Онлайн видео утренняя зарядка: Утренняя зарядка дома смотреть онлайн

Упражнения для утренней зарядки — ALEX FITNESS

  |  
  |  
  |  
  |  

Во время сна мы восстанавливаемся, сбрасывается «оперативная» память мозга. «Ведутся работы» по улучшению иммунитета и метаболизма. После крепкого сна системы организма находятся в застое. Через какое-то время после пробуждения все приходит в стандартный режим. Зарядка как раз-таки помогает ускорить активизацию организма, но это только вершина айсберга.

Зачем делать утреннюю зарядку?

1. Улучшение эмоционального состояния.

Ускоряется циркуляция крови в организме в ходе упражнений. По итогу зарядки в организме вырабатываются эндорфины (гормоны «радости»). Появляется энергичность и энтузиазм. К тому же, утренняя зарядка помогает избавиться от хронического стресса, что крайне необходимо современному работающему человеку.

2. Улучшение физической формы.

Утренняя зарядка – это не спортзал с тяжелыми снарядами, не подразумевается взрывная нагрузка на разные группы мышц. Все дело в регулярности. При постоянной зарядке физическая форма действительно будет улучшаться.

3. Снижение лишнего веса.

Утренняя зарядка на пустой желудок разгоняет метаболизм организма. В любое время суток сжигание подкожного жира будет происходить более эффективно по сравнению с людьми, которые не делают зарядку. Ускоряется окисление жиров (сжигание) на целые сутки после зарядки натощак.

4. Улучшение сна.

Как мы уже говорили, утренняя зарядка влияет на правильный обмен веществ, что способствует выравниваю циклов сна и бодрствования. Таким образом, ночью вы будете глубоко спать, а днем – пик-активности.

5. Повышение когнитивных способностей.

На 14%. При регулярной 10-ти минутной утренней зарядке. Согласитесь, что быть на 14% внимательнее и умнее себя самого – это круто, так ведь? И не надо путать полноценную тренировку с утра и утреннюю зарядку. Давайте разберем самый простой пример утренней зарядки.

Смотрите видео-тренировку и делайте утреннюю зарядку правильно

Простая программа утренней зарядки дома

В общем плане у утренней зарядки три основные фазы:

• Разминка (дыхательные и простые упражнения).
• Растяжка (помогает разогреть тело после сна).
• Силовые упражнения (элементарные без сверхнагрузки).

Идеальная продолжительность:

Схема упражнений для утренней зарядки:

• Наклоны головы, вращения шеей.
• Вращение плеч, предплечий и рук.
• Наклоны туловища.
• Вращения тазом.
• Махи ногами.
• Упражнения на растяжку.
• Бег на месте.
• Отжимания.

Таким образом, мы запускаем в работу все группы мышц, что вы почувствуете в финале зарядки. Идеальным дополнением будет 2 стакана воды по окончанию и контрастный душ. Таким образом, ваш организм точно проснется и будет готов к новому дню.

Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;
– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”. Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

Утренняя зарядка, ГБОУ Школа № 1448, Москва

Зарядка для зубов! «Здоровые зубы» — Познавательное и обучающее видео: https://youtu.be/l3stxc0HTsU

Утренняя зарядка: https://youtu.be/4rNS_PkpLzI

Делай как я: https://youtu.be/3hVx__XmTqs

Любимые упражнения учеников: https://youtu.be/LiI5iyfrLzg

Зарядка «С Добрым Утром»: https://youtu.be/vs5wZN_tXGs

Делай — раз!

Делай — два!

Делай — три!

Делай — четыре!

Делай — пять!

Делай — шесть!

Зарядка активиста: https://youtu.be/OydNVmTBO7Y

8 минутная зарядка: https://youtu.be/yfEaW8Ip8_c

Тренируем пресс и спину: https://youtu.be/hlizXKVi4aw

На зарядку становись!


Все мы с детства знаем, что хорошо и полезно начинать свой день с утренней гимнастики (зарядки). История возникновения гимнастики берет начало в Древней Греции. Слово «гимнастика» произошло от «гимназо» — «обучать и тренировать». Значение слова «зарядка»  понятно – мы заряжаемся энергией, получаем заряд бодрости на весь день.  2 января 1929 года в первый раз в нашей стране вышла радиопередача «Утренняя зарядка», а в 1931 году—первые  уроки утренней гимнастики на телевидении. Ведущей была Ольга Высоцкая, преподаватель физкультуры.  В некоторых странах Востока гимнастика является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Люди по утрам выходят сотнями на площадь и выполняют комплекс упражнений.


 Утренняя зарядка для детей – это не просто комплекс легко выполнимых и доступных упражнений.  Зарядка позволяет окончательно проснуться, разбудить мышцы, доставить порцию кислорода «на завтрак» ко всем клеточкам тела. Утренняя зарядка—это часть режима дня. Ежедневные физические упражнения приучают малыша заботиться о своем здоровье.


Даже непродолжительная гимнастика повышает выработку гормона радости (эндорфина). Именно поэтому после выполнения физических упражнений наше настроение улучшается.


Для того,  чтобы зарядка была в удовольствие, спать нужно ложиться накануне  вовремя, чтобы восстановить свои силы, что тоже принесет огромную пользу организму. Замечательно будет подготовить вещи и все необходимое с вечера, чтобы не создавать ненужной суеты – утро должно быть позитивным.


Начинать заниматься с малышом упражнениями можно с того момента, как он научится уверенно ходить и бегать.


Проснувшись, потянитесь, умойтесь  тепленькой водой, заварите свежий чай. Утренние упражнения можно начинать через 15-20 минут после пробуждения, когда  организм будет готов к нагрузкам.


Выполнять зарядку лучше в проверенном помещении,  под бодрящую музыку, а летом лучше на свежем воздухе и вместе всей семьей. Одежда должна быть  легкая, не стесняющая движений и желательно из натуральных тканей.


Зарядка, как правило, начинается с разминки. Вы можете промаршировать с ребенком по комнате, сначала обычным шагом, затем, поднимая колени. Зарядка может включать 9–11 упражнений для всех мышечных групп. При проведении упражнений следует чередовать движения ног, рук, туловища. Упражнения повторяются по 6–10 раз. В зависимости от состояния здоровья и возраста продолжительность утренней зарядки может составлять 10–15 минут.  Дыхание должно быть сбалансированным, темп умеренный. После зарядки всем рекомендуется принять душ. Чтобы зарядка нравилась детям, нужно постараться сделать её веселой увлекательной игрой.


 Дети – наше будущее. Задача взрослых приложить всевозможные усилия, чтобы они были счастливыми, здоровыми и гармонично развитыми. Начинайте с рождения. Делайте зарядку! Делайте с удовольствием!


Светлана Авдеева, фельдшер кабинета профилактики 


 

10 крутых утренних зарядок на каждый день: бесплатные видео для занятий на дому

10 крутых утренних зарядок на каждый день: бесплатные видео для занятий на дому

Самый простой способ держать себя в форме и сохранять мышцы в тонусе — зарядка. Она не требует посещения спортзала: можно делать дома в удобное время.

Неправильное выполнение упражнений может сделать утреннюю зарядку бессмысленным действием: нужная группа мышц не напрягается, и вместо пользы неопытный человек получает лишь увеличенный риск получения травмы. Подобрать правильный комплекс занятий и научиться выполнять приседания, наклоны и отжимания без ошибок помогут онлайн видео-тренировки.

 

 

Активные утренние зарядки на каждый день

 

В качестве основы демонстрируют упражнения «Планка», «Ласточка» и «Поднятие корпуса». Урок научит правильно держать корпус, напрягать мышцы пресса и дышать во время их выполнения. Постоянные занятия помогут похудеть на дому.

 

 

В видео представлены все составные части фитнес-тренировки: разминка, упражнения и отдых между упражнениями. В рамках разминки авторы предлагают сделать повороты головы, вращения рук, поднятие ног и наклоны.

 

  

Авторы ролика предлагают эффективный комплекс упражнений для женщин, не имеющих возможности посещать фитнес-центр. Зрители получают возможность улучшить свою форму и надолго закрепить результат, не выходя из дома.

 

 

Советуют развивать силу воли и делать зарядку ежедневно, что поможет эффективно разогнать обмен веществ в организме. Через некоторое время выполнение занятий войдёт в привычку и будет приносить ещё больше пользы.

 

 

Пятиминутный тренинг

 

Выполнение не требует много времени. В видео показана качественная тренировка для занятых людей — на пять минут.  Простые упражнения, проделанные в начале дня, помогут взбодриться и сделать день более продуктивным.

 

Программа от бодибилдера

Блогер и бодибилдер Олег Чикин предлагает зрителям собственный комплекс из пятнадцати упражнений. Автор уделяет внимание правильной подготовке к зарядке, советуя проветрить помещение для насыщения комнаты кислородом.

Комплекс Чикина включает себя упражнения для голеностопа, тазобедренного сустава, мышц плеч и шеи. Показано правильное выполнение подъёма на носки, круговых движений ноги, приседаний, наклонов головы. Есть и собственное упражнение «Кошечка», помогающее размять кисти рук.

 

 

Жиросжигающая тренировка

 

Короткая, но интенсивная тренировка включает семь известных упражнений. Начинается с небольшой разминки. Растяжка, приседания и махи руками помогут разогреть мышцы и избежать травм. В основной тренинг входят приседания «сумо», отжимания с поднятой рукой, планка с несколькими утяжелениями, прыжки вперёд и в сторону. Помогают сбросить вес. Можно сделать зарядку одновременно с просмотром — время выделено на выполнение упражнений и на отдых между ними.

 

 

Мастер-класс от фитнес тренера

Существуют упражнения, которые эффективны для быстрого пробуждения и приносят максмильную пользу. Фитнес тренер Игорь Абрамович показывает базовые движения, которые лучше включить в утренние программы тренировок.

 

 

С элементами суставной гимнастики

Елена из Майями предлагает лучшие на ее взгляд упражнения для разогрева тела с утра. Отличие от других зарядок заключается в применении техник, позволяющем снизить нагрузки на мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему.

Разминка тела утром

 

Видео поможет добиться более эффективных результатов и избежать травм. Уделено внимание технике выполнения, показывает правильное положение рук. Показывает правильное выполнение разминки и помогает ускорить процесс обучения.

 

 

Полицейские Югры провели для юных югорчан утреннюю зарядку (видео)

В рамках Всероссийской акции МВД России «Зарядка со стражем порядка» полицейские Югры проводят различные спортивные мероприятия для юных югорчан и рассказывают о пользе здорового образа жизни.

«В здоровом теле – здоровый дух!» — под таким девизом прошла утренняя зарядка для детей, посещающих эко-лагерь на базе средней образовательной школы № 6 города Ханты-Мансийска, в которой приняла участие начальник отделения по делам несовершеннолетних МО МВД России «Ханты-Мансийский» майор полиции Оксана Фатеева.

