Обвисшие ягодицы: что это такое, причины, стадии, как выглядит, что делать, как убрать

что это такое, причины, стадии, как выглядит, что делать, как убрать

Оцените качество страницы

Мы стараемся сделать сайт удобным для каждого

star
star
star
star
star

Содержание статьи:

• Причины
• Степени и стадии
• Как выглядит птоз
• Безоперационные методы
• Косметологические процедуры
• Хирургическая коррекция

Форма ягодиц зависит от генетики, веса человека, принципов питания и так далее. При отсутствии достаточных нагрузок, возрастных изменениях, переедании ягодичные мышцы обрастают жиром, расплываются и теряют четкие контуры. Вернуть идеальную форму поможет подтяжка. Вариантов много, от косметологических процедур до классической операции. Процедуру проводит пластический хирург в условиях клиники.

Причины

С возрастом в тканях организма естественным образом снижается количество эластина и коллагена. Резкие колебания веса снижают тонус кожи, растягивают ее. Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, травмы нарушают целостность суставов и связок. Все это приводит к увеличению подвижности мягких тканей и смещению их вниз под действием гравитации.

Основными причинами птоза ягодичной области являются:

• резкая потеря веса — когда человек за короткое время избавляется от десяти и более килограммов его мышцы и кожа не успевают вовремя перестроиться и адаптироваться, в результате они становятся дряблыми, теряют эластичность и опускаются;
• наследственная предрасположенность — в этом случае птоз обычно является следствием врожденной плохой эластичности тканей;
• беременность — обычно данное состояние кожи и мышц развивается после вторых, третьих и последующих родов, особенно велика вероятность птоза, если временной интервал между беременностями составляет менее двух лет;
• возрастные изменения — это естественный неизбежный процесс, которого нельзя избежать, но можно замедлить при помощи эстетической косметологии и пластической хирургии;
• малоподвижный образ жизни — при отсутствии достаточных физических нагрузок тонус мышц тела со временем снижается, кожа обвисает, возникает птоз;
• неправильное питание — злоупотребление фастфудом, жирной, соленой, жареной, копченой, острой пищей приводит к нарушению метаболизма, набору лишнего веса, а также ухудшает состояние кожи.

Степени и стадии

Существует несколько стадий птоза:

• Первая. Ягодичная складка пересекает линию седалищного бугра, но не доходит срединной линии бедра.
• Вторая. Складка доходит до срединной линии, но не пересекает ее.
• Третья. Складка пересекает срединную линию.
• Четвертая. Эту стадию называют истинным птозом. Ягодичная складка ярко выражена, пересекает срединную линию на довольно значительном расстоянии.

Различают три степени опущения ягодиц:

1. Ягодичная складка опускается на полсантиметра ниже подъягодичной борозды.

2. Складка опускается на сантиметр ниже борозды.

3. Складка опускается на два и более сантиметра ниже борозды.

Интересно, что опущение ягодиц может происходить даже у профессиональных спортсменов. Дело в том, что при сильной проработке тазовых мышц происходит увеличение их размера и веса. В результате складка становится более выраженной, возникает птоз. Поэтому решить проблему опущения мышц при помощи только спорта не получится. Необходимо вмешательство специалистов.

Как выглядит птоз

Сильное опущение легко определить на глаз. В этом случае центр ягодиц смещен вниз, складка стремится к внешней части бедра. На ранних стадиях выявить птоз визуально не так просто. Поэтому были разработаны специальные тесты, при помощи которых можно не только диагностировать симптомы опущения, но и выявить его стадию и степень развития.

Чтобы выявить степень птоза, используют линейку, которую помещают под ягодичную складку и проводят необходимые измерения. Помимо этого, оценивают угол между ягодицами и бедром. Если его значение превышает 90 градусов, то это говорит о наличии у пациента птоза. По мере увеличения угла возрастает стадия патологии.

Безоперационные методы

Как убрать птоз ягодиц без операции? Вот основные способы:

1. Корректирующее белье. Сегодня на рынке представлено огромное количество утягивающих колготок, шортов, боди и другого белья. С их помощью можно улучшить внешний вид данной области тела. Но эффект от белья временный и чисто визуальный, так как после его снятия ягодицы быстро обретают прежний вид.

