Отжимания по утрам: Что будет, если отжиматься каждый день

Что будет, если отжиматься каждый день

Отжимания — базовое физическое упражнение, о котором знают практически все. Его пользу для организма трудно переоценить. Но и побочные эффекты могут возникнуть. Что будет, если вы каждый день будете выполнять отжимания, рассказываем в статье.

Теги:

Evergreen

Занятия спортом

Упражнения для похудения

Просто и эффективно?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Многие фитнес-тренеры настаивают на том, что заниматься физической активностью можно и нужно каждый день. К ряду самых простых и нетребовательных упражнений относят и отжимания — ведь для их выполнения не нужно ни много времени, ни особый инвентарь. Но можно ли на самом деле отжиматься каждый день и не будет ли в этом вреда больше, чем пользы?

Целесообразность

Каждый день делать зарядку действительно полезно, но ежедневные силовые тренировки скорее навредят вам, чем помогут. Если вы хотите просто оздоровить свой организм — то стоит задуматься о небольшой и легкой ежедневной разминке. Если же ваша задача — идеальный рельеф, то перерывы делать обязательно.

Мышечные ткани восстанавливаются от 48 часов и больше. Именно в это время вы чувствуете ту самую боль. Так что к развитию силы и приросту мышечной массы ежедневные отжимания не приведут.

Отжимания в качестве зарядки

Отжимания нередко входят в комплекс утренних упражнений наряду с хорошо известными всем отжиманиями, и вот почему. Это простейший набор упражнений, который за короткий срок сможет поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц. Так, отжимания напрягают мышцы кора, квадрицепсы, плечи, грудь.

Более того, отжимания положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Они укрепляют верхние мышцы тела и повышают выносливость. В итоге хорошее самочувствие вам обеспечено.

Сколько раз отжиматься по утрам?

Старайтесь ограничивать себя в отжиманиях. Они, как мы уже писали, не помогут вам нарастить мышечную массу. Хотите посчитать, сколько нужно отжиманий ежедневно? Попробуйте выполнить это упражнение с утра столько раз, сколько это возможно. Возьмите 60% от получившегося числа и округлите в большую сторону. Именно это количество отжиманий необходимо вам в качестве зарядки.

Что будет, если отжиматься до упада?

Если вы в хорошей физической форме и будете отжиматься до упада, то можете столкнуться с рядом проблем.

• истощение
• постоянная боль в руках
• боль в суставах

youtube

Нажми и смотри

Можно ли отжиматься от пола каждый день: польза и риски

Отжимания — это универсальное базовое упражнение, пользу которого мы часто недооцениваем.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

Советы тренера

Freepik

Какова польза от ежедневных отжиманий?

Традиционные отжимания полезны для наращивания силы верхней части тела. Они прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечи. При выполнении с правильной техникой, они также могут укрепить нижнюю часть спины и мышцы кора, задействуя мышцы живота. Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для наращивания силы. Их можно делать практически в любом месте, и для этого не требуется никакого оборудования.

Если вы будете придерживаться последовательного режима тренировок, ежедневные отжимания могут оказаться весьма эффективными. Вы, вероятно, заметите прирост силы верхней части тела, если будете делать их регулярно. Но для достижения наилучших результатов важно постоянно добавлять разнообразие и усложнения к тем типам отжиманий, которые вы делаете. Вы также можете попробовать выполнить «челлендж на отжимание», в котором вы каждую неделю будете постепенно увеличивать количество отжиманий.

Существуют ли риски ежедневных отжиманий?

Один из рисков, связанных с ежедневным выполнением какого-либо одного упражнения, заключается в том, что через некоторое время тело больше не будет испытывать никаких проблем. Это увеличивает риск выхода на плато, когда мышцы больше не получают стимулов, необходимых для роста и мышечной гипертрофии.

Это происходит потому, что, находясь в состоянии стресса (например, когда вы поднимаете штангу или выполняете другие упражнения, такие как отжимания), ваши мышцы адаптируются и улучшают свою функцию. Поэтому важно продолжать тренировку мышц с должной нагрузкой, чтобы улучшить их силу и уровень физической подготовки.

Если вы намерены делать отжимания от пола каждый день, также важно соблюдать хорошую технику. Упражнения без правильной техники могут привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не будете отжиматься корректно. Здесь мы писали о том, как научиться делать отжимания правильно.

