Планка для чего: Врач рассказал, почему упражнение «планка» полезно не всем – Москва 24, 22.02.2022

Врач рассказал, почему упражнение «планка» полезно не всем – Москва 24, 22.02.2022

22 февраля 2022, 09:00

общество

Упражнение «планка» многие годы не теряет популярности. Люди, желающие «подтянуть» фигуру, возлагают на него большие надежды. Мы выяснили, сколько времени можно стоять в планке без вреда для здоровья.

Кому нельзя

Фото: depositphotos/undrey

Фитнес-тренеры и спортивные врачи сходятся во мнении – польза от планки, несомненно, есть.

«Это упражнение помогает увеличить общий мышечный тонус, скорректировать контур мышц передней брюшной стенки и частично подкачать ягодичные. Планка также способствует улучшению осанки», – рассказывает остеопат, невролог Владимир Белаш.

Однако, по словам врача, в некоторых случаях такая позиция противопоказана, поскольку может причинить вред здоровью.

«Беременным женщинам не стоит выполнять данное упражнение. У будущих мам значительно возрастает нагрузка на все системы, особенно на позвоночник. Дополнительное напряжение мышц передней брюшной стенки может негативно сказаться на развивающемся плоде и даже на исходе беременности», – предостерегает эксперт.

По словам специалиста, не имеет смысла вставать в планку и в раннем послеродовом периоде, когда мышцы живота излишне растянуты. Активный тренинг отрицательно влияет на восстановительный процесс организма. Об этом стоит помнить молодым матерям, которые стремятся поскорее вернуть прежнюю форму. Избегать планки следует в первый месяц при обычных родах, а если они прошли с осложнениями или женщина перенесла кесарево сечение, то нужно подождать как минимум три. Пациентам после полостных операций надо воздержаться от активности на срок от двух до шести недель в зависимости от сложности вмешательства.

Лучше не стоит

Фото: depositphotos/tonodiaz

Планка противопоказана и людям, страдающим высоким давлением. Упражнение может привести к его резкому подъему и даже спровоцировать гипертонический криз.

Не нужно делать планку, если человек страдает носовыми кровотечениями или подвержен состояниям, сопровождающимся затруднением венозного оттока крови из головы. Такой вид физической нагрузки может спровоцировать обострение проблемы.

Владимир Белаш

невролог

По словам эксперта, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата упражнение можно выполнять только при отсутствии крупных или осложненных грыж межпозвонкового диска, особенно в области поясничного отдела.

Чтобы избежать неприятных последствий и минимизировать вред здоровью, невролог советует не делать планку сразу после пробуждения. Это время лучше использовать для менее активных упражнений.

«Организм просыпается не мгновенно – ему на это требуется 40–60 минут. Поэтому нежелательная нагрузка на опорно-двигательный аппарат от планки в этот период будет выше», – предостерегает эксперт.

Не рекомендуется такая позиция и поздно вечером, за три-четыре часа до сна. Владимир Белаш отмечает, что структуры позвоночника за день устали, а потому для организма будут полезны расслабляющие варианты, а не планка, которая увеличивает нагрузку. От нее следует воздержаться также после еды, поскольку усиливается тонус мышц передней брюшной стенки и, соответственно, повышается внутрибрюшное давление. Из-за этого может ухудшиться процесс пищеварения, появятся изжога и тошнота.

Не думай о секундах

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Невролог подчеркивает, что важно правильно выполнять упражнение. Тело следует держать параллельно полу, голова никуда не отклоняется и не запрокидывается. Человек должен смотреть прямо перед собой, стараться, чтобы позвоночник не провисал, а таз не поднимался. Не стоит ставить рекорды длительности.

Качественно выполненные 20–30 секунд планки значат существенно больше, чем 2–3 минуты упражнения, сделанного не по правилам.

