Плоский живот за 6 недель с джилиан майклс видео 2 уровень смотреть: Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель (Второй уровень) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джиллиан Майклс — плоский живот за 6 недель

05 марта 2019, 13:54

Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс – современная методика тренировок, представленная американским тренером. Курс, который поможет тебе обрести стройное тело!

Все женщины и девушки желают иметь стройное тело, подтянутую попу и плоский животик. Однако прилаживаешь ли ты максимум усилий для своей мечты? Сегодня мы поговорим о том, как сделать спортивный живот.

Если тебе кажется, что иметь плоский живот это что-то из разряда невозможного, то мы тебя сейчас по-настоящему удивим!

Ты можешь добиться желаемого результата всего за 6 недель! А все благодаря тому, что существует такая методика как «Джиллиан Майклc: плоский живот за 6 недель».

С помощью программы американского тренера Джиллиан Майклс за короткий курс упражнений ты станешь обладательницей стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота!

Суть программы Джиллиан Майклс

Поскольку под лежачий камень вода не течет, тебе придется хорошенько поработать. Ведь этот курс не предусматривает банальные скручивания пресса. Он является сильнейшей жиросжигающей тренировкой, где нужно как следует попотеть.

Самое главное в этом случае запомнить простое правило:

«Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки, иначе верхний жир на животе никуда не денется»

Следовательно, программа тренировки выполняется в быстром темпе.

Однако результат того стоит!  Ты готова выкладываться на все 100 % ради своей мечты? Тогда поехали!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разгрузочный день: на кефире, гречке, огурцах и яблоках

Что такое «Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклc»?

Все очень просто.

Сама тренировка разбита на 2 уровня, каждый из них по 3 недели. Длительность — по 30 минут.

Плоский живот за 6 недель. 1 уровень

Первый уровень Level 1 выполняют новички, только начавшие знакомиться с программой.

Плоский живот за 6 недель. 2 уровень

А на 4-й неделе, когда твое тело будет подготовлено к более интенсивным тренировкам и серьезным нагрузкам, приступай к Level 2.

Для упражнений тебе понадобятся:

• гантели по 1-3 кг
• коврик для гимнастики.

Выполняй на полу те упражнения, где есть нагрузка на верхний и нижний пресс.

Все занятие состоит из 2 циклов: ты делаешь несколько интенсивных упражнений и затем повторяешь их заново.

Обозначим, что данная тренировка не рекомендуется новичкам в фитнесе. Если ты со спортом на «вы», программу «Плоский живот за шесть недель» выполнить тебе будет достаточно сложно.

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за 6 недель»

Важно учесть все плюсы и возможные минусы таких тренировок!

Плюсы:

• У каждого человека в занятии спортом есть свои слабые места, и именно на них нужно делать акцент в тренировках. У большинства девушек, живот – одна из самых проблемных зон. В данном курсе упражнений упор делается на живот и талию – тренировка будет очень полезной.
• Длительность одной тренировки – 30 мин. Всего 3,5 часа в неделю и вот ты уже стоишь и любуешься на себя в зеркале.
• Поскольку это не только «качание пресса», а еще и кардио-нагрузка, ты быстрее похудеешь (соблюдая при этом правильный режим питания).
• Известный тренер Джиллиан Майклс указывает конкретные сроки программы. Всего шесть недель. Это значит, что тебе будет психологически легче идти к своей заветной мечте.

Минусы:

• На тренировках акцент ставится на талию и живот. Следовательно, локально похудеть практически невозможно. В таком случает, тебе подойдут комплексные программы тренировки, либо же с упором на другие части тела.
• Новичкам не рекомендуется выполнять такую нагрузку.
• Однообразие. На протяжении трех недель ты выполняешь один и тот же тренинг. Это может легко убить твою мотивацию. Но благодаря силе воле, все это выполнимо!

А ты и твои подруги пробовали программу «Плоский живот за 6 недель»? Оставь нам в комментариях свои отзывы и расскажи о своих впечатлениях!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Чем полезен имбирь для женщин — 3 уникальных свойства

Названы 7 продуктов, которые помогут не переедать

5 лучших продуктов для работы мозга

Чем полезны семечки — 4 уникальных свойства

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Метки: здоровый образ жизни, здоровье, как качать пресс, личный тренер, мотивация, питание, плоский живот, советы тренера, спорт, тренер, тренировка

Понравилась статья? Оцените:

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс: 1 и 2 уровень

Существует масса программ для накачки и похудения живота. Занятия с Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» считаются одними из самых популярных и действенных. Заниматься мужчины и женщины могут в домашних условиях, а для реализации программы требуется минимальный спортивный инвентарь. Перед началом упражнений нужно разобраться, за счет чего достигается такая эффективность, и как необходимо подходить к тренировкам с психологической точки зрения.

