От фиников толстеют: Набирают ли вес от фиников?

Можно ли поправиться от фиников?

Калорийность продуктов

Финики — сладкий сухофрукт, который часто употребляется в качестве здоровой альтернативы сладостям. Можно ли поправиться от фиников? Этот вопрос очень актуален для желающих сбросить лишний вес, не отказывая себе в любимом лакомстве. Прежде всего, нужно проанализировать состав, свойства и калорийность этого продукта.

• 1 Состав и калорийность
• 2 Вред и противопоказания
• 3 Возможная основа диеты

01

Состав и калорийность

Эти фрукты имеют достаточно высокую калорийность — 290 ккал на 100 г продукта. Несмотря на это, при правильном употреблении они не вызывают лишний вес и даже, наоборот, могут использоваться для похудения.

Такой эффект достигается прежде всего высоким содержанием клетчатки: 1 стакан сухофрукта содержит 47% суточной нормы пищевых волокон. Они облегчают работу ЖКТ, снижают уровень вредного холестерина и нормализуют долю сахара в крови.

Улучшению метаболизма способствуют и другие компоненты:

• фруктоза и глюкоза;
• магний;
• медь;
• кальций и калий;
• марганец;
• фосфор;
• фолиевая кислота.

Люди толстеют и худеют не из-за конкретных продуктов, а вследствие употребления большого количества калорий. Таким образом, если вы хотите не поправляться от фиников, нужно просто следить за тем, чтобы количество получаемых из пищи калорий не превышало число потребляемых организмом. Если вы хотите похудеть, разница между этими показателями должна быть гораздо более значительной. Но не все так просто, ведь кроме пользы эти продукты могут нести и вред, поэтому их можно использовать для похудения далеко не во всех случаях.

02

Вред и противопоказания

Финики содержат в себе достаточно много сахара и обладают высоким гликемическим индексом, поэтому они противопоказаны людям с сахарным диабетом. Даже у здоровых людей при чрезмерном употреблении эти фрукты могут увеличивать риск появления данной патологии.

Есть большие количества этого лакомства нельзя следующим категориям людей:

• которые болеют панкреатитом;
• беременным и кормящим женщинам;
• подросткам и пожилым.

Таким людям высокая нагрузка на органы пищеварения противопоказана. Они не только поправляются от фиников, но и могут получить серьезные проблемы со здоровьем.

Отрицательная реакция на финики часто возникает у людей с непереносимостью фруктозы — недостаточным всасыванием этого вещества в организме. Из-за этого после употребления продукта могут появиться характерные расстройства желудка:

• метеоризм;
• вздутие живота;
• диарея.

При появлении таких реакций от употребления фиников, а тем более от финиковой диеты, следует отказаться.

03

Возможная основа диеты

Существует финиковая диета, которая относится к монодиетам. Это значит, что кроме данного лакомства и жидкости в виде различных чаев больше ничего есть не стоит. Но далеко не во всех случаях удается достигнуть желаемого результата. Для этого необходимо соблюдать несколько нюансов.

Не стоит забывать, что в финиках содержится не слишком много белков и жиров при большом количестве углеводов. Из-за незначительного содержания витаминов и полезных микроэлементов питаться исключительно этим продуктом достаточно сложно. Ситуация осложняется и тем, что финики могут надоесть уже через 1 день. Поэтому соблюдать финиковую диету дольше 3-4 суток не стоит.

Если вы хотите продлить диету, в рацион обязательно следует включить низкокалорийные продукты: овощи, фрукты и нежирное мясо. Если есть возможность, лучше всего есть свежие финики, но в странах СНГ наиболее распространены эти фрукты в засушенном виде. В них содержится большая доля сахара, поэтому съесть много таких фруктов невозможно. За 1 прием необходимо употреблять около 0,5 стакана сушеных фиников. Калорийность этой порции будет примерно равняться 2-3 яблокам.

Финиковая диета рассчитана на 10 суток, за которые вы можете потерять 8-9 кг. Но от значительных ограничений в рационе и недостатка белка могут появляться побочные эффекты: отвисание кожи, нарушение ее тонуса и отклонения в работе различных органов.