Владимир Белаш

невролог

Если ваша цель не спортивно-подготовительный процесс, а повседневная нагрузка в рамках общей разминки, то невролог рекомендует тренированным людям делать упражнение не дольше минуты. Новичкам надо начинать с 10–15 секунд. На заметный эффект от планки можно рассчитывать, выполняя ее ежедневно, причем в комплексе с другими упражнениями.

«Если делать только планку, то эффект не будет значительным – это вырванная из контекста нагрузка. Организм мобилизовался, потом расслабился, а в итоге все осталось, как и было», – разъясняет Владимир Белаш.

Для начала требуется размяться, потянуться, затем сделать упражнения на скручивания и растяжку. Лишь после этого можно встать в планку. Эксперт полагает, что при таком ритме занятий положительный результат будет виден через месяц-полтора ежедневных тренировок.

обществоспорт

Как правильно делать планку для похудения

Упражнение «планка» в последнее время стало одним из самых модных и обсуждаемых. Многие его адепты утверждают, что, стоя в упоре каждый день по паре минут, вы быстро похудеете и подкачаетесь. Так ли это? Разбираемся вместе.

Теги:

домашняя тренировка

тренировка пресса

упражнение планка

А ещё приводим пошаговую технику упражнения, рассказываем о его пользе и развенчиваем популярные мифы о планке.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое упражнение «планка» и зачем его делать

Планка – это стойка на руках или локтях с одновременным напряжением мышц спины, пресса и задней поверхности бедра. Упражнение помогает укрепить мускулатуру, улучшить осанку и повысить выносливость. Стоя в планке, нужно удерживать положение как можно дольше, не сбивая дыхания. Планка считается одним из лучших статических упражнений на пресс, но оно также позволяет подтянуть бёдра и ягодицы. 

Виды планки и техника выполнения

За время своего существования планка приобрела множество вариаций. Рассказываем, как и зачем делать каждую из них. 

Как правильно делать планку на вытянутых руках

Это классический вариант планки, который считается наиболее подходящим для начинающих. Примите упор лёжа, ладони расположены строго под плечевыми суставами. Выпрямив руки, толкайте себя вверх, вытягивая тело в прямую линию – для этого нужно подать таз вперёд, напрячь мышцы пресса и ягодиц. Голову не запрокидывайте, шея должна быть продолжением корпуса. Ноги при выполнении планки ноги можно свести вместе или слегка расставить.

Как правильно делать планку на локтях

Второй по популярности вид планки немного более сложен, чем предыдущий, но зато снимает нагрузку с локтевых суставов и прорабатывает дополнительно грудные мышцы. Из положения упор лёжа поднимитесь на локти, согнутые под прямым углом. Ладони можно сцепить вместе в замок или положить на пол. Главное здесь, как и во всех остальных вариантах планки, – максимально вытянуть тело в струнку. Локти должны быть расположены под плечами, а мышцы напряжены, чтобы удержать положение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно делать планку на вытянутых руках с поднятой ногой

Примите такое же исходное положение, как для стандартной планки на руках, и поднимите одну ногу. Задержитесь на несколько секунд и поменяйте ногу. Следите, чтобы во время этого упражнения таз не заваливался в сторону.

Как правильно делать планку с поднятой рукой

Встаньте в обычную планку и вытяните перед собой одну руку. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходную позицию и поменяйте руку. Эту планку можно совместить с предыдущей, отрывая от земли одновременно руку и противоположную ей ногу. Отличное упражнения не только на силу мышц, но и на развитие баланса!

Как правильно делать планку на локтях с поднятой ногой

Встаньте в планку на локтях и оторвите от пола одну ногу, спустя некоторое время вернитесь в исходное положение и поднимите другую ногу. Вместо ног можно поднимать поочерёдно руки или одновременно разноимённые руку и ногу. В этом упражнении в работу включаются косые мышцы живота.