«Утренняя зарядка поможет вам стать здоровыми и дисциплинированными, сильными и выносливыми», — сказала Оксана Валерьевна. На личном примере она показала детям, как нужно делать утреннюю зарядку, чтобы зарядиться позитивной энергией на весь день. И напомнила ребятам о мерах безопасности в быту и в школе, дома и на улице.

Сотрудники ОМВД России по Березовскому району также посетили детскую площадку на базе Березовской средней общеобразовательной школы. Дети с радостью занимались спортом вместе с полицейскими и пообещали делать зарядку каждое утро.

В Нижневартовске полицейские организовали встречу с воспитанниками подросткового клуба «Юность». Перед ребятами выступил специалист центра по исполнению административного законодательства УМВД старший лейтенант полиции Антон Михайлов. «Сегодня я посоветовал детям не увлекаться спиртными напитками и табаком, а заниматься спортом. Быть здоровым – вот какой девиз должна выбирать молодежь сегодня!», — рассказал Антон Михайлович. 

В конце мероприятия полицейский продемонстрировал ребятам фокус с грелкой – за несколько секунд Антон Михайлович надул и лопнул ее на глазах у всех. Прослушав советы стража порядка и получив от него практические способы отпора хулиганам, присутствующие мальчишки и девчонки решили присоединиться к Российской акции и вести в дальнейшем здоровый образ жизни.

В Сургутском районе капитан полиции Калинченко Александр Валерьевич, неоднократный участник и призер соревнований по самбо и дзюдо, также показал мальчишкам и девчонкам приемы самообороны. Дети с нескрываемым азартом выполнили комплекс упражнений, предложенный полицейским. А после зарядки Александр Калинченко провел с ребятами беседу о здоровом образе жизни, стремлении закалять тело и дух систематическими занятиями спортом.

Пресс-служба УМВД России по ХМАО — Югре по материалам:

ОМВД России по Березовскому району

МОМВД России «Ханты-Мансийский»

УМВД России по г. Нижневартовску

ОМВД России по Сургутскому району

Утренняя гимнастика дома | КУОР

Консультация для родителей.

Рекомендации по проведению утренней гимнастики дома

  Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии. Это проявляется в сонливости, некоторой скованности движений, иногда в капризах. Недаром существует поговорка — «Встал с левой ноги». Во время гимнастики в работающих мышцах возникают раздражения, передающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

  Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло. В это время года ребенок быстрее привыкает к обтираниям тела водой, завершающим зарядку. Закалившись летом, дети с удовольствием выполняют утреннюю гимнастику и холодные обтирания в сумрачные осенние и зимние дни. Если зарядка и обтирания проводятся каждый день без пропусков, то организм ребенка крепнет и становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

  Приучать детей к утренней гимнастике надо с четырех лет. Тогда к пяти-шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь-восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослых.

  В зависимости от возраста ребенка изменяется количество и характер упражнений утренней гимнастики. Детям четырех лет достаточно проделывать 4-5 упражнений; пяти-шестилетним – 4-6 упражнений; семи-восьмилетним – 5-7 упражнений; девяти-десятилетним – 6-8 упражнений.

  Ребенок четырех лет еще не в состоянии выполнять точные изолированные в отдельных суставах движения. Он не может низко наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Так же недоступны ему упражнения с поворотами туловища в положении стоя. Он будет поворачиваться всем телом, сдвигая при этом одну ногу с места. Если ему предложить повернуть голову, то он повернет в ту же сторону и все туловище. Словом, в каждом движении у ребенка участвует все тело. Поэтому не следует предлагать четырехлетним детям такие упражнения, выполняя которые необходимо делать точные движения конечностями, головой, туловищем. Упражнения для детей четырех лет должны быть конкретными и образными. Конкретность упражнений достигается тогда, когда ребенку ставится ясная и доступная его пониманию цель движения.  «Возьми обеими руками палочку за концы и подними ее к потолку. Теперь положи палочку на землю так, чтобы она не стукнула». «Похлопай в ладоши над головой, а потом по коленям».

30-дневное испытание: утренние тренировки

Чтобы правильно начать свой выходной день, нужно гораздо больше, чем просто выпить кофе по вкусу. Мы обратились к писателю о здоровье Бане Джобе, чтобы показать, на что способна 30-дневная 30-минутная тренировка. Вот ее опыт ежедневных упражнений. Ваши результаты могут отличаться. Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем пробовать новый режим упражнений. Удачи в ваш первый день и все последующие дни.

Вызов

Я буду с вами честен: я никогда не был из тех, кто рано просыпается, чтобы потренироваться.Но в начале этого года я поставил перед собой задачу сделать именно это. Я боролся с оправданием за отговоркой и теперь могу с гордостью сказать следующее: я провел месяц, тренируя каждое утро .

Было сложно? Абсолютно.

Я сожалею об этом? Точно нет.

Начало работы

День 1: «Подождите, я действительно это делаю?»

Проснулся в 7 утра на празднике. Я не хотел, но я был там. Мой домашний офис служил мне импровизированной комнатой для тренировок в течение месяца этого испытания.Я подключил свой ноутбук к сервису потоковой передачи упражнений на основе подписки, на который я подписался, и выбрал 30-минутную тренировку наугад.

Для первого дня я выбрал йогу. Я перешел к первым нескольким группам собак, воинов и худшей позы вороны, которые вы когда-либо видели, чувствуя усталость и скованность. Примерно через 15 минут я был шокирован тем, насколько сильно увеличился мой пульс, когда я просто балансировал в шатких позах. Я действительно вспотел! Оказывается, йога полезна для сердца.

Я закончил полчаса отдохнувшим и спокойным.А весь оставшийся день я был полон энергии и счастлив. Даже мой муж указывает на эти приятные флюиды.

В поисках своего стиля

К 15-му дню я записал 7,5 часов самого случайного набора ежедневных упражнений, который вы можете себе представить, и раннее вставание, душераздирающее утро превратилось в привычку. Я провел интенсивную 30-минутную тренировку на ловкость, онлайн-уроки хип-хопа (видео-свидетельства которых вы никогда не увидите) и плиометрическую программу бодибилдинга просто потому, что это звучало весело.Кроме того, я много занимаюсь йогой, кардио и силовыми тренировками.

Иногда я ставил видео на паузу, чтобы отдышаться, но продолжал. Я заканчивал каждую тренировку, чувствуя себя энергичным, успешным и вспотевшим. Я начал с нетерпением ждать звука будильника каждое утро. Эндорфины — это не шутка.

Я не могу сказать, что весь этот 30-минутный тренировочный эксперимент был легким. Нет, это было тяжело — в некоторые дни больше, чем в другие. Но за четыре недели ежедневных упражнений я разработал несколько инструментов и советов, которые помогали мне двигаться:

1.Ведите календарь тренировок.

Мало что в жизни может быть более расслабляющим, чем большой значок «Х» в календаре, чтобы отметить завершение тренировки в этот день. Наблюдение за ростом этих крестиков заставило меня улыбнуться, и я чувствовал удовлетворение каждый день, когда я мог отметить еще одно выполненное упражнение.

2. Измените свои распорядки случайным образом.

Мне нужно было разнообразие. Выполняя ряд упражнений — от пилатеса и йоги до кардио, силовых упражнений и даже танцев — эти тренировки держали меня в напряжении и заставляли предвкушать, какие новые веселые занятия принесут каждое утро.

3. Исключите поездки как оправдание.

Пару раз за эти 30 дней мне приходилось ездить по работе. Я не позволил этому останавливать меня, и в клинике Мэйо говорят, что это тоже не должно останавливать вас. Я много занимался йогой и кардио-упражнениями без оборудования в гостиничных номерах (даже если это означало прыгать по комнате на втором этаже, надеясь, что люди внизу не будут жаловаться).

4. Добавьте спокойных дней.

Я переезжал каждый день, но это не значит, что каждое утро означало интенсивную тренировку кардиотренировок.Иногда я просто прогуливался по своему району. Чтобы тренировка была эффективной, не обязательно, чтобы она была изнурительной. На самом деле, нельзя игнорировать пользу ходьбы для здоровья сердца.

5. Отслеживайте свой прогресс.

Я вела дневник тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс. Чтение некоторых записей сейчас меня расстраивает, но они также помогли мне ставить цели и отслеживать мои усилия по их достижению.

Мои результаты в

Теперь я понимаю ажиотаж в отношении здоровья — как регулярная физическая активность поднимает ваше настроение, уверенность и энергию, снимая стресс.Я говорю это не просто потому, что так говорят научные данные. Я чувствую себя и выгляжу лучше, чем когда-либо прежде — мне уже за 30.

В первый день я поставил зеркало в своем офисе, чтобы наблюдать за своим прогрессом, и я действительно взволнован тем, что увидел: мои руки и плечи выглядят сильными, мои ноги в тонусе (спасибо, приседания!) и я даже вижу пресс.

Но помимо того, как я выгляжу, я в восторге от того, что чувствую. Утренние тренировки стали неотъемлемой частью моего дня, и они помогли мне справиться с рабочим днем ​​с энергией, уверенностью и радостью.Кроме того, я стал лучше питаться, потому что, глядя на печенье или кусок пирога, я думаю: «Неужели я действительно хочу потратить впустую калории, которые я только что сожгла сегодня утром?» В большинстве случаев ответ отрицательный. Согласно Журналу Американского колледжа питания, такое мышление, называемое «эффектом переноса», вполне реально.

Я абсолютно точно планирую продолжить тренировку, и я надеюсь, что вы тоже. В конце концов, естественный кайф от этого слишком хорош, чтобы отказываться от него.

5-минутная тренировка с пробуждением — NHS

Начните свой день, чувствуя себя на вершине мира, с этой 5-минутной тренировки в спальне, сочетающей силовые и гибкие упражнения.

Эта процедура от физиотерапевта Ника Синфилда начинается с нескольких мягких расслабляющих растяжек в постели и заканчивается серией энергичных силовых движений.

Старайтесь выполнять эту тренировку каждое утро, чтобы сжигать калории, снимать боли, поднимать настроение и чувствовать себя более внимательными.

Промежуточный участок

Вытяните руки над головой, чувствуя, как ваше тело растягивается от пальцев ног до кончиков пальцев. Сделайте от 3 до 4 глубоких расслабляющих вдохов.

Растяжка от колен до груди

Приведите одно колено к груди, вторую ногу удерживая согнутой. Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как растягиваются ягодицы и поясница. Повторите то же самое с противоположным коленом.

Растяжка подколенного сухожилия

Возьмитесь за 1 ногу и потяните ее на себя, затем выпрямите до упора. Вторую ногу держите на кровати ровной или согнутой. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются подколенные сухожилия.Повторите с противоположной ногой.

Колени к груди

Подведите колени к груди и осторожно возьмитесь за ноги. Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как растягиваются ягодицы и поясница.

Коленные ролики

Медленно поверните колени в одну сторону, удерживая их вместе и следя за тем, чтобы оба плеча всегда соприкасались с кроватью. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение в пояснице.Повторите с противоположной стороны.

