Разное

Бешеная сушка задания на каждый день неделя 3: задания на каждый день в домашних условиях без участия

Содержание

задания на каждый день в домашних условиях без участия

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседов с выпрыгиванием;
  • 50 jumping jack;
  • 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

  • 10 берпи;
  • 30 ситапов;
  • 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

  • 15 отжиманий;
  • 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

  • 20 jumping jack;
  • 10 берпи;
  • 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

  • 30 секунд планки;
  • 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 20 ситапов;
  • 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

  • 40 jumping jack;
  • планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

  • 20 приседаний;
  • 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть –  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

  • 15 ситапов;
  • 30 скалолазов;
  • 30 jumping jack;
  • 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

 

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • скалолазы;
  • отжимания на трицепс;
  • гиперэкстензия;
  • берпи;
  • 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

  • 10 берпи;
  • 20 ситапов;
  • 10 берпи;
  • 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

  • планка – 30 секунд;
  • стульчик – 30 секунд.

Четверг

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

  • 30 скалолазов;
  • минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

  • 5 приседаний с выпрыгиванием;
  • 10 ситапов;
  • 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

  • 100 скалолазов;
  • 100 отжиманий;
  • 100 берпи;
  • 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
  • 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 30 jumping jack;
  • 20 приседаний;
  • 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

  • ситапы;
  • скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 2 минуты приседаний;
  • 2 минуты отжиманий;
  • 2 минуты ситапов;
  • 2 минуты берпи;
  • 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 30 ситапов;
  • 50 выпадов;
  • 20 берпи;
  • 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • 20 приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 30 скалолазов;
  • 20 гиперэкстензий;
  • минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • приседания;
  • jumping jack;
  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • отжимания;
  • ситапы;
  • отжимания на трицепс;
  • ситапы;
  • берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

  • выпады;
  • приседания;
  • скалолазы;
  • jumping jack;
  • отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

  • Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
  • Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
  • Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
  • Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
  • Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

Третья неделя моей бешеной сушки

Тренировка на третью неделю

ЧЕК-ЛИСТ   

Эта неделя проходит под девизом #НЕНОЙ

3 неделя — стабильное время для того, чтобы в тебе проснулась маленькая плаксивая девочка, которая больше не может, хочет на ручки и забить на все. И это понятно, организму уже сложно мириться с этим темпом, но мы с тобой здесь не просто так собрались, верно?

Когда тебе захочется сдаться и подольше утром поваляться в кровати или вечером забить на тренировку, в голове у тебя должно стучать #ненойненойненойненой!

~

Бег по вечерам

На третье неделе вечерние спец задания сменились бегом — каждый день по 40 минут! Но не просто бег, а поэтическое кардио.

Знаешь, почему оно называется именно так?

Потому что во время него тебе нужно ВСЛУХ читать стихи, рассказы и петь свои любимые песни!

Это то, что разгонит твое жиросжигание до скорости сверхзвукового истребителя!

 

~

Понедельник

«Пирамида Хеопса»

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть

Пирамидой с шагом 3 от 3 до 15 и обратно до 3

8 упражнений, 9 кругов, не более 1 минуты отдыха

(Пояснение по первой части тренировки. Ты начинаешь с 3 повторений каждого упражнения. Во втором круге ты делаешь 6 повторений каждого упражнения, в третьем круге — 9, потом 12, 15, затем снова по 12 повторений, потом по 9, по 6 и, наконец, по 3 повторения каждого из 8 упражнений. Таким образом

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

Напоминаю, что табата — это такой принцип тренировки, когда ты выполняешь упражнения циклично. Например, 30/30 значит, что ты 30 секунд работаешь, 30 секунд отдыхаешь, 30 работаешь, 30 отдыхаешь — и так 3 круга. Без пауз, без перерывов!

Специальное задание на вечер

 60 БЕРПИ

Без перерыва, за один подход! Будь стойким, дружок, ты все сделаешь!

~

Вторник

«От любви до ненависти один шаг»

7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха 

Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 7е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».

Разжую для тех, кто не понял:

1 круг: ты делаешь 20 ситапов, 20 булкотрясов, 20 отжиманий на трицепс, 20 горижопов, 20 скалолазов, 20 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

отдыхаешь 1 минуту

2 круг: ты делаешь 18 ситапов, 18 булкотрясов, 18 отжиманий на трицепс, 18 горижопов, 18 скалолазов, 18 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

10 круг: ты делаешь 2 ситапа, 2 булкотряса, 2 отжимания на трицепс, 2 горижопа, 2 скалолаза, 2 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

~

Среда

«И у супергероев трясутся ноги»

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

11 упражнений, 1 круг, без отдыха

Отдых 2 минуты

2 часть:

8 упражнений, 1 круг, без отдыха

Отдых 2 минуты

3 часть:

Табата, 6 кругов, 40/20, темп средний

~

Четверг

 

«Вселенная слышит тебя»

1 часть:

4 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами

Отдых 2 минуты

2 часть:

2 упражнения,4 круга, 30 секунд отдыха между кругами

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, табата 40/20, 3 круга, темп средний

Отдых 2 минуты

4 часть:

1 упражнение, темп средний

Отдых 2 минуты

5 часть:

~

Пятница

«50 оттенков Смольного«

Тренировка состоит из 50 кругов.

Продолжительность — 50 минут

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты

после выполнения трех упражнений.

Время тренировки — 50 минут

Чувствуешь, что не укладываешься в минуту в каком-нибудь из кругов, уменьши количество повторений  в упражнениях этого круга.

 

 Разжую для тех, кто не понял:

Один круг длится одну минуту. Возьмем для примера первые 10 кругов

Засекаешь минуту. Делаешь 5 air приседов, 5 ситапов, 5 берпи. Допустим, ты сделал эти три упражнения за 30 секунд. До конца минуты у тебя остается 30 секунд. Ты их отдыхаешь. Как только начинается вторая минута, ты снова делаешь 5 air приседов, 5 ситапов, 5 берпи. Допустим, ты сделал их уже за 35 секунд. Отдыхаешь 25 секунд. И так далее. И так 10 кругов! 10 минут.

Затем ты переходишь к следующим 10 кругам, там ты делаешь уже 5 пушапов, 5 гиперэкстензий и 15 jumping jack. 10 кругов по 1 минуте круг. 

Не стрессуй раньше времени, тренировка не такая сложная, как кажется!  Втягиваешься моментально, как только начинаешь делать. Смена формата упражнений всегда ведет к тому, что возникает интерес и делать ее в разы проще.

Дерзай!

~

Суббота

#БешеноеКомбо

2 минуты стульчика у стены (обязательно) и 3 минуты берпи (на количество)

Твое задание на вылет длится ровно 5 минут.

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в стульчик и засекаешь 5 минут

Стоишь в стульчике у стены ровно 2 минуты (меньше — нельзя)

Как только ты отстоял в стульчике, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 3 минуты. Если ты решишь после стульчика отдохнуть 30 секунд или отстоять на 30 секунд больше, то на берпи у тебя останется всего 2.30

Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлые два судных дня.

2 минуты стульчика у стены — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 2 минуты — ты вылетаешь.

~

Воскресение

Третья неделя подошла к концу. Пришло время это отпраздновать 🙂

Информация о каждой тренировке здесь:

Задания Бешеной Сушки 3 неделя 12 сезон — Юлькин блог

Привет! Я прошла второй судный день и продолжаю дальше делиться с вами тренировками. Они становятся все тяжелее и тяжелее.

3 неделя, 1 день

«Пирамида Хеопса»

Тренировка состоит из 3 частей.

1 часть

Пирамидой с шагом 3, от 3 до 15 и обратно до 3

8 упражнений, 9 кругов, не более 1 минуты отдыха

(Пояснение по первой части тренировки. Ты начинаешь с 3 повторений каждого упражнения. Во втором круге ты делаешь 6 повторений каждого упражнения, в третьем круге — 9, потом 12, 15, затем снова по 12 повторений, потом по 9, по 6 и, наконец, по 3 повторения каждого из 8 упражнений.

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

Напоминаю, что табата — это такой принцип тренировки, когда ты выполняешь упражнения циклично. Например, 30/30 значит, что ты 30 секунд работаешь, 30 секунд отдыхаешь, 30 работаешь, 30 отдыхаешь — и так 3 круга. Без пауз, без перерывов!

Задание на вечер

не менее 40 минут бега.

3 неделя, 2 день

«От любви до ненависти один шаг»

7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха 

Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 7е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».

Задание на вечер

не менее 40 минут бега.

3 неделя, 3 день

«И У СУПЕРГЕРОЕВ ТРЯСУТСЯ НОГИ»

 

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

11 упражнений, 1 круг, без отдыха

Отдых 2 минуты

2 часть:

8 упражнений, 1 круг, без отдыха

Отдых 2 минуты

3 часть:

Табата, 6 кругов, 40/20, темп средний

Задание на вечер

не менее 40 минут бега.

3 неделя, 4 день

«ВСЕЛЕННАЯ СЛЫШИТ ТЕБЯ»

Тренировка состоит из 5 частей:

1 часть:

Отдых 2 минуты

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, табата 40/20, 3 круга, темп средний

Отдых 2 минуты

4 часть:

1 упражнение, темп средний

Отдых 2 минуты

5 часть:

Задание на вечер

не менее 40 минут бега.

3 неделя, 5 день

#50оттенковСмольного 

У тебя 50 кругов. Каждый круг длится минуту. Вся тренировка займет 50 минут. И твоя задача — отработать их так, как в последний раз! Каждые 10 кругов упражнения будут меняться.

«50 оттенков Смольного»

Тренировка состоит из 50 кругов.

Продолжительность — 50 минут

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты

после выполнения трех упражнений.

