Отжимание от скамьи обратное: Обратные отжимания от скамьи на трицепс или стула: техника выполнения

как выполнять + 5 вариантов (ФОТО)

Опубликовано: 01.11.2018

Время на чтение: 6 мин

39349

Обратные отжимания – это силовое упражнение для трицепса, которое выполняется с весом собственного тела. Обратные отжимания является одним из самых простых и при этом самых эффективных упражнений с весом собственного тела, нацеленных на мышцы трицепса. Итак, обратные отжимания: для чего нужны, как выполнять и как можно модифицировать это упражнения начинающим и продвинутым?

Обратные отжимания: техника выполнения

Трицепс – это трехглавая мышца плеча, которая расположена на задней части руки от плеча до локтя. Если говорить об упражнениях с весом собственного тела, то трицепс можно качать с помощью классических отжиманий или отжиманий от брусьев. Но есть более простое и доступное упражнение для этой группы мышц – обратные отжимания.

Обратные отжимания подходят не только женщинам, но и тем мужчинам, которые не могут отжиматься от брусьев. Для этого упражнения вам понадобится скамья или стул, но также можно отжиматься от пола, то есть без дополнительного инвентаря. Такие отжимания не только помогут укрепить трицепсы, но и и избавиться от жировых отложений на задней стороне рук. Именно там образуется дряблость и обвислость, когда вы длительное время не тренируетесь.

Техника выполнения обратных отжиманий:

1. Расположите руки на ширине плеч на спортивной скамье или устойчивом стуле. Подвиньтесь поближе к скамье, локти должны находиться как можно ближе к телу. Вытяните ноги в длину перед собой, немного согните в коленях, пятки упираются в пол. Выпрямленные руки также слегка согните в локтях, чтобы не повредить суставы
2. На вдохе медленно согните локти, чтобы опустить свое тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 градусов. Обязательно держите спину близко к скамейке, спина прямая. В нижней части движения задержитесь на 3-5 секунд.
3. На выдохе, оттолкнувшись от скамьи, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
4. На протяжении всего упражнения держите спину ровной, не сутультесь. старайтесь опускать плечи, не подтягивайте их к ушам, когда опускаете и поднимаете тело.

При выпрямлении старайтесь оставлять локти мягкими и немного согнутыми, это поможет снизить нагрузку на локтевой сустав. Если вы чувствуете дискомфорт в локтевых суставах после тренировки, то откорректируйте технику выполнения обратных отжиманий или прекратите выполнять это упражнение. Также не следует выполнять это упражнение при хронических заболеваниях суставов.

Обратные отжимания: преимущества выполнения

1. Это отличное упражнение для трицепса с весом собственного тела.
2. Вам не понадобится дополнительный вес, можно выполнять это упражнение дома даже без инвентаря.
3. Подходит как начинающим, так и продвинутым.
4. Помогает избавиться от дряблости на самой проблемной зоне рук, с ее обратной стороны.
5. Такой вариант отжиманий выполнять проще, чем отжимания на брусьях и классические отжимания от пола.
6. Обратные отжимания подготовят ваши мышцы для более сложного силового упражнения: отжимания на брусьях.

Количество повторений обратных отжиманий:

• Начинающий уровень: 5-6 повторений в 3 подхода
• Средний уровень: 10 повторений в 4 подхода
• Продвинутый уровень: 15-20 повторений в 5 подходов

Обратные отжимания от скамьи являются аналогом или, иначе говоря, более облегченным вариантом отжиманий на брусьях. Если вы хотите научиться делать отжимания на брусьях, то начните выполнять обратные отжимания на скамье на регулярной основе для подготовки ваших мышц. Обратные отжимания от скамьи можно выполнять даже начинающим (ниже представлена упрощенная модификация).

Обратные отжимания: варианты выполнения

1. Обратные отжимания для начинающих

Обратные отжимания можно упростить, если держать ноги согнутыми, а не выпрямленными. Чем ближе вы поставить стопы к скамье (то есть чем больше согнете ноги), тем проще вам будет выполнять упражнение.

