Плавание вольный стиль: Плавание вольным стилем (кролем)

Плавание вольным стилем (кролем)

Плавание вольным стилем (кролем): историческое развитие

Способы плавания, сходные с кролем, были распространены уже в древности. С упадком плавания в Европе в средние века они полностью исчезли.

Сегодняшняя техника кроля сформировалась через такие ступени развития, как плавание на боку, «рука за рукой» (движение рук в разные стороны, пронос рук над водой и разведение и скрещение ног).

Выдающийся вклад в развитие плавания внес австралиец Хили, который скоординировал с движениями рук в разные стороны меняющееся движение ног, при котором он делал мощные удары по воде голенью, резко согнутой в колене.

Пионерами современной техники кроля были Д. Каханамоку – пловец из Гавайи, живший в США, который в период 1912-1924 гг. добился многочисленных мировых рекордов и олимпийских медалей, и американский пловец Дж. Вайсмюллер, который поразил своими результатами мир специалистов плавания в период с 1922 по 1927 г.

Среди женщин-кролисток нужно отметить датчанку Р. Хвегер, которая с 1936 г. до окон­ания второй мировой войны держала все рекорды для женщин в плавании вольным стилем на дистанциях от 200 м до 1 мили (1609,6 м). Позднее заставила говорить о себе австралийка Д. Фрезер, которая, в частности, стала первой женщиной в мире, перешедшей границу минуты на дистанции 100 м.

Плавание вольным стилем (кролем): техника

В настоящее время в соревнованиях по вольному стилю применяется исключительно кроль. Он является на сегодняшний день самым быстрым способом плавания как на коротких, так и на длинных отрезках, потому что в нем руки я ноги действуют наиболее эффективно.

Продвижение вперед происходит постоянно за счет смены работы рук и ног. Руки действуют под водой для продвижения вперед, а противоположное движение – вынос рук вперед – происходит над водой. Движение ног вверх-вниз представляет собой малый тормозящий момент.

Плавание вольным стилем (кролем): положение тела

Тело выпрямлено, плечевой пояс лежит несколько выше таза, голова слегка приподнята.

Плавание вольным стилем (кролем): движение рук

Движение кисти под водой происходит без сильного отклонения в сторону при слегка согнутой руке. Оно заканчивается, когда рука вынимается из воды у бедер. Затем без остановки рука переносится вперед и снова включается в эффективную работу перед плечом. Руки работают в непрестанном чередовании. В то время как левая рука лежит перед плечом, правая переходит ко второй половине движения под водой. Когда левая рука тянет, правая перемахивается вперед и опускается в воду; она выпрямляется от плеча в тот момент, когда левая рука выполняет вторую часть движения под водой.

Плавание вольным стилем (кролем): движения ног

Ноги в ритмичном чередовании бьют по воде вверх и вниз. Движение начинается от таза и продолжается через бедро, коленный сустав, голень, голеностопный сустав вплоть до пальцев ног. При ударе вниз стопа поворачивается внутрь для повышения эффективности отталкивания. Амплитуда удара, т.е. расстояние от щиколотки до щиколотки при максимальном разведении ног, зависит от длины нижних конечностей и от ритма ударов пловца и лежит чаще всего в пределах 30-50 см.

Плавание вольным стилем (кролем): общее движение

Как правило, движения рук и ног координируются в шестиударном ритме, т.е. на одно полное движение руками приходится шесть ударов каждой ноги, по три удара ногой вверх и вниз.

Плавание вольным стилем (кролем): дыхание

Наиболее употребителен такой ритм дыхания, когда при одном полном движении руками происходит один вдох и один выдох. Если, например, дышат в левую сторону, то выдох в воду производится во время подводного движения левой руки.

В конце этого движения руки голова поворачивается налево, и в то время, как левая рука перемахивается вперед, происходит короткий и мощный вдох. Пловцы, участвующие в соревнованиях, используют и другие дыхательные ритмы, например сочетание дыхания с двумя полными движениями рук или дыхание в обе стороны после 3 или 5 фаз движения руками вперед.

Плавание — Плавание — Справочник — Статьи

Плавание — движение человека по воде с помощью конечностей, как правило, без какого-либо искусственного аппарата.

Спортивное плавание включает различного рода соревнования, проводимые в бассейнах длиной 50 или 25 метров на дистанции от 50 до 1500 метров, а также на открытой воде в виде заплывов на длинные дистанции (5, 10, 25 км). Побеждает пловец (команда), первым пришедший к финишу. Дистанцию необходимо преодолеть различными строго регламентированными правилами соревнований способами.

Виды плавания
К спортивным способам плавания относятся: вольный стиль (кроль на груди), баттерфляй (дельфин), брасс, на спине (кроль на спине). По скорости самым быстрым способом плавания является кроль на груди, затем баттерфляй, кроль на спине и брасс.

Вольный стиль — дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. В настоящее время все пловцы используют кроль. Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох. Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем. В плавании вольном стиле единственное ограничение по способу плавания — спортсмен может быть полностью погружён в воду только «во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота».

Баттерфляй — стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами «от таза». Этот стиль считается вторым по скорости после кроля на груди. Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом. Дельфин или Баттерфляй — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля. Кроль на спине на дистанциях от 200 метров уже практически не уступает баттерфляю в скорости, что частично объясняется низким стартом первого.

Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки подаются одновременно симметрично вперёд, а ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Этим он отличается от стиля баттерфляй, с симметричными движениями в вертикальной плоскости, и кроля, с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс — самый медленный из них.

Кроль на спине — похож на перевернутый кроль на груди — спортсмен также выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой, что делает этот способ плавания очень удобным для передвижения по воде. Это не самый быстрый стиль плавания, но плыть им можно быстрее, чем брассом.

Комплексное плавание, комбинированная эстафета Комплексное плавание — дисциплина, в которой пловец равные части дистанции преодолевает баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. Комбинированная эстафета — Плавательная эстафета, в ходе которой четыре участника команды поочерёдно плывут четырьмя разными стилями. Участники преодолевают свои этапы разными стилями: на спине, брассом, баттерфляем, вольным стилем (кроль).

Спортивное плавание было включено в программу Первых Олимпийских игр 1896 года, прошедших в Афинах. Тогда были представлены следующие дистанции: 100 метров, 500 метров, 1200 метров вольный стиль и 100 метров для матросов. В настоящий момент олимпийская программа по плаванию в 50-иетровом бассейне включает 32 номера (16 дистанций у мужчин и 16 — у женщин):
• одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции: вольный стиль (50, 100, 200, 400, 800 метров для женщин и 50, 100, 200, 400 и 1500 метров для мужчин), кроль на спине (100 и 200 метров), брасс (100 и 200 метров), баттерфляй (100 и 200 метров),
• комплексное плавание (200 и 400 метров). Равные отрезки дистанции преодолеваются разными способами плавания, сменяющимися в четкой последовательности;
• эстафеты вольным стилем 4 * 100 и 4 * 200 метров. Четыре пловца плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок;
• комбинированную эстафету 4 * 100 метров. Каждый участник проплывает свой этап определённым способом плавания. Программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской.

Кроме того, отдельно проводятся соревнования на «короткой воде» (в 25-метровом бассейне). Разновидностью спортивного плавания являются проплывы — заплывы на большие расстояния (более 2 км), проводимые на естественных водоемах. Марафонские заплывы проводится на дистанции 5, 10, 25 км. Известны проплывы протяженностью до 100 — 150 км. Участники проплывов имеют право применять на дистанции любые способы плавания, менять их во время преодоления дистанции, а также принимать пищу, находясь при этом в воде в безопорном положении.

вольный, брасс, кроль и баттерфляй / Техника быстрого стиля плавания в бассейне, видео-инструкци

Бассейн – это место, где человек может познакомиться с особой стихией – водой. Для нас она необычна, но познавать её – интересно. В воде человеческое тело ощущает себя абсолютно иначе, чем на суше: появляется невесомость, все движения даются легче. Благодаря такому эффекту, в воде можно прекрасно тренировать все группы мышц, прикладывая не так много усилий. Такие тренировки в воде подойдут даже тем людям, для которых такие нагрузки на воздухе противопоказаны. Различные тренировки развивают скорость, силу, тренируют выносливость. А чего хотите достичь вы?