Поворот ствола

Поставьте ступни параллельно, а плечи назад и вниз, поверните верхнюю часть тела в одну сторону, насколько это удобно, не двигая бедрами. Повторите от 6 до 8 раз с обеих сторон, делая глубокий расслабляющий вдох с каждой стороны, чтобы снять скованность в нижней части спины.

Растяжка груди

Плечи назад и вниз, руки на бедрах, грудь вверх и наружу. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как мышцы груди удлиняются.

Растяжка верхней части спины

Обхватите обе руки и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Посмотрите вниз и слегка округлите спину. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение между плечами.

Растяжка подколенного сухожилия сидя

Сидя прямо, обе ноги прямые, на ширине плеч или ближе, согнитесь в бедрах, подтянув грудь к бедрам, сохраняя прямую спину. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются подколенные сухожилия.

Спортивная ходьба на месте

Ходите на месте около 30 секунд, поднимая пятки к ягодицам, одновременно сгибая и разгибая оба локтя, удерживая их по бокам.

Приседания

Поставьте ступни параллельно друг другу и на ширине плеч опускайтесь до упора или до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Не позволяйте коленям перегибаться через пальцы ног. Как только вы коснетесь кровати, подойдите и повторите.Выполните от 8 до 10 медленных контролируемых приседаний.

Боковая растяжка

Положите руки на бедра, скрестите правую ногу перед левой ногой. Поднимите левую руку и потянитесь к правой стороне. Задержитесь на 3-4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение по бокам. Повторите с противоположной стороны.

Изгиб вперед

Стопы параллельны и на ширине бедер, сгибаются в талии, подтягивая грудь к бедрам, ноги и спина остаются прямыми.Задержитесь на 3-4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как растягиваются подколенные сухожилия.

Последняя проверка страницы: 16 мая 2019 г.
Срок следующей проверки: 16 мая 2022 г.

25+ бесплатных занятий в прямом эфире, которые можно проводить дома во время вспышки коронавируса

Поскольку пандемия коронавируса продолжается, фитнес-студии закрыли свои двери, чтобы способствовать социальному дистанцированию и помочь «сгладить кривую». Но, как мы знаем, включение упражнений в свой распорядок дня имеет решающее значение для вашего общего благополучия, поэтому тренажерные залы и профессионалы в области фитнеса объединились, чтобы усилить ресурсы для фитнеса дома, в том числе уроки тренировок в прямом эфире и бесплатные пробные версии приложений.

Мы собрали для вас лучшие ресурсы для тренировок, которыми вы можете воспользоваться во время своего пребывания дома.

Классы высокой интенсивности

• Orangetheory: Этот популярный класс на выносливость фокусируется на интервалах и нацеливании на определенные зоны вашего пульса. Учитывая влияние COVID-19, Orangetheory теперь загружает новых домашних 30-минутных тренировок ежедневно . Вам не понадобится какое-либо специальное оборудование, но инструкторы проявляют творческий подход и заставляют вас использовать предметы, которые вы можете найти в доме, например, кофейные кувшины вместо утяжелителей.
• Barry’s : Barry’s запускает бесплатных домашних тренировок IGTV , проводимых дважды в день на IGTV. Есть два варианта: один ориентирован на вес тела, а другой использует эксклюзивный набор Barry «Band Together Fit Kit», набор сопротивлений, мини и поясных лент.
• Fhitting Room: Ведущая студия HIIT Нью-Йорка предлагает 30 дней бесплатно для своей цифровой службы подписки Fhitting Room On Demand . Каждый может получить доступ к бесплатным тренировкам HIIT по требованию.fhittingroom.com. Они также предлагают классы Fhitting Room LIVE, которые стоят 20 долларов и максимально приближены к реальному классу, поскольку у вас есть тренер, который взаимодействует с вами. Частные / частные групповые занятия LIVE также доступны для семей, друзей или коллег, которые хотели бы проводить занятия вместе, не выходя из дома.
• Rumble: Rumble — это «социальная подготовка». Эта студия бокса-убийцы ежедневно размещает видео в прямом эфире в Instagram. каждое утро показывают кардио-тренировки и тренировки с собственным весом.Проверьте их ленту в Instagram, чтобы узнать о ежедневных занятиях.

Тонизирующие и танцевальные классы

• Tone It Up: Одна из моих любимых тренировок, Tone It Up, имеет удивительное сообщество и предлагает все виды тренировок на тонус и выносливость. Приложение будет бесплатным для новых пользователей в течение следующих 30 дней , а продолжительность видео с тренировками составляет 10-40 минут в зависимости от вашего расписания. Кроме того, основатели Карена и Катрина будут транслироваться в @ToneItUp Instagram в течение недели.
• P.volve: Эта программа фитнеса с функциональными движениями только что объявила, что будет предлагать 30 дней бесплатного стриминга для всех новых участников, что дает вам доступ к сотням тренировок. Используйте код ONEPVOLVE, чтобы начать бесплатную пробную версию. Они также будут делиться бесплатными тренировками в прямом эфире в Instagram и YouTube три раза в день (8:00, 13:00 и 18:00 EST).
• 305 Фитнес: Эта звездная танцевально-кардио вечеринка — один из самых популярных занятий в Нью-Йорке. В свете закрытия COVID-19 основатель Сэди Курцбан теперь предлагает бесплатных трансляций с кардио-танцами дважды в день на YouTube в полдень и 18:00 по восточному стандартному времени.
• OBE Fitness: Келли Рипа клянется этой потрясающей тренировкой для тонизирования. Приложение предлагает 100 живых занятий в неделю, включая кардио, силовые, йога и упражнения на растяжку. Используйте код SWEATSANDCITY для бесплатного первого месяца тренировок дома .
• Bandier: Bandier будет проводить тренировок в Instagram Live каждый день в 16:00 EST, которые можно проводить дома.
• Dance Body: Эта потрясающая танцевальная фитнес-тренировка предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию их платформы DanceBody LIVE и скидку 50% на первый месяц с кодом DBATHOME.
• Телосложение 57: Эта тонизирующая тренировка разработана для улучшения вашего идеального телосложения. Наслаждайтесь 7-дневной бесплатной пробной версией их приложения здесь.

Занятия йогой

• CorePower Yoga: Если вы хотите завершить занятия йогой дома, CorePower Yoga предлагает бесплатных потоковых занятий в реальном времени каждый день. Если вы уже являетесь участником, теперь вы сможете пользоваться полным неограниченным доступом ко всем онлайн-классам через CorePower Yoga On Demand, которые включают 20-60-минутные версии тех же форматов классов CorePower, к которым вы привыкли в студии.Для тех, кто не является членом, CorePower по-прежнему предоставляет бесплатный доступ к ограниченной коллекции онлайн-классов , доступных еженедельно.
• Lululemon: Ваш любимый бренд спортивной одежды будет проводить бесплатных сеансов в Instagram Live , которые будут посвящены йоге, тренировкам в любом месте, медитации и советам по уходу за собой.
• Skyting : Этот управляемый сообществом бренд йоги предлагает неделю бесплатного использования своей телевизионной платформы для йоги.
• Y7 Yoga: Эта обтекаемая потом студия йоги при свечах предлагает F low On Your Own Instagram Live сессий в течение недели.

Знаменитые тренерские классы

• Дон Саладино: Известный тренировкой Блейк Лайвли, этот личный тренер знаменитости и владелец Drive Health Clubs предлагает бесплатную 4-недельную программу тренировок , которая не требует оборудования и может быть сделано в комфорте вашего собственного дома. Saladino также будет ежедневно выходить в прямом эфире в Instagram, чтобы научить вас 20-30-минутной программе веса тела.
• F it Body: Эти сложные тренировки от фитнес-гуру Instagram Анны Виктории очень эффективны, и новые участники приложения смогут воспользоваться им бесплатно в течение следующих 30 дней .Перейдите на сайт fitbodyapp.com, выберите членство на один месяц и введите код DAJEITALIA при оформлении заказа.
• Kira Stokes Fit : Знаменитый тренер для звезд, таких как Кэндис Камерон Буре, Эшли Грэм и Шей Митчелл, Кира Стоукс предлагает широкий выбор тренировок с использованием вашего веса тела или предметов домашнего обихода, например подушек. Тренировки на ядро ​​и ягодицы Стокса — фавориты среди ее последователей. Она предлагает пробную версию f ree в своем приложении в течение первой недели.
• Centr : Крис Хемсворт известен своим ультрамодным телосложением.Он собрал свою личную группу тренеров, диетологов и гуру велнеса в приложении Centr, чтобы дать вам отличные тренировки и советы по оздоровлению. Воспользуйтесь бесплатной пробной версией приложения в течение первой недели здесь.
• Мелисса Вуд Здоровье: Мелисса Вуд, основательница метода MWH, предлагает более 100 тренировок в своем приложении, включая пред- и послеродовые серии. Она предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию для своего приложения , а также тренируется на своих страницах IGTV и IG Live.
  
• Горячий пилатес : Знаменитый тренер таких звезд, как Хейли Бибер и Селена Гомес, Шеннон Надж, основательница Hot Pilates, предлагает полных программ тренировок на своем канале Youtube, а также ежедневные живые занятия в Instagram Hot Pilates .

Немного (или Lotta Bit) всего

• Peloton: Несмотря на то, что Peloton известен своими велосипедными велосипедами и протектором для помещений, компания предлагает множество других фитнес-классов в своем потоковом приложении (одно из моих личных любимая часть Peloton — это их цифровые силовые тренировки).Peloton теперь предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию своих занятий йогой, медитацией, силой, ездой на велосипеде, бегом и другими фитнес-классами для всех, даже если у вас нет самого велосипеда.
• Redeem Fitness: Redeem предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки, основные, дородовые, танцевальные и другие, ориентированные на поддержание спортивной формы женщин. В свете последних событий платформа онлайн-тренировок Redeem будет бесплатно в течение следующих 30 дней . Посетите redeemfit.com / зарегистрируйтесь и используйте код купона REDEEM1.
• Daily Burn: 23 марта Daily Burn повысит уровень своих нынешних участников до премиум-доступа на 60 дней бесплатно. Если вы новичок в приложении, они предлагают 60-дневную бесплатную пробную версию с премиум-доступом. Daily Burn будет курировать разные тренировки каждый день из своей обширной библиотеки вместо новых выпусков DB365.
• Planet Fitness: Известная как «зона, свободная от суждений» в фитнес-центре, Planet Fitness будет проводить «Домашние занятия» — серию бесплатных фитнес-классов для всех , которые будут транслироваться в потоковом режиме. в прямом эфире на странице «Планета Фитнес» в Facebook ежедневно в 7 p.м. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. Занятия будут вести сертифицированные тренеры Planet Fitness, а также специальные гости, такие как тренер «Самый большой неудачник» и фитнес-тренер Эрика Луго и другие. Для всех, кто не может участвовать в прямом эфире, каждая тренировка также будет доступна для просмотра как на странице Planet Fitness в Facebook, так и на канале YouTube после окончания трансляции.
• YMCA : Новая бесплатная программа онлайн-сообщества YMCA 360 предлагает программ по запросу и цифровое обучение . Программа включает в себя некоторые из самых популярных групповых занятий Y, такие как учебный лагерь, барре, йогу и программы с низким уровнем воздействия для пожилых людей.
• Круглосуточный фитнес: Каждый может бесплатно получить доступ к приложению «24 часа фитнеса» по запросу и премиум-контенту в течение этого времени , которое включает уроки Les Mills и аудио-коучинг. Они также продлевают свое членство на время, пока их спортзалы закрыты.
• Gold’s Gym: Попробуйте одну из более 600 аудио- и видеотренировок в приложении Gold’s Gym AMP, которое предлагает бесплатно до конца мая .Начните на goldsamp.com/promo и введите промокод FIT60 .
• Crunch Fitness: Если вы являетесь участником Crunch, вы сможете получить бесплатный доступ к платформе Crunch Live независимо от вашего уровня членства. Эта платформа предлагает более 100 тренировок, включая танцы, йогу и кикбоксинг.
• Life Time: Вы можете участвовать в новых классах, добавляемых ежедневно по запросу из Lifetime, чтобы участники (и не являющиеся членами) могли абсолютно бесплатно транслировать занятия кардио, силовыми упражнениями и йогой.И все членства, которые предоставляют доступ к клубу, получат пропорциональный кредит на взносы на период времени, когда клуб закрыт.
• Blink Fitness: Если вы рано встаете и предпочитаете утренние тренировки, Blink Fitness теперь предлагает видео с тренировками в прямом эфире в 8:00 EST по будням под названием «Вставай и моргай»! Blink также создает задачи для тренировок в Facebook, которые можно выполнять с помощью предметов домашнего обихода, включая колоду карт.

Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN
Зарегистрированный диетолог
Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании в Университете штата Пенсильвания и со степенью магистра наук в области клинического питания в Нью-Йоркском университете.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Утренние упражнения на растяжку для здоровья спины и шеи

Немногое важнее для ясности ума, энергии, настроения и работоспособности, чем поддержание спины и шеи в хорошем рабочем состоянии. Вот утренняя растяжка и упражнения, призванные поддерживать хорошее здоровье спины и шеи.

Этот пост также доступен в виде видео на YouTube (нажмите здесь).

Или перейти к аудио версии.

Вспомните, когда в последний раз у вас болела, пульсировала шея и болела голова — и, надеюсь, сейчас с вами этого не происходит! Я уверен, вы согласитесь с тем, что когда у вас болит спина и шея, это влияет на ваше настроение, у вас низкий уровень энергии и, как правило, это не лучшее место для отдыха.

Если вы читали предыдущую статью в блоге и / или смотрели соответствующее видео — оно касалось настройки стола, осанки и упражнений — вы знаете, что руководящим принципом для здоровья спины и шеи является сокращение этих мышц так часто, как возможно, и не преувеличивая их.Когда вы сокращаете их, вы обеспечиваете кровоснабжение и эластичность этих мышц, и вам нужно делать это как можно чаще в течение дня.

Залог здоровья спины и шеи — хороший лордотический изгиб

Как я уже упоминал в этом видео, я узнал об этих принципах и практике от доктора Атола Маклина, известного мануального терапевта. Самая важная вещь, на которой он настаивал для хорошего здоровья спины и шеи, — это хороший лордоз, или лордоз. Это изгиб, который мы также называем поясницей или поясницей.По сути, вы хотите, чтобы это было «внутри», а не «снаружи». Другими словами, вы хотите, чтобы эта кривая была вогнутой, а не выпуклой. Когда он вогнутый, это означает, что эти мышцы сгибаются, и они могут получить кровоснабжение и эластичность.

Здоровая шея и спина — а также дисциплина регулярных физических упражнений — составляют основу личной эффективности.

Кроме того, я обнаружил, что лучший способ удержать лордоз — это растянуть подколенные сухожилия, а также мышцы ног и бедер.Если вы не уверены, взгляните на пожилых людей, которым трудно ходить или которым нужно пользоваться тростью. В девяти случаях из 10 их нижняя часть спины выпуклая, а не вогнутая. У них нет лордоза, и я говорю, что это из-за того, что у них тугие подколенные сухожилия, что, в свою очередь, является результатом того, что эти мышцы ног и бедер не растянуты.

Я понял, что моя плохая лордотическая кривизна связана с моими тугими подколенными сухожилиями

Теперь, когда мне было 20 — сейчас мне 53 — у меня был ужасный лордоз.Это был выход. Тогда я этого не знал. Я знал только, что у меня очень тугая спина. Я начал медитировать в возрасте 20 лет, и мне было трудно. Даже когда я сидел на стуле, мне было трудно удержаться в вертикальном положении в течение необходимых 20 минут. Моя спина очень уставала, и мне приходилось откидываться назад. И где-то во всем этом показалось, что это связано с моими подколенными сухожилиями.

В конце концов, я пошел в спортзал, когда мне было около 11 лет. Я занимался бодибилдингом, играл в регби и ездил на велосипеде на протяжении всего подросткового и раннего взросления, и все это время я очень мало занимался растяжкой.Также, когда мне было 20, я попробовал немного йоги, и когда я сделал это, я понял, что у меня очень мало или совсем нет гибкости. И я начал собирать эти вещи вместе, и я подумал, может быть, это связано с моими подколенными сухожилиями и напряжением мускулов моих ног и бедер.

Эффект от этих упражнений на растяжку был намного лучше при лордозе

Итак, я начал эти упражнения на растяжку и получил от этого огромную пользу. Это также имело побочный эффект, помогая мне развить гораздо лучший лордоз, и я мог сидеть гораздо дольше, когда я медитировал.У меня есть небольшая история, которой я поделюсь с вами в связи с этим, которая служит доказательством того, насколько это может быть эффективно.

Фактически, позже, когда мне было за сорок, я изучил другую форму медитации, называемую Випассана. Вы изучаете эту форму в десятидневном безмолвном ретрите, когда вы сидите по 10 часов в день, по два часа за раз, на коврике, на полу, имея только небольшую подушку для поддержки, и медитируете. Как вы понимаете, это утомительно, больно и очень утомляет спину.

Удивительно то, что, выполнив эти упражнения и упражнения на столе, я обнаружил, что к концу 10 дней, несмотря на то, что я был самым высоким человеком в комнате, я был одним из немногих, кто мог сидеть прямо.Мне казалось, что боли в спине меньше всего пострадали. Конечно, болели ягодицы, бедра и колени, но спина была крепкой, и я во многом это приписываю этим упражнениям.

Я надеюсь, что эта история вдохновит вас взять их и сделать регулярной практикой, медитируете ли вы или делаете что-то еще. Я слышу истории о велосипедистах, страдающих ужасной болью в спине. Что ж, езда на велосипеде действительно укорачивает квадрицепсы и подколенные сухожилия, и мой вопрос к ним: достаточно ли вы растягиваетесь, чтобы это компенсировать?

Когда я делаю эти упражнения по утрам, я вижу в этом деньги в банке на тот момент, когда я старею.Когда я испытываю небольшую боль по утрам, я всегда думаю, что это избавит меня от сильной боли и даст мне много энергии и ясности ума, когда я стану намного старше. Здоровая шея и спина — а также дисциплинированность регулярных упражнений — составляют основу личной эффективности. Я надеюсь и верю, что вы попробуете и убедитесь в этом сами.

Набор упражнений (инструкции)

Вот комплекс утренних упражнений на растяжку. Вы получите наибольшую пользу, если сделаете это в первую очередь, когда встанете с постели.Однако вы можете их в любое время дня. Базовый набор занимает всего около десяти минут, и вам не нужно быть в спортивной одежде, вы можете просто снять обувь и раскатать коврик, где бы вы ни находились. Вы также можете использовать их в качестве разминки или разминки для своих основных ежедневных упражнений.

Упражнения на растяжку

Вот базовый комплекс упражнений на растяжку.

1 Растяжка подколенного сухожилия [Время начала видео: 03:04] Сначала растяжка подколенного сухожилия.Это довольно просто. Я сажусь на коврик для йоги и кладу руки на пальцы ног, считая до 100. Затем я обхватываю руками боковые стороны ног, чтобы получить более глубокую растяжку, еще раз считая до 100. Возможно, вам придется начать с самого начала. обернув ремень вокруг ног и потянувшись вперед. Не стыдно, я так начал. Вы будете удивлены, насколько быстро вы прогрессируете.

2 Колени-бабочки [Время начала видео: 03:31] Следующее упражнение — колени-бабочки.Это можно сделать разными способами. Я предпочитаю держать ноги и втягивать лордоз внутрь, тем самым сгибая мышцы нижней части спины, когда я толкаю колени к земле. Я делаю это на счет 40.

Трехколенная подставка [Время начала видео: 03:47] Затем идет коленная подставка. Когда я попробовал это в первый раз, я чуть не умер. Он растягивает большую ягодичную мышцу. Эта мышца часто бывает очень напряженной у мужчин, особенно у людей, которые тренируются с отягощениями и ездят на велосипеде. Я сделал много и того, и другого.Я ощутил очень быстрый рост и огромную пользу от этого отрезка. Сегодня мне это довольно легко и удобно. Я делаю каждую ногу на счет 40.

Растяжка голеней сидя на 4 [Время начала видео: 04:13] Затем мы переходим к растяжке голеней сидя. Сядьте, положив голени на землю, и считайте до ста, в некоторые дни я беру до 200, почувствуйте огромное глубокое растяжение передней большеберцовой мышцы, которое вы испытаете как свою голень, а также, возможно, четырехглавую мышцу, перед бедром.

Тогда есть два элемента, которые вы можете добавить к этому участку.

4a Скручивания [Время начала видео: 04:35] Во-первых, сделайте несколько поворотов точно так же, как те, которые вы изучили в видео «Desk Fitness». Вытяните руку и осторожно поверните туловище, не сводя глаз с руки. Поскольку нагрузка на позвоночник меньше, вы можете получить хороший сброс дисков, когда выполняете эти скручивания, сидя в этом положении. Еще раз, всегда проявляйте осторожность со своим позвоночником.Не перенапрягайтесь и будьте особенно осторожны, если вам сделали операцию на позвоночнике или вы думаете, что можете двигаться в этом направлении.

Глубокая растяжка бедра 4b и 4c [Время начала видео: 05:09] Затем вы можете усилить растяжку, чтобы сосредоточить внимание на четырехглавой мышце. Первый этап — наклониться назад на руки и подтолкнуть бедра вверх. Вы почувствуете хорошую растяжку в передней части бедра. Если вы готовы к этому, вы можете опуститься на предплечья в облегченной версии позы йоги, которая называется Супта Вирасана.По моему опыту, это упражнение имеет дополнительное преимущество в том, что оно сжимает диски и, кажется, высвобождает огромное количество энергии в тело. Когда я встаю с этой растяжки, мне кажется, что я уже выпил утренний кофе.

