Очищение организма для похудения в домашних условиях: Очищение организма для похудения | Полисорб МП

Очищение организма для похудения | Полисорб МП

Для многих женщин очень важно следовать модным тенденциям: иметь красивое, подтянутое тело. Кому-то дано природой, кто-то стремится и достигает, а кто-то, прилагая все усилия, никак не может сбросить лишние килограммы. Но почему так? Всё индивидуально, и зависит от причин из-за которых появляется лишний вес.

Причины избыточного веса:

• 
  Обмен веществ. Первая и основная проблема связана с нарушением работы эндокринной системы, излишним или недостаточным количеством гормонов в организме. Это приводит к нарушению обмена веществ.

• 
  Неправильный режим питания. Ночной ужин, отсутствие завтрака, переедание за обедом, вредные перекусы фастфудом приводят к появлению жировых складок.

• 
  Малоподвижный образ жизни и недостаток физических нагрузок, в купе с неправильным питанием приводят к тому, что слабеют мышцы, появляется избыточный вес.

• 
  Режим сна/бодрствования, нарушение которого может привести к перееданию.

• 
  Возраст. С возрастом, как правило, все процессы организма замедляются, это касается и метаболизма.

• 
  Плохая функциональность кишечника. Запоры, нерегулярный стул приводят к застою веществ в организме, тем самым способствуя ожирению.

• 
  Вредные бактерии, токсины, попадая в организм человека, препятствуют нормальной работе ЖКТ, что приводит к набору массы.

Как можно заметить, к вопросу похудения нужно подходить с нескольких сторон, потому что большинство причин взаимосвязаны — исключив одну, достичь результата очень непросто. А некоторые из причин не решить обычной диетой (например, проблемы с гормонами и нарушение работы эндокринной системы), поэтому для начала необходимо обследоваться у врачей на наличие подобных проблем со здоровьем.

Как очищение организма способствует похудению?

Для начала разберемся, зачем и от чего необходимо проводить «уборку» в своем организме.

Токсины — вредоносные вещества, которые постоянно находятся в нашем организме. Попадают они в него как извне (экзотоксины), так и благодаря жизнедеятельности клеток организма, вирусов, бактерий и грибков, находящихся внутри (эндотоксины). Как следует из определения, токсины несут вред здоровью, степень которого зависит от количества этих веществ накопившихся в организме. Эффективно похудеть с «загрязненным» организмом не получится: чем больше токсинов, тем медленнее метаболизм. Именно поэтому в процессе похудения необходимо проводить правильное очищение организма. Как это сделать? Для этого есть одно верное средство. Препарат нового поколения— Полисорб.

С ним вы можете легко очистить свой организм от всех вредных веществ в домашних условия, не прибегая к дорогостоящим санаторным лечениям. Он имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов. Не вызывает привыкания и не провоцирует рвоту, если все делать как сказано в инструкции по применению.

Полисорб для очищения организма.

Полисорб — уникальный по своим свойствам энтеросорбент. Попадая в кишечник, активное вещество медикамента начинает «проводить уборку», собирая все вредное и оставляя полезную микрофлору. Выводится естественным путем, без какого-либо остатка. Кроме того препарат помогает кишечнику очищаться от застоявшихся каловых масс, отлаживая процесс пищеварения. Благодаря такой чистке, мешающие нормальному функционированию организма токсины перестают проникать в кровь и распространятся в другие органы. Соблюдая правильный курс приема препарата, вы гарантированно наладите метаболизм, улучшите свое здоровье и поднимете настроение.

Программа очищения организма от токсинов в домашних условиях для похудения вместе с Полисорбом.

Сам препарат не способствует эффективному похудению, так как в его состав не входят вещества, сопутствующие активному жиросжиганию. Однако, как описано выше, Полисорб благотворно влияет на метаболические функции организма. Это значит, что в вашем организме будет восстановлена правильная работа пищеварительной и выделительной систем. Липидный и углеводный обмен работают правильно — снижение веса возможно. Но сам по себе эффект не закрепится.

Для правильного очищения и снижения массы тела вам нужно в течение двух недель придерживаться определённых правил:

•        Особая диета. В период «активной чистки» вам необходимо строго придерживаться подходящей вам диеты. Если вы имеете какие-то проблемы со здоровьем ЖКТ, лучше обратитесь к диетологу. В ваш рацион должны входить продукты, богатые пищевыми волокнами, клетчаткой. Они содержатся во фруктах и овощах, а также в различных крупах и отрубях. Про сладости в этот период придётся забыть, но их можно заменить на натуральные, например, сухофрукты. Любые копчености, пряности, жирная жареная пища, мучное и прочие «вкусности» до конца диеты под строгим запретом.

