Очищение организма для похудения в домашних условиях: Очищение организма для похудения | Полисорб МП

Содержание

Очищение организма для похудения | Полисорб МП

Для многих женщин очень важно следовать модным тенденциям: иметь красивое, подтянутое тело. Кому-то дано природой, кто-то стремится и достигает, а кто-то, прилагая все усилия, никак не может сбросить лишние килограммы. Но почему так? Всё индивидуально, и зависит от причин из-за которых появляется лишний вес.

Причины избыточного веса:

Обмен веществ. Первая и основная проблема связана с нарушением работы эндокринной системы, излишним или недостаточным количеством гормонов в организме. Это приводит к нарушению обмена веществ.

Неправильный режим питания. Ночной ужин, отсутствие завтрака, переедание за обедом, вредные перекусы фастфудом приводят к появлению жировых складок.

Малоподвижный образ жизни и недостаток физических нагрузок, в купе с неправильным питанием приводят к тому, что слабеют мышцы, появляется избыточный вес.

Режим сна/бодрствования, нарушение которого может привести к перееданию.

Возраст. С возрастом, как правило, все процессы организма замедляются, это касается и метаболизма.

Плохая функциональность кишечника. Запоры, нерегулярный стул приводят к застою веществ в организме, тем самым способствуя ожирению.

Вредные бактерии, токсины, попадая в организм человека, препятствуют нормальной работе ЖКТ, что приводит к набору массы.

Как можно заметить, к вопросу похудения нужно подходить с нескольких сторон, потому что большинство причин взаимосвязаны — исключив одну, достичь результата очень непросто. А некоторые из причин не решить обычной диетой (например, проблемы с гормонами и нарушение работы эндокринной системы), поэтому для начала необходимо обследоваться у врачей на наличие подобных проблем со здоровьем.

Как очищение организма способствует похудению?

Для начала разберемся, зачем и от чего необходимо проводить «уборку» в своем организме.

Токсины — вредоносные вещества, которые постоянно находятся в нашем организме. Попадают они в него как извне (экзотоксины), так и благодаря жизнедеятельности клеток организма, вирусов, бактерий и грибков, находящихся внутри (эндотоксины). Как следует из определения, токсины несут вред здоровью, степень которого зависит от количества этих веществ накопившихся в организме. Эффективно похудеть с «загрязненным» организмом не получится: чем больше токсинов, тем медленнее метаболизм. Именно поэтому в процессе похудения необходимо проводить правильное очищение организма. Как это сделать? Для этого есть одно верное средство. Препарат нового поколения— Полисорб.

С ним вы можете легко очистить свой организм от всех вредных веществ в домашних условия, не прибегая к дорогостоящим санаторным лечениям. Он имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов. Не вызывает привыкания и не провоцирует рвоту, если все делать как сказано в инструкции по применению.

Полисорб для очищения организма.

Полисорб — уникальный по своим свойствам энтеросорбент. Попадая в кишечник, активное вещество медикамента начинает «проводить уборку», собирая все вредное и оставляя полезную микрофлору. Выводится естественным путем, без какого-либо остатка. Кроме того препарат помогает кишечнику очищаться от застоявшихся каловых масс, отлаживая процесс пищеварения. Благодаря такой чистке, мешающие нормальному функционированию организма токсины перестают проникать в кровь и распространятся в другие органы. Соблюдая правильный курс приема препарата, вы гарантированно наладите метаболизм, улучшите свое здоровье и поднимете настроение.

Программа очищения организма от токсинов в домашних условиях для похудения вместе с Полисорбом.

Сам препарат не способствует эффективному похудению, так как в его состав не входят вещества, сопутствующие активному жиросжиганию. Однако, как описано выше, Полисорб благотворно влияет на метаболические функции организма. Это значит, что в вашем организме будет восстановлена правильная работа пищеварительной и выделительной систем. Липидный и углеводный обмен работают правильно — снижение веса возможно. Но сам по себе эффект не закрепится.

Для правильного очищения и снижения массы тела вам нужно в течение двух недель придерживаться определённых правил:

• Особая диета. В период «активной чистки» вам необходимо строго придерживаться подходящей вам диеты. Если вы имеете какие-то проблемы со здоровьем ЖКТ, лучше обратитесь к диетологу. В ваш рацион должны входить продукты, богатые пищевыми волокнами, клетчаткой. Они содержатся во фруктах и овощах, а также в различных крупах и отрубях. Про сладости в этот период придётся забыть, но их можно заменить на натуральные, например, сухофрукты. Любые копчености, пряности, жирная жареная пища, мучное и прочие «вкусности» до конца диеты под строгим запретом.

• Вода. В период очищения огромную роль играет употребление воды. В день нужно выпивать 1-2 литра. Она поможет поддерживать водно-солевой баланс и ускорить метаболизм.

От сильногазированных сладких напитков необходимо отказаться. Полезно пить нежирные натуральные йогурты (лучше из козьего молока), зеленые и травяные чаи. Но не стоит увлекаться зеленым чаем: он содержит наибольшее количество кофеина среди других чаев. Кофеин способствует увеличению количества и частоты выделения мочи, что с одной стороны полезно (улучшается метаболизм и организм самоочищается), с другой стороны опасно для здоровья (большие потери воды приводят к обезвоживанию). Достаточно и полезно пить его два раза в день.

• Режим. С правильным режимом сна и питания в вашу жизнь придет баланс и порядок: вы забудете о ночных «дожорах», пропуске завтрака, переедании; недосыпах, хронической усталости и тп. Процесс вхождения в новый распорядок дня тяжел и требует большой силы воли и вашего желания. Особенно тяжело будет свыкнуться тем, кто вел полностью беспорядочный образ жизни.

• Прием препарата. Полисорб необходимо принимать в виде суспензии. В течение двух недель по три раза в день, строго следуя инструкции по применению (https://www.polisorb.com/ru/instrukcija/). Нельзя принимать его дольше и чаще: может привести к проявлению побочных эффектов.

