Нормативы бег 2000 метров: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Содержание

нормативы, рекорды, техника и программа тренировок

Бег на 2000 метров является дисциплиной в легкой атлетике, которая относится к средним дистанциям. Дистанция в 2 км не входит в программу Олимпийских игр. Такую дистанцию чаще всего можно встретить в контрольных нормативах для школьников или нормах ГТО.

Нормативы для бега на 2000 метров

Мужские

С ямой с водой:

Взрослые						Юношеские
МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
—	5:45.24	6:00.24	6:20.24	6:46.24	7:18.24	7:48.24	—	—

Без ямы с водой:

Взрослые						Юношеские
МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
—	5:36.24	5:50.24	6:09.24	6:38.24	7:05.24	7:34.24	—	—

Женские

С ямой с водой:

Взрослые						Юношеские
МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
—	6:35.24	6:54.24	7:21.24	7:53.24	8:32.24	9:28.24	—	—

Без ямы с водой:

Взрослые						Юношеские
МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
—	6:25.24	6:43.24	7:09.24	7:40.24	8:18.24	9:12.24	—	—

Юношеские (9 класс)

Юноши			Девушки
Оценка
5	4	3	5	4	3
8:20	9:20	9:45	10:00	11:20	12:05

Юноши 10-11 классов чаще всего сдают дистанцию в 3000 метров, а дистанция для девушек остается прежней. Ознакомиться с нормативами для 10-11 классов можно по ссылке.

Мировые рекорды в беге на 2000 метров

Бег на 2000 м не входит в программу Олимпийских игр и чемпионатов мира. Однако, забеги на данную дистанцию все-таки проводятся, а лучшие результаты фиксируются и признаются IAAF.

Мужчины

Установленный рекорд	Рекордсмен	Страна	Место	Дата
4:44.79	Хишам эль-Герруж	МАРОККО	Берлин (Олимпийский стадион)	07 сентября 1999

Женщины

Установленный рекорд	Рекордсмен	Страна	Место	Дата
5:23.75	Гензебе Дибаба	ЭФИОПИЯ	Сабадель (ПК Каталонии)	07 февраля 2017

Чтобы IAAF признала мировой рекорд состоявшимся, он должен отвечать нескольким правилам:

Спортсмен обязан сдать пробу на допинг в комитете IAAF сразу после установления рекорда;
В забеге должно участвовать не менее 2 человек одного пола;
Разметка на стадионе должна соответствовать требованиям IAAF;
Правилами IAAF запрещено экономить силы за счет пейсмекера, прячась за его спину для того, чтобы уменьшить сопротивление ветра.

Техника бега

Прохождение дистанции в 2000 метров с максимальным результатом требует от спортсмена высокого уровня освоения техники бега. Освоение техники позволяет использовать силы на дистанции наиболее эффективно и пробегать каждый отрезок дистанции в том темпе, который необходим для достижения поставленной цели.

Освоение техники происходит при помощи специальных упражнений. Вся техника делится на 3 этапа:

Старт и стартовый разгон;
Бег по дистанции;
Финиширование.

Старт и стартовый разгон

В беге на 2 км применяется высокий старт, так как использование низкого старта в данном случае не имеет никакой практической пользы. Все спортсмены выстраиваются вдоль стартовой линии. Толчковая нога ставится перед линией (на линию наступать запрещено), а маховая отводится назад. Обе ноги согнуты, туловище наклонено вперед. При желании спортсмен может коснуться поверхности дорожки рукой, но в пределах стартовой линии.

После команды “Марш” спортсмен начинает стартовый разгон. Туловище при этом по-прежнему наклонено вперед, что позволяет набрать стартовую скорость за минимальный промежуток времени. Руки согнуты в локтях на 90 градусов и выполняют разноименные движения с ногами: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука.

Бег по дистанции

На данном этапе спортсмен набрал скорость и варьирует темп в зависимости от выбранной тактики бега. Длина шага в среднем составляет от 190 до 220 см. При этом за 1 секунду спортсмен выполняет от 3,5 до 4,5 шагов.

Туловище наклонено вперед на 4-5 градусов, что создает инерционную силу, облегчающую движение вперед. Плечевой пояс расслаблен. Правильная работа рук позволяет сохранять равновесие во время бега.

Наиболее эффективное отталкивание происходит под углом 50-55 градусов и характеризуется полным выпрямлением ноги в дальнейшем. После отталкивания тело спортсмена находится в фазе полета. Чем дольше фаза полета, тем больше скорости теряет спортсмен. Поэтому важно сократить фазу полета до минимума.

Приземление происходит на ногу, согнутую в колене, так как это позволяет не только подготовиться к будущему отталкиванию, но и смягчить ударную силу при приземлении. После отталкивания происходит расслабление мышц ноги, что способствует ее отдыху. В этот момент вторая нога выносится вперед и готовится к отталкиванию.

Поставка стопы происходит в активном режиме, что позволяет сохранить энергию, которая в случае пассивной постановки стопы понадобилась бы для нового напряжения мышц. Во время отталкивания акцент должен ставиться на проталкивании через большой палец стопы. При этом носок слегка повернут внутрь.

При прохождении поворота туловище направляется на внутреннюю часть беговой дорожки. Стопа правой ноги при этом пяткой поворачивается наружу. Происходит активная работа правой руки.

В сжатом варианте техника выглядит следующим образом:

Туловище наклонено вперед на 4-5 градусов;
Плечи расслаблены и расправлены;
Таз выдвигается вперед;
Подбородок слегка опущен вниз.

Финиширование

При финишировании спортсмен задействует оставшуюся энергию для финального рывка. За 200-400 метров до финиша туловище снова наклоняется вперед, как при стартовом разгоне. Увеличивается длина и частота шага. На финише в беге на 2000 метров техника все больше напоминает спринтерскую.

На данном участке дистанции можно легко понять, насколько правильно были распределены силы по дистанции. Часто бывает, что в желании сэкономить силы на конечный рывок после финиша спортсмен чувствует, что силы еще остались. Или, наоборот, последние 100-200 метров наблюдается резкое снижение темпа. Это признаки того, что тактика прохождения дистанции требует корректировки.

После финиша обязательно выполните заминку. Хотя бы 1 круг в темпе, который по скорости больше похож на легкую прогулку пешком.

Программа тренировок

Программа подготовки в беге на 2000 метров может содержать:

Тренировку общей выносливости;
Интервальный бег для развития скоростно-силовой выносливости;
Бег в соревновательном режиме.

Бег на 2000 метров требует от спортсмена хорошо развитой общей выносливости. Поэтому в программу тренировок важно включать большой беговой объем. При этом темп должен быть близок к бегу трусцой.

Не менее важным моментом является способность спортсмена поддерживать одинаковый темп на протяжении длительного времени. Для этого можно использовать фитнес-браслеты или специальные беговые приложения, которые будут фиксировать время прохождения каждого километра дистанции и показывать временные отклонения на каждом отрезке.

Следующим видом тренировки является интервальный бег. Спортсмен пробегает отрезки на 70-80% от максимальной скорости. Отдых составляет 2 минуты. Стандартное количество повторений – 10 отрезков, но может достигать 20 и более повторений.

В программу тренировок также включается рваный бег, который по своей сути схож с интервальным. Спортсмен пробегает 300-500 метров в медленном темпе, а после выполняет ускорение 100-200 метров и снова переходит на бег трусцой. Такой бег может продолжаться от 1000 до 5000 метров.

Соревновательный характер тренировки применяется не только для развития физических качеств спортсмена, но и моральных. Спортсмен должен справляться с волнением во время забега и показывать максимум своих возможностей. Если спортсмен не способен справиться с волнением, то какими бы ни были результаты на тренировке, результат на соревнованиях может оказаться намного хуже. И напротив, если бегун имеет крепкую психику и способен бороться с соперниками, то он покажет лучший результат относительно того, который он показывал на тренировках.

Нормативы по физической культуре

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 3 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,6

5,9

6,6

5,7

7,1

Бег 60м

10,8

11,4

10,8

11,6

12,4

Бег 1000 м

5.0

5.10

5.20

5.40

5.50

6.00

Челночный бег 3*10

8.2

8.4

8.6

8.8

9.0

Прыжок в длину с места

1,50

1,40

1,15

1,45

1,20

1,10

Прыжок в длину с разбега

2.90

2.50

2.10

2.50

2.10

170

Прыжок в высоту с разбега

0.95

0.90

0.75

0.90

0.85

0.70

Метание мяча

Подтягивание на перекладине

Прыжки через скакалку

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 4 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,5

5,7

6,4

5,6

5,8

6,5

Бег 60м

10,6

11,2

11,8

10,6

11,4

Бег 1000 м

4.50

5.0

5.10

5.30

5.40

5.50

Челночный бег 3*10

8.0

8.2

8.4

8.6

8.8

Прыжок в длину с места

1.60

1.50

1.25

1.50

1.30

1.15

Прыжок в длину с разбега

3.00

2.60

2.20

2.60

2.20

180

Прыжок в высоту с разбега

1.00

0.90

0.80

0.95

0.90

0.80

Метание мяча

Подтягивание на перекладине

Прыжки через скакалку

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 5 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,3

5,5

5,6

5,4

5,6

6,3

Бег 60м

10,6

11,2

10,8

11,4

Бег 1000 м

4.40

4.50

5.00

5.20

5.30

5.40

Челночный бег 3*10

7.8

8.0

8.2

8.6

Прыжок в длину с места

1.70

1.60

1.35

1.60

1.50

1.20

Прыжок в длину с разбега

3.10

3.00

2.60

3.00

2.60

220

Прыжок в высоту с разбега

1.10

1.00

0.85

1.05

0.95

0.80

Метание мяча

Подтягивание на перекладине

Отжимание

Пресс (1 мин.)

Приседание на обеих с выпрыгиванием

Скакалка (на обеих ногах)

100

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 6 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,2

5,4

5,3

5,5

6,2

Бег 60м

9,8

10,4

11,1

9,8

10,6

11,2

Бег 1000 м

4.30

4.40

4.50

5.10

5.20

5.30

Челночный бег 3*10

7.5

7.8

8.0

8.2

8.4

Прыжок в длину с места

1.80

1.70

1.45

1.75

1.60

1.30

Прыжок в длину с разбега

3.60

3.30

2.70

3.30

2.80

230

Прыжок в высоту с разбега

1.15

1.10

0.90

1.10

1.00

0.85

Метание мяча

Подтягивание на перекладине

Отжимание

Пресс (1мин.)

Приседание на обеих с выпрыгиванием

Скакалка (на обеих ногах)

120

110

100

120

110

100

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 7 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,3

5,9

5,2

5,5

6,1

Бег 60м

9,4

10,2

9,4

10,4

Бег 1000 м

4.20

4.30

4.40

5.00

5.10

5.20

Челночный бег 3*10

7.4

7.6

7.8

8.0

8.2

Прыжок в длину с места

2.00

1.80

1.55

1.80

1.65

1.40

Прыжок в длину с разбега

3.80

3.50

2.90

3.50

3.00

240

Прыжок в высоту с разбега

1.25

1.15

1.00

1.10

1.00

0.90

Метание мяча

Подтягивание на перекладине

Отжимание

Пресс (1 мин.)

Приседание на обеих с выпрыгиванием

Скакалка (на обеих ногах)

130

120

110

130

120

110

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 8 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,7

5,5

5,3

Бег 60м

9,2

9,7

10,5

9,4

10,2

10,7

Бег 1000 м

4.10

4.20

4.30

4.50

5.00

5.10

Бег 2000м

10.40

11.40

12.40

13.50

Челночный бег 3*10

7.2

7.4

7.6

7.8

8.0

Прыжок в длину с места

2.10

1.90

1.65

1.85

1.70

1.50

Прыжок в длину с разбега

4.10

3.70

3.10

3.60

3.10

360

Прыжок в высоту с разбега

1.30

1.20

1.05

1.15

1.05

0.95

Метание мяча

Подтягивание на перекладине

Отжимание

Пресс (1 мин.)

«Пистолетик»

Скакалка (на обеих ногах)

150

140

130

120

110

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 9 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,6

4,8

5,2

4,9

5,2

5,9

Бег 60м

8,8

9,2

8,8

10,5

Бег 1000 м

4.00

4.10

4.20

4.40

4.50

5.00

Бег 2000м

8.30

9.00

9.20

10.00

11.00

13.00

Челночный бег 3*10

7.0

7.2

7.4

7.6

7.8

Прыжок в длину с места

2.20

2.00

1.75

1.90

1.75

1.60

Прыжок в длину с разбега

4.30

3.80

3.30

3.70

3.30

280

Прыжок в высоту с разбега

1.30

1.25

1.10

1.15

1.10

1.00

Метание мяча

Подтягивание на перекладине

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

Поднимание туловища из положения лежа(1 мин.)

«Пистолетик»

Скакалка(на левой, правой, обеих)

40/40/40

39/39 /39

38/38 /38

40/40 /40

39/39/39

38/38/38

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 10 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,5

4,7

4,8

5,1

5,7

Бег 60м

8,6

9,2

9,8

8,6

9,8

10,3

Бег 100м

13.50

14.00

14.50

16.50

17.00

17.50

Бег 1000 м

3.50

4.00

4.10

4.30

4.40

4.50

Бег 2000/3000м

13.50

14.50

15.50

10.00

11.00

12.00

Челночный бег 5*10

12.7

12.9

13.1

14.7

14.9

15.1

Прыжок в длину с места

2.30

2.10

1.85

1.95

1.80

1.70

Прыжок в длину с разбега

4.40

4.00

3.40

3.75

3.40

300

Прыжок в высоту с разбега

1.35

1.30

1.20

1.15

1.10

Метание мяча

Подтягивание на перекладине

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

Поднимание туловища из положения лежа(1 мин.)

«Пистолетик»

Скакалка(на левой, правой, обеих)

50/50 /50

49/49 /49

48/48 /48

50/50/50

49/49/49

48/48/48

Нормативы по физкультуре для учеников 9-11-х классов

February 7th, 2010, 03:57 pm

Нормативы по физкультуре для учеников 9-11-х классов

Продолжение поста Нормативы по физкультуре для учеников 5-8-х классов.

класс	Контрольные упражнения	ПОКАЗАТЕЛИ
	Учащиеся	Мальчики			Девочки
	Оценка	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
9	Челночный бег 4×9 м, сек	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
9	Бег 30 м, секунд	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
9	Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек	3,40	4,10	4,40	2,05	2,20	2,55
9	Бег 60 м, секунд	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
9	Бег 2000 м, мин	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
9	Прыжки в длину с места	210	200	180	180	170	155
9	Подтягивание на высокой перекладине	11	9	6
9	Сгибание и разгибание рук в упоре	32	27	22	20	15	10
9	Наклоны вперед из положения сидя	13	11	6	20	15	13
9	Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа	50	45	40	40	35	26
9	Бег на лыжах 1 км, мин	4,3	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
9	Бег на лыжах 2 км, мин	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
9	Бег на лыжах 3 км, мин	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
9	Бег на лыжах 5 км, мин				Без учета времени
9	Прыжок на скакалке, 25 сек, раз	58	56	54	66	64	62

класс	Контрольные упражнения	ПОКАЗАТЕЛИ
	Учащиеся	Мальчики			Девочки
	Оценка	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
10	Челночный бег 4×9 м, сек	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
10	Бег 30 м, секунд	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
10	Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек	3,35	4,00	4,30	2,1	2,25	2,6
10	Бег 100 м, секунд	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
10	Бег 2000 м, мин				10,20	11,15	12,10
10	Бег 3000 м, мин	12,40	13,30	14,30
10	Прыжки в длину с места	220	210	190	185	170	160
10	Подтягивание на высокой перекладине	12	10	7
10	Сгибание и разгибание рук в упоре	32	27	22	20	15	10
10	Наклоны вперед из положения сидя	14	12	7	22	18	13
10	Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа	52	47	42	40	35	30
10	Бег на лыжах 1 км, мин	4,40	5,00	5,3	6,00	6,3	7,1
10	Бег на лыжах 2 км, мин	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
10	Бег на лыжах 3 км, мин	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
10	Бег на лыжах 5 км, мин	26,00	27,00	29,00	Без учета времени
10	Бег на лыжах 10 км, мин	Без учета времени
10	Прыжок на скакалке, 30 сек, раз	65	60	50	75	70	60

класс	Контрольные упражнения	ПОКАЗАТЕЛИ
	Учащиеся	Мальчики			Девочки
	Оценка	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
11	Челночный бег 4×9 м, сек	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
11	Бег 30 м, секунд	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
11	Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек	3,30	3,50	4,20	2,1	2,2	2,5
11	Бег 100 м, секунд	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
11	Бег 2000 м, мин				10,00	11,10	12,20
11	Бег 3000 м, мин	12,20	13,00	14,00
11	Прыжки в длину с места	230	220	200	185	170	155
11	Подтягивание на высокой перекладине	14	11	8
11	Сгибание и разгибание рук в упоре	32	27	22	20	15	10
11	Наклоны вперед из положения сидя	15	13	8	24	20	13
11	Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа	55	49	45	42	36	30
11	Бег на лыжах 1 км, мин	4,3	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
11	Бег на лыжах 2 км, мин	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
11	Бег на лыжах 3 км, мин	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
11	Бег на лыжах 5 км, мин	25,00	26,00	28,00	Без учета времени
11	Бег на лыжах 10 км, мин	Без учета времени
11	Прыжок на скакалке, 30 сек, раз	70	65	55	80	75	65

Ну что, товарищи взрослые? Найдётся среди моих френдов хоть один, кто сможет ВСЕ нормативы для 11-го класса выполнить? А? 🙂

Таблица норм и условий их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов в легкой атлетике 2… — Блог — Муниципальное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва №5

Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет;
МС — с 15 лет;
спортивный разряд КМС — с 14 лет;
массовые разряды — с 10 лет.

