Как сбросить вес дома: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Причины набора веса

Прежде чем начать говорить о том, как быстро похудеть в домашних условиях, сначала разберемся в причинах набора веса. Набор веса может иметь множество причин. Некоторые из них являются биологическими, тогда как другие связаны с психологическим или социальным факторами.

Одной из наиболее распространенных причин набора веса является увеличение потребления калорий. Когда мы употребляем больше калорий, чем тратим, они накапливаются в виде жира в организме. Поэтому, если вы едите больше, чем тратите, вы наберете вес.

Еще одной причиной может быть уменьшение активности. Когда мы не двигаемся достаточно, наш организм тратит меньше энергии, и, соответственно, мы можем набирать килограммы. Если вы замечаете, что проводите много времени в покое, сидите за компьютером или телевизором, старайтесь увеличить свою активность

Некоторые медицинские проблемы также могут быть причиной. Например, гормональные нарушения, проблемы с щитовидной железой или инсулинорезистентность могут привести к набору веса. Если вы замечаете изменения в своем весе, которые нельзя объяснить изменением питания или уровнем активности, обратитесь к врачу для обследования.

Наконец, эмоциональные, психологические факторы могут влиять на наш организм. Стресс, депрессия, тревога и другие эмоциональные состояния могут привести к изменению аппетита, повышению потребления калорий. Если вы замечаете, что едите больше из-за эмоциональных причин, старайтесь научиться управлять своими эмоциями и искать альтернативные способы улучшения своего состояния.

Основные правила для сгона веса

Правильное питание

Любая женщина всегда хочет стройную фигуру и плоский живот, но не всегда знает, что именно нужно делать. Ведь диеты и заговоры не всегда дают результат. Однако, существует проверенный метод – правильная еда и умеренная физическая активность.

Лучше не употреблять быстрые углеводы и жирную пищу, замените их на свежие овощи и фрукты. И не забывайте про белки — они необходимы для поддержания мышечной массы. Для того, чтобы убрать лишние ляшки, живот, старайтесь есть меньше, но чаще. Не пропускайте завтрак, он даст вам энергию на всю неделю.

Мужчина тоже должен следить за своим и здоровьем. Чтобы оставаться в форме, нужно избегать жареной, копченой пищи, а предпочитать тушеные или запеченные блюда.
Помните, правильное питание – это не только путь к красивой фигуре, но и к здоровью. Не забывайте давать свой отзыв о новом рационе друзьям и близким. Ведь здоровье – это самое ценное, что у нас есть.

Правильное питание может быть основой для эффективного похудения. При этом нужно не только следить за потребляемыми калориями, но и убирать из рациона вредные продукты и заменять их полезными. Например, употребление сладкого и жирного может привести к набору веса и проблемам со здоровьем, в то время как употребление большего числа овощей, фруктов, белковых продуктов ускоряет метаболизм. Важно помнить о необходимости употреблять достаточно воды для поддержания гидратации и регуляции аппетита.

Не стоит совершать резкие переходы на диету, это может привести к снижению общего тонуса организма, а также к заболеваниям. Постепенно снижайте количество потребляемых калорий, давая возможность организму привыкнуть к новому рациону.

Соблюдение режима

Для эффективного похудения важно соблюдать режим питания. Лучше употреблять небольшие порции пищи 4-6 раз в день, что поможет ускорить метаболизм и снизить чувство голода. Советуют не переедать, не употреблять пищу за 2-3 часа перед сном. Есть несколько базовых факторов, которые помогут вам понять, как быстро похудеть:

• Качественный сон. Необходимо уделить особое внимание тому, чтобы получать достаточно сна каждую ночь. Рекомендуется спать в тихом, прохладном и темном месте, а также следить за своим расписанием сна.
• Отсутствие стресса. Необходимо научиться управлять своим стрессом и избегать ситуаций, которые могут его вызвать. Для этого можно использовать различные техники расслабления, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения.
• Получение дофамина (гормон счастья) из правильных источников. Дофамин является гормоном счастья и лучшего получать его из правильных источников, таких как легкая нагрузка, удовольствия, музыка и еда.
• Правильное питание. Необходимо убедиться, что питание включает в себя все необходимые питательные вещества. Не менее важно следить за количеством потребляемых калорий и избегать переедания.
• Умеренные физические нагрузки. Умеренные нагрузки – это часть здорового образа жизни. Они могут улучшить наше физическое состояние, повысить настроение, уменьшить уровень стресса. Необходимо выбрать вид активности, который подходит лично вам и заниматься им регулярно.