Время тренировки — 50 минут

Чувствуешь, что не укладываешься в минуту в каком-нибудь из кругов, уменьши количество повторений  в упражнениях этого круга.

Задание на вечер

не менее 40 минут бега.

Четвертая неделя БС

P.S. Пост про питание

Если вы хотите получать уведомления о появлении новых тренировок, то советую вам подписаться на оповещения. После публикации новых тренировок, я делаю мини-рассылку с оповещением о доступности тренировки. Тем, кто подписался, больше могут постоянно не проверять добавила ли я новое задание.

Бешеная сушка 14. 2 неделя. 3 день — «Я не буду вялым котиком»

Из чего складывается целостность человека? Она складывается из взаимосвязи данных самому себе и выполненных обещаний. Я дала себе слово дойти до конца «Бешеной сушки 14». Что не зависимо от погоды и настроения, я буду ходить в зал и честно выполнять все задания от начала до конца. Именно поэтому я теперь снимаю на видео тренировку полностью. Поверьте, меня частенько посещают мысли о том, что силы закончились, что очень жалко себя. Но не смотря на это, я держусь и сцепив зубы делаю упражнения до конца. 

И вот тренировка подошла к концу, я лежу тюлеником на полу совершенно обессилив после полученных нагрузок, дыхание моё прерывисто. Но где-то внутри меня греет чувство завершенности. Что я нашла в себе силы и доделала круговую тренировку до конца, что не схалявила. Ладно, хватит лирики. Сегодня тренировка будет состоять из трёх частей.

«Я не буду вялым котиком»

1 часть: 6 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха между кругами

 2 часть: 2 упражнения, 7 кругов, без отдыха между кругами

3 часть: 3 упражнения, 6 кругов, без отдыха между кругами

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Ещё раз про альтернативные упражнения. Они необходимы для того, чтобы избежать адаптации к упражнениям и воздействию на группы мышц. Ведь давая им немного другую нагрузку, я продолжаю достигать результата теми е темпами, как и новички. А еще меня каждый вечер будет ждать особое задание.

Специальное задание на сегодняшний вечер: 10 минут планки. Можно отдохнуть только 3 раза. Самое главное — нужно уложиться в 20 минут. Это значит, что время выполнения ограничено 20-ю минутами. Я могу стоять 4 подхода по 2:30 минуты и отдыхать между подходами по 3:20. Или другими удобными для меня комбинациями. Если не смогу так сделать, то позволяется делай больше перерывов. Например, 10 подходов по 1 минуте планки, перерывы между подходами — 1 минута.

Не забываю про вакуум и контрастный душ. На сегодня всё. До завтра!

Бешеная сушка 14. 1 неделя. 1 день — «Умри, но сделай!»

Вот он, долгожданный первый день проекта игры «Бешеная сушка 14». Долгожданная круговая тренировка. Кстати, она будет повторяться все пять дней первой недели проекта. Самый первый раз я ее сделала за 35 минут. Думала, что умру в процессе. Ничего, выжила и продолжаю участие в этом безумии :))) Теперь круговую делаю за 25 минут. Посмотрим, смогу ли улучшить результат в этом сезоне.

«Умри, но сделай!»
7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута








Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Ещё на этой неделе каждый день выдаётся дополнительное задание. Сегодня это будет 700 горижопов. Да-да, именно 700 и не на один горижоп меньше. Причём те, что были в рамках круговой тренировки в зачёт не идут. Когда я первый раз увидела это задание, у меня был шок. Но, всё не так страшно 🙂 Не надо делать их за один подход. Есть хорошая система деления задания на части в течение дня и его выполнение становится очень реальным. Поверьте, я этот метод проверила на себе и не единожды. Заключается он в следующем: 700 горижопов я делю на 10 часов. Получается, что в час надо сделать 70 приседаний. Уже не так страшно. Теперь я распределяю эти 70 горижопов на три подхода в течение часа. Получается 25 раз, через 20 минут еще 25 раз и через последние 20 минут еще 20 раз. Выходит, что в течение часа за три подходы выполняется 70 горижопов. Всё, задание сделано! Согласитесь, что теперь 700 горижопов не звучат уже так страшно 🙂

Самая больая проблема, как оказалось, найти эти самые 20 минут. Точнее заставить себя делать необходимые упражнения. Понятно, что все работают, занимаются какими-то делами. Множество «коллег по цеху» выполняет упражнения прямо на работе. Сначала на тебя смотрят странно, потом не обращают внимание. Зато ты идешь к своей цели, максимально выкладываясь. Очень важна именно первая неделя, чтобы полностью включиться в процесс. Да, тело будет болеть. Да, ты будешь, как раненый и парализованный солдат. Но это того стоит. Я тоже всё это проходила и до сих пор прохожу в начале каждого сезона.

Выполнив все задания я должна буду отчитаться миньонам в кабинете о своих успехах. Всё, до завтра!

Бешеная сушка 10. Четвертая и пятая недели

Немного с опозданием, но хочу рассказать вам о двух завершающих неделях проекта «Бешеная сушка 10».
Все таки приятно, что люди находят мои посты, а потом пишут в личку вопросы, мол расскажите про питание, а какие тренировки на 4 неделе.
Так вот, друзья, рассказываю:
4 неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — ДА!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
схема питания у нас поменялась так как к фотографированию мы должны быть стройные и рельефные
ПН: белки/углеводы 50/50
ВТ: белки/жиры 60/40
СР: белки/углеводы 50/50
ЧТ: белки/жиры 60/40
ПТ: белки/жиры 60/40

Пн и ср: без жиров — это максимально снизить содержание жиров в рационе! Если творог — то обезжиренный, если яйца — то без желтков. Если у тебя получается какой-то мизер — это нормально! Основная идея — это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день!
Вт, чт, пт: питаемся только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены.

Про безуглеводку пишут много разного интересного в плане влияния на организм. Мол не хватает углеводиков, начинает тупить и вообще… У меня вроде бы прошло все нормально, если не считать двух случаев, но я надеюсь, что это совпадение)))

Тренировки:
Технику всех упражнений можно посмотреть у меня на канале в видео о первой, второй и третьей неделях, или просто на ютубе
Понедельник: «Гребаный флешбек»
Повтор 5 упражнений 1 недели
Рекомендуется их делать подряд по 100, желательно за один промежуток времени, не размазывая на весь день.
100 скалолазов
100 сисеполов
100 бешеных зожников
100 выпадов
100 горижопов

Вторник: «ПФФФФФФ»
Тренировка состоит из 3 частей

1 часть
3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 берпи
10 AIR приседов
30 секунд планки

Отдых 2 минуты

2 часть
4 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
15 сисеполов
30 скалолазов
30 jumping jack
15 складок

Отдых 2 минуты

3 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 ситапов
10 боковой пресс

Среда: «Мой любимый размер»
1 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
15 складок
15 сисеполов
20 скалолазов
20 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
10 берпи
50 jumping jack
10 берпи
30 jumping jack

2 минуты отдыха

3 часть:
2 упражнения, 2 круга, отдых 30 секунд
30 ягодичных мостиков (техника выполнения по ссылке)
1 минута стульчик у стены

Четверг: «Поднажми!»
1 часть:
7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута
10 берпи
20 сисеполов
10 отжиманий на трицепс
30 ситапов
10 складок
40 горижопов
10 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
Табата 40/20, 4 раунда, темп средний
ягодичный мостик

Пятница: «Умри, но сделай»
тренировка первой недели, нужно засечь время и сравнить с результатом первой недели

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
15 ситапов
5 берпи
20 гиперэкстензий
10 сисеполов
5 берпи
1 мин. планка

Пятая неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — НЕТ!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
— 40% углеводов
— 40% белков
— 20% жиров
Разрешены фрукты, но их надо учитывать в общем калораже и соотношении.

Обязательные утренние тренировки каждый день:
«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»
6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Вечерние тренировки:
Понедельник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
горижопы
jumping jack
ситапы
air приседы
стульчик у стены

Вторник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
сисеполы
ситапы
отжимания на трицепс
ситапы
берпи

Среда:
5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1,
30 секунд отдыха
выпады
горижопы
скалолазы
jumping jack
сисеполы

На этом проект официально закончился. Нам строго наказали выполнять утренний комплекс упражнений и продолжать питаться в соотношении 40/40/20 либо — 50 углеводов/30 белков/20 жиров
Также увеличивается количество потребляемых калорий (у меня увеличилось с 1600 до 1850).

Про ФОТО ПОСЛЕ:
Сделать «фото после» оказалось очень-очень сложно! Учесть расстояние, угол наклона фотоаппарата, освещение оказалось прям таки почти непосильной задачей. А потом еще и выровнять коллажи по линии плеч, живота и ног. Три дня и три ночи у меня ушло на создание коллажей, но все-таки мои фотографии были приняты.

Так как результат у меня не сильно заметен (я успокаиваю себя тем, что это из-за того что я и была в отличной форме), то я вылетела еще на первом этапе внутреннего голосования (а всего их было три внутри системы).
Сегодня начинается открытое голосование!
Так что все желающие, могут зайти и проголосовать за тех, кто отлично поработал за этот месяц.
Голосование идет вот тут: http://насушила.рф/
(нужно логиниться через вконтакт)

У меня для вас еще имеется видео болтательного характера про 4 и 5 неделю Бешеной сушки

И если у вас есть какие-то вопросы про «сушку» то задавайте в комментариях, отвечу на них в следующем видео 🙂
Всем ЗОЖ!

