кислорода во вдыхаемом воздухе, а не дыхательная маска, ограничивающая общий поток воздуха.

Крис Кармайкл
Генеральный директор / главный тренер CTS
с Джимом Рутбергом, тренер CTS Pro

Статьи по теме

Гипертоксическая тренировка — следующая важная вещь

Что нужно знать спортсменам о высотных тренировках

Понимание проблем высотных гонок на Leadville 100 и USA Pro Cycling Challenge

Ресурсы

Ссылка 1
Ссылка 2
Ссылка 3

Влияние ношения маски для тренировки на высоту на аэробную способность, функцию легких и Гематологические переменные

J Sports Sci Med.2016 июн; 15 (2): 379–386.

Опубликовано в Интернете 23 мая 2016 г.

, ^1, ^✉ *, ^1, *, ^1, *, ^1, *, ^1, *, ^1, * и ^2, *

John P. Porcari

¹ University of Wisconsin- La Crosse, USA

Lauren Probst

¹ University of Wisconsin- La Crosse, USA

Karlei Forrester

^{1 Висконсин — Ла Кросс, США}

Скотт Доберштейн

¹ Университет Висконсина — Ла Кросс, США

Карл Фостер

¹ Университет Висконсина — Ла Кросс, США

Мария Л.Кресс

¹ Висконсинский университет — Ла Кросс, США

Катарина Шмидт

² Франкфуртский университет, Франкфурт, Германия

¹ Университет Висконсина — Ла Кросс, США

² Франкфурт, Франкфурт, Германия

^✉ Департамент физических упражнений и спортивной науки Университета Висконсин-Ла-Кросс, США

Поступила в редакцию 18 февраля 2016 г .; Принято 3 мая 2016 г.

Abstract

Высотная тренировка и тренировка дыхательных мышц (RMT), как сообщается, улучшают производительность элитных и хорошо подготовленных спортсменов. Несколько устройств (высота и RMT) были разработаны, чтобы помочь спортсменам получить конкурентное преимущество. Elevation Training Mask 2.0 (ETM) якобы имитирует тренировку на высоте и рекомендуется для увеличения аэробной способности (VO ₂ max), выносливости и функции легких. Двадцать четыре умеренно тренированных субъекта завершили 6-недельный курс высокоинтенсивной тренировки на велоэргометре.Субъекты были рандомизированы в маскирующую (n = 12) или контрольную (n = 12) группу. Тесты до и после тренировки включали VO ₂ max, функцию легких, максимальное давление вдоха, гемоглобин и гематокрит. Не было обнаружено значительных различий в легочной функции или гематологических переменных между группами или внутри них. Было отмечено значительное улучшение VO ₂ max и PPO как в контрольной (13,5% и 9,9%), так и в маскированной (16,5% и 13,6%) группах. Разницы в степени улучшения между группами не было.Только в группе маски были значительные улучшения дыхательного порога (VT) (13,9%), выходной мощности (PO) при VT (19,3%), порога респираторной компенсации (RCT) (10,2%) и PO в РКИ (16,4%) от до пост-тестирования. Тенденции улучшения VT и PO при VT между группами были аналогичны улучшениям в RCT и PO при RCT, но не достигли статистической значимости (VT p = 0,06, PO при VT p = 0,170). Ношение ETM при участии в 6-недельной программе тренировок с высокоинтенсивным велоэргометром, похоже, не действует как симулятор высоты, а больше похоже на устройство для тренировки дыхательных мышц.Ношение ETM может улучшить определенные показатели выносливости по сравнению с улучшениями, наблюдаемыми только при интервальной тренировке.

Ключевые моменты

Ношение ETM во время 6-недельной программы высокоинтенсивных велоэргометров может улучшить показатели производительности, такие как VO ₂ max, PPO, VT, PO при VT, RCT и PO при RCT.
Ношение ETM не улучшило функцию легких, силу инспираторных мышц и не стимулировало изменения уровня гемоглобина или гематокрита.
ETM не моделирует высоту, а работает больше как устройство для тренировки дыхания.

Ключевые слова: Высотная тренировка, интервальная тренировка

Введение

Хорошо известно, что показатели спортивной выносливости значительно улучшились за последние несколько лет. Чтобы оставаться конкурентоспособными, спортсмены и тренеры постоянно ищут способы улучшить свои результаты. Было изучено несколько тренировочных методов, чтобы найти лучший метод для улучшения спортивных результатов.Тренировка на высоте и тренировка дыхательных мышц (RMT) — это два многообещающих метода повышения спортивных результатов.

Balke et al. (1965) были одними из первых, кто заметил преимущества высотных тренировок, изучая потенциальное влияние высоты на Олимпийские игры 1968 года. Balke et al. (1965) наблюдали, что аэробная работоспособность повышалась после возвращения на небольшую высоту (400 м) после тренировки на средней высоте (2300 м). С тех пор многие другие исследователи изучали влияние высотных тренировок на производительность хорошо подготовленных или элитных спортсменов (Buchheit et al., 2012; Дэниэлс и Олдридж, 1969; Джулиан и др., 2003; Левин и Стрэй-Гундерсен, 1997; Маклин и др., 2014; Робертсон и др., 2010; Stray-Gundersen et al., 2001). Метод «живой тренировки на низком ходу» был признан одним из лучших методов для получения преимуществ высотной подготовки. Используя этот метод, спортсмены живут на умеренной высоте (2500 м) и тренируются на небольшой высоте (1250 м), что позволяет спортсменам получить преимущества высотной акклиматизации и продолжать тренироваться с высокой интенсивностью, что приводит к повышению аэробной способности (VO ₂ max), порог вентиляции (VT) и производительность на уровне моря (Chapman et al., 1998; Левин и Стрэй-Гундерсен, 1997; Левин и др., 1991; Маттила и Руско, 1996; Робертс и др., 2003; Rusko et al., 1999). Было высказано предположение, что для получения преимуществ от акклиматизированных высотных тренировок спортсмен должен проводить не менее 12 часов в день в течение как минимум 3 недель на высоте 2100-2500 м (Rusko et al., 2004). Такое воздействие гипоксических условий стимулирует почки к выработке эритропоэтина (ЭПО), который увеличивает выработку красных кровяных телец (эритроцитов) (Paula and Niebauer, 2012).Увеличение циркулирующих эритроцитов увеличивает кислородную способность крови, что коррелирует с улучшением VO ₂ max и выносливости на уровне моря с использованием метода «живой высокий поезд низкий» (Levine and Stray-Gundersen, 1997; Стрэй-Гундерсен и Левин, 2001).

Еще один инструмент, используемый для улучшения результатов упражнений — RMT. Дыхательная система была определена как ограничивающий фактор при выполнении упражнений у тренированных и сидячих людей (Boutellier et al., 1992; Бутелье и Пивко, 1992). Марков и др. (2001) сообщили, что RMT увеличивает выносливость при езде на велосипеде, не вызывая изменений ударного объема или VO ₂, указывая на то, что улучшения производительности можно увидеть независимо от сердечно-сосудистых улучшений, обычно наблюдаемых при тренировках на выносливость. Romer et al. (2002) оценили влияние тренировки инспираторных мышц (IMT) на выносливость и утомляемость инспираторных мышц у тренированных велосипедистов. Было обнаружено, что 6 недель ТИМ привели к снижению утомляемости инспираторных мышц, а также к улучшению показателей в гонках на время.Пытаясь определить, какая интенсивность ТИМ обеспечит адекватный тренировочный стимул, Энрайт и Уннитан (2011) провели исследование, в котором изучали реакцию на 8-недельную ТИМ при 40%, 60 и 80% устойчивого максимального давления на вдохе ( СМИП). В то время как все группы IMT значительно увеличили SMIP и максимальное давление вдоха (MIP), только участники в группах SMIP 60% и 80% увеличили работоспособность и выходную мощность (PO). Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точное сопротивление, необходимое во время IMT, чтобы способствовать положительным изменениям производительности.

