Плавание баттерфляем: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Школа плавания баттерфляем в Москве — I Love Swimming

Школа плавания баттерфляем в Москве — I Love Swimming

Лекции

Журнал

Старты

Магазин

Еще

Москва

Сертификат

Помощь

Новый стиль плавания через месяц тренировок

Что в программе

Баттерфляй — самый красивый и динамичный вид комплексного плавания. Плавание батом не только добавит драйва вашим тренировкам, но и поможет улучшить время в других стилях плавания. За счет физически активных тренировок, вы сожжете лишние калории, подтянете тело и проработаете почти все мыщцы тела.

Для кого

Вы закончили Level 2, хорошо плаваете кролем, но вам хочется развиваться, изучать что-то новое, проверить себя и повысить нагрузку.

Полезно каждому пловцу

Бат поможет натренировать силу, выносливость, скорость и прокачать дыхание. Он отлично дополняет кроль, потому что в баттерфляе особенно важна мощность гребка. Проще говоря, вы погрузитесь еще глубже в мир плавания.

Результат

Вы разнообразите свои тренировки и станете быстрее в воде — улучшите свое время на 1000 метров разными стилями. На финальном заплыве вам предстоит проплыть 100 метров баттерфляем и 1000 кролем.

Курс, чтобы плавать лучше

Красивое и здоровое тело

Плавание баттерфляем — это серьезная и сбалансированная нагрузка. Во время тренировок и заплывов активно работают плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, поясница, мышцы груди и ноги. Баттерфляй станет отличным аэробным дополнением к тренировкам в спортзале — этот вид плавания очень интенсивный, даже за 45 минут работы вы сжигаете огромное количество калорий.

В тоже время девушкам не стоит переживать из-за широких плеч, наш тренер Ася — прекрасное тому подтверждение 🙃

Новая программа, любимые тренеры

Двенадцать насыщенных и интенсивных тренировок по 45 минут. Утром под руководством мастера спорта международного класса — тренер Ася призёр чемпионата России на 50 метров баттерфляй, чемпионка России в эстафетном плавании. Вечером тренировки проводит Максим Грачев —многократный призер и победитель первенств Сибири по плаванию, чемпион Алтайского края по триатлону на дистанции «спринт».

Удобное расписание

Мы подобрали расписание так, чтобы баттерфляй можно было совмещать с кролем: чередовать дни недели или заниматься утром и вечером после работы. Бассейны расположены рядом с метро и недалеко от центра.

Расписание тренировок

Бассейн МИИТ, м. Новослободская

Максим Грачёв

Пн, Ср, Пт — 21:15

20 900 ₽

7 февр — 4 мар, за программу

Финальный заплыв

Проплывите 100 метров баттерфляем

Проплывите свои первые — или лучшие — 100 метров баттом и на закуску 1 000 метров кролем и зафиксируйте результат

Соревнуйтесь с самим собой

Финальный заплыв — не соревнование по плаванию, а ваше личное достижение

Получите медаль

После финального заплыва тренер вручает медаль каждому ученику

Школа плавания баттерфляем

Новый стиль плавания через месяц тренировок

12 занятий с тренером

Обучение технике баттерфляя

Пакет ученика

Обучающие материалы

Поддержка штаба

Финальный заплыв

Отзывы

Рустам Юлдашев

Oceanman — это 10 км, на самом деле мне далась эта дистанция очень легко, я не знаю, почему. Я плыл ее с наслаждением, хотя не плавал много лет и снова начал заниматься только после 50 лет. Тренер у нас очень крутой, Владимир Евгеньевич, все его знают, а тем, кто не знает, я рекомендую познакомиться. Он вас научит, вы будете плавать как амфибия, как дельфин, как рыба в воде и получать удовольствие.

…

Лена Шелегова

Ура! Я сделала это! Я переплыла Босфор! Большое, огромное спасибо тренеру Олегу Журило, что учит меня плавать и верить в себя, штабу за вашу идею вовлекать людей в спорт и её крутое воплощение, моим родным за понимание и моим плавательным друзьям за поддержку в Москве и в Стамбуле!

…

Женя Дорофеева

О Босфоре я узнала от своей подруги и меня зацепило. Плавать я не умела совсем, но воду любила. Так я пошла учиться плавать в I Love Swimming, чтобы через полгода пойти на курс подготовки к Босфору и не облажаться. Думала ли я, что у меня будет такой год? Нет. Это год совершенно непохожий на все остальные. Я много чего сделала впервые, ни о чем не жалею. Год подарил мне разных, прекрасных, новых людей. Я верю, что мы останемся со многими. Я верю, что я останусь в плавании. Я верю, что дальше — больше.