Бешеная сушка. Неделя 1, или история про то, на что мы способны.: nata_slavina — LiveJournal

23 мая стартовал 9 сезон спортивной игры под названием » Бешеная сушка». Я долго думала, прежде чем подписаться на это событие. Почему? Потому что всегда, когда собираешься сделать что-то действительно важное и стоящее — в голове возникают голоса, которые тебе твердят : » Ну на фига тебе это нужно? Ты уже на 20 кг похудела, тебе что еще надо? Успокойся уже, будешь потом глистой, доской и как там еще называют тех, от кого одни глаза остались».. И так далее и тому подобное.
Слушайте, друзья, но ведь рельефный живот крупными красными буквами записан у меня в списке моих невероятностей. А тут оказалось, что все вполне вероятно. Как отказаться? Никак))) И я в игре.
Итак, в чем же суть?
Сушка включает в себя 2 основных составляющих : Питание и тренировки.

ПИТАНИЕ

Питание очень важно, по словам огранизатора проекта, Василия Смольного,  — это 70% успеха всего процесса. И я ему верю. Как говорится, уже на себе проверено, что питание  — это самое главное.  На период сушки мы отказываемся от алкоголя ( ну, это понятно))), от булок, пицц и прочих мучных изделий, а также от сахара во всех его проявлениях. Это значит, что даже фрукты, изюм и мед под запретом. Раз в неделю по воскресеньям можно слопать любое «вредное» блюдо — хоть пончик, хоть торт, хоть бургер. Но только один и только раз в неделю — это называется читмил, помогает справиться с психологическмими аспектами жестких ограничений в еде. Тут главное, вовремя остановиться, потому что неправильный читмил приводит к длительному зажору!)))))
 Итак, мы рассчитали норму КБЖУ ( Кто не знает — Соотношение калорий, белков, жиров и углеводов) по специально предложенной схеме, составили меню — и вперед)))
Первые два дня — я не могла есть. Потому что ОЧЕНЬ много надо съесть. Не лезет. Впихиваю. по будильнику ( дробное питание 5-6 раз в сутки каждые 2,5-3 часа). Через два дня — обмен веществ разогнался так, что я постоянно голодная. Ждешь следующего приема пищи как манну небесную, и уплетаешь и гречку, и брокколи и курицу отварную, что угодно)))

ТРЕНИРОВКИ

Я, друзья мои, считала себя достаточно подготовленной к серьезным нагрузкам. Все-таки у меня по 4-5 тренировок в неделю. И пилон, и тренажерка и еще я стала бегать по утрам. НИ ФИГА. Сдохла в первый же день.
Первая неделя — это обязательная круговая тренировка, а также специальное задание каждый день.
Круговая тренировка — это комплекс упражнений, которые выполняются одно за одним без отдыха. Выполнил все — вот тебе круг. Отдыхаешь минуту, и все сначала. И так 4 круга.
Каждый раз, когда я видела специальное задание на день, все что я могла сказать, так это » Да ладно, реально?!!!» Это невозможно!». 700 приседаний. 300 отжиманий. 1000 скалолазов ( упражнение на пресс), и так далее.
Вобщем, неделька выдалась еще та)))
Я, к слову сказать, прошла во вторую неделю, выполнив задание на вылет

По итогам недели

1. Я потеряла почти 2 кг веса, которые до этого 2 месяца никак не могла сбросить.
2. Я стала более организованной, потому что надо уметь спланировать день, иначе ты будешь только заниматься сушкой, а для меня это роскошь — у меня еще много интересных дел помимо этого.
3.  Я поняла, что на еще 5 раз силы найдутся всегда))) Вот человеческое тело поистине уникально. Каждый раз, когда я думала — все, я больше не могу — находились силы на последний подход. А потом еще на один последний подход. И так до бесконечности. Честно. Я так ни разу и не упала совсем без сил. Это не к тому, что легко — нет, совсем нелегко, работа идет на пределе возможностей. Это история про то, что мы сами порой не знаем, на что мы способны. Я думала что никогда в жизни не сделаю 300 отжиманий, да еще и с прямых ног, не с колен. Сделала! А когда доделала, поняла, что могу еще. Вот эти наблюдения — самые ценные для меня за первую неделю. Это ведь не только про спорт. Это вообще, про жизнь. Каждый раз, когда тебе кажется, что все, ты устал и выхода нет — скажи себе — еще чуть чуть. и ты увидишь, что есть силы на это » чуть-чуть», сколько бы этих » чуть-чуть» не было.
4. Я снова правильно питаюсь, и это очень здорово.
5. Я нахожусь в окружении людей, которые работают над собой, несмотря на сложности. Лучше этого придумать нельзя. Я каждый раз удивляюсь им, горжусь ими и поддерживаю как могу. Я также получаю поддержку от своих друзей. Пока еще никто не сказал мне » мать, ты сдурела, угомонись, что за хрень!»

В целом, я пищу от восторга, мне жутко нравится, и я могу сказать, что сделала очень правильный выбор, когда решила участвовать в проекте. Я может быть и не дойду до финала, хотя, конечно, сделаю все возможное и невозможное)) . Но это неважно.
Важно то, что
 — Я выкладываюсь по полной, и даже больше
 — Я работаю над собой и вижу результат
 — Я медленно но верно двигаюсь к тому, чтобы в своем списке невероятностей напротив строчки » рельф» — поставить большую, жирную, заслуженную галочку))))

И да, теперь я понимаю тех ребят, которые участвуют 2, 3, 5 сезонов подряд. Это затягивает. Эта атмосфера, этот азарт, эти реальные результаты и осознание того, что ты можешь еще больше, еще лучше — все это заставляет возвращаться в проект.

А вообще, самое главное то, что я в очередной раз убедилась — каждый делает себя и свою жизнь сам. Ты можешь сидеть, ныть, жаловаться, обвинять обстоятельства, погоду, соседскую кошку, друзей, и не знаю кого еще в своих бедах. А можешь реально отодрать свою задницу от дивана и пойти менять себя и свой мир.
Поэтому — продолжаем! Уже идет вторая неделя проекта, и я обязательно расскажу как это было)))
Как говорят сушильшики,
Гантель!
Ваша Наташа.

Стирка в день vs. Стирка каждый день — Два действительно эффективных метода — Clean Mama

1 марта 2015 г.

Стирка всегда горячая тема — либо вы думаете, что у вас есть идеальный метод, либо вы отчаянно ищете лучший или более эффективный способ справиться с горами одежды, которую нужно постирать, сложить и убрать. Я всегда ищу самые простые и эффективные способы ведения домашнего хозяйства, и, хотя у меня есть отличный метод стирки в нашем доме, я подумал, что могу выделить два, которые действительно работают.Попробуйте один или оба варианта — цель состоит в том, чтобы избавиться от корзин с бельем в процессе работы.

Перво-наперво….
  • Любите свои предметы по уходу за стиркой. Если вы недовольны действием вашего моющего средства, кондиционера и / или пятновыводителя, найдите то, что вам нравится и что вам нравится использовать.
  • Приведите в порядок свою прачечную / территорию. Удалите все, что вам не нужно, не работает и т. Д., И очистите это трудолюбивое пространство.
  • Достаточно корзин для белья, но не слишком много.Я рекомендую один на человека, один для тряпок, один для полотенец. Чем больше у вас корзин, тем больше у вас будет разложенного белья.
  • Ключевым моментом является поиск способов упростить стирку — что сделает процесс стирки немного проще в вашем доме? Пара вещей, которые я делаю, чтобы упростить жизнь? Белые полотенца по всему дому. Их легче стирать — я стираю их горячим, используя отбеливатель без хлора или кислородсодержащий отбеливатель и БЕЗ кондиционера для белья. Купите детские носки того же типа и цвета и положите их в корзину в ящике комода, разложив и разложив их по размеру.
  • Привлекайте семью! Со стиркой могут помочь даже самые маленькие. Научите своих детей складывать и убирать одежду, и с последовательностью и практикой они научатся управлять своей стиркой самостоятельно. Это беспроигрышный вариант!
Метод №1 | День стирки

Если вы предпочитаете, чтобы вся стирка была выстирана и все корзины для белья были опорожнены в один и тот же день, этот метод для вас. Если вы приходите домой с работы в 18:00 и не хотите заниматься чем-либо по дому, вам, вероятно, лучше постирать в выходной или в выходные дни.Если у нас была особенно сумасшедшая неделя, или мы были за городом, больны или просто не добрались до стирки через пару дней, вот как я быстро перебираю корзины. Вот самый эффективный способ справиться с ДНЕМ ПРАЧЕЧНОЙ:

  • Соберите все белье в доме и поставьте корзины или корзины в пределах досягаемости от прачечной. Выровняйте их в порядке стирки в стиральной машине. Я рекомендую начать со взрослой одежды — на каждого взрослого сделайте одну загрузку белого и одну загрузку темной.Вы также можете объединить эту одежду в две загрузки вместо 4. На очереди — детская одежда (одна корзина на ребенка — без сортировки, вся она входит в одну и ту же загрузку в режиме COLD). После того, как вся одежда выстирана, пришло время для простыней, полотенец и, наконец, тряпок.
  • Во время стирки и сушки каждой загрузки складывайте, развешивайте и убирайте каждую загрузку, как только она выходит из сушилки. В зависимости от времени стирки и сушки, это, скорее всего, будет длиться весь день, но складывание и складывание одежды между каждой загрузкой занимает всего несколько минут.
  • После того, как белье будет закончено, запустите цикл очистки на стиральной машине, оставьте дверцу открытой и выйдите из прачечной до следующей недели.
Метод №2 | Стирка каждый день

Я предпочитаю стирать одну-две белья каждый день. Если вас легко перегружает стирка (как я!), Лучше всего стирать много вещей каждый день. Я бы предпочел тратить 10 минут или около того на складывание и складывание одного груза каждый день, чемпытаюсь выстирать все за один день. Опять же, это мое предпочтение, и вот самый эффективный способ заниматься стиркой КАЖДЫЙ ДЕНЬ:

  • Ключ к тому, чтобы этот процесс действительно работал, — ежедневно переводить одну загрузку белья из грязной в сложенную и убирать. Вы можете подумать, что слишком заняты, чтобы попробовать этот метод, но я думаю, что этот метод может вас удивить. Я говорю, что это единственный способ постирать? Нет, но если вам сложно найти время, чтобы постирать всю стирку, и вам кажется, что не получается забрать белье из сушилки, чтобы убрать его, возможно, вам понадобится удивительно простой способ упростить задачу.
  • Начните с определения простого расписания стирки того, что стирается каждый день недели. У меня гибкий график стирки, потому что я знаю, что как только я попытаюсь сделать что-то постоянное, это изменится. Вот мой гибкий график стирки: П-П (детская одежда — каждый ребенок в день или, если есть небольшая загрузка, я складываю все вместе и превращаю в одну загрузку.) С четверга по пятницу я стираю взрослую одежду — разделенную белым и цветным. Суббота — это день простыней и полотенец, и я обычно стираю тряпки в конце стирки в субботу, а затем запускаю цикл очистки стиральной машины.
  • Не хватает времени? Положите на ночь одежду и настройте машину (если у вас есть такая возможность) на работу в 4 или 5 часов утра. Сразу же положите эту одежду в сушилку, когда встанете, и сложите перед уходом утром или вечером перед сном.