Режим нашего дня влияет на снижение веса. Стресс, плохой сон, нехватка витаминов, да и в целом некачественный образ жизни вызывает гормональные сбои в организме, что приведет к набору.

Физические упражнения

В поисках способа, как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях, многие начинают заниматься спортом. Но не всегда присутствует достаточно времени и сил на походы в тренажерный зал. Что же делать, если хочется похудеть быстро, но твоя нога никогда не ступала в тренажерный зал? Есть несколько простых, но эффективных советов.

Физические упражнения в домашних условиях отличная возможность для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, но не имеет возможности посещать спортивные залы или тренироваться на улице. Это может быть прекрасным способом расслабиться и зарядиться энергией после долгого дня на работе или учебы.

Существуют тренировки, которые можно выполнять дома, большинство из них не требуют дополнительного оборудования. Например, приседания, отжимания, скручивания, прыжки на месте могут быть отличными вариантами для укрепления мышц или улучшения кардиоваскулярной системы.

Если вы не знаете, как быстро похудеть спорт может быть отличным способом достижения этой цели.

Домашний спорт – это отличное условие для эффективного похудения. Ведь, чтобы худеть, необязательно тратить деньги на спортивный зал и персональных тренеров. Достаточно простых упражнений, которые можно делать дома.

Например, можно выполнять спортивные занятия на боковые мышцы и брюшные пресса, используя только свой вес и домашние приспособления, такие как бумага или стул. Не забывайте пить достаточно воды во время занятий, чтобы не допустить обезвоживания.

Спорт дома может быть не менее эффективным, чем занятия в спортивном зале. Вы сами можете выбирать те тренировки, которые вам нравятся и которые наиболее эффективно помогают вам худеть. Каждый спортсмен начинал с простых упражнений, постепенно прогрессировал.

Так что, если вы хотите похудеть и оставаться в форме, просто начните заниматься домашним спортом и выберите те тренировки, которые подходят вам.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! Один из самых известных случаев быстрого похудения произошел с российской фигуристкой Юлией Липницкой перед Олимпийскими играми в Пхенчхане в 2018 году. За три недели до соревнований спортсменка потеряла около 8 кг веса, чтобы лучше контролировать свои движения на льду, увеличить свои шансы на победу. Вместо того, чтобы отказаться от еды, девушка перешла на более здоровое питание, увеличила физическую активность и контролировала количество углеводов в своем рационе. Этот подход позволил ей быстро достичь своей цели и в итоге она завоевала бронзовую медаль на Олимпиаде.

Кроме того, в интернете существуют видеоуроки, которые помогут создать свою программу тренировок дома, настроиться на правильный режим и получить максимальную отдачу от упражнений. Эти видеоуроки есть как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с врачом, подобрать подходящую для себя программу тренировок.

Советы диетологов – как начать сбрасывать вес

Сбросить килограммы может быть сложной задачей, но при правильном подходе, настойчивости, это возможно. Чтобы помочь вам начать свой путь к здоровому весу, мы собрали несколько советов от диетологов:

