Очищение организма народными средствами от шлаков и токсинов: 9 Ways to Rejuvenate Your Body

9 способов омоложения тела

Ваше тело хорошо подготовлено для выведения токсинов. Тем не менее, вы можете естественным образом очистить свое тело от токсинов, просто изменив свой образ жизни.

Детоксикация — или детоксикация — популярное модное слово.

Обычно это подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждается, избавляют ваш организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

На самом деле вашему телу не нужны специальные диеты или дорогие добавки для выведения токсинов. Но некоторые стратегии могут помочь омолодить естественную систему детоксикации вашего организма.

Читайте дальше, чтобы узнать 9 советов, а также распространенные заблуждения о детоксикации.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины из организма, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

Они часто связаны с использованием слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чая и других продуктов, которые, как считается, обладают свойствами детоксикации.

Термин «токсин» в контексте детокс-диеты имеет расплывчатое определение. Обычно это загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и обработанные пищевые продукты, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Тем не менее, популярные детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить, или механизм, с помощью которого они предположительно устраняют их.

Кроме того, нет доказательств в поддержку использования этих диет для выведения токсинов или устойчивого снижения веса (1, 2).

В вашем организме есть сложный способ выведения токсинов, который включает печень, почки, пищеварительную систему, кожу и легкие.

Тем не менее, только когда эти органы здоровы, они могут эффективно удалять нежелательные вещества.

Таким образом, хотя детокс-диеты не делают ничего такого, чего ваш организм не мог бы сделать сам по себе, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации вашего организма.

Резюме

Несмотря на соблазнительную привлекательность детокс-диеты, ваше тело полностью подготовлено для борьбы с токсинами и другими нежелательными веществами.

Ваша печень усваивает более 90% потребляемого вами алкоголя (3).

Ферменты печени метаболизируют алкоголь в ацетальдегид, известное химическое вещество, вызывающее рак (4, 5).

Распознав ацетальдегид как токсин, ваша печень превращает его в безвредное вещество, называемое ацетатом, которое удаляется из организма (3).

В то время как обсервационные исследования показали, что употребление алкоголя в малых и умеренных количествах полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем (6, 7, 8).

Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить функцию печени, вызывая накопление жира, воспаление и образование рубцов (9).

Когда это происходит, ваша печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из вашего тела.

Ограничение употребления алкоголя или полный отказ от него — один из лучших способов поддерживать работу системы детоксикации организма.

Органы здравоохранения рекомендуют ограничить потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин. Если вы в настоящее время не пьете, вы можете подумать о том, чтобы не начинать из-за потенциальной пользы для сердца, связанной с употреблением алкоголя от легкого до умеренного (10).

Резюме

Чрезмерное употребление алкоголя снижает способность печени выполнять свои нормальные функции, такие как детоксикация.

Обеспечение достаточного качества сна каждую ночь необходимо для поддержания здоровья вашего тела и естественной системы детоксикации.

Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные продукты токсичных отходов, которые накапливаются в течение дня (11, 12).

Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоидом, который способствует развитию болезни Альцгеймера (13, 14).

При недосыпании у вашего тела нет времени для выполнения этих функций, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на некоторые аспекты здоровья (15).

Плохой сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (16, 17).

Вы должны регулярно спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы способствовать укреплению здоровья (18).

Если вам трудно спать или засыпать ночью, изменения образа жизни, такие как соблюдение графика сна и ограничение синего света перед сном, полезны для улучшения сна (19, 20, 21).

Резюме

Достаточный сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться, перезарядиться и избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня.

Вода не просто утоляет жажду. Он регулирует температуру тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также очищает организм от шлаков (22).

Клетки вашего тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы функционировать оптимально и расщеплять питательные вещества, чтобы ваше тело могло использовать их в качестве энергии.

Однако эти процессы выделяют отходы в виде мочевины и двуокиси углерода, которые могут причинить вред, если они накапливаются в крови (23).

Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их при мочеиспускании, дыхании или потоотделении. Таким образом, для детоксикации важно соблюдать надлежащую гидратацию (24).

