Протеин бцаа креатин: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Сывороточный протеин, BCAA и Креатин

Распродажа!

Рейтинг 4.95 из 5 на основе опроса 22 пользователей

(22 отзыва клиентов)

3400₽ 2290₽

Если вы активно тренируетесь и ставите своей целью максимальный рост мышечной массы, то наш набор Вам в этом поможет!

Чтобы максимально активировать мышечный белковый синтез, то примите утром, после завтрака, Creatine MAX, перед тренировкой или во-время неё BCAA Powder и после тренировки 100% Whey Protein.

Приобрести всё в одном наборе  — это не только удобно, но и выгодно: скидка 10% от стоимости продуктов по отдельности + программа по приёму добавок.

Нет в наличии

Артикул: 20187

Категория: Наборы добавок со скидкой

• Описание

• Детали

• Отзывы (22)

• Вопросы и ответы

Описание

В набор входит:

• 100% Whey Protein (Biscuit / Бисквитное Печенье), 30 порций / 900 гр.
• BCAA Powder (Orange / Апельсин), 40 порций / 240 гр.
• 100% Creatine MAX (Neutral / Нейтральный вкус), 40 порций / 200 гр.
• Инструкция по приёму добавок и расширенная информация о продуктах

Какие задачи решает набор Рост мышц: База?

•  Ускорение мышечного роста за счёт самых научно доказанных добавок
•  Экономия бюджета: экономичная упаковка снижает стоимость на 20%
•  Экономим ваше время: выверенная схема приёма добавок: дозировки, расписание

Почему люди доверяют Rocket Nutrition?

•  Качество: сертифицированные европейские поставщики ингредиентов (Дания, Германия)
•  Удобство: быстрая и выгодная доставка до ближайшего пункта рядом с домом
•  Выгодно: за счёт реализации через Интернет мы предлагаем продукты высшего качества по бюджетным ценам

Детали

Вопросы и ответы

Вопросов пока нет

Задать вопрос

На Ваш вопрос ответит представитель магазина или другие покупатели.

Спасибо за вопрос!

Ваш вопрос получен и скоро будет дан ответ. Пожалуйста, не задавайте тот же вопрос снова.

Ошибка

При сохранении вашего вопроса произошла ошибка. Пожалуйста, сообщите об этом администратору сайта. Дополнительная информация:

Добавить ответ

Спасибо за ответ!

Ваш ответ получен и скоро будет опубликован. Пожалуйста, не отправляйте тот же ответ снова.

Ошибка

При сохранении вашего вопроса произошла ошибка. Пожалуйста, сообщите об этом администратору сайта. Дополнительная информация:

GB Комплекс для набора мышечной массы МАКСИ №3 (гейнер, протеин, креатин, BCAA, витамины), шт.

Главная Наборы спортивного питания GB Комплекс для набора мышечной массы МАКСИ №3 (гейнер, протеин, креатин, BCAA, витамины), шт.

Артикул: нет

Предыдущий
Следующий

• Описание
• Отзывы

1. Kultlab Pro Gainer, 3000 гр –  1 шт
2. All Mass Creatine, 300 гр – 1 шт
3. Kultlab Kult Daily, 100 капс – 1 шт
4. Mass Effect Сывороточный протеин, 900гр — 1 шт
5. Mass Effect BCAA, 200гр — 1 шт

Доставка по Хабаровску бесплатная!

Набрать массу очень просто – достаточно получать больше калорий, чем тратишь. Набирать мышечную массу, а не жировую дело не простое.