Оригинальная методика подразумевает следующую схему голодания:

1. 1. В первые 4 дня — только финики, 6 раз в день по 1 горсти. Пить можно несладкий чай и разведенный фруктовый сок.
2. 2. На пятый день — добавить яблоки и апельсины.
3. 3. Продолжать соблюдать установленный режим питания вплоть до 10 дня.

Такие резкие ограничения питания действительно вызывают похудение из-за истощения организма. Но в дополнение вы получите приступы апатии и депрессии, тошноту, головные боли и ухудшение самочувствия. Поэтому лучше слегка смягчить эту диету. В первые 2 дня можно употреблять только финики и жидкость, но сразу же после этого добавить в рацион поливитамины, овощные и фруктовые салаты. Через день можно дополнить питание белковой пищей, приготовленной на пару.

После выхода из диеты необходимо продолжать питаться здоровой пищей.

Финики станут отличной альтернативой кондитерским изделиям, если они, конечно, вам не надоели за время диеты.

Россиянам назвали сладости, от которых не толстеют. Но есть одно условие — Секрет фирмы

Если после интенсивной тренировки съесть десерт, ничего плохого с вами не случится. Наоборот, вы сможете легко восстановить потраченную энергию. Потому что сладости — это источник простых углеводов, которые быстро расщепляются и выделяют энергию.

Но это не означает, что после тренировки можно объедаться шоколадом. В среднем максимальное количество сладкого, которое можно съесть, — 50 г. Допустимую норму лучше не превышать. Лучше, чтобы сладкое было с натуральным составом и минимумом сахара или полным его отсутствием, без заменителей или красителей.

Также надо помнить, что не все полезные сладости — протеиновые батончики, печенье, напитки и выпечка — действительно сделаны из качественных ингредиентов и не содержат сахар под каким-нибудь непонятным названием. А то можно купить что-нибудь, не прочитать состав, а потом набрать из-за этого лишний вес.

Самое идеальное для спортсмена — протеиновые продукты из линейки спортивного питания. Но если их нет под рукой, подойдут и полезные лакомства из ближайшего супермаркета. Нутрициолог перечислила эти продукты.

Яблочная пастила без сахара

Фруктовая пастила — вещь полезная. В ней нет сахара, консервантов, ГМО, усилителей вкуса и красителей. А ещё при изготовлении классической пастилы сохраняются все полезные свойства яблок — пищевые волокна, пектин, почти все витамины группы B, A, C, E, K, PP и макроэлементы — кальций, фосфор, магний, калий, натрий и, конечно же, железо.

Это лакомство идеально подойдёт как замена привычных конфет. В составе правильной пастилы — только свежие яблоки и сорбат калия. В неё также добавляют яичный белок, что делает её высокобелковым десертом.

Внешне и по текстуре пастила похожа на нежный бисквит. В ней нет глютена, много растительной клетчатки, которая улучшает пищеварение и работу кишечника. А углеводы, которые содержатся в продукте, преобразуются в энергию и надолго заряжают организм активностью.

Финики

Это полезная замена конфетам. Они богаты природными сахарами, клетчаткой, минералами и витаминами. Финики важно выбирать внимательно, потому что их могут вымачивать в сахарном сиропе или добавлять в них красители и диоксид серы, чтобы улучшить внешний вид. Такие финики ничем не лучше магазинных конфет.

Признаки вредных фиников:

• привкус сахарного сиропа;
• блестящая кожица;
• слипающиеся плоды;
• неестественно светлый цвет кожицы;
• кристаллики сахара на поверхности плодов.

У настоящих фиников тёмная матовая кожица с «морщинками» и никакого блеска и липкости. Сухофрукты лучше есть в сочетании с белковой пищей, чтобы не спровоцировать резкий выброс инсулина в кровь из-за фруктозы, содержащейся в плодах. Поэтому финики можно добавить в белковый йогурт — отличный вариант после тренировки.

Сушёное манго без сахара

Манго не содержит сахара и вредных жиров, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и улучшает пищеварение, заодно помогая сбросить лишние килограммы. Энергия отлично восполняется из-за высокой энергетической ценности продукта, а витамин B6 принимает активное участие в синтезе серотонина. Серотонин же помогает бороться со стрессом, бессонницей и депрессией. Поэтому манго поднимает настроение и помогает бороться с синдромом выгорания и хронической усталостью.

