Один из подходов к штанге: Один из подходов к штанге, 7 (семь) букв

Расчет повторений и подходов при тренировках

Любая тренировка, будь то кардиокомплекс  или силовые нагрузки в тренажерном зале, подчиняются определенной системе.

Практически каждое упражнение выполняется по несколько раз и в несколько подходов (сетов). Оптимальное количество повторений и сетов зависит от цели тренировки: повышение выносливости, наращивание массы или придание рельефа мышцам, усиленное сжигание калорий, а также от индивидуальных особенностей атлета: веса, опыта, возраста.
В тренировочных комплексах для бодибилдеров существует две основных группы упражнений: первая направлена на сжигание жира и придание мышцам рельефности, вторая – на набор мышечной массы. Для каждой из них существуют свои рекомендации.

Упражнения на рельеф
Если необходимо сделать мышцы более очерченными, стоит делать по 2-3 подхода по 10-15 повторений. Отдых между сетами должен составлять около 1 минуты.
Примерный комплекс упражнений на рельеф:
1. Горизонтальный жим штанги (лежа) – для грудных мышц. 3 подхода по 12 повторений;
2. Отжимание на брусьях – для мышц рук. 3 подхода по 15 повторений;
3. Подтягивание – для развития спинных мышц. 4 сета по 8 повторений;
4. Шраги (поднимания плеч) с гантелями – упражнение для формирования трапециевидных мышц. 3 подхода по 12 повторений;
5. Приседания со штангой – для мышц ног. 3подхода по 10 повторений.
Как уже говорилось, общее количество нагрузки нужно рассчитывать индивидуально. Данные, приведенные в статье – усредненные.

Упражнения для набора массы
Для наращивания мышц выполняют упражнения с отягощением. Чаще всего это штанга или специальные утяжелители. Поскольку при выполнении подходов вам приходится сильно нагружать организм, количество повторений обычно не превышает 8, а сетов за всю тренировку обычно 3-5, не учитывая разминочные. На отдых отводят от 2 до 7 минут в зависимости от тяжести дополнительного веса.
Большинство тренеров рекомендует проводить тренировки для набора массы три раза в неделю, делая в каждый из дней акцент на определенные группы мышц.
Примерный комплекс упражнений:
Первый день
1. Становая тяга. 3 подхода по 8 повторений.
2. Подтягивания с грузом. 3 сета по 10 повторений.
3. Шраги со штангой. 3 подхода по 10 повторений.
4. Скручивания. 4-5 раз.
Этот комплекс направлен на нагрузку бицепсов и широчайших спинных мышц.
Второй день
1. Жим штанги в положении лежа. 4 подхода по 8 повторений.
2. Отжимания на брусьях с грузом. 3 сета по 10 повторений.
3. Жим гантелей лежа. 3 подхода по 8 повторений.
4. «Французский» жим сидя. 3 сета по 10 повторений.
Данные упражнения позволяют «нарастить» мышечную массу на груди и трицепсах.
Третий день
1. Выполнение приседаний со штангой. 4 подхода по 8 повторений.
2. Жим штанги стоя. 3 сета по 8 повторений.
3. Разведение рук с гантелями. 3 сета по 10 повторений.
4. Подъемы на «римском стуле». 4 повторения.
5. Подъемы на носки. 3 подхода по 10-15 повторений.
Комплекс третьего дня тренировок ориентирован на развитие мышц плеч и ног.
Это интересно!

Среди профессиональных бодибилдеров довольно распространено такое упражнение как «жим Арнольда». Считается, что изобрел его сам Арнольд Шварценеггер на заре своей карьеры.

Почему важно считать
Расчет нужного количества повторений в подходе очень важен, как и расчет количества сетов, ведь именно от этого, в конечном итоге, будет зависеть результат тренировок.
Низкое количество повторений (от 4 до 12) способствует наращиванию мышечной массы.
Среднее количество повторений (от 8 до 20) выполняют для придания рельефа мышцам.
Высокое количество повторений (от 20 до 50) нужно для сжигания жира.
Однако если вы начинающий атлет, то правильно рассчитать нагрузку самостоятельно вряд ли удастся, как и разработать идеально подходящий для вас комплекс упражнений. В бодибилдинге, пожалуй, как нигде, важно найти грамотного ответственного тренера, который сможет не только дать вам необходимые рекомендации, но и проследит на первых порах за правильностью выполнения упражнений, при необходимости скорректирует нагрузки.

В любом из клубов «АРНИ» вас встретят опытные тренеры, сами много лет занимающиеся бодибилдингом и готовые поделиться секретами «идеального тела» с другими!

Программа тренировок для увеличения жима лежа — Полезные статьи

Для пауэрлифтеров жим лежа представляет собой отдельную дисциплину, а в бодибилдинге жим лежа является одним из наиболее популярных. Увеличение его результативности гарантирует максимальный эффект от тренировок и достижение поставленных перед атлетом целей.

Добиться этого позволяет малоповторное выполнение упражнения. Есть и другие движения, которые необходимо выполнять для улучшения получаемой от жима в штанге пользы. Они обязательно тоже должны быть включены в занятия.

Предлагаемая система базируется на двух вариантах занятий. Еженедельно рекомендуется выполнять не менее двух тренировок. Это оптимальная схема. Если восстановление проходит довольно быстро, посвятить занятиям можно до четырех дней в неделю. Все зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.

Первым шагом на пути улучшения показаний в жиме штанги из положения лежа является определение своего максимума. Иными словами, бодибилдеру необходимо найти свой предел, то есть рекорд. Этот показатель и становится главной отправной точкой для составления индивидуальной тренировочной системы.

Чтобы полностью сконцентрироваться на поставленной задаче, следует сосредоточиться только на основной задаче. Поэтому в рассматриваемой программе тренировок полностью исключается прокачка нижней части тела, а весь упор делается только на верх. Для поддержки мышц ног в хорошем тонусе достаточно просто выполнять разминочные походы приседа в начале тренировок либо в любое свободное время, когда оно есть.

Программа тренировок для увеличения результатов в жиме лежа

Когда определились с собственным повторным максимум, можно приступать к занятиям.

Первая тренировка

1. Жим лежа (60% от 1 повторного максимума) – 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений – выполняем в максимально скоростном режиме, тренируем взрывную силу;
2. Жим лежа узким хватом – разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений – также работаем в скоростном режиме, укрепляем трицепсы и внутреннюю часть груди;
3. Жим штанги стоя – 1 разминочный подход + 3 рабочих – укрепляем передние дельтовидные мышцы.
4. Подтягивания широким хватом – 1 подход только со своим весом на 7-8 повторов, 2 подход с дополнительным отягощением на 6-8 повторений, и последний сет опять со своим весом на максимальное количество повторений.
5. Тяга штанги в наклоне – 2 разминочных подхода + 3 рабочих по 6-8 повторений.

Вторая тренировка

1. Жим лежа – 40% от 1 повторного максимума на 8 повторов, 55% на 5 повторений, 70%*1, 80%*1, 90%*1, 100%*1, новый рекорд.
2. Французский жим лежа – 2 разминочных + 3 рабочих подхода по 8 повторов;
3. Подъем штанги на бицепс – 1 разминочный + 3 рабочих подхода по 8 повторов.

Устанавливать новые рекорды и работать с максимальным весом необходимо только с напарником. Работать по представленной программе рекомендуется от 16 и до 18 недель, тренируясь по два раза в неделю.

Народный жим — Основной цикл, подготовительный

Управление Московской железной дороги, Московский ИВЦ — команда «Экспресс», 2013

ОСНОВНОЙ ЦИКЛ. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП.

Муравьёв Владимир, Чемпион России 2013 по Народному жиму WPC

Первая тренировка

Основная часть

Жим лёжа 1-й подход выполняется на 102,5-105% (СВ +5 или +10 кг), а 2-4 подходы выполняются на 95-97,5% (СВ -5 или -10 кг). То есть, один подход немного завышен по отношению к собственному весу (СВ), а в остальных подходах немного занижены. Причём, решение о проведении 4 и 5 подходов зависит от вашего самочувствия и собственного веса. Но три подхода — сделать надо.

Первая тренировка

Вспомогательное упражнение

На первой тренировке это может быть тяга становая классикой, раз на 15-25, примерно 50% от 1ПМ в приседе. Подхода три, не считая разминочных.

После становой тяги, в конце первой тренировки, когда отдохнут немного руки, сделайте подход типа: СВ жим лёжа на 1 раз+5 сек держим на руках + ещё 1 жим + 5 сек держим на руках + ещё 1 жим + 5 сек держим на руках и так до упора. Сделаете для начала СВ на 6-7 раз — уже хорошо.

Цель: научиться уверенно работать одну минуту с СВ.

То есть, поднимать штангу с такими интервалами надо научиться не менее 10 повторений в подходе, что примерно составит одну минуту. Больше – даже лучше.

Вторая тренировка

Основная часть

Жим лёжа с весом 75-80% СВ на разы. Вот на этой тренировке надо делать заданное число повторов (например, 25) в 4-5 подходах. То есть, опытным путём подбирается такой вес штанги, который с некоторым напрягом можно сделать примерно 25 раз. Здесь же, на этой тренировке, тренируется (отрабатывается) лёгкий отбив от груди, а также делается попытка проходить 25 повторов в одном, ровном темпе. Больше 30 повторов не делайте, если легко будет, лучше не вес, а темп снижайте.

Главное условие — оставаться под нагрузкой не менее минуты.

Вторая тренировка

Вспомогательное упражнение

На второй тренировке это может быть лёгкий присед, то же по 15-25 раз, вес подбирается индивидуально. Как и на первой тренировке тяга, подхода три с основным весом.

Завершать вторую тренировку можно жимом лёжа с очень лёгкой штангой, примерно 60-70 % от СВ, ноги при этом на лавке стоят, совсем без мостов и прогибов, плоско. Количество повторений в подходе выше, чем на первой тренировке, примерно на 5 повторов. То есть, примерно на 30 повторов монотонно, в одном темпе жмёте 60-70% СВ.

Цель: психологически настроиться, чтобы цифра 30 повторов не пугала.

Проходка

Проходку лучше сделать за месяц до соревнований. Минимум за три недели, иначе большой шанс не восстановиться. Кстати, не маловажно: за восемь недель до предполагаемой проходки следует начинать принимать креатин ежедневно. Много его не надо, достаточно по чайной ложке с утра и сразу после тренировки. Так же, с утра, добавляем ВСАА и на ночь перед сном то же. Ну, конечно, ВСАА и до, и после тренировки.

Все права защищены, © 2015.

При перепечатке материалов ссылка на сайт обязательна

Упражнения и правила их выполнения

1.

Приседание

а. Спортсмен принимает вертикальное положение так, чтобы верх грифа был не ниже 2,5 см верхнего уровня передних дельтовидных мышц. Гриф штанги должен лежать горизонтально на плечах спортсмена, а руки и/или пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени выпрямлены.

б. После того как штанга снята со стойки спортсмен должен отойти назад и занять правильное положение. Спортсмен принимает правильное стартовое положение и ждет, пока старший рефери подаст сигнал для начала приседания, который подается, как только спортсмен демонстрирует готовность и штанга расположена должным образом. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «присесть».

в. Получив команду, спортсмен должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей. Сгибание и разгибание коленей после сигнала не считается движением вниз (приседанием), тем не менее, колени не должны быть согнуты в начале и конце упражнения. Разрешена только одна попытка сделать движение вниз.

г. Спортсмен должен самостоятельно вернуться в вертикальное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами. Двойное вставание (подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз запрещены. Когда спортсмен примет неподвижное положение (несомненно, завершив движение), старший рефери должен дать сигнал вернуть штангу на стойку.

д. Сигнал вернуть штангу на стойку состоит из движения руки назад и отчетливой командой «стойка». Тогда спортсмен должен сделать попытку вернуть штангу на стойку: сделать шаг вперед по направлению к стойке. После этого спортсмен может попросить помощи у ассистентов вернуть штангу на стойку. Если спортсмен роняет штангу после попытки вернуть штангу на стойку, ему дается еще одна попытка. Однако если штанга брошена намеренно, или спортсмен делает шаг из-под штанги, оставив штангу ассистентам, спортсмен автоматически дисквалифицируется за подвергание опасности находящихся на помосте.

• Спортсмен должен встать лицом к помосту.
• На помосте могут находиться не более 5 и не менее 2 ассистентов.
• Спортсмену разрешается просить помощи у ассистентов при помещении грифа на стойки и движении назад перед принятием стартового положения. Однако, по принятии стартового положения для выполнения упражнения, ассистенты не имеют права оказывать помощь в отношении удержания веса во время размещения ног, грифа, и т.д. 
• Если спортсмен пользуется помощью не личных ассистентов, а ассистентов, предоставленных организаторами соревнований, и ими допущена ошибка, в результате которой упражнение не засчитывается, спортсмену предоставляется дополнительная попытка. При желании, спортсмен может обратиться с просьбой, чтобы ему разрешили пользоваться помощью личных ассистентов, вместо ассистентов, предоставленных организаторами. Однако, в данном случае, если упражнение не будет засчитано по вине личных ассистентов, дополнительная попытка для выполнения упражнения не дается!
• Во время выполнения упражнения спортсмену не разрешается касаться замков, втулок и дисков. Однако при обхвате грифа допускается касание краем руки внутренней поверхности втулок грифа.

Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается

1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего рефери в начале выполнения упражнения или по его завершении.
2. Двойное вставание (подскакивание) или более из нижнего положения приседа во время вставания.
3. Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и в конце упражнения.
4. Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей.
5. Всякое перемещение грифа на плечах во время выполнения упражнения.
6. Перемещение ступней назад, вперед или в стороны, за исключением покачиваний ступней с носка на пятку.
7. Касание штанги страхующих ассистентов для облегчения выполнения приседания, за исключением
случаев, когда имеется угроза безопасности или когда касание случайное и рефери считает, что это не
помогает подъему штанги.
8. Ошибка при возвращении штанги на стойку.
9. Любое намеренное бросание или сваливание штанги на помост или, если спортсмен делает шаг из-под штанги.
10. Касание руками замков, втулок или дисков штанги.

2. Жим лежа на скамье

1. Скамья должна быть расположена на помосте передней (головной) частью к главному судье.

2. В стартовой позиции спортсмен должен лежать на спине, соприкасаясь с поверхностью скамьи головой, плечами и ягодицами. Его обувь должна соприкасаться с поверхностью помоста.

3. Для обеспечения твердой опоры ног спортсмен может использовать ровные плиты или блоки не выше 18 см от поверхности помоста, какая-то часть подошвы должна находиться в контакте с блоком. Блоки, при их использовании, не должны превышать размер 45 см х 45 см.

4. Во время выполнения жима на помосте должно находиться не более 5 и не менее 2 страхующих ассистентов и ассистентов, устанавливающих вес штанги. Спортсмен может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стойки. Спортсмен может пользоваться помощью личных ассистентов при снятии штанги.

5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см, обратный хват запрещен. При получении штанги в прямые руки, спортсмен должен опустить штангу на уровень груди и ждать сигнала старшего рефери – команды «жать». Приспособление к обхвату грифа и принятию позиции допускаются только до сигнала, за какие-либо изменения положения при выполнении упражнения подход считается неудачным.

6. Сигнал к жиму дается, когда штанга зафиксирована в неподвижном положении на уровне груди. По команде спортсмен должен выжать штангу вверх на прямые руки и зафиксировать штангу в этом положении, удерживая ее так до тех пор, пока не услышит отчетливую команду «стойка» .