Содержание

1. Секреты Джиллиан Майклс и ее курса
2. Особенности тренинга «Плоский живот за 6 недель»
3. Особенности комплексов Джиллиан Майклс
4. Необходимый спортивный инвентарь
5. Важность правильного питания
6. Отзывы женщин о программе для живота

Секреты Джиллиан Майклс и ее курса

Джиллиан Майклс раньше и сейчас

Джиллиан Майклс – женщина, которая прошла сложный путь и знает обо всех трудностях тех, кто желает похудеть. Она относится к группе «звездных» тренеров, самых востребованных в Америке. Каждый год выходят тысячи видео с ее курсами. Услугами легендарного мастера пользуются десятки голливудских звезд.

Как тренера Джиллиан ценят за то, что она бескомпромиссна, безумно вдохновляет и не терпит никаких поблажек. Личный опыт – пережитые издевки из-за лишнего веса в детстве, работа с психотерапевтами – помогли создать ей эффективную программу, благодаря которой женщины по всему миру худеют и получают идеально гладкий пресс.

Секрет успеха методики основан на безграничной мотивации, каридотренировках, упражнениях, нацеленных на максимальную выжимку тренирующегося. Это значит, что в ходе каждой тренировки человек испытывает большую нагрузку. Как результат, мышцы его пресса подтягиваются, становятся крепче и сильнее.

Одним из преимуществ этой методики можно назвать воздействие на все группы мышц. Ведь такие интенсивные упражнения помогают худеть не только в животе.

Джиллиан Майклс – это не только успешный тренер, но еще создатель целой серии спортивных товаров и тренингов для похудения. Каждый продукт этой женщины – результат упорного труда и опыта, множества советов и бесконечного заряда бодрости и желания не только худеть, но и формировать прекрасный силуэт. Даже без жестких диет.

Особенности тренинга «Плоский живот за 6 недель»

Тренировку необходимо проходить без нарушения очередности циклов упражнений

Интенсивная тренировочная программа рассчитана на тех, кто хочет раз и навсегда, в быстром темпе с максимально глубокой проработкой избавиться даже от малейшей складки в области живота и талии. Программа «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс на 1 и 2 уровне рассчитана на проработку всех групп мышц. Ведь это полноценная кардиопрограмма, дающая нагрузку на весь организм и повышающая выносливость каждого органа и мышечной структуры.

Бедра, ягодицы, руки, талия и даже область под грудью претерпят существенные изменения, которые спортсмены смогут оценить уже к концу 6 недели занятий. Всего в программу входит 2 этапа тренировки:

• каждое занятие длится до 35 минут с четом разминки;
• первый этап рассчитан на подготовку тела к тяжелым нагрузкам;
• 4, 5 и 6 недели – самая интенсивная программа для сжигания жира с использованием утяжелителей.

В каждую программу входит 2 цикла упражнений. Нарушать их последовательность запрещено.

Важно учитывать, что «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс – это мега интенсивная программа, которая не подходит новичкам. Если человек много лет не занимался спортом и решит начать с этого тренинга, его ждет провал.

Однако у Джиллиан есть несколько курсов, которые подходят для занятий начинающим, отличаются меньшей интенсивностью и предотвращают чрезмерную нагрузку на суставы, мышцы и сердце.