Меры предосторожности

Если поначалу отжимания кажутся слишком сложными, замените стандартное упражнение на более легкий вариант. Попробуйте отжиматься с колен или от стены. Если отжимания слишком тяжелы для запястий или у вас ранее была травма, обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем выполнять это упражнение. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать новую тренировку.

(Читайте также: Что произойдет с телом, если делать отжимания каждый день?)

Преимущества отжиманий по утрам (с часто задаваемыми вопросами)

Вы хотите отжиматься по утрам, но не уверены, безопасно ли это и с чего начать? Ну, вы можете делать отжимания по утрам.

В этой статье вы узнаете о пользе выполнения отжиманий по утрам .

Этот пост также вкратце освещает следующие темы — когда лучше отжиматься утром (до или после завтрака?), сколько отжиманий делать утром? и разница между отжиманиями до завтрака и после завтрака.

Связанный: Лучшее время дня для отжиманий. | Утренняя программа отжиманий.

Когда вы отжимаетесь, задействуются многие мышцы вашего тела. На сегодняшний день отжимания являются одним из самых популярных базовых упражнений, которые вы можете выполнять.

Перейти к разделу

 [скрыть]

Утренние отжимания полезны

Отжимания могут отлично подойти для утренней тренировки. Потому что, когда вы делаете отжимания, вы задействуете сразу много мышц. На выполнение 25-30 отжиманий уходит всего 3 минуты. Утренние отжимания помогут вам накачать руки, грудь и некоторые другие мышцы верхней части тела перед уходом на работу или в школу.

Если у вас напряженный график и вам трудно выделить время для тренировки, вы можете делать отжимания по утрам, а также добавить некоторые другие упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, приседания, берпи, планка и т. д., и вот вам Ваша 10-12-минутная быстрая утренняя тренировка дома.

Общий эффект от отжиманий остается неизменным независимо от того, когда вы их делаете. Но когда вы делаете это первым делом с утра, то, скорее всего, вы будете делать отжимания чаще. Делая отжимания чаще и сохраняя постоянство, вы получите лучшие результаты в наращивании мышечной массы и тонусе.

Пять главных физических преимуществ отжиманий

1. Отжимания помогают накачать мышцы верхней части тела

Преимущество таких сложных упражнений, как отжимания, заключается в том, что они задействуют сразу несколько мышц. Когда кто-то отжимается, это помогает ему задействовать мышцы груди, рук и плеч . Это также основные группы мышц верхней части тела. После выполнения 20-35 ежедневных отжиманий в течение 30 дней вы заметите улучшение бицепсов, трицепсов и размера грудных мышц.

2. Тренировка всего тела

Отжимания хороши для развития силы верхней части тела. Но в конечном итоге отжимания — это тренировка всего тела. Когда вы делаете отжимания, ваш пресс и нижняя часть тела действуют как поддерживающие группы мышц.

3. Вы можете укрепить мышцы кора, выполняя отжимания

Отжимания могут быть не лучшим упражнением для накачивания пресса. Но это хорошее упражнение для построения сильного кора. Отжимания могут помочь вам укрепить талию, боковые стороны талии или брюшной отдел.

4. Отжимания помогают укрепить общую силу тела

Поскольку это тренировка всего тела, если вы будете отжиматься каждый день, ваша общая сила улучшится. Вы когда-нибудь задумывались, почему военнослужащие отжимаются на тренировках?

5. Подходит для сжигания калорий и ускорения обмена веществ.

Утренние отжимания помогут ускорить метаболизм и сжечь неиспользованные калории. Ускорение метаболизма по утрам с помощью упражнений — отличный способ помочь естественному процессу сжигания жира в организме.

Если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения и набрать мышечную массу, то тренировка перед завтраком может быть хорошей стратегией. И отжимания могут быть вашим основным упражнением с собственным весом, чтобы улучшить форму верхней части тела.

Связано: Отжимания для начинающих.

Сколько отжиманий делать утром

Если вы только начинаете отжиматься по утрам, то можете сделать 10-15 отжиманий за раз. Также вполне нормально для многих людей делать 5-7 отжиманий, когда они начинают. Но если вы будете последовательны и будете делать отжимания чаще, то вскоре вы сможете сделать 10-15 отжиманий.