Преимущества плавания

Водная стихия доступна абсолютно всем. Научить плавать можно любого: от самого маленького ребенка до пенсионера. Различные способы плавания прекрасно влияют на кровеносную систему, сердечную деятельность, дыхательную систему, позвоночник, костные ткани и даже лечат некоторые болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Посещать бассейн нужно минимум 2 раза, а тренировка должна длиться около 45 минут. Специалисты считают это время оптимальным для нашего организма. Количество посещений можно увеличить до 4, но не стоит слишком усердствовать. Помните, что плавание – это та же тренировка, способ тренировать мышцы всего тела, а им тоже нужен отдых. Детям тренировки стоит ограничить до 2 раз по 30-40 минут или 45 минут, но с перерывом в 5 минут.

Существующие стили

Для начала, стоит разобраться, что же под собой подразумевает понятие стиля. Ему можно дать определение – согласованная работа рук и ног, благодаря которой, пловец активно продвигается в воде в нужном ему направлении. Одними из самых популярных являются:

• Вольный стиль;
• Баттерфляй;
• Кроль.

Вольный стиль

Этот способ плавания называется так, потому что он не имеет четких правил и требований.

Спортсмен может создать собственную технику выполнения и успешно ее использовать.

Это единственный вид спортивного плавания, которое имеет лишь одно указание: спортсмен не может полностью погружаться в бассейн во время гребков руками и ногами. Этот момент допустим только во время старта и каждого поворота. С самого момента возникновения этого стиля, многие спортсмены использовали для успешного преодоления расстояний именно брасс. Под названием «брасс» подразумевается достаточно широкий развод рук. Выполняется он на груди, а также подходит в качестве вольного стиля. Пловец выполняет одновременные и симметричные, мощные гребки руками и в тоже время активные толчки ногами, которые находятся под водой в горизонтальном положении. Для брасса не характерна скорость — это самый медленный вариант передвижения. Брасс и сегодня используется для тех, кто желает проплыть достаточно большое расстояние с наименьшими энергетическими затратами и практически бесшумно. Такой способ плавания является прекрасным вариантом для тех, кто только осваивает азы плавания. Это прекрасный способ понять, какие именно движения руками и ногами необходимо совершать, чтобы достичь поставленной цели.

Баттерфляй

Баттерфляй – самый молодой способ плавания, но сегодня он является одним из популярных.

Название этого стиля английского происхождения и дословно означает «бабочка». Название пошло от движения пловцов, которые они выполняли руками над водой. Стоит отметить также, что это стиль плавания на груди был официально признан самостоятельным. Это самый быстрый стиль плавания после кроля, но в тоже время, самый энергозатратный. В основе баттерфляя лежит мощная гребля руками, а ноги должны совершать плавные движения. Кроме того, этот стиль постоянно совершенствуется.

«Дельфин» стал более быстрой модернизацией баттерфляя. Его отличие – это движения ног пловца под водой: удары ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз. Это и отличает его от баттерфляя, где движение ног перенято из брасса.

Кроль

В классическом варианте кроль – это стиль плавания на груди. Как уже упоминалось, он является самым быстрым и достаточно эффективным способом плавать. С его с помощью, можно эффективно преодолевать как короткие, так и длинные дистанции. За счет чего кроль позволяет развить такую скорость? Все дело в характерных попеременных движениях рук, замах которых производится над водой для осуществления мощного рывка вперед. Благодаря тому, что руки в этот момент не погружены в водную среду, на них не действует тормозящая сила воды.

Плавание на груди при движении рук под водой осуществляется гораздо медленнее, так как на замах тратится больше времени и усилий. Особое положение рук стало преимуществом, которое позволило внести кроль в список стилей для соревнований. Стиль плавания на груди также подразумевает и активное участие ног. Они должны быть полностью вытянутыми и делать мощные, быстрые упругие движения так, чтобы стопы доходили до поверхности воды. Тогда ноги будут оказывать активную помощь для рук, которые отвечают за движущую силу.

Вариант «на спине» используется в соревнованиях в качестве возможности передохнуть на продолжительной дистанции.

Плавание на спине подразумевает особые движения ног – они совершают частые движения-удары сверху вниз и наоборот. Руки также отвечают за скорость движения, которая зависит от применяемой силы. Полностью распрямленные руки поочередно осуществляют взмах в воздушном пространстве по обе стороны и погружаются в воду на расстоянии, большем ширины плеч. Приближая ладонь к воде, ее нужно повернуть ребром так, что бы первым в воде оказался мизинец. Такое положение руки обеспечивает более быстрый и эффективный вход руки в воду.

Научиться плавать любым из этих стилей под силу каждому. Уроки плавания вольным стилем вам предоставит каждый профессиональный тренер или посоветует другие стили плавания в бассейне. Вольный стиль станет для вас основой, которая позволит вам успешно развиваться в выбранном вами направлении. Все что потребуется от вас – это терпение и упорство, ведь впереди вас ждет нелегкий труд. Но результаты, которых вы сможете достичь, бесспорно, стоят приложенных усилий.

ПЛАВАНИЕ ВОЛЬНЫМ СТИЛЕМ – 5 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК

Плавание – один из тех уникальных видов спорта, которыми многие из нас увлекаются с детства. На первый взгляд, плавание настолько простое, насколько это возможно – всего за несколько уроков любой может без проблем перемещаться из пункта А в пункт Б.

Но по мере того, как начинающий пловец переходит от «собачьей гребли» к определенным гребкам, становится гораздо более очевидным, насколько небольшие изменения могут иметь большое значение как в производительности, так и в эффективности, особенно по мере того, как соревнования становятся все более и более конкурентоспособными.

И по мере того, как спортсмен продвигается по своей карьере в плавании (независимо от того, являетесь ли вы студенческим спортсменом или IRONMAN-самоучкой на тренировке), слишком легко на этом пути усвоить вредные привычки. Просто сядьте и понаблюдайте за пловцами в вашем местном бассейне в течение нескольких минут – нет двух пловцов с одинаковой механикой.

Правильное руководство со стороны тренера может помочь в борьбе с этими вредными привычками. Обычно это включает визуальную оценку (иногда записываемую на видео), с практическими советами и планами тренировок, адаптированными к вашим способностям и уровню навыков.

ОШИБКА №1: ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ

Голова почти всегда находится слишком высоко, вероятным источником этого является беспокойство о доступе кислорода!

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Чтобы улучшить положение головы, воспользуйтесь бассейном. Открытая вода в целом слишком сложна и трудна для новичков, когда дело доходит до положения головы, что в конечном итоге заканчивается разочарованием. Когда поворачиваетесь, сохраняйте более плоское горизонтальное положение.

Скорее всего, вы поднимаетесь и поворачиваетесь слишком далеко. Также используйте нижнюю линию в бассейне, чтобы держать взгляд ниже, когда вы не дышите. Угол немного изменится, когда линия закончится, перед стеной, где нужно повернуть.

ОШИБКА №2: РАЗГИБАНИЕ РУК И ТЯГА ВНИЗ

Вы идете вниз в воду и скользите из-за перенапряжения. Скольжение слишком сильно замедляет вас, создавая большие паузы в скорости гребка.

Давление на воду перемещает вас в неправильную плоскость. Вы должны двигаться в горизонтальной, а не вертикальной плоскости, и поэтому вам нужно отводить воду назад, перемещая тело вперед при этом.

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Сходите в тренажерный зал, настройте движения при плавании и укрепите руки. Все, что вам нужно, это тренажер, имитирующий плавание, и зеркало для просмотра движений вашего тела.

Это укрепит мышечную память, которая перейдет в воду.

Оттягивая на тренажере трос назад, примите положение наклона вперед, держите локти вверх и отведите назад, слегка поворачиваясь. Не беспокойтесь о смешных взглядах, другие пловцы оценят то, что вы делаете!

ОШИБКА № 3: ВРАЩЕНИЕ ТЕЛА

Вращение плоского тела – одна из распространенных ошибок, которые  приводит к коротким ходам при плавании и плохой механике в целом. Когда мы вращаемся и эффективно достигаем цели, мы быстрее добираемся туда, куда хотим.

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Для этого идеально подойдет бочкообразный бур с ребрами. Поверните из стороны в сторону, погрузив лицо в воду под мышкой, и пните примерно шесть раз (без поглаживания). Сделайте вдох и перекатитесь на другой бок. Повторение.

