Норматив 60 метров бег: Бег на 60 метров — нормативы и техника

Бег на 60 метров — нормативы и техника

Дистанция 60 м – одна из дистанций спринтерского бега. Она применяется при проведении занятий и соревнований в закрытых помещениях, в нормативах ГТО, в юношеских соревнованиях. Кроме того спринтерский бег является составной частью прыжков в длину и высоту, многоборий, метаний гранат и мяча, футбола, баскетбола, регби и других видов спорта.

Смотрите о рекордах на этой дистанции статью

Содержание

1. Нормативы ГТО в беге на 60 метров.
2. Требуемые физические данные
3. Техника спринтерского бега на 60 метров

Нормативы ГТО в беге на 60 метров.

Нормативы бега 60 метров в школе по классам (данных могут отличаться по школам)

Разрядные нормативы бега среди мужчин и женщин. В беге на 60 метров присваивается мастер спорт международного класса (МСМК), как самый высший разряд.

Как пример еще нормы в беге на 60 метров принимаемые в Крымском кадетском корпусе (http://kril-kkk. ru).

Примечательно, что в школах в беге на этой дистанции используют высокий старт, у взрослых старт низкий с использованием станка.

Требуемые физические данные

Для успешных занятий бегом на 60 м требуется быстрота, сила и хорошее физическое развитие. К росту и весу тела особые требования не предъявляются, но выдающиеся результаты показали спринтеры-женщины ростом 165-181 см, весом 54-70 кг, мужчины ростом 180-188 см, весом 72-82 кг. Особенность этой дистанции – пробегание в анаэробном режиме с максимальной интенсивностью всей дистанции. Анаэробный режим характеризуется неспособностью нетренированного организма усваивать атмосферный кислород при интенсивной нагрузке, что приводит к затрудненному дыханию, ощущению тяжести в мышцах, онемению конечностей. Организм запускает для выработки необходимой энергии аварийный процесс сжигания топлива (гликогена) при недостатке кислорода, но гликоген в этом режиме не распадается полностью до воды и углекислоты, а образуются продукты полураспада, накапливающиеся в мышцах и крови и затрудняющие их работу.

Техника спринтерского бега на 60 метров

Спринтерский бег включает 4 этапа: старт, разбег, пробегание дистанции и финиш.

Старт должен обеспечить возможность быстро развить максимальную скорость. Такую возможность лучше всего предоставляет низкий старт с использованием стартового станка и колодок, расположение которых может осуществляться 3-мя способами:

1. обычный старт – одну колодку устанавливают перед линией старта на расстоянии от 1 до 1,5 стопы легкоатлета в зависимости от веса, быстроты и силы спортсмена, а заднюю в 2 стопах от нее;
2. растянутый старт – от передней колодки до линии старта 2 стопы, между колодками 1 стопа;
3. сближенный старт – передняя колодка располагается, как в обычном старте, а расстояние между колодками, как в растянутом старте.

Угол наклона передней колодки при обычном и сближенном старте 45-48°, при растянутом старте 50°. Угол наклона задней колодки при сближенном старте и расположении передней колодки на расстоянии 1 стопы от линии старта 60°, а на расстоянии 1,5 стопы от линии старта 70°. Угол наклона задней колодки при растянутом и обычном старте при расположении передней колодки на расстоянии 1 стопы от линии старта 75°, а при обычном старте и расположении передней колодки на расстоянии 1,5 стопы от линии старта 80°. Общее правило: чем ближе колодки к стартовой линии, тем меньше угол их наклона. Оси передней и задней колодки располагают на расстоянии 20 см между ними.

Выполняя команду «старт», спортсмен становится перед колодками, приседает, выпрямленные ненапряженные руки ставит перед стартовой линией на ширине плеч. 4 пальца каждой руки смыкает, а большие пальцы образуют с сомкнутыми упругий свод. Одна нога упирается в переднюю колодку, вторая – в заднюю, носки обуви касаются дорожки. Задняя нога опускается на колено, руки подтягиваются за линию старта впритык к ней. Туловище выпрямляется, голова располагается по прямой линии с туловищем. В таком состоянии тяжесть тела равномерно воспринимается стопой передней ноги, коленом задней и руками равномерно.