Самые лучшие добавки для мышечной массы это гейнер (белково-углеводная смесь), креатин, витаминно-минеральный комплекс, бца и протеин

• Гейнер поможет получить нужное количество калорий, во входящем в набор Pro Gainer от  KultLab на порцию 90 грамм приходится 64 грамм углеводов (как быстрых, так и медленноусваивающихся), 20 грамм белка (также из разных источников для полноценного аминокислотного профиля, и никакой сои), а также полезные жиры 1,3гр. Одной порции в день будет достаточно для создания положительного баланса калорий, который напрямую приведет к росту массы.
• Креатин – одна из самых эффективных и проверенных временем добавок. Он увеличивает количество креатинфосфата в мышцах, что улучшает их работу. Если, к примеру, Ваш жим 80 кг на 5 повторений, то с креатином вы сможете сделать с тем же весом 8 повторений, что эффективнее для набора мышечной массы и силы.
• Витамины и минералы также необходимы для набора мышечной массы. Группа B регулирует белковый и углеводный обмен, витамин D обладает поразительным действием на выработку гормонов, в частности тестостерона, витамин С поможет поддержать иммунитет и не заболеть в ответственный период набора массы.

Достаточное количество минералов также необходимо для здоровья и обмена веществ, например, широко известно, что цинк оптимизирует выработку тестостерона, а магний полезен для сердца.

Все эти витамины и минералы в эффективных дозировках содержатся во входящем в набор витаминно-минеральном комплексе от KultLab Kult Daily.

• Сывороточный протеин — стоит среди всех производимых в сфере спортивного питания протеинов всегда в числе первых. Как источник белка животного происхождения он богат всеми незаменимыми аминокислотами, которые каждый день должны поступать в наше тело.

• Аминокислоты БЦАА одна из самых полезных и эффективных добавок для спортсмена. БЦАА (3 основные аминокислоты, L-лейцин, L-валин и L-изолейцин), которые непосредственно связаны с мышечным ростом и ускорением восстановления после физических нагрузок. Это проверенная формула, чтобы стимулировать синтез белка. Принимая БЦАА во время или после тренировки вы предотвращаете потерю мышечной массы и улучшаете весь процесс восстановления мышц. БЦАА также помогают уменьшить боли в мышцах и повышают запасы гликогена.

Заполните обязательные поля *.

GB Комплекс для набора мышечной массы на 2 месяца №6 (гейнер, креатин, витамины, паста), шт.

GYMBERY

6 730

6 250

Natural Supp Magnesium Chelate 200mg 60 caps, шт., арт. 2607059

Natural Supp

Kultlab Kult Xtreem, 90 капс (Капсулы) шт, арт. 0108015

КультЛаб

Be First Железо Iron 14мг bisglycinate chelate 150 таб., шт., арт. 2207005

Be First

Scitec Nutrition Amino 5600 200 таб 1702002

Scitec Nutrition

Be First Железо Iron 14мг bisglycinate chelate 150 таб., шт., арт. 2207005

Be First

Natural Supp Экстракт Акульего хряща 500 mg 60 капс, шт, арт. 3004001

Natural Supp

Cool Bar Protein 30%, глазурь, 60 гр (Печенье и соленый арахис), шт., арт. 0105027

КультЛаб

SAMYUN WAN, 20 капс, шт, арт. 1807001

SAMYUN

GB Шейкер классический, 600мл,чёрный, арт. 1746740

GYMBERY

GB Шейкер «Hard Train», 400мл, прозрачный-чёрный, арт. 7533191

GYMBERY

Набор «Хорошего дня»: бутылка для воды 900 мл, скакалка, эспандер 2588953

GYMBERY

GB Шейкер «Смайл», 400мл, оранжевый, арт. 7533192

GYMBERY

KultLab Шейкер с логотипом, 700мл, прозрачный-черный, арт. 0114001

КультЛаб

Купить в один клик

Назад

Что лучше для роста мышц, BCAA или креатин?

Существует два мнения относительно того, что лучше для наращивания мышечной массы, BCAA или креатин. Некоторые люди считают, что BCAA — лучший вариант, потому что он обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для наращивания мышечной массы.

Креатин, с другой стороны, помогает повысить уровень энергии и улучшить спортивные результаты. Итак, какой вариант лучше?

Итак, что лучше для наращивания мышечной массы, BCAA или креатин? В этом посте мы рассмотрим исследования BCAA и креатина и посмотрим, какой из них окажется лучшим.