2. Обратные отжимания с опорой на скамью: для продвинутых

Если вы занимаетесь в тренажерном зале (или если есть весь необходимый инвентарь в домашних условиях), то можно усложнить обратные отжимания, если при выполнении держать ноги на скамье. Это будет вариант для продвинутых. В этом случае вы дополнительно задействуете мышцы пресса и стабилизационные мышцы. Такой вариант лучше выполнять, только когда вы научились делать обычные обратные отжимания с опорой стопами на пол.

Если у вас нет второй скамьи, то вы можете опираться ногами на большую гантель, вот так:

Если вы еще больше хотите усложнить упражнение, то положите на колени дополнительный вес (диск от штанги или гантели).

3. Обратные отжимания от пола

Если у вас нет скамьи или устойчивого стула, то обратные отжимания можно выполнять от пола:

4. Обратные отжимания от пола с касанием ног

Если вы хотите усложнить упражнение и включить элемент жиросжигания, то можно выполнять обратные отжимания с подъемами ног. Такой вариант упражнения дополнительно включает в работу мышцы пресса и ягодиц, поэтому вы подтяните сразу несколько мышц и сожжете больше калорий.

5. Обратные отжимания с подъемами рук

И еще одно функциональное упражнение, которое задействует все тело целиком

Читайте также обзоры других упражнений:

• Супермен: самое эффективное упражнение для укрепления мышц спины и поясницы
• Боковая планка для живота и талии: как правильно выполнять + модификации
• Выпады: для чего нужны и как правильно выполнять + 20 вариантов выпадов
• Упражнение «Альпинист» для плоского живота: как выполнять + 10 модификаций

Обратные отжимания от скамьи – качаем трицепс

Главная » База упражнений

126.2к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.6

(41)

FitNavigator. ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 4 мин.
1. Польза упражнения
2. Противопоказания
3. Техника выполнения
4. На что обратить внимание

Обратные отжимания от лавки, стула или любой другой опоры являются эффективным базовым упражнением для развития трицепсов или мышц задней поверхности рук. Это упражнение позволяет варьировать нагрузку в широком диапазоне и прекрасно подходит как для мужчин, так и для девушек. Обратными отжимания названы вследствие того, что они выполняются в упоре сзади, то есть руки находятся за корпусом, а не перед ним.

Польза упражнения

Целевой мышечной группой в данном упражнении являются трехглавые мышцы плеча. Дополнительно работают передние дельтовидные мышцы и верхняя часть грудных. Грудь, помимо прочего, получает некоторую растяжку.

При выполнении отжиманий работают трицепсы, передние пучки дельт и верхняя часть грудных мышц.

Обратные отжимания имеют ряд преимуществ:

• Упражнение включает в работу сразу все головки трицепса. Вообще, по размеру трицепс значительно крупнее, чем тот же бицепс, но этот факт часто ускользает от многих спортсменов. То есть если целью занимающегося является увеличение объема рук, тренировать исключительно бицепс попросту нерационально.
• Женщинам отжимания от скамьи на трицепс позволяют привести в тонус заднюю поверхность рук, которая традиционно считается проблемной зоной.
• Вы можете выполнять упражнение в зале, дома или на отдыхе – оно не требует какого-то специального оборудования. Отжимания можно делать в упоре на скамью, стул или диван или даже лавку в парке. С использованием отягощения также проблем не возникает. Вы можете увеличить нагрузку при помощи гантели, блина от штанги или любого другого увесистого предмета, хоть бутылки с водой.
• Трицепс находится под нагрузкой как в позитивной, так и в негативной фазе движения.

Отжимания от скамьи имеют ряд вариаций. Так, новичок может делать их, поставив согнутые ноги на пол (при этом нагрузка минимальна), а продвинутый атлет – закинув ноги на вторую скамью и используя отягощение.

Противопоказания

Говоря о достоинствах упражнения, стоит также упомянуть о его основном недостатке. Дело в том, что обратные отжимания существенно нагружают плечевые суставы. В частности, оказывают сдвиговое воздействие. Поэтому, если у вас плохая гибкость, были травмы или имеются какие-либо проблемы с плечами, упражнение вам противопоказано.