7. Допускается остановка штанги до принятия положения на вытянутых вверх руках. Любое движение штанги вниз во время выполнения жима запрещено.

8. Допускаются движения головой: повороты в стороны и подъем вверх.

9. Допускаются такие движение ступни как подъем на носки или пятки. При этом часть ступни всегда должна касаться помоста. Перемещение ступней недопустимо. Как и полный отрыв ступни от помоста.

10. Во время опускания штанги и после того как дана команда «жать», ягодицы должны оставаться на поверхности скамьи. Если какая-то часть ягодиц остается на поверхности скамьи, а боковой рефери не может этого прямо видеть, упражнение считается допустимым. Если рефери видит, что нет соприкосновения ягодиц со скамьей при выполнении упражнения, он включит красный световой сигнал.

11. Спортсмен может пользоваться помощью личных ассистентов. Тем не менее, он должен предупредить своих ассистентов, чтобы они не закрывали обзор главному судье и как они подали штангу спортсмену сразу покинули помост. Если личные ассистенты не сделают этого, подход может быть не засчитан.

12. Не допускаются движения штанги вниз после того, как дана команда «жать», также не должен сильно изменяться прогиб спины. Вдавливание штанги в грудь до команды «жать» допустимо. Запрещено вдавливание штанги в грудь после команды к жиму.

13. Неравномерное выпрямление рук при выполнении упражнения недопустимо (за исключением случаев, когда неспособность равномерного выпрямления рук подтверждена медицинскими документами). В случае физических ограничений, спортсмен должен предоставить документацию, подписанную врачом, подтверждающим его недееспособность.

14. Не допускаются преднамеренное касание штангой стоек и удержание штанги с их помощью после команды к жиму. Если очевидно, что касание было случайным и не способствовало выполнению упражнения, спортсмену подход засчитывается. Если касание происходит каждый подход то судья может не засчитать подход.

15. Запрещено любое касание ступнями ног вертикальных опор скамьи.

16. Рукава футболки спортсмена не должны закрывать локти при выполнении жима.

17. Открытый хват запрещен.

Причины, по которым поднятый в жиме вес, не засчитывается

1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего рефери при начале выполнения или завершении упражнения.
2. Полный подъем ягодиц с поверхности скамьи.
3. Поднятие и опускание, или движение вниз (вдавливание в грудь) штанги после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди или явное изменение изгиба спины после команды к жиму.
4. Неравномерное выпрямление рук при завершении жима или отчетливо подчеркнутое, неравномерное выпрямление рук при выполнении упражнения.
5. Любое движение штанги вниз во время выполнения жима с груди.
6. Преднамеренное касание штангой стоек и удержание штанги с их помощью после команды к жиму.
7. Касание ступнями ног вертикальных опор скамьи.
8. Касание страхующими ассистентами штанги или спортсмена между сигналами старшего рефери.
9. Полные подъем ступней от помоста или движения ног на помосте после сигнала к жиму.
10. Если личный ассистент спортсмена после подачи штанги не ушел с помоста.
11. Если расстояние между руками превышает 81 см.

3. Становая тяга

1. Штанга должна быть расположена горизонтально перед ногами спортсмена, штанга удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока спортсмен не встанет вертикально. Допускается остановка, но не движение вниз.

2. Спортсмен должен располагаться лицом к передней части помоста при завершении подъема штанги в тяге, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, спортсмен должен стоять вертикально. Плечи не должны быть направлены вперёд или сгорблены. Необязательно, чтобы они были развернуты, после того как спортсмен принял вертикальное положение, хотя это допускается, если все остальные правила соблюдены.

3. Сигнал старшего рефери состоит из движения руки вниз и отчетливой команды «вниз». Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и спортсмен не будет находиться в бесспорно финальной позиции. Сигнал для начала тяги отсутствует. Спортсмен сам начинает выполнять упражнение, когда он готов.

4. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом. В одном подходе допускается только одна попытка.

Причины, по которым поднятый в тяге вес, не засчитывается

1. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.
2. Ошибка в принятии вертикального положения с направленными плечами вперёд или сгорбленами.
3. Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.
4. Шаги назад, вперед или в бок во время выполнения тяги.
5. Опускание штанги до получения сигнала старшего рефери.
6. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками.

4. Народный жим.

«Народный жим» – жим лежа на скамье штанги определенного веса, равного
собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами,
максимальное количество повторений, без использования специальной экипировки.
У женщин возможно выступление с ½ своего веса.

Атлет выполняет только один подход (за исключением случаев ошибок в установке веса штаги и других)

1. Хват грифа должен быть прямой и закрытый. Обратный и открытый хваты запрещены. Снять вес со стоек на выпрямленные руки можно самостоятельно, либо с помощью ассистентов. После принятия спортсменом стартового положения «Выпрямленные руки» звучит разрешительная команда старшего судьи на помосте: «- Жим!».
Обязательным условием зачетного повторения является касание грифом туловища и последующий жим штанги вверх до положения «Выпрямленные руки» (руки выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии стартового положения до команды «Жим!»).
Счет судьи означает засчитанную попытку, если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка.

2. Продолжать подход можно только после счета старшего судьи на помосте.
Счет судьи означает засчитанную попытку. Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка. Спортсмен может делать остановки при выполнении упражнения и отдыхать в верхнем положении «штанга на прямых руках», но не более 5 секунд. Старший судья засекает время отдыха и после его окончания дает команду «Жим» для продолжения выполнения упражнения. Если спортсмен не выполняет команду, то раздается следующая команда «На стойки», говорящая об окончании выполнения упражнения и подведения итогов с оглашением количества зафиксированных повторений.

3. Подход считается успешным, если количество засчитанных старшим судьей равно или более 8 повторений.

4. Причины, по которым подается команда «На стойки». В случае, когда персональный страхующий незамедлительно не покинет помост, или тем или иным образом лишает старшего судью возможности видеть выполнение упражнения. После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала выполнения подхода времени. В случае опускания штанги без команды старшего судьи «Жим» для начала выполнения упражнения. После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала выполнения подхода времени. В случае касания ногами любой поверхности скамьи или ее опор после команды «Жим». В случае нахождения штанги в положении «Штанга на груди». В случае нахождения штанги в положении «Выпрямленные руки» с целью отдыха в верхнем положении амплитуды движения снаряда более 5 секунд и игнорировании команды «Жим» для своевременного продолжения выполнения упражнения. После подачи такой команды, за исключением первого и второго пункта, в протоколе соревнований фиксируется засчитанное количество повторений.

5. Причины, по которым не засчитывается повторение в жиме лежа.
— В случае неполного разгибания предплечий в локтевых суставах в верхней точке амплитуды движения.
— В случае отсутствия касания штанги груди при выполнении движения в нижней точке амплитуды.
— В случае намеренного касания грифом стоек скамьи или страховочных упоров во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение жима.
— В случае отрыва таза.
— В случае отрыва ступни от помоста.

Разъяснение: — разрешается и не является ошибкой перемещение ступней по помосту (подставкам под ноги) без полной потери контакта с его поверхностью; — разрешается и не является ошибкой перекос штанги, «отбив» от груди, двойное движение, в любом случае, зачетной попыткой считается положение «Выпрямленные руки»; — при значительном изменении разрешенной ширины хвата, произошедшей во время выполнения соревновательного подхода, судья на помосте подает команду «Стоп» и/или указывает спортсмену на самостоятельное восстановление прежней ширины хвата командой «Хват»; — положение «Штанга на груди» определяется как нахождения штанги на груди с явной целью отдыха в нижней точке амплитуды движения снаряда.

6. Команды, подаваемые судейской бригадой на помосте во время выполнения упражнения и причины их подачи. Старшим судьей: «Жим»- команда, подаваемая для начала выполнения упражнения спортсменом и для продолжения выполнения упражнения после 5 секундного отдыха в верхнем положении. «Стоп»- команда, подаваемая в случае выполнения спортсменом неоднократных (более трех) частых повторений без должной фиксации снаряда в верхней точке амплитуды или другой ошибки, которую судья озвучивает дополнительно, подавая команды «Грудь», «Локти» или «Хват». «Грудь»- команда, подаваемая судьей в случае отсутствия касания штанги груди. «Локти»- команда, подаваемая судьей в случае неполного распрямления предплечий в локтевых суставах в верхней точке амплитуды движения (менее, чем при принятии стартового положения). А также при неправильном принятии стартового положения «Выпрямленные руки» до команды «Жим». «Хват»- команда, подаваемая в случае не соответствия или изменения разрешенной ширины хвата. «На стойки»- команда, подаваемая старшим судьей для возвращения штанги на стойки. «Помощь»- команда, подаваемая старшим судьей для оказания помощи спортсмену со стороны ассистентов для контроля за штангой и возвращения ее на стойки. Боковым судьей: «Таз» и поднятая вверх рука — команда, подаваемая в случае отрыва таза от скамьи во время выполнения упражнения после команды «Жим». «Ноги» и поднятая вверх рука — команда, подаваемая боковым судьей при отрыве ступней (ступни)

ВЕС ШТАНГИ

Вес на штанге устанавливается равным собственному весу атлета, зафиксированному на взвешивании. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам. Для женщин и юношей, по желанию, вес штанги может быть равен ½ от собственного веса, также кратным 2,5 килограммам. Такие женщины и юноши выступают в отдельном дивизионе от женщин и юношей соответственно, которые соревнуются с весом штанги равным собственному весу. Юноши соревнуясь в ½ от собственного веса норматив можно выполнить до КМС. У женщин есть нормативы до Элиты АСМ «Витязь» с ½ своего веса.

5. Пауэрспорт.

Требования к форме:

Все упражнения выполняются без экипировки. Допускаются повязки на запястьях, коленях и пояс.

1. Форма для жима над головой: костюм для борьбы или шорты (выше колена) и футболка.
2. Форма для строгого подъема (на бицепс): костюм для борьбы или шорты (выше колена) и футболка.

Правила выполнения строгого подъема на бицепс (сгибания):

1. Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.

2. После перемещения штанги со стойки, спортсмен двигается назад и принимает стартовую позицию. Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного рефери. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным образом. Сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «сгибать».

3. Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.

4. При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.

5. Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.

6. При достижении финальной позиции главный рефери дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «вниз». Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение.

7. Когда штанга зафиксирована, главный рефери дает сигнал поместить штангу на стойку. Сигналом служит движение руки назад вместе с отчетливой командой «стойка».

8. Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается
использованной попыткой.

9. Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.
Формой для выполнения упражнения являются шорты и футболка с коротким рукавом или костюм для борьбы. Рукава футболки не должны закрывать локти.

Причины, по которым вес при выполнения строгого подъема на бицепс (сгибания) не засчитывается:

1. Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной позиции.
2. Отклонение назад для содействия поднятию веса.
3. Ошибка: колени не выпрямлены во время выполнения упражнения.
4. Шаги назад, вперед или покачивание ступни с пятки на носок.
5. Опускание или помещение штанги на стойку до сигнала главного рефери. Отскакивание штанги от бедер, чтобы начать подъем штанги.
6. Использование ног и бедер для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
7. Формой для выполнения упражнения являются шорты и футболка с коротким рукавом или костюм для борьбы.
8. Рукава футболки не должны закрывать локти.

Жим над головой (Армейский жим):

1. Штанга находится на стойке для приседания, установленная на нижнем уровне передних дельтовидных мышц. Спортсмен берет штангу из этого положения (можно отойти назад или остаться на месте) и принимает стартовую позицию: вертикальная прямая стойка, колени выпрямлены.

2. Когда спортсмен принял стартовую позицию, главный рефери дает команду жать и делает движение рукой вверх для указания начать выполнение упражнения.

3. Спортсмен должен выжать штангу на полностью вытянутые прямые руки, зафиксировать локти и ждать сигнала, который дается, когда спортсмен принял финальное положение. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой вниз . Сигнал дается главным судьей.

4. Во время выполнения упражнения спортсмену запрещено отклоняться назад, изменять положение спины, сгибать колени.

5. Сигналом для опускания штанги и ее помещения на стойку служит команда вниз .

Причины, по которым жим над головой не будет засчитан:

1. Отклонение назад во время выполнения упражнения с целью облегчить подъем веса и резкий взмах рук.
2. Сгибание коленей во время выполнения упражнения.
3. Жим штанги и помещение штанги на стойку до получения команд.
4. Движение вниз во время фазы подъема.

6. Армлифтинг.

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

АСМ «Витязь» признает следующие упражнения в соревнованиях по армлифтингу:

Русская Рулетка
Русская Ось
Эскалибур
Русский Кирпич
Русский Хаб
Русские Тиски

Соревнования проводятся на оборудовании Силаруков.рф http://silarukov.ru/

Санкционирование соревнований и их результатов АСМ «Витязь» признает только те результаты в армлифтинге, которые были выполнены в соответствии с настоящими Техническими правилами на официально санкционированных этой организацией соревнованиях. Спортивная федерация АСМ «Витязь» регистрирует рекорды России по армлифтингу. Определение веса на снаряде на всех соревнованиях осуществляется в килограммах.

Дивизионы Мужчины/Женщины:
ЮНИОРЫ/КИ с 13 до 23 лет (включительно)
ОТКРЫТАЯ с 24 до 39 лет (включительно)
ВЕТЕРАНЫ М1 и М2
МПФ

Весовые категории:
Юниоры/ Мужчины/Ветераны/МПФ: 60 кг, 70 кг, 80 кг, 90 кг, 100 кг, 110 кг, 125 кг, свыше 125 кг
Женщины: 60 кг, свыше 60 кг.

Примечание: На усмотрение организаторов соревнований предусматривается объединение возрастных и весовых категорий, с целью повышения ценности соревновательных титулов.

ОБОРУДОВАНИЕ И ЕГО СПЕЦИФИКАЦИИ

Помост

Упражнение должно выполняться на помосте. Поверхность должна быть прочной, нескользкой и абсолютно плоской в той части, где осуществляются соревновательные упражнения. Поверхность помоста может быть покрыта резиновыми матами или иным подобным настильным материалом. Во время проведения соревновательных упражнений на помосте запрещается присутствие иных лиц, кроме спортсмена, ассистентов, судей и иных официальных лиц, если в этом возникает необходимость. Любые действия по чистке или установке помоста должны осуществляться только ассистентами. На всех соревнованиях, в обязательном порядке должен быть пьедестал для награждения атлетов. Для безопасности участников соревнований и зрителей, которые присутствуют на соревнованиях, соревновательная зона может быть отделена по периметру канатом / лентой и т.п.

Диски

Должны использоваться диски весом от 1,25 кг до 50 кг. Диски весом 0,25 кг, 0,5 кг и 1 кг могут использоваться только для установления рекордов. Самые тяжелые диски должны быть установлены на гриф лицевой стороной внутрь, остальные наружу в порядке убывания веса диска: более тяжелые диски вовнутрь (ближе к центру грифа), а более легкие диски к краю.

Световая сигнализация

Для того, чтобы видеть решения судей, должна быть организована система световых сигналов. Каждый судья может зажечь белый, или красный сигнал, которые означают соответственно «Засчитано» (Good lift) или «Не засчитано» (No lift). При невозможности использовать световую сигнализацию, разрешается использовать флажки белого («Засчитано») и красного («Не засчитано») цветов.

ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

Проверка личной экипировки спортсмена не проводится. Ответственность за соблюдение правил использования экипировки возлагается на спортсмена и его тренера.