…

Алексей Фомин

Откровением в плавании было то, что я понял, что плавать не умел вообще совсем до этого. И когда я наконец-таки поплыл пресловутым стилем Total Immersion, который еще даже до конца не освоил, я, конечно, был в диком восторге.

…

Часто задаваемые вопросы

• Как подобрать очки?

  Лучше всего покупать очки в спортивном мультибрендовом магазине, консультанты помогут с выбором. Нужно взять очки и плотно приложить их к глазницам. Если очки несколько секунд держатся на лице без резинок, не падая, они подходят. Ни в коем случае нельзя выбирать очки по внешнему виду. Для бассейна нужны очки со светлыми стеклами.

• Обязательно посещать все двенадцать тренировок?

  Мы не можем вас заставить, но для гарантированного результата лучше не пропускать тренировки. На каждом занятии тренер объясняет новую тему, без которой сложно будет идти дальше. Поэтому делать перерыв нежелательно.

• Посещение бассейна включено в цену курса?

  Да, аренда бассейна входит в стоимость программы.

• Что такое финальный заплыв?

  Ежемесячно тренер будет устраивать контрольный заплыв — в назначенное время вы придете в бассейн, чтобы вместе с другими пловцами школы I Love Swimming проплыть свою контрольную дистанцию 1000 метров.

• Какая экипировка нужна?

  Шапочка, плавки/джаммеры или закрытый купальник, плавательные очки, тапочки и полотенце, мыльные принадлежности. Если понадобится дополнительная экипировка, тренер вам обязательно сообщит.

• Что делать, если я пропущу тренировку?

  Это не очень хорошо, но не страшно. Свяжитесь со штабом, и решение найдется. Предложим группу со свободным местом или вышлем план пропущенной тренировки.

Школа плавания баттерфляем

Новый стиль плавания через месяц тренировок

Другие программы направления

Другие программы направления

swimming

Школа

Школа плавания. Level 1

научиться плаватьчетыре неделиесть группы в выходные

swimming

Школа

Школа плавания. Level 2

4 или 6 недельулучшить техникуесть группы в выходные

swimming

Мероприятие

Майский плавательный интенсив

три уровня группс 29 апреля по 2 маяс 6 по 9 мая

swimming

Детям

I Love Swimming для детей

четыре возрастные группы

Пробуйте новое

TRIATHLON

Станьте «железным» человеком

Подготовьтесь и пробегите от 10 до 42,2 км

Swimlike блог о плавании | Статьи для пловцов, родителей, тренеров » Как улучшите технику плавания баттерфляем с помощью 12 упражнений

Баттерфляй является традиционным стилем в мире плавания. Им нелегко овладеть, но его преимущества того стоят. Вы почувствуете, как тело становится сильнее и синхроннее с каждой тренировкой.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим пловцом-любителем, который только учится плавать баттерфляем, или профессиональным спортсменом, преследующим олимпийскую мечту, обязательно уделите время баттерфляю для улучшения техники гребка. В этой статье вы найдете несколько советов и упражнений, которые помогут достичь отличных результатов.

Советы по улучшению плавания баттерфляем

Из всех стилей плавания баттерфляй является одним из самых сложных. При плавании данным способом за час сжигается больше калорий, чем при любом другом. Пловец весом 70 кг сжигает 774 калории за час. Это на 70 калорий больше, чем тот же спортсмен сожжет при плавании вольным стилем или брассом.

Для гребли затрачивается больше энергии, а саму технику гребка бывает трудно усовершенствовать. Если вы потратите время на отработку правильной техники плавания баттерфляем, то сможете достичь большей эффективности движений при плавании, что позволит максимально использовать энергию. Следующие советы помогут улучшить критически важные моменты в технике гребка.

Положение тела

Как и в любом стиле плавания, положение тела в воде играет важную роль для эффективности и скорости. При плавании баттерфляем нужно убедиться, что тело расположено ровно. При таком положении каждая часть тела будет задействована в движении.

Плавая баттерфляем, двигайтесь в воде волнообразно. Это позволит более эффективно продвигаться вперед. Движения похожи на используемые во время плавания дельфином, и позволяют верхней части тела и ногам попеременно продвигать тело под водой.

Сохраняйте нейтральное положение головы. Не смотрите вверх, так как это может замедлить движение. Оставаться у поверхности воды для снижения сопротивления во время плавания.

Движения рук

Когда вы плывете стилем баттерфляй, сосредоточьтесь на правильном движении рук и на том, как они входят в воду. Вытяните руки, слегка согнув локти, и держите их немного дальше, чем на ширине плеч, когда они входят в воду.