ОШИБКА №4: УДАР НОГОЙ

Самая распространенная ошибка – это удар ногой «сверху». Это связано с отсутствием надлежащей механики верхней части тела.

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Купите пару ласт для развития навыков удара ногой – длинные (а не короткие) плавники способствуют здоровой механике удара ногой. Смешивание обычных упражнений на удары ногами с разной скоростью и схемой может создать здесь мышечную память.

ОШИБКА № 5: ДЫХАНИЕ

Спортсмены задерживают дыхание под водой, когда их лицо опущено. Нужно выдыхать и вдыхать ровно, аккуратно, соотнося положение над водой и под.

 СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Вы можете гудеть под водой, искать свои пузыри под водой или искать гейзер, который создается, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, зная, что вы выдыхаете каждую секунду, пока не повернетесь.

Также попробуйте плавать лицом под водой и намеренно задерживать дыхание. Заметьте, насколько это ужасно – вы сразу почувствуете, насколько меньше стресса вы чувствуете, выдыхая, когда лицо находится под водой.

Плавание вольным стилем: техника и распространенные ошибки

О том, что такое вольный стиль, споры продолжаются не одно десятилетие. По международному регламенту спортивных мероприятий, пловцам разрешается любая техника передвижения в воде. Абсолютное большинство спортсменов в последнее время выбирает кроль на груди. Именно этот стиль обеспечивает максимальную скорость и оптимальные затраты энергии.

Техника в вольном стиле

Плавание с широкими и мощными греками обоих рук, с небольшими ритмичными согласованными поворотами корпуса с боку на бок является наиболее эффективной методикой в соревнованиях, когда сняты технические ограничения. Ноги при этом задействованы в не меньшей степени, производя вертикальные отталкивающие движения, в первую очередь от колена по широкой амплитуде.

Еще сто пятьдесят лет назад кроль не считался приоритетным стилем в свободных соревнованиях. Многие предпочитали брас. Хотя очевидно, что данная техника сложна, и явно уступает в скоростных характеристиках. Не дает должного эффекта и плавание на спине, если главная цель спортсмена — быстрее всех приплыть к финишу.

Помимо чистого кроля на груди в последнее время применяется его модификация — овер-арм. Она характеризуется высоким махом руки и большой амплитудой переворота с боку на бок. Многие пловцы показали высокие скоростные результаты по данной усовершенствованной методике.

Основные ошибки в плавании вольным стилем

Если начинать с самого начала, то первые уроки следует брать у профессионалов. Самостоятельное обучение приводит к неправильно поставленной технике, которую будет в дальнейшем очень сложно исправить. Просто тело само по себе делает то, что ему проще. Формируется ошибочная техника.

Далее в процессе тренировок обращайте внимание на дыхание и умение задержать его, синхронизировать с поворотом головы. Подбородок и лоб должны находиться на одной горизонтальной прямой.

Частота гребков не решает проблемы скорости. Очень важна техника входа и выхода руки в воду, которая приносит более явственный результат.

Излишняя амплитуда сгиба коленей является ошибкой. Движение ног должно идти в первую очередь от таза. Далее колени только дополняют небольшим сгибом в своих плавных волнообразных толчках.

Профессионалы подсказывают, что не стоит доводить гребки руками до конца, особенно если соревнование происходит на средних и длинных дистанциях. В этом случае расход энергии увеличивается, и остается меньше сил.

Самое главное — начинать тренировки с опытными тренерами, слушать их советы, не боятся трудностей, и тогда есть все шансы на реальные успехи в плавании вольным стилем.

13 Янв 2021

Лично-командные соревнования по плаванию среди студентов 1-2 курсов

3 декабря в бассейне Академического университета состоятся лично-командные соревнования по плаванию среди студентов 1-2 курсов.

Программа соревнований

10.00                                              Проход участников 

10.00 – 10.20                               Разминка на суше (зал) 

10.20 – 10.30                               Завершение разминки переход в раздевалки, души Организованный выход участников в чашу бассейна. Открытие соревнований. Разминка в бассейне. 

10.30 –10.45                                Начало соревнований

10.45                                               Соревнования  

• Дистанция 25 м. брасс девушки, юноши
• Дистанция 25 м. на спине девушки, юноши
• Дистанция 25 м. вольный стиль девушки, юноши
• Дистанция 25 м. баттерфляй юноши, девушки
• Дистанция 50 м. брасс девушки, юноши 
• Дистанция 50 м. на спине девушки, юноши 
• Дистанция 50 м. вольный стиль девушки, юноши 
• Дистанция 50 м. баттерфляй, юноши 
• Эстафета   4х50 м. вольный стиль, юноши
• Эстафета   4х50 м. вольный стиль, девушки
• Смешанная эстафета 4 х 50м. вольный стиль 2 девушки, 2 юноши
• Смешанная эстафета 4 х 50м. комплексное плавание (50м. на спине, 50м. баттерфляй, 50м. брасс,50м. вольный стиль) 2 девушки, 2 юноши. 

11.20                                             Награждение победителей соревнований.

• В заявках эстафетных команд должна быть указана очередность старта участников по этапам.
• Участник (команда), опоздавший(ая) к месту страта более чем на 1 минуту, к прохождению дистанции не допускается.
• По решению судьи он(а) может быть допущен(а) к прохождению дистанции вне конкурса при наличии свободной дорожки.
• Старт должен быть выполнен участником со стартовой тумбы, с бортика или из воды на глубокой части ванны бассейна.           
• Участник, допустивший фальстарт дважды — дисквалифицируется.
• При выполнении поворотов и на финише необходимо выполнять касание бортика: брасс, баттерфляй — кистями обеих рук одновременно и на одном уровне вольный стиль, на спине – одной рукой. 
• Участник,  нарушивший правила выполнения старта, поворотов или финиша – дисквалифицируется.
• Команда в эстафете дисквалифицируется в случае фальстарта одного из участников команды.
• Участник, допустивший при прохождении дистанции нарушение стиля плавания, переход на соседнюю дорожку или помешавший сопернику в прохождении дистанции – дисквалифицируется.

Победители и призеры соревнований по плаванию среди 1 и 2 курсов, проходившие 03.12.2019 года.

Юноши

25 метров, брасс

1. Дмитрий Сафронов  1 курс,   15,6 сек.
2. Василий Фесенко 2 курс,   16,0 сек.
3. Сергей Постушков   1 курс,   19,7 сек.

25 метров, на спине

1. Дмитрий Сафронов   1 курс,   15,2.
2. Василий Фесенко   2 курс,    15,8 сек.  
3. Святослав Кайранов   1 курс,   19,5 сек.

25 метров, вольный стиль

1. Дмитрий Сафронов   1 курс,  12,7 сек.
2. Василий Фесенко   2 курс,  13,4 сек.
3. Святослав Кайранов   1 курс,  15,1 сек.

25 метров, баттерфляй

1. Дмитрий Сафронов   1 курс,   14,5 сек.
2. Василий Фесенко   2 курс, 16,1 сек.
3. Тагир Хабибуллин  1 курс, 24,0 сек.

50 метров, брасс

1. Василий Фесенко  2 курс, 38,5 сек.
2. Дмитрий Сафронов   1 курс, 38,9 сек.
3. Сергей Постушков   1 курс, 46,2 сек.

50 метров, на спине

1. Василий Фесенко   2 курс, 36,19 сек.

1. Дмитрий Сафронов   1 курс, 36,19 сек.
2. Филипп Черников   2 курс,   50,0 сек.
3. Святослав Кайранов   1 курс, 51,9 сек.

50 метров, вольный стиль

1. Василий Фесенко   2 курс, 31,5 сек.
2. Сергей Постушков   1 курс,   45,8 сек.
3. Тагир Хабибуллин   1 курс, 46,3 сек.

Плавание

 ПЛАВАНИЕ

Плавание – вид спорта очень красивый и увлекательный. К тому же это очень полезный и одновременно приятный вид спорта, так как укрепляет все группы мышц, а также способствует расслаблению организма и вероятность получения травмы здесь достаточно мала.

Зачисление мальчиков и девочек на спортивную подготовку осуществляется с 7 лет на основании проведения отбора и сдачи контрольно-переводных нормативов, медицинской справки с допуском врача и заявления от родителей (законных представителей ребенка), при наличии вакантных мест. Тренировочные занятия отделения плавания проводятся на базе Муниципального дворца спорта в «малом» зале и в 25-метровом плавательном бассейне. Занятия проводятся бесплатно!