Техника выполнения

Рассмотрим обратные отжимания с ногами на скамье:

1. Поставьте две лавки параллельно друг другу на расстоянии, чуть превышающем длину ваших ног. Повернитесь спиной к одной из лавок и примите упор сзади, поставив ладони на край скамьи, пальцами вперед, хватом на ширине плеч. Ноги поставьте пятками на вторую скамью. Спина должна быть прямой. Это ваше исходное положение.
2. На вдохе, медленно опустите таз, согнув руки в локтях до прямого угла. Предплечья на протяжении всего движения должны быть перпендикулярны полу, то есть локти в стороны не расходятся.
3. На выдохе, мощным усилием вытолкните себя обратно в исходное положение. Не делайте рывков корпусом, отжимания от скамьи выполняются исключительно за счет сокращения трицепсов.

Выполнение упражнения с ногами на скамье.

Облегченной версией данного упражнения, которую могут использовать девушки, является вариант, когда ноги стоят на полу. Если при этом согнуть ноги в коленях, будет еще проще.

А для увеличения нагрузки используйте дополнительный вес. Вы можете положить блин от штанги или гантель на область таза. Подойдет любое другое отягощение, которое вы сможете на себе закрепить.

Если ноги вы ставите на пол, можно усложнить движение положив одну ногу на другую.

Обратные отжимания лучше ставить в начало тренировки трицепса. Это весьма энергозатратное упражнение. Выполняйте его по 10–15 раз в 3–4 подхода. Если 10 раз для вас пока многовато, делайте столько, сколько сможете, но с полным соблюдением техники. Выполнять движение в пол-амплитуды или за счет рывков – бессмысленно.

На что обратить внимание

Для того чтобы ваши тренировки трицепса имели максимальную эффективность и не привели к травмам, обратите внимание на следующие рекомендации:

• При выполнении отжиманий не разводите локти в стороны и не сгибайте руки в локтевых суставах больше чем до 90 градусов. Это может быть чревато возникновением серьезных травм.
• Ладони ставьте хватом на ширине плеч, то есть – возле бедер.
• Если ноги ставите на пол, не разгибайте руки полностью в верхней точке. Небольшой угол остается.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с варианта «ноги на полу», потом переходите к вариации «ноги на скамье», а дальше начинайте использовать вес.
• Не сгибайте спину – позвоночник прямой на протяжении всего движения.
• Перед выполнением упражнения повращайте плечами, разомните кисти и локтевые суставы.

Дополнить тренировку трицепса вы можете отжиманиями от пола узким хватом, разгибанием рук с гантелями и другими упражнениями. Прислушивайтесь к своим ощущениям, концентрируйтесь на работе целевых мышц и вы увидите, что ваши руки станут намного сильнее и объемнее.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator. ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

Отжимания от скамьи | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на грудь
-> Отжимания от скамьи

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Группа основной мышечной массы: Грудь

Другие группы мышц: плечи, трицепс

Тип: Прочность

.

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Шаги :

1.) Начните с горизонтальной установки скамьи, приняв положение для отжиманий так, чтобы руки были вытянуты, на ширине плеч на полу, ноги вытянуты назад, носки на полу. лавка.

2.) Медленно опустите свое тело вниз к скамье так, чтобы ваши груди почти касались друг друга, затем задержитесь на счет.

3.) Вернитесь в исходное положение.

4.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Отжимания на мяче для устойчивости

Пуловер со штангой и жим

Жим штанги для шеи

Сундук с набивным мячом Толчок из стойки

Жим от груди на тросе (мяч для устойчивости лежа)

Жим лежа в машине Смита (широкий хват)

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги лежа

Разведение гантелей

Машина Fly

Жим гантелей лежа

Помогают ли отжимания в жиме лежа? (Да, вот как)

Являетесь ли вы обычным посетителем спортзала, бодибилдером или спортсменом, множество людей хотят иметь большой жим лежа.

У тренеров и лифтеров разные взгляды на программирование и выбор упражнений для увеличения жима лежа.

Но нам часто задают такой вопрос:

Помогают ли отжимания в жиме лежа? Да, отжимания действительно помогают в жиме лежа. Отжимания помогают выполнять жим лежа, улучшая работоспособность, наращивая мышечную массу в груди, плечах и трицепсах, а также поддерживая здоровую функцию плечевого сустава и лопаток для долголетия.