БУДЬТЕ ПРЕКРАСНО ОСТОРОЖНЫ, ЕСЛИ ВЫ ПОПЫТАЕТЕСЬ НА ЭТОТ, так как вы можете повредить спину. Важно, чтобы вы начинали медленно и делали только то, что вам удобно. Или замените это упражнение другим. Вы можете, например, поставить колено на землю и подтянуть пятку к ягодице позади себя (4d).

Итак, это основные участки, которые я разработал и которым я предлагаю. Я также хотел бы добавить и несколько других.

Йога Приветствие Солнцу

[Время начала видео: 06:01] Приветствие солнцу в йоге предлагает дополнительную возможность растяжения и заставляет течь энергию. Не используйте мою как исчерпывающую демонстрацию, вы можете получить инструкции в Интернете. Традиционный подход заключается в выполнении последовательности из 12 таких упражнений, поочередно ведущей правой и левой ногой, по шесть раз каждое.Я просто делаю пару упражнений и сосредотачиваюсь на сокращении нижней части спины и возможностях растяжки подколенных сухожилий, которые она дает.

Вы можете хорошо растянуть подколенные сухожилия, когда поднимаетесь, и снова, когда опускаетесь (1). Затем идет собака лицом вверх (3). Если можете, оторвите колени от земли и постарайтесь хорошо сжать мышцы нижней части спины. В положении собаки вниз (2) сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть пятки к земле, и одновременно поверните бедра вперед, делая хорошую попытку вызвать сокращение в пояснице.Вы также можете попытаться подтолкнуть грудь к коленям. Идея состоит в том, что если кто-то пролит каплю воды на основание вашего позвоночника, она побежит вверх по позвоночнику, а не в сторону.

Позы стоя в йоге

[Время начала видео: 07:20] И это еще не все! Если вы хотите получить естественный заряд энергии на весь день, позы йоги лучше, чем любые добавки, которые вы могли бы принимать. Фактически, я обнаружил, что, когда я делаю это утром, моя энергия во второй половине дня / ранним вечером всегда намного выше.

Эти позы требуют — и развивают — силы, выносливости и гибкости. Будет лучше, если вы получите соответствующие инструкции из книги, онлайн-видео или реального тренера. Как и в любой позе йоги, есть мелкие детали, которые вы должны исправить, чтобы извлечь из них максимальную пользу. Вы можете удерживать позы всего на 10 или 20 счетов, а можете увеличить это время до минуты или двух. Если вы сможете удерживать их все дольше, значит, вы выходите на уровень чемпионата.

Я рассматриваю эти упражнения как деньги в банке, когда я старею — эта небольшая боль каждое утро спасет меня от многих страданий, когда я стану старше.

Они полезны для сердца и по той же причине помогают расслабиться, если у вас сердечное заболевание. В таком случае перед тем, как пробовать их, вы можете посоветоваться с врачом. О них больше нечего сказать, за исключением того, что они более утомительны, чем кажутся.

Аэробные и силовые упражнения

[Время начала видео: 08:24] И знаете что? Это не все! Когда я не могу пойти в тренажерный зал в течение недели — а это сейчас почти каждую неделю, пока мы находимся в изоляции, — я выполняю комплекс аэробных и силовых упражнений без веса.Это небольшая программа, которую я нашел в Интернете, и я уверен, что вы ее точно так же найдете. Это включает в себя приседания с собственным весом (хотя я использую там немного веса), отжимания, наклон кобр, альпинистов и прыжки со звездой. Это интервальная тренировка по времени, и вы делаете столько подходов, сколько можете, с 20 минутами между упражнениями и минутой между подходами. Я включил его сюда, чтобы дать вам представление о том, как может выглядеть вся программа.

Вернуться к началу.

лучших онлайн-тренировок 2021 года — новые потоковые тренировки

В сотрудничестве с нашими друзьями из Bulldog Online

Прелесть онлайн-тренировок в том, что к ним можно получить доступ в любое время и в любом месте, имея достаточно места для коврика для йоги и надежное соединение Wi-Fi.Существует множество вариантов, многие из которых имеют бесплатные пробные периоды, поэтому главное — найти тот, который принесет немного радости в ваш день.

Онлайн-тренировки всего тела

• Проект Be.come Бетани К. Мейерс

  Большая часть маркетинга онлайн-занятий фитнесом — и даже фитнеса в целом — строится вокруг небезопасности тела как мотивации. Ничего подобного здесь вы не найдете. Каждую неделю Мейерс выпускает новый урок, который можно выполнять столько раз, сколько вы хотите, в течение следующих семи дней по мере того, как вы знакомитесь с движениями.Бонус: занятия — это вполне выполнимые (но эффективные) двадцать пять минут.

• Tracy Anderson

  Этот вариант практически не нуждается в ознакомлении: это тренировка, которую проводит терапевт, она доступна повсюду в жилых комнатах. Андерсон разрабатывает онлайн-классы, имитирующие то, что происходит в ее студийных классах, и, как и в случае с традиционным членством, шаги меняются каждую неделю. Несгибаемые могут установить фирменный пол для кардиотренировок в своих гаражах или запасных спальнях для полноценного отдыха.

• Класс от Taryn Toomey Digital Studio

  Класс от Taryn Toomey — одна из тех тренировок, если вы знаете, что знаете. Но это сложно даже назвать тренировкой: то, что происходит в течение этих шестидесяти минут, — это больше, чем просто упражнение на силу. Это катарсическое облегчение. Тот, который подпитывается Fleetwood Mac на взрыве, берпи с учащением пульса, вольными танцами, ревом, высвобождающим эндорфин, — и все это с общей темой выхода из собственной чертовой головы.

• The Sculpt Society

  Sculpt Society — это вселенная бодрых, легких для начинающих танцевальных кардиотренировок, созданная тренером Меган Руп.Это не значит, что они не вызывают затруднений: вы полностью потеете и почувствуете ожог. Но вы, вероятно, тоже будете улыбаться. Продолжительность занятий составляет от пяти до пятидесяти пяти минут, в зависимости от вашего настроения, а в качестве бонуса вы можете получить доступ к медитациям от Келси Патель.

• the ness

  Ness начиналась как студия в Tribeca, доступная только по приглашению: тренеры специализируются на тренировках с отскоками, которые практически не влияют на ваши суставы благодаря пружинистым батутам, но, безусловно, сильно потеют, плюс полная скульптура тон-класс.И теперь вы можете получить доступ к этим же классам онлайн — батут не требуется, так как они также каждую неделю добавляют новые видео своих уроков лепки без батута.

• Aaptiv

  Если вы не визуальный человек — или если вы просто не можете найти подходящий угол установки экрана вашего ноутбука — Aaptiv идеален: он работает только со звуком, а это значит, что все, что вам нужно, это приложение и наушники, чтобы начать работу. Это своего рода приключение по выбору; он может использоваться в качестве напарника по тренировкам на пробежке или в тренажерном зале или как класс в вашей гостиной.Существуют тысячи вариантов, так что это просто вопрос фильтрации по уровню навыков, стилю тренировки и продолжительности.

• p.volve

  Основное внимание здесь уделяется тонизированию с помощью функциональных движений: тренер Стивен Пастерино разработал каждое движение таким образом, чтобы имитировать движения вашего тела при ходьбе, беге, вытягивании, шаге и т. Д. время, но это точно не кардио; вы действительно чувствуете, как напрягаются ваши мышцы. Пастерино разработал твердый клубок, который можно зажать высоко между бедрами; он разработан, чтобы проникнуть в поверхностные слои фасции и помочь вам проработать ягодичные мышцы и почувствовать ядро.Но если у вас их нет, вы можете фильтровать классы, для которых не требуются реквизиты.

• Gaga

  Gaga — это уникальный метод передвижения, родившийся в Тель-Авиве, и не похожий ни на что из того, что мы пробовали раньше (просто наблюдение за классом завораживает). Все дело в том, чтобы помочь людям воссоединиться со своим телом и воображением и вернуться действительно испытывать физические ощущения, улучшая при этом свою гибкость, выносливость и ловкость. Занятия ведут танцоры, но не обязательно иметь опыт танцев, чтобы попробовать это.Кроме того, здесь нет «рутины», которую нужно запоминать, или шагов, которые нужно освоить, цель — просто отпустить и получить удовольствие от движения.

Онлайн-тренировки йоги

• Glo

  Онлайн-классы Glo длится от пяти до девяноста минут, и ученики могут выбирать из суперфизических «телесных» классов и более духовных или медитативных занятий для разума и сердца. Однако большой плюс в том, что Гло работает с одними из лучших учителей йоги в стране, так что вы получаете доступ к невероятным ресурсам.Начните с инструктора из Остина Густаво Падрона — мы всегда покидаем его занятия с улыбкой. Члены Glo также имеют доступ к лекциям и семинарам, проводимым учеными-йогами.

• Анонимные йоги

  Анонимные йоги базируются в уютной студии в Санта-Монике, и видео на ее сайте представляют собой кадры реальных занятий. Новые классы загружаются часто, поэтому нет риска скучать, а отсутствие постановки делает все занятие очень комфортным и гораздо менее банальным. Если вы живете в Лос-Анджелесе, легко дополнить удобство цифровых классов сообществом реальной студии.

• Bulldog Online

  Онлайн-уроки Bulldog легко отслеживать и добавлять веселые, оптимистичные плейлисты. Вы можете выбирать из целого ряда классов и уровней в зависимости от того, что вы ищете: есть более базовые классы, ориентированные на новичков, варианты, ориентированные на аэробику, которые дадут вам прочную тренировку для всего тела, и даже серию медитаций. Продолжительность занятий от двенадцати до шестидесяти минут.

• Alo

  Помимо успокаивающей эстетики как сайта, так и его содержания, привлекательность Alo заключается в том, что вы можете найти любой вид занятий, которые сосредоточены на любой части вашего тела на любой срок.Если вы пытаетесь укрепить определенную область, например, спину, вы можете сосредоточиться на упражнениях для укрепления спины. Фильтры стиля (Ало предлагает все, от более напряженной виньясы до восстанавливающего инь), продолжительности и сложности помогают сузить поиск.

• Jivamukti Yoga Live

  В отличие от других вариантов потоковой передачи, Jivamukti Yoga практически не предлагает гибкости: это просто прямая трансляция студийных занятий. Приобретая курс в прямом эфире, вы можете получить доступ к некоторому заархивированному контенту, но на самом деле привлекательность заключается в том, чтобы виртуально проникнуть в курс по мере того, как это происходит.Это похоже на более общий опыт, чем вы могли бы получить от заранее записанной практики. Инструкторы фантастические — начнем с Остина.