Таблица выполнения разрядных нормативов

Таблица рекордов Удмуртской Республики по плаванию

Существует четыре основных стилей плавания: кроль (вольный стиль), брасс, баттерфляй и плавание на спине. 
Плавание стилями брасс и баттерфляй считаются более сложными по сравнению с вольным стилем и плаванием на спине.

Кроль на груди (вольный стиль) — стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох. 
Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Он всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем.

Кроль на спине — стиль плавания на спине, когда спортсмен выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой.

Брасс — это стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные гребки руками (руки подаются вперёд от груди), а также одновременные и симметричные толчки ногами в горизонтальной плоскости под поверхностью воды. Брасс — самый медленный способ плавания (так как возвратные движения руками выполняются под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием).

Баттерфляй – стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами «от таза». Этот стиль считается вторым по скорости после кроля.                                                                                                 Баттерфляй – это наиболее тяжелый и энергозатратный стиль плавания, он требует максимальной выносливости и совершенного владения техникой. Нетренированному пловцу обычно бывает трудно даже просто совершать движения, не нарушающие правила стиля.

Разбивая технику вольного стиля

Если вы начинающий пловец или думаете о присоединении к команде, вам может быть интересно, как улучшить свои навыки плавания. Один из первых шагов — научиться заниматься вольным стилем.

«Кроль вперед, или вольный стиль, — это один из первых гребков, которым вы овладеваете как профессиональный пловец», — говорит Марк Кристиан, тренер по плаванию Дивизиона I.

В гребле вольным стилем вы начинаете с живота, чередуя движения рук и ног.Так что ныряйте прямо и разбейте шаги, необходимые для овладения формой плавания вольным стилем.

ГОЛОВКА И КОРПУС

В гребле вольным стилем вы должны плыть на груди по прямой линии и лицом параллельно дну бассейна. Это плоское и ровное положение тела позволит вам быстрее перемещаться по воде. Держите голову неподвижно, не глядя вперед или по сторонам. Хорошее практическое правило — совместить линию роста волос с поверхностью воды.

Ключ к правильной технике фристайла — вращать плечами и бедрами вместе во время гребков. Однако вы никогда не должны полностью переворачиваться на бок. Это поможет определить время вашего дыхания. Вы должны вращать головой из стороны в сторону в зависимости от того, какая рука в данный момент находится перед вашей головой. При этом старайтесь держать один глаз в воде, а другой — в воде.

После того, как вы улучшите синхронизацию дыхания с другими движениями, вы можете начинать дышать каждые два или три гребка.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Не делайте более трех гребков, не дыша. Вам нужен кислород, чтобы двигать мышцами. Если вы сделаете более двух или трех гребков, вы потенциально можете лишить мышцы кислорода, лишив силы гребка.

РУКИ И РУКИ

Положение тела при гребке вольным стилем позволяет вашим рукам иметь широкий диапазон движений. Это важно, поскольку ваши руки являются одним из основных факторов, которые продвигают ваше тело вперед.

• Начните с того, что протяните руку как можно дальше перед собой.
• Ваши пальцы должны быть слегка разведены и расслаблены.
• Позвольте кончикам пальцев сначала войти в воду над головой, чтобы вода эффективно перемещалась.
• Начать откачивать воду. Поверните плечо так, чтобы высокий локоть вытягивал воду как можно дальше перед головой. Это может помочь увеличить расстояние за гребок.
• При вытягивании воды обязательно опускайте руку так, чтобы каждый гребок заканчивался около вашего бедра.
• Ваша рука должна выходить за пределы бедра. Это называется фазой восстановления.

Время между гребками руками очень важно. Вы должны убедиться, что одна рука заканчивает фазу восстановления, а другая начинает тянуть воду.

FREESTYLE KICK

Тип удара, используемый во фристайле, известен как «флаттер». Флаттер очень важен для вашей техники плавания вольным стилем, потому что он может значительно помочь с расчетом времени и движением.

• Трепетание должно исходить от ваших бедер. Это должно быть его наиболее преувеличенное движение, и оно должно уменьшаться по мере продвижения вниз от ваших ног к вашим пальцам ног.
• Поступайте ногами ритмично вместе с гребками. Цель состоит в том, чтобы получить шесть ударов ногой, что означает, что на каждые два удара рукой вы должны делать три удара слева и три удара справа.
• Небольшие быстрые удары ногами помогут вам сбалансировать и уменьшить сопротивление.
• Распространенная ошибка начинающих фристайлеров — слишком сильно сгибать колено.Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямо и двигать ступнями.
• Всегда обращайте внимание на пальцы ног.

«Если вы укажете пальцами ног, вы действительно можете увеличить площадь стопы, и они станут больше похожи на плавники», — говорит Кристиан.

ПЛАВАТЕЛЬНАЯ УРОВЕНЬ FREESTYLE

Полезное упражнение для начинающих фристайлеров, известное как «короткая собачка». Короткая собачка позволяет вам сосредоточиться на передней части гребка.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с вытянутыми вперед руками.Затем, удерживая одну руку вытянутой, согните стартовую руку в локте так, чтобы пальцы были направлены вниз, на дно бассейна. Согнув руку, верните ее вперед, в исходное положение. Чередуйте правую и левую руку.

Теперь, когда у вас есть эти советы профессионалов по плаванию вольным стилем для начинающих, вы можете ориентироваться в воде, изучая другие виды плавания. Ознакомьтесь с этими полезными руководствами по плаванию на спине, баттерфляй и брасс.

Освоение техники плавания вольным стилем

Практика делает совершенство.

Не секрет, что фристайл — наиболее предпочтительный гребок, потому что он считается наименее сложным для обучения и практики; однако он также имеет определенные технические аспекты, которые необходимо разбирать и улучшать индивидуально.

Вот исчерпывающие советы по развитию и совершенствованию техники гребков и завершению пути обучения фристайлу.

Технику вольного стиля можно разбить

на четыре фазы :

1. Ручной ввод.

Прежде всего, правильное положение пальцев при втягивании воды — это держать их слегка разведенными. Это потому, что рука должна быть расслаблена в воде в «естественном» положении.

• Перед тем, как войти в воду, рука должна сохранять прямую линию от плеча , не выходя за пределы тела.
• Поверните ладонь примерно на 45 градусов наружу. , чтобы опустить большой палец перед остальной рукой.
• Кисть должна быть слегка опущена, и локоть высоко поднят.

  2. Фаза улова.

Для оптимизации силы этой фазы вам потребуется увеличить активную поверхность . Правильное движение гребка требует, чтобы рука во время фазы захвата была полностью выпрямлена и растянута в воде.

• Первое движение касается кончика руки , который «берет» воду и толкает ее назад . Запястье должно оставаться прямым на уровне предплечья, а локоть согнутым, чтобы рука могла набирать много воды.
• Рука толкает воду посредством , приводя вращение руки вниз и немного наружу отдельными пальцами, пока не достигнет финального толчка.

Техника вольного стиля с одной рукой позволяет улучшить эти первые две фазы:

Шаг 1. Начните двигать ногами и держите руки вытянутыми вдоль бедер. Начните ход, двигая только одной рукой.

Шаг 2. В фазе ловли держите локоть высоко и будьте осторожны, когда рука входит в воду. .Толкайтесь предплечьем и переходите к фазе опускания.

Шаг 3. Постарайтесь набрать как можно больше воды. Когда тяга закончена, ладонь должна быть обращена вверх.

Шаг 4. Вращение плеч должно составлять примерно 30/40 °.

В заключительной фазе толчка, рука толкает назад на , пока не выйдет из воды.

Шаг 5. На этом этапе сделайте паузу и выполните 3-6 ударов ногой; на несколько секунд вы обнаружите, что одна рука вытянута перед собой, а другая — вдоль тела.

Шаг 6. Поднимите руку и повторите движение.

3. Фаза вытягивания.

Речь идет о фазе гребка, которая позволяет продвигаться по воде. На первом этапе, когда рука идет «брать» воду, вам нужно будет воспользоваться поворотом плеч, который, как мы уже видели, находится примерно на 30 градусов ниже поверхности воды .