Для тех, кто занимается отжиманиями 1-2 месяца, можно делать 22-30 отжиманий по утрам. А в хорошие дни можно перешагнуть отметку 35+.

Также от вашей выносливости и силы тела зависит, сколько отжиманий вы сможете сделать утром. Делая отжимания чаще, вы постепенно улучшите силу и выносливость своего тела. Увеличение силы и более частое выполнение отжиманий естественным образом увеличит количество отжиманий, которые вы можете сделать. Одна вещь к имейте в виду при выполнении большего количества отжиманий — вам нужно пропустить несколько дней, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. Я бы рекомендовал вам делать отжимания 4-5 дней в неделю и отдыхать в остальные дни.

Выполнение 2-3 подходов отжиманий за одно занятие поможет вам быстрее нарастить и тонизировать мышцы.

Если вы уже отжимаетесь, то вы можете сделать 25-35 отжиманий в первом подходе, 15 отжиманий во втором подходе и в третьем подходе вы можете сделать 5-7 отжиманий до отказа .

Для начинающих можно начать с 7-10 отжиманий в первом подходе, 4-6 отжиманий во втором и третьем подходе. Через 1-2 недели сила вашего тела улучшится, если вы будете отжиматься 4-5 дней в неделю. Со второй недели – старайтесь делать 15 отжиманий вместо 10.

Затем, когда вы сможете делать 15 отжиманий за один раз – вы можете ставить перед собой задачу каждую неделю, пытаясь делать на 2-5 отжиманий больше, чем обычно.

Если человек делает 3 подхода отжиманий 4-5 дней в неделю, то в течение 40 дней он может сделать 30-40 отжиманий .

В некоторых случаях это может варьироваться, но для большинства людей, если они не будут пропускать ежедневные отжимания, они достигнут этого.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ ОТЖИМОВ

Прежде чем отжиматься утром, вы можете сделать это , чтобы улучшить свою производительность или количество отжиманий, которые вы можете сделать утром.

Растягивайте и активизируйте мышцы таким образом утром на 1-2 минуты перед отжиманиями. Перейдите в положение для отжимания и медленно опустите тело, оставьте грудь на полу на 10 секунд, затем поднимитесь и повторите это 3-4 раза.

Это активирует/разогреет все мышцы, необходимые для отжиманий. Если вы сделаете это перед отжиманиями, то вы сделаете больше отжиманий, чем в обычные дни.

Я лично пробовал это несколько раз, и это работает как шарм. Но если вы только начали отжиматься и если эта 1-2-минутная растяжка немного утомляет ваши мышцы, то вы можете отдохнуть 3 минуты, прежде чем начать отжиматься до отказа.

Отжимания первым делом с утра

Когда вы делаете отжимания утром сразу после пробуждения ото сна, важно помнить о нескольких вещах.

Первое, что вы должны сделать, это уделить минутку и сесть на кровать или встать рядом с кроватью, чтобы избавиться от сонливости, которая у вас может возникнуть.
После устранения сонливости вы можете перейти в положение для отжиманий, вы можете делать утренние отжимания.

Или еще лучше, если вы потратите минуту или две, чтобы разогреть свое тело, делая простую растяжку или бегая трусцой на месте.

Завершение разминки может помочь вам лучше провести тренировку.
Чтобы улучшить утреннюю сессию отжиманий, сделайте 3 подхода отжиманий. В первом сете старайтесь делать это до отказа. А во втором и третьем подходе сделайте по 15-20 отжиманий.

Отжиматься до завтрака или после завтрака?

Отжимания перед завтраком

Многие люди спрашивают, можно ли им делать отжимания первым делом с утра.

Вот отвечу, можно ли отжиматься перед завтраком.

Вы можете отжиматься перед завтраком. Студентам и занятым людям лучше закончить тренировку до завтрака. Потому что позже в течение дня им может стать трудно выделить время для упражнений.

Кроме того, когда вы устаете от работы, вы можете пропустить отжимания, чтобы в этом случае вы могли делать отжимания перед завтраком.

Отжимания после завтрака

Некоторые люди просыпаются поздно утром. Так что нет возможности отжиматься перед завтраком. В этом случае они могут отжиматься после завтрака. Но их нужно выждать некоторое время после еды.

После обычного завтрака отжиматься можно через 40 минут — час.

Если вы не хотите отжиматься натощак, вы можете съесть легкую пищу за 10-15 минут до отжимания. Вы можете выпить чай, кофе, печенье, бананы и т. д.