2. Упражнения. Тренировки способствуют укреплению мышечного каркаса, подтягивают кожу, помогают избавиться от целлюлита и лишних килограммов. Однако, если опущение ягодиц является наследственным, то спорт не поможет. Также физкультура не слишком эффективна при гормональных и возрастных изменениях в организме. А при травмах опорно-двигательного аппарата многие упражнения и вовсе противопоказаны.

3. Массаж. Наибольший эффект при данном эстетическом недостатке дает лимфодренажный вакуумный массаж. Суть процедуры состоит в том, что на ягодицы воздействуют при помощи отрицательного давления. На кожу наносят специальный гель, после чего специалист при помощи специальных насадок начинает усиливать отток лимфы. Это улучшает тонус кожи и мышц, усиливает скорость кровотока и местные обменные процессы, снимает застойные явления. В результате ягодицы становятся более подтянутыми, кожа избавляется от целлюлита, внешний вид данной части тела существенно улучшается.

Косметологические процедуры

Как исправить птоз ягодиц в кабинете косметолога? Ниже перечислены основные методы коррекции:

1. Филаментлифтинг. Данная процедура обычно хорошо переносится пациентами. Она проводится под местным обезболиванием, поэтому практически не имеет противопоказаний. Манипуляция малоинвазивная, поэтому период реабилитации короткий, что также является большим плюсом. Для проведения процедуры используют особые нити, которые вводят в проблемные места под кожу и натягивают. В результате размер и форма ягодиц существенно улучшаются. Продолжительность манипуляции составляет около 60 минут. После ее окончания пациент может сразу идти домой. Через несколько часов могут появиться болевые ощущения, синяки, отеки в месте введения нитей. Это нормально, данные симптомы самостоятельно исчезнут спустя несколько дней. Если этого не происходит, то нужно обратиться к специалисту, проводившему процедуру, и пройти дополнительное обследование. В течение нескольких недель необходимо носить корректирующее белье. Нельзя посещать баню, сауну, под запретом физические нагрузки. К сожалению, данная процедура эффективна только на начальных стадиях птоза. Кроме этого, эффект от операции временный и через некоторое время исчезает.

2. Мезотерапия. Пациенту под кожу вводят специальные коктейли, в состав которых входят витамины, ферменты, микроэлементы, экстракты растений, другие полезные вещества. После уколов в организме усиливается синтез собственного коллагена, что делает кожу более подтянутой, упругой и здоровой.

3. Миостимуляция. На зону ягодиц воздействуют электрическим током, который проникает в глубокие слои кожи и мышцы. В результате усиливается скорость кровотока, улучшаются местные обменные процессы, нормализуется отток лимфы, расщепляются жиры. Все это в комплексе оказывает выраженный лифтинговый эффект.

4. Биоревитализация. Это инъекции гиалуроновой кислоты в верхние слои кожи. При помощи данной процедуры нормализуют водный баланс кожи, увлажняют и питают ее, усиливают синтез организмом собственного коллагена. В результате кожа становится более подтянутой, упругой, молодой.

Хирургическая коррекция

Что делать, как избавиться от птоза, если он не поддается лечению консервативными методами? В этом случае помогут следующие виды хирургической коррекции:

1. Фэтграфтинг. Это относительно новая методика, которая напоминает стандартный липофилинг. Суть обеих процедур заключается в том, что у пациента берут жировые клетки с одной части тела и пересаживают их на другую часть. Однако, при проведении фэтграфтинга забор и обработка жира проводится более щадящим способом. Благодаря этому процедура переносится пациентом легко, период реабилитации непродолжительный. Никаких внешних следов не остается, риск отторжения минимален, так как для пересадки используют собственные ткани пациента.