Как правильно делать боковую планку

Встаньте на выпрямленную руку, развернув тело вбок, и доведите корпус до прямой линии, напрягая пресс. Ноги разместите одну перед другой или же оставьте лежащими друг на друге. Свободную руку вытяните вверх. Чтобы усложнить упражнение, можно приподнять верхнюю ногу, при этом следите, чтобы не смещался таз. Боковая планка задействует мышцы живота, спины и ягодиц.

Как правильно делать боковую планку на локте

Выполните все те же самые действия, что и в предыдущем пункте, но с опорой не прямую руку, а на локоть. Не забываем выталкивать тело вверх, сохраняя в нём прямую линию, – только тогда планка будет эффективной.

Как правильно делать планку с подтягиванием колена

Встаньте в классическую планку на руках и подтяните правое колено к левому локтю, затем повторите в другую сторону. Для усложнения быстро меняйте колени, имитируя бег. Отвлекаясь на подтягивание колена, легко забыть о том, что в корпусе нужно по-прежнему сохранять прямую линию – контролируйте правильное положение.

Как правильно делать планку с подъёмом наверх

В этой планке сочетаются преимущества стойки на локтях и на руках. Сначала встаньте в планку на локтях, затем поставьте правую руку на ладонь, повторите то же самое с левой рукой. Таким образом вы выйдете в планку на руках. Задержитесь на некоторое время и вернитесь на локти. 

Как правильно делать боковую планку со сгибанием колена

Встаньте в обычную боковую планку. Верхнюю руку заведите за голову, как при скручивании на пресс. Колено верхней ноги подтяните к локтю согнутой руки. Перевернитесь на другую сторону и повторите.

Как правильно делать широкую планку

Выполняя этот вариант планки, вы максимально проработаете мышцы предплечий, голеней, бёдер и пресса. Встаньте в классическую планку, затем расставьте руки и ноги как можно шире, опустившись вниз, но не касаясь пола.  

Как правильно делать обратную планку 

Хотите упругие ягодицы? Тогда скорее осваивайте обратную планку! Садимся на пол, руки ставим за спину и выталкиваем себя вверх, опираясь на стопы и ладони. Кисти рук должны быть расположены под плечевыми суставами, пальцы смотрят в направлении пяток. В этом положении поднимите таз как можно выше, напрягая ягодичные мышцы. Тело вытягивайте в прямую линию.

Как правильно делать боковую планку с утяжелением

Вариант для продвинутых. Возьмите в руки гантели и встаньте в классическую планку. Развернитесь в боковую планку, подняв руку с гантелью вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Планка: как правильно делать и сколько держать?

Новичкам лучше начинать с 20 секунд. Выполняйте упражнение в таком режиме пару дней, а затем увеличивайте время ежедневно на 10 секунд. Если вам очень сложно, прибавляйте по 10 секунд не каждый день, а каждые два дня. Если систематически выполнять упражнение, вы сможете стоять в планке минуту, а затем и ещё дольше!

Планка для похудения: как правильно делать?

Для похудения планка может быть полезной только как одна из составляющей полноценной тренировки. Не стоит тешить себя иллюзией, что, просто выполняя планку по паре минут в день, вы похудеете. Более того, планка противопоказана людям с большим избытком веса. Если вы нацелены на похудение, необходимо сочетать силовые упражнения и аэробные нагрузки: например, занятия на кардиотренажёрах или как минимум обычная ходьба. Кардиотренировка для сжигания жира должна длиться не менее 45 минут, а заниматься следует два-три раза в неделю. Вывод: планка хороша в комплексе с другими тренировками, её одной для похудения недостаточно. Тем не менее есть варианты планки, в которых статическая нагрузка чередуется с динамической, и они сжигают гораздо больше калорий, чем обычная стойка на руках.  

«Бег» в планке

Примите положение, как в классической планке не руках. Скручивайтесь, подтягивая правое колено к левому локтю. Прыжком смените ногу, на этот раз подтянув левое колено к правому локтю. Продолжайте быстро менять ноги, как будто вы бежите на месте.  

