Основы подготовки боксеров: Теоретические и методические основы подготовки боксера | Санников Вадим Александрович, Воропаев Виктор Васильевич
Теоретические и методологические основы совершенствования системы педагогической подготовки будущих тренеров по боксу и спортсменов высшей квалификации Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»
contribution of air drag, which decreases the result by about 3-4%. In Fig. 4 are shown the best jumps of the sportsmen (7, 8, 9). We can see from Fig. 4 that the experimental points don’t fit in the theoretical graph, they lie significantly lower relative to the theoretical curve.
This discrepancy between theory and experiment is caused by air drag and is about 3-4%.
Conclusion.
In our work we show how the results of long jumps depend on certain parameters, which characterize the push-off phase. Fitting a theoretical graph of the sportsman’s center of gravity to the experimental points may help to find the values of the main parameters more exactly and discover the weaknesses of the sportsman.
From the theoretical dependencies presented in Fig. 2, 3 trainers and sportsmen can get useful information quickly even without performing videocomputer modeling.
The analysis also provides a criterion for selection of long jumpers: tall sportsmen with long legs are more perspective.
Summarizing all the above said we can conclude that video-computer modeling combined with theoretical biomechanical analysis is a reliable way to improve athletic achievements.
Refrences:
1. Mirtskhulava M., Egoyan A., Piranashvili G. et al, VideoComputer modeling of sport technique on the instance of long jumps, Abstracts of the 5th National Congress on Physical Education & Sports Science, Ahvaz, Iran, p.146, 27-28 Feb,
2003.
2. Piranashvili G., Egoyan A., Mirtskhulava M. et al, Biomechanical analysis of long jumps using video computer modeling, VII International Congress “Modern Olympic Sports and Sports for All”, Russian Academy of Sports, Moscow, Vol.
II, p.264-266, 24-27 May, 2003.
3. Egoyan A., Piranashvili G., Mirtskhulava M., Use of video computer 3D modeling on the basis of forward kinematics for improvement of sports results, VII International Congress “Modern Olympic Sports and Sports for All”, Russian Academy of Sports, Moscow, Vol. II, p.244-245, 24-27 May,
2003 .
4. Moistsrapishvili K., Egoyan A., Salukvadze R., Mirtskhulava M. et al, Biomechanical Analysis of Certain Sport Movements by Means of Video-Computer Modelling, Bulletin of the Georgian Academy of Sciences, vol. 172, N3, 543-545, 3,
2005.
5. Moistsrapishvili K.M., Egoyan A. E., Mirtskhulava M. B. et al, Biomechanical Analysis of Certain Sport Movements by Means of Video-Computer Modelling, Bulletin of the Georgian Academy of Sciences, vol. 172, 2005. N3. — D. — 543-545.
Came to edition 09.04.2007.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СИСТЕМЫ ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БУДУЩИХ ТРЕНЕРОВ ПО БОКСУ И СПОРТСМЕНОВ ВЫСШЕЙ КВАЛИФИКАЦИИ Жданов Ю.Н.
Аннотация. В работе рассмотрены особенности теоретических и методологических основ совершенствова-
ния системы педагогической подготовки будущих тренеров по боксу и спортсменов высшей квалификации. Предложенная в работе интерпретация подготовки спортсменов-единоборцев дает возможность более широко и подробно раскрыть содержание подготовки, показать ведущую роль в ней психики спортсмена, полнее использовать его внутренние резервы для повышения уровня мастерства и работоспособности. Ключевые слова: методика, исследования, совершенствование, система, педагогический, подготовка, тренеры, спортсмены, квалификация, бокс.
Анотація. Жданов Ю.М. Теоретичні і методологічні основи вдосконалення системи педагогічної підготовки майбутніх тренерів по боксу і спортсменів вищої кваліфікації. У роботі розглянуті особливості теоретичних і методологічних основ удосконалювання системи педагогічної підготовки майбутніх тренерів з боксу і спортсменів вищої кваліфікації. Запропонована в роботі інтерпретація підготовки спортсменів-єдиноборців дає можливість більш широко й докладно розкрити зміст підготовки, показати провідну роль у ній психіки спортсмена, повніше використати його внутрішні резерви для підвищення рівня майстерності й працездатності.
Ключові слова: методика, дослідження, удосконалювання, система, педагогічний, підготовка, тренери, спортсмени, кваліфікація, бокс.
Annotation. Zhdanov Y.N. Theoretical and methodological bases of perfection of system of pedagogical preparation of future trainers on boxing and sportsmen of higher qualification. In job the features of theoretical and methodological bases of perfection of system of pedagogical preparation of the future trainers on boxing and sportsmen of maximum qualification are considered. The interpretation of preparation of sportsmen offered in work enables more widely and to open in detail the maintenance of preparation, to show the leading part in it mentalities of the sportsman, to use his internal reserves for increase of a level of skill and serviceability more full.
Key words: techniques, researches, perfection, system, pedagogical, preparation, trainers, sportsmen, qualification, boxing.
Введение.
Анализ научно-методической литературы и наблюдений за спортивной практикой свидетельствуют о том, что в современной отечественной теории и методике подготовки спортсменов высокой квалификации в единоборствах (как и в других группах видов спорта) имеет место определенная недооценка роли совокупности основных свойств личности, психических качеств и психофизиологических качеств, образующих многообразную систему психических процессов человека, оказывающих влияние на содержание и результаты его деятельности.
В учебниках и пособиях по тренировке, содержится подробное описание комплексов средств и методов физической, технической и тактической подготовки, дозировки и распределения физических нагрузок по периодам и этапам подготовки, влияния тренировки на функциональное состояние и работоспособность спортсмена, приемов их улучшения и т.п., т.е., в основном, дается характеристика внешней, двигательной стороны подготовки.
Внутренние же — психические, интеллектуальные компоненты, освещаются, как правило, значительно меньше и чаще всего в отрыве от содер-
жания процесса тренировки и совершенствования спортивного мастерства.
Содержание подготовки боксеров в теории и методике спорта не рассматривается с позиции теории деятельности и, таким образом, происходит отделение внешнего, двигательного от внутреннего, психического [7].
Работа выполнена в соответствие с программой национальной федерации бокса.
Формулирование целей работы.
Выявить эффективные средства теоретических и методологических основ совершенствования системы психолого-педагогической подготовки будущих тренеров по боксу и спортсменов высшей квалификации.
Методы и организация исследования. Методологической основой исследования является системный подход к усовершенствованию педагогической подготовки будущих тренеров по боксу и спортсменов высшей квалификации. Анализ научно-методической литературы и наблюдений за спортивной практикой свидетельствуют о том, что в современной отечественной теории и методике подготовки будущих тренеров по боксу и спортсменов высшей квалификации имеет место определенная недооценка роли так называемого “человеческого фактора”, который представляет собой совокупность моральных качеств и психических процессов спортсмена, влияющих на содержание и результаты тренировки.
Результаты исследований и обсуждение.
Содержание подготовки будущих тренеров по боксу и спортсменов высшей квалификации нигде в теории и методике спорта не рассматривается с позиции теории травмобезопасной деятельности и, таким образом, недооценивается и ошибочно формируется отделение внешнего, двигательного от внутреннего, психического. Одной из причин нарушений многих жизненно важных процессов в организме боксеров является травматизм, который препятствует не только систематическим тренировкам, но и отрицательно влияет на полноценное развитие молодых тренеров и спортсменов [10].
Основные принципы, методы и средства многолетней системы подготовки изложены в трудах В.П. Платонова [1986, 1997] по общей теории спорта; по теории и методике юношеского спорта в работах В.П. Филина [1990], Н.Ж. Булгаковой [1997], А.А. Гужаловского [1979], Л.В. Волкова [1980, 2002], К.П. Сахновского [1990], В.Г Алабина [1993], В.П.Бизина [1995], А.Ц. Деминского [1985, 2005] и др.
Методы исследований органически связанны с изучением закономерностей развития и функционирования организма занимающихся и особенностей становления спортивного мастерства как целостной динамической системы. Они опираются на совокупность средств познания, широко используемых в общей теории и методике физического воспитания и спорта, а также в смежных научных
дисциплинах [1- 4].
В наших исследованиях использованы следующие методы: анализ специальной литературы, теоретические обобщения, экспертные оценки, педагогические наблюдения, анкетирование и тестирование, педагогические эксперименты констатирующего и обучающего характера, инструментальные методики (оригинальные тренажеры, травмобезопасная экипировка, электронное судейство, разнообразные технические и вспомогательные устройства и мн. др.) Математико-статистический анализ экспериментальных данных выполнен в строгом соответствии с общепринятыми положениями спортивной метрологии.
Результаты исследований показывают, что внедренный в тренировочный процесс новый комплекс травмобезопасных приемов, упражнений, вспомогательных средств, оригинальных приспособлений положительно влияет на результаты тренировок [10]. Также, на тренировках нами применялись новые методики дыхания, эффективные упражнения по чередованию напряжения и расслабления мышц боксеров. На тренировках, мы постоянно обучали спортсменов глубоко осмысленному творческому мышлению, используя специальные авторские технические средства. Творческое мышление развивали при помощи специальных упражнений «боя с тенью» [5,8].
Далее мы обучали боксеров специальному мышлению, применяя авторскую систему домашних заданий, направленных конкретно на разработку спортсменами новых технико-тактических атакующих, защитных и контратакующих травмобезопасных приемов, изобретаемых самостоятельно каждым спортсменом. На последующих тренировках, каждый спортсмен кратко объяснял, рассказывая и показывая разработанный им новый прием, вначале на месте, а затем в движении с соперником. Мы добивались самостоятельности мышления каждого спортсмена на ринге, чтобы каждый чувствовал себя творцом, профессиональным тренером, дорабатывая, пополняя, формируя для себя личный арсенал (под контролем тренера), приносящий успех в соревнованиях. Таким отношением к спортсмену мы формировали у каждого из них осознание себя творческой личностью, скульптором своего многообразного комплекса приемов, постепенно превращаясь в настоящего мастера, сознательно формирующего индивидуальный стиль боксирования. Таким образом, каждый боксер самоосознавал себя как творческую и саморазвивающуюся личность, под контролем и наставничеством тренера, который уводил тренировки от муштры и слепого дрессинга к новым высотам повышения интеллектуального уровня через изучение комплекса важных дисциплин, таких как: биомеханика, анатомия, психология, психофизиология, самоконтроль своего состояния здоровья, правильного питания, психотренинга, медитации [7,8].
Кроме перечисленного, единый комплекс
методологии обучения будущих тренеров и спортсменов высокой квалификации мы предлагаем дополнить:
• впервые разработанным и запатентованным травмобезопасным комплексом усовершенствования системы педагогической подготовки будущих тренеров и спортсменов высшей квалификации, в который входят: биомеханические тренажеры, тренажеры — роботы, новая травмобезопасная экипировка боксеров для тренировок и соревнований, устройство для объективного судейства соревнований боксеров; специальные приемы, упражнения, вспомогательные средства и приспособления [2 — 6, 9];
• разработаны теоретико-методические основы системы усовершенствования педагогической подготовки будущих тренеров по боксу и спортсменов высшей квалификации, в которой реализован принцип единства психического и биологического развития, средств, методов и форм тренировочного воздействия [4];
• определено наиболее оптимальное соотношение психолого-педагогических и технических средств избирательной направленности, позволяющих осуществлять комплексный подход в подготовке будущих тренеров по боксу и спортсменов высшей квалификации [2,3,5-8,10];
• впервые разработаны многофункциональные тренажеры, способные выполнять функции: квалификационного тестирования, электронного тренера, электронного спарринг-партнера, повышающие уровни здоровья, воспитания, интеллекта и необходимого образования [2,3,];
• теоретически сформулирована и экспериментально обоснована концепция гармонизации личности преподавателя и спортсмена [11];
• установлено, что апробированная в практике система тренировочных воздействий, формы организации учебно-тренировочного процесса не нарушают естественного процесса развития психических и физических способностей будущих тренеров и боксеров высшей квалификации, состояния их здоровья и функциональных возможностей. Уровень их развития значительно выше, чем у молодежи, не занимающейся спортом.
В практической деятельности тренеров и преподавателей бокса полученные результаты исследований могут быть использованы при:
• теоретической травмобезопасной подготовке боксеров на начальном, предварительном и специализированном этапах базовой подготовки;
• планировании тренировочных нагрузок избирательного и комплексного характера в системе многолетней травмобезопасной, оздоравливающей и гармонично развивающей подготовки;
• выборе форм организации учебно-тренировочного процесса в зависимости от этапа спортивной подготовки;
• определении травмобезопасных средств
избирательной направленности и методов развития реакций, силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости, скоростносиловых, технико-тактических, психических и психофизиологических способностей юных боксеров;
• контроле и дифференцированной оценке основных компонентов комплексной подготовленности боксеров для коррекции и травмобезопасности индивидуальных тренировочных воздействий.
Представленное практическое значение научных данных подтверждено патентами, выступлениями на научных Международных Конгрессах, на международных конференциях, актами внедрения на различных уровнях спортивной подготовки боксеров, а также достигнутыми результатами спортсменов на чемпионатах различного уровня.
Выводы.
Практически лишь немногие тренеры в условиях тренировки стремятся методически увязать совершенствование технико-тактического мастерства и физической подготовленности с функционированием психических процессов и их улучшением. Предложенная в работе интерпретация подготовки спортсменов-единоборцев как деятельности дает возможность более широко и подробно раскрыть содержание подготовки, показать ведущую роль в ней психики спортсмена, полнее использовать его внутренние резервы для повышения уровня мастерства и работоспособности.
Актуальность проблемы обусловлена также и тем, что ее дальнейшая разработка в различных видах спорта позволит более глубоко проанализировать и описать содержание технической, тактической и физической подготовки на их разных этапах в тесной связи с конкретным содержанием мотивации, установок разного типа, когнитивных и волевых процессов и других психических явлений, которые выполняют в ходе подготовки важнейшие контролирующие и управляющие функции, необходимые для успеха спортсмена. Актуальность работы подчеркивается еще и важностью интеллектуализации всех разделов современной подготовки высококвалифицированных спортсменов, в частности, увеличения активности их психомоторных процессов, саморегуляции психических состояний, создания успешного взаимодействия деятельностей тренера и спортсмена — для повышения эффективности его выступления в соревнованиях. Использование разработанной блок-схемы (рис.1) внутреннего строения спортивной деятельности для анализа подготовки спортсмена высокой квалификации создает более широкую перспективу привлечения к дальнейшему научно — обоснованному совершенствованию ее теории и методики — теорий активности Н.А. Бернштейна, функциональных систем П.К. Анохина, формирования ориентировочной основы действия П.Я. Гальперина в связи с некоторыми общими принципами в построении этих теорий и психологической
теории деятельности. Результаты проведенных исследований намечают пути для более детального изучения конкретных взаимосвязей между внутренними компонентами деятельности и ее внешними составляющими (параметрами двигательных действий и движений, физических качеств, проявляемых в разных упражнениях, показателями координации движений и т.п.). Это позволит создать методику подготовки и совершенствования мастерства, которая сможет объединить в единую систему воздействий методы реализации психических и двигательных возможностей спортсмена [1-10]. Выявленные особенности общения спортсмена с тренером и партнерами, связи между индивидуальной деятельностью спортсмена и педагогической деятельностью тренера, проявляющиеся в процессе общения между ними, вносят определенный вклад в малоразработанный раздел социальной психологии спорта, занимающийся изучением взаимодействий и взаимоотношений субъектов “пары”.
Перспективы дальнейших исследований. Продолжать совершенствование методологических основ системы психолого-педагогической подготовки будущих тренеров по боксу и спортсменов высшей квалификации в области изучения закономерностей развития, функционирования организма единоборцев и особенностей становления спортивного мастерства как целостной динамической системы.
10.
11.
Литература
Демінський О.Ц. Розвиток здібностей у спортивній діяльності. — Донецьк: Донеччина, 1996. — 333 с.
Жданов Ю.М. Пат. №2201783 Російської Федерації, А МКИ 7 А63В 69/00, 69/32. Тренажер (варіанти). Жданов Ю.Н. Заявка № 2000114037 від 05.06.2000. Пріоритет від 05.06.2000. 0публ.10.04.2003, Бюл. №10.
Жданов Ю.М. Пат. №2201784 Російської Федерації, А МКИ 7 А63В 69/00, 69/32.Тренажер. Жданов Ю.Н. Заявка № 2000123235 від 07.09.2000. Пріоритет від 07.09.2000. Опубл.10.04.2003, Бюл. 10.
Жданов Ю.Н. Психологическая и психофизиологическая подготовка спортсмена. Учебное пособие. Донецк: ГГПИИЯ, 2005. — 350 с.
Жданов Ю.М. Спосіб удосканалення тренувань боксерів / Встановлення дати подання заявки на винахід (корисну модель) України № 2003087974 від 26.08.2005.
Жданов Ю.М. Пристрій для підготовки боксерів / Рішення про видачу патенту на винахід № 2003087973 від 26.03.2004р.
Жданов Ю.М. Психофізіологічна підготовка єдиноборця. Донецьк: ДонІЖТ, 2002. — 605с.
Жданов Ю.М. Психологічна підготовка боксера. Донецьк: ДонІЖТ, 2003. — 245с.
Жданов Ю.Н. Тренувальна система для боксу: Пат. 33784України, А МКВ 7 А63В69/20 / Ю.М.Жданов, (Україна) — №99052904; Заявл. 25.05.99;0публ. 15.02.2001, Бюл. №1.
Жданов Ю.Н. Методика комплексной профилактики травматизма в единоборствах. Монография — Донецк: ДонИЖТ, 2002. — 234 с.
Жданов Ю.Н. Роль физической культуры в гармоничном развитии личности преподавателя и студента. Материалы научно-методической конференции 27-28.03.03 ДонГИИИ. г.Донецк.
Поступила в редакцию 04.04.2007г.
Книги по боксу — теоретическая и методическая подготовка боксера
Книги про бокс
Книги по боксу — теоретическая и методическая подготовка боксера
Зачем нужно и крайне важно боксеру читать книги про бокс? Ведь на тренировках они получают все необходимые знания и задания для совершенствования боксерского мастерства. Таким вопросом могут задаться только молодые начинающие боксеры. Но, боксеры более высокого уровня, стремящиеся сделать успешную спортивную карьеру, понимают что бокс это не только физическая сила и умение пользоваться несколькими приемами бокса, но и в огромной части интеллектуальная игра, и побеждает не тот кто физически сильнее а тот кто развит не только физически но интеллектуально. В большинстве случаев, тренера среднестатистической боксерской секции не имеют достаточных знаний о техниках и тактиках бокса, не говоря уже о их педагогических способностях передавать свои знания и правильно воспитать будущего чемпиона.
Чтение книг по боксу а именно: теоретические и методические основы подготовки боксера, защита боксера, чувство дистанции у боксера, скорость боксера, тактика бокса, психологическая подготовка боксера, дадут молодому спортсмену невероятный обем информации и пищи для ума без которой ни один спортсмен не сможет сделать успешную карьеру.
Конечно, есть тренера по боксу которые имеют все необходимые знания и навыки преподавания бокса, но таких единицы и все они тренируют боксеров профессионалов за большие деньги. Вероятность того что вы попадете к хорошему тренеру, который сможет вас довести до уровня чемпиона страны или олимпийских игр практически нулевая.
Среднестатистический тренер сможет вас научить основам бокса — некоторым ударам и техникам защиты, подготовит физическую форму. Но уж остальное будет зависеть от вас, хотите стать чемпионом — хотя бы Европы — читайте книги по боксу — не хотите читать — будьте посредственны и проигрывайте.
Бокс это искусство а книги по боксу это ваш тренер — самоучитель искусству бокса. Авторы книг о боксе помимо своих знаний и навыков о боксе дают вам возможность узнать историю боксеров, секреты боксеров профессионалов, техники и тактики успешных боксеров. Помимо всего этого вы получите возможность ознакомится с работами медицинских исследований и рекомендациями научных спортивных экспертов, по физическому и психологическому развитию боксеров.
Лучшие книги по боксу
Учебное пособие посвящено вопросам истории бокса, теории и методики этого вида спорта. В работе особое место уделено вопросам обучения и технической подготовки боксеров. Отдельные главы посвящены проблемам программирования и организации тренировочного процесса в боксе, психологической и тактической подготовке боксеров. Предназначено для студентов, магистрантов, аспирантов физкультурных вузов, а также тренеров, слушателей факультетов повышения квалификации. Пособие может представлять интерес для специалистов в других видах спортивных единоборств. |
В книге последовательно разъясняется техника и тактика ведения боя в советской школе бокса. Техника бокса излагается отдельно для каждой дистанции: ближней, средней и дальней, а так же техника комбинированного боя. Воспроизведено в оригинальной авторской орфографии издания 1966 года (издательство «Физкультура и спорт»). |
В учебнике освещаются биодинамические основы обучения, формирования и совершенствования техники бокса. |
Книга посвящена вопросам методики обучения боксеров защитным действиям.Задачи книги: обобщить материал, накопленный ведущими тренерами в подготовке боксеров; уточнить и расширить методику обучения приемам защитных действий начинающих боксеров; установить принципы, содержание и последовательность обучения комбинированным защитным действиям; рассмотреть взаимосвязь техники и тактики защитных действий с общей тактикой боя на ринге.Автор рассчитывает, что предлагаемый материал книги может оказать помощь тренерам в их работе по подготовке боксеров. Воспроизведено в оригинальной авторской орфографии издания 1958 года (издательство «Физкультура и спорт»). |
Тактика бокса — это боевое мышление боксёра, его способность быстро и точно воспринимать боевую обстановку на ринге, принимать правильные решения и умело осуществлять их. Способность в бою мыслить тактически — ценнейшее качество боксёра. Оно придает организованность, действиям боксёра, осмысливает их и помогает боксёру преодолевать в бою трудности на пути, к победе. Высоким спортивным достижениям выдающихся мастеров ринга, всегда сопутствовала вдумчивая тактика, которая в соединении с их физическими и волевыми качествами была основой их боевых успехов. Данная книга — это тактика в примерах. Она содержит описание приёмов, наблюдавшихся в боевой практике выдающихся зарубежных мастеров профессионального ринга. Широко пользуясь иностранной спортивной литературой, автор собрал наиболее интересные приёмы профессиональных мастеров, которые получили популярность и применение в современном боксе. Эти приёмы расположены в книге в хронологическом порядке их применения отдельным мастерами. Разнообразие этих приёмов исключает какую-либо систематизацию. Воспроизведено в оригинальной авторской орфографии издания 1944 года (издательство «Физкультура и спорт»). |
В книге изложены основы методики обучения и тренировки боксеров, раскрыты особенности развития основных физических качеств с учетом возрастной специфики морфофункциональной организации аппарата движений человека, дана характеристика технического мастерства боксеров. Представлен программный материал прохождения учебно-тренировочного курса для разных возрастных групп. В основу книги положены современные научные данные, а также опыт работы со сборной командой Украины. Автор в составе тренерского штаба готовил сборную команду Украины по боксу к Играм пяти Олимпиад (XXVI, XXVII, XXVIII, XXIX, XXX). Для студентов и преподавателей вузов физического воспитания и спорта, тренеров и спортсменов. |
В настоящее время в разных видах спорта все большее значение приобретает психологическая подготовка. Однако у тренеров, методистов и спортсменов еще нет установившегося общего мнения о ее содержании и методах. Некоторые ставят знак равенства между психологической и морально-волевой подготовкой, другие считают, что психологическая подготовка может рассматриваться только в связи с предстоящим соревнованием, кое-кто сводит ее к регуляции и саморегуляции эмоционального состояния непосредственно перед выступлением. Нет единой точки зрения и на психологическую подготовку спортсмена в боксе, виде спорта, где роль «психического фактора» особенно велика. Воспроизведено в оригинальной авторской орфографии издания 1968 года (издательство «Физкультура и спорт»). |
Второе издание энциклопедии является наиболее полным изданием, рассказывающим обо всех аспектах, людях (спортсменах, тренерах, журналистах, функционерах), соревнованиях любительского и профессионального мирового и российского бокса. |
Скачать бесплатно книги о боксе можно здесь
Ставьте лайки, делайте репосты!
Желаем вам успехов и высоких результатов!
Спонсорская витрина
277,57 — 785,81 руб
615,64 — 697,32 руб
1 743,31 — 5 437,16 руб
968,08 руб
530,18 — 612,62 руб
568,75 — 1 058,09 руб
933,29 — 1 076,99 руб
2 523,07 руб
2 495,09 — 3 024,51 руб
422,78 руб
Профессиональный бокс — как стать профессиональным боксером
Профессиональный бокс — как стать профессиональным боксером
В видео рассматривается вопрос подготовки боксеров профессионалов, особое внимание уделено специфике и отличиям боксеров профессионалов от боксеров любителей. Огромное внимание уделено боксерской технике боксеров профессионалов.
Профессиональный бокс — является для спортсмена основным занятием и способом заработка.
Боксёры-профессионалы не могут выступать в соревнованиях боксеров-любителей, а боксеры-любители не участвуют в соревнованиях профессионалов. Любительским боксом обычно начинают заниматься с 11 лет и с 12 лет допускается выступать в соревнованиях. Профессиональным боксом можно заниматься боксерам достигшим с 18-20 летнего возраста.
Профессиональные боксерские бои
Поединки боксёров-профессионалов проводятся в 17 весовых категориях (весовые категории в профессиональном в боксе). Контрольное взвешивание участников предстоящего боя производит супервайзер не ранее, чем за 24 часа, но не позднее 8 часов до начала боя. Время взвешивания определяет промоутер поединка.
Если вес боксера не соответствует заявленной на бой категории, ему дается 1 час для приведения веса в норму. Если, несмотря на его усилия, вес всё равно не соответствует норме, то предстоящий бой в принципе может не отменяться. Однако победа боксёра с превышением веса не является основанием для повышения его рейтинга.
Профессиональные бои, как правило делаются от 10 до 12 раундов, хотя для неопытных боксёров проводятся поединки менее 10 раундов, но не менее 4.
В профессиональном боксе не используются шлемы. Рефери может остановить бой, если видит, что один из боксёров не может защищаться из-за травмы. В таком случае соперник признаётся победителем техническим нокаутом. Также технический нокаут присваивается, если участник получает рассечение, не позволяющее продолжать поединок. По этой причине боксёры часто нанимают специалистов (катменов), работа которых заключается в том, чтобы остановить кровотечение, пока рефери не прекратил бой. В отличие от любителей, профессионалы выходят на ринг без маек.
Подсчёт очков в профессиональном боксе
Подсчёт очков в профессиональном боксе осуществляется по схеме обратного отсчета с последующим сложением. Каждый из двух вышедших на ринг боксеров имеют по 10 очков в начале каждого раунда. Решение о том, кто победил в раунде, принимают 3 независимых боковых судьи. Победитель в очередном раунде сохраняет за собой 10 баллов, проигравший получает 9 баллов (на 1 балл меньше), образуя таким образом счёт за один раунд 10—9.
Если один из боксёров побывал в нокдауне, то с него снимается два балла, и раунд заканчивается (при одном нокдауне) со счётом 10-8. Повторный нокдаун приводит к снятию дополнительного очка. То есть, если боксёр был в нокдауне два раза, то счет становится 10—7, если три, то 10—6. В редких случаях бывает так, что боксёр побывавший в нокдауне, выиграл раунд. В таком случае счёт должен быть 10—9 (а не 10—8) в пользу того, кто послал противника в нокдаун, так как, согласно правилам, число 10 всегда должно присутствовать. Такие правила подсчёта очков в профессиональном боксе, предполагается, способствуют большей его зрелищности.
Если боковой арбитр считает, что в раунде была ничья (некоторые боксерские организации считают ничейный результат некомпетентным судейством, но всё же такие случаи имеют место), то он выставляет счёт 10—10.
Очки, полученные боксёрами в каждом раунде, суммируются. В таком случае победитель поединка, состоящего, например, из 12 раундов, может максимально получить от каждого судьи по 120 очков (победа в каждом раунде). При оглашении результатов встречи (если это только не победа нокаутом) обязательно сообщают, какой счёт очков за весь поединок выставил каждый из 3-х судей, а также итоговый результат поединка на основе суммарной оценки и решения по запискам боковых судей. Итог такого подведения итогов — победа одного из боксёров либо (в редких случаях) ничья.
Профессиональный бокс — как стать профессиональным боксером
Как стать профессиональным боксером
Какой солдат не мечтает стать генералом, да и какой любитель не мечтает стать профессионалом? Это конечная цель любого боксера-любителя.
Профессиональный бокс — спорт жестокий и опасный. Когда поединки стоят на потоке, спортсмен подвергает себя огромному риску. Боксерский поединок — это обдуманный, взвешенный шаг, ответственное решение.
Профессиональный бокс — это очень большой риск. Риск для карьеры и для здоровья. В мире профессионального бокса вертятся большие деньги, особенно если боксер стал известным и обещает стать еще более популярным.