2. Хирургический лифтинг. Это полноценное оперативное вмешательство, которое проводится под общей анестезией. Хирург делает аккуратный разрез мягких тканей горизонтально или по ягодичной борозде, удаляет излишки жира, кожи, восстанавливает тонус мышц. Далее рану зашивают, накладывают швы. В ряде случаев на несколько дней в зоне операции оставляют дренажные трубки. К плюсам хирургического решения проблемы птоза относят долгий, стойкий эффект, возможность не только подтянуть кожу, но и устранить избыток жировой ткани в ягодицах. При помощи пластики можно купировать даже самые сложные дефекты.

3. Глютеопластика. Это операция по коррекции формы ягодиц при помощи силиконовых имплантатов. Протезы бывают разной формы. Если нужно увеличить объем, то выбирают овальные или круглые импланты. Протезы анатомической формы используют для коррекции деформации, асимметрии и других эстетических дефектов ягодиц.

Источники статьи:

1. Первый опыт применения силиконовых имплантатов при аугментационной глутеопластике в Таджикистане. Ходжамурадов Г.М., Исмоилов М.М., Саидов М.С., Шаймонов А.Х. с. 270-274
2. Эффективность дифференцированного подхода в оздоровительной тренировке на коррекцию фигуры женщин 21- 35 лет. Ивко И.А., Тарасевич Г.А., Колесник Т.А.. Вестник КемГУ. 2015. №1-2. с. 106-112

Автор:

Якимов Дмитрий Константинович

Врач высшей категории. Кандидат медицинских наук. Член общества пластических хирургов.
Автор более 30 работ в области хирургии, преподаватель Военно-Медицинской академии.

Информационные материалы на сайте размещены с целью ознакомления, а не самолечения. Любая пластическая операция — это хирургическое вмешательство. При принятии решения об операции, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.

Обвисшие ягодицы что делать | Как подтянуть дряблые ягодицы

Статьи

Проблемы и решения

Пластический хирург высшей категории

Поделиться в социальных сетях:

• Почему ягодицы становятся обвисшими?
• Можно ли решить проблему без операции?
• Хирургические методы лечения
• Результат хирургической коррекции

Обвисшие ягодицы или птоз ягодиц – состояние, при котором кожа и мягкие ткани утрачивают эластичность и начинают провисать. Это ухудшает внешний вид и приводит к психологическим комплексам. Чаще всего с такой проблемой к врачам обращаются женщины, но в последнее время увеличивается и число пациентов-мужчин. Существуют разные способы, как сделать ягодицы упругими. Однако, наиболее эффективные решения предлагает пластическая хирургия.

Почему ягодицы становятся обвисшими?

Форма ягодиц зависит от генетики, возраста и факторов, связанных с образом жизни. Наиболее распространенные причины обвисшей кожи на ягодицах:

• Наследственность. Может влиять на эластичность тканей, распределение подкожного жира.
• Возраст. С годами упругость тканей уменьшается, и кожа в разных местах начинает провисать.
• Быстрая потеря веса. В этом случае жировая ткань исчезает, а кожа не успевает приспособиться.
• Избыточная масса тела, ожирение.
• Беременность. Чаще всего проблема возникает после вторых и последующих родов, особенно если они были менее чем через два года после первых.
• Нездоровое питание. Развитию проблемы способствует рацион с преобладанием жирной, жареной, копченой, соленой пищи.
• Отсутствие физической активности.
• Вредные привычки: регулярное употребление спиртного, курение.
• Частое пребывание в положении сидя, например, если человек работает в офисе за компьютером.

Можно ли решить проблему без операции?

Подтянуть обвисшие ягодицы можно с помощью корректирующего утягивающего белья. Однако такая мера не устраняет причину и лишь маскирует обвислые ткани.

В определенной степени эффективны диеты и физические упражнения, особенно приседания. Но они зачастую не могут повлиять на изменение тканей, связанное с наследственностью и возрастом.

В клинике врачи могут предложить некоторые безоперационные процедуры:

• Массаж – особенно эффективен вакуумный лимфодренажный.
• Мезотерапия – подкожные введения различных «коктейлей» из биологически активных веществ.
• Биоревитализация – инъекции препаратами гиалуроновой кислоты.
• Миостимуляция – воздействие на мышцы ягодиц электрическим током. Эта безболезненная процедура помогает повысить мышечный тонус.
• Филаментлифтинг – коррекция нитями, введенными под кожу.