В этой статье мы рассмотрим, как именно отжимания могут помочь в жиме лежа, кому следует и не следует их выполнять, и как их можно внедрить в вашу тренировку, чтобы помочь жиму лежа.

Как отжимания помогают жиму лежа? (3 варианта)

Три способа, которыми отжимания могут помочь в жиме лежа:

• Отжимания тренируют те же мышцы, что и при жиме лежа
• Отжимания помогают справиться с камнем преткновения в жиме лежа

1. Отжимания тренируют те же мышцы, что и жим лежа мышцы трицепса, которые также являются основными мышцами, используемыми в жиме лежа . Отжимания могут помочь увеличить мышечную массу, мышечную выносливость и мышечную силу в этих группах мышц.

Если вы привыкли к жиму лежа или вообще выполняете горизонтальные жимовые упражнения с более интенсивными нагрузками, вам могут быть полезны отжимания.

Отжимания можно выполнять с большим количеством повторений в упражнении с низкой нагрузкой, чтобы добавить новый стимул для мышечной выносливости и мышечной гипертрофии. Это повысит работоспособность для тренировки жима лежа (т. е. вы сможете выполнять больше подходов и повторений, чем раньше).

Если вы новичок или атлет среднего уровня, то отжимания сами по себе могут быть достаточно большим стимулом для увеличения мышечной массы и мышечной силы (особенно если вы выполняете повторения до отказа). Это, в свою очередь, увеличит вашу силу в жиме лежа.

Мышечная масса важна для долгосрочного увеличения мышечной силы, поскольку исследования показывают, что мышечная масса коррелирует с силовыми показателями среди пауэрлифтеров.

2. Отжимания помогают поддерживать здоровье плеч при выполнении толкательных упражнений

Отжимания обеспечивают большую свободу движений лопаток и активизируют такие мышцы, как передняя зубчатая мышца (мышцы, которые охватывают грудную клетку) . Эта мышца важна для поддержания здоровья плеч при жимовых движениях.

Когда мы выполняем жим лежа и другие распространенные упражнения на пресс, такие как жим гантелей лежа, мы часто сводим лопатки назад и вниз. Со временем мы рискуем травмировать плечи и грудные мышцы, особенно если грудные мышцы тренируются в очень растянутом диапазоне движений.

Отжимания могут помочь, тренируя аналогичное движение, но обеспечивая более естественную свободу движений в плечах. Тренировка этих стабилизирующих мышц, таких как передняя зубчатая мышца, полезна для здоровья и долголетия плеч.

3. Отжимания могут помочь с мертвыми точками в жиме лежа

Отжимания могут помочь с мертвыми точками в жиме лежа за счет того, что отжимания выполняются в разных положениях рук.

Например, если вы склонны чрезмерно разводить локти и терпите неудачу в среднем положении жима лежа, вам могут быть полезны отжимания с узким положением рук, когда локти больше согнуты.

Это также будет больше нацелено на трицепсы, так как, когда вы прижимаете локти ближе к бокам, это укрепляет правильное положение ваших локтей в жиме лежа, а также увеличивает диапазон движения ваших трицепсов.

Ознакомьтесь с моими 16 лучшими упражнениями на трицепс для увеличения силы жима лежа.

Кто должен делать отжимания для жима лежа?

Вот 4 типа людей, которым следует использовать отжимания для увеличения силы жима лежа:

• Если у вас мало тренажерного зала
• Если вы чувствуете дискомфорт в плечах во время жима лежа
• Если хотите для повышения работоспособности при жиме лежа
• 0022

Если у вас мало тренажерного зала

Если вы тренируетесь дома, вам может не хватать оборудования, если все, что у вас есть, это штанга и жим лежа. Отжимания — это доступное и очень универсальное упражнение, в котором вы можете менять положение рук и тела для создания различных стимулов.

Изменение того, как вы позиционируете себя, может изменить сложность отжиманий по мере того, как вы становитесь лучше (шире для большей активации грудных мышц, уже для большей активации трицепсов).