Все атрибуты формы и личной экипировки спортсмена должны быть чистыми и опрятными. В случае несоблюдения этого требования атлет, по решению судей может быть не допущен к дальнейшему участию в соревнованиях.

Информирование спортсменов относительно использования разрешенной экипировки (если такое проводится) начинается за один час, но не позднее, чем за полчаса до начала соревнований. В случае установления нового рекорда центральный судья обязан немедленно, сразу же после подхода, проверить экипировку атлета, вес снаряда и оборудование на помосте. В случае использования атлетом запрещенной экипировки рекорд аннулируется, попытка также считается неудачной.

Трико

Обязательно одевать комбинезон не поддерживающего типа. Лямки комбинезона должны быть надеты на плечи. Комбинезон может быть любого цвета, однотонным или разноцветным. Он должен иметь штанины, длина которых не должна превышать середины бедра. Трико может быть любого цвета, однотонным или разноцветным. Использование трико с рукавами или высоко обрезанными штанинами запрещено.

Футболка

Под комбинезон необходимо надевать футболку (типа полурукавки, известной под названием «Т-шёрт»), при условии, что рукава не закрывают локти. Допускаются любые эмблемы и знаки, кроме надписей оскорбительного характера.

Пояс (ремень)

Участник может применять ремень (пояс). Его одевают поверх трико. Максимальная ширина ремня не должна превышать 10 см / 4,12 дюймов в самой широкой его части. Толщина ремня не может быть больше 13 мм / 1/2 дюйма. Нет никаких ограничений относительно конструкции и материалов, из которых изготовлен ремень.

Обувь

Во время выполнения упражнений атлет должен быть в обуви. Запрещено использование обуви с металлическими шипами и планками, а также тапок, сланцев, шлёпанцев.

Голень спортсмена если он выступает в дисциплине «Русская Ось» должна закрываться гетрам.

Общие требования:

a) Не допускается присутствие посторонних веществ на помосте или экипировке.
б) Допускается использование спрей-клея только на одежде атлета.
в) Разрешены порошки, включая сухую и жидкую магнезию, сухой и жидкий мел, тальк, канифоль, или детская присыпка, которые должны использоваться только в зоне помоста.
г) Бинты на запястья, налокотники запрещены к использованию на помосте, во время выполнения упражнения любые повязки, налокотники, бинты на запястья. Возможность использование тейпов спортсмен обязан согласовать с главным судьей соревнований.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ПРАВИЛА ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ

Для выполнения подхода атлету предоставляется одна минута, за которую он может использовать неограниченное число попыток поднять вес.

Русская рулетка.

Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. Снаряд должен располагаться вертикально между ног атлета, и подниматься вверх любой рукой до того момента, пока атлет не примет вертикальное положение. Снаряд может иметь остановку в движении, но не допускается движение вниз. Свободная рука не должна касаться другой руки. Не допускается поддержка или прижатия снаряда к бедрам, животу, груди. По завершении подъема ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («Опустить»). После этого атлет должен опустить снаряд на помост, контролируя его рукой.

Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не засчитана:

1. Несоблюдение сигналов центрального судьи на помосте.
2. Поддержка снаряда бёдрами.
3. Неполное выпрямление коленей в конце выполнения упражнения.
4. Любое движение стоп во время выполнения упражнения.
5. Опускание снаряда на помост без сопровождения рукой.
6. Касание рукой неподвижных частей снаряда.
7. Касание свободной рукой любых частей тела спортсмена.

Русская Ось.

Обязательным условием выступления в данной дисциплине является закрытая гетрами голень спортсмена.

Снаряд располагается горизонтально перед атлетом. Атлет встает лицом к передней части помоста. Снаряд должен быть поднят с применением «прямого хвата». Допускается использование, как классического варианта тяги Appolon Axle, так и в стиле «сумо». Атлет поднимает снаряд вверх, до того момента, пока атлет не примет вертикальное положение. Допускается остановка в движении, но не допускается движение снаряда вниз. По окончании подъема, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи расправлены, атлет должен занять вертикальное положение.
Атлет должен находиться в вертикальном положении с отведенными назад плечами и полностью выпрямленными бедрами, коленями и неподвижными стопами до получения команды центрального судьи, которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «Down» («Опустить»). Команда не дается до тех пор, пока снаряд не будет зафиксирован в не подвижном положении, и атлет не будет находиться в конечной позиции.

Причины, по которым вес не может быть засчитан:

1. Любое движение снаряда вниз до того, как он достигнет финального положения.
2. Ошибка в принятии вертикального положения с развернутыми плечами и выпрямленными коленями
3. Поддержка снаряда бедрами во время подъема.
4. Опускание снаряда до получения команды центрального судьи.
5. Опускание снаряда на помост без контроля обеими руками, то есть выпускание снаряда из рук.

Эскалибур.

Атлет располагается лицом к передней части помоста. Снаряд должен располагаться вертикально между ног атлета, и подниматься вверх любой рукой до того момента, пока атлет не примет вертикальное положение. Снаряд может иметь остановку в движении, но не допускается движение вниз. Свободная рука не должна касаться другой руки или тела атлета. По завершении подъема ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («Опустить»). После этого атлет должен опустить снаряд на помост, контролируя его рукой.

Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не засчитана:

1. Несоблюдение сигналов центрального судьи на помосте.
2. Неполное выпрямление коленей в конце выполнения упражнения.
3. Любое движение стоп во время выполнения упражнения.
4. Опускание снаряда на помост без сопровождения рукой.
5. Касание свободной рукой любых частей тела спортсмена.

Русский Кирпич.

Атлет располагается лицом к передней части помоста. Снаряд должен располагаться вертикально между ног атлета, и подниматься вверх двумя руками «щипковым» хватом до того момента, пока атлет не примет вертикальное положение. снаряд может иметь остановку в движении, но не допускается движение вниз. По завершении подъема ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («Опустить»). После этого атлет должен опустить снаряд на помост, контролируя его руками.

Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не засчитана:

1. Несоблюдение сигналов центрального судьи на помосте.
2. Неполное выпрямление коленей в конце выполнения упражнения.
3. Любое движение стоп во время выполнения упражнения.
4. Опускание снаряда на помост без сопровождения руками.
5. Поддержка снаряда бедрами во время выполнения упражнения.
6. Поддержка/прижимание снаряда бёдрами, животом или грудью во время выполнения подъёма.

ВЗВЕШИВАНИЕ

Взвешивание участников должно проводиться не более чем за 24 часа до начала соревнований. Информация обо всех сессиях взвешивания должна быть доведена до сведения спортсменов и тренеров. Взвешивание каждого участника проводится в комнате за закрытыми дверями, где находятся сам участник, его тренер или менеджер и судья или назначенное официальное лицо. Атлеты могут взвешиваться в одежде, обнаженными или в нижнем белье (трусы для мужчин; бюстгальтер и трусики для женщин). Взвешивание должно проводиться официальными лицами одинакового с атлетом пола.

Атлет, пытающийся подогнать свой вес, может взвешиваться сколько угодно раз. Если вес атлета превышает границы его весовой категории, он может перейти в следующую, более тяжелую весовую категорию. Если вес атлета оказывается ниже его весовой категории, он может перейти в более легкую весовую категорию.

В случае суровых погодных условий или чрезвычайных ситуаций в районе проведения соревнований, по решению технического секретаря или члена жюри время, выделенное для процедуры взвешивания, может быть продлено.

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ

1. Правило подходов

1.1. По правилам федерации АСМ «Витязь» каждому атлету предоставляется 4 (четыре) соревновательных подхода к заявленному им самим весу. Во время взвешивания атлет или его тренер должны заявить начальные веса. Они должны быть внесены в соответствующие карточки первых подходов секретарем. После выполнения подхода у атлета есть одна минута для заказа веса следующего подхода. Этот вес необходимо сказать секретарю в течение одной минуты. Ответственность за заявку веса на следующий подход в течение отведенного времени лежит исключительно на атлете или его тренере. После того как закончилась одна минута а вес на следующий подход не заказан, секретарь имеет право увеличить вес снаряда на 2,5 кг. Соревновательный поток может быть составлен из одной или нескольких весовых категорий (на усмотрение организаторов соревнований). Если группа состоит менее чем из 6 атлетов, должно быть предоставлено дополнительное время в конце каждого раунда: при пяти атлетах – 1 минута, при четырех – 2, при трех – 3. Максимально возможное время для отдыха – 3 минуты.

1.2. Спортсмен, который заявил попытку с меньшим весом, получает право выступать первым. Вес снаряда не может быть изменен после объявления об установлении его на снаряд, также запрещается в рамках одного подхода устанавливать вес меньший, чем вес, к которому подходил предыдущий спортсмен, за исключением редких случаев — если спортсмен или тренер обнаружили установление неверного веса и не состоялось выполнение попытки.

1.3. Если спортсмены заказали одинаковый вес на попытку, в одном и том же потоке и подходе, то участник, имеющий меньший собственный вес, выступает первым.

1.4. Перезаявки весов на первый подход любого упражнения принимаются не позднее, чем за 5 минут до начала выполнения первого подхода упражнения, в котором заявлены данные спортсмены. Количество перезаявок не более двух.

2. Порядок выполнения попыток

Спортсмен не может выполнить второй подход, не выполнив перед этим первый подход; третьему подходу должен предшествовать второй подход и т.д. Все первые попытки должны быть выполнены в первом раунде, все вторые во втором, все третьи – в третьем, все четвертые — в четвертом.

3. Порядок увеличения веса между удачными попытками

Во время соревнований, вес снаряда должен быть кратным 2,5 килограммам. В попытках установить рекорды, вес снаряда должен быть увеличен как минимум на 0,5 килограмм по сравнению с существующим рекордом. Это увеличение веса должно быть осуществлено в установленном порядке проведения соревнований и порядка увеличения веса.

Ошибки при установке веса на снаряд:

1) Если вес снаряда оказался меньше, чем заказанный, а попытка выполнена успешно, то спортсмен может согласиться с результатом этого подхода или повторить попытку на заказанный вес. Если спортсмен хочет повторить попытку, это можно сделать в конце раунда.
2) Если вес снаряда оказался большим, чем заказанный и подход был удачным, этот подход засчитывается. Однако, после этого вес снаряда может быть уменьшен, если это необходимо для других спортсменов. Если попытка оказалась неудачной, спортсмену должна быть предоставлена дополнительная попытка.
3) Если спикер допустил ошибку, объявив вес снаряда больше, чем необходимо для спортсмена, то вес на снаряде должен быть уменьшен до заказанного и спортсмену разрешается выполнение попытки.

4. Требования для регистрации рекордов

4.1. Соревнования должны быть санкционированы спортивной федерацией АСМ «Витязь».
4.2. Все судьи на помосте должны быть сертифицированными судьями спортивной федерации АСМ «Витязь».
4.3. Рекорды могут быть установлены на любых санкционированных соревнованиях, при условии присутствия на соревнованиях всех сертифицированных судей спортивной федерации АСМ «Витязь».
4.4. Спортсмен / тренер спортсмена / официальный представитель команды должен заполнить форму регистрации рекорда. Форма должна быть полностью заполненной, и отослана посредством онлайн заявки оформленной на официальном сайте спортивной федерации АСМ «Витязь». http://asm-vityaz.ru/on-line-sertificat

5. Нарушения, согласно которым спортсмен может быть дисквалифицирован

5.1. Любой спортсмен и представитель, которые дискредитируют спорт своим вызывающим поведением на соревнованиях или на помосте, должны быть официально предупреждены. Если нарушение продолжается, Главный судья соревнований дисквалифицирует спортсмена/представителя с данных соревнований и обязывают спортсмена/представителя покинуть место проведения соревнований. Это правило действительно, даже если спортсмен закончил выступление на соревнованиях. Любой спортсмен/представитель, который нанес намеренный физический вред судье, должностному лицу соревнований или должностному лицу спортивной федерации АСМ «Витязь» будет немедленно, пожизненно отстранен от участия во всех соревнованиях данной организации. Любой спортсмен/представитель, который наносит существенный вред оборудованию, на котором проводятся соревнования, или мешает выступлению других спортсменов на этих соревнованиях, будет отстранен от участия в соревнованиях на период, определенный Президентом спортивной федерации АСМ «Витязь».

7. Гири.

Правила. ГИРИ — Толчок длинным циклом.

1.Общие положения

1.1. Подается команда «Старт». После команды «Старт» участник обязан начать выполнять упражнения.
1.2. Участник, опоздавший на помост к моменту старта, к соревнованиям не допускается.
1.3. На выполнение упражнения участнику дается время 7 минут.
1.4. По истечении 7 минут подается команда «Стоп», после которой подъемы не засчитываются, и участник обязан прекратить выполнение упражнения.
1.5. Каждый правильно выполненный подъем сопровождается счетом судьи на помосте. Судья объявляет счет, как только все части тела спортсмена становятся неподвижными.
1.6. При нарушении требований к техническому выполнению упражнения судья на помосте подает Команды «Не считать», «Стоп».
1.7. В случае, если участник во временя выполнения упражнения коснется пола за пределами помоста какой-либо частью тела, подается команда «Стоп»..
1.8. Спортсмен, который не может полностью выпрямить локти в связи с
природными отклонениями, должен об этом сообщить судьям на помосте и жюри перед началом выполнения упражнений.

Толчок выполняется двумя гирями. После выполнения толчка спортсмен опускает гири на грудь, потом сбрасывает их вниз и снова закидывает на грудь, далее опять выполняется толчок. Техника выполнения данного упражнения сочетает в себе особенности толчка и рывка гири.
В самом начале при забросе гирь необходимо до конца просунуть руки, то есть использовать правильный хват, который снизит нагрузку во время удержания гирь на груди, а так же смягчит удар гирей по руке во время толчка в верхней точке.
Во время сброса гирь необходимо помогать себе ногами, выполняя покачивание, а не рвать их только спиной так вы снимаете часть нагрузки с мышц спины и сможете выполнить больше повторений

Как увеличить веса в упражнении жим лежа?

Для увеличения рабочего веса в упражнении жим лежа необходимо выполнять упражнения, направленные на усиление, укрепление связок и статической, изометрической силовой подготовки.

1. Статика.

Одним из важнейших моментов в жиме лежа является тренировка связок и сухожилий, для которой используют статические упражнения. Первое упражнение – «статический» жим лежа. На штангу необходимо повесить на 30-50% меньший от того, с которым вы привыкли работать. Штангу опускать нужно в течение 20 секунд. Опускание должно идти плавно и равномерно. После того, как штанга была опущена, ее необходимо быстро выжать вверх. Делается это упражнение на 3 повторения. Для закрепления эффекта лучше делать не менее трех подходов. Следующее упражнение – статическое удержание штанги. Здесь нам наоборот необходимо взять вес 110-120% от максимума. Съем штанги со стоек и ее возврат в исходное положение выполнять только при помощи страхующего. Цель упражнения – в течение 5-10 секунд
удерживать штангу на вытянутых руках. Делать 3 подхода. Благодаря данному упражнению вы постепенно начнете привыкать весам большим от тех, с которыми вы тренируетесь в настоящий момент.

Личные наблюдения: Метод отличный! Буквально через неделю штанга в руках стала легкой, исчезла нагрузка на связки и суставы даже при работе с максимальным весом.

2. Изометрия. Жим с неполной амплитудой или жим с помощью бруска.

Вес берется больший от вашего максимума. В данном упражнении штанга не должна доходить до вашей груди. Ее можно опускать всего на 10-20 сантиметров или чуть глубже, но при этом лучше использовать меньший вес.
Необходимо сделать 3 подхода по 2-4 повторения. Помощь партнера в этом упражнении обязательна!