Особенности комплексов Джиллиан Майклс

Видео тренировок Джиллиан Майклс можно получить как в свободном доступе, так и в записи

Уровневые занятия в программе «Плоский живот за 6 недель» обладают следующими особенностями:

• 1 часть программы (3 недели). Занятия длятся в течение 35 минут, упражнения выполняют каждый день в течение 3 недель. В состав высокоинтенсивного тренинга обязательно входит разминка и заминка – по 4-5 минут для подготовки мышц к нагрузкам. Далее комплекс начинается с приседания, подъема ног, выпадов вперед и назад. В него входят боковые наклоны и повороты корпуса, прыжки из планки, скручивания, боковая планка, отжимания, поднятия таза. Каждое упражнение выполняют 2 раза, сначала в более медленном, затем в быстром режиме.
• 2 уровень (3 недели). Упражнения усложняются – многие из них делаются с гантелями. Длительность тренировки остается прежней, но ее интенсивность увеличивается. Также в программу «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс 2 уровня входят новые упражнения: бег на месте с высоко поднимающимися коленями, «Конькобежец», «Скалолаз». Для выполнения упражнений из 1 цикла используются утяжелители на ноги и руки.

Видео, представленные в свободном доступе, устами самой Джиллиан объясняют не только особенности выполнения того или иного упражнения, но и технические нюансы каждого вида нагрузки.

В видео ясно дается понять, как именно делать выпады и шаги, изгибы и скручивания, что человек должен ощущать в этот момент, а чего быть не должно.

Необходимый спортивный инвентарь

Для тренировки требуется минимум инвентаря

Для результативных занятий необходимо подготовить спортивный инвентарь. Он минимален и доступен большинству женщин и мужчин:

• коврик – его длина должна соответствовать росту человека или быть на 30-40 см короче, но строгих ограничений нет – выбирайте то, что кажется более удобным;
• гантели от 1 до 3 кг в зависимости от уровня подготовки – можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой;
• питьевая вода – в ходе тренировки необходимо пить маленькими глотками, чтобы организм не обезвоживался;
• эластичная одежда для фитнеса, которая не свисает и не мешает двигаться;
• видео.

Заниматься сначала нужно с включенным звуком. По мере освоения тонкостей техники можно перейти на другой вид занятия: с ноутбука или планшета смотреть тренинг без звука, а по телевизору или другому устройству включать любимый сериал или сочетать тренинг с активной музыкой. Так можно избежать усталости от однообразия.

Заниматься нужно в проветриваемом помещении, если есть возможность – прямо на улице. Доступ кислорода обеспечивает лучшее питание мышцам и предотвращает гипоксию.

Важность правильного питания

Частое дробное питание небольшими порциями – залог успеха в похудении

Джиллиан во многих интервью и видео говорит о том, что для похудения нужно есть. Также пища важна для набора мышечной массы. Если голодать и столь интенсивно заниматься, мышцы начнут разрушаться из-за дефицита белка. Некоторые ограничения в рационе способствуют похудению и формированию изящного силуэта. Но соблюдать строгую диету для этого совсем необязательно:

• кофе, сигареты и алкоголь негативно сказываются на состоянии сердца, замедляют прогресс и ухудшают самочувствие во время тренировок;
• десерты необходимо сократить, но делать это нужно постепенно, затем их следует заменить на диетические варианты сладостей;
• соленая, жареная, жирная пища и фастфуд должны быть полностью исключены из рациона;
• нежирное мясо, овощи, кисломолочные продукты и фрукты должны составлять 90% меню;
• вареные яйца, тыква, бобовые – все это крайне полезно для тренирующихся людей.

Питаться нужно часто, небольшими порциями, чтобы организм хорошо себя чувствовал и не подвергался голодному стрессу.

Не исключает Джиллиан и применение спортивного питания для достижения больших результатов. Это может быть чистый протеин, отвечающий за рост мышечной ткани, а также естественные жиросжигатели, ускоряющие расщепление накопленных отложений.

Дополнительно можно принимать коллаген – необходимый элемент для кожи, зубов, суставов, костей и хрящей. Поливитаминные комплексы должны пропиваться курсами вне зависимости от вида и качества повседневного питания.

Отзывы женщин о программе для живота

Результат прохождения программы «Плоский живот за 6 недель»

Женщины, которые рискнули попробовать этот тренинг, остаются в полном восторге. Однако подавляющее большинство предупреждает: при отсутствии базовой физической подготовки лучше воспользоваться другими вариантами тренингов, не обязательно от самой Джиллиан.

Женщины отмечают безупречную эффективность программы: она помогает восстановиться после длительного отсутствия физических нагрузок, возвращает красоту животу после беременности и родов, дает прекрасные результаты по формированию первичных кубиков. Однако не следует ожидать, что после 6 недель заветные кубики будут отчетливо видны. Тренинг нацелен на проработку мышц, сжигание частичной жировой прослойки, но не на формирование рельефа.