• Сохраняйте правильное положение тела.Кисть и рука должны оставаться под телом, а не сбоку. Постарайтесь набрать как можно больше воды предплечьем.

Настоящее продвижение по воде происходит именно с натяжением.

• Рука должна отталкивать воду.
• Рука слегка поворачивается снаружи по направлению к внутренней части тела, локоть согнут под углом 90 градусов.
• Рука толкает воду до конца вытянутой руки в воде, касаясь бедра перед выходом.
• Когда тяга закончена, ладонь должна быть обращена вверх.

Плавание с веслами позволяет понять и контролировать эту фазу гребка.

• Отправной точкой является идеальное парящее и сбалансированное тело с высокими бедрами и устойчивой головой.
• Руки в оппозиции, одна вдоль туловища, а другая лежит над головой.
• Начните фазу вытягивания с вытянутой руки в воду, вращая ее ладонью наружу так, чтобы мизинец стал первой частью руки, которая рассекает воду.
• Вытолкните воду вниз и наружу, начиная фазу втягивания. Локоть должен оставаться высоким, а толкать надо от предплечья к кисти.
• В конце гребка быстро отведите руку назад, постарайтесь переместить как можно больше воды, наконец, вытащите руку из воды, чтобы начать восстановление.

4. Последний этап: восстановление.

Эта фаза начинается, когда рука выходит из воды , и заканчивается, когда рука возвращается в воду, чтобы перезапустить новый цикл гребка.

• Это движение также должно способствовать фазе крена, производимой телом.
• Во время этой фазы происходит дыхание, и тело принимает максимальное вращение вокруг своей оси.
• Использование трубки полезно, поскольку она способствует правильному движению рук во время восстановления.
• Наденьте трубку и начните с вытянутыми вперед руками.
• Начните движение одной рукой, уделяя особое внимание фазам тяги и толкания.Когда удар достигает фазы выхода, ладонь должна быть обращена вверх.
• В фазе заключительного толчка рука толкается назад, пока не выйдет из воды.
• Шноркель позволит вам лучше контролировать положение головы.
• Когда ваша рука полностью вытянута в стороны, работайте над восстановлением и обратите внимание на высокий локоть; снова завершите удар перед собой.

Овладение техникой плавания вольным стилем требует специфики и большого внимания к деталям.Ключевым моментом является разделение техники фристайла для выявления областей, в которых можно улучшить. Важно помнить, что не существует универсального решения для конкретных компонентов эффективной техники фристайла.

В соревновательном плавании имеют значение десятые и даже сотые доли секунды.

Когда успех измеряется в миллисекундах, ключом к улучшению являются постепенные изменения, которые требуют последовательного качественного обучения.

Выполнение правильной работы, в нужном количестве, с нужной интенсивностью и в нужное время — это самый быстрый способ стать лучше.Но как это измерить?

Трудно понять, как хорошо тренироваться.

Какие навыки я сегодня хорошо освоил и над чем мне нужно работать? Насколько сильно я тренировался сегодня? Это было слишком или недостаточно? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понимать, что каждый спортсмен уникален и требует индивидуальной обратной связи.

Как решить эту проблему?

Наши маленькие носки удобно помещаются в шапочки для плавания, собирая более 30+ точек данных за каждый круг. Затем наше приложение разбивает эти данные на удобоваримых баллов, и персонализирует обратную связь , чтобы обеспечить более качественное обучение.

Triton Score оценивает производительность в 3 ключевых областях для каждой тренировки.

Готовность (оставаться здоровым) + Сосредоточенность (совершенные навыки) + Интенсивность (упорно тренироваться)

Улучшение — это итеративный процесс, поэтому мы разработали FIT — Focused Iterative Training, чтобы помочь вам улучшить свое обучение за 3 простых шага.

Шаг 1: Соблюдайте

Отслеживайте плавание с помощью TritonWear и оценивайте свои усилия. Затем узнайте свой показатель Triton Score и его ежедневные колебания.

Шаг 2: Откройте для себя

Просмотрите свои показатели Сосредоточенности, Готовности и Интенсивности, чтобы узнать, как вы работаете в каждой области, и увидеть свои персональные рекомендации.

Шаг 3. Настройте

Воспользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы установить SMART-цели и скорректировать свои тренировки. Проверяйте и повторяйте навыки, пока не достигнете своих целей.Тогда начни заново!

Изучение плавательных гребков: вольный стиль — элитные спортивные клубы

Плавание — отличное упражнение для всех типов телосложения и возрастов. Он отлично подходит для аэробных упражнений и ограничивает воздействие на суставы, которое другие аэробные упражнения (например, бег или езда на велосипеде) могут оказывать на организм. Плавание также помогает увеличить мышечную силу и выносливость, а также увеличивает гибкость. Если вы никогда раньше не занимались плаванием, возможно, вы знаете несколько гребков.Есть из множества вариантов, каждый из которых имеет свои преимущества. В первом блоге нашей серии мы рассмотрим, как плавать вольным стилем и на какие группы мышц это влияет.

Плавание вольным стилем

Один из самых простых и широко распространенных ударов называется «вольный стиль», также известный как кроль спереди. При правильном выполнении это самый быстрый из четырех ударов, и его обычно легче всего освоить. Если вы смотрели какие-либо из прошлых летних Олимпийских игр, вы, вероятно, видели таких профессионалов, как Кэти Ледеки или Майкл Фелпс, разгромные соревнования, такие как 800 м вольным стилем или 200 м вольным стилем, соответственно.Если вы опытный пловец на коленях или кто-то только начинает заниматься этим, всегда полезно освежить в памяти основы и сосредоточиться на технике гребков.

Техника плавания

В гребле вольным стилем есть 5 основных компонентов: досягаемость, захват, тяга, толчок и восстановление. Как вы можете видеть на видео ниже, Филипп Ториелло, профессиональный пловец и инструктор по плаванию, демонстрирует эти 5 основных шагов.

Некоторые дополнительные советы, которые следует учитывать:

• Тянувшись вперед, не забывайте также вращать грудью / бедрами.Это позволит вам двигаться дальше вперед, делая гребки более плавными и эффективными.
• Во время захвата и вытягивания не забудьте держать пальцы / руки в сомкнутом, слегка согнутом положении, а не разводить пальцы. (Я всегда говорю своим пловцам думать о своих руках как о ложках, а не как о вилках.)
• В рекавери не забывайте сгибать руку в локтях! Это намного эффективнее с точки зрения энергии, и вам будет легче оставаться на плаву по сравнению с полностью выпрямленными руками.
• Попробуйте эти упражнения вольным стилем на практике!

Используемые мышцы

Как упоминалось ранее, плавание — отличный способ увеличить мышечную силу и выносливость. Фристайл задействует многие из ваших больших групп мышц, что может улучшить качество повседневной жизни. Как показано в видео ниже, некоторые из основных групп мышц, используемых во время фристайла, включают квадрицепсы, подколенные сухожилия, бицепсы и трицепсы, а также вы постоянно задействуете различные основные мышцы.В приведенной ниже таблице представлена ​​краткая разбивка этих мышц и выполняемых ими действий.

Автор: Маккинзи Халкола, специалист по фитнесу в Elite Sports Club — Brookfield

Маккинзи получит ее Б.С. в области кинезиологии с акцентом на упражнения и фитнес в августе 2018 года. Она была капитаном команды по плаванию и дайвингу Университета Висконсин-Ошкош, была названа двукратным пловцом недели на Межвузовской атлетической конференции Висконсина (WIAC). Атлетка недели атлетическим отделом UWO и провела общеконференцию во второй команде за свои усилия в беге на 200 ярдов на спине. Ее сертификаты включают в себя первую помощь для взрослых и детей / CPR / AED от Американского Красного Креста (ARC), а также сертификат спасателя от ARC.

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

5 упражнений для улучшения техники плавания вольным стилем

Введение в фристайл

Фристайл сводится к правильной технике. Вы добьетесь этого с помощью упражнений и упражнений. Он начинается с вашего ныряния, техники гребков, флип-поворота и заканчивается финишем.Вы выходите из воды с равномерной обтекаемой формой, надлежащей плавучестью, головой вниз, пальцами вместе, ногами и готовым к гребку.