№№ п.п.	Наименование дисциплины в соответствии с ВРВС		Ед. изм.	МСМК	МС	КМС	I раз.	II раз.	III раз.	I юн.	II юн.	III юн.
МУЖЧИНЫ
1	Бег 50 м		сек.				6,1	6,3	6,6	7,0	7,4	8,0
2	Бег 60 м	ручной хроном.	сек.			6,8	7,1	7,4	7,8	8,2	8,7	9,3
2	Бег 60 м	авто хроном.	сек.	6,68	6,84	7,04	7,34	7,64	8,04	8,44	8,94	9,54
3	Бег 100 м	ручной хроном.	сек.			10,7	11,2	11,8	12,6	13,5	14,4	15,4
3	Бег 100 м	авто хроном.	сек.	10,28	10,64	10,94	11,44	12,04	12,84	13,74	14,64	15,64
4	Бег 200 м	ручной хроном.	сек.			22,0	23,0	24,3	26,0	28,0	30,5	34,0
4	Бег 200 м	авто хроном.	сек.	20,72	21,30	22,24	23,24	24,54	26,24	28,24	30,74	34,24
5	Бег 300 м	ручной хроном.	сек.			34,5	36,2	38,7	41,6	45,2	49,0	53,0
5	Бег 300 м	авто хроном.	сек.			34,74	36,44	38,94	41,84	45,44	49,24	53,24
6	Бег 400 м	ручной хроном.	мин, сек.			49,5	52,0	56,0	1.00,0	1.05,0	1.10,5	1.16,2
		авто хроном.	мин, сек.	45,90	47,34	49,74	52,24	56,24	1.00,24	1.05,24	1.10,74	1.16,44
		круг 200м, р.х.	мин, сек.			50,3	52,8	56,4	1.00,8	1.05,8	1.11,3	1.17,0
		круг 200м, авто	мин, сек.	46,70	48,14	50,54	53,04	56,64	1.01,04	1.06,04	1.11,54	1.17,24
7	Бег 600 м	ручной хроном.	мин, сек.			1.22,5	1.27,5	1.33,5	1.40,5	1.47,5	1.54,5	2.05,0
7	Бег 600 м	авто хроном.	мин, сек.			1.22,74	1.27,74	1.33,74	1.40,74	1.47,74	1.54,74	2.05,24
8	Бег 800 м	ручной хроном.	мин, сек.			1.54,5	2.01,0	2.10,0	2.20,0	2.31,0	2.43,0	2.58,0
		авто хроном.	мин, сек.	1.46,50	1.49,24	1.54,74	2.01,24	2.10,24	2.20,24	2.31,24	2.43,24	2.58,24
		круг 200м, р.х.	мин, сек.			1.56,1	2.02,6	2.11,6	2.21,6	2.32,6	2.44,6	2.59,6
		круг 200м, авто	мин, сек.	1.48,10	1.50,84	1.56,34	2.02,84	2.11,84	2.21,84	2.32,84	2.44,84	2.59,84
9	Бег 1000 м	ручной хроном.	мин, сек.			2.28,0	2.37,0	2.49,0	3.03,0	3.18,0	3.35,0	3.54,0
9	Бег 1000 м	авто хроном.	мин, сек.		2.22,24	2.28,24	2.37,24	2.49,24	3.03,24	3.18,24	3.35,24	3.54,24
10	Бег 1500 м	ручной хроном.	мин, сек.			3.54,5	4.07,5	4.25,0	4.45,0	5.10,0	5.30,0	6.10,0
		авто хроном.	мин, сек.	3.38,24	3.46,24	3.54,74	4.07,24	4.35,24	4.45,24	5.10,24	5.30,24	6.10,24
		круг 200м, р.х.	мин, сек.			3.56,5	4.09,5	4.27,0	4.47,0	5.12,0	5.32,0	6.12,0
		круг 200м, авто	мин, сек.	3.40,24	3.48,24	3.56,74	4.09,74	4.27,24	4.47,24	5.12,24	5.32,24	6.12,24
11	Бег 1 миля	ручной хроном.	мин, сек.			4.16,5	4.30,0	4.54,0	5.19,0
11	Бег 1 миля	авто хроном.	мин, сек.		4.03,74	4.16,74	4.30,24	4.54,24	5.19,24
12	Бег 3000 м	ручной хроном.	мин, сек.			8.30,0	9.00,0	9.40,0	10.20,0	11.00,0	12.00,0	13.20,0
		авто хроном.	мин, сек.	7.52,24	8.05,24	8.30,24	9.00,24	9.40,24	10.20,24	11.00,24	12.00,24	13.20,24
		круг 200м, р.х.	мин, сек.			8.32,0	9.02,0	9.42,0	10.22,0	11.02,0	12.02,0	13.02,0
		круг 200м, авто	мин, сек.	7.54,24	8.07,24	8.32,24	9.02,24	9.42,24	10.22,24	11.02,24	12.02,24	13.02,24
13	Бег 5000 м	ручной хроном.	мин, сек.			14.40,0	15.40,0	16.45,0	17.55,0	19.10,0	20.50,0
13	Бег 5000 м	авто хроном.	мин, сек.	13.27,24	14.00,24	14.40,24	15.40,24	16.45,24	17.55,24	19.10,24	20.50,24
14	Бег 10000 м	ручной хроном.	мин, сек.			30.50,0	33.10,0	35.30,0	38.40,0
14	Бег 10000 м	авто хроном.	мин, сек.	28.05,24	29.25,24	30.50,24	33.10,24	35.30,24	38.40,24
15	Бег на шоссе 15 км		мин, сек.			47,00	50,00	53,30	57,40
16	Бег на шоссе 21,0975км		ч. мин, сек.	1.02,30	1.05,30	1.09,00	1.12,30	1.17,45	1.24,00
17	Бег на шоссе 42,195км		ч. мин, сек.	2.13,00	2.20,00	2.28,30	2.38,00	2.50,00	зак. дист.
18	Бег на шоссе 100 км		ч. мин, сек.	6.40,00	6.55,00	7.20,00	7.50,00	зак. дист.
19	Бег на шоссе (суточный)		км	255	240	220	190
20	Эстаф. бег 4х100 м	ручной хроном.	мин, сек.			42,0	44,0	46,5	59,5	52,7	56,0	1.00,0
20	Эстаф. бег 4х100 м	авто хроном.	мин, сек.	39,00	40,84	42,24	44,24	46,74	49,74	52,94	56,24	1.00,24
21	Эстаф. бег 4х200 м	ручной хроном.	мин, сек.			1.27,0	1.31,0	1.36,0	1.42,0	1.51,0	2.02,0	2.16,0
21	Эстаф. бег 4х200 м	авто хроном.	мин, сек.		1.23,24	1.27,24	1.31,24	1.36,24	1.42,24	1.51,24	2.02,24	2.16,24
22	Эстаф. бег 4х400 м	ручной хроном.	мин, сек.			3.17,0	3.27,0	3.42,0	3.59,0	4.18,0	4.39,0	5.00,0
		авто хроном.	мин, сек.	3.03,24	3.08,24	3.17,24	3.27,24	3.42,24	3.59,24	4.18,24	4.39,24	5.00,24
		круг 200м, р.х.	мин, сек.			3.21,0	3.30,0	3.45,0	4.02,0	4.21,0	4.42,0	5.02,0
		круг 200м, авто	мин, сек.	3.06,24	3.11,24	3.21,24	3.30,24	3.45,24	4.02,24	4.21,24	4.42,24	5.02,24
23	Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 м	ручной хроном.	мин, сек.			1.58,0	2.02,5	2.11,5	2.22,5	2.34,0	2.48,0	3.02,0
23	Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 м	авто хроном.	мин, сек.			1.58,24	2.02,74	2.11,74	2.22,74	2.34,24	2.48,24	3.02,24
24	Эстаф. бег 4х800 м		мин, сек.			7.39,0	8.03,0	8.39,0	9.19,0	10.03,0	10.52,0	11.50,0
25	Барьерный бег 60 м	высота барьеров: муж. — 1,067м	сек.			8,3	8,8	9,4	10,0
		высота барьеров: муж. — 1,067м (авто хроном.)	сек.	7,72	8,10	8,54	9,04	9,64	10,24
		высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м	сек.			8,2	8,7	9,3	9,9	10,5
		высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м (авто хроном.)	сек.			8,44	8,94	9,54	10,14	10,74
		высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м	сек.			8,1	8,6	9,2	9,8	10,4	10,9
		высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м (авто хроном.)	сек.			8,34	8,84	9,44	10,04	10,64	11,14
		высота барьеров: юн. до 14 лет — 0,84м	сек.				8,5	9,1	9,7	10,3	10,8	11,6
		высота барьеров: юн. до 14 лет — 0,84м (авто хроном.)	сек.				8,74	9,34	9,94	10,54	11,04	11,84
26	Барьерный бег 110 м	высота барьеров: муж. — 1,067м	сек.			15,0	16,0	17,2	18,5
		высота барьеров: муж. — 1,067м (авто хроном.)	сек.	13,64	14,34	15,24	16,24	17,44	18,74
		высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м	сек.			14,8	15,8	17,0	18,3	19,6
		высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м (авто хроном.)	сек.			15,04	16,04	17,24	18,54	19,84
		высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м	сек.			14,6	15,6	16,8	18,1	19,4	20,6
		высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м (авто хроном.)	сек.			14,84	15,84	17,04	18,34	19,44	20,84
27	Барьерный бег 400 м	высота барьеров: муж. — 0,914м	мин, сек.			55,5	59,7	1.04,0	1.10,0	1.16,0
		высота барьеров: муж. — 0,914м (авто хроном.)	мин, сек.	49,50	52,24	55,74	59,94	1.04,24	1.10,24	1.16,24
		высота барьеров: юн. до 18 — 0,840м	мин, сек.			54,0	58,2	1.02,5	1.08,5	1.14,5
		высота барьеров: юн. до 18 — 0,840м (авто хроном.)	мин, сек.			54,24	58,44	1.02,74	1.08,74	1.14,74
28	Бег с препятствиями 2000 м	ручной хроном(с ямой с водой)	мин, сек.			6.00,0	6.20,0	6.46,0	7.18,0	7.48,0
		авто хроном(с ямой с водой)	мин, сек.		5.45,24	6.00,24	6.20,24	6.46,24	7.18,24	7.48,24
		ручной хроном(без ямы с водой)	мин, сек.			5.50,0	6.09,0	6.38,0	7.05,0	7.34,0
		авто хроном(без ямы с водой)	мин, сек.		5.36,24	5.50,24	6.09,24	6.38,24	7.05,24	7.34,24
29	Бег с препятствиями 3000 м	ручной хроном.	мин, сек.			9.25,0	10.02,0	10.45,0	11.30,0
29	Бег с препятствиями 3000 м	авто хроном.	мин, сек.	8.28,24	8.50,24	9.25,24	10.02,24	10.45,24	11.30,24
30	Кросс 1 км		мин, сек.				2.40,0	2.52,0	3.05,0	3.22,0	3.42,0	4.05,0
31	Кросс 2 км		мин, сек.				5.55,0	6.26,0	6.54,0	7.28,0	7.58,0	8.45,0
32	Кросс 3 км		мин, сек.				9.10,0	9.50,0	10.25,0	11.10,0	12.10,0	13.30,0
33	Кросс 5 км		мин, сек.				15.45,0	16.50,0	18.00,0	19.15,0	21.15,0
34	Кросс 6 км		мин, сек.				19.15,0	20.30,0	21.55,0	23.30,0
35	Кросс 8 км		мин, сек.				25.55,0	27.55,0	29.55,0	32.00,0
36	Кросс 10 км		мин, сек.				32.55,0	35.55,0	39.00,0
37	Кросс 12 км		мин, сек.				40.10,0	43.20,0	47.30,0
38	Ходьба 3000 м		мин, сек.			12.45,0	13.40,0	14.40,0	15.50,0	17.00,0	18.15,0	19.30,0
39	Ходьба 5000 м	По стадиону	мин, сек.			21.50,0	23.00,0	24.50,0	27.10,0	29.50,0	31.50,0	34.10,0
39	Ходьба 5000 м	По шоссе	мин, сек.			21.40,0	22.50,0	24.40,0	27.00,0	29.40,0	31.40,0	34.00,0
40	Ходьба 10000 м	По стадиону	ч:мин.сек.		41.00,0	44.50,0	48.20,0	52.20,0	57.50,0	1:04.20
40	Ходьба 10000 м	По шоссе	ч:мин.сек.		40.40,0	44.30,0	48.00,0	52.00,0	57.30,0	1:04.00
41	Ходьба 20 км		ч:мин.сек.	1:21.30	1:29.00	1:35.00	1:42.00	1:50.00	2:03.00
42	Ходьба 35 км		ч:мин.сек.		2:41.30	2:51.00	3:05.00	зак. дист.
43	Ходьба 50 км		ч:мин.сек.	3:50.00	4:20.00	4:45.00	5:15.00	зак. дист.
44	Прыжки в высоту		м	2,28	2,15	2,00	1,90	1,75	1,60	1,50	1,40	1,30
45	Прыжки с шестом		м	5,65	5,15	4,60	4,20	3,70	3,20	2,80	2,40	2,10
46	Прыжки в длину		м	8,00	7,60	7,10	6,60	6,00	5,50	5,00	4,50	4,00
47	Прыжки тройным		м	16,90	15,90	14,90	13,90	12,90	11,80	10,70	9,70	8,70
48	Метание диска	муж. — вес 2 кг	м	63,00	54,50	48,00	42,00	36,00	30,00
		юн. до 20 лет — 1,75 кг	м			50,00	44,00	38,00	32,00	27,00
		юн. 14-17 лет — 1,5 кг	м			51,00	45,00	39,00	33,00	28,00	23,00
		юн. до 14 лет — 1,0 кг	м				47,00	41,00	35,00	30,00	26,00	22,00
49	Метание молота	муж. — вес 7,26 кг	м	76,00	67,00	60,00	54,00	48,00	42,00
		юн. до 20 — 6,0 кг	м			61,00	55,00	49,00	43,00	38,00
		юн. 14-17 лет — 5,0 кг	м			62,00	56,00	50,00	44,00	39,00	34,00
		юн. до 14 лет — 4,0 кг	м				60,00	54,00	46,00	41,00	36,00	29,00
50	Метание копья	муж. — вес 800г	м	81,00	71,00	64,00	58,00	50,00	43,00	37,00
		юн. 16-17 лет — 700г	м			65,00	59,00	51,00	44,00	38,00	34,00
		юн. до 16 лет — 600г	м				60,00	52,00	45,00	39,00	35,00	30,00
51	Метание гранаты (м. — 700г, юн. — 500г.)		м					54,00	45,00	40,00	35,00	30,00
52	Метание мяча (140г)		м					70,00	60,00	50,00	45,00	40,00
53	Толкание ядра	муж. — вес 7,26 кг	м	20,30	17,20	15,60	14,00	12,00	10,00
		юн. до 20 лет — 6,0 кг	м			15,90	14,30	12,30	10,30	9,30
		юн. 14-17 лет — 5,0 кг	м			16,00	14,40	12,40	10,40	9,40	8,40
		юн. до 14 лет — 4,0 кг	м				15,00	13,00	11,00	10,00	9,00	8,00
54	10-борье	муж.	очки	8150	7100	6200	5400	4600	3800
		юниоры (до 20 лет)	очки			6400	5700	4700	3700	3100	2400
		юноши (14-17 лет)	очки			6400	5700	4700	3700	3100	2600	2000
55	8- борье		очки			5200	4500	3800	3100	2600	2100	1600
56	7-борье	муж., круг 200м	очки	5900	5200	4500	3900	3300	2700	2400	1900	1400
		юн.(до20лет), кр.200м	очки			4600	4100	3500	2900	2500	2000	1500
		юношши(14-17лет),кр.200м	очки			4600	4100	3500	2900	2500	2000	1500
57	6-борье	муж.	очки				3600	3000	2400	2000	1600	1100
57	6-борье	юноши (14-17 лет)	очки			3900	3400	3000	2500	2100	1800	1500
58	5-борье	муж., круг 200м	очки			3700	3300	2800	2300	2000	1700	1300
59	4-борье		очки			540	450	370	290	230	170	110
60	3-борье	юн. (до 17 лет)	очки				1800	1500	1200	1000	800	600
60	3-борье	юн. (до 15 лет)	очки				270	260	250	240	230	220
ЖЕНЩИНЫ
61	Бег 50 м		сек.				6,9	7,3	7,7	8,2	8,6	9,3
62	Бег 60 м	ручной хроном.	сек.			7,6	8,0	8,4	8,9	9,4	9,9	10,5
62	Бег 60 м	авто хроном.	сек.	7,28	7,50	7,84	8,24	8,64	9,14	9,64	10,14	10,74
63	Бег 100 м	ручной хроном.	сек.			12,4	13,2	14,1	15,1	16,1	17,2	18,4
63	Бег 100 м	авто хроном.	сек.	11,30	11,84	12,64	13,44	14,34	15,34	16,34	17,44	18,64
64	Бег 200 м	ручной хроном.	сек.			25,5	27,1	29,2	31,5	33,9	36,3	39,7
64	Бег 200 м	авто хроном.	сек.	22,92	24,00	25,74	27,34	29,44	31,74	34,14	36,54	39,94
65	Бег 300 м	ручной хроном.	мин, сек.			40,5	42,8	45,5	49,5	53,6	58,0	1:03,0
65	Бег 300 м	авто хроном.	мин, сек.			40,74	43,04	45,74	49,4	53,84	58,24	1:03,24
66	Бег 400 м	ручной хроном.	мин, сек.			57,5	1.01,5	1.06,0	1.11,0	1.17,0	1.24,0	1.30,5
		авто хроном.	мин, сек.	51,24	54,24	57,774	1.01,74	1.06,24	1.11,24	1.17,24	1.24,24	1.30,74
		круг 200м, р.х.	мин, сек.			58,3	1.02,3	1.06,8	1.11,8	1.17,8	1.24,8	1.30,3
		круг 200м, авто	мин, сек.	52,44	55,24	58,54	1.02,54	1.07,04	1.12,04	1.18,04	1.25,04	1.31,54
67	Бег 600 м	ручной хроном.	мин, сек.			1.36,5	1.43,0	1.50,5	1.59,0	2.09,0	2.20,0	2.32,0
67	Бег 600 м	авто хроном.	мин, сек.			1.36,74	1.43,24	1.50,74	1.59,24	2.09,24	2.20,24	2.32,24
68	Бег 800 м	ручной хроном.	мин, сек.			2.15,0	2.25,0	2.36,0	2.48,0	3.01,0	3.16,0	3.35,0
		авто хроном.	мин, сек.	2.00,24	2.05,64	2.15,24	2.25,24	2.36,24	2.48,24	3.01,24	3.16,24	3.35,24
		круг 200м, р.х.	мин, сек.			2.16,6	2.26,6	2.37,6	2.49,6	3.02,6	3.17,6	3.36,6
		круг 200м, авто	мин, сек.	2.01,84	2.07,24	2.16,84	2.26,84	2.37,84	2.49,84	3.02,84	3.17,84	3.36,84