Ищете другие посты для стирки и уборки? У меня есть несколько отличных постов в архивах, вот несколько, которые могут вам понравиться…

6 вещей, которые я делаю каждый день, чтобы содержать дом в чистоте

Все о программе очистки Clean Mama

Как естественным образом очистить стиральную машину

Мой рецепт домашнего стирального порошка

Обычная уборка, которой вы можете придерживаться

Это мой выходной, и меня зовут многочисленные скромные занятия: йога, поход в парк для собак, погружение в новый роман Та-Нехиси Коутс; но над всеми этими привлекательными вариантами нависает обязательная работа: мы с мужем должны убираться в доме.Мы откладывали на потом несколько недель, и теперь ситуация немного вышла из-под контроля.

Проблема в том, что я, по сути, настроил себя на провал, сохранив всю свою уборку на один день и без какого-либо плана. Хитрость заключается в том, чтобы создать режим уборки, которого я действительно смогу придерживаться. Как может выглядеть такая рутина? Вот что мне помогли придумать эксперты.

Оцените беспорядок и расставьте приоритеты с помощью физического контрольного списка.

Уточнение деталей должно быть вашим первым шагом.Что нужно очистить и сколько времени это займет?

«Посмотрите вокруг и спросите себя, какие участки вашего дома беспокоят вас больше всего, когда они грязные? Это будет наивысшим приоритетом », — говорит Эшли Эдельштейн, семейный терапевт. «Также важно думать о наименее любимых задачах; это может быть мытье посуды, вытирание пыли или складывание белья ».

Я воспользовался предложением Эдельштейна осмотреть дом и оценить, что нужно сделать, но все равно был ошеломлен, потому что, по сути, все уже давно пришло к уборке.Вот где может помочь суперорганизация. Начните с записи задач, комната за комнатой, в формате контрольного списка.

«Расписание домашних дел в каждой комнате поможет оставаться организованным и создаст визуальную похвалу, когда вы начнете отмечать каждую задачу», — говорит Линн Стапф, главный операционный директор The Cleaning Authority.

Рекомендуется напечатать этот список и распечатать его, чтобы вы (и все остальные в вашем доме) могли обратиться к нему позже.

«У меня есть контрольный список уборки в шкафу в каждой из наших ванных комнат», — говорит Кейт Шульхоф, автор блога «Чистая пчела».«Тот, кто убирает туалеты на этой неделе, может вытащить контрольный список и отметить каждую задачу по мере ее выполнения».

Будьте честны в том, что вы собираетесь делать.

Крайне важно реалистично подходить к своим целям.

«Постоянно сияющий дом — это здорово, но это не всегда экологично и является одной из самых распространенных причин, по которой люди сдаются через короткое время», — говорит Эдельштейн. «Честно взгляните на свое расписание, чтобы решить, сколько времени вы готовы уделять уборке каждый день.В некоторые дни, например, в выходные, у вас будет больше времени, но не обязательно больше желания ».

Связанные

Классифицируйте задачи по дням, неделям и месяцам

Стремитесь решать несложные задачи на ежедневной основе и задачи средней сложности один раз в неделю. Таким образом, когда придет время для ежемесячной генеральной уборки гостиной, спальни и кухни, у вас будет меньше дел.

Контрольный список должен отражать ваше расписание, но если вы запутались (я это сделал), прислушайтесь к мнению Джо Будзенски, самопровозглашенного «фанатика уборки», который запустил бренд экологически чистой уборки ThreeMain.

«Ежедневно старайтесь мыть посуду, поднимать вещи с пола и протирать поверхности. Раз в неделю выполняйте задачи средней сложности, такие как вытирание пыли и уборка пылесосом », — говорит Будзенски. «Затем, когда вы занимаетесь глубокой уборкой раз в месяц, чтобы мыть полы и приводить в порядок комнаты, это становится намного проще».

Как и контрольный список, расписание следует распечатать и вывесить в местах общего пользования по всему дому.

«Если вы хотите повысить шансы вашей семьи на соблюдение этого графика уборки, его нужно повесить на видном месте», — говорит Шульхоф.«Повесьте график уборки за входной дверью, в коридоре возле входа в гараж, на холодильнике или где-нибудь еще в доме, где много семейных пешеходов».

Запланируйте это в своем календаре — с напоминаниями на

Теперь, когда вы записали свое расписание и приклеили его к холодильнику (или где-то еще), вы должны выделить время в своем календаре, чтобы фактически выполнить назначенную уборку.

«Выделяйте время уборки в своем календаре каждый день, даже если это всего несколько минут на уборку, и устанавливайте напоминания», — говорит Эдельштейн.«Слишком легко убрать будильник и сказать себе, что вы сделаете это позже, поэтому обязательно установите напоминание о том, когда вы должны начать. Если вы обнаружите, что все еще игнорируете его, попробуйте установить телефон в другой комнате, когда вернетесь домой, чтобы его было труднее игнорировать ».

Делегируйте задачи другим (включая детей)

«Если у вас есть другие помощники в доме, вы можете начать назначать комнаты или задачи каждому человеку, чтобы разделить работу и помочь всем заняться уборкой. , — говорит Стапф.

Шульхоф повторяет этот совет, добавляя, что в ее доме работа по дому распределяется «в зависимости от уровня навыков (дети получают задания, соответствующих их возрасту) и желания».

Сопутствующие товары

Держите чистящие средства на складе заранее и в удобном доступе.

«Вместо того, чтобы тратить время на сбор чистящих средств, которые мне нужны для выполнения конкретной работы, у меня есть чистящая корзина, в которой есть все необходимое, чтобы получить их. работа по уборке выполнена », — говорит Шульхоф. «Каждый в нашей семье знает, где он находится, и может схватить его, чтобы устранить утечку или беспорядок в любом месте нашего дома.»

Объединение подобных задач вместе

« Упростите уборку, объединив интуитивно понятные задачи », — говорит Бриттани Ферри, эрготерапевт. «Например, уборку на кухне можно производить прямо перед тем, как отправиться за продуктами. Это даст вам время очистить холодильник и кладовую, протереть столешницы, помыть плиту и отметить вещи, которые вам нужно собрать. Затем вы можете принести продукты обратно на чистую и организованную кухню, чтобы их было легко убрать. Точно так же вытирание пыли и уборка пылесосом могут выполняться одновременно.Вы можете пропылесосить самые большие комнаты, а затем собрать пыль, чтобы уловить случайный мусор. Затем можно очистить вакуумный мешок или канистру, а также очистить ловушку для ворса сушилки и протереть любую из этих поверхностей случайной или избыточной пылью ».

Сколько можно сделать за 15 минут?

«Я устанавливаю для себя таймер на 15 минут каждую ночь, чтобы выполнять как можно больше задач в соответствии с моим графиком», — говорит Шульхоф. «Это действительно удивительно, сколько всего можно очистить всего за 15 минут.

Заставьте свой мозг ассоциировать уборку с отличной книгой или веселой музыкой.

Кортни Кин, операционный директор MyRoofingPal, говорит, что раньше она ненавидела уборку, пока не реализовала практический график и не стала развлекаться на стороне.

«Самый важный для меня ключ — это увязать то, что я хочу делать, с тем, что мне нужно сделать», — говорит Кин. «Это особенно хорошо подходит для уборки, которая сама по себе скучна и однообразна. Вместо того, чтобы просто слушать музыку, я поставлю аудиокнигу или подкаст, которые мне не разрешено слушать в другое время.Это только тогда, когда я убираюсь, поэтому я могу смотреть на это не как на уборку в течение часа, а как на то, чтобы час слушать книгу, которую я очень хотел прочитать ».

Дженнифер Родригес, главный специалист по гигиене в Pro Housekeepers, любит связывать тему с уборкой, обычно в форме музыки. «Я, например, буду проигрывать ретроспективы по четвергам, и к тому времени, когда я прослушиваю дюжину песен, обычно я уже закончил».

Связь со своей семьей за уборкой, а затем вечеринка с пиццей

Джули Гурнер, тренер по производительности с докторской степенью психологии, предлагает провести всю свою семью, чтобы немного развлечься.Может быть, работа по дому как связь? Неплохая идея.