Вы также можете положить на спину груз, чтобы увеличить интенсивность отжиманий (например, блин).

Если вы чувствуете дискомфорт в плечах во время жима лежа

Если вы много жимаете лежа или выполняете много жимов со сведенными назад лопатками, вам могут быть полезны отжимания там, где вы позволяете себя, чтобы достичь и выдвинуть лопатки больше.

Как и при любом дискомфорте и травмах, вам всегда следует обращаться за помощью к квалифицированному медицинскому работнику или физиотерапевту.

Но отжимания могут стать отличной альтернативой жиму лежа, если вы не можете безболезненно выполнять жим лежа со штангой.

Если вы хотите повысить работоспособность для жима лежа

Отжимания — это упражнение, которое можно выполнять с большим количеством повторений по мере того, как вы становитесь лучше. Это означает, что вы можете использовать отжимания для повышения мышечной выносливости и энергетических систем, чтобы улучшить общую работоспособность.

Увеличение вашей работоспособности означает, что вы можете выполнять больше работы в жиме лежа (больше подходов и повторений с течением времени), что важно для непрерывного долгосрочного прогресса.

Если у вас плато в жиме лежа

Если у вас плато в жиме лежа, это может быть связано с тем, что вы боретесь с положением в диапазоне движения жима лежа или вам трудно выполнить больше повторений.

Отжимания являются хорошим способом решить обе эти проблемы, поскольку:

• Их можно выполнять с большим количеством повторений, чтобы увеличить силу повторения
• Их можно выполнять с нагрузкой для увеличения максимальной силы
• Их можно выполнять выполняется с разными позициями для преодоления мертвых точек

Кому нельзя делать отжимания для жима лежа?

Вот 2 причины, по которым вам не следует отжиматься перед жимом лежа:

• Если вам сложно держать плечи отведенными назад во время жима лежа
• Если вы хотите улучшить технику жима лежа

Если Вы изо всех сил пытаетесь удерживать плечи сведенными назад во время жима лежа

Многим начинающим лифтерам трудно удерживать лопатки сведенными назад во время жима лежа. Это важно для безопасного жима.

Отжимание побуждает вас сводить лопатки (плечи должны быть в более «выдвинутом вперед положении», что нежелательно для жима лежа. Так что, если вы пытаетесь тренироваться отводить их назад во время жима лежа, Вы хотите избегать отжиманий

Альтернативные упражнения к отжиманиям, которые могут помочь в жиме лежа: жим лежа на наклонной скамье, жим лежа узким хватом и жим гантелей лежа

Похожие статьи: Отжимания на брусьях против отжиманий: Плюсы , Минусы, Что лучше? и Алмазные отжимания: как делать, польза, мышцы работали

Если вы хотите улучшить свою технику жима лежа

Если вы хотите улучшить свою технику жима лежа, так как у вас может быть непостоянство между повторениями или вы очень шатаетесь, вам не следует делать отжимания.

Вместо этого вам нужно больше сосредоточиться на жиме лежа и выполнять больше работы и специфичности для жима лежа. Наличие отжиманий в вашей программе добавит много вариаций, а это не то, что вам нужно в данном случае.

Полезными вариациями, которые могут вам пригодиться при решении этой задачи, являются темповый жим лежа, когда вы тратите больше времени на опускание штанги к груди, или жим лежа с длинной паузой, когда вы тратите больше времени, удерживая штангу за грудь.

Как нужно выполнять отжимания, чтобы улучшить жим лежа? (3 варианта)

Отжимания можно выполнять по-разному, поэтому вот 3 отличных варианта, которые можно попробовать, и какие проблемы они могут решить:

• Отжимания с дефицитом
• Отжимания узким хватом
• Отжимания с отягощением

Отжимания с дефицитом веса

Отжимания с дефицитом веса — это отжимания, которые выполняются с поднятием рук.

Вам следует обратить внимание на следующие предметы, помогающие выполнять дефицитные отжимания:

• Вращающиеся ручки для отжиманий
• Деревянные ручки для отжиманий

Выполнение дефицитных отжиманий отлично подходит для увеличения диапазона движений и больше растягивать грудные мышцы, что делает его полезным для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или увеличить силу грудных мышц во время жима лежа.