• Определите свои цели. Прежде чем начать худеть, вы должны понимать, сколько килограммов вы хотите потерять и за какой период времени. Это поможет вам разработать план действий, который будет реалистичным и достижимым.
• Создайте план питания. Разработайте план питания, который будет подходитьвам. Он должен основываться на здоровом и сбалансированном плане, включающей все группы продуктов. Вам также может потребоваться консультация с диетологом, чтобы помочь вам разработать правильный план.
• Сократите потребление калорий. Для того чтобы начать сбрасывать, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Поэтому старайтесь уменьшать размер порций и избегать высококалорийных продуктов. Важно не переусердствовать, чтобы не причинить вред своему организму.
• Увеличьте потребление белков. Белки контролируют аппетит, поддерживать мышечную массу, что может ускорить процесс. Включайте в свой рацион белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и семена.
• Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки сжигают калории и ускоряют процесс похудения. Для начала можете выбрать легкий уровень, ходьбу или занятия дома, а затем постепенно увеличивать нагрузку.
• Оставайтесь мотивированными. Сбросможет быть долгим процессом, поэтому сохраняйте мотивацию и настойчивость. Попросите поддержку у близких и друзей, находите новые способы разнообразить свой рацион и тренировки, не забывайте отмечать свои маленькие достижения.
• Избегайте строгих диет и голодания. Хотя быстрый сброс килограмм может показаться привлекательным, но строгое голодание может привести к негативным последствиям для вашего здоровья. Вместо этого, следуйте здоровому и умеренному плану питания и упражнений.
• Спите достаточно. Недостаток сна может привести к изменению уровней гормонов, которые контролируют аппетит, что может привести к перееданию, увеличению веса. Поэтому нужнополучать достаточно сна каждую ночь, чтобы поддерживать свое здоровье и ускорить процесс сброса веса.
• Избегайте стресса. Он может привести к увеличению, так как может привести к увеличению аппетита и изменению образа жизни. Занимайтесь релаксационными занятиями, такими как йога, медитация или дыхание.
• Будьте терпеливыми и продолжайте двигаться вперед. Это процесс, который может занять много времени и терпения. Продолжайте двигаться вперед, даже если вы сталкиваетесь с препятствиями. Оставайтесь настроенными на успех и продолжайте работать над своими целями, чтобы достичь результата.

Каждый организм уникален, подход, который работает для одного человека, может не сработать для другого. Поэтому нужно проконсультироваться с диетологом и/или врачом, чтобы разработать индивидуальный и действующий план питания и упражнений, который подойдет вам.

Диеты

Различные диеты – это популярный способ контроля и улучшения здоровья. Однако, не все они одинаково полезны и здоровы. Вот три диеты, которые считаются более щадящими для здоровья:

• С низким содержанием углеводов (low-carb). Диета с низким содержанием углеводов предполагает ограничение потребления углеводов, которые есть источник энергии ворганизме. Вместо углеводов, диета с низким содержанием углеводов подразумевает большее потребление белков, жиров. Эта диета может помочь снизить килограммы, улучшить контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом, улучшить работу сердца. Однако, необходимо следить за уровнем потребления жиров, чтобы не получить возможные проблемы.
• С умеренным содержанием жиров (Mediterranean). Диета с умеренным содержанием жиров заключается впотреблении большого количества фруктов, овощей, орехов, зерен и здоровых жиров, таких как оливковое масло и рыбий жир. Эта диета может помочь улучшить здоровье сердца, снизить уровень холестерина и сахара в крови, а также улучшить когнитивные функции мозга.
• Вегетарианская диета. Вегетарианская диета предполагает исключение мяса, рыбы из рациона питания и потребление большого количества фруктов, овощей, зерен, орехов и бобов. Эта диета может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, рака. Однако, необходимо следить за уровнем потребления белков, чтобы избежать дефицита белка в организме.

Каждая из этих диет может помочь улучшить здоровье, но важно помнить, что они не должны быть рассматриваемы как сказочное решение для всех проблем. Диеты не должны быть слишком жесткими и необходимо учитывать потребности организма.
Важно следить за сбалансированностью рациона питания, получать достаточное число всех необходимых питательных веществ, чтобы избежать дефицитов и возможных проблем со здоровьем.

Кроме того, важно учитывать, что здоровое рацион – это диета, образ жизни, который включает регулярную активность, здоровый сон. Поэтому, для достижения эффекта здорового питания, важно следить за аспектами здорового образа жизни.

Как похудеть дома. Упражнения от тренера лучшего футбольного клуба мира :: Лайфстайл :: РБК Спорт

«Ливерпуль» трижды за 4 года дошел до финала Лиги чемпионов. Большая доля в успехе принадлежит тренеру по физподготовке Андреасу Корнмайеру, который также раскрыл для фанатов секрет обретения спортивной формы в домашних условиях — об этом в материале РБК

Читайте нас в

Новости

Мохамед Салах

(Фото: Michael Regan/Getty Images)

Чем примечателен Корнмайер

Он вошел в штаб «Ливерпуля» в 2016 году, а до этого более 15 лет проработал в «Баварии», где был тренером по фитнесу.