• CorePower

  Основным достоинством CorePower является формат моделирования йоги, в котором используются веса рук и сочетаются поток с кардио и силовыми упражнениями. Вы будете потеть. Дома нет гантелей? Отфильтруйте классы йоги по скульптуре с собственным весом, которые все еще остаются сложными. А если вы хотите вообще отказаться от кардио, переходите на классы C2.Самый мягкий, более фундаментальный класс виньясы называется С1. Видео варьируются от минутной разбивки поз до пятиминутных медитаций и до двадцати, тридцати и шестидесяти минут занятий

Интернет-пилатес и тренировки Barre

• barre3

  Если вам нравятся классы barre, это ваш лучший выбор. Онлайн-версия barre3 предлагает те же тренировки всего тела и квалифицированные инструкции, что и студийные предложения, плюс все, что вы хотите от потоковой платформы: разнообразие во времени (вы можете выбрать 30-минутные, 40-минутные и часовые занятия. ), возможность сосредоточиться на чем-то конкретном (например, на ягодицах) и даже возможность отключить музыку в фоновом режиме.Особое внимание уделяется осознанности и связи со своим телом, поэтому это мягкий способ начать, расставаться или завершить день.

• Пилатесология

  Поскольку все происходит на ковре, пилатес прекрасно подходит для домашних видео со времен VHS. Для приверженцев олдскульного стиля стриминговый сервис Pilatesology — действительно незаменимый ресурс. Тренировки могут быть адаптированы в зависимости от наличия времени, уровня квалификации и доступности оборудования; членство дает доступ ко всему, от курсов для начинающих до продвинутых реформаторов.

• KICHGO

  Kit — одна из наших любимых инструкторов по пилатесу в Лос-Анджелесе. Вы можете встретить ее утром во вторник и четверг в Speir, где она в равной степени суровая, мотивирующая и добрая. В Интернете Кит проводит занятия, в которых сочетаются кардио и пилатес. Для ее видео требуется некоторый реквизит, который вы можете получить при загрузке видео, и все они помещаются в небольшой комплект. (Если вы хотите попробовать тренировки бесплатно или даже настроиться в прямом эфире, подпишитесь на ее канал на YouTube.)

Требуемое оборудование

• Зеркало

  Вот как работает эта безумно гениальная вещь: зеркало в полный рост вешается на стену, и оно становится персональным тренером или устройством для стриминга фитнеса по запросу, в котором есть все, от пилатеса до укрепляющие занятия. Отражающая поверхность интерактивна — тренер действительно может вас видеть. И, конечно же, это все еще зеркало, чтобы вы могли видеть себя и корректировать форму по мере необходимости. Он также поставляется с портативным пульсометром, поэтому вы получаете много данных после тренировки.Он идеально подходит, если вы любите обучение в режиме реального времени в классах, но не хотите ради этого выходить из дома.

• Peloton

  Идея, лежащая в основе Peloton, довольно гениальна, если вы фанат спиннинга: купите один из велосипедов для своего дома, и вы получите доступ к живым и доступным по запросу классам вращения, проводимым в студии Peloton в Нью-Йорке от экран, установленный на вашем велосипеде. Те, у кого есть соревновательная полоса, оценят, что показатели отображаются на протяжении всей поездки (если вы не хотите знать, вы всегда можете свернуть это представление).В дополнение к классическим занятиям в закрытых помещениях, есть аттракционы на открытом воздухе с профессиональными велосипедистами. (Хотя вращение — это то, чем известен Peloton, недавно он представил ту же концепцию и на беговой дорожке.)

Для чего танцуют студенты?

Эта впечатляющая сцена происходит в средней школе в Дуньхуане, провинция Ганьсу на северо-западе Китая. Во время утренних перерывов вся школа выполняла радио-гимнастику, а «Танец Дуньхуан», который они исполняли, называется «Танец прекрасного Дуньхуана».«Этот оригинальный комплекс упражнений включает танец Дуньхуан и художественную гимнастику, с различными движениями для мальчиков и девочек. Изящные и нежные движения девочек происходят от классических изображений летающих апсар на фресках Дуньхуана; в то время как движения мальчиков более мужественны и понятны. Вдохновленный образами божественных воинов. Танцевальные номера исполняются в этой школе уже пять лет.

Радиотехника может быть кому-то незнакома. Фактически, это упражнение происходит из западных стран.Эта групповая тренировка не требует специального помещения или оборудования, поэтому ее легко освоить и она подходит как для молодых, так и для пожилых людей. Сегодня это все еще практикуется в таких странах, как Япония и Китай.

Радио-гимнастика впервые появилась в Китае в 1950-х годах. В то время страна только недавно вышла из войны, и ее экономика и физическая подготовка людей были недостаточно развиты. Средняя продолжительность жизни в то время была менее 40 лет. Поддерживаемая китайским правительством радиогудра, которая помогает людям поддерживать форму, а также доставляет удовольствие, вскоре стала популярной по всей стране.В настоящее время, хотя физическая подготовка людей в Китае значительно улучшилась, радио-гимнастика остается неизменным явлением, особенно в начальных и средних школах. Поскольку учащиеся одной школы разделяют расписание, утренняя зарядка превратилась в эффективную тренировку. Они не только помогают студентам развить привычку заниматься физическими упражнениями, но и помогают им «перезарядить свои батареи» во время перерывов за пределами П. уроки и занятия спортом.

Со временем радио-гимнастика в Китае стала больше, чем просто способом улучшить физическую форму.Танец прекрасного Дуньхуана в этой средней школе помогает продемонстрировать местную культуру. Во Внутренней Монголии средняя школа адаптировала монгольский народный танец в радиогудку. Еще одна школа в провинции Ганьсу исполняет танцы на барабанах во время перерыва в учебе. Радио-гимнастика явно стала новым способом продвижения традиционной культуры. Кроме того, сегодня в радиогенинге больше внимания уделяется развлечениям. Еще в 2019 году директор школы в провинции Шаньси учил своих учеников перемешивать танцы, чтобы помочь большему количеству учеников участвовать и полюбить упражнения.

Будь то танец Дуньхуан, игра на поясных барабанах или танец в случайном порядке, что остается неизменным при новых формах радиогенификации, так это то огромное значение, которое Китай придает помощи своему народу в поддержании формы.

China Mosaic
http://www.china.org.cn/video/node_7230027.htm

Утренняя гимнастика танца Дуньхуан: Для чего танцуют студенты?
http://www.china.org.cn/video/2020-11/06/content_76882791.htm

ИСТОЧНИК China.org.cn

Лучшие онлайн-уроки фитнеса для тренировок дома

Вам не нужно ходить в спортзал для успешной тренировки — вы можете так же хорошо потеть в дома с этими онлайн-ресурсами. (Фото: Blogilates / Reviewed (Jackson Ruckar))

— Рекомендации выбираются редакторами Reviewed независимо друг от друга. Покупки, которые вы делаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Нравится выгодная сделка? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку о предложениях.Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

Когда тренажерные залы и фитнес-студии закрыты по всей стране, и многие штаты заказывают

Когда тренажерные залы и фитнес-студии закрыты по всей стране, и многие штаты приказывают людям оставаться в помещении как можно дольше, тысячи людей находятся на в ожидании следующей тренировки. Конечно, можно быстро прогуляться или даже побегать на свежем воздухе, но, возможно, это не для всех. Это оставляет множество людей, которые запасаются домашним оборудованием для тренировок, таким как гири, эспандеры и коврики для йоги, или занимаются фитнесом, используя предметы, найденные в доме.

Но в одном мы все можем согласиться: иногда приятно иметь напарника по тренировке, даже если он просто сидит на экране. С этой целью мы собрали 25 популярных фитнес-классов, приложений и услуг по подписке (включая некоторые из моих личных фаворитов), чтобы побудить вас оставаться в форме, оставаться в безопасности и оставаться дома.

Бесплатные занятия по фитнесу на YouTube

1. Йога с Адриеном

Адриен готов помочь йогам всех уровней в их практике йоги, будь то их первое занятие или 500-е занятие.(Фото: Getty Images)

Типы занятий : Бесплатная йога

Если я сказал это однажды, я повторю еще раз. Йога с Адриен спасет всех нас в эти странные времена. Вы уже можете превратить свое тело в крендель? Отлично, Адриен здесь для тебя. Не можете даже коснуться пальцев ног? Более того, Адриен готова помочь. У нее так много видео и вариантов, что это почти ошеломляет. Ключевое слово: почти. Ее успокаивающий голос и расслабленный подход к йоге заставят вас — и других ее 6 миллионов с лишним подписчиков — возвращаться снова и снова.

Я использую ее видео уже почти два года, следя за ее коллекцией видео, таких как «Йога для бегунов» и, совсем недавно, «Йога для неопределенных времен». Не нужно быть профессиональным йогом, чтобы ее видео оставляли вам ощущение свежести и расслабления. Честно говоря, будет лучше, если это не так. Не забывайте внимательно следить за частой приглашенной звездой на ее занятиях — ее собакой Бенджи, которая в блаженном неведении ни о чем не подозревает, когда проходят занятия йогой.

Попробуйте йогу с тренировкой Адриена

2.Видео тренировок SELF

SELF создает ощущение, будто инструктор находится рядом с вами в классе. (Фото: FatCamera, Getty Images)

Типы занятий : Бесплатные HIIT, кардио, силовые тренировки и многое другое

Если вы ищете серьезного (бесплатного) «вдохновения», то канал «Sweat with SELF» это то место, куда вам следует пойти. От занятий на заднем плане (часто изображается панорама Нью-Йорка) до веселых инструкторов, одетых в спандекс, эти занятия создают наиболее реалистичную атмосферу личного группового фитнес-класса.Вы знаете, но без группы.

Продолжительность этих занятий составляет от 10 до 30 минут. Однако в углу есть таймер, отсчитывающий каждое движение, поэтому время пролетает незаметно, поскольку каждая секция разбита на сегменты. Для большинства тренировок не требуется ничего, кроме веса вашего тела, хотя в некоторых используются гантели и гири. Слово мудрым: если у вас есть соседи, живущие ниже вас, это не те видео, которые нужно показывать в 6 утра — будьте добры и подождите хотя бы до 9 утра

Попробуйте пот с тренировкой для САМ

3.Popsugar Fitness

Фитнес-классы POPSUGAR создают ощущение, будто вы вышли из гостиной и пошли в фитнес-студию (Фото: POPSUGAR)

Типы занятий: Бесплатные HIIT, кардио и танцы

Одна из моих любимых частей фитнес-классов Popsugar (кроме того, что на них весело брать) — это то, что в них участвует как минимум три или более человек. Я бы солгал, если бы не признал, что чем больше людей я вижу в видео о фитнесе, тем больше я воспринимаю это как личный вызов — победить их.«О, этот человек в синей майке слева выглядит немного запыхавшимся? Я собираюсь делать больше приседаний, чем они ».

Пока я весь в поту в гостиной, думая об этом, тон видео совершенно противоположный, предлагая поддержку как у чирлидера, пока вы тренируетесь в кардио, скульптуре и танцах. Если вы ищете занятия, на которых вы почувствуете, что тренируетесь с друзьями, Popsugar Fitness — именно то, что вам нужно. Если вам нужен дополнительный прилив радости в жизни, я не могу порекомендовать 30-минутную тренировку «Old School Hip Hop Grooves» достаточно.Скажу заранее — пожалуйста.