«Хотя это кажется почти нелогичным, но возможность вовлечь своего партнера и / или семью, включить музыку и вовлечь всех в процесс может быть приятным», — говорит Гурнер. «У меня были клиенты, которые говорили, что это на самом деле забавная часть их субботнего распорядка: они танцуют, берут на себя соответствующие задачи, а потом балуются пиццей и Netflix».

Сделайте перерыв

Ключевой вывод здесь — сделать уборку чем-то, что вы не ненавидите делать; Так что, если у вас плохой день или у вас слишком много дел, ставьте себя на первое место, а уборку — в последнюю.С другой стороны, если грязное жилище усугубляет ваш стресс, сосредоточьтесь на том, чтобы работать ровно настолько, чтобы чувствовать себя лучше в своем доме.

«Если вы особенно устали или действительно не чувствуете себя хорошо, спросите себя, какой минимум, чтобы чувствовать себя достаточно хорошо сегодня?» — говорит Эдельштейн. «Может быть, у вас есть один час, чтобы убрать всю кухню. Не могли бы вы сосредоточиться на чистке столешниц и варочной панели? Идеально чистый дом нереален, поэтому продолжайте думать о том, как выглядит для вас достаточно хорошо, и уменьшайте размер по мере необходимости.”

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ЧИСТКЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Секрет содержания детской одежды в чистоте, не стирая ЕЖЕДНЕВНО

При всем волнении, связанном с рождением ребенка, я никогда не думал о ВСЕЙ стирке, которую я буду делать. О, прачечная. Кто бы мог представить, что кто-то настолько ничтожен, что заставит столько стирки белья.Мои подруги сказали мне, что я буду стирать каждый день после рождения Деклана, но я не обращала на это внимания. Не я. Я организован. Я работоспособен. И я НЕ стираю каждый день.

Что ж, позвольте мне сказать вам: эта организованная девчонка была довольно скромной. Мне потребовалось немало усилий, чтобы понять, как содержать детскую одежду в чистоте без ежедневной стирки. Прежде чем вы спросите, да, у меня наверняка много детской одежды (спасибо моей маме!). Детская одежда во многом похожа на нижнее белье — чем больше у вас есть, тем реже вам нужно стирать.Но я обещаю, количество одежды Деклана не имеет ничего общего с улучшенным процессом стирки.

От валяющихся по полу одеял, детского питания на рукавах и подушечки для пеленания…. ну вы знаете I, я узнал несколько советов, как эффективно пользоваться семейной стиркой и содержать в чистоте всю детскую одежду.

Мои любимые советы по содержанию детской одежды в чистоте

Предварительная стирка всех детских тканей

Еще до того, как ребенок вернется домой, рекомендуется выстирать всю детскую одежду.Никогда не знаешь, какая грязь или микробы могут скрываться на одежде, только что принесенной из магазина.

Стирать все вместе

Сложно справиться с тяжелым бельем в семье. Заманчиво стирать белье отдельно в зависимости от потребности: белое белье, цвета, джинсы, очень грязная одежда, детская одежда и т. Д. Вот как мы, , использовали для стирки. Потом появился маленький Деклан, и у меня уже не было на это времени.Мне повезло, если я делал ЛЮБУЮ стирку.

Вместо того, чтобы сортировать и стирать белье по типу одежды, я складываю большую часть нашей одежды в одну и ту же загрузку с холодной водой. Горячая вода может сморщиться и потускнеть мою любимую одежду.

Фактор дополнительного времени сушки

Мы обнаружили, что сушка детской одежды всегда занимает больше времени, чем стирка. Поскольку большая часть детской одежды связана с трикотажем и очень крошечная, из-за недостатка площади в сочетании с более толстыми тканями даже самая маленькая одежда сушится дольше, чем мамины джинсы 🙂.При планировании стирки учитывайте дополнительное время сушки, но также воспользуйтесь нашим следующим советом:

Сухое полотенце для впитывания влаги

Это неудивительно: детская одежда — маленькая. Но, по крайней мере, для меня было неожиданностью, что сушить небольшую одежду в сушилке немного сложно. При сушке одежды Деклана часто сушилка выключалась раньше, чем она высыхала. Ух Ой. Пожалуйста, скажите мне, что еще не время покупать новую сушилку. Нет, не все. Поговорив с парой моих друзей, я узнал, что это обычное дело.Если ваша детская одежда слишком легкая, сушилка может не заметить, что одежда еще влажная. Сумасшедший, правда?

Чтобы ускорить цикл сушки и убедиться, что сушилка не останавливается до высыхания одежды, добавляйте чистое сухое полотенце в сушилку, когда вы ее запускаете. Полотенце поможет немедленно впитать лишнюю влагу, а также действует как физический смягчитель.

Никогда не потеряйте ни одного носка!

Как бы легко не потерять взрослые носки в процессе стирки, потерять детские носки — это совсем другой уровень.Завершить стирку одним носком так же загадочно, как и досадно.

Сетчатые пакеты для стирки или сумки для нижнего белья очень полезны, когда дело доходит до стирки ребенка. Выделите одну сумку для детских носков и других крошечных детских вещей, например, ободков. Как только мешок заполнится грязными носками (или когда у вас закончатся чистые носки), просто поместите весь мешок в стирально-сушильную машину вместе с остальным бельем. Больше не нужно искать подходящие носки, когда белье высохнет!

Установить таймер для стирки

Как родители, мы обычно выполняем несколько задач одновременно.Итак, легко понять, почему белье может оставаться в стиральной машине часами (черт возьми, даже на ночь). Скорее всего, теперь от белья пахнет плесенью, и его нужно перемыть, что отнимет еще больше времени. Чтобы предотвратить это, установите таймер на своем мобильном телефоне, чтобы вы с большей вероятностью услышали и отреагировали, даже если вы находитесь вне пределов слышимости устройства.

Закрепите нагрудники перед их стиркой

Хлопковые нагрудники — одна из тех вещей, которые требуют почти постоянной чистки.Это может показаться очевидным, но я предполагаю, что многие из нас пренебрегают этой маленькой деталью: застегивают липучки на нагрудниках. Липучка на многих традиционных нагрудниках и детских предметах печально известна тем, что цепляется за другие предметы, прыгающие в стиральной машине.

Вы сэкономите время при складывании и сортировке и сохраните свою одежду в лучшем состоянии.

Точечная уборка мелких аварий

Детские беспорядки случаются.Много. Будь то еда или подгузник, неплохо держать набор детских салфеток под рукой. У нас есть рюкзак в каждой комнате дома, в нашей машине, И сумка для пеленок. Сразу же обнаруживайте чистые аварии. Еще лучше, если вы можете сразу же смахнуть грязную одежду в стиральную машину (следующий совет см. Ниже). В противном случае влажная салфетка поможет разбавить неприятные пятна или запах, пока вы не доберетесь до стирки.

Подождать выброса

Вы знаете, когда вы придумываете решение и просто думаете: «Вау, я вообще-то гений» ?? Вот как я отношусь к этому совету.ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ. После того, как у меня появился Деклан, я значительно изменил свой график стирки. Технически у нас нет расписания. Ждем. Ждем выброса пеленки. Я знаю, отвратительно. Но это будет происходить один или два раза в неделю.

Раздувается ли подгузник или слишком много еды на его рубашке, это , когда я стираю. К счастью (или, к сожалению, я позволю вам решить), этот сценарий случается достаточно часто, чтобы белье никогда не накапливалось так высоко. Я просто ненавидел стирать пару предметов одежды.

Не использовать кондиционер для белья

Смягчители ткани только маскируют запахи и даже не рекомендуются для использования с большинством спортивной одежды и полотенец. Кроме того, смягчители ткани не помогают очистить эту грязную детскую одежду, а моющее средство само по себе не убивает все бактерии.

Скрепите наряды вместе

Признаюсь, мне нужно время, чтобы вспомнить, какой комбинезон сочетается с какими брюками и с какой курткой. Любовь Джо к футболу Университета Алабамы мешает нам одевать Деклана в цвета конкурирующей команды — оранжевую и синюю детскую одежду (которые, по-видимому, являются суперпопулярными цветовыми комбинациями для мальчиков).Так что вместо этого у нас много зелени и синих оттенков.

Мне всегда требуется пара минут, чтобы вспомнить, какие наряды подходят друг другу. Так что теперь, когда я кладу одежду в корзину, я соединяю ее с помощью застежки (вы можете использовать любой зажим, который есть в доме), чтобы мне не приходилось вспоминать, когда одежда высохнет. Это позволяет легко склеивать одежду, когда она вытирается и высыхает.

Какие советы вы используете, чтобы содержать детскую одежду в чистоте?!?

Любите эти советы? Не забудьте закрепить на потом!

Как разрешить работу в выходные для одной задачи

По умолчанию Microsoft Project планирует задачи в обычные рабочие часы.То есть с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00.

Это подходит для большинства ситуаций, но иногда вам нужно запланировать работу на выходные или в нерабочее время.

В этой статье я покажу вам, как разрешить работу на выходных для конкретной задачи.

Почему планирование вне обычного календаря?

На ум приходит множество ситуаций, когда вы хотите, чтобы деятельность по проекту продолжалась в нерабочее время.

Примеры:

  • Работа на выходных по настройке ИТ-системы для запуска в понедельник
  • Работы по техническому обслуживанию зданий и оборудования
  • Машины, работающие в ночную смену или в выходные дни

Дело в том, что мы не хотим менять общий календарь проекта.Все, что мы хотим сделать, — это продолжить выполнение конкретной задачи по выходным.

(Примечание: в этом контексте вы также можете добавить сверхурочные по специальным тарифам на выходные).

Посмотрите видео:

Разрешение работы на выходных для одной задачи

Вот как добиться желаемого исключения для одной задачи.