Опасности, которые подстерегают будущего спортсмена-профессионала:
| Потеря здоровья | В профи боксе возможны всевозможные травмы. Можно часто встретить и переломы и вывихи, рассечения и выбитые зубы, и систематически появляющиеся синяки. |
| Психологические стрессы | Психологическое напряжения неизбежно когда бокс становится не просто увлечением, а еще и основным способом заработка. Тут вступают в дело нервы, разрывы контрактов, человеческие факторы, неконтролируемая агрессия, ссоры, неурядицы, и спортсмен может не справится с таким потоком раздражителей, сорваться, выплеснуть свои эмоции в самый простой для него способ — драка. Это может привести к проблемам с законом, спиртным, наркотикам как вариантам ухода от реальности. |
| Отсутствие личной жизни | Когда наступает чувство, что ты чемпион, король мира, всемогущий и непобедимый, это очень негативно складывается на личной жизни героя. В отношениях не все всегда бывает гладко, а это тесно соприкасается со вторым пунктом в этой таблице. |
| Ухудшение внешнего вида | Боксеры часто «получают по лицу», и впоследствии на этом лице накладывается отпечаток пережитых поединков. Сломанные носы, рассечения, проблемы с глазами, смещение хрящей — не самый приятный набор последствий. |
| Риск потери карьеры | В случае непоправимой травмы, или травмы, с которой боксер не сможет больше выступать на профессиональной арене, спортсмен остается один на один с проблемой потерянного места заработка. Что же делать? Ведь больше боксер ничего не умеет. Вывод — нужно готовить себе почву для отхода на покой заблаговременно. Ведь никогда нельзя узнать заранее и наверняка, когда именно этот «покой» решит заявиться к спортсмену. |
| Смертельный исход | Эта самое страшное, что может случиться с боксером, это смерть. Все люди по своей натуре надеются, что такое несчастье может случиться с кем-то, но не с ними, что беда обойдет стороной. Это было бы прекрасно, но, если взять во внимание, что бокс — спорт опасный, то становится понятно, что риск велик, тем более, если это профессиональный бокс. |
Хочется вспомнить поучительную историю величайшего боксера, неподражаемого, устрашающего и сильного бойца Майка Тайсона. Это живой пример того, как надо взлетать, и как нельзя падать. История его успеха блестящая! Но человек слаб по своей натуре, и даже самый физически сильный из людей, обладал своими слабостями.
Детство Майка Тайсона было полно несчастий. Он обладал мягкого склада характера, страдал лишним весом, из-за чего ему здорово доставалось от сверстников. И, как в стандартной истории, наступил момент, когда Майк покончил со своим слабым характером и упорно занялся своей физической подготовкой. Он попал в плохую компанию, неоднократно попадал в тюрьму. В тринадцать лет его отправили в школу для несовершеннолетних преступников, где учителем физкультуры работал бывший боксер. Он то и взялся за физическое воспитание Тайсона. У него были невероятные физические способности уже в тринадцатилетнем возрасте! Уже тогда было ясно, что растет чемпион! Майк упорно занимался, работал на износ, вставал на пробежку до рассвета, занимался до седьмого пота.
Когда его тренер понял, что ученик перерос его самого, он познакомил Майка с легендарным тренером Кас Д’Амато, который создал для Майка целую команду тренеров, и менеджеров. Он создал Тайсону жесткие рамки, научил дисциплине. И мальчишка с улицы превратился в чемпиона.
Слава меняет людей, деньги меняют людей. После того, как Тайсон добился неких высот, он пережил большую утрату, смерть своего тренера Кас Д’Амато, который был ему и отцом и семьей и примером. После смерти Кас Д’Амато он стал:
- Злоупотреблять алкоголем
- Вести беспорядочный образ жизни
- Употреблять наркотики
- Был обвинен в трех правонарушениях, включая изнасилование, избиение и езду в состоянии наркотического опьянения
- У него был полный бардак в личной лизни, три судимости за плечами, череда скандалов и диких сплетен, провокационное поведение с откусыванием мочек ушей и т.д
Тайсон — образец хорошего физически подготовленного боксера. Но моральные ценности его потерпели полное крушение о реалии жизни в славе. Он мог бы достичь еще больших высот с его данными и волей к победе, но у всех есть слабости, тем более, когда чувствуешь, что можешь все, когда на ладонях весь мир танцует, все празднуют, все тебя любят, на все готовы. Это балует, дезорганизует, подвергает деструктивному влиянию. Нужно знать во всем меру, не подвергать себя большим испытаниям, чем возможно выдержать, ведь профессиональный спорт — это испытание не только для тела, но и для духа!
Итак, для того что бы стать профессиональным боксером, нужно пройти несколько этапов:
Вкратце
- Вступление в боксерский клуб
- Упорные тренировки в клубе с тренером и дома самостоятельно
- Начало любительской боксерской карьеры
- Становление профессиональным боксером. Для этого нужно найти менеджера, приобрести лицензию на занятие профессиональной боксерской деятельностью, а также подняться в рейтинге боксеров
Эту лицензию может продать вам та организация, в рамках которой вы планируете боксировать. К примеру, если вы планируете стать профессиональным боксером в России, вам нужно приобрести соответствующую лицензию у ФПБР — Федерации профессионального бокса России. Стоить она будет порядка 100$.
Если говорить о строго физической и моральной стороне дела, то тут все немного сложнее. Да, вы можете, если считаете себя готовым купить лицензию и начать боксировать. Однако, если вы не были до этого тренированным боксером-любителем, едва ли кому-либо будет интересно пригласить вас на бой.
И даже если это произойдет, вы же не хотите стать отбивной на ринге? вы же понимаете, что лечение после пропущенных ударов в голову и корпус может стоить гораздо дороже, чем 100 долларов?
По этому возвращаемся к двум первым пунктам — Вступление в боксерский клуб — Упорные тренировки в клубе с тренером и дома самостоятельно, И становимся профи боксерами).
Детальный разбор действий на пути становления профессиональным боксером
1. Запишитесь в боксерский клуб и начните тренировки со своим тренером. Тренер научит ваз базе боксерской техники.
Вы будете обучатся правильной работе ног в процессе боя, постановке отработке основных ударов, а также узнаете основные стойки боксера и приемы защиты. Хороший специалист поможет вам развить как выносливость, так и ловкость. Тренер даст вам то, чего вы никогда не добьетесь благодаря самостоятельным занятиям.
2. Тренировочный режим. Вместе со своим тренером составьте режим дня, вплоть до самой мельчайшей детали. Нормальная (стандартная) программа включает в себя тяжелую работу на снарядах, спарринги и общую физическую подготовку. Вне ринга вам придется заниматься три раза в неделю, бег, плавание, баскетбол и т.д.
3. Начало интенсивных тренировок. Такие тренировки, как правило, длятся от 90 до 120 минут. Они проводятся 2-3 раза в неделю.
Не забывайте про разминку. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо произвести разминку и разогрев всего тела, чтобы не получить травму в процессе тренировочного процесса. Разработайте суставы характерными движениями кистей прежде, чем приступить к спаррингу с оппонентом. Уделите внимание йоге. Благодаря ей вы сможете поддерживать столь необходимый для себя мышечный тонус, расслабите тело и подготовите его заранее ко всем нагрузкам.
Хорошая тренировка включает в себя: пробежка 10-15 минут, 30 минут ОФП — приседания, отжимания, подтягивания, упражнения на развитие пресса и мышц спины. Работа на снарядах 30 минут. Сессию спокойно можно завершать, прыгая в течение 10 минут через скакалку и также 10-ю минутами спарринга.
4. Соблюдайте спортивную диету. Все профессиональные боксеры, в том числе и боксеры любители, придерживаются специальной спортивной диете. Тренировки не принесут больших результатов если вы неправильно питаетесь. Если вы будете питаться не так, как нужно, то и ваша производительность соответственно будет не на высоте. Диета боксера заключается в содержании в пище большого количества здоровых белков. Сюда входят блюда из курицы, рыбы (тунец, лосось), яиц и арахисового масла, фруктов, а также овощей.
5. Развивайте свою выносливость. Развитие боксерской выносливости довольно большая и серьезная тема, которая не может быть описана кратко в двух словах в виде совета. Узнать о развитии боксерской выносливости вы можете здесь.
6. Найдите местную городскую организацию любительского бокса. Этот вопрос довольно быстро решается поиском в Интернете, либо благодаря личным связям в боксерском клубе. Тренер, вероятно, скажет вам, когда вы будете к этому готовы. Этот шаг сопровождается бумажной работой. Посетите специальный сайт rusboxing где вы получите необходимую для себя информацию по регионам. Сделав это, вы найдете открытые соревнования и сможете принять в них непосредственное участие, отправив свою заявку.
7. Зарегистрируйтесь в качестве боксера-любителя. Это можно сделать заполнив заявку и дальнейшего прохождения медицинского освидетельствования. Регистрация должна пройти на государственном уровне в федерации бокса. Далее свяжитесь с организаторами соревнования и получите их одобрение на участие в турнире. Внесите требуемый взнос, если это требуют условия конкурса. Пройдите необходимые физические и медицинские тесты, чтобы получить официальное разрешение на участие в соревнованиях.
8. Можете поучаствуйте в несанкционированных боксерских мероприятиях. В таких турнирах начинающие боксеры могут получить бесценный для себя опыт. Результат этих боев не вносится в послужной список боксера.
9. Начните любительскую карьеру боксера. Существует разница между любительским и профессиональным боксом. Она состоит лишь в том, что в данном виде бокса разрешается использовать шлем. Это очень важно и по той простой причине, что на начальных этапах карьеры вы можете избежать потенциально опасных травм, до совершенства технику бокса в настоящем бою и научитесь хорошо защищаться.
10. Не нужно просто заполнять вакантное место в своей весовой категории. Многие тренеры любят хитрить и являются недальновидными. Они помогают вам занять место в своей категории только потому, что вы сможете работать, и они будет на вас зарабатывать неплохие деньги. Лучше этого не делать. Помните, что это может навредить вашему здоровью, и ваше тело будет подвергаться травмам намного чаще.
Соревнуйтесь только с той категорией бойцов, с которой вам комфортно биться, но не в коем случае не с той, в которую вас направляет тренер.
11. Наберите максимально подготовленную форму. Вам придется выступать с по-настоящему серьезными и сильными соперниками. Чтобы набрать хорошую форму и выступать с подобными спортсменами на должном уровне, вам необходимо:
а.) начать бегать без остановки 5-8 километров, при этом не уставая;
б.) научиться прыгать через скакалку в течение 30 минут;
в.) быть способным работать на тяжелой груше в течение 15 минут;
г.) быть в состоянии боксировать с каждым любителем из любого спортивного клуба, за исключением тех бойцов, которые провели уже более 100 боев;
д.) проводить бои, удвоив количество раундов, к примеру, до шести.
12. Теперь вы готовы к профессиональному боксу. Для этого нужно найти менеджера, приобрести лицензию на занятие профессиональной боксерской деятельностью, а также подняться в рейтинге боксеров.
Лицензию может продать вам та организация, в рамках которой вы планируете боксировать. К примеру, если вы планируете стать профессиональным боксером в России, вам нужно приобрести соответствующую лицензию у ФПБР — Федерации профессионального бокса России. Стоить она будет порядка 100$.
О промоушене в боксе и о том где найти себе менеджера, читайте эту статью: промоушен в профессиональном боксе.
Ну а для искушенных любителей бокса которым не терпится приступить к подготовке выхода на профессиональный ринг, я предлагаю посмотреть видео урок с упражнениями профи боксеров.
Система подготовки профессиональных боксеров
На этом я заканчиваю эту статью, занимайтесь спортом, ставьте лайки делайте репосты — всем удачи и успехов на ринге!
Ошибка 404. Страница не найдена.
г. Город «день» месяц годг.
1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее — Соглашение) относится к сайту Интернет-магазина «название интернет-магазина», расположенному по адресу www.адрес интернет-магазина, и ко всем соответствующим сайтам, связанным с сайтом адрес интернет-магазина.
1.2. Сайт Интернет-магазина «название интернет-магазина» (далее — Сайт) является собственностью название организации, предприятия
1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта Интернет-магазина » название интернет-магазина«(далее — Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.
1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.
1.5. Продолжение использования Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.
1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.
2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ
2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:
2.1.1 «название интернет-магазина» — Интернет-магазин, расположенный на доменном имени www.адрес интернет-магазина, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов.
2.1.2. Интернет-магазин — сайт, содержащий информацию о Товарах, Продавце, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара.
2.1.3. Администрация сайта Интернет-магазина — уполномоченные сотрудники на управления Сайтом, действующие от имени название организации.
2.1.4. Пользователь сайта Интернет-магазина (далее ? Пользователь) — лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.
2.1.5. Содержание сайта Интернет-магазина (далее — Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте Интернет-магазина.
3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ
3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю Интернет-магазина доступа к содержащимся на Сайте Товарам и оказываемым услугам.
3.1.1. Интернет-магазин предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):
доступ к электронному контенту на платной основе, с правом приобретения (скачивания), просмотра контента;
доступ к средствам поиска и навигации Интернет-магазина;
предоставление Пользователю возможности размещения сообщений, комментариев, рецензий Пользователей, выставления оценок контенту Интернет-магазина;
доступ к информации о Товаре и к информации о приобретении Товара на платной основе;
иные виды услуг (сервисов), реализуемые на страницах Интернет-магазина.
3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Интернет-магазина, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы) Интернет-магазина.
3.2. Доступ к Интернет-магазину предоставляется на _________ основе.
3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.
3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации
4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН
4.1. Администрация сайта вправе:
4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.
4.1.2. Ограничить доступ к Сайту в случае нарушения Пользователем условий настоящего Соглашения.
4.1.3. Изменять размер оплаты, взимаемый за предоставление доступа к использованию сайта Интернет-магазина. Изменение стоимости не будет распространяться на Пользователей, имеющих регистрацию к моменту изменения размера оплаты, за исключением случаев, особо оговоренных Администрацией сайта интернет-магазина.
4.2. Пользователь вправе:
4.2.1. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации и оплате .
4.2.2. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары, предлагаемые на Сайте.
4.2.3. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам Интернет-магазина по реквизитам, которые находятся в разделе Сайта «название раздела».
4.2.4. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.
4.3. Пользователь Сайта обязуется:
4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.
4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.
4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.
4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.
4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.
4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.
4.3.7. Не использовать сервисы сайта Интернет-магазина с целью:
4.3.7. 1. загрузки контента, который является незаконным, нарушает любые права третьих лиц; пропагандирует насилие, жестокость, ненависть и (или) дискриминацию по расовому, национальному, половому, религиозному, социальному признакам; содержит недостоверные сведения и (или) оскорбления в адрес конкретных лиц, организаций, органов власти.
4.3.7. 2. побуждения к совершению противоправных действий, а также содействия лицам, действия которых направлены на нарушение ограничений и запретов, действующих на территории Российской Федерации.
4.3.7. 3. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.
4.3.7. 4. ущемления прав меньшинств.
4.3.7. 5. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного Интернет-магазина.
4.3.7. 6. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара из каталога Интернет-магазина, размещенного на Сайте.
4.3.7. 7. некорректного сравнения Товара, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами, или осуждения таких лиц.
4.4. Пользователю запрещается:
4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта данного Интернет-магазина;
4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта;
4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта;
4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте;
4.4.4. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.
4.4.5. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.
4.4.6. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права интернет-магазина или других лиц.
5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНА
5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.
5.2. Содержание Сайта не может быть скопировано, опубликовано, воспроизведено, передано или распространено любым способом, а также размещено в глобальной сети «Интернет» без предварительного письменного согласия Администрации сайта.
5.3. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.
5.4. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.
5.5. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.
5.6. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.
5.7. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более количество месяцев календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.
5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.
5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.
5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) в цены, применимые к таким Товарам по их реализации и (или) оказываемым услугам Интернет-магазином.
5.10. Документы, указанные в пунктах 5.10.1 — 5.10.4 настоящего Соглашения регулируют в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта. В настоящее Соглашение включены следующие документы:
5.10.1. Политика конфиденциальности;
5.10.2. Договор купли-продажи товаров дистанционным способом;
5.10.3. Заявка на оформление заказа;
5.10.4. Предложения и замечания.
5.11. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.10. настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.
6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.
6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:
6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.
6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.
6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.
7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ
7.1. Администрация сайта вправе раскрыть любую собранную о Пользователе данного Сайта информацию, если раскрытие необходимо в связи с расследованием или жалобой в отношении неправомерного использования Сайта либо для установления (идентификации) Пользователя, который может нарушать или вмешиваться в права Администрации сайта или в права других Пользователей Сайта.
7.2. Администрация сайта имеет право раскрыть любую информацию о Пользователе, которую посчитает необходимой для выполнения положений действующего законодательства или судебных решений, обеспечения выполнения условий настоящего Соглашения, защиты прав или безопасности название организации, Пользователей.
7.3. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.
7.4. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.
7.5. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.
8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ
8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).
8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.
8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.
8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение срок после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск или основания для иска погашаются исковой давностью.
9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ
9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.
9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.
Обновлено «день» месяц год г.
Техника бокса для начинающих в картинках пошагово: как надо боксировать?
Работа ног
Значение подшага
Подшаг и развороты на ноге очень важны. Новичкам их необходимо освоить. Положение ступней в боксе удерживается низко на земле. Всегда должна быть готовность к атаке и защите. Ноги должны работать эффективно и естественно. Это станет получаться, когда новичок сможет значительно улучшить координацию и ударную технику.
Чтобы выполнить грамотно базисный подшаг, нужно сначала выходить доминантной ногой, а затем подтягивать ЗН. Такая техника ног в боксе гарантирует, что масса бойца будет иметь упор, и он всегда будет готов наступать или обороняться. Ещё она исключает хождение и перекрещивание ног. Это залог сохранения баланса.
Для выдвижения вперёд или в левую сторону нужно шагнуть ЛН, после чего подтянуть ПН.
Для движения назад или в правую сторону шагните ПН и подтяните ЛН.
Все шаги завершаются так, чтобы ноги держались на постоянной дистанции друг от друга.
Разворот
Он реализуется на ПН. Он может быть методом обороны и атаки. Он нужен и для контрвыпадов. Позволяет уйти в сторону от угрозы, при этом не рушится ударная дистанция для контратаки.
Следует разворачиваться по ЧС. Смещается ПН, и тело разворачивается на ЛН.
Нужна отработка и разворотов в 45- 90 и в 90-180 градусов.
Ударные азы
Базисная техника выполнения ударов в боксе такова:
Начинать удар необходимо в расслабленных кондициях, при его нанесении – выдыхать. В момент контакта с целью кулак сжимается, и мускулатура тела максимально напряжена. Рука возвращается.
Техника нанесения ударов – это по сути действие, начинающееся с расслабления, затем рука стремительно разгоняется к цели, следует резкий выдох. Кулак сжимается, контактируя с целью, потом расслабляется. Может следовать ещё ударная серия. Весь вес включён в удар без потери баланса.
Для новичков первоочередная задача – это правильная техника бокса, грамотная реализация атаки. Постепенно оттачиваются удары из различных положений и в разной скорости.
Тело должно вкручиваться, ступни – вращаться – это техника почти всех ударов в боксе, кроме джеба.
Обязательно нужно удерживать стойку, чтобы образовывалась большая мощь и подвижность.
Не атакующая рука должна оборонять противоположную часть тела.
С каждым штурмом не забывайте остро выдыхать.
Все удары в данной дисциплине это, по сути, вариации техники прямых ударов (позиция локтя – прямая) и техники боковых ударов (положение локтя – в сторону), либо апперкотов (нижняя позиция локтя).
У каждой техники ударов руками есть свои специфики. Поэтому нужно для начала изучать и отрабатывать технику основных ударов в боксе.
Технические базисы ударов
П. 1. Джеб. Прямой удар с ЛР. Это ключевой базис. Им должны владеть все боксёры.
Исполнение:
Левый кулак тянется прямо вперёд. Другие части тела статичны. При достижении цели резкий выдох, кулак заворачивается, ладонь – вниз. Рука следует сразу назад после штурма.
Лучше вышагивать вперёд. Можно поражать корпус. Только нужно немного согнуться в коленях и в линии пояса.
На тренировке техники бокса для новичков объясняют, что любые ударные комбинации стартуют именно с джеба. Это стремительная оглушающая атака, создающая условия для осуществления более грозных штурмов.
П.2. Кросс прямой и с ПР.
Исполнение:
Бёдра и верхняя зона туловища вращаются не по ЧС. В этот момент следуют вращения правой ступнёй – на 90 градусов.
Резкий выдох. В это мгновение по прямой линии от подбородка тянется кулак ПР. Он вращается. Ладонь – вниз.
Голова не наклоняется вперёд за линию переднего колена. Если нужно штурмовать корпус, поступите, как в п.1
П.1 и П.2 – это очень эффективная двойка.
П.3. Хук с ЛР.
Азы:
Идёт вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Правая пятка – опускается, левая – поднимается. Следует вращение тела
Когда цель достигается, напрягается ЛР.
Чтобы пробить корпус, нужно опустить ЛР и действовать кулаком в вертикальном положении.
Таким ударом часто нокаутируют.
Начинающим при обучении технике этих приемов бокса тренер советует определиться, какая вариация исполнения им более удобна. Имеется виду положение кулака при поражении головы: горизонтальное, либо вертикальное.
П.4 Апперкот с ЛР. Очень грозный. Может быть длинным и коротким.
Действия:
Начало, как в П.3.
Положение локтя – вниз. Кулак ЛР немного опускается. На выдохе следует атака снизу вверх. Положение ладони – вверх.
Этот штурм нужно реализовывать компактно и сразу принимать рабочую стойку.
Реализация может быть по прямой или изогнутой линии. Цели: голова и корпус.
Это отличное средство при схватке на ближней и средней дистанции (БД и СД). Только плечо не поднимается для обороны от абордажей справа.
П.5. Апперкот с ПР.
Против ЧС вращаются бёдра и верхняя зона туловища, на 90 поворачивается ступня ПР.
Вращение тела идёт, как в П.2
Позиция локтя – вниз. Правый кулак немного опускается, цель поражается на выдохе сверху вниз. Позиция ладони — вверх.
Реализация сжатая. После неё сразу принимается исходная стойка.
Удар отлично работает на СД и БД. Только опускается ПР, соперник может контратаковать левым хуком.
Тайсоновские фишки
Железный Майк тренировался в уникальном режиме, обладал впечатляющей физикой. По методам Тайсона многие тренеры в мире стараются обучать своих подопечных.
Прежде всего многие любители бокса запомнили технику пик-а-бу. Она была разработана специально с учётом роста и потенциала Тайсона.
Её основы: это постоянные перемещения по сторонам и нырки, похожие на маятник. Здесь нужно превосходно действовать корпусом. Здесь идёт постоянная провокация, и противник её поддаётся и раскрывается
В ней почти отсутствуют чистые уклоны. И все действия отточены до автоматизма. Она считается одной из лучших техник в боксе.
Здесь положение рук не классическое – у щёк. Из этой позиции производятся атаки. В ней удобно осуществлять короткие штурмы на СД и БД. Он ловко огибают вражескую оборону и позволяют быстро устраивать свою глухую оборону. Их нужно производить на уклонах и в тот момент, когда выходите из нырков.
В данной технике бокса ударные комбинации от Майка Тайсона имеют такую особенность — в них отсутствуют разведочные удары.
Здесь необходимы:
- постоянная работа «живого» тела,
- умение молниеносно настраивать динамику собственного тела.
Это не чистая оборона. Требуется постоянный контакт с противником. Он поражается обеими руками. Применяются и одиночки, и серии.
Цифрами здесь обозначаются цели:
3 – корпус. 2 – голова. Они могут поражаться разными приёмами.
В арсенале Майка часто встречаются схемы 3-2-3, 2-2-3, 3-3-2. В каждой серии может быть задействован разный удар.
Оборонительные вопросы
Техника защиты в боксе имеет немало вариаций. И каждая эффективна по-своему. Новички первым делом оттачивают блоки. Это лучший метод для них в плане безопасности: он ограничивает атакующие углы. Освоив их, ученики, могут обучаться сбивкам, заворотам и уклонам. В этих продвинутых приёмах защита строится без применения рук.
Самые известные блоки:
- От поражения головы
Перчатки подносятся ближе – закрывают лицо.
Правая поднимается для блока от штурмов слева. И наоборот.
- От абордажа корпуса.
Локти подносятся ближе. Правый опускается для блока штурмов слева. И наоборот.
Важно соблюдать эти критерии:
Безопасней делать своё прикрытие, а не преследование вражеского удара.
Всегда нужен визуальный контроль противника.
Для удержания баланса нужно стоять на обеих ногах.
Нужен постоянный контроль над ведущей рукой оппонента.
Бейте в ответ.
Шаг назад – это самое простое средство для ухода с опасной дистанции.
По мере своего развития боксёры оттачивают уклоны и технику ударов. Основа уклона – отвод туловища линии выстрела противника. Здесь освобождаются руки для контрвыпада. Можно выйти на нужную дистанцию и реализовывать желаемые атаки. Искусное выполнение уклонов заставляет оппонента промахиваться. За вами остаётся инициатива. Можно поражать открывшиеся зоны противника. Туловище поворачивается с левой на правую сторону (можно наоборот), наклоняется немного вниз и вперёд.
С помощью нырков можно защититься от боковых ударов с любой руки. Обычно они следуют в голову.
Опять по такому же принципу поворачивается туловище. При этом необходимо немного присесть и уклониться в сторону, затем наклониться и сразу выпрямиться. То есть тело стремительно группируется и выпрямляется. Противник при этом должен визуально контролироваться.
При нырке вниз голова должна быть убрана с линии ударов.
Обороняться от каждого отдельного штурма, одиночного или из серии крайне сложно и не логично. Это огромные траты энергии. Лучший оборонительный метод от грозных серий – это уклоны.
Есть ещё один способ защиты – это сайд-степ. Одновременно он ещё и метод наступления. Его цель — вынудить противника ударять по воздуху и загнать его в невыгодную позицию. В этих условиях можно действовать своим коронным приёмом.
Обычно сайд-степ, как оборона, работает в целях отразить прямую атаку слева. В тот момент, когда оппонент почти обнаружил точку контакта нужно резко выдвинуть ПН вперёд и вправо. Позиция тела моментально меняется. Вы уходите с огневого рубежа и контратакуете.
Тайский бокс
В тайском боксе техника ударов исполняется кулаков в 55% всех нападений. Участие ПР – в 77% атак.
Техника тайского бокса руками основывается на джебах, кроссах и хуках. Боковые и прямые удары применяются в 44% случаев. Штурм с локтей – 20%
Техника ударов ногами в тайском боксе имеет такую сводку:
- Нижний, прямой с колена – 22%.
- Боковой с колена – 56%.
- Прямой стопой – 7%, боковой стопой – 93%.
- Боковой голенью – 15%
Все они отрабатываются на мешках, грушах, в спаррингах на специальных снарядах и приспособлениях.
Боксёрская техника может быть многогранной. Здесь должны быть максимально отработаны оборонительные, наступательные и комбинационные приёмы. Полезно смотреть видео лучших боёв и читать обучающие книги.
Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.
10 советов для тренировок на боксерском мешке
1. Будьте внимательны
При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.
Слишком концентрированный взгляд
Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.
При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.
Ленивые глаза
Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.
Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.
Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).
2. Держите равновесие
Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.
Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.
3. Не толкайте, а бейте
От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»
Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.
4. При ударе стопы должны быть на полу
При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.
5. Когда не бьете – двигайте ногами
Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное.Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения
головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.
Держи дистанцию
Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.
6. Не жди
Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.
Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.
Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.
7. Меньше силы, но больше дыхания
При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание..
Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.
Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.
8. Выбрасывайте по 3-6 ударов
Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.
Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.
9. Активный отдых
Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.
10. Держите руки выше
Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.
Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.
Как боксировать
Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.
1. Соблюдайте жесткий режим тренировок
Некоторые эксперты бокса говорят, что новичкам, прежде чем выйти на ринг, нужно тренироваться от 3 до 6 месяцев. Это позволяет молодым спортсменам достичь пика физической формы и отточить базовую технику боксирования перед тем, как пропустить свой первый удар. Большинство программ для физической подготовки боксеров можно разделить на три группы: кардио тренировка, общая тренировка и упражнения с весом.
Займитесь интервальными тренировками: Уставший боксер как правило опускает перчатки и оставляет голову неприкрытой. У него также не хватает энергии на контрвыпады в поздних раундах. Поэтому профессиональные боксеры наматывают сотни километров беговой работы. Боксер должен не только обладать хорошей выносливостью, но также обладать взрывной мощью в ключевые моменты поединка. Чтобы быть физически готовыми, боксеры чередуют беговые упражнения. Например, берут разный темп, чтоб тренировать выносливость, наматывают круги или пробегают спринты. Это физические нагрузки, которым они будут подвергаться во время боя.
Тренируйте мышцы: Большая часть мощи боксера идет от его мышц. Выполняя упражнения на разные группы мышц, успешный боксер может построить свое тело таким образом, что оно будет работать, как единый мощный механизм. Среди самих эффективных упражнений выделяют: подтягивание на перекладине, кранчи, приседание и силовые выпады. Делайте по 3 подхода каждого упражнения с перерывом в 1 минуту. Подтягивание нужно делать до последнего, пока не почувствуете, что больше не можете. Все остальные упражнения делайте по 20 повторений.
Тренировка дома с гантелями: Занятия тяжелой атлетикой помогают молодому боксеру развить мощь и силу удара. Важно в первую очередь натренировать грудь, плечи и руки. В список упражнений на верхнюю часть груди входят жим лежа на ровной скамье и разводка гантелями. Натренировать мышцы плеч поможет жим стоя и разводка рук в стороны. Тренировки бицепса и трицепса необходимы, чтобы усилить предплечья и добиться необходимой силы удара. Главная задача тренировки с весом сделать боксера взрывным. А это значит, делайте по 8 повторений каждого упражнения. Вес берите такой, чтоб смогли сделать 8 повторений. Делайте 3 подхода и меняйте упражнение, чтоб не забивать мышцы. Чередуйте базовые тренировки с тренировками с весом.
2. Учите основы бокса
Стойка: Удобная и устойчивая стойка поможет вам высвободить всю силу при ударе, а также поможет уклониться от удара противника. Если вы правша, то чтобы занять правильную стойку, выставьте левую ногу вперед, под углом 45 градусов относительно вашего противника. Пятка левой ноги должна быть на одной линии с носком правой ноги. Вес тела перенесите на ступни. Локти должны быть прижаты, а руки подняты. Левая рука прикрывает щеку, а правая подбородок. Все время держите подбородок опущенным вниз.