Личные наблюдения: При выполнении данного упражнения без партнера очень легко травмировать дельты.

3. Одиночные повторения (Синглы).

Вес на штангу вешаем практически максимальный (около 95% от максимума). Ваша задача выполнить 3-4 подхода всего по одному повторению. Обратите внимание, что восстановления после «одиночек» длится 4-7 дней (иногда более), в зависимости от тренированности и общего физического состояния спортсмена. Не стоит слишком увлекаться одиночными повторениями, иначе вы легко можете прийти к состоянию перетренированности.

Личные наблюдения: Очень эффективный метод. Буквально на следующей тренировке я смог выжать этот же вес по 2 повторения.

4. Последнее упражнение, направленное на тренировку скоростных качеств. На штангу вешаем 50-60% от максимума, делаем 3 подхода на максимально возможное количество повторений. Отдых между подходами должен длиться не более 2х минут. Данное упражнение стоит выполнять только после качественной разминки. Обратите внимание, что штангу важно полностью контролировать на всей траектории ее движения. Не стремитесь ее вытолкнуть в конце пути, поскольку это может привести к травме.

Личные наблюдения: Уже на следующую тренировку рабочий вес вырос на 5 кг! В целом же скорость жима рабочего веса увеличилась.

5. Негативные повторения. Выполение упражнения: Исходное положение как и в жиме лежа. Необходимо снять штангу со стоек, а затем медленно опустить ее на грудь, после чего
штангу поднять помогают ассистенты… Вес штанги должен составлять 100-110% от максимума. Выполняют обычно 2 подхода по 1-2 (чаще одно) повторению.

Цель: Выработать траекторию опускания большого веса, ну и конечно же привыкание к нему.

6. Обязательное силовое развитие триципса.

Обязательное силовое развитие трицепса.
Настоятельно рекомендую включить эти упражнения: жим лежа узким хватом, а так же отжимания на параллельных брусья с отягощениями. Жим лежа узким хватом выполняется следующим образом: опускание медленное, а выжим быстрый, вес в этом упражнении средний на 6 повторений, но не больше 3-4х подходов. Отжимания на параллельных брусьях выполняется следующим образом: опускание медленное, а отжимание быстрое взрывное, вес в этом упражнении должен прогрессировать, количество раз от 4 до 8, но не больше 3-4х подходов.

75 советов, как улучшить жим лежа

75 советов по жиму лежа

1) Перестаньте пропускать тренировки. Разве можно всерьез рассчитывать на улучшение силовых показателей, если вы проходите мимо тренажерного зала и непоследовательны в своих тренировках?

2) Перестаньте жать с «отбивом» от груди и не позволяйте напарникам поднимать штангу за вас. Начните использовать полноамплитудные повторения и выполняйте подходы без помощи страхующего.

3) Хотите улучшить свои результаты в жиме лежа? Тогда ешьте больше здоровой пищи. Как правило, чем мускулистее атлет, тем выше его силовые показатели. Чем больше вы едите, тем выше ваши шансы добиться постоянного прогресса.

4) Убедитесь в том, что вы получаете достаточно протеина, как минимум 180-200 грамм в день. Дефицит протеина в рационе ограничивает мышечный рост и восстановление.

5) При выполнении жима лежа руки должны быть примерно под углом 45° к торсу. В противном случае резко снижается эффективность системы рычагов и растет нагрузка на плечи или на трицепс. Контролируйте положение локтевых суставов.

6) Крепко охватывайте гриф!

7) Работайте над увеличением ширины хвата. Широкий хват сокращает амплитуду движения.

8) Осваивайте и улучшайте технику жима с «мостом». Мост (прогиб спины) также сокращает амплитуду движения.

9) Во время выполнения жима широчайшие и мышцы верха спины должны быть в напряженном состоянии. Это создаст надежную «опору», стабилизирует положение тела и сократит амплитуду движения (в сравнении с жимом лежа с расслабленной спиной).

10) Мысленно представьте себе, что выполняете тягу штанги к груди в нисходящей фазе движения. Это поможет вам держать в напряжении мышцы спины.

11) Используйте импульс ног. Акцентируйте внимание на упоре ног во время каждого повторения.

12) «Сгибайте» штангу. Мысленно сгибайте концы штанги и сводите их в центральной точке над своим телом.

13) Трицепс никогда не будет слишком сильным. Развивайте грубую силу трицепсов с помощью разгибаний на блоках и вариантов французского жима.

14) Силы широчайших мышц и мышц спины много не бывает. Сильные широчайшие и мощная спина добавят стабильности в жиме лежа и увеличат общую жимовую силу.

15) Избегайте смещения акцента в жиме на передние дельты. Во время тяжелых жимов на них и так ложится колоссальная нагрузка.

16) Сняв штангу со стойки, сделайте 2-секундную паузу, стабилизируйте положение тела, и только после этого начинайте движение снаряда вниз.

17) Грудь – ваше слабое место? Попробуйте метод «отдых-пауза».

18) Укрепляйте плечи за счет включения в тренировочную программу жима штанги сидя с тяжелыми весами.

19) Жим лежа должен быть первым упражнением на тренировке, пока вы еще свежи и полны сил.

20) Составляя план тренировок, убедитесь в том, что пред днем жима у трицепсов будет достаточно времени для полноценного восстановления после предыдущей тренировки плеч/трицепса. Типичной ошибкой неопытных спортсменов является проработка плеч и трицепса за пару дней до тренировочной сессии, включающей жим лежа.

21) Помните, что во время разминочных подходов вы также готовите к работе центральную нервную систему. Когда нагрузка станет действительно ощутимой, переходите к плавному наращиванию рабочего веса. Не перепрыгивайте через разминочные веса, старайтесь добавлять не более 10-20 кг за подход.

22) Перед силовым тренингом уделите 5-10 минут низкоинтенсивной кардионагрузке. Она повысит внутреннюю температуру тела, подготовит организм к тяжелым упражнениям и снизит риск возникновения травм.

23) Во время разминочных подходов выберите точку на потолке, в направлении которой вы будете выжимать штангу. Во время основных подходов фиксируйте взгляд на этой точке и жмите к ней снаряд. Это поможет вам сохранять постоянную траекторию движения штанги.

24) Хорошо отдыхайте между подходами. Помните, что вы работаете на силу, а не на выносливость. Если нужно, между тяжелыми, изматывающими подходами отдыхайте по 5 минут.

25) Ягодицы все время должны быть прижаты к скамье. Отрыв ягодиц во время жима является нарушением техники выполнения упражнения.

26) Не поднимайте ноги на скамью во время жима лежа. Это лишено смысла, к тому же такой подход наверняка уменьшит вес, с которым вы сможете работать.

27) Никогда не используйте открытый хват (большой палец под грифом). Такая техника опасна, кроме того, вы не сможете ни плотно обхватить штангу, ни мысленно ее «согнуть».

28) Костяшки пальцев должны смотреть вверх. Контролируя этот аспект выполнения жима, вы сможете избежать сгибания или переразгибания запястья.

29) Не обращайтесь со штангой нежно, словно с ребенком. Изо всех сил толкайте снаряд от груди, как будто стараетесь подбросить его к потолку.

30) Помните, мертвая точка, как правило, находится на несколько сантиметров ниже точки, в которой вы субъективно замечаете замедление движения штанги. Имейте в виду, что замедление движения снаряда начинается за несколько мгновений до того, как вы это заметите.

31) Чтобы привыкнуть к большим весам и натренировать ЦНС, стоит попробовать статическое удержание снаряда в течение 10-20 секунд с весом порядка 110% от вашего одноповторного максимума.

32) Шраги во время жима лежа – еще один прекрасный способ развить мускулы и повысить результаты. Удерживая штангу на вытянутых руках и зафиксировав руки, выполните движение плечами вверх и вниз. Шраги при жиме лежа можно выполнять с нагрузкой порядка 110% от вашего одноповторного максимума в жиме лежа.

33) Нет нужды убивать себя гигантским объемом нагрузки. Используйте тренировочные системы, которые хорошо зарекомендовали себя в плане улучшения результатов в жиме лежа и развития силовых показателей, и сфокусируйтесь на том, чтобы стать сильнее.

34) Не лишайте себя сна. Высыпайтесь и старайтесь искоренять вредные привычки, которые ведут к дефициту сна. Что важнее, до трех утра сражаться с виртуальными драконами или прогрессировать в жиме лежа?

35) Обязательно включайте в тренировочную программу упражнения на массу (гипертрофию) для всех главных мышечных групп. Рост мышечной массы увеличивает силовой потенциал.

36) Прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете себя разбитым, устройте разгрузочную неделю или возьмите несколько дополнительных выходных.

37) Бросьте в спортивную сумку Слингшот и используйте вспомогательную экипировку в те дни, когда вас донимают ноющие боли и мышечное напряжение.

38) Пользуйтесь кистевыми лямками. Стоят они копейки, а стабильность лишней не бывает.

39) Наносите мел на гриф и/или руки, особенно если в спортзале прохладно, и гриф кажется влажным и скользким.

40) Потребности организма в питательных веществах покрывайте с помощью базовых пищевых добавок – качественных поливитаминов и рыбьего жира.

41) Попробуйте креатин. Неслучайно он так популярен, вреда никакого не будет, только польза. Если решите для себя, что толку от креатина мало, отбросьте его в сторону. Цена креатина невелика, так что, его и выкинуть не жалко.

42) Тренировка еще не началась, а вас уже накрыла усталость? Попробуйте несколько предтренировочных комплексов. Как правило, они весьма эффективны в плане притока жизненных сил и увеличения ментальной фокусировки.

43) Ваша техника НИКОГДА не будет идеальной. Помните об этом. На каждой тренировке продолжайте работать над техникой выполнения жима лежа.

44) Читайте все публикации, посвященные жиму лежа и технике выполнения упражнения, которые сможете найти в интернете. Статьи – прекрасный источник информации.

45) Изучайте видеоролики, посвященные жиму лежа и технике правильного выполнения упражнения, которые сможете обнаружить на просторах Сети. Это прекрасный источник информации.

46) Найдите напарников, которые сильнее вас. Они поднимут планку выше и заставят вас работать на пределе возможностей, что в перспективе поможет достичь целей, которые вы считали невыполнимыми.

47) Ведите дневник тренировок – и никаких оправданий! Вы должны отслеживать свой прогресс.

48) Застряли на одном месте? Устройте себе бесконечный и безумный месяц «на массу». Ешьте, сколько влезет. Это верный способ прорваться через самое непреодолимое плато.

49) Ставьте реальные цели, учитывайте, что большинству людей никогда не выжать от груди более 150 кг. Даже если вы за год прибавляете «всего» 15-20 кг, это можно считать хорошим прогрессом, ведь такими темпами за 5 лет вы сможете добавить к одноповторному максимуму более 75 кг. Знайте, что с определенного момента вы перестанете прибавлять по 5 кг каждый месяц. Это НЕ плато, это нормальное, естественное замедление прогресса.

50) Если вы сталкиваетесь с трудностями в финальной фазе жима, сфокусируйтесь на усилении трехглавых мышц с помощью жима узким хватом, французского жима и разгибаний на трицепсы.

51) Если главной проблемой является начальная фаза жима, подумайте о включении в программу тренировок скоростной работы (динамическое усилие).

52) Наступит момент, когда для дальнейшего развития силовых показателей понадобится труднопереносимая нагрузка. Обычно в этом случае подключаются тренировки с весом, превышающим 80% одноповторного максимума с одним и тремя повторениями в подходе.

53) Работая с рабочим весом, превышающим 80% одноповторного максимума, убедитесь в адекватности объема тренировочной нагрузки, используя для этого таблицы Прилепина.

54) Надоел жим лежа узким хватом? Бомбардировка трицепсов многоповторным (10-20 повторений) жимом гантелей лежа станет достойной альтернативой.

55) Держите все тело в тонусе. Вам нужна мускулатура, напряженная от головы до пят, от брюшного пресса до мышц бедра.

56) Используйте правильные вспомогательные упражнения. Изучите, как пауэрлифтеры структурируют свои тренировки для достижения максимального результата в жиме лежа. Перестаньте использовать тренировочные схемы, разработанные бодибилдерами для бодибилдеров, или фанатами фитнеса для других фанатов фитнеса.

57) Перестаньте тренировать части тела и начните прорабатывать конкретные упражнения.

58) Одной тренировки в неделю для жима лежа может быть недостаточно. Подумайте о том, чтобы сократить разовый тренировочный объем и поднять частоту до 2-х раз в неделю – один тяжелый день и один средний или многоповторный.

59) Найдите опытного и успешного пауэрлифтера, который сможет оценить ваши усилия критическим взглядом.

60) Не пытайтесь каждый раз прыгать выше головы. В этом нет нужды, к тому же, это чревато травмами. Придерживайтесь графика тренировок и прогрессируйте согласно заранее намеченному плану.

61) Укрепляйте вращательную манжету плеча за счет специальных упражнений.

62) Подходите с умом к выбору рабочего веса, не будьте безрассудным.

63) Нет необходимости тренироваться до отказа. Прекращайте подход, когда чувствуете, что не осилите еще одно повторение, когда начинает хромать техника или падает тонус мускулатуры.

64) После каждого повторения хотя бы на секунду фиксируйте снаряд в верхней точке. Это увеличит время под нагрузкой, укрепит мышцы и подготовит их к последующему увеличению нагрузки.

65) Развивайте силу мышц ног. Все верно, рабочий вес в жиме лежа зависит от силы ног.

66) Используйте вспомогательные ремни для акцентированной проработки проблемных фаз жима лежа.

67) Не бойтесь поднимать тяжести. Увеличение рабочих весов влечет за собой экспоненциальный рост психологической нагрузки. Многие пауэрлифтеры сталкиваются с замедлением прогресса, потому что не находят в себе внутренней решимости лечь под снаряд и выполнить тяжелый подход на 1-3 повторения. Чем чаще вы практикуете трудоемкие синглы и триплы, тем легче вам настроиться на их выполнение. Тренируйтесь!

68) Запутанные тренировочные программы – не обязательно лучшие программы. Относитесь к тренировкам проще и усложняйте их только тогда, когда начинаете топтаться на месте и действительно нуждаетесь в кардинальных переменах.

69) Перестаньте думать, что без стероидов вам не выжать 150, 200 или даже 250 кг. Все эти веса можно покорить естественным путем. Будьте терпеливы и тренируйтесь грамотно. А когда все перестает работать, налегайте на здоровую пищу!

70) Забудьте о тренажере Смита. Это вешалка для полотенец и ничего больше. Не можете найти страхующего? Тогда вместо обычного жима штанги используйте гантели, а не тренажер Смита.

71) Перестаньте тянуть штангу к животу. Такая техника старой школы губительна для плечевых суставов. Опускайте снаряд по естественной траектории к нижней трети грудных мышц, а локти прижимайте к туловищу.

72) Откажитесь от убийственных кардионагрузок. Несколько 20-30 минутных сессий в неделю хватит, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, а дальнейшее увеличение доли кардио негативно скажется на динамике силовых показателей.

73) Если во время выполнения жима лежа вы почувствовали нетипичную боль, если возникли неприятные ощущения в мышцах, прекратите тренировку. Не рискуйте здоровьем во имя прогресса.

74) Чтобы сохранить здоровые суставы, пейте много воды и включайте в рацион большое количество полезных жиров.

75) Выполняйте многоповторные подходы только после работы с большим весом, а не перед ней. Во время подъема максимального груза вы должны быть свежи и полны сил.