В «Ливерпуль» пришел по просьбе соотечественника Юргена Клоппа, который уже давно восхищался его работой и тренерской методикой. По мнению главного тренера мерсисайдцев, Корнмайер внес весомый вклад в успех «Баварии» в сезоне 2012/13 — победы в чемпионате Германии и Лиге чемпионов. Благодаря его методике футболистам удалось подойти в отличной форме к решающим играм в конце длительного сезона.

adv.rbc.ru

Корнмайер получил образование в Мюнхене, где специализировался по спортивной подготовке атлетов после получения медицинского образования. Затем начал работать в «Баварии» — сначала с юношеской командой, а в 2001 году вошел в тренерский штаб основы. Там он проводил командные и личные тренировки, направленные на развитие координации и силовой выносливости.

Вместе с Корнмайером английский клуб выиграл множество турниров, включая Лигу чемпионов и впервые за 30 лет национальный чемпионат. По ходу же нынешнего сезона эксперты не раз называли «Ливерпуль» лучшей командой в мире по игре.

Авторитет Корнмайер в клубе велик. Перед последним туром чемпионата Англии его даже командировали в «Астон Виллу» для подготовки к матчу с «Манчестер Сити», конкурентом мерсисайдцев за победу в турнире.

При этом немецкий тренер не только следит за физическим состоянием футболистов, но также рассказывает болельщикам об эффективных упражнениях для обретения спортивной фигуры.

Эффективные упражнения для тренировок дома

Кронмайр предлагает болельщикам домашние тренировки, для которых понадобятся подручные средства.

Упражнения с полотенцем

Для тренировки в домашних условиях вам понадобится обычное полотенце, которое нужно будет свернуть в широкий жгут. При выполнении всех упражнений его необходимо держать в напряжении. Предлагается выполнять следующие упражнения:

1. Встаньте на колени, руки выпрямлены. Выполняйте круговые движения в стороны. Поднимите руки сначала влево, затем вправо. Вдох на подъеме рук, выдох — на опускании. 8 повторов в каждую сторону.
2. Стоя на коленях поднимите руки вверх, над головой. Выполняйте наклоны корпуса влево и вправо. Выдох на наклоне, вдох на подъеме. 8 повторов в каждую сторону.
3. Стоя на коленях вытяните руки вперед, хват рук на полотенце на уровне плеч. Выполняйте повороты рук в каждую сторону. Тело при этом должно быть напряжено в области пресса, спины и ягодиц. 10 повторов в каждую сторону.
4. Руки сжимают полотенце на уровне плеч, подняты вверх. Затем опустите руки на уровень груди перед собой. 10 повторов.
5. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, руки с полотенцем держите перед собой. Перекрутите руки таким образом, чтобы левая рука легла на правую. Затем лягте спиной на пол. Поднимайте корпус в стороны. 8 повторов в каждую сторону.

Упражнения со стулом

Также он показал, как можно развить мышцы живота и не только с помощью незамысловатых упражнений со стулом.

Упражнения с фитболом

Если для первых двух сетов нужно было наличие подручных средств, то для третьего понадобится фитбол, который вряд ли найдется у каждого дома.

Как похудеть дома: вот 10 способов

Последние два года были тяжелыми для нашего психического и физического здоровья. В условиях пандемии нашему организму пришлось через многое пройти, чтобы защитить нас, а в условиях карантина и отсутствия физических упражнений прибавка в весе — обычное явление. Хотя ничего страшного в том, чтобы набрать лишние килограммы, нет. Велнес-культура склонна впадать в крайности, когда дело доходит до веса, и нет необходимости заходить так далеко. Однако, если это становится слишком сложным, всегда лучше проконсультироваться с диетологом или диетологом. Маленькие шаги имеют большое значение, и именно небольшие изменения в образе жизни помогают похудеть. Важно распознать возможные причины набора веса, а затем начать с них.

Делайте выбор в пользу здорового питания

Тем, кто пытается похудеть, следует помнить о нескольких вещах.

1) Не пропускайте приемы пищи

Рекомендуется не пропускать приемы пищи. Пропуск приема пищи приводит к тому, что ваше тело пытается накапливать жир, что затрудняет похудение. Кроме того, человек, как правило, становится более голодным, когда пропускает приемы пищи и, следовательно, ест сверх своих возможностей. Рассчитывайте время приема пищи и ешьте их регулярно, чтобы избежать соблазна перекусить.
 