Вы можете прочитать этот пост, где я подробно объясняю, как найти лучшее время для отжиманий в течение дня и как найти программу отжиманий, а также некоторые вопросы и ответы, связанные с этим. делать отжимания.

900:30 Есть ли большая разница между отжиманиями перед завтраком и после завтрака?

Нет большой разницы между отжиманиями перед завтраком и после завтрака. Но в некоторых случаях лучше отжиматься перед завтраком. И вот почему:

Один подход отжиманий можно сделать за 2-3 минуты. Если вы сделаете больше подходов отжиманий (скажем, 3), их можно будет выполнить за 10 минут.

Теперь большинство людей могут выполнить 3 подхода отжиманий перед завтраком. Или если они делают это после того, как выпьют чай/кофе, тоже нормально.

Но у отжиманий после завтрака есть один недостаток – вам придется ждать от 40 минут до часа.

Утром многим людям может быть трудно ждать 40 минут каждый день, чтобы отжиматься. Вот почему идеально отжиматься перед завтраком.

Часто задаваемые вопросы об утренних отжиманиях

• Сколько отжиманий нужно делать по утрам?

  Большинство людей должны делать 25-30 отжиманий за один подход утром. Чтобы увеличить силу и выносливость от отжиманий, вы можете делать 2-3 подхода отжиманий утром. Для достижения наилучших результатов лучше отжиматься до отказа.

• Можно ли отжиматься натощак?

  Да, отжиматься натощак можно. Многие люди без проблем делают отжимания первым делом после того, как встают с постели. 30 отжиманий можно сделать за 2-3 минуты и на пустой желудок.

• Отжиматься до или после завтрака?

  Рекомендуется отжиматься перед завтраком, так как после завтрака нужно подождать некоторое время, чтобы пища переварилась. Тем не менее, вы можете делать отжимания и после завтрака. Просто подождите несколько минут после еды, и вы сможете без проблем отжиматься.

• Могут ли отжимания сделать ваши руки больше?

  Отжимания — популярное упражнение с собственным весом для развития верхней части тела. Да, отжимания могут помочь вам сделать руки больше. Чтобы накачать большие руки, не забывайте делать несколько подходов отжиманий. Лучше всего делать 3-4 подхода отжиманий для наращивания мышечной массы.

• Увеличивают ли отжимания размер груди?

  Наряду с бицепсами и плечами отжимания помогут вам укрепить мышцы груди. Чтобы специально накачать грудь с помощью отжиманий, вы можете попробовать отжимания в форме ромба. Алмазные отжимания специально воздействуют на мышцы груди во время выполнения упражнения.

• 100 отжиманий в день помогут?

  Выполнение более 50-60 отжиманий в день может помочь вам укрепить руки, грудь и плечи. Если вы можете делать 100 отжиманий в день, то вы увидите лучшие результаты. Выполняя больше отжиманий, важно поддерживать правильную форму, чтобы получить лучшие результаты и предотвратить любые травмы на тренировке.

• Сколько отжиманий в день для начинающих?

  Новичкам, начинающим отжиматься, рекомендуется делать по 6-10 отжиманий в каждом подходе. И они должны попытаться сделать как минимум 2 подхода отжиманий. Так новичку следует делать до 15 отжиманий в день.

• Лучше отжиматься утром или вечером?

  Когда бы вы ни отжимались, воздействие отжиманий на ваше тело останется прежним. Однако, если вы хотите отжиматься чаще, рекомендуется делать отжимания по утрам. И если вы пропустите тренировку отжиманий утром, то в этот день вы можете отжиматься вечером.

Если вы заинтересованы в отжиманиях и упражнениях с собственным весом, вам также могут быть интересны другие мои посты. Я выбрал 3 для вас. Вы можете изучить больше постов о фитнесе здесь.

• Преимущества домашних тренировок перед тренировками в спортзале.
• 10 Преимущества активного образа жизни.
• 10 лучших советов по тренировкам дома

Теги: преимущества отжиманий упражнения с собственным весомупражненияфитнесотжимания по утрам преимуществаотжимания

Я делал по 10 отжиманий каждый день в течение месяца. Вот что случилось

Кристен Домонелл

Говорят, что небольшие изменения в жизни могут привести к долгосрочным результатам. Может ли то же самое быть верно для движения? Мне было любопытно, что произойдет, если я решу добавить немного больше к своей обычной фитнес-программе. Итак, я решил делать по 10 отжиманий каждый день в течение месяца, чтобы проверить это. Вот что я заметил — и можете ли вы ожидать таких же результатов, если попробуете сами.

