Нормативы 7 класс челночный бег: Нормативы 7 класс по физкультуре

Нормативы 7 класс по физкультуре

Главная » Физкультура

Очень приятно смотреть на молодежь, которая старается усиленно отдаваться спорту. Сейчас мы все чаще начинаем замечать, что здоровый образ жизни становятся модной тенденцией. Многие представители молодежи агитируют за здоровый образ жизни, а также за хорошую физическую форму.

Примерные нормативы за 7 класс / все классы

Упражнения, 7 класс	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
Челночный бег 4×9 м, сек	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
Бег 30 м, с	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Бег 60 м, с	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Бег 500 метров, мин				2,15	2,25	2,40
Бег 1. 000 метров, мин	4,10	4,30	5,00
Бег 2.000 метров, мин	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Бег на лыжах 2 км, мин	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Бег на лыжах 3 км, мин	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Прыжки в длину с места, см	180	170	150	170	160	145
Подтягивание на перекладине	9	7	5
Отжимания в упоре лежа	23	18	13	18	12	8
Наклон вперед из положения сидя	11	7	4	16	13	9
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (пресс), раз	45	40	35	38	33	25
Прыжки на скакалке, за 20 секунд	46	44	42	52	50	48

В школьных программах 7-ого класса предусмотрено еще много спортивных упражнение, которые измеряются техникой выполнения.

Все меньше и меньше становится тех представителей молодежи, которые злоупотребляют спиртными напитками и табачной продукцией. А теперь давайте, на минуту представим, если бы все представители молодежи отказались от пагубных привычек. Наверное в этом случае, была бы практически здоровая нация. Во многих странах спорту начало уделяться большое место. Создаются различные спортивные программы. А в некоторых странах строятся даже целые спортивные комплексы, аквапарки, ледовые дворцы. Еще в детстве наших родителей считалось, что спорт является фундаментом подрастающей и развивающейся личности. И физической нагрузкой прививали детям дисциплину. Если человек начинал свое утро с занятия зарядкой, такой человек считался хорошо воспитанным.

Теперь давайте определим чем все таки полезен спорт молодому организму: В наши времена молодежь более подвержена стрессовым ситуациям. В этом случае спорт выступает как непосредственный враг стресса. Молодежь ищет куда выплеснуть свои негативные эмоции. И для того, чтобы она не искала утешения в спиртном, необходим спорт. Спорт необходим также для правильного формирования растущего тела и его скелета. Для того, чтобы сохранить правильную осанку. Также все различные движения и зарядка улучшают работу и кровообращение мозга. Поэтому просто необходима в учебных заведениях и в частности школах установить зарядки пятиминутки. Также укрепление командного духа. В основном школьники общаются по интересам. К сплочению приводят командные игры (волейбол, футбол) В этих играх ребята учатся доверять друг другу.

Теперь давайте, подведем итог всего рассмотренного нами. Спорт — это фундамент формирующейся и развивающейся личности. Какое отношение к спорту будет у самого государства, такая будет расти молодежь в нем. Для этого необходимо максимально увеличить в учебных заведениях количество уроков физической культуры, физических минуток, а также увеличить разнообразие спортивных секций

( 9 оценок, среднее 3.89 из 5 )

что сдают мальчики и девочки в 2022

В школьные нормативы по физкультуре за 7 класс не добавлены новые дисциплины, лишь увеличена сложность по прошлогодним. Обычно, чтобы оценить уровень спортивной подготовки ребенка изучаются его результаты по физре. Однако сегодня, в связи с активным развитием Комплекса «ГТО», потенциал и физические способности детей стали оценивать по нормативам этой программы.

Результат зачастую плачевный – только небольшая часть подростковой аудитории 13 лет (соответствует уровню ГТО 4 ступени) способна выдержать испытания. Этому есть несколько причин:

1. Ребенок малоподвижен, слишком много времени уделяет гаджетам, компьютеру;
2. Любовь к спорту не была привита с детства, в результате подросток не заинтересован в дополнительных занятиях физической культурой;
3. Психологические аспекты возраста также накладывают свой отпечаток: подросток обнаруживает, что сильно отстает от более развитых в спорте сверстников, и, не желая казаться смешным, бросает затею;
4. В ГТО 13-летние участники проходят испытания на 4 ступени, уровень сложности которой сильно отличается от нормативов по физической культуре в 7 классе в школе.