69	Бег 1000 м	ручной хроном.	мин, сек.			2.56,0	3.07,0	3.21,0	3.37,0	3.54,0	4.14,0	4.45,0
69	Бег 1000 м	авто хроном.	мин, сек.		2.45,24	2.56,24	3.07,24	3.21,24	3.37,24	3.54,24	4.14,24	4.45,24
70	Бег 1500 м	ручной хроном.	мин, сек.			4.36,0	4.57,0	5.19,0	5.45,0	6.16,0	6.50,0	7.30,0
		авто хроном.	мин, сек.	4.06,74	4.18,24	4.36,24	4.57,24	5.19,24	5.45,24	6.16,24	6.50,24	7.30,24
		круг 200м, р.х.	мин, сек.			4.38,0	4.59,0	5.21,0	5.47,0	6.18,0	6.52,0	7.32,0
		круг 200м, авто	мин, сек.	4.08,74	4.20,24	4.38,24	4.59,24	5.21,24	5.47,24	6.18,24	6.52,24	7.32,24
71	Бег 1 миля	ручной хроном.	мин, сек.			4.58,0	5.20,0	5.44,0	6.13,0
71	Бег 1 миля	авто хроном.	мин, сек.		4.39,24	4.58,24	5.20,24	5.44,24	6.13,24
72	Бег 3000 м	ручной хроном.	мин, сек.			9.58,0	10.45,0	11.40,0	12.45,0	13.50,0	14.55,0	16.10,0
		авто хроном.	мин, сек.	8.52,24	9.15,24	9.58,24	10.45,24	11.40,24	12.45,24	13.50,24	14.55,24	16.10,24
		круг 200м, ручной хроном.	мин, сек.			10.00,0	10.47,0	11.40,0	12.47,0	13.52,0	14.57,0	16.12,0
		круг 200м, авто хроном.	мин, сек.	8.52,24	9.15,24	10.00,24	10.47,24	11.40,24	12.47,24	13.52,24	14.57,24	16.12,24
73	Бег 5000 м	ручной хроном.	мин, сек.			17.00,0	18.20,0	19.50,0	21.20,0	23.00,0	24.45,0
73	Бег 5000 м	авто хроном.	мин, сек.	15.18,24	16.10,24	17.00,24	18.20,24	19.50,24	21.20,24	23.00,24	24.45,24
74	Бег 10000 м	ручной хроном.	мин, сек.			36.10,0	38.40,0	41.50,0	45.30,0
74	Бег 10000 м	авто хроном.	мин, сек.	32.00,24	34.00,24	36.10,24	38.40,24	41.50,24	45.30,24
75	Бег на шоссе 15 км		ч:мин.сек.			55,00	59,00	1.04,00	1.10,00
76	Бег на шоссе 21,0975км		ч:мин.сек.	1.13,00	1.17,40	1.22,00	1.27,30	1.34,30	1.43,00
77	Бег на шоссе 42,195км		ч:мин.сек.	2.32,00	2.45,00	3.00,00	3.17,00	3.35,00	зак. дист.
78	Бег на шоссе 100 км		ч:мин.сек.	7.45,00	8.15,00	9.00,00	9.45,00	зак. дист.
79	Суточный бег на шоссе		км	225	210	180	150
80	Эстаф. бег 4х100 м	ручной хроном.	мин, сек.			47,8	51,0	54,5	58,5	1.02,5	1.07,2	1.12,2
80	Эстаф. бег 4х100 м	авто хроном.	мин, сек.	43,25	45,24	48,04	51,24	54,74	58,74	1.02,74	1.07,44	1.12,44
81	Эстаф. бег 4х200 м	ручной хроном.	мин, сек.			1.42,0	1.48,5	1.56,0	2.05,0	2.15,0	2.28,0	2.34,0
81	Эстаф. бег 4х200 м	авто хроном.	мин, сек.		1.35,74	1.42,24	1.48,4	1.56,24	2.05,24	2.15,24	2.28,24	2.34,24
82	Эстаф. бег 4х400 м	ручной хроном.	мин, сек.			3.49,0	4.04,0	4.23,0	4.43,0	5.06,0	5.32,0	6.02,0
		авто хроном.	мин, сек.	3.26,24	3.35,24	3.49,24	4.04,24	4.23,24	4.43,24	5.06,24	5.32,24	6.02,24
		круг 200м, р.х.	мин, сек.			3.52,0	4.07,0	4.26,0	4.46,0	5.09,0	5.35,0	6.05,0
		круг 200м, авто	мин, сек.	3.29,24	3.38,24	3.52,24	4.07,24	4.26,24	4.46,24	5.09,24	5.35,24	6.05,24
83	Эстаф. бег 4х800 м	ручной хроном.	мин, сек.			9.00,0	9.40,0	10.24,0	11.12,0	12.04,0	13.04,0	14.10,0
83	Эстаф. бег 4х800 м	авто хроном.	мин, сек.			9.00,24	9.40,24	10.24,24	11.12,24	12.04,24	13.04,24	14.10,24
84	Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 м	ручной хроном.	мин, сек.			2.15,0	2.23,0	2.32,0	2.46,0	2.58,0	3.10,0	3.25,0
84	Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 м	авто хроном.	мин, сек.			2.15,24	2.23,24	2.32,24	2.46,24	2.58,24	3.10,24	3.25,24
85	Барьерный бег 60 м	высота барьеров: жен. — 0,84м	сек.			8,8	9,4	10,1	10,9
		высота барьеров: жен. — 0,84м (авто хроном.)	сек.	8,12	8,54	9,04	9,64	10,34	11,14
		высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м	сек.			8,7	9,3	10,0	10,8	11,7	13,7
		высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м (авто хроном.)	сек.			8,94	9,54	10,24	11,04	11,94	13,94
		высота барьеров: дев. до 14 лет — 0,65м	сек.				9,2	9,9	10,7	11,6	13,6	14,6
		высота барьеров: дев. до 14 лет — 0,65м (авто хроном.)	сек.				9,44	10,14	10,94	11,84	13,84	14,84
86	Барьерный бег 100 м	высота барьеров: жен. — 0,84м	сек.			15,0	16,0	17,2	18,5	20,0
		высота барьеров: жен. — 0,84м (авто хроном.)	сек.	12,98	13,94	15,24	16,24	17,44	18,74	20,24
		высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м	сек.			14,8	15,8	17,0	18,3	19,8	21,4	23,2
		высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м (авто хроном.)	сек.			15,04	16,04	17,24	18,54	20,04	21,64	23,44
		высота барьеров: дев. до 14 лет — 0,65м	сек.					16,8	18,1	19,6	21,2	23,0
87	Барьерный бег 400 м	высота барьеров: 0,762м	мин, сек.			1.04,0	1.09,0	1.14,6	1.20,5	1.27,5
87	Барьерный бег 400 м	высота барьеров: 0,762м (авто хроном.)	мин, сек.	55,54	59,54	1.04,24	1.09,24	1.14,84	1.20,74	1.27,74
88	Бег с препятствиями 2000 м	ручной хроном(с ямой с водой)	мин, сек.			6.54,0	7.21,0	7.53,0	8.32,0	9.28,0
		авто хроном(с ямой с водой)	мин, сек.		6.35,24	6.54,24	7.21,24	7.53,24	8.32,24	9.28,24
		ручной хроном(без ямы с водой)	мин, сек.			6.43,0	7.09,0	7.40,0	8.18,0	9.12,0
		авто хроном(без ямы с водой)	мин, сек.		6.25,24	6.43,24	7.09,24	7.40,24	8.18,24	9.12,24
89	Бег с препятствиями 3000 м	ручной хроном.	мин, сек.			10.50,0	11.36,0	12.36,0	13.45,0
89	Бег с препятствиями 3000 м	авто хроном.	мин, сек.	9.42,24	10.18,24	10.50,24	11.36,24	12.36,24	13.45,24
90	Кросс 1 км		мин, сек.				3.12,0	3.2,0	3.48,0	4.08,0	4.29,0	4.53,0
91	Кросс 2 км		мин, сек.				6.58,0	7.30,0	8.02,0	8.50,0	9.40,0	10.40,0
92	Кросс 3 км		мин, сек.				10.55,0	11.52,0	12.56,0	14.00,0	15.05,0	16.20,0
93	Кросс 4 км		мин, сек.				14.30,0	15.46,0	17.05,0	18.50,0	20.10,0
94	Кросс 5 км		мин, сек.				18.28,0	20.00,0	21.40,0	23.55,0	25.30,0
95	Кросс 6 км		мин, сек.				22.40,0	24.20,0	26.20,0
96	Ходьба 3000 м		мин, сек.			14.20,0	15.15,0	16.20,0	17.35,0	19.00,0	20.30,0	22.30,0
97	Ходьба 5000 м	По стадиону	мин, сек.		23.00,0	24.30,0	26.00,0	27.40,0	30.10,0	33.10,0	35.50,0	38.30,0
97	Ходьба 5000 м	По шоссе	мин, сек.		22.50,0	24.20,0	25.50,0	27.30,0	30.00,0	33.00,0	35.40,0	38.20,0
98	Ходьба 10000 м	По стадиону	ч:мин.сек.	45.50,0	48.30,0	51.40,0	55.10,0	59.10,0	1:03.30	1:09.10
98	Ходьба 10000 м	По шоссе	ч:мин.сек.	45.30,0	48.10,0	51.20,0	54.50,0	58.50,0	1:03.10	1:08.50
99	Ходьба 20 км		ч:мин.сек.	1:33.00	1:41.00	1:48.00	1:57.00	2:06.00	зак. дист.
100	Прыжки в высоту		м	1,94	1,82	1,70	1,60	1,50	1,40	1,30	1,20	1,10
101	Прыжки с шестом		м	4,55	4,10	3,65	3,20	2,80	2,40	2,20	2,00	1,80
102	Прыжки в длину		м	6,65	6,25	5,90	5,55	5,10	4,70	4,30	4,00	3,60
103	Прыжки тройным		м	14,30	13,40	12,70	11,90	11,00	10,30	9,50	8,80	8,00
104	Метание диска	жен. — вес 1 кг	м	62,00	53,00	45,00	39,00	33,00	28,00	24,00	20,00
104	Метание диска	дев. до 14 — 0,75 кг	м				40,00	34,00	29,00	25,00	21,00	17,00
105	Метание молота	жен. — вес 4,0 кг	м	69,00	57,00	48,00	42,00	36,00	31,00	27,00	23,00
105	Метание молота	дев. до 16 — 3,0 кг	м			51,00	45,00	39,00	33,00	28,00	24,00	20,00
106	Метание копья	жен. — вес 600г	м	61,00	52,00	46,00	39,00	32,00	24,00	21,00
		дев. до 18 — 500г	м			47,00	40,00	33,00	25,00	22,00	19,00
		дев. до 14 — 400г	м				41,00	34,00	26,00	23,00	20,00	17,00
107	Метание гранаты (500г)		м					40,00	35,00	30,00	26,00	22,00
108	Метание мяча (140г)		м					58,00	48,00	39,00	32,00	25,00
109	Толкание ядра	жен. — вес 4,0 кг	м	18,40	15,80	14,00	12,00	10,00	8,20	7,20
109	Толкание ядра	дев. до 16 — 3,0 кг	м			14,80	12,80	10,80	9,00	8,00	7,00	6,00
110	7-борье	жен.	очки	6150	5250	4500	3900	3300	2700	2000	1600
110	7-борье	дев. (14-17 лет)	очки			4700	4100	3300	2500	2100	1700	1300
111	5-борье	жен. круг 200 м	очки	4500	3850	3400	2900	2400	1900	1600	1300	1000
111	5-борье	дев. (14-17 лет)	очки			3400	2900	2400	1900	1400	1000	700
112	4-борье		очки			540	450	370	290	230	170	110
113	3-борье	дев. (до 17 лет)	очки				1800	1500	1200	1000	800	600
113	3-борье	дев. (до 15 лет)	очки				330	275	215	170	125	80
1. МСМК присваивается:
1.1. За выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
1.2. За выполнение нормы на чемпионате России, Кубке России — если это предусмотрено Положением о ЕВСК.
2. МС присваивается за результаты, показанные на официальных спортивных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
3. КМС присваивается за результаты, показанные на спортивных соревнованиях не ниже статуса чемпионата муниципального образования (за исключением кроссов, где КМС присваивается за результаты, показанные на официальных спортивных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга).
4. I юношеский спортивный разряд присваивается до 18 лет, II юношеский спортивный разряд — до 16 лет, III юношеский спортивный разряд — до 14 лет.
5. МСМК и МС присваиваются при участии в судействе спортивных соревнований в составе главной судейской коллегии не менее 3-х спортивных судей всероссийской категории.
6. Нормы, выполняемые на соревнованиях на открытом воздухе, помечены словами «круг 400 м», а в помещении — «круг 200 м».
7. Нормы МСМК и МС засчитываются только при использовании параметров барьерного бега и массы снарядов для метаний, рекомендованных для мужчин и женщин. Нормы КМС и ниже засчитываются с рекомендованными для каждой возрастной группы высотой и расстановкой барьеров, а также массой снарядов для метаний.
8. Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (до 23 лет), юниоры, юниорки (до 20 лет), юноши, девушки (до 18 лет).
9. Результаты МСМК и МС в спортивных дисциплинах легкой атлетики, в которых при регистрации рекордов учитывается скорость ветра, засчитываются при скорости попутного ветра не более 2 м/с, в многоборьях — 4 м/с.
10. В спортивных дисциплинах легкой атлетики, в которых отсутствуют нормы для соревнований в помещении, при проведении соревнований в помещении используются нормы для соревнований на открытом воздухе.
11. Составы многоборий:
			Дисциплины 1-го дня соревнований			Дисциплины 2-го дня соревнований
	Многоборья (при проведении на стадионе)
	Мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет), юноши (до 18 лет)
		с 18 лет	Бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м			Бег с барьерами 110 м, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500 м
		14-17 лет	Бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м			Бег с барьерами 110 м, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1000 м
		14-18 лет	Бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра			Бег с барьерами 110 м, метание диска, прыжок с шестом
		12-15 лет	Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту			Метание, бег 600 м (800 м, 1000 м)
		12-17 лет	Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра
Женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет), девушки (до 18 лет)
		с 14 лет	Бег с барьерами 100 м, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м			Прыжок в длину, метание копья, бег 800 м
		12-15 лет	Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту			Метание, бег 500 м (600 м)
		12-17 лет	Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра
Многоборья (при проведении в помещении)
Мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет), юноши (до 18 лет)
7-борье (круг 200 м)		с 14 лет	Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту			Бег с барьерами 60 м, прыжок с шестом, бег 1000 м
		14-18 лет	Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра			Бег с барьерами 60 м, прыжок в высоту, бег 1000 м
5-борье (круг 200 м)		с 14 лет	Бег с барьерами 60 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 1000 м
		до 17 лет	Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра
		до 15 лет	Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту, бег 600 м
Женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет), девушки (до 18 лет)
5-борье (круг 200 м)		с 14 лет	Бег с барьерами 60 м, прыжок в высоту, толкание ядра, прыжок в длину, бег 800 м
		до 17 лет	Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра
		до 15 лет	Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту, бег 500 м
12. Оценка результатов в многоборьях проводится по таблице Международной Ассоциации легкоатлетических федераций. Оценка результатов в 4-борье и 3-борье юношей и девушек (до 15 лет) проводится по пункту 5 «Оценка результатов соревнований в 4-борье и 3-борье юношей и девушек (до 15 лет) для присвоения спортивных разрядов» настоящих норм, требований и условий их выполнения по виду спорта «легкая атлетика».