• Образ жизни. Для того чтобы гарантированно добиться результата, вам необходимо двигаться. Займитесь подходящим вам видом спорта, делайте утреннюю зарядку, вечером совершайте прогулки на свежем воздухе, если позволяет ваше здоровье и погода, можете заняться бегом. Активный образ жизни приведет к ускорению процессов обмена внутри организма и эффективному жиросжиганию.

Придерживаясь подобной программы для похудения и очищения организма в домашних условиях, вы гарантированно достигните результата: уйдут лишние килограммы, ваше тело станет подтянутым, а также вы избавите свой организм от всего вредного и насытите его всем необходимым (витаминами, полезными бактериями и др. ).

Почему Полисорб подойдет вам?

Рекомендован к применению людям всех возрастов.

Не содержит консервантов, красителей и подсластителей. Нейтрален на вкус.

Мягко выводит вредное и нормализует микрофлору кишечника.

Дозировка препарата рассчитывается индивидуально в зависимости от его веса согласно инструкции.

Если у Вас возникли сложности для подсчета индивидуальной дозы препарата Полисорб, вы можете получить бесплатную консультацию по телефону: 8-800-100-19-89 или в разделе консультации.

Где купить?
О препарате
Инструкция
Отзывы
Консультация специалиста
Видео

Детокс диета: как правильно худеть и освобождаться от токсинов

Летом диеты с очищающим действием всегда на пике популярности. Еще бы! Ведь именно детокс диеты помогают быстро сбросить несколько лишних килограмм. К тому же, пару дней на детокс диете освежают внешний вид и дарят легкость организму. Что такое детокс диета, о ее принципах работы и показаниях рассказываем в статье.

Принцип работы детокс диеты

В интернете можно найти тысячи диет с пометкой «детокс». Их основным отличием является меню, составленное преимущественно из сырых овощей и фруктов, продуктов натурального происхождения и трав с очищающим действием.

Наиболее сбалансированными принято считать детокс диеты продолжительностью 3-5 дней. За это промежуток времени организм очищается от вредных токсинов, что улучшает не только самочувствие, но и внешний вид.

Говоря о похудении с помощью детокс диет, стоит отметить, что снижение веса в этом случае объясняется усиленным выведением из организма жидкости. Поэтому такой вид диеты больше подходит для начального этапа похудения, когда в дальнейшем предполагается переход на сбалансированное питание вместе с физическими нагрузками.

Как бы то ни было детокс диеты помогают организму привыкнуть употреблять меньше калорий, пить больше жидкости, что в дальнейшем очень поможет похудению.

Почему детокс диета работает

Типичный детокс для похудения включает период голодания, за которым следует строгая диета из фруктов, овощей, фруктовых соков, смузи и воды. Иногда детокс также включает травы, чаи, детокс коктейли и добавки. Теория очищения заключается в том, что, исключая твердую пищу или определенные группы продуктов, вы избавляетесь от токсинов. Предполагается, что это дает вашей пищеварительной системе передышку, позволяя ей восстанавливаться и лучше усваивать питательные вещества в будущем. Очищение от токсинов во время детокс диеты полезно как для кишечника, так и для кожи. Токсины вокруг нас — загрязненный воздух, вода, почва, ну и, конечно же, продукты питания. Не стоит забывать, что при острых и хронических заболеваниях в организме человека образуются так называемые эндо-токсины, которые убивают организм изнутри.

Принципы этой диеты направлены на очистку организма от токсических веществ и продуктов их метаболизма. Исключается жареная, жирная, соленая, копченая и сладкая пища, а также алкоголь.

Основные правила детокс диеты

Составить план приемов пищи и детокс меню (желательно с диетологом).
Исключить жареную, жирную, соленую и копченую пищу, мучное, сладости, а также кофе и алкоголь.
Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов и зелени.
Следует выпивать 2 литра жидкости ежедневно (воду, травяные чаи, детокс-соки, смузи).
Рекомендуем начинать день со стакана воды с лимоном.
Проводить детокс нужно вместе с занятиями спортом и другими процедурами, такими как массаж, сауна или баня, обертывания и тд.
Приступать к очищению рекомендуется с 3-дневной детокс диеты.

Показания к детокс очищению организма

Детокс диета – это хорошее решение для очищения организма взрослого мужчины или женщины без хронических заболеваний. Детокс — это не инструмент нормализации веса или поддержания фигуры. Основными показаниями к детоксу являются:

Избыточный вес, который не снижается на обычных диетах.
Внезапный набор веса после смены рациона или перенесенного стресса.
Дряблая, неэластичная кожа, целлюлит.
Дискомфорт в желудке и кишечнике после приема пищи, запоры.
Переедание.
Сильная тяга к сладкому, жирному, фастфуду и другим вредным продуктам.
Хроническая усталость, вялость и сонливость даже после хорошего отдыха.
Быстрая утомляемость, сниженная концентрация.

Стоит помнить, что детокс диета помогает быстро привести себя в форму, однако поддерживать результат обязательно нужно вместе с занятиями спортом и другими процедурами, такими как массаж, сауна или баня, обертывания и тд.

Меню детокс диеты на 3 дня

Если вы все же решите провести детокс в домашних условиях, вы приготовили для вас универсальную программу детокс-меню.

Меню с 8 до 12 часов: кушать можно в неограниченном количестве.

Цитрусовые, киви, яблоки, виноград, фильтрованная вода, чай из трав. Следует выпивать 2 литра жидкости ежедневно. Рекомендуем начинать день со стакана воды с лимоном.

Меню с 12 до 20 часов: овощи (свекла, капуста, спаржа, морковь, пастернак, зеленые овощи, петрушка, ростки сои, чистая вода, чай из трав). Из этих блюд вы можете готовить себе салаты, есть в свежем виде, тушить и запекать.

Примерное меню на 3 дня

День первый

Завтрак 1

0,5 грейпфрута, 1 яблоко, небольшая гроздь винограда.
200 мл чая из шиповника или минеральной воды без газа.