Жим корпуса наверх из положения планки 

При выполнении этого упражнения ваш пресс будет гореть! Встаньте в планку на локтях и сильно вытолкните таз наверх, так чтобы ваше тело приняло форму уголка. Вернитесь в исходное положение. Упражнение сложное, и начинать достаточно с десяти повторений, впоследствии увеличивая нагрузку. 

Наклоны вбок из планки 

Встаньте в обычную планку на локтях и наклоните таз, касаясь пола бедром. Повторите в другую сторону. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота. 

Планка с прыжком 

Примите положение планки на руках. Прыжком переместите ноги так, чтобы они были расставлены шире плеч. Следите, чтобы в корпусе сохранялась прямая линия.

Боковая планка с опусканием бедра

Встаньте в боковую планку и медленно опустите нижнее бедро на пол, не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и перейдите на другую сторону. 

Противопоказания к выполнению планки

Физические упражнения – как лекарство, полезно только при правильно подобранной дозировке и только с учётом противопоказаний. Есть случаи, при которых делать планку нельзя:

• повышенное артериальное давление;
• травмы спины;
• обострение хронических заболеваний;
• заболевания глаз;
• беременность; 
• недавно перенесённые операции в области живота;
• туннельный синдром кисти.

Как правильно делать планку женщине

Планку не рекомендуется делать в первые дни менструации, и, как мы уже говорили, она противопоказана при беременности и при недавно перенесённом кесаревом сечении. В остальном ограничений для женщин при выполнении планки нет. 

Что означает адвокатура на экзамене на адвоката или в коллегии адвокатов?

Грегг Холландер | 4 января 2022 г. | Personal Injury

Большинство людей знают, что адвокаты в Соединенных Штатах должны сдать квалификационный экзамен, который называется «адвокатская коллегия». Однако большинство людей не уверены в том, что означает этот термин и каковы последствия для юридической практики.

Существует множество теорий о значении термина «бар». Например, одна из ложных гипотез состоит в том, что «bar» — это аббревиатура от «British Accredited Registry».

Те, кто ошибочно верят в эту теорию, думают, что все американские прокуроры тайно присягнули на верность Великобритании. С чего бы ни началась эта теория, она полностью ложна.

Ниже мы рассмотрим фактическое происхождение термина «бар» в отношении американской юридической практики.

Что такое экзамен на адвоката?

Экзамен на адвоката — это тест, который потенциальные юристы должны пройти, чтобы получить лицензию в своем штате. Вы по-прежнему можете работать в некоторых областях права без сдачи экзамена на адвоката, но не сможете представлять клиентов в суде.

В каждом штате есть собственный экзамен на адвоката и список лицензионных требований для юристов. Чтобы заниматься юридической практикой в ​​конкретном штате, вы должны получить там лицензию. Тот факт, что вы сдали экзамен на адвоката в Калифорнии, не означает, что вам будет разрешено заниматься юридической практикой в ​​Огайо.

К счастью, большинство штатов в наши дни принимают единый экзамен на адвоката. UBE — это форма экзамена на адвоката, который охватывает юридические вопросы, общие для большинства штатов. После того, как вы сдадите этот экзамен, вы получите лицензию в любом штате, который принимает ВБЕ.

Однако важно отметить, что во многих штатах существуют дополнительные лицензионные требования, помимо экзамена на адвоката. Вам нужно будет проверить требования для каждого штата, где вы хотите заниматься юридической практикой.

Что означает «Бар»?

Что такое бар? Значение термина «бар» относится к перегородке или перилам, которые отделяют юристов от тех, кто наблюдает за судебным процессом или другим разбирательством.

Внутри перекладины находятся:

• Судьи
• Адвокаты
• Присяжные
• Истцы и ответчики

Почему это называется Адвокатурой?

