Плинты для становой тяги: СТАНОВАЯ ТЯГА С ПЛИНТОВ: ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

2 года назад

Источник

Внимание! Festima.Ru является поисковиком по объявлениям с популярных площадок.
Мы не производим реализацию товара, не храним изображения и персональные данные.
Все изображения принадлежат их авторам
Отказ от ответственности

как правильно делать упражнение, какие мышцы задействованы, техника классической тяги

Становая тяга – базовое упражнение со штангой, которое применяется в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и кроссфите, а также как отдельное упражнение силового тренинга у мужчин и женщин. Сложность упражнения состоит в особенностях и нюансах техники, и порой, даже с минимальным весом, неподготовленный человек не сможет выполнить тягу правильно. Далее подробнее рассмотрим технику выполнения, пользу и вред – стоит ли включать становую в программу, и если да – то как?

Содержание

1. Польза становой тяги для мужчин
2. Вред и противопоказания — стоит ли делать становую тягу?
3. Какие мышцы работают при становой тяге
4. Техника выполнения становой тяги со штангой
5. Выполнение становой тяги с плинтов
6. Как правильно выбрать рабочий вес?
7. Варианты хватов в становой тяге
8. Виды становой тяги
9. Становая тяга сумо
10. Румынская тяга
11. Становая тяга с трэп-грифом
12. Становая тяга с гантелями
13. Становая тяга в Смите
14. С какими упражнениями совмещать становую тягу
15. Рекомендации по экипировке для становой тяги
16. Заключение
17. Техника классики становой тяги в видео формате
18. Становая тяга со стоек в видео формате

Польза становой тяги для мужчин

В первую очередь, становая тяга служит для развития всех основных групп мышц, в особенности спины и бедер. Этим упражнением можно развивать силу и мощь, как это делают тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, так и использовать упражнение в общеукрепляющих целях.

Основное преимущество – это вовлечение большого количества мышц и суставов одновременно, что значительно повышает физические способности атлета.

Такие сложные базовые упражнения, как становая тяга или приседания со штангой, способны повышать уровень тестостерона, что дает мощный анаболический толчок спортсмену, повышает силу. Также вырабатывается гормон роста, что способствует увеличению мышц.

Вред и противопоказания — стоит ли делать становую тягу?

Вред и травму становая тяга может нанести моментально, если не следовать правильной технике выполнения и подбирать чрезмерно большие веса. При допущении таких ошибок могут возникнуть травмы позвоночника – грыжа, смещение позвонков, защемление нервов и тому подобное. Всего этого можно избежать, если относиться к здоровью внимательно и следовать всем рекомендациям.

Частой ошибкой при выполнении тяги является округление позвоночника в грудном и поясничном отделе, это происходит из-за слабости мышц кора, не способных стабилизировать позвоночник в правильном положении. Также неправильной технике часто способствуют физиологические особенности – гибкость мышц, подвижность суставов, рост, длина конечностей. Эти факторы могут повлиять на технику и, соответственно, на травму, если не учитывать эти особенности в тренировке и не принимать меры предосторожности.

Основными противопоказаниями являются уже имеющиеся травмы и заболевания позвоночника, боли в спине.

Какие мышцы работают при становой тяге

• Четырехглавые мышцы бедра.
• Широчайшие мышцы спины.
• Большая круглая мышца.
• Ягодичные мышцы.
• Приводящие мышцы бедра.
• Двуглавая мышца бедра.
• Полусухожильная мышца.
• Полуперепончатая мышца.
• Мышцы разгибатели позвоночника.
• Трапециевидная мышца.
• Ромбовидная мышца.

Техника выполнения становой тяги со штангой

Остановлюсь на важности выполнения качественной разминки перед выполнением тяги. Мышцы необходимо хорошо разогреть и растянуть.