Алисса Золна

1 из 5

Утром я обычно очень сонная, но в те дни, когда я вспоминала о необходимости отжиматься в первую очередь, я чувствовала прилив энергии еще до того, как включала свой кофейник. Это то, что вы, вероятно, тоже испытаете, поскольку упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и внутреннюю температуру тела, что способствует ощущению прилива энергии, говорит Джессика Мэтьюз, старший советник по вопросам здоровья и фитнеса в Американском совете по упражнениям.

«В дополнение к физиологическим реакциям, с психологической точки зрения, даже короткие серии упражнений — всего несколько минут — могут помочь уменьшить чувство тревоги и стресса, а также улучшить общее настроение, помогая задать положительный тон на следующий день», — говорит она.

Я хотел бы сказать, что это убедило меня всю жизнь заниматься утренней гимнастикой, но я все еще работаю над импульсным контролем кнопки повтора.

Алисса Золна

2 из 5

Месяц отжиманий не придал мне рук Мишель Обаме, но я заметил немного  больше определения. По словам Мэтьюза, ваша вероятность увидеть более определенный внешний вид в результате упражнений может сильно различаться от человека к человеку, в зависимости от различных переменных, таких как тип телосложения, процентное содержание жира в организме и текущий уровень физической подготовки. Таким образом, в зависимости от вашего собственного тела, вы можете заметить где угодно: от отсутствия изменений в четкости до значительных изменений.

Алисса Золна

3 из 5

Вы можете думать об укреплении груди и рук, когда думаете об отжиманиях, но если вы делаете их с хорошей техникой, вся ваша средняя часть тоже может получить пользу, говорит Мэтьюз.

«Некоторые люди часто не понимают, что отжимания на самом деле являются интегрированным упражнением для всего тела», — говорит она. Таким образом, в дополнение к большим преимуществам, которые это упражнение дает с точки зрения укрепления вашей груди, плеч и рук, оно также повышает силу и стабильность корпуса.

Алисса Золна

4 из 5

Как учитель йоги, я сторонник формы. Это означает, что если мои руки начинают уставать и моя форма становится шаткой после нескольких отжиманий , я не боюсь упасть на колени, чтобы защитить свои плечи и безопасно получить максимальную отдачу от затраченных средств. В первый день моего месячного челленджа сделать всего пять хороших отжиманий было тяжело! Но со временем я упал с колен за весь сет.

Эта легкость, которую я ощутил с течением времени, является результатом действия двух ключевых тренировочных принципов: принципа прогрессивной перегрузки и принципа специфичности, говорит Мэтьюз. Эти принципы означают, что физические изменения в организме зависят от требований, предъявляемых к телу, и что для повышения мышечной силы и выносливости мышцы должны подвергаться тренировочным нагрузкам, к которым они не привыкли.

Алисса Золна

5 из 5

Даже через три недели у меня все еще были дни, когда было трудно или невозможно выполнить 10 отжиманий подряд на пальцах ног, даже если я только что сделал это накануне. И это довольно стандартно, говорит Мэтьюз.

«Для тела нормально чувствовать себя по-разному изо дня в день, особенно в зависимости от типа активности (как структурированные упражнения, так и другие движения в течение дня), выполненные накануне», — говорит она. «Поскольку любой тип упражнений, включая отжимания, по сути является формой физического стресса для тела — хорошим видом стресса, — при котором происходит микротравма мышечных волокон, важно дать организму достаточно времени для восстановления, особенно если отжимания — это новое дополнение к вашей тренировочной программе, поскольку именно в процессе восстановления адаптация к упражнениям действительно происходит по мере восстановления и восстановления мышечных волокон».

Но выздоровление не означает целый день, проведенный на диване, подчеркивает Мэтьюз. Это просто означает, что вы должны сосредоточиться на выполнении какой-либо легкой или менее интенсивной деятельности, которая помогает увеличить кровообращение (важный элемент в процессе восстановления и восстановления), не нагружая восстанавливающиеся мышцы, которыми в случае отжиманий в первую очередь будут грудные, дельтовидные мышцы.