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом — это отжимания, при которых ваши руки немного ближе друг к другу на хвате примерно на ширине плеч и удерживаются примерно на уровне нижней части груди.

Отжимания узким хватом полезны всем, кто хочет больше нагрузить трицепсы. Также для тех, кто имеет тенденцию чрезмерно разводить локти в жиме лежа до такой степени, что их локти больше не находятся под штангой во время жима лежа.

Отжимания с отягощением

Отжимания с отягощением — это обычные отжимания, при которых на спину помещается груз. Это полезно для тех, кто компетентен в отжиманиях до такой степени, что может выполнить много отжиманий до большого числа.

Отжимания с отягощением подходят для всех, кто хочет увеличить силу жима лежа без какой-либо конкретной точки преткновения.

Ознакомьтесь с другими руководствами по отжиманиям:

• Лучше отжиматься быстро или медленно?
• Лучше отжиматься с ручками?

Как запрограммировать отжимания для жима лежа?

Программа отжиманий лежа для начинающих

Неделя 1

Day: 1

• Push-Ups
• 3 sets 8 reps

Day: 2

• Push-Ups
• 2 sets 8 reps

Week 2

Day: 1

• Push-Ups
• 3 sets 8 reps

Day: 2

• Push-Ups
• 3 sets 8 reps

Week 3

Day: 1

• Отжимания
• 3 sets 9 reps

Day: 2

• Push-Ups
• 2 sets 10 reps

Week 4

Day: 1

• Push-Ups
• 3 sets 9 повторений

День: 2

• Отжимания
• 3 Наборы 10 повторений

Программа протокола. 0003

• Взвешенные отжимания
• 3 Сета 8 повторений

День: 2

• .
  • Взвешенные отжимания
  • 3 Сета 8 повторений

  День: 2

  • .0131
  • Взвешенные отжимания
  • 3 комплекты 9 повторений

  День: 2

  • .
  • Weighted Push-Ups
  • 3 sets 9 reps

  Day: 2

  • Close Grip Push-Ups
  • 3 sets 10 reps

  Advanced Push Up Program for Bench Press

  Неделя 1

  День: 1

  • Взвешенные отжимания
  • 3 Сета 8 повторений

  Day: 2

  • . День: 3
    • Дефицит отжиманий
    • 2 Наборы 10 повторений

    Неделя 2

    день: 1

    • . 2
      • Close Grip Push-Ups
      • 3 sets 10 reps

      Day: 3

      • Deficit Push-Ups
      • 2 sets 10 reps

      Week 3

      Day: 1

      • Weighted Push-Ups
      • 3 sets 11 reps

      Day: 2

      • Close Grip Push-Ups
      • 3 sets 10 reps

      Day: 3

      • Deficit Push-Ups
      • 3 sets 10 reps

      Week 4

      Day: 1

      • Weighted Push-Ups
      • 3 sets 12 reps

      Day: 2

      • Close Grip Push-Ups
      • 3 Наборы 10 повторений

      День: 3

      • Дефицит отжиманий
      • 3 Наборы 10 повторений

      .

      Другие ресурсы для увеличения скамьи

      .0135

    • Помогает ли жим над головой в жиме лежа?
    • Помогают ли бинты жиму лежа?
    • 17 Упражнения для повышения силы жима лежа
    • Помогает ли жим гантелей лежа вашему жиму штанги лежа?
    • Поможет ли сильная спина в жиме лежа? (Да, вот как)

    ---

    Об авторе: Норман Ченг ASCC, тренер британской команды по пауэрлифтингу

    Норман Ченг

    Норман Ченг является тренером по пауэрлифтингу и аккредитованным тренером по силовой и физической подготовке UKSCA. Он тренирует пауэрлифтинг с 2012 года и является тренером IPF Team GB с 2016 года. У него есть опыт работы с различными тяжелоатлетами, от новичков до международных медалистов и международных университетских команд. Помимо коучинга, он заинтересован в том, чтобы помочь пауэрлифтерам сделать свой первый шаг в тренерской деятельности. В настоящее время он оказывает коучинговые услуги на сайте strongambitionscoaching.com 9.