Попробуйте тренировку Popsugar Fitness

4. Blogilates

Blogilates делает упор на изоляцию групп мышц, чтобы работать над их индивидуальным тонусом. (Фото: Getty Images)

Типы занятий: Пилатес и силовые тренировки

Наш постоянный преподаватель йоги (который также является одним из наших редакторов) клянется Blogilates в отношении тренировок рук и пресса. Большинство этих тренировок длится около 10 минут или меньше и основаны на тренировках пилатеса, которые помогают укрепить и тонизировать мышцы.Инструктор Кэсси проведет вас по рутинным делам, не выходя из дома, иногда с друзьями, но часто в одиночестве.

Благодаря этим коротким, доступным тренировкам и индивидуальным инструкциям может показаться, что у вас есть личный тренер прямо в гостиной — за вычетом изрядной цены, которая обычно идет вместе с ним.

Попробуйте тренировку Blogilates

5. Фитнес для сердца и души

Приготовьтесь попотеть с помощью тренировок HAS Fitness HIIT.(Фото: miodrag ignjatovic, Getty Images)

Типы занятий: Бесплатное полное тело, HIIT и сила

Это одна из первых HIIT-тренировок, которые я когда-либо делал на YouTube, и есть причина, по которой я продолжаю воспроизводить эти видео . Это быстрые тренировки, которые делают свою работу. Сначала я подозревал, что 15-минутная тренировка всего тела может вызвать у меня чувство истощения, но как только вы «встретите» тренера Козака и Клаудию, вы поймете, о чем я говорю.

В создании этих видеороликов нет ничего необычного или яркого — это всего лишь два человека, которые усердно работают, поощряют вас прилагать все усилия и демонстрируют действия, которые вы можете сделать, не требуя много места на полу.Тренер Козак выполняет полную тренировку, а Клаудия моделирует модификации, поэтому, независимо от вашего уровня физической подготовки, вам всегда будет за кем следить. Будьте готовы попотеть!

Попробуйте тренировку Heart and Soul Fitness

6. Move With Color

Move with Color Танцевальные классы заставят ваше сердце биться чаще, ноги двигаются и вызывают улыбку на вашем лице. (Фото: LuckyBusiness / iStock)

Типы занятий : Произвольный танец

Мое самое большое открытие во время карантина? Танцевальные классы Move With Color.Это не столько тип «Мне нужно серьезно потренироваться в классе», сколько «Мне нужно взорваться от радости и улыбнуться 10 минут подряд». Хотя есть несколько занятий по 45 минут, большинство из них длится всего 10 минут, и вам придется освоить небольшую танцевальную комбинацию. Благодаря множеству разнообразных музыкальных инструментов вы можете на несколько минут почувствовать себя участником бойз-бэнда, дискотеки или даже клуба 90-х. Это отличный способ улучшить кровь и учащенное сердцебиение, но, что более важно, эти видео просто забавны.

Попробуйте двигаться с помощью цветной тренировки

Услуги фитнеса по подписке

7. Приложение Peloton

Директор по аудитории Reviewed, Саманта Мэтт, катается на Peloton у себя дома. (Фото: Reviewed / Jackson Ruckar)

Стоимость : 12,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 30 дней)

Типы занятий : Сила, йога, медитация, буткемп, тонизирование, бег, езда на велосипеде и многое другое

Скорее всего, вы уже слышали о Peloton — a.к.а., «байк из той рекламы». Но Peloton — это гораздо больше, чем просто велосипед. Приобретая велосипед или беговую дорожку Peloton, вы становитесь участником Peloton и получаете доступ к тысячам занятий, не ограничиваясь только ездой на велосипеде, бегом и ходьбой. Но все эти классы также доступны для тех, кто подписался на приложение Peloton, которое стоит 13 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.

Независимо от того, есть ли у вас дома собственное оборудование или есть только ковер, который можно использовать в качестве импровизированного коврика для йоги, приложение Peloton — отличное решение, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома.Один из наших редакторов, Саманта Мэтт, является гордой владелицей Peloton и рекомендует велосипед всем, кто любит ездить на велосипеде, но она также рекомендует всем пользоваться приложением, особенно теперь, когда оно бесплатно в течение 90 дней.

Попробуйте тренировку Peloton

8. Pure Barre On Demand

Пока вы не будете болтаться с друзьями, Pure Barre онлайн принесет такие же сложные тренировки в вашу гостиную, как и в студии. (Фото: Getty Images)

Стоимость : 29 долларов.99 в месяц / 289,99 долларов США в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Barre

Саманта также является энтузиастом Pure Barre (она ходит в свою студию Pure Barre уже шесть лет), и всем и каждому восхищается тренировкой. «Тренировки изменили мою жизнь к лучшему, и я была бы потеряна прямо сейчас, если бы не могла транслировать занятия в своей гостиной, застряв дома», — говорит она.

Pure Barre On Demand предлагает участникам возможность пройти классическую тренировку продолжительностью от 5 до 60 минут из любого места.Занятия состоят из нескольких небольших движений, нацеленных на разные группы мышц, включая руки, пресс, бедра и «сиденье». Многие местные студии Pure Barre также предлагают прямые трансляции занятий, проводимых знакомыми инструкторами через частную группу в Facebook, но это только для тех, кто уже платит деньги.

Попробуйте тренировку Pure Barre

9. ClassPass

Не выходя из дома — с ClassPass. (Фото: ClassPass)

Стоимость : 15-79 долларов в месяц, в зависимости от вашего плана

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Barre, йога, бег, HIIT и другие

ClassPass позволяет вам исследовать различные фитнес-студии в вашем городе, но в такое время это невозможно.Тем не менее, вы все равно можете транслировать тренировки из этого приложения, включенного в вашу подписку. ClassPass предлагает подписчикам видеотренировки, нацеленные на определенные группы мышц, а также предварительно записанные уроки барре, танцев и йоги от своих партнерских студий. Он также предлагает аудио-классы для людей, у которых уже есть дома такое оборудование, как беговые дорожки или велотренажеры, и которые все еще хотят чувствовать себя так, как будто они находятся на занятиях по фитнесу с инструктором, наставляющим их.

В зависимости от того, где вы находитесь, вы также можете использовать кредиты ClassPass, чтобы посещать занятия в местных студиях, которые транслируют прямые трансляции.Я пристрастился к ClassPass уже более года и могу честно сказать, что независимо от состояния мира за моим окном, это приложение помогло мне оставаться в здравом уме и при этом придерживаться режима тренировок.

Попробуйте тренировку ClassPass

10. Fitbit Premium

Снимайте статистику со своего запястья и выводите ее на новый уровень с FitBit Premium. (Фото: Fitbit)

Стоимость : 9,99 долларов США в месяц

Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 7 дней)

Типы занятий : бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое.

Бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое

Обычно предлагая семидневную бесплатную пробную версию, Fitbit Premium недавно увеличил этот период до 90 дней, так что сейчас отличное время, чтобы изучить все, что приложение может предложить вместе с ваш фитнес-трекер Fitbit. Цель Fitbit Premium — взять статистику, которую вы видите на своем запястье, и превратить ее в персональное руководство. Вы можете узнать, как начать бегать или как набирать темп во время пробежек, сосредоточиться на достижении цели сна каждую ночь и даже получить рекомендации о том, как правильно управлять весом.Fitbit Premium — это все, что нужно для настройки, поэтому, если вам нужна фитнес-программа, соответствующая вашим способностям и целям, которые вы хотите достичь, попробуйте Fitbit Premium.

Попробуйте тренировку Fitbit Premium

11. Moms Into Fitness

Программа Moms into Fitness предлагает специальные упражнения для беременных и женщин в послеродовой период, чтобы помочь женщинам достичь своих целей в фитнесе. (Фото: Brand X Pictures, Getty Images)

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы классов : бег, силовые тренировки и многое другое, специально для беременных и женщин в послеродовой период

Давайте будем честными: сейчас родители повсюду нуждаются в серьезном перерыве.Здесь может пригодиться программа Moms Into Fitness. Эта программа побуждает матерей уделять первоочередное внимание собственному здоровью и благополучию и состоит из сотен научно обоснованных тренировок, которые также были разработаны — как вы уже догадались! — мамами. Независимо от того, беременны ли вы, послеродовой период или много лет страдаете от пустого гнезда, для вас найдется тренировка. Приложение также предлагает планы питания для беременных, которые просто пытаются питаться более здоровой пищей, и для занятых мам, пытающихся прокормить семью с детьми. Итак, мамы повсюду: считайте, что это зеленый свет, чтобы отступить, вырезать 20 минут из своего дня и заняться тренировкой.

Попробуйте тренировку для мамы в фитнесе

12. Daily Burn 365

Не посещайте переполненные тренажерные залы и потейте дома. (Фото: Daily Burn)

Стоимость : 19,95 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 60 дней

Типы занятий : кардио, сила, наращивание мышц, HIIT и многое другое

Daily Burn 365 предлагает 30-минутная тренировка транслируется в прямом эфире каждый день в 9 утра. Не можете прийти на утреннее занятие? Не волнуйтесь, дневная тренировка становится доступной по запросу до конца дня.Премиум-участники имеют доступ к архивным занятиям, так что они могут вернуться и взять свои любимые занятия кардио, силовыми упражнениями, наращиванием мышц или HIIT, когда захотят.

Daily Burn разработан и создан для людей, которые начинают заниматься фитнесом или начинают заново. Одна из самых замечательных особенностей их занятий — то, что они снимаются в комнате, заполненной людьми всех типов телосложения и способностей, поэтому вы не смотрите на экран, на котором 20 человек делают идеальные приседания и выпады каждый раз.Это реальные люди, работающие трудно получить свои тренировки в-то, что лучше мотивации вы могли бы попросить?

Попробуйте тренировку Daily Burn 365

13. Зомби, беги! Приложение

«Зомби, беги!» это приложение, которое имитирует захват зомби, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время тренировки. (Фото: Крис Лачалл, Courier-Post)

Стоимость : 5,99 долларов в месяц / 34,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : Нет

Типы классов : Бег

Вы знаете тех людей, которые говорят: « Единственный раз, когда я убегаю, это если меня что-то преследует »? Что ж, с этим приложением им нет оправдания.Зашнуруйте кроссовки, ребята, пора убегать от зомби. Предпосылка этой блестящей игры, которая заставляет вас тренироваться: вы бегун на пути к одному из последних оставшихся форпостов человечества, и ваша помощь нужна для сбора припасов и спасения выживших. Во время бега вы собираете припасы, чтобы отнести их на базу, но если вас начинают преследовать зомби, вам лучше ускориться! С более чем 200 миссиями у вас всегда будет уникальный сюжет во время бега. В среднем 4.8 звезд в магазине приложений с более чем 13 000 оценок, многие могут подтвердить, что убегать от зомби еще никогда не было так увлекательно.