Работа ногами: Стойте на носках и не прекращайте двигаться. Никогда не позволяйте себе быть статичной мишенью. Если вам противостоит правша, двигайтесь в правую для себя сторону. Если же левша, то в левую. Это поможет соблюдать дистанцию между вами и ударной рукой оппонента. Никакого скрестного шага. Это может привести к потере равновесия и незащищенной стойке.
3. Тренируйте удары
Успешные боксеры очень долго и упорно отрабатывали удары перед тем, как выйти на ринг. Неважно, будет это бой с тенью или тяжелой грушей, молодому боксеру нужно сосредоточится на том, чтобы правильно поставить удар. После того как освоили несколько видов удара, боксеры начинают разучивать комбинации, с помощью которых они будут наносить оппоненту массу сокрушительных ударов. Самые эффективные удар в боксе, следующие:
Джеб: Обычно наносится более слабой, выставленной вперед рукой. Джеб помогает держать противника на расстоянии. Джеб это короткий удар. Чтобы сделать джеб максимально эффективным, профессиональные боксеры подкручивают руку и кисть в последний момент перед ударом.
Кросс: В противовес джебу, который наносится выставленной вперед рукой, этот удар наносится вразрез задней рукой. Плечо придает удару мощь.
Хук: Хук наносится в любую не защищенную область – голову либо туловище. Удар часто используется в комбинациях вместе с другими ударами. Недостаток удара в том, что он очень размашистый, и вы можете попасть на контрвыпад.
Апперкот: Верхний удар, который наносится в ближнем бою ударной рукой.
Комбинации: После того как отработали ударные техники, можете переходить к комбинациям. Самая простая комбинация, с которой начинают все боксеры 1, 2 (джеб, за которым идет кросс). В следующей комбинации добавляется еще хук 1, 2. (Если вы правша, то левый джеб, правый кросс и левый хук.)
4. Научитесь принимать и блокировать удар
В боксе главное не только нанести как можно больше ударов, важно также по минимуму пропустить ударов от соперника. Самыми эффективными уходами от удара в боксе являются следующие движения:
Парирование: После поднятых рук и опущенного подбородка, парирование — вторая основная защитная техника в боксе. Чтобы парировать удар, вам нужно сбивать в сторону все удары вашего оппонента.
Скольжение: Резкий рывок тела в сторону и удар противника в голову не находит своей цели.
Блок: Во время блока вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избежать контакта. Вы смягчаете удар перчатками, а не движением тела.
Маятник: Вы слегка сгибаете колени, чтоб немного присесть и не пропустить сильный удар в голову, как например хук. И уклоняетесь в сторону. Таким образом, вы прямо убираете тело из под удара противника.
Нырок: Этой техникой часто пользовался бывший чемпион по боксу в супертяжелом весе Мухаммед Али. Прижмите перчатки ко лбу, локти направьте от туловища, а подбородок прижмите к груди. Эта техника мало защищает от боковых ударов, но очень эффективна против прямых ударов в голову, т.к. большая часть силы удара приходится в перчатки и предплечья.
Советы
Стойте в центре ринга. Не позволяйте загнать себя в угол или прижать к канатам.
Становитесь в спарринг с опытными бойцами. Вы пропустите больше ударов, но боксирование с соперником, который превосходит вас по классу, многому вас научит.
Чтобы выйти из угла поставьте блок, затем присед и уклон в сторону.
Бинтуйте руки перед каждым спаррингом. Чтобы забинтовать руку необходимо оттопырить большой палец и пропустить бинт между пальцем и остальными фалангами пальцев, затем обмотать бинт вокруг кисти три раза. Затем поднимите бинт и обмотайте руку три раза. Заведите бинт назад под большим пальцем. Затем пропустите бинт между пальцами. Начинайте с мизинца и безымянного. Проводите бинт через расстояние между пальцами и обматывайте каждый палец у основания. С тыльной стороны ладони бинт мотайте крест-накрест, начиная с левой стороны. Так же сделайте со всеми пальцами. В конце обмотайте бинт один раз вокруг большого пальца и потом вокруг тыльной стороны руки. Еще раз обмотайте большой палец и запустите бинт под ладонь. Теперь трижды обмотайте костяшки и закончите обмотку, еще раз перебинтовав кисть.
Что вам понадобится в боксе
Перчатки
Короткие шорты
Шлем
Капа
Боксерская груша
Бинт для рук
Боксерки
Здравствуйте, друзья. Какие силовые упражнения для боксёров являются просто необходимыми? Какие из них оптимальны для новичков, а какие для профи? Не последнюю роль в этом вопросе играет питание.
Домашние занятия
Не секрет, что физику можно развивать не только в зале, но и дома. Перед тренировкой обязательно совершается разминка. Мускулатура должна разогреться, подготовиться к предстоящим нагрузкам.
Этапы разминки:
- Лёгкий бег (можно на месте)
- Вращения рук.
- Разминка суставов локтей и кистей.
В комплекс силовых упражнений для боксеров в домашних условиях могут входить:
- Отжимания на кулаках. Это развитие трицепса, который отвечает за динамику выпрямления руки в процессе атаки. Благодаря этому боец сможет увеличить скорость и мощность ударов. Задача здесь такова: минимум 2 подхода по 20 повторов. Максимум – 5 подходов с таким же числом повторений. Упражнения должны даваться легко. Через неделю число отжиманий можно развить до 30 раз.
- Работа со скакалкой. С ней нужно прыгать. Благодаря чему в поединке боец мобильнее и динамичнее передвигается, резко контратакует и стремительно покидает линию вражеской атаки. Продолжительность прыжков – 20 минут. Нужно сочетать спокойные подходы с более резкими. В этом процессе двигайтесь по комнате вперёд и по окружности, смешивайте разные движения. Должна варьироваться интенсивность прыжков. Это хороший аналог бега и метод для развития выносливости.
- Качание пресса. У него есть много вариаций. Например, в лежачем положении на спине, руки скрещены на груди. Сначала поднимается торс, через секунду – колени. Получается складка.
- Приседания. Производятся в пять подходов. В каждом по 50 раз. Это отличная тренировка ног.
- Подтягивания. Здесь включается мускулатура спины и рук. Большее значение имеет хват и вариация выполнения. Попутно можно накачивать пресс и плечи. Следует ориентироваться на такой норматив: 5 подходов – 10 повторов в каждом. Вид хвата – средний. Каждую неделю нагрузка планомерно увеличивается на одно повторение, и уменьшается время на паузу между подходами.
- Поединок с тенью. Это превосходная отработка передвижений и атак, разных сочетаний и комбинаций, оборонительных приёмов. Это упражнения реализуется самостоятельно. Его смысл заключается в непрерывном нанесении ударов и оттачивания обороны с абстрактным оппонентом. Есть разные версии занятий. Можно штурмовать одиночными или серийными атаками.
Такие силовые тренировки для боксеров крайне полезны и экономически выгодны. Главное – обеспечить себя необходимыми снарядами и атрибутами и правильным настроем.
Можно утяжелять задания работой с гантелями и штангами. Но с ними оптимально работать в зале под руководством квалифицированного тренера.
Важно оснастить себя и подходящими боксёрскими перчатками.
Занятия в зале
Чтобы они проходили наиболее эффективно, подбирайте такую массу снарядов и такие тренажёры, которые позволят вам выполнять максимум 6 повторов. Это развитие силы и нужной резкости. А при увеличении повторов до 10, получится прирост мышечной массы.
Какая бы не была выбрана программа силовых тренировок для боксеров, её началом является тщательная разминка. Перед занятиями сначала совершаются 1-2 подхода со скромным весом. Это разогревание мускулатуры.
Далее представлен один распространённый комплексов, применяющийся многими тренерами. Его частота – трижды в неделю.
На первой тренировке важно чередовать любой из этих вариантов:
- приседания со штангой,
- разгибание ног с помощью тренажёра,
- выпады с гантелями.
Далее следуют силовые упражнения для боксеров со штангой на плечах. С ней нужно приседать: 2 подхода по 7-10 повторов.
Затем настаёт работа с гантелями весом 2-4 кг. Им нужно размахивать по сторонам, находясь в стоячем положении.
На второй тренировке проводятся подтягивания. Если боец легко подтягивается больше 6 раз, ему на ноги нужно добавить небольшой вес для усложнения работы.
По такому же принципу необходимо отжиматься на брусьях.
Затем – работа со штангой. Берите её узким хватом. Альтернатива – французский жим в лежачем положении. Можно эти упражнения чередовать.
На следующей стадии – занятия с гантелями. Их следует поочерёдно поднимать, держа перед собой.
После этого занимаются с гимнастическим бинтом. Его требуется растягивать по сторонам.
На третьей тренировке проводятся прыжки на возвышенность. На поясе фиксируется утяжелитель. Прыгать нужно с максимально возможной резкостью. Число повторов – 8-10, подходов: 2-3.
После этого в лежачей позиции жмётся штанга: 10 раз – 2 подхода.
Следующий этап – отжимания. Альтернатива: разводка гантелей по сторонам. При этом нужно находиться на наклонной лавочке. Упражнения следует чередовать.
Заключительный этап – жим штанги в сидячем положении. Так отлично прорабатывают дельтовидные мышцы.
Благодаря данному комплексу боец существенно развивает колоссальную мощность для нокаутирующих атак.
Максимальное время тренировки – 45 минут. Иначе получатся солидные расходы энергии.
В завершении каждого занятия проводятся скоростно-силовые упражнения для боксера. Например:
- Схватка с тенью. При этом работать следует с гантелями в руках. Их вес небольшой. Сила и резкость ударов варьируется. Продолжительность -10-15 минут.
- Выброс гриф штанги прямо перед собой. Число раз индивидуально. Можно делать упражнение на время, но не более 2-3 минут.
Занятия для новичков
Здесь выполняется особый комплекс упражнений. Он годится и для домашних тренировок. Для них понадобится небольшой арсенал снарядов:
- Медицинбол. Подходящая масса: 4-10 кг.
- Сборные гантели.
- Гриф весом не более 10 кг.
С ними выполняются разные упражнения по 15 повторов или на время. Стадии тренировки таковы:
- Приседания с медболом. Прижимайте его к груди, приседайте. На подъёме резко его подбрасывайте.
- Выпады с этим же снарядом. Меняйте ноги. И в припрыжке подкидывайте его.
- Отжимания от пола с хлопками.
- Выкидывание грифа в переднюю сторону от себя. Продолжительность – 2 минуты.
- Качание пресса по методике скручиваний. Тело вращается в левую – правую сторону.
- Насос с гантелями. Их вес: 5-8 кг. Позиция стоячая, прямая. Одна рука тянется к подмышке, другая – к колену. Корпус раскачивается по сторонам. Задействована боковая брюшная мускулатура. Длительность – 2 минуты.
- Выталкивание медицинбола от плеча. Снаряд кидается в стену. Это имитация атаки. Число подходов: 3-4. Каждый длится 3 минуты.
Между каждой стадией организуется пауза по 1-,15 минуты. Желательно постепенно её сокращать до 40-60 секунд.
При занятии этим видом спорта важно совершенствовать взрывные ударные характеристики. Для этого нужны специальные силовые упражнения для тайского бокса.
Далее приводятся некоторые комплексы упражнений. Из них можно выбрать наиболее оптимальные, основываясь на свои физиологические данные.
Программа силовых тренировок для тайского бокса подразумевает такой график:
День первый. Прокачиваются грудь, дельтовидные мышцы и трицепсы. Это мышцы условной категории A.
Во второй день уделяется внимание спине, тыльным дельтам и бицепсам. Это категория B.
На третий день прокачиваются ноги. Категория C
В первую неделю занятий категории чередуются так: A – B – C — A
Во вторую неделю: B – C – A.
Алгоритм третьей недели: B – C – A – B.
Четвёртой: C – A – B.
Пятая неделя идентична первой. А шестая – второй.
Больше шести недель подряд такие тренировки проводить не рекомендуется. А занятия на взрывную мощность можно повторить через 4 месяца.
При работе с отягощениями требуется делать занятия на динамику. Это атаки, серии блоков и прыжков.
В дни свободные от силовых упражнений устраиваются классические тренировки, но с меньшей нагрузкой.
Категория A силовых тренировок в тайском боксе включает в себя такие упражнения:
- Стадия разминки.
- Работа с гантелями. Их нужно жать, находясь на горизонтальной лавке. 1 подход, 12 повторов.
- Жим штанги. Он происходит на наклонной лавочке. Манера – взрывная. 3 подхода по 7 раз.
- Работа на брусьях. Происходят отжимания. На поясе фиксируются утяжелитель. 3 подхода. 10 раз.
- Поднимается штанга на грудь с висячего положения. Темп – предельный. 3 цикла, 7 повторов.
- Почти аналог п.5, только снаряд жмётся с груди в стоячем положении. Темп – взрывной. Частота аналогичная.
- Поднимается торс на наклонной лавке, совершаются повороты. 2 раза.
Упражнения категории В:
- 5-6 минут растяжки.
- Подтягивания с утяжелителем. 3 цикла по 10 раз.
- Поднимание гантели в наклоне. Другая рука опирается на лавку. Темп – взрывной. 3 цикла, 7 повторов.
- Поднимается штанга в стоячем положении. Нагружается бицепс. 3 цикла. 6 повторов.
- Позиция – наклон вперёд. Руками разводятся гантели по сторонам. Темп – предельный. Опускание – медленное. 3 круга по 7 раз.
- Висячая позиция на перекладине. Поднимаются ноги. 2 круга по возможному максимуму.
В категории С значатся следующие упражнения:
- Этап разминки 5-6 мин.
- Расположение на тренажёре в лежачей позиции. Совершается жим ногами. Режим – взрывной. 3 круга по 7 раз.
- Работа на тренажёре. В лежачей позиции сгибаются ноги. 3 цикла по 10 повторов.
- В руки берутся гантели 4-5 кг. Требуется прыгать на носках. 3 подхода по 20 раз.
- Поднимается штанга на грудь. Подсед – глубокий. 3 цикла по 5 повторений.
- Расположение – на полу. Необходимо складываться в максимальном темпе. 2 цикла, 20 раз.
Основные этапы тренировок
Пока во многих ударных видах единоборств изучают десятки ударов ногами и руками, тренировка по боксу шлифует всего несколько ударов, повышая оперативность этого применения. В результате боксер обладает меньшим арсеналом ударной и защитной техники, но она доведена до автоматизма. В то же время ни каратисты, ни таэквондисты, ни адепты разных стилей не могут похвастаться такой оперативностью применения ударов, потому что на отработку каждого из них у них остается очень немного времени.
Как и во многих видах спорта и единоборствах, тренировка по боксу включает в план следующие этапы:
- Разминка.
- Основная часть.
- Физическая подготовка.
- Работа на лапах, с грушей и спарринги.
Разминка преследует цель подготовить тело к последующим нагрузкам, предупреждает появление и развитие травм. В нее входят:
- комплекс беговых упражнений, подскоки, выпады, махи;
- перемещения в стойках, перестроение;
- вращение конечностями, туловищем и т.п.;
- комплекс упражнений для разных систем организма, в том числе и для связочно-мышечного аппарата;
- специальные упражнения, в том числе и для выработки реакции такие, как «бой с тенью», прыжки со скакалкой и т.п.
Подготовив организм к предстоящим нагрузкам, на тренировке переходят к основной части, на которой решаются следующие задачи:
- изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя;
- подготовка боксера к большим психологическим нагрузкам, тренировки уверенности;
- развитие таких качеств, как скорость ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.
В физическом плане боксер готовится во время первых двух этапов тренировки, выполняя базовые упражнения. Но требуются и отдельные тренировки, которые направлены исключительно на улучшение физических качеств бойца. Силовые тренировки в боксе имеют свои особенности.
Физическое и техническое развитие боксера немыслимо без проведения спаррингов. Боксер должен уметь чувствовать соперника на ринге, соблюдать дистанцию, обыгрывать его тактически и превосходить технически. Работа в воздух, с мешком или на лапах не дает того, что развивают спарринги. И прежде всего это касается уверенности в себе. У неподготовленного человека, который не практикует спарринги, любое столкновение с живым соперником вызывает чувство страха, он действует скованно, забывает о наработанной технике.
Техническая подготовка по боксу
Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много.
В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу:
- над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами;
- на дальней дистанции;
- на средней дистанции;
- на ближней дистанции.
Мало освоить отдельные технические элементы. Все они должны быть наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне, на разных дистанциях. Соперники, начиная бой, начинают обмен ударами с дальней дистанции, переходят на среднюю и могут сходиться в ближний бой. Это не догма, и все зависит от подготовки и данных бойцов. Если спортсмену высокого роста противостоит небольшой боец, последнему лучше входить в ближний бой, лишая соперника его преимущества более длинных рук. У первого боксера задача противоположная — ему лучше вести бой на дальней дистанции, обстреливая соперника на безопасном для себя расстоянии.
Работая над изучением основной техники, предстоит начать осваивать и нарабатывать:
- правильное сжатие кулака;
- основные боевые стойки;
- перемещения и передвижения;
- прямые, боковые удары и апперкоты;
- сочетание ударных действий между собой и в движении;
- защитные действия — блок, уклон, уход, подставка, отбив.
Очень важно, чтобы удары ставились правильно. Групповые тренировки по боксу не позволяют, чтобы тренер у каждого бойца выработал абсолютно правильные движения и реакции, — это не индивидуальные занятия. Он дает общие рекомендации, а у него в группе может одновременно находиться несколько десятков человек, и у каждого свое понимание увиденного и услышанного. В таком формате тренировки добиться правильности выполнения всех элементов каждым спортсменом сложно. Поэтому стоит задуматься про персональные тренировки по боксу, на которых тренер будет добиваться четкости и правильности технических движений у одного спортсмена.
Так случается, что на групповых занятиях тренер по боксу выделяет несколько особенно талантливых, подающих надежду бойцов, которым и уделяет основное внимание, приглашает на индивидуальные занятия. Поэтому, если стараться и стремиться выжать из себя по максимуму, можно заслужить по отношению к себе такое внимание. Все зависит от самой школы по боксу, задач, которые стоят перед тренерским составом.
После освоения базовой техники переходят к отработке технических элементов с разных дистанций. На каждой из них уделяют внимание следующим элементам:
- положению тела;
- одиночным ударам;
- двухударным комбинациям;
- трехударным комбинациям;
- четырехударным сериям;
- защитным действиям;
- контрударам.
Для боя на ближней дистанции уделяют внимание моментам выхода из ближнего боя и входа в него. Комбинации ударов могут включать в себя прямые, боковые удары и апперкоты. Серии строятся так, чтобы у спортсмена не было однообразности ведения боя. Он должен одинаково часто бить правой и левой рукой по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему.
От такого подхода в нападении защита в боксе «пробивается», и противник оказывается повержен. В противном случае, если действия в нападении однообразные, они дают сопернику возможность очень быстро перехватить инициативу и навязать контратакующими и атакующими действиями собственный бой. В результате он выходит победителем по очкам или досрочно в результате нокдаунов или нокаута.
Комбинация, помимо ударов, должна включать в себя защитные действия: блок, уход, уклон, подставку, отбив. Важный момент, о котором забывают или умышленно игнорируют. Наработка технических элементов на разных дистанциях проводится по той причине, что каждая из них предъявляет особые требования.
Например, боковой удар на ближней дистанции наносится так, что ладонь ударной кисти при его нанесении смотрит на бьющего. Если крюк наносится на средней и дальней дистанции, кулак развернут так, чтобы его ладонь смотрела в пол. И в том и в другом случае техническое действие требует многочасовой работы над тем, как правильно бить. В противном случае атакующий элемент будет слабым и может привести к травме во время спарринга или при работе с грушей.
Работа над передвижениями
Боксер, который слабо двигается, — это просто мешок на ринге, который будут избивать. Именно поэтому на занятиях, будь то групповые или индивидуальные тренировки, очень много времени уделяют перемещениям спортсмена. Скорость ног в боксе — это не менее важный ключ к победе, чем быстрый и мощный нокаутирующий удар. У начинающих спортсменов ноги буквально волочатся после каждой тренировки, потому что люди не привыкли выдерживать такие аэробные нагрузки.
В советской школе бокса, которая пропагандировалась в ДЮСШ, будь то в Москве или в провинции, на протяжении всего занятия боксеры без остановки совершали движения на носках вперед и назад, даже когда отдыхали от выполнения двух- и трехударных серий, продолжали двигаться. Такой подход позволял очень быстро придать боксеру легкость в передвижениях.
Все удары наносятся в движении, независимо от того, двигается боксер вперед или назад, влево или вправо. Он обязан научиться атаковать во всех случаях, не только когда сам идет в наступление. Уходя от атаки назад, он должен наносить удар, сбивая тем самым нападение противника. Уход в сторону по кругу позволяет оказаться в выигрышной позиции и поменяться с нападающим местами. Но все эти атакующие и эффективные контратакующие действия отрабатываются в движении. А как их наработать, если нужно выполнять десятки тысяч повторений, а ноги через 100-200 повторов уже устали? Приходится с первых дней очень много заниматься перемещениями и передвижениями, чтобы вскоре боец мог часами легко двигаться на ногах.
Круговая тренировка
Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости. Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится. Такой спорт с его линейными тренировками не подходит для рваного ритма боя, где каждую секунду положение меняется. Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.
Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:
- 10-15 подтягиваний;
- 20-30 отжиманий от пола;
- 25-35 скручиваний корпуса;
- 20 выпадов левой и правой ногой;
- прыжки со скакалкой 100 раз.
Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину. Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро. Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.
Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.
Работа на снарядах
Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику. Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца. На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.
Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара. Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера. Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!
В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!
Смысл и цели
Добиться побед на ринге без занятий в спортзале – с партнерами под руководством тренера – правда не удастся. Хочешь стать чемпионом – будь добр записаться в секцию.
Чтобы научиться самозащите, овладеть навыками уличного боя, рекомендуется найти компетентного наставника и брать уроки дома у себя или у него за оговоренную плату. И бокс в этом случае – не лучший выбор.
Самостоятельные домашние тренировки с отработкой техники ударов бокса, движений во время боя, развитием силы и скорости удара и так далее служат другим целям:
- Значительное улучшение здоровья;
- Приобретение быстроты и ловкости движений;
- Обретение силы удара;
- Укрепление мышц и связок;
- Обретение красивой спортивной фигуры не как у бодибилдера, а как у боксера – многим больше нравится именно второй вариант;
- Внешняя похожесть на бойца, улучшающая имидж и отпугивающая хулиганов;
- Закалка разума и обретение бойцовских черт характера.
Если тренировка нужна только для этих целей, занятия дома лишены недостатков по сравнению со спортзалом, а преимущества налицо:
- Виды упражнений и нагрузки определяются индивидуально, вы сам себе тренер и делаете то, что лучше всего подходит вам;
- Вы сами выбираете время начала и окончания занятий;
- Никаких ударов в голову и другие места, что исключает вред для организма и получает извлекать одну пользу.
Но требует ли бокс громоздкого и/или дорогого инвентаря, можно ли им заниматься в небольшой комнате?
Упражнения на технику и скорость
Бокс начинается непосредственно после разминки. Приступая к занятиям, обходитесь без 1-килограммовых гантелей, берите их в руки спустя 2-3 месяца.
Как передвигаться по рингу
Для выполнения упражнений понадобится три исходных положения:
- Фронтальная стойка (далее сокращенно – ФС): ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки возле груди, колени чуть согнуты;
- Своя стойка (СС) – более слабая нога выставлена вперед, слабейшая рука тоже находится спереди и прикрывает челюсть, другая рука на уровне груди. Обычно впереди левая нога и рука, у левшей наоборот;
- Противоположная стойка (ПС) – впереди более сильные нога и рука.
Фронтальная стойка
Свою стойку вы много раз видели по ТВ, скопировать точно сумеете, освоить ПС – тоже.
Упражнения – выполнять по 1 раунду (1 раунд = 3 минуты), после каждого отдыхать 1 минуту:
- Короткие прыжки вперед-назад (далее – челночные прыжки) в СС с прямыми ударами передней рукой.
- То же самое – в ПС.
- Прямые удары на месте из ФС с постепенным увеличением силы и темпа.
- Уклоны в СС.
- Боковые удары на месте из ФС, по принципу упражнения 3.
- Нырки в СС.
- Удары снизу (апперкоты) на месте из ФС, по принципу упражнений 3 и 5.
- Бой с тенью.
По окончании этого комплекса выполнить прыжки со скакалкой – лучшее упражнение для силы ног. Если позволяет физподготовка, сделать 3 раунда с перерывами (здесь и далее по умолчанию перерыв длится 1 минуту).
Зачем и как качаться
Нужны ли упражнения для накачки мышц человеку, выбравшему бокс? Необходимы, поскольку:
- Развитые мышцы только усиливают скорость ударов и всех остальных движений;
- В этом виде спорта нужны как сильные руки, так и крепкие ноги, значит их надо укреплять – вместе с ягодицами;
- Мышцы живота – тут и объяснений не надо;
- Сильный пресс вредит слабой спине, так что обязательно качать и ее.
Мы вас убедили? Так вот комплекс силовых упражнений для начинающего атлета с кулаками:
- Для рук, плечевого пояса и груди – отжимания.
- Для нижней части живота – подъемы ног лежа на спине.
- Для нижней части спины – или гиперэкстензия, или наклоны вперед с тяжелыми гантелями в руках (при наклонах держать спину прямой!).
- Для ног – приседания с гантелями в руках.
- Для боковых мышц живота – наклоны в стороны с гантелями в руках.
- Для рук, плечевого пояса и верхней части спины – подтягивания. При отсутствии турника – после упражнения 2 делать сгибания рук с гантелями, а вместо упражнения 6 тягу гантелей к поясу в наклоне.
- Для ягодиц – выпады поочередно вперед-назад с гантелями в руках.
- Для верхней части живота – или подъемы туловища лежа на спине, или «складка».
Можете смело добавить к этому комплексу упражнения для групп мышц, внешний вид которых хотите улучшить.
Начинайте с двух подходов, спустя три месяца перейдите на три. Для накачки мышц лучшее количество повторений – 6-10. Но если 10 выполняются легко, а вес гантелей увеличить нет возможности, делайте больше.
Переходите к силовым упражнениям, хорошенько отдохнув после занятий с грушей (10-15 минут).
И помните о правильном завершении тренировки – очень медленная ходьба с легкими движениями (потряхиваниями) руками для расслабления натруженных мышц.
Желаем стать настоящим королем ринга – для себя!
Спонсор статьи —
Обновлено: 30.07.2019 05:29
Техника удара в боксе – основные удары и тренировки в домашних условиях
Физическая подготовка у боксеров существенно отличается от представителей других единоборств и видов спорта. На это во многом влияет техника удара в боксе. Понимание основ движения тела при выполнении разных ударов поможет тебе в случае необходимости правильно нейтрализовать своего соперника, не навредив себе. Не зная основ ударной техники, многие ломают и повреждают себе различные части рук. В домашних условиях ты сможешь разобраться с азами бокса. Мы разберем основные термины, которыми называются удары.
Прежде, чем начать работать в спарринге, боксеры очень много времени тратят на свою физическую подготовку и отработку атаки по различным видам груш. Бокс – спорт травмоопасный, поэтому на ринг выходят не просто махать кулаками, а устраивают настоящую битву мозгами. Современный бокс – это прежде всего интеллектуальный поединок, поэтому основная составляющая победы не скорость или сила, а мозги и умение их использовать. В истории известно много боксеров, которые умудрялись завоевывать чемпионские пояса, будучи физически слабее и медленнее. Но сегодня мы говорим о не выдающихся боксерах современности и прошлого, а о том, как научится атакующим дествиям в боксе в домашних условиях.
Цель занятий, преимущества и недостатки
Прежде чем вы будете заниматься боксом самостоятельно, вам нужно решить, для чего нужны эти занятия. Если главная цель — овладеть приемами самообороны, тогда вам лучше найти наставника, который будет вас обучать. Чего можно достичь при помощи домашних тренировок?
- Улучшение здоровья.
- Появляются ловкость и быстрота в движениях.
- Удар будет сильнее.
- Укрепите мышцы и связки.
- Фигура будет спортивной и рельефной.
Конечно, тренировки в зале имеют ряд преимуществ, но и у домашних занятий есть достоинства:
- упражнения и нагрузку вы определяете самостоятельно;
- самостоятельно составляете график тренировок;
- на тренировках вы не будете получать удары в голову и другие части тела.
Но у домашних тренировок есть и недостатки:
- вы не сможете боксировать в спарринге;
- тренер может дать вам дополнительную мотивацию;
- в квартире не так много места, как в зале.
Также некоторым спортсменам нравится сама атмосфера тренировок и занятий в группе. Но и домашние занятия боксом могут быть эффективными, если вы правильно подошли к их организации. Вам нужно подобрать подходящие упражнения и составить график и план тренировок.
Инвентарь для тренировок
Как правильно боксировать? Для этого нужно подобрать оптимальный инвентарь.
- Боксерские перчатки.
- Бинты-перчатки, которые нужно надевать под боксерские перчатки.
- Боксерская груша.
- Гантели с разным весом. Нужны для проведения силовых упражнений.
Важно правильно выбрать боксерскую грушу (или мешок). Ее вес должен быть приближен к весу человека. Также она должна быть оптимальной жесткости, чтобы вы не травмировали свои кисти. Поэтому в магазине несколько раз ударьте по груше, чтобы определить, подходит ли она вам. Идеально, если наполнение мешка будет сделано из прорезиненной стружки в сочетании с песком. Лучше всего выбирать грушу, сделанную из кожи, хотя за винилом проще ухаживать. Также крепление должно быть прочным.
Хорошо, если у вас есть турник или имеется возможность потренироваться на оборудованной площадке, чтобы ваши занятия были эффективнее. Одежда и обувь должны быть удобными, спортивными.