Успешное использование RMT для улучшения результатов упражнений привело исследователей к исследованию преимуществ дыхания с сопротивлением во время упражнений. Кидо и др. (2013) провели 6-недельное тренировочное исследование, в котором сравнивали физиологические реакции на использование сопротивления дыханию во время непрерывных упражнений и только на непрерывные упражнения; Сопротивление дыханию обеспечивалось устройством типа маски ReBNA с клапанами, обеспечивающими сопротивление на вдохе и выдохе. Было обнаружено, что тренировка от 75% до 85% ЧСС значительно улучшила пик VO ₂ только в обоих упражнениях (11.7%) и с сопротивлением дыханию (18,5%). Однако только тренировка с сопротивлением дыханию значительно увеличивала максимальную нагрузку (11,5%) и ЖТ (36%) после тренировки. Это говорит о том, что большее улучшение производительности можно увидеть, сочетая сопротивление дыханию с упражнениями. Однако исследование Kido et al. (2013) было всего 5 человек в группе маски, поэтому был сделан вывод, что эффективность дыхания с сопротивлением на выполнение упражнений требует дальнейшего изучения.

Маска для обучения возвышению 2.0 (ETM) (Training Mask LLC, Cadillac, Michigan) — это новый продукт на рынке, предназначенный для улучшения спортивных результатов. ETM закрывает нос и рот и имеет отверстия разного размера и клапаны потока (). Отверстия и клапаны потока можно отрегулировать для увеличения сопротивления дыханию, что затрудняет дыхание при ношении маски. Предполагается, что устройство может увеличить выносливость и VO ₂ max, а также улучшить функцию легких. Предполагается, что многоуровневая система сопротивления позволяет пользователю моделировать высоту от 914 м до 5486 м.Однако для имитации высоты маска должна иметь механизм для снижения парциального давления кислорода, вызывающего гипоксическое состояние во время упражнений. Таким образом, это исследование преследовало двоякую цель: 1) определить влияние ношения ETM на параметры выносливости и 2) определить, действует ли ETM как симулятор высоты.

Методы

Субъекты

Двадцать пять (16 мужчин, 9 женщин) студентов из Университета Висконсин-Ла-Кросс вызвались принять участие в исследовании ().Студенты прошли среднюю подготовку, но не участвовали в программе обучения велоспорту в предыдущие 6 месяцев. Каждый субъект предоставил письменное информированное согласие. Исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом по защите прав человека при Университете Висконсин-Ла-Кросс.

Таблица 1.

Описательная характеристика предметов. Значения представляют собой средние значения (± стандартное отклонение).

		Маска (n = 12)	Контроль (n = 12)
Возраст (лет)	Мужской (n = 818	908) .9 (3,83)	21,0 (2,07)
Возраст (лет)	Женский (n = 4)	21,0 (0,82)	20,8 (1,26)
Высота (м)	Мужской ( n = 8)	1,78 (6,83)	1,85 (9,74)
Высота (м)	Самка (n = 4)	1,65 (3,37)	1,69 (1,54)
Масса (кг)	Мужской (n = 8)	82,4 (14.81)	83,8 (13,80)
Масса (кг)	Женский (n = 4)	58,8 (2,87)	66,1 (8,21)
ИМТ	003 Мужской (n = 818) 9	25,9 (4,15)	24,4 (3,02)
ИМТ	Женщины (n = 4)	21,6 (0,98)	23,2 (2,61)

Процедуры

Пилотное тестирование с использованием трех человек перед началом исследования, чтобы определить подходящие тренировочные нагрузки для упражнений и восстановления, а также смоделированные настройки высоты для маски.Тестирование проводилось на велоэргометрах Monark 828E Ergomedic (Monark Exercise AB, Vansbro, Швеция).

Первоначально каждый субъект прошел тест на эргометре максимального цикла для определения VO ₂ max, VT, порога респираторной компенсации (RCT), максимальной частоты сердечных сокращений (MHR) и максимальной выходной мощности (PPO). Тест VO ₂ max был проведен на велоэргометре с электронным тормозом (Lode B.V., Гронинген, Нидерланды). Испытание началось при 25 Вт в течение 3 минут, и РО увеличивалось на 25 Вт каждую минуту до тех пор, пока не наступило волевое утомление.Дыхательный газообмен измеряли с использованием системы спирометрии открытого цикла на основе смесительной камеры (AEI Technologies, Naperville, IL). Частоту сердечных сокращений измеряли каждую минуту с помощью радиотелеметрии (Polar Vantage XL, Polar Instruments, Порт-Вашингтон, штат Нью-Йорк), а оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) оценивали каждую минуту с использованием модифицированной шкалы Borg CR-10 (Borg, 1982).

Порог вентиляции и РКИ были измерены с использованием комбинации V-образного наклона и эквивалентных методов вентиляции (Foster and Cotter, 2006).Порог вентиляции был определен как когда VCO ₂ увеличивался непропорционально VO ₂ и когда VE / VO ₂ увеличивался относительно VO ₂, без увеличения VE / VCO ₂. Порог респираторной компенсации был определен, когда VE увеличивался непропорционально до VCO ₂ и когда VE / VO ₂ и VE / VCO ₂ увеличивались относительно VO ₂. Все тесты интерпретировались опытным оценщиком, который не знал личности испытуемого, группового распределения и порядка проведения испытаний (до и после испытания).посттест).

Легочная функция оценивалась для каждого пациента. Форсированная жизненная емкость легких (FVC) и емкость форсированного выдоха за 1 секунду (FEV ₁) определялись с использованием системы спирометрии (ParvoMedics Inc., Sandy, UT). Максимальное давление на вдохе оценивали с помощью цифрового вакуумметра давления (Net Tech, Фармингдейл, Нью-Йорк). Гематокрит (Hct) оценивался с помощью капиллярной пробирки и центрифуги Micro Hematocrit Centrifuge (International Equipment Co., Needham Heights, Массачусетс, США), и концентрация гемоглобина [Hb] определялась для каждого субъекта с использованием набора реагентов для гемоглобина и стандарта гемоглобина (Pointe Scientific Inc., Кантон, Мичиган), проанализированы спектрофотометрически (Spectronic 20D +, Thermospectronic, Рочестер, Нью-Йорк).

Субъекты были ранжированы на основе предварительных результатов VO ₂ max и разделены на две группы. Две группы были группой масок и контрольной группой. Группа в маске носила ETM на всех тренировках, в то время как контрольная группа не носила маску во время тренировки. Обе группы прошли идентичные учебные программы.

Все испытуемые выполнили две тренировки в течение недели перед тренировкой, чтобы ознакомиться с протоколом тренировки и оборудованием.На первом сеансе испытуемые в группе маски сидели в лаборатории в течение 10 минут, надев ETM (установленный на высоте 914 м), чтобы привыкнуть к дыханию в маске. Затем они ехали в течение 10 минут в самостоятельно выбранном темпе на велоэргометрах с механическим тормозом, которые использовались для тренировок. На первом занятии контрольная группа также каталась на велоэргометрах в течение 10 минут в самостоятельно выбранном темпе. На втором тренировочном занятии обе группы выполнили пять 30-секундных интервальных схваток на пике РО с активным восстановлением 90 секунд между интервалами.Группа в маске носила ETM для этого сеанса, а контрольная группа — нет.