Что такое BCAA?

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, лучшим выбором будет BCAA. BCAA расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью. Это аминокислоты, которые необходимы для роста мышц. Когда вы принимаете добавки BCAA, вы обеспечиваете свое тело строительными блоками, необходимыми для построения новой мышечной ткани.

Что делают BCAA для мышц?

BCAA — это аминокислота, необходимая организму для роста и восстановления мышц. Они необходимы для наращивания и поддержания мышечной массы и играют роль в жировом обмене. Спортсмены и бодибилдеры часто используют добавки BCAA для увеличения мышечной массы и повышения эффективности упражнений. Тем не менее, нет никаких научных доказательств в поддержку этих утверждений.

Добавки BCAA доступны в форме порошка и капсул. Их можно принимать до, после тренировки или употреблять как часть богатой белком диеты.

Нет известных побочных эффектов, связанных с приемом добавок BCAA. Тем не менее, люди с заболеваниями печени или почек должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку аминокислоты в больших количествах могут быть вредными.

Что такое креатин?

Креатин представляет собой встречающееся в природе органическое соединение с формулой (h3N)(HN)CN(Ch4)Ch3CO2H. Это тип аминокислоты, которая содержится в организме и помогает снабжать клетки энергией.

Креатин можно найти в пищевых источниках, таких как мясо и рыба, и его также можно добавлять в добавки. Это органическое соединение лучше подходит для повышения уровня энергии. Он помогает пополнить уровень аденозинтрифосфата (АТФ) в организме.

Аденозинтрифосфат (АТФ) является энергетической валютой организма. Когда уровень АТФ низкий, вы чувствуете усталость и вялость. Креатин может помочь увеличить уровень АТФ, что может дать вам заряд энергии.

Что делает креатин с мышцами?

Когда его принимают в качестве добавки, он помогает повысить уровень креатина в организме, что может помочь улучшить выработку энергии и работу мышц. Мышцы также используют его, чтобы помочь с сокращением.

Креатин является популярной добавкой среди спортсменов и бодибилдеров, поскольку было доказано, что он повышает производительность. Это помогает увеличить уровень АТФ в организме, который является основным источником энергии для мышц.

Креатин также помогает уменьшить количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время тренировки, что может привести к усталости. Кроме того, креатин может помочь увеличить мышечную массу и силу.

Большинство людей, принимающих креатин, могут не испытывать никаких побочных эффектов. Однако у некоторых людей может возникнуть расстройство желудка, диарея или тошнота. Креатин следует принимать с большим количеством жидкости, чтобы снизить риск побочных эффектов.

Людям с проблемами почек не следует принимать добавки для усвоения креатина. Если вы планируете принимать креатиновые добавки, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли они вам.

В чем разница между BCAA и креатином?

BCAA необходимы для роста и восстановления мышц, но не дают энергии. С другой стороны, креатин является источником мышечной энергии. Это позволяет им работать усерднее и дольше, прежде чем наступит усталость.

Итак, креатин — это то, что вам нужно, если вы ищете добавку, которая поможет вам лучше работать во время тренировок. Если вы больше заинтересованы в наращивании мышечной массы и восстановлении после тренировок, то лучшим выбором будут BCAA. Но нет необходимости выбирать что-то одно — обе добавки могут принести пользу спортсменам.

Чем хороши BCAA?

Как и большинство людей, вы, вероятно, думаете о BCAA как о еще одной добавке, которую можно принимать вместе с протеиновым коктейлем. Но что, если я скажу вам, что BCAA на самом деле может помочь улучшить ваши результаты в тренажерном зале и даже помочь вам похудеть? В этом посте мы более подробно рассмотрим преимущества BCAA и то, как они могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты важны, потому что организм их не производит, поэтому мы должны получать их с пищей. BCAA содержатся в таких продуктах, как мясо, птица и яйца, а также в пищевых добавках.