Как правильно боксировать? Занятия нужно начинать с разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск получения травм. Начинайте разминку с медленной ходьбы и упражнений для шеи.
Затем разомните остальные группы мышц. Идеально, если вы сможете совершить пробежку. Также сделайте упражнения на растяжку мышц и на позвоночник. Когда вы закончите разминку, можете приступать к домашней тренировке по боксу.
Силовые упражнения
Чтобы ваши домашние тренировки были эффективнее и продуктивнее, боксирование груши нужно дополнить силовыми упражнениями.
- Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру стоит подстелить коврик под руки. Через несколько тренировок ваши кулаки станут тверже, и вы сможете заниматься без коврика. Такое упражнение поможет укрепить трицепс и кистевые суставы, чтобы удар был сильнее. Делайте 3-5 подходов по 20 отжиманий. Постепенно их количество нужно увеличивать.
- Прыжки со скакалкой. Уделяйте прыжкам перед тренировкой несколько минут, и вы повысите свои скорость и выносливость. Для боксера важны сильные, накачанные икроножные мышцы и ноги. Делайте различные виды прыжков на скакалке.
- Приседания. Сделайте 5 подходов по 50 раз. Если у вас есть штанга, то вы можете ее использовать, чтобы увеличить эффективность упражнения. Ее нужно поместить пониже шеи, чтобы не травмировать шею и снизить нагрузку. Спину держите прямо, пятки под плечами, а стопы слегка разверните. Смотрите прямо перед собой, чтобы не опускать шею.
- Бой с тенью — это важная часть тренировки, которая помогает отработать атаку и защиту с несуществующим противником. Это также повысит вашу выносливость.
Такие упражнения на силу и выносливость лучше всего делать перед началом тренировки, что способствует ее продуктивности.
Особенности тренировки девушек
Некоторые считают, что бокс — это мужской вид спорта. Но среди представительниц прекрасного пола он становится все более популярен. Как правильно боксировать грушу девушкам? Особых отличий от мужской тренировки нет, ведь нагрузку вы определяете самостоятельно.
В женском боксе меньше ударов в корпус, и их не наносят ниже поясницы. На первых занятиях девушкам нужно уделять больше внимания тренировке выносливости. Также включайте в занятия и силовые упражнения. Некоторые девушки считают, что их фигура будет выглядеть более «мужественно». Но бокс направлен не на наращивание мышечной массы, а на развитие ловкости и повышение выносливости.
Это рекомендации, как правильно боксировать грушу дома. Вы можете эффективно тренироваться самостоятельно. Главное — подобрать правильный инвентарь и составить оптимальный график тренировок. Для спарринга вы можете сходить в зал или потренироваться со своими знакомыми спортсменами.
Бокс повышает вашу выносливость, скорость и общий тонус мышц. Улучшается ваша реакция, вы становитесь внимательнее. Этим видом спорта могут заниматься и мужчины, и женщины в домашних условиях. Большое преимущество таких тренировок — вы минимизируете риск получения травмы. Также бокс — это прекрасная возможность совместить силовые упражнения с кардионагрузкой. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы тренировки были эффективными.
Методика общей физической подготовки боксеров 10-11 лет
1
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ
ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
( Н И У
« Б е л Г У » )
ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ
ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Кафедра теории и методики физической культуры
МЕТОДИКА ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БОКСЕРОВ
10-11 ЛЕТ
Выпускная квалификационная работа
обучающегося по направлению подготовки
44.03.01 Педагогическое образование
профиль Физическая культура
очной формы обучения, группы 02011404
Остапенко Романа Витальевича
Научный руководитель
к.п.н. Петренко О.В.
БЕЛГОРОД 2018
2
Оглавление
Стр.
Введение
3
Глава 1. Состояние проблемы исследования по данным научнометодической литературы
5
1.1. Особенности психофизического развития детей 10-11 лет
5
1.2. Развитие физических качеств у детей занимающихся боксом в
процессе общей физической подготовки
10
1.3. Особенности планирования тренировочных занятий боксеров
22
Глава 2.Методы и организация исследования
30
2.1. Методы исследования
30
2.2. Организация исследования
33
Глава 3. Анализ эффективности методики общей физической
подготовки боксеров на этапе начальной подготовки
34
3.1. Характеристика экспериментальной методики общей физической
подготовки юных боксеров
34
3.2. Анализ эффективности экспериментальной методики
39
Выводы
45
Практические рекомендации
46
Список использованной литературы
47
3
Введение
Актуальность. Бокс – один из наиболее популярных видов мирового
спорта, он относится к спортивным единоборствам. В Боксе спортсмен для
победы
должен
продемонстрировать
свое
умение
мыслить,
вести
тактическую борьбу, проявить свои творческие способности. Бокс
привлекает к себе людей не только как зрелище, но и как специфический
вид единоборства, в котором, кроме умения наносить сильнейшие удары
руками, а также умело уходить от ударов противника, спортсмен должен
иметь хорошую физическую подготовку. Характерной особенностью
деятельности в боксе является то, что на протяжении всего боя спортсмену
необходимо находиться в отличной спортивной форме и показывать
высокий спортивный результат. Всесторонняя физическая подготовка в
боксе может быть полноценно осуществлена только при правильном
планировании круглогодичного и многолетнего тренировочного процесса
[3].
Физическая подготовка спортсмена является важнейшей из всех
видов подготовки, особенно — в боксе. Так М.Д. Кудрявцев, В.А. Кузьмин
А.В. Гаськов [25] на основании проведенного опроса тренеров по боксу,
отмечают, что большинство тренеров на первое место по важности
развития
в
тренировочном
процессе
ставят
именно
физическую
подготовку. Однако, проблема развития физической подготовки является
чрезвычайно сложной и в общетеоретическом и в методологическом плане,
поскольку разные качества мало связаны между собой и зависят прежде
всего от функциональных возможностей моторной зоны центральной
нервной системы и требуют для своего совершенствования применения
различных методов и методических приемов. Кроме того, при развитии
физических качеств важен учет сенситивных возрастных периодов.
Эффективность управления общей физической подготовкой в боксе
во многом предопределяется количеством и качеством получаемой
информации
об
исходном
и
текущем
уровнях
физической
подготовленности, параметрах тренировочной нагрузки и т. д. Причем
главное, заключается не в объеме работы, а в правильности построения
4
системы тренировки, что особенно важно в настоящее время, когда уже во
многих
видах
спорта
исчерпана
значительная
часть
резервов
«механического увеличения» тренировочных нагрузок. В тренировочном
процессе
спортивного
резерва
возникает
противоречие
между
возрастающими требованиями к подготовленности юных спортсменов,
диктуемыми необходимостью повышения результатов, и ограниченными
возрастными возможностями растущего организма.
В качестве модели нашего исследования был выбран процесс
начальной подготовки юных боксеров, так как данный вид спорта является
экстремальным и имеет наибольшее воздействие на человека во время боя.
Гипотеза. Предполагалось, что сочетание интервального и игрового
метода на занятиях с юными боксерами группы НП-1 позволит повысить
их уровень общей физической подготовки.
Цель исследования. Совершенствование методики общей физической
подготовки у юных боксеров в процессе тренировочных занятий.
Объект исследования – общая физическая подготовка юных
боксеров в тренировочном процессе.
Предмет исследования – методика общей физической подготовки
юных боксеров 10-11 лет
В исследовании решались следующие задачи:
1. Провести анализ содержания общей физической подготовки в доступных
нам литературных источниках.
2. Разработка методики общей физической подготовки юных боксеров.
3. Определение эффективности разработанной методики общей физической
подготовки боксеров 10-11 лет.
Новизна исследования заключается в получении новых фактических
данных о методике общей физической подготовки юных боксеров
Практическая значимость. Фактические материалы, полученные в
ходе исследования могут быть использованы тренерами при подготовке
юных боксеров.
5
Глава 1. Состояние проблемы исследования по данным научнометодической литературы
1.1. Особенности психофизического развития детей 10-11 лет
Правильные организация и планирование тренировочного процесса по
боксу возможны лишь в том случае, если перед занимающимися
поставлены четкие задачи и определены конкретные пути достижения
поставленной цели. Достижение максимальных результатов в спортивной
деятельности (победы на особенно престижных соревнованиях — таких как
Олимпийские игры) требуют от спортсменов
в высшей степени
целенаправленной, с максимальной отдачей спортивной подготовки в
течение многих лет, начиная с подросткового, а нередко и детского
возраста [22].
Успех спортсмена в соревнованиях международного масштаба в
значительной степени зависит от уровня функциональной, моральноволевой подготовленности, мотивационной установки и в особенности от
качественного владения специфическими двигательными действиями
характерными для поединков боксеров. Основы этой подготовленности
закладываются
в
подростковом
возрасте,
затем
закрепляются
и
поддерживаются на высоком уровне в течение многолетних тренировок и
выступлений в соревнованиях.[11]
Возраст 8-10 лет
характеризуется относительно равномерным
развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста
отдельных
размерных
признаков
его
различна.
Так,
длина
тела
увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса.
Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат
эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани.
Позвоночный столб сохраняет
большую подвижность до 8-9 лет.
Исследования показывают, младший школьный возраст является наиболее
благоприятным для направленного роста подвижности во всех основных
суставах.[24]
6
Мышцы детей данного возраста имеют тонкие волокна, содержат в
своём составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом
крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие.
В этом возрасте почти полностью завершается морфологическое
развитие
нервной
системы,
заканчивается
рост
и
структурная
дифференциация нервных клеток. Однако функционирование нервной
системы характеризуется преобладанием процесса возбуждения.
При занятиях боксом
наблюдаются специфические изменения
скелета, которые могут проявляться в сутулости, асимметрии (и
соответственной гипертрофией в развитии) левой и правой половины тела,
происходит гипертрофия головок пястных костей, возможны травмы
костей пястия, происходят пластические изменения лицевой части черепа
[22].
Легкие растут непрерывно до 16 лет. В возрасте 14-16 лет объем
легких увеличивается в 20 раз по сравнению с объемом легких
новорожденного ребенка. У подростков легочная вентиляция почти такая
же, как и у взрослых людей. Однако дыхание менее эффективно, чем у
взрослых. Это связано с тем, что в детском и подростковом возрасте
дыхание хотя и частое, но поверхностное.
Мышечная работа увеличивает возможность функционирования
дыхательного аппарата. Чем старше подростки, тем более интенсивную
мышечную работу они могут выполнять и тем больше увеличивается у них
вентиляция легких при работе. Так в 14-15 лет спортивная тренировка
вызывает почти такие же сдвиги в работе дыхательной системы, что и у
взрослых. После годичной тренировки жизненная емкость легких юных
боксеров
увеличивается.
К
18
годам
достигаются
максимальные
абсолютные величины аэробной производительности.
Дети
10-11
лет
предрасположены
к
повышению
аэробных
возможностей, легко переносят длительную работу аэробного характера.
Максимальные значения анаэробной производительности, выраженные
показателями лактата, наблюдаются у спортсменов в возрасте 20-30 лет, в
возрасте 14-15 лет анаэробные возможности значительно меньше. Это
7
связано с тем, что у детей существует дефицит ферментов, ответственных
за анаэробный гликолиз, что ограничивает последний и является одним из
факторов определяющих низкие анаэробные возможности детей в возрасте
10-12 лет. Этот факт определяет бесперспективность широкого применения
в детском возрасте упражнений выполняемых за счет анаэробных
источников энергообеспечения.
Наибольший тренировочный эффект при выполнении упражнений
анаэробной направленности, а также для развития максимальной взрывной
силы и силовой выносливости отмечается в возрасте 17-20 лет [2].
К концу периода младшего школьного возраста объём лёгких
составляет половину объёма лёгких взрослого. Минутный объём дыхания
возрастает с 3500 мл/мин у 7-летних детей до 4400 мл/мин у детей в
возрасте 11 лет. Жизненная ёмкость легких возрастает с 1200 мл в 7-летнем
возрасте до 2000 мл в 10-летнем. [13]
Функциональные возможности вегетативных систем организма детей
характеризуются следующими признаками: большой поверхностью лёгких,
чем у взрослых; большим количеством крови протекающей в единицу
времени через лёгкие; большей величиной минутного объёма дыхания;
большим минутным объёмом крови, как в покое, так и при мышечной
деятельности; высокой эластичностью сосудов.
Следует
помнить,
что
функциональные
возможности
систем
организма детей влияют на характер и особенности их двигательной
деятельности. Вегетативные органы и системы развиваются медленнее, чем
способности к произвольному управлению движениями. Очевидно, при
формировании двигательной функции детей необходимо учитывать не
только координационную сложность применяемых упражнений, но также
их влияние на функцию вегетативных органов и энергетические затраты
при их выполнении. Известно, что работоспособность детей этого возраста
значительно меньше, чем у взрослых. Дети быстро утомляются при
однообразной работе и быстро восстанавливают работоспособность.
У детей с 5 до 12 лет интенсивно развивается и совершенствуется
функция коры больших полушарий. Дети 8-9 лет уступают 10-12-летним в
8
образовании рефлекторных связей и тормозных реакций, а также в
прочности
выработанных
сравнительно
быстро
естественные
целостные
условных
возникают
рефлексов.
В
этом
условно-рефлекторные
действия,
и
чем
конкретнее
возрасте
связи
на
действие
(двигательная задача), тем доступнее упражнение и тем успешнее оно
выполняется.[24]
Способность детей ориентироваться и оценивать свои движения во
времени и пространстве связана с развитием «мышечного чувства. Умения
ощущать и оценивать движения во времени, пространстве и по степени
мышечных
усилий
связано
с
возрастной
динамикой
развития
двигательного анализатора. Установлено, что двигательный анализатор
совершенствуется на протяжении ряда лет и достигает высшего уровня
только в 13-14 лет. Однако 8-9 летние дети уже способны оценивать
пространственные, временные и силовые характеристики движений в
сравнительно несложных двигательных действиях, а при специальном
обучении эта способность значительно улучшается. Замечено, что
разгибательные движения дети оценивают лучше, чем сгибательные;
значительно точнее они оценивают большие пространственные величины,
промежутки времени и мышечные усилия, чем малые.[14]
Простые по координации движения, состоящие из одного-двух
двигательных элементов, имеющие однотипный ритмический рисунок, не
требующие точности в оценке времени и пространства, а также больших
мышечных усилий при их выполнении, дети этого возраста осваивают
успешно. При этом двигательный навык формируется очень неравномерно.
Часто после хороших исполнений следуют неудовлетворительные. Нужна
длительная и настойчивая работа при закреплении двигательных навыков.
[15]
Развитие двигательных качеств является одной из ведущих сторон
процесса физического совершенствования школьников. От уровня их
развития в значительной степени зависит эффективность двигательной
деятельности
учащихся,
способность
овладеть
навыками
формами
движений и рационально применять их в различных жизненных ситуациях.
9
Приступить к целенаправленному развитию двигательных качеств
следует уже в детском возрасте. Только в этом случае можно достигнуть
достаточно высокого уровня развития двигательной функции. Процесс
развития двигательных качеств, лежащей в основе физической подготовки
должен осуществляться в строгом соответствии с морфологическими
особенностями и функциональными возможностями растущего организма.
Не менее важно учитывать и основные закономерности возрастного
развития
отдельных
Мышечная
развиваются
сила,
с
качественных
скоростные
возрастом
сторон
качества,
двигательной
выносливость
гетерохронно:
прирост
и
функции.
ловкость
показателей,
характеризующих уровень развития того или иного двигательного
качества, в разные возрастные периоды различен.
У мальчиков на протяжении всего школьного возраста происходит
интенсивный рост силы и выносливости, который за период от 7 до 17 лет
увеличивается в 2-2,5 раза. При этом особенно большие ежегодные
приросты наблюдаются в возрасте от 7 до 11-12 лет и после 15 лет. В то же
время возрастное развитие скоростных качеств и координации движений в
основном заканчивается к 13-14 годам.
У девочек сила и выносливость заметно увеличивается до 13-14 лет, а
показатели быстроты и координации движений – существенно улучшаются
до 11-12 лет.
Задачи,
содержащие,
методы
и
основная
направленность
педагогических воздействий, применяемых для развития двигательных
качеств, изменяется по мере роста и развития детей.
В возрасте 7-10 лет физическая подготовка детей должна быть
направлена главным образом на развитие ловкости, быстроты движений и
укрепления основных мышечных групп в сочетании с развитием гибкости.
В возрасте 11-14 лет основные задачи физической подготовки те же.
Однако методика и средства развития двигательных качеств несколько
изменяются.
Увеличивается
объём
педагогических
воздействий,
повышается интенсивность выполнения упражнений. До 13-14 лет очень
важно обеспечить достаточный уровень развития быстроты и координации
10
движений.
Если
в
среднем
школьном
возрасте
соответствующие
воздействия окажутся недостаточными, в дальнейшем трудно рассчитывать
на успех в развитии этих сторон двигательной функции. В этот период
возрастает роль упражнений силового характера. Большое значение
приобретают скоростно-силовые упражнения. Физическая нагрузка должна
повышаться постепенно с учётом подготовленности занимающихся. В
подростковом возрасте у детей наблюдаются особенно значительные
индивидуальные
отклонения
в
развитии
организма.
Это
требует
тщательного индивидуального подхода.[20]
В возрасте 15-17 лет наряду с совершенствованием ловкости,
быстроты и гибкости необходима специальная систематическая работа
(особенно с юношами) направленная на развитие силы и различных
проявлений выносливости. Особую значимость приобретают различные
упражнения с отягощением. [15]
1.2. Развитие физических качеств у детей, занимающихся боксом в
процессе общей физической подготовки
Специфика
содержания
двигательной
деятельности
в
боксе
обусловлена высокой динамичностью, постоянной сменой стрессовых
ситуаций
различного
характера,
необходимостью
поддержания
оптимального веса, позволяющего обеспечить рациональное соотношение
компонентов
двигательного
акта
и
согласованность
их
основных
параметров.
К физическим качествам боксера следует отнести силу, быстроту,
выносливость, ловкость, способность к сохранению равновесия. Их
развитие является одной из важнейших составляющих спортивной
подготовки.[18]
Процесс развития физических качеств, повышения их уровня принято
обозначать
как
физическую
подготовку.
подразделяется на общую и специальную.
Физическая
подготовка
11
Общая физическая подготовка направлена на гармоничное развитие
физических качеств с тем, чтобы оказать положительное влияние на
результативность спортсмена, эффективность его подготовки в целом.
Средствами общей физической подготовки являются упражнения из таких
видов двигательной активности, как гимнастика, легкая атлетика, плавание,
тяжелая атлетика, спортивные игры и т. д. Особо следует указать на
движения, по характеру усилий, форме и темпо-ритмовым характеристикам
соответствующие боксу (махи ногами, метания, прыжки, элементы борьбы
и др.). В целом упражнения по совершенствованию уровня общей
физической подготовки создают хорошие предпосылки для выполнения
значительных объемов работы по совершенствованию техники, тактики,
развитию физических качеств, проявляемых в специфических движениях
боксера.
Специальная
физическая
подготовка
направлена
на
развитие
физических качеств в соответствии с требованиями бокса. Это проявление
силы, быстроты, выносливости, способности к сохранению равновесия в
ударах, защитах, перемещениях, их различных комбинациях и т. д.[13]
Как общая, так и специальная физическая подготовка во многом
определяются дисциплиной, в которой специализируется спортсмен его
индивидуальными особенностями (стиль ведения боя, предпочтение тех
или иных технико-тактических действий и т. д.). Для одних спортсменов
приоритетным является развитие особо высокой быстроты в одиночных
движениях при достаточном уровне развития других качеств, для других
особое значение имеет скорость серийных действий, третьи особо много
внимания уделяют развитию силы удара и способности не терять ее на
протяжении всего боя. Характерные особенности спортсмена в отношении
степени развития физических качеств широко используются для описания
его индивидуальности: сильный, быстрый, выносливый и т. д.[18]
В целом спортсмен высокого класса должен обладать и очень
высоким уровнем работоспособности и устойчивостью по отношению к
сбивающим факторам в процессе тренировок и соревнований, хорошей
восстанавливаемостью после высоких нагрузок и хорошим здоровьем в
12
целом. В противном случае ему не по силам выполнять в необходимом
объеме работу, направленную на достижение нужных показателей
спортивного мастера с тем, чтобы реально рассчитывать на медали
международного уровня. При работе со спортсменами следует учитывать
явление «переноса» тренированности с общеразвивающих упражнений на
специальные. С одной стороны, практика показывает, что после начального
качественного
скачка
занятия
только
боксом
могут
существенно
ограничить возможности достижения и сохранения высоких стабильных
результатов спортсмена, с другой стороны — физическая подготовка
спортсмена но мере роста уровня его мастерства должна становиться все
более специализированной. Поэтому в начале годичного цикла подготовки
объем работы, связанный
с упражнениями общеподготовительного
характера, достаточно высок, по мере же приближении соревновательного
периода все большее внимание уделяется упражнениям специального
характера [6].
Нa начальных этапах подготовки (новички и др.) достаточно ярко
проявляется
положительная
связь
между
общей
подготовкой
и
специальной. Более быстрые в упражнениях общеподготовительного
характера оказываются и более быстрыми в упражнениях специального
характера.
По
мере
же
роста
уровня
квалификации
«перенос»
тренированности с общих упражнений на специальные уменьшается.
Уменьшается и зона режимов работы, ведущих к повышению уровня
развития физического качества. Прирост в силе, скорости, выносливости и
т. д. требует все больших затрат времени и усилий, направленных на
достижение этого прироста. Да и прирост этот по мере роста уровня
достижений становится все более скромным. Поэтому даже незначительное
снижение интенсивности выполняемого упражнения, скорости и т. д.
может сделать нагрузку неэффективной с точки зрения повышения уровня
развития данного качества (силы, выносливости и др.). В данном случае
нагрузка не будет носить развивающего характера [3].
Двигательные
действия
в
боксе
сопровождаются
болевыми
ощущениями как на учебно-тренировочных занятиях (ушибы, различного
13
рода повреждения опорно-двигательного аппарата), так и в процессе
соревновательной деятельности (удары и противодействия противника,
спортивные травмы). Очевидно, что умение стойко переносить болевые
стрессы способствует формированию мужества, силы воли и других черт
характера [12].
Высокая скорость действия боксера, насыщенность разнообразными
движениями различной сложности создают жесткие условия ведения
поединка: в десятые доли секунды найти эффективный прием для
проведения, нейтрализующего или опережающего удара. Эти задачи не
только
требуют
высокого
уровня
всех
сторон
спортивной
подготовленности боксера, но и предусматривают поиск новых подходов,
раскрывающих
дополнительные
резервы
реализации
природных
возможностей организма. Такие резервы заложены в развитии и
совершенствовании комплекса двигательных координаций, среди которых
ведущую роль играют сила, ловкость гибкость, выносливость.
Основу
специфического
содержания
спортивной
тренировки
составляет физическая подготовка спортсмена. Это процесс воспитания
физических способностей, необходимых в спортивной деятельности.
Физическая подготовка неразрывно связана с повышением общего уровня
функциональных возможностей организма, разносторонним физическим
развитием, укреплением здоровья [7].
Предпосылкой
к
выбору
спортивной
специализации
служат
определенные природные данные, уровень физического развития как
результат регулярных занятий бегом, плаванием, лыжами, подвижными и
спортивными играми, а также профессиональных занятий.
Недооценка физической подготовки приводит к «однобокому»
развитию и, неизбежно, к неустойчивым спортивным результатам,
прекращению со временем спортивного роста [13].
Физическая подготовка боксеров, как и во многих видах спорта
делится на общую и специальную. Специальная подготовка включает
упражнения
направленные
преимущественно
на
совершенствование
14
специальных боксерских качеств. Специальную физическую подготовку
подразделяют на две части: предварительную и основную.
В процессе общей физической подготовки спортсмен получает
разностороннее
физическое
развитие,
характеризующееся
высоким
уровнем силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. Это улучшает
здоровье спортсмена. А чем крепче здоровье, тем лучше спортсмен
воспринимает тренировочные нагрузки и достигает высокого уровня.
Для развития основных физических качеств у боксёров применяется
большое
количество
разнообразных
упражнений:
на
силу,
на
выносливость, на быстроту, на ловкость. Тренировки, состоящие из
упражнений, требующих быстроты, силы, выносливости, лучше развивают
каждое из этих качеств, нежели тренировка каждого из них в отдельности.
Например, развитие силы и быстроты обуславливает развитие взрывной
силы у боксёров [6].
Ни одно физическое упражнение не может быть выполнено боксёром
без проявления силы его мышц. Сила мышц зависит от состояния
центральной нервной системы, от деятельности коры головного мозга, от
биохимических процессов, происходящих в мышцах, от степени утомления
мышц и других причин.
Под
силой
следует
понимать
способность
человека
противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных
напряжений.
Силовые
способности
зависят
от
физиологического
поперечника мышцы, соотношения мышечных волокон различных видов,
количества включенных в работу двигательных единиц, синхронизации
деятельности мышц-синергистов, своевременного выключения из работы
мышц-антагонистов. Уровень проявления силы во многом зависит от
техники движения, длины рычагов, вовлечения в работу крупных
мышечных групп, интенсивности волевых усилий, мотивации [16].
Боксеры проявляют силу в большинстве случаев в движениях, т.е. в
динамическом режиме. По характеру усилий можно выделить взрывную
силу (акцентированный удар). Для нее характерно проявление силы с
максимальным ускорением, способность преодолевать сопротивление с
15
высокой
скоростью
мышечного
сокращения.
В
данном
случае
сопротивлением является инерция различных частей тела боксера при
передвижениях, защитах, подсечках, ударах руками. Возможно также
проявление максимальной силы при сопротивлении противника в ходе
борьбы в ближнем бою, а также силовой выносливости как способности
длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики
движений. В целом для бокса характерны многообразие двигательных
действий и значительная вариативность функциональных состояний,
которые требуют проявления максимальной силы, взрывной силы, силовой
выносливости и, иногда, статистических напряжений [1].
Уровень
проявления
силы
также
связан
с
эффективностью
энергообеспечения соответствующей работы, а также уровнем развития
скоростных и скоростно-силовых способностей.
При совершенствовании силовых способностей следует учесть, что
высокий
уровень
показателей
силы,
достигнутый
в
упражнениях
общеподготовительного характера (жим, толчок штанги и др.), не означает
высоких
силовых
характеристик
в
движениях
специально-
подготовительных и соревновательных. Необходима еще дополнительная
работа по использованию имеющегося потенциала, ведущая к тому, что
возросший
уровень
силовой
проявления
двигательной
и
подготовленности
вегетативной
и
функций
специфические
приходят
в
соответствие. Как правило, после 4-6 недель с начала интенсивной силовой
подготовки,
особенно
при
применении
упражнений
общеподготовительного характера, несколько нарушаются межмышечная и
внутримышечная координация, ухудшаются характеристики темпа, ритма
движений, притупляются многие из наработанных специализированных
восприятий: чувство удара, дистанции, времени и т. д. [14]
В
организме
наблюдаются
определенные
перемены:
идет
сонастроика нового уровня силовой подготовленности со сложившимися
координациями, устранение несоответствий и взаимное приспособление
компонентов системы друг к другу, система приобретает новое качество.
16
Далее наступает так называемая фаза приспособления, длящаяся 3-4
недели. Здесь постепенно повышаются возможности реализации силового
потенциала, повышается коэффициент полезного действия системы.
Восстанавливаются
специализированные
восприятия:
чувство
удара,
чувство противника и т. д. Техника движений приходит во все более
полное соответствие с возросшим уровнем силы.
Средства воспитания силы — физические упражнения — в боксе
используются
как
общеподготовительного,
так
и
специально-
подготовительного и специального характера. В первом случае это
гимнастические упражнения на снарядах, акробатика, упражнения с
отягощениями, сопротивлением партнера, элементами борьбы. Во втором
случае это пуш-пуш, борьба в стойке, работа на снарядах, в парах, метания
и толкания тяжестей, набивных мячей и т. д. [3]
При воспитании силы наиболее часто используется метод повторного
упражнения с использованием предельных, околопредельных и т.д. усилий
(отягощений).
Сила
мышц
развивается
благодаря
умению
владеть
своими
мышцами, сокращать и напрягать их с большой силой. При этом в мышцах
усиливается
кровообращение,
улучшаются
процессы
обмена,
увеличиваются запасы энергетических веществ и др. Отсюда следует, что
для развития силы наибольшее значение имеют увеличение мышечной
массы и воспитание способности проявлять силу. Эти две стороны
развития мышечной силы у боксеров органически взаимосвязаны. Можно
так подобрать упражнения и методы тренировки, чтобы в большей мере
либо увеличивать мышечную силу, либо улучшить умение проявлять силу.
У новичков развитие силы происходит в процессе занятий разными
физическими упражнениями. А для специального развития мышечной силы
используются особые средства и методы, учитывающие ациклический вид
спорта. Упражнения подбираются с учетом развития мышечной силы и
соревновательного режима боксера. С этой целью используются толчки и
рывки штанги, подскоки со штангой на плечах, беговые и прыжковые
упражнения, кроссовый бег, гимнастические упражнения с гантелями и
17
другими
отягощениями,
спортивные
игры.
Скоростно-силовые
упражнения, которые применяются в боксе и кикбоксинге, направлены на
совершение ударного движения и выработку сильного удара [22]
Способность быстро выполнять движения одно из
важнейших
качеств боксера. Быстрота движений в большей мере зависит от
совершенства его техники, от силы и эластичности мышц, от подвижности
в суставах. Различают элементарные и комплексные формы проявления
скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота
реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.
Современный бокс становится все более скоростным, следовательно,
кикбоксеру нужно развивать быстроту. Сила боксера в быстрой силе.