Такие методы во многих случаях позволяют добиваться хорошего результата. Главный недостаток в том, что эффект всегда временный и обычно ограничивается несколькими месяцами. Потом курс придется повторять. Кроме того, эти процедуры позволяют исправить лишь небольшой птоз ягодиц. При выраженных изменениях можно добиться только частичного эффекта.

Индивидуальная консультация

Запишитесь на бесплатную консультацию пластического хирурга!

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Хирургические методы лечения

Современная пластическая хирургия предлагает три основных вида операций при дряблой коже на бедрах и ягодицах:

• Глютеопластика – операция с применением силиконовых имплантатов. Они бывают разных форм. Овальные и круглые хорошо подходят для придания дополнительного объема. А имплантаты анатомической формы применяют, когда нужно исправить асимметрию и другие дефекты. Протезы могут быть установлены под кожей или под ягодичной мышцей.
• Фэтграфтинг – хирургическое вмешательство, во время которого берут подкожную жировую ткань из мест, где ее слишком много (то есть проводят липосакцию) и переносят в зону ягодиц. Такая операция длится от 1,5 до 3 часов. Ее должен выполнять пластический хирург, обладающий соответствующим опытом. Разновидностью вмешательства является микрофэтграфтинг, когда жировую ткань перемещают небольшими порциями. Операцию можно проводить под местной или общей анестезией.
• Хирургический лифтинг дает наиболее выраженный и стойкий эффект, позволяет исправлять дефекты практически любой степени сложности. Операцию выполняют под общей анестезией. Хирург делает разрез и удаляет излишки тканей. В зависимости от степени птоза, может быть выполнена верхняя, латеральная или медиальная подтяжка области ягодиц.

Результат хирургической коррекции

Пластические операции дают долговременный и стойкий эффект. Они помогают добиться желаемого контура ягодиц и избавиться от психологических комплексов, повысить самооценку, уверенность в себе.

Для того чтобы получить желаемый результат, предварительно нужно проконсультироваться с пластическим хирургом. Он расскажет о плюсах и минусах разных методик, подберет оптимальную для конкретного случая. Если вы хотите узнать, как избавиться от дряблых ягодиц – приглашаем вас на консультацию к опытному специалисту в клинике «СМ-Пластика».

Подробнее узнать о том, как избавиться от обвисших ягодиц и получить консультацию специалиста «СМ-Пластика» можно по телефону +7 (495) 777-48-05.

Остались вопросы?

Оставьте, пожалуйста, свой вопрос. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время.

Обвисшие ягодицы: причины, симптомы и лечение

Статьи

По мере того, как мы стареем или переживаем определенные жизненные события, наше тело неизбежно претерпевает изменения. К сожалению, это изменение часто бывает негативным и приводит к тому, что люди пытаются найти лекарство.

Теги: Тело и грудь

Автор: г-н Брайан Майу, MB ChB FRCS

Дата: 22 июня 2021 г. тела неизбежно испытать изменение. К сожалению, это изменение часто бывает негативным и приводит к тому, что люди пытаются найти лекарство.

Если говорить об обвисших ягодицах, это состояние может затронуть любого, но чаще встречается у женщин. Природа женского тела такова, что они естественным образом накапливают больше жира в области ягодиц и бедер по сравнению с мужчинами.

Из-за обвисших ягодиц женщины теряют уверенность в себе. Тем не менее, обвисшие ягодицы — это не то, с чем женщинам приходится мириться. Можно предпринять множество шагов, чтобы, возможно, предотвратить обвисшие ягодицы. Когда состояние уже очевидно, можно рассмотреть такие варианты, как операция на обвисших ягодицах, а также нехирургические альтернативы. Если обвисшие ягодицы вызывают у вас беспокойство, мы собираемся поделиться всем, что вам нужно знать об этом заболевании.

Что вызывает обвисание ягодиц?

