Плавание это кардио тренировка или силовая: Что такое плавание — это кардио или силовой тренинг?

Плавание для похудения: плюсы-минусы, эффективность

Опубликовано: 25.02.2015

Время на чтение: 5 мин

19978

Плавать в бассейне, на море или в открытом водоеме — это не только способ приятно провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физическая нагрузка в воде отличается от занятий на суше, ведь ваше тело находится в состояние невесомости. Эффективно ли плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?

Также рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок
• Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
• Танцевальные тренировки для похудения: особенности и направления

Плюсы и минусы плавания для похудения

Плюсы:

1. При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.
2. В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.
3. Задействуются абсолютно все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.
4. Плаванием можно заниматься каждый день абсолютно без вреда для своего здоровья. Например, силовыми тренировками заниматься чаще 3-4 раз в неделю не рекомендуется, а плавать вы можете регулярно.
5. При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение метаболизма.
6. Плавать очень полезно для позвоночника и спины (правда, обязательно нужно соблюдать правильную технику).
7. Упражнение в воде помогают сделать вашу кожу упругой, сохранить ее тонус. Доказанный факт, что регулярное плавание помогает сохранить молодость.
8. Для многих это гораздо большее удовольствие, чем занятия в тренажерном зале.

Минусы:

1. Плавание значительно повышает аппетит. Если вы не будете контролировать питание, то есть вероятность, что вы наедите больше, чем потратили в воде.
2. Для похудения плавание должно быть достаточно интенсивным. Не просто находиться в воде или лежать на спине, а именно плавать. Самый жиросжигающий стиль — кроль.
3. Заниматься плавание для похудения нужно регулярно, несколько раз в неделю. Не стоит ждать результатов уже через пару дней. Если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела как можно быстрее — лучше пойти в тренажерный зал.
4. При неправильной технике плавания есть риск возникновения неприятных ощущений в области шейных позвонков. Многие женщины держат голову над водой, чтобы не намочить голову, например, или не смыть косметику. Такое стиль дает серьезную нагрузку на позвоночник и может стать поводом болей в области шеи.

Смотрите также:

• ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать
• Топ-20 упражнений для улучшения осанки

Как часто нужно заниматься плаванием для похудения?

Если вы хотите избавить от лишнего веса, вы должны плавать минимально 3-4 раза в неделю по часу. Эффективнее будет интервальная тренировка: интенсивное плавание с короткими периодами отдыха. С каждым разом увеличивайте нагрузку, повышайте свою выносливость.

В идеале, совмещать бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые+кардио тренировки, другой день – занятия в бассейне. Такой спортивный образ жизни очень быстро приведет вас в форму. Если вы не обладаете таким количеством времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это уже хорошо для вашей физической формы.

Эффективно ли плавание для похудения?

Вы похудеете от плавания, если будете заниматься:

• регулярно, 3-4 раза в неделю;
• минимально по 60 минут;
• интенсивно и желательно интервально;
• будете следить за питанием.

Таким образом, вы похудеете от плавания только тогда, когда подойдет к этому занятию как к полноценной тренировке, а не расслабленному времяпрепровождению.

Читайте также:

• Кардио-тренировки для сжигания жира + упражнения
• Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности

Можно ли посещать бассейн после тренировки и как правильно это делать?

Занятия по фитнесу требуют определенной нагрузки, по окончанию которой необходимо отдыхать и расслабляться, ведь во время тренировочного процесса была произведена сильная нагрузка на мышечные волокна. Так как сейчас многие посещают фитнес-клуб, то, возникает вопрос, можно ли ходить на бассейн после тренировки, и как это совмещать?

Многие эксперты считают, что такой «дуэт» тренировок сделает тело визуально лучше, подтянет его. Но вопрос лучше решать с тренером. Плавание служит отличным расслабляющим способом, благодаря которому можно сосредоточиться на технической составляющей занятий. Это очень важно для организма, ведь во время силового тренинга развиваются мышцы, повышается гибкость и все это хорошо бы закреплять для получения хороших результатов и ускорения восстановительного процесса.

Плавание считается аэробным видом нагрузки, который способствует отличной проработке мускулатуры и приводит ее в совершенство – мышцы приобретают подтянутый и качественный вид. Кроме того, если сравнивать энергозатраты, оно находится на лидирующем месте, обгоняя бег и велотренажер. Поэтому такая аэробная тренировка станет замечательным дополнением к тяжелой работе с весами в спортивном зале.

Можно ли посещать бассейн одновременно с залом

Чаще поход в спортивный зал носит декоративную цель – получение определенных изменений формы своего тела. Некоторые мечтают сделать меньше талию на пять сантиметров, другие – увеличить бицепс на два сантиметра. Иногда зал посещают для жима лежа ста килограмм. Бассейн посещают чаще без цели – для удовольствия. Но бывает и ради подготовки к заплыву.

При этом посещение бассейна и зала требуют определенной интенсивности тренировочного процесса с регулярным улучшением технических навыков.

