Новый метод похудения: Назван метод похудения без отказа от любимой еды: Люди: Из жизни: Lenta.ru
самый мягкий способ похудения, рекомендованный диетологами
В интернете обсуждают новый и мягкий способ похудения, эффективность которого якобы проверена научными исследованиями. Называется он просто — «90 минут». Мы решили разобраться в нюансах метода и понять, стоит ли его использовать, если хочешь похудеть к важному событию.
Светлана Антонова
Автор
Теги:
Похудение
Интервальное голодание
Как похудеть к Новому году
Красота
Здоровье
Согласись, диета с названием «90 минут» не может не интриговать. Перед глазами так и рисуются самые разные картины насчет того, чего именно касаются эти 90 минут!
На самом деле речь здесь не идет о резких и неудобных ограничениях и попытках вместить дневной рацион лишь в разрешенные полтора часа на еду.
Тебе нужно всего лишь немного изменить свой распорядок дня и завтракать на полтора часа позже привычного времени. А ужинать, соответственно, на 90 минут раньше. То есть, как ты понимаешь, это вариация на тему интервального голодания, смысл которого как раз в том, чтобы сжать временной отрезок принятия пищи. Правда, в методе «90 минут» это делается более гуманно — особенно с психологической точки зрения. Ведь выдержать 16, а то и 20 часов в сутки без еды — тот еще квест!
OMAD-диета: что надо знать об экстремальном варианте интервального голодания
Да, корректное название диеты «90 минут» играет важную роль в ее восприятии — и мозг не испытывает стресса от слова «голодание». А вот с организмом не всё так просто.
Ты слышала раньше про методику «90 минут»?
Ирина Бабахова
косметолог, нутрициолог
У многих из нас организм испытывает стресс, когда «вылетает» из привычного цикла приема пищи. Да и срывы никто не отменял.
Это происходит не только из-за сдвига привычного распорядка, но и потому, что завтракать всё-таки рекомендуется в течение первого часа после пробуждения. И это не просто совет с потолка! Это обусловлено высоким уровнем кортизола (гормона стресса) по утрам.
Гормоны стресса — виновники лишнего веса! Как «приручить» кортизол и адреналин?
Если же отбросить этот фактор, то будем справедливы: для многих «90 минут» станет далеко не самым плохим подходом к питанию. Особенно это касается тех, кто злоупотребляет сладким. У таких людей при переходе на подобный план питания перестает скакать сахар, сгладятся скачки инсулина. В кровь будет поступать меньше сахара: а значит, в так называемых «депо» (жировых резервах) откложится меньше жира. Соответственно, будет и результат — постройнение.
Однако не стоит уповать только на этот временной сдвиг. Куда надежнее наладить сам рацион, включив в него более здоровые продукты и уменьшив количество углеводов.
Лучше сделать упор на увеличение доли белка в питании — неважно, растительного или животного.
И дело не только в похудении! Иммунная система организма тоже требует белковых структур, не говоря уже о необходимости построения и защиты мышечной ткани.
А еще организм при дефиците белка начинает экономить на красоте: кожа, волосы, ногти — всё это сразу «летит». Похудение за счет этих ресурсов недопустимо, не стоит идти к фигуре мечты любыми способами!
Впрочем, отмечу еще один весомый плюс в системе «90 минут». Это, конечно же, отсутствие перекусов — перед сном так точно.
Это не только помогает сформировать грамотные пищевые привычки, но и обеспечивает отсутствие скачков сахара. А ведь у многих людей проявляется и метаболический синдром, и предрасположенность к диабету именно из-за повальных рекомендаций раскачивать метаболизм, уделять внимание перекусам и есть пять-шесть раз в день! А еще постоянные перекусы могут привести к обратному эффекту: вместо того чтобы уйти, лишние килограммы и сантиметры не просто вернутся, а еще и увеличатся.
Лучше выстроить питание по схеме «От плотного к легкому».