Обвисание ягодиц может быть вызвано множеством факторов. Как правило, они связаны с ягодичными мышцами, которые являются большими мышцами ягодиц. Эти сильные мышцы делают ягодицы упругими и подтянутыми. Обвисшие ягодицы возникают из-за:

• Старения: С возрастом ягодичные мышцы естественным образом теряют часть своей силы и тонуса. Это означает, что ягодицы начинают терять прежний упругий вид.
• Недостаток физических упражнений/плохое питание: Образ жизни, при котором мало упражнений и, возможно, неправильный выбор диеты, может способствовать обвисанию ягодиц. Упражнения могут помочь привести в тонус ягодичные мышцы и сжечь калории. Когда этого не хватает, лишние жировые клетки располагаются между ягодичными мышцами и кожей. Это может привести к растяжению кожи. Внешний вид лишней кожи может сделать ягодицы обвисшими.
• Продолжительное сидение на месте: есть виды работ, где неизбежно сидеть на месте. К сожалению, работа, которая заставляет вас сидеть, может усугубить провисание ягодиц. Это связано с тем, что избыток жировых клеток накапливается вокруг ягодиц, вызывая их обвисание.
• Значительная потеря веса: Значительная потеря веса может привести к обвисшим ягодицам. Избыток жировых клеток заставляет кожу растягиваться. Когда мы худеем, кожа должна вернуться к тому состоянию, в котором она была раньше. С возрастом кожа теряет свою эластичность и не возвращается к своему прежнему состоянию. Это создает видимость избыточной кожи, которая добавляет обвисших ягодиц.

Основанная в 2004 году всемирно известным пластическим хирургом г-ном Брайаном Майу, мы сейчас работаем с более чем 100 ведущими консультантами и ежегодно успешно лечим более 20 000 пациентов. С момента основания мы получаем отраслевые награды.

О нас

Лучшие в своем классе услуги

Все наши процедуры проходят в нашем прекрасном бутике в Челси. У нас есть шесть кабинетов для консультаций и пять операционных залов, а также специальное дооперационное и послеоперационное отделение, а также полный штат квалифицированного медицинского персонала.

Наша клиника

Сильные традиции инноваций

Мы были основаны в 2004 году всемирно известным пластическим хирургом г-ном Брайаном Майу, наиболее известным своей новаторской работой в области липосакции, лазеров и микрососудистой хирургии. Мы продолжаем сотрудничать с пионерами в своей области.

Наша история

Дома на Слоан-стрит, Лондон

Мы гордимся тем, что наша современная клиника, отмеченная наградами, расположена в одном из лучших районов страны

Добро пожаловать на Слоан-стрит

Клиники по всей стране

Мы предлагаем хирургические консультации в Лондоне, Бирмингеме, Челмсфорде и Бристоле и привлекаем иностранных пациентов со всех уголков земного шара, таких как США, Ближний Восток и Европа.

Свяжитесь с нами

Какие существуют варианты хирургического лечения обвисших ягодиц?

Женщины часто рассматривают вариант хирургического вмешательства на обвисших ягодицах. Эта операция, известная как подтяжка ягодиц, проводится под общим наркозом и занимает от одного до двух часов. Причина, по которой женщины выбирают операцию по обвисанию ягодиц, заключается в том, что результаты могут быть выдающимися. Часто любые проблемы с обвисшими ягодицами могут подорвать доверие людей и помешать им носить определенную одежду, особенно купальники. Подтяжка ягодиц может изменить все это.

Результаты операции по удалению обвисших ягодиц включают:

• Подтяжку ягодиц и изменение формы
• Ягодицы с уменьшенным объемом
• Более стройный и упругий внешний вид 
• Удаление лишнего жира и кожи
• Кожа перемещается для придания ей тона и контура

Записавшись на консультацию к специалисту, вы сможете точно узнать, что может сделать для вас подтяжка ягодиц. Хирург может оценить ваши потребности и убедиться, что операция соответствует вашим ожиданиям.

Есть ли другие операции, которые могут быть полезными?