2) Пейте много воды

 Хороший совет: пейте воду непосредственно перед едой. Иногда мы ошибочно принимаем жажду за голод и в конечном итоге переедаем, когда все, что нужно нашему телу, — это увлажнение. Пейте от восьми до десяти стаканов воды ежедневно. Когда вы пьете много воды, она не только утоляет голод, но и выводит токсины из организма. Это беспроигрышная ситуация.

3) Сбалансированное потребление питательных веществ

 Не нужно садиться на диету или принимать радикальные меры для похудения. Вы также можете уменьшить потребление углеводов, потому что они содержат много воды, которая увеличивает ваш вес, а также вызывает вздутие живота. Однако это не означает, что полностью исключаются из рациона углеводы, ведь они дают энергию.

4) Ешьте больше фруктов и овощей

 Убедитесь, что в вашем рационе есть сезонные фрукты и овощи, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Потеря веса не означает потерю питания. Обратите внимание на макро- и микроэлементы в вашем ежедневном рационе. Всегда лучше избегать обработанной пищи и ограничивать потребление нездоровой пищи. Запаситесь здоровой пищей, такой как орехи, семечки, йогурт и т. д., и поищите альтернативы обработанным продуктам на случай, если вы почувствуете голод.

Позаботьтесь о своем теле, в котором оно нуждается

5) Ежедневные физические упражнения

 Основной физический режим можно поддерживать даже в домашних условиях. Выполняйте очень простые упражнения, которые позволяют вашему телу двигаться и становиться гибким. В то время как асаны йоги являются одним из способов начать, как Вирбхадрасана или Поза воина, вы можете перейти к простым упражнениям, таким как прыжки, растяжка, ходьба и т. д.

6) Ограничьте потребление алкоголя

 Алкоголь также является одним из основных факторов увеличения веса, поэтому рекомендуется сократить его потребление. Алкоголь содержит много калорий, поэтому вам следует ограничить, если не полностью сократить его потребление, чтобы максимизировать усилия по снижению веса.

Получайте достаточное количество сна

7) Ешьте продукты, богатые белком

 Увеличьте потребление белка в своем рационе, включив курицу, яйца, йогурт, творог и т. д. завтрак, обед, ужин и закуски в соответствии с их графиком, который не включает сладкие напитки и обработанные продукты. Диета с высоким содержанием белка поможет ускорить метаболизм, дольше сохранять чувство сытости, а также укрепить мышцы, чтобы тело стало сильнее и привлекательнее.

8) Избегайте сладких напитков

 Жидкие калории в виде соков, коктейлей, шоколадного молока, газированных напитков являются одними из основных причин увеличения веса. Лучше есть цельные фрукты, а не фруктовые соки. Фруктовый сок не содержит клетчатки и фактически содержит около сахара и калорий. Легко выпить много сока и быстро набрать вес. Вместо того, чтобы использовать сахар для чая, кофе или десертов, используйте альтернативы без сахара, чтобы уменьшить потребление калорий, такие как стевия, сукралоза и многие другие. Кроме того, если искушение съесть нездоровую пищу слишком велико, убедитесь, что эта еда находится вне поля зрения и досягаемости.

9) Кофеин для ускорения обмена веществ

 Запишитесь на консультацию к диетологу и ускорьте процесс похудения с помощью кофеина, подходящего вашему телу. Зеленый чай также известен своими жиросжигающими свойствами. Можно также пить маття, который более крепкий. При умеренном употреблении кофеин приносит много пользы для здоровья, включая улучшение памяти, повышение уровня энергии, снижение утомляемости и т. д.

10) Высыпайтесь

 Достаточный сон чрезвычайно важен для похудения, а также для предотвращения увеличения веса в будущем. Также важно ложиться спать рано ночью. Вы, должно быть, читали ее сотни раз, чтобы спать по 7-8 часов каждый день. Однако также важно вовремя ложиться спать. Обратите внимание на свой режим сна и сделайте рутину, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Вода — ваш лучший друг

Небольшие изменения, которые помогут вам похудеть

 Эксперты советуют медленно пережевывать пищу, чтобы насытиться, и не переедать. Вместо того, чтобы есть несколько больших порций, чаще ешьте маленькие порции и следите за тем, что вы едите. Рекомендуется читать этикетки продуктов, которые вы покупаете, и вести подсчет калорий.