После команды «внимание» колено задней ноги приподнимается, ноги слегка выпрямляются, что приводит к переносу центра тяжести тела вперед и вверх и распределении ее между руками и передней ногой. Ступни ног упираются в колодки, туловище прямое, таз располагается на 15 см выше плеч, голени ног параллельны. Оптимальным считается следующее расположение частей тела в позе старта: угол между голенью и бедром передней ноги 92—105°, а задней ноги 115—138°, между туловищем и бедром передней ноги 19—23°. Во время тренировок оптимальная поза проверяется транспортиром и подбирается точное место установки колодок. Спортсмен следит, чтобы тело не напрягалось и не сковывалось и концентрирует внимание на ожидании сигнала «старт».

По сигналу «старт» спортсмен энергично отталкивается от колодок двумя ногами, сгибает руки, заднюю ногу слегка разгибает и направляет бедром вперед, переднюю выпрямляет. Самое мощное отталкивание достигается при угле отталкивания 42—50° и угле между туловищем и бедром приближающейся к нему маховой ноги 30°.

Разбег должен обеспечить в минимальное время максимальную скорость бега. Это достигается стремительностью и правильностью выполнения шагов разбега. Тело должно выталкиваться под острым углом к беговой дорожке, движения должны быть быстрыми и сильными. При первом шаге передняя нога выпрямляется, бедро задней ноги поднимается чуть больше 90° по отношению к передней ноге. Одновременно бедро передней ноги поднимается на такой же угол по отношению к выпрямленной задней ноге. Тело должно быть наклонено так, чтобы бедро не доходило до горизонтальной линии. Для перехода ко второму шагу нога активно и быстро опускается и энергично отталкивается. Длина первого шага должна быть в пределах 1-1,3 м. При приближении к скорости бега на спринтерской дистанции наклон тела уменьшается, это происходит на 5-ой секунде бега. В разбеге скорость увеличивается, в основном, за счет увеличения длины шага вначале на 15 см, затем на 8 см. Ритм движения обеспечивается постепенным, не резким увеличением длины шага. За счет ускорения опускания ноги вниз увеличивается время полета и уменьшается время контакта с дорожкой. Руки в разбеге движутся с большей амплитудой, чем в последующем беге, а стопы ног ставятся шире, к концу разбега приближаясь к средней линии.

Пробегание дистанции – к началу этого этапа туловище легкоатлета уменьшает наклон до 80°, при отталкивании наклон уменьшается, при полете увеличивается. Нога опускается на дорожку на переднюю часть стопы и не опускается на стопу полностью. При отталкивании маховая нога перемещается вперед-вверх, когда ее бедро достигает высоты, при которой скорость начинает снижаться, опорная нога выпрямляется, движется назад-вверх, затем сгибается в колене и быстро перемещается бедром вниз-вперед и опускается на переднюю часть стопы. Скорость бега определяет соотношение длины и частоты шагов. У мастера бега на дистанцию 60 м частота шагов составляет 4,7—5,5 шагов/сек., длина шага зависит от роста спортсмена и определяется добавлением к 1,25 м 4% длины его тела. Мышцы более слабой ноги развивают на тренировках больше, чтобы добиться одинаковой длины шага с обеих ног и ритмичности бега. Согнутые руки движутся ритмично с движением ног, при направлении руки вперед угол в локтевом суставе сокращается, при движении назад – увеличивается. Кисти рук полусжаты без напряжения. Те мышцы, которые в данный момент не активны, должны расслабляться. Скорость бега увеличивается при навыке бежать легко, с расслаблением неактивных мышц.

Финиш предусматривает касание туловищем спортсмена ленточки, протянутой над финишной чертой. Ускорение касания ленточки достигается броском грудью (наклоном на последнем шаге груди вперед) или наклоном вперед и поворотом для касания ленточки плечом. При этом нужно предотвратить падение, выставляя вперед маховую ногу.

Бег на 60 метров — нормативы, рекорды и техника

Бег на 60 метров является одной из дисциплин в легкой атлетике, которая относится к спринтерскому бегу. Входит в список обязательных нормативов во всех учреждениях образования: школы, колледжи, ВУЗы, военные академии и т.д. Также дистанция входит в программы Чемпионатов Европы и мира и регламентируется ИААФ. При этом дистанция не входит в программу Олимпийских игр.

Соревнования в беге на 60 метров проводятся в легкоатлетических манежах, и чаще всего в зимний сезон. Учащиеся в учебных заведениях сдают нормативы по легкой атлетике весной и реже осенью.