При лечении обвисших ягодиц для многих женщин имеет смысл решить и другие проблемы, связанные с нижней частью тела. Это может привести к общему улучшению образа тела и повышению уверенности в себе. Операции, дополняющие подтяжку ягодиц, включают:

Подтяжка бедер

Подтяжка бедер предназначена для дряблой и провисшей кожи вокруг бедер. Эта процедура приводит к тому, что кожа становится более гладкой и имеет более упругий вид.

Абдоминопластика

Эта операция, также известная как подтяжка живота, направлена ​​на удаление излишков кожи на животе. В результате живот становится более упругим и подтянутым.

Липосакция

Липофилинг прекрасно дополняет операции по коррекции обвисших ягодиц, а также подтяжку бедер и подтяжку живота. Он видит удаление лишнего жира и может привести к тому, что участки тела будут выглядеть более подтянутыми и очерченными.

Слова наших клиентов:

Связаны ли диета и образ жизни с обвисшими ягодицами?

Учитывая, что обвисшие ягодицы в основном связаны со слабостью ягодичных мышц, существует четкая связь между образом жизни и обвисшими ягодицами. Конечно, возраст и некоторые генетические факторы также будут играть свою роль, но есть действия, которые можно предпринять, чтобы укрепить и привести в тонус ягодичные мышцы и, по крайней мере, отсрочить обвисание ягодиц. С точки зрения диеты, это само по себе не решит никаких проблем, но может сыграть важную роль. Избегайте обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров и чрезмерных калорий. Упражнения, рекомендованные NHS, включают:

• Приседания
• Подъем ног лежа на боку
• Мосты
• Откидывание одной ногой 
• Выпады

Эти упражнения воздействуют на ягодичные мышцы. Они также укрепляют и тонизируют мышцы нижней части спины и верхней части ног.

Безоперационные методы коррекции обвисших ягодиц

Для тех, кто чувствует, что не готов к операции по коррекции обвисших ягодиц, можно рассмотреть несколько безоперационных методов. Оба они включают инъекции вокруг ягодиц и могут обеспечить долгосрочные результаты. Возможные варианты:

• Sculptra: инъекция, стимулирующая выработку коллагена. Это популярная процедура для лица, но она также может быть полезна для внешнего вида ягодиц. Производство коллагена может привести к тому, что ягодицы приобретут более очерченный вид, а также дополнительный объем.

Наполнители

• : наполнители дермы — еще один раствор для инъекций. Активным ингредиентом в нем является гиалуроновая кислота, которая является естественным веществом, присутствующим в нашем организме. Наполнители могут помочь заполнить впадины и придать более гладкий и подтянутый вид.

Процедуры, упомянутые в этой статье

Операция по подтяжке ягодиц и Операция по подтяжке бедер — это процедуры для устранения обвисания плоских ягодиц или избытка кожи на бедрах.

View Treatment

Как исправить обвисшую попу: 5 упражнений для подтяжки ягодиц — бег с Кэролайн

Поделиться

0
акции

• Поделиться

• Твит

Обвисшая попа – проблема как мужчин, так и женщин.

Но это чаще беспокоит женщин, поскольку у них более высокий процент жира в организме.

Ваши ягодицы состоят в основном из ягодичных мышц.

Ягодичные мышцы являются одними из самых больших и сильных мышц в вашем теле и играют важную роль в продвижении вперед при ходьбе и беге.

Хорошо очерченные ягодицы придают ягодицам упругость и подтянутость.

Если у вас слабые ягодичные мышцы или менее выраженные ягодичные мышцы, это может привести к тому, что ваши ягодицы будут выглядеть обвисшими.

Итак, если одной из ваших проблем является обвисшая попа, и это начинает влиять на вашу уверенность в себе, мы поделимся некоторыми профилактическими советами в этом руководстве.

Рассмотрим:

• Что такое обвисшая попа?
• Что вызывает обвисшую попу?
• Какие мышцы на ягодицах?
• Как избавиться от обвисших ягодиц
• Сколько времени нужно, чтобы поднять обвисший зад?
• Как исправить обвисшую попу: упражнения для поднятия ягодиц

Готов?