Поэтому передвигаться, защищаться, выполнять удары боксер должен
делать предельно быстро [4]. Различают элементарные формы проявления
быстроты и комплексные. Развивать быстроту лучше в молодом возрасте,
примерно
до
12-14
лет.
Позже
быстрота
тоже
развивается,
но
незначительно. Развивать быстроту можно упражнениями ОФП. К ним
относятся: разнообразные беговые упражнения,
прыжки, работа со
скакалкой. Элементарные формы — это латентное время простых и сложных
двигательных реакций, скорость выполнения отдельного движения при
незначительном
внешнем
сопротивлении,
частота
движений.
К
комплексным формам относят чаще скорость выполнения спортсменом
целостных двигательных актов: удар вместе с передвижением, переход от
защит к ударам и передвижениям и т.д. Именно эти комплексные формы
проявления быстроты в основном определяют результат спортсмена, и они,
в большей степени, чем элементарные ее формы, поддаются изменению
[17].
К
условиям,
определяющим
уровень
проявления
скоростных
возможностей, следует относить степень подвижности нервных процессов
и качество нервно-мышечной координации, особенности мышечной ткани:
соотношение типов мышечных волокон (быстрых и медленных), их
эластичность, растяжимость. Скоростные возможности также связаны с
уровнем развития силы, координационных способностей, совершенством
18
спортивной техники, возможностями биохимических механизмов к
быстрейшей мобилизации и ресинтезу анаэробных поставщиков энергии,
уровнем развития волевых качеств, психологическим настроем спортсмена
на проявление максимальной скорости. Средствами повышения уровня
скоростных возможностей являются упражнения, требующие быстрой
реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений или их серий,
комбинаций, скорости переключения с одних действий на другие. Для
развития
быстроты
широко
используются
как
упражнения
общеподготовительного характера (гимнастические, легкоатлетические,
спортивные и подвижные игры), так и специально-подготовительные
(различные варианты движений броскового характера) [12].
Быстроту
совершенствуют, как повышая скорость и отдельных ее составляющих
(время реакции, скорость одиночного удара или частота ударов,
передвижения и т.д.), так и объединяя отдельные ее составляющие в
целостных двигательных актах (серии из ударов, защит, подсечек и
перемещений и др.). Эффективность скоростной подготовки зависит от
рационального
планирования
подготовки,
способности
и
мотивированности спортсмена к предельной мобилизации скоростных
возможностей. Соответственно, необходимо подбирать такой комплекс
упражнений и такой режим их выполнения, которые бы обеспечили
предельные проявления скоростных возможностей. С этой целью
применяют
соответствующую
стимуляцию
(разминка,
психолого-
педагогические воздействия и т.д.). При совершенствовании скоростных
возможностей широко применяются методы: соревновательный, игровой,
метод строго регламентированного упражнения.[23]
Упражнения
со
скакалкой
можно
отнести
к
наиболее
предпочитаемым боксерами. И по праву: кроме воспитания быстроты,
ловкости, координации движения, при выполнении прыжков укрепляются
столь необходимые боксеру мышцы голени и стопы. Есть ряд упражнений,
которые нужно выполнять с партнерами, они заставляют бороться за
результат, что для боксера очень важно. Именно в таких условиях
развиваются нужные ему качества и способности: быстрота, ловкость,
19
точность движений, «чувство
дистанции», смекалка, внимание. В
тренировочном занятии развивать скоростные качества нужно в то время,
когда мышцы и нервная система наиболее восприимчивы к тренировке.
Это первая половина занятий. Упражнения скоростной подготовки нельзя
выполнять на фоне утомления, так как непроизвольно снижается скорость
выполнения упражнения. Паузу отдыха между работой нужно выдерживать
до полного восстановления, заполняя ее спокойной ходьбой, медленным
бегом, упражнениями на расслабление [3,18].
Воспитание ловкости способствует овладению спортивной техникой,
совершенствованию в ней и более успешному участию в соревнованиях,
особенно при непривычных внешних условиях. Бернштейн Н.А. (1991)
считал, что ловкость это способность выбирать и выполнять нужные
движения правильно, быстро, находчиво. Ловкость приобретается главным
образом в процессе обучения, усвоения многих и разнообразных
двигательных умений и навыков. Ловкость помогает боксеру в овладении
спортивной
техникой
и
ее
совершенствовании.
Ловкость
тесно
взаимосвязана с мыслительными способностями спортсмена. Основным
средством
воспитания
ловкости
являются
физические
упражнения
повышенной координационной сложности и содержащие элементы
новизны [18].
Необычное исходное положение (прыжок в длину с места, стоя
спиной к направлению прыжка). Зеркальное» выполнение действия (удар
по мячу, броски, метание).
Необычные условия выполнения (поза, способ передвижения,
поведение партнера). Способность выполнять движения с большой
амплитудой называют в спортивной практике гибкостью.
Гибкость во многом определяет свободу движений боксера,
отсутствие скованности при выполнении различных элементов техники,
проявление других возможностей. Под гибкостью следует понимать
качество, определяющее способность спортсмена выполнять движение с
необходимой амплитудой. В боксе, в силу наличия ударов ногами и
необходимости наносить их в достаточно высокие уровни, качество
20
гибкости ценится особо высоко и во многом определяет зрелищность и
возможности спортсмена. Гибкость определяется эластичными свойствами
мышц и связок, строением суставов, а также нервной регуляцией тонуса
мышц. Размах движений зависит также от степени напряжения мышцантагонистов.
спортсмену
При
высоком
амплитуда
уровне
движения
развития
превышает
гибкости
доступная
необходимую
для
эффективного выполнения соревновательных упражнений. Эту разницу
определяют как «запас гибкости».
В практике и теории спорта различают гибкость пассивную — она
определяется по той наибольшей амплитуде, которая может быть
достигнута в движении за счет действия внешних сил (например, помощь
партнера), и активную — она результат лишь активных действий самого
исполнителя движения. Гибкость также подразделяется на динамическую и
статическую. Первая проявляется в движениях, вторая — в позах. Высокий
уровень динамической гибкости может быть проявлен при относительно
скромных показателях статической гибкости. Ряд спортсменов, имеющих
весьма скромные показатели в таком упражнении, как «шпагат», тем не
менее, достаточно свободно выполняют высокие удары ногами. На
протяжении
жизни
человека
изменяются
величины
суставных
поверхностей, эластичность мышц и связок, межпозвоночных дисков, и это
изменяет гибкость [5].
Обычно максимальных показателей гибкости человек достигает к 1014 годам. Это должно учитываться в работе с новичками и юношами. К
этому времени нужно достичь хороших показателей разбираемого
качества. В более старшем возрасте работа над развитием гибкости
оказывается менее эффективной. Однако, некоторые спортсмены ценой
значительных усилий сумели в зрелом возрасте (23-28 лет) достичь
безупречного выполнения такого упражнения, как шпагат, в самых
различных его вариантах, начав тренировку практически с нуля. Считается,
что уровень развития гибкости в целом выше у женщин, чем у мужчин [23].
Среди общеразвивающих упражнений в боксе применяют наклоны,
вращения, взмахи и др. выполняемые с наиболее возможной амплитудой.
21
Упражнения выполняются с отягощениями (гантели, гриф от штанги) и без
отягощения. Если возникли мышечные боли, то это свидетельство
чрезмерной дозировки. Возобновить упражнения можно только после
прохождения боли [8].
Выносливость — качество боксера, позволяющее ему достаточно
долго
поддерживать
необходимые
характеристики
деятельности
и
противостоять наступающему утомлению. Можно выделять различные
типы утомления: физическое, сенсорное, умственное, эмоциональное.
Практика спорта для обозначения специфики выносливости применяет
такие характеристики, как соревновательная выносливость, тренировочная,
силовая, скоростная, эмоциональная и т.д. Посредством этих характеристик
можно обозначать особенности состояния спортсмена, его стойкие
индивидуальные особенности, требования различных форм проведения
соревнований к возможностям спортсмена. В обеспечении выносливости
боксера важна производительность всех трех энергосистем (алактатной,
гликолитической, аэробной). Алактатные источники энергообеспечения
обслуживают работу максимальной мощности и действуют до 30 с.
Максимальное выделение энергии продолжается до 10 с. Гликолитические
источники энергообеспечения обслуживают работу субмаксимальной
мощности и действуют от 30 с до 5-6 мин. Максимальное выделение
энергии падает на 30..90 с. Аэробные источники энергообеспечения
обслуживают работу умеренной интенсивности и действуют в течение
нескольких часов. Повышение анаэробных возможностей осуществляется
за счет увеличения в мышцах количества АТФ и КРФ и обеспечивается
выполнением повторной спуртовой работы с отдыхом, необходимым для
полного восстановления. С этой целью широко применяются как
неспецифические, например, бег 30 м, упражнения с максимальной
интенсивностью, так и специальные — серии ударов по мешку руками с
максимальными силой и скоростью в течение 10 с. Отдых между спуртами
до полного восстановления составляет 3..4 мин. Делается до 10-ти спуртов
[18].
22
1.3. Особенности планирования тренировочных занятий боксеров
Одной
из
важных
сторон
тренировочного
процесса,
его
эффективности является построение занятия. Некоторые авторы разделяют
занятия по общей направленности на обучающие, совершенствующие и
развивающие (имеется ввиду ОФП).
Тренировочный вид занятий преобладает при обучении новичков и
боксеров
низших
разрядов.
На
тренировочных
занятиях
боксеры
приобретают новые навыки и совершенствуют ранее выработанные.
Повторение движения или действия уже является процессом
тренировки. Постепенное и все более широкое усвоение боевых средств
закрепляется в условном и вольном бою. Боксер, стремящийся к высоким
спортивным достижениям, должен постепенно повышать свое спортивное
мастерство, усваивать, закреплять и совершенствовать не только новые
технические навыки, но и умение их применять в различных условиях боя.
Поэтому форма тренировочного занятия приемлема для боксеров всех
разрядов.
Во время тренировочного занятия боксер совершенствует физические
качества и технико-тактические навыки. Например, на коротких сборах по
подготовке
к
соревнованиям боксер
главным образом
стремиться
совершенствовать свое мастерство в условиях боевой практики с
боксерами разного стиля и манеры ведения боя, при помощи упражнений
на снарядах сохранить высокую спортивную форму, не изучая новых
приемов.
В основном тренировочные занятия проводятся в группе. Эту форму
занятий можно применять для боксеров различной квалификации – как для
новичков, так и для мастеров.
Тренировочные
занятия
подразделяются
на
три
части:
подготовительную, основную и заключительную.
Подготовительная часть занятия делится на физиологическую
разминку и образовательную часть.
Физиологическая разминка предусматривает:
23
а)
подготовку
центральной
нервной
системы,
активизацию
деятельности сердечно-сосудистой системы и дыхания;
б) подготовку двигательного аппарата к действиям, требующим
значительных мышечных усилий [17].
В образовательной части занимающиеся боксеры должны выполнять
специализированные упражнения для
боксера, подготовительные к
решению основных задач занятия. Специализированные подготовительные
упражнения подбираются в зависимости от уровня подготовленности,
возраста занимающегося, периода подготовки и направленности занятия
[8].
В подготовительной части, как правило, применяются упражнения
умеренной интенсивности. Исследования показали, что эта часть занятия
значительно повышает подвижность нервных процессов и создает
оптимальные условия для выполнения более сложных упражнений с
большей интенсивностью. Если же нагрузка во время подготовительной
части повышенная или недостаточная, подвижность нервных процессов
увеличивается незначительно по сравнению с исходными данными покоя.
Следует также учитывать, индивидуальные особенности боксера.
В подготовительной части нельзя много внимания уделять развитию
таких качеств, как сила и выносливость [5, 6].
Общеразвивающие упражнения оказывают всестороннее (и в то же
время избирательное) воздействие на организм человека. Возможность
большого выбора общеразвивающих упражнений позволяет занимающимся
улучшить
работу
двигательного
аппарата,
научиться
более
точно
дифференцировать движения.
Специальные
подготовительные
упражнения
должны
соответствовать задачам урока. Если в основной части занятия ставится
задача развития подвижности и ведение боя на дальней дистанции, то для
подготовительной части должны быть подобраны соответствующие
упражнения
в
передвижении,
нанесении
прямых
ударов,
уклоны
туловищем и другие, с тем, чтобы этим содействовать быстрейшему
овладению специальными навыками во время тренировки в парах [19].
24
В подготовительную часть входят упражнения строевые; с их
помощью можно быстро и удобно разместить занимающихся для
выполнения различных упражнений. Они способствуют поддержанию
надлежащего порядка и дисциплины на занятиях.
Последовательность в упражнениях. Начинают занятия со строевых
упражнений. За ними выполняют упражнения, улучшающие работу
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизирующие связочномышечный аппарат (быстрая ходьба, бег, подскоки, маховые движения
руками, уклоны, выпады, приседы и др.). Далее следуют упражнения
специально-подготовительные: со скакалкой, по механике передвижений,
ударов, бой с тенью и другие, способствующие выполнению основных
задач. Упражнения выполняются как стоя на месте, так и в передвижении.
В основной части занятия решаются главные задачи:
а)
овладение
техническими
и
практическими
навыками
и
совершенствование их;
б) психологическая подготовка, вырабатывание способности к
перенесению высокого психологического напряжения;
в) развитие быстроты реакции, выполнения рациональных движений,
координации,
ловкости,
скоростно-силовых
качеств
и
скоростной
выносливости [13].
Нагрузка должна нарастать по объему и особенно по интенсивности.
Например, после изучения приемов в парах по заданию тренера переходят
(постепенно
увеличивая
скорость
выполнения)
к
закреплению
и
совершенствованию приемов в условном или произвольном учебном бою.
Произвольный бой на ринге с партнером требует больших напряжений. Эта
часть занятия будет наиболее высокой по нервным и физическим
нагрузкам. Поэтому к условному или вольному бою переходят после
изучения приемов боя в парах, перед упражнениями на снарядах.
Упражнения на боксерских снарядах и лапах снижает нервное напряжение
после учебных боев на ринге, поэтому эти упражнения выполняют в конце
основной части занятия [24].
25
В заключительной части занятия организм занимающегося надо
привести в относительно спокойное состояние. В начале заключительной
части боксеры иногда выполняют упражнения стоя, сидя и лежа для
развития силы и гибкости отдельных групп мышц. Затем используют
успокаивающие упражнения, проводят легкий бег, ходьбу с дыхательными
упражнениями, потряхиванием и расслаблением мышц конечностей.
Делаются отвлекающие упражнения (на внимание, подвижные игры и пр.).
С физиологической стороны необходимость «заминки» можно объяснить
тем, что во время интенсивной тренировки происходит распад белка, в
результате которого в мышцах образуется молочная кислота. Как известно
степень восстановления мышц в значительной мере определяется полнотой
очищения мышц от молочной кислоты [27].
Следует отметить, что место упражнений в той или иной части
занятий зависит от квалификации группы, целенаправленности занятия и
возраста занимающихся. В начальной стадии обучения, например,
упражнения по изучению техники ударов и защит включают в основную
часть занятия. По мере овладения сложными действиями упражнения в
механике движений переводят в подготовительную часть занятия, где они
становятся уже упражнениями подготовительными. Квалифицированные
боксеры в занятии по боевой практике, приближенном к соревновательным
условиям, выполняют как
разминку
упражнения
со скакалкой и
упражнения в ударах на боксерских снарядах; после напряженного боя они
могут ограничиться легкими дыхательными упражнениями [25].
Хотелось бы еще сказать, что периодический план боксера можно
условно разделить на три периода: подготовительный, основной и
переходный.
Подготовительный период. Основной задачей подготовительного
периода является всесторонняя и хорошо организованная подготовка к
успешному
выступлению
в
предстоящих
соревнованиях.
Еще
подготовительный период делят на два этапа: общеподготовительный и
предсоревновательный.
26
Общеподготовительный этап. Тренировочное время распределяют
примерно по такой схеме: разносторонняя физическая подготовка – 4045%, технико-тактическая – 50-60%. Одновременно с восстановлением и
развитием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости,
ловкости и гибкости) совершенствуют технику боевых приемов и
тактических действий, разрабатывают волевые качества, значительное
внимание уделяют психологической подготовке.
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения,
упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатические,
с отягощениями, кроссы, бег, прыжки, различные подвижные и спортивные
игры, плавание условные бои.
В теоретической подготовке приобретаются или углубляются знания,
составляющие основу спортивной деятельности.
Основные формы тренировки на этом этапе – специализированные и
комплексные занятия по физической, специальной и технической
подготовке с постепенным увеличением объема тренировочных нагрузок и
(в меньшей степени) их интенсивности. Продолжительность первого этапа
зависит от физического состояния занимающегося и составляет в среднем
20-30 дней [19].
Предсоревновательный этап. Основная задача второго этапа –
повышение уровня тренированности, развитие специальных качеств,
навыков. Высокой работоспособности, приобретение спортивной формы и
втягивание спортсменов в специфическую соревновательную работу.
Физическая подготовка занимает 25-30 процентов времени и
направлена на дальнейшее развитие двигательных качеств и общей
тренированности.
Повышается
удельный
вес
средств
специальной
физической подготовки: технико-тактическая подготовка предусматривает
совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке
и занимает 75-85 % общего времени. Во время тактической подготовки
совершенствуют тактические навыки в условных боях и встречах с
различными по боевым особенностям партнерами [8].
27
Следует учесть, что при завышенном объеме работы на снарядах
может снижаться эффективность подготовительных и ситуативных
действий, поскольку эти действия, особенно на снарядах выполняются на
снарядах очень мало.
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения.
Упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего
совершенствования физических качеств, специальные упражнения в
технике и тактике (условные бои).
В содержании волевой и психологической подготовки основное
внимание уделяется повышению переносимости тренировочных нагрузок,
применению индивидуальных средств тренировки в случаях мобилизации
всех сил боксера [12].
Теоретическая подготовка направлена на изучение основ тренировки.
Основные формы тренировки на предсоревновательном этапе –
специальные и комплексные занятия по физической, технической,
тактической подготовками с применением индивидуальных и групповых
методов
работы.
Возрастает
удельный
вес
соревновательного
и
интервального методов тренировки.
Стабилизируется объем тренировочной нагрузки, интенсивность
выполнения упражнений продолжает повышаться.
Методы развития физических качеств приобретают комплексный
характер
и
направлены
преимущественно
на
развитие
быстроты,
скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной
выносливости.
тренированности,
Большое
внимание
которая
достигается
уделяется
специальной
специальными
боксерскими
упражнениями для развития силы, быстроты, ловкости и скоростной
выносливости [30].
За несколько дней до соревнований необходимо приблизить условия
тренировки к условиям соревнований, т.е. сократить время тренировки, но
еще больше увеличить ее интенсивность. Особое внимание обратить на
повышение темпа боевых действий в конце каждого раунда, особенно
второго и третьего.
28
Соревновательный период. Под соревновательным периодом следует
понимать ряд турниров следующих друг за другом с небольшим
перерывом.
Физическая
подготовка
направлена
на
достижение
максимальной тренированности, сохранение ее на максимальном уровне, а
также на поддержание достигнутой общей тренированности. Удельный вес
физической, технической и тактической подготовки сохраняется на уровне
предсоревновательного этапа [24].
Техническая
подготовка
должна
обеспечивать
дальнейшее
совершенствование быстроты и стабильности применения приемов в
сложных боевых условиях.
В тактической подготовке совершенствуется тактические действия
против различных по тактике и манере боксеров.
Психологическая подготовка должна обеспечивать максимальную
мобилизацию и психологическую подготовленность спортсмена к каждому
бою и соревнованию в целом.
В моральной и волевой подготовке акцентируется внимание на
развитии волевых качеств, связанных с непосредственным участием
боксера в соревнованиях, воли к победе, выносливости, смелости,
решительности, преодоления отрицательных эмоциональных состояний
(неуверенности, боязни действовать решительно и активно в наиболее
ответственные моменты боя, подавленности, связанной с отдельными
поражениями) [6].
В соревновательном периоде проверяется уровень спортивной формы
боксера, эффективность форм и методов подготовки к соревнованию. Этот
период характерен большими физическими и нервными напряжениями.
Во время турнира спортсмен продолжает тренироваться. Он
выполняет
утренние
упражнения,
ежедневно
проводит
специализированную тренировку в упражнениях на снарядах с партнером,
но выбор упражнений, длительность и интенсивность тренировки зависят
от того, как и с каким напряжением боксер провел бой, от самочувствия
боксера, уровня восстановительных процессов, промежутка времени между
боями и условий тренировки. Кроме того боксер должен следить за тем,
29
чтобы не выйти за пределы своей весовой категории на протяжении всего
турнира. Как физическая, так и психическая нагрузка на тренировках
направлены на поддержание ранее приобретенной спортивной формы.
Особенно следует обращать внимание на психологическую подготовку к
встрече с уже известными противниками [1].
Переходный период. Переходный период следует, как правило, после
участия в турнире. Постепенно снижают нагрузки и переходят к активному
отдыху. Мероприятия должны обеспечивать сохранение уровня общей
физической подготовленности и укрепление здоровья боксеров.
В
переходном
периоде
широко
используются
средства
с
преимущественным применением игрового метода. Из средств активного
отдыха
рекомендуются
гигиеническая
гимнастика,
прогулки
и
туристические походы, экскурсии, игры в городки, бадминтон. Боксерские
упражнения служат для поддержания боевых навыков. Уменьшается (до
трех раз в неделю) количество занятий в неделю, объем и особенно
интенсивность применяемых нагрузок. В этом периоде ставится задача
путем активного отдыха поддерживать спортивную форму, чтобы со
следующего подготовительного периода начать тренировки на новом,
более высоком уровне.
Если приводить статистические показатели, то, как показали опросы
тренеров в послесоревновательном периоде предпочтение отдавалось
[3]:ОФП — 41,3 %; комбинированным занятиям – 41,2 %; специальной
физической подготовке (СФП) – 12, 3 %; совершенствованию техникотактического мастерства – 5,2%.
30
Глава 2.Методы и организация исследования
2.1 Методы исследования
Задачи, поставленные в нашей работе, были реализованы при помощи
следующих методов исследования:
1.
Анализ и обобщение литературных источников;
2.
Педагогическое наблюдение;
3.
Педагогическое тестирование;
4.
Педагогический эксперимент;
5.
Математико-статистическая обработка данных.
1. Теоретический анализ и обобщение данных литературных
источников позволил составить объективное представление по изучаемой
проблеме, что позволило выяснить степень ее разработанности, определить
рабочую гипотезу.
2. Педагогические наблюдения осуществлялись за физической
подготовленностью
в процессе тренировочных занятий на базе МБУ
СШОР по боксу г.Белгорода.
3. Педагогическое тестирование
1) Прыжок в длину с места. Из трех попыток лучшая идет в зачет.
Результаты фиксируются с точностью до 1 см. (измеряется в сантиметрах,
см),
2) Прыжки на скакалке количество раз за 20 секунд.
Исходное
положение – основная стойка, скакалка в прямых руках сзади. Прыжки на
обеих ногах, вращая скакалку вперед. Судья подсчитывает количество
прыжков за 20 секунд. Полученный результат идет в зачет.
3). Бег на 1000 метров. Проводится на беговой дорожке, на земляном
или асфальтовом покрытии. Время фиксируется с точностью до 0,1 с..
4). Бег на 30 метров. В забеге принимают участие не менее двух
человек. По команде «На старт!» участники подходят к линии старта и
занимают исходное положение. По команде «Внимание!» наклоняются
вперед и по команде «Марш!» бегут к линии финиша по своей дорожке.
31
Время определяют с точностью до 0,1 с. Испытуемый совершает 2 забега с
интервалом 1-1,5 минуты. Лучший результат заносится в протокол.
5) Отжимания от пола. Судья-счетчик подсчитывает количество правильно
выполненных отжиманий. Если попытка выполнена неправильно, он
произносит: «Не считать!». Например, если первые две попытки участник
выполнил правильно, третью неправильно, а четвертую тоже правильно,
судья считает так: «Раз, два, не считать, три» и т.д Количество правильных
попыток фиксируется. (максимальное количество раз).
6) Челночный бег (3х10м) в исходном положении лицом вперед
(фиксируется время в сек.). Описание теста: по команде «на Старт!»
испытуемый, готовясь к бегу, становится в положение высокого старта.
Следует команда «Марш!», испытуемый пробегает 10 м. до набивного
мяча, обегает его с любой стороны, возвращается назад, снова обегает
набивной мяч и, пробежав в третий раз, 10 – метровый отрезок,
финиширует.
Педагогический эксперимент осуществлялся с целью проверки
эффективности методики общей физической подготовки боксеров 10-11
лет. Эксперимент проводился на базе МБУ СШОР по боксу г. Белгорода на
протяжении учебного года. В обследовании участвовали 24 юноши
занимающихся боксом в группе начальной подготовки 1-го года обучения,
которые были разделены на 2 группы: контрольную и экспериментальную
по 12 человек в каждой.
С целью определения эффективности разработанной методики
проведен сравнительный анализ данных, полученных до и после
эксперимента в экспериментальной и контрольной группах.
Полученный в ходе исследования материал был обработан методами
математической статистики.
При
статистической
обработке
данных
использовались
общепринятые методы расчета основных характеристик выборочных
распределений. Для характеристики изучаемых признаков вычислялось
среднее арифметическое значение результатов измерений – Х.
32
1. Вычисляется средняя арифметическая величина X для каждой
группы в отдельности по следующей формуле:
n
X
Xi
i 1
n
, где Xi -значение отдельного измерения;
n- общее число измерений в группе.
2. Среднее квадратическое отклонение
() вычисляется по
следующей формуле:
3.
Для
( Xi X )
n 1
определения
2
, т.к.n 30
меры
представительства
полученной
средней
арифметической величины по отношению к генеральной совокупности
вычислялась средняя ошибка среднего арифметического – m по формуле:
m
n
4. С целью определения эффективности экспериментальной методики
устанавливалась достоверность различий величины изучаемых признаков
до и после эксперимента по t-критерию Стьюдента по формуле:
t
Xэ Xк
mэ2 mк2
По таблице Стьюдента определить достоверность различий. Для
этого полученное значение (t) сравнивается с граничным при 50% уровне
значений (t0,05) при числе степеней свободы f=nэ + nк –2. если окажется, что
полученное в эксперименте t больше граничного значения (t0,05), то
различия
между
средним
арифметическим
двух
групп
считаются
достоверными при 5% уровне значимости, и наоборот, в случае, когда
полученное t меньше граничного значения (t0,05), считается, что различия
недостоверны и разница в среднеарифметических показателях групп имеет
случайный характер.
33
2.2.Организация исследования.
Исследование было организовано в несколько этапов. Характеристика
каждого этапа представлена в таблице 2.1.
Таблица 2.1
Этапы
исследования и
сроки
выполнения
I. Январь-март
2017
Содержание работы
Методы
Сбор
предварительной
информации о состоянии
вопроса в литературе и на
практике
I.
Анализ
и
обобщение
данных
литературы
и
документальных
материалов.
I.Анализ и обобщение
данных литературы и
документальных
материалов.
I. Анализ и обобщение
данных литературы и
документальных
материалов.
I.Педагогическое
наблюдение.
II.Педагогический
эксперимент.
III.Тестирование
двигательных
способностей
I.Анализ и обобщение
данных литературы и
документальных
материалов.
II.Методы
математической
статистики
I Анализ и обобщение
данных литературы и
документальных
материалов.
II.
Апрель-Май Разработка структуры I главы
2017
и написание текста
III.
Сентябрь- Разработка
октябрь 2017
экспериментальной
методики.
Написание II главы.
IV. Октябрь 2017- Проведение педагогического
март 2018
эксперимента
V. Март-апрель Анализ
результатов
2018
педагогического
эксперимента.
VI. Март-апрель Написание текста III главы
2018
дипломной работы.
Разработка
выводов
и
методических рекомендаций.
VII. Май 2018
Оформление
работы
и
представление на кафедру
теории
и
методики
физической
культуры
Педагогического института
НИУ «БелГУ»
34
Глава 3. Анализ эффективности методики общей физической
подготовки юных спортсменов занимающихся боксом
3.1. Характеристика экспериментальной методики общей физической
подготовки юных боксеров
Занятия в контрольной и экспериментальной группах проводились 3
раза в неделю по 1,5 часа. В соответствии с программой по боксу на общую
физическую подготовку боксеров НП-1 отводиться 75% тренировочного
времени.
На протяжении всего эксперимента в контрольной группе мы
проводили обычные тренировки по боксу по плану программы МБУ СШОР
по боксу.
В ходе педагогического эксперимента в программу тренировок
экспериментальной группы была включена разработанная нами методика
на развитие общей физической подготовки, детей занимающихся боксом.
Методы, преимущественно направленные на развитие общей физической
подготовки,
подразделялись
на
непрерывный
(характеризуется
однократным непрерывным выполнением тренировочной работы) и
интервальный
(предусматривает
выполнение
упражнений
с
регламентированными паузами отдыха). При использовании обоих методов
упражнения могут выполняться как в равномерном, так и в переменном
темпе. Примером непрерывного выполнения упражнения в равномерном
темпе (режиме) может считаться кросс, плавание. Этот же кросс мог
выполняться и со спуртами (ускорениями). Тогда это будет непрерывное
выполнение упражнения в переменном темпе. При использовании
интервального метода работа необходимой интенсивности чередовалась с
интервалами отдыха. Интенсивность работы составляла 50-60% от
максимальной мощности, интервал отдыха между повторениями-1 мин.
Число повторений упражнений подбиралось таким расчетом, чтобы вся
серия проходила при сравнительно устойчивом пульсовом режиме 160
уд/мин. В одной серии 3-4 повторения упражнения, всего 2-3 серии.