Повышает работоспособность

Добавки BCAA улучшают физическую работоспособность, снижая усталость и болезненность мышц. Исследования показывают, что велосипедисты, которые принимали добавки BCAA до и во время гонки, могли ехать дальше и быстрее, чем те, кто не принимал BCAA. В другом исследовании тяжелоатлеты, принимавшие добавки BCAA, смогли увеличить свою силу и уменьшить болезненность мышц.

Помощь в похудении

Добавки BCAA также могут помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма и снижения аппетита. В одном исследовании люди, которые принимали добавки BCAA, потеряли больше веса и жира, чем те, кто не принимал BCAA. В другом исследовании люди, которые принимали добавки BCAA до и после тренировки, имели более высокий метаболизм креатина в течение нескольких часов после тренировки.

Увеличение мышечного роста

Добавки BCAA содержат три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. BCAA волшебны, потому что их можно использовать до, во время и после тренировки. Они помогают улучшить мышечную силу, бороться с усталостью и сократить время восстановления.

Лейцин является наиболее важным из трех аминокислот с разветвленной цепью для роста мышц. Он работает путем включения механизма синтеза белка в мышцах. Думайте о лейцине как о ключе, который запускает двигатель для производства нового мышечного белка.

Изолейцин важен для выносливости, так как помогает транспортировать глюкозу и другие питательные вещества в мышцы. Изолейцин также помогает в синтезе белка, подобно лейцину.

Валин важен для предотвращения разрушения мышц и способствует эндогенному синтезу креатина. Добавка помогает нарастить сухую мышечную массу при сжигании жира. Они также невероятно дешевы и рентабельны, поэтому нет никаких оправданий, чтобы не брать их.

Уменьшение боли в мышцах

Исследование, проведенное Международным обществом спортивного питания, показало, что BCAA может помочь уменьшить болезненность мышц. Спортсменам важно узнавать больше от объединенного международного общества спортивного питания, потому что чем меньше болезненности мышц они испытывают, тем быстрее они могут восстановиться и вернуться к тренировкам.

Исследование показало, что пожилые люди, принимавшие BCAA, меньше страдали от мышечной дистрофии и болезненности через 24 часа после тренировки и через 48 часов после тренировки по сравнению с теми, кто не принимал BCAA. Это указывает на то, что BCAA может помочь уменьшить болезненность мышц не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе.

Для спортсменов это жизненно важно, потому что это означает, что они могут тренироваться чаще и с большей интенсивностью, не беспокоясь о чрезмерной болезненности мышц. Следовательно, они увидят лучшие результаты от своих тренировок.

Предотвращение потери мышечной массы

BCAA важны для предотвращения потери мышечной массы, поскольку они помогают сохранить мышечную массу во время ограничения калорий. Когда вы сидите на диете или голодаете, ваше тело расщепляет белок для получения энергии. Это приводит к потере мышечной массы.

ВСАА могут помочь предотвратить это, предоставляя организму альтернативный источник энергии. Исследователи обнаружили, что люди, которые принимали добавки с BCAA, теряли меньше мышечной массы, чем те, кто не принимал добавки с BCAA.

Польза креатина

Креатин — одна из самых популярных добавок в мире, и не зря. Он имеет много преимуществ, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья, производительность и состав тела. В этой статье мы рассмотрим некоторые из основных преимуществ креатина и то, как он может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Повышение силы

Креатин увеличивает сухую мышечную массу, повышает силу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться после упражнений. Оральные добавки с креатином работают, снабжая мышцы энергией, что позволяет им сокращаться сильнее. Это может привести к увеличению силы и мощности во время тренировки.

Увеличение сухой мышечной массы

Креатин хранится в мышцах в виде креатинфосфата. Во время высокоинтенсивных упражнений креатинфосфат отдает фосфатную группу AP (аденозиндифосфату), производя АТФ (аденозинтрифосфат) и ресинтезируя АТФ для производства энергии посредством процесса, называемого фосфагенной системой.