Завтрак 2

Салат из тертых овощей и фруктов: свежую белокочанную капусту, яблоко, морковь, тыкву, помидор заправьте 1 чайной ложкой растительного масла.
200 мл морковного сока или минеральной воды без газа.

Обед

100 — 150 г приготовленного на пару коричневого риса, 70 г отварной курицы без кожи, 70 г тертой морковки со сметаной 15-процентной жирности или 1 помидор.
250 мл любого травяного чая или минеральной воды без газа.

Ужин

250 мл кефира, 1 банан, несколько виноградин, 1/4 грейпфрута.
200 мл минеральной воды без газа или мятного чая (поможет расслабиться и успокоиться перед сном).

День второй

Завтрак 1

0,5 апельсина, 1 небольшое яблоко, несколько долек ананаса.
200 мл виноградного сока или минеральной воды без газа.

Завтрак 2

100-150 г овсянки или мюсли без сахара на воде, можно добавить ложку меда или растительного масла.
200 мл липового чая или минеральной воды без газа.

Обед

2-3 запеченых картофелины, 80 г тушеной рыбы, 1 помидор.
250 г зеленого чая или минеральной воды без газа.

Ужин

Биойогурт, банан, киви, 1/4 грейпфрута.
200 мл мятного чая или минеральной воды без газа.

День третий

Завтрак 1

0,5 грейпфрута, 1 яблоко, небольшая гроздь винограда.
200 мл кефира или минеральной воды без газа.

Завтрак 2

Салат из тертых овощей и фруктов: свежая краснокочанная капуста, яблоко, морковь, сельдерей заправить растительным маслом.
200 мл липового чая или томатного сока.

Обед

100 — 150 г коричневого риса на пару, 70 г отварной курицы без кожи, 70 г тушеной спаржи или 1 помидор.
250 мл зеленого чая или минеральной воды без газа.

Ужин

250 мл кефира, 1 банан, маленькая гроздь винограда, киви, 1/4 грейпфрута.
200 мл чая из мяты или минеральной воды без газа.

Как правильно подготовить организм к детоксу

Если вы решили придерживаться диеты детокс, то к этому нужно основательно подготовиться. Приблизительно за месяц начинайте меньше употреблять в пищу высококалорийных блюд, постепенно исключайте жирную и жареную пищу. За две недели рекомендуется перейти на растительную пищу. Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов и зелени.

В меню детокс диеты должны быть такие рекомендуемые продукты: спаржа, артишоки, свекла, брокколи, сладкий красный перец, яблоки, виноград, цитрусовые, гранаты, бананы, чернослив, морковь, побеги и ростки трав, злаки, морская капуста (разрешается до 300 г в день). Один раз в неделю допускается употребление козьего сыра, рыбы или птицы.

Исключается: алкоголь, кофе, углеводы, сладости, мучные продукты.

Утром натощак обязательно выпивать 1 стакан теплой воды с лимоном.

Рекомендуется: массаж, занятия утренней гимнастикой, физические нагрузки.

После 20.00 — не есть.

Как часто и как долго можно использовать детокс диету

Существует огромное количество детокс диет с различной продолжительностью. Мы рекомендуем вам начинать с малого, ведь если вы не привыкли ограничивать себя, не нужно сразу завышать планку. Приступайте к очищению с 3-дневной детокс диеты. Следующая может быть уже продолжительнее — 5 дней. 10-дневный детокс — это уже довольно серьезное испытание для тех, кто часто проводит очищение организма.

Продолжительность курсов: Помните! Детокс диету не стоит проводить чаще, чем раз в 4 недели. Перед тем как начать детокс диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или терапевтом.

Кому не подходит детокс диета

Диета противопоказана беременным, людям, чей вес ниже нормы, детям до 12 лет. Если у вас имеются хронические заболевания, курс следует проводить только под наблюдением лечащего врача!
Диета категорически запрещена людям с повышенной кислотностью и проблемами с желудочно-кишечным трактом. Так как агрессивная среда свежевыжатых соков ведет к обострениям гастроэнтерологических заболеваний, а также способна вызвать эрозию и язву слизистой желудка и кишечника.

Правильно выходим из детокса

Правильный выход из детокса очень похож на подготовку. Мы рекомендуем постепенно включать в рацион привычные продукты. Это не значит, что сразу же после выхода из детокс диеты нужно переходить на жареное мясо и майонезные салаты. В рацион стоит постепенно добавлять свежие овощи и фрукты, нежирные белковые продукты, полезные углеводы, немного специй. После детокс диеты для похудения идеальными будут овощи в свежем или приготовленном на пару виде, также следует избегать большого количества соли и специй. Начинать питаться привычной едой необходимо маленькими порциями, чтобы не набрать резко вес после детокс диеты для похудения. Животные продукты рекомендуется вводить не ранее чем через 3 дня после прохождения детокса.

Справка Doc.ua: Записаться на прием к врачу-диетологу можно на сайте.

очищающих средств для похудения: работают ли они?

Очищающие средства для похудения: работают ли они?