Адекватное ежедневное потребление воды составляет 125 унций (3,7 литра) для мужчин и 91 унция (2,7 литра) для женщин. Вам может понадобиться больше или меньше, в зависимости от вашей диеты, места проживания и уровня вашей активности (25).

Резюме

В дополнение к своим многочисленным функциям в организме вода позволяет системе детоксикации организма удалять из крови продукты жизнедеятельности.

Люди часто связывают сахар и обработанные пищевые продукты со многими сегодняшними кризисами общественного здравоохранения (26).

Исследования связывают высокое потребление сладких продуктов и продуктов с высокой степенью переработки с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет (27, 28, 29).

Эти заболевания препятствуют способности вашего организма к естественной детоксикации, нанося вред органам, играющим важную роль, таким как печень и почки.

Например, чрезмерное потребление сладких напитков может вызвать ожирение печени, состояние, которое негативно влияет на функцию печени (30, 31, 32).

Вы можете поддерживать здоровье системы детоксикации организма, потребляя меньше нездоровой пищи.

Вы можете ограничить нездоровую пищу, оставив ее на полке магазина. Отсутствие его на вашей кухне полностью избавляет от искушения.

Замена нездоровой пищи более полезными продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом сократить потребление.

Резюме

Чрезмерное потребление нездоровой пищи связано с хроническими заболеваниями, такими как ожирение и диабет. Эти состояния могут нанести вред органам, важным для детоксикации, таким как печень и почки.

Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, возникающее в результате чрезмерного образования свободных радикалов.

Ваше тело естественным образом вырабатывает эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, табачный дым, диета с низким содержанием питательных веществ и воздействие загрязняющих веществ могут привести к чрезмерному образованию свободных радикалов (33).

Эти молекулы вызывают повреждение целого ряда клеток. Исследования показывают, что повреждение свободными радикалами играет роль в таких состояниях, как слабоумие, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака (34, 35).

Диета, богатая антиоксидантами, может помочь вашему организму противостоять окислительному стрессу, вызванному избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболевания.

Сосредоточьтесь на получении антиоксидантов из пищи, а не из добавок, которые фактически могут увеличить риск некоторых заболеваний при приеме в больших количествах (36, 37, 38).

Примеры антиоксидантов включают витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.

Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и напитки, такие как кофе и зеленый чай, содержат наибольшее количество антиоксидантов (39).

Резюме

Диета, богатая антиоксидантами, помогает вашему организму уменьшить ущерб, причиняемый свободными радикалами, и может снизить риск заболеваний, которые могут повлиять на детоксикацию.

Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья вашей системы детоксикации. Ваши кишечные клетки имеют систему детоксикации и выделения, которая защищает ваш кишечник и тело от вредных токсинов, таких как химические вещества (40).

Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков, типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, называемые пробиотиками. С пребиотиками ваши хорошие бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья (41, 42).

Использование антибиотиков, плохая гигиена полости рта и некачественный рацион могут изменить бактериальный баланс в кишечнике (43, 44, 45).

Следовательно, этот нездоровый сдвиг в бактериях может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и увеличить риск заболеваний и воспалений (46).

Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, поддерживает здоровье иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие пищевые источники пребиотиков включают помидоры, артишоки, бананы, спаржу, лук, чеснок и овес (47).

Резюме

Диета, богатая пребиотиками, поддерживает здоровье пищеварительной системы, что важно для надлежащей детоксикации и иммунитета.

Для некоторых людей детоксикация — это способ избавиться от лишней воды.

Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что в вашем организме будет задерживаться избыточная жидкость, особенно если у вас есть заболевание, поражающее ваши почки или печень, или если вы пьете недостаточно воды.

Это избыточное накопление жидкости может вызвать вздутие живота и сделать одежду неудобной. Если вы потребляете слишком много соли, вы можете очистить себя от лишнего веса воды.

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды — один из лучших способов избавиться от лишнего веса воды из-за потребления слишком большого количества соли.

Это связано с тем, что, когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм вырабатывает антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, следовательно, детоксикации (48).

Увеличивая потребление воды, ваше тело снижает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, выводя больше воды и отходов (49, 50).