35
Упражнения для развития быстроты нами применялись в начале
основной части занятия, после разминки. Упражнения, направленные на
развитие силовых способностей применялись во второй половине занятий.
Игровой
метод
предусматривал
выполнение
действий,
определенных правилами игры и в специфических условиях игры. Так же в
конце каждой тренировки применялись различные спортивные, подвижные
игры и эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями,
лазанием,
бегом,
прыжками,
комбинированные
эстафеты:
футбол,
баскетбол, волейбол, настольный теннис. В экспериментальной группе для
развития
физических
качеств
также
использовались
специально
подобранные подвижные игры, некоторые из них представлены ниже:
1.«Забегание по кругу». Два игрока принимают положение лежа лицом
друг к другу с упором на правую руку, причем обе они располагаются в
одной точке. По сигналу забеганием по кругу (по часовой стрелке)
соперники стремятся догнать друг друга и обхватить свободной рукой за
туловище сзади. 3-5-7 раз.
Методические указания. Во время состязания на разрешается убирать из
условной точки или отрывать от пола опорную руку; высоко поднимать таз
от пола; вставать на ноги.
2. «Борьба за выгодное положение»
Партнеры стоят одноименным боком друг к другу, ближние руки
соединены обусловленным захватом. По сигналу каждый игрок стремиться
зайти своему сопернику за спину и свободной рукой обхватить его за
туловище сзади. 3-5-7 раз.
Методические указания. Партнеры должны стоять боком по стойке
«Смирно». Не разрешается вырывать руку из обусловленного захвата. Игру
можно провести стоя на коленях.
3. «Убереги руки
Находясь в положении упора лежа друг против друга, соперники по
сигналу стремятся прижать своей рукой руку партнера к полу. За успешное
выполнения задания победителю начисляется 1 очко. Продолжительность
поединка 1-1,5 мин.
36
Методические указания. Следить за тем, чтобы игроки не поднимали
высоко таз от пола, не касались пола коленом.
4. «Наступи на носок» Стоя лицом друг к другу и положив обе руки на
плечи партнера, по сигналу каждый игрок, используя обманные движения
ногами, старается своей ногой прижать ногу соперника к полу.
Продолжительность поединка 1,5-2 мин. Вариант: условия игры те же, но
соперники располагают руки у себя за спиной.
Методические указания. Контролировать, чтобы во время поединка
участники не меняли обусловленные захваты, не убегали от партнера.
Игры с преимущественным развитием координации и ловкости.
5.«Бой кенгуру» Каждый игрок располагает между ног пластмассовый
кубик и сжимает его ногами, стараясь не уронить его на пол. По сигналу,
прыгая на обеих, каждый стремиться толчками обеих ладоней в грудь или
ладони партнера вынудить его выронить кубик. За каждое его падение на
пол победителю назначается 1 очко. Продолжительность поединка 1-1,5
мин.
Методические указания. Если игра проводится в круге, то за каждое
выталкивание соперника из круга присуждается 1 очко. Не разрешается
производить захваты за пуки, одежду, толчки в лицо. Вместо кубика можно
использовать баскетбольные и набивные мячи.
6. «Пятнашки в парах». Каждый участник получает задание первым
коснуться той или иной части тела соперника. Условия могут быть самыми
разнообразными: осалить одной или двумя руками, коснувшись ноги, руки,
поясницы, затылка, лопатки соперника.
Методические указания. Данные задания выполняют на месте, стоя в
полный рост или на коленях, передвигаясь по ограниченной площадке или
по всему залу. На выполнение каждого задания отводится не более 1 мин.
7. «Третий лишний». Одному из трех участников игры дается задание,
наклоняясь вперед, обхватить сзади туловище партнера, соединить руки в
замок на его поясе и не дать возможности свободному третьему игроку
коснуться своей спины. Игроки в паре маневрируют, впереди стоящий
своими активными действиями – ратавлением рук, перемещениями,
37
захватами – препятствует выполнению задачи третьему игроку. Если
свободный игрок достигает поставленной цели, впередистоящий игрок
становится лишним. Побеждает в игре тот, кто за время проведения игры
был меньшее количество раз запятнанным.
Методические указания. Если сзади стоящий игрок во время проведения
игры распускает захват, то он проигрывает схватку.
8. «Борьба за ленточку». Цветную ленточку длиной 15-20 см. каждый
участник располагает в различных частях своей одежды: за поясом
спортивных брюк, в одном из карманов курточки или брюк, в спортивной
обуви, помещая её так, чтобы конец ленточки выступал наружу не менее
чем на 7-10 см. По сигналу соперники, используя перемещения, захваты,
обманные движения, стремятся завладеть ленточкой соперника и в то же
время сохранить свою собственную, Продолжительность поединка 1-1,5
мин.
Методические указания. Условия поединка можно разнообразить –
помещать одновременно две-три ленточки в разных местах одежды. Во
время игры не разрешается трогать руками свою ленточку.
Игры с преимущественным развитием устойчивости и равновесия.
9.«Удержись на ногах». Соперники стоят друг перед другом на расстоянии
шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. По
сигналу оба, применяя толчки в ладони друг друга в сочетании с
обманными движениями, стремятся вынудить соперника сойти с места.
Продолжительность игры 1-1,5 мин. Варианты: 1) те же условия игры, но
соперники стоят на одной ноге; 2) соперники находятся в положении
приседа друг перед другом.
Методические указания. Для лучшего контроля можно на полу вокруг
каждого участника нарисовать квадрат со стороной 1м, в котором и
находятся игроки. Если один из соперников заступит за линию, он
проигрывает, а победителю присуждается 1 очко.
10. «Проворная рука». Участники занимают положение упора лежа друг
перед другом на расстоянии шага. По сигналу каждый, применяя рывки за
38
руку, старается вывести из равновесия соперника и вынудить его коснуться
какой либо частью тела пола, кроме ступней о опорных рук.
Методические указания. Обращать внимание, чтобы игроки не поднимали
таз высоко от пола, не перемещались назад с положенной дистанции.
11. «Коты на ограде». Два игрока стоят лицом друг к другу на рейке
перевернутой гимнастической скамейки, носок сзади стоящей ноги
касается пятки впереди стоящей, правая рука впереди, левая — за спиной.
По сигналу каждый, нанося легкие удары своей ладонью по ладони
соперника и избегая его ударов, старается вывести из равновесия, вынудить
сойти со скамейки. Количество попыток нечетное.
Методические указания. Следить за тем, чтобы игроки во время удара не
захватывали партнера за руку.
12.«Борьба на линии». Игроки, стоя на линии в 1м друг от друга, захватив
одноименную руку партнера за большой палец и используя этот захват,
стремятся вынудить своего соперника сойти с линии. Продолжительность
игры 1-1,5 мин.
Методические указания. В ходе поединка запрещено помогать свободной
рукой. Вариант: 1) захват за одну руку 2) захват обеими руками
Игры с преимущественным развитием силовых качеств.
13.«Борьба за мяч». Стоя лицом друг к другу, соперники равноценным
захватом обеими руками удерживают набивной мяч. По сигналу каждый
пытается овладеть мячом и, сделав это, должен поднять его над головой.
Количество попыток нечетное. Варианты: 1) соперники стоят на коленях
лицом друг к другу; 2) соперники, сидя спиной друг к другу, равноценным
захватом удерживают мяч над головой.
Методические указания. Победа присуждается тогда, когда мяч поднят
над головой.
14.«Вынеси из круга». Оба игрока становятся в центр круга . По сигналу
каждый старается, обхватив руками соперника, поднять его и вынести из
круга, не давая возможности коснуться ногами пола. Продолжительность
схватки 1,5-2 мин.
39
Методические указания. Партнеры подбираются одинаковые по весу.
Запрещается упираться руками в лицо и в шею соперника, цепляться
ногами за ноги партнера, делать подножки. Вариант: То же самое,но
играют командами.
В контрольной группе подобные средства использовались один раз в
неделю.
3.2. Анализ эффективности экспериментальной методики
Для более полной оценки эффективности методики развития общей
физической
подготовки
формирующего
у
боксеров
педагогического
до
начала
эксперимента
и
по
окончании
был
проведен
сравнительный анализ показателей общей физической подготовки боксеров
экспериментальной и контрольной групп.
Таблица 3.1
Сравнительные результаты предварительного тестирования в
контрольной и экспериментальной группах
Название
группы
Эксперимент.,
n=12
Контрольная,
n=12
t
тесты
Бег 1000
м,мин
Бег 30
м,сек
Отжима
ния от
пола,
кол-во
раз
Челноч
ный бег
3х10, с.
31,6 0,6
7,2 0,18
5,3 0,05
7,2 0,6
9,71,2
178,2 0,92
32,1 0,4
7,3 0,2
5,4 0,08
6,9 0,8
9,60,9
1,1
0,8
0,7
0,6
0,8
1,3
>0,05
>0,05
>0,05
>0,05
>0,05
>0,05
Прыжок в
длину с
места, см
Прыжки
на
скакалке
за 20 сек,
кол-во раз
177,6 0,68
p
Результаты, представленные в таблице позволяют утверждать, что до
внедрения разработанной методики общей физической подготовки две
группы юных
боксеров находятся в равной степени физической
подготовленности. Это утверждение подтверждают среднеарифметические
данные в проведенных тестах.
По окончанию педагогического эксперимента нами были проведены
контрольные
испытания
для
выявления
влияния
методики
общей
40
физической подготовки на уровень развития физических качеств боксеров.
Полученные результаты представлены в таблице 3.2,3.3 и на рисунках
3.1,3.2,3.3,3.4,3.5
Таблица 3.2
Итоговые данные тестирования юных боксеров
тесты
экспериментальная группа, n=12
Контрольная группа,
n=12
до
Xm
после
Xm
t
Прыжок в
длину с
места, см
Прыжки
на
скакалке
за 20 сек,
кол-во раз
Бег 1000
м,мин
177,60,68
185,40,8
3,3
Бег 30
м,сек
5,3 0,05
Отжимани
я от пола,
кол-во раз
Челночны
й бег 3х10,с
7,2 0,6
31,6 0,6
7,2 0,18
9,71,2
37,90,7
6,60,2
5,00,05
9,80,4
9,10,24
2,6
2,5
3,9
3,6
3,4
до
после
Xm
Xm
<0,0
5
178,2 0,92
181,61,4
<0,0
5
32,10,4
<0,0
5
7,3 0,2
<0,0
5
5,4 0,08
<0,0
5
6,9 0,8
<0,0
5
9,60,9
p
t
p
0,9
>0,0
5
34,70,9
1,1
>0,0
5
7,00,19
1,4
>0,0
5
5,30,07
1
>0,0
5
8,90,6
3,2
<0,0
5
9,40,38
1,8
<0,0
5
Таблица 3.3
Сравнительные результаты итогового тестирования в
контрольной и экспериментальной группах
Название группы
тесты
Прыжок в
длину с
места, см
Прыжки на
скакалке за
20 сек, колво раз
Бег
1000
м,мин
Бег 30
м,сек
Отжима
ния от
пола,
кол-во
раз
Челноч
ный бег
3х10,с
185,40,8
37,90,7
6,60,2
5,00,05
9,80,4
9,10,24
t
181,61,4
2,3
34,70,9 7,00,19
2,4
2,8
5,30,07
2,2
8,90,6
3,1
9,40,38
2,6
p
<0,05
<0,05
<0,05
<0,05
экспериментальная,
n=12
контрольная, n=12
<0,05
<0,05
41
186
184
182
180
контрольная группа
178
экспериментальная
группа
176
174
172
до эксп
после
Рис.3.1 Динамика показателей прыжка в длину с места юных боксеров,
см.
В результате
эксперимента было выявлено улучшение средних
показателей по тесту «прыжок в длину» у боксеров экспериментальной
группы с 177,6 до 185,4 см, что составило 4,3% У юношей боксеров
контрольной группы показатели улучшились с 178,2 до 181,6 см. – 1,9 %.
Обработка результатов с помощью методов математической статистики
показала, что достоверное улучшение выявлено в экспериментальной
группе (Р<0,05). Это свидетельствует о том, что в экспериментальной
группе прирост скоростно-силовых качеств оказался выше, чем в
контрольной.
38
36
34
контрольная группа
32
экспериментальная
группа
30
28
до эксп
после
Рис.3.2 Динамика показателей в тесте «прыжки на скакалке за 20 сек»
юных боксеров, кол-во раз
42
По тесту «прыжки на скакалке» у боксеров экспериментальной
группы с 31,6 до 37,9 прыжков за 20 секунд, прирост составил 16,7%. Тогда
как у боксеров контрольной группы показатели улучшились всего на 7,5%
в
данном
тесте.
математической
Обработка
статистики
результатов
показала,
что
с
помощью
достоверное
методов
улучшение
выявлено в экспериментальной группе (Р<0,05).
7,4
7,2
7
контрольная группа
6,8
экспериментальная
группа
6,6
6,4
6,2
до эксп
после
Рис.3.3 Динамика показателей в беге 1000 м юных боксеров, мин.
По результатам бега на 1000м было выявлено, что выносливость у
юных боксеров итоговом этапе обследования осталась на среднем уровне и
в контрольной и в экспериментальной группе. Однако больший прирост
результатов наблюдается в экспериментальной группе и это в свою очередь
повлияло на достоверность изменения показателей.
5,4
5,3
5,2
контрольная группа
5,1
экспериментальная
группа
5
4,9
4,8
до эксп
после
Рис.3.4 Динамика показателей в беге 30 м юных боксеров, сек.
43
По результатам бега на 30 м
было выявлено, что скоростные
качества у юных боксеров на итоговом этапе обследования улучшились на
1,9% в контрольной группе, а в экспериментальной на 5,7%. В
экспериментальной группе под воздействием разработанной методики
общей физической подготовки скоростные качества больше повысились,
чем в контрольной группе.
10
8
6
контрольная группа
4
экспериментальная
группа
2
0
до эксп
после
Рис.3.5 Динамика показателей в тесте отжимание от пола, кол-во раз
По тесту «отжимание от пола» у боксеров экспериментальной группы
показатели изменились с 7,2 до 9,8 раз, что составило 26,6%. У юношей
боксеров контрольной группы показатели улучшились с 6,9 до 8,9 раз,
прирост составил 22,5%. Обработка результатов с помощью методов
математической статистики показала, что достоверное улучшение выявлено в
обеих
группах
(Р<0,05),
но
больший
прирост
произошел
экспериментальной группе.
9,7
9,6
9,5
9,4
9,3
9,2
9,1
9
8,9
8,8
контрольная группа
экспериментальная
группа
до эксп
после
Рис.3.6 Динамика показателей в тесте Челночный бег 3х10,с
в
44
По результатам теста «Челночный бег 3х10» можно сделать вывод,
что
данная
методика
координационных
положительно
способностей,
так
отразилась
как
прирост
и
на
развитии
результатов
в
экспериментальной группе составил 6,2%, а в контрольной лишь 2,1%.
В ходе педагогического эксперимента было установлено, что
разработанная нами методика для развития общей физической подготовки
является достаточно эффективной. Это подтверждается следующими
фактами: результаты тестирования показали, что у занимающихся в
экспериментальной группе по окончании эксперимента, показатели
оказались выше, чем у детей занимающихся в контрольной группе, где
применялась традиционная методика. Хотя, как было установлено в
процессе статистической обработки материалов, на исходном этапе эти
показатели были почти одинаковыми в этих группах. При этом нельзя
утверждать, что методику, применяемую в работе контрольной группы
нельзя использовать в тренировочном процессе, у детей этой группы тоже
выросли результаты.
45
Выводы
В
результате
теоретического
исследования
и
проведения
педагогического эксперимента можно сделать следующие выводы:
1. Анализ литературных источников показал, что в последнее время
не уделяется должного внимания общей физической подготовки юных
боксеров.
2. В результате теоретического анализа была разработана методика
общей физической подготовки для спортсменов занимающихся боксом в
группе начальной подготовки, основанная на использовании игрового и
интервального методов.
3. Выявлена эффективность разработанной методики статистически
достоверными изменениями показателей. В тестовом задании «прыжок в
длину» у боксеров экспериментальной группы с 177,6 до 185,4 см, что
составило 4,3% У юношей боксеров контрольной группы показатели
улучшились с 178,2 до 181,6 см. – 1,9 %. По тесту «прыжки на скакалке» у
боксеров экспериментальной группы с 31,6 до 37,9 прыжков за 20 секунд,
прирост составил 16,7%. Тогда как у боксеров контрольной группы
показатели улучшились всего на 7,5% в данном тесте. По результатам бега
на 1000м было выявлено, что выносливость у юных боксеров итоговом
этапе обследования осталась на среднем уровне и в контрольной и в
экспериментальной
группе.
Однако
больший
прирост
результатов
наблюдался в экспериментальной группе. По результатам бега на 30 м
было выявлено, что скоростные качества у юных боксеров на итоговом
этапе обследования улучшились на 1,9% в контрольной группе, а в
экспериментальной на 5,7%. По тесту «отжимание от пола» у боксеров
экспериментальной группы показатели изменились с 7,2 до 9,8 раз, что
составило 26,6%. У юношей боксеров контрольной группы показатели
улучшились с 6,9 до 8,9 раз, прирост составил 22,5%. Обработка результатов с
помощью методов математической статистики показала, что достоверное
улучшение выявлено в обеих группах (Р<0,05), но больший прирост
произошел в экспериментальной группе.
46
Практические рекомендации
Проведение
педагогического
эксперимента
позволило
сделать
следующие практические рекомендации:
— главное средство в занятиях с детьми на этом этапе – спортивные и
подвижные игры. Для обеспечения физической подготовки начинающих
спортсменов лучше применять упражнения в комплексе. Комплексы
желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений.
— выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты,
требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Их
целесообразно применять в начале основной части занятия после разминки.
За комплексами на быстроту включить игровые упражнения.
-комплексы упражнений, направленные на воспитание силы, можно
использовать, во второй половине занятия, так как этому периоду наиболее
полно
проявляются
функциональные
возможности
дыхания,
кровообращения и других систем организма. Комплексы упражнений
силовой направленности можно совместить с соответствующими силовыми
играми игровыми упражнениями.
47
Список использованной литературы
Атилов А.А. Современный бокс [Текст]/ А.А. Атилов Серия
1.
«Мастера боевых искусств». – Ростов н/Д.: Феникс, 2003. – 640 с.
Бахарев В. В.Бокс. Игровая методика обучения [Текст] / В. В.
2.
Бахарев. – Челябинск, 2015. — 195 с.
3.
Бокс: учебное пособие для тренеров [Текст] /Под. ред. К.В.
Градополова/. — М.: ФиС, 1993. — 287 с.
4.
Бокс. Энциклопедия[Текст]//Составитель Н.Н. Тараторин — М.: «Терра
Спорт», 1998. – 232
5.
Бокс: Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ,
СДЮСШОР [Текст] /Под.ред. А.О. Акопян. – М., Советский спорт, 2007. –
72 с.
6.
Верхошанский
Ю.В.
Программирование
и
организация
тренировочного процесса [Текст]/ Ю.В. Верхошанский — М.: Физкультура
и спорт, 1985. — 176 с.
7.
Верхошанский
Ю.В.
Основы
специальной
физической
подготовленности спортсменов [Текст]/ Ю.В. Верхошанский – М.,
Физкультура и спорт, 1988. – С 12-54
8.
Волков Н.И. Физическая подготовка спортсменов [Текст]/ Н.И.
Волков – М.: Физкультура и спорт, 1978. – 240 с.
9.
Деревянко Ю. С. Подвижные игры [Электронный ресурс] : курс
лекций : учебное пособие для студентов направления подготовки
бакалавров 034300.62 «Физическая культура» : деривативное электронное
издание / Ю. С. Деревянко, Т. А. Кудра ; Федеральное агентство морского и
речного трансп., Федеральное бюджетное образовательное учреждение
высш. проф. образования «Морской гос. ун-т им. адм. Г. И. Невельского». Владивосток : Морской гос. ун-т им. адм. Г. И. Невельского, 2014.
10.
Еганов
В.А.
Тест
комплексной
индивидуальной
оценки
подготовленности кикбоксеров : метод, рекомендации для спортсменов и
тренеров по кикбоксингу [Текст]/ / В.А. Еганов — Уральская гос. акад. физ.
культуры. Челябинск : б.и..-2001.- 19 с.
48
11.
Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в
физической культуре и спорте [Текст]/ Ю.Д. Железняк, П.К. Петров – М.,
АКАДЕМА. 2001. — 260с.
12. Иванченко В.П. Особенности подготовки боксеров к крупным турнирам: Научно-методические рекомендации [Текст]/ В.П. Иванченко, А.В.
Лаптев, Г.И. Савин — М.: 1995. — 120 с.
13. Ильинич
В.И.
Общая
физическая,
специальная
и
спортивная
подготовка в системе физического воспитания [Текст]/ В.И. Ильинич
Физическая культура студента. — М.: «Гардарики», 1999. — Гл. 5. — с. 205261.
14.
Киселев В.В.
Планирование спортивного совершенствования
боксеров [Текст]/ В.В. Киселев — М.: Физкультура и спорт, 1987. – 120 с.
15.
Кузнецов А. Х.Многоуровневая подготовка боксёров [Текст] / А. Х.
Кузнецов. — Санкт-Петербург : Астерион, 2013. — 59 с.
16.
Никифоров Ю.Б. Эффективность подготовки боксеров [Текст]/
Ю.Б. Никифоров — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 192 с.
17.
Макаров Ю. М. Теория и методика обучения базовым видам спорта.
Подвижные игры [Текст] : учебник для студентов образовательных
учреждений высшего профессионального образования, обучающихся по
направлению «Физическая культура» / [Ю. М. Макаров и др.] ; под. ред. Ю.
М. Макарова. — Москва : Академия, 2013. – 270 с.
18.
Мищенко
B.C.
Функциональные-возможности
спортсменов
[Текст]/ / В:С. Мищенко. Киев : Здоровье, 1990: — 200 с.
19.
Огуренков Е.И. Современный бокс [Текст]/ Е.И. Огуренков — М.:
ФиС, 2002. — 248 с.
20.
Основы математической статистики: Учебное пособие для ин-тов
физ. культ. [Текст]/ Под ред. В.С. Иванова. – М.: Физкультура и спорт,
1990. – 176 с.
21.
Патрикеев А. Ю. Подвижные игры в спортзале [Текст] : [0+] / А. Ю.
Патрикеев. — Ростов-на-Дону : Феникс, 2015. — 156 с.
22.
Романов В.М. Подготовка боксеров-юношей [Текст]/ В.М.
Романов — М.: ФиС, 1999. — 144 с.
49
23.
Программные требования для образовательных учреждений по
кикбоксингу. Учебная программа [Текст]/ Под.ред.Е.В. Головихин. –
Ульяновск, 2004.-146 с.
24.
Стрельников В. А. Учебно-тренировочный процесс в боксе [Текст] :
монография / В. А. Стрельников, В. А. Толстиков, В. А. Кузьмин ; М-во
образования и науки Российской Федерации, Сибирский федеральный ун-т.
— Москва : ИНФРА-М ; Красноярск : СФУ, 2013. – 110 с.
25.
Современные психолого-педагогические аспекты и технологии
тренировочно-соревновательной
деятельности
в
спортивных
единоборствах [Текст] : монография / [М. Д. Кудрявцев, В. А. Кузьмин, А.
В. Гаськов и др.] ; Министерство образования и науки Российской
Федерации, Сибирский федеральный университет [и др.]. — Красноярск :
СФУ, 2017. — 229 с
26.
Тематическое планирование подвижных игр с элементами спорта
[Текст] : методические указания для учителей физической культуры по
содержанию и направленности третьего урока : вариативный раздел :
подвижные игры на основе: баскетбола, мини-футбола, бадминтона,
настольного тенниса, национальных подвижных игр народов России,
плавания / [сост.:] Цандыков В. Э., Левинов Г. А. — Элиста : [б. и.], 2014. 45 с.
27.
Управление физическим состоянием организма [Текст] / Под ред.
Т.В. Хутиева. – М.: Медицина, 1991. – 256 с.
28.
Фарбер Д.А. Физиология школьника [Текст]/ Д.А. Фарбер, И.А.
Корниенко, В.Д. Сонькин – М.: Педагогика, 1990. – С. 23-34.
29.
Фарфель В.С. Управление движениями в спорте [Текст]/ В.С.
Фарфель — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 206 с.
30.
Филимонов В.И. Бокс, кикбоксинг, рукопашный бой [Текст]/ В.И.
Филимонов, Р.А. Нигмедзянов – М.: «ИНСАН», 1999. – 416 с.
31.
Филимонов
В.И.
Спортивно-техническая
и
физическая
подготовка [Текст]/ В.И. Филимонов – М.: «ИНСАН», 2000. – 432 с.
32.Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности [Текст]/
Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 223 с.
Проект «Психологическая подготовка боксера»
12
Муниципальное общеобразовательное бюджетное учреждение
» Средняя общеобразовательная школа 16″
Проект
Тема: Психологическая подготовка боксеров 15-18 лет и ее влияние на результаты выступлений в соревнованиях
Выполнил:
ученик 9 класса Г
Донов Никита
Руководитель:
Скопцова
Ольга Владимировна
учитель физкультуры
г.Минусинск 2018 г.
Содержание.
Введение
Глава 1 Обзор научно – методической литературы
1. Психолого-педагогические основы подготовки боксера 15-18 лет
1.1. Психологическая подготовка боксеров в тренировочном процессе
1.2. Психическая готовность боксера к соревнованиям
Глава 2. Организация и проведение исследований
2.1. Организация исследования
2.1.1. Анализ результатов выступлений боксеров до эксперимента и после
2.1.2. Анализ степени агрессивности боксеров
2.1.3. Анализ уровня личностной тревожности боксеров
Выводы
Список используемой литературы
Приложение
Введение
Бокс в мире один из наиболее массовых олимпийских видов спорта. Большая популярность бокса объясняется прежде всего его зрелищностью, высоким эмоциональным накалом спортивной борьбы и разносторонним воздействием на двигательные, психические и волевые качества спортсмена.
Занятия боксом оказывают положительное влияние на нервную систему. Улучшение функций нервной системы проявляется в увеличении быстроты реагирования и ориентировки, в большей степени быстроте восприятия, переключения внимания, уравновешенности и сдержанности.
Возросший уровень конкурентной борьбы на крупнейших турнирах и олимпийских играх вызывает необходимость совершенствования средств и методов не только разносторонней физической подготовленности, но и психологической подготовки спортсменов.
Боксеры действуют на фоне сильного психического напряжения, характерного для любого единоборства. Угроза сильного удара делает бокс особенно острым и предъявляет повышенные требования к целому ряду психических процессов качеств и состояний спортсмена.
Боксер во время поединка воспринимает большой объем информации о намерениях и действиях соперника. Бои выдающихся боксеров свидетельствуют об исключительно тонком восприятии ими всех ситуаций боевой обстановки, точном расчете времени и дистанции, умение находить нужный момент для ударов и защит, оптимальном распределении мышечных усилий, быстром и точном тактическом мышлении. Что говорит не только о развитии специальных физических качеств, но и психологической подготовки спортсменов.
Цель данной работы выявить уровень результатов выступлений боксеров 15 – 18 лет в следствии применений средств психологической подготовки.
Задачами работы является:
1. Подобрать приемлемые средства психологической подготовки боксеров.
2. Внедрить данные средства в учебно-тренировочный процесс.
3.Выявить эффективность примененных средств методом анализа полученных данных.
4. Сделать выводы.
Гипотеза – Мы предположили, что психологическая подготовка боксеров 15 – 18 лет, благотворно влияет на результаты выступлений в соревнованиях.
Объектом исследования данной работы является – средства психологической подготовки в учебно-тренировочном процессе боксеров 15 – 18 лет.
Предмет исследования – результаты выступления спортсменов 15 – 18 лет.
Методы исследования:
Метод получения ретроспективной информации.
а) анализ литературных источников;
б) внедрение средств психологической подготовки;
в) анализ результатов выступления спортсменов боксеров;
2. Метод предварительного ознакомления с результатами выступлений. Подбор средств психологической подготовки.
3. Педагогический эксперимент: констатирующий, итоговый.
4. Метод сбора информации тестирование сравнительный анализ.
Метод эффективности тренировок.
Опросник Спилберга – Ханина.
Опросник Баса – Дарки;
Глава 1. Обзор научно- методической литературы.
1.Психолого-педагогические основы подготовки боксера 16-18 лет
1.1. Психологическая подготовка боксеров в тренировочном процессе
Современный спорт насквозь пропитан психологией, и такой важный фактор успешной деятельности в спорте высших достижений, как психологическая подготовка, стал исследоваться сравнительно недавно, и разработан недостаточно, а главное — теоретические положения и рекомендации спортивных психологов редко и мало используются, как тренерами, так и боксёрами.
Значение психологической подготовки общепризнанно, т.к. в большинстве соревнований участвуют боксёры, уровень физической, тактической и технической подготовки которых почти одинаков. Зачастую победители и побеждённые настолько равны, что выделить кого-либо очень трудно. Повышается напряжённость боксёрского поединка, следовательно, важное значение приобретают психическое состояние и способности боксёра, устойчивость, надёжность, умение противостоять сбивающим факторам, настойчивое стремление к победе в любых условиях и при любых обстоятельствах, способность целенаправленно управлять своими действиями и мыслями в критический момент и т.д.
Значение психологической подготовки велико ещё и потому, что выступления боксёров на крупнейших спортивных соревнованиях являются специально политическими. Их победы и поражения во всём мире рассматриваются как одна из характеристик страны, которую они представляют.
Психологическая подготовка — комплексный педагогический процесс воздействия на боксёра, направленный на развитие волевых качеств с тем, чтобы он мог с неослабеваемой энергией до конца сражаться за лучший результат, невзирая на неожиданности и случайности, которые имеют место на соревновательном ринге.