Озвучено специально для Рарог Выживание

Источник: dailyfit.ru

5 способов увеличить объем нагрузки и ускорить мышечный рост!

Автор: Джош Брайант, магистр наук, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке

В погоне за мышечной массой многие бодибилдеры используют достаточно большой объем тренировочной нагрузки, то есть суммарное количество упражнений, повторений и подходов. Любопытно, что общепринятые тренировочные методики и знания, передаваемые из поколения в поколение, временами расходятся с экспериментальными данными, но если мы говорим о потрясающем влиянии на массу и силу тренинга с высоким объемом, мнение науки и парней из спортзала полностью совпадает!

Всем желающим развить силу и массу, наверное, уже не терпится увеличить объем своих тренировок и собрать богатый урожай. Проблема постоянного повышения объема силовых сессий — это время. Даже если вы располагаете свободным временем, насколько продуктивной будет трехчасовая тренировка в стиле бодибилдинга?

Чтобы вы смогли выжать максимум из своих массонаборных усилий, мы предлагаем взглянуть на пять проверенных приемов повышения объема нагрузки. Они не потребуют увеличения продолжительности тренировочной сессии и не повлияют на общей уровень усталости. Смотрите на них как на реорганизацию времени, которое вы проводите в спортзале!

1. Суперсеты

Для начала забудьте все, что наговорил вам о суперсетах персональный тренер из ультрасовременного фитнес-центра с хромированным оборудованием. В суперсетах вы НЕ должны доводить до усталости одну мышечную группу, выполняя серию из множества последовательных подходов без пауз на отдых.

По сути дела, суперсеты — это методика, при которой два упражнения для мышц-антагонистов объединяются в пару и выполняются одно за другим без отдыха. Джо Вейдер популяризировал эту концепцию и делал ударение на слове «антагонисты», чтобы еще раз подчеркнуть, что два упражнения в суперсете должны быть противоположными по своей природе. Например, жим лежа для груди и тяга для спины, или разгибания на трицепс и подъем на бицепс.

Суперсеты — это методика, при которой два упражнения для мышц-антагонистов объединяются в пару и выполняются одно за другим без отдыха. Например, разгибания на трицепс и подъем на бицепс.

Главная прелесть суперсетов в том, что они позволяют тренировать две части тела с тем же количеством отдыха, что и при обычном последовательном выполнении сетов. Тем самым суперсеты дают возможность поднять объем нагрузки на ограниченном отрезке времени и не вынуждают вас жертвовать силой и мощностью. Более того, суперсеты могут даже увеличить взрывную силу и выносливость.

В 2009 году «Журнал спортивной науки» опубликовал исследование, которое продемонстрировало всю мощь двойного удара в виде тренинга суперсетами. В течение 8 недель группа атлетов, выполнявших суперсеты из жима лежа и тяги на наклонной скамье — противоположное тяговое движение для верха спины, — добилась заметного прогресса и в жиме лежа, и в тяге. Для сравнения в группе спортсменов, выполнявших «обычные сеты», было отмечено лишь увеличение пиковой силы в жиме лежа. Техника суперсетов оказалась менее затратной по времени и более эффективной в плане увеличения одноповторного максимума.

Эти открытия подтверждают данные эксперимента, опубликованного еще в 2005 году в «Журнале силовой и общефизической подготовки». Регбисты с хорошим стажем в силовом тренинге выполняли жим лежа. Спортсмены, которые делали жим лежа в рамках суперсетов, в росте силовых показателей на 4,7% превзошли парней, выполнявших только жим лежа.

Вердикт. Наука утверждает, что вы экономите время, делаете больше работы и становитесь намного сильнее, когда тренируетесь с применением суперсетов.

Как использовать?

В суперсетах очень важно сокращать до минимума отдых между упражнениями — иначе суперсет превратится в два отдельных подхода. Выполняйте все повторения одно за другим. Ниже приведены примеры суперсетов.

Примеры суперсетов

Пары частей тела Упражнения
Грудь/Спина Жим гантелей лежа/Тяга гантелей в наклоне
Пресс/Поясница Скручивания/Гиперэкстензия
Плечи/Спина Жим над головой/Тяга верхнего блока
Трицепсы/Бицепсы Разгибания на блоке/Подъем EZ-штанги
Задняя поверхность бедра/Квадрицепсы Румынская становая тяга/Сисси-приседания

Завершив оба упражнения суперсета, сделайте небольшую передышку — только чтобы позволить частоте пульса опуститься до разумных пределов, — а затем переходите к следующему суперсету.

2. Кластерные сеты

Кластерные сеты похожи на тренинг «отдых-пауза», при котором основной подход разбивается на несколько частей. Например, вместо одного подхода из 6 повторений, вам следует сделать сет из 2+2+2 повторений с очень короткими паузами в пределах основного сета. Такой отдых внутри сета позволяет вам поднимать больший вес, завершать больше подходов и получать больше анаболических стимулов, чем если бы вы просто подняли штангу шесть раз подряд. В бодибилдинге отдых внутри сета должен быть очень коротким — не более 20 секунд.

Тяжелоатлеты олимпийцы используют кластеры уже более полувека, а пауэрлифтеры — в течение нескольких десятилетий. Сегодня методика в почете и у тех, кто нацелен на эстетический результат. Я активно применял кластеры, когда тренировал профессионалов IFBB Джонни Джексона, Кори Мэтьюза и Брэнча Уоррена.

Представители силовых дисциплин любят кластерные сеты за возможность работать быстрее и генерировать большее усилие в пределах одного сета.

Представители силовых дисциплин любят кластерные сеты за возможность работать быстрее и генерировать большее усилие в пределах одного сета. Бодибилдеры любят кластеры, потому что они позволяют проделать больше работы за меньшее время. Эксперименты доказали, что относительная интенсивность тренинга максимальна при использовании кластерных сетов.

Когда в следующий раз будете тренировать трицепсы, вместо обычных 3 подходов по 12 возьмите тот же рабочий вес, но сделайте 5 повторений и отдохните 20 секунд. Повторяйте этот цикл в течение пяти минут. Вы получите чертовски большой объем работы и потратите меньше времени!

Если вы работаете на силу, вместо 3 подходов из 5 повторений с полноценным восстановлением в течение 3-5 минут, попробуйте 6 сетов из 3 повторений с 90-секундными паузами на восстановление. Вы закончите быстрее и проделаете больше работы.

3. Разминка

Большинство из нас начинает тренировку с ленивой езды на велосипеде в течение 10-20 минут. Она играет роль стандартной разминки. Хотя несколько минут кардио никому не навредят, можно найти более полезный способ подготовиться к тренировке. Вместо долгого и нудного отрезка кардио, используйте это время для подготовки к ближайшим задачам — подъему тяжеленных снарядов!

Поскольку тренировочный объем равен рабочему весу, умноженному на подходы и повторения, даже 3 сета по 10 раз с пустым грифом равносильны ошеломляющим 600 кг дополнительной нагрузки (20х10х3). Начиная тренировку с такой легкой работы, вы увеличиваете объем — что помогает вам расти — и разогреваете мышцы и суставы перед более тяжелой нагрузкой!

Для развития навыка нужно тренироваться. Отрабатывайте ключевые упражнения предстоящей тренировки во время разминки, прежде чем перейти к тяжелым весам.

Помните, сила — это навык. Чтобы развить навык, нужно тренироваться. Отрабатывайте самые важные упражнения предстоящей тренировки во время разминки. Впрочем, не забывайте, что мы говорим не о тренинге с предварительным утомлением, при котором вы работаете почти до отказа, а о 3-5 дополнительных разминочных сетах с легким весом вместо стандартной пятиминутки на кардио тренажере.

Если вы собираетесь выполнять рабочие подходы в приседаниях со 100 кг, попробуйте такой план разминки:

4 подхода из 6 повторений с 20 кг
3 подхода из 5 повторений с 45 кг
1 подход из 4 повторений с 60 кг
1 подход из 2 повторений с 80 кг
1 подход из 1 повторений с 90 кг

К окончанию разминки вы уже добавите большой объем нагрузки к текущей сессии.

Подобная стратегия увеличивает общий тренировочный объем, уменьшает усталость и помогает вам выполнять главное упражнение дня с лучшей техникой!

4. Вложенные сеты

Эксперимент 1988 года показал, что толкатели ядра увеличили дистанцию броска и высоту вертикального прыжка за счет одной только тренировки пальцев рук и ног. Странно, не правда ли? Мораль истории в том, что если вы хотите стать лучшим, нужно работать над мельчайшими деталями. С точки зрения физической работоспособности, профилактики травм и симметричного развития телосложения крайне важно уделять внимание шее, предплечьям, брюшному прессу, икроножным и другим «мелким» мышечным группам, которые так легко упустить из виду.

Наиболее усердные бодибилдеры работают с этими «особыми» мышцами в концовке каждой тренировки в течение дополнительных 15 минут. Впрочем, многие лифтеры пренебрегают подобной работой в конце тренировочной сессии из-за нехватки времени или навалившейся усталости.

К счастью, Джо Вейдер нашел решение проблемы: вложенные, или промежуточные, сеты. Вложенными сетами вы тренируете малые мышечные группы между подходами к большим мышечным массивам. То есть, пока вы восстанавливаетесь между тяжелыми подходами к жиму лежа, можете выполнить вложенный сет для мышц голени. Объединение в пары малых и больших мышечных групп уменьшает усталость и экономит ваше время.

Пока вы восстанавливаетесь между тяжелыми подходами к жиму лежа, можете выполнить вложенный сет для мышц голени.

Нюанс в том, что вы не можете объединять движения, которые влияют на работоспособность в главном упражнении. Если сегодня вы делаете становую тягу, избегайте вложенных сетов, которые влияют на силу хвата, поскольку вам приходится удерживать штангу в становой. В дни становой также старайтесь не делать упражнения на бицепс и держитесь подальше от тяжелой нагрузки на заднюю поверхность бедра.

В 2008 году лаборатория Др. Алькараса подтвердила то, что спортсмены и так использовали десятилетиями. В эксперименте сравнили две группы атлетов с опытом в силовом тренинге, выбрав для каждой определенный тренировочный режим. Первая группа выполняла стандартный жим лежа из пяти последовательных подходов. Вторая группа делала тот же жим лежа, но с разгибанием ног и подъемом на носки между сетами. На показатели в жиме лежа разгибания ног и подъемы никак не повлияли, зато привели к увеличению объема нагрузки, хотя время тренировки не выросло ни на минуту.

Хотите дополнительно потренировать шею? Добавьте упражнения с шейными ремнями между сетами в подъемах на бицепс. Отстают предплечья? Делайте сгибания Зоттмана между подходами к жиму платформы ногами.

Вложенные сеты расставляют все по местам: теперь у вас нет оправданий для отлынивания от «мелочей»!

5. Дроп-сеты «CAT»

Дроп-сеты — еще один старый добрый прием. В стандартном дроп-сете вы работаете до отказа, затем сбрасываете 20-25% рабочего веса, снова поднимаете снаряд до отказа, и продолжаете в том же ключе, пока не устанете окончательно.

В моей версии дроп-сетов нужно фокусироваться не столько на количестве, сколько на качестве повторений. Для наглядного примера возьмем тренировку ног. После первого основного упражнения, например, после самого тяжелого подхода в приседаниях, вы уменьшаете рабочий вес на 20% и выполняете от 3 до 6 подходов по 2-4 повторения, отдыхая между ними 60-90 секунд. Каждое повторение в каждом сете совершаете с полным контролем над негативной фазой, а в позитивной фазе работаете в максимально взрывном ключе.

Называется этот метод «тренинг с компенсаторным ускорением» (CAT), а принадлежит идея моему наставнику, Фреду «Доктор Присед» Хэтфилду. Методика позволяет вам генерировать максимальное усилие во множестве подходов без ущерба для техники или времени под тяжелой нагрузкой.

Вспомним, что Сила = Масса х Ускорение. Вместо бесконечного увеличения веса (Массы), дроп-сеты CAT позволяют вам создавать большую Силу на фоне накопившейся усталости после самых тяжелых подходов.

Повторюсь, используйте прием только в первом основном упражнении дня. Если в жиме лежа вы подняли 110 кг, а затем выполнили CAT-сеты с 95 кг, посчитайте дополнительный объем нагрузки в 4 подходах с 3 повторениями: 4 х 3 х 95 = 1140, то есть 1140 кг на одной тренировке!

С помощью дроп-сетов можно существенно увеличить объем нагрузки, не жертвуя временем. Более того, благодаря таким сетам можно добиться заметного прироста силы и мощности, поскольку они помогают создавать более эффективные двигательные паттерны и оттачивают навык силы.

Ключ к тесту производительности: найдите свой подход

Аттестация — моя любимая часть экзамена на адвоката, потому что вам не нужно знать никаких законов. Отлично, не правда ли? Но люди все еще не справляются с этой частью экзамена. Есть несколько ключей к успешному прохождению теста производительности:

(1) Вам нужен подход.

(2) Вам нужно практиковать этот подход.

(3) Вам необходимо получить отзыв о написанном.

Что такое подход к тестированию производительности?

Я считаю подход к тестированию производительности «как» того, что вы делаете, когда получаете пакет.В общем, вы хотите подходить к каждому экзамену одинаково. Это поможет вам справиться с задачей, повысит вашу эффективность и даже поможет избавиться от страха перед экзаменом. Мои ученики говорят мне, что они чувствуют себя готовыми к тесту производительности, когда они переходят к этой части экзамена, и говорят: «Хорошо, мы снова идем!»

Я бы сказал, что не существует одного идеального подхода для всех. Вместо этого вам нужно попробовать разные подходы, чтобы увидеть, что работает для вас. Вы можете изучить несколько различных подходов, будь то из вашего коммерческого курса по обзору адвокатского сословия, вашего частного репетитора или даже из книги (например, «Добейтесь лучших результатов на экзамене на адвокатское сословие» Мэри Кэмпбелл Галлахер, JD, PhD).Чтобы опробовать их, вы должны практиковаться, практиковаться, практиковаться.

По сути, вы хотите сосредоточиться на подходе к каждой части теста.

Меморандум о задании : Вы получите меморандум с изложением вашей задачи. В этой части теста много качественной информации. Это настолько важно, что вам действительно нужно прочитать дважды . Более того, следование инструкциям невероятно важно в тесте производительности . Не упускайте возможность правильно сформулировать свой ответ, поскольку следовать указаниям — это несложно.Предупреждение! Если вы когда-нибудь обнаружите, что говорите: «Эй, я знаю, что они сказали сделать это так, но на самом деле я собираюсь сделать это по-другому», пожалуйста, остановитесь! Зона опасности! Вы должны сделать это так, как вам представили экзаменаторы адвокатуры.

Файл : В файле будет куча различных документов, относящихся к текущему заданию. Это могут быть стенограммы, контракты, показания, письма и т. Д. Ваша задача — просеивать факты в поисках релевантных. Вы в охотничьей экспедиции.Если вы обнаружите, что выделяете все на странице, вы в другой опасной зоне! Не все актуально. Важно отметить, что некоторым студентам нравится сначала читать файл, а некоторым — библиотеку. Я считаю, что это личное предпочтение. Вы должны попробовать оба способа, чтобы понять, какой из них вам подходит.