Подробнее о разминке перед тренировкой →

Рассмотрим технику классической становой тяги:

1. Поставьте штангу на пол, предварительно навесив блины нужного веса.
2. Станьте перед штангой по центру, расположите стопы по ширине таза, совсем немного разведите носки врозь.
3. Присядьте, отведя таз назад, захватите гриф штанги руками по ширине плеч таким образом, чтобы колени находились между рук.
4. С этого же положения не спишите вставать. Для начала выпрямите линию позвоночника, слегка прогнув поясницу внутрь, выставив грудь вперед.
5. Линия плеча должна выходить за штангу вперед.
6. Сведите лопатки, держите голову нейтрально, не вращайте голову и не запрокидывайте ее назад.
7. Перед началом движения сделайте вдох. Преимущественно за счет силы таза начинайте разгибать туловище и подниматься вверх до полного выпрямления позвоночника и коленей.
8. Вверху сделайте выдох.
9. Медленно возвращайте штангу на пол, протягивая гриф вдоль голени, не отводите таз назад слишком далеко, чтобы нагрузка не сместилась со спины.

Выполнение становой тяги с плинтов

Плинты – это тяжелоатлетические подставки под блины штанги деревянной или металлической конструкции, они служат для возвышения штанги над уровнем пола. Сверху они покрыты нескользящей резиной, предотвращающей скатывание блинов.

• Тяга с плинтов выполняется в том случае, если у спортсмена не хватает гибкости мышц задней поверхности тела для выполнения максимальной амплитуды с правильной техникой при взятии штанги с помоста.
• Также возвышение штанги над полом позволяет снять часть нагрузки с ног и повысить нагрузку на спину, в том случае, если мышцы спины отстают от ног в силе.

Помост же представляет собой специальную деревянную конструкцию с резиновым покрытием для шумоизоляции и амортизации при сбрасывании штанги. По сути, техника при этом не меняется, так как и штанга, и штангист находятся на одной горизонтальной плоскости.
Помост для становой тяги

Техника тяги с плинтов:

1. Поместите штангу таким образом, чтобы блины располагались равномерно на плинтах.
2. Подойдите к штанге, расположите стопы и ладони как в классическом варианте.
3. Выпрямите спину, сделайте вдох и за счет силы спины и таза оторвите штангу с плинтов и разогните туловище полностью.
4. В верхней точке сделайте выдох, важно соблюдать траекторию движения штанги – поднимайте гриф вдоль голени.
5. Медленно согните колени и так же с ровной спиной опустите блины на плинты.

Как правильно выбрать рабочий вес?

На начальных этапах тренировки безопасность и обучение техники – основные задачи. Поэтому подбирать вес стоит минимальный и выполнять по 10-12 повторений. Пока вес блинов незначительный, соответственно, и их диаметр меньше, что еще больше сближает гриф с полом, можно выполнять вариант с плинтов. Это уменьшит амплитуду движения и подготовит мышцы спины и связки.

После привыкания и освоения простого варианта, можно выполнять вариант с пола, увеличив вес штанги до 70% от максимального веса.

Далее можно подбирать вес на 6-8 повторений по 3-6 подходов.

Варианты хватов в становой тяге

• Супинированный – это привычный хват сверху, когда ладони удерживают штангу сверху. Этот хват лучше всего развивать новичкам, это и есть классический хват в становой тяге.

• Разнохват – используют профессиональные спортсмены для удержания больших весов. Одна рука при этом пронирована, а другая супинирована. Это обеспечивает надежность закрепления грифа штанги, если вес выпадает из рук. Этот хват рекомендуют для тех, у кого предплечья и сила хвата слабее, чем сила остальных мышц. Тем не менее, новичкам не стоит брать большие веса разнохватом. Главное, отработать правильную технику обычным хватом.

Виды становой тяги

Становая тяга сумо

Базовое упражнение, направленное на увеличение мышечной массы и силы мышц спины и ног. Упражнение выполняется преимущественно со штангой. Есть вариант выполнения с помоста. Такой способ выполнения увеличивает амплитуду движения.

Подробнее о тяге в стиле сумо →

Румынская тяга

Упражнение выполняется практически на прямых ногах. В отличие от становой тяги, преимущественное движение – наклон туловища. Упражнение развивает в большей степени ягодичные мышцы, бицепсы бедра и поясничные разгибатели.

Подробнее о румынской тяги →

Становая тяга с трэп-грифом

Выполнение тяги с грифом в виде шестиугольника делает упражнение более безопасным, так как вес сосредотачивается не спереди, как в классическом варианте, а по центру, благодаря параллельным рукоятям, что снижает нагрузку на позвоночник.