Пример:

Задача 1: Покрасить интерьер дома (3 дня, отделка в пятницу)
Задача 2: Фаза сушки (2 дня, график на субботу и воскресенье)
Задача 3: Полная внутренняя установка и меблировка (5 дней, Понедельник — пятница)

Задача 2 — это всего лишь фиктивная задача, учитывающая необходимую фазу высыхания краски.

Обычно задача 2 должна начинаться в следующий понедельник, потому что MS Project не планирует работу по выходным.

Но мы хотим, чтобы краска высохла за выходные, чтобы в понедельник мы могли начать с обустройства дома. Поэтому нам нужно настроить исключение и запланировать задачу 2 (фаза сушки) на выходные.

Шаг 1. Создайте дополнительный календарь

Создайте новый календарь, позволяющий работать в субботу и воскресенье.

Дополнительный календарь не заменяет существующий календарь.Он просто дополняет его, планируя определенные задачи в этом дополнительном календаре.

Перейдите в проект и выберите Изменить Рабочее время :

Выберите Создать новый календарь…

Введите название нового календаря:

После этого нажмите ОК.

Шаг 2: Внести рабочее время в новый календарь

Выберите рабочих недель и затем дважды щелкните первую запись:

Теперь вы можете редактировать рабочее время для каждого рабочего дня.

Введите желаемое рабочее время в субботу и воскресенье.

Нажмите ОК.

Шаг 3. Свяжите задачу с новым календарем

Вернитесь к своей задаче / представлению Ганта.

Дважды щелкните на задаче, которую нужно продлить на выходные.

Перейдите на вкладку Advanced . Затем выберите только что созданный календарь.

Нажмите ОК.

ТАДААА!

Посмотрите на снимок экрана ниже.Теперь наша задача фазы сушки запланирована на субботу / воскресенье:

.

Сезон 8 | Последний день на Земле: выживание вики

Описание

Начало: 8 июня 2020 г.

Конец: 28 июня 2020 г.

СЕЗОН 8: СУМАСШЕДШАЯ ЯРМАРКА
Веселье уже здесь!

Покупая Премиум-доступ, вы получаете доступ к Премиум-наградам и выпускаете Премиум-задания, вы можете выбирать между Премиум и Премиум + 10 уровней:

  • Премиум: вы получаете доступ к Премиум-наградам и заданиям..

    Выполнение всех стандартных еженедельных задач в течение всех 3 недель означает получение 375 баллов (3 * ((4 * 20) + (3 * 10) + (3 * 5))), выполнение всех еженедельных премиальных задач дает вам дополнительные 450 баллов ( 3 * 5 * 30).

    И если вы выполните все ежедневные стандартные задания, вы также можете получить 210 очков (21 * (2 * 5)), ежедневные премиальные задания принесут вам дополнительные 210 очков (21 * 10).

    Всего за выполнение всех заданий вы можете получить 585 баллов без премии или 1245 баллов, включая премию.Это означает, что у вас будет 10 дополнительных очков по сравнению с 1235 очками для максимального 40-го уровня. Вы должны выполнить все стандартные задачи, чтобы добраться до максимального не-премиум-уровня 25.

    Репутация

    Вкладка репутации

    TRAVIS

    Чтобы заработать репутацию с этим координатором, делайте ставки на арене, выживайте в зомби-корриде и не забывайте разбивать пиньяты на ярмарке.

    нейтральный

    дружелюбный

    награжден

    почитаемых

    АННА

    Ханна — второй координатор мероприятия.Чтобы заработать с ней репутацию, ловите индюков на ярмарке, делайте ставки на скачки и используйте гадалку.

    Доступно со 2 недели

    нейтральный

    дружелюбный

    награжден

    почитаемых

    ТОНИ

    Ловите рыбу, играйте в игровые автоматы на ярмарке и участвуйте в выставке собак в течение третьей недели, чтобы заработать репутацию у координатора Тони.

    Доступно с 3 недели

    нейтральный

    дружелюбный

    награжден

    почитаемых

    Турниры

    Доступно еще одно занятие — серия турниров с крутыми наградами.Правила просты: вам будут назначены различные задания, за выполнение которых вы будете получать баллы. Вы соревнуетесь с противниками AI, чтобы занять более высокую позицию в турнирной таблице и получить лучшие награды. Это означает, что для каждого типа турниров существует ограничение по очкам, и как только вы его достигнете, вы, скорее всего, окажетесь на первом месте. Тем не менее, в некоторых турнирах противники AI довольно сильно давят, и даже достижение рекомендованных очков ниже не гарантирует легкой победы. Таким образом, главное — оставаться активным все время и проверять рейтинги.Вы также можете использовать пайки для автоматической очистки локации и для получения дополнительных турнирных очков.

    Рейтинг турнира

    Типы турниров

    название турнира — минимально необходимое количество очков для победы

    Вы можете участвовать в 2 турнирах каждый день и каждый турнир длится ровно 1 час .

    Помимо возможности выиграть крутые призы, турниры — лучший способ получить больше билетов на ярмарку.

    Награды турнира

    Чем выше ваша позиция, тем больше наград вы получите по окончании турнира!

    1. 1 углеродный композит, 1 заводские детали, 1 оружейное масло, 2 бензина, 1 зубчатый венец, 1 ящик с оружием, 5 аптечка, 250 билетов
    2. 1 деталь двигателя, 1 оружейное масло, 1 бензин, 2 резины, 1 ящик для оружия, 3 аптечки, 125 билетов
    3. 1 оружейное масло, 1 бензин, 2 резины, 1 ящик с оружием, 2 аптечки, 75 билетов
    4. 2 алюминиевых провода, 1 резина, 3 гранаты, 3 жареной индейки, 50 билетов
    5. 3 пластика, 3 кожи, 1 граната, 2 жареных индейки, 35 билетов
    6. 3 пластика, 2 пружины, 1 медный стержень, 5 бинтов, 25 билетов
    7. 1 пружина, 1 медный слиток, 4 бинта, 20 билетов
    8. 3 гвоздя, 3 угля, 3 бинта, 15 билетов
    9. 5 кусков ткани, 3 бинта, 10 билетов
    10. 2 бинта, 5 билетов

    Видеогиды

    Галерея

    Общая информация

    Я использовал Olaplex каждый день в течение недели, и вот что случилось

    «Perfect Tee» (На размер больше. Также доступно здесь .) / Юбка-миди в клетку (Obsession. Уменьшить размер) / Olaplex

    Привет, Друзья!

    Сегодня я повторно публикую старую запись в блоге с новой информацией. Это одна из моих самых читаемых статей, и я понял, что пришло время рассказать о моем путешествии по прическе ! Поехали:

    ~

    Вероятно, довольно очевидно, что я мало знаю о косметических товарах, но мне пришлось написать этот пост, потому что он действительно изменил все для меня в отделе волос.Я не могу поверить, что этот продукт настоящий, и надеюсь, что этот пост поможет другим, находящимся в аналогичной ситуации. 🙂

    Фон

    Все, о чем я мечтаю, — это длинные густые волосы, которые прекрасно смотрятся при сушке на воздухе и не вьются. К сожалению, у меня есть сухие, вьющиеся, прекрасные, как у ребенка, пряди… и еще со времен колледжа я выполнял задание уничтожить все волосы на моей голове с помощью отбеливателя и надежного утюжка. (Вы бы поверили, что до того, как началась эта одержимость, у меня были длинные шелковистые каштановые волосы, спускавшиеся до талии ?! Это правда.)

    Из-за всего этого последние несколько лет мои волосы казались соломенными. Вдобавок около полутора лет назад у меня родился ребенок, и примерно половина его выпала. Борьба. (Если вам интересно, это обычное дело! Он медленно растет, но это было грубо.)

    После того, как у меня появилась Эмма, я понял, насколько я хочу более здоровые волосы, и решил, что пора внести некоторые серьезные изменения, чтобы добиться этого. Итак:

    • Я выбросил выпрямитель для волос .Законно сделал это, чтобы не поддаться соблазну. Теперь я либо сушу на воздухе, либо сушу феном на «низком уровне» в холодные дни. (Я использую щипцы для завивки или эту выпрямляющую щетку — обе они гораздо менее опасны, чем утюжок, — когда выхожу на улицу. Но я делаю это только пару раз в неделю.)
    • Я перестала мелировать волосы . Всего . После того, как я окончательно убедился в том, что могу жить без светлых волос my, мой стилист и я решили осветлить мои волосы и пойти на лечение выметанием, которое помогло смешать мои корни с более светлыми волосами, которые росли.Это сработало! (Однако я скажу, что с тех пор подсветка исчезла. Я, , мог бы вернуться и добавить дополнительные лампы подсветки, но я, честно говоря, не возражаю против этого, поскольку он в основном виден сзади … и я просто хочу, чтобы Прекратите возиться с этим. Это также гораздо менее заметно, когда я ношу волосы волнистыми или кудрявыми, что приятно.)
    • Я начал использовать Olaplex .

    Платье Lilly Pulitzer / Обувь Kate Spade ( Другие варианты здесь .) / Жемчуг

    До

    $ 49 Большая сумка-тоут из искусственной кожи / Кардиган Barefoot Dreams

    После (Фотография сделана двумя годами позже)

    Olaplex

    Когда я занялась балаяжем, мой стилист рассказал мне об Olaplex. Широко используемый актерами и актрисами, которые регулярно переходят из темноты в свет и наоборот для разных ролей, он известен как чудо-продукт для , а на самом деле восстанавливает и восстанавливает безжизненные, сухие и поврежденные волосы.(Он склеивает разорванные связи, образовавшиеся в результате чрезмерной обработки или термической укладки.) Некоторое время это был всего лишь трехэтапный салонный процесс, но теперь его можно купить (найти здесь, на Amazon!) В одно- или трехступенчатое лечение, и вы можете использовать его дома, когда захотите.