Заставляют толстеть, влияют на иммунитет: что нужно знать о кишечных бактериях
Учти: именно трехразовое питание (если нет иных рекомендаций от терапевта, диетолога, эндокринолога или гастроэнтеролога) подходит большинству людей при современном ритме жизни. И система «90 минут» отлично сюда вписывается, если соблюдать небольшие правила.
Запомни: основную нагрузку на ЖКТ даем с утра, чтобы тело и мозг получили необходимую энергию. Затем — сбалансированный обед и достаточно легкий ужин. Так просто!
Важно помнить, что без нормализации рациона может получиться так, что, как только человек перейдет с метода «90 минут» на свой обычный график питания, то, скорее всего, сработает принцип «йо-йо» — и всё вернется на круги своя. Именно поэтому лучше делать упор на сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки, тогда даже после смены времени принятия пищи поддерживать вес и объемы будет проще.
К тому же это послужит своеобразной профилактикой потери мышечной массы.
И не забывай про калораж! Всё должно подчиняться здравому смыслу: мы должны есть столько, получать столько калорий, сколько потратим в течение дня, иначе запасы станут видны на фигуре.
И еще один важный момент. Есть люди с чувствительной перистальтикой, которым важно в первый час после пробуждения пить чистую воду или питательный коктейль, есть немного клетчатки… При такой особенности метод «90 минут» противопоказан, так как может привести к ухудшению самочувствия.
Подводим итог: да, метод похудения «90 минут» может быть эффективным, но не сразу и не для всех. Главным аспектом потери веса при этом всё равно является «начинка», то есть поддержание баланса между белком и углеводами и отсутствие большого количества углеводов в вечернее время. Если хочешь попробовать похудеть при помощи такого способа, делай упор на правильное питание. И не жди потрясающих результатов уже через неделю, это слишком мягкий метод! Но если хочешь похудеть, например, к Новому году, без серьезных рисков и ограничений, начинай прямо сейчас: и точно не обманешься в ожиданиях.
найден новый метод похудения. Politeka
1 августа, 11:55
Читати українською
Американские ученые разработали уникальный метод похудения – так называемую вирусную диету.
Новый метод позволит не только избавиться от ожирения, но и контролировать массу тела после похудения.
Биологи клиники Майо в США, штат Миннесота, утверждают, что уровень веса можно постоянно контролировать с помощью гормона грелина.
Ученые провели исследования на мышах, которым для активации гормонов вводили специальный аденоассоциированный вирус, позволяющий активировать метаболические процессы в организме.
По их мнению, такая вирусная диета позволит не только бороться с ожирением, но и нормализовать уровень сахара в крови.
Популярные статьи сейчас
Ситуация критическая: как правильно пользоваться электроэнергией после обстрелов, обнародован график
Эксперт рассказал, кто заплатит из своего кармана за удары по критической инфраструктуре: «Разрабатывается механизм»
Воздушные силы Украины отразили массированную атаку врага на юге: детали невероятного результата
Жена Остапчука на фоне слухов о разводе решила поднять личную тему: «Это будет мое до»
53-летняя Лопес в купальнике из одних камней похвасталась, почему ей завидуют: «Будто снова лучшие двадцать»
Показать еще
Напомним, ученые из Национального института сердца, легких и крови в США нашли идеальную диету, которая позволит избавиться от лишнего веса.
Лучшим устройством питания эксперты назвали “диетический подход к лечению гипертонии”.
Они утверждают, что лучшая диета в мире способна стабилизировать кровяное давление в теле человека. Кроме того, система позволит снизить уровень холестерина в крови и восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Эксперты также уверенны, что “диетический подход к лечению гипертонии” позволит оздоровить весь организм человека.