Психологическая подготовка боксёра начинается с того момента, когда он первый раз пришёл в тренировочный зал, и продолжается всю его спортивную жизнь. Психологическая подготовка направлена на разностороннее развитие всех волевых качеств.
1.2. Психическая готовность боксера к соревнованиям
Психическую готовность к соревнованию следует рассматривать как одно из многообразных психических состояний человека.
Каждое психическое состояние выступает для человека как переживание и в тоже время как проявление активности во внешних действиях и поведении.
Все психические состояния имеют временный характер, однако длительность их может колебаться в очень значительных пределах (от секунд до многих дней).
Психическое состояние при многократном их возникновении могут приобретать устойчивый характер и возобновляются при повторении тех же или сходных условий жизни и деятельности, а также изменениях внутренней среды организма, которыми они первично были вызваны.
Однако изменение этих условий, особенно резкое или внезапное, может привести к столь же резкой смене психических состояний.
Как и всякое психическое состояние, состояние готовности к соревнованию имеет сложную внутреннюю картинку. Это целая гамма переживаний. Спортсмен находится в состоянии ожидания предстоящего соревнования, перепятий спортивной борьбы, встречи со своими партнерами и противниками, готовиться к вступлению в борьбу, предугадывает ее течение и возможные результаты (этапные и конечные). В то же время эти переживания характеризуются внешними проявлениями (поведение, действие) по которым, кстати говоря, можно объективно судить о психическом состоянии и ее динамике у спортсмена.
Состояние психической готовности к соревнованию имеет, конечно, весьма сложную физиологическую основу, и как всякое психическое состояние является временным, т.е. характеризуется той или иной длительностью.
Состояние психической готовности возникает не спонтанно. Есть общее стремление к улучшению спортивных достижений в соревновательных условиях.
Глава 2. Организация и проведение исследований
2.1.Организация исследования
Наши исследования проводились на базе комплексной КДЮСШ г. Минусинска на группе боксеров 15 – 18 лет под руководством тренера Машканцева В.Г. с марта 2018 – октябрь 2018г. и состояло из трех этапов:
Для проведения были взяты боксеры 10 человек у которых до марта 2018 года, тренировка проводилась по обычной методике, а с марта 2018 года были применены средства психологической подготовки:
Самоконтроль;
Самооценка;
Самовнушение;
Саморегуляция;
Самоучет;
Самоободрение;
Самопознание;
Самонаьлюдение;
Релоксация;
Идеомоторная тренировка;
Моделирование боя;
Ведение личного дневника;
Методы словесного и смешенного воздействия;
Зарядка, массаж, баня;
Дыхательные упражнения, водные процедуры;
Аутогенная тренировка;
Прослушивание музыки (релаксация).
Эксперимент состоял из двух этапов.
Констатирующего;
Итогового.
Для этого мы применили следующие методы;
Метод получения ретроспективной информации;
Внедрение средств психологической подготовки;
Анализ и получение результатов.
Были составлены таблицы результатов выступлений экспериментальной и контрольной группы.
Для проверки выдвигаемой гипотезы установлена цель исследования, которая является основной целью практической части работы – выявить уровень результатов выступлений боксеров 15 – 18 лет вследствие примененных средств психологической подготовки.
2.1.1. Анализ результатов выступлений боксеров до эксперимента и после.
Для определения влияния психологической подготовки на результативность выступлений боксеров, мы проанализировали количество выигрышей до эксперимента, и после данные объединены в приложение 1 и объединены в сводную таблицу 1.
Таблица 1
Сводная таблица результатов выступления боксеров
До применения эксперимента | После применения эксперимента | |
∑ | 83 | 120 |
Рис 1 Общие результаты выступлений боксеров
Анализ полученных результатов показывает, что, после применения психологической подготовки у боксеров результаты выступлений повысились на 18 %.
2.1.2. Анализ степени агрессивности боксеров
Для изучения степени агрессивности мы использовали опросник Басса-Дарки (приложение2).
Таблица 2
Данных по состоянию агрессии подростков
Рис 2 Данные состоянию агрессии боксеров
Анализ полученных результатов показывает, что, у 85% боксеров после эксперимента уровень агрессивная реакция в норме и только у 15% уровень агрессивной реакции несколько повышен. Анализ уровня агрессивной реакции у боксеров до эксперимента показал, что 60% подростков имеют агрессивную реакцию в норме и у 40% этот уровень несколько повышенный.
При анализе враждебности мы видим, что у 35% боксеров после эксперимента уровень враждебности высокий, а у 65% боксеров уровень враждебности в норме.
Анализ враждебности у боксеров до эксперимента показал, что у 50% спортсменов имеют уровень враждебности в норме и столько же 50% имеют высокий уровень враждебности. Как видно из приведенных данных и до эксперимента и после эксперимента одинаково завышен показатель по негативизму. По фактору «чувство вины» существует различие у боксеров после эксперимента показатель ниже, чем у боксеров до эксперимента.
2.1.3. Анализ тревожности (опросник Спилберга — Ханина)
Для выявления уровня тревожности у боксеров нами была использована методика опросник Спилберга – Ханина. Данная методика позволяет сделать первые и существенные уточнения о качестве интегральной самооценки личности: является ли нестабильность этой самооценки ситуативной.
Таблица 5
Сводная таблица данных личностной тревожности подростков
До эксперимента | После | |||
Высокая | 1 | 5% | 15 | 75% |
Умеренная | 18 | 90% | 5 | 25% |
Низкая | 1 | 5% | 0 | 0% |
Рис 3. Данные личностной тревожности боксеров
Как видим из таблицы 3 и гистограммы 2 у боксеров до эксперимента большой процент высокой личностной тревожности 75%, а у боксеров после эксперимента преобладают умеренные показатели личностной тревожности 90%.
Вывод
Спортивная деятельность обязательно требует от спортсменов — высокого развития большого комплекса психических процессов и состояний, для достижения успеха в соревнованиях.
Все психические состояния и процессы в спортивной деятельности играют особо важную роль и должны учитываться в работе по психологической подготовке боксера перед подготовкой к соревнованию.
В результате исследования можно сделать следующие выводы:
1. Мы установили, что психологическая подготовка, влияет на результативность выступлений боксеров.
2.Мы установили, что уровень общей, агрессивной реакции у боксеров после эксперимента ниже, чем у боксеров до эксперимента. Тогда как уровень враждебности у боксеров после эксперимента не превышает, уровня враждебности у боксеров до эксперимента.
3. Мы установили, что личностная тревожность у боксеров до эксперимента отличается от тревожности у боксеров после эксперимента.
Следовательно,
1) Спортивная деятельность обязательно требует от спортсменов- высокого развития большого комплекса психических процессов и состояний, для достижения успеха в соревнованиях.
2) Все психические состояния и процессы в спортивной деятельности играют особо важную роль и должны учитываться в работе по психологической подготовке боксера перед подготовкой к соревнованию.
На основе этих выводов можно сделать заключение, наша гипотеза о том что, психологическая подготовка боксеров 15 – 18 лет, благотворно влияет на результатах выступлений в соревнованиях, получила свое подтверждение.
Список используемой литературы
Батурин Н.А. Психология успеха и неудач в спортивной деятельности. изд.: Психология в спорте.Омск. 1998.С.13-15.
Ковалев А.Г. Психология личности М. 1993 г.
Легурский К.Е. Методика психодиагностики в спорте. М.: Физкультура и
спорт .1990. С.64,89.
Огуренков В.И. Худадов Н.А. Специальные упражнения боксеров ФиС 1992 г.
28. Озмидов В.С. Ринг М.: 1996г.
Перельман М.И. Воспитание боксера – новичка ФиС 1995 г.
Психология : Учебник для институтов физической культуры/ Под редакцией
Рудика П.А. М.: Физкультура и спорт 1979. С.66,85.
Пуни А Ц. Воспитание воли спортсмена Сп.б. 1999г.
Рудик П.А. Понятие содержание и задачи психологической подготовки спортсмена В сб. « Психологическоя подготовка спортсмена» 1996 г.
Стрельников В.А. Психологические аспекты тренировочного процесса боксеров. Улан – Уде Бурятский госуниверситет 2006. с.5
Худадов Н.А. О психологической подготовке боксеров к состязанию В сб. « На ринге» ФиС 1996г.
Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ
ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!
Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров, наполненное объяснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.
Начнем!
Наибольшие преимущества бокса
Во-первых, почему бокс?
Этот вопрос не мог быть проще.Бокс — отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуются скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и предельная психологическая стойкость. Бокс подталкивает вас, как никто другой, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга. Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.
Что еще более важно, бокс продвигает вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.
Базовая техника бокса
Базовая боксерская стойка
Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. Вы хорошо прикрыты в этой стойке с обеими руками, готовыми легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения ответных ударов.
Правильная боксерская стойка — готов атаковать или защищаться (см. Видео)
- Передний носок и задняя пятка по центральной линии.Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
- Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
- Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
- Локти вниз, руки вверх.
- Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
- Расслабьтесь и дышите!
*** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!
Прочитайте больше руководств по боксерской стойке:
Базовая боксерская работа ног
Новичкам абсолютно необходимо овладеть степ-перетягиванием и поворотными маневрами.Поначалу такое движение может показаться трудным, потому что у многих людей есть привычка всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или отойти. Кроме того, прыжки — огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.
Базовый STEP-DRAG (см. Видео)
Вот и основная работа ног в боксе.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю ногу. Эта техника работы ног в боксе с шагом и перетаскиванием гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.
- Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем потяните правую ногу.
- Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.
*** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.
The PIVOT (см. Видео)
Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, — это опора. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и при этом сохраняя дистанцию для нанесения ответных ударов.
- Поверните по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
- Практикуйте маленькие повороты (45-90 градусов), а также большие повороты (90-180 градусов).
Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:
Базовые боксерские удары
Базовая техника штамповки
- Старт из расслабленного положения
- Выдохните, нанося удар
- Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
- Отпустите руку к себе
Нанесение ударов — это просто расслабление, а затем быстрое ускорение руки по направлению к цели при резком выдохе.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать весь вес вашего тела за ударом, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.
Для новичка самое главное — выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных позиций и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.
Основные насадки для перфорации
- Поверните все тело и поворачивайте ступни при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УДАРА.
- Сохраняйте стойку и равновесие для большей мощности и мобильности.
- Убедитесь, что рука, не наносящая ударов, защищает другую сторону вашего тела.
- Резко выдыхайте при каждом выстреле.
- Все боксерские удары в основном представляют собой вариации прямых ударов (прямой локтем), ударов крючком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).
Left Straight (JAB) — самое важное оружие в боксе (см. Видео)
- Удерживая остальную часть тела неподвижно, вытяните левый кулак прямо вперед.
- Резко выдохните во время удара, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
- Оттяните руку сразу после удара для защиты.
*** Попробуйте выполнить джеб шагом вперед (он же «степ-джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и поясницу во время джеба.
Джеб — самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это ваш самый длинный и самый быстрый удар, он требует меньше всего энергии и оставляет вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего противника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.
У великих бойцов есть отличные джебы.
Подробнее боксерских гайдов о джебе:
Right Straight (RIGHT CROSS) — ваш самый сильный удар (см. Видео)
- Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
- Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
- Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
- Не позволяйте голове наклоняться за переднее колено.
*** При необходимости правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху справа) или даже широкий угол петли (косилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.
Правый кросс, естественно, будет вашим сильнейшим ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс становятся базовой, но невероятно полезной комбинацией 1-2.
ЛЕВЫЙ КРЮК — опасный силовой удар (см. Видео)
- Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
- Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ступни.
- Левая рука напрягается, когда вы махаете левым кулаком в цель.
*** Для левого хука в корпус опустите левую руку и бросайте вертикальным кулаком.
Левый хук — один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает головокружение у оппонентов.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; для новичков я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.
Левые крючки в корпус — самый распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.
Читать далее боксерских гидов на левый крюк:
LEFT UPPERCUT — опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)
- Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
- Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
- Опустив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
- Удар приземляется ладонью вверх.
- Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.
*** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.
Левый апперкот — отличный удар для внутренней или даже средней дистанции. Он мощнее, чем джеб, быстро наступает и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, а ваше левое плечо не может защищаться от прав вашего противника.
RIGHT UPPERCUT — опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)
- Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
- Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
- Опустив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
- Удар приземляется ладонью вверх.
- Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.
Правый апперкот — сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Самый большой риск состоит в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.
Базовые комбинации пуансонов
Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите систему нумерации штампов, представленную ниже, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге. Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.
1 = укол
2 = правый крест
3 = левый крюк
4 = сверху справа
5 = левый апперкот
6 = правый апперкот
b = корпус
*** Пример: комбинация 1-2-3b означает удар в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.
Общие боксерские комбинации
- 1–1
- 1-1б
- 1-2
- 1-2b
- 1б-2
- 1-1-2
- 1-2-1-1
- 1-2-3
- 1-2-1-2
- 1-2-3-2
- 1-2-3б-2
- 1-2-5-2
- 1-6-3-2
- 1-2-3-2-1
Нет правил для боксерских комбинаций. Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеба), прежде чем совершать жесткие удары, которые заставят вас дольше оставаться открытым.Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные левые и двойные правые удары, чтобы сбить с толку противника.
Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.
Подробнее боксерских гайдов по технике удара:
Базовая боксерская защита
Есть много видов защитных приемов, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие.Первым делом начинающему боксеру нужно научиться блокировать. Блокирование — это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка — самый безопасный способ, потому что он закрывает углы пробивки. Как только вы освоите блокировку, вы можете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и ускользание. Основное преимущество более продвинутых методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом, ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!
Блокировка — это самый простой способ
оставаться на дистанции удара, не получая травм.
Пуансоны с блокирующей головкой
- Приблизьте перчатки, чтобы закрыть лицо
- Поднимите правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
- Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой
Пуансоны для тела блокирующие
- поднести локти к себе
- нижний правый локоть блок левый пробойник
- опустить левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой
Советы по защите бокса
- Безопаснее прикрыться, чем преследовать удар (который по-прежнему оставляет вас открытыми).
- Не спускайте глаз с соперника (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
- Сохраняйте равновесие, легче блокировать удары, не отталкиваясь назад, когда вы стоите на обеих ногах.
- Отражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке — это нанести ответный удар.
- Сделать шаг назад, выйти из зоны действия — самый простой способ избежать всех ударов.
- Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.
Конечно, блокировка — это нечто большее, чем просто принесение вам перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, куда положить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.
Подробнее руководств по защите бокса:
Базовый боксерский контрудар
Со временем вы поймете, что бокс — это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные навыки бокса.Для новичка этот самый простой способ противостоять — сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратаки.
По мере улучшения ваших навыков вы со временем узнаете, что любой удар можно парировать любым ударом. Сложная часть — выяснить, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых приемах для новичков, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.
Базовые счетчики на Jab
- Сделать собственный джеб (головой или корпусом)
- нанести еще один удар (головой или телом)
- : сначала блокирование, а затем противодействие после удара может быть недостаточно быстрым, чтобы отразить удар
Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот
- Перехватить правую руку длинным джебом.
- Или провести быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
- Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.
Основные противодействие левому хуку / апперкоту
- Провести длинный левый джеб.
- Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.
Читать далее боксерские руководства по контрударному делу:
Базовая тренировка бокса
Лучший способ тренироваться в боксе — это посетить настоящий боксерский зал, в котором работают лицензированные тренеры по боксу и соревнуются боксеры-любители и профессиональные боксеры.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и, в конечном итоге, настроить процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти возможности вам недоступны, я бы порекомендовал вам вот что.
Основное оборудование для бокса
Это абсолютно необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Конечно, вы можете брать взаймы, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.
Повязки
Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.
Собственные бинты — это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.
Перчатки
Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы влюбитесь в свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то еще пользуется «твоими» перчатками. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.
Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите немного поработать на скорости с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Маленькие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.
Каппа
Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы — это нормально. Возможные последствия: А) вы теряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок), потому что нижняя челюсть свободно качается и не закреплена на верхней челюсти. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.
Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и др.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.
Необязательное оборудование для бокса
В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делайте все, что можете, с тем, что у вас есть.
Головной убор
Со временем вам понадобится собственный головной убор, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы постоянно использовать или покрывать чей-то пот. Набивка будет намного лучше, поскольку ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.
Обувь для бокса
Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды — Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.
Тренировочное оборудование для бокса
В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, это не имеет особого значения.
Тренажерный зал и тренажер
Самый быстрый способ научиться — это учиться у кого-то, кто знает, что делает.Люди и окружение, которым вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет сложно и страшно, и вы не будете чувствовать себя комфортно, но это сделает вас лучшим бойцом!
Партнер
Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговаться с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера — все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные нерелевантные возможности, но потом проиграете, когда наконец встретитесь с живым противником. Если вам не нравится тянуть вечность, найдите партнера, чтобы вы могли прогрессировать в геометрической прогрессии.
Тяжелый мешок
Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Возможно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. В конце концов вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка доставляет массу удовольствия.
Двусторонний мешок
Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.
Скакалка
За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, равновесие, работу ног и даже ударные способности.Скакалка — это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.
Speed-bag
Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.
Ринг боксерский
Вы можете спарринговать где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить область, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы досягаемости. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять противнику без какой-либо возможности выйти.
Тренировка бокса
Ниже приводится общее представление об базовой тренировке по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что вы можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то сложно сделать, значит, вам нужно делать это еще раз. Если что-то болит, ОСТАНОВИТЕСЬ. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).
Боксерская разминка
- 3 РАУНДА — бег или скакалка (оба тоже хороши)
- 3 РАУНДА — shadowbox
- потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]
Тренировка бокса
- 3 РАУНДА — фокус рукавами с тренером / партнером (для развития новых навыков)
- 3 РАУНДА — тяжелая сумка
- 3 РАУНДА — скоростной мешок
- 3 РАУНДА — мешок с двойным концом
- 3 РАУНДА — больше боя с тенью (для закрепления полученных навыков и разминки для спарринга)
- 3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг ссылка]
- 3 РАУНДА — тренировка, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировки с отягощениями, художественная гимнастика и т. Д.
Боксерский разминка
- 100 отжиманий
- 100 приседаний
- 100 скручиваний
- снова растяните, чтобы не было слишком больно и не спело на следующий день
Советы по обучению боксу:
- Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон — есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
- Ешьте правильно. Это даст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты
Подробнее руководств по тренировкам бокса:
Базовая стратегия бокса
Бокс на 90% ментален
Как только придет время соревноваться, будь то в тренажерном зале или на турнире, вы обязательно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже вам. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.
Боксерские стили
Многие спрашивают меня:
- Какой стиль бокса самый лучший?
- Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
- Какой стиль бокса мне использовать?
Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все, что в моих силах.В том-то и дело, что на самом деле не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, — это ВАШ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени — и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что ты выигрываешь, а не то, как ты выглядишь.
Ваша цель номер один —
всегда делать лучший выбор.
И лучший выбор — это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню проще всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти невысокого роста. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что это самый простой способ для него. Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не нужно прилагать дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.
Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите сделать это, вы должны развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае, попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, вы только потеряете энергию. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ путь (не самый яркий) для ВАС, чтобы добиться успеха.
Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Со временем ваши навыки, физическая форма и менталитет изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо черпать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!
Боксерский спарринг
Я очень надеюсь, что ты либо знаешь, что делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видеороликов о людях, устраивающих драки на заднем дворе … а потом, когда вы это делаете, случается самое худшее — у вас сломан нос, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс — это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и набирайте скорость, это единственный безопасный способ чему-то научиться.
Спарринг-тренировки
Важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать. Если кто-то из вас вздрагивает, значит, вы собираетесь поститься. Я рекомендую сначала сражаться с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), а затем наносить только удары, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо сначала начать с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что вы отстой, это естественное явление, которое случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу в боях.
Советы по спаррингу
- Носить средства защиты (мундштук, головной убор и т. Д.).
- Сражайтесь с кем-то, кто поможет вам УЧИТЬСЯ, как лучше сражаться (а не просто побить вас).
- Не спорьте с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам боль (сохраните это, когда вы лучше подготовитесь).
- Вы ничего не должны своему тренеру, не позволяйте ему втягивать вас в опасные ситуации.
- РУКИ ВВЕРХ, ПОСМОТРИТЕ НА ВАШЕГО ОПпонента, ДЫХАТЬ.
- Наносите не более 3-5 ударов за раз.
- Вы ВСЕГДА устанете. Лучше устать бить кулаком, чем уставать защищаться.
Базовая стратегия боя
Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой стратегии боя. Вы можете использовать это в жестких спаррингах или даже в драке.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не оставляя себя полностью открытым. Вы можете очень далеко продвинуться, если сделаете это правильно.
- 1-й раунд: двигайтесь и пытайтесь коснуться вашего противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнай о нем и удари его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните свою энергию для последующих раундов.
- 2-й раунд: вы должны почувствовать его ритм движения. Начните наносить более жесткие удары и сопротивляться, не проявляя безрассудства. Держитесь подальше от канатов и не забывайте наносить удары руками, иначе вы превратитесь в боксерскую грушу.
- 3-й раунд: выложиться на полную. Наносите как можно больше эффективных ударов. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте как можно усерднее. Слейте воду из резервуара до того, как прозвенит звонок.
Основные стили боя
Это некоторые общие идеи для борьбы с разными типами противников. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном итоге вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с различными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко опровергнет ваш стиль.
Power Pcher — либо используйте хорошую защиту, либо много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не используя для этого больше энергии. Вам нужно утомиться, чтобы вы могли атаковать его, когда его удары не причиняют столько боли.
Speedy runner — атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростной мешок, а не тяжелый. Это означает, что нужно использовать быстрые удары, а не силовые.Используйте много и много быстрых ударов, и в конце концов вы его поймаете. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные выстрелы.
Защитный снаряд — нанесите много ударов, и вы прорветесь. Прежде чем атаковать, постарайтесь подойти к нему сбоку или позади него, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопиться, потому что он ничего не кидает.
Агрессивный роевик — эти ребята могут стать настоящим кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответный огонь, и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите к нему ближе, чтобы отнять у него пространство для удара, или используйте прочную защиту, чтобы блокировать многие его удары. Удостоверьтесь, что вы стреляете в ответ, чтобы, по крайней мере, продолжать бой, иначе вы окажетесь в боксерской груши.
Высокий или длинный — Идите вперед с высокой защитой и сделайте несколько резких ударов сверху. Попробуйте обмениваться ударами и посмотрите, сможете ли вы их утомить. Цель состоит в том, чтобы выйти на дистанцию, не получив ударов и не используя слишком много энергии.
Коротышки или дакеры — если не можете ударить головой, цельтесь в корпус и поднимайтесь вверх.Хорошая идея — прицелиться в грудь, чтобы заставить его заблокироваться, а затем в голову или живот.
Подробнее боксерские руководства по стратегии боя:
Ошибки бокса для начинающих
Еще несколько советов по боксу для начинающих!
Ошибки в технике новичка
- Позволяет наклонить голову ниже колен.
- Крепкое тело и сжатые кулаки, когда не бьют.
- Позволяет ногам приподняться при ударе (снижает баланс, заземление и силу).
- Прикрытие глаз при защите.
- Слишком много эго. Обязательно просите совета у всех. Удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон — есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует.
Ошибки при обучении новичков
- Не имея хорошего тренера, думая, что вы можете научиться всему самостоятельно (боец с тренером может легко научиться в 3 раза быстрее, чем одно тренировочное соло).
- Слишком большая сумка. (8 причин, почему тяжелые сумки — отстой)
- Слишком много внимания уделяется мощности (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. Д.).
- Недостаточно боя с тенью.
- Не брать выходные дни в течение недели.
- Реагирующая тренировка (спарринг, рукавицы) намного выгоднее, чем тренировка (бой с тенью, работа с мешками и т.
Борьба с ошибками новичка
- Опускаем руки.
- Прыжки вместо перетаскивания шагами.
- Не смотреть на соперника (особенно при разменах).
- Наносит слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбинации наносятся по 3-5 ударов за раз.
- Наносите удары руками вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
- Джеб не используется регулярно.
Основы бокса для стойки, дыхания и ударов
Бокс может выглядеть устрашающе, но не обязательно так. Вооружившись несколькими базовыми приемами перед первым уроком бокса или тренировкой, вы подготовитесь к успеху на ринге.
«На любом уровне всегда полезно освежить основы», — говорит Татьяна Фирпо, инструктор по групповому фитнесу в EverybodyFights.
«К тому же это весело! Когда вы изучаете правильную технику и тренируетесь, чтобы понять бокс, есть бесконечные возможности для прогресса, и это большое чувство выполненного долга », — говорит она.
Перед тем, как начать, освежите свою стойку и технику дыхания, а затем освоите 6 основных движений, описанных ниже.
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Если вы правша, сделайте шаг назад правой ногой. Левши, сделайте наоборот. Передний носок должен быть на одной линии с задней пяткой.
Поверните ведущее плечо к противнику или сумке. Слегка согните колени для ловкости.
Эта пошатнувшаяся стойка помогает сохранять равновесие. Это также позволяет вам использовать бедра для силы при нанесении удара.
В реальном матче эта стойка также делает вас меньшей целью для вашего оппонента, давая ему меньшую площадь для нанесения удара.Чтобы защитить лицо, подтяните подбородок и наденьте перчатки до скул.
Сделайте вдох, чтобы подготовиться к удару. Во время броска быстро выдыхайте через рот (а не через нос) с закрытой челюстью. Это должно звучать как шипение.
В реальном матче вы рискуете сломать челюсть, если ваш рот открыт и вы получите удар по подбородку. Цель этого резкого выдоха — задействовать корпус и соединить удар с вашим телом.
Эта работа с дыханием помогает как с расчетом времени, так и с мощностью. Даже если вы никогда не попадете в настоящую драку, вы все равно будете выглядеть и звучать как профессионал.
1. Укол
Старт в боксерской стойке. Как можно быстрее вытяните переднюю руку прямо, делая шаг вперед передней ногой. Ваша передняя рука и передняя нога должны соединиться одновременно.
Потяните перчатку к лицу как можно быстрее, чтобы сбросить ее. Джеб, обычно обозначаемый как «1», является вашим самым быстрым ударом и требует наименьшего количества энергии.
2. Кросс
Старт в боксерской стойке. Сделайте шаг вперед передней ногой, поворачивая бедра, поверните заднюю ногу вперед и вытяните заднюю руку прямо.Не поднимайте руку назад. Также не забывайте равномерно распределять вес между обеими ногами.
Потяните кулак к лицу как можно быстрее для сброса. Крест, обычно обозначаемый как «2», — это ваш силовой удар, так как вы можете бросить в него все свое тело.
3. Хук
Старт в боксерской стойке. Поднимите передний локоть параллельно полу, как будто вы помешиваете кастрюлю. Поверните переднюю ногу, чтобы повернуть колено, и переверните бедро для большей силы. Поверните все одновременно, чтобы соединиться.
Держите руку согнутой на 90 градусов и не выходите через пуансон. Повторите то же самое с противоположной стороны для заднего крючка. Хук — ведущая цифра «3», а задняя — «4» — это удар на короткие дистанции, поэтому всегда держите противоположную руку к себе для защиты.
4. Апперкот
Старт в боксерской стойке. На ведущей стороне опустите плечо (как боковой кран) и нагружайте ноги, слегка сгибая колени.
Держите руку согнутой и наносите удар с земли вверх, поворачивая бедро и поворачивая ногу.Не сгибай руки. Сила не будет исходить от бицепса; это исходит от ног. Как можно быстрее подтяните кулак к лицу, чтобы сбросить его.
Как и хук, апперкот — вперед «5», сзади — «6» — это выстрел с короткой дистанции, поэтому не дотрагивайтесь до него и в конечном итоге получите костяшками пальцев в воздухе в стиле Mortal Combat. Держите противоположный кулак к лицу для защиты.
5. Скольжение
Старт в боксерской стойке с кулаками до упора. Если противник бросает в вашу правую сторону, повернитесь от талии к левой, опустите левое плечо, согните колени и скрутите влево, чтобы выскользнуть за линию удара противника.
Повторить с правой стороны, если противник бросает влево. Поскальзывание — это техника защитного бокса, которая дает вам возможность противостоять, когда вы поднимаетесь обратно в исходную стойку.
6. Утка
Старт в боксерской стойке. Когда противник делает бросок (например, крюк), отведите бедра назад и согните колени (как приседание), затем перенесите вес тела с одной ноги на другую, когда вы снова поднимаетесь.
Как и уклонение, уклонение является защитной техникой. В отличие от скольжения, вы уклоняетесь от удара и поднимаетесь с другой стороны, чтобы бросить контратаку.
Особая благодарность Gotham Gym NYC и нашей модели Татьяне Фирпо за демонстрацию боксерских приемов.
Основы бокса для стойки, дыхания и ударов
Бокс может выглядеть устрашающе, но не обязательно так. Вооружившись несколькими базовыми приемами перед первым уроком бокса или тренировкой, вы подготовитесь к успеху на ринге.
«На любом уровне всегда полезно освежить основы», — говорит Татьяна Фирпо, инструктор по групповому фитнесу в EverybodyFights.
«К тому же это весело! Когда вы изучаете правильную технику и тренируетесь, чтобы понять бокс, есть бесконечные возможности для прогресса, и это большое чувство выполненного долга », — говорит она.
Перед тем, как начать, освежите свою стойку и технику дыхания, а затем освоите 6 основных движений, описанных ниже.
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Если вы правша, сделайте шаг назад правой ногой. Левши, сделайте наоборот. Передний носок должен быть на одной линии с задней пяткой.
Поверните ведущее плечо к противнику или сумке. Слегка согните колени для ловкости.
Эта пошатнувшаяся стойка помогает сохранять равновесие. Это также позволяет вам использовать бедра для силы при нанесении удара.