Поехали!

Что такое обвисшая попа?

Обвисшая попа — это когда ягодицам не хватает четкости и мышечного тонуса в больших ягодичных мышцах.

Это приводит к плоской или «обвисшей» спине.

Ягодицы — основные мышцы ягодиц.

При правильном укреплении они придают ягодицам упругость и подтянутость.

Обвисшие ягодицы также известны как синдром исчезающих ягодиц (сокращенно DBS).

С возрастом DBS неизбежен. Неблагоприятным побочным эффектом старения является потеря мышечной массы (мышечная атрофия), также известная как саркопения.

Считается, что уровень саркопении составляет 1-2% в год после 50 лет.

Одно исследование показало, что к 80 годам теряется до 50% мышечной массы.

Хотя вы потеряете мышцы во всем теле, это будет более заметно на бедрах, ягодицах и плечах.

Это области, которые добавляют мягкости вашему скелету и, следовательно, придают четкость и форму, а также подчеркивают вашу фигуру.

Связанный: Увеличивает ли бег попу? 20 упражнений для накачивания ягодиц

Что вызывает обвисание ягодиц?

Обвисшая попа вызвана множеством факторов:

#1 Старение

Основной причиной обвисшей попы является старение.

Когда вы становитесь старше, гравитация берет свое, и мышцы ягодиц (ягодичные) естественным образом теряют свою силу, форму и эластичность.

Подобно мышцам лица и других частей тела, они постепенно теряют тонус.

#2 Неправильное питание

Неправильное питание может привести к обвисанию ягодиц.

Нездоровая пища, обработанные пищевые продукты и рафинированные углеводы – этот список можно продолжить.

Все это может повлиять на количество жира, которое вы откладываете по всему телу, в том числе на ягодицах.

#3 Сидячий образ жизни 

Если вы ведете малоподвижный образ жизни или проводите весь день за столом, это может усугубить обвисшую попу.

Когда вы проводите долгие часы на диване или сидите за столом, это может привести к накоплению лишнего жира на ягодицах и вокруг них.

Избыток жира приводит к обвисанию ягодиц.

#4 Недостаток упражнений  

Точно так же, если вы не тренируетесь регулярно или вообще не тренируетесь, это может привести к потере четкости ваших мышц, в том числе ягодичных.

Упражнения помогают формировать и подчеркивать ягодицы.

#5 Внезапная потеря веса

Обвисшая попа после похудения возникает, когда вы резко теряете вес.

Избыток жировых клеток на ягодицах заставляет кожу растягиваться.

Когда вы худеете, это может привести к появлению лишней кожи вокруг ягодиц.

Это может быть более серьезной проблемой, когда вы стареете, поскольку ваша кожа теряет свою форму и эластичность.

#6 Генетика

Как и в большинстве случаев, ваша генетика определяет форму вашего тела, структуру костей и то, насколько легко вам наращивать и удерживать мышцы.

Некоторые люди наделены четко очерченными крепкими ягодицами.

В то время как у других, из-за их генетики и структуры костей, чаще всего плоская попа.

Связано: 7 лучших упражнений на силу ягодичных мышц для бегунов

Какие мышцы ягодиц?

Ягодицы состоят из трех ягодичных мышц:

Большая ягодичная

Большая ягодичная мышца — самая крупная из ягодичных мышц.

Он составляет большую часть формы и внешнего вида ягодиц и бедер.

Его две основные функции:

• Разгибание и отведение бедра в тазобедренном суставе.
• Помощь при наружном вращении и приведении бедра.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца, расположенная глубоко в ягодицах, помогает отводить и вращать бедро внутрь в тазобедренном суставе.

Также помогает стабилизировать таз и туловище при ходьбе и беге.

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца — самая маленькая из ягодичных мышц.

Действует совместно со средней ягодичной мышцей, отводя и вращая бедро внутрь.

Также способствует стабилизации таза.

Связано: 5 динамических упражнений на растяжку сгибателей бедра для бегунов + как их выполнять

Хотя быстрого решения нет, есть способы предотвратить обвисание ягодиц.