Известно, что такой план здорового питания позволит обеспечить долгую и безболезненную жизнь. Диетический подход это план здорового питания, который меняет образ жизни человека в лучшую сторону. Из-за высокой пользы такой диеты ученые назвали ее лучшей в мире. Эксперты говорят, что для восстановления здоровья можно придерживаться «гибкой вегетарианской диеты”, которая позволит избавить организм от вредного воздействия мяса. Этому продукту свойственно долго перевариваться и гнить прямо в желудке.
Оказалось, что Средиземноморская диета, которая состоит из большого количества овощей, рыбы и других полезных продуктов, особенно полезна для женщин.
Об этом свидетельствуют данные нового исследования пациенток в период постменопаузы в Бразилии, пишет Medical Express.
Исследователи сообщили об обнаружении более высокой костной и мышечной массы у женщин в период постменопаузы, которые придерживались средиземноморской диеты, чем у тех, кто этого не делал.
Отметим, что средиземноморская диета включает в себя высокое потребление фруктов и овощей, зерновых культур, картофеля, оливкового масла и семян, а также умеренно высокое потребление рыбы, насыщенных жиров, молочных продуктов, красного мяса и вина.
Средиземноморская диета связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, рака и некоторых других хронических заболеваний.
По словам ведущего исследователя Таис Расия Сильва, аспиранта Университета Федерал Рио-Гранде-ду-Сул в Бразилии, эта информация важна потому, что менопауза, с ее снижением эстрогена, ускоряет потерю костной массы женщины, увеличивая риск заболевания остеопорозом и хрупких костей.
Кроме того, менопауза и старение уменьшают мышечную массу.
Физические упражнения для похудения
Чтобы похудеть за месяц вполне будет достаточно простых упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях. Из всех высокой эффективностью обладают следующие упражнения:
1. Бег — лучше всего бегать утром, однако, если не получается, это упражнение можно выполнить и вечером.
2. Прыжки на скакалке подумать только, каких-то 7 минут прыжков на скакалке могут заменить пятнадцатиминутный бег.
3. Приседания в день выполняйте минимум 50 приседаний. Это упражнение не только ускорит процесс похудения, но и сделает ножки идеальной формы!
4. Обруч самый эффективный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние сантиметры в талии и боках. Кроме этого, благодаря ему можно поддерживать фигуру в тонусе, а также просто сбрасывать лишние килограммы!
5. Махи ногами: их нужно выполнять во все стороны: и назад, и вперед, и в бока.
Чтобы держать тело в тонусе, каждый день нужно выполнять как минимум по 50 махов каждой ногой!
Теги:
ожирение
Популярные новости
Путин изменил стратегию и тактику в войне против Украины: «целью является…»
Масштабное ЧП на российском заводе, где производят боеприпасы, есть жертвы: первые подробности и фото
«Он боролся до конца»: оборвалась жизнь известного журналиста, жена сообщила подробности трагедии
Джамала за границей поразила кадрами в компании Данилко и Остапчука: «Как классно, что вы из Украины»
В Германии признали свою вину в нападении рф на Украину: «Наш вклад в развязывание войны…»
«Противник полностью покинул населенные пункты»: Генштаб сообщил приятные новости с Херсонщины
«Внучка уже мертва»: россияне застрелили 10-летнюю девочку, дедушка рассказал о трагедии
Леся Никитюк честно рассказала о своей новой работе и удивила украинцев: «Да будет стыдно тем.
..»