Как только руки войдут в воду, тянитесь, как будто выполняете гребок вольным стилем, но используя обе руки одновременно. Сосредоточьтесь на одинаковом подтягивании обеими руками, используя предплечья и кисти. Сначала потянитесь и немного приблизьте руки друг к другу, продолжая при этом тянуться к бедрам.

В фазе отдыха руки должны выйти из воды у бедер и оставаться близко к поверхности. Не поднимайте руки слишком высоко, это дополнительно тратит энергию.

Движения ногами

В баттерфляе движения ногами обеспечивают сильное продвижение вперед. Они похожи на удары ногами при плавании дельфином. Обе ноги одновременно выполняют мощное движение. Ноги должны оставаться вместе, а ступни направлены назад.

За каждый цикл гребка руками, дважды совершайте движение ногами. Первый толчок ногой обеспечивает достаточное движение вперед, чтобы вы могли поднять руки над водой во время восстановительной фазы. Второй происходит перед тем, как вы начнете тянуться, и обеспечивает дополнительный импульс вперед.

Дыхание

Ошибка номер один при дыхании – слишком высоко поднимать голову над водой. Когда вы поднимаете голову, бедра опускаются, и вы погружаетесь в воду, что замедляет движение. Голова должна подняться над водой ровно настолько, чтобы вы могли сделать вдох, а затем вернуться в нейтральное положение.

Плавание баттерфляем утомительно, поэтому может потребоваться дышать при каждом взмахе, если вы новичок. По мере того, как физическая форма и сердечно-сосудистая выносливость улучшаются, вы заметите, что можете делать вдохи реже. Вдыхая каждый второй или третий гребок, вы дольше держите голову опущенной, что уменьшает сопротивление.

12 упражнений для отработки навыков

Теперь, когда у вас есть базовые знания о том, как правильно плавать баттерфляем, вы можете попрактиковаться в упражнениях, приведенных ниже, чтобы улучшить навыки. Не забывайте сохранять позитивный настрой во время тренировки, даже если упражнения кажутся сложными. Продолжая тренировки, вы увидите успехи. 

1. За пределами бассейна

Выполняйте движения баттерфляем за пределами воды у края бассейна. Лягте на живот и слегка согните колени, чтобы имитировать толчок ногой, когда ваши руки выпрямляются вперед и входят в воображаемую воду. Выполните еще один удар, когда ваши руки достигнут боков. Это упражнение поможет отработать технику гребка вне воды.

2. С короткими ластами

Есть много упражнений для тренировок с плавательными ластами. Это отличный вариант для отработки стиля баттерфляй. Плавайте с короткими ластами, выполняя один взмах рукой на каждые 3-4 удара ногой. Сосредоточьтесь на технике удара ногой во время этого упражнения. Дополнительное сопротивление, обеспечиваемое ластами, позволит лучше чувствовать движения ног во время гребка.

3. Отработка движений ног

Для этого упражнения вам понадобится доска для плавания. Крепко возьмитесь за доску и попрактикуйтесь в технике ударов ногой баттерфляем. Если получится, погрузите доску под воду перед собой, а затем верните на поверхность, когда завершите цикл ударов ногами. Это поможет освоить волнообразные движения.

4. Упражнение с колобашкой

Поместите колобашку между ног и плывите баттерфляем, используя только руки. Это упражнение повысит силу рук и поможет сосредоточиться на правильном движении верхней части тела. Старайтесь одинаково тянуться правой и левой рукой во время каждого гребка.

5. Баттерфляй одной рукой

Плавайте баттерфляем, используя только одну руку и не шевеля другой. Держите неиспользуемую руку вытянутой вперед или вдоль тела. При выполнении этого упражнения очень важно дышать вперед, а не в стороны.

6. Движение ног брассом с боковым дыханием

Плавайте баттерфляем, выполняя удары ногой, как при брассе с каждым взмахом рукой, делая один вдох вправо и один влево, стараясь как можно дольше удерживать голову под водой.

7. Баттерфляй и работа ног кролем

Плавайте баттерфляем, используя удар ногой вольным стилем. При выполнении этого упражнения старайтесь держать плечи над водой. Сосредоточьтесь на движении рук. Практикуйте мощное продвижение вперед и эффективную фазу отдыха.

8. Смена гребков

Первый гребок должен быть широким. При втором гребке рука должна войти в воду на половину ширины предыдущего гребка. При третьем руки должны войти в воду рядом друг с другом перед головой. Четвертый гребок – возврат к исходному широкому входу. Повторяйте эту схему движений на протяжении всего упражнения.