Тренировка

Затем испытуемые завершили 6-недельную программу интервальных тренировок на велоэргометре высокой интенсивности. Тренировки проводились два раза в неделю, каждое занятие длилось 30 минут. Тренировка проводилась на тех же эргометрах, что и пилотное тестирование. На каждой тренировке испытуемые выполняли 5-минутную разминку, 20-минутные интервалы высокой интенсивности и 5-минутную заминку. Сегмент рабочей нагрузки с 20-минутным интервалом включал 10 повторений по 30 секунд в PPO (из заключительного этапа теста VO ₂ max), за которым последовал 90-секундный период активного восстановления.Во время активного восстановления обе группы работали на 25 Вт. Во время каждой тренировки испытуемые носили пульсометр. Частота сердечных сокращений регистрировалась в конце высокоинтенсивной части каждого интервала. Оценки воспринимаемой нагрузки с использованием модифицированной шкалы Борга CR-10 также регистрировались после высокоинтенсивной части каждого интервала. В конце тренировки записывалась сессионная RPE (Foster et al., 2001).

Интенсивность тренировки в течение 6-недельного тренировочного периода титровалась на основе RPE испытуемых после 10-го интервала во время тренировки.Если контрольная группа оценила последний интервал ≤ 5 (жесткий) для двух последовательных сессий, то PO увеличивалось на 0,5 кг (≈30 Вт) для следующей тренировки. Точно так же, если группа в маске оценила последний интервал ≤ 7 (очень тяжелый) для двух последовательных сессий, то PO был увеличен на 0,5 кг (≈30 Вт) для следующей тренировки. Во время пилотного тестирования при идентичных нагрузках, когда испытуемые носили маску, они воспринимали интенсивность на 2 единицы РПЭ выше, чем когда они не носили маску.

Группа в масках носила ETM на всех тренировках.В течение первой недели маски были настроены на имитацию высоты 914 м. В течение 2-й недели маски были настроены на 1829 м. В течение 3-й и 4-й недель маски были установлены для имитации 2743 м. В течение 5-й и 6-й недель маски были установлены для имитации 3658 м.

Насыщение кислородом (SpO ₂) и концентрация лактата в крови [BLa] также были получены для количественной оценки интенсивности тренировки. Лактат крови измеряли в течение 2, 4 и 6 недель тренировки с использованием образца капиллярной крови (Accusport Lactate Analyzer, Accusport, Hawthorne, NY).Пальцевый пульсоксиметр использовали для измерения SpO ₂ в течение 4 и 6 недель с использованием Allegiance Oxi-Reader 2000 (Allegiance Health Care, McGraw Park, IL).

После завершения программы обучения испытуемые как из контрольной группы, так и из группы масок прошли ту же батарею тестов, что и предварительное тестирование.

Статистический анализ

Стандартная описательная статистика использовалась для характеристики исследуемой популяции и оценки реакции на обучение. Оценки перед тестированием между группами сравнивали с помощью независимых t-критериев.Различия между группами в ходе обучения определяли с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями. При значительном F-соотношении проводили попарные сравнения с использованием апостериорных процедур Тьюки. Альфа была установлена на p <0,05 для достижения статистической значимости для всех анализов.

Результаты

Двадцать пять субъектов начали исследование; 13 в группе масок и 12 в контрольной группе. Двадцать четыре субъекта завершили все 12 тренировок в течение 6-недельного периода обучения.Если сеанс был пропущен в течение недели, сеанс макияжа проводился в выходные. Одна женщина из группы в маске не завершила последнюю тренировку или тестирование после VO ₂ max из-за травмы колена и поэтому была исключена из анализа. Маска и контрольная группы были схожими по возрасту, росту, весу и ИМТ в начале исследования ().

Изменения легочной функции и гематологических показателей от до и после тестирования представлены в. Существенных различий между ответами мужчин и женщин не было, поэтому представлены только групповые данные.Не было значительных изменений внутри группы или между группами в FVC, FEV ₁, FEV ₁ / FVC (%), MIP, Hb или Hct в течение периода обучения.

Таблица 2.

Изменения легочной функции и гематологических показателей в течение периода обучения. Значения представляют собой среднее значение (± стандартное отклонение).

8 Hct (%)

		Pre	Post	Change
FVC (L)	Маска Control	5.2 (1,19) 5,3 1,42	5,1 (1,20) 5,2 (1,36)	-0,1 -0,1
FEV ₁ (L)	Маска Контроль	806 4,3 (1,03) 4,3 (1,07)	4,4 (1,03) 4,3 (1,04)	+0,1 0,0
ОФВ ₁ / ФЖЕЛ (%)	Маска Контроль	82,1 (7,1) (5,61)	83,5 (7,00) 82,2 (5,46)	+1.4 +1,1
MIP (см вод. Ст. ₂ O)	Маска Control	80,1 (27,50) 80,7 (29,20)	88,6 (28,19) 88,218	+ 908 +7,5
Hb	Маска Control	13,7 (1,09) 14,2 (0,75)	13,0 (1,00) 13,5 (1,24)	-0,7 -0,7	Маска Контроль	40.5 (4,00) 42,9 (2,84)	42,1 (1,88) 43,8 (3,55)	+1,6 +0,9

Изменения переменных, измеренных во время теста с максимальной нагрузкой, представлены в. Не было значительных различий в ответах мужчин и женщин, поэтому представлены только групповые данные. Как в группе с маской, так и в контрольной группе наблюдалось значительное увеличение VO ₂ max и PPO в результате тренировки, но не было никакой разницы в величине улучшения между группами.Только группа с маской имела значительные улучшения в VT, PO при VT, RCT и PO в RCT от до и после тестирования. Только изменения в РКИ и РО в РКИ достигли статистической значимости между группами.

Таблица 3.

Изменения показателей эффективности в течение периода обучения. Значения представляют собой среднее значение (± стандартное отклонение).

		До	После	Изменение (%)
VO ₂ макс.	44.8 (6,4)	52,2 (7,5) ^#	+ 16,5
VO ₂ макс.	Контроль	43,6 (6,2)	49,5 (7,0) ^#	+ 13,5
PPO (Вт)	Маска	276,1 (61,8)	313,5 (69,4) ^#	+ 13,6
PPO (Вт)	Контроль	282,5 (52,0)	310,4 (56,0) ^#
VT (мл / кг / мин)	Маска	29.4 (8,1)	33,5 (7,0) ^#	+ 14,0
VT (мл / кг / мин)	Управление	29,1 (3,6)	29,7 (6,9)	+ 2,1
PO при VT4 (Вт)	Маска	162,5 (63,5)	193,8 (51,3) ^#	+ 19,3
PO при VT4 (Вт)	Контроль	158,3 (38,9)	172,9 (48,2)	908 9,2 908 мл · кг · ^-1 мин ^-1)	Маска	39.1 (8,1)	43,1 (7,2) ^#	+ 10,2 ^*
Контроль	39,2 (5,8)	39,6 (6,0)	+ 1,0
PO при RCT ( Вт)	Маска	243,4 (62,4)	283,3 (75,6) ^#	+ 16,4 ^*
PO при RCT ( Вт)	Контроль	262,5 (57,9)	272,918 908,7
Максимальная частота пульса	Маска	187 (10.4)	187 (8,5)	+ 0,0
Максимальная частота пульса	Контроль	186 (10,7)	186 (9,8)	+ 0,0

Чтобы количественно оценить интенсивность тренировки, тренировка HR, сеанс RPE, и PO для каждого сеанса были записаны. Кроме того, [BLa] регистрировался в течение 2, 4 и 6 недель, а SpO ₂ оценивался в течение 4 и 6 недель. Не было значительных различий в тренировочном HR (% HRmax) между группой маски и контрольной группой по сравнению с Курс исследования и упражнений ЧСС оставалась неизменной на протяжении 12 сеансов ().В целом группа с маской работала при 92 ± 4,7% от максимального сердечного ритма, в то время как контрольная группа работала на уровне 88 ± 5,7% от максимального сердечного ритма во время высокоинтенсивной части интервалов.

Тренировочный пульс (% HRmax) для маски и контрольной группы за 12 тренировок.

Сессия RPE также была постоянной на протяжении 12 тренировок. Однако средний сеансовый RPE для группы маски (6,2 ± 0,74) был значительно выше, чем в контрольной группе (5,5 ± 0,67) ().