Военного убили средь бела дня в Киеве: «Начали стрелять на поражение»
Эксперт рассказал, кто заплатит из своего кармана за удары по критической инфраструктуре: «Разрабатывается механизм»
«Вечная память нашему Герою!»: на фронте погиб львовский учитель, ставший боевым медиком
Воздушные силы Украины отразили массированную атаку врага на юге: детали невероятного результата
Российский посол в ООН сбежал перед выступлением Украины: «Хотел бы заранее…»
Жена Остапчука на фоне слухов о разводе решила поднять личную тему: «Это будет мое до»
Жена продюсера «Квартал 95» неожиданно высказалась о Потапе и Монатике: «Когда меня осуждали…»
Ведущий Анатолич назвал украинок, которых следует наказать вслед за Лорак и Повалий: «На очереди…»
«Мама Верки Сердючки» удивила видом в обычной жизни: «Может ли этот человек быть…»
53-летняя Лопес в купальнике из одних камней похвасталась, почему ей завидуют: «Будто снова лучшие двадцать»
Вырос у приемных родителей и ему не 70 лет: известный журналист рассказал, что может скрывать Путин
«Катя погибла»: лидер «Вопли Видоплясова» Скрипка сообщил о трагедии с молодой музыканткой
Читать дальше
Новый метод похудения восстанавливает «инстинктивное желание поесть» у людей, сидящих на диете
САН-ДИЕГО — Не можете зайти на кухню, не перекусив? Новый метод похудения, разработанный учеными из Калифорнийского университета в Сан-Диего, помогает людям, сидящим на диете, управлять своими внутренними сигналами голода и улучшать способность сопротивляться еде.
Участники исследования, признанные «высокочувствительными» к еде, потеряли больше веса и подтвердили, что потеря веса в долгосрочной перспективе более успешна, чем другие, придерживающиеся более традиционных подходов к диете.
«Есть люди, которые очень хорошо реагируют на пищевые сигналы. То есть они не могут сопротивляться еде и/или не могут перестать думать о еде. Этим людям недостаточны поведенческие навыки снижения веса, поэтому мы разработали альтернативный подход для удовлетворения этой клинической потребности», — говорит первый автор исследования Керри Н. Бутель, доктор философии, профессор Калифорнийского университета в Сан-Диего в Школе общественного здравоохранения и долголетия Герберта Вертхайма. наук и в медицинском факультете кафедры педиатрии, в университетском выпуске.
Чувствительность к еде может подорвать усилия по снижению веса
По оценкам, примерно 74 процента взрослого населения США имеют либо избыточный вес, либо страдают ожирением.
Есть, конечно, бесконечные планы по снижению веса, из которых можно выбрать и попробовать, но большинство из них полагаются на изменение поведения в еде и подсчет калорий. Не все реагируют на эти подходы, и большинство в конечном итоге снова набирает потерянный вес.
Потеря веса особенно сложна для людей, которые очень чувствительны к еде и сигналам голода. Предыдущие исследования связывали пищевую чувствительность с различными факторами, включая генетику, среду, в которой растет человек, и дополнительные индивидуальные факторы.
Исследовательская группа сравнила результаты потери веса среди людей, использующих их вмешательство, называемое «Регулирование сигналов», по сравнению с группой программы поведенческого похудения, контрольной группой и четвертой группой, сочетающей «Регулирование сигналов» с поведенческой программой.
В то время как потеря веса была более или менее сопоставимой через два года как в группе «Регулирование сигналов», так и в группе поведенческого похудения, участники группы ROC смогли лучше стабилизировать свой вес и поддерживать свои новые показатели.
Между тем, участники других групп, как правило, со временем снова набирали сброшенный вес.
«Наши результаты показывают, что механизмы аппетита, на которые направлена регуляция сигналов, могут быть особенно важны для снижения веса у людей, которые не могут сопротивляться еде, и могут быть использованы в персонализированном медицинском подходе», — добавляет доктор Бутель.
Обуздание тяги к жирной и соленой пище
В проекте принял участие 271 взрослый в возрасте от 18 до 65 лет. В течение года участники посетили 26 сеансов группового лечения. Они также должны были заниматься спортом не менее 150 минут в неделю.
Те, кто был помещен в группу «Регулирование подсказок», не получали никаких инструкций о том, что есть, и не получали официального плана диеты. Вместо этого они научились распознавать сигналы голода, лучше сопротивляться тяге и подавлять побуждения съесть вкусных продуктов, когда на самом деле не голодны. С другой стороны, участники группы поведенческого похудения сосредоточились на более традиционных диетах и ограничении калорий.