Фристайл становится быстрее и, следовательно, легче благодаря правильному дыханию и технике гребков. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно всегда представлять слово «инсульт» как движения как верхней, так и нижней части тела. На самом деле в этом должно участвовать все ваше тело. Вы должны иметь сбалансированный гребок, постоянно продолжая двигать ногами и верхней частью тела.

Заметьте, я не сказал «выйти и начать дышать». Вместо этого я сказал: начинайте гребок (вольный стиль). В зависимости от вашего уровня знаний сделайте 1-2 гребка перед тем, как сделать первый вдох. Это отличная привычка для вашей скорости гребка. Чем дольше вы сможете продержаться, не переводя дыхание во время погружения, не ставя под угрозу вашу технику гребка спереди, тем лучше.

Следующие 5 упражнений по плаванию вольным стилем помогут вам со всем, что я только что упомянул.

Дыхание, баланс, эффективность, положение рук и сила.

Упражнение № 1: «Переключение 3-5-7»

Важно держать голову опущенной и на одной линии с туловищем. Как я уже сказал, ваше дыхание также очень важно. Чем меньше вам нужно компенсировать дыхание, тем быстрее вы будете.

Это упражнение для фристайла поможет вам сосредоточиться на меньшем дыхании. Вы будете начинать каждые 25 или 50 метров с вдоха каждый третий гребок. Вы можете повторять это столько раз, сколько захотите. Когда будете готовы, попробуйте выполнить одно и то же упражнение, делая вдох через каждые 5 гребков.Затем, когда вы почувствуете себя комфортно, вы будете дышать каждые 7 движений. Нечетные числа гарантируют, что вы дышите с обеих сторон.

Ваша голова всегда должна быть обращена к дну бассейна. Вы можете спросить: «Тренер, как я увижу стену? Мне нужно спланировать свой поворот! » Ты прав. В конце концов, как только вы подойдете достаточно близко, вы сможете взглянуть на секунду и завершить поворот или финиш, если вам нужно. Этого можно вообще избежать, в зависимости от вашего уровня подготовки.Вы можете использовать линии внизу бассейна, чтобы определить свою позицию. У вас также есть переулок и флажки, которые помогут вам измерить расстояние до стены. Не ждите с нетерпением. Чем больше вы смотрите вперед, тем чаще вы поднимаете голову, из-за чего ваши бедра и ноги опускаются, что вызывает сопротивление. Перетаскивание заставит вас работать намного усерднее, чтобы держать ноги в вертикальном положении, из-за чего вы будете сильнее пинать, чтобы компенсировать это, что, в свою очередь, создает большее сопротивление и замедляет вас.

Упражнение № 2: «Баланс»

Правильная плавучесть важна.В основном это означает баланс между нижней и верхней частью тела в воде с использованием воздуха в легких. Это помогает, чтобы вам не приходилось так сильно бить ногами, чтобы держать бедра вверх.

Начните это упражнение вольным стилем, надавливая вниз на голову и верхнюю часть тела. Поскольку ваши легкие наполнены воздухом, они поднимут вашу грудь на поверхность воды. Давление вниз на верхнюю часть тела создает идеальный баланс плавучести в груди, позволяющий удерживать вас ровно и прямо на поверхности воды.

Сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело оставалось ровным и прямым. Вы должны всегда выдыхать, когда находитесь под водой, рассчитывая время своего дыхания, чтобы к тому времени, когда вы планируете вдохнуть, у вас закончился воздух. Иногда вы делаете 3 гребка перед вдохом, а иногда может быть 10 гребков. Тренируйте свое дыхание и время, чтобы не вдыхать слишком рано или слишком поздно. Эти дыхательные техники помогают получать больше кислорода в мозг и мышцы. Чем больше вы перекатываетесь из стороны в сторону и используете тягу для скольжения, тем лучше.

Упражнение № 3 «Скольжение»

В этом упражнении вольным стилем вы сосредоточитесь на разгибании рук. Когда ваша рука полностью вытянута, вы собираетесь немного перевернуться и разогнуться как можно дальше, скользите в течение 3-5 секунд. Считайте свое скольжение, чтобы усовершенствовать свою технику. Другая рука находится рядом с вами. Вы продолжите нормально пинать.

Это научит вас тому, насколько важно полностью доводить до конца каждый гребок. Чтобы не допустить плеча пловца, со временем, когда вы вытягиваете руку, избегайте полностью вытягивать руку над водой, прежде чем уронить ее и потянуть.Вместо этого, ладонь должна быть параллельна поверхности воды, запястье немного выше кончиков пальцев, пальцы плотно вместе и локти высоко, а рука вытянута вперед, лучше всего войти в воду вскоре после того, как рука пройдет мимо головы, а затем вытянуть руку. ваша рука впереди под водой, ладонь должна быть параллельна поверхности. Если вы не обращаете пристального внимания на угол наклона ладони, вы можете усложнить себе сопротивление. Пловцы часто имеют плохую привычку слегка поднимать ладони вверх в конце восстановления.Я знаю по опыту, приятно представлять, что это помогает, потому что это кажется правильным. Вы хотите думать, что выходите из воды быстрее, хотя на самом деле вы толкаете воду вперед и вызываете большее сопротивление.

Упражнение № 4 «Высокие локти»

Следующее упражнение вольным стилем, которое уже упоминалось вкратце, — высокие локти. Это основа техники гребков вольным стилем, и есть много упражнений, которые помогают в этом. Вы сделаете паузу в самой высокой точке, в которой ваш локоть сгибается, с другой рукой, уже полностью вытянутой, ладонью вниз, при обычном ударе ногой.Самый простой способ добиться этого — согнуть руку и держать локоть высоко в воде, когда рука тянет воду так, чтобы ваше предплечье было обращено назад, а не вниз как можно дольше, позволяя себе скользить по воде. , в полной мере используя преимущества вашего выздоровления и восстановления. Продвигаться по воде непросто, но это упражнение поможет вам сосредоточиться на локтевом положении.

Упражнение № 5 «Одна рука»

Это упражнение вольным стилем фокусируется на вращении и наращивании силы.Это именно то, на что это похоже: поглаживать только одной рукой, в то время как другая плотно прижимается к вашему боку. Выдыхайте от гладящей руки, даже если в этом нет необходимости, дышите при каждом взмахе. Это помогает управлять правильным вращением тела. Главное в этом упражнении — убедиться, что вы полностью вращаетесь в мертвую сторону. Вы действительно должны сделать упор на погружение мертвого плеча в воду, так как с этой стороны нет удара рукой, который мог бы вам помочь. Это упражнение помогает сбалансировать мышцы левой и правой сторон.

Фристайл может показаться простым, но только если вы знаете 100 мелочей, которые следует учитывать при выполнении гребка. Запоминать каждую мелочь во время гонки практически невозможно. Вот почему вы практикуете, пока это не станет вашей второй натурой. Вы можете делать это буквально во сне. Вот почему у нас есть упражнения для фристайла. Они помогают гарантировать, что под любым давлением вы будете готовы плавать и быть готовым к успеху. Надеюсь, у вас будет возможность попробовать эти 5 упражнений.

Нужна помощь с этими навыками плавания? Наймите тренера по плаванию Sunsational, который поможет вам усовершенствовать технику гребков и разработать план тренировок!

Биография Джозии Скривнера:

Инструктор по плаванию в Тастине, Калифорния

Мне 25 лет, я 11 лет занимался конкурентоспособным плаванием и 4 года просто тренировал. Это были одни из лучших лет моей жизни. Я потратил около половины этого времени, обучая других плаванию и передавая любые техники, которым я научился у замечательных тренеров, с которыми я плавал.Теперь я передаю это как младенцам, так и взрослым. Помимо коучинга, мне нравится ходить в походы со своей собакой и ходить на пляж, чтобы заняться серфингом.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они среди немногих спортсменов, которые не дышат полностью в своем виде спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Как плавать вольным стилем в бассейне или открытой воде

Плавание в открытой воде становится все популярнее, поскольку все больше пловцов уровня Masters прыгают в озера, реки и океаны, чтобы поплавать.Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю от этих пловцов о плавании в открытой воде, — это: «Следует ли мне подражать тому, как я плаваю вольным стилем в бассейне в открытой воде?»

Ответ — и да, и нет.

Основы эффективного фристайла верны, независимо от того, плаваете ли вы в бассейне или на открытой воде. Но есть некоторые корректировки, которые вы должны внести в свой гребок в открытой воде, в зависимости от условий вашего плавания.