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - At-Home Testing
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Перемещение вашего тела
    - Sugar Soblevvy
    - Move Hod
      - Move Hody
        Sugar Sivvvy
        Перемещение вашего тела
        Moder.
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
        Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        Акушер-гинеколог
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопеды
        Тесты на образ жизни
        Управление весом
        У меня депрессия? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
        Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найдите диету
        Найдите полезные закуски
        Лекарства от А до Я
        Здоровье от А до Я
        8
        80008
        Connect
        Рак молочной железы
        Воспалительное заболевание кишечника
        Псориатический артрит
        Мигрень
        Плозное склероз
        PSORIASOS
        12221212121212120 2
      - 121212121212121212121212120 2
        21212121212122121212121212121212121219 9020 9008 9008
    122121212121212121212121212121219 гг.
    2018
    По мере того, как глобальная эпидемия ожирения продолжается, поиск простых и быстрых решений для похудения продолжается.
    В последние годы очищающие средства для похудения заняли центральное место как один из самых популярных методов быстрого снижения веса.
    В этой статье рассказывается все о средствах для похудения, их эффективности и рисках.
    Слово «очистить» подразумевает очищение чего-либо или избавление от нечистот.
    Стандартного определения того, что такое очищение для похудения и что оно должно включать, не существует.
    Вообще говоря, главная цель процесса очищения — исключить что-то из своего рациона или образа жизни, чтобы способствовать снижению веса.
    Эти чистки, как правило, краткие и включают в себя определенный набор инструкций по изменению диеты для достижения определенной цели. Некоторые просто нацелены на снижение веса, в то время как другие обещают потерю жира в определенных областях тела.
    Методы очистки могут сильно различаться.
    Некоторые включают травяные добавки или упражнения, в то время как другие сосредоточены исключительно на типах пищи, которую вы едите.
    Резюме
    Хотя не существует стандартного определения, очищение для похудения обычно представляет собой краткосрочные программы, в которых радикальные изменения в рационе осуществляются для того, чтобы способствовать быстрой потере веса.
    Трудно провести различие между детокс-диетой и очистительной диетой, потому что ни один из методов не имеет стандартного научного определения. Кроме того, есть значительное совпадение.
    Эти два термина часто используются взаимозаменяемо, когда речь идет об этом стиле диеты, хотя некоторые люди утверждают, что существуют явные различия.
    Обе диеты предназначены для краткосрочного использования, обычно продолжительностью от одного до 30 дней.
    Основные различия, по-видимому, заключаются в общей цели соответствующих методов.
    Детокс-диеты Сосредоточьтесь на выведении токсинов
    Детоксикационные (детокс) диеты обычно основаны на представлении о том, что вашему организму нужна помощь для выведения из организма вредных веществ или токсинов, которые могут нарушать оптимальное здоровье.
    Эти токсины могут относиться к любому пищевому или экологическому веществу, которое может причинить вред, включая, но не ограничиваясь:
    - Загрязнители
    - Тяжелые металлы
    - Промышленные химикаты
    - Пестициды
    - Аллергены обычно включают Detox диеты
    - очень строгие диетические режимы, которые могут включать голодание, травяные добавки, слабительные, клизмы и отказ от многих продуктов. Некоторые из них также утверждают, что очищают определенные органы, такие как печень, почки или толстая кишка.
      Хотя потеря веса может быть одной из целей некоторых детокс-диет, они чаще направлены на широкий спектр физических заболеваний, таких как:
      - Аллергии
      - Головные боли и мигрени
      - Проблемы с пищеварением
      - Усталость
        8
        Тошнота и кожная сыпь
      - Гормональный дисбаланс
      Хотя детоксикация остается очень популярной, нет научных данных, подтверждающих эффективность такого режима питания (1).
      Очищение обычно делает упор на здоровую пищу
      Некоторые очистительные диеты очень похожи на детокс-диеты и включают в себя строгие диетические изменения и добавки — другие менее жесткие.
      Как правило, очищающие средства направлены на устранение нездоровой или высокоаллергенной пищи с заменой ее цельными продуктами, богатыми питательными веществами, для поддержания общего состояния здоровья.
      Потеря веса является общей целью очищающей диеты, но очищение может также использоваться для лечения различных проблем с пищеварением или пристрастия к еде.
      Foods frequently eliminated as part of a cleanse diet are:
      - Sugar
      - Processed foods
      - Alcohol
      - Dairy
      - Soy
      - Corn
      - Wheat
      - Gluten
      Summary
      Cleanse and detox diets трудно дифференцировать, так как ни один из них четко не определен. Несмотря на то, что они очень похожи, детокс-диеты обычно направлены на устранение вредных веществ (токсинов) из организма, в то время как очищение направлено на снижение веса и тягу к еде.
      Разнообразие очищающих средств для похудения огромно. Если вы погуглите эту тему, вы найдете множество чистящих средств и связанных с ними продуктов.
      Такое подавляющее число, вероятно, связано с отсутствием стандартизированного определения.
      Вот несколько примеров популярных очищающих средств для похудения:
      - Whole30: 30-дневная очищающая диета, исключающая несколько групп продуктов, включая сахар, молочные продукты, бобовые, злаки и алкоголь. В это время рекомендуется употреблять много фруктов, овощей и нежирных белков.
      - Очищение соком: Эти очищения обычно длятся 3–7 дней и исключают все продукты, кроме сока и воды. Часто существует определенная серия фруктовых и овощных соков, которые следует употреблять в определенном порядке.
      - Мастер-очищение: Это очищение, также называемое лимонадной диетой, состоит из употребления только смеси лимонного сока, воды, кайенского перца и кленового сиропа в течение 10 дней.
      - BeachBody Окончательный сброс: Это 21-дневная диета, направленная на отказ от молочных продуктов, мяса, яиц, сахара и полуфабрикатов. Пищевые добавки, пробиотики и травяные слабительные включаются на протяжении всего процесса.
      - Очищение зеленым смузи на 10 дней: Это очищающее средство заменяет все приемы пищи специальными зелеными смузи, приготовленными из различных фруктов и овощей. Вам также разрешено есть неограниченное количество некрахмалистых овощей.