Подробнее о становой тяги с трэп-грифом →

Становая тяга с гантелями

Этот вид становой тяги больше подойдет женщинам. Для удобства можно выполнять становую, удерживая гантели нейтральным хватом. Во-первых, это упрощает технику, а во-вторых, смещает нагрузку к центру. Тем, кто испытывает боли в суставах при выполнении тяги со штангой, вполне подойдет такой вариант.

Подробнее о становой тяги с гантелями →

Становая тяга в Смите

Тяга в тренажере упрощает технику за счет фиксированного положения штанги, двигающейся по направляющим, а также отключает работу стабилизирующей мускулатуры. Упражнение отлично подойдет начинающим атлетам и женщинам, которые испытывают трудности при освоении техники со штангой.

С какими упражнениями совмещать становую тягу

Становую тягу лучше всего включать в начало тренировки, поскольку это сложное базовое упражнение, нужны свежие силы для его выполнения, поэтому не стоит выполнять другие упражнения перед тягой.

То же самое относится к приседаниям, которые так же, как и становая тяга, являются сложным базовым упражнением, поэтому для совершенствования силы лучше не включать эти упражнения в одно занятие. Есть вариант выполнения приседаний первым номером, а потом выполнение одной из разновидности становой тяги – мертвой тяги.

Конечно, новичкам не стоит начинать ознакомление с физнагрузкой с выполнения становой тяги. Для этой техники необходимы подготовленные мышцы, иначе слабые мышцы кора и невладение телом не позволят стабилизировать положение, что может привести к серьезным травмам.

Рекомендации по экипировке для становой тяги

Что касается тяжелоатлетического ремня – это отличный способ увеличить рабочий вес, но в случае хорошей подготовки и готовности увеличивать вес штанги. Новичкам следует обращать внимание на качество техники и не гнаться за размером и весом блинов. Тем более, ремень не снижает возможности получения травм, поэтому правильную технику при занятиях с ремнем никто не отменяет.

Обувь должна быть с плоской и грубой подошвой – либо специальная обувь для штангистов, либо простые кеды. Никаких пенных амортизаторов и каблуков.

Специальные лямки для запястий помогают усилить хват. Если собственной силы хвата недостаточно для поднятия рабочего веса, то с помощью лямок можно надежно закрепить суставы с грифом.

Заключение

Польза упражнения напрямую зависит от режима тренировки:

1. максимальные веса штанги с малым количеством повторений развивают силу;
2. малые веса с большим количеством повторений – укрепляют мышцы и связки, ускоряют метаболизм, формируют рельеф.

Но и вред, конечно, становая нанести может.

Поэтому, перед началом выполнения становой тяги стоит осознавать уровень своей физподготовки, состояние здоровья и подбирать вес правильно, не гонясь за внушительным весом штанги, и иметь терпение! Для начала важно освоить правильную технику!

Техника классики становой тяги в видео формате

Становая тяга со стоек в видео формате

А также читайте, как делать жим штанги лежа →

История становой тяги

будет сделана? | Открытый чемпионат мира и чемпионат мира по становой тяге 2022 ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР

В субботу, 6 августа, ^-й -й, величайшие в мире представители величайшего в мире теста грубой силы соберутся в Уэльсе для участия в Giants Live World Open и чемпионате мира по становой тяге.

На арене Motorpoint в Кардиффе пройдет четвертый этап турнира Giants Live World’s Strongest Man Arena Tour, и это будет первый раз, когда соревнование Giants Live проводится в Уэльсе. Участники соберутся со всего мира, чтобы посмотреть, сможет ли кто-нибудь претендовать на самый желанный титул в одиночном подъеме и, возможно, установить неуловимый мировой рекорд в становой тяге.

Претенденты

На чемпионат мира по становой тяге вернется прошлогодний победитель Могучий Иван Макаров, представляющий Грузию. В 2021 году он успешно поднял невероятные 475 кг / 1047 фунтов в Манчестере и смог поднять 505 кг / 1113 фунтов с пола на высоту чуть ниже колен.