Что осталось прежним?

Улов

Независимо от того, плаваете ли вы в бассейне или в открытой воде, отличные уловы остаются неизменными: занять правильное положение, чтобы поймать как можно больше воды, и толкать ее за собой, а не вниз.

После того, как ваша рука войдет в воду, ее следует вытянуть как можно дальше перед вами после того, как вы повернулись на бок. Начните ловлю легким кончиком запястья, а затем надавите назад предплечьем, запястьем и рукой по прямой. Ваш локоть должен сгибаться вверх и наружу, поскольку ваша рука становится более вертикальной в воде. Это называется плаванием над стволом или ранним вертикальным расположением цевья.

Во время захвата кончики пальцев должны оставаться немного ниже запястья (и направлены вниз), а запястье — немного ниже локтя.

Тянуть

Средняя часть тяги или фаза мощности включает в себя жим, чтобы вернуть запястье к локтю. Глубина тяги должна позволять локтю сгибаться под углом от 100 до 120 градусов. Когда вы тянете, ваша рука должна находиться прямо под плечом. Он никогда не должен пересекать центральную линию вашего тела или выходить за пределы ширины локтя.

Пловцы иногда спрашивают меня, как они должны держать пальцы во время тяги вольным стилем — чашевидными или раздвинутыми.Не сжимайте пальцы плотно вместе и не разводите пальцы далеко друг от друга. Слегка раздвиньте их, чтобы они расслабились. Исследователи подсчитали, что разведение пальцев на 10 градусов может повысить вашу скорость на 2,5 процента по сравнению с плаванием со скрещенными пальцами. Это потому, что вода, перемещаясь во время плавания, слипается.

Вращение корпуса

Вращение тела — это вращение, которое вы должны делать вдоль длинной оси позвоночника при плавании вольным стилем.Этот перекат, который приводится в движение вашими бедрами, помогает вам генерировать больше энергии, снижает сопротивление и помогает вашим рукам возвращаться по воде обратно в положение захвата. Вы должны поворачиваться на 45–60 градусов при каждом гребке, а не только при дыхании. Ноги также должны вращаться вместе с телом.

Дыхание

Купание в мутной глубокой воде с сотнями пловцов и морских обитателей может быть пугающим. И что люди делают в первую очередь, если нервничают? Задерживают дыхание.Это вызывает накопление углекислого газа в легких и кровотоке, что вызывает у них напряжение и одышку.

Научитесь эффективно выдыхать в бассейне — это ваш первый шаг к уверенному плаванию в открытой воде. Ваш выдох должен быть похож на долгий, уверенный вдох в воду. Вы можете выдохнуть носом, ртом или обоими способами. Сосредоточьтесь на выдохе. Когда ваше лицо находится в воде, выдыхайте плавно и непрерывно.

Когда вы дышите в бассейне или вольным стилем на открытой воде, держите голову в воде и дышите в сторону, во впадину воздуха, образованную носовой волной, создаваемой вокруг вашей головы.Когда вы вращаетесь, чтобы дышать, ваша голова должна вращаться одновременно с вашим телом. Когда вы дышите, из воды должна выходить только одна линза.

Как мне адаптировать мой вольный стиль к открытой воде?

Прицел

В бассейне линия внизу ведет вас по дорожке. На открытой воде вы должны смотреть вперед (будь то буй или ориентир на расстоянии) каждые шесть-десять циклов гребков, чтобы плыть прямо. Если у вас нет зрения, легко сбиться с курса, что может значительно увеличить расстояние и время ваших заплывов.

Хорошая прицельная техника заключается в том, чтобы вынуть глаза из воды, а затем повернуть голову в сторону, чтобы дышать. Это должно произойти одним плавным движением.

Вам следует рассчитать время, когда вы увидите, как раз перед тем, как сделать вдох. Поднимите глаза из воды, слегка надавив на воду ведущей рукой, выгните спину и приподнимитесь ровно настолько, чтобы ваши глаза оказались чуть выше ватерлинии, как у аллигатора, прежде чем продолжить вращать головой с помощью естественное вращение вашего тела и сделайте вдох, как обычно в бассейне.

Скрытное зрение непосредственно перед дыханием вызовет минимальное нарушение ритма гребков. Возможность видеть, не нарушая ритма гребков, — один из ключей к плаванию на открытой воде. Добавьте пару сильных ударов ногами при прицеливании, чтобы предотвратить чрезмерное сопротивление ногами, которые могут утонуть, когда вы поднимаете голову из воды.

Чтобы плавать ровнее в открытой воде, практикуйте двустороннее дыхание в бассейне. Дыхание в обе стороны помогает поддерживать симметрию гребка, что помогает избежать отклонения от курса во время плавания.Это также подготовит вас к комфортному плаванию, когда с одной стороны на вас доносится ветер или треск — вы можете переключиться на другую.

Восстановление руки

Ваше восстановление или то, как вы переводите руки из законченного положения обратно в исходное положение рук, должно быть расслабленным, удобным и естественным для вас.

Большинство пловцов в категории «Мастерс» учили плавать вольным стилем с классическим восстановлением локтя, при котором их локти остаются высоко, а кончики пальцев просто скользят по поверхности воды, пока их рука движется вперед.

Вы можете использовать эту технику в спокойной открытой воде, в которой вы плаваете. Но если есть волны, восстановление с прямой рукой, когда ваши руки поднимаются выше и шире, будет вам лучше. (См. Выпуск SWIMMER за ноябрь-декабрь 2018 г. для получения дополнительной информации о восстановлении вольным стилем с прямой рукой.)

Это восстановление с прямой рукой помогает защитить ваши руки от столкновения с волнами или ударов в суровых условиях, позволяет вам плавать ближе к другим участникам и получать больше от их тяги, а также снижает нагрузку на ваши плечи, если вы носите длинную одежду. рукав гидрокостюма.

Частота инсульта

Одно из самых больших различий между элитными пловцами в бассейне и элитными пловцами в открытой воде заключается в их скорости гребка. Хотя длинный гребок и более низкая частота гребков кажутся приятными в бассейне, это не всегда самый эффективный способ плавания в открытой воде.

В открытой воде способность удерживать быстрые и ритмичные гребки является реальным преимуществом при борьбе с волнами, волнами и турбулентностью, создаваемыми другими пловцами рядом с вами. Научитесь приспосабливать свой ход к условиям.Импульс и ритм являются ключевыми. Слишком частое скольжение и низкая частота гребков значительно снизят вашу производительность в сложных условиях.

Ручной ввод

Ваша рука должна сначала войти в воду кончиками пальцев и вытянуться вперед на уровне вашего плеча. Следует избегать попадания пальцем вперед, потому что это одна из основных причин удара плеча, травмы плечевых мышц при плавании.

Имея инерцию более высокой частоты гребков в открытой воде, сделайте напористый вход рукой.Ударьте его вперед. При входе в воду с усилием набейте воду. Плавайте с большей энергией и плавностью, чтобы вы могли контролировать свое плавание, вместо того, чтобы позволять волнам и волнам контролировать, куда вы идете.

Удар

Хорошая техника удара осуществляется бедрами, а не коленями. Колени должны быть расслаблены и слегка согнуты. Вы должны использовать легкий толчок, чтобы держать ноги высоко в воде. Для пловцов в открытой воде основная цель удара — баланс и поднять ноги как можно выше с минимальными усилиями с вашей стороны.

советов по плаванию вольным стилем: не скользите

Если вы научились плавать вольным стилем (кроль вперед) в 80-х или 90-х годах, то вас вполне могли научить намеренно останавливаться и скользить впереди гребка. Чтобы помочь бороться с этим, наши партнеры из Swim Smooth придумали несколько отличных советов по плаванию вольным стилем, которые помогут исправить этот конкретный недостаток в вашей технике.

В чем проблема?

Когда вы входите и выходите вперед, тренеры и учителя по плаванию говорили вам, чтобы вы попытались ненадолго остановиться в этом положении:

Фактически, вы все еще можете найти некоторых тренеров по плаванию, которые учат этому сегодня.Идея заключалась в том, чтобы вы могли пройти немного дальше на этом гребке, но теперь мы понимаем, что, пытаясь сделать это, вы серьезно ограничиваете свою скорость и эффективность в воде.