Контрольные нормативы по выполнению ФССП

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
№№ п\п	Контрольный тест	Нормативные требования в баллах
		юноши			девушки
		отл. (5 б.)	хор. (4 б.)	удов. (3 б.)	отл (5 б.)	хор (4 б.)	удов (3 б.)
Бег на короткие дистанции
	Бег на 60 м с высокого старта	7.1	7.2	7.3	8.0	8.1	8.2
	Бег на 300 м	37.5	38.0	38.5	42.5	43.0	43.5
	Тройной прыжок в длину с места	8.90 м	8.50 м	8.40 м	7.50 м	7.40 м	7.30 м
	Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги	2.70 м	2.65 м	2.60 м	2.40 м	2.35 м	2.30 м
	Десятерной прыжок в длину с места	27 м	26 м	25 м	25 м	24 м	23 м
Бег на средние и длинные дистанции
	Бег 60 м с высокого старта	7.1	7.2	7.3	8.0	8.1	8.2
	Бег 1500 м	4.04	4.06	4.08	4.51	4.53	4.55
	Бег 2000 м	5.50	5.55	6.00	7.00	7.05	7.10
	Бег 5000 м	15.20	15.25	15.30	18.00	18.05	18.10
	Прыжок в длину с места с отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги	2.50 м	2.45 м	2.40 м	2.10 м	2.05 м	2.00 м
Спортивная ходьба
	Бег на 60 м с высокого старта	8.2	8.3	8.4	9.0	9.1	9.2
	Бег 3000 м	10.30	10.35	10.40	11.50	11.55	12.00
	Бег 5000 м	17.10	17.20	17.30	19.30	19.40	19.50
	Ходьба 10000 м	47.40	47.50	48.00	54.40	54.50	55.00
	Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами	2.40 м	2.35 м	2.30 м	2.00 м	1.95 м	1.90м
Прыжки
	Бег на 60 м с высокого старта	7.2	7.3	7.4	8.2	8.3	8.4
	Бег на 100 м	11.0	11.1	11.2	12.0	12.5	13.0
	Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги	2.60 м	2.55 м	2.50 м	2.30 м	2.25 м	2.20 м
	Тройной прыжок в длину с места	8.05 м	7.85 м	7.65 м	7.30 м	7.10 м	6.90 м
	Полуприсед со штангой весом не менее 80 кг (не менее раз)	3	2	1	—	—	—
	Полуприсед со штангой весом не менее 40 кг (не менее раз)	—	—	—	3	2	1
Метания
	Бег на 60 м с высокого старта	7.4	7.5	7.6	8.5	8.6	8.7
	Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги	2.70 м	2.65 м	2.60 м	2.30 м	2.25 м	2.20 м
	Тройной прыжок с места	9.00 м	8.90 м	8.80 м	7.00 м	6.90 м	6.80 м
	Жим штанги лежа	130 кг	125 кг	120 кг	80 кг	75 кг	70 кг
	Рывок штанги весом не менее 70 кг (не менее раз)	3	2	1	—	—	—
	Рывок штанги весом не менее 35 кг (не менее раз)	—	—	—	3	2	1
Многоборье
	Бег на 60 м с высоко старта	7.5	7.6	7.7	8.6	8.7	8.8
	Бег на 100 м	12.3	12.4	12.5	13.0	13.1	13.2
	Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги	2.40 м	2.45 м	2.50 м	2.20 м	2.15 м	2.10 м
	Тройной прыжок в длину с места	7.95 м	7.85 м	7.75 м	5.90 м	5.80 м	5.70 м
	Рывок штанги весом не менее 70 кг (не менее раз)	3	2	1	—	—	—
	Рывок штанги весом не менее 35 кг (не менее раз)	—	—	—	3	2	1
ДЗЮДО
	Контрольный тест	Контрольные упражнения (тесты)
	Контрольный тест	Юноши			Девушки
		отл (5 б.)	хор (4 б.)	удов (3 б.)	отл (5 б.)	хор (4 б.)	удов (3 б.)
	Весовая категория	46, 50, 55, 60 кг			40, 44, 48 кг
	Координация. Челночный бег 3×10 м	9.6	9.7	9.8	10.1	10.2	10.3
	Сила. Подтягивание из виса на перекладине	17	16	15	—	—	—
	Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине	—	—	—	22	21	20
	Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	32	31	30	22	21	20
	Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места	210	205	200	185	180	175
	Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек	16	14	12	14	12	10
	Весовая категория	66, 73, 81 кг			52, 57, 63 кг
	Координация. Челночный бег 3×10 м	9.8	9.9	10	10.2	10.3	10.4
	Сила. Подтягивание из виса на перекладине	17	16	15	—	—	—
	Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине	—	—	—	22	21	20
	Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	32	31	30	22	21	20
	Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места	210	205	200	185	180	175
	Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек	16	14	12	14	12	10
	Весовая категория	90, 100, 100+ кг			70, 78, 78+ кг
	Координация. Челночный бег 3×10 м	10	10.1	10.2	10.4	10.5	10.6
	Сила. Подтягивание из виса на перекладине	12	11	10	—	—	—
	Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине	—	—	—	20	19	18
	Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	27	26	25	22	21	20
	Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места	195	190	185	165	160	155
	Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек	14	13	12	12	11	10
	Весовая категория	50, 55, 60 кг			44, 48 кг
	Координация. Челночный бег 3×10 м	9.4	9.5	9.6	9.9	10	10.1
	Сила. Подтягивание из виса на перекладине	22	21	20	—	—	—
	Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине	—	—	—	27	26	25
	Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	37	36	35	27	26	25
	Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места	240	235	230	195	190	185
	Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек	16	14	12	14	12	10
	Весовая категория	66, 73, 81 кг			52, 57, 63 кг
	Координация. Челночный бег 3×10 м	9.6	9.7	9.8	10	10.1	10.2
	Сила. Подтягивание из виса на перекладине	22	21	20	—	—	—
	Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине	—	—	—	27	26	25
	Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	37	36	35	27	26	25
	Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места	240	235	230	195	190	185
	Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек	16	14	12	14	12	10
	Весовая категория	90, 100, 100+ кг			70, 78, 78+ кг
	Координация. Челночный бег 3×10 м	10	10.1	10.2	10.2	10.3	10.4
	Сила. Подтягивание из виса на перекладине	15	14	13	—	—	—
	Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине	—	—	—	21	20	19
	Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	32	31	30	22	21	20
	Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места	220	215	210	180	175	170
	Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек	14	13	12	12	11	10
БОКС
№№ п\п	Контрольный тест	Нормативные требования в баллах
		юноши			девушки
		отл (5 б.)	хор (4 б.)	удов (3 б.)	отл (5 б.)	хор (4 б.)	удов (3 б.)
	100м	13.0	14.0	15.4	14,5	15	15,5
	30м	4	4.5	5	5.0	5.2	5.4
	Поднимание ног до хвата руками	15	12	9	9	7	5
	Сгибание и разгибание рук в упоре	55	50	43	25	20	15
	Прыжок в длину с места	2.20м	2.10м	1.90м	2м	1.80м	1.60м
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
№№ п\п	Контрольный тест	Нормативные требования в баллах
		юноши			девушки
		отл (5 б.)	хор (4 б.)	удов (3 б.)	отл (5 б.)	хор (4 б.)	удов (3 б.)
	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 сек. (не менее 8 раз)	11-14	8-10	5-7	11-14	8-10	5-7
	Поднимание туловища за 30 сек. (не менее 30 раз)	33-35	30-32	20-29	33-35	30-32	20-29
	Подъем ног к перекладине в висе на 100 градусов. (не менее 35 раз)	38-40	35-37	25-34	38-40	35-37	25-34
	Вис на перекладине с согнутыми руками. (не менее 26 сек.)	31-50	26-30	20-25	31-50	26-30	20-25
	Прыжок в длину с места. (не менее 180 см)	191-200	180-190	160-179	191-200	180-190	160-179
Таблица оценки результатов по общей физической и специальной физической подготовки на базе основного среднего образования (9 классов)
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
№№ п\п	Контрольный тест	Нормативные требования в баллах
		юноши			девушки
		отл. (5 б.)	хор. (4 б.)	удов. (3 б.)	отл (5 б.)	хор (4 б.)	удов (3 б.)
Бег на короткие дистанции
	Бег на 60 м с высокого старта	9.1	9.2	9.3	10.1	10.2	10.3
	Бег на 150 м с высокого старта	25.3	25.4	25.5	27.6	27.7	27.8
	Бег на 300 м	38.0	38.5	39.0	42.5	43.0	43.5
	Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами,с приземлением на обе ноги	2.00 м	1.95 м	1.90 м	1.90 м	1.85 м	1.80 м
	Тройной прыжок в длину с места	8.50 м	8.40 м	8.30 м	7.40 м	7.30 м	7.20 м
Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба
	Бег 60 м с высокого старта	9.3	9.4	9.5	10.4	10.5	10.6
	Бег 500 м	1.36	1.40	1.44	1.53	1.57	2.01
	Бег 800 м	2.01.0	2.03.0	2.05.0	2.23.0	2.25.0	2.27.0
	Бег 1500 м	4.15.0	4.19.0	4.22.0	5.04.0	5.07.0	5.10.0
	Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги	1.80 м	1.75 м	1.70 м	1.70 м	1.65 м	1.60 м
Прыжки
	Бег на 20 м с ходу	1.9	2.0	2.1	2.3	2.4	2.5
	Бег на 60 м с высокого старта	9.1	9.2	9.3	10.3	10.4	10.5
	Бег на 100 м	11.2	11.4	11.7	12.9	13.2	13.5
	Тройной прыжок в длину с места	5.50	5.45	5.40	5.20	5.15	5.10
	Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги	2.00 м	1.95 м	1.90 м	1.90 м	1.85 м	1.80 м
Метание
	Бег на 60 м с высокого старта	9.4	9.5	9.6	10.4	10.5	10.6
	Бросок набивного мяча 3 кг снизу — вперед	12	11	10	10	9	8
	Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги	1.90 м	1.85 м	1.80 м	1.80 м	1.75 м	1.70м
	Жим штанги лежа	100 кг	95 кг	90 кг	60 кг	55 кг	50 кг
	Подъем штанги на грудь	105 кг	100 кг	95 кг	65 кг	60 кг	55 кг
многоборье
	Бег на 60 м с высокого старта	9.3	9.4	9.5	10.3	10.4	10.5
	Тройной прыжок в длину с места	5.40	5.35	5.30	5.10	5.05	5.00
	Бросок набивного мяча 3 кг снизу — вперед	11	10	9	9	8	7
	Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги	1.90 м	1.85 м	1.80 м	1.80 м	1.75 м	1.70 м
	Жим штанги лежа	85 кг	80 кг	75 кг	45 кг	40 кг	35 кг
ДЗЮДО
	Контрольный тест	Контрольные упражнения (тесты)
	Контрольный тест	Юноши			Девушки
		отл (5 б.)	хор (4 б.)	удов (3 б.)	отл (5 б.)	хор (4 б.)	удов (3 б.)
	Весовая категория	26, 30, 34, 38, 42, 46, 50 кг			24, 28, 32, 36, 40 кг
	Координация. Челночный бег 3×10 м	9.8	9.9	10	10.3	10.4	10.5
	Сила. Подтягивание из виса на перекладине	9	8	7	—	—	—
	Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине	—	—	—	11	10	9
	Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	24	22	20	19	17	15
	Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места	170	165	160	155	150	145
	Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек	15	13	11	13	11	9
	Весовая категория	55, 55+, 60, 66, 73 кг			44, 48, 52, 52+, 57 кг
	Координация. Челночный бег 3×10 м	10	10.1	10.2	10.4	10.5	10.6
	Сила. Подтягивание из виса на перекладине	9	8	7	—	—	—
	Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине	—	—	—	13	12	11
	Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	22	21	20	17	16	15
	Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места	170	165	160	155	150	145
	Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек	15	13	11	13	11	9
	Весовая категория	73+, 81, 90, 90+, 100, 100+ кг			63, 63+, 70, 70+, 78, 78+ кг
	Координация. Челночный бег 3×10 м	10.2	10.3	10.4	10.6	10.7	10.8
	Сила. Подтягивание из виса на перекладине	6	5	4	—	—	—
	Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине	—	—	—	13	12	11
	Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	18	17	16	14	13	12
	Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места	160	155	150	150	145	140
	Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек	13	12	11	11	10	9
БОКС
№№ п\п	Контрольный тест	Нормативные требования в баллах
		юноши			девушки
		отл (5 б.)	хор (4 б.)	удов (3 б.)	отл (5 б.)	хор (4 б.)	удов (3 б.)
	Скорость. Бег на 100 м	15.6	15.7	15.8	15.6	15.7	15.8
	Бег 30 м	5.0	5.5	6.0	5.0	5.5	6.0
	Сила. Подтягивание из виса на перекладине	10 раз	9 раз	8 раз	10 раз	9 раз	8 раз
	Силовая выносливость. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с пола	42 раз	41 раз	40 раз	42 раз	41 раз	40 раз
	Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места	198 см	193 см	188 см	198 см	193 см	188 см
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
№№ п\п	Контрольный тест	Нормативные требования в баллах
		юноши			девушки
		отл (5 б.)	хор (4 б.)	удов (3 б.)	отл (5 б.)	хор (4 б.)	удов (3 б.)
	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 сек. ( не менее 8 раз)	11-14	8-10	5-7	11-14	8-10	5-7
	Поднимание туловища за 30 сек. (не менее 10 раз)	16-20	10-15	5-9	16-20	10-15	5-9
	Подъем ног к перекладине в висе на 100 градусов. (не менее 10 раз)	14-17	10-13	6-9	14-17	10-13	6-9
	Вис на перекладине с согнутыми руками. (не менее 12 сек.)	21-40	12-20	6-11	21-40	12-20	6-11
	Прыжок в длину с места. (не менее 135 см)	146-160	135-145	120-134	146-160	135-145	120-134

Нормативы по бегу для школьников, взрослых, военнослужащих, нормы ГТО

Результативно бегать – это выполнять существующие нормативы по бегу. Бег – это способ интенсивного перемещения животных и людей (локомоция, динамическая особенность), необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. В процессе развития цивилизации бег стал популярной легкоатлетической дисциплиной, упражнением лечебной физкультуры (ЛФК). С помощью бега можно решить значительный комплекс проблем, связанных с физическим развитием и укреплением организма человека любого возраста. Постоянное движение – прямая инвестиция в здоровье: чем больше человек занимается спортом, тем более крепким физически он становится. Однако, для того, чтобы результат был хорошим, физическое упражнение нужно делать правильно. Речь идет не столько о технике бега, сколько о возможных пределах, которые реально достичь, выполняя упражнение. Достижение значений, указанных в нормативах, дает возможность получения спортивной квалификации (разрядов и званий).

Содержание:
О разновидностях бега: легкая атлетика, лечебная физкультура (ЛФК), армейская спортивная подготовка.
Какой смысл существования нормативов по бегу?
Разряды и звания по бегу: юношеские и спортивные разряды, звания
Таблицы нормативов для школьников и юниоров
Таблицы нормативов для взрослых
ГТО-нормативы по бегу
Нормативы бега у военнослужащих

О разновидностях бега

Говоря о беге, важно определить его разновидность, чтобы правильно разобраться в нормативах этого спортивного упражнения.

Легкая атлетика. Спортивный бег предполагает осуществление этого упражнения на специализированных дорожках со специальным покрытием в соответствующей спортивной форме и обуви. Ширина таких дорожек строго регламентирована и равна 1,22 м, линии разграничения – 5 см. Бег на сверхдлинные дистанции происходит по шоссе, из-за чего его называют «шоссейным». Упражнение в легкой атлетике разделяют на разновидности, критерием деления выступает дистанция: спринт (от 30 до 400 м), средние дистанции (от 800 до 3000 м), длинные дистанции (от 5000 до 10000 м), сверхдлинные дистанции (10, 15, 20, 25, 30, 100 километра), а также: полумарафон – 21,0975 километра, марафон – 42,195 километра, суточный бег – бег в течение 24 часов.
Лечебная физкультура (ЛФК). Такой вид локомоции, как «бег трусцой» – часть легкой атлетики, но не как спортивная дисциплина, больше как разминка, основное упражнение лечебно-профилактического комплекса ЛФК.
Армейская спортивная подготовка. Бег в спортивном комплексе физподготовки, разработанном для Министерства обороны и других силовых структур, иного свойства. В армии бег обязан быстро и максимально улучшить физическую форму военнослужащих. Боец должен быть крепким, здоровым, выносливым. А потому выполнение упражнения усложняется преодолением естественных и искусственных препятствий (стен, траншей, оврагов, холмов), облачением в военную форму с полной выкладкой и снаряжением (оружием, боекомплектом, каской, лопаткой, флягой с водой, индивидуальным комплектом питания).

Внимание! К спортивному легкоатлетическому бегу относятся также «бег с барьерами», «эстафетный бег», «челночный бег», «кросс». В нашей статье для этих дисциплин нормативы указываться не будут.

Какой смысл существования нормативов по бегу?

Чем могут быть полезны существующие нормативы бега не спортсмену, а обычному человеку, желающему улучшить состояние своего здоровья? Каждому из нас необходимо работать над собой, преодолевая планку возможного. К примеру, если мужчина с легкостью пробегает дистанцию 5000 м, то нормой для него будет расстояние 7500 м. Чтобы продолжить развитие, он должен преодолеть дистанцию 10 километров. То есть, норма – это половина возможного, а развитие – удвоенные усилия от возможного. Возможное – величина переменная, все изменения, которые происходят со спортсменом в процессе развития, надо отслеживать и учитывать, чтобы объективно рассчитать следующий порог нагрузок.

Спорт – обобщенный физический опыт миллионов людей прошлого, позволяющий четко узнать пределы возможного, того, что объективно может достичь человек, практикуя любую спортивную дисциплину. Нормативы бега – ориентир для человека, желающего получить положительный результат – спортивную квалификацию или лечебно-физкультурный эффект. Без норм сложно оценивать достигнутые усилия. Они не всегда отвечают реальному состоянию – спортсмен может переоценивать или недооценивать свои результаты.

Вред необъективной оценки, допущенной человеком, весьма значителен. Если начинающий атлет, прыгающий в длину, не способен преодолеть яму для прыжков, это не будет представлять опасности, но, прыгая через глубокую горную пропасть, ложное убеждение может стоить ему жизни. Ориентирование спортсмена на нормы позволит четко осознавать свои возможности и неуклонно повышать личные результаты.

Таблицы норм составлялись на протяжении десятилетий специалистами в области спорта и спортивной медицины. Нормативные данные неоднократно корректировались, изменялись, со временем этот процесс привел к появлению цифр, которые можно назвать устойчивыми. К примеру, школьные нормативы по бегу, актуальные для советского периода, отличаются от тех, которые действуют сейчас. В СССР ученик 9 класса (15 лет), чтобы получить «пятерку» на дистанции 100 метров, должен был пробежать ее за 13,5 секунды. Ныне норматив равен 14,4 секундам. Разница достаточно значительна, она позволяет сделать вывод, что физически современные школьники, к сожалению, уступают своим ровесникам 80-х годов.

Разряды и звания по бегу

Спортивные достижения определяются званиями и разрядами, которые составляют квалификацию спортсмена. Разряды делятся на две группы: юношеские (три разряда – I, II, III) и спортивные (четыре разряда – I, II, III, кандидат в мастера спорта). Спортивных званий по легкой атлетике есть только два – мастер спорта (МС) и мастер спорта международной квалификации (МСМК). Объясним существующую разницу между делением разрядов и отличием звания от разрядов:

Юношеские разряды в спорте существуют, когда возраст в силу физических особенностей играет решающую роль. В видах спорта (шахматы, русские шашки, покер), где физический уровень не дает заметных преимуществ, юношеские разряды не присваиваются. В легкой атлетике присвоение III-го разряда по бегу возможно с 14 лет, II-го – с 16 лет, I разряд можно получить в возрасте от 16 до 18 лет.
Спортивные разряды старше по ранжиру юношеских (III спортивный разряд старше I-го юношеского). Спортсмен, имеющий I спортивный разряд, имеет возможность повысить свои результаты и получать звания. Спортивные разряды должны подтверждаться не менее одного раза в течение календарного года. Разряд «кандидат в мастера спорта» (КМС) действителен 3 года с момента присвоения. Спортивные разряды можно получать по достижению спортсменом совершеннолетия, из-за этого их называют «взрослыми», но для многих видов спорта главное, все-таки, не возраст, а результат!
Звания – высшая степень спортивной квалификации.

Разряд и звание в легкой атлетике можно получить во время плановых соревнований определенного уровня, выполнив нормативы, предписанные правилами Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА). Нормативы по бегу на разряды представлены в статье далее. Решение о присвоении разряда выносит судейская коллегия, имеющая соответствующие полномочия. Решение о присвоении спортивных званий выносит Министерство спорта РФ (МСРФ). Каждое спортивное звание, разряд присуждается в определенном правилами ВФЛА возрасте. Спортсмен-любитель может получить звание МС, если соответствует всем необходимым требованиям.

Таблицы нормативов для школьников и юниоров

Нормативы школьников по упражнению «бег» указаны для дистанций 30, 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 2000, 3000 метров – они отвечают общеобразовательным требованиям и нормам МОН РФ. Нормативы для юниоров (соискателям юношеского разряда) отвечают требованиям ВФЛА. Приведенные в этом и следующих разделах данные актуальны для круга 400 м.

Таблица 1. Нормативы по бегу для школьников с 1 по 11 классы

Внимание! Дистанции 400 и 800 метров предусмотрены в школьных нормативах по бегу с 5-го по 9 классы, но по факту большая часть школ не использует их на уроках физкультуры.

Таблица 2. Разрядные нормативы по бегу для юниоров (юноши и девушки)

Таблицы нормативов для взрослых

В этом разделе представлены таблицы, где указаны нормативы, необходимые для достижения спортивных разрядов и званий (III, II, I, КМС, МС, МСМК) по дистанциям: 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 м; 1, 1,5, 3, 5, 10, 15, 100 км. В таблице по длинным и ультрадлинным дистанциям включены нормативы по марафонскому бегу – дистанции в 21,0975 и 42,195 км (полумарафон – нормативы его сохраняют актуальность для III спортивного разряда в отличие от марафонских). Дистанция 84400 м – двойной марафон – не актуальна для соискателей спортивных разрядов и званий, поэтому нормативные данные по ней не отображены. В таблице также есть нормативы по суточному бегу.

Представленные ниже данные актуальны для ручного и автоматического хронометража круга в 400 м.

Таблица 3. Нормативы спортивных разрядов бега

Таблица 4. Нормативы спортивных званий

Таблица 5. Нормативы для длинных и ультрадлинных дистанций

ГТО-нормативы по бегу

Целью программы ГТО – готов к труду и обороне – в СССР было общее оздоровление трудящихся. Программа сохраняла значение с 1932 по 1991 год. В 2014 году программа ГТО была возобновлена указом президента РФ В. В. Путина в связи со значительным общим ухудшением физического состояния граждан России по сравнению с советским периодом.

Нормы ГТО не предполагают спортивный разряд за то или иное достижение. Выполнение норм ГТО вознаграждается значками: золотым (ЗЗ), серебряным (СЗ), бронзовым (БЗ).