Сеансовая СИЗ по маске и контрольной группе за 12 тренировок.

Среднее PO во время высокоинтенсивной части каждого интервала неуклонно увеличивалось на протяжении 12 тренировок в обеих группах (). Не было значительных различий в средней нагрузке для группы маски (305 ± 77,6 Вт) и контрольной группы (300 ± 68,0 Вт) в течение исследования. Однако во время сеансов 11 и 12 нагрузка на упражнения для группы с маской была значительно больше, чем для контрольной группы. Во время активной восстановительной части каждого интервала группа масок работала на 23 ± 3.9% PPO и контрольная группа работали при 22 ± 3,6% PPO ().

Средние нагрузки групп маски и контроля за 12 тренировок. * Изменения достоверно отличаются от контрольной группы (p <0,05).

Данные по лактату крови и SpO ₂ представлены в. Не было значительных различий в [BLa] между группами в течение 2, 4 или 6 недель. Насыщение кислородом измерялось только в течение недель 4 и 6 и было значительно ниже в группе маски по сравнению с контрольной группой ().

Таблица 4.

Лактат крови (BLA, ммоль · л ^— ¹) в течение 2, 4 и 6 недель и сатурация кислорода (SpO ₂,%) в течение 4 и 6 недель. ± стандартное отклонение).

	недель	Маска	Контроль
BLA	2 4 6	10,2 (3,0) 10,1 (3,0) 3.5) 10.1 (3,4) 9,8 (3,3)
SpO ₂	4 6	94,4 (3,2) ^* 3,0 (93,2) ^*	96,0 (1,6) 95,8 ( 1.7)

Обсуждение

Целью этого исследования было определить влияние тренировки при ношении ETM на VT, RCT, VO ₂ max, PO, функцию легких и гематологические параметры. После 6 недель высокоинтенсивной программы тренировок на велоэргометре было обнаружено, что как в контрольной группе, так и в группе с маской значительно улучшились VO ₂ max и PPO.Тем не менее, только в группе маски были значительные улучшения в VT, PO в VT, RCT и PO в RCT от до и до тестирования. Тенденция к улучшению показателей VT и PO при VT между группами была аналогична улучшениям в RCT и PO в RCT, но не достигла статистической значимости (VT p = 0,06, PO при VT p = 0,170). Не было значительных различий в параметрах функции легких или гематологических переменных в обеих группах.

Если посмотреть на VO ₂ max и PPO, контрольная группа увеличила VO ₂ max на 13.5% и PPO на 9,9% по сравнению с увеличением VO ₂ max на 16,5% и PPO на 13,6% в группе масок. Кидо и др. (2013) обнаружили аналогичные результаты после 6 недель непрерывных упражнений, сравнивая резистивное дыхание во время упражнений с одним упражнением. Группа активного дыхания улучшила VO ₂ max на 18,5% и PPO на 11,1%, а группа контрольных упражнений улучшила VO ₂ max на 11,7% и PPO на 11,5%. Улучшения VO ₂ max и PPO существенно не различались между группами.

Хотя программа тренировок выявила значительные улучшения VO ₂ max и PPO в обеих группах, только группа с маской имела значительные улучшения в VT, PO при VT, RCT и PO в RCT. Улучшения до и после тестирования для группы масок составили 13,9% для VT, 19,3% для PO при VT, 10,2% для RCT и 16,4% для PO в RCT. Кидо и др. (2013) также обнаружили аналогичное улучшение ЖТ (36%) при использовании резистивной дыхательной маски во время упражнений, но не наблюдалось значительного улучшения ЖТ в группе, выполнявшей только упражнения.

Насыщение кислородом обычно было ниже в группе маски во время упражнений, но общее SpO ₂ было только на 2% ниже в группе маски, чем в контрольной группе (94% против 96%). Эти значения представляют собой нормальное падение SpO ₂ во время упражнений высокой интенсивности (Romer et al., 2005). Гранадос и др. (2016) сравнили физиологические реакции на ETM-подобную маску и фиктивную маску. При ношении во время 20-минутной тренировки на беговой дорожке при 60% пикового значения VO ₂, SpO ₂ ответов в среднем составляли 94%, 91% и 89% для имитации высоты, имитатора высоты 2743 м и 4572 м соответственно.Следует отметить, что при тех же параметрах смоделированной высоты, что и в текущем исследовании, Grandados et al. (2016) наблюдали более низкие значения SpO ₂. Это могло быть связано с характером выполняемого упражнения. В текущем исследовании использовались интервальные тренировки в сравнении с непрерывными. Во время интервальной тренировки у субъекта есть период восстановления, который позволит восстановить значения SpO ₂. Когда вы действительно поднимаетесь на высоту, обычно происходит гораздо более резкое снижение насыщенности.На высотах 914 м, 1829 м, 2743 м, 3658 м и 4572 м уровни насыщения обычно падают до 97%, 95%, 89%, 79% и 63% соответственно (altitude.org), что намного больше, чем видели, когда носили маску на тех же настройках высоты.

Несмотря на это, Roels et al. (2005) обнаружили, что 4 недели интервальных тренировок в условиях гипоксии (f114 min1wk ^-1) не вызвали увеличения производительности или гематологических показателей по сравнению с нормоксическими тренировками. В текущем исследовании общее время, проведенное в «гипоксических» условиях, составляло всего 60 минут в неделю ^-1.Предполагается, что если ЭТМ вызывает гипоксические состояния, стимула воздействия будет недостаточно, чтобы вызвать гематологические изменения. Отсутствие существенного наблюдения за десатурацией кислородом и изменениями гематологических показателей свидетельствует о том, что ETM работает больше как устройство для тренировки мышц вдоха, чем как симулятор высоты.

Устройства для тренировки дыхательных мышц, как сообщается, были полезны здоровым молодым людям, спортивным группам и клиническим пациентам (Crisafulli et al., 2007; HajGhanbari et al., 2013; Ромер и др., 2002; Volianitis et al., 2001). Техника нагружения с пороговым давлением позволяет варьировать нагрузку с идентифицируемой интенсивностью или сопротивлением, что делает ее популярной моделью для использования в группах населения, стремящихся конкретно увеличить силу дыхания. Исследователи начали процесс определения оптимальной интенсивности тренировок для отдельных групп населения (Enright and Unnithan, 2011). Чтобы ETM можно было использовать в качестве RMT, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какое сопротивление имитируемые настройки высоты оказывают пользователю.

Не было значительных изменений внутри или между группами в параметрах функции легких, измеренных в текущем исследовании. Аналогичным образом Kido et al. (2013) не сообщили о значительном улучшении функции легких между группами по оценке жизненной емкости легких, FVC, FEV ₁ и MIP. Однако наблюдалось значительное улучшение максимальной произвольной вентиляции (MVV) только в группе резистивного дыхания. Максимальная произвольная вентиляция в данном исследовании не измерялась. Дальнейшие исследования должны оценить влияние ETM на параметры функции легких, помимо тех, которые рассматриваются в текущем исследовании.

Не было существенной разницы в средней нагрузке между группой маски (305 ± 77,6 Вт) и контрольной группой (300 ± 68,0 Вт) в течение исследования. Однако во время сеансов 11 и 12 нагрузка на упражнения для группы с маской была значительно больше, чем для контрольной группы. Маловероятно, что разница в рабочей нагрузке в течение последней недели исследования могла объяснить существенное увеличение показателей эффективности, наблюдаемое в группе с маской. Рабочую нагрузку титровали в соответствии с RPE.Для контрольной группы, если последний интервал был обозначен как p 5, для двух последовательных сессий рабочая нагрузка увеличивалась на 0,5 кг (≈30 Вт) для последующих сессий. Для группы масок, если последний интервал был определен как t 7 для двух последовательных сеансов, рабочая нагрузка увеличивалась на 0,5 кг (≈30 Вт) для последующих сеансов. Это было основано на наблюдениях во время пилотных испытаний, когда RPE было на 2 единицы выше при одинаковых рабочих нагрузках при ношении маски. Этот вывод подтверждается Granados et al. (2016), которые наблюдали, что люди, которые носили маску, подобную ETM, имели значительно более высокий уровень RPE в течение 30-минутной тренировки на беговой дорожке.Кроме того, Gething et al. (2004) обнаружили, что после 6 недель IMT при 100% MIP, RPE значительно снизился. Было высказано предположение, что IMT может улучшить физиологическое состояние, что приводит к снижению воспринимаемой стоимости дыхания. В текущем исследовании было высказано предположение, что, поскольку ETM функционирует как устройство RMT, может иметь место физиологическая адаптация, позволяющая испытуемым воспринимать работу как менее трудную, чем раньше.