Вкусные продукты или продукты, обычно содержащие много сахара, жира, соли или ароматизаторов, как правило, стимулируют систему вознаграждения мозга, и перед ними особенно трудно устоять.
«Люди, которым нужна помощь в похудении, могут обратиться за помощью в программу «Регулирование сигналов», если поведенческая потеря веса не работает для них, если они чувствуют, что им трудно сопротивляться еде или если они никогда не чувствуют себя сытыми», — заключает доктор Бутель.
Исследование опубликовано в JAMA Network Open.
Теги: аппетит, ожирение, управление весом
Новое устройство для похудения, одобренное FDA, показывает многообещающие результаты жизнь. Как врач, занимающийся профилактикой и лечением медицинских осложнений избыточного веса, я часто вижу пациентов, чьи усилия по ограничению калорий и увеличению физической активности не приводят к устойчивой потере веса.
В этом случае, особенно если избыточный вес вызывает проблемы со здоровьем, мы можем рассмотреть возможность добавления других средств лечения, включая лекарства для похудения или операции по снижению веса. И хотя эти варианты резко увеличились за последние одно-два десятилетия, мы по-прежнему отчаянно нуждаемся в большем количестве методов лечения, поскольку ни лекарства, ни хирургия не доступны и не подходят для каждого человека, страдающего ожирением.
Что такое изобилие?
Gelesis100 (Plenity), только что одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в апреле и ожидаемый к выпуску на рынок в конце этого года, является захватывающей недавней инновацией в управлении весом. Хотя Plenity выпускается в форме капсул, на самом деле это устройство для похудения, а не лекарство. Капсулы наполнены частицами гидрогеля. При приеме с полным стаканом воды перед едой частицы расширяются в желудке и занимают место, что приводит к ощущению сытости.
Частицы геля в конечном итоге проходят через кишечный тракт, расщепляются ферментами и выводятся из организма.
В базовом рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании около 60% тех, кто придерживался диеты и плана упражнений плюс принимал Plenity, потеряли 5% или более своего первоначального веса. И около 25% из тех, кто принимал его, быстро реагировали, потеряв 10% и более от первоначального веса. Средняя потеря веса была скромной: -6,4% в группе Plenity против -4,4% в контрольной группе. (Следует отметить, что желаемая конечная точка достижения по крайней мере на 3% большей потери веса в группе Plenity по сравнению с контрольной группой не была достигнута.)
Кому может быть полезна Plenity?
Учитывая скромный эффект снижения веса, Plenity не станет лекарством от эпидемии ожирения. А для людей со значительной потерей веса это может оказаться недостаточным.
Несмотря на это, я с энтузиазмом отношусь к одобрению Plenity как первого в своем роде средства для лечения избыточного веса и ожирения, потому что оно впишется в ландшафт методов лечения снижения веса.
Plenity одобрен для использования не только у людей с ожирением (определяется как индекс массы тела [ИМТ] выше 30), но и у людей с избыточным весом (начиная с ИМТ 25). Это означает, что более широкое население может иметь право на использование Plenity по сравнению с лекарствами для похудения, которые одобрены для людей с ИМТ выше 30 или ИМТ выше 27 с определенными заболеваниями, такими как диабет 2 типа.
Доступ для тех, у кого избыточный вес, но которым не подходят фармакологические (или хирургические) методы лечения, может быть невероятно эффективным. Мало того, что почти 40% населения мира имеет избыточный вес, но и потеря веса при более низком ИМТ может помочь предотвратить будущие проблемы со здоровьем, связанные с весом.
Что еще мне нужно знать об этом новом устройстве для похудения?
В клинических испытаниях Plenity было мало проблем с безопасностью; на самом деле серьезных нежелательных явлений, связанных с лечением, не было. Кроме того, Plenity вообще не усваивается организмом.