      Как видно из этих нескольких примеров, очищающие средства для похудения могут сильно различаться по ограничениям, продолжительности и необходимым ингредиентам.
      Резюме
      Очищение для похудения сильно различается по продолжительности, ограничениям, добавкам и продуктам питания. Например, некоторые ограничиваются жидкими продуктами, в то время как другие исключают определенные группы продуктов.
      Научные исследования конкретных марок очищающих средств для похудения не проводились. Таким образом, их эффективность еще предстоит установить.
      Несмотря на ограниченные исследования очищающих средств, они наиболее сопоставимы с краткосрочными, очень низкокалорийными диетами (VLCD).
      Большинство исследований определяет VLCD как состоящую из 450–800 калорий в день. Это число сравнимо с количеством некоторых популярных очищающих средств для похудения.
      Несколько исследований VLCD у людей с ожирением показали значительное снижение веса (2, 3, 4).
      Интересно, что одно 15-недельное исследование показало, что кратковременная быстрая потеря веса с помощью VLCD более эффективна для снижения уровня холестерина и сахара в крови, чем более медленные, устойчивые методы снижения веса (5).
      Стратегии как медленной, так и быстрой потери веса привели к снижению веса и размеров тела. Однако группа, которая использовала более медленную стратегию снижения веса, сохранила больше мышечной массы (5).
      Следует отметить, что большинство VLCD в этих исследованиях также включали общие потребности в питании как часть диетической стратегии. Эти методы тщательно контролировались, были хорошо спланированы и сбалансированы по питанию.
      Очищение для похудения отличается от VLCD, поскольку они часто исключают жизненно важные питательные компоненты, такие как белок, без каких-либо указаний по их замене во время очищения.
      Эти ограничения могут в конечном итоге привести к серьезному дефициту питательных веществ, что сделает такие чистки несбалансированными и небезопасными.
      Кроме того, несмотря на то, что правильно спланированные VLCD могут быть эффективными для снижения веса в краткосрочной перспективе, сохранение потери веса в течение более длительного периода возможно только за счет сбалансированного, здорового пищевого поведения после завершения периода VLCD.
      Резюме
      Исследования показывают, что очень низкокалорийные диеты (VLCD) могут быть эффективными для быстрой потери веса, но многие очищающие средства для похудения исключают жизненно важные питательные вещества. Для долгосрочного поддержания веса решающее значение имеет сбалансированный и здоровый стиль питания.
      Надежных научных исследований средств для похудения не существует, несмотря на широкий спектр заявлений о пользе для здоровья, которые обычно сопровождают их. Большинство этих утверждений являются маркетинговыми лозунгами, которые в лучшем случае основаны на неофициальных данных.
      Большинство очищающих средств для похудения низкокалорийны и непродолжительны, и некоторые исследования подтверждают мнение о том, что краткосрочные, очень низкокалорийные диеты (VLCD) оказывают положительное влияние на здоровье.
      Несколько исследований на людях с диабетом 2 типа показали, что режим VLCD значительно снижает уровень сахара в крови натощак (3, 6, 7).
      Некоторые из тех же исследований также выявили значительное снижение маркеров риска сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто похудел с помощью VLCD (4, 5).
      Имейте в виду, что многие из этих последствий для здоровья, вероятно, будут наблюдаться при потере веса в целом и не обязательно будут характерны только для метода VLCD.
      Хорошо известно, что достижение и поддержание здорового веса может помочь в лечении и профилактике различных хронических заболеваний. Методы VLCD являются лишь одним из многих способов похудеть и могут не подходить большинству людей.
      VLCD в форме очищения для похудения может быть социально изолированным, и его трудно соблюдать, поскольку это далеко не долгосрочный, здоровый режим питания.
      Кроме того, VLCD в вышеупомянутых исследованиях проводились под медицинским наблюдением, в то время как средства для похудения, продаваемые через Интернет, не имеют такого преимущества.
      Многие популярные очищающие средства также заменяют поддерживающий и сбалансированный подход к здоровому образу жизни дорогостоящими инвестициями в соки, добавки и инструкции по применению — практически без доказательств их эффективности.
      Возможно, наиболее важно то, что эти экстремальные стили питания не учат здоровому поведению для поддержания потери веса после завершения очищения.
      Резюме
      Существует ограниченное количество исследований, связывающих очищающие средства для похудения с какой-либо измеримой пользой для здоровья. Тем не менее, очень низкокалорийные диеты могут улучшить контроль сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний.
      Очищение для похудения — это экстремальный подход, который может нанести вред здоровью. Поскольку существует так много различных видов очищения, трудно точно определить, какие риски являются наибольшими для каждого типа очищения.
      Быстрая потеря веса, например, вызванная большинством очищающих средств для похудения, связана с неблагоприятными реакциями на здоровье, включая обезвоживание и образование камней в желчном пузыре (8, 9).
      Из-за ограничительного характера многих очищающих средств для похудения они могут оказывать негативное психосоциальное воздействие на людей, склонных к расстройствам пищевого поведения (10).
      Кроме того, VLCD, сопровождающие многие протоколы очистки, могут значительно увеличить риск дефицита питательных веществ. Конечно, этот риск может варьироваться в зависимости от продолжительности и степени ограничения конкретного очищения (11).
      Более того, два недавно опубликованных исследования показывают, что очищающие соки и смузи, которые включают потребление очень большого количества зеленых овощей, могут привести к прогрессированию повреждения почек у людей с хроническим заболеванием почек (12, 13).
      Для большинства людей сосредоточение внимания исключительно на похудении за счет других проблем со здоровьем не только ставит под угрозу физическое и психическое благополучие, но и препятствует развитию навыков, позволяющих вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе после очищения.
      Резюме
      Очищение для похудения может быть опасным, особенно для людей с уже существующими заболеваниями.
      Очищение для похудения — это экстремальные диетические подходы, которые обещают быструю потерю веса за счет строгого режима питания.
      Существует мало исследований в поддержку их использования.
      Кроме того, они часто питательно неполноценны и могут быть опасны для некоторых людей, особенно без надлежащего планирования или медицинского наблюдения.