Библиотека : В библиотеке будут статуты, дела и тому подобное. Именно здесь вы ищете закон, применимый к фактам в досье. Опять же, не зацикливайтесь на выделении каждого слова.Вместо этого вы должны просеять всю эту информацию, чтобы определить, что на самом деле актуально и подходит для выполнения поставленной задачи. Иногда я говорю своим ученикам «сидеть сложа руки», пока они не увидят что-то важное, что нужно выделить. Звучит глупо, но работает.

Взломайте тест производительности и посмотрите, как оно пойдет!

Лучший способ найти для вас правильный подход — это практика и отзывы. Начни сегодня! Что тебе на самом деле нужно терять? Если вы действительно хорошо справитесь с тестом производительности, тогда вы можете быть уверены в одной части экзамена.Если вы с этим справитесь, у вас будет достаточно времени, чтобы попрактиковаться и изучить различные подходы к сдаче экзамена.

–

Заинтересованы в наших новых обзорах и советах по сдаче экзаменов? Подпишитесь сейчас на нашу бесплатную рассылку!

Вы нашли этот пост полезным? Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими статьями, чтобы получить больше полезных советов по обучению!

Изображение предоставлено mzacha через stock.xchng.

Практика | Подойдя к бару

Обследование поля

Штат Вашингтон — не единственная юрисдикция, экспериментирующая с новыми моделями профессиональных юристов.Действительно, по всей стране предпринимается целый ряд усилий, направленных на привлечение парапрофессиональных юристов и других лиц без докторов наук для улучшения доступа к правосудию и предоставлению юридических услуг. Ниже мы приводим несколько ярких примеров того, как государства и другие страны институционализируют новые роли, которые часто бросают вызов границам юридической профессии. Консенсус по поводу какого-либо одного подхода остается труднодостижимым, но государства (и даже другие юрисдикции) вводят новшества в различные формы парапрофессионалов в области права для решения множества проблем при предоставлении юридических услуг.

Аризона

В 2003 году Верховный суд Аризоны санкционировал «составителей юридических документов» (LDPs), имеющих право предоставлять фактическую юридическую информацию — но не юридические консультации — для защиты физических лиц в отсутствие адвоката. Для получения сертификата стремящийся LDP должен быть гражданином или законным резидентом в возрасте 18 лет и старше, иметь хорошие моральные качества (предоставлять отпечатки пальцев для проверки криминального прошлого) и иметь хорошую юридическую репутацию. Кроме того, они должны сдать экзамен на подготовку юридических документов, проводимый Верховным судом Аризоны, и иметь одну из семи возможных комбинаций образования и юридического опыта.

Калифорния

В течение почти двух десятилетий в Калифорнии было разрешено два типа юридических лиц среднего звена: помощники по юридическим документам (LDA) и помощники по незаконному содержанию под стражей (UDA). LDA, как следует из их названия, уполномочены помогать в оформлении юридических документов и предоставлять фактическую информацию сторонам в судебном процессе. UDA уполномочены оказывать помощь или иным образом консультировать стороны по искам о незаконном задержании, в основном состоящим из споров между арендодателем и арендатором. Оба типа парапрофессионалов регистрируются на уровне округа и обязаны подать по заявлению гарантийное обязательство на сумму не менее 25 000 долларов США.Совсем недавно Целевая группа по стратегиям гражданского правосудия Коллегии адвокатов штата Калифорния рекомендовала ввести парапрофессионалов, более похожих на LLLT, в отчете за 2015 год, но с тех пор никаких действий не было.

Невада

Как и Аризона, Невада позволяет лицам без доктора медицинских наук предлагать услуги по подготовке документов. Что уникально в Неваде, так это то, что лица, готовящие документы, вместо того, чтобы проходить через ассоциацию адвокатов или судебную систему, регистрируются в офисе государственного секретаря штата Невада.Квалификация во многом схожа с квалификацией в Аризоне, и составителям документов в Невадане запрещено предоставлять юридические консультации. Зарегистрированным лицам разрешается предоставлять свои услуги по подготовке документов без надзора юриста — в отличие от незарегистрированного помощника юриста — при условии, что они предоставят поручительство или денежный залог в размере 50 000 долларов в качестве меры защиты своих клиентов.

Нью-Йорк

Другой путь, который рассматривали некоторые штаты, — это программа New York Court Navigators, которая включает три отдельные пилотные программы, ориентированные на обученных добровольцев, помогающих pro se тяжущимся сторонам посредством их взаимодействия с судебной системой.Программа «Доступ к навигаторам правосудия» работает по модели «навигатор на день», в первую очередь помогая сторонам в делах о взыскании долгов. Программа Housing Court Answers Navigators, как и следовало ожидать, занимается вопросами жилья, работая в Бруклинском жилищном суде с акцентом на более ранних этапах судебного процесса, таких как подготовка документов. Программа University Settlement Navigators также направляет своих обученных добровольцев в Бруклинский жилищный суд, которые, как правило, работают с pro se тяжущимися сторонами на протяжении всего процесса, уделяя основное внимание делам о выселении.Есть несколько ограничений относительно того, кто может быть навигатором — хотя адвокаты и несовершеннолетние исключены — и большинство волонтеров, как правило, являются студентами колледжей. Чтобы глубже погрузиться в эти программы, ознакомьтесь с исследованиями Ребекки Л. Сандефур, посвященными их дизайну и эффективности.

Техас

В ряде штатов есть добровольные сертификаты для помощников юристов. Техас представляет собой архетипический пример, который может похвастаться старейшей сертифицированной программой параюридических услуг штата, учрежденной в 1974 году Верховным судом Техаса.Преимущества аттестата не распространяются на какие-либо материальные юридические полномочия, но он позволяет параюристам отличаться как имеющим дополнительный опыт в нескольких областях практики, таких как недвижимость или семейное право. Требования для получения сертификата включают пять лет параюридического опыта (из них три в Техасе), работу под лицензированным юристом, половину своей параюридической работы, сосредоточенную в определенных областях практики, семинары по непрерывному обучению и завершение одного из шести различных вариантов образование или другое свидетельство.Согласно веб-сайту программы, менее 400 из нескольких тысяч помощников юристов в Техасе выбрали эту добровольную сертификацию.

Юта

Верховный суд штата Юта находится в процессе официального утверждения лицензированных параюридических практик (LPP) для юридической практики в ограниченном качестве. Согласно недавнему собранию Коллегии адвокатов штата Юта, LPP будут уполномочены предоставлять юридические услуги, включая споры между арендодателем и арендатором, взыскание долгов и семейное право.По состоянию на март Верховный суд штата Юта рассматривал вопрос о том, как написать тест на лицензирование LLP. Орегон продвигается по аналогичному пути, о чем свидетельствует недавняя рекомендация Целевой группы адвокатов штата Орегон по будущему юридических услуг о создании программы лицензирования для непрофессионалов.

Канада

К северу от границы параюристы в Онтарио могут фактически получить лицензию на оказание ограниченного круга юридических услуг без надзора адвоката, включая предоставление юридических консультаций, составление юридических документов и представление интересов клиентов в таких учреждениях, как суд мелких тяжб и даже уголовное дело. корт.Конечно, эти параюристы тщательно регулируются Юридическим обществом Онтарио, которое требует экзамена на получение лицензии параюриста, «хорошего характера», а также других критериев приемлемости, таких как окончание программы параюридического образования, аккредитованной Обществом юристов. Эта система существует уже более десяти лет, и в последнее время ведутся дискуссии о расширении сферы деятельности помощников юристов, чтобы включить в нее и семейное право, что мало чем отличается от ответственности LLLT.

Соединенное Королевство

В Соединенном Королевстве юристы занимают самые разные профессиональные должности.Помимо помощников юристов (см. «Ожидание золотого билета на шоколадную фабрику»), руководители юридических лиц представляют собой отдельные парапрофессии в Англии и Уэльсе, уходящие своими корнями в историю Великобритании. После Второй мировой войны Соединенное Королевство столкнулось с нехваткой опытных юристов, поскольку из-за боевых действий молодые юристы не могли пройти обучение. Управляющие клерки Solicitors помогли удовлетворить этот спрос, и со временем они вместе с Обществом юристов установили постоянную роль «судебного исполнителя», который сегодня включает ряд юридических услуг, таких как составление завещаний и представление клиентов в суде.

В какую сторону движется прилив?

Вышеупомянутое — лишь несколько ярких примеров, когда лица без доктора юридических наук получают все большую автономию в юридической профессии США и за ее пределами. Остается неясным, будут ли эти недавние изменения применяться в большем количестве штатов или потенциал парапрофессионалов как специалистов по доступу к правосудию будет падать по мере появления других решений. Результаты в таких штатах, как Вашингтон, в ближайшие годы, скорее всего, так или иначе будут иметь значительный вес при ответе на вопрос: не пора ли переосмыслить границы юридической профессии?

подходов к экзамену на адвокатов с несколькими состояниями (MBE): Часть I

Отвечать на вопросы MBE — это навык.Многие экзаменующиеся на барную стойку срочно задают вопросы по программе MBE, чтобы попытаться пройти как можно больше в надежде, что их оценка улучшится. Однако, если вы хотите, чтобы ваша оценка MBE улучшилась, вам нужно замедлить, проанализировать вопросы, точно понять, как они написаны, и ЗАТЕМ начать ускоряться. Давайте поговорим о том, как разбить вопрос о MBE!

Пошаговый подход к решению вопросов MBE

1. Прочтите содержание вопроса (бегло).
2. Активно читайте образец фактов.
3. Определите тему и проблему, подлежащую проверке.
4. Укажите правило, необходимое для решения указанной вами юридической проблемы.
5. Определите ответ, не глядя на варианты ответа (если применимо).
6. Выберите ответ, который лучше всего подходит для вашего анализа.
7. Просмотрите варианты неправильных ответов.

Шаг первый: пропустите вопрос

Это может дать вам представление о предмете вашей беседы или о том, что конкретно вы ищете в шаблоне фактов.

Шаг второй: внимательно прочитайте факты

Подчеркните ключевые слова и фразы, которые, по вашему мнению, вызывают рассматриваемую юридическую проблему. Обращайте пристальное внимание на детали о людях, местах и ​​вещах

Шаг третий: Определите предмет и проблему, подлежащую проверке

Когда вы сдаете экзамен на адвоката, все вопросы смешиваются. Определите, какой предмет проверяется (гражданский процесс, конституционное право, контракты, уголовное право и процедура, доказательства, недвижимость или правонарушения).Затем укажите проверяемую юридическую проблему, но постарайтесь быть как можно более конкретным, чтобы помочь вам найти правильный ответ. Например, если вы занимаетесь недвижимостью, является ли это проблемой неблагоприятного владения? Проблема с сервитутом? Вопрос не должен заключаться в том, «кому принадлежат права на землю», а в том, «имел ли А сервитут по рецепту на использование прохода?» Возможность определить конкретный правовой вопрос имеет решающее значение.

Шаг четвертый: сформулируйте применимое правило (да, даже при выполнении практических вопросов MBE)

Укажите правовую норму, применимую к проблеме, выявленной на шаге 3.Когда вы тренируетесь, может быть полезно записать это правило, чтобы увидеть, насколько хорошо вы сможете его повторять. Если вы не можете вспомнить действительное правило, поищите его в своем плане или материалах, а затем запишите, чтобы вы с большей вероятностью вспомнили его в следующий раз, когда столкнетесь с аналогичным вопросом!

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы не можете определить применимую проблему и правовую норму, вам, возможно, придется потратить больше времени на понимание, обработку и знание материала, прежде чем заполнять все больше и больше практических вопросов.

Шаг пятый: ответьте на вопрос, не глядя на варианты ответа (не подглядывать!)

Не глядя на варианты ответов, ответьте на вызов вопроса на основе только что сформулированного правила. Ответив на вопрос до того, как вы прочитаете варианты ответов, вы не сможете выбрать обманчивый ответ, который предназначен для того, чтобы обмануть вас. Если вы обнаружите, что вам нужно взглянуть на варианты ответов, чтобы определить применимое право, проверяемое с помощью вопроса, вам, возможно, придется потратить больше времени на понимание правил, которые проверяет конкретный вопрос.

ПРИМЕЧАНИЕ (иногда вам нужно подглядывать): Некоторые вопросы с несколькими вариантами ответов написаны таким образом, что вы ДОЛЖНЫ смотреть на варианты ответов, чтобы ответить на вопрос. Для этих типов вам нужно будет различать варианты ответов, чтобы выбрать лучший (т.е.в каком из следующих сценариев X будет виновен в убийстве?).

Шаг шестой: Определите правильный выбор ответа

Найдите ответ, который соответствует тому, что вы придумали на шаге 5

Шаг 7. Проверьте варианты неправильных ответов

Прочтите другие варианты ответов и объясните, почему каждый из них неверен.Это поможет вам чувствовать себя более уверенно при выборе ответа. И это проверит, действительно ли вы знаете закон.

ПРИМЕЧАНИЕ : Сначала на каждый вопрос у вас уйдет около 5-10 минут. Это нормально. Прямо сейчас мы отрабатываем вопросы с целью изучить закон и научиться проходить тесты с несколькими вариантами ответов. Цель не в том, чтобы просто ответить на как можно больше вопросов.

Далее мы рассмотрим, что нужно искать в вопросах MBE и как решать определенные проблемы MBE в Части II!

Это часть серии из четырех частей.См. Также Часть III и Часть IV.

https://lawtutors.net/bar-exam-review/

подходов к исследованию стержней с несколькими состояниями (MBE): Часть IV

Заключительные соображения о том, как учиться на MBE

Качество превыше количества

Это во многом связано с качеством вашего обучения, а не с количеством практических вопросов, которые вы задаете. Если вы просто задаете вопросы ради их выполнения и не тратите время на то, чтобы замедлиться и извлечь уроки из вопросов, то вы не учитесь эффективно.

Отслеживайте свой прогресс

Чтобы повысить свой балл MBE, вы должны отслеживать свой прогресс и производительность и нацеливаться на свои слабые места. При подготовке к экзамену на гистограмму полезно использовать таблицу отслеживания MBE (здесь вы можете получить таблицу отслеживания MBE). Важно не только отслеживать, какие предметы или правила вы не знаете, но также важно отслеживать, ПОЧЕМУ вы задаете неправильные вопросы, чтобы вы могли постепенно повышать свою осведомленность и навыки, чтобы улучшить свою успеваемость.

Практика Раздел за разделом

Когда вы только начинаете работать с вопросами с несколькими вариантами ответов, полезно попрактиковаться в их разделах. Например, предположим, что вы только что закончили лекцию о доказательствах, когда готовились к адвокатуре. Сначала попрактикуйтесь в вопросах с множественным выбором релевантности, затем попрактикуйтесь в вопросах с множественным выбором, и так далее. Это позволит вам постепенно привыкнуть к вопросам с несколькими вариантами ответов в каждой теме предмета.

Всегда смешивать

Профессор Бриттани Рапоса: двукратный лауреат премии «Профессор года»

Важно практиковать вопросы с несколькими вариантами ответов по предметам, но не менее важно практиковать вопросы со смешанными предметами. Сдавать экзамен и отвечать на вопросы по нескольким предметам — это разные и уникальные навыки. Вы должны научиться переключаться между разными предметами каждые две минуты или около того. По этой причине всегда важно включать смешанную практику в свое обучение.

Не позволяйте старым предметам быть старыми предметами

Когда вы готовитесь к планке и отрабатываете вопросы MBE, всегда включайте то, что вы уже изучали, после того, как переходите к новым предметам. Если вы изучали правонарушения на первой неделе, вы все равно хотите повторять и практиковать его на третьей, четвертой и т. Д. Неделях. Вы хотите практиковать интервальные повторения в упражнении на планке — всегда анализируйте то, что вы уже рассмотрели, и всегда практикуйте то, что вы уже практиковали. Студенты, которые учатся таким образом, являются наиболее успешными на экзамене на адвоката.