Нормативы и рекорды бега на 60 метров

Существуют специально разработанные нормативы для оценки скоростных способностей учащихся. Они учитывают возраст и гендерную принадлежность, а также особенности физиологического развития организма.

Нормативы в беге на 60 метров для учеников 4-11 класса	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
4 класс	10,6	11,2	11,8	10,8	11,4	12,2
5 класс	10,0	10,6	11,2	10,4	10,8	11,4
6 класс	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
7 класс	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
8 класс	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
9 класс	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
10 класс	8,2	8,6	9,0	9,7	10,0	10,4
11 класс	8,2	8,4	8,8	9,6	10,0	10,4

Обращаясь к таблице стоит учитывать, что со временем нормативы могут изменяться. Обычно изменение происходит в сторону усложнения. Узнать актуальные требования к оценке можно у преподавателя физической культуры и здоровья.

Также существуют разрядные нормативы для спортсменов, которые занимаются спортом на регулярной основе. Требования к получению разряда заметно выше, чем высшая оценка в учебном заведении.

Разряды	МСМК	МС	КМС	Взрослые разряды			Юношеские разряды
				I	II	III	I	II	III
Мужчины	6,70	6,84	7,04	7,34	7,64	8,04	8,44	8,94	9,54
Женщины	7,30	7,50	7,84	8,24	8,64	9,14	9,64	10,14	10,74

Также можно ознакомиться со всеми нормативами по бегу для разряда.

Возрастных ограничений по получению разряда нет. Условием получения разрядной книжки является выполнение результата, указанного в таблице на официальных соревнованиях.

Поскольку бег на дистанцию 60 метров регламентируется ИААФ, данная дисциплина имеет мировые рекорды среди мужчин и женщин.

	Время	Спортсмен	Страна	Дата
Мужчины	6, 39 с.	Морис Грин	США	3 февраля 1998
Женщины	6,92 с.	Ирина Привалова	Россия	11 февраля 1993

Как видно мировые рекорды на 60 м устанавливаются редко. Это можно объяснить низкой популярностью дисциплины среди профессиональных спортсменов по причине отсутствия дистанции в программе Олимпийских игр. Вполне вероятно, что Усейн Болт также не смог бы побить данный мировой рекорд, поскольку обладает низкой стартовой скоростью.

Техника бега

За результат в спринтерском беге отвечают скоростно-силовые способности и качество овладения техникой. При этом второму компоненту отдается высокое предпочтение, поскольку низкий технический навык не позволит успешно выступить на соревнованиях или сдать норматив на отличную оценку.

В технике бега на короткие дистанции различают 4 этапа: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Старт выполняется из положения низкого старта с использованием специальных колодок. Если колодки отсутствуют, тогда целесообразно начать бежать с высокого старта.

Положение спортсмена на старте должно быть максимально комфортным: толчковая нога ставится впереди, туловище и руки расслаблены.

Существует три последовательные команды:

“На старт” – участник забега снимает тренировочный костюм, становится на свою дорожку и принимает положение старта (низкое или высокое).

“Внимание” – по этой команде спортсмен должен замереть и не выполнять никаких движений. В противном случае судья имеет право дисквалифицировать участника.

“Марш” – команда производится взмахом флажка или выстрелом из пистолета. Данная команда сигнализирует о том, что секундомер включен и можно бежать. Если начать бег до команды, то спортсмен будет снят с забега.

Стартовый разгон начинается сразу после команды “Марш” и продолжается до тех пор, пока спортсмен не наберет максимальную скорость. Чтобы сократить время разгона необходимо первые 3 шага сделать максимально быстрыми. Во время разгона голова спортсмена опущена вниз.

Бег по дистанции обычно занимает половину от всего расстояния забега. Руки согнуты в локтях на 45 градусов, туловище наклонено вперед на 5-7 градусов. Спортсмен выполняет широкие шаги с минимальным временем касания поверхности. Взгляд устремлен вперед.

Финиширование производится двумя способами: бросок грудью и финиш боком. При первом варианте на последнем беговом шаге спортсмен резко наклоняет грудь вперед, что позволяет опередить соперников не обгоняя их. Финиш боком выполняется при тех же условиях, но с той разницей, что спортсмен поворачивает правое плечо к финишной черте.

Если уделять должное внимание освоению техники, то любой норматив в беге на короткие дистанции окажется не сложной задачей. Также не забывайте улучшать скоростно-силовые показатели, которые не менее важны на коротких дистанциях.