Сушёное манго богато калием, поэтому укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, препятствует развитию атеросклероза и гипертонии.

Шоколад с порошком из кэроба

Это полезная альтернатива классическому шоколаду, которая подойдёт даже детям, вегетарианцам и людям с аллергией на какао-бобы и глютен. Кэроб на 8% состоит из протеина, который содержит хорошо усвояемое железо. В продукте также есть витамины А, В, В2 и D, много кальция, фосфора, калия и магния, а также медь, никель, барий и марганец.

Идеальный шоколада из кэроба — это какао-масло плюс обжаренный кэроб. У него небольшая калорийность: всего 224 ккал на 100 г. Из-за сладости он похож на обычный шоколад, отлично поднимает настроение и помогает организму восстановиться после физической нагрузки.

Зефир

Натуральный яблочный зефир — это низкокалорийный десерт, богатый железом, фосфором и протеином. Там нет ни грамма вредных жиров — зефир поднимает настроение, заряжает энергией и не превращается в жирок.

В зефире содержится яблочный пектин, который связывает и выводит из организма соли тяжёлых металлов. Ещё он снижает уровень холестерина в крови, обладает противовирусным действием и защищает от язвы, которая может появиться в желудке и кишечнике.

Идеально — десерт без сахара. Или хотя бы тот, в котором на первом месте стоят яблоки, а не сахар или патока.

Чёрный шоколад

Им считается натуральный шоколад с содержанием какао-бобов не менее 72%. Это богатый источник полиненасыщенных жирных кислот, в том числе линолевой кислоты и омега-3.
Он нормализует артериальное давление, укрепляет сосуды, повышает работоспособность и улучшает настроение. Только вот есть после тренировки лучше не более 30 г шоколада.

Цукаты

Цукаты из натуральных фруктов — хорошее решение в качестве десерта после тренировки. Главное, чтобы они не были вымочены в сахарном сиропе и без сладкой посыпки. Ещё цукаты богаты аскорбиновой кислотой и антиоксидантами, которые нужны, чтобы организм нормально функционировал.

Аминокислоты хорошо помогают снять усталость и восстановить работоспособность организма, не нагружая его лишними калориями.

Ранее россиянам назвали необычный способ похудения с помощью яиц.

Финики хороши для похудения? Вот все Deets на даты!

Вы стремитесь похудеть, но не можете найти идеальную еду? Как насчет сухофруктов, особенно фиников? Финики вкусны и являются одним из самых питательных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион! Но хороши ли финики для похудения? Не забудьте остаться до конца блога, чтобы знать все это!

Содержание:

• Питательный профиль фиников

• Польза фиников для похудения

• Сколько фиников нужно есть в день, чтобы похудеть?

• Как есть финики для похудения?

• Когда лучше всего есть финики для похудения?

• Каковы риски чрезмерного потребления фиников?

• Каковы другие преимущества фиников для здоровья?

• Нет времени читать?

• Часто задаваемые вопросы

Пищевая ценность фиников

Финики – это плоды финиковых пальм. То, что вы едите, обычно является сушеной версией финикового фрукта. Жевательные с большим количеством сладости, калории в финиках выше, чем в свежих фруктах, поскольку они высушены. Финики добавляют в ваш рацион значительное количество важных витаминов, минералов и клетчатки.

Существуют сотни разновидностей фиников, и финики имеют схожий пищевой профиль.

Пищевая ценность 100 г фиников Medjool следующая:

Источник: USDA

Помогают ли финики похудеть? Давай выясним.

Польза фиников для похудения

Недостаточно научных доказательств того, что финики могут быть полезны для похудения.

Предполагаемая польза фиников для похудения может быть связана с высоким содержанием клетчатки. Потребление достаточного количества клетчатки очень важно, когда вы соблюдаете диету для похудения. Финики содержат около 7 г клетчатки в каждых 100 г и могут стать отличной закуской для увеличения потребления клетчатки.