Также помогает увеличение потребления продуктов, богатых калием, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия. Продукты, богатые калием, включают картофель, кабачки, фасоль, бананы и шпинат (51).

Резюме

Чрезмерное потребление соли может увеличить задержку воды. Вы можете избавиться от лишней воды и отходов, увеличив потребление воды и продуктов, богатых калием.

Регулярные физические упражнения — независимо от массы тела — связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака (52, 53, 54).

Несмотря на то, что за пользой физических упражнений для здоровья стоит несколько механизмов, ключевым моментом является уменьшение воспаления (55, 56).

В то время как некоторое воспаление необходимо для восстановления после инфекции или заживления ран, слишком сильное воспаление ослабляет системы вашего организма и способствует заболеванию.

Уменьшая воспаление, физические упражнения могут помочь системам вашего организма, в том числе системе детоксикации, функционировать должным образом и защитить от болезней.

Вы должны стремиться уделять не менее 150–300 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности, таким как быстрая ходьба, или 75–150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности, например бегу (57).

Резюме

Регулярная физическая активность снижает воспаление и позволяет системе детоксикации организма работать должным образом.

Хотя в настоящее время нет доказательств в пользу использования детокс-диеты для выведения токсинов из организма, определенные изменения в питании и образе жизни могут помочь снизить токсинную нагрузку и поддержать систему детоксикации организма.

• Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, усиливают выделение тяжелых металлов, таких как кадмий (58).
• Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла — это тип водорослей, который обладает многими питательными свойствами и может способствовать выведению токсинов, таких как тяжелые металлы (59).).
• Приправьте блюда кинзой. Кинза усиливает выведение некоторых токсинов, таких как тяжелые металлы, такие как свинец, и химических веществ, включая фталаты и инсектициды (60, 61).
• Поддержка глутатиона. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона, основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом, который активно участвует в детоксикации (62).
• Перейдите на натуральные чистящие средства. Отдавая предпочтение натуральным чистящим средствам, таким как уксус и пищевая сода, а не коммерческим чистящим средствам, вы можете уменьшить воздействие потенциально токсичных химических веществ (63).
• Выберите натуральный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, декоративной косметики, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может уменьшить воздействие химических веществ.

Несмотря на многообещающие эффекты, многие из этих эффектов проявляются только в исследованиях на животных. Поэтому для подтверждения этих результатов необходимы исследования на людях.

Резюме

Некоторые изменения образа жизни и диеты могут усилить естественную систему детоксикации вашего организма.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины, что способствует улучшению здоровья и снижению веса.

Хотя эти диеты популярны, в них нет необходимости. Ваше тело имеет собственную высокоэффективную систему детоксикации.

Тем не менее, вы можете усилить естественную систему детоксикации вашего организма и улучшить общее состояние здоровья, если будете потреблять меньше жидкости, потреблять меньше соли, вести активный образ жизни и соблюдать диету, богатую антиоксидантами.

12 очищающих трав для детоксикации организма
– Euphoric Herbals

Детоксикация может показаться современной причудой, но на самом деле это древняя оздоровительная практика, существовавшая задолго до того, как средства массовой информации и знаменитости подхватили ее.

Детоксикация организма, которую часто проводят весной после обильной пищи и бездеятельности зимой, может помочь во всем: от пищеварения и здоровья кишечника до повышения уровня энергии и омоложения кожи.

Несмотря на то, что существует множество полезных для здоровья привычек (таких как физические упражнения) и продуктов, помогающих в детоксикации, травы также являются отличным союзником и могут использоваться отдельно или вместе с другими очищающими процедурами.

Вот подробнее о том, как травы могут помочь в процессе детоксикации, и о лучших из них, которые стоит попробовать.

Что такое Детокс? + Чем могут помочь травы

В вашем организме постоянно происходит детоксикация. Ваша печень, почки, толстая кишка, лимфатическая система и кожа – это органы, наиболее активно участвующие в процессе детоксикации, который в основном заключается в удалении отходов и токсинов из вашего тела, чтобы поддерживать его работу на полную мощность.