Вам нужно избавиться от жира и набрать мышечную массу, чтобы сделать ягодицы более рельефными.

Вот как:

#1 Похудеть

Крепкие мышцы = крепкие ягодицы.

Твердая попа не провисает.

Если у вас много лишнего жира в ягодицах, он будет свисать с мышц, вызывая их обвисание.

Итак, вам нужно похудеть и избавиться от лишнего жира

Хорошая программа похудения сочетает в себе упражнения низкой и высокой интенсивности с хорошей диетой.

Аэробные упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, помогут вам похудеть и сжечь калории.

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты поможет вам увидеть долгосрочные результаты.

Это означает отказ от сильно обработанных и сладких продуктов и вместо этого сосредоточение внимания на получении суточной дозы фруктов, овощей, белков и полезных жиров.

#2 Силовой тренажер

Как мы упоминали ранее, обвисшая попа возникает из-за потери четкости и тонуса ягодиц.

Таким образом, регулярные силовые упражнения могут помочь предотвратить обвисшие ягодицы.

Силовые тренировки необходимы для поддержания упругости ягодиц.

Упражнения для ягодиц, такие как приседания, становая тяга, толчки бедрами и выпады, помогут нарастить ягодичные мышцы и сохранить их упругими и упругими.

В следующем разделе этого руководства вы найдете 5 лучших упражнений для подтяжки ягодиц.

Связанный: Окончательный 30-дневный план силовых тренировок для бегунов

Сколько времени нужно, чтобы поднять обвисшую попу?

Рекомендуется тренироваться 3–4 раза в неделю, чтобы увидеть реальные изменения.

В этих тренировках вам нужно сосредоточиться на ногах и нижней части тела.

Если вы придерживаетесь последовательного режима и сочетаете его с хорошей диетой, вы можете ожидать результатов в течение 5-6 недель.

По теме: Боль в бедре после бега: 8 причин + как это исправить

По теме: Влагоотводящее белье: преимущества + где купить

Как исправить обвисшую попу: 5 упражнений, чтобы поднять попу Узнайте больше о том, что вызывает обвисшие ягодицы, вот 5 упражнений, чтобы поднять ягодицы.

#1 Приседания

1. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Колени не должны уходить дальше пальцев ног.
2. Присядьте – ваши бедра должны двигаться вниз и назад. Сохраняйте изгиб спины и держите пятки на полу все время.
3. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не опустятся ниже колен.
4. Задержитесь на несколько секунд, затем оттолкнитесь пятками.

#2 Болгарский сплит-присед

1. Встаньте примерно в полуметре от скамьи или стула, расставив ноги на ширине бедер.
2. Поднимите правую ногу и поставьте ее на скамью/стул позади себя.
3. Присядьте, согнув левое колено, позволяя правому колену и лодыжке естественно сгибаться при этом.
4. Опускайтесь, пока ваши квадрицепсы не будут параллельны земле.
5. Оттолкнитесь левым коленом, используя квадрицепсы и ягодичные мышцы, чтобы подняться.

#3 Тяга бедра с отягощением

1. Положите спину на мяч для упражнений или скамью, ягодицы прижмите к полу.
2. Поместите один груз горизонтально на бедра. Вы также можете разместить по одному весу на каждом бедре.
3. Выполните толчок бедрами, сжимая ягодицы и поднимая гантель прямо вверх, пока бедра не выровняются с плечами и коленями.
4. Сожмите вверху перед опусканием, чтобы повторить.

#4 Отдача осла

1. Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки под плечами. Держите шею и позвоночник в нейтральном положении.
2. Задействуйте корпус и поднимите правую ногу, колено остается согнутым, ступня остается ровной и свисает в бедре.
3. Ягодичными мышцами прижмите ногу прямо к потолку и сожмите ее вверху. Убедитесь, что ваш таз и рабочее бедро направлены к земле.

#5 Выпад

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем сделайте шаг вперед правой ногой, перенеся вес на пятку.
2. Согните правое колено, опускаясь вниз так, чтобы оно было параллельно полу в положении выпада.