    Примечание: одноступенчатая розетка продается по цене около 28 долларов, трехступенчатая — 250 долларов, но бутылки намного больше. Одноэтапное упражнение СУПЕР просто, а трехступенчатое немного сложнее. Обычно его вводят в салоне во время цветовых процедур, но, опять же, вы можете сделать это и дома, даже если вы не красите волосы.Обязательно следуйте инструкциям.

    Поскольку мой стилист назвал его «волшебным единорогом», я решил, что стоит попробовать.

    Трехступенчатый салон Olaplex

    В первый раз я сделал это в салоне со своим стилистом, и мы пошли по трехэтапному процессу, так как я также проходил цветовую обработку. На это ушло около получаса, что было невероятно. Я не могу вспомнить, сколько это стоило (убей его этим обзором 😂), но из проведенного мной исследования, похоже, что в большинстве мест за это берут от 40 до 100 долларов, в зависимости от местоположения и от того, пойдете ли вы с одноэтапный или трехэтапный процесс.

    Короче я поразил результатами. Я вошла в салон с ломкими сухими волосами и вьющимися волосами… и когда я вышла, мои волосы были такими же, как в средней школе. Мягкость была нереальной! Честно говоря, это было похоже на волосы Эммы. Сильнее, чем когда-либо, полон жизни и намного мягче. Моя мама навещала (и присматривала за Эммой) в то время, и она серьезно ахнула, когда я вошел в дверь.

    А-мах-зинг.

    Тем не менее, примерно через месяц я начал чувствовать, что мне это снова нужно.Я бы не сказал, что мои волосы снова стали соломенными; он просто больше не был похож на чистый шелк. Я купил Olaplex 3.

    Olaplex 3 — домашний опыт

    Мой стилист порекомендовал мне использовать Olaplex 3 (одностадийный процесс) от одного до трех раз в неделю дома. Она объяснила, что все, что мне нужно сделать, это просто нанести смесь на влажные волосы, сложить пучок и оставить. Я мог добиться отличных результатов всего за 10 минут, но она сказала мне, что чем дольше, тем лучше.

    Конечно, я полный психопат, и решил использовать его каждый божий день в течение 12 часов в течение недели, потому что я действительно принял это «чем дольше, тем лучше» близко к сердцу.Как мне это удалось? Я нанесла его на влажные волосы около 19:00. каждую ночь и смывал его на следующее утро. И да. Я понимаю, что выставляю себя напоказ из-за наименее интересного социального календаря в мире, но … вы знаете. 😉

    Результат? Те же самые шелковистые и гладкие волосы, которых я добился в результате трехэтапного процесса! (Честно говоря, после первого дня приема Olaplex 3 было приятно; я просто сумасшедший и продолжал.) Поистине невероятно.

    Часто задаваемые вопросы

    Есть ли риски при использовании Olaplex «слишком часто»? Видимо нет.Olaplex не может повредить ваши волосы, независимо от того, как часто вы его используете. Некоторые пользователи сообщают, что, когда они используют его в течение длительного времени, количество времени, необходимое для «вступления в силу», будет увеличиваться и увеличиваться. Я еще не использовал его достаточно, чтобы сказать, подтвердил ли я это утверждение, но обязательно доложу. (Обновление: несколько лет спустя я теперь использую Olaplex один раз в неделю. Я не чувствую, что из-за такой частоты он теряет свою эффективность.)

    Как долго длится его эффект? Мне уже около месяца, и я начинаю чувствовать, что мне это снова нужно.Я, вероятно, буду использовать его один или два раза в неделю, теперь, когда погода становится теплой, и я гуляю и занимаюсь другими делами. Но месяц, по-моему, большой срок!

    Можно ли использовать, если я никогда не красил волосы? Да! Даже «девственные» волосы выиграют от Olaplex, так как существует множество факторов, например, окружающей среды, которые могут нанести ущерб. Вы родились с сухими волосами? Вьющиеся волосы? Отличные волосы? Olaplex помогает со всем этим.

    Сколько в бутылке? Есть 3.3 унции в домашней бутылке Olaplex 3 за 28 долларов. Вроде не много, но я использовал его всего семь раз, и осталась половина бутылки. Я тоже реально на намазал. Я бы сказал, что одной бутылки хватит на несколько месяцев, особенно если вы делаете это только один, два или три раза в неделю. Это определенно того стоит. 🙂 Бутылки трехступенчатого комплекта НАМНОГО больше, кстати, но цена значительно выше.

    Какие еще продукты вы используете? Мне нравится линия Pantene «Rescue».На мой взгляд, он такой же мощный, как и Olaplex. Кроме того, он безумно доступный, и его тоже можно найти в любой аптеке. А потом я использую кокосовое масло OGX — любую его версию, которую могу найти. (Я просто наношу небольшое количество влаги на волосы после мытья, когда они влажные.) Я спрашиваю об этом ниже, но мне очень хотелось бы знать о любых чудесных продуктах, которые вы, ребята, используете. (Прокрутите вниз до конца этого поста, чтобы увидеть мое обновление спустя 2-3 года для получения дополнительной информации о том, что я делаю / использую сейчас!)

    Что ждет меня дальше

    Мой грандиозный план — вырастить мои основные моменты и покончить с ними раз и навсегда .Я часто стригусь и стригусь, и есть надежда, что через несколько лет у меня будут «нетронутые» новые волосы. Тем не менее, теперь я понимаю, что становлюсь седым, ха-ха, и в конце концов мне, вероятно, придется что-то сделать с этим . Но когда я раскрашиваю, я буду использовать только lowlight … и, вероятно, буду делать это только один или два раза в год.

    Короче . Опять же, мне нужны длинные волосы. (Видите, что я там делал?) На самом же деле мои волосы выглядят растрепанными, когда они длинные — по крайней мере, в их нынешнем состоянии.(Раньше это было хорошо!) Может быть, в будущем у меня будут более длинные замки, но сейчас я думаю, что мне, возможно, придется подстричь его до плеча, чтобы у меня было больше тела. Начинаю чувствовать себя хорошо по поводу этого решения; может даже сделать это сегодня, ха-ха!

    Попробуйте трехэтапный процесс . Как я уже упоминал, трехэтапный процесс немного сложнее в использовании, но он также вполне выполним дома, если вы следуете инструкциям. Когда у меня закончится бутылка Olaplex 3, я могу купить трехэтапный процесс и попробовать! (Кстати, на Overstock это дешевле.)

    Начать принимать витамины . Я начал принимать биотин после того, как у меня появилась Эмма, но я прекратил, когда узнал, что он может вызвать обострения у людей, склонных к кистозным акне. (По правде говоря, биотин может разрушить витамин B5, и его отсутствие — настоящая причина появления прыщей. Но поскольку моя кожа уже какое-то время была в порядке, я не хотел рисковать и пробовать биотин!) Тем не менее, я знаю. Есть много других витаминов — даже мультивитаминов, например! — которые помогают при росте волос, поэтому я бы хотел начать принимать один.Я, вероятно, выберу витамин B5, так как он, как известно, потрясающе влияет как на рост волос, так и на кожу. Какие-нибудь другие рекомендации ?!

    Термический стиль укладывается все меньше и меньше . Я очень горжусь тем, что отказался от утюга, но я бы с удовольствием отказался от остальных инструментов для термической укладки! Тем не менее, высушенные на воздухе волосы действительно не очень хорошо выглядят для меня, когда я выхожу на улицу. Я только что заказала эту укладку от Living Proof (как сообщается, отлично подходит для сушки волос на воздухе), но мне очень хотелось бы знать о любых чудесных продуктах.Моя мечта о жизни — это выйти из душа, нанести что-то, что занимает не более 30 секунд, поднять волосы и сделать . (Это существует ?!) Опять же, у меня очень тонкие и тонкие волосы, и они сохнут волнистыми или кудрявыми в зависимости от влажности. И , а не в хорошем смысле, ха-ха. 🙂

    Изменить: Обними благодать . Волосы так не важны; Мне просто нужно почаще напоминать себе об этом и сосредотачиваться на том, что действительно важно.

    Брюки в клетку Blackwatch / Черный кашемировый свитер с косой вязкой / Туфли-лодочки Blackwatch в клетку с бантом (Также нравятся эти , эти , эти и эти !) / Повязка на голову из тартана Красный Swing Coat / Браслет Pave Link / Подобная сумка (Также люблю этот )

    Снимок сделан двумя годами позже

    Обновление: 2-3 года спустя

    Привет, ребята! Я возвращаюсь к этому сообщению в блоге, чтобы сообщить вам, ребята, небольшую новость.Прошло почти три года с тех пор, как я написал этот пост, и с тех пор, как я начал свой путь восстановления, мои волосы увеличились в объеме вдвое! Я невероятно доволен улучшением. Разница действительно безумная, о чем свидетельствуют приведенные выше фотографии. Недавно я также подстригла волосы до плеч, что придало им еще больше пышности и упругости!