Он тщательно готовился к этому событию и своему шансу превзойти как соревновательную отметку Эдди Холла в 500 кг/1102 фунта, так и внесоревновательный результат Хафтора Юлиуса Бьорнссона в 501 кг/1105 фунтов. В социальных сетях он недавно разместил видео удобного тренировочного подъема 470 кг/1036 фунтов, а также невероятно впечатляющей частичной становой тяги 510 кг/1124 фунта с высоты около 15 дюймов.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Ивана Макарова | Онлайн тренер (@ivan_makarovstrong)

К Макарову присоединятся несколько победителей прошлого года, в том числе Павел Наконечный из Украины и Алексей Новиков, а также Эван Ти-Рекс Синглтон из США. Все эти мужчины стали членами эксклюзивного клуба 1000 фунтов (453,5 кг) на прошлогоднем мероприятии.

Наконечный поднял на тренировках 475 кг в прошлом году, но по понятным причинам в этом году он был гораздо менее активен онлайн. Он явно человек с огромным потенциалом и будет стремиться улучшить то, что для него было разочаровывающим результатом в прошлом году.

Его соотечественник, Алексей Новиков, самый сильный человек мира 2020 года и самый сильный человек Европы в настоящее время, значительно улучшился в становой тяге. В настоящее время он является обладателем мирового рекорда в 18-дюймовой становой тяге с весом 537,5 кг/1185 фунтов и выполнил удобные 7 повторений в становой тяге на оси на прошлогоднем турнире Strongman Classic в Королевском Альберт-Холле. Делая ровно столько, сколько нужно для победы, он выглядел способным сравняться или даже превзойти рекорд Мартинса Личиса в 8 повторениях в весовой категории 360 кг/79.ось 4 фунта.

Габриэль Пенья установил новый мировой рекорд в становой тяге с 18-дюймовой осью в 500 кг/1102 фунта на онлайн-соревнованиях Static Monsters Worldwide 2021 года. Он был в восторге от того, что в прошлом году сломал клуб весом в 1000 фунтов, и собирался вернуться в Великобританию, чтобы побороться еще больше в 2022 году, но менее чем за неделю до того, как случилась катастрофа на соревнованиях, он получил травму, которая вынудила его отказаться от участия в соревнованиях.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Габриэля Пенья (@texastitangabe)

Новые и знакомые лица

Помимо прошлогодних занявших второе место, есть ряд новых и более знакомых претендентов как на титул чемпиона мира, так и на мировой рекорд. Из них человек, который, возможно, получил наибольшее внимание, — это канадец Митчелл «Лось» Хупер. Финалист World’s Strongest Man 2022 года установил личный рекорд в весе 475 кг/1047 фунтов, установленный на благотворительном мероприятии Excalibur Max Deadlift. Он публично заявил, что верит, что может побить мировой рекорд, и готов пойти еще тяжелее, чем 505 кг, если это то, что нужно, чтобы покинуть Кардифф с титулом.

В бой вернется Рауно Хейнла, бывший обладатель титула чемпиона мира по становой тяге – эстонец разделил титул с Джерри Притчеттом из США в 2019 году. СМИ, опубликовав удивительно обычный подъем 460 кг / 1014 фунтов.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Пост, опубликованный Рауно Хейнла (@rauno_heinla)

Это тренировочное упражнение на невероятные 24 кг/53 фунта превышает текущий мировой рекорд среди мастеров, установленный россиянином Михаилом Шивляковым, поднявшим 436 кг/961 фунт в 2020 году за «Подвиги силы» во время блокировки. Хейнла также принял участие в этой серии, установив новый мировой рекорд по повторениям в весе 400 кг/882 фунта с 6 повторениями. Кроме того, он также является обладателем мирового рекорда в становой тяге Серебряного доллара — 579,7 кг / 1278 фунтов. Действительно впечатляющие показатели, и если он не весит до 505 кг за ночь, очень вероятно, что толпа получит, по крайней мере, мировой рекорд Мастера.

Крис Ван Дер Линде из Южной Африки будет представлять южное полушарие. 19 марта^-й -й, 2022 год, на соревнованиях Sunninghill Log, Deadlift and Axle Крис установил личный рекорд в 455 кг/1003 фунта, чтобы получить приглашение в Кардифф. Его предыдущий рекорд был лучшим в Южной Африке в весовой категории 440 кг/970 фунтов.