В целом, совмещать можно. Однако есть одно «но» – нередко техника спортивных элементов портит технику плавания. Это касается тех, кто решил профессионально заниматься плаванием. Из-за конфликта режимов тренировочного процесса замедляется прогресс в двух видах спорта. Выход есть – пропиши собственный план тренировок для последних, где отметь поправку с учетом сроков подготовки к поставленной цели. Это особенно важно при подготовках к заплыву.

Что выбрать: плавание или силовой тренинг?

Плюсы занятий плаванием:

• повышают тонус мышц;
• помогают похудеть;
• улучшают работу сердца и сосудов;
• разрабатывают мышцы шеи;
• улучшают состояние позвоночника;
• избавляют от дряблости кожи.

Отличительной особенностью таких тренировок является прокачка всех мышц одновременно. Вполне хватит двух-трех посещений в неделю.

Люди в зале сталкиваются с интенсивными физическими нагрузками. Такой вариант подойдет для тех, кто стремится к подтянутому телу и рельефным мышцам.

Как правильно совмещать

Если твоя цель – наращивание массы, то после тренировок с инвентарем не спеши сразу в бассейн. Для начала хорошо напитай собственный организм продуктами углеводной направленности и умеренным количеством белка. Во время тренировки ты теряешь много энергии, а если пойдешь сразу же плавать, то начнется разрушение мышечных волокон, который так тяжело получил.

Благодаря правильному совмещению спортивного зала и бассейна происходит:

• снятие напряжения;
• быстрое восстановление;
• ускорение процессов вывода продуктов обмена из мышц, а также токсинов и шлаков.

Если стремишься сбросить вес, тогда водной процедуре уделяй больше внимания. В тренировках с «железом» прорабатываются все мышечные группы, а в воде они расслабляются. Клетки впитывают влагу, от чего кожные покровы сохраняют упругость. Но после этого также необходимо напитать организм пищей. Еще одним неплохим вариантом станет совмещение тренировок с сауной.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

При поддержании организма в тонусе, посещай бассейн после тренировки три или четыре раза в семь дней. Продолжительность каждой – от часа до полутора.

Является ли плавание лучшей формой кардио, чем бег?

Возьмите олимпийского пловца и олимпийского бегуна и поставьте их рядом друг с другом, и нет никаких сомнений, что оба будут выглядеть в отличной форме. У них обоих также будет отличное сердечно-сосудистое состояние. «Вы часто слышите, как люди задаются вопросом, является ли плавание тренировкой сердечно-сосудистой системы, особенно если это кажется им легким», — говорит Крис Гальярди, менеджер научного образования в ACE Fitness. «Плавание — это абсолютно кардиоактивность», — говорит он. Это повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает количество кислорода, потребляемого вашим телом, что является определением того, что такое кардио.

Является ли плавание лучшим кардиоупражнением, чем бег?

Соперничество между плаванием и бегом существует уже давно. Фактически, это две трети того, что вдохновило самый первый триатлон, который представлял собой соревнование между пловцом, велосипедистом и бегуном, чтобы определить, кто из них лучше подготовлен.

Плавание и бег воздействуют на тело по-разному, но оба они тренируют сердечно-сосудистую систему. Оба вызывают здоровые изменения в сердце, хотя и немного по-разному. У спортсменов, которые занимаются кардио, левый желудочек часто становится больше и сильнее, поэтому он может лучше справляться с быстрым перекачиванием большего количества крови по всему телу в ответ на то, что вы просите его сделать.

Исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Physiology , изучили сердца элитных бегунов и пловцов и обнаружили, что у обоих были более сильные и большие левые желудочки, но у бегунов они были даже больше, чем у пловцов, вероятно, потому, что кровообращение у бегунов должно работать против силы тяжести . Лежание склонным к плаванию снижает нагрузку на сердце, поэтому оно не должно так сильно меняться. Но исследование не показало, что один тип сердца спортсмена был более здоровым, чем другой. Так что вопрос «плавать или бегать лучше» по-прежнему остается ничьей.

Как получить пользу от плавания для сердечно-сосудистой системы

Чтобы получить от плавания максимальную пользу для сердечно-сосудистой системы, нужно быть в нем достаточно приличным. «Если вы опытный бегун — может быть, вы пробежали милю менее чем за шесть минут, а потом вдруг прыгнули в бассейн, если вы не так уж хорошо плаваете, вы не получите тех же преимуществ. «, — говорит Гальярди. Но если вы улучшите свои навыки плавания, чтобы вам не приходилось останавливаться после каждого круга, и вы могли дать себе значимую тренировку с высокой интенсивностью, вы увидите преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Во время плавания вы можете сжечь столько же калорий, сколько и во время бега

«Возможно, вам придется плавать дольше, чем бегать, чтобы достичь того же результата по калорийности», — говорит Гальярди.