 Это последняя часть из четырех частей. Также прочтите Часть I, Часть II, Часть III 

Зачем нам отчаянно нужна привилегия на получение диплома — Рэйчел Дикцен

Проблемы со здоровьем: Барные экзамены, особенно в более крупных юрисдикциях, часто предполагают сотни (может быть, даже тысячи?) Участников тестирования в одном большом пространстве, таком как стадион или конференц-центр. Вот фотография того, как я сдавал экзамен на адвоката в Чикаго в июле 2015 года.Да, это так же безумно устрашающе, как кажется. На самом деле это было одно из двух мест для сдающих экзамен в Чикаго.

Отчеты, поступившие из различных юрисдикций, которые лично давали июльские экзамены на адвоката, были… обеспокоены. Здесь проявляются все обычные проблемы пандемии: все ли носят маски? Применяется ли социальное дистанцирование? Однако очень высокие ставки аттестата адвокатуры, тот факт, что этот экзамен предлагается только 1-2 раза в год, а также огромные затраты и время, затрачиваемые на подготовку к нему, означают, что у тестируемых есть довольно высокий стимул к тому, чтобы пойти сдавать экзамен на адвоката, даже если они плохо себя чувствуют или их анализ на COVID-19 положительный.Хотя юрисдикции измеряли температуру тестируемых, вполне возможно, что кого-то упустили.

Я также видел множество отчетов тестируемых о том, что социальное дистанцирование НЕ соблюдается и что им действительно неудобно из-за того, насколько они близки к другим людям, но… что они могли сделать? У них действительно не было выбора в сложившейся ситуации. Имейте в виду, что большинство экзаменов запрещают вам иметь телефон где-либо рядом с вами; вам обязательно нужно оставить его далеко в глубине комнаты, а иногда даже дома.Часто нет возможности позвать на помощь или задокументировать происходящее.

Еще слишком рано определять, заболели ли люди из-за личных экзаменов на адвоката, но сразу после экзамена на адвоката в Колорадо появился отчет, в котором говорилось, что тестируемый дал положительный результат на COVID-19. в конкретной комнате, чтобы пройти тестирование. А если серьезно, как вы можете сконцентрироваться на одном из самых важных тестов в своей жизни, беспокоясь о том, не заболели ли вы очень заразной болезнью, от которой погибло более 163000 человек в США, и не можете ли вы теперь переносить ее домой, чтобы ваша семья?

Административные проблемы: Во время пандемии у вас, очевидно, не может быть такого количества людей, теснявшихся в одной комнате, и уж тем более не так близко друг к другу за столами, поэтому вам понадобится больше комнат, больше места и больше наблюдателей для администрирования экзамен.Таким образом, вы привлекаете больше людей, больше мест и больше людей, проходящих по коридорам, чтобы добраться до различных мест. В административном отношении все становится еще сложнее.

2. Юрисдикции, планирующие сдавать задержанный личный экзамен на адвоката

· Сентябрь — Пуэрто-Рико (Хотя на веб-сайте NCBE говорится, что Пуэрто-Рико сдавал экзамен в июле, я разговаривал с юристом в Пуэрто Рико в субботу и выяснил, что это определенно НЕ тот случай.Спасибо за сообщение, Ирма Моралес! Извините, я еще не смог указать точную дату, потому что веб-сайт полностью на испанском языке, но я постараюсь выяснить это в ближайшее время).

· 9-10 сентября — Аляска, Гуам, Гавайи, Нью-Мексико

· 30 сентября — 1 октября — Мэн, Род-Айленд, Юта

· июля и 9-10 сентября — Канзас, Миннесота, Небраска, Вирджиния (однодневный экзамен, 10 сентября), Вашингтон

· июля и 30 сентября — 1 октября — Алабама, Вайоминг

· июля и 5-6 октября — Аризона ( обновлено 26.08: Кандидаты могут выбрать для личного присутствия на июльском экзамене, который будет иметь право на перевод в другие юрисдикции с использованием единого экзамена на адвокатуру [UBE] или удаленного экзамена в октябре, но удаленный экзамен будет только действительны для практики в Аризоне) , Айдахо,

Проблемы со здоровьем: Здесь действуют все ранее заявленные личные соображения по поводу здоровья и безопасности.

Психическое здоровье и проблемы при обучении: Учитывая, сколько штатов изменили свои планы в отношении очных экзаменов с чрезвычайно коротким уведомлением, экзаменуемые находятся в состоянии огромной неуверенности относительно того, будут ли они на самом деле сдавать экзамен в установленную дату. или нет, что приводит ко всей финансовой неопределенности и трудностям в обучении, отмеченным во введении.

3. Юрисдикции с несколькими датами и несколькими вариантами тестирования

· Oct.Дистанционный экзамен 5-6 предлагается в качестве опции в дополнение к очному. Июль — Аризона (Обновлено 26.08: t дистанционный экзамен только для местного приема) , Айдахо, Орегон (Обновлено 26.08: Июльский личный экзамен [который был ограничен максимальной вместимостью 500 человек], проходной балл снижен на 8 баллов, октябрьский удаленный экзамен только для местного приема)

· 5-6 октября дистанционный экзамен предлагается в качестве опции в в дополнение к очному сентябрьскому экзамену — Техас (Обновлено 26 августа: Экзаменационная комиссия Техаса 24 августа заявила, что они примут баллы 270 или выше, полученные на октябрьском дистанционном экзамене на адвоката из следующих юрисдикций: Округ Колумбия, Коннектикут, Иллинойс, Кентукки, Мэриленд, Массачусетс (обновлено 26 августа: объявлено о возможной резервной копии открытого книжного экзамена), Нью-Гэмпшир, Нью-Джерси, Нью-Йорк, Огайо, Орегон, Теннесси и Вермонт)

4.Юрисдикции, которые давали удаленный июльский экзамен на адвоката

· 28 июля — Мичиган

Проблемы с программным обеспечением удаленного экзамена: Мичиган — единственный удаленный экзамен, который сдавался до сих пор, и, таким образом, был ЕДИНСТВЕННОЙ юрисдикцией с дистанционный экзамен в июле. У него все еще была куча проблем. Программное обеспечение вылетело в первый же день, из-за чего некоторые тестируемые заблокировали работу на 10–37 минут. Examsoft пыталась обвинить в этом кибератаку, но многие думали, что это был предлог, и программное обеспечение было просто перегружено.Позже экзаменационная комиссия заявила, что никакие данные не были скомпрометированы, и испытуемым было предоставлено дополнительное время, но это, вероятно, не очень утешило многих тестируемых, которые в то время нервничали. Имейте в виду, что когда в 2014 году произошел сбой, из-за которого участники экзаменов не смогли подать свои завершенные тесты в первый день в электронном виде (после экзамена на адвоката, а не во время него), Examsoft в конечном итоге заплатила 2,1 миллиона долларов для урегулирования всех коллективных исков. что привело. Этот сбой произошел ВО ВРЕМЯ экзамена на адвоката, и все экзаменуемые должны были сразу же вернуться к ответам на все вопросы сразу после того, как это произошло.Я могу только представить себе приступы паники, которые происходили.

Обновлено 26.08: ПОЖАЛУЙСТА, ПОМНИТЕ, что Examsoft потерпела крах, когда предлагала только ОДИН экзамен на адвокатское сословие. Многие юрисдикции в настоящее время планируют использовать Examsoft для одновременного проведения удаленных экзаменов. Это крушение поезда, которое только и ждет, чтобы произойти. Я добавил новую категорию внизу этого сообщения, в которой конкретно указано, в какой юрисдикции одновременно используется Examsoft.

Недавно (как и 7 августа 2020 г.) крупная компания, занимающаяся разработкой программного обеспечения для аттестатов адвокатов, Extegrity, заявила, что в этом году она не будет предоставлять программное обеспечение для удаленных экзаменов.Они заявили, что их программное обеспечение не было разработано для крупномасштабных одновременных экзаменов с высокими ставками и что удаленный контроль несет чрезмерный риск для октябрьского экзамена.

5. Юрисдикции, планирующие сдавать дистанционный отсроченный экзамен на адвоката (под контролем)

· 5-6 октября — Калифорния ( понижен проходной балл на 50 баллов . Обновлено 26 августа: новый проходной балл не будет применяется задним числом к ​​предыдущим экзаменаторам адвокатуры. ), Коннектикут, Округ Колумбия, Джорджия, Иллинойс, Кентукки, Мэриленд, Массачусетс (Обновлено 26 августа: объявлено о потенциальной резервной копии открытого книжного экзамена) , Нью-Гэмпшир, Нью-Йорк Джерси, Нью-Йорк, Огайо, Пенсильвания, Теннесси, Вермонт, Виргинские острова

Примечание, добавлено 26 августа: ряд юрисдикций заключили взаимные соглашения о взаимном обмене баллов, полученных на дистанционном экзамене.Эти юрисдикции: округ Колумбия, Коннектикут, Иллинойс, Кентукки, Мэриленд, Массачусетс, Нью-Гэмпшир, Нью-Джерси, Нью-Йорк, Огайо, Орегон, Теннесси и Вермонт. Экзаменационная комиссия Техаса заявила 24 августа, что они примут балл 270 или выше, полученный на октябрьском дистанционном экзамене на адвоката, предлагаемом этими юрисдикциями.

Управление удаленным экзаменом и вопросы безопасности: Дистанционные экзамены на гриф, как правило, проходят под наблюдением людей, просматривающих трансляции с веб-камеры, и программного обеспечения для обнаружения мошенничества.Позже в этом разделе я подробнее расскажу о программном обеспечении для обнаружения мошенничества. С практической точки зрения, вам нужно НАМНОГО больше людей, чтобы смотреть множество индивидуальных трансляций с веб-камеры, чем вам нужно, чтобы смотреть, как сотни людей запихиваются в одну комнату.

С точки зрения безопасности и конфиденциальности, многих людей пугает дистанционное тестирование. Хотя я не думаю, что какой-либо экзамен на адвоката планирует сдавать его так интенсивно, как описано в этой статье из The Verge, ситуация достаточно похожа, чтобы вызывать опасения.Я читал отчеты о женщинах-тестировщиках, которые получали предложения дружбы в Facebook от своих экзаменаторов-мужчин после того, как они буквально наблюдали, как они сдают экзамен в течение нескольких часов, что … чрезвычайно жутко.

Влияние удаленных экзаменов на менее привилегированных участников тестирования: Даже если предположить, что программное обеспечение было полностью надежным и заслуживающим доверия, не каждый участник тестирования имеет одинаковый доступ к надежному Интернету, компьютерам, веб-камерам или частному тихому месту. Помните, что мы живем в условиях глобальной пандемии и рецессии, многие люди просто не имеют финансовой возможности снять номер в отеле или купить новый компьютер или веб-камеру.Во многих юрисдикциях введены очень строгие правила, запрещающие любому человеку или домашнему животному входить в комнату во время экзамена, что вызывает проблемы у родителей или владельцев домашних животных, которые не могут себе позволить или не могут найти сиделку во время пандемии, или для тех, кто живет в небольших помещениях. места с соседями по комнате или членами семьи.

Влияние удаленных экзаменов на испытуемых с ограниченными возможностями: Некоторым испытуемым, которые имеют право на условия для сдачи экзамена на адвоката, сказали, что они не могут получить эти условия удаленно и должны пройти тест лично.Кроме того, правила, направленные на предотвращение обмана, привели к запрету покидать комнату, даже во время перерыва в ванной, что может создать проблемы для беременных тестируемых или лиц с ограниченными возможностями. Одна участница тестирования, которая находится на восьмом месяце беременности, сказала, что ее просьба о размещении на перерыве в туалете была прямо отклонена, поэтому гибкость здесь не является правилом.

Предубеждение в отношении технологии безопасности удаленного экзамена: Программное обеспечение для обнаружения мошенничества — основная причина, по которой испытуемым запрещается выходить из комнаты и почему любому человеку или домашнему животному запрещается входить в комнату во время экзамена; он может поднять флаг и вызвать проблемы для вас позже, даже если ваша кошка войдет внутрь (предположительно, большинство кошек не являются экспертами по закону о незаконном владении).

Кроме того, удаленный контроль использует технологию распознавания лиц, чтобы гарантировать, что один и тот же тестируемый входит на экзамен для каждого модуля. Исследования показали, что текущая технология распознавания лиц ориентирована на набор данных белых мужчин и часто вызывает проблемы у тестируемых женщин, цветных тестируемых или любого, кто не соответствует традиционному внешнему виду «белого мужчины», распознаваемому компьютером. Это может привести к проблемам и задержкам для экзаменуемых адвокатов, пытающихся войти в систему, чтобы пройти тест после обеденного перерыва.И когда вы сдаете такой дорогостоящий экзамен с такими высокими ставками, важен каждый момент.

· TBD где-то в октябре — Флорида ( Запланированное тестирование программного обеспечения ILG 10 августа было отложено после того, как после его загрузки были обнаружены многочисленные проблемы с ним. ОБНОВЛЕНИЕ 26 августа: Экзамен 19 августа был отменен 8 августа. / 16. Правление перенесет экзамен на дату, подлежащую уточнению, в октябре; кандидаты могут сдать октябрьский экзамен или отложить его до февраля 2021 года. ОБНОВЛЕНИЕ 08/13: Совет адвокатов Флориды вчера отправил кандидатам электронное письмо с просьбой не загружать программное обеспечение если они еще этого не сделали.За последнюю неделю от соискателей из Флориды поступило множество сообщений о том, что их банковские / финансовые счета были взломаны вскоре после загрузки программного обеспечения. ILG, по-видимому, отклоняет эти жалобы как несвязанные.)

6. Юрисдикции, в которых проводился дистанционный отложенный экзамен на адвоката (открытая книга, без контроля)

· 4 августа — Индиана (однодневный экзамен)

Весь этот подход был разработан в ответ на «повторяющиеся и непредвиденные технические сложности», которые возникли, когда Индиана попыталась протестировать свое программное обеспечение для аттестации адвокатов от ILG в июле.

· 11-12 августа — Невада [ОБНОВЛЕНО 08/11, вскоре после публикации этого блога, я только что узнал, что Невада также решили предложить свой экзамен в качестве экзамена по открытой книге без присмотра. Невада использовала того же поставщика, что использовала Индиана, и тест Индианы заставил Неваду отложить экзамен на две недели. Некоторые участники тестирования сообщили, что все еще существуют проблемы с программным обеспечением, используемым в Неваде во время тренировок. ]

· 24 августа или 10 октября — [Луизиана ОБНОВЛЕНО: 13 августа — Луизиана предоставила диплом привилегии недавним выпускникам юридической школы, но это не учитывает ~ 300 человек, например тех, кто уже имеет лицензию в другой штат или те, кто забирает планку Луизианы после того, как ранее ее провалил.Те, кому действительно нужно сдавать экзамен на адвоката в Луизиане, теперь пройдут открытый тест, который они смогут отправить по электронной почте, без наблюдения в реальном времени или наблюдателей. Верховный суд Луизианы заявил, что, если выясняется, что кто-то получил помощь от другого человека во время экзамена, это лицо автоматически проиграет и ему будет запрещено сдавать экзамен в течение пяти лет.]