С Британских островов

Местный житель, Гэвин Билтон, надеется, что валлийская толпа будет полностью стоять за его огромным телом и подталкивать его к 1000-фунтовому барьеру, который, как он заявил, является его стремлением преодолеть. Поскольку в прошлом году так много мужчин преодолели эту отметку, рекорд Билтона в Уэльсе в 425 кг/937lb был почти упущен из виду. Недавно он опубликовал в социальных сетях комфортное поднятие 420 кг / 926 фунтов на тренировке, указывая на то, что «Бык» готов к зарядке!

Представителями Англии станут сильнейший человек Великобритании 2019 года Грэм Хикс, а чемпионом по пауэрлифтингу среди юниоров стал силач Шейн Флауэрс. Лучшее соревнование Хикси в 410 кг / 904 фунта за 2 повторения — это цифра, которую он надеется улучшить. Грэм более известен своей силой, хотя он является блестящим тягачом и показал потрясающие 405 кг/89 кг.2 фунта в соревнованиях по пауэрлифтингу, без использования лямок, костюма или зацепления штанги. Его недавние 440 кг на двоих кажутся достаточным доказательством того, что он способен присоединиться к этому эксклюзивному клубу 1000 фунтов.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Пост, опубликованный Грэмом Хиксом (@grahamhicksuk)

Ирландец Па О’Дуайер быстро прогрессирует в становой тяге на тренировках. Он поднял 400 кг за 2 повторения и очень сильно поднялся, поместив 2 ^-й -й на British Strongest Man 2022. Не забывая о шотландцах, Энди Блэк возвращается на Open во 2-й раз, почти ровно через год после своего дебюта в Манчестере. Бегемот из Камбернолда потянул 425 кг в 2021 году с уведомлением чуть более чем за 24 часа и заявил, что в этом году он нацелился на 1000 фунтов.

The World Open

Чемпионат мира по становой тяге станет одним из пяти турниров World Open, который в прошлом году выиграл Эван Синглтон. Бывшая суперзвезда рестлинга WWE была в ударе в 2021 году, дважды выиграв на турнире Giants Live.

Фаворитом на общую победу, однако, должен быть Алексей Новиков, которого до сих пор не остановить в этом году. Украинец чуть не одержал победу в World’s Strongest Man после трех последовательных побед в финале, и ему было отказано в победе только благодаря великолепию Тома Столтмана. Алексей уже побеждал в Europe’s Strongest Man и The Strongman Classic и, кажется, очень хорошо подходит для скорострельного вечернего формата шоу.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное GIANTS LIVE: WSM Arena Tour (@giantslivestrongman)

Также обратите внимание на Митчелла Хупера, который в прошлом месяце занял впечатляющее второе место в Лондоне. Его выступление было не лишено недостатков, но бывший игрок в гольф и марафонец, кажется, обладает огромным талантом и, кажется, на данный момент полностью сосредоточен на реализации своего огромного потенциала.

Событие 1: Чемпионат мира по становой тяге

В этом году в формате восходящего грифа атлеты будут пытаться прибавлять:

Раунд 1: 400 кг/882LB

Раунд 2: 425 кг/937LB

Раунд 3: 453,5 кг/1000 фунтов

Раунд 4: 475KG/1,047L

Раунд 5: 505KG/1113L — Нью -Новый СВИТ. Раунд 6: Будет решено…

Событие 2: Перевозка и погрузка

Участники соревнуются в парах с 75-секундным лимитом времени. Спортсмены должны нести снаряды Farmer’s Walk весом 150 кг/331 фунта в каждой руке на протяжении 10 м, затем загрузить три предмета: мешок с песком и бочку, оба весом: 120 кг/265 фунтов на 12 м и 15 м, и, наконец, шину весом 100 кг/220 фунтов на 10 м. дистанция 18м.

Это будет изнурительное испытание всесторонней силы, выносливости и атлетизма. Любая ошибка, связанная с поднятием этого неуклюжего инструмента с пола, может оказаться фатальной.

Событие 3: Нажмите на бревно для повторения

Силачи будут сражаться парами лицом к лицу в течение 60 секунд. Бревно весит 150 кг/331 фунт, и его необходимо поднимать над головой на длину рук и спиной к полу для каждого повторения. Рекорд этого упражнения — 9 повторений, хотя Люк Столтман выполнил 10 повторений, но частично заблокировал локти после того, как свисток судьи сигнализировал об окончании отведенного времени.

Событие 4: Удержание молота

Это соревнование является не только проверкой способности участников выдерживать боль, но и проверкой их силы верхней части тела. Спортсмены сойдутся лицом к лицу, удерживая молот весом 30 кг/66 фунтов на расстоянии вытянутой руки перпендикулярно телу в течение максимального времени.

Как только эти мужчины превысят 30 секунд, их руки и плечи начнут гореть, поскольку молочная кислота наполняет их утомляющие мышцы. Любое время, приближающееся к минуте или превышающее ее, скорее всего, приведет к победе.

Событие 5: Замковые камни

В парах спортсмены должны загрузить все пять камней восходящего веса на постаменты нисходящей высоты с ограничением по времени в 60 секунд. Пока еще не решено, какой набор будет использоваться; «легкий» (100 кг/220 фунтов – 180 кг/397 фунтов) или «тяжелый» набор (120 кг/265 фунтов – 200 кг/441 фунт).

Это событие, если не будет таких мужчин, как Том Столтман или Энди Блэк, может стать событием для кого угодно. Это всегда событие, которое доставляет большую драму и обеспечивает достойный финал вечернего конкурса.

Giants Live Open и чемпионат мира по становой тяге ПОЛНАЯ ЛИНЕЙКА

• Эван Сингелтон (Чемпион)
• Алексей Новиков
• Гэвин Билтон
• Иван Макаров
• Митчелл Хупер
• Грэм Хикс
• Па О’Дуайер
• Шейн Флауэрс
• Рауно Хейнла
• Павел Наконечный
• Пейман Махерипур
• Крис ван дер Линде
• Энди Блэк

Поднятие тяжестей и боль в пояснице

Подсчитано, что 80% взрослых хотя бы раз в жизни испытывали боль в пояснице. Естественно, боль в пояснице является одной из наиболее распространенных травм, наблюдаемых у тяжелоатлетов и спортсменов по фитнесу. Такие движения, как становая тяга, вис/подъем на грудь и приседания, являются основой для наращивания силы. Тем не менее, мы часто видим, как спортсмены выполняют эти упражнения с неправильными схемами движений. Это может вызвать повышенную нагрузку на ткани нижней части спины, что в итоге может привести к развитию болей в спине.

Такие движения, как становая тяга, взятие на грудь и приседания, требуют сочетания силы/мощи, подвижности и моторного контроля. Если какой-либо из этих элементов отсутствует, тело компенсирует это, чтобы найти способ завершить движение.

Общие компенсации, которые могут вызвать боль в спине при поднятии тяжестей, включают: 

• Повышенное сгибание в пояснице (повышенное скругление нижней части спины) 
• Увеличенное разгибание поясничного отдела (увеличение прогиба спины) 
• Чрезмерное использование мышц нижней части спины

Скрининг силы/выносливости мышц нижней части спины

Чтобы выполнять подъемы на грудь и становую тягу без болей в спине, важно убедиться, что мышцы нижней части спины обладают достаточной силой/выносливостью. Один из способов оценить это — использовать тест Биринга-Соренсена.

Для выполнения этого теста вам потребуется доступ к кровати/плинтусу, тренажеру для развития ягодичных мышц (тренажер GHD) или какой-либо другой плоской поверхности, на которой можно лечь с помощью партнера. Чтобы начать тест, вы ляжете лицом вниз так, чтобы верхняя часть тазовых костей находилась на краю опорной поверхности. Нижние конечности должны быть стабилизированы партнером или опорами для ног на тренажере GHD. Оказавшись в этом положении, вы попытаетесь удерживать туловище параллельно полу, скрестив руки на груди. Тест считается завершенным, когда положение больше не может сохраняться или когда прошло 4 минуты.

Исследования показали, что если вы сохраняете позу в течение 176 секунд или меньше, у вас может возникнуть риск появления болей в пояснице в течение следующего года. Если вы можете удерживать положение в течение 198 секунд или более, считается, что вы менее подвержены риску развития болей в пояснице.

Стабильность/управление моторикой нижней части спины

Несмотря на то, что многие фитнес-спортсмены обладают достаточной силой для правильного выполнения данного упражнения, им часто не хватает стабильности и контроля, необходимых для оптимального выполнения движения.