Нормативы по жиму лежа ipf без экипировки: Нормативы по жиму лежа IPF, WPC, AWPC

Нормативы по жиму лёжа IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF

В России существует несколько федераций пауэрлифтинга: IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF, WRPF, которые также проводят отдельные соревнования по дисциплине «жим лёжа» (в том числе и в разных вариантах, например, «русский жим», «народный жим»). У каждой федерации существуют свои правила проведения соревнований и свои нормативы.

Содержание
Федерация пауэрлифтинга России (ФПР/IPF)
WPO/WPC
AWPC
WDFPF/RDFPF (Россия)
World Raw Powerlifting Federation
Фильм Дмитрия Касатова «ДЯДЯ ВОВА»

Федерация пауэрлифтинга России (ФПР/IPF)

— федерация, официально аккредитованная в Госкомспорте РФ. Она является российским отделением Международной федерации пауэрлифтинга, англоязычное название International Powerlifting Federation (IPF).
Нормативы по жиму лёжа не выделяет, но проводит отдельные соревнования по этой дисциплине. Нормативов нет.

— профессиональная организация пауэрлифтинга — в ней отсутствует допинг контроль.

Разрядные нормативы WPC жим лежа — без экипировки

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC жим лежа — однослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC жим лежа — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC по народному жиму

Народный жим – жим лежа на скамье штанги веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых рубашек. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.

кликните по картинке для увеличения

AWPC

— это бездопинговое отделение WPC. За применение допинга — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — однослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Все нормативы WPO/WPC/AWPC на сайте федерации.

WDFPF/RDFPF (Россия)

— Федерация свободная от допинга. За применение допига — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа ветераны

кликните по картинке для увеличения

World Raw Powerlifting Federation

Международная федерация пауэрлифтинга в которой состоят сильнейшие из живущих пауэрлифтеров-безэкипировщиков. На неё я обратил внимание совсем недавно. Нормативы по этой ссылке.

Фильм Дмитрия Касатова «ДЯДЯ ВОВА»

P.S. В своём многогодичном планировании, подробно приведённом и расписанном в разделе «Как накачаться», я использую разрядные нормативы AWPC без экипировки.

Читайте также как увеличить жим лёжа, разрядные нормативы по пауэрлифтингу, по становой тяге, тяжёлой атлетике и гиревому спорту.

Разряды по жиму лежа — Sportmenu

Жим лежа — популярное упражнение во многих силовых дисциплинах. С его помощью развивается сила, выносливость скорость. В его пользу можно отнести и прокачку дельтовидных мышц, трицепсов, грудных мышц. А кроме этого, упражнение является важнейшей частью соревнований по тяжелой атлетике.

Жим лежа в пауэрлифтинге

Жим лежа входит в программу соревнований по пауэрлифтингу (троеборью). Здесь, выполняется подъем максимального веса всего лишь один раз, тогда как в тяжелой атлетике и бодибилдинге такого ограничения нет. Спортсмены выполняют всего три главных упражнения – приседания со штангой на верхней части лопаток, жим со штангой лежа и тяга.

Чтобы выполнить все максимально эффективно, существует несколько правил, которые помогут совладать с максимальными весами. Главным из них является контроль амплитуды движений. Ее необходимо свести к минимуму, и стараться не делать лишних движений. К самым важным атрибутам экипировки относятся обувь, напульсники и майка для жима. Одежда разработана специально для того, чтобы свести к минимуму возможное получение травмы.

Федерации и нормативы

В пауэрлифтинге, как и во всех спортивных дисциплинах есть нормативы и квалификационные категории. Для присвоения определенного звания необходимо выполнить упражнения входящие в соревнование, строго следуя технике и правилам.

Существует множество федераций. Именно по этой причине пауэрлифтинг не включен в Олимпийские игры. Самой главной является IPF – международная федерация. Остальные относятся к альтернативным (WPO/WPC и другие). Данные организации при проведении соревнований не проводят предварительных проверок на допинг-контроль.

Экипировка спортсменов

В пауэрлифтинге, в зависимости от соревнований, существует специальная экипировка. Ее применение обеспечивает защиту спортсмена от получения травм во время выполнения упражнений.

Пауэрлифтинг может быть экипировочным (однослойное, многослойная снаряжение) и безэкипировочным. Различают два вида — поддерживающее и не поддерживающее снаряжение. Второй вариант применяется везде, в обязательном порядке. Он включает в себя широкий пояс, трико, футболку с рукавами и защитные гетры. Первый вариант состоит из маек для каждого упражнения отдельно, комбинезона для приседаний, защитных бинтов которые одеваются на запястья и колени.

Разряды и отличия между ними

В данном виде спорта есть несколько категорий. Их присвоение зависит от побед в соревнованиях.

Различие между разрядами жим лежа:

• КМС (кандидат в мастера спорта) – получают спортсмены, победившие на первенстве области или города;
• МС – преимущественно его присваивают на всероссийских чемпионатах, отборочных соревнованиях, и более серьезных форматах;
• МСМК (мастер спорта международного класса) – серьезный титул для спортсмена, который добывается посредством участия в международных соревнованиях.

Для альтернативы:

• Элита WPC Россия – обладателями этого титула становятся те, кто прошел квалификацию WPO;
• ЗМС – для присвоения заслуженного мастера спорта требуется одержать несколько чемпионских титулов в европейских соревнованиях, и чемпионатах мира, а также супер финалах WPO.

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF без экипировки

Нормативы по жиму лежа AWPC без экипировки

Для мужчин

Для женщин

Нормативы жим лежа WPC без экипировки

Нормативы жим лежа WRPF

IPF делится новыми правилами жима лежа на 2023 год (с примерами)

By Kyle Risley
Последнее обновление 10 сентября 2022 г.

Являясь партнером различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

10 сентября 2022 года Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) объявила об изменениях в жиме лежа, которые вступят в силу 1 января 2023 года.

IPF внесла два основных изменения в правила жима лежа. Первое изменение заключается в том, что нижняя сторона локтей атлета должна быть на уровне или ниже верхней поверхности каждого соответствующего плечевого сустава во время движения подъемника вниз. Второе изменение заключается в том, что атлет не может ставить ноги на скамью во время установки .

Вот пример жима лежа, предоставленный IPF, который не годится, потому что локти слишком высоко. Как видите, атлет использует большой прогиб спины при выполнении подъема.

Вот пример того, как нижняя сторона обоих локтевых суставов находится на одном уровне с каждым соответствующим плечевым суставом.

Вы можете ознакомиться с официальными изменениями в Технических правилах IPF на 2023 год. Соответствующие изменения можно найти на страницах 8 и 18-22.

Содержание

• 1 Почему изменились правила жима лежа?
• 2 Примеры жима лежа, которые будут затронуты
  • 2.1 Пример жима лежа, который больше не разрешен
  • 2.2 Пример установки жима лежа, который больше не разрешен
  • 2.3 Пример жима лежа, который все еще разрешен
  • 2.4 Пример установки жима лежа, которая все еще разрешена
• 3 Последствия изменения правил в жиме лежа Жим
• 3. 2 Жим лежа может временно замедлить рост в более легких весовых категориях
• 3.3 Другие федерации пауэрлифтинга, вероятно, тоже примут эти правила

Почему изменились правила жима лежа?

Эти изменения правил были объявлены спортсменам-борцам с исключительно большим сводом спины при выполнении жима лежа.

Спортсмены использовали большую арку, чтобы уменьшить диапазон движения, которое должен пройти гриф, чтобы коснуться их груди или живота , что ранее было всем, что требовалось для того, чтобы движение вниз считалось достаточным.

Давайте посмотрим на два разных видео жима лежа, чтобы увидеть разницу.

Примеры жимов лежа, которые будут затронуты

Пример жима лежа, который больше не является законным

В этом видео показан большой прогиб Оуэна Хаббарда при выполнении жима лежа. Согласно новым правилам IPF, это не было бы хорошим подъемом, потому что локти не были на уровне или ниже соответствующих плечевых суставов.

Мировой рекорд по жиму лежа с весом 215,5 кг, установленный Оуэном Хаббардом, Великобритания, в категории 83 кг

Посмотрите это видео на YouTube спортсмен ставит ноги на скамью.

Мировой рекорд по жиму лежа с весом 214,5 кг, установленный Оуэном Хаббардом, Великобритания, в категории 83 кг

Посмотрите это видео на YouTube соответствующие суставы. Это по-прежнему считается хорошим усилием в соответствии с правилами жима лежа IPF 2023 года.

Мировой рекорд по жиму лежа с 290,0 кг Ильясом Бугалемом ALG в категории 120+ кг

Посмотреть это видео на YouTube

Пример установки жима лежа, которая все еще разрешена

Эта установка жима лежа все еще разрешена, потому что спортсмен не ставит ноги на скамью.

Джозеф Амендола, Два американских рекорда по жиму лежа, 2019 USAPL Raw Nationals

Посмотрите это видео на YouTube

Последствия изменения правил жима лежа

Несомненно, изменение IPF правил жима лежа повлечет за собой различные последствия.

Спортсмены изменят форму и установку для жима лежа

Наиболее очевидным является то, что спортсмены с чрезмерным сводом спины должны будут изменить свою технику жима лежа. Большинству этих лифтеров также придется изменить свою установку для жима лежа, так как для достижения большого прогиба обычно требуется поставить ноги на скамью.

Жим лежа Установление рекордов может временно замедлить рост в более легких весовых категориях

Многие рекордсмены в более легких весовых категориях (93 кг и ниже) используют большие прогибы спины при выполнении жима лежа. Может пройти некоторое время, прежде чем спортсмены адаптируют свои тренировки к новым правилам и продолжат устанавливать новые рекорды.

Другие федерации пауэрлифтинга, скорее всего, тоже примут эти правила

Поскольку USAPL и многие другие федерации пауэрлифтинга адаптируют свои правила из технического свода правил IPF, вполне вероятно, что эти новые правила жима лежа будут перенесены в другие федерации в 2023 году. Какие именно федерации примут эти изменения, пока не подтверждено.

Обложка технических правил USAPL

О Кайле Рисли

Кайл Рисли основал Lift Vault в 2016 году, чтобы облегчить поиск отличных программ по пауэрлифтингу. С тех пор сайт разросся и включает сотни программ для силовых тренировок, бодибилдинга, олимпийской тяжелой атлетики и многого другого. В настоящее время он живет в Массачусетсе и продолжает соревноваться в пауэрлифтинге.

Международная федерация пауэрлифтинга представляет изменения в правилах жима лежа на 2023 год

Ситуация в соревновательном пауэрлифтинге претерпит значительные изменения в 2023 году. его веб-сайт.

Вступает в силу с 1 января 2023 г., жим лежа будет оцениваться по новым критериям , направленным на ограничение экстремальных мер, принимаемых спортсменами, на сокращение диапазона движений .

Начиная со следующего года соревнующиеся пауэрлифтеры в IPF могут рассчитывать на то, что их установка и выполнение жима лежа будут оцениваться по стандарту «глубины» — в частности, угол их плеча относительно пола , среди других дополнительных критериев .

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

[См. также: Пауэрлифтер Хизер Коннор (47 кг) Становая тяга 200,5 кг на тренировке]

По данным организации, Группа правил IPF внесла коррективы после получения «многочисленных жалоб» после чемпионата мира по жиму лежа IPF 2022 года в Алматы, Казахстан.

IPF также отметила, что они ожидают, что обновленный набор правил «не затронет 95 процентов спортсменов».

Что изменится

В соответствии с изменениями, изложенными в своде правил, IPF примет меры против давней техники, когда спортсмены выгибают позвоночник в жиме лежа.

Большой свод стопы обычно приводит к значительному уменьшению диапазона движений, что позволяет участнику поднять максимально возможный вес. Сами технические изменения заключаются в следующем:

• Во время установки на скамью спортсмену не разрешается ставить ноги на скамью .
• Спортсмен должен опустить штангу на область груди или живота, при этом нижняя сторона локтевого сустава должна быть на уровне (или ниже) верхней части плечевого сустава .

Неспособность опустить локти на высоту плеч или ниже будет считаться основанием для дисквалификации в жиме лежа .

Что это значит

Как и любой вид спорта, пауэрлифтинг на самом высоком уровне требует высокой конкуренции. Спортсмены могут использовать столько преимуществ, сколько им разрешено в рамках параметров набора правил, установленных их федерацией.

Таким образом, жим лежа (одна из трех соревновательных дисциплин пауэрлифтинга, наряду с приседаниями и становой тягой) уже давно допускает радикальные меры в отношении осанки и установки.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

[См. также: Как правильно сочетать тренировки по пауэрлифтингу и бодибилдингу]

Исторически так сложилось, что до тех пор, пока спортсмен держит свое тело (особенно таз) в контакте со скамьей, а штанга останавливается на его груди, подъем будет считаться действительным, как только они вернут штангу на расстояние вытянутой руки.

Выгибание позвоночника для увеличения высоты грудины давно стало общепринятой нормой в соревнованиях по пауэрлифтингу, и некоторые спортсмены способны демонстрировать невероятную гибкость во время жима лежа.

Максимально допустимый хват грифа также сокращает диапазон движений , так как спортсмену не нужно будет сгибать руки в локтях, чтобы опустить штангу на грудь.

https://youtube.com/watch?v=Zw6qCAFsV0wВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Руководство по мировому рекорду в жиме лежа (Чемпион мира IPF Тейлор Этвуд!) (https://youtube.com/watch?v =Zw6qCAFsV0w)

Изменения IPF направлены на обуздание этих привычек среди ее конкурентов.