Бар — это аббревиатура? В Британии профессиональных юристов называли «барристерами». Их вызывали в «бар» для защиты интересов своих клиентов в ходе судебных разбирательств.

В наше время «адвокатская коллегия» представляет собой ассоциацию юристов, имеющих лицензию на практику. Это очень похоже на термин «скамейка», который ассоциируется с судьями.

Юристы, сдавшие экзамен на адвоката, получают лицензию на практику в пределах своей конкретной юрисдикции. Посещения юридического факультета недостаточно для того, чтобы стать лицензированным адвокатом или членом коллегии адвокатов.

Каждый штат в стране устанавливает особые требования к адвокатам, желающим заниматься практикой. Штаты также запрещают адвокатам представлять клиентов без надлежащей лицензии.

В некоторых штатах, в том числе во Флориде, лица, занимающиеся юридической практикой без надлежащей лицензии, обвиняются в уголовном преступлении.

Как адвокаты вступают в Коллегию адвокатов Флориды?

Чтобы вступить в Коллегию адвокатов Флориды, юристы должны иметь диплом аккредитованной юридической школы. Эта степень известна как доктор юридических наук (JD) или доктор юридических наук.

Чтобы получить лицензию, адвокаты также должны сдать экзамен на адвоката штата Флорида. Успех или провал адвоката на этом экзамене совершенно не зависит от его успеваемости в юридической школе.

Лица, подающие заявление в Коллегию адвокатов Флориды, должны также представить доказательства безупречного морального поведения.

Они должны доказать, что будут придерживаться стандартов и ценностей практикующего юриста. Об этом свидетельствует клятва, которую абитуриенты запрещают произносить при поступлении.

Если вам нужен законный представитель, очень важно убедиться, что ваш адвокат имеет лицензию на практику в штате Флорида. Коллегия адвокатов Флориды ведет исчерпывающий список всех лицензированных адвокатов в штате.

Проверьте на этом сайте любого адвоката, которого вы думаете о найме. Адвокаты обязаны придерживаться профессиональных стандартов поведения. Обязательно прочитайте отзывы бывших клиентов о любом эксперте по правовым вопросам, с которым вы, возможно, захотите поработать.

Наем специалиста по правовым вопросам

Даже если вы знаете, что вам следует нанять лицензированного адвоката, вы можете не знать, к какому юристу обратиться. Многие считают, что все юристы обладают одинаковыми навыками и базой знаний.

Это мнение ошибочно. На самом деле разные адвокаты занимаются разными областями юридической практики США.

Вам следует найти адвоката, специализирующегося на том деле, которое вы собираетесь вести. Например, вам следует обратиться к адвокату по травмам после автомобильной аварии.

Некоторые из наиболее распространенных видов случаев травм, связанных с травмами, включают в себя:

• несчастные случаи с укусом собаки
• Скальонные и осень несчастные случаи
• Аварии на лодке
• Аварий на грузовике
• Случаи по уходу за малышкой по итоле
• И многое другое

Независимо от типа несчастного случая, с которым вы столкнулись, важно поговорить с опытным адвокатом по травмам.

Если вы получили травму в результате несчастного случая, свяжитесь с нашими опытными юристами по травмам во Флориде в Hollander Law Firm Accident Injury Lawyers, чтобы назначить бесплатную консультацию сегодня. У нас есть три удобных офиса в Бока-Ратон, Форт-Лодердейл и Уэст-Палм-Бич.