9. Отдых под водой

Убедитесь, что руки находятся ниже груди, и постарайтесь как можно глубже погрузить плечи, мощно отталкивая спину вниз.

10. Сжатые кулаки

Плавайте баттерфляем со сжатыми кулаками, чтобы руки и ноги были максимально скоординированы.

11. Удар одной ногой

Плавайте баттерфляем, делая только один толчок ногой за каждый полный цикл рук, совершая его в конце, прямо перед началом фазы восстановления над водой.

12. Плавание на время

Как только почувствуете себя комфортно, совершая полный гребок в правильной технике, попробуйте засечь время для 50, 100 и 200 метров. Ведение журнала– отличный способ отслеживать успехи упражнений!

Практикуйте упражнения для плавания баттерфляем и следите за результатами

Ключевым моментом в совершенствовании любой техники плавания является постоянная практика. Не торопитесь перед тем, как войти в воду и во время плавания. Продолжайте выполнять упражнений, перечисленные выше, во время каждой тренировки, и техника гребка обязательно будет улучшаться.

39 мыслей пловцов во время 200 Butterfly

Фото любезно предоставлено: Фабио Феррари — Лапресс Ну, за исключением таких, как Кристоф Милак , Мэри Т. Мигер и Майкл Фелпс . Но давайте сразу проясним, что Фелпс — абсолютное исключение и , а не правило. Даже если вы летаете на 200 и вы плаваете на каждом соревновании, в этом мероприятии все еще присутствует очень сильная динамика любви-ненависти. Нет, это не так долго, как 1500 метров вольным стилем (слава богу), но и не прогулка в парке. Те, кто не летают, боятся плавать на этом соревновании, и хотя вы, конечно, можете подтвердить, что это не , а плохой , вы также не в восторге от того, чтобы плавать так много баттерфляем (даже если вы тренируетесь для этого). Можно нам обратно 50 бабочек, пожалуйста?

Хотя событие длится всего около двух минут (возможно, меньше, если вы абсолютное животное), если вы хоть немного похожи на меня, много мыслей может пройти через вашу голову за это время…

1. Хорошо, это только 200. Я делаю это все время на практике, верно?
2. Не вынимай его слишком быстро, а то умрешь. Но определенно не вынимайте его слишком медленно. Подождите, как мне сделать это снова?
3. Это девушка рядом со мной? Мне нужно поднять больше.
4. Хорошо, заезд передо мной почти закончился. Я могу сделать это. Я думаю.
5. ВПЕРЕД ВПЕРЕД!
6. Под водой, под водой, под водой! Дельфин дельфин дельфин!
7. Ладно, сохраняй спокойствие.
8. Эй, это еще не больно!
9. Мне очень нравится бабочка, когда мне не больно! Я летаю!
10. Эта девушка действительно хочет этого. Думаю, у меня тоже получится?
11. Думаю, теперь я пойду.
12. Хорошо, теперь Думаю, я пойду.
13. Я слишком быстро ухожу? Мы едва на 100-й отметке…
14. *поворачивается* Ого, я определенно вышел слишком быстро. Это будет больно…
15. КАК ВСЕ НАБИРАЮТ СКОРОСТЬ?!
16. Хорошо, я понял. У меня есть выносливость (вроде). Я тоже могу забрать.
17. БОРЬБА ЧЕРЕЗ БОЛЬ!!!
18. Мне определенно нужно победить эту девушку рядом со мной. Я точно смогу ее поймать.
19. Эх, уже не так уверен.
20. ПОДНИМАЙ! ТЫ МОЖЕШЬ ЭТО СДЕЛАТЬ!
21. Э-э-э-э-э, вот это второе дыхание! Хорошо, я определенно могу это сделать!
22. Последние 50, я иду!
23. Все так же устали, как и я?
24. Если все так же устали, как и я, почему они не замедляются?
25. Это буквально 50. Я делаю это каждый день. Давай, тело, подними его!
26. Мой разум говорит да, но тело говорит НЕТ.
27. Это МОЕ. РАСА.
28. Я отключусь.
29. Нормально ли потерять чувствительность в плечах? Нет?
30. Ну вот и плечи. По крайней мере, они больше не болят.
31. А вот и ноги. Я думаю, что сейчас я просто движущееся туловище.
32. Я всегда мог остановиться.
33. Последние 10 метров! Борьба через боль!
34. НЕ ДЫШАТЬ, КОНЕЦ!
35. Как я еще жив?
36. Я больше никогда так не буду.
37. Шучу, тренер обязательно заставит меня сделать это на следующей встрече.
38. Мне очень нравится 200 fly.
39. Это было не так уж и плохо. Почему я жаловался в первую очередь?