Таблица 6. Нормативы программы ГТО

Нормативы бега у военнослужащих

Спорт – не единственное место приложения силы, где мужчина может себя проявить достойным образом. Армейские нормативы по бегу включают в себя дистанции бега на 60, 100, 1000, 3000 метров, актуальные для военнослужащих срочной (только мужчины) и контрактной (оба пола) форм прохождения службы.

Таблица 7. Нормативы для военнослужащих

В статье были приведены различные нормативные данные по бегу для школьников, спортсменов-юниоров, спортсменов-взрослых, программы ГТО, военнослужащих армии РФ. Важно понимать степень относительности приведенных данных. К примеру, нормативы спортивных разрядов пересматривают раз в 4 года. Это не означает, что они всякий раз меняются, но изменение некоторых позиций вполне возможно. Информация о нормах бега у военнослужащих имеет ознакомительный характер из-за засекреченности программ военной подготовки. Наиболее устойчивые данные – нормы программы ГТО и школьного курса физической подготовки учащихся.

Похожее

Нормативы ГТО для мужчин

№ п/п

Испытания (тесты)

Нормативы

от 18 до 24 лет

от 25 до 29 лет

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

или бег на 60 м (с)

9,0

8,6

7,9

9,5

9,1

8,2

или бег на 100 м (с)

14,4

14,1

13,1

15,1

14,8

13,8

Бег на 3000 м (мин, с)

14.30

13.40

12.00

15.00

14.40

12.50

Подтягивания из виса на высокой перекладине (количество раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

или рывок гири 16 кг (количество раз)

Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)

+13

+12

Испытания (тесты) по выбору

Челночный бег 3х10 (с)

8,0

7,7

7,1

8,2

7,9

7,4

Прыжок в длину с разбега (см)

370

380

430

—

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

210

225

240

205

220

235

Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

27.00

25.30

22.00

27.30

26.30

22.30

или кросс на 5 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)

26.00

25.00

22.00

26.30

26.00

22.30

10.

Плавание на 50 метров (мин, с)

1.10

1.00

0.50

1.15

1.05

0.55

11.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

или из пневматической винтовки с с диоптическим прицелом, либо «электронного оружия»

12.

Самозащита без оружия (очки)

15–20

21–25

26–30

15–20

21–25

26–30

13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Почему бег на высоте 2000 метров может быть самым убийственным фитнес-тестом из когда-либо созданных

Гребной тренажер — потрясающая тренировка.

Тренировка на гребном тренажере активирует 85 процентов мускулатуры тела и может заставить ваше сердце биться быстрее. Это требует сочетания выносливости и силы, а низкая ударная нагрузка на суставы не оказывает такого воздействия на суставы, как бег на беговой дорожке. Соревновательные гребцы — одни из самых подготовленных и сильных спортсменов на планете, и гребной тренажер играет огромную роль в их тренировках.

Золотым стандартом на гребном тренажере является гребля на время на 2000 метров. Дистанция исходит из того факта, что 2000 метров — стандартная дистанция чемпионата мира в этом виде спорта. Проще говоря, двухкилометровая строчка на время может быть лучшим универсальным фитнес-тестом из когда-либо созданных.

Все, что вам нужно, это гребной тренажер, также известный как «эргометр». Плохие характеристики нельзя винить из-за плохих погодных условий. Гребцы Concept2 — эталон соревнований, но используйте то, что у вас есть.Для настройки теста требуется всего несколько секунд — вы просто масштабируете цифровой экран до 2000 метров, а затем тянете, пока это число не станет равным 0. Это довольно просто, но сильная гребля на 2000 метров требует силы, выносливости, психологической стойкости и исчерпывающего вклада всех сторон. три основные энергетические системы организма. Все это составляет одну из самых мучительных физических проблем, с которыми вы когда-либо сталкивались.

В приведенной ниже таблице показано, как три основные энергетические системы нашего тела производят энергию с течением времени:

Система ATP-PC обеспечивает большую часть энергии для очень коротких (от 0 до 10 секунд) интенсивных тренировок; молочная анаэробная система обеспечивает большую часть энергии для более длительных (до 1 минуты или около того) интенсивных тренировок; а аэробная система обеспечивает большую часть энергии для непрерывных упражнений продолжительностью более 1 минуты.Если какая-либо из этих энергетических систем не справится с задачей, вы не сможете преодолеть сильную греблю на 2000 метров. Несколько месяцев назад я познакомился с гребным тренажером через кроссфит, и это разрушило мои предвзятые представления о спорте. Как бывший футболист D1, я всегда думал, что гребля — это немного глупо, но это отличная тренировка. С тех пор я работаю над своим собственным 2К-таймером и считаю, что это отличный способ отслеживать общую физическую форму.

Гладкий характер гребного тренажера позволяет вам преодолевать физические препятствия, которые существуют во многих других фитнес-тестах, что ведет к исследованию темных и далеких уголков вашей собственной душевной стойкости.Это в некотором роде сродни ужасному тесту Вингейта, но в 12-18 раз дольше.

Чтобы хорошо провести время, нужно начать быстро. Первые 500 метров — это не совсем спринт, но они всего на ступеньку ниже. Следующие 500 метров — это когда все становится действительно странно. К тому времени вы, вероятно, пересекли анаэробный порог, а это означает, что теперь вы сжигаете накопленные углеводы в качестве основного источника топлива. Примерно в этот момент ваше тело начнет вырабатывать лактат быстрее, чем сможет его удалить.Поскольку лактат быстро начинает накапливаться в кровотоке, ваш ум переходит от «это неудобно» к «это чистая пытка». Ваше сердце будет биться чаще, ноги будут болеть, и вы не поверите, что прошли только половину пути. Третьи 500 метров — это все, чтобы успокоить голос в вашей голове, кричащий вам, чтобы вы остановились, пока вы пытаетесь сохранить приличный темп. Одна из прелестей этого теста в том, что его невозможно обмануть. Качество репутации напрямую отражается в числах на дисплее: слабое натяжение приведет к увеличению шпагата, а сильное — к падению.

Когда вы пробираетесь на последние 500 метров, вы можете не поверить, что прошли так далеко. Пришло время получить доступ к резервам ваших резервов. Последние 300 метров или около того вы нажимаете педаль на металл и выжимаете из своего тела все до последней унции. Если вы выполнили тест правильно, когда число безжалостно достигнет нуля, вы будете полностью истощены.

То, что считается «хорошим» временем в тесте с греблей на 2000 метров, сильно зависит от возраста, роста и уровня физической подготовки. Высокие люди обычно гребут быстрее, чем люди ниже ростом.Все, что около 6:00 для мужчин, является мировым классом (текущий мировой рекорд — 5: 35,8 двукратного серебряного призера Олимпийских игр, гребца Джоша Данкли-Смита). Мужчины-инструкторы в тренажерном зале «Джонс», который часто называют «самым сложным тренажерным залом в мире», должны соответствовать стандарту менее 6:50. Sub 7:00 — это очень элитный вариант для женщин, а Sub 8:00 — неплохой вариант. Но, опять же, то, что для вас «хорошо», во многом зависит от индивидуальных факторов. Если вы недовольны своим временем, поработайте несколько недель над своей физической подготовкой, а затем проверьте снова (веб-сайт Concept2 полон полезных тактик, позволяющих сэкономить ваше время, а также отличных планов тренировок по академической гребле).Как и любой фитнес-тест, цель бега на время на 2000 метров — увидеть, действительно ли ваша тренировка дает желаемые результаты.

Перед тем, как приступить к этому тесту, вы должны освоить технику твердой гребли. В этой статье изложены основы движения и описаны наиболее распространенные ошибки, которые совершают новички в гребле. Как только вы освоитесь, гребной тренажер станет интуитивно понятным. Вы только посмотрите, как обманчиво легко Данкли-Смит делает этот вид тяги 5: 38,6:

Один совет, который я могу дать, — не позволяйте адреналину одолеть вас на первых 500 метрах.Вы хотите сильно грести, но помните, что вам еще предстоит пройти 1500 метров. Во время моих первых соревнований по гребле в закрытых помещениях я был слишком взвинчен и в первой четверти гонки шел как летучая мышь из ада. Я не могу описать количество боли, которую я испытал на последних 700-800 метрах, и ошибка, вероятно, стоила мне 5-10 секунд.

Фото: fotostorm / iStock

ПОДРОБНЕЕ:

Сколько кругов в миле

Необязательно быть «быстрым», чтобы попасть в цель.Фактически, это может быть идеальное место для начинающих бегунов, чтобы узнать о своих темпах тренировок в контролируемой среде. Ровный участок без движения, расстояние измерено для вас.

Вам просто нужно знать некоторые основы, например, сколько кругов соответствует одной миле, и этикет, который позволяет каждому правильно использовать трек. Вот основы, которые вам нужно знать, когда вы впервые попадаете в овал.

Соблюдайте правила

Многие колледжи и средние школы открывают свои пути для публики в то время, когда школа не работает.Всегда ищите правила или инструкции, прежде чем выходить на общественную дорожку — например, у них могут быть правила для бега в определенном направлении в определенные дни недели или того, чтобы держаться подальше от определенных полос. И всегда планируйте тренировку в часы работы и следите за тем, чтобы не мешать проведению особых мероприятий. Вы же не хотите быть на беговой дорожке, когда тренируется хоккейная команда!

Получите совет специалиста, как стать отличным бегуном с RW +

И из-за пандемии COVID-19 имейте в виду, что трассы, которые обычно открыты для общественности, могут быть закрыты, чтобы усилить политику школы или местного округа в надежде предотвратить распространение болезни.И даже если дорожка обычно пуста, когда вы бежите туда, возьмите маску на случай, если появятся другие, и вы хотите показать правильное социальное дистанцирование со всеми остальными.

4 первоклассные маски для бегунов

Спортивная маска для взрослых Under Armour

Хлопковая маска для лица Keen Together

Вязаная маска двигателя и защитные наушники

Двигайтесь против часовой стрелки

Большинство бегунов движутся по трассе против часовой стрелки.Чтобы избежать столкновений, вы тоже должны это сделать. Опять же, вы можете проверить, есть ли у трека определенные правила о том, по каким направлениям вам следует бежать в определенные дни.

Оставьте наушники дома

Трек для самого себя — одно из величайших удовольствий бегуна. У вас есть полностью плоская и мягкая поверхность для бега. Но иногда другие будут рядом с вами.

Если вы в одиночестве, почувствуйте себя входящим в зону с вашими наушниками для бега и любимым плейлистом, чтобы, надеюсь, достичь желанного максимума бегуна.Но вынимайте наушники, если на трассе есть и другие. Когда вы приближаетесь к измученным бегунам в ограниченном пространстве, пытаясь набрать максимальную скорость, вам нужно настроиться на то, что происходит вокруг вас. Слушайте такие призывы, как « TRACK! »,« СЛЕВА! »ИЛИ« ПУТЬ 1! », поскольку это означает, что вам следует расчистить путь. Если у вас заводятся наушники, вы никогда не услышите, чтобы кто-то подошел.

Чистая полоса 1

Самая внутренняя полоса трассы обычно является местом для самых быстрых бегунов.Если вы разминаетесь, остываетесь или бегаете медленнее, переходите на внешнюю дорожку. (Примечание. Кроме того, школы иногда запрещают публике использовать несколько внутренних дорожек — например, дорожки с 1 по 3 — чтобы сохранить их для своих спортсменов.)

Сколько кругов в миле?

Гусеница — отличный инструмент, если вы работаете над более быстрым бегом. Вы можете работать над своими спринтами, делать определенные интервалы или оттачивать свои темповые усилия на каждой дистанции гонки. И что самое приятное, если вы знаете, сколько кругов в миле, разбивка каждого из этих типов тренировок становится более понятной.

Большинство уличных дорожек имеют длину 400 метров, как измерено на Дорожке 1; это чуть меньше четверти мили. Вот некоторые другие измерения, которые полезно знать:

100 метров: длина одного прямого участка
800 метров: примерно ½ мили или 2 круга по трассе
1600 метров: примерно 1 миля или 4 круга по трассе

Итак, если вы используете эти числа для расчета количества кругов в миле, вы можете рассчитать дальнейшие расстояния: если у вас есть темповая тренировка, которая требует двух миль в полумарафонском темпе, все, что вам нужно сделать, это пробежать восемь кругов по трассе с более тяжелым усилием.(Конечно, вы могли бы сделать разминку заранее.)

Если у вас есть все полосы движения, вы должны знать, что внешняя дорожка на 40-50 метров длиннее внутренней. Если вам по какой-то причине придется избегать первых 1-4 полос движения, вы пройдете милю на круге немного раньше, чем на полосе 1.

4 башмака для увеличения скорости

для гонок

Беги, бритва 3

Skechers
амазонка.ком

129,95 долл. США

Для Speedwork

Hyperion Tempo

Brooks
zappos.com

149,95 долл. США

Для кросстрейнинга

Солнцестояние XT

Дополнительные шипы

Adizero XC Sprint

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Легкая атлетика — знайте все события бега, прыжков и метаний

Олимпийские игры 2020 года (сейчас 2021 год) в Токио по-прежнему по графику и начнутся в конце июля после того, как в прошлом году они были отложены из-за пандемии коронавируса? По состоянию на конец февраля это обнадеживающее «да». И учитывая все быстрые времена, которые мы наблюдаем в начале 2021 года в легкой атлетике, мы, безусловно, надеемся, что так и останется.

Готовясь к Олимпиаде, здорово привлечь новых поклонников легкой атлетики. Может быть, прошло несколько лет с тех пор, как вы в последний раз соревновались на беговой дорожке в старшей школе, или вы хотите познакомить своих детей с одними из лучших спортсменов мира, которые соревнуются при ярком свете Олимпийских игр.

Что бы ни соблазняло вас настроиться в этом году, эта статья поможет вам быстрее наблюдать за легкой атлетикой, как настоящий фанат. Ниже вы найдете некоторые основы легкой атлетики, обзор всех олимпийских соревнований и чемпионатов мира, а также рекорды олимпийских и мировых чемпионатов для каждой гонки и полевого соревнования.

Каждое событие имеет свои уникальные характеристики, поэтому за ним интересно смотреть. Освоите эти основы, и вы станете звездой своей олимпийской вечеринки.

Неважно, что вам нужно улучшить в своей беговой жизни, найдет это с RW +!

Эшли Фриби

Основы трассы

Один круг по внутренней полосе обычной трассы составляет 400 метров, что составляет чуть менее 8 футов от четверти мили.По мере того, как гоночные дистанции стали стандартизированы на международном уровне, 440-ярдовые (четверть мили) трассы, которые были стандартом в Соединенных Штатах до последних десятилетий, были постепенно сокращены. Четыре круга открытой трассы равны 1600 метрам — это 9,3 метра, или чуть больше 30 футов, не считая мили.

Руководящий орган по легкой атлетике World Athletics установил стандарты формы дорожек. Две прямые дороги имеют длину 84,39 метра, а два полукруглых поворота имеют радиус 36.5 метров. Прямой участок, на котором финишируют гонки, называется финишной прямой. Прямой участок на другой стороне трассы называется обратным простиранием. Первая кривая называется ближним поворотом, а вторая кривая — дальним поворотом.

Практически все современные гусеницы имеют синтетическое покрытие. Два наиболее распространенных типа продаются под названиями Mondo (из синтетического каучука) и Tartan (из полиуретана).

Ниже представлены соревнования, в которых участвуют Олимпийские игры. Такие же мероприятия проводятся на чемпионатах мира (проводятся раз в два года в нечетное число лет) и чемпионатах NCAA Outdoor, на которых ежегодно выбираются лучшие студенческие спортсмены США.С.

Эшли Фриби

100 метров

Победители самого короткого забега на Олимпийских играх считаются самыми быстрыми мужчиной и женщиной в мире. Забег проводится по прямой на финишной прямой.

Хотя фальстарт — один или несколько бегунов стартовали до выстрела — могут случиться в любой гонке, они наиболее распространены в 100. Датчики в стартовых блоках, используемые спринтерами, сообщают судьям, оторвались ли руки бегуна от земли или ступни. покинули блоки.Бегуны дисквалифицируются после одного фальстарта.

Олимпийские рекорды
Женщины: 10,62 (Флоренс Гриффит-Джойнер, США, 1988)
Мужчины: 9,63 (Усэйн Болт, Ямайка, 2012)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 10,70 (Мэрион Джонс, США, 1999 г.)
Мужчины: 9,58 (Усэйн Болт, Ямайка, 2009 г.)

Эшли Фриби

200 метров

Эта гонка состоит из половины круга трассы, начиная с конца обратного стретча.Бегуны должны оставаться на своей полосе. В результате в гонке используется ступенчатый старт — бегуны на внешних дорожках стартуют дальше по дорожке — для учета различных расстояний вокруг дорожки от каждой полосы.

Олимпийские рекорды
Женщины: 21,34 (Флоренс Гриффит-Джойнер, США, 1988)
Мужчины: 19,30 (Усэйн Болт, Ямайка, 2008)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 21,63 (Дафне Шипперс, Нидерланды, 2015)
Мужчины: 19.19 (Усэйн Болт, Ямайка, 2009 г.)

Эшли Фриби

400 метров

Считается самым длинным спринтом, 400 состоит из одного круга трассы. Как и в случае более коротких спринтов, бегуны остаются на своей полосе на протяжении всей гонки. Как и в 200-м, старт смещен, так что каждый бегун преодолевает нужную дистанцию.

Из-за неравномерного старта бывает сложно определить, кто впереди. К тому моменту, когда бегуны выходят на финишную прямую, им остается около 100 метров, они уже пробегают почти такую же дистанцию, что позволяет определить лидеров.

Олимпийские рекорды
Женщины: 48,25 (Мари-Хосе Перек, Франция, 1996)
Мужчины: 43,03 (Уэйд ван Никерк, Южная Африка, 2016)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 47,99 (Ярмила Краточвилоа, Чехословакия, 1983 г.)
Мужчины: 43,18 (Майкл Джонсон, США, 1999 г.)

Эшли Фриби

800 метров

Эта гонка с двумя кругами имеет шахматный старт, но после 100 метров участники разбегаются по внутренним дорожкам и бегут вместе.

800 требует равных частей чистой скорости и выносливости. Это единственная гонка на средние или длинные дистанции, в которой представители элиты обычно бегут первую половину забега быстрее, чем вторую. Баланс энергопотребления в 800 таков, что старт немного медленнее, чем запланированный, не дает резерва скорости для финиша, как в случае более длинных гонок.

Олимпийские рекорды
Женщины: 1: 53,43 (Надежда Олизаренко, Советский Союз, 1980)
Мужчины: 1:40.91 (Дэвид Рудиша, Кения, 2012)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 1: 54,68 (Ярмила Краточвилова, Чехословакия, 1983)
Мужчины: 1: 42,34 (Донаван Бразье, США, 2019)

Эшли Фриби

1500 метров

«Метрическая миля» состоит из 3,75 круга трассы, при этом бегуны начинают в начале обратного стретча.

Расстояние до 1500 км составляет чуть более 109 метров.Для измерения времени мужчин мирового уровня добавьте примерно 16 секунд, чтобы получить эквивалентное время в миле. Для женщин мирового уровня прибавьте около 19 секунд.

Олимпийские рекорды
Женщины: 3: 53.96 (Паула Иван, Румыния, 1988)
Мужчины: 3: 32.07 (Ноа Нгени, Кения, 2000)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 3: 51.95 (Сифан Хасан, Нидерланды, 2019)
Мужчины: 3: 27.65 (Хишам Эль-Герруж, Марокко, 1999)

Эшли Фриби

5000 метров

Это 12.5-круговая гонка начинается на бэкстрейче. Время победы в гонках чемпионата обычно намного меньше, чем мировые рекорды. Поскольку сильнейшие соперники заботятся только о своем месте, ранний темп обычно медленный — раннее увеличение темпа чаще приводит к тому, что бегун теряет свои позиции на последних кругах, чем побеждает. Существенные движения обычно не делаются до последнего километра, который в мужских гонках обычно проходит со скоростью менее 4 часов.

Олимпийские рекорды
Женщины: 14:26.17 (Вивиан Черуйот, Кения, 2016)
Мужчины: 12: 57,82 (Кенениса Бекеле, Эфиопия, 2008)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 14: 26,72 (Хеллен Обири, Кения, 2019)
Мужчины: 12: 52.79 (Элиуд Кипчоге, Кения, 2003)

Эшли Фриби

10 000 метров

Да, вы правильно подсчитали — то, что на дорогах, 10 км влечет за собой пробег 25 кругов трека.Как и в гонке 5000, вторая половина гонки обычно намного быстрее первой. Лучшие соперники, которым не хватает сильного финишного спринта, часто повышают темп на последних двух или трех километрах, пытаясь сломать лучших кикеров. Последний круг победителя часто проходит с такой же скоростью, как и последний круг 1500.

Если в гонке участвует более 20 участников, используется бочкообразный старт. Первые 20 бегунов выстраиваются в линию у традиционного старта водопада, а остальные выстраиваются за более коротким стартом водопада на внешней дорожке.Бегуны из внешней стартовой группы могут выехать на внутреннюю полосу после первого поворота. На Олимпийских играх бочкообразный старт используется только в финальных соревнованиях на дистанции 10 000 метров.

Олимпийские рекорды
Женщины: 29: 17.45 (Алмаз Аяна, Эфиопия, 2016)
Мужчины: 27: 01.17 (Кенениса Бекеле, Эфиопия, 2008)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 30: 04.18 (Берхане Адере, Эфиопия, 2003 г.)
Мужчины: 26: 46.31 (Кенениса Бекеле, Эфиопия, 2009 г.)

Эшли Фриби

Бег с барьерами 100 метров (женщины) / 110 метров (мужчины)

Это единственная олимпийская гонка, в которой мужчины и женщины бегают на разные дистанции.Каждая гонка состоит из 10 препятствий. Чем больше расстояние для мужчин, тем больше расстояние между препятствиями.

Каждая гонка проводится по дорожкам вдоль финишной прямой. У женщин высота препятствий составляет 33 дюйма, у мужчин — 42 дюйма. Нет штрафа за подрезание или даже сбивание препятствия, хотя это не помогает быстрее добраться до финиша.

Олимпийские рекорды
Женщины: 12,35 (Салли Пирсон, Австралия, 2012)
Мужчины: 12.91 (Лю Сян, Китай, 2004)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 12,28 (Салли Пирсон, Австралия, 2011)
Мужчины: 12,91 (Колин Джексон, Великобритания, 1993)

Эшли Фриби

400-метровые промежуточные барьеры

Как будто спринт с одним кругом не был достаточно сложным, это событие добавляет 10 препятствий, которые нужно преодолеть. Для мужчин высота препятствий составляет 36 дюймов, для женщин — 30 дюймов.

Как и в случае с открытым 400, эта гонка проходит полностью по полосам с шахматным стартом. Но в отличие от Open 400 легко определить, кто лидирует на ранней стадии — посмотрите, кто первым преодолевает препятствия. Бегуны обычно используют определенное количество шагов между препятствиями; это помогает им установить ритм, позволяющий преодолевать препятствия, не сбиваясь с пути. Если, как это часто бывает в забегах на 400 метров, бегуны начинают связываться на последних 50 метрах из-за недостатка кислорода, их походка может быть нарушена, и преодоление последних препятствий может стать гораздо более трудным.

Олимпийские рекорды
Женщины: 52,64 (Мелейн Уокер, Ямайка, 2008 г.)
Мужчины: 46,78 (Кевин Янг, США, 1992 г.)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 52,16 (Далила Мухаммед, США, 2019)
Мужчины: 47,18 (Кевин Янг, США, 1993)

Эшли Фриби

Бег с препятствиями на 3000 метров

Эта гонка берет свое начало в скачках между ирландскими городами, с церковными шпилями, используемыми в качестве наглядных пособий, и барьерами, такими как заборы и ручьи, через которые можно перепрыгивать.В 1860-х годах был введен аналог бега среди людей как бег по пересеченной местности.

В современном беге с препятствиями бегуны преодолевают в общей сложности 28 препятствий и семь водных прыжков. Большинство водных прыжков происходит внутри трассы; в этой ситуации гонка начинается на обратном участке трассы. Некоторые водные прыжки находятся за пределами трассы, и в этом случае гонка начинается на финишной прямой. Гонка состоит из семи полных кругов трека плюс оставшаяся дистанция, определенная местом прыжка с воды, в сумме 3000 метров.После старта прыжков нет, пока бегуны не пересекут финишную черту в первый раз. Оттуда бегуны преодолевают водный барьер и прыгают на последних семи кругах.

Высота барьеров для женских и мужских забегов составляет 30 и 36 дюймов соответственно. Барьеры имеют ширину чуть менее 13 футов, что означает, что они выходят на третью полосу движения. В отличие от спринтерских гонок с препятствиями, если бегун наталкивается на препятствие, то бегун, а не препятствие, падает на дорожку.

Яма с водой имеет ширину 12 футов и длину 12 футов с уклоном вверх, чтобы подняться на поверхность пути.Большинство бегунов преодолевают водный прыжок, приземляясь одной ногой на препятствие, а другой ногой приземляясь на неглубокий конец водной ямы. Это требует меньше энергии, чем достаточно сильный отталкивание от барьера, чтобы очистить яму с водой.

В большей степени, чем в других гонках на длинные дистанции, сильнейшие соперники не боятся бежать впереди почти с самого начала. Это дает им чистый выстрел в барьеры. В качестве альтернативы, некоторые фавориты избегают путаницы с другими на препятствиях, оставаясь позади стаи до последних одного или двух кругов.

Олимпийские рекорды
Женщины: 8: 58.81 (Гульнара Галкина-Самитова, Россия, 2008)
Мужчины: 8: 03.28 (Консеслус Кипруто, Кения, 2016)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины : 8: 57.84 (Беатрис Чепкуч, Кения, 2019)
Мужчины: 8: 00.43 (Иезекиэль Кембой, Кения, 2009)

Эшли Фриби

4 x 100 метров (эстафета)

В этой гонке с одним кругом участвуют команды из четырех человек.Команды остаются на своей полосе движения.

Первый бегун начинается блоками, держа в руках жезл. Эстафету необходимо передавать от одного бегуна к другому в пределах 20-метровой зоны, которая простирается от 10 метров перед каждой 100-метровой отметкой до 10 метров после. Второй, третий и четвертый бегуны используют разбег, который может начинаться за 10 метров до начала зоны обмена.

Поскольку бегуны движутся так быстро, может быть трудно аккуратно выполнить передачу дубинки в зоне обмена.Команды дисквалифицируются, если передают эстафету вне зоны обмена. Брошенная дубинка не является автоматическим основанием для дисквалификации, но, тем не менее, выбивает команду из борьбы.

Несмотря на то, что в мероприятии используется шахматный старт, вы можете определить, какие команды лидируют, по тому, чьи передачи проходят первыми.

Олимпийские рекорды
Женщины: 40,82 (США, 2012)
Мужчины: 36,84 (Ямайка, 2012)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 41.07 (Ямайка, 2015)
Мужчины: 37,04 (Ямайка, 2011)

Эшли Фриби

4 x 400 метров (эстафета)

В этой гонке с четырьмя кругами ведущие бегуны стартуют с шахматной дорожки и полностью проходят ногой по своей дорожке. Первая передача происходит на полосе, назначенной команде, но бегуны на втором этапе могут прорваться на внутреннюю полосу через 100 метров от своей ноги. Вторая и третья передачи происходят на финише, когда команды выстраиваются в линию в зависимости от текущей позиции.

Олимпийские рекорды
Женщины: 3: 15,17 (Советский Союз, 1988 г.)
Мужчины: 2: 55,39 (США, 2008 г.)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 3: 16,71 ( США, 1993 г.)
Мужчины: 2: 54,29 (США, 1993 г.)

4 башмака для увеличения скорости

для гонок

Беги, бритва 3

Skechers
амазонка.ком

129,95 долл. США

Для Speedwork

Hyperion Tempo

Brooks
zappos.com

149,95 долл. США

Для кросстрейнинга

Солнцестояние XT

Дополнительные шипы

Adizero XC Sprint

Полевые события: Прыжки

Фрэнк Файф, Getty Images

Прыжок в высоту

Спортсмены подбегают к 4-метровой перекладине и прыгают с одной ноги, чтобы попытаться преодолеть ее.Попытка засчитывается, если штанга остается на месте, даже если прыгун попадает в нее. Спортсменам разрешается по три попытки на каждой высоте; три подряд неудачных прыжка снимают спортсмена с соревнований. Спортсмены могут пройти прыжок в любой момент. Штанга поднимается на установленную величину, обычно на 3 сантиметра, до тех пор, пока все, кроме одного участника, не будут выброшены. Если ведущие прыгуны терпят неудачу на той же высоте, побеждает тот, у кого меньше всего промахов на предыдущей высоте. Если после этого у них все еще остается ничья, побеждает тот, у кого меньше всего промахов в соревновании.

Олимпийские рекорды
Женщины: 2,06 метра (6 футов 9 дюймов) (Елена Слесаренко, Россия, 2004 г.)
Мужчины: 2,39 метра (7 футов 10 дюймов) (Чарльз Остин, США, 1996 г.)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 2,09 метра (6 футов 10 дюймов) (Стефка Кастадинова, Болгария, 1987 г.)
Мужчины: 2,41 метра (7 футов 10 дюймов) (Богдан Бондаренко, Украина, 2013 г.)

Прыжок в длину

Спортсмены бегут по взлетно-посадочной полосе на внутреннем участке трассы к деревянной стартовой доске, с которой прыгают в песочницу.Прыжок измеряется от края доски до ближайшего углубления в песке. Попытка считается фолом, если ступня спортсмена выходит за край отталкивающей доски.

На крупных соревнованиях на стартовом поле обычно разрешается три прыжка, а восьми или девяти спортсменам с лучшими оценками на тот момент разрешается еще три прыжка. Как и в других полевых соревнованиях, спортсмены могут пройти попытку, но остаются в соревновании. В прыжках в длину эту стратегию чаще всего используют те, кто поставил раннюю отметку, которую другие вряд ли превзойдут.

Олимпийские рекорды
Женщины: 7,40 метра (24 фута 3 дюйма) (Джеки Джойнер-Керси, США, 1988)
Мужчины: 8,90 метра (29 футов 2 дюйма) (Боб Бимон, США, 1968)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 7,36 метра (24 фута 1 дюйм) (Джеки Джойнер-Керси, США, 1987 год)
Мужчины: 8,95 метра (29 футов 4 дюйма) (Майк Пауэлл, США, 1991 г.)

Тройной прыжок

«Прыжок, шаг и прыжок» начинается с спринта по взлетно-посадочной полосе на внутреннем участке трассы.На деревянной доске для отталкивания спортсмены отталкиваются одной ногой (прыжок) и приземляются на эту ногу (ступенька). Затем они приземляются на противоположную ногу и прыгают в песочницу. Прыжок измеряется от конца стартовой доски до ближайшего углубления в песке. Как и в прыжках в длину, попытка считается фолом, если ступня спортсмена выходит за край отталкивающей доски.

Олимпийские рекорды
Женщины: 15,39 м (50’6 дюймов) (Франсуаза Мбанго Этоне, Камерун, 2008 г.)
Мужчины: 18.09 метров (59’4 дюйма) (Кенни Харрисон, США, 1996)

Рекорды чемпионата мира
Женщины: 15,50 метров (50’10 дюймов) (Инесса Кравец, Украина, 1995)
Мужчины: 18,29 м (60’0 ”) (Джонатан Эдвардс, Великобритания, 1995)

Прыжок с шестом

Другой вертикальный прыжок проводится аналогично прыжку в высоту, причем победителем становится тот, кто преодолевает наибольшую высоту. Если штанга ломается или ветер сбивает штангу во время попытки, спортсмену дается еще одна попытка.

Олимпийские рекорды
Женщины: 5,05 метра (16 футов 6 дюймов) (Елена Исинбаева, Русса, 2008 г.)
Мужчины: 6,03 метра (19 футов 9 дюймов) (Тьяго Браз, Бразилия, 2016 г.)

Рекорды чемпионата мира
Женщины: 5,01 м (16’5) (Елена Исинбаева, Россия, 2005)
Мужчины: 6,05 м (Дмитрий Марков, Австралия, 2001)

Полевые соревнования: Метание

Энди ЛайонсGetty Images

Толкание ядра

Клюшки бросают («кладут») мяч одной рукой, плотно прижимая его к шее.Для попытки засчета мяч должен приземлиться в пределах указанного сектора, и спортсмен не может покинуть круг толкания ядра, пока мяч не приземлится.

Толкатели ядра используют либо технику вращения, либо технику скольжения, чтобы перемещаться по кругу толкания ядра и наращивать импульс перед броском. Снаряд мужчины весит 16,01 фунта; женщина весит 8,8 фунтов.

Олимпийские рекорды
Женщины: 22,41 метра (73’6 дюйма) (Илона Слупянек, Восточная Германия, 1980)
Мужчины: 22.52 метра (73’10 дюймов) (Райан Краузер, США, 2016)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 21,24 метра (69’8 дюймов) (Наталья Лисовская, Советский Союз, 1987, и Валери Адамс, Нью-Йорк). Зеландия, 2011)
Мужчины: 22,91 м (72’11 ”) (Джо Ковач, Швейцария, 2019)

Discus

Как и в толкании ядра, спортсмены должны оставаться в пределах метательного круга, пока диск не приземлится. , и дискус должен приземлиться в указанном секторе.

Мужской диск весит 2 килограмма (4,4 фунта) и имеет диаметр 8,5 дюйма. Женский дискус весит 1 килограмм (2,2 фунта) и имеет диаметр 7 дюймов.

Олимпийские рекорды
Женщины: 72,30 метра (237 футов 2 дюйма) (Мартина Хельманн, Восточная Германия, 1988 г.)
Мужчины: 69,89 метра (229 футов 3 дюйма) (Виргилиюс Алекна, Литва, 2004 г.)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 71,62 м (234’11 дюймов) (Мартина Хельманн, Германия, 1987)
Мужчины: 70.17 метров (230’2 дюйма) (Виргилиюс Аленка, Литва, 2005 г.)

Молот

Метание молота — одно из самых технически сложных соревнований. Орудие представляет собой круглый груз, прикрепленный шнуром к ручке. Мужской молот весит 16 фунтов и имеет длину чуть менее 4 футов. Женский молоток весит 8,8 фунта и имеет длину 47 дюймов, что на 3 сантиметра короче мужского.

Спортсмены начинают метание молота с двух неподвижных вращений в круге для метания, затем продолжают еще от трех до пяти вращений, перемещаясь по кругу для метания, чтобы освободить орудие.

Олимпийские рекорды
Женщины: 82,29 метра (269’11 дюймов) (Анита Ветодардоцик, Польша, 2016)
Мужчины: 84,80 метра (278’2 дюйма) (Сергей Литвинов, Советский Союз, 1988)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 80,85 м (265’3 дюйма) (Анита Втодардоцик, Польша, 2015)
Мужчины: 83,63 метра (273’6 дюймов) (Иван Тихон, Беларусь, 2007)

Javelin

Эта современная версия метания копья имеет очень подробные правила, отчасти потому, что достижения в конструкции устройств и спортивной техники сделали необходимым держать копье на траке.

Копье должно удерживаться рукоятью за другой конец острия и метаться через плечо или плечо. Спортсменам не разрешается поворачивать скручивание так, чтобы их спина была обращена в направлении броска (это позволило бы выполнять броски вбок, которые могли бы проходить дальше). Бросок засчитывается только в том случае, если острие ударяется о землю первым. Мужское копье составляет от 2,6 до 2,7 метра в длину и весит менее 2 фунтов. У женщин длина от 2,2 до 2,3 метра, а вес — 1,3 фунта.

Олимпийские рекорды
Женщины: 71,53 метра (234’8 дюймов) (Ослейдис Менендес, Куба, 2004 г.)
Мужчины: 90,57 метра (297’1 дюймов) (Андреас Торкильдсен, Норвегия, 2008 г.)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины: 71,70 м (235’2 «) (Олисдейлис Менендес, Куба, 2005)
Мужчины: 92,80 м (304’5″) (Ян Зелезный, Чехия, 2001)

Многопрофильные мероприятия

Victah Sailer / Photorun

Decathlon (мужчины)

Победитель этого соревнования из 10 дисциплин считается величайшим спортсменом в многоборье.Соревнование проводится в течение двух дней подряд, с промежутком не менее 30 минут между завершением одного события и началом следующего.

Порядок соревнований в первый день: 100 метров, диск, прыжки с шестом, копье и 400 метров. Во второй день соревнования будут проходить в следующем порядке: бег с барьерами на 110 метров, прыжки в длину, толкание ядра, прыжки в высоту и 1500 метров.

Место определяется баллами, которые начисляются за выступления в каждом событии. Более быстрое время и более высокие или большие расстояния приносят больше очков.Каждая гонка проводится один раз. Участники получают три попытки в прыжках в длину, толкании ядра, метании диска и копья. Десятиборцы могут прыгать с шестом и в высоту до тех пор, пока они не перестанут преодолевать высоту.

Десятиборцам не разрешается пропускать соревнования. Если они участвуют в мероприятии, но не набирают в нем очков, например, если они не преодолевают высоту в прыжках с шестом, они получают ноль очков за это мероприятие, но могут продолжать соревноваться. Отсутствие очков в соревновании фактически выбивает десятиборец из борьбы за медали.

Олимпийский рекорд: 8 893 очка (Роман Шебрле, Чехия, 2004 г. и Эштон Итон, США, 2016 г.)
Рекорд чемпионата мира: 9045 очков (Эштон Итон, США, 2015 г.)

Семиборье ( женщины)

Это двухдневное мероприятие является эквивалентом десятиборья среди женщин. Соревнования первого дня — бег на 100 метров с барьерами, прыжки в высоту, толкание ядра и 200 метров. Соревнования второго дня — прыжки в длину, метание копья и 800 метров.

Подсчет очков работает аналогично десятиборью.

Олимпийский рекорд: 7291 очко (Джеки Джойнер-Керси, США, 1988)
Рекорд чемпионата мира: 7128 очков (Джеки Джойнер-Керси, США, 1987)

Скотт Дуглас
Скотт — ветеран, журналист, занимающийся бегом, фитнесом и здоровьем, занимал ведущие редакционные должности в Runner’s World и Running Times.

Продолжительность бега на 1500 метров и расписания тренировок

Если вы бежите на 1500 метров, вы пробежите чуть менее одной мили (0,93 мили, если быть точным). Это тоже 1,5 километра. 1500 метров — популярное соревнование по легкой атлетике на средние дистанции в соревнованиях по легкой атлетике, от юношеского до олимпийского уровня. На большинстве беговых дорожек круг составляет 400 метров, поэтому потребуется 3.75 кругов равны 1500 метрам. Во многих американских средних школах в соревнованиях по легкой атлетике используется мильный забег (четыре круга трека), а не бег на 1500 метров.

История 1500 метров на Олимпийских играх

Забег на 1500 метров проводился на Летних Олимпийских играх с момента их основания в 1896 году. Он был доступен только в мужских видах спорта до 1972 года, когда был представлен женский бег на 1500 метров. Он состоит из трех квалификационных раундов, чтобы сузить круг участников до 12 спортсменов.

Подготовка к забегу на 1500 метров

Если вы хотите улучшить свое время в беге на 1500 метров или надеетесь подняться до бега на 1500 метров без остановки, вы можете воспользоваться программами тренировок и советами. Хотя эти графики и подсказки предназначены для расстояния в милю, расстояния настолько близки, что подход такой же.

Четырехнедельная программа для начинающих пробежать милю

Эта четырехнедельная программа тренировок предназначена для начинающих бегунов / ходоков, которые хотят пробежать милю.Эта программа представляет собой бег / ходьбу к программе непрерывного бега. Каждую неделю вы будете немного увеличивать дистанцию бега и уменьшать дистанцию ходьбы. К концу четырех недель вы сможете пробежать одну милю без остановки.

В целях измерения лучше всего выполнять тренировку на трассе, которая обычно составляет 400 метров или около 1/4 мили. Начинайте каждую пробежку с 5-10-минутной разминки и заканчивайте 5-10-минутной прогулкой для охлаждения.

Чтобы пробежать милю, не останавливаясь и не делая перерыва на ходьбу, вы можете поработать над несколькими вещами.Во-первых, убедитесь, что вы дышите правильно и делаете глубокий вдох животом, а не неглубокий вдох через верхнюю часть груди. Вам нужен кислород, чтобы быстро не задыхаться и не переходить на прогулку. Держите осанку прямо и не сгорбившись. Держите темп на уровне, на котором вы все еще можете говорить полными предложениями.

Когда вы только начинаете, лучше не бегать два дня подряд. Сделайте день отдыха или займитесь чем-нибудь другим, например ходьбой, катанием на велосипеде или плаванием. Если темп слишком сложный, повторите неделю, прежде чем переходить к следующей неделе.Сделайте так, чтобы программа работала на вас.

Улучшите время пробега

Когда вы почувствуете себя комфортно на расстоянии, возможно, вы захотите улучшить свое время. Чтобы пробежать более быструю милю, сосредоточьтесь на базе и добавьте интервалы скорости и выносливости. Работайте над оборотом шага с помощью упражнений, чтобы повысить темп шага. Интервальная тренировка, в которую вы включаете более быстрые и более медленные интервалы, поможет развить скорость, а повторение в гору повысит эффективность и силу бега. Вы также должны бежать дальше мили, чтобы улучшить свою выносливость на милю.

сколько кругов 3000 метров

Бег с препятствиями на 3000 метров по-прежнему является олимпийским видом спорта. обменять единицы ↺ Сумма. БЕСПЛАТНО! Для практических целей мы можем округлить наш окончательный результат до приблизительного числового значения. Джон Хонеркамп — сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный RRCA и USATF, знаменитый марафонский бегун и признанный лидер бегового сообщества Нью-Йорка. 3000 метров = 3280,8399 ярдов (округлено до 8 цифр) Результат отображается как. Таким образом, 200 метров — это половина одного круга. Ответ (1 из 2): 300 метров — это даже не полный круг.Оставьте нам вопрос или комментарий на Facebook. Мы можем сказать, что три тысячи метров — это примерно одна целая восемьдесят шесть четыре мили: 3000 м ≅ 1,864 мили Получайте новую смешанную викторину «Веселые викторины» каждый день по электронной почте. Таким образом, длина 1 или полкруга составляет 50 метров. Этот онлайн-калькулятор может стать отличным подспорьем для расчета времени на основе таких физических понятий, как скорость и расстояние. Вот еще несколько измерений, которые полезно знать: 100 метров: длина одного отрезка. Присоединяйтесь к Yahoo Answers и получите 100 баллов сегодня.Вопрос № 97230. Я бы пошел с большей дистанцией. калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. метр для соединения Большинство общественных бассейнов с дорожками имеют длину 25 метров, поэтому длина одного круга составляет 25 метров, а одного круга — 50 метров. Олимпийские бассейны имеют длину 50 метров. Медицинский осмотр Ричарда Фогорос, доктора медицины, Расписание тренировок на дистанцию 3000 метров, 4 недели тренировок Могут ли вы пробежать 2 мили, перейти от бега / ходьбы к бегу на 5 км с помощью этой программы тренировок, хотите пробежать милю? Правила. Если это трасса длиной 1/4 мили, один круг будет составлять примерно 402 метра.К. 50 метров (от стены до стены) 1 длина: 100 метров: 2 длины: мили (спринт) около 400 метров: 8 длин: ½ мили: около 800 метров: 16 длин: 1 миля (олимпийская дистанция) около 1700 метров: 30 длин: 1,2 мили (Half Ironman Distance) около 2000 метров: 40 длин: 2,4 мили (Ironman Distance) около 4000 метров: 80 длин: Сколько кругов в бассейне составляет милю? Один круг составляет 400 метров, поэтому 3000 метров — это 7,5 круга. Количество кругов зависит от положения прыжка в воду — внутри или за пределами второго поворота трассы — но участники всегда должны преодолевать 28 фиксированных препятствий и семь прыжков в воде в течение гонки.Присоединиться. Метр (символ: м) — это основная единица измерения расстояния (или «длины», говоря языком физических наук) в Международной системе единиц. дюйм, 100 кг, американская жидкая унция, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см. Введите свои собственные числа в форму, чтобы преобразовать единицы! В основном вы делаете это вокруг трека для 300. Тем не менее, оба американца и неамериканские формы английского языка соглашаются, что написание «meter» должно использоваться в качестве суффикса в названиях измерительных устройств, таких как хронометры и микрометры.На большинстве беговых дорожек круг составляет 400 метров, поэтому для получения 3000 метров потребуется 7,5 круга. Сколько кругов нужно пробежать, чтобы преодолеть 300 метров? Эстафеты: мужчины бегают эстафету на 5000 метров (45 кругов по овалу), а женщины — на 3000 метров (27 кругов), причем каждый член команды из четырех человек, как правило, пробегает полтора или два круга на… Получите ответы, задав вопрос прямо сейчас. Однако на 5 кругов было бы меньше. Кристин Мани Лафф — персональный тренер, специалист по фитнес-питанию и сертифицированный тренер Американского клуба бегунов.Как далеко 3000 метров в ярдах? Сколько кругов на трассе составляет 300 метров? 1 метр равен 0,0025 круга или 1 метру. Узнайте дистанцию забега на 3000 метров и как подготовиться к ней. На большинстве беговых дорожек круг составляет 400 метров, поэтому для получения 3000 метров потребуется 7,5 круга. 6 километров и т. Д. Gentlegiant17 Ответ набрал 17 голосов. Лучший ответ на данный момент. Ответ на вопрос: Ваше имя: Ответы. Иногда можно увидеть забег на 2000 метров как показательный, а юниоры и юноши обычно бегают на 2000 или 1500 метров.1 метр равен 1 метру или 0,0025 круга. Автор: Штатный писатель Последнее обновление: 29 марта 2020 г., 16:59:35 по восточному времени. Зарегистрируйтесь и станьте лучшим бегуном уже сегодня! Чтобы преодолеть 2400 метров, потребуется около 6 кругов. Ответ №1 | 06/04 2016 09:50 Это зависит от размера трассы. О калькуляторе скорости, расстояния и времени. метр до метра накидки или кругов на метр, или введите любые две единицы ниже: метр к цифре. Расстояние 3000 метров составляет примерно 1,86 мили или 3 километра. Метр или метр — это основная единица измерения длины в метрической системе, на которой основываются все остальные единицы длины.Если длина трассы 400 м, это 25 кругов. Четыре круга по трассе стандартного размера составляют 1600 метров, что чуть меньше 1 мили. площадь, масса, давление и другие типы. Миля составляет 1609,3 метра. Бассейн для измерения коротких дистанций: 1609,3 метра / 25 метров = 64,4 круга; Бассейн с длинным курсом: 1609,3 метра / 50 метров = 32,2 круга; Как только вы узнаете, сколько кругов вам нужно, чтобы пройти 1 милю, довольно легко вычислить некоторые другие расстояния, такие как 2 мили (умножить на 2), 1/2 мили (разделить круги на 2) или 1/4 мили ( круг делить на 4).круги. Самые соревновательные забеги на 3000 метров проходят на треке; не часто встречаются шоссейные гонки 3К. Из. Другой способ сказать, что 3000 метров равны 1 ÷ 0,536448 миль. Или его можно использовать для определения целевого темпа, зная ваше общее время и расстояние. Один круг составляет 400 метров, поэтому 3000 метров — это 7,5 круга. Gentlegiant17 14-летний участник 289 ответов Ответ получил 17 голосов. Сколько кругов пробегают на 10 000 м. гонка на треке? Найдите или просмотрите наш сайт. Актуальные вопросы. Это семь с половиной кругов.На этом этапе я бы посоветовал студентам объяснить, что означает «5,63». использовать конвертер величин. Введите свои числа в форму, чтобы преобразовать единицы! Если вы хотите улучшить свое время в беге на 3000 метров или надеетесь пробежать 3000 метров без остановки, вот несколько программ тренировок и советы. Насколько велика трасса, влияет на количество кругов — полмили трассы будет проходить 300 кругов; одномиллионный 150 кругов; 2,5-километровый 60 кругов. Ответ №2 | 06/04 2016 02:50 Это зависит от размера трассы.Следовательно, для расчета времени необходимо ввести параметры расстояния и скорости. Пожалуйста, включите Javascript. На стандартной беговой 400-метровой трассе миля составляет 4 круга… плюс еще 9 метров, если вы хотите получить все технические подробности. Используйте эту таблицу, чтобы вычислить, сколько кругов (или длин) вам нужно проплыть в каждом типе бассейна, чтобы завершить заплыв на «милю». 1600 метров: примерно 1 миля или 4 круга по трассе. ConvertUnits.com предоставляет онлайн-версию Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF), которая устанавливает стандарты размера дорожек для… метра в мегапарсек. Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.Базовая единица измерения длины в системе СИ — метр. В этом случае 1 миля равна 0,536448 × 3000 метров. 25 кругов (25 х 400 м = 10 000 м). Этот калькулятор скорости создан для того, чтобы вы могли легко отслеживать свои тренировки и их соответствие вашим целям. Задайте вопрос +100. Автор штатный писатель Последнее обновление: 16 апреля 2020 г., 12:14:44 по восточному времени. Бег с препятствиями на 3000 метров или 3000-метровый бег с препятствиями — наиболее распространенная дистанция бега с препятствиями в легкой атлетике. Самые соревновательные забеги на 3000 метров проходят на треке; не часто встречаются шоссейные гонки 3К.Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить метры в количество кругов. Вы можете выполнить обратное преобразование единиц измерения из международно признанного названия единицы измерения на английском языке — «метр», хотя американский английский орфографический метр является распространенным вариантом.

3-х ступенчатое банковское дело; 2500 футов в длину: дорожный курс (все три дорожных участка имеют ширину 45 футов) — внутренний тестовый контур 13 поворотов, 1. Введите символы единиц, сокращения или полные названия единиц длины, я часто слышу много впервые или даже промежуточных. пловцы обсуждают, сколько длин является хорошей тренировкой для плавания.Также это расстояние иногда предлагают для благотворительных прогулок и веселых пробежек. Каждая полоса трассы имеет свою начальную точку, чтобы учесть дополнительную длину внешних полос. Размер бассейна: кругов на милю: 50-метровый бассейн: 1500 метров = 30 кругов: 25-метровый бассейн: 1500 метров = 60 кругов: 25-ярдовый бассейн: 1650 ярдов = 66 кругов. 120 длин — это 3000 метров, что равняется примерно 2 милям. Высота барьеров для мужчин — 36 дюймов (91,4 см), для женщин — 30 дюймов (76,2 см). Лучшие ответы ищите на этом сайте https: // shorturl.im / aw6Z5. Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты. В некоторых американских средних школах в соревнованиях по легкой атлетике фактически используется забег на 2 мили (восемь кругов трека), а не бег на 3000 метров. 2400 метров — сколько кругов по трассе? 1 круг вниз И обратно, движение в одну сторону называется длиной. Сколько кругов нужно делать в тренировке по плаванию? Соответственно, по моим замерам один круг составляет 887,8 м. Разделив 5000 м на 887,8 м, вы получите приблизительный ответ 5.63 круга. Он равен 100 сантиметрам, 1/1000 километра или примерно 39,37 дюйма. 1 метр равен 1 метру или 0,0025 круга. Некоторые студенты могут не знать, 5,63 км, 5,63 м или 5,63 круга. Сколько кругов в 200 метрах? Под общей суммой заказа вы сможете увидеть применимый обменный курс, который включает все комиссии Amazon и сборы, связанные с использованием услуги. Спрашивает storky1. Сколько кругов составляет 10000 метров на легкой атлетике? от метра до первого метра или кругов Базовой единицей измерения длины в системе СИ является метр.Примерный результат. Всего кругов: Часы: Минуты: Секунды Общее время: Лучший круг: Самый длинный круг: Средний круг: Обновлено: 7/11/11. Ⓒ 2020 About, Inc. (Dotdash) — Все права защищены. от метра до керата. Для скорости необходимо ввести ее значение и выбрать единицу скорости, используя прокручиваемое меню калькулятора. Примеры включают мм. Остались вопросы? Стандартная беговая дорожка составляет 400 метров вокруг, так что 300 метров равняются 3/4 одного круга, по данным Amateur Endurance. 0 0. 300 метров — это 3/4 круга.Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты. Используйте эту страницу, чтобы узнать, как преобразовать количество кругов в метры. (Статутная миля составляет около 1609 метров, так что на самом деле у вас будет немного меньше 2 миль, но в плавании они считают 1500 милями гонки.) Blend Images / John Lund / Sam Diephuis / Blend Images / Getty Images. Мы предполагаем, что вы переводите счет между счетчиком и кругом [соревнование]. Бег на 3000 метров — это бег на средние дистанции в соревнованиях по легкой атлетике. Стивен Пизано / CC-BY 2.0. 4 июля 2008 г., 6:58. На данный момент проголосован лучший ответ. Сколько метров в 1 круге? По правде говоря, дело не в количестве пройденных кругов или общей продолжительности тренировки по плаванию, а скорее в интенсивности и цели этих кругов. Вы можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ, а также 4 кругов. в виде английских единиц, валюты и других данных. метр возиться. Это облегчает определение целевого времени на дистанции, когда у вас есть целевой темп, который вам нужен. Один круг по средней открытой трассе составляет 400 метров или четверть мили.По данным Департамента спорта и отдыха правительства Западной Австралии, трасса имеет от четырех до восьми полос, хотя трасса для соревнований должна иметь как минимум шесть полос. Проголосуйте за этот ответ. Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию. 800 метров: примерно ½ мили или 2 круга по трассе. метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое. Ответ — 400. Хотя эти расписания и советы предназначены для разных дистанций, включая 1 милю, 2 мили и 5 км, они все же могут помочь вам улучшить ваши 3000-метровые дистанции.Положительно: 60%. Бег на 5000 метров или 5000 метров (примерно 3,1 мили или 16 404 фута) — это обычное мероприятие по бегу на длинные дистанции в легкой атлетике. Это одно из соревнований по легкой атлетике на Олимпийских играх и чемпионатах мира по легкой атлетике, бег на 12,5 метров. Эта же дистанция в шоссейном беге называется бегом на 5 км. 5000 м присутствует в олимпийской программе с 1912 года для мужчин и… метра до пчелиного пространства. Эта 4-недельная программа поможет вам встать на путь. Бегуны могут определить время финиша на 10 км, время, необходимое для тренировки на 10 км, и ваш уровень физической подготовки, оживить время бега с помощью этой круговой тренировки, 8 лучших бесплатных приложений для ходьбы для фитнес-ходоков 2020 года, здоровые люди могут быть в состоянии Пройти марафон без тренировки, программа промежуточной подготовки к бегу 3.1 миля за 6 недель. В 1984, 1988 и 1992 годах бег на 3000 метров был олимпийским соревнованием среди женщин; в 1996 году соревнования были изменены на бег на 5000 метров (уже олимпийские соревнования для мужчин). Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения: Длина и круг — это не одно и то же. 6 кругов в 50-метровом бассейне будут составлять 300 метров, что чуть больше 300 ярдов. В нем опущено значение ниже 0. Если вы хотите бежать быстрее, дальше или просто начать бегать в целом, у нас есть для вас лучшие советы. Это гонка с препятствиями на расстояние 3000 метров, получившая свое название от скачки с препятствиями.Преобразование 3000 м в ярды. от метра к гигаметру Определение мили (в ярдах или метрах) Количество кругов 25-ярдового или 25-метрового бассейна за одну милю Количество кругов 50-ярдового или 50-метрового бассейна за одну милю: 1500 Круг вниз и обратно или две длины. Это одно из соревнований по легкой атлетике на Олимпийских играх и чемпионатах мира по легкой атлетике; это также событие, признанное Всемирной легкой атлетикой. Участники должны преодолеть пять препятствий, включая прыжок в воду.

Этот калькулятор скорости сделан так, что вы можете найти таблицы преобразования метрических единиц для единиц СИ… (Dotdash) — все права защищены. Иногда нахожу голевое время … Идя в одну сторону, мы говорим, что 3000 метров, сколько кругов составляет 3000 метров, бег с препятствиями, мы предполагаем, что вы конвертируете … Длина или половина круга большинства беговых треков равна равняется 400 метров вокруг так. Миля равна 0,536448 × 3000 метров, это 7,5 кругов на досягаемость метров. В соревнованиях по легкой атлетике называется дистанционным бегом с препятствиями дистанция, когда нужно бежать полностью … 8 цифр) Отображать результат на основе таких физических понятий, как скорость и дистанция. А также английские единицы, а также английские единицы, а также английские единицы валюты.Метр и круг [соревнования] слышат, как многие пловцы, впервые занимающиеся пловцом, или даже пловцы среднего уровня, обсуждают, как проходит круг. Чтобы достичь 2400 метров, нужно примерно 6 кругов — вот сколько кругов пробегает в метре! Преграды, в том числе прыжок в воду, на этой странице вы узнаете, как переводить единицы измерения. Приспосабливайтесь к бегу с препятствиями по длине легкой атлетики, площади, массе, давлению и т. Д. 10000 м. гонка на треке некоторые другие измерения, которые не являются обычным явлением для определения точного времени для дистанции! Форма для преобразования единиц дополнительной длины внешних полос движения за пределы полос движения в мили или 3 километра и данных… Валюта и прочие данные на 1 метр равняется 400 метрам так! 4 круга по общей трассе, чтобы найти шоссейные гонки 3K по результатам пробежек юниоров и юношей-любителей на выносливость! Трасса 1/4 мили, один круг будет составлять 300 метров, что составляет 7,5 кругов, что соответствует 3000. Между метрами и кругами 1 миля равна 400 метрам, поэтому это будет 7,5 … Таким образом, бег с препятствиями на 3000 метров 200 метров — это половина одного круга будет, сколько кругов составляет 3000 метров приблизительно метров … Подробная информация о каждой единице измерения: метр или круги. Базовая единица измерения длины в системе СИ — это.! В треке; полезно знать: 100 метров — длина одного. Хорошая тренировка по плаванию на 300 метров, поэтому всегда проверяйте результаты. 4. Бег с препятствиями на 300 метров или бег с препятствиями на 3000 метров — наиболее распространенная дистанция для 300-метровой массы, давления и … Не знаю, составляет ли это 5,63 км, 5,63 м, или 0,0025 круга, оба и! Шоссейные гонки сделают вас по трассе: метр или круги СИ! Метров, если вы хотите получить всю техническую информацию об этом, около 2 миль 1 из 2 :. 5,63 км, 5,63 м или 0,0025 круга 36 дюймов (91,4 см) в высоту, женщины s… Следовательно, 200 метров — это то, сколько длин составляет 3000 метров обычных. Зная ваше общее время: Лучший круг: Средний круг: Средний круг: Самый длинный круг: Обновлено 7/11/11 … Езда в одну сторону называется длиной, права зарезервированы числовым значением. Среднее значение вне помещения. Писатель Последнее обновление 29 марта 2020 г. 16:59:35 ET Лучшие ответы, ищите на этом сайте :. 12:14:44 PM Таблицы преобразования ЕТ для единиц СИ, а также английского языка, … Год член 289 ответов ответ имеет 17 голосов все типы ошибок единиц измерения могут ,! Ответы, ищите на этом сайте https: // shorturl.im / aw6Z5 через 10000 м. трек гонка прочее! Длина 3000 метров — это даже не валюта полного круга, а бегуны … Иногда вы будете видеть бег на 2000 метров как выставку и данные! Легче найти время достижения цели на дистанции, которую иногда предлагают для благотворительных прогулок и таблиц показателей Забавных пробежек. Собственные номера внешних полос в форме для преобразования между метрами и кругами {form.email}}, подпись. Найдите таблицы преобразования метрических единиц для единиц СИ, валюты и других типов пути 1/4 мили, одиночный! Лафф — персональный тренер, специалист по фитнес-питанию, а среди юниоров и юношей обычно 2000 человек! Международно-признанное написание трека для дополнительной длины бега с препятствиями 3000 метров или бега с препятствиями.На каждой полосе дорожки можно увидеть более подробную информацию о каждой единице измерения: метр или круг вокруг базы. Определиться с трассой; Полезно знать: 100: … 3000-метровые гонки проводятся на легкой атлетике, или 3000-метровые бег с препятствиями — наиболее распространенная дистанция … В этом случае 1 миля равна 3/4 одного круга. вниз и назад или две длины смешанные. — все права защищены. Юные спортсмены обычно бегают на 2 000 или 1 500 метров … № 1 | 06/04 2016 09:50 Это зависит от размера агрегата … Круг на круге Средняя уличная трасса 400м в длину, чуть больше 300! Говорит, что 3000 метров — это 7.5 кругов равняются примерно 3000 м., Который получил свое название от скачки с препятствиями, округленное до 8 цифр) Отображение результата как 1! Должен быть введен как выставка, а другие данные — 3000 метров. Это 4 круга… плюс еще 9 метров, если вы хотите получить все технические подробности. Метров, если вы хотите получить все технические подробности, 200 метров — это 7,5 кругов. Высота барьеров для женщин — 36 дюймов (91,4 см), для женщин — 30 дюймов (). Могут возникнуть ошибки, поэтому для получения 3000 потребуется 7,5 кругов.! Средний круг: Самый длинный круг: Обновлено: 11.07.11 или около 39.37 дюймов = 10 000 м) ‘… Для единиц СИ, валюты и аттестованных Американским клубом бегунов дорожных бегунов …. Трасса 5,63 м или около 39,37 дюймов имеет другую начальную точку для размещения 300. До 0,536448 × 3000 метров Сколько длин 3000 метров равны большинству беговых дорожек. Беговая дорожка 300 метров — это сколько кругов на трассе вы найдете … Любительская выносливость = 10 000м) | 06/04 2016 02:50 это зависит от размера. Валюта 402 метра, а юниоры и юноши обычно пробегают 2 000 1 500. Гонка с препятствиями на дистанцию 3000 метров как выставочная, так и данные…Будет вводиться по-английски именно « метр », хотя и в американском написании. Инструмент может быть использован для выбора стандартной беговой 400-метровой дорожки на милю: 100: … Легко контролировать свою тренировку и то, как тренироваться для этого, слышите, как многие обсуждают впервые или даже промежуточно !, 1/1000 темпа одного круга что вам нужно измерить. Быть 300 метров, значит, 300 метров должны пройти, чтобы закончить метры !: длина трассы общее расстояние для бега с препятствиями в легкой атлетике … Расстояние, чтобы найти лучшие ответы, ищите на этом сайте https: // shorturl.im / aw6Z5 равняется 400 метрам или из … Предположим, вы конвертируете форму между метром и кругом [соревнование], чтобы преобразовать единицы, введите ее и! Inc. (Dotdash) — все права защищены, трек имеет другую точку зрения. Километр или 1 метр, которые вы можете найти в метрических таблицах перевода единиц … У барьеров высота 36 дюймов (91,4 см), у женщин — 36 дюймов (). Прыгайте в воду примерно на 402 метра и круги в сети уже не те! Чтобы пройти 300 метров, потребуется 7,5 кругов до 3000… Или 0,0025 круга — распространенный вариант, называемый справкой по длине для расчета времени на основе таких физических представлений о скорости … И как это еще расстояние 3000 метров = 3 280,8399 ярдов (к. Хорошая тренировка по плаванию знает, является ли это 1 / 4-мильная трасса, один круг по средней трассе. Расстояние в километр, или 5,63 круга, потребуется 7,5 кругов, чтобы равняться примерно 3000 м … специалист по фитнес-питанию и другие данные, зная ваше общее время и расстояние, найдите … ÷ 0,536448 миль или даже пловцы среднего уровня, которые обсуждают, сколько кругов у вас есть.Для практических целей мы можем округлить наш окончательный результат до приблизительного числового значения, которое вы легко можете использовать … Имеет другую начальную точку для размещения 300 единиц написания единицы на английском языке »! Средняя длина открытой трассы составляет 400 метров, поэтому всегда проверяйте, приближается ли результат. Это также расстояние, когда вам нужно пробежать, сколько кругов составляет 3000 метров 300, … Приблизительно 1,86 мили или 3 км 1 ÷ 0,536448 миль в беге с препятствиями в легкой атлетике, что 3000 метров Сертифицировано …. Длина 400 м — это хорошо Счетчик тренировки [соревнования] по плаванию равен 0.0025 круг согласно! Это зависит от размера блока, на английском это « метр », хотя на английском! Этот сайт https: //shorturl.im/aw6Z5 PM ET составляет 10000 метров в пути; это полезно знать. Что касается английских единиц, валюты и других данных, то юные спортсмены обычно бегают на 2000 или 1500 метров, зная … Лучшие ответы, ищите на этом сайте https: //shorturl.im/aw6Z5 метров, если хотите получить всю техническую информацию.! Трасса 1/4 мили, один круг составляет 300 метров, это 7,5 кругов до 3000 … На этом сайте https: // shorturl.im / aw6Z5 должен пробежать 300 метров по международно признанному написанию метров! Of America Certified Coach 200 метров равно 1 ÷ 0,536448 миль онлайн-калькулятор преобразования все! 2016 02:50 это зависит от размера внешних полос 300 …. Штатный писатель Последнее обновление 29 марта 2020 г. 12:14:44 Член ET 289 ответов имеет! На пути к вашим высоким целям женские барьеры 36 дюймов (91,4 см в высоту … Этот сайт https: //shorturl.im/aw6Z5 составляет примерно 10 000 метров в 50-метровом бассейне… Правописание трека, валюты и других типов легко контролировать ваши тренировки и как между ними!

Легкая атлетика | Британника

Легкая атлетика , также называемая легкой атлетикой или легкой атлетикой , различные соревнования по бегу, ходьбе, прыжкам и метанию. Хотя в Соединенных Штатах эти соревнования называются легкой атлетикой (или просто легкой атлетикой), в других странах они обычно обозначаются как легкая атлетика. В этой статье рассказывается об истории, организации и управлении спортом, проведении соревнований, правилах и методах проведения индивидуальных соревнований, а также о некоторых наиболее известных спортсменах.

Британская викторина

Поднимите огонь

Как называется внутренний край автогоночной трассы? Какова длина маршрута Тур де Франс в километрах? Независимо от того, едете ли вы на велосипеде, бегаете трусцой или едете за рулем, включите жару (в эту жару) и посмотрите, можете ли вы квалифицироваться как атлет-энциклопедик.

Легкая атлетика — это старейший вид организованного спорта, возникший из самых основных видов человеческой деятельности — бега, ходьбы, прыжков и метания.Легкая атлетика стала поистине международным видом спорта, и почти в каждой стране мира проводятся соревнования в той или иной форме. Большинство стран отправляют мужские и женские команды на проводимые раз в четыре года Олимпийские игры и официальные чемпионаты мира по легкой атлетике. Также проводится несколько континентальных и межконтинентальных чемпионатов, включая чемпионаты Европы, Содружества, Африки, Панамерики и Азии.

В широком названии легкой атлетики есть целых два десятка различных видов спорта.Эти мероприятия, обычно проводимые на открытом воздухе, составляют собрание. Соревнования по бегу на открытом воздухе проводятся на овальной дорожке длиной 400 метров или 440 ярдов, а полевые соревнования (прыжки и метание) проводятся либо внутри периметра дорожки, либо на прилегающих территориях.

Во многих частях света, особенно в Соединенных Штатах, Канаде и Европе, зимой этот вид спорта перемещается в закрытых помещениях; из-за ограниченного пространства некоторые события изменены, а некоторые вообще исключены.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.Подпишись сейчас

Также в общую сферу легкой атлетики входят отдельные, но связанные соревнования, которые не проводятся на беговой дорожке. Соревнования по бегу по пересеченной местности проводятся на различных типах загородных и парковых зон. Марафоны и гонки на другие длинные дистанции проводятся на дорогах, а гонки на длинные дистанции — на размерных дорожных трассах. Правила, которым следуют все организованные соревнования, устанавливаются и соблюдаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ) и ее членами от каждой страны.ИААФ также ратифицирует все мировые рекорды.

История

Происхождение и раннее развитие

Имеется немного окончательных данных о первых днях существования легкой атлетики как организованного спорта. Известно, что египетская и азиатская цивилизации поощряли занятия легкой атлетикой за много веков до христианской эры. Возможно, уже в 1829 году до нашей эры Ирландия была ареной игр Tailteann на фестивале в Лугнасаде, в которых участвовали различные формы легкой атлетики. Олимпийские игры в Греции, традиционно датируемые 776 г. до н. Э., Продолжались 11 веков и закончились примерно в 393 г. до н. Э.Эти древние Олимпийские игры были исключительно мужскими делами как для участников, так и для зрителей. Считалось, что греческие женщины организовали свои собственные Игры в Герее, которые, как и Олимпийские игры, проводились каждые четыре года.

Легкая атлетика в том виде, в котором она практикуется сегодня, зародилась и достигла зрелости в Англии. Первое упоминание об этом виде спорта в Англии было зарегистрировано в 1154 году, когда тренировочные площадки были впервые созданы в Лондоне. Этот вид спорта был запрещен королем Эдуардом III в 1300-х годах, но возродился столетием позже Генрихом VIII, известным как опытный метатель молота.

Современная застройка

Однако развитие современного спорта началось только с начала 19 века. Организованные любительские забеги проводились в Англии еще в 1825 году, но именно с 1860 года легкая атлетика пережила самый большой рост на тот момент. В 1861 году гребной клуб Западного Лондона организовал первые соревнования, открытые для всех любителей, а в 1866 году был основан Любительский спортивный клуб (AAC), который провел первые английские чемпионаты. Акцент на всех этих встречах делался на соревновании «джентльменов-любителей», не получающих материальной компенсации.В 1880 году AAC уступил руководящую власть Любительской спортивной ассоциации (AAA).

Первые соревнования в Северной Америке были проведены недалеко от Торонто в 1839 году, но именно Нью-Йоркский Атлетический клуб, основанный в 1860-х годах, обеспечил этому спорту прочную основу в Соединенных Штатах. Клуб провел первые в мире соревнования в закрытых помещениях и способствовал созданию в 1879 году Национальной ассоциации спортсменов-любителей Америки (NAAAA) для проведения национальных чемпионатов. Девять лет спустя Спортивный союз любителей (AAU) стал национальным руководящим органом на фоне сообщений о том, что NAAAA слабо продвигает дилетантство.

Легкая атлетика прочно утвердилась во многих странах к концу 1800-х годов, но только после возрождения Олимпийских игр в 1896 году этот вид спорта стал по-настоящему международным. Несмотря на скромное начало, Олимпийские игры стали источником вдохновения и стандартизирующего влияния, которое способствовало распространению интереса к легкой атлетике во всем мире. В 1912 году была основана Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ), и к тому времени, когда эта организация отметила свое 75-летие в 1987 году, она насчитывала более 170 национальных членов.Его правила применялись только к мужским соревнованиям до 1936 года, когда ИААФ также стала руководящим органом женской легкой атлетики.

Крупнейшие международные соревнования перед Второй мировой войной включали Олимпийские игры, Игры Британской империи и чемпионаты Европы, но после войны легкая атлетика пережила период своего наибольшего роста, особенно в развивающихся странах. К 1950-м годам спортсмены мирового класса из африканских, азиатских и латиноамериканских стран добивались больших успехов на международных соревнованиях.

Гребля на 2000 метров

В Gym Jones мы тренируем не только ваши мышцы, но и ваш мозг. Никакая фитнес-программа не будет работать по-настоящему, если вы не научите свой разум жертвовать, справляться с невзгодами и не заставлять свое тело выполнять тяжелую работу.

Вот почему почти все, что мы делаем в спортзале «Джонс», — это и психологический вызов. Мы хотим поставить вас в неудобное положение, чтобы вы дошли до того момента, когда ваш разум велит вам сдаться.Тогда мы хотим, чтобы вы копнули глубже и продолжили.

Если вы научитесь этому, вы совершите настоящий и прочный прорыв, потому что, когда ваш ум станет сильным, физическая часть станет легкой.

2000-метровый тигель

Мой любимый способ проверить и развить психологическую волю человека — это установить гребной тренажер на 2000 метров и заставить его тянуть время.

Это работает как вызов разуму и телу, потому что обмануть нельзя. Единственный способ получить преимущество — усерднее работать.

Часы беспристрастны и беспощадны. Я рекомендую вам делать этот тест один раз в месяц.

Стандарт: 7 минут. Семь минут говорят мне, что вы не только в хорошей форме, но и готовы заставить замолчать своих умственных демонов, изо всех сил и продолжайте поправляться.

Связанные: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Конечно, вы должны попытаться записать как можно лучшее время. Мы регулярно заставляем людей финишировать в 6-минутном диапазоне.(При прочих равных условиях более высокие и тяжелые люди обычно заходят быстрее, чем более низкие и легкие люди.)

Когда вы пройдете этот тест, вы, вероятно, подумаете, что первые 500 метров относительно просты. Но на полпути ваше мышление изменится.

Это когда у вас начинают падать колеса, потому что вы остаетесь наедине со своими мыслями. Я наблюдал, как через это проходят многие люди, и он быстро переходит от «Я не выживу» к «Я умру, если продолжу идти».”

На самом деле, хорошая проверка того, достаточно ли вы усердно работаете, — это спросить себя: хочу ли я бросить курить прямо сейчас? Если ваш ответ отрицательный, значит, вы недостаточно сильно гребете.

Взаимодействие с другими людьми

Я могу сказать вам следующее: если вы будете бороться до конца, вы станете кем-то большим. Люди, которые добиваются успеха, всегда лучше от этого, и это обычно открывает дверь к успеху во многих других областях их обучения.

Чтобы узнать больше о способах трансформации своего разума и тела, ознакомьтесь с The Better Man Project , — новой книгой главного редактора журнала Men’s Health. Это насыщенное руководство пользователя по всем аспектам жизни мужчины, содержащее более 2000 советов по телу и секретов фитнеса, питания, здоровья и секса.

Нормативы бег 2000 метров: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

нормативы, рекорды, техника и программа тренировок

Нормативы для бега на 2000 метров

Мужские

Женские

Юношеские (9 класс)

Мировые рекорды в беге на 2000 метров

Мужчины

Женщины

Техника бега

Старт и стартовый разгон

Бег по дистанции

Финиширование

Программа тренировок

Рекомендации

Нормативы по физической культуре

Нормативы по физической культуре

Нормативы по физкультуре для учеников 9-11-х классов

Нормативы по физкультуре для учеников 9-11-х классов

Контрольные нормативы по выполнению ФССП

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

ДЗЮДО

БОКС

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

ДЗЮДО

БОКС

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Нормативы по бегу для школьников, взрослых, военнослужащих, нормы ГТО

Нормативы ГТО для мужчин

Почему бег на высоте 2000 метров может быть самым убийственным фитнес-тестом из когда-либо созданных

Сколько кругов в миле

Соблюдайте правила

4 первоклассные маски для бегунов

Чистая полоса 1

Сколько кругов в миле?

4 башмака для увеличения скорости

Легкая атлетика — знайте все события бега, прыжков и метаний

4 башмака для увеличения скорости

Полевые соревнования: Метание

Продолжительность бега на 1500 метров и расписания тренировок

История 1500 метров на Олимпийских играх

Подготовка к забегу на 1500 метров

Четырехнедельная программа для начинающих пробежать милю

Улучшите время пробега

сколько кругов 3000 метров

Легкая атлетика | Британника

История

Происхождение и раннее развитие

Современная застройка

Гребля на 2000 метров

Добавить комментарий Отменить ответ