Поскольку дыхание через маску было ограниченным, чувствовалось, что может происходить улавливание и повторное дыхание CO ₂.Было проведено апостериорное пилотное исследование с участием четырех человек. Каждый испытуемый выполнил три набора интервалов в маске и без маски, в то время как CO ₂ был измерен в конце прилива. Было обнаружено, что при дыхании через обычную передвижную маску Oxycon средний уровень CO ₂ в конце выдоха составлял 32,9 ± 6,0 мм рт. При ношении маски ETM CO ₂ в конце выдоха составлял 55,6 ± 12,4 мм рт. Считалось, что периодическое воздействие повышенных уровней CO ₂ могло вызвать дополнительную респираторную адаптацию, снижая уровень утомляемости дыхательных мышц.

Заключение

Текущее исследование показало, что в то время как контрольная группа и группа масок значительно улучшили VO ₂ max и PPO, только группа маски значительно улучшила VT, PO при VT, RCT и PO при RCT при ношении ETM после 6-недельная тренировка на велоэргометре высокой интенсивности. Относительно большие улучшения в VT, PO в VT, RCT и PO в RCT при ношении маски могут иметь очень серьезные последствия для производительности. Хотя ETM якобы имитирует тренировку на высоте, не было никаких изменений гематологических переменных до и после тренировки или значительных изменений в SpO ₂ во время тренировки.Поэтому было высказано предположение, что ETM работает больше как устройство RMT. Тем не менее, не было никаких существенных изменений в измеренных переменных функции легких внутри или между группами. В будущих исследованиях следует оценить влияние ETM на MVV после тренировки. Необходимы дополнительные исследования для определения точного сопротивления, которое ETM обеспечивает во время тренировки дыхательных мышц, а также для того, чтобы улучшить показатели VT, PO при VT, RCT и PO при RCT в улучшении результатов у спортсменов.

Благодарности

Это исследование финансировалось Американским советом по физическим упражнениям, Сан-Диего, Калифорния.Конфликтов интересов не было.

Биографии

Джон П. Поркари

Занятость

Профессор кафедры физических упражнений и спортивной науки Университета Висконсин-Ла-Кросс

Научные интересы

Испытания новых тренажеров и новых режимов тренировок, которые выходит на рынок

E-mail:
ude.xalwu@iracropj

•

Lauren PROBST

Занятость

Аналитик данных в больнице Froedtert и Медицинском колледже Висконсина

•

Karlei 9005

Управление по трудоустройству в больнице Карлей FORRESTER

в Олбани, Орегон

•

Скотт ДОБЕРШТЕЙН

Работа

Профессор кафедры физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс

Научные интересы

Методы клинической оценки травм нижних конечностей, терапевтические методы

Электронная почта:
удэ.xalwu @ nietsrebods

•

Carl FOSTER

Работа

Профессор кафедры физических упражнений и спортивных наук Университета Висконсин-Ла-Кросс

Научные интересы

Физиология физических упражнений, от спортивных достижений клиническая физиология упражнений

E-mail:
ude.xalwu@retsofc

•

Maria L. CRESS

Работа

Ассистент преподавателя, Департамент спорта и физических упражнений, Университет Висконсин-Ла-Кросс

•

0003 Katharina SCHMID

Постдокторант, Департамент спортивной медицины, Университет Гете, Франкфурт-на-Майне, Германия

Научные интересы

Лечебная физкультура / вмешательства; Физическая активность и здоровье; Тестирование с физической нагрузкой; Назначение интенсивности упражнений