Школьные дисциплины по физре, 7 класс

Как известно, начинать заниматься спортом никогда не поздно, давайте вспомним пословицу «Лучше поздно, чем никогда»! Хорошо, если родители на собственном примере демонстрируют ребенку все преимущества от активной спортивной жизненной позиции.

Давайте изучим нормативы по физкультуре в 7 классе для девочек и мальчиков на 2022 учебный год, чтобы понять, каким сферам стоит уделить дополнительное внимание для прохождения тестов ГТО 4 ступени.

Среди изменений по отношению к предыдущему 6 классу

1. кросс на 2 км дети впервые бегут на время, а девочкам в этом году придется сдавать бег на лыжах на дистанцию 3 км наравне с мальчиками (в прошлом году упражнение сдавали только парни).
2. Все остальные дисциплины идентичны, лишь усложнились показатели.

В этом году спортивными уроками дети все также занимаются трижды в неделю по 1 учебному часу.

Тесты ГТО 4 ступень

Ученик 7 класса возрастом 13-14 лет переходит с 3 на 4 ступень в испытаниях Комплекса «Готов к труду и обороне». Этот уровень никак нельзя назвать простым – здесь все по-взрослому. Добавились новые упражнения, усложнились нормативы по старым. Подросток со слабой физической подготовкой ни за что не сдаст тест даже на бронзовый значок.

Как известно, по результатам испытаний участнику вручается почетный символ – золотой, серебряный или бронзовый значок. В этом году ребенок должен выбрать из 13 упражнений 9 для защиты золота, 8 – серебра, 7 – бронзы. При этом, 4 дисциплины являются обязательными, остальные 9 даются на выбор.

Давайте сравним показатели Комплекса ГТО 4 ступени с нормативами по физре за 7 класс – изучите таблицы, приведенные ниже:

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Возраст 13-15 лет
		Мальчики			Девочки
Обязательные испытания (тесты)
1. .	Бег на 30 м	5,3	5,1	4,7	5,6	5,4	5,0
	или бег на 60 м	9,6	9,2	8,2	10,6	10,4	9,6
2.	Бег на 2 км (мин., сек.)	10,0	9,4	8,1	12.1	11.4	10.00
	или на 3 км (мин., сек.)	15,2	14,5	13,0	—	—	—
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	6	8	12	—	—	—
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)	13	17	24	10	12	18
	или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)	20	24	36	8	10	15
4.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)	+4	+6	+11	+5	+8	+15
Испытания (тесты) по выбору
5.	Челночный бег 3*10 м	8,1	7,8	7,2	9,0	8,8	8,0
6.	Прыжок в длину с разбега (см)	340	355	415	275	290	340
	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	170	190	215	150	160	180
7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)	35	39	49	31	34	43
8.	Метание мяча весом 150 г (м)	30	34	40	19	21	27
9.	Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)	18,50	17,40	16.30	22.30	21.30	19.30
	или на 5 км (мин., сек.)	30	29,15	27,00	—	—	—
	или кросс на 3 км по пересеченной местности	16,30	16,00	14,30	19,30	18,30	17,00
10	Плавание на 50 м	1,25	1,15	0,55	1,30	1,20	1,03
11.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)	15	20	25	15	20	25
	или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом	18	25	30	18	25	30
12.	Туристический поход с проверкой туристических навыков	на дистанцию 10 км
13.	Самозащита без оружия (очки)	15-20	21-25	26-30	15-20	21-25	26-30
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе		13
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**		7	8	9	7	8	9
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Обратите внимание, что на этой ступени добавилась сдача нормативов по «Самозащите без оружия», появилась дистанция «Бег на лыжах» 5 км. Все остальные результаты сильно усложнились по сравнению с 6 классом – некоторые в 2 раза.

Готовит ли школа к ГТО?

Если сравнивать школьные нормативы по физкультуре за 7 класс на 2022 год и показатели таблицы ГТО 4 ступени, становится очевидно, что семикласснику будет крайне сложно выдержать испытания Комплекса. Исключение составляют дети со спортивными разрядами, прошедшие усиленную физическую подготовку – но ведь таких совсем немного.

Возможно, заветный значок станет более реальной мечтой в 8 или 9 классе (по возрасту тесты ГТО на 4 ступени сдают ученики 7-9 классов), когда произойдет возрастная прибавка сил и при условии, что ребенок будет целенаправленно тренироваться все это время.

Вот какие выводы позволило нам сделать сравнение контрольных нормативов 7 класса по физкультуре по ФГОС и показателей Комплекса:

1. Абсолютно все нормативы Комплекса сильно сложнее показателей из школьных таблиц;
2. В школьных планах нет туристического похода (а ГТО задает дистанцию аж на 10 км), изучения «самообороны без оружия», плавания, метания мяча, стрельбы из пневматической винтовки или электронного оружия с диоптрическим прицелом.
3. На данном этапе можно смело утверждать, что без посещения дополнительных секций ребенок не сдаст тесты ГТО на значок за 4 ступень.

Таким образом, на наш взгляд, на этом этапе школа недостаточно всесторонне осуществляет подготовку учеников к сдаче нормативов Комплекса «Готов к труду и обороне». Однако, неправильно будет обвинять школу в плохой тренировке. Не стоит забывать, что в большинстве учебных заведений сегодня действуют дополнительные кружки, посещение которых позволяет усиливать спортивный потенциал учеников, но, осуществляется оно – добровольно.

Тест физической подготовки перед регистрацией

Тест физической подготовки MCOLES состоит из четырех отдельных упражнений: вертикального прыжка, приседаний, отжиманий и челночного бега на 1/2 мили. Стоимость прохождения теста составит не более 45 долларов США. Кандидаты должны обратиться непосредственно в тестовый центр, чтобы зарегистрироваться для участия в предварительном тесте по физической подготовке. Смотрите ссылки на тестовые сайты ниже.

Официальное уведомление о результатах тестирования будет вручено кандидату в день тестирования. Результаты будут внесены в официальную форму, а оценка будет сообщена как ПРОШЕЛ или НЕ ПРОШЕЛ.

Тест на физическую подготовку необходимо сдать в течение 180 дней (6 месяцев) с начала занятий в академии. Тесты предлагаются только в учебных заведениях, находящихся под надзором Комиссии. Другие формы фитнес-тестирования не принимаются, хотя кандидатам рекомендуется попрактиковаться в соревнованиях до тестирования на официальном сайте. Правоохранительным органам рекомендуется использовать фитнес-тестирование в качестве средства предварительной проверки перед отправкой своих заявителей на официальный тест MCOLES.

Чтобы записаться на тест физической подготовки, вы должны связаться напрямую с агентством. Каждое агентство несет ответственность за регистрацию своих заявителей. Нажмите на ссылку «Расписание тестов» ниже, чтобы просмотреть контактную информацию, места тестирования и даты.

Расписание предварительных тестов физической подготовки

Для участия в предварительных тестах физической подготовки кандидаты должны принести следующие предметы:

• Подписанную форму медицинского осмотра
• Спортивные шорты и футболка или спортивный костюм
• Кеды
• Спортивная поддержка (мужчины) или бюстгальтер (женщины)
• Водительские права или другое удостоверение личности с фотографией государственного образца

Кандидаты должны пройти все четыре этапа теста. Официальное уведомление о результатах может быть представлено агентствам-нанимателям или рекрутинговым академиям.

Ниже приведены минимальные стандарты работоспособности для теста физической подготовки MCOLES. Цифры в таблицах представляют собой «результат» или баллы «пройдено / не пройдено» для каждого события. Чтобы пройти тест, кандидаты должны набрать как минимум минимум, указанный в таблицах, по каждому из четырех событий.

Обратите внимание, как таблицы разделены по возрасту и полу. При просмотре таблиц будьте внимательны при выборе индивидуальной категории производительности.

Женщины
Возрастная группа	Вертикальный прыжок	Приседания	Отжимания	Челночный забег на 1/2 мили
18-29	11,0	28	7	5:35. 4
30-39	9,0	19	7	5:59.1
40+	8,0	18	7	6:13.3

Для просмотра информации о предварительном тесте по физической подготовке, включая советы по подготовке к тесту, воспользуйтесь ссылками ниже:

9Видео 0015 MCOLES по физической подготовке перед зачислением
• Подготовка к тесту
• Событие №1 — Вертикальный прыжок
• Событие №2 — Приседания
• Событие №3 — Отжимания
• Событие №4 — челночный забег на 1/2 мили

Оценка пригодности кандидата :: Прием :: USNA

Требования к поступающим

Оценка пригодности кандидата (CFA) была разработана для измерения и оценки потенциала кандидата для успешного прохождения физических программ в Военно-морской академии США, United States Air Военная академия и Военная академия США. CFA состоит из шести (6) физических и двигательных упражнений, предназначенных для измерения мышечной силы и выносливости, кардио-респираторной выносливости, силы, баланса и ловкости. При совместном проведении этих шести мероприятий как единой группы эти шесть мероприятий помогут Приемной комиссии определить, обладает ли кандидат выносливостью и двигательными навыками, необходимыми для успешного завершения физической программы и выполнения обязанностей, требуемых от офицеров силовых структур.

Шесть тестовых событий CFA проводятся последовательно менее чем за 40 минут. Кандидаты должны попытаться сделать все возможное во всех шести видах, помня о том, что события расположены в определенной последовательности для получения кумулятивного эффекта нагрузки. Другими словами, после завершения первых пяти видов сомнительно, что кандидат покажет свой лучший результат в беге на 1 милю. Это учитывалось при разработке стандартов, основанных на критериях, которые будут использоваться для оценки результатов в каждом из шести соревнований. Необработанные баллы кандидатов будут преобразованы в баллы по шкале (0-100 баллов) в зависимости от их результатов на каждом мероприятии. Максимальный балл в 100 баллов по событию и полу указан в таблице ниже. Кандидат, достигший 100-балльного уровня в любом из первых пяти событий, не должен предпринимать дальнейших попыток повторения, так как это не улучшит его/ее оценку.

Максимальные баллы производительности по событию и полу:

ПРИМЕЧАНИЕ ДЛЯ АДМИНИСТРАТОРА. Дата экзамена должна быть представлена ​​в формате ДД-МОН-ГГГГ с указанием первых трех букв месяца. Прикрепленный инструмент календаря автоматически заполнит запись при выборе.

Тестирование

CFA является важным компонентом процесса приема в каждую военную академию и используется для определения того, могут ли кандидаты соответствовать физическим требованиям военной жизни. Тест должен быть проведен надлежащим образом и стандартизирован, чтобы точно отражать физическую и двигательную подготовку учащегося и быть справедливым по отношению ко всем кандидатам. CFA ДОЛЖЕН проводиться учителем физкультуры средней школы / подготовительной школы, тренером, действующим инструктором JROTC, действующим офицером или сине-золотым офицером кандидата. Тест также должен проводиться в соответствии со следующими указаниями в течение одного 40-минутного периода времени. По завершении тестирования должностное лицо, проводящее тестирование, отправит результаты теста через электронный модуль, отправленный по электронной почте. Представление этого теста в Военно-морскую академию означает подтверждение того, что тест был проведен в соответствии со стандартом и что результаты точно отражают физические способности кандидата. Диагностическое тестирование рекомендуется для ознакомления кандидата с темпом и выносливостью, необходимыми для прохождения всей серии тестов. ОФИЦИАЛЬНО ЗАЯВЛЕННЫЕ ОЦЕНКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОТ ОДНОЙ АДМИНИСТРАЦИИ ТЕСТА. Следующая форма может быть распечатана и использована для помощи в записи и представлении результатов испытаний.

Оценочный лист для распечатки ( Не следует использовать в качестве замены электронной подачи .)

Процедуры тестирования

В день тестирования кандидат должен провести 20-30 минут в активной разминке и растяжке перед начало теста. Батарея тестов должна быть завершена в соответствии с приведенным ниже графиком, и кандидатам не разрешается разминаться, отдыхать или тренироваться, кроме как в течение официально отведенного времени. Должностное лицо, осуществляющее администрирование, прочитает и ознакомится с прилагаемой инструкцией по тестированию перед введением. Следующее утверждение должно быть прочитано кандидату дословно до начала теста:

«Вы собираетесь сдать экзамен на пригодность кандидата в Академию службы США.
Этот тест измеряет вашу мышечную силу и выносливость, сердечно-дыхательную выносливость и двигательную подготовку. Результаты этого теста будут использоваться при поступлении в каждой сервисной академии, демонстрируя свой уровень физической и двигательной подготовки. Внимательно слушайте инструкции к тесту. Вы можете прекратить работу, когда наберете максимальное количество баллов в любом отдельном виде. В противном случае сделайте все возможное в каждом виде. У вас есть 40 минут. для завершения всего теста. После того, как вы завершите каждое событие, секретарь запишет ваш исходный балл и время, когда событие было протестировано. Если в какой-либо момент вы не сможете продолжать выполнять требования по времени, тест будет прекращен».

Вспомогательный персонал

Потребуется дополнительный персонал для облегчения проведения некоторых мероприятий, в частности баскетбольного броска. Также может быть разумным присутствие на месте во время испытания контрольного и/или медицинского персонала, хотя это и не требуется. Как минимум, учитель физкультуры должен иметь план действий в чрезвычайных ситуациях для получения помощи в случае необходимости.

Вспомогательный персонал

Административный сотрудник должен подготовить испытательную площадку и получить все необходимое оборудование до проведения испытаний. Секретарь и его/ее помощники должны быть ознакомлены с инструкциями по соревнованиям, и рекомендуется распечатать хотя бы одну копию этих инструкций для использования во время теста. Секретарь должен читать вслух инструкции перед каждым соревнованием. Секретари должны иметь планшет и письменные принадлежности для записи результатов и должны соблюдать строгие профессиональные стандарты. Дополнительный персонал может быть использован для оказания помощи в управлении мероприятиями.

Оборудование

Для проведения CFA необходим следующий список оборудования:

• 1 коврик для приседаний
• 1 100-футовая рулетка
• 2 секундомера (минуты, секунды, десятые доли)
• 1 баскетбольный мяч для мужчин
• 1 турник
• Плоская беговая поверхность длиной 1 милю

Кандидаты должны носить одежду и обувь, подходящие для физической подготовки, например, шорты, футболки, носки и кроссовки (теннисная/баскетбольная обувь не рекомендуется). Любой пункт, который дает кандидату несправедливое преимущество, не допускается во время CFA. Ношение приспособлений, таких как утяжеляющие пояса или эластичные бинты, может давать или не давать преимущества. Такое дополнительное оборудование не разрешено, если это не предписано медицинским персоналом. Единственным исключением является подходящая одежда для холодной погоды во время бега на открытом воздухе.

Испытательный полигон

С концептуальной точки зрения CFA был разработан для проведения в двух соседних местах; крытый спортзал и открытая дорожка. Спортзал должен быть достаточного размера, чтобы можно было проверить баскетбольный бросок. Необходимое пространство составляет примерно 100 погонных футов (немного больше, чем стандартная баскетбольная площадка). Перекладина для подтягиваний должна быть достаточной высоты (примерно 8 футов), чтобы ноги кандидата не касались пола при полном выпрямлении. Диаметр стержня должен быть не более 2 дюймов. Управляющее должностное лицо должно заранее организовать первые пять мероприятий до начала тестирования.

Бег на 1 милю — это последнее мероприятие, проводимое в CFA. Хотя его можно проводить в крытом спортивном зале или на стадионе, было выделено время для перехода на открытую дорожку. Независимо от дистанции бега на 1 милю беговая поверхность должна быть ровной и свободной от мусора. Как в помещении, так и на открытом воздухе крайне важно точно измерить расстояние в 1 милю. Сообщая время забега, кандидат и бомбардир подтверждают, что расстояние в 1 милю было измерено и является точным.

Последовательность тестирования

Последовательность тестирования будет следовать указанному ниже порядку. Этот порядок не может быть изменен. Нет никаких исключений из этой последовательности или времени.

* 5-минутный отдых включает время перехода на открытую трассу. Если бег на 1 милю не может быть начат к 30-й минуте, необходимо найти альтернативное устройство беговой поверхности.

Инструкции по тестированию

В следующих параграфах описываются оборудование, помещения, персонал, инструкции, администрация, методика хронометража и обязанности судей по каждому виду соревнований.

Баскетбольный бросок с колен

Измеряет способность генерировать силу плечевого пояса и общую координацию/баланс в неподвижном положении.

Кандидат должен:

• Держите колени параллельно и позади базовой линии и на полу во время соревнования.
• Можно использовать 1-дюймовый коврик для амортизации коленей.
• Выполните три попытки за 2 минуты.
• Может использовать не бросающую руку, чтобы удерживать мяч.
• Не касайтесь пола за базовой линией ни одной частью тела, пока баскетбольный мяч не приземлится.

Подсчет очков:

• Обратите внимание на время начала события (должно быть 0:00).
• Растяните 100-футовую рулетку на длину испытательной площадки перпендикулярно базовой линии метания.
• Отметьте точку удара указкой/метром для всех трех испытаний.
• Измерьте перпендикулярное расстояние от отмеченной точки удара до базовой линии.
• Запишите результат каждого испытания с точностью до фута.

Подтягивания в тактовом режиме

(Кандидаты женского пола должны сдавать этот экзамен, если они не могут выполнить 1 подтягивание в тактовом режиме)
Этот тест измеряет мышечную силу и выносливость плеч, спины и рук и является показателем способности поднимать вес тела в тянущем движении.

Кандидат должен:

• Встать на перекладину пронированным хватом (тыльная сторона ладоней обращена к кандидату) с полностью выпрямленными руками в статическом висе.
• Не раскачиваться, не пинать и не крутить ноги во время движения вверх.
• Поднимите корпус, пока линия челюсти не окажется над перекладиной и параллельно земле.
• Выполнять каждое повторение с частотой (командой).
• Вернитесь в полностью выпрямленное статическое положение виса, чтобы завершить каждое повторение.

Секретарь:

• Обратите внимание на время начала мероприятия (должно пройти 5:00).
• Перед тем, как отдать команду «ВПЕРЕД», убедитесь, что локти кандидата полностью выпрямлены, а плечи расслаблены в «мертвом висе». Если кандидату нужно использовать стул, чтобы ухватиться за перекладину, отодвиньте стул и найдите время, чтобы убедиться, что кандидат находится в «мертвом висе» с прямыми руками и расслабленными плечами, прежде чем начать. Не позволяйте кандидату спрыгнуть с земли или стула, чтобы набрать обороты для первого повторения. Требуйте короткого полностью продолжительного периода перед подачей команды «ВПЕРЕД».
• По команде «GO» запустить событие. Когда подбородок кандидата поднимется над перекладиной, подайте команду «ВНИЗ». Когда кандидат достигает исходного положения с полностью вытянутыми руками, подайте команду «ВВЕРХ». По истечении 2 минут подайте команду «СТОП» и запишите количество правильно выполненных повторений.
• Может стабилизировать кандидата, вытягивая руку перед собой при каждом повторении.
• Контролируйте каждое повторение, чтобы определить, что подбородок кандидата параллелен земле и над перекладиной в верхнем положении, а руки полностью выпрямлены в нижнем положении.
• Когда кандидат достигает максимального количества повторений менее чем за 2 минуты (18 для мужчин, 7 для женщин), будет дана команда «СТОП».

Правильное выполнение — подбородок опущен, но не касается перекладины. Помощник может плавно раскачиваться.

Вис на согнутых руках

(Требуется для кандидатов-женщин, которые не могут выполнить 1 подтягивание)
Это альтернативный показатель мышечной силы и выносливости. Если женщина может успешно выполнить 1 подтягивание в правильном темпе, ей будет выгодно использовать результат подтягивания вместо виса на согнутых руках. Оценка по шкале (0-100) за 1 подтягивание в такт выше, чем самая высокая оценка по шкале за максимальную оценку в висе на согнутых руках.

Кандидат должен:

• Встать на стул, ступеньки, коробку или лестницу или быть поднятым ассистентом на перекладину до тех пор, пока ее подбородок не окажется над перекладиной.
• Возьмитесь за перекладину пронированным хватом (тыльная сторона ладоней обращена к кандидату), подбородок параллелен полу и над перекладиной.
• Сойти с платформы или вспомогательного устройства.
• Запрещается раскачиваться, пинаться или ходить на велосипеде во время мероприятия.
• Сохраняйте положение согнутых рук, подбородок над перекладиной и линия челюсти параллельно земле на протяжении всего упражнения.

Счетчик:

• Запишите время начала события.
• Дайте команду «ВПЕРЕД», чтобы запустить событие и секундомер.
• Следите за положением тела, чтобы определить, что подбородок остается над перекладиной, а линия челюсти параллельна полу.
• Запишите счет в секундах.

Секундомер запускается, когда руки полностью согнуты, а подбородок находится над перекладиной. Подается команда «ИДТИ».

Челночный бег

Измеряет способность быстро двигаться, меняя направление. Индикатор анаэробной мощности, ловкости и быстроты.

Кандидат должен:

• В начале теста всем телом находиться за линией старта/финиша.
• По команде «ВПЕРЕД» пробежать 30 футов до линии разворота. Его ступня и рука должны одновременно касаться пола на линии разворота или за ней. Затем кандидат бежит обратно к линии старта/финиша, касается линии старта/финиша или за ней, возвращаясь к 30-футовой линии. Кандидат касается линии разворота или за ней, а затем бежит обратно через линию старта/финиша, чтобы завершить испытание. В общей сложности это 40-метровый челночный бег.
• Выполните два испытания с 1-минутным отдыхом между испытаниями.