Использование трав, продуктов питания и физической активности для детоксикации организма может помочь общему процессу и сделать его более эффективным, даже если это происходит постоянно, независимо от того, делаете ли вы что-то особенное или нет.

Тем не менее, жесткие методы детоксикации, которые становятся все более популярными, обычно приносят больше вреда, чем пользы, истощая организм, а не восстанавливая его.

Здесь на помощь приходят травы. Они работают с вашим телом, а не форсируют определенный результат, но все же очень эффективны. Многие из них питают, а не истощают.

Регулярное включение горьких трав в свой рацион помогает поддерживать открытыми пути детоксикации. В определенные периоды времени, когда вы чувствуете себя вялым или «замедленным», более сильный травяной протокол может запустить процесс очищения и помочь вам почувствовать прилив энергии.

Большинство трав связаны с определенной системой детоксикации: печенью, почками, толстой кишкой, лимфатической системой или кожей. Если вы знаете, какая часть вашего тела нуждается в дополнительной поддержке, вы можете выбрать соответствующую траву. Или используйте смесь для поддержки всего тела.

Лучшие детоксифицирующие травы для очищения организма

Одуванчик

Одуванчик — одна из лучших детоксифицирующих трав. Это особенно полезно для стимуляции печени, помогая ей удалять отходы и токсины из крови. Это, в свою очередь, может помочь с пищеварением и здоровьем кожи, так как оба связаны с печенью.

Корень оказывает сильнейшее воздействие на печень и чаще всего используется для детоксикации. Тем не менее, листья обладают мягким мочегонным действием и могут помочь вашим почкам выводить отходы. Оба содержат питательные вещества, которые пополнят ваше тело.

Корень лопуха

Корень лопуха — еще одно сильнодействующее растение, которое считается очищающим средством для крови и печени, но оно больше всего воздействует на кожу. Прием его внутрь помогает вашему организму вымывать токсины, которые связаны с проблемами кожи, такими как прыщи и экзема. (1)

Лопух также стимулирует лимфодренаж, что чрезвычайно важно для процесса детоксикации в целом. Используйте корень в чае или настойке для мощной детоксикации (начинайте медленно!).

Красный клевер

Красный клевер относится к семейству бобовых и, как и лопух, имеет особое сродство к коже. Он мягко работает, стимулируя детоксикацию несколькими способами: улучшение кровообращения, стимуляция печени и очищение лимфы.

Красный клевер также богат питательными веществами и может улучшить здоровье гормонов. Используйте цветы в чае и других препаратах.

Расторопша пятнистая

Расторопша пятнистая — одно из самых мощных растений для детоксикации печени. Он содержит несколько антиоксидантов, которые помогают в этом процессе, в том числе комплекс, известный как силимарин. Силимарин повышает выработку в организме двух других антиоксидантов (глутатиона и супероксиддисмутазы), которые на самом деле помогают восстанавливать клетки печени и выводить токсины.

Используйте расторопшу для приготовления чая или принимайте ее в виде капсул.

Чертополох благословенный

Чертополох благословенный родственен расторопше пятнистой и способствует очищению печени и пищеварительной системы. Он не оказывает такого сильного воздействия на печень, как расторопша пятнистая, но все же обладает дезинтоксикационным действием благодаря своим горьким соединениям, известным как гликозиды.

Активное соединение расторопши, кницин, также может связываться с некоторыми типами бактерий, что означает, что оно может помочь вашему организму избавиться не только от накопленных токсинов. (2)

Используйте его в виде чая или настойки (оба будут горькими) или принимайте в капсулах.

Крапива

Крапива двудомная — прекрасное универсальное очищающее растение и одна из основных трав, которые вы увидите в весенних тонизирующих средствах для очищения. Он имеет сходство с кожей, но действительно может помочь всем основным органам, участвующим в детоксикации, лучше функционировать.

Крапива стимулирует лимфатическую систему и помогает устранить застойные явления. Он также поддерживает печень и обладает мочегонным эффектом, который помогает почкам выводить отходы. Вы также получите много питательных веществ из крапивы и можете использовать ее в сушеном или свежем виде (сначала приготовьте ее).