 Есть так много вариантов низкоуглеводной диеты, которые невероятно вкусны. Например, на закуску можно жевать расколотые семена лотоса или маханы, слегка обжаренные на оливковом масле. Жареные или тушеные овощи — это всегда вкусный вариант еды с белком, например, с курицей. Планируйте свое питание таким образом, чтобы время от времени вы могли побаловать себя любимой едой. Например, вы можете есть лакомство раз в неделю или раз в две недели. Вы должны похудеть, а не мучить себя.

Позвольте своему телу быть гибким в отношении того, что оно хочет, сохраняя при этом контроль над ним. Хотя горячая ванна не может быть единственным методом, она помогает похудеть за счет сжигания калорий. Неразумно ожидать резких изменений в течение недели или десяти дней. Нет необходимости оказывать такое сильное давление на свое тело и превращать его в рутину вместо учебного опыта, особенно с учетом того, что пандемия все еще нависает над нашими головами. Важно также быть добрым к своему телу и не ненавидеть себя за то, что мы просто набираем вес. Есть много вариантов питания для тех, кто пытается похудеть. Например, чечевица богата белком и клетчаткой, что помогает в факторе сытости, то есть в ее способности заставить нас чувствовать себя сытыми даже при небольшом количестве. Овес чрезвычайно богат хорошо растворимой клетчаткой и может использоваться в различных рецептах.

Приготовление пищи на оливковом масле также помогает похудеть и считается более здоровой альтернативой. Кроме того, миндаль и грецкие орехи можно смешивать с салатами, они помогают обуздать тягу к еде и способствуют снижению веса. Еще одним любимым ингредиентом для похудения является фасоль, которую можно использовать для приготовления супов и тушеных блюд.

Как похудеть, работая из дома

Работа на дому — это отличный способ сэкономить деньги на поездках на работу и иметь более гибкий график. Тем не менее, может быть легко позволить вашей рабочей жизни перетекать в вашу личную жизнь и наоборот. Это может привести к нездоровым привычкам, таким как сидение перед компьютером весь день или работа до поздней ночи.

Легко привыкнуть перекусывать или есть нездоровую пищу, когда работаешь дома. Неподвижность также является важным фактором, способствующим увеличению веса. При работе из дома также есть много сложных отвлекающих факторов, таких как телевизор или холодильник.

Чтобы избежать этого, важно установить границы между работой и личной жизнью.

Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье, работая дома.

Переход на удаленную работу

Регулярный распорядок дня является ключом к тому, чтобы не сбиться с пути и уделять первостепенное внимание своему здоровью при работе из дома. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать переход более плавным.

Создайте специальное рабочее пространство: Это поможет вам отделить работу от личной жизни. Если у вас нет свободной комнаты, постарайтесь создать в своем доме место, предназначенное только для работы.

Оденьтесь на работу: Ежедневная подготовка к работе поможет вам настроиться на правильный лад. Это не должно быть чем-то вычурным, просто наденьте что-то, что заставит вас почувствовать себя профессионалом.

Установить рабочие часы: Сообщите своей семье и друзьям, сколько у вас часов работы, чтобы они уважали ваше время. Это также поможет вам оставаться сосредоточенным во время работы.

Старайтесь придерживаться регулярного графика: Это поможет вашему телу приспособиться к новому распорядку дня. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день и делайте регулярные перерывы для приема пищи и перекусов в течение дня.

Диета и физические упражнения для снижения веса

Диета и физические упражнения важны как для физического, так и для психического здоровья и играют наибольшую роль в успешном снижении веса. Приоритизация обоих может помочь улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и уменьшить стресс.

Когда вы работаете из дома, можно легко нарушить режим питания и тренировки.

У вас может не быть мотивации к приготовлению пищи, потому что вы можете просто перекусывать в течение дня, или у вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку, если вы не чувствуете мотивации и у вас нет причин выходить из дома.

Важно найти способ вписать физические упражнения в свой день, даже если это всего лишь короткая прогулка по кварталу. Упражнения помогут повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и мотивировать на здоровое питание.