Мы с гордостью обслуживаем округ Палм-Бич, округ Бровард и его окрестности:

Hollander Law Firm Адвокаты по несчастным случаям и травмам – Адвокатское бюро Бока-Ратон
7000 W Palmetto Park Rd #500
Boca Raton, FL 33433
(561) 347-7770

Hollander Law Firm Адвокаты по несчастным случаям и травмам – Адвокатское бюро Форт-Лодердейла
200 S. E. 6th Street #203
Fort Lauderdale, FL 33301
(954) 287-0566

Hollander Law Firm Адвокаты по несчастным случаям – West Palm Beach Law Office
319 Clematis St #203
West Palm Beach, FL 33401
) 561 (561) 7873

Другие сообщения в блоге о травмах

• Какие типы юристов являются самыми высокооплачиваемыми?
• Ремонт ветрового стекла бесплатно в соответствии с новым законом Флориды
• Что произойдет, если я не явлюсь в качестве присяжного заседателя в Уэст-Палм-Бич?

Что означает слово «адвокат» на экзамене на адвоката или в коллегии адвокатов? » Suhre & Associates, LLC

26 апреля 2022 г. | Уголовное право

Каждый слышал слово «бар» много раз, когда речь идет об ассоциации адвокатов, допуске к коллегии адвокатов и членах коллегии. Однако, сколько людей на самом деле знают, что означает это слово?

Слово имеет долгую историю использования в юридических кругах и в мейнстриме. Также широко известны производные от этого термина, например лишенный адвокатского статуса. И существует множество ошибочных предположений о его этимологии.

Однако этот термин имеет четкую, прослеживаемую историю развития и использования. Различные авторитетные словари и юридические истории сходятся во мнении по большинству соответствующих фактов, и мало что о том, что означает этот термин и откуда он взялся, вызывает споры.

Как в настоящее время используется слово «бар»?

Сегодня «бар» относится к символическому барьеру, который потенциальные юристы должны преодолеть, чтобы считаться профессиональными адвокатами. При стремлении заниматься юридической практикой в ​​определенном штате или территории лицо должно сдать экзамен на адвоката в этой юрисдикции.

По мнению многих ученых-историков права, символическая линия представляет собой реальную перегородку или перила, существовавшие в залах судебных заседаний, целью которых было отделить публику в целом от судебных приставов. Получение разрешения пересечь эти перила означает, что вы прошли через планку.

Есть также часть зала уголовного суда, которая специально обозначена как бар. Например, в некоторых юрисдикциях заключенные, стоящие в определенной части комнаты во время судебного разбирательства, могут называться заключенными в баре.

Другое использование этого слова в термине судебное разбирательство в баре. Суд в коллегии адвокатов относится к судебному разбирательству, проводимому перед всей коллегией судей суда или, по крайней мере, более чем одним судьей.

Этот термин также относится к группе юристов, прошедших коллегию адвокатов определенного штата. Например, адвокат, допущенный в Коллегию адвокатов штата Огайо, известен как член коллегии.

Кроме того, этот термин используется различными юридическими ассоциациями, такими как Американская ассоциация юристов или Ассоциация адвокатов Цинциннати. Членство в этих группах не обязательно требует прохождения планки.

За исключением Американской ассоциации адвокатов, окружные и городские ассоциации меньше, чем коллегии адвокатов штатов, и не имеют даже близкого к ним авторитета. Тем не менее, они являются важными группами, которые помогают регулировать юридическую профессию.

Глядя на термин лишенный адвокатского статуса, вы можете узнать слово бар. Можно с уверенностью сказать, что большой процент населения знает это слово и понимает его основное значение.

Каково происхождение термина «бар»?

Хотя многие историки согласны с тем, что происхождение слова происходит от перил в старых залах суда, другие ученые настаивают на другом. Эти противники утверждают, что песчаная отмель у входа в Темзу является источником термина, и переход через эту отмель означал, что вы теперь находитесь под юрисдикцией англичан.

Есть и те, кто связывает питейные заведения, то есть бары, с адвокатурой. Это заблуждение происходит от образа адвокатов прошлого, проводящих специальные заседания в тавернах. Хотя алкогольные заведения и юридические учреждения разделяют это важное слово, ученые соглашаются, что между ними нет никакой связи.

«Поднять планку» — еще одна заманчивая фраза, связанная с происхождением термина «бар».