7. Юрисдикции, предоставляющие продление контролируемого / временного практиковать или создавать новые контролируемые / временные правила практики

· Аляска [обновлено 26.08] , Арканзас, Калифорния, Колорадо, Коннектикут, Флорида [обновлено 26.08], Джорджия, Айдахо [обновлено 26.08] ], Иллинойс, Кентукки, Массачусетс, Миссури, Монтана, Нью-Джерси, Нью-Йорк, Огайо, Пенсильвания, Южная Дакота, Теннесси, Вермонт

Отказ от ответственности: это подход, о котором я знаю НАИМЕНЕЕ.Юрисдикции используют очень разные подходы к этому — в некоторых местах это может быть просто расширением правил лицензирования студентов для контролируемой практики. Другие юрисдикции могут предоставить больше автономии временно лицензированному юристу.

Финансовые вопросы: В любом случае, это действительно неудовлетворительный подход. Тем, у кого есть временные лицензии, все равно придется взять отпуск на 1-2 месяца в будущем, чтобы подготовиться к экзамену на адвоката, и, учитывая состояние мира, трудно предположить, когда это наступит.Работодатели будут действительно не склонны нанимать кого-то, зная, что в будущем им придется дать им этот отпуск, чтобы они остались лицензированными. Кроме того, работодатели определенно будут использовать временную лицензию в качестве предлога, чтобы платить тем, у кого она есть, меньше.

8. Юрисдикции, предоставляющие привилегию на получение диплома

· Привилегия для получения диплома в качестве опции, можно сдать лично экзамен — Луизиана, Орегон (Обновлено 26 августа: Июль, очный экзамен, проходной балл снижен на 8 баллов, Октябрьский удаленный экзамен только для местного приема) , Вашингтон

· Только Дипломная Привилегия — Юта

· Уже была местная Дипломная Привилегия — [ОБНОВЛЕНО 08/13] Висконсин уже позволяет выпускникам двух аккредитованных ABA юридических школ в государство добиваться допуска в государственную адвокатуру без необходимости сдавать экзамен на адвоката, и делает это с 1870 года.Выпускники юридических школ за пределами штата все равно должны сдать экзамен на адвоката, чтобы быть допущенными туда (штат отказал в ходатайстве о выдаче диплома от студентов из других штатов, принимавших участие в адвокатуре).

Я, очевидно, поддерживаю дипломную привилегию как лучший вариант из всех этих подходов. Но даже с этим вариантом есть много проблем. Будут ли работодатели признавать лицензии, полученные в результате получения диплома, действительными или достаточно хорошими? Будут ли другие государства предоставлять взаимность? Эти опасения вполне реальны, поэтому Луизиана, Орегон и Вашингтон по-прежнему предлагают экзамены на адвоката в качестве варианта для выпускников, которые обеспокоены тем, что привилегии диплома будет недостаточно.

С административной точки зрения — только ли аккредитованные выпускники юридических вузов получают право на получение диплома? Что происходит с выпускниками неаккредитованной юридической школы? Будут ли только эти выпускники сдавать экзамен на адвоката?

Некоторые люди выражают обеспокоенность тем, что у нас будут неквалифицированные юристы, если мы предоставим привилегию на получение диплома. Я лично считаю это смешным, ведь экзамен на адвоката проверяет запоминание и кратковременное воспоминание гораздо больше, чем вашу реальную способность практиковать закон.Юридическая практика — это почти всегда открытая книга, и вы редко попадете в ситуацию, когда вам нужно сразу излить заученные факты и законы; даже когда возникнет такая ситуация, у вас, вероятно, будет достаточно времени для подготовки.

9. Юрисдикции, отклонившие петиции или запросы на получение диплома

· Аляска, Айдахо, Иллинойс, Миннесота, Миссури, Небраска, Невада, Северная Каролина, Огайо, Пенсильвания и Теннесси

10. 2020 Экзамен отменен

· Делавэр, Палау

Кандидатам в обеих этих юрисдикциях придется подождать до июля 2021 года, чтобы сдать экзамен на адвоката и получить лицензию. Это, очевидно, приведет к снижению заработной платы и потенциальной невозможности получить работу по специальности, в которой вы прошли подготовку. В следующем году для подготовки к экзамену тестируемым придется взять отпуск на 1-2 месяца, что очень огорчит работодателей. В целом, это просто оставляет многих тестируемых в подвешенном состоянии.

ДОБАВЛЕНО 26.08: поломка программного обеспечения для аттестата адвокатуры

Я получил свою информацию из блестящей таблицы Diploma Privilege для Коннектикута, доступной здесь в виде таблицы Google , поэтому она будет много обновляться быстрее, чем этот сайт, если что-то изменится.

Examsoft 28 июля: Мичиган (800 участников тестирования — сбой, заблокировавший многих пользователей на 10–37 минут)

ExamSoft 5-6 октября: Аризона, Калифорния (12000 участников тестирования), Коннектикут (750), округ Колумбии (1100), Джорджии, Айдахо, Иллинойса (~ 2200 на основе предыдущих комментариев), Кентукки (350), Мэриленда (1100), Массачусетса (объявлено о потенциальной резервной копии открытого книжного экзамена) , Нью-Гэмпшира (117 ), Нью-Джерси (2000), Нью-Йорк (8000), Огайо (885), Орегон (300 человек), Пенсильвания, Теннесси, Техас

ILG 11-12 августа: Невада (экзамен должен был состояться в июле 29, но тест был отложен на две недели после того, как в бета-тесте ILG в Индиане были обнаружены дефекты.Невада в конечном итоге использовала ILG, но более раннюю версию программного обеспечения, в которой были исключены функции, которые в последнее время вызывали проблемы, в первую очередь функции проверки и онлайн-трансляции. Экзамен был технически открытой книгой, но тестируемые в Твиттере заявили, что, учитывая короткое время для каждого эссе, это не повлияло на то, как они сдавали экзамен. Похоже, что экзамен на адвоката в Неваде прошел с относительно небольшим количеством проблем.)

Программные сбои и проблемы на данный момент:

Индиана планировала использовать ILG в июле, но полностью отказалась от программного обеспечения из-за «повторяющихся и непредвиденных технических осложнений». когда во время тестирования программного обеспечения.В конце концов, Индиана провела открытую книгу экзаменов на адвоката по электронной почте.

[повторяется из того места, где я сказал это выше в сообщении, поэтому не стесняйтесь пропустить этот абзац, если вы это уже читали] Мичиган был первой юрисдикцией, которая провела дистанционный экзамен на адвоката в тот день, когда другие юрисдикции не были проводя это. Программное обеспечение вылетело в первый же день, из-за чего некоторые тестируемые заблокировали работу на 10–37 минут. Examsoft пыталась обвинить в этом кибератаку, но многие думали, что это был предлог, и программное обеспечение было просто перегружено.Позже экзаменационная комиссия заявила, что никакие данные не были скомпрометированы, и испытуемым было предоставлено дополнительное время, но это, вероятно, не очень утешило многих тестируемых, которые в то время нервничали.

Флорида планировала использовать ILG, но полностью отменила свой августовский экзамен на адвокатское сословие за три дня после того, как некоторые довольно безумные проблемы с загрузкой привели к многочисленным сообщениям о взломе банковских / финансовых счетов тестируемых вскоре после загрузки программного обеспечения.ILG, по всей видимости, отклоняет эти жалобы как несвязанные.

/ кхм / позвольте мне повторить мои цифры и разглагольствовать с начала сообщения.

МЫ МОЖЕМ ОБСУДИТЬ ФАКТ, что Examsoft еще не использовался для удаленного экзамена на адвоката без серьезных проблем, даже с 1 юрисдикцией / 800 тестируемыми (Мичиган), и все же 18 ЮРИСДИКЦИЙ планируют использовать его одновременно для администрирования тест на БОЛЕЕ 30 000 ?! Я только что проверил эти цифры тестируемых (которые довольно низкие, нам не хватает цифр из множества юрисдикций, предлагающих удаленные экзамены на экзамен excsoft bar), используя электронную таблицу с информацией, собранной командой Diploma Privilege для Коннектикута, и я, честно говоря, справедлив…в ужасе от этого.

Позвольте мне провести дальнейшие вычисления. 800 человек, проходящих дистанционный экзамен на степень адвокатуры в одной юрисдикции (штат Мичиган, где все еще существовала серьезная проблема, когда многие пользователи были заблокированы на 10–37 минут в первый день экзаменов), составляет менее 3 ПРОЦЕНТОВ запланированных тестируемых, которые будут с 5 по 6 октября вы сможете сдавать дистанционные экзамены на адвоката с помощью excsoft. И опять же, эти цифры очень низкие, так как у меня нет данных о тестируемых из Аризоны, Айдахо, Джорджии, Массачусетса, Пенсильвании, Теннесси или Техаса (только у которых исторически было около 3000 тестируемых !!).

ЭТО БЕЗУМНО. ЭТО СОВЕРШЕННО СМЕНЫ. КАК МОЖНО ДУМАТЬ ЭТО РАЗУМНОЕ ИЛИ БУДЕТ РАБОТАТЬ.

Когда в программном обеспечении для барных экзаменов возникает серьезная проблема при первом использовании их в удаленном режиме, вы не переходите, а затем снова используете его для удаленного использования В ТЕЧЕНИЕ БОЛЕЕ 37,5 РАЗ ДЛЯ ПРЕДЫДУЩИХ ТЕСТОВ. Это ОЧЕНЬ ужасно.

Очевидно, что, несмотря на то, что на эту тему написано более 3000 слов, это только верхушка айсберга. Я о многом не говорил и о многом не знаем.Но, пожалуйста, если вас убедили мои аргументы, присоединяйтесь к борьбе за получение диплома. United for Diploma Privilege содержит довольно хороший список организаторов движений в каждой отдельной юрисдикции, а также список ресурсов и предстоящих событий; Я призываю вас обратиться за помощью к группам в вашем районе.

Как вы теперь видели, это очень сложная проблема, которую юрисдикции решают по-разному, и все это меняется очень быстро, поэтому, если что-то устарело или неточно, я прошу прощения.Вы всегда можете дать мне исправления в комментариях или по электронной почте на [email protected]. Спасибо!

Бары используют разные подходы к празднованию Дня закона 2019

Конкурсы рисунков и эссе

Это постоянный фаворит на праздновании Дня закона, но это не значит, что они все одинаковы или не могут быть изменены.

Для адвокатуры штата Юта конкурс «Искусство и закон», спонсируемый Коллегией адвокатов округа Солт-Лейк-Сити, является основным.По словам Мэтью Пейджа, директора по связям с общественностью бара в штате Юта, его немного отличает то, что происходит с победившими работами после того, как они представлены на обеде в рамках Дня закона.

«Работы продаются с аукциона и покупаются юридическими фирмами и судьями, — отмечает он, — и многие из них занимают видное место в адвокатских конторах и судебных палатах по всему штату».

В этом году Коллегия адвокатов округа Бревард (Флорида) добавила новую категорию в свой конкурс плакатов и эссе: лучший план урока учителя.Учитель-победитель получил денежный приз в размере 100 долларов, ленту с воздушным шаром и признание на ужине в честь Дня закона в баре. Член адвокатуры Э. Эшли Харди отмечает, что победительница, Жасмин Оксли из Viera Charter School, представила план урока, в котором ее ученики сделали плакаты, используя различные фразы и термины, а затем сверялись с Конституцией, чтобы узнать, соответствуют ли они требованиям свободы слова.

Для Фонда адвокатов округа Йорк (штат Пенсильвания) нововведение было таким же простым, как замена в конкурсе дизайнеров средней школы наклейки на бампер на закладку.Дизайн, занявший первое, второе и третье места, был превращен в закладки, а также напечатан на этикетках шоколадных батончиков, которые раздавались на обеде в честь Дня закона, говорит генеральный директор Виктория А. Коннор. (Коннор также является генеральным директором Коллегии адвокатов графства Йорк; обе организации отмечали День Закона по-разному.) Победители получили сертификаты и подарочные карты Amazon на сумму 100, 75 и 50 долларов соответственно.

Для распространения закладок фонд бара наладил отношения с библиотеками округа Йорк и программой «Уголки для чтения» United Way of York County, в рамках которой создаются зоны для чтения в различных местах (одно из которых, в центре самопомощи в здании суда, находится в спонсируется фондом).Вместо обычных 200 наклеек на бамперы (которые, по словам Коннора, «никто не использует»), фонд напечатал 15 000 закладок — этого достаточно для всех участников летних библиотечных программ чтения и достаточно, чтобы школа-победитель получила 1000 для распространения.

Закладка служит также маркетинговым элементом, отмечает Коннор: на обратной стороне указан номер телефона справочной службы адвоката, которая разделяет расходы на печать по 14 центов за каждую.

Новые подходы к членству в адвокатуре

Вовлеченность, а не «мелочь»

CLE — еще одна область, где сдвиг кажется неизбежным, говорят Деррико и другие.По словам Деррико, бары, такие как Коллегия адвокатов Нью-Йорка, теперь включают некоторые программы CLE в структуру взносов, при этом другие бары принимают это к сведению. Райан указывает на недавнее уведомление, которое он получил от независимого провайдера, предлагающего 24 часа CLE за 70 долларов.

«Мы не можем конкурировать с этим. Я серьезно считаю, что ассоциациям адвокатов следует перестать думать о себе как о поставщиках CLE и избавиться от этой репутации. Людям нужно думать о нас как о чем-то другом », — говорит он. «Поскольку ассоциация адвокатов была тем, чем она была так долго, очень трудно заставить ее превратиться в нечто иное, чем то, чем она была раньше.

Но это именно то, на что следует обратить внимание на стержни, — говорит Миллер-Шарп, отмечая репутацию SDCBA как «передового». Лидеры адвокатов обязаны постоянно вносить изменения, чтобы адаптироваться к тому, что, по словам Деррико, является членской средой, которая «меняется быстрее, чем мы думали».

Согласен Николс: «Та же старая модель не работает сегодня, и не будет работать завтра. У вас должна быть возможность получить в вашем совете адвокатов, не склонных к риску, чтобы они сказали: «Да, давайте возьмем на себя этот риск.’

« Вопрос в том, есть ли у вас финансовые ресурсы на два или три года, пока вы не найдете свой новый путь? »

Для коллегии адвокатов округа Аллегейни это означает упор на «активное участие» для удержания новых членов, говорит Бланер. Бар регулярно приглашает новых участников на недорогие светские мероприятия и программы, включая бесплатные обеды и CLE. Это также означает постоянную оценку программ и комитетов, «чтобы мы не устарели».

Бланер добавляет: «Десять лет назад у нас не было комитета по правам ЛГБТ, не было комитета по правам инвалидов, не было комитетов, ориентированных на выходцев из Латинской Америки и Азии.Теперь делаем. Это дает людям новые возможности ».

В ISBA Skeel также делает упор на аналитику, чтобы определить потребности в членстве и ассоциации, а также оценить, что работает, а что нет, говорит Лонг. Судебное соглашение адвокатуры с юридическими школами требует, чтобы ISBA отслеживала, как она взаимодействует со студентами, чтобы получать от школ групповой сбор. Отслеживание также предоставит панели ценную информацию о том, какие услуги ищут студенты.

«Мы здесь не руководствовались данными, но это то, что мы полностью меняем», — говорит Лонг.«Мы гораздо более стратегически настроены с точки зрения членства».

По словам Деррико, изменения в членстве и программировании обнадеживают и необходимы.

«Нам нужно спросить себя: кто мы? Являемся ли мы транзакционными поставщиками таких «вещей», как CLE, или мы занимаемся взаимным обучением, присоединением и лидерством? » она верит.