Женщины отмечают невероятный подъем настроения, улучшение самочувствия, рост позитивных эмоций и тонизирование на весь предстоящий день. Даже если заниматься вечером. Первые результаты ощущаются уже после 3-4 тренировки, когда организм привыкает к высоким нагрузкам.

Для достижения безупречно плоского живота необходимо долго работать над собой – 5-6 недель. Важным моментом считается питание. Некоторым женщинам программа помогает не настолько хорошо, если продолжать есть сладости, жирности и копчености.

Среди несомненных плюсов тренинга «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс:

• решение проблемы висячего и большого живота, непрорисованной талии;
• длительность – всего 35 минут, но результативность высока;
• конкретный срок похудения – 6 недель;
• сочетание упражнений на пресс и кардионагрузки.

Главный минус – невозможность заниматься при плохой физической форме. Некоторые женщины отмечают, что каждый день выполнять одно и то же в течение 6 недель может быть сложно, надоедает.

Высокоинтенсивная программа «Плоский живот за 6 недель» — выбор для тех, кто хочет получить видимый результат за короткий срок, готов трудиться и уже имеет базовую физическую подготовку.

Джиллиан Майклс, 6-недельный набор из шести штук

ГлавнаяДиетыПодсчет калорий  

У этой диеты нет рейтинга, так как за нее недостаточно голосов.

+- Пробовали? Оцените это!

Начните диету сейчас Объявление

Хотите иметь стройный, подтянутый и плоский животик? Джиллиан Майклс из The Biggest Loser может показать вам, как это сделать всего за шесть недель, с помощью своего DVD 6 Week Six-Pack 9. 0017 .

Джиллиан сочетает кардио и упражнения на брюшной пресс в высокоинтенсивных 30-минутных тренировках. Программа включает в себя два уровня тренировок, чтобы вы продолжали видеть результаты и не достигли плато после первых трех недель.

Хотя все упражнения рассчитаны на работу с кором, вы также, скорее всего, увидите результаты в бицепсах, трицепсах, плечах, груди и спине, потому что эти мышцы используются во время упражнений планки, направленных на кор.

Эти видео очень сложные. Вы, вероятно, почувствуете результаты после первого дня и увидите их вскоре после этого. Как всегда, Джиллиан держит свои тренировки быстрыми и оптимистичными, поэтому будьте готовы усердно работать, тренируясь с ней.

Знаете ли вы лучшие диеты 2023 года?

• Вы быстро увидите результаты
• Веселые упражнения в быстром темпе
• Всего 30 минут в день

• Просмотр одних и тех же видео каждый день может наскучить
• Может быть слишком сложно для новичков в упражнениях
• Может не увидеть шесть банок через шесть недель

Для этого продукта не существует рекомендаций по диете и питанию.

Вам предлагается следить за тренировками Джиллиан в течение шести недель. В видеороликах не указано, как часто следует следить за видео каждую неделю, но общее практическое правило — 30 минут упражнений пять раз в неделю. Это правило можно легко применить к программе 6 Pack Six Weeks .

Если вы готовы усердно работать по 30 минут каждый день в течение шести недель, чтобы увидеть результаты, то эта серия видео для вас. Джиллиан Майклс бросит вам вызов сердечно-сосудистыми упражнениями и упражнениями на тонус брюшного пресса в системе круговых тренировок.

Хотя ролики обещают шесть упаковок всего за шесть недель, это может быть немного обманчиво. Не у всех будет пресс как стиральная доска после завершения этой фитнес-программы, но каждый, кто посвятит время и усилия, которые требует Джиллиан, увидит какие-то результаты. Просто может потребоваться больше шести недель, чтобы на самом деле иметь шесть кубиков.

Эти видео очень сложные и подходят не всем. Однако, если вы преданы своему делу и хотите увидеть результаты за короткий промежуток времени, это хороший план для вас.

Джиллиан Майклс, Six Pack Six Week, Six Pack in Six Weeks, Six Weeks to the Six Pack, Bigest Loser 6 Week Six Pack, 6 Week 6 Pack, Six Week 6 Pack

Отзывы пользователей

Заархивировано

Рекомендуемые диеты и добавки

Что может быть лучше, чем
Джиллиан Майклс, 6-недельный набор из шести продуктов?