      Внедрение сбалансированного, здорового питания, которое можно использовать в долгосрочной перспективе, может быть более безопасным и эффективным решением для снижения веса.
      Поделиться этой статьей
      By Ansley Hill, RD, LD on 28 августа 2018 г.0223
      - Действительно ли работают детокс-диеты и очищающие средства?
        Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)
        Детоксикационные (детоксикационные) диеты и очищающие средства более популярны, чем когда-либо прежде. Утверждается, что они улучшают здоровье, удаляя токсины из организма.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Master Cleanse (лимонадная) диета: помогает ли она похудеть?
        Эрика Джулсон, MS, RDN, CLT
        Master Cleanse, или лимонадная диета, — это голодание на соках, используемое для быстрой потери веса. Вот глубокий взгляд на то, как это работает и стоит ли пытаться.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Детокс с яблочным уксусом: работает ли он?
        Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
        Использование яблочного уксуса для детоксикации насчитывает тысячи лет. Но преимущества в основном анекдотичны. Необходимы дополнительные исследования. Мы углубимся в…
        ПОДРОБНЕЕ
      - Отзыв диетолога о диете Forever Living C9: что это такое и работает ли она?
        Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT и Хелен Уэст, RD
        Диета Forever Living C9, ранее известная как Clean 9, представляет собой 9-дневную детокс-диету, которая, как утверждается, способствует быстрой потере веса. Он основан на приеме пищи…
        ПОДРОБНЕЕ
      - Как справиться с головной болью после детоксикации
        Медицинский обзор Seunggu Han, M. D.
        Узнайте, как справиться с головной болью после детоксикации. Если вы планируете пройти курс детоксикации, велика вероятность того, что у вас могут возникнуть головные боли во время…
        ПОДРОБНЕЕ
      - Правда о детоксикации с лимонной водой
        Медицинское заключение Адриенн Зейтц, MS, RD, LDN
        Многие люди обращаются к «мастерам очищения», таким как детокс с лимонной водой, чтобы улучшить свое здоровье. Поклонники говорят, что детокс приводит к сияющей коже и…
      - 17 лучших способов сохранить потерю веса
        Брианна Эллиотт, RD
        Большинство людей, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его в течение года. Вот 17 эффективных способов сохранить потерю веса навсегда.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Осознанное питание 101 — Руководство для начинающих
        Адда Бьярнадоттир, MS, RDN (Ice) и Рэйчел Аджмера, MS, RD
        Осознанное питание — это мощный инструмент, помогающий управлять своими пищевыми привычками. Это может помочь с потерей веса, уменьшить переедание и заставить вас чувствовать себя…
      - 7 дефицита питательных веществ, которые невероятно распространены
        Автор: Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice) почти все питательные вещества, но некоторые из них более вероятны, чем другие. Вот 7 невероятно распространенных дефицитов питательных веществ.
        ПОДРОБНЕЕ
      очищающих средств для похудения: работают ли они?
      Очищающие средства для похудения: работают ли они?
      - Health Conditions
        Featured
        Breast Cancer
        IBD
        Migraine
        Multiple Sclerosis (MS)
        Rheumatoid Arthritis
        Type 2 Diabetes
        Articles
        Acid Reflux
        ADHD
        Allergies
        Болезнь Альцгеймера и деменция
        Bipolar Disorder
        Cancer
        Crohn’s Disease
        Chronic Pain
        Cold & Flu
        COPD
        Depression
        Fibromyalgia
        Heart Disease
        High Cholesterol
        HIV
        Hypertension
        IPF
        Osteoarthritis
        Псориаз
        Кожные заболевания и уход за ними
        ЗППП
      - Откройте для себя
        Темы о здоровье
        Nutrition
        Fitness
        Уход за кожей
        Сексуальное здоровье
        Женское здоровье
        Психическое благополучие
        Sleep
        Обзоры продуктов
        Vitamins & Pulpments
        Nutamins и добавки
        . Домашнее тестирование
        CBD
        Мужское здоровье
      - Оригинальная серия
        Fresh Food Fast
        Дневники диагностики
        You’re Not Alone
        Настоящее напряжение
      - Видео серии
        Молодежь в фокусе
        Здоровый урожай
        Нет больше молчания
        Future of Health
    - План
      - ЗДОРОВЬЕ
        SAGLE SAGVY SAVE. Move Your Body
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
      - Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        Акушер-гинеколог
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопеды
      - Тесты на образ жизни
        У меня депрессия
        Контроль веса
        Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
      - Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найдите диету
        Найдите полезные закуски
        Лекарства от А до Я
        Здоровье от А до Я
    - Connect
      - Breast Cancer
        Inflammatory Bowel Disease
        Psoriatic Arthritis
        Migraine
        Multiple Sclerosis
        Psoriasis
    Nutrition
    By Ansley Hill, RD, LD on 28 августа 2018 г.
    По мере того, как глобальная эпидемия ожирения продолжается, поиск простых и быстрых решений для похудения продолжается.
    В последние годы очищающие средства для похудения заняли центральное место как один из самых популярных методов быстрого снижения веса.
    В этой статье рассказывается все о средствах для похудения, их эффективности и рисках.
    Слово «очистить» подразумевает очищение чего-либо или избавление от нечистот.
    Стандартного определения того, что такое очищение для похудения и что оно должно включать, не существует.
    Вообще говоря, главная цель процесса очищения — исключить что-то из своего рациона или образа жизни, чтобы способствовать снижению веса.
    Эти чистки, как правило, краткие и включают в себя определенный набор инструкций по изменению диеты для достижения определенной цели. Некоторые просто нацелены на снижение веса, в то время как другие обещают потерю жира в определенных областях тела.
    Методы очистки могут сильно различаться.
    Некоторые включают травяные добавки или упражнения, в то время как другие сосредоточены исключительно на типах пищи, которую вы едите.
    Резюме
    Хотя не существует стандартного определения, очищение для похудения обычно представляет собой краткосрочные программы, в которых радикальные изменения в рационе осуществляются для того, чтобы способствовать быстрой потере веса.
    Трудно провести различие между детокс-диетой и очистительной диетой, потому что ни один из методов не имеет стандартного научного определения. Кроме того, есть значительное совпадение.