60-метровый спринтерский тест на скорость

Спринтерский спринт или скоростные тесты могут проводиться на различных дистанциях в зависимости от тестируемых факторов и значимости для данного вида спорта. Спринт на 60 метров является частью программы тестирования идентификации талантов eTID для легкой атлетики, и их протокол указан здесь.

цель: Целью этого теста является
определить ускорение и скорость.

Необходимое оборудование: измерительная лента или размеченная беговая дорожка, секундомер, конические маркеры, уровень, твердая, прямая и чистая поверхность не менее 80 метров.

предварительное тестирование: Объясните испытуемому процедуры тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую ​​как возраст, рост, масса тела, пол, условия тестирования. Измерьте и разметьте тестовую зону. Выполните соответствующую разминку. См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.

спринт-тест

процедура:
максимальный спринт на 60 метров с фиксированным временем. Должна быть проведена тщательная разминка, включая несколько тренировочных стартов и ускорений. Начните из неподвижного положения, поставив одну ногу перед другой. Передняя нога должна стоять на линии старта. Это исходное положение следует удерживать в течение примерно 2 секунд перед стартом, при этом не допускаются раскачивающие движения. Испытующий должен давать подсказки для достижения максимальной скорости (например, держаться на низком уровне, сильно давить руками и ногами) и поощрять продолжать бежать максимально быстро.
Финишная черта. Человек, хронометрирующий, должен стоять на финише с высоко поднятой рукой, кричать «готов».
затем быстро проведите рукой вниз, чтобы начать тему (не кричите «иди» из-за
временная задержка слушателя). Когда рука опускается вниз, тестер
должны запустить секундомер, который держат в нисходящей руке, и закончить секундомер, когда их грудь пересекает финишную черту.

результаты: Допускаются три попытки, лучшее время записывается с точностью до двух знаков после запятой.

целевая группа: спортсменов-спринтеров и других видов спорта, в которых важна скорость на аналогичной дистанции.

надежность: погодные условия и беговая поверхность могут повлиять на результаты, и эти условия должны быть записаны с
результаты, достижения. Если возможно, настройте трассу с боковым ветром, чтобы
минимизировать влияние ветра, а при беге по траве дождаться высыхания поверхности.

комментарии: это описание относится к спринтерскому тесту, который может быть проведен самим спортсменом. Спринт-тестирование также можно проводить с использованием временных ворот, которые позволяют собирать более точные результаты. См. общую процедуру тестирования спринта.

Тест в действии

• Спринт на 60 метров является частью программы тестирования идентификации талантов eTID для легкой атлетики.

Аналогичные тесты

• 30 м махом — 30 м спринтом с 30-метровым разбегом

Связанные страницы

• Общая информация о спринте или скоростном тестировании
• Тренировка на скорость
• О программе тестирования идентификации талантов eTID.
• Фитнес-тест eTID для легкой атлетики
• Разминка перед спринтерскими испытаниями
• Прочие анаэробные испытания и об анаэробных испытаниях
• Все о затворах ГРМ
• Результаты спринт-теста
• Мировые рекорды по тестам скорости

Сопутствующие товары

• скоростные тренировки

Поиск по этому сайту

Какое хорошее время на 60 м? – Reviews Wiki

Среднее время бега на 60 м в старшей школе составляет , около 7-8 секунд . Теперь, с учетом сказанного, у вас есть кое-какая работа. Это совершенно нормально для вас, потому что вы новичок в этом. Это время подходит для новичка, потому что любой, кто был хорош в чем-либо, начинал с этого хреново.

Аналогично, бег на 60 м является олимпийским видом? Бег на 60 метров на летних Олимпийских играх разыгрывался на мультиспортивных соревнованиях в 1900 и 1904. Являясь частью олимпийской программы по легкой атлетике, это самый короткий спринтерский забег на Олимпийских играх . Самый короткий спринтерский забег в текущей программе — 100 метров.

Какое хорошее время в 60 для 15-летнего? Большинство спринтеров попадают в 7-секундную группу с мировым рекордом 6,39. Среднестатистический спортивный мальчик, который не бегает на короткие дистанции, будет в диапазоне от 8 до 9 секунд. Трудно оценить среднее время для возрастной группы, но я бы сказал, около 10 секунд .