Счетчик будет:

• Обратите внимание на время начала события (должно пройти 10:00).
• Измерьте траекторию движения челнока на расстоянии 30 футов от базовой линии.
• Дайте команду «GO», чтобы начать событие; запустить секундомер.
• Следите за кандидатом, чтобы определить, ставит ли он/она руку и ногу за измеряемую линию при каждом повороте.
• Запишите лучшее из двух испытаний в секундах/десятых долях секунды.

Тест начинается, когда тело кандидата находится за линией старта/финиша.

Скручивания брюшного пресса

Измеряет выносливость мышц живота/кора.

Кандидат должен:

• Принять положение лежа на спине (спиной на полу), с согнутыми коленями (приблизительно под углом 90 градусов) на коврике, руки скрещены, пальцы вытянуты, касаются верхней части плеч, лопатки касаются пол/мат.
• По команде «ВПЕРЕД» согнуться в тазобедренном суставе, подняв локти так, чтобы они касались передней средней точки (или выше) бедра, при этом кончики пальцев не теряли контакта с верхней частью плеч; простирайтесь от бедра, пока лопатки не коснутся пола/мата.
• Кандидаты не могут отдыхать в нижнем положении. Отдыхать можно только в верхнем положении. Пальцы должны оставаться в контакте с верхней частью плеч во время отдыха, и кандидаты не могут хвататься за ноги или касаться земли руками.

Секретарь:

• Обратите внимание на время начала мероприятия (должно быть 15:00).
• Следите за исходной позицией, чтобы определить, что лопатки кандидата касаются мата, пальцы касаются плеч, колени согнуты приблизительно 90 градусов, и ассистент правильно держит ноги кандидата (руки только поверх каждой лодыжки или стопы).
• Дайте команду «ВПЕРЕД» и запустите секундомер на 2-минутное испытание.
• Считайте одно повторение каждый раз, когда лопатки кандидата касаются пола/мата.
• Следите за положением тела, следя за тем, чтобы во время каждого повторения ягодицы оставались в контакте с матом, колени были согнуты надлежащим образом, руки оставались в контакте с плечами, локти касались середины бедра, а лопатки касались пола/мата.
• Вербализируйте «НЕТ» для любого повторения, которое не соответствует критериям, перечисленным выше.
• Остановите тест на 2-минутной отметке и запишите количество повторений.

Отжимания

Измеряет мышечную выносливость верхней части тела.

Кандидат должен:

• Принять положение лежа (животом к земле) с опорой на одно колено на 1-дюймовый коврик или на пол с твердой поверхностью.
• По команде «ГОТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ» примите положение для отдыха с наклоном вперед (руки вытянуты), расположив руки там, где им удобно (ширина варьируется). Ноги могут быть вместе или на расстоянии до 12 дюймов друг от друга. Если смотреть сбоку, ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.
• По команде «ВПЕРЕД» начните отжимание, сгибая руки в локтях и опуская все тело как единое целое до тех пор, пока ваши плечи не окажутся как минимум параллельны полу (изгиб на 90 градусов). Вернитесь в исходное положение, вытянув руки и подняв все тело как единое целое, пока руки не будут полностью выпрямлены.
• Может лежать в вертикальном положении, сгибая или прогибая спину, пока руки и ноги остаются в контакте с полом, и никакая другая часть тела не касается пола. Должен вернуться в обычно прямое положение тела, прежде чем пытаться сделать еще одно повторение.

Счетчик:

• Запишите время начала события.
• Дайте команду «ВПЕРЕД» и включите секундомер на 2-минутную пробную версию.
• Контролируйте каждое повторение, следя за тем, чтобы тело оставалось прямым, двигалось как единое целое, плечо было параллельно полу в нижнем положении, а руки полностью выпрямлялись в верхнем положении.
• Вербализируйте «НЕТ» для любого повторения, которое не соответствует критериям, перечисленным выше.
• Остановите тест на 2-минутной отметке и запишите количество повторений.
• Прекратить соревнование, если кандидат отрывает руку или ногу от земли или касается земли любой частью тела, кроме рук или ног.

Начальная позиция

Нижняя позиция

Бег на 1 милю

Измеряет аэробные возможности и выносливость.