Клетчатка обычно замедляет процесс пищеварения и способствует ощущению сытости и сытости. Поддерживая чувство сытости в течение более длительного периода времени, финики могут предотвратить случайные перекусы или переедание. Это может снизить общее потребление калорий и помочь с контролем веса. Исследования также показывают, что потребление продуктов, богатых клетчаткой, может помочь уменьшить жир на животе и даже предотвратить его дальнейшее увеличение.

Кроме того, в одном исследовании было отмечено, что экстракты фиников ингибируют липазу поджелудочной железы, фермент, ингибирование которого может помочь предотвратить ожирение.

Другое исследование показало, что люди могут есть небольшое количество фиников каждый день без увеличения веса.

Эти исследования показывают, что финики могут быть полезны для людей, желающих похудеть, но необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет твердо установить пользу фиников для похудения.

Сколько фиников нужно есть в день для похудения?

Хотя финики богаты питательными веществами, они также содержат большое количество калорий и сахара. Если вы придерживаетесь диеты для похудения, важно следить за потреблением калорий. Употребление 100 г (4-5) фиников в день должно быть нормальным, если вы пытаетесь похудеть.

Как есть финики для похудения?

Есть несколько способов добавить финики в свой рацион для похудения. К ним относятся:

• Завтрак: Добавьте от 3 до 4 фиников в свою ежедневную тарелку овсянки, смузи или любых других хлопьев.
• Перекус: Съешьте 3–4 свидания с чашкой молока. Вы также можете делать энергетические шарики из фиников и других сухофруктов и перекусывать ими, когда голодны.
• Обед: Добавьте 1-2 финика в тарелку фруктового или овощного салата или супа.
• Альтернативный сахар: Используйте финики в виде пюре в качестве альтернативы сахару.

Когда лучше всего есть финики для похудения?

Нет времени есть финики для похудения. Вы можете есть и наслаждаться этим сладким лакомством в любое время дня, особенно когда проголодались. Вы можете есть их перед тренировкой, с основными приемами пищи, в качестве перекуса в середине дня или вечером или в качестве перекуса на ночь.

Каковы риски чрезмерного потребления фиников?

Хотя финики могут быть очень питательными, употребление их в больших количествах, как и всего остального, может быть вредным. Некоторые из рисков чрезмерного потребления фиников могут быть следующими:

• Из-за высокой калорийности фиников вы можете ограничить ежедневное потребление фиников до количества не более 4-5, чтобы избежать дальнейшего увеличения веса. .
• Финики также имеют высокое содержание сахара. Таким образом, тем, кто пытается контролировать уровень сахара в крови, например, больным диабетом, следует избегать чрезмерного употребления фиников.
• Финики богаты калием. Поскольку калий перерабатывается почками, людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом о потреблении богатых калием продуктов, таких как финики.
• У некоторых людей может быть аллергия на финики или химические вещества, называемые сульфитами, которые содержатся в финиках. Симптомы аллергической реакции включают боль в желудке и вздутие живота, зуд и покраснение глаз, а также кожную сыпь. Немедленно обратитесь к врачу, если вы наблюдаете какие-либо такие симптомы.

Каковы другие полезные свойства фиников для здоровья?

Помимо потери веса, некоторые другие полезные свойства фиников для здоровья включают:

• Присутствующие в финиках антиоксиданты, такие как фенольные кислоты, флавоноиды и каротиноиды, могут помочь уменьшить воспаление и снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.
• Некоторые исследования показывают, что финики, употребляемые в последние месяцы беременности, могут вызывать естественные роды и облегчать связанные с ними боли.
• Финики богаты калием, магнием, кальцием и фосфором, которые, как известно, улучшают здоровье костей. Они могут даже предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз.
• Поскольку у фиников низкий гликемический индекс и много клетчатки, они вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, что делает их отличным средством для лечения диабета.

Часто задаваемые вопросы

Уменьшают ли финики жир на животе?

По-видимому, нет прямых исследований, подтверждающих, что финики могут помочь уменьшить жир на животе. Тем не менее, финики богаты клетчаткой, и недавние исследования показывают, что более высокое потребление клетчатки может помочь уменьшить жир на животе. Таким образом, финики могут помочь с потерей жира на животе в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями.