E-mail:
изд.trufknarf-inu.trops@tdimhcS

Ссылки

Балке Б., Нэгл Дж. Ф., Дэниелс Дж. (1965) Высота и максимальная производительность в работе и спорте. Журнал Американской медицинской ассоциации
194 (6), 176-179. [PubMed] [Google Scholar]
Boutellier U., Buchel R., Kundert A., Spengler C. (1992) Дыхательная система как фактор ограничения физических упражнений у нормально тренированных субъектов. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда
65, 347-353. [PubMed] [Google Scholar]
Boutellier U., Piwko P. (1992) Дыхательная система как фактор ограничения физических упражнений у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда
64, 145–152. [PubMed] [Google Scholar]
Buchheit M., Kuitunen S., Voss S.C., Williams B.K., Mendez-Villanueva A., Bourdon P.C. (2012). Физиологическое напряжение, связанное с гипоксическими интервалами высокой интенсивности у хорошо подготовленных молодых бегунов. Журнал исследований силы и кондиционирования
26 (1), 94-105. [PubMed] [Google Scholar]
Borg G.А. (1982). Психофизические основы воспринимаемого напряжения. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях
14, 377-381. [PubMed] [Google Scholar]
Чепмен Р.Ф., Стрей-Гундерсен Дж., Левин Б.Д. (1998) Индивидуальные вариации в ответ на тренировку на высоте. Журнал прикладной физиологии
85, 1448–1456. [PubMed] [Google Scholar]
Crisafulli E., Costi S., Fabbri L., Clini E. (2007) Тренировка дыхательных мышц у пациентов с ХОБЛ. Международный журнал ХОБЛ
2 (1), 19-25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Дэниэлс Дж., Олдриджес Н. (1969). Влияние попеременного воздействия высоты и уровня моря на бегунов мирового класса на средние дистанции. Медицина и наука в спорте
2 (3), 107-112. [PubMed] [Google Scholar]
Энрайт С.Дж., Уннитан В.Б. (2011) Влияние интенсивности тренировки инспираторных мышц на функцию легких и работоспособность у здоровых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Физиотерапия
91 (6), 894-905. [PubMed] [Google Scholar]
Foster C., Florhaug J.A., Franklin J., Gottschall L., Хроватин Л.А., Паркер С., Долешал П., Додж К. (2001) Новый подход к мониторингу тренировок. Журнал исследований силы и кондиционирования
15 (1), 109-115. [PubMed] [Google Scholar]
Фостер К., Коттер Х.М. (2006) Лактат в крови, респираторные и сердечные маркеры способности к длительным упражнениям. Физиологическая оценка пригодности человека. Эд: Мод П.Дж., Фостер К.
2-е издание, Human Kinetics Press;
63-76. [Google Scholar]
Gething A.D., Passfield L., Davies B.(2004) Влияние различной интенсивности тренировки инспираторных мышц на частоту сердечных сокращений и воспринимаемую нагрузку. Европейский журнал прикладной физиологии
92, 50-55. [PubMed] [Google Scholar]
Granados J., Gillum T.L., Castillo W., Christmas K.M., Kuennen M.R. (2016) Функциональная тренировка дыхательных мышц во время упражнений на выносливость вызывает умеренную гипоксемию, но в целом переносится хорошо. Журнал исследований силы и кондиционирования
30 (3), 755-762. [PubMed] [Google Scholar]
HajGhanbari B., Yamabayashi C., Buna TR, Coelho JD, Freedman KD, Morton TA, Palmer SA, Toy MA, Walsh C., Sheel AW, Reid WD (2013) Влияние тренировки дыхательных мышц на производительность спортсменов: систематический обзор с мета -анализ. Журнал исследований силы и кондиционирования
27 (6), 1643–1663. [PubMed] [Google Scholar]
Джулиан К.Г., Гор К.Дж., Уилбер Р.Л., Дэниэлс Дж. Т., Фредериксон М., Стрэй-Гундерсен Дж., Хан А.Г., Паризотто Р., Левин Б.Д. (2003) Прерывистая нормобарическая гипоксия не влияет на работоспособность или эритропоэтические маркеры у хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции.Журнал прикладной физиологии
96, 1800–1807. [PubMed] [Google Scholar]
Кидо С., Накадзима Ю., Миясака Т., Маэда Ю., Танака Т., Ю. В., Маруока Х., Такаянаги К. (2013) Эффекты комбинированной тренировки с рефлексией дыхания и постоянные физические нагрузки для улучшения выносливости и функции дыхательных мышц у здоровых молодых людей. Журнал физиотерапевтических наук
25, 605-610. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Levine B.D., Stray-Gundersen J., Duhaime G., Снелл П.Г., Фридман Д. (1991) Низкий уровень жизни при высокой тренировке: эффект акклиматизации к высоте / нормоксической тренировки у подготовленных бегунов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях
23, S25. [Google Scholar]
Левин Б.Д., Стрэй-Гундерсен Дж. (1997) «Жизнь на низком уровне тренировок»: влияние акклиматизации на умеренных высотах и тренировок на низких высотах на производительность. Журнал прикладной физиологии
(Bethesda, Мэриленд: 1985)
83 (1), 102-112. [PubMed] [Google Scholar]
Марков Г., Шпенглер К.М., Кнопфли-Лензин С., Стюесси К., Бутелье У. (2001) Тренировка дыхательных мышц увеличивает выносливость при езде на велосипеде, не влияя на сердечно-сосудистую реакцию на упражнения. Европейский журнал прикладной физиологии
85, 233-239. [PubMed] [Google Scholar]
Маттила В., Руско Х. (1996) Влияние низкого уровня жизни и тренировок на результативность велосипедистов на уровне моря. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях
28, S156. [Google Scholar]
Маклин Б.Д., Гор К.Дж., Кемп Дж. (2014). Применение «живого низкого уровня тренировок» для повышения производительности при нормоксических упражнениях у спортсменов командных видов спорта.Спортивная медицина
44 (9), 1275-1287. [PubMed] [Google Scholar]
Паула П., Нибауэр Дж. (2012) Влияние высотных тренировок на работоспособность: факт или миф. Сон и дыхание
16 (1), 233-239. [PubMed] [Google Scholar]
Робертс А.Д., Кларк С.А., Таунсенд Н.Е., Андерсон М.Э., Гор С.Дж., Хан А.Г. (2003) Изменения производительности, максимального потребления кислорода и максимального накопленного дефицита кислорода через 5, 10 и 15 дней приема жить на высоте: тренироваться на низкой высоте. Европейский журнал прикладной физиологии
88, 390-395.[PubMed] [Google Scholar]
Робертсон Э.Ю., Сондерс П.Ю., Пайн Д. Европейский журнал прикладной физиологии
110 (2), 379-387. [PubMed] [Google Scholar]
Роэлс Б., Миллет Г.П., Марку К.Дж.Л., Косте О., Бентли Д.Дж., Кандау Р.Б. (2005) Влияние интервальных тренировок с гипоксией на результативность езды на велосипеде. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях
37 (1), 138-146. [PubMed] [Google Scholar]
Ромер Л.М., Хаверкамп Х.С., Ловеринг А.Т., Пегелоу Д.Ф., Демпси Дж. (2005) Влияние артериальной гипоксемии, вызванной физической нагрузкой, на утомляемость четырехглавой мышцы у здоровых людей. Американский журнал физиологии регуляторной интегративной и сравнительной физиологии
290 (2), 365-375. [PubMed] [Google Scholar]
Ромер Л.М., МакКоннелл А.К., Джонс Д.А. (2002) Усталость дыхательных мышц у тренированных велосипедистов: эффекты тренировки дыхательных мышц. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях
34 (5), 785-792. [PubMed] [Google Scholar]
Ромер Л.М., МакКоннелл А.К., Джонс Д.А. (2002). Влияние тренировки инспираторных мышц на результаты тренировок на время у тренированных велосипедистов. Журнал спортивных наук
20, 547-562. [PubMed] [Google Scholar]
Руско Х., Тикканен Х., Пааволайнен Л., Хамалайнен И., Каллиокоски К., Пуранен А. (1999) Влияние жизни в условиях гипоксии и тренировок в нормоксии на уровне моря VO ₂ max и масса эритроцитов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях
31 год
S86. [Google Scholar]
Руско Х.К., Тикканен Х.О., Пелтонен Дж. Э. (2004) Тренировка на высоту и выносливость. Журнал спортивной науки
22, 928-945. [PubMed] [Google Scholar]
Стрэй-Гундерсен Дж., Чепмен Р.Ф., Левин Б.Д. (2001) Тренировки на малых высотах с высокими тренировками улучшают показатели на уровне моря у элитных бегунов мужского и женского пола. Журнал прикладной физиологии
1 (3), 1113-1120. [PubMed] [Google Scholar]
Volianitis S., McConnell A., Koutedakis Y., McNaughton L., Jones D.A. (2001) Тренировка дыхательных мышц улучшает результаты гребли.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях
33 (5), 803-809. [PubMed] [Google Scholar]

Влияние ношения тренировочной маски на высоту на аэробную способность, функцию легких и гематологические параметры

J Sports Sci Med. 2016 июн; 15 (2): 379–386.

Опубликовано в Интернете 23 мая 2016 г.

, ^1, ^✉ *, ^1, *, ^1, *, ^1, *, ^1, *, ^1, * и ^2, *

John P. Porcari

¹ University of Wisconsin- La Crosse, USA

Lauren Probst

¹ University of Wisconsin- La Crosse, USA

Karlei Forrester

^{1 Висконсин — Ла Кросс, США}

Скотт Доберштейн

¹ Университет Висконсина — Ла Кросс, США

Карл Фостер

¹ Университет Висконсина — Ла Кросс, США

Мария Л.Кресс

¹ Висконсинский университет — Ла Кросс, США

Катарина Шмидт

² Франкфуртский университет, Франкфурт, Германия

¹ Университет Висконсина — Ла Кросс, США

² Франкфурт, Франкфурт, Германия

^✉ Департамент физических упражнений и спортивной науки Университета Висконсин-Ла-Кросс, США

Поступила в редакцию 18 февраля 2016 г .; Принято 3 мая 2016 г.

Abstract

Ключевые моменты

Ношение ETM во время 6-недельной программы высокоинтенсивных велоэргометров может улучшить показатели производительности, такие как VO ₂ max, PPO, VT, PO при VT, RCT и PO при RCT.
Ношение ETM не улучшило функцию легких, силу инспираторных мышц и не стимулировало изменения уровня гемоглобина или гематокрита.
ETM не моделирует высоту, а работает больше как устройство для тренировки дыхания.

Ключевые слова: Высотная тренировка, интервальная тренировка

Введение

Методы

Субъекты

Таблица 1.

		Маска (n = 12)	Контроль (n = 12)
Возраст (лет)	Мужской (n = 818	908) .9 (3,83)	21,0 (2,07)
Возраст (лет)	Женский (n = 4)	21,0 (0,82)	20,8 (1,26)
Высота (м)	Мужской ( n = 8)	1,78 (6,83)	1,85 (9,74)
Высота (м)	Самка (n = 4)	1,65 (3,37)	1,69 (1,54)
Масса (кг)	Мужской (n = 8)	82,4 (14.81)	83,8 (13,80)
Масса (кг)	Женский (n = 4)	58,8 (2,87)	66,1 (8,21)
ИМТ	003 Мужской (n = 818) 9	25,9 (4,15)	24,4 (3,02)
ИМТ	Женщины (n = 4)	21,6 (0,98)	23,2 (2,61)

Процедуры

Тренировка

Статистический анализ

Результаты

Таблица 2.