Многие думают, что смогут питаться здоровее и больше двигаться, если будут работать из дома, но это не всегда так.

Повлияла ли работа на дому на ваше здоровье и усилия по снижению веса?

Пандемия COVID-19 вынудила многих работать из дома, и многие компании сохранили политику удаленного доступа или создали гибридную среду. Это изменение в вашем распорядке дня может повлиять на ваше здоровье как положительно, так и отрицательно.

С положительной стороны, работа на дому может привести к более активному и здоровому образу жизни. Например, вы можете делать больше перерывов, чтобы прогуляться по дому или пробежаться во время обеденного перерыва. У вас также может быть больше времени, чтобы следить за здоровой диетой и готовить питательные блюда и закуски.

С другой стороны, работа из дома может привести к малоподвижному образу жизни. Вы можете обнаружить, что сидите перед компьютером в течение длительного периода времени или работаете до поздней ночи. Вы также можете с большей вероятностью перекусить от скуки или стресса, когда ваша кухня всегда находится всего в нескольких шагах.

При работе из дома важно найти баланс, который подходит именно вам.

Иногда приходится заставлять себя придерживаться здоровой диеты и вести активный образ жизни, даже если вам этого не хочется. В других случаях вам нужно дать себе передышку и расслабиться. Вот тут-то и появляются самопознание, пробы и ошибки.

Не существует идеального способа работать из дома. Важно найти то, что лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни. Это может занять некоторое время и эксперименты. Но, в конце концов, вы найдете режим, который поможет вам оставаться здоровым и продуктивным.

Есть ли недостатки в работе из дома?

По статистике, те, кто работает дома, чаще испытывают боли в шее и спине, синдром запястного канала и другие проблемы со здоровьем, связанные с малоподвижным образом жизни (1).

С другой стороны, некоторые более счастливы и с меньшей вероятностью уволятся с работы, заболеют или почувствуют себя выгоревшими (2).

Но при работе из дома риску подвергается не только физическое здоровье. Есть также несколько потенциальных опасностей для психического здоровья.

Во-первых, бывает сложнее «выключить» работу, когда вы дома . Вы можете работать дольше или проверять рабочую электронную почту в нерабочее время, потому что она всегда под рукой. Это может привести к выгоранию.

Вторая, работа из дома может быть изолирующей. Вам может не хватать общения, которое происходит в офисе. Это может привести к чувству одиночества или депрессии.

В-третьих, дома может быть много отвлекающих факторов, из-за чего трудно сосредоточиться на работе . Это может привести к снижению продуктивности.

В целом работа на дому сопряжена с некоторыми потенциальными рисками, но она также может стать отличным способом повысить производительность и улучшить баланс между работой и личной жизнью. Если вы работаете из дома, обязательно делайте перерывы, оставайтесь на связи с другими и создайте пространство, способствующее концентрации.

Советы по похудению для работы на дому

Когда дело доходит до похудения, целью должно быть здоровое похудение, а не быстрое похудение. Это будет выглядеть по-разному для каждого человека, но, как правило, 1-2 фунта в неделю помогут способствовать устойчивой потере веса при сохранении мышечной массы тела.

Потеря веса — это сочетание приоритетов в питании и физической активности для достижения небольшого, но постоянного дефицита калорий.

Эти советы могут помочь вам избежать увеличения веса и поддерживать ваши усилия по снижению веса и здоровью при работе из дома, и все это без ущерба для вашей производительности.

1. Начните свой день со стакана воды

Знаете ли вы, что стакан воды первым делом с утра может помочь вам похудеть? Это потому, что вода помогает увлажнить вас после сна, запускает ваш метаболизм и помогает контролировать чувство голода.

Это означает, что у вас будет меньше шансов перекусить нездоровой пищей в течение дня, и у вас будет больше шансов не сбиться с пути к цели по снижению веса.

2. Упражнения в течение первого часа после пробуждения

Так же, как начать свой день со стакана воды, несколько упражнений в течение первого часа после пробуждения также могут помочь вам похудеть. Это потому, что упражнения помогают ускорить метаболизм и заставить ваше тело двигаться (3).

Вы также с большей вероятностью сделаете это, если это часть вашей утренней рутины. Особенно, когда вы работаете из дома, легко закончить работу позже. Вы также были дома весь день и не хотите отказываться от общения или ужина с семьей, чтобы потренироваться.