Для этого у вас должны быть достаточные запасы креатина в мышцах. Добавки с креатином могут помочь увеличить запасы креатинфосфата в мышцах, что приведет к увеличению выходной мощности. Было показано, что креатин увеличивает мышечную массу, силу и мощность.

Помогает мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений

Креатин помогает снабжать мышцы энергией. Прием его в качестве добавки может повысить уровень креатина в мышцах, что имеет ряд преимуществ. Например, это может помочь мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений, облегчая соблюдение режима тренировок.

Это также может помочь улучшить производительность во время коротких всплесков активности, таких как спринт. Кроме того, было показано, что креатин снижает мышечную усталость, что делает его важным инструментом для спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты.

Помогает мышечным клеткам вырабатывать больше энергии

Креатин наиболее эффективен при использовании короткими всплесками высокоинтенсивной активности, такой как бег на короткие дистанции или поднятие тяжестей. Тем не менее, это также может быть полезно для спортсменов, занимающихся выносливостью, и тех, кто участвует в мероприятиях, требующих повторяющихся коротких всплесков энергии, таких как футбол или баскетбол. Креатин — это безопасный и эффективный способ улучшить физическую работоспособность и увеличить мышечную массу и силу.

Повышает производительность при высокоинтенсивных упражнениях

Креатин — это азотсодержащее органическое соединение, которое помогает снабжать энергией мышечные клетки. Его можно принимать в качестве пищевой добавки для увеличения мышечной массы и силы. Креатин также улучшил результаты высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт и тяжелая атлетика.

В одном исследовании женщины с ожирением, получавшие креатин в течение восьми недель, увеличили свою сухую массу тела и улучшили показатель VO2 max (показатель кардиореспираторной выносливости). Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, возможно, стоит подумать о креатине.

Ускоряет рост мышц

Доказано, что креатин увеличивает мышечную массу и силу. Это достигается за счет повышения уровня АТФ в мышцах. АТФ необходим для сокращения мышц.

При повышении уровня АТФ мышцы могут сокращаться сильнее и дольше. Это приводит к увеличению размера и силы мышц.

Часто задаваемые вопросы о BCAA и креатине

Должен ли я принимать BCAA или креатин?

Обе добавки имеют свои плюсы и минусы; в конечном счете, лучший выбор зависит от ваших индивидуальных целей и потребностей. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то креатин — самый эффективный вариант.

Креатин помогает увеличить выработку энергии в клетках, что приводит к большему росту мышц. Кроме того, креатин может помочь уменьшить усталость, облегчая работу во время тренировок. С другой стороны, если вы пытаетесь похудеть, то BCAA может быть лучшим выбором.

BCAA помогает ускорить обмен веществ и сжигать жир, что делает его идеальной добавкой для тех, кто пытается похудеть. Кроме того, BCAA могут помочь улучшить умственную концентрацию и снизить уровень беспокойства. Итак, если вам интересно, какая добавка лучше для наращивания мышечной массы, это зависит от ваших конкретных целей.

Смогут ли BCAAS увеличить мои мышцы?

Да! Эти аминокислоты участвуют в синтезе мышечного белка, который помогает восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань. Было показано, что BCAA стимулируют синтез мышечного белка и способствуют росту новых мышечных волокон.

В одном исследовании у участников, принимавших BCAA, наблюдалось увеличение мышечной массы и силы после восьми недель тренировок с отягощениями. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти результаты показывают, что BCAA могут играть роль в наращивании больших мышц.

Так что, если вы хотите нарастить несколько лишних килограммов мышечной массы, вы можете подумать о добавлении BCAA в свой рацион.

Креатин и моногидрат креатина — это одно и то же?

Креатин — популярная добавка среди спортсменов и бодибилдеров. Считается, что он улучшает производительность и увеличивает мышечную массу. Тем не менее, есть некоторые споры о том, эффективен ли он. Моногидрат креатина является наиболее распространенной формой креатина.

Это также самая дешевая и наиболее изученная форма, не имеющая значительных побочных эффектов. Итак, если вы планируете принимать креатин, вероятно, лучше придерживаться этой формы. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что другие формы креатина неэффективны.