Попробуй зомби, беги! тренировка

14. JetSweat

(Фото: Getty Images)

Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 239,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : первый месяц с кодом «WFH»

Типы занятий : Йога, кардио, скульптура и многое другое

Если вы любитель бутик-студии фитнеса или чувствуете себя слишком напуганным, чтобы попробовать это, сейчас ваше время, и JetSweat — это то, что вам нужно.Эта услуга предоставляет вам студии Нью-Йорка, независимо от вашего местоположения, поэтому вы можете посещать самые популярные новые занятия, которые может предложить город, включая пилатес, тайский бокс, интервальные тренировки и многое другое. Приложение настроено так, что при входе в систему вы всегда будете в центре внимания новейшей тренировки. Вы также можете фильтровать через обширную библиотеку и сортировать классы по уровню сложности, времени или типу тренировки.

Попробуйте тренировку JetSweat

15. Приложение Aaptiv

Aaptiv здесь, чтобы стать вашим новым тренером по бегу.(Фото: Getty Images)

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : силовые тренировки, бег, йога и многое другое

Цель Aaptiv? Оставьте скуку в прошлом. Сейчас, более чем когда-либо, это музыка для наших ушей. Имея более 50 000 отзывов и средний рейтинг 4,7 звезды, это лучшее приложение для фитнеса на основе аудио в iTunes App Store. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои фитнес-цели, чтобы найти тренировку, которая подходит именно вам.Затем, в зависимости от того, сколько у вас времени, музыки, которую вы предпочитаете, или даже тренера, который вам нравится, вы выбираете тренировку, которая соответствует вашему настроению. Затем все, что вам нужно сделать, это включить наушники и следовать голосовым подсказкам тренера.

Хотите ли вы бегать, заниматься йогой или заниматься силовой тренировкой дома (с оборудованием или без него), все, о чем вам нужно беспокоиться, — это слушать. Больше не нужно щуриться на экран компьютера или смотреть в телевизор, пытаясь понять, что, черт возьми, происходит!

Попробуйте тренировку Aaptiv

16.Sculpt Society

Sculpt Society здесь, чтобы принести танцы, тонизирование и фитнес в вашу гостиную. (Фото: undrey / Getty Images)

Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 119,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 14 дней

Типы занятий : Танцы и кардио-скульптура

Если вы тоскуете по дням танцевального класса или почувствовать, что у вас никогда не было шанса стать балериной (но вы все еще хотите эти балеринские ноги) Sculpt Society для вас. Его девиз? «Танец.Лепить. Пот. Повторите «. Эти занятия посвящены созданию» длинного, стройного и подтянутого «тела с упрощенными танцевальными движениями, чтобы любой, независимо от его танцевального опыта, мог чувствовать себя уверенно. Комбинация веса вашего собственного тела и лент сопротивления ползунки и небольшие гантели — это все, что вам нужно, чтобы раскрыть своего внутреннего танцора … и ваши мышцы.

Попробуйте тренировку Sculpt Society

17. Obe Fitness

У вас есть 28 минут или меньше? у вас есть время на занятия Obe (Фото: master1305 / iStock)

Стоимость : 27 долларов в месяц / 199 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : танцы, лепка, пилатес, Барре, йога, бокс и многое другое

У вас есть 28 минут или меньше? Тогда у вас есть время для занятий по Obe.Уроки сгруппированы в три категории: пот (такие как танцы, HIIT, бокс), Define (например, лепка, пилатес, барре) и Flow (например, йога и восстановительная растяжка). Поскольку живые занятия начинаются в 7 утра и продолжаются до 14:30, очень легко выкроить время, чтобы попасть в класс. Если нет, есть также занятия по запросу, которые могут вписаться в ваше расписание, когда вы свободны.

Лучше всего то, что Obe также предлагает программы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и иметь цель, к которой нужно стремиться в конце семи-, 10- или 30-дневного периода.Такие опции, как Obe для бегунов, семидневная программа «только для начала» и семидневная программа для пресса, помогут вам быстро приступить к занятиям фитнесом, особенно если вы чувствуете себя не в себе из-за закрытого местного спортзала или фитнес-студии. .

Попробуйте тренировку Obe Fitness

18. Seven App

Единственное, что вам нужно для тренировки Seven App? Семь минут. (Фото: microgen / Getty Images)

Стоимость : 9,99 долларов в месяц / 59,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней (или 30 дней, если по рекомендации действующего участника)

Типы классов : HIIT

У вас есть семь минут? Тогда у вас будет время привести себя в форму.Как вы уже догадались, тренировки Seven длятся семь минут. Эти тренировки, основанные на научных исследованиях программ, обеспечивающих максимальную пользу в кратчайшие сроки, разработаны с учетом ваших «целевых» областей, которые вы вводите в приложение. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете тренироваться где угодно. Кроме того, с ежедневными испытаниями, значками достижений и возможностью соревноваться с друзьями, Seven заставит вас возвращаться за новыми достижениями. Что тебе терять? Это всего семь минут в день.

Попробуйте тренировку Seven

19.Centr

Хотите попробовать и выглядеть как Крис Хемсворт? Тогда попробуйте Centr. (Фото: Associated Press)

Стоимость : 1 месяц за 29,99 долларов в месяц / 3 месяца за 20 долларов в месяц / 1 год за 10 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 6 недель

Типы занятий : HIIT, бокс, йога, сила и многое другое

Мы могли бы солгать себе, если бы не сказали, что хотим выглядеть как Крис Хемсворт. Но с Centr, велнес-приложением, «курируемым» известным актером, это может быть возможным.Centr — это не только фитнес. В нем есть планы здорового питания, которые создают списки покупок и рекомендуют рецепты, предлагают медитации с гидом и даже включают упражнения по визуализации сна, которые помогут вам расслабиться. Что касается фитнеса, если у вас есть от 20 до 40 минут в день, вы можете потеть с тренером мирового класса, с новыми тренировками, выпускаемыми еженедельно. Если у вас еще нет 15 минут славы, это может быть следующим лучшим вариантом.

Попробуйте тренировку Centr

20.Booya Fitness

Booya Fitness дает ощущение эксклюзивной тренировки — вам не нужно идти в студию. (Фото: Getty Images)

Стоимость : 1 месяц за 9,99 долларов США / 3 месяца за 26,99 долларов США в месяц / 1 год за 99,99 долларов США

Бесплатная поездка l: 30 дней

Типы занятий : Барре, йога, лепка, кардио и многое другое

Чтобы почувствовать себя роскошной тренировкой без толпы окружающих вас людей, настройтесь на Booya Fitness. Booya сотрудничает с популярными студиями и программами тренировок, такими как BollyX, Broga и Core Pilates NYC, чтобы превратить ваш дом в студию.Он также предлагает множество планов тренировок, которые длятся от семи дней до восьми недель, с упором на такие темы, как выход из зоны комфорта при фитнесе, тонизирование мышц и укрепление кора. Хороший вариант для тех, кто любит следовать плану или менять вещи по ходу, у Booya есть что-то для каждого энтузиаста фитнеса.

Попробуйте Booya Fitness

21. Fit Fusion

Вы когда-нибудь хотели записаться на занятия с Джиллиан Майклс? С Fit Fusion теперь у вас есть шанс.(Фото: Джиллиан Майклс)

Стоимость : 9,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : кикбоксинг, пилатес, барре, кардио и многое другое

Одно дело войти в систему фитнес-приложение, и вас обучают безумно подтянутые, веселые инструкторы. Другое дело — войти в систему и узнать тренера, такого как Джиллиан Майклс, который стоит за Fit Fusion. Возьмите уроки от самой Майклс в этом интенсивном приложении. Fit Fusion предлагает занятия, основанные на областях тела, на которые вы хотите воздействовать (например, пресс, бедра, булочки и т. Д.), А также занятия, которые вы можете найти в тренажерном зале, например пилатес, барре и кикбоксинг.В нем даже есть до- и послеродовые тренировки — действительно что-то для всех.

Попробуйте тренировку Fit Fusion

22. Glo

Приготовьтесь усовершенствовать свою собаку с помощью Yoga Glo. (Фото: Getty Images)

Стоимость : 18 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 15 дней

Типы занятий : Йога, пилатес и медитация

Кажется, что все и их мама занимаются йогой и размещают это в своих историях в Instagram прямо сейчас.Вам не нужно быть профессионалом в йоге, чтобы начать заниматься с приложением Glo: существует множество курсов для начинающих. Но если вы готовы вывести свою собаку вниз на новый уровень и вам нужно руководство, Glo здесь для вас. Он предоставляет вам доступную пошаговую инструкцию по освоению стойки на руках, переворота и даже акройоги. С тысячами занятий йогой, пилатесом и даже медитацией с гидом Glo может помочь вам очистить разум и привести тело в движение в эти трудные времена.

Попробуйте тренировку Glo

23. Neou Fitness

Превратите свой дом в мини-студию тренировок. (Фото: Getty Images / AleksandarGeorgiev)

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 49,99 долларов в год в течение ограниченного времени (обычно 99,99 долларов)

Бесплатная пробная версия : 30 дней

Типы классов : кикбоксинг, барре, йога и многое другое

Утомляет ли идея начать тренировку? Не бойся, Неу может помочь. Благодаря тысячам занятий, которые нужно отсортировать, Neou — это поиск тренировок и программ, которые соответствуют вашим потребностям.От бега до барре, йоги и кикбоксинга — даже дородовых занятий — в Neou найдется что-то для каждого человека и для любого графика. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы появитесь в определенное время или войдете в систему и будете соревноваться с другими — просто транслируйте Neou workous, где бы вы ни находились, и начните потеть.

Попробуйте тренировку Neou Fitness

24. Crunch Live

Crunch Live перенесет занятия фитнесом прямо в вашу гостиную. (Фото: Crunch Fitness)

Стоимость : 9 долларов.99 в месяц / 90 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 45 дней

Типы занятий : танцы, йога, HIIT, кардио и многое другое

У вас есть 45 минут на тренировку? Отлично. О, у вас всего 15? Это тоже здорово. Crunch Live здесь, чтобы надрать вам задницу, вылепить руки и привести в тонус каждый дюйм вашего тела с помощью занятий фитнесом по запросу. Если вы уже посещаете тренажерный зал Crunch, членство в Crunch Live включено. Если нет, членство в приложении за 9,99 долларов в месяц заставит вас почувствовать себя на некоторых из самых популярных классов Crunch, таких как буткемп, скульптура и кикбоксинг.Эти видеотренировки проводятся инструкторами Crunch, а на заднем плане — настоящие участники тренажерного зала. Кто знает, после нескольких занятий? Может быть, вы могли бы сняться в следующем видео!

Попробуйте тренировку Crunch Live

25. BeachBody On Demand

С более чем 1200 доступных тренировок на сайте BeachBody fitness, распрощайтесь с тем, кому когда-либо было скучно заниматься фитнесом. (Фото: Getty Images / visualspace)

Стоимость : 39,99 долларов США за 3 месяца / 59,99 долларов США за 6 месяцев / 99 долларов США за год

Бесплатная пробная версия : 2 недели

Типы занятий : Йога, кардио, танцы, HIIT и др.

Если вы когда-нибудь думали попробовать BeachBody, но у вас не хватило смелости позвонить по номеру, указанному в рекламном ролике, сейчас самое время испытать его двухнедельную пробную версию.