Полезно ли есть 2 финика в день?

Да, есть 2 финика в день полезно. Финики богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, что делает их очень полезными для общего состояния здоровья.

Можно ли есть финики на ночь для похудения?

Да, вы можете съесть от 4 до 5 фиников на ночь, чтобы похудеть. Свидания либо за ужином, либо в качестве ночного перекуса могут помочь предотвратить полуночные приступы голода и чрезмерные перекусы, которые часто приводят к увеличению веса. Употребление фиников перед сном поможет дольше оставаться сытым и избежать переедания посреди ночи. Это связано с высоким содержанием клетчатки в финиках.

Подходит ли финиковый сироп для похудения?

Да, финиковый сироп может быть полезен для похудения, если он готовится дома только из фиников и воды и без дополнительных ингредиентов. В этом случае он обладал бы всеми полезными свойствами фиников. Финиковый сироп, доступный в продаже, может быть не лучшим выбором для похудения, так как он может содержать добавленные сахара, которые могут стать препятствием, если вы пытаетесь похудеть. Кроме того, не забывайте употреблять финиковый сироп в умеренных количествах, если вы хотите похудеть.

От фиников полнеют?

Да, финики могут вызывать ожирение, если употреблять их в избытке. Хотя финики очень полезны для вашего здоровья из-за их богатого содержанием клетчатки и витаминов, минералов и антиоксидантов, финики также могут привести к увеличению веса, если их не употреблять в умеренных количествах. Это связано с их высокой калорийностью и содержанием сахара.

Повышают ли финики уровень холестерина?

Нет, финики не повышают уровень холестерина в крови. Вместо этого исследования показывают, что финики могут помочь снизить уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности или «плохого холестерина») и повысить уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности или «хорошего холестерина») из-за высокого содержания в них клетчатки.

Полезны ли финики для похудения?

Да, из-за высокого содержания клетчатки финики могут способствовать эффективному снижению веса. Клетчатка замедляет пищеварение и надолго сохраняет чувство сытости. Это предотвратит переедание и уменьшит чувство голода. Ваше общее потребление калорий снижается, что может помочь с потерей веса.

Полезны ли финики для похудения?

Финики — очень питательная пища, и некоторые говорят, что они помогают похудеть. Тем не менее, существует мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Результаты некоторых исследований показывают, что употребление фиников может быть полезным для людей, стремящихся похудеть, но ученым необходимо провести гораздо больше исследований, прежде чем они смогут доказать, что этот фрукт приносит пользу.

В этой статье содержится дополнительная информация о полезных свойствах фиников и питательных веществах, которые они содержат.

Существует очень мало исследований о влиянии фиников на потерю веса.

Исследователи, участвовавшие в одном исследовании, отмечают, что основной способ предотвращения ожирения включает ингибирование панкреатической липазы, фермента, который вырабатывает поджелудочная железа. В ходе исследования они протестировали несколько экстрактов фиников и обнаружили, что они подавляют этот фермент.

В ходе клинических испытаний 2020 года исследователи обнаружили, что употребление трех фиников в день не приводит к увеличению индекса массы тела (ИМТ). Таким образом, кажется, что люди могут есть небольшое количество фиников каждый день, не приводя к увеличению веса.

Авторы исследования отмечают, что, несмотря на высокое содержание сахара в финиках, они имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что они оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем продукты, содержащие столовый сахар.

Другие исследователи отмечают, что диеты, сочетающие продукты с высоким содержанием жиров и высоким гликемическим индексом, способствуют увеличению веса. Поэтому сладкоежкам может быть полезно заменить другие сладкие продукты финиками.

Ниже приведена информация о пищевой ценности 100-граммовой (г) порции фиников, что эквивалентно примерно четырем финикам.