453

Буду рад вашим мыслям, прокомментируйте.x

Пять способов улучшить свой баттерфляй

Баттерфляй выглядит как сложный удар — и это так, — но как только вы освоите правильный ритм, вы сможете его выполнять для длительных растяжек без необходимости напрягать мышцы.

Вот пять способов улучшить свою бабочку.

Совет 1. Задержите дыхание в правильном месте

Дышите, когда руки подтягиваются под туловище. Запоздалое дыхание приводит к тому, что ваши бедра опускаются, что приводит к инсульту, который выглядит так, как будто вы плывете в гору, надевая пианино.

Подготовка к дыханию начинается, когда ваши руки поднимаются вперед. Когда вы держитесь за воду с помощью улова, ваши бедра начинают скользить вперед, а ваше тело приподнимается от тяги, позволяя дышать, когда ваши руки проходят мимо туловища.

Опустите голову до того, как ваши руки достигнут плеч при подсечке вперед. Это помогает вернуться к горизонтальной линии.

Упражнение Бионди очень полезно для обучения ритму дыхания в стиле баттерфляй. Чтобы выполнить это упражнение, сделайте пару прыжков дельфина в обтекаемом положении под водой, чтобы создать импульс; выполните баттерфляй под водой, поднимая голову для дыхания, когда руки проходят мимо живота; а затем восстановить руки под водой. Вы можете сделать небольшой перерыв, как только закончите каждый гребок.

Совет 2: Используйте бедра!

Удар дельфином требует волнообразного движения тела, волнообразного движения, которое начинается вокруг нижней части грудной клетки, идет вниз по бедрам и коленям, а затем к стопам. Удар дельфина не выполняется коленом.

Когда ваши руки погружаются в воду перед вами, ваши бедра должны всплывать на поверхность, а когда вы подтягиваетесь под водой мимо тела, ваши бедра должны скользить вперед. Двигайте бедрами вверх и вниз, пока вы делаете удар дельфина. Бедра хороших баттерфляй перемещаются лишь на небольшое расстояние прямо над поверхностью и чуть ниже.

Ударьте дельфином ногой в бок, спину или живот, раскинув руки по бокам или в обтекаемом положении, и попытайтесь почувствовать волнообразные движения, исходящие из верхней части туловища. Ваши ребра или грудина являются хорошими точками фокусировки. Если вы изо всех сил пытаетесь двигаться вперед, когда дельфин пинается, вы всегда можете использовать плавники с длинными лопастями, чтобы обеспечить толчок, пока вы чувствуете движение.

Совет 3. Сведите к минимуму движения вверх-вниз

Когда ваши руки входят в воду, не опускайте их. Вместо этого попробуйте мягко положить их на поверхность, чтобы направить свою энергию вперед, а не вниз.

Низкое восстановление прямо над поверхностью воды помогает вам оставаться в горизонтальном положении и мягко приземляться. Вы сэкономите много энергии, сглаживая удар.

Попробуйте выполнить баттерфляй одной рукой, скользя большим пальцем гладящей руки по поверхности воды, блокируя локоть и делая это с восстановлением прямой руки.

Совет 4: нажмите на грудь

Не бросайте руки в воду, когда входите в воду, и не опускайте голову в конце каждого гребка. Вместо этого держите руки высоко, прямо под поверхностью воды, одновременно прижимая грудь. Это еще один способ поднять бедра и вернуть вас в горизонтальное положение, что очень важно для экономии энергии в баттерфляе.

Жим от груди — хорошее упражнение для этого. Вытяните руки в положении легкой буквы «Y» и осторожно надавите на грудь, а затем снова поднимите ее. На самом деле здесь нет толчка, но вы должны почувствовать пульсацию или волнистость, проходящую от верхней части туловища до самых ног. Это следует делать очень медленно. Вы не пытаетесь быстро добраться до другого конца бассейна. Вы также можете использовать трубку, чтобы вам не приходилось поднимать голову, чтобы дышать.

Совет 5. Рассчитывайте удары ногами

В баттерфляе два удара ногой, один при входе, один при выходе. Первый происходит, когда ваши руки находятся впереди (вход), а второй, когда вашим рукам нужно выйти из воды из-за подтягивания под телом.

Второй удар сложный. Рассчитывайте время второго удара ногой с подтягиванием под телом, и вам будет легче поднять руки из воды и поднять бедра в конце гребка.

Хорошим упражнением является плавание на животе в воде (используйте трубку), сложите руки вместе в форме ромба на уровне или чуть ниже пупка и оттолкнитесь назад и в стороны от бедер. Сделайте одиночный удар дельфином сразу после того, как вы начнете это жимовое движение.