•        Вода. В период очищения огромную роль играет употребление воды. В день нужно выпивать 1-2 литра. Она поможет поддерживать водно-солевой баланс и ускорить метаболизм.

От сильногазированных сладких напитков необходимо отказаться. Полезно пить нежирные натуральные йогурты (лучше из козьего молока), зеленые и травяные чаи. Но не стоит увлекаться зеленым чаем: он содержит наибольшее количество кофеина среди других чаев. Кофеин способствует увеличению количества и частоты выделения мочи, что с одной стороны полезно (улучшается метаболизм и организм самоочищается), с другой стороны опасно для здоровья (большие потери воды приводят к обезвоживанию). Достаточно и полезно пить его два раза в день.

•        Режим. С правильным режимом сна и питания в вашу жизнь придет баланс и порядок: вы забудете о ночных «дожорах», пропуске завтрака, переедании; недосыпах, хронической усталости и тп. Процесс вхождения в новый распорядок дня тяжел и требует большой силы воли и вашего желания. Особенно тяжело будет свыкнуться тем, кто вел полностью беспорядочный образ жизни.

•       Прием препарата. Полисорб необходимо принимать в виде суспензии. В течение двух недель по три раза в день, строго следуя инструкции по применению (https://www.polisorb.com/ru/instrukcija/). Нельзя принимать его дольше и чаще: может привести к проявлению побочных эффектов.

•        Образ жизни. Для того чтобы гарантированно добиться результата, вам необходимо двигаться. Займитесь подходящим вам видом спорта, делайте утреннюю зарядку, вечером совершайте прогулки на свежем воздухе, если позволяет ваше здоровье и погода, можете заняться бегом. Активный образ жизни приведет к ускорению процессов обмена внутри организма и эффективному жиросжиганию.

Придерживаясь подобной программы для похудения и очищения организма в домашних условиях, вы гарантированно достигните результата: уйдут лишние килограммы, ваше тело станет подтянутым, а также вы избавите свой организм от всего вредного и насытите его всем необходимым (витаминами, полезными бактериями и др. ).

Почему Полисорб подойдет вам?

• 
  Рекомендован к применению людям всех возрастов.

• 
  Не содержит консервантов, красителей и подсластителей. Нейтрален на вкус.

• 
  Мягко выводит вредное и нормализует микрофлору кишечника.

Дозировка препарата рассчитывается индивидуально в зависимости от его веса согласно инструкции.

Если  у Вас возникли  сложности для подсчета индивидуальной дозы препарата Полисорб, вы можете получить бесплатную консультацию по телефону: 8-800-100-19-89 или в разделе консультации.

• Где купить?
• О препарате
• Инструкция
• Отзывы
• Консультация специалиста
• Видео

Очищение организма от шлаков и токсинов в домашних условиях: простые диеты

24. 08.2022 в 12:24

Общество

2498

Поделиться

Очищение организма — популярный «посыл» у любителей здорового образа жизни. Как почистить организм от токсинов, многие взахлеб рассказывают в соцсетях. Но так ли просто самостоятельно вывести шлаки в домашних условиях? Какие способы не навредят здоровью? Мы собрали проверенные медиками советы.

Фото: Denis Tuksar\Unsplash.

Польза очищения кишечника

Человеческий организм, как и любая система, требует хорошего ухода. Ведь только при тщательном уходе можно требовать от него соответствующей отдачи. Поэтому его очистка от шлаков и токсинов входит в разряд оздоровительных процедур. Привлекательность этой методики в том, что ее можно легко проводить в домашних условиях.

Общеизвестно, что причиной многих болезней является нездоровый кишечник и шлаки. Сторонники очистки и выведения вредных веществ считают, что годы употребления в пищу продуктов с высокой степенью переработки, в которых мало клетчатки и много сахара и жира, приводят к накоплению остаточных отложений.

Если это состояние не лечить и не очищать кишечную систему, вредные накопления распространяются по всему организму, вызывая такие симптомы, как необъяснимая усталость, головные боли, головокружение и заболевания печени, а также вздутие живота, спазмы и запоры. В более позднем возрасте, если все это не почистить, можно получить рак, болезни сердца и диабет. Кроме того, нехватка энергии, преждевременное старение, плохое зрение, потеря памяти и морщины также могут быть связаны с отсутствием очистки и нездоровьем кишечной системы. Ведь токсины могут просачиваться в кровоток и лимфатические узлы. И только правильное очищение от шлаков может помочь исправить это состояние.

Правила диеты

Для очистки важно включать в рацион разнообразные свежие органические овощи и фрукты, соки и бульоны, чтобы ваш организм получал широкий спектр питательных веществ. Травяные настои также можно принимать для чистки от шлаков.

Употребляя в пищу сырые овощи, вы наполните свой кишечник большим количеством витаминов и, что не менее важно, клетчатки. Не тратьте деньги на слабительные – диета из очищающих компонентов послужит лучшим средством от запоров, которое вы можете найти, а результатом станет общее улучшение здоровья.

Следует есть помидоры, огурцы, морковь, яблоки, цитрусовые, миндаль, кешью и другие орехи. Они помогут основательно все почистить. Также необходимы зелень, нежирное мясо и рыба, творог, зеленый чай, кефир, минеральная вода и свежие соки. Не рекомендуется употреблять соленья, жареную пищу, сахаросодержащие и мучные изделия, кофе, консервы, специи, жиры животного происхождения.

Избегайте твердой пищи, чтобы дать пищеварительной системе полный отдых и ее почистить. Тогда ваше тело сможет полностью сконцентрироваться на очистке на клеточном уровне, высвобождая токсины, накопившиеся с течением времени. Детокс-очищение позволит ему восстановиться и исцелиться на трех уровнях: физическом, эмоциональном и психологическом.

Имейте в виду, что при очистке и выведении могут возникнуть различные реакции. Типичные реакции очищения включают головную боль, тошноту, запор или диарею, вздутие живота, спазмы, гриппоподобные симптомы и утомляемость. На эмоциональном уровне вы можете испытывать перепады настроения, странные сны и сильную тягу к еде. Это происходит потому, что токсины удаляются из системы органов.

Диета для очищения кишечника на десять дней

Многие люди не понимают, что в типичной современной диете мало клетчатки и ферментов, способствующих здоровому пищеварению и очистке от вредных веществ. Недостаток клетчатки препятствует самоочищению, что приводит к накоплению шлаков, токсинов и других отходов, которые нужно почистить. Это токсическое накопление в пищеварительном тракте может в конечном итоге привести к набору веса, быстрой утомляемости и ухудшению общего самочувствия, развитию различных патологий. Чтобы избавиться от этих симптомов, следует периодически проводить очистку кишечника, в том числе с помощью специальной диеты, которая призвана его почистить.

Для лимонного очищения вам понадобится всего три ингредиента: свежий лимонный сок, чистый кленовый сироп и кайенский перец. Смешайте их в равных долях с чистой минеральной водой и выпивайте несколько стаканов в день, когда почувствуете голод.

Один из лучших способов почистить кишечную систему – на соках. Купите соковыжималку для овощей и возьмите на рынке морковь, пророщенную пшеницу, сельдерей, капусту и свеклу. Пропустите овощи через соковыжималку и пейте свежевыжатый сок минимум три раза в день. Этот «живой» напиток с великолепным вкусом прекрасно выводит токсины.

Ощутимые результаты принесет десятидневная диета, помогающая почистить все лишнее. Она выводит шлаки и улучшает общее самочувствие. Вот примерный рацион диеты по дням.

1-й день

Завтрак и обед: яблоки (зеленые). Ужин: зеленый чай.

2-й день

Завтрак и обед: яблоки (зеленые). Ужин: зеленый чай.

3-й день

Завтрак: овсяные хлопья. Обед: отварное мясо, овощи. Ужин: хлопья или мюсли, зеленый чай.

4-й день

Завтрак: любая каша, зеленый чай. Обед: несколько яблок. Ужин: несколько яблок и апельсин.

5-й день

Завтрак: морковный салат с лимонным соком, любой кисломолочный продукт, творог. Обед: запеченный картофель, овощной салат. Ужин: отварное мясо, зеленый чай.

6-й день

Завтрак: мюсли, зеленый чай. Обед: каши, овощи. Ужин: несколько яблок и цитрус.

7-й день

Завтрак: чай зеленый. Обед: порция творога, бульон на овощах, яблоко. Ужин: кисломолочный напиток.

8-й день

Завтрак: каши, овощной бульон, яблоко и цитрус. Обед: кисломолочный напиток. Ужин: отварное мясо, крупяная каша, несколько яблок.

9-й день

Завтрак: кисломолочный напиток. Обед: отварная рыба, зеленый чай. Ужин: отварное мясо, крупяная каша, несколько яблок.

10-й день

Завтрак: кисломолочный напиток. Обед: чай зеленый. Ужин: злаковые хлопья, цитрусовые.

Риски диеты для очищения кишечника

Применение диеты, на которой вредные веществ можно основательно почистить, способствует улучшению состояния кожи, печени, желудочно-кишечного тракта, избавлению от аллергических проявлений, исчезновению вздутия живота, общему укреплению и повышению активности.

Риски, связанные с диетой, заключаются в соблюдении режима диеты при наличии противопоказаний. Также не рекомендуется длительная диета. Возможные осложнения заключаются в ограничении поступления всех необходимых микроэлементов. Чтобы избежать этих рисков, следует следовать четким инструкциям и не придерживаться диеты дольше указанного времени.

Мнение специалиста. Валентина Тарасова, врач-диетолог:

– Стандартная диета для очищения кишечника облегчит организму нагрузку и даст передышку от усвоения тяжелой пищи – консервантов и обработанных продуктов, которые многие люди употребляют слишком часто. Однако любой тип голодания следует проводить с осторожностью и только после предварительной консультации с диетологом, чтобы убедиться, что вы не почувствуете каких-либо побочных эффектов.

Врач-терапевт тоже может определить, есть ли у вас заболевания, которые могут сделать голодание вредным. Другой вариант – записаться на консультацию к специалисту по альтернативной медицине, чтобы получить индивидуальную программу детоксикации.

И не пытайтесь убить двух зайцев, рассматривая очищающее голодание как способ заодно еще и похудеть. Это может привести к резкой потере веса, но потом вы опять наберете его.

Читайте также: Нарушение сна у взрослых: причины и лечение

Подписаться

Авторы:

• Ольга Шеметова

Яд Вашем

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Мобилизация в Петербурге: хронология событий и рекомендации

  Фото

  48030

  Санкт-Петербург

  Лаврентий Белый

• Ещё трое арестованы в Москве по делу о подрыве Крымского моста

  23733

  Крым

  Фото пресс-службы Главы Республики Крым

• «Чувствовала себя ничтожеством»: почему молодые педагоги не хотят работать в псковских школах

  Фото

  22197

  Псков

  Светлана Пикалёва

• В Ярославле элитный комплекс остался без воды и отопления

  9267

  Ярославль

• В коллекции крымской красавицы появилась еще одна корона

  Фото

  5331

  Крым

  Олеся Гончарова, фото из архива Анастасии Божковой.

• Мобилизация в Ленобласти: хронология и рекомендации

  3038

  Ленинградская область

  Регина Маринец

В регионах:Ещё материалы

9 способов омолодить свое тело

Детоксикация — или детоксикация — популярное модное слово.

Обычно это подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждается, избавляют ваш организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

Ваше тело на самом деле хорошо приспособлено для выведения токсинов, и для этого не требуются специальные диеты или дорогие добавки.

Тем не менее, вы можете усилить естественную систему детоксикации вашего организма.

В этой статье объясняются некоторые распространенные заблуждения о детоксикации, а также перечисляются девять научно обоснованных способов омоложения системы детоксикации организма.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины из организма, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

Они часто связаны с использованием слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чая и других продуктов, которые, как считается, обладают свойствами детоксикации.

Термин «токсин» в контексте детокс-диеты имеет расплывчатое определение. Обычно это загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и обработанные пищевые продукты, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Тем не менее, популярные детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить, или механизм, с помощью которого они предположительно устраняют их.

Кроме того, нет доказательств в поддержку использования этих диет для выведения токсинов или устойчивого снижения веса (1, 2).

В вашем организме есть сложный способ выведения токсинов, который включает печень, почки, пищеварительную систему, кожу и легкие.

Тем не менее, только когда эти органы здоровы, они могут эффективно удалять нежелательные вещества.

Таким образом, хотя детокс-диеты не делают ничего такого, чего ваш организм не мог бы сделать сам по себе, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации вашего организма.

Резюме

Несмотря на соблазнительную привлекательность детокс-диеты, ваше тело полностью подготовлено для борьбы с токсинами и другими нежелательными веществами.

Ваша печень усваивает более 90% потребляемого вами алкоголя (3).

Ферменты печени метаболизируют алкоголь в ацетальдегид, известное химическое вещество, вызывающее рак (4, 5).

Распознав ацетальдегид как токсин, ваша печень превращает его в безвредное вещество, называемое ацетатом, которое удаляется из организма (3).

В то время как обсервационные исследования показали, что употребление алкоголя в малых и умеренных количествах полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем (6, 7, 8).

Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить функцию печени, вызывая накопление жира, воспаление и образование рубцов (9).

Когда это происходит, ваша печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из вашего тела.

Ограничение употребления алкоголя или полный отказ от него — один из лучших способов поддерживать работу системы детоксикации организма.

Органы здравоохранения рекомендуют ограничить потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин. Если вы в настоящее время не пьете, вы можете подумать о том, чтобы не начинать из-за потенциальной пользы для сердца, связанной с употреблением алкоголя от легкого до умеренного (10).

Резюме

Чрезмерное употребление алкоголя снижает способность печени выполнять свои нормальные функции, такие как детоксикация.

Обеспечение достаточного качества сна каждую ночь необходимо для поддержания здоровья вашего тела и естественной системы детоксикации.

Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные продукты токсичных отходов, которые накапливаются в течение дня (11, 12).

Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоидом, который способствует развитию болезни Альцгеймера (13, 14).

При недосыпании у вашего тела нет времени для выполнения этих функций, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на некоторые аспекты здоровья (15).

Плохой сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (16, 17).

Вы должны регулярно спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы способствовать укреплению здоровья (18).

Если вам трудно спать или засыпать ночью, изменения образа жизни, такие как соблюдение графика сна и ограничение синего света перед сном, полезны для улучшения сна (19, 20, 21).

Резюме

Достаточный сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться, перезарядиться и избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня.

Вода не просто утоляет жажду. Он регулирует температуру тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также очищает организм от шлаков (22).

Клетки вашего тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы функционировать оптимально и расщеплять питательные вещества, чтобы ваше тело могло использовать их в качестве энергии.

Однако эти процессы выделяют отходы в виде мочевины и двуокиси углерода, которые могут причинить вред, если они накапливаются в крови (23).

Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их при мочеиспускании, дыхании или потоотделении. Таким образом, для детоксикации важно соблюдать надлежащую гидратацию (24).

Адекватное ежедневное потребление воды составляет 125 унций (3,7 литра) для мужчин и 91 унция (2,7 литра) для женщин. Вам может понадобиться больше или меньше, в зависимости от вашей диеты, места проживания и уровня вашей активности (25).

Резюме

В дополнение к своим многочисленным функциям в организме вода позволяет системе детоксикации организма удалять из крови продукты жизнедеятельности.

Люди часто связывают сахар и обработанные пищевые продукты со многими сегодняшними кризисами общественного здравоохранения (26).

Исследования связывают высокое потребление сладких продуктов и продуктов с высокой степенью переработки с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет (27, 28, 29).

Эти заболевания препятствуют способности вашего организма к естественной детоксикации, нанося вред органам, играющим важную роль, таким как печень и почки.

Например, чрезмерное потребление сладких напитков может вызвать ожирение печени, состояние, которое негативно влияет на функцию печени (30, 31, 32).

Вы можете поддерживать здоровье системы детоксикации организма, потребляя меньше нездоровой пищи.

Вы можете ограничить нездоровую пищу, оставив ее на полке магазина. Отсутствие его на вашей кухне полностью избавляет от искушения.

Замена нездоровой пищи более полезными продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом сократить потребление.

Резюме

Чрезмерное потребление нездоровой пищи связано с хроническими заболеваниями, такими как ожирение и диабет. Эти состояния могут нанести вред органам, важным для детоксикации, таким как печень и почки.

Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, возникающее в результате чрезмерного образования свободных радикалов.

Ваше тело естественным образом вырабатывает эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, табачный дым, диета с низким содержанием питательных веществ и воздействие загрязняющих веществ могут привести к чрезмерному образованию свободных радикалов (33).

Эти молекулы вызывают повреждение целого ряда клеток. Исследования показывают, что повреждение свободными радикалами играет роль в таких состояниях, как слабоумие, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака (34, 35).

Диета, богатая антиоксидантами, может помочь вашему организму противостоять окислительному стрессу, вызванному избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболевания.

Сосредоточьтесь на получении антиоксидантов из пищи, а не из добавок, которые фактически могут увеличить риск некоторых заболеваний при приеме в больших количествах (36, 37, 38).

Примеры антиоксидантов включают витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.

Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и напитки, такие как кофе и зеленый чай, содержат наибольшее количество антиоксидантов (39).

Резюме

Диета, богатая антиоксидантами, помогает вашему организму уменьшить ущерб, причиняемый свободными радикалами, и может снизить риск заболеваний, которые могут повлиять на детоксикацию.

Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья вашей системы детоксикации. Ваши кишечные клетки имеют систему детоксикации и выделения, которая защищает ваш кишечник и тело от вредных токсинов, таких как химические вещества (40).

Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков, типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, называемые пробиотиками. С пребиотиками ваши хорошие бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья (41, 42).

Использование антибиотиков, плохая гигиена полости рта и некачественный рацион могут изменить бактериальный баланс в кишечнике (43, 44, 45).

Следовательно, этот нездоровый сдвиг в бактериях может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и увеличить риск заболеваний и воспалений (46).

Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, поддерживает здоровье иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие пищевые источники пребиотиков включают помидоры, артишоки, бананы, спаржу, лук, чеснок и овес (47).

Резюме

Диета, богатая пребиотиками, поддерживает здоровье пищеварительной системы, что важно для надлежащей детоксикации и иммунитета.

Для некоторых людей детоксикация — это способ избавиться от лишней воды.

Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что в вашем организме будет задерживаться избыточная жидкость, особенно если у вас есть заболевание, поражающее ваши почки или печень, или если вы пьете недостаточно воды.

Это избыточное накопление жидкости может вызвать вздутие живота и сделать одежду неудобной. Если вы потребляете слишком много соли, вы можете очистить себя от лишнего веса воды.

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды — один из лучших способов избавиться от лишнего веса воды из-за потребления слишком большого количества соли.

Это связано с тем, что, когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм вырабатывает антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, следовательно, детоксикации (48).

Увеличивая потребление воды, ваше тело снижает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, выводя больше воды и отходов (49, 50).

Также помогает увеличение потребления продуктов, богатых калием, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия. Продукты, богатые калием, включают картофель, кабачки, фасоль, бананы и шпинат (51).

Резюме

Чрезмерное потребление соли может увеличить задержку воды. Вы можете избавиться от лишней воды и отходов, увеличив потребление воды и продуктов, богатых калием.

Регулярные физические упражнения — независимо от массы тела — связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака (52, 53, 54).

Несмотря на то, что за пользой физических упражнений для здоровья стоит несколько механизмов, ключевым моментом является уменьшение воспаления (55, 56).

В то время как некоторое воспаление необходимо для восстановления после инфекции или заживления ран, слишком сильное воспаление ослабляет системы вашего организма и способствует заболеванию.

Уменьшая воспаление, физические упражнения могут помочь системам вашего организма, в том числе системе детоксикации, функционировать должным образом и защитить от болезней.

Вы должны стремиться уделять не менее 150–300 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности, таким как быстрая ходьба, или 75–150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности, например бегу (57).

Резюме

Регулярная физическая активность снижает воспаление и позволяет системе детоксикации организма работать должным образом.

Хотя в настоящее время нет доказательств в пользу использования детокс-диеты для выведения токсинов из организма, определенные изменения в питании и образе жизни могут помочь снизить токсинную нагрузку и поддержать систему детоксикации организма.

• Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, усиливают выделение тяжелых металлов, таких как кадмий (58).
• Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла — это тип водорослей, который обладает многими питательными свойствами и может способствовать выведению токсинов, таких как тяжелые металлы (59).).
• Приправьте блюда кинзой. Кинза усиливает выведение некоторых токсинов, таких как тяжелые металлы, такие как свинец, и химических веществ, включая фталаты и инсектициды (60, 61).
• Поддержка глутатиона. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона, основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом, который активно участвует в детоксикации (62).
• Перейдите на натуральные чистящие средства. Отдавая предпочтение натуральным чистящим средствам, таким как уксус и пищевая сода, а не коммерческим чистящим средствам, вы можете уменьшить воздействие потенциально токсичных химических веществ (63).
• Выберите натуральный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, декоративной косметики, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может уменьшить воздействие химических веществ.

Несмотря на многообещающие эффекты, многие из этих эффектов проявляются только в исследованиях на животных. Поэтому для подтверждения этих результатов необходимы исследования на людях.

Резюме

Некоторые изменения образа жизни и диеты могут усилить естественную систему детоксикации вашего организма.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины, что способствует улучшению здоровья и снижению веса.

Хотя эти диеты популярны, в них нет необходимости. Ваше тело имеет собственную высокоэффективную систему детоксикации.

Тем не менее, вы можете усилить естественную систему детоксикации вашего организма и улучшить общее состояние здоровья, если будете потреблять меньше жидкости, потреблять меньше соли, вести активный образ жизни и соблюдать диету, богатую антиоксидантами.

Очищающие средства для похудения: работают ли они?

Поскольку глобальная эпидемия ожирения продолжается, поиск простых и быстрых решений для снижения веса продолжается.

В последние годы очищающие средства для похудения заняли центральное место как один из самых популярных методов быстрого снижения веса.

В этой статье рассказывается все о средствах для похудения, их эффективности и рисках.

Слово «очищать» подразумевает очищение чего-либо или избавление от нечистот.

Стандартного определения того, что такое очищение для похудения и что оно должно включать, не существует.

Вообще говоря, главной целью процесса очищения является исключение чего-то из вашего рациона или образа жизни, чтобы способствовать снижению веса.

Эти чистки, как правило, короткие и включают в себя определенный набор инструкций по изменению диеты для достижения определенной цели. Некоторые просто нацелены на снижение веса, в то время как другие обещают потерю жира в определенных областях тела.

Методы очистки могут сильно различаться.

Некоторые включают травяные добавки или упражнения, в то время как другие сосредоточены исключительно на типах пищи, которую вы едите.

Резюме

Хотя не существует стандартного определения, очищение для похудения обычно представляет собой краткосрочные программы, в которых радикальные изменения в рационе осуществляются для того, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Трудно провести различие между детокс-диетой и очистительной диетой, потому что ни один из методов не имеет стандартного научного определения. Кроме того, есть значительное совпадение.

Эти два термина часто используются взаимозаменяемо, когда речь идет об этом стиле диеты, хотя некоторые люди утверждают, что существуют явные различия.

Обе диеты предназначены для краткосрочного использования, обычно продолжительностью от одного до 30 дней.

Основные различия, по-видимому, заключаются в общей цели соответствующих методов.

Детокс-диеты Сосредоточьтесь на выведении токсинов

Детоксикационные (детокс) диеты обычно основаны на представлении о том, что вашему организму нужна помощь для выведения из организма вредных веществ или токсинов, которые могут нарушать оптимальное здоровье.

Эти токсины могут относиться к любому пищевому или экологическому веществу, которое может причинить вред, включая, но не ограничиваясь:

• Загрязняющие вещества
• Тяжелые металлы
• Промышленные химикаты
• Пестициды
• Аллергены обычно включают диеты Detox

  0 9021 очень строгие диетические режимы, которые могут включать голодание, травяные добавки, слабительные, клизмы и отказ от многих продуктов. Некоторые из них также утверждают, что очищают определенные органы, такие как печень, почки или толстая кишка.

  Несмотря на то, что снижение веса может быть одной из целей некоторых детокс-диет, они чаще направлены на широкий спектр физических заболеваний, таких как: и кожная сыпь

• Гормональный дисбаланс

Несмотря на то, что детоксикация остается очень популярной, нет научных данных, подтверждающих эффективность такого режима питания (1).

Очищение обычно делает упор на здоровую пищу

Некоторые очистительные диеты очень похожи на детокс-диеты и включают в себя строгие диетические изменения и добавки — другие менее жесткие.

Как правило, очищающие средства направлены на устранение нездоровой или высокоаллергенной пищи с заменой ее цельными продуктами, богатыми питательными веществами, для поддержания общего состояния здоровья.

Потеря веса является общей целью очищающей диеты, но очищение может также использоваться для лечения различных проблем с пищеварением или пристрастия к еде.

Foods frequently eliminated as part of a cleanse diet are:

• Sugar
• Processed foods
• Alcohol
• Dairy
• Soy
• Corn
• Wheat
• Gluten

Summary

Cleanse and detox diets трудно дифференцировать, так как ни один из них четко не определен. Несмотря на то, что они очень похожи, детокс-диеты обычно направлены на устранение вредных веществ (токсинов) из организма, в то время как очищение направлено на снижение веса и тягу к еде.

Разнообразие средств для похудения огромно. Если вы погуглите эту тему, вы найдете множество чистящих средств и связанных с ними продуктов.

Такое подавляющее число, вероятно, связано с отсутствием стандартизированного определения.

Вот несколько примеров популярных очищающих средств для похудения:

• Whole30: 30-дневная очищающая диета, исключающая несколько групп продуктов, включая сахар, молочные продукты, бобовые, злаки и алкоголь. В это время рекомендуется употреблять много фруктов, овощей и нежирных белков.
• Очищение соком: Эти очищения обычно длятся 3–7 дней и исключают все продукты, кроме сока и воды. Часто существует определенная серия фруктовых и овощных соков, которые следует употреблять в определенном порядке.
• Мастер-очищение: Это очищение, также называемое лимонадной диетой, состоит из употребления только смеси лимонного сока, воды, кайенского перца и кленового сиропа в течение 10 дней.
• BeachBody Окончательный сброс: Это 21-дневная диета, направленная на отказ от молочных продуктов, мяса, яиц, сахара и полуфабрикатов. Пищевые добавки, пробиотики и травяные слабительные включаются на протяжении всего процесса.
• 10-дневный очищающий зеленый смузи: Это очищающее средство заменяет все приемы пищи специальными зелеными смузи, приготовленными из различных фруктов и овощей. Вам также разрешено есть неограниченное количество некрахмалистых овощей.

Как видно из этих нескольких примеров, очищающие средства для похудения могут сильно различаться с точки зрения ограничений, продолжительности и необходимых ингредиентов.

Резюме

Очищение для похудения сильно различается по продолжительности, ограничениям, добавкам и продуктам питания. Например, некоторые ограничиваются жидкими продуктами, в то время как другие исключают определенные группы продуктов.

Научные исследования конкретных брендов очищающих средств для похудения не проводились. Таким образом, их эффективность еще предстоит установить.

Несмотря на ограниченные исследования очищающих средств, они наиболее сопоставимы с краткосрочными, очень низкокалорийными диетами (VLCD).

Большинство исследований определяет VLCD как состоящую из 450–800 калорий в день. Это число сравнимо с количеством некоторых популярных очищающих средств для похудения.

Несколько исследований VLCD у людей с ожирением показали значительное снижение веса (2, 3, 4).

Интересно, что одно 15-недельное исследование показало, что краткосрочное быстрое снижение веса с помощью VLCD было более эффективным для снижения уровня холестерина и сахара в крови, чем более медленные, устойчивые методы снижения веса (5).

Стратегии как медленной, так и быстрой потери веса привели к снижению веса и размеров тела. Однако группа, которая использовала более медленную стратегию снижения веса, сохранила больше мышечной массы (5).

Следует отметить, что большинство VLCD в этих исследованиях также включали общие потребности в питании как часть диетической стратегии. Эти методы тщательно контролировались, были хорошо спланированы и сбалансированы по питанию.

Очищение для похудения отличается от VLCD, поскольку они часто исключают жизненно важные питательные компоненты, такие как белок, без каких-либо указаний по их замене во время очищения.

Эти ограничения могут в конечном итоге привести к серьезному дефициту питательных веществ, что сделает такие чистки несбалансированными и небезопасными.

Кроме того, несмотря на то, что правильно спланированные VLCD могут быть эффективными для снижения веса в краткосрочной перспективе, поддержание потери веса в течение более длительного периода возможно только за счет сбалансированного, здорового пищевого поведения после завершения периода VLCD.

Резюме

Исследования показывают, что очень низкокалорийные диеты (VLCD) могут быть эффективными для быстрой потери веса, но многие очищающие средства для похудения исключают жизненно важные питательные вещества. Для долгосрочного поддержания веса решающее значение имеет сбалансированный и здоровый стиль питания.

Надежных научных исследований средств для похудения не существует, несмотря на широкий спектр заявлений о пользе для здоровья, которые обычно сопровождают их. Большинство этих утверждений являются маркетинговыми лозунгами, которые в лучшем случае основаны на неофициальных данных.

Большинство очищающих средств для похудения низкокалорийны и непродолжительны, и некоторые исследования подтверждают мнение о том, что краткосрочные, очень низкокалорийные диеты (VLCD) оказывают положительное влияние на здоровье.

Несколько исследований на людях с диабетом 2 типа показали, что режим VLCD значительно снижает уровень сахара в крови натощак (3, 6, 7).

Некоторые из тех же исследований также показали значительное снижение маркеров риска сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто похудел с помощью VLCD (4, 5).

Имейте в виду, что многие из этих последствий для здоровья, вероятно, будут наблюдаться при потере веса в целом и не обязательно будут характерны только для метода VLCD.

Хорошо известно, что достижение и поддержание здорового веса может помочь в лечении и профилактике различных хронических заболеваний. Методы VLCD являются лишь одним из многих способов похудеть и могут не подходить большинству людей.

VLCD в форме очищения для похудения может быть социально изолированным, и его трудно соблюдать, поскольку это далеко не долгосрочный, здоровый режим питания.

Кроме того, VLCD в вышеупомянутых исследованиях проводились под медицинским наблюдением, в то время как средства для похудения, продаваемые через Интернет, не имеют такого преимущества.

Многие популярные очищающие средства также заменяют поддерживающий и сбалансированный подход к здоровому образу жизни дорогостоящими вложениями в соки, добавки и инструкции по применению — практически без доказательств их эффективности.

Возможно, наиболее важно то, что эти экстремальные стили питания не учат здоровому поведению для поддержания потери веса после завершения очищения.

Резюме

Существует ограниченное количество исследований, связывающих очистительные процедуры для похудения с какой-либо измеримой пользой для здоровья. Тем не менее, очень низкокалорийные диеты могут улучшить контроль сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний.

Очищение для похудения — это экстремальный подход, который может нанести вред здоровью. Поскольку существует так много различных видов очищения, трудно точно определить, какие риски являются наибольшими для каждого типа очищения.

Быстрая потеря веса, например, вызванная большинством очищающих средств для похудения, связана с неблагоприятными реакциями на здоровье, включая обезвоживание и образование камней в желчном пузыре (8, 9).

Из-за ограничительного характера многих очищающих средств для похудения они могут оказывать негативное психосоциальное воздействие на людей, склонных к расстройствам пищевого поведения (10).

Кроме того, VLCD, сопровождающие многие протоколы очистки, могут значительно увеличить риск дефицита питательных веществ. Конечно, этот риск может варьироваться в зависимости от продолжительности и степени ограничения конкретного очищения (11).

Более того, два недавно опубликованных исследования показывают, что очищающие соки и смузи, которые включают потребление очень большого количества зеленых овощей, могут привести к прогрессированию повреждения почек у людей с хроническим заболеванием почек (12, 13).

Для большинства людей сосредоточение внимания исключительно на похудении за счет других проблем со здоровьем не только ставит под угрозу физическое и психическое благополучие, но и препятствует развитию навыков, позволяющих вести здоровый образ жизни после очищения.