Креатин сделает вас больше?

Креатин — это природное вещество, благодаря которому ваши мышцы выглядят больше и сильнее. Вы увидите увеличение не только размера, но и силы! Вы можете заметить эти изменения уже через неделю приема добавок. Чем дольше мы сохраняем прием креатина или даже если он для нас новый, в будущем могут быть довольно удивительные результаты.

Каков эффект добавок креатина?

Креатин — это аминокислота, которая естественным образом встречается в скелетных мышцах. Он также может синтезироваться в печени, почках и поджелудочной железе. В скелетных мышцах креатин действует как резервуар энергии, обеспечивая фосфатные группы, которые можно использовать во время высокоинтенсивных упражнений (1). Комбинация креатина увеличивает содержание креатина в скелетных мышцах и улучшает физическую работоспособность (2-5).

Кроме того, добавки с креатином изучались в качестве потенциальной терапии различных заболеваний, включая черепно-мозговую травму и креатинкиназу болезни Альцгеймера (6-8). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность добавок креатина при этих состояниях.

Заключение

Итак, каков вердикт? BCAA лучше для наращивания мышечной массы, чем креатин? Короче говоря, у этих двух пищевых добавок есть свои плюсы и минусы. BCAA отлично помогают вам сохранить мышечную массу во время сушки, а креатин может помочь вам достичь большего размера мышц и прироста силы.

Однако я бы порекомендовал Креатин, если бы вы могли выбрать только одну добавку. Он существует дольше, и больше исследований подтверждают его преимущества. Кроме того, это, как правило, дешевле, чем добавки BCAA.

Если вы хотите начать принимать креатиновые добавки, я настоятельно рекомендую ознакомиться с ассортиментом добавок Awtsu. Их продукция не только качественная и эффективная, но и имеет одни из лучших цен на рынке. Попробуйте их сегодня и узнайте, как они могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе!

Ссылки:

https://www.kidney.org

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7126259/

https://www.ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3021443/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/workout-supplements/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/workout-supplements/ ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183816/

https://www.huffinesinstitute.org

https://www.sciencedirect.com

https://www.ncbi. nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC7739317/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24620007/

BCAA против креатина: что следует принимать?

Трудно понять, с чего начать, когда речь идет о добавках для тренировок. Все они кажутся полезными, когда речь идет о наращивании мышечной массы, но вам может быть интересно, какие добавки вы можете (и должны) принимать вместе, и какие из них помогут вам достичь ваших конкретных целей. Здесь мы поговорим о том, что могут сделать для вас аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и креатин, можно ли их принимать вместе и вызывают ли они увеличение веса.

Давайте углубимся.   

Важное примечание: Эта статья была опубликована только в информационных и образовательных целях. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Ваш лицензированный медицинский работник может лучше всего предоставить вам диагностику и лечение любого заболевания, а также помочь вам решить, будет ли пищевая добавка полезным дополнением к вашему режиму.

Что лучше: креатин или BCAA?

Что лучше, BCAA или креатин, зависит больше от ваших целей в фитнесе, чем от любого жесткого правила. «Обе добавки работают, чтобы обеспечить наш организм легкодоступным белком (строительными блоками мышц) в надежде увеличить прирост сухой массы тела **», — говорит Колин Кристенсен, доктор медицинских наук, Lively .

Когда дело доходит до этих питательных веществ, Эмили Данкерс, MS, RD и тренер по питанию, говорит, что девиз должен быть «еда прежде всего». И BCAA, и креатин содержатся в продуктах питания. Например, и креатин, и BCAA можно найти в красном мясе и рыбе.

BCAA — это аминокислоты, валин, лейцин и лейцин, и они составляют почти половину аминокислот, полученных из белка в вашем рационе, — сообщает доктор Келли Бэй, DC, CNS, CDN, Lively . BCAA участвуют в мышечном метаболизме и могут способствовать наращиванию мышечной массы.

«Когда вы тренируетесь, аминокислоты с разветвленной цепью используются в качестве источника энергии, помогая защитить существующие мышцы и помочь в наращивании новых мышц. Они также могут помочь предотвратить болезненные ощущения после тренировки и улучшить восстановление мышц», — говорит доктор Бэй.**

Креатин также содержится в продуктах питания, особенно в красном мясе и рыбе. «[Креатин] превращается в вещество, которое помогает вашему телу вырабатывать АТФ (энергию). Ваши мышцы нуждаются в АТФ для сокращения мышц, поэтому наличие креатина в вашем организме может помочь увеличить вашу мощность и силу во время тренировок **», — говорит доктор. . Залив.

Итак, если вы стремитесь к значительному увеличению или увеличению выносливости (что также может привести к увеличению мышечной массы, потому что вы можете заставить свое тело делать больше), то креатин, вероятно, будет лучшим выбором. ** 

Вот что говорят эксперты.

«Окисление BCAA увеличивается во время тренировок, что означает, что мы используем их больше. Таким образом, цель [BCAA] — увеличить мышечную массу», — говорит Кристенсен. «Креатин, с другой стороны, работает больше для повышения выносливости. [Он] увеличивает объем и качество работы во время тренировки». Вегетарианцам может быть особенно полезно принимать добавки с креатином**.0003

Должен ли я принимать BCAA и креатин?

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно выбирать между BCAA и креатином. Многие добавки, в том числе наш Vital Performance™ PRE (35,99 долл. США; в магазине) , содержат и то, и другое.

«BCAA и креатин можно принимать вместе. Но они работают по-разному. Их совместное употребление дает вам как источники белка для нового мышечного синтеза, так и энергию для тренировок», — говорит Анджу Мобин, диетолог и управляющий редактор BestforNutrition.0244 Лайвли . «Эта мощная комбинация дает вам дополнительную силу и выносливость».** 

Совместное использование этих двух веществ может быть весьма полезным. «Поскольку BCAA и креатин служат разным целям, когда дело доходит до упражнений, их прием перед тренировкой может быть полезен, если вы хотите нарастить мышечную массу и повысить производительность», — говорит доктор Бэй. Обратите внимание, что креатин может вызвать спазмы и желудочно-кишечные расстройства у некоторых людей.

Стоят ли добавки BCAA своей цены?

Никто не любит тратить деньги на то, что не работает, поэтому вам может быть интересно, не являются ли добавки BCAA пустой тратой денег. Не все добавки созданы одинаковыми, поэтому убедитесь, что вы покупаете у известного бренда, и в этом случае BCAA того стоит. Все продукты Vital Performance™ сертифицированы NSF Certified For Sport®, что гарантирует, посредством тестирования третьей стороной, что пользователи потребляют безопасную добавку, содержание которой соответствует заявленной на этикетке.

Другой вариант – сначала попробовать увеличить потребление BCAA в своем рационе, если вы не хотите тратить деньги на добавки. «Многие люди не нуждаются в добавках , особенно если вы тренируетесь умеренно, — говорит Кристенсен. — Я всегда предлагаю подход «еда прежде всего», однако иногда добавки могут работать как своего рода «страховой полис», чтобы помочь убедитесь, что вы получаете питательные вещества, необходимые вашему организму. Я рекомендую поговорить с диетологом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки», — добавляет она.

Помните, BCAA содержатся в мясе, птице, молочных продуктах и ​​некоторых овощах.0011

BCAA действительно содержат калории, и, как объясняет Кристенсен, они могут увеличить мышечную массу, что может привести к тому, что вы увидите более высокое число на шкале, хотя ваша одежда все равно должна сидеть более свободно, поскольку мышцы занимают меньше места в теле.

«Идея о том, что BCAA вызывают увеличение веса, на самом деле возникла из исследования на животных с использованием мышей, которые наблюдали переедание/увеличение потребления пищи и увеличение веса, когда мышам давали BCAA», — говорит доктор Бэй.