    Эти два термина часто используются взаимозаменяемо, когда речь идет об этом стиле диеты, хотя некоторые люди утверждают, что существуют явные различия.
    Обе диеты предназначены для краткосрочного использования, обычно продолжительностью от одного до 30 дней.
    Основные различия, по-видимому, заключаются в общей цели соответствующих методов.
    Детокс-диеты Сосредоточьтесь на выведении токсинов
    Детоксикационные (детокс) диеты обычно основаны на представлении о том, что вашему организму нужна помощь для выведения из организма вредных веществ или токсинов, которые могут нарушать оптимальное здоровье.
    Эти токсины могут относиться к любому пищевому или экологическому веществу, которое может причинить вред, включая, но не ограничиваясь:
    - Загрязнители
    - Тяжелые металлы
    - Промышленные химикаты
    - Пестициды
    - Аллергены обычно включают Detox диеты
    - очень строгие диетические режимы, которые могут включать голодание, травяные добавки, слабительные, клизмы и отказ от многих продуктов. Некоторые из них также утверждают, что очищают определенные органы, такие как печень, почки или толстая кишка.
      Хотя потеря веса может быть одной из целей некоторых детокс-диет, они чаще направлены на широкий спектр физических заболеваний, таких как:
      - Аллергии
      - Головные боли и мигрени
      - Проблемы с пищеварением
      - Усталость
        8
        Тошнота и кожная сыпь
      - Гормональный дисбаланс
      Хотя детоксикация остается очень популярной, нет научных данных, подтверждающих эффективность такого режима питания (1).
      Очищение обычно делает упор на здоровую пищу
      Некоторые очистительные диеты очень похожи на детокс-диеты и включают в себя строгие диетические изменения и добавки — другие менее жесткие.
      Как правило, очищающие средства направлены на устранение нездоровой или высокоаллергенной пищи с заменой ее цельными продуктами, богатыми питательными веществами, для поддержания общего состояния здоровья.
      Потеря веса является общей целью очищающей диеты, но очищение может также использоваться для лечения различных проблем с пищеварением или пристрастия к еде.
      Foods frequently eliminated as part of a cleanse diet are:
      - Sugar
      - Processed foods
      - Alcohol
      - Dairy
      - Soy
      - Corn
      - Wheat
      - Gluten
      Summary
      Cleanse and detox diets трудно дифференцировать, так как ни один из них четко не определен. Несмотря на то, что они очень похожи, детокс-диеты обычно направлены на устранение вредных веществ (токсинов) из организма, в то время как очищение направлено на снижение веса и тягу к еде.
      Разнообразие очищающих средств для похудения огромно. Если вы погуглите эту тему, вы найдете множество чистящих средств и связанных с ними продуктов.
      Такое подавляющее число, вероятно, связано с отсутствием стандартизированного определения.
      Вот несколько примеров популярных очищающих средств для похудения:
      - Whole30: 30-дневная очищающая диета, исключающая несколько групп продуктов, включая сахар, молочные продукты, бобовые, злаки и алкоголь. В это время рекомендуется употреблять много фруктов, овощей и нежирных белков.
      - Очищение соком: Эти очищения обычно длятся 3–7 дней и исключают все продукты, кроме сока и воды. Часто существует определенная серия фруктовых и овощных соков, которые следует употреблять в определенном порядке.
      - Мастер-очищение: Это очищение, также называемое лимонадной диетой, состоит из употребления только смеси лимонного сока, воды, кайенского перца и кленового сиропа в течение 10 дней.
      - BeachBody Окончательный сброс: Это 21-дневная диета, направленная на отказ от молочных продуктов, мяса, яиц, сахара и полуфабрикатов. Пищевые добавки, пробиотики и травяные слабительные включаются на протяжении всего процесса.
      - Очищение зеленым смузи на 10 дней: Это очищающее средство заменяет все приемы пищи специальными зелеными смузи, приготовленными из различных фруктов и овощей. Вам также разрешено есть неограниченное количество некрахмалистых овощей.
      Как видно из этих нескольких примеров, очищающие средства для похудения могут сильно различаться по ограничениям, продолжительности и необходимым ингредиентам.
      Резюме
      Очищение для похудения сильно различается по продолжительности, ограничениям, добавкам и продуктам питания. Например, некоторые ограничиваются жидкими продуктами, в то время как другие исключают определенные группы продуктов.
      Научные исследования конкретных марок очищающих средств для похудения не проводились. Таким образом, их эффективность еще предстоит установить.
      Несмотря на ограниченные исследования очищающих средств, они наиболее сопоставимы с краткосрочными, очень низкокалорийными диетами (VLCD).
      Большинство исследований определяет VLCD как состоящую из 450–800 калорий в день. Это число сравнимо с количеством некоторых популярных очищающих средств для похудения.
      Несколько исследований VLCD у людей с ожирением показали значительное снижение веса (2, 3, 4).
      Интересно, что одно 15-недельное исследование показало, что кратковременная быстрая потеря веса с помощью VLCD более эффективна для снижения уровня холестерина и сахара в крови, чем более медленные, устойчивые методы снижения веса (5).
      Стратегии как медленной, так и быстрой потери веса привели к снижению веса и размеров тела. Однако группа, которая использовала более медленную стратегию снижения веса, сохранила больше мышечной массы (5).
      Следует отметить, что большинство VLCD в этих исследованиях также включали общие потребности в питании как часть диетической стратегии. Эти методы тщательно контролировались, были хорошо спланированы и сбалансированы по питанию.
      Очищение для похудения отличается от VLCD, поскольку они часто исключают жизненно важные питательные компоненты, такие как белок, без каких-либо указаний по их замене во время очищения.
      Эти ограничения могут в конечном итоге привести к серьезному дефициту питательных веществ, что сделает такие чистки несбалансированными и небезопасными.
      Кроме того, несмотря на то, что правильно спланированные VLCD могут быть эффективными для снижения веса в краткосрочной перспективе, сохранение потери веса в течение более длительного периода возможно только за счет сбалансированного, здорового пищевого поведения после завершения периода VLCD.
      Резюме
      Исследования показывают, что очень низкокалорийные диеты (VLCD) могут быть эффективными для быстрой потери веса, но многие очищающие средства для похудения исключают жизненно важные питательные вещества. Для долгосрочного поддержания веса решающее значение имеет сбалансированный и здоровый стиль питания.