    А вот и…

    6 лучших вещей, которые вернули мои ломкие, сухие и чрезмерно обработанные волосы

    • Olaplex .Я кланяюсь тебе.
    • Спасательные выстрелы Pantene . они так же эффективны, как Olaplex, но гораздо более доступны. Я случайно наткнулся на них на Amazon и купил их, так как они стоили всего 5 долларов — и они не требуют времени на отпуск. (Феноменально!) И результаты были ошеломляющими. Мои волосы были очень мягкими. У него было примерно в 10 раз больше тела. Он не запутался. Он отскочил от . А потом я завила их, и они стали похожи на волосы супермодели. (Как, на мой взгляд, для меня. Это, по общему признанию, очень относительное.) После некоторого расследования я узнал от этого автора Bustle, что снимки были запущены в Бразилии в 2008 году и только недавно прибыли в США. Я перефразирую здесь, но это маска для волос в виде «дроби», сделанная с действительно высоким уровнем укрепляющих липидов для целевых участков, которые страдают от сильного нагрева и повреждения цвета. Он должен проникать в прядь, а не покрывать волосы. Конечно, я уверен, что это еще не все, но у-у-у. Я влюблен. (Если вы еще этого не поняли, ха-ха.) И особенно мне нравится цена. Доступно для всех! (Кстати, спасательные кадры также являются частью линии Pantene Rescue. Если вы уже какое-то время следили за этим, то я уже говорил о магии кондиционера марки Three-Minute Miracle, который мне порекомендовали. Другом, не являющимся блоггером, годами. Обязательно попробуйте, это безумие!) Если вам интересно: поскольку у меня тонкие, тонкие волосы, я получаю два варианта использования каждого снимка … но, как упоминает Кара, вам может понадобиться целиком одну трубку (или более одной трубки!), если у вас более густые волосы.Итак, серьезно: если вам сейчас не нравятся ваши волосы, ПОПРОБУЙТЕ СНИМКИ. Обещаю, вы не разочаруетесь.
    • Естественное движение . Я думал, что это будет исключительно сложно, но все оказалось не так плохо, как я думал! Когда я только начинала, у меня были светлые волосы, поэтому, чтобы избавиться от этого, мой стилист посоветовал мне попробовать выметание — вид мелирования, при котором более темные корни смешиваются с мелированием. Вначале я занимался этим каждые несколько месяцев, что было дорого.Однако в прошлом году я сделал это только дважды. И в этом году я собираюсь сделать это только один раз, так как отбеливатель полностью исчез.
    • Выбрасываю утюг . Я обнаружил, что мне действительно нужно (буквально) выбросить утюг, потому что я был зависимым, ха-ха. Но позвольте мне сказать вам: если вы решите восстановить волосы, они вам больше не понадобятся. Я знаю. Вы мне не верите. Я понял; У меня тоже когда-то были соломенные волосы. Но серьезно! Тратьте свое время на решение проблемы, а не усугубляйте ее .Больше не надо. Утюги.
    • Использование Dyson AirWrap . Это дорого. Я знаю. На самом деле Митч удивил меня отремонтированным на мой день рождения в прошлом году, и он смог оправдать это, потому что я больше не тратил кучу денег в салоне. Это действительно невероятно. Он безумно быстро сушит и скручивает / укладывает волосы, используя слабый нагрев, что означает меньший ущерб. И теперь, когда я владею им больше года и действительно вижу результаты, я могу честно сказать, что оно того стоит. Если только у вас нет великолепных густых волос, которые красиво сохнут на воздухе.Смотри на себя, Пейдж.
    • Частые обрезки . У меня было много секущихся кончиков и повреждений, поэтому я постепенно избавился от всего этого и приветствовал новые замки. Да, он очень долго оставался той же длины, но постепенно становился все здоровее и здоровее.

    Большое спасибо, и я надеюсь, что этот обзор помог!

    СохранитьСохранить

    30+ Занятия в помещении для малышей, которые очень весело

    Внутри: Эти занятия для малышей в помещении — идеальное решение, когда вы не можете выйти на улицу.Веселые идеи, которые увлекают маленьких детей в школе и дома!

    Вы застряли в помещении. Ваш двухлетний ребенок отскакивает от стены. Вам нужно что-то собрать прямо сейчас!

    Да, многие из нас испытали это.

    Особенно там, где я живу, потому что часто идут дожди.

    Я спросил свое сообщество в Facebook, какие занятия в помещении им нравятся больше всего, и собрал их в этом посте. Я также предоставил бесплатный список для печати, который вы можете найти в конце этого сообщения.

    В следующий раз, когда вы застрянете внутри, попробуйте одно из этих занятий для малышей в помещении!

    👉 Прокрутите вниз, чтобы найти бесплатный список для печати!

    Занятия в помещении для 30+ детей, которые очень увлекательны

    «Какие у вас любимые легкие занятия для малышей в помещении?»

    Мне понравилось разнообразие ответов, и я выбрал более 30, которые, как мне казалось, было бы легко настроить в помещении для детей ясельного возраста.Я также включил ссылки на некоторые идеи из моего блога и других веб-сайтов, которые, я надеюсь, вы попробуете со своим малышом!

    Итак… .. вот так! О, и если вы попробуете что-нибудь из этого, не могли бы вы рассказать мне, как все прошло?

    «Пластилин с формочками для печенья». — Кристина Б.

    Попробуйте это:

    • Добавьте формочку для печенья в банку с домашним лепешкой в ​​подарок! (Повседневная история)
    • Используйте формочки для печенья с алфавитом, чтобы обозначить алфавит.(Нет времени для карточек)

    «Включи музыку и танцуй». — Паула А.

    «Моим любимым занятием в детстве было захватить несколько одеял и наклонить диван, чтобы получился уютный домик». — Кейти А.

    «Кинетический песок — это фантастика. Его так легко убрать, и он также приносит немного внешней среды «. — Анжела М.

    Попробуйте это:

    • Вы можете сэкономить деньги, сделав кинетический песок самостоятельно.(Живая Итака)

    «Заправка ожерелий из макаронных изделий и бобин на шнурки для обуви». — Бев Х.

    Попробуйте это:

    • Пусть дети раскрасят макароны, прежде чем заправлять нить. (Соленья)

    «Сенсорные контейнеры с сухим рисом, лапшой или кукурузной мукой». — Лиза Б.

    Попробуйте это:

    «Я покупаю фонарики в магазине 99 центов и выключаю свет и играю в теги, или просто смотрю, как огни сходят с ума.»- Шери Г.

    «Листовая графика и роспись на газетах». — Сара Х.

    Попробуйте это:

    «Соленое тесто отличное, потому что у нас в доме есть мешок муки… и они могут раскрасить их в другой день». — Вс.

    Попробуйте это:

    «Приготовить домашнее пластилин». — Сюзанна С.

    Попробуйте это:

    «Готовим обед вместе с нуля!» — Порция В.

    «Я разрешаю своим детям принимать дополнительную ванну и просто позволяю им играть в воде». — Николь П.

    Попробуйте это:

    • Сделайте время купания сияющим! (Выращивание украшенной драгоценностями розы)

    «Нарисуйте на белой доске». — Андреа Х.

    Попробуйте это:

    «Лапша локтевая (прямо из коробки) в емкости с мерными стаканчиками, банками и т. Д., для заливки ». — Энн Ф.

    «Создайте полосу препятствий». — Чянна Т.

    Попробуйте это:

    «Надувные шары всегда под рукой. Им нравится играть с ними, и это сжигает немного энергии ». — Дженнифер Р.

    «Танцуй!» — Элисса Д.

    «Я большой поклонник пластилина с формочками для печенья. Я также беру скалку и детские ножницы, чтобы он разрезал пластилин или клочки бумаги ». — Каталина Г.

    «Режьте пластиковую соломку.»- Кара Б.

    Попробуйте это:

    «Дети обычно любят рисовать». — Конни Д.

    Попробуйте это:

    • Возьмите несколько чайных пакетиков из своего шкафчика и предложите ребенку рисовать ими. (Обучение детей 2 и 3 лет)
    • Покрасьте ледяные глыбы! (Обучение детей 2 и 3 лет)

    «Нарисуйте ее, пока она лежит на большом листе бумаги, и позвольте ей раскрасить его.»- Апарна Т.

    Попробуйте это:

    «Вырезание и наклеивание, раскрашивание, раскрашивание, нарезание ниток, пазлы и выпечка». — Сара Б.

    «Раскрасьте или порежьте нежелательную почту». — Дана С.

    Попробуйте это:

    • У всех есть куча мусорной почты. Помогите ребенку научиться пользоваться ножницами во время резки бумаги! (Отрывки школьного времени)

    «Воздушные шары, свисающие на ленте с верхней части дверной коробки, и летучие мыши Nerf.Моим мальчикам это нравится! » — Сэнди Д.

    «Пляжные мячи и музыка». — Аманда В.

    «Уберите все из комнаты и достаньте мягкие мячи, позвольте им бегать, бросать и ИГРАТЬ! Он сжигает энергию, и им это нравится ». — Донна Ю.

    «Мой сын любит рисовать кистями, ватными палочками, ватными шариками или тележками. А также сенсорные контейнеры с овсяными хлопьями, бобами или облачным тестом с лопатками, тележками, воронками и т. Д. » — Кэти Р.

    Попробуйте это:

    «Крем для бритья на противнях с машинами.»- Кристина Б.

    Попробуйте это:

    «Кулинария и мегаблоки». — Паула А.

    «Я приношу внутрь кадку со снегом и позволяю своей маленькой девочке рисовать ее». — Джина С.

    Попробуйте это:

    • Засыпьте снегом и поиграйте с ощущениями зимой. (Выращивание украшенной драгоценностями розы)
    • В вашем районе нет снега? Сделайте снежный шар в своей сенсорной корзине. (Дошкольное обучение)
    • Сделайте свой собственный снежный блеск! Простой рецепт веселья.(Выращивание украшенной драгоценностями розы)

    «Рисовать пальцами — это мило и весело, и мне также нравится вынимать ручных марионеток и выступать с рассказами с его участием». — Габриэла М.

    Попробуйте это:

    • Создайте свой собственный лак для пальцев, который не будет отличаться от вкуса. (Древо воображения)

    «Мыть пластиковую посуду в раковине». — Элисса Д.

    Попробуйте это:

    Загрузите бесплатный список, чтобы использовать ссылки, представленные в этом сообщении!

    Ищете планы уроков для малышей?

    Мы сделали всю работу за вас!

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены