Гимнастический мяч как подобрать: Как выбрать гимнастический мяч? ОртоФит

Как выбрать гимнастический мяч? ОртоФит

• Главная
• Новости
• Как выбрать гимнастический мяч?

Купить гимнастические мячи Вы можете в нашем интернет-магазине здесь.

Гимнастический мяч – простой и удобный в использовании спортивный снаряд, не занимающий много места и не требующий особых условий хранения. Созданный впервые в 1963 году фитбол сегодня пользуется заслуженной популярностью среди детей и взрослых. Гимнастическими мячами оснащены практически все фитнес-клубы, спортивные залы школ и детских садов. Упражнения на фитболе входят в «обязательную программу» занятий для будущих мам. Большинство специалистов, которые выполняют массаж детям раннего возраста, используют упражнения на гимнастическом мяче как заключительный этап массажа.

В современных магазинах представлены разнообразные виды мячей: гладкие и с массажными «пупырышками», с ручками в виде рожек и без них. О том, как выбрать гимнастический мяч, и на что следует обратить внимание при покупке, чтобы не разочароваться, расскажем в этой статье.

Первый и самый главный критерий выбора – безопасность. Приобретенный вами мяч должен быть выполнен из прочного материала без сильного постороннего запаха. Современные качественные гимнастические мячи выполняют из латекса и поливинилхлорида (ПВХ). Эти материалы обеспечивают упругость мяча в надутом состоянии, что позволяет выполнять на нем различные упражнения без риска получить травму, и его гладкую поверхность, которая благодаря хорошим антистатическим свойствам, не покрывается пылью и мелким мусором. На фитболе не должно быть выпуклых швов или других выступающих дефектов, которые могут поранить кожу, нипель должен надежно и прочно помещаться внутри мяча. Если вы приобретаете мяч с массажными «пупырышками»-шипами, обратите внимание на то, чтобы поверхность шипа была округлой.

Каким бы прочным не был материал, из которого изготовлен фитбол, производитель не может дать 100-процентной гарантии от его прокола. Для того, чтобы в случае прокола фитбол не стал подобен разорвавшейся бомбе, выпускают гимнастические мячи с системой ABS. ABS (Anti-Burst System) или система «Антиразрыв» — гарантия того, что в случае повреждения ваш фитбол медленно сдуется, не причинив никакого вреда ни вам, ни окружающим.

Как выбрать размер гимнастического мяча?

Диаметр гимнастических мячей варьируется от 40 до 55 см, если речь идет о детских моделях, и от 55 до 85 см, если это универсальный мяч или мяч для взрослых.

Детские гимнастические мячи предназначены для занятий с детьми от 3 лет. Чтобы наиболее точно определить подходящий размер гимнастического мяча, усадите ребенка на мяч и оцените его посадку. Правильный размер мяча позволит создать при посадке на него прямые углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Для выполнения гимнастики с малышами используют большие гимнастические мячи, диаметр которых равен 75 см.

Выбирая размер мяча для использования взрослыми, можно ориентироваться на стандартные рекомендации по выбору в зависимости от роста или длины рук:

• При росте до 150 см – d мяча=55 см
• При росте от 150 до 170 см – d мяча=65 см
• При росте от 170 до 190 см – d мяча=75 см
• При росте свыше 190 см – d мяча=85 см
• При длине рук от 56 до 65 см – d мяча=55 см
• При длине рук от 66 до 80 см – d мяча=65 см
• При длине рук от 81 до 90 см – d мяча=75 см

Еще один параметр для правильного выбора гимнастического мяча – расстояние от пола до сгиба на тыльной стороне колена в сидячем положении. К этой величине нужно прибавить 3 см на прогиб мяча, полученное в результате число будет примерно равняться диаметру подходящего для вас фитбола.

Детские модели гимнастических мячей часто оснащены мягкими ручками для удержания равновесия – «рожками». Очень часто детские мячи выпускаются в форме разных фигур: например, Пони, Жирафик или Зайчик. Одна из разновидностей универсальных фитболов – игольчатый гимнастический мяч, который оказывает дополнительный массажный эффект во время выполнения упражнений.

25 января 2021

Как правильно подобрать ребенку мяч для художественной гимнастики и не ошибиться с выбором

Все мы знаем, что для создания идеального образа, гимнастке необходима не только до мелочей продуманная  программа, но качественно подобранные купальник, музыка и предметы.  Они должны сочетаться. Только в случае удачно подобранного сочетания, образ будет целостным и гармоничным, а выступление — блестящим. Сегодня поговорим о мяче. От того, насколько он правильно подобран, зависит результативность тренировок и успех выполнения программы. Ведь, визуальная красота – это только часть его функций.

 

Виды мячей

Сейчас существует огромное количество разнообразных мячей для художественной гимнастики. Их можно разделить на две группы: однотонные матовые и мячи с глиттером (иными словами, с блестками). И те и другие используются и во время тренировок и во время соревнований. Существует мнение, что матовые снаряди больше подходят для тренировок, так как не отражают блики и не отвлекают на себя внимание. Но, на самом деле – это дело привычки.

 

Назначение

В зависимости от того, где будут использованы мячи, они подразделяются на профессиональные и любительские. Профессиональные мячи — это отлично сбалансированные аксессуары, изготовленные из качественной резины и имеющие специальное «липкое» покрытие, обеспечивающее максимальный контакт с ладошкой гимнастки.

Любительские аксессуары больше подойдут для развлечений и занятий в кружках. Гимнасткам, которые собираются завоевать Олимп лучше с самого начала привыкать к качественным профессиональным предметам. Ведь, такие предметы обеспечивают малышкам дополнительную помощь во время тренировок. «Как?»- спросите вы.  Все просто! Профессиональные мячи строго соответствуют всем необходимым  требованиям – размер, вес, центровка, покрытие.

 

Размер

Мячи делятся по размеру, который подбирается в зависимости от возраста спортсменки, ее роста и размера ладони. Именно по этим параметрам выбирается диаметр снаряда. Мяч должен удобно ложиться в руку гимнастки так, чтобы ей было удобно делать даже самый простейший элемент – «восьмерку».

 

Мячи делятся на три группы:

• Детские. Это мячи размером 15-16 см и массой 300 грамм, которые подходят для тренировок девочек от 3 до 6 лет.
• Юниорские. Наиболее распространенные снаряды, подходящие для гимнасток от 7 до 9 лет. Диаметр их равен 17 см, а вес 350 грамм.
• Стандартные – имеют размер 18-18,5 см и вес 400 грамм. Предназначены спортсменкам от 10 лет. С 16 лет гимнастка обязана выступать только с таким мячом, с пометкой F.I.G approved (мячи с такой маркировкой одобрены Международной Федерацией Гимнастики  — FIG и подходят для выступлений на международных турнирах).

Важно понимать, что возраст – это не главный критерий для подбора мяча. Он должен подходить гимнастке по размеру. Например, достаточно высокой девочке 7 лет может подойти и юниорский мяч. И наоборот, если гимнастка миниатюрная, то и мяч ей нужно подбирать соответствующий. Некоторые родители спешат приобрести малышке сразу большой мяч для того, чтобы девочка с раннего возраста привыкала работать с большим предметом. Это неправильно. Для того и существуют мячи 3-х размеров, чтобы в каждом возрасте тренироваться качественно – бросать, ловить и катать мяч, идеально  соответствующий по весу и размеру гимнастке в данный период времени. Запомните, от правильно подобранного мяча зависит качество тренировок!

Далее, по материалам изготовления мячи делятся на резиновые и  каучуковые. Самые лучшие – это снаряды, изготовленные из качественной резины. Они имеют плотное покрытие, словно липнущее к ладони. Это залог того, что мяч не выскользнет во время выполнения программы.

 

Одним из самых важных параметров мяча является его центровка. Это означает, что при отбитии мяча вертикально вниз, он должен отпрыгивать вверх по той же самой траектории, без отклонений.

 

«А этот мяч липкий?» — это, наверное, один из самых часто задаваемых вопросов обеспокоенных родителей. Да, конечно, поверхность мяча не должна быть  скользкой. Это залог того, что он не выскользнет из рук вашей гимнастки во время занятий и соревнований. Для этого мяч покрывают особым напылением, которое позволяет мячу как бы прилипать к ладошке спортсменки.

 

И, конечно же, обязательным условием является то, что мяч должен нравиться самой гимнастке. Не маме и не папе! А гимнастке, которая будет работать с этим предметом. И именно она должна получать от него удовольствие. От этого напрямую зависит успех вашей девочки!

 

К другим статьям

Выбор подходящего мяча для упражнений

Дополнительная информация об упражнениях:

Упражнения при ишиасе

Упражнения и боли в спине

Упражнения при болях в шее

Упражнения для брюшного пресса

Эффективное выполнение упражнений на мяче требует тщательного выбора размера мяча. Поскольку личные консультации не всегда возможны, физиотерапевты, тренеры по физкультуре и другие специалисты разработали несколько рекомендаций, которые следует использовать при выборе правильного размера мяча для упражнений.

Когда вы сидите прямо на гимнастическом мяче:

• Ноги должны стоять на полу с равномерным распределением веса.
• Колени должны быть на уровне или немного ниже таза, создавая угол 90 градусов или немного больше в бедрах и коленях (бедра параллельны земле или слегка направлены вниз).
• Таз, плечи и уши должны находиться на одной вертикальной линии – тело не должно наклоняться в каком-либо направлении в качестве противовеса. Легкое подпрыгивание вверх и вниз обычно приводит к такому выравниванию.

Мячи для упражнений обычно бывают пяти различных размеров по диаметру. Каждый из этих размеров соответственно используется для людей с разным телосложением.

См. раздел «Как начать программу упражнений с мячом»

Важно отметить, что рост — не единственный фактор, определяющий размер мяча. Поскольку мячи для упражнений гибкие и обеспечивают сопротивление, вес также является важным фактором.

Общие рекомендации по соотношению роста и диаметра мяча для упражнений следующие (предполагается, что средняя масса тела пропорциональна росту):

Если отношение массы тела к росту больше, чем среднее значение, сидя на фитболе, он будет больше сжиматься, поэтому людям обычно следует попробовать использовать фитбол следующего большего размера, чтобы сохранить 9Правило 0 градусов. Еще один фактор, о котором следует помнить, заключается в том, что мячи для упражнений большинства размеров можно регулировать. Если углы в бедрах и коленях намного больше 90 градусов, можно выпустить немного воздуха для компенсации, и наоборот.

Имейте в виду, выпуск воздуха из мяча для упражнений приведет к потере давления воздуха. Когда мяч сплющивается, это на самом деле делает его более устойчивым, так как он имеет большую площадь контакта с противодействующей поверхностью и телом. Это означает, что стабилизирующие и балансирующие упражнения станут легче и потеряют некоторую эффективность.

Мячи для упражнений также теряют давление из-за растяжения при регулярном использовании. Поэтому по мере старения мяча может потребоваться его дальнейшее надувание. С другой стороны, добавление избыточного воздуха к мячу для упражнений усложнит балансировку и стабилизацию, поскольку площадь контакта уменьшается.

Дополнительная литература: Терапия с мячом для облегчения боли в пояснице

Упражнения и боль в спине

Упражнения на силу корпуса

Лечебный мяч для снятия боли в пояснице

Упражнения для стабилизации нижней части спины при болях в спине

Как начать программу упражнений с мячом

Упражнения для подколенного сухожилия для облегчения боли в пояснице Видео

Как правильно выбрать мяч для упражнений

Мячи для упражнений — это динамичное, активное и веселое дополнение, которое оживит ваши повседневные тренировки. Этот легкий надувной аппарат, доступный в различных размерах и цветах и ​​обычно изготавливаемый из винила или ПВХ-пластика, достаточно мощный, чтобы довести тряску до все ваших мышц. И да, это убийственно для вашего ядра!

Итак, занимаетесь ли вы спортом или ищете вдохновения, чтобы украсить свою тренировку пресса, доступный и многофункциональный мяч для упражнений может стать ответом.

Читайте дальше, чтобы получить все советы от наших экспертов.

Познакомьтесь с экспертом

• Лаура Флинн Эндрес — личный тренер и основатель онлайн-игры для командного фитнеса Get Fit Done.
• Татьяна Коваль, тренер Studio SWEAT onDemand.

Что такое мяч для упражнений?

Этот изящный предмет экипировки, широко известный как стабилизирующий мяч, имеет множество применений. Например, мячи для упражнений становятся все более популярными на рабочем месте в качестве эргономичных офисных кресел, преимущество которых заключается в том, что они активизируют туловище и оптимизируют осанку, что отлично подходит для уравновешивания времени за рабочим столом! А на полу тренажерного зала это незаменимый аксессуар, который дополнит практически любой стиль тренировок.

«Это отличное дополнение к любой программе тренировок, так как вы можете использовать мяч для упражнений, чтобы работать над стабильностью (отсюда и название), гибкостью, силой и балансом», — объясняет личный тренер Лаура Флинн Эндрес. «Подумайте о детском мяче, который вы найдете на любой игровой площадке, но только больше, сделанном из прочного материала и достаточно легком, чтобы катиться и бросать вызов вашим мышцам».

Хотя большинство из них заполнены воздухом, по словам Флинна Эндреса, некоторые из них содержат небольшое количество песка, чтобы они не катились. «Это делает их тяжелее, что добавляет немного сопротивления, например, если вы держите их над своим телом», — говорит она.

Какие размеры доступны?

«Мячи для упражнений обычно доступны в пяти различных размерах, и вы должны выбрать правильный размер, в основном, в зависимости от вашего роста», — рассказывает тренер Studio SWEAT onDemand Татьяна Коваль.

Чтобы измерить это, Коваль объясняет, что, когда вы сидите прямо на мяче для упражнений, ваши ступни должны стоять на полу, а ваш вес должен быть равномерно распределен между ними. Если они не касаются пола, уменьшите размер. «Вы хотите, чтобы ваши колени были на уровне или немного ниже таза, поэтому, если ваши колени слишком высоки, выберите размер больше».

В числовом выражении их диаметр колеблется от 45 до 85 см. «Вы должны выбрать мяч, пропорциональный вашему росту, поэтому тот, кто ростом около пяти футов, скорее всего, будет использовать мяч 45 см, тогда как тот, кто ближе к шести футам, упадет где-то между 65 или 75 см мяч, «, — добавляет Флинн Эндрес.

Несколько факторов, на которые следует обратить внимание, — это степень сгиба коленей, которая должна быть около 90° или немного выше. Также обратите внимание на то, насколько надут мяч, чтобы он не опускался в сидячем положении.

Тренировки с мячом

Независимо от того, хотите ли вы получить твердый корпус или накачать ягодичные мышцы, мячи для упражнений служат многофункциональным инструментом для проработки каждой части тела.

«Есть много эффективных упражнений с мячом для упражнений, которые можно включить в любую тренировку», — говорит Коваль. Например:

• V-приседания: Поставьте ноги на мяч и с нейтральным позвоночником выполните V-приседание.
• Сгибание колена: В положении полной планки поставьте ноги на мяч и катайте его вперед и назад, чтобы сжать корпус и завершить сгибание колена.
• Классические приседания: Увеличивайте уровень сложности, удерживая мяч для упражнений над головой во время приседаний вверх и вниз.
• Отжимания на возвышении: Испытайте свои силы в отжиманиях , подняв ноги на мяче в доске, что, в качестве дополнительного бонуса, побудит корпус усердно работать, чтобы поддерживать вашу устойчивость.

Чтобы повысить уровень основной задачи, Флинн Эндрес предлагает удерживать доску, положив локти на мяч для упражнений, помня, что чем уже постановка ног, тем сложнее балансировать. Ее любимая комбинация упражнений с мячом включает в себя:

• Подъемы бедер: Поместите пятки и икры на мяч и поднимите бедра вверх, чтобы образовать прямую линию, идущую от плеч к бедрам и коленям. Опустите тело обратно вниз, контролируя работу ягодичных мышц и нижней части спины. Это требует баланса и стабильности, например, активация корпуса, чтобы ваши ноги не скатились в сторону.
• Мертвый жук: Лежа на спине, нажмите на мяч между ладонями и коленями, затем вытяните одну руку и одну ногу.
• Сгибание подколенного сухожилия: Лягте лицом вверх на пол, положите пятки и икры на мяч, затем согните ноги в коленях и подтяните мяч пятками к себе. Это разожжет ваши подколенные сухожилия больше, чем вы думаете.
• Приседания у стены или приседания у стены: Встаньте, зажав мяч между поясницей и стеной, шагните ногами вперед на несколько дюймов, затем присядьте и присядьте. Или опуститесь в присед и задержитесь там. Это меняет фокус приседаний, чтобы включить больше задних мышц.

«Мяч для упражнений также является полезным инструментом для растяжки. Например, лягте лицом вниз на мяч и наклоните голову к полу, чтобы спина расслабилась и раскрылась», — объясняет Флинн Эндрес. «И наоборот, лягте лицом вверх с мячом по центру на спине и сохраняйте широкую стойку ногами для равновесия, позволяя вашей голове откинуться назад, а руки раскинуть и широко раскинуть». Здесь вы должны почувствовать удлинение передней части тела.

Или вы можете сесть на пол, выпрямив ноги и широко расставив их в форме буквы V. Держа мяч между бедрами и ладонями на мяче, наклонитесь вперед, доставая мяч руками.

Вопросы безопасности

Помните, что мяч для упражнений предназначен для катания, поэтому одной из основных проблем безопасности является падение. Чтобы избежать этого, начните с более простых движений, прежде чем пытаться делать что-то более амбициозное.

«Попрактикуйтесь в нескольких упражнениях, которые не требуют вашего полного веса, чтобы балансировать на мяче, и продолжайте наращивать контроль над корпусом (и уверенность в себе), прежде чем приступать к более сложным упражнениям с мячом», — предлагает Флинн Эндрес.

Еще одним фактором безопасности является целостность мяча. «Они изнашиваются и могут лопнуть после многих лет чрезмерного использования, когда мяч чрезмерно накачан или даже когда он используется на улице на неровных поверхностях», — говорит Флинн Эндрес. По этой причине перед началом тренировки лучше всего провести руками по всей поверхности мяча, чтобы проверить наличие участков износа. Большинство мячей сконструированы так, чтобы быть устойчивыми к разрыву, но известно, что такое случается.

Еще одно замечание: «Наличие мяча подходящего размера и правильное выполнение упражнения помогут предотвратить травмы, поскольку вы сможете лучше стабилизироваться и снизить риск соскальзывания», — говорит Коваль. «Если вы не уверены, попросите обученного профессионала показать вам, как пользоваться мячом, или посмотрите, как это демонстрирует тренер, чтобы убедиться, что вы используете мяч правильно».

Последний вынос

Мячи для фитнеса — это веселое, доступное и динамичное средство для упражнений, которое разнообразит ваши тренировки и задействует несколько мышц по всему телу.