Достаточно ли 7 секунд для 60 м? Если вы находитесь в самом расцвете сил для бега, то вы должны быть в состоянии сделать это примерно за 7 секунд , чтобы считаться довольно хорошим спринтером.

Во-вторых С какой скоростью 16-летний должен пробежать 60 ярдов? Это самая важная часть любой спринтерской гонки. Если вы хотите быть действительно быстрым и конкурентоспособным, вам нужно использовать 6.9 или ниже . Это прекрасное время. Учитывая, что мировой рекорд составляет примерно от шести до семи секунд (мужчины и женщины), 7,33 для молодого человека — это очень хорошо.

Как пробежать 60 метров?

затем Какое хорошее время бега на 60 метров с барьерами? Это эквивалентно первым 60 метрам, включая первые 5 барьеров стандартного забега с препятствиями на открытом воздухе. Текущие мировые рекорды среди женщин и мужчин составляют 7,68 секунды, (Сюзанна Каллур) и 7,29 секунды (Грант Холлоуэй) соответственно.

Кто первым преодолел 7 секунд в беге на 60 метров среди женщин? Тианна Мэдисон побила мировой рекорд в беге на 60 метров среди женщин.

Как быстро Усэйн Болт пробегает 60 ярдов?

пробежал вокруг баз 13,1, а мой лучший результат на 100 м был 11,29. Пробежал 60-й за 6,56, 40-й за 4,56. Итак, время Хэмилтона мягкое. He can go faster…
…
Share:

• Mar 7, 2014

Is рывок 6,8 на 60 ярдов хорош? -60 Yard Dash: 6.8 (Проверено надежным источником) Дом 1B: RH Hitter: 4.1 или выше, LH Hitter: 4.0. Новобранцы DII не могут бросать так сильно, играть в лучших программах средней школы или владеть как минимум 4 из 5 измеримых инструментов.

Каким будет 40-кратное время Усэйна Болта?

Золотой медалист Олимпийских игр Усэйн Болт демонстрирует свою суперскорость, пробежав 40 ярдов на Суперкубке, что станет рекордом для игроков НФЛ на комбинате.

Как вы запускаете Sub 7 60?

Сколько времени нужно, чтобы пробежать 60 ярдов?

Время бега на 60 ярдов между 6,7 – 6,9 обычно соответствует среднему бегуну на игровом поле.

Как быстро Усэйн Болт пробегает 60 ярдов? пробежал 13,1 по базам, а мой лучший результат на 100 м был 11,29.. Пробежал 60-й за 6,56, 40-й за 4,56. Итак, время Хэмилтона мягкое. He can go faster…
…
Share:

Time	Athlete	Date
9. 74	Powell	9/9/2007
9.72	Usain Bolt	31.05.2008
9,69	Болт	16.08.2008
9.58	Болт	16.08.2009

• 7 марта 2014 г.

Подходит ли 6,8-метровый рывок на 60 ярдов? -60 Yard Dash: 6.8 (Проверено надежным источником) Дом 1B: RH Hitter: 4.1 или выше, LH Hitter: 4.0. Новобранцы DII не могут бросать так сильно, играть в лучших программах средней школы или владеть как минимум 4 из 5 измеримых инструментов.

Какое хорошее время бега на 60 ярдов для 14-летнего подростка?

Как быстро 14-летний подросток должен пробежать 60 ярдов? Средняя скорость 14-летнего подростка в беге на 60 ярдов составляет семь секунд . Однако те, кто занимается бейсболом, часто имеют скорость от 6,5 до 7 секунд.

Как подготовиться к забегу на 60 ярдов?

Какова цель бега на 600 м? Бег на 600 метров — это редкое мероприятие по бегу на средние дистанции в соревнованиях по легкой атлетике . Чаще всего он проводится на соревнованиях по легкой атлетике в помещении средней школы.

Сколько времени нужно, чтобы пробежать 60 м?

Трудно оценить среднее время для возрастной группы, но я бы сказал около 10 секунд . Большинство спринтеров попадают в 7-секундную группу с мировым рекордом 6,39. Среднестатистический спортивный мальчик, который не бегает на короткие дистанции, будет в диапазоне от 8 до 9 секунд.

Какой мировой рекорд в беге на 100 метров с барьерами? Самые быстрые бегуны на 100 м с барьерами преодолевают дистанцию ​​примерно за 12,5 секунды.