Вот сколько калорий сожжет парень весом 160 фунтов во время каждого типа тренировки за 30 минут, согласно данным ACE Fitness: скорость на милю: 548 калорий

Другие факты о плавании и беге

Плавание и бег требуют от вашего тела разных вещей. У хороших бегунов, как правило, жесткие лодыжки, а у хороших пловцов — гибкие. Появился новый вид спорта под названием Swim Run, который сочетает в себе обе дисциплины: обычно вы плывете к одной точке, выходите и бежите к другой, затем плывете к другой и так далее. Некоторые тренеры называют этот вид спорта великим уравнителем, поскольку ни местные пловцы, ни местные бегуны не сохраняют преимущества на протяжении всего пути.

Можно ли нарастить мышечную массу в воде?

Да, но вам действительно нужно работать над этим и выполнять определенные упражнения, кроме простого плавания. Плавание приведет в тонус все ваше тело, но для наращивания мышечной массы попробуйте эти упражнения в бассейне.

Hearst Magazines Men’s Health

Hearst Magazines Men’s Health

Сейчас скидка 73%

15 долларов на Amazon

Кредит: .

Марти Мансон

Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здравоохранения в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge. Она также сертифицирована как тренер по плаванию и триатлону.

? Могут ли плавание и аквааэробика заменить посещение спортзала?

Некоторым нравятся гантели, беговые дорожки, выброс адреналина, пульсация мышц, достигаемая при каждом нажатии. Но некоторые этого не делают. Некоторые хотели бы альтернативу тренажерному залу. Некоторые хотели бы знать, можно ли похудеть с помощью аквааэробики в крытом бассейне в тренажерном зале в Мишн-Бич.

Самое время посмотреть, могут ли плавание и водные упражнения стать достойной заменой посещения тренажерного зала. И не волнуйтесь, если вы все еще чувствуете себя как рыба в воде, ну, в воде. Есть много уроков плавания, которых достаточно, чтобы начать.

Полезны ли упражнения в воде?

Не секрет, что практически все медицинские учреждения, будь то частные или государственные, включая Институт общественного здравоохранения Сан-Диего, пропагандируют любой вид физической активности как не только рекомендуемый, но и необходимый для вашего здоровья. И это факт.

Итак, ответить на этот вопрос достаточно просто. Да, занятия в воде полезны. Это прекрасно, как и любой другой вид физической активности, будь то ежедневная прогулка по паре миль или занятия в тренажерном зале в Мишн-Бич. Однако как плавание и водные упражнения соотносятся с более традиционными методами поддержания формы?

Плавать так же хорошо, как ходить в спортзал?

Хм, на самом деле дело не в том, что плавание лучше или хуже других видов спорта, а в том, что оно довольно отличается от них. Итак, давайте посмотрим, насколько плавание отличается от посещения тренажерного зала, и достаточно ли одного плавания для удовлетворения всех ваших потребностей и желаний в тренировках.

Чем плавание отличается от посещения спортзала?

Прежде всего, плавание — это так называемое упражнение с отягощениями, что означает, что оно очень похоже на поднятие тяжестей, но без дополнительной нагрузки на кости и суставы. Таким образом, плавание тренирует мышцы, но не нагружает остальные части тела, что очень подходит людям с проблемами суставов и вообще более слабым характером.

Однако, хотя плавание воздействует в основном на все мышцы тела, некоторые из них укрепляются больше, чем другие. Итак, если вы хотите набрать ровную мышечную массу, вы можете подумать о том, чтобы дополнить плавание случайными посещениями тренажерного зала.

Наконец, плавание сочетает в себе тренировку мышц с выносливостью, а это означает, что вам, вероятно, не придется использовать беговую дорожку так часто, как при более традиционных походах в спортзал. Плавание само по себе является отличным кардио.

Достаточно ли плавать?

Зависит от того, что вы хотите получить от этого. Если ваша цель — стройное тело пловца и немалая выносливость, вытекающая из регулярного плавания, то да, плавания достаточно для всего, чего вы хотите достичь.

Если, с другой стороны, вы хотите нарастить мышечную массу, плавания для этого недостаточно. Хотя плавание действительно укрепляет и увеличивает мышцы, оно делает это иначе, чем обычные тренировки в тренажерном зале. Если вы мечтаете о мышцах, мышцах и еще раз мышцах, то вы также должны поднять некоторые веса.

Каковы преимущества водных упражнений?

Как вы уже догадались, пользы от занятий в воде много, на самом деле слишком много, чтобы назвать все сразу. Вот почему мы собираемся сосредоточиться на пяти крупнейших.

1. Оно развивает вашу силу – Как мы уже много раз говорили, плавание развивает силу, будучи упражнением с отягощениями. Проплыть милю намного труднее, чем пробежать милю трусцой. Таким образом, ваши мышцы становятся сильными и быстро развиваются.
2. Он не оказывает нагрузки на суставы – Хорошо, он оказывает на них некоторую нагрузку, но гораздо меньшую, чем любые другие формы упражнений. Риск получить травму очень мал или отсутствует.
3. Повышает гибкость. . Гибкость часто упускают из виду, когда речь идет о личной физической форме, и на самом деле этого не должно быть. Вода обеспечивает уникальную среду для занятий спортом, которая значительно повышает гибкость вашего тела.