Календула

Календула не часто ассоциируется с детоксикацией, но это великолепная горькая трава, которая может стимулировать вашу печень, пищеварение и лимфатическую систему. Многие травники также рекомендуют календулу для восстановления кишечника, что значительно улучшит естественную систему детоксикации вашего организма.

Цветы календулы можно использовать в свежем или сушеном виде, обычно в виде чая для поддержания здоровья внутренних органов. Чай будет очень горьким, но и очень эффективным!

Куркума

Вы, наверное, слышали о великолепных противовоспалительных свойствах куркумы, но знаете ли вы, что она также поддерживает здоровье печени и способствует детоксикации?

Воздействует на печень и желчный пузырь, стимулируя выработку желчи, важного вещества для пищеварения и выведения токсинов. Куркума также содержит мощные антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы и предотвращают их накопление. (3)

Куркума может быть наиболее эффективна для здоровья печени в виде настойки, поскольку алкоголь быстро доставляет ее в печень.

Лимонник

Ягоды лимонника относятся к адаптогенным травам и давно используются в традиционной китайской медицине для поддержки печени. Они не обязательно такие сильные, как некоторые другие травы для детоксикации, но они помогают восстановить энергию вашего тела при мягком очищении, что является огромным плюсом.

Ягоды лимонника можно использовать для приготовления чая, а также в сочетании с другими травами для детоксикации.

Хлорелла

Хлорелла — это богатая питательными веществами зеленая водоросль, которая может быть очень полезна для детоксикации, поскольку она связывает токсины в организме и выводит их. Он может специфически связываться с тяжелыми металлами и пестицидами, но , а не , связывается с основными минералами, необходимыми вашему организму, поэтому он не ухудшает усвоение питательных веществ.

Способность хлореллы к детоксикации во многом обусловлена ​​наличием большого количества хлорофилла. Хлорелла на самом деле настолько сильна, что может вызывать симптомы детоксикации, поэтому начните с небольшого количества и постепенно увеличивайте дозу.

Спирулина

Спирулина — еще одна водоросль сине-зеленого типа, очень богатая хлорофиллом, как и хлорелла. Это одна из самых богатых питательными веществами трав/продуктов, которые вы найдете, и связывает токсины при употреблении, выводя их из вашего тела.

Спирулина также содержит мощный антиоксидант, известный как фикоцианин, который поддерживает функцию печени и почек, дополнительно способствуя детоксикации. Используйте его регулярно в виде порошка, чтобы помочь вашему телу очиститься.

Бентонитовая глина

Бентонитовая глина — еще одно вещество, которое может быть очень полезным при детоксикации организма, поскольку оно связывает положительно заряженные токсины и тяжелые металлы. Это означает, что если вы используете другие травы для детоксикации, глина поможет «вытереть их», чтобы они не застряли где-нибудь на выходе.

Бентонитовая глина также является хорошим источником нескольких необходимых минералов, поэтому она не истощает ваш организм во время очищения. Смешайте глиняный порошок с водой, чтобы принять его, и не забывайте пить много жидкости в течение всего дня.

Меры предосторожности

Все эти травы, как правило, безопасны в использовании, но в определенных ситуациях вам следует проконсультироваться с травником или врачом. Даже безопасные травы могут не подходить для использования во время беременности и/или кормления грудью.

Некоторые из этих трав являются очень мощными детоксикантами, и у вас могут возникнуть симптомы детоксикации, такие как головная боль, усталость и расстройство желудка. Начните медленно и продвигайтесь вперед, чтобы максимально избежать этих симптомов. Всегда слушайте свое тело!

Получение максимальной отдачи от детокс-трав

Хотя любое из этих растений можно использовать по отдельности, они часто более эффективны в сочетании. Попробуйте что-нибудь вроде этого детокс-чая или этого травяного детокс-экстракта, чтобы получить пользу от нескольких очищающих трав одновременно.

Добавьте регулярные физические упражнения для усиления детоксикации и не забывайте пить много воды, пока травы делают свое дело!

Отказ от ответственности : Это сообщение предназначено только для информационных целей.