Это тоже не то, как плавают элитные спортсмены. Взгляните на Ребекку Адлингтон, плавающую с ее красивым плавным гребком вольным стилем. Обратите внимание на этот кадр, как она только что завершает поглаживание левой рукой по спине:

Всего через 0,15 секунды она уже начала следующий гребок правой рукой спереди:

Когда вы плаваете таким образом, вы не замечаете никакого промежутка между гребками — создается ощущение, что вы плавно и непрерывно гребете от одного гребка к другому без какой-либо заметной паузы в начале движения.

Советы по плаванию вольным стилем: избегайте скольжения

Вода в 800 раз плотнее воздуха. Это означает, что когда вы пытаетесь скользить без какой-либо движущей силы, даже на короткое время, вы просто замедляетесь и начинаете тонуть в воде.

Вы не только теряете скорость во время скольжения, но и при следующем взмахе руки вам нужно снова разогнать всю массу тела до скорости. Это действие по ускорению-замедлению-ускорению-замедлению — действительно очень тяжелая работа.

Советы по плаванию вольным стилем: сохраняйте плавность и плавность движений

Вы все равно должны полностью выпрямить ведущую руку, но вместо того, чтобы делать паузу в начале гребка, продолжайте двигать ведущей рукой плавно и непрерывно: разгибание, опрокидывание вниз и затем возвращение воды позади себя.

Вы не торопитесь и не ведете себя агрессивно — двигайтесь плавно и непрерывно.

Дополнительные советы по плаванию от Swim Smooth можно найти в этой серии видео:

9 советов по плаванию вольным стилем для экономии энергии

Как и в любом другом виде спорта на выносливость, плавание — это все, что нужно от начала до конца как можно быстрее и эффективнее. Конечно, легче сказать, чем сделать, и бесчисленное количество пловцов и триатлонистов потратили свою карьеру на оптимизацию своей формы и техники именно по этой причине.

Плавание, особенно плавание вольным стилем, на удивление сложно. Многие из нас выучили основы еще до того, как поступили в начальную школу, но для освоения такой простой концепции могут потребоваться годы.

Давайте на минутку разберемся.

Плавание вольным стилем состоит из:

• Фаза ловли: рука пловца касается поверхности воды.
• Фаза тяги: пловец опускает руку вдоль тела.
• Выход: рука заканчивает тянуть и выходит из воды.
• Фаза восстановления: рычаг возвращается по воздуху обратно в фазу захвата.

Каждая из этих четырех фаз одинаково важна, но в сочетании с правильным дыханием, ударами ногой, вращением и положением головы пловцу нужно о многом помнить. Тем не менее, это дает возможность отточить свою технику и в конечном итоге получить преимущество перед конкурентами.

Никто не знает этого лучше, чем Грег Мюллер .Он сертифицированный тренер по триатлону США, США по велоспорту, легкой атлетике и Международному союзу триатлонистов с многолетним опытом работы в индустрии выносливости. Он работал с тысячами пловцов и триатлонистов, помогая им оптимизировать свою форму и достигать поставленных целей — от простого завершения триатлона до положения на вершине пьедестала почета.

Хотя не существует универсального решения для повышения эффективности, здесь Мюллер дает умные, действенные советы о том, как сэкономить энергию с помощью гребка вольным стилем как для пловцов в бассейне, так и на открытой воде — в комплекте с примерами упражнений и тренировок, а также показатели для мониторинга.

1. Обратите внимание на положение головы

Ищите черную линию и следите за тем, куда направлена ​​ваша голова и глаза. Когда ваш лоб поднимается вверх, ваши ступни опускаются, а ваши ноги становятся якорем.

Корректирующее упражнение для этого — плавание с плавательной ракеткой на макушке головы и нормальное дыхание и поглаживание.

2. Вытяните руки вперед

Часы для мультиспорта Polar Vantage V подсчитывают и сообщают частоту гребков, так что вы можете повышать или понижать свой рейтинг в зависимости от условий или вашей цели.

Это все равно что бросить якорь вперед с небольшой траекторией вниз. Плавание в бассейне требует более длинного хода и полного выдвижения, в то время как в открытой воде требуется более высокая текучесть, чтобы преодолевать турбулентность и волны. В общем, вы не хотите блокировать руку, но получите хорошее разгибание.

3. Смешивание Различные типы тяги

Различная сила тяги воздействует на разные энергетические системы. Более высокая частота гребков увеличивает частоту сердечных сокращений, в то время как длительная сильная ловля задействует гораздо больше мышц.Уловка с прямой рукой вмещает много воды, но вы не можете удерживать ее долго, поэтому идеально смешивать улов в зависимости от условий.

4. Катите и вращайте

Плавание в бассейне будет иметь много перекатов и полное разгибание, в то время как у пловцов в открытой воде их немного меньше, потому что руки двигаются быстрее, что препятствует перекатыванию бедер.

Если вы находитесь в бассейне или плоском озере, то идите долго, но если вы в волнах или плаваете с людьми вокруг вас, то поддерживайте текучесть, чтобы, если ваш улов будет нарушен, вы можете быстро вернуться и поймать больше вода.

5. Выровняйте время удара ногой

Удар ногой — это фактор времени и комфорта, и разные пловцы используют совершенно разные удары ногой. Бывают стандартные двух-, шести- и восьмиударные удары. Восемь ударов являются стандартными для быстрого спринта, а два — более стандартными для более длительных соревнований.

При этом разные пловцы используют все три в разное время.

В начале вы хотите быстро выйти и выйти на открытую воду, а когда закончите, вы хотите спринт — и то, и другое требует восьмиударного удара.Важная часть — поработать над своим ритмом, чтобы он совпадал с ритмом гребка.

Обратите внимание, что плавательный гребок — это стремление к скорости. Ваша частота гребков и удар будут увеличиваться или замедляться в зависимости от условий и требований к скорости.

6. Научитесь дышать с обеих сторон

Двустороннее дыхание через каждые три гребка — хороший способ сбалансировать мышцы и позволяет вам видеть соревнование по обе стороны от себя. Это также помогает предотвратить травмы.

Потребуется время, чтобы привыкнуть к двустороннему дыханию, но HR может вам помочь.Если вы отслеживаете свой средний пульс для каждого подхода и сравниваете тот же набор и пульс с течением времени, вы можете искать для большей эффективности или более низкого пульса при тех же усилиях или скорости.

7. Практикуйте правильную форму плавания вольным стилем

Гребля учит чувствовать воду, весло для собак учит ловлю, упражнения супермена учат хорошему зрению, а упражнения с одной рукой учат поддерживать хорошее положение тела.

8. Повысьте эффективность плавания вольным стилем

С помощью Polar Vantage V можно отслеживать частоту гребков и частоту сердечных сокращений — эти две вещи определяют эффективность.

Плавайте с одинаковым воспринимаемым усилием в одно и то же время и считайте гребки. Затем сравните свое время на каждой тренировке.

Для сверл 10 x 100 используйте самую низкую возможную частоту хода и оставьте 1:40. Не изменяйте расстояние и не оставляйте время, просто ищите более низкую частоту сердечных сокращений, более быстрое время или меньшее количество ударов.

Скоростная тренировка будет 10 x 50 с максимальным усилием в течение 60 секунд и сравнением времени и частоты пульса после последнего усилия. Вы ищете более быстрое время с более низкой частотой сердечных сокращений.

Наконец, сделайте длительную гонку на время, например, 1500 метров по прямой, и запишите каждые 500 метров, чтобы понять ритм и определить частоту сердечных сокращений, как только вы остановитесь. Вы можете использовать кнопку функции круга на своем Polar Vantage V, чтобы пройти дистанцию ​​и набраться духа, как только вы закончите.

9. Рассмотрите возможность использования этих инструментов для пловцов

Весла

Используйте весла для силы, а не для скорости! Следите за хорошей техникой, чтобы не повредить плечо.

Буй

Используйте буй, чтобы дать отдых ногам, а не чтобы идти быстрее.Используйте его с какой-то целью, например, чтобы сосредоточиться на упражнениях или ловле. Когда люди используют буй, но все равно бьют, это не дает цели.

Ремешок на щиколотку

Вы можете использовать ленту для лодыжки, чтобы поработать над положением тела, и научитесь «нажимать» грудью вперед и поднимать ноги вверх, чтобы двигаться быстрее.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья

Вам понравилась эта статья

Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

.