Constituent	Amount	Unit
Calories	277	calories
Total fat	0.15	g
Protein	1.81	г
Углеводы	75	g
Fiber	6.7	g
Vitamin A	149	international units
Vitamin B6	0. 249	milligrams (mg)
Copper	0.362	mg
Potassium	696	mg
Magnesium	54	mg
Manganese	0,296	мг

Согласно рекомендуемой суточной норме, основанной на диете в 2000 калорий, эта порция обеспечивает около 14% дневной нормы калорий, а также 27% углеводов, 24% клетчатки, 15% калия и 4% белка.

Исследование 2013 года показало, что финики также содержат следующее:

• Ферменты: Эти вещества вызывают биохимические реакции в организме.
• Фенольные кислоты: Эти антиоксидантные соединения помогают защитить от болезней.
• Каротиноиды: Эти красные, желтые и оранжевые пигменты играют важную роль в различных функциях организма.

Финики могут быть полезными для здоровья. К ним относятся:

Стимулирование родов

Врачи иногда вызывают роды с помощью определенных гормонов, но эти вещества могут оказывать негативное воздействие на здоровье беременной женщины и ребенка.

Исследование, проведенное в 2017 году, посвященное влиянию употребления фиников на поздних сроках беременности, показало, что оно снижает потребность в стимуляции родов с помощью гормонов. Это решение оказалось безопасным, так как не вызывало побочных эффектов.

Уменьшение симптомов болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной слабоумия, состояния, которое влияет на память и способность мыслить.

По мнению авторов исследования 2015 года, нынешние попытки отсрочить начало или замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера неэффективны.

Исследование показало, что пищевые добавки с финиками оказывают нейропротекторное действие на грызунов, генетически предрасположенных к болезни Альцгеймера. Исследователи пришли к выводу, что финики могут снизить риск этого заболевания и замедлить его прогрессирование.

Повышение уровня холестерина

Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний. В одном исследовании 2020 года оценивалось влияние употребления трех фиников в день на уровень холестерина.

Результаты показали, что участники, которые ели финики, имели более высокий уровень хорошего холестерина, который помогает удалить вредный тип холестерина. Участники также имели более низкие уровни общего холестерина и сообщили о лучшем качестве жизни.

Уменьшение воспаления

Исследователи, проводившие одно исследование 2020 года, считают, что употребление в пищу продуктов, уменьшающих воспаление, может снизить риск хронических заболеваний.

Обнаружив, что семена фиников обладают противовоспалительными свойствами, они пришли к выводу, что регулярное употребление семян фиников может повысить иммунитет и помочь предотвратить хронические заболевания.

Борьба с раком

Финики могут помочь в борьбе с раком или предотвратить его. Одна исследовательская работа показала, что финики могут улучшить функцию печени и подавить рак печени.

Другое исследование показало, что финики могут помочь сохранить здоровье кишечника и снизить риск колоректального рака. Другое исследование показало, что сухофрукты, такие как финики, могут помочь предотвратить рак пищеварительной системы.

Финики — очень питательная пища, которую следует включать в свой рацион. Однако, поскольку в них много растительного сахара, человек может ограничить их потребление до трех штук в день.

Фрукт также доступен в качестве добавки, но ученые не исследовали его безопасность в такой форме. Кроме того, правительство не проверяет пищевые добавки до того, как они будут доступны для потребителей.

Имея все это в виду, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевую добавку.

Люди могут по-разному включать финики в свой рацион. Примеры:

• Завтраки: Добавляйте финики в овсянку, мюсли или хлопья.
• Салаты: Добавляйте финики в салаты из свежих фруктов или овощей.
• Закуски: Ешьте финики в чистом виде или добавляйте их в смесь.
• Обеды или ужины: Добавляйте финики в рагу, супы или запеканки.
• Смузи: Готовьте смузи с финиками, йогуртом, бананами или другими фруктами.
• Десерты: Начините финики миндальным маслом и посыпьте ягодами или дробленым арахисом.
• Энергетические шарики: Используйте кухонный комбайн, чтобы смешать финики, несладкий кокос и грецкие орехи. Добавьте немного ванили и соли перед тем, как сформировать из теста шарики и поставить их в холодильник до подачи на стол.
• Заменитель сахара: Пюре из фиников и используйте пюре в рецептах в качестве заменителя сахара.

Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что люди могут предпринять несколько шагов, чтобы похудеть.