В реальном матче эта стойка также делает вас меньшей целью для вашего оппонента, давая ему меньшую площадь для нанесения удара. Чтобы защитить лицо, подтяните подбородок и наденьте перчатки до скул.
Сделайте вдох, чтобы подготовиться к удару. Во время броска быстро выдыхайте через рот (а не через нос) с закрытой челюстью.Это должно звучать как шипение.
В реальном матче вы рискуете сломать челюсть, если ваш рот открыт и вы получите удар по подбородку. Цель этого резкого выдоха — задействовать корпус и соединить удар с вашим телом.
Эта работа с дыханием помогает как с расчетом времени, так и с мощностью. Даже если вы никогда не попадете в настоящую драку, вы все равно будете выглядеть и звучать как профессионал.
1. Укол
Старт в боксерской стойке. Как можно быстрее вытяните переднюю руку прямо, делая шаг вперед передней ногой.Ваша передняя рука и передняя нога должны соединиться одновременно.
Потяните перчатку к лицу как можно быстрее, чтобы сбросить ее. Джеб, обычно обозначаемый как «1», является вашим самым быстрым ударом и требует наименьшего количества энергии.
2. Кросс
Старт в боксерской стойке. Сделайте шаг вперед передней ногой, поворачивая бедра, поверните заднюю ногу вперед и вытяните заднюю руку прямо. Не поднимайте руку назад. Также не забывайте равномерно распределять вес между обеими ногами.
Потяните кулак к лицу как можно быстрее для сброса.Крест, обычно обозначаемый как «2», — это ваш силовой удар, так как вы можете бросить в него все свое тело.
3. Хук
Старт в боксерской стойке. Поднимите передний локоть параллельно полу, как будто вы помешиваете кастрюлю. Поверните переднюю ногу, чтобы повернуть колено, и переверните бедро для большей силы. Поверните все одновременно, чтобы соединиться.
Держите руку согнутой на 90 градусов и не выходите через пуансон. Повторите то же самое с противоположной стороны для заднего крючка. Хук — ведущая цифра «3», а задняя — «4» — это удар на короткие дистанции, поэтому всегда держите противоположную руку к себе для защиты.
4. Апперкот
Старт в боксерской стойке. На ведущей стороне опустите плечо (как боковой кран) и нагружайте ноги, слегка сгибая колени.
Держите руку согнутой и наносите удар с земли вверх, поворачивая бедро и поворачивая ногу. Не сгибай руки. Сила не будет исходить от бицепса; это исходит от ног. Как можно быстрее подтяните кулак к лицу, чтобы сбросить его.
Как и хук, апперкот — вперед «5», сзади — «6» — это выстрел с короткой дистанции, поэтому не дотрагивайтесь до него и в конечном итоге получите костяшками пальцев в воздухе в стиле Mortal Combat.Держите противоположный кулак к лицу для защиты.
5. Скольжение
Старт в боксерской стойке с кулаками до упора. Если противник бросает в вашу правую сторону, повернитесь от талии к левой, опустите левое плечо, согните колени и скрутите влево, чтобы выскользнуть за линию удара противника.
Повторить с правой стороны, если противник бросает влево. Поскальзывание — это техника защитного бокса, которая дает вам возможность противостоять, когда вы поднимаетесь обратно в исходную стойку.
6. Утка
Старт в боксерской стойке.Когда противник делает бросок (например, крюк), отведите бедра назад и согните колени (как приседание), затем перенесите вес тела с одной ноги на другую, когда вы снова поднимаетесь.
Как и уклонение, уклонение является защитной техникой. В отличие от скольжения, вы уклоняетесь от удара и поднимаетесь с другой стороны, чтобы бросить контратаку.
Особая благодарность Gotham Gym NYC и нашей модели Татьяне Фирпо за демонстрацию боксерских приемов.
Основы бокса для стойки, дыхания и ударов
Бокс может выглядеть устрашающе, но не обязательно так.Вооружившись несколькими базовыми приемами перед первым уроком бокса или тренировкой, вы подготовитесь к успеху на ринге.
«На любом уровне всегда полезно освежить основы», — говорит Татьяна Фирпо, инструктор по групповому фитнесу в EverybodyFights.
«К тому же это весело! Когда вы изучаете правильную технику и тренируетесь, чтобы понять бокс, есть бесконечные возможности для прогресса, и это большое чувство выполненного долга », — говорит она.
Перед тем, как начать, освежите свою стойку и технику дыхания, а затем освоите 6 основных движений, описанных ниже.
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Если вы правша, сделайте шаг назад правой ногой. Левши, сделайте наоборот. Передний носок должен быть на одной линии с задней пяткой.
Поверните ведущее плечо к противнику или сумке. Слегка согните колени для ловкости.
Эта пошатнувшаяся стойка помогает сохранять равновесие. Это также позволяет вам использовать бедра для силы при нанесении удара.
В реальном матче эта стойка также делает вас меньшей целью для вашего оппонента, давая ему меньшую площадь для нанесения удара.Чтобы защитить лицо, подтяните подбородок и наденьте перчатки до скул.
Сделайте вдох, чтобы подготовиться к удару. Во время броска быстро выдыхайте через рот (а не через нос) с закрытой челюстью. Это должно звучать как шипение.
В реальном матче вы рискуете сломать челюсть, если ваш рот открыт и вы получите удар по подбородку. Цель этого резкого выдоха — задействовать корпус и соединить удар с вашим телом.
Эта работа с дыханием помогает как с расчетом времени, так и с мощностью. Даже если вы никогда не попадете в настоящую драку, вы все равно будете выглядеть и звучать как профессионал.
1. Укол
Старт в боксерской стойке. Как можно быстрее вытяните переднюю руку прямо, делая шаг вперед передней ногой. Ваша передняя рука и передняя нога должны соединиться одновременно.
Потяните перчатку к лицу как можно быстрее, чтобы сбросить ее. Джеб, обычно обозначаемый как «1», является вашим самым быстрым ударом и требует наименьшего количества энергии.
2. Кросс
Старт в боксерской стойке. Сделайте шаг вперед передней ногой, поворачивая бедра, поверните заднюю ногу вперед и вытяните заднюю руку прямо.Не поднимайте руку назад. Также не забывайте равномерно распределять вес между обеими ногами.
Потяните кулак к лицу как можно быстрее для сброса. Крест, обычно обозначаемый как «2», — это ваш силовой удар, так как вы можете бросить в него все свое тело.
3. Хук
Старт в боксерской стойке. Поднимите передний локоть параллельно полу, как будто вы помешиваете кастрюлю. Поверните переднюю ногу, чтобы повернуть колено, и переверните бедро для большей силы. Поверните все одновременно, чтобы соединиться.
Держите руку согнутой на 90 градусов и не выходите через пуансон. Повторите то же самое с противоположной стороны для заднего крючка. Хук — ведущая цифра «3», а задняя — «4» — это удар на короткие дистанции, поэтому всегда держите противоположную руку к себе для защиты.
4. Апперкот
Старт в боксерской стойке. На ведущей стороне опустите плечо (как боковой кран) и нагружайте ноги, слегка сгибая колени.
Держите руку согнутой и наносите удар с земли вверх, поворачивая бедро и поворачивая ногу.Не сгибай руки. Сила не будет исходить от бицепса; это исходит от ног. Как можно быстрее подтяните кулак к лицу, чтобы сбросить его.
Как и хук, апперкот — вперед «5», сзади — «6» — это выстрел с короткой дистанции, поэтому не дотрагивайтесь до него и в конечном итоге получите костяшками пальцев в воздухе в стиле Mortal Combat. Держите противоположный кулак к лицу для защиты.
5. Скольжение
Старт в боксерской стойке с кулаками до упора. Если противник бросает в вашу правую сторону, повернитесь от талии к левой, опустите левое плечо, согните колени и скрутите влево, чтобы выскользнуть за линию удара противника.
Повторить с правой стороны, если противник бросает влево. Поскальзывание — это техника защитного бокса, которая дает вам возможность противостоять, когда вы поднимаетесь обратно в исходную стойку.
6. Утка
Старт в боксерской стойке. Когда противник делает бросок (например, крюк), отведите бедра назад и согните колени (как приседание), затем перенесите вес тела с одной ноги на другую, когда вы снова поднимаетесь.
Как и уклонение, уклонение является защитной техникой. В отличие от скольжения, вы уклоняетесь от удара и поднимаетесь с другой стороны, чтобы бросить контратаку.
Особая благодарность Gotham Gym NYC и нашей модели Татьяне Фирпо за демонстрацию боксерских приемов.
Основы бокса для стойки, дыхания и ударов
Бокс может выглядеть устрашающе, но не обязательно так. Вооружившись несколькими базовыми приемами перед первым уроком бокса или тренировкой, вы подготовитесь к успеху на ринге.
«На любом уровне всегда полезно освежить основы», — говорит Татьяна Фирпо, инструктор по групповому фитнесу в EverybodyFights.
«К тому же это весело! Когда вы изучаете правильную технику и тренируетесь, чтобы понять бокс, есть бесконечные возможности для прогресса, и это большое чувство выполненного долга », — говорит она.
Перед тем, как начать, освежите свою стойку и технику дыхания, а затем освоите 6 основных движений, описанных ниже.
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Если вы правша, сделайте шаг назад правой ногой. Левши, сделайте наоборот. Передний носок должен быть на одной линии с задней пяткой.
Поверните ведущее плечо к противнику или сумке. Слегка согните колени для ловкости.
Эта пошатнувшаяся стойка помогает сохранять равновесие. Это также позволяет вам использовать бедра для силы при нанесении удара.
В реальном матче эта стойка также делает вас меньшей целью для вашего оппонента, давая ему меньшую площадь для нанесения удара. Чтобы защитить лицо, подтяните подбородок и наденьте перчатки до скул.
Сделайте вдох, чтобы подготовиться к удару. Во время броска быстро выдыхайте через рот (а не через нос) с закрытой челюстью.Это должно звучать как шипение.
В реальном матче вы рискуете сломать челюсть, если ваш рот открыт и вы получите удар по подбородку. Цель этого резкого выдоха — задействовать корпус и соединить удар с вашим телом.
Эта работа с дыханием помогает как с расчетом времени, так и с мощностью. Даже если вы никогда не попадете в настоящую драку, вы все равно будете выглядеть и звучать как профессионал.
1. Укол
Старт в боксерской стойке. Как можно быстрее вытяните переднюю руку прямо, делая шаг вперед передней ногой.Ваша передняя рука и передняя нога должны соединиться одновременно.
Потяните перчатку к лицу как можно быстрее, чтобы сбросить ее. Джеб, обычно обозначаемый как «1», является вашим самым быстрым ударом и требует наименьшего количества энергии.
2. Кросс
Старт в боксерской стойке. Сделайте шаг вперед передней ногой, поворачивая бедра, поверните заднюю ногу вперед и вытяните заднюю руку прямо. Не поднимайте руку назад. Также не забывайте равномерно распределять вес между обеими ногами.
Потяните кулак к лицу как можно быстрее для сброса.Крест, обычно обозначаемый как «2», — это ваш силовой удар, так как вы можете бросить в него все свое тело.
3. Хук
Старт в боксерской стойке. Поднимите передний локоть параллельно полу, как будто вы помешиваете кастрюлю. Поверните переднюю ногу, чтобы повернуть колено, и переверните бедро для большей силы. Поверните все одновременно, чтобы соединиться.
Держите руку согнутой на 90 градусов и не выходите через пуансон. Повторите то же самое с противоположной стороны для заднего крючка. Хук — ведущая цифра «3», а задняя — «4» — это удар на короткие дистанции, поэтому всегда держите противоположную руку к себе для защиты.
4. Апперкот
Старт в боксерской стойке. На ведущей стороне опустите плечо (как боковой кран) и нагружайте ноги, слегка сгибая колени.
Держите руку согнутой и наносите удар с земли вверх, поворачивая бедро и поворачивая ногу. Не сгибай руки. Сила не будет исходить от бицепса; это исходит от ног. Как можно быстрее подтяните кулак к лицу, чтобы сбросить его.
Как и хук, апперкот — вперед «5», сзади — «6» — это выстрел с короткой дистанции, поэтому не дотрагивайтесь до него и в конечном итоге получите костяшками пальцев в воздухе в стиле Mortal Combat.Держите противоположный кулак к лицу для защиты.
5. Скольжение
Старт в боксерской стойке с кулаками до упора. Если противник бросает в вашу правую сторону, повернитесь от талии к левой, опустите левое плечо, согните колени и скрутите влево, чтобы выскользнуть за линию удара противника.
Повторить с правой стороны, если противник бросает влево. Поскальзывание — это техника защитного бокса, которая дает вам возможность противостоять, когда вы поднимаетесь обратно в исходную стойку.
6. Утка
Старт в боксерской стойке.Когда противник делает бросок (например, крюк), отведите бедра назад и согните колени (как приседание), затем перенесите вес тела с одной ноги на другую, когда вы снова поднимаетесь.
Как и уклонение, уклонение является защитной техникой. В отличие от скольжения, вы уклоняетесь от удара и поднимаетесь с другой стороны, чтобы бросить контратаку.
Особая благодарность Gotham Gym NYC и нашей модели Татьяне Фирпо за демонстрацию боксерских приемов.
Как научиться боксу дома во время карантина — тренажерный зал НЕ ТРЕБУЕТСЯ
За последние несколько месяцев по всему миру закрыли несколько тренажерных залов.Хотя люди могут быть не в состоянии посещать тренажерный зал, это не должно мешать вам заниматься спортом.
Прелесть бокса в том, что им можно заниматься практически где угодно, если у вас есть базовое снаряжение, такое как перчатки и сумка. Овладеть боксом может быть непросто, но любой может начать с основ, имея несколько простых инструментов.
Каким основным боксерским приемам я могу научиться дома, чтобы привести себя в форму?
Новички могут изучить основы бокса, отработав основные удары руками, комбо и упражнения.Если вы хотите начать свой боксерский путь, мы покажем вам, как начать осваивать необходимые навыки прямо сейчас.
Какие основные навыки бокса?
Базовые навыки бокса включают стойку боксера, джеб, кросс, хук и удары апперкотом.
Успешные боксеры могут использовать комбинацию умелой работы ног и ударов вместе в тесной синхронизации. Освоение этих базовых приемов может помочь любому энтузиасту тренировок успешно освоить искусство бокса.
Какая боксерская стойка правильная?
Для отработки правильной стойки боксера:
1. Ведите плечом, противоположным вашей бьющей руке (боксеры-правши должны располагать левое плечо по направлению к цели и наоборот)
2. Ноги на ширине плеч
3. Расположите ступни под углом 45 градусов к намеченной цели
4. Держите колени и бедра слегка согнутыми
5. Прижмите локти к бокам и используйте предплечья, чтобы прикрыть грудь
6. Держите перчатку на уровне плеч
7. Расположите правую перчатку под подбородком так, чтобы запястье было повернуто внутрь
Работа ног и стойка — ключевые элементы в формировании и развитии успешных боксерских навыков. Если вы хотите посмотреть учебник, объясняющий боксерскую стойку, обязательно посмотрите его здесь (ссылка на видео):
Какие основные боксерские удары?
Основу бокса составляют четыре основных удара, в том числе следующие:
Укол: Быстрый удар, который используется движущейся вперед рукой.Боксеры-правши используют левую руку для нанесения ударов, и наоборот.
Кросс: Прямой удар задней рукой. Боксеры-правши используют правую руку и наоборот.
The Hook: Короткий боковой удар, наносимый под углом 90 градусов. Эти типы ударов можно наносить любой рукой.
Апперкот: Короткий удар вверх, наносимый в тело любой рукой.
Техникам бокса для начинающих можно научиться в любом месте, не имея тренажерного зала. Изучите лучшие приемы бокса дома, пока не разовьете более сложные комбинации приемов бокса.
Начните свое путешествие с FightCamp
Залы
закрыты, но это не значит, что вы не можете наслаждаться великолепными тренировками дома. FightCamp — это домашний интерактивный боксерский зал, который предоставляет доступ к сотням онлайн-уроков по запросу. Будучи лидером в области тренировок по боксу дома, он использует оборудование и индивидуальные онлайн-курсы, чтобы помочь вам быстро прийти в форму.
Наши специально разработанные тренировки помогут боксерам любого уровня подготовки развить технику и достичь лучшей формы в своей жизни. Хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать со всем, что нужно, чтобы стать лучшей версией себя.
Для получения дополнительной информации о наших программах обучения мирового класса обязательно посетите наш веб-сайт для получения дополнительной поддержки.
Статьи по теме:
ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам как боксер 🥊
Пять (5) домашних тренировок по боксу для начинающих (видео)
Какое оборудование вам нужно, чтобы заниматься боксом?
Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.
Основы бокса для начинающих ⋆ MMA Revolution
Эта страница может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, мы заработаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Так ты думаешь, что хочешь научиться боксировать? Это чертовски круто, и это руководство — отличное место, чтобы начать изучение основ бокса для начинающих. Вы изучите множество навыков, которые физически и бросают вам вызов. Не только вы могли бы получить в лучшей форме вашей жизни, но вы будете пожинать много наград напряженной работы и дисциплины, что спорт, как бокс может научить вас.
Почему бокс?
Бокс — великий вид спорта, имеющий богатую историю во многих регионах мира.Если вы хотите освоить новый вид спорта, изучить боксерские навыки для фитнеса или начать свой путь в мир соревновательного бокса, бокс — это то, чему каждый может научиться, если вы того пожелаете.
Бокс вдохновляет, мотивирует и имеет естественную тенденцию создавать истории о неудачниках. Есть причина, по которой Голливуд снял так много классических фильмов о боксе. Йо Адриан!
Статистика участия в боксе © Statista.com
Участие в боксе растет
С 2006 года растет число боксеров.Бокс для фитнеса и бокс для соревнований вырос с 2 миллионов участников до более 6 миллионов в 2015 году.
В самом простом виде бокс — недорогой вид спорта. Вы можете бесплатно использовать теневой бокс, спарринговать с другом или испытать тяжелую сумку, не выходя из собственного гаража.
Я просто размышляю, но, возможно, стресс, вызванный экономическими трудностями 2007-2011 годов, заставил людей заново открыть для себя простые физические и умственные преимущества этого вида спорта, как вы узнаете ниже.
Преимущества бокса
- Ultimate Fitness Workout — Исследования показали, что боксерские тренировки являются одними из самых эффективных способов сжигания калорий. В среднем человек может сжечь до 400 калорий всего за 30 минут регулярных спаррингов с партнером или с тяжелым мешком.
- Высокая интенсивность, низкая ударная нагрузка — Боксерские тренировки для фитнеса включают принципы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые создают тренировки для всего тела, которые сжигают жир, улучшают сердечно-сосудистую систему и при этом намного легче воздействуют на суставы, чем такие виды деятельности, как бег.
- Повышает силу и выносливость — Бокс учит вас множеству потрясающих ударов и приемов, которые естественным образом развивают силу и выносливость верхней части тела без напряжения (и ворчания) тяжелой атлетики. Прыжки со скакалкой и упражнения на ногах влияют на нижнюю часть тела.
- Улучшает ваш умственный фокус — Как ни странно, бокс улучшает вашу умственную концентрацию, заставляя думать только о своей форме и технике. Тренировка по боксу — отличный способ избавиться от мыслей, которые забивают ваш разум.
- Развивает уверенность в себе — Что может быть более вдохновляющим, чем научиться сильно ударить что-нибудь. Вы можете начать как новичок, но после недель и месяцев занятий боксом вы начинаете ходить, зная, что у вас есть определенный набор навыков в заднем кармане.
- Великое снятие стресса — Когда вы прилагаете большие физические нагрузки, ваше тело выделяет поток чудесных эндорфинов, которые могут растворять стрессы мира.Эндорфины могут вызывать привыкание, и это совершенно естественный способ улучшить ваше психическое и физическое состояние.
- Обучает основам самозащиты — Бокс на самом деле не предназначен для обучения самообороне, но он учит вас некоторым основам, которые могут спасти жизнь, если вы подойдете к какому-нибудь болвану на улице. Помните, что головорезы не играют по правилам на улице, поэтому я настоятельно рекомендую специальные тренировки для целей самообороны.
- Отлично для молодежи — При правильных тренировках бокс — фантастический инструмент для развития у молодежи критической уверенности в себе и позитивного самооценки.Дело не в драке, а в том, чтобы делать что-то тяжелое физическое. На протяжении многих лет наша культура поощряла малоподвижный образ жизни, такой как видеоигры и гальваника на смартфонах. Молодежи необходима физическая активность, чтобы поддерживать здоровый уровень физической подготовки, в котором бокс преуспевает.
Найди боксерский зал
Теперь, когда вы понимаете бесчисленные преимущества режима бокса, пора выйти и найти себе хороший боксерский зал. Как и в любом другом зале, не все равны.Требования к боксу для фитнеса отличаются от требований к обучению боксу на соревнованиях. В хорошем боксерском зале есть сертифицированные тренеры, качественное оборудование и много полезных людей, которые помогут поддерживать вашу мотивацию. Хорошие тренажерные залы знают, как помочь вам в достижении ваших целей.
Как найти отличный боксерский зал
Основное оборудование для бокса
Прежде чем вы начнете наносить первые удары, вам нужно подготовиться с правильным снаряжением. Это не обязательно означает, что вам нужно идти и покупать лучшие вещи на рынке, но вам следует искать качественное снаряжение, которое прослужит вам долгое время.Это может быть немного дороговато, но помните, что ваше снаряжение — это инвестиция в ваше новое хобби. Для многих людей такая трата денег побуждает их придерживаться их. Хотя это не полный список всего, что нужно амбициозному бойцу, это основные элементы экипировки, которые помогут вам встать на верный путь.
- Бинты для рук — Бинты для рук используются для защиты суставов пальцев и рук под перчатками. Обычно они сделаны из ткани и требуют некоторой практики, чтобы научиться правильно заворачивать.
- Боксерские перчатки — Каждому боксеру нужны свои перчатки. Существуют разные размеры и вес для спаррингов, соревнований, для женщин и для молодежи. Вы должны инвестировать в пару, имеющую предел веса, соответствующий тому типу боя и тренировок, которые вы планируете выполнять, будь то традиционные боксерские перчатки или перчатки для ММА.
- Обувь для бокса — Обувь для бокса, как правило, с высоким верхом и захватом, подходящим для брезентового кольца.Они предназначены для того, чтобы ваши лодыжки и ступни оставались стабильными во время движения. Они не предназначены для бега или других кардиотренировок.
- Головной убор — Бойцы-любители должны носить головные уборы, поэтому неплохо было бы пойти дальше и найти подходящий головной убор для боя.
- Капы — Капа защищает зубы от разрушения при ударах по лицу, а также помогает не прикусить язык. Практика с одним во рту поможет вам научиться дышать.
- Heavy Bag — Хорошая тяжелая сумка поможет вам улучшить ударную силу, работу ног и просто общую выносливость. Есть масса отличных тренировок с тяжелым мешком, чтобы развить вашу силу. Традиционные подвесные тяжелые сумки — это здорово, но если вы хотите что-то более портативное дома, выберите отдельно стоящую боксерскую грушу.
- Speed Bag — Speed bag представляет собой небольшую боксерскую грушу, установленную на платформе и вертлюге, которая позволяет быстро стрелять. Сумка для скорости помогает улучшить скорость рук, зрительно-моторную координацию, работу ног и выносливость.Это также может помочь вам укрепить мышцы плеч. Посмотрите на эти потрясающие тренировки с мешком на скорость. Альтернативным элементом оборудования является сумка Reflex, которая крепится к полу, а не вешается.
- Сумка с двойным концом — Это мяч типа скоростной сумки, который крепится к потолку и полу с помощью веревки или эластичного ремня. Это отличная альтернатива скоростным мешкам, позволяющая отрабатывать множество различных комбинаций ударов.
- Focus Mitts — Рукавицы Focus, иногда называемые ударными рукавицами или спарринговыми подушками, позволят вам ударить партнера на полную мощность, не причинив ему вреда.Это поможет вам проработать свое движение, прицеливание и общую мощность.
- Скакалка — Скакалка — лучший кардио-инструмент для любого бойца. Это поможет вам работать над продолжительностью раундов, повысить выносливость и будет достаточно низким, чтобы вы не получили травму.
- Защита паха — Хорошая защита чашки и паха — это душевное спокойствие во время напряженных спаррингов и тренировок с партнерами. Никогда не знаешь, когда случайный удар развеет твои паруса.
Как боксировать для начинающих
Бокс — это вид спорта, которым может научиться каждый, если есть желание и внутренняя сила духа. Я хочу сначала пройтись по основам бокса на очень высоком уровне. Позже мы обсудим многие из этих тем более подробно. Давайте рассмотрим каждую из этих основ бокса, которые необходимы новичкам, чтобы научиться боксировать.
Основы бокса # 1 — Боксерская стойка и защита
Прежде чем нанести удар, вам нужно отточить стойку.Есть несколько различных типов стоек, но для абсолютного новичка работа над ними хороша и сбалансирована как для нападения, так и для защиты.
Хорошая стойка начинается с того, что две ноги расставлены на расстоянии плеч, ведущая нога находится сзади, а другая — впереди. Представьте, что посередине вашего тела проходит линия. Ваши ступни должны быть по обе стороны от этой линии, при этом ведущая пятка должна касаться ее, указывая при этом наружу, а передняя ступня — касаться ее большим пальцем ноги.
Ваш охранник должен защищать ваше лицо и тело, в зависимости от того, где они бьют. Вы не хотите, чтобы они смотрели прямо в глаза, потому что это дает им более крупную цель для удара.
Основы бокса # 2 — Работа ног
Работа ног так же важна, как и удары кулаком, поэтому убедитесь, что вы хорошо знаете, как двигать ногами. Вы должны сбалансировать свой вес, чтобы вам было легче двигаться вперед и назад. Вы также никогда не должны откровенничать со своим оппонентом. Держите ноги расставленными, но не слишком далеко и не слишком близко друг к другу.
Основы бокса №3 — Изучите удары руками
В боксе есть 4 основных удара, которым нужно научиться, чтобы быть эффективным на ринге. Это джеб, кросс, хук и апперкот.
- Укол — Укол — самый простой удар. Это преимущество в большинстве комбинаций, и его можно использовать, чтобы уничтожить противника. Стоя в правильной стойке, нанесите прямой удар передней рукой, которая не является доминирующей.
- Кросс — Кросс — еще один прямой удар, но он исходит от вашей доминирующей руки и несет большую силу, чем джеб.Используйте его, чтобы завершить комбо или вывести противника из равновесия.
- Апперкот — Апперкот любой рукой достигается за счет опускания руки и нанесения удара вверх. Он используется, чтобы ударить противника по подбородку, и является отличным ударом для завершения комбо и нанесения нокаутирующего удара.
- Крюк — Крюк используется любой рукой в горизонтальном движении. Это эффективно, потому что атакует противника периферийным зрением.Его можно наносить как на лицо, так и на тело, и он обладает большой силой. Многие профессиональные бойцы используют крюк как добивающий удар.
- Комбинации — Комбинации бывают разных форм. Часто они создаются джебом. Работайте над быстрой последовательностью выполнения джеба, кросса и хука. Это одна из самых фундаментальных комбинаций, которую изучает большинство начинающих бойцов.
Основы бокса # 4 — Техники защиты
Бокс — это не только нанесение ударов по противнику.Они будут наносить ответный удар, поэтому необходимо изучить хорошие защитные приемы. Хорошая программа тренировок включает в себя как нападение, так и защиту. Когда вы защищаете себя, вы будете использовать все части своего тела: руки, голову, туловище и ступни.
- Arms — Ваши руки позволяют дотянуться до вас, поэтому используйте их для отражения ударов. Вы можете блокировать удары, подставив обе руки перед лицом, поглощая удары. Вы также можете сделать это, чтобы заблокировать свое тело. Наконец, вы можете уклоняться и уклоняться от ударов, парируя их в середине удара с вытянутыми руками.Думайте об этом, как будто вы сражаетесь на мечах. Ваши руки подобны мечу и щиту, они блокируют и парируют их оружие.
- Тело и голова — Отклонение головы от ударов путем сгибания в пояснице называется скольжением. Вы также можете качать и плести, чтобы вам было труднее ударить прямо. Если вам нужно время, чтобы отдышаться, или если вы хотите ограничить силу своих противников, вы можете схватить их, схватив их и втягивая в свое тело. Когда вы попадаете в ситуацию, когда вас ожидает шквал ударов, простое знание того, как прикрыть лицо руками и телом, может спасти вас.
- Работа ног — Все ваши движения на ринге сводятся к работе ног. Вот почему ваша позиция так важна. В нейтральной стойке ваш вес сосредоточен, поэтому, когда вам нужно отступить или сделать шаг в сторону, вы можете легко перемещать свой вес вперед и назад, чтобы скользить по рингу. Вы также можете перемещать противника, поворачиваясь вокруг него, или создавать дистанцию, отталкиваясь.
Основы бокса # 5 — Спарринг
Хотя вы можете многому научиться в бою, используя только себя и зеркало, жизненно важно, чтобы вы применяли полученные навыки на практике с партнером по спаррингу.Спарринг позволяет понять, каково будет сражаться с настоящим противником.
Существует несколько различных видов техники спарринга, каждая из которых предназначена для работы с разными аспектами бокса.
Например, спарринг-партнер, одетый в спарринг-щитки, позволит вам поработать над силой удара, работой ног и скоростью рук. Сеанс спарринга с низким уровнем контактов поможет вам поработать над своим присутствием на ринге, своей способностью двигаться, работой ног и движением тела. Полноконтактный спарринг — отличный способ смоделировать настоящий бой.Это позволяет вам собрать все, что вы узнали, в единый пакет.
Во время спарринга не забывайте всегда действовать медленно и быть особенно осторожным.