8 Hct (%)

		Pre	Post	Change
FVC (L)	Маска Control	5.2 (1,19) 5,3 1,42	5,1 (1,20) 5,2 (1,36)	-0,1 -0,1
FEV ₁ (L)	Маска Контроль	806 4,3 (1,03) 4,3 (1,07)	4,4 (1,03) 4,3 (1,04)	+0,1 0,0
ОФВ ₁ / ФЖЕЛ (%)	Маска Контроль	82,1 (7,1) (5,61)	83,5 (7,00) 82,2 (5,46)	+1.4 +1,1
MIP (см вод. Ст. ₂ O)	Маска Control	80,1 (27,50) 80,7 (29,20)	88,6 (28,19) 88,218	+ 908 +7,5
Hb	Маска Control	13,7 (1,09) 14,2 (0,75)	13,0 (1,00) 13,5 (1,24)	-0,7 -0,7	Маска Контроль	40.5 (4,00) 42,9 (2,84)	42,1 (1,88) 43,8 (3,55)	+1,6 +0,9

Таблица 3.

		До	После	Изменение (%)
VO ₂ макс.	44.8 (6,4)	52,2 (7,5) ^#	+ 16,5
VO ₂ макс.	Контроль	43,6 (6,2)	49,5 (7,0) ^#	+ 13,5
PPO (Вт)	Маска	276,1 (61,8)	313,5 (69,4) ^#	+ 13,6
PPO (Вт)	Контроль	282,5 (52,0)	310,4 (56,0) ^#
VT (мл / кг / мин)	Маска	29.4 (8,1)	33,5 (7,0) ^#	+ 14,0
VT (мл / кг / мин)	Управление	29,1 (3,6)	29,7 (6,9)	+ 2,1
PO при VT4 (Вт)	Маска	162,5 (63,5)	193,8 (51,3) ^#	+ 19,3
PO при VT4 (Вт)	Контроль	158,3 (38,9)	172,9 (48,2)	908 9,2 908 мл · кг · ^-1 мин ^-1)	Маска	39.1 (8,1)	43,1 (7,2) ^#	+ 10,2 ^*
Контроль	39,2 (5,8)	39,6 (6,0)	+ 1,0
PO при RCT ( Вт)	Маска	243,4 (62,4)	283,3 (75,6) ^#	+ 16,4 ^*
PO при RCT ( Вт)	Контроль	262,5 (57,9)	272,918 908,7
Максимальная частота пульса	Маска	187 (10.4)	187 (8,5)	+ 0,0
Максимальная частота пульса	Контроль	186 (10,7)	186 (9,8)	+ 0,0

Тренировочный пульс (% HRmax) для маски и контрольной группы за 12 тренировок.

Сеансовая СИЗ по маске и контрольной группе за 12 тренировок.

Таблица 4.

	недель	Маска	Контроль
BLA	2 4 6	10,2 (3,0) 10,1 (3,0) 3.5) 10.1 (3,4) 9,8 (3,3)
SpO ₂	4 6	94,4 (3,2) ^* 3,0 (93,2) ^*	96,0 (1,6) 95,8 ( 1.7)

Обсуждение

Заключение

Благодарности

Биографии

Джон П. Поркари

Занятость

Профессор кафедры физических упражнений и спортивной науки Университета Висконсин-Ла-Кросс

Научные интересы

Испытания новых тренажеров и новых режимов тренировок, которые выходит на рынок

E-mail:
ude.xalwu@iracropj

•

Lauren PROBST

Занятость

Аналитик данных в больнице Froedtert и Медицинском колледже Висконсина

•

Karlei 9005

Управление по трудоустройству в больнице Карлей FORRESTER

в Олбани, Орегон

•

Скотт ДОБЕРШТЕЙН

Работа

Профессор кафедры физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс

Научные интересы

Методы клинической оценки травм нижних конечностей, терапевтические методы

Электронная почта:
удэ.xalwu @ nietsrebods

•

Carl FOSTER

Работа

Профессор кафедры физических упражнений и спортивных наук Университета Висконсин-Ла-Кросс

Научные интересы

Физиология физических упражнений, от спортивных достижений клиническая физиология упражнений

E-mail:
ude.xalwu@retsofc

•

Maria L. CRESS

Работа

Ассистент преподавателя, Департамент спорта и физических упражнений, Университет Висконсин-Ла-Кросс

•

0003 Katharina SCHMID

Постдокторант, Департамент спортивной медицины, Университет Гете, Франкфурт-на-Майне, Германия