Лучшие диеты 2023 года

Товар дня

Подробнее

Популярные диеты

Популярные статьи

Следите за диетами в обзоре

Получайте еженедельные обновления по электронной почте (пример)

Нравится нам в Facebook Следите за нами в TwitterПодпишитесь на наш канал YouTube Следите за нами в Pinterest

Что, черт возьми, такое P90X? 5 самых популярных DVD-дисков о тренировках 2010 года

Мы большие поклонники тренировок дома, особенно когда на улице мороз, и мы не можем представить, как тащиться в спортзал!

Не знаете, какая тренировка в гостиной вам подходит? В нашем списке 5 самых популярных DVD-дисков о фитнесе 2010 года каждый найдет что-то для себя — хотите ли вы плоский живот или тренировку, которая преобразит все ваше тело с головы до ног.

Exhale: Core Fusion Collection

Этот набор из 3 DVD включает 15 коротких (10-минутных) тренировок Фреда ДеВито и Элизабет Халфпапп. Их классы в Нью-Йорке включают таких последователей, как Хайди Клум, Кэмерон Диаз и Кейт Хадсон (мы однажды посещали их класс Core Fusion, и это было УДИВИТЕЛЬНО). Выполнение их упражнений на силу и гибкость в вашей гостиной — это эффективный и экономичный (нужен только коврик!) способ привести себя в форму. Мы серьезно чувствуем, что почти сразу же видим более четкое определение ядра!

Джиллиан Майклс: 6-недельный комплекс из шести кубиков

Нам нравится эта тренировка пресса, потому что в ней нет приседаний! Вместо этого девушка с январской обложки SELF Джиллиан Майклс использует комбинацию кардио-циклов и упражнений на пресс, которые воздействуют на ВЕСЬ живот. DVD включает в себя две 30-минутные тренировки, а также разминку и заминку. Если в последнее время вы недостаточно усердно занимались спортом (вините в этом праздники!), начните с уровня 1 в течение трех недель, чтобы построить базу, а затем перейдите на уровень 2, чтобы увеличить сжигание жира. Все следы яичного гоголя исчезнут как можно скорее! Чтобы узнать больше о гениальности Джиллиан, подпишитесь на диету Jump Start 2011, которую она разработала для СЕБЯ!

P90X

Как рассказала SELF Шерил Кроу, она делает эту тренировку (что означает Power 90 Extreme) в дороге, когда она прячется в гостиничных номерах. По словам создателей тренировки, 12 тренировок (на основе 90-дневной программы) эффективны, потому что они «сбивают с толку» ваши мышцы, предотвращая плато, поэтому вы продолжаете прогрессировать (и не скучаете). Для программы требуется коврик, эспандеры или гантели и перекладина для подтягиваний (хотя вы можете выполнять отжимания вместо подтягиваний).

Комплект DVD Zumba Fitness Total Body Transformation System

Это популярное увлечение фитнесом, вдохновленное латиноамериканскими танцами, привлекло более 10 миллионов человек по всему миру и продолжает расти. Неудивительно, ведь это до смешного весело и сжигает от 500 до 1000 калорий в час. Занятия проводятся по всей стране, но этот набор DVD — лучший способ заняться зумбой дома. Набор включает в себя Zumba Basics (отличное место для начала, если вы стесняетесь танцев!), 20-минутную экспресс-тренировку (для тех, у кого мало времени), кардио-вечеринку Total-Body (перед выходом в пятницу вечером!), Sculpt. и Tone (с использованием прилагаемых тонизирующих палочек), Zumba Fitness Flat Abs и Zumba Fitness Live (снято перед живой аудиторией). Примерно так же весело, как тренировка.

Insanity: The Ultimate Cardio Workout and Fitness DVD Program

Эта 60-дневная программа общей подготовки тела получила в этом году все виды шумихи и стала культовой благодаря своей эффективности. Тем не менее, это непросто (отсюда и название — БЕЗУМИЕ!). Это серьезный вызов. Тренировка 10-DVD сосредоточена на плиометрических упражнениях и интервалах силы, мощности, сопротивления и основных движений. И (мы любим эту часть), она не требует никакого оборудования — сопротивление обеспечивает наше тело! Но здесь есть обязательство: это программа 6 дней в неделю (от 30 до 60 минут в день), и в тренировках не так много отдыха.