Важно каждый день делать зарядку, даже если это короткая прогулка. Это поможет вам принимать более здоровые решения в оставшуюся часть дня. Даже пять минут упражнений с собственным весом или растяжки могут изменить ситуацию!

Бонус: Старайтесь получать естественное освещение каждый день, особенно в начале дня. Это может способствовать улучшению сна и здоровому циркадному ритму, которые связаны с регулированием веса (4).

3. Приготовление еды или попробуйте услуги по доставке еды

Да, даже если вы работаете из дома. Тот факт, что вы работаете из дома, не означает, что вы должны жертвовать здоровым питанием.

На самом деле приготовление пищи может быть отличным способом убедиться, что вы едите здоровую, сбалансированную пищу и сохраняете продуктивность на работе.

Если вы не знакомы с приготовлением пищи, это просто означает приготовление пищи заранее. Это может быть так же просто, как подготовка ингредиентов для еды на несколько дней или приготовление целых блюд заранее.

Есть несколько преимуществ приготовления пищи, особенно когда речь идет о потере веса. Во-первых, это помогает контролировать размер порций. Когда у вас уже есть здоровая еда, вы с меньшей вероятностью переедаете или перекусываете нездоровой пищей.

Во-вторых, приготовление еды поможет вам сэкономить деньги. Когда вы готовите оптом, вы часто можете получить скидки на продукты, и вы сэкономите деньги, не питаясь вне дома так часто.

Наконец, приготовление еды поможет вам сэкономить время. Когда у вас уже есть здоровая пища, вам не придется тратить время на готовку или уборку после еды. Это означает, что у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на работе или насладиться свободным временем.

Если вам не нужно готовить еду самостоятельно, Trifecta доставит идеально сбалансированные, полезные блюда прямо к вашей двери. С Trifecta вы можете настроить свои блюда в соответствии с вашими диетическими потребностями и целями, и все блюда будут готовы к употреблению всего за несколько минут.

4. Распределите свой день по времени

Уделение времени конкретным задачам, а также времени для перерывов может способствовать улучшению состояния здоровья.

Выделение времени для концентрации внимания и использование перерывов для занятий, способствующих укреплению здоровья, таких как физическая активность, медитация и употребление здоровых закусок вместо нездоровой деятельности, может помочь вам похудеть и снизить уровень стресса.

Снижение стресса само по себе является стратегией снижения веса, поскольку стресс часто связан с нарушением обмена веществ, депрессией и ожирением (5).

Блокировка времени может помочь вам не сбиться с пути и не дать вам отвлекаться на такие вещи, как социальные сети, бессмысленные перекусы или другие отвлекающие факторы.

Когда у вас есть план и специальные перерывы, вам легче сосредоточиться на задаче.

5. Не ешьте за рабочим столом

Бездумное питание может привести к перееданию, что может привести к увеличению веса. Если вы работаете из дома, может возникнуть соблазн просто поесть за рабочим столом. Однако это может привести к перееданию или употреблению нездоровых закусок.

Вместо этого попробуйте сделать перерыв, чтобы поесть в другой комнате. Это поможет вам быть более внимательным к тому, что вы едите, и у вас будет меньше шансов переедать. Вы также можете планировать приемы пищи так, чтобы не перекусывать весь день.

6. Получите стол для работы стоя 

Если вы не можете делать перерывы и сидите за своим столом весь день, вы можете подумать о том, чтобы получить стол для работы стоя. Это сократит время сидячей работы и немного увеличит расход энергии (6).

Бонус: коврик для ходьбы под вашим столом также может быть полезен. Это позволит вам ходить на месте во время работы! Эти устройства, похожие на беговые дорожки, могут помочь вам сжигать больше калорий во время работы, а также могут улучшить ваше настроение, концентрацию и производительность (7).

7. Начать отслеживание

Приложения для подсчета калорий, такие как приложение Trifecta, могут помочь вам лучше понять, сколько калорий необходимо вашему телу для похудения в зависимости от уровня вашей активности, веса и других факторов.

В дополнение к отслеживанию калорий, многие приложения также позволяют вам регистрировать и контролировать ваши тренировки и потребление воды, помогая вам не отставать от своих целей в фитнесе и здоровье.