Научные интересы

E-mail:
изд.trufknarf-inu.trops@tdimhcS

Ссылки

Балке Б., Нэгл Дж. Ф., Дэниелс Дж. (1965) Высота и максимальная производительность в работе и спорте. Журнал Американской медицинской ассоциации
194 (6), 176-179. [PubMed] [Google Scholar]
Boutellier U., Buchel R., Kundert A., Spengler C. (1992) Дыхательная система как фактор ограничения физических упражнений у нормально тренированных субъектов. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда
65, 347-353. [PubMed] [Google Scholar]
Boutellier U., Piwko P. (1992) Дыхательная система как фактор ограничения физических упражнений у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда
64, 145–152. [PubMed] [Google Scholar]
Buchheit M., Kuitunen S., Voss S.C., Williams B.K., Mendez-Villanueva A., Bourdon P.C. (2012). Физиологическое напряжение, связанное с гипоксическими интервалами высокой интенсивности у хорошо подготовленных молодых бегунов. Журнал исследований силы и кондиционирования
26 (1), 94-105. [PubMed] [Google Scholar]
Borg G.А. (1982). Психофизические основы воспринимаемого напряжения. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях
14, 377-381. [PubMed] [Google Scholar]
Чепмен Р.Ф., Стрей-Гундерсен Дж., Левин Б.Д. (1998) Индивидуальные вариации в ответ на тренировку на высоте. Журнал прикладной физиологии
85, 1448–1456. [PubMed] [Google Scholar]
Crisafulli E., Costi S., Fabbri L., Clini E. (2007) Тренировка дыхательных мышц у пациентов с ХОБЛ. Международный журнал ХОБЛ
2 (1), 19-25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Дэниэлс Дж., Олдриджес Н. (1969). Влияние попеременного воздействия высоты и уровня моря на бегунов мирового класса на средние дистанции. Медицина и наука в спорте
2 (3), 107-112. [PubMed] [Google Scholar]
Энрайт С.Дж., Уннитан В.Б. (2011) Влияние интенсивности тренировки инспираторных мышц на функцию легких и работоспособность у здоровых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Физиотерапия
91 (6), 894-905. [PubMed] [Google Scholar]
Foster C., Florhaug J.A., Franklin J., Gottschall L., Хроватин Л.А., Паркер С., Долешал П., Додж К. (2001) Новый подход к мониторингу тренировок. Журнал исследований силы и кондиционирования
15 (1), 109-115. [PubMed] [Google Scholar]
Фостер К., Коттер Х.М. (2006) Лактат в крови, респираторные и сердечные маркеры способности к длительным упражнениям. Физиологическая оценка пригодности человека. Эд: Мод П.Дж., Фостер К.
2-е издание, Human Kinetics Press;
63-76. [Google Scholar]
Gething A.D., Passfield L., Davies B.(2004) Влияние различной интенсивности тренировки инспираторных мышц на частоту сердечных сокращений и воспринимаемую нагрузку. Европейский журнал прикладной физиологии
92, 50-55. [PubMed] [Google Scholar]
Granados J., Gillum T.L., Castillo W., Christmas K.M., Kuennen M.R. (2016) Функциональная тренировка дыхательных мышц во время упражнений на выносливость вызывает умеренную гипоксемию, но в целом переносится хорошо. Журнал исследований силы и кондиционирования
30 (3), 755-762. [PubMed] [Google Scholar]
HajGhanbari B., Yamabayashi C., Buna TR, Coelho JD, Freedman KD, Morton TA, Palmer SA, Toy MA, Walsh C., Sheel AW, Reid WD (2013) Влияние тренировки дыхательных мышц на производительность спортсменов: систематический обзор с мета -анализ. Журнал исследований силы и кондиционирования
27 (6), 1643–1663. [PubMed] [Google Scholar]
Джулиан К.Г., Гор К.Дж., Уилбер Р.Л., Дэниэлс Дж. Т., Фредериксон М., Стрэй-Гундерсен Дж., Хан А.Г., Паризотто Р., Левин Б.Д. (2003) Прерывистая нормобарическая гипоксия не влияет на работоспособность или эритропоэтические маркеры у хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции.Журнал прикладной физиологии
96, 1800–1807. [PubMed] [Google Scholar]
Кидо С., Накадзима Ю., Миясака Т., Маэда Ю., Танака Т., Ю. В., Маруока Х., Такаянаги К. (2013) Эффекты комбинированной тренировки с рефлексией дыхания и постоянные физические нагрузки для улучшения выносливости и функции дыхательных мышц у здоровых молодых людей. Журнал физиотерапевтических наук
25, 605-610. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Levine B.D., Stray-Gundersen J., Duhaime G., Снелл П.Г., Фридман Д. (1991) Низкий уровень жизни при высокой тренировке: эффект акклиматизации к высоте / нормоксической тренировки у подготовленных бегунов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях
23, S25. [Google Scholar]
Левин Б.Д., Стрэй-Гундерсен Дж. (1997) «Жизнь на низком уровне тренировок»: влияние акклиматизации на умеренных высотах и тренировок на низких высотах на производительность. Журнал прикладной физиологии
(Bethesda, Мэриленд: 1985)
83 (1), 102-112. [PubMed] [Google Scholar]
Марков Г., Шпенглер К.М., Кнопфли-Лензин С., Стюесси К., Бутелье У. (2001) Тренировка дыхательных мышц увеличивает выносливость при езде на велосипеде, не влияя на сердечно-сосудистую реакцию на упражнения. Европейский журнал прикладной физиологии
85, 233-239. [PubMed] [Google Scholar]
Маттила В., Руско Х. (1996) Влияние низкого уровня жизни и тренировок на результативность велосипедистов на уровне моря. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях
28, S156. [Google Scholar]
Маклин Б.Д., Гор К.Дж., Кемп Дж. (2014). Применение «живого низкого уровня тренировок» для повышения производительности при нормоксических упражнениях у спортсменов командных видов спорта.Спортивная медицина
44 (9), 1275-1287. [PubMed] [Google Scholar]
Паула П., Нибауэр Дж. (2012) Влияние высотных тренировок на работоспособность: факт или миф. Сон и дыхание
16 (1), 233-239. [PubMed] [Google Scholar]
Робертс А.Д., Кларк С.А., Таунсенд Н.Е., Андерсон М.Э., Гор С.Дж., Хан А.Г. (2003) Изменения производительности, максимального потребления кислорода и максимального накопленного дефицита кислорода через 5, 10 и 15 дней приема жить на высоте: тренироваться на низкой высоте. Европейский журнал прикладной физиологии
88, 390-395.[PubMed] [Google Scholar]
Робертсон Э.Ю., Сондерс П.Ю., Пайн Д. Европейский журнал прикладной физиологии
110 (2), 379-387. [PubMed] [Google Scholar]
Роэлс Б., Миллет Г.П., Марку К.Дж.Л., Косте О., Бентли Д.Дж., Кандау Р.Б. (2005) Влияние интервальных тренировок с гипоксией на результативность езды на велосипеде. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях
37 (1), 138-146. [PubMed] [Google Scholar]
Ромер Л.М., Хаверкамп Х.С., Ловеринг А.Т., Пегелоу Д.Ф., Демпси Дж. (2005) Влияние артериальной гипоксемии, вызванной физической нагрузкой, на утомляемость четырехглавой мышцы у здоровых людей. Американский журнал физиологии регуляторной интегративной и сравнительной физиологии
290 (2), 365-375. [PubMed] [Google Scholar]
Ромер Л.М., МакКоннелл А.К., Джонс Д.А. (2002) Усталость дыхательных мышц у тренированных велосипедистов: эффекты тренировки дыхательных мышц. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях
34 (5), 785-792. [PubMed] [Google Scholar]
Ромер Л.М., МакКоннелл А.К., Джонс Д.А. (2002). Влияние тренировки инспираторных мышц на результаты тренировок на время у тренированных велосипедистов. Журнал спортивных наук
20, 547-562. [PubMed] [Google Scholar]
Руско Х., Тикканен Х., Пааволайнен Л., Хамалайнен И., Каллиокоски К., Пуранен А. (1999) Влияние жизни в условиях гипоксии и тренировок в нормоксии на уровне моря VO ₂ max и масса эритроцитов.

Гипоксическая маска: Гипоксическая маска. Польза или вред? | by Умный Бодибилдинг

Гипоксическая маска в тренировочном процессе. Личный опыт… | Спорт. Медицина. Путешествия.

стоит ли идти за модой – блог FITBAR.RU

Гипоксическая маска: прорыв в мире спорта?

Гипоксическая маска: реальность

Гипоксическая маска: действительно ли она улучшает результаты

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Ваш личный Дзен

шаг 1

шаг 2

шаг 3

Интересные истории

Примеры публикаций

Дзен — простой, современный и удобный

Читайте о своих интересах.

Тематические ленты.

Разнообразные форматы.

Оставайтесь в курсе событий!

Читайте о своих интересах.

Тематические ленты.

Разнообразные форматы.

Оставайтесь в курсе событий!

Читайте о своих интересах.

Тематические ленты.

Разнообразные форматы.

Оставайтесь в курсе событий!

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Удобно пользоваться в смартфоне

Пользуйтесь в браузере

Удобно пользоваться в смартфоне

Пользуйтесь в браузере

Удобно пользоваться в смартфоне

Пользуйтесь в браузере

обзор, принцип работы, рекомендации по выбору и использованию

Что такое маска для кроссфита?

Советы по использованию и выбору маски

Рекомендации по использованию

Как выбрать маску?

Какие упражнения можно делать в маске?

Рекомендуется использование маски

Не рекомендуемые упражнения

Польза и вред маски для кроссфита

Польза маски для кроссфита

Какой вред может принести маска?

Кому можно использовать гипоксическую маску

Каков эффект тренировки в высокогорье

Принцип действия гипоксической маски

Польза применения гипоксической маски

Вред использования гипоксической маски

Как тренироваться в гипоксической маске

Как понять, что Вы можете использовать гипоксическую маску

Тренировочная маска для бега и гипоксического тренинга

Гипоксические маски

Критика

Противопоказания

Респираторные маски

Вся правда о гипоксической тренировке и кислородных масках

Виктор Конте и ваша тренировочная маска

BS о правильном дыхании

Проблемы с большинством исследований

Интересное исследование гипоксического тренинга

Мое заключение по тренировочным маскам

Может ли гипоксическая тренировочная маска улучшить работоспособность?

«Дыхание полезно для вас» (перестаньте носить гипоксические маски!) От Джона Виларди

Тренировочные маски не имитируют высоту

Работают ли маски для тренировок на высоте для спортсменов на выносливость?

Статьи по теме

Влияние ношения маски для тренировки на высоту на аэробную способность, функцию легких и Гематологические переменные

John P. Porcari

Lauren Probst

Karlei Forrester

Скотт Доберштейн

Карл Фостер

Мария Л.Кресс

Катарина Шмидт

Abstract

Ключевые моменты

Введение

Методы

Субъекты