      Надежных научных исследований средств для похудения не существует, несмотря на широкий спектр заявлений о пользе для здоровья, которые обычно сопровождают их. Большинство этих утверждений являются маркетинговыми лозунгами, которые в лучшем случае основаны на неофициальных данных.
      Большинство очищающих средств для похудения низкокалорийны и непродолжительны, и некоторые исследования подтверждают мнение о том, что краткосрочные, очень низкокалорийные диеты (VLCD) оказывают положительное влияние на здоровье.
      Несколько исследований на людях с диабетом 2 типа показали, что режим VLCD значительно снижает уровень сахара в крови натощак (3, 6, 7).
      Некоторые из тех же исследований также выявили значительное снижение маркеров риска сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто похудел с помощью VLCD (4, 5).
      Имейте в виду, что многие из этих последствий для здоровья, вероятно, будут наблюдаться при потере веса в целом и не обязательно будут характерны только для метода VLCD.
      Хорошо известно, что достижение и поддержание здорового веса может помочь в лечении и профилактике различных хронических заболеваний. Методы VLCD являются лишь одним из многих способов похудеть и могут не подходить большинству людей.
      VLCD в форме очищения для похудения может быть социально изолированным, и его трудно соблюдать, поскольку это далеко не долгосрочный, здоровый режим питания.
      Кроме того, VLCD в вышеупомянутых исследованиях проводились под медицинским наблюдением, в то время как средства для похудения, продаваемые через Интернет, не имеют такого преимущества.
      Многие популярные очищающие средства также заменяют поддерживающий и сбалансированный подход к здоровому образу жизни дорогостоящими инвестициями в соки, добавки и инструкции по применению — практически без доказательств их эффективности.
      Возможно, наиболее важно то, что эти экстремальные стили питания не учат здоровому поведению для поддержания потери веса после завершения очищения.
      Резюме
      Существует ограниченное количество исследований, связывающих очищающие средства для похудения с какой-либо измеримой пользой для здоровья. Тем не менее, очень низкокалорийные диеты могут улучшить контроль сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний.
      Очищение для похудения — это экстремальный подход, который может нанести вред здоровью. Поскольку существует так много различных видов очищения, трудно точно определить, какие риски являются наибольшими для каждого типа очищения.
      Быстрая потеря веса, например, вызванная большинством очищающих средств для похудения, связана с неблагоприятными реакциями на здоровье, включая обезвоживание и образование камней в желчном пузыре (8, 9).
      Из-за ограничительного характера многих очищающих средств для похудения они могут оказывать негативное психосоциальное воздействие на людей, склонных к расстройствам пищевого поведения (10).
      Кроме того, VLCD, сопровождающие многие протоколы очистки, могут значительно увеличить риск дефицита питательных веществ. Конечно, этот риск может варьироваться в зависимости от продолжительности и степени ограничения конкретного очищения (11).
      Более того, два недавно опубликованных исследования показывают, что очищающие соки и смузи, которые включают потребление очень большого количества зеленых овощей, могут привести к прогрессированию повреждения почек у людей с хроническим заболеванием почек (12, 13).
      Для большинства людей сосредоточение внимания исключительно на похудении за счет других проблем со здоровьем не только ставит под угрозу физическое и психическое благополучие, но и препятствует развитию навыков, позволяющих вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе после очищения.
      Резюме
      Очищение для похудения может быть опасным, особенно для людей с уже существующими заболеваниями.
      Очищение для похудения — это экстремальные диетические подходы, которые обещают быструю потерю веса за счет строгого режима питания.
      Существует мало исследований в поддержку их использования.
      Кроме того, они часто питательно неполноценны и могут быть опасны для некоторых людей, особенно без надлежащего планирования или медицинского наблюдения.
      Внедрение сбалансированного, здорового питания, которое можно использовать в долгосрочной перспективе, может быть более безопасным и эффективным решением для снижения веса.
      Поделиться этой статьей
      By Ansley Hill, RD, LD on 28 августа 2018 г.0223
      - Действительно ли работают детокс-диеты и очищающие средства?
        Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)
        Детоксикационные (детоксикационные) диеты и очищающие средства более популярны, чем когда-либо прежде. Утверждается, что они улучшают здоровье, удаляя токсины из организма.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Master Cleanse (лимонадная) диета: помогает ли она похудеть?
        Эрика Джулсон, MS, RDN, CLT
        Master Cleanse, или лимонадная диета, — это голодание на соках, используемое для быстрой потери веса. Вот глубокий взгляд на то, как это работает и стоит ли пытаться.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Детокс с яблочным уксусом: работает ли он?
        Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
        Использование яблочного уксуса для детоксикации насчитывает тысячи лет. Но преимущества в основном анекдотичны. Необходимы дополнительные исследования. Мы углубимся в…
        ПОДРОБНЕЕ
      - Отзыв диетолога о диете Forever Living C9: что это такое и работает ли она?
        Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT и Хелен Уэст, RD
        Диета Forever Living C9, ранее известная как Clean 9, представляет собой 9-дневную детокс-диету, которая, как утверждается, способствует быстрой потере веса. Он основан на приеме пищи…
        ПОДРОБНЕЕ
      - Как справиться с головной болью после детоксикации
        Медицинский обзор Seunggu Han, M. D.
        Узнайте, как справиться с головной болью после детоксикации. Если вы планируете пройти курс детоксикации, велика вероятность того, что у вас могут возникнуть головные боли во время…
        ПОДРОБНЕЕ
      - Правда о детоксикации с лимонной водой
        Медицинское заключение Адриенн Зейтц, MS, RD, LDN
        Многие люди обращаются к «мастерам очищения», таким как детокс с лимонной водой, чтобы улучшить свое здоровье. Поклонники говорят, что детокс приводит к сияющей коже и…
      - 17 лучших способов сохранить потерю веса
        Брианна Эллиотт, RD
        Большинство людей, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его в течение года. Вот 17 эффективных способов сохранить потерю веса навсегда.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Осознанное питание 101 — Руководство для начинающих
        Адда Бьярнадоттир, MS, RDN (Ice) и Рэйчел Аджмера, MS, RD
        Осознанное питание — это мощный инструмент, помогающий управлять своими пищевыми привычками.