Ногу сводит судорогой икру что делать: Почему сводит икры ног по утрам — основные причины судорог и профилактика

Сводит ноги во время беременности: что делать?

Беременность — время ожидания и сомнений. Наверное, никогда у женщин не возникает столько вопросов. Почему так часто сводит ноги? Что делать, если ночью вы просыпаетесь от судорог? Как бороться с этой напастью и избежать приступов болей в ногах? Ищем ответы на эти и другие вопросы.

Что такое судороги?

Ноги сводит не только при беременности, время от времени с неприятными болезненными судорогами сталкивается каждый человек. Судорога — это резкое неконтролируемое сокращение мышц, которые человек не может расслабить. Это состояние может быть вызвано неврологическими расстройствами (например, судороги характерны для эпилепсии), рядом заболеваний (таких как сахарный диабет, остеохондроз и другие), а также может быть связано с физиологическими состояниями. Ведь судороги возникают, например, после сильной перегрузки, обезвоживания, переохлаждения и т.д. Иногда судороги вызывают сильную резкую боль. Иногда кажется, что ноги тянет. При беременности такое состояние, к сожалению, отмечается достаточно регулярно.

Почему у беременных сводит ноги?

Механизм мышечного сокращения достаточно сложный, в нем принимают участие разные ионы (заряженные частицы): калий кальций, натрий и магний. Если мы говорим о судороге, то есть состоянии, когда мы не можем расслабить мышцу, то тут ведущую роль играют ионы магния. Именно их недостаток приводит к тому, что у женщин сводит икры при беременности по ночам.

Недостаток же минералов в организме будущей мамы объясняется просто: такие последствия имеет перестройка обмена веществ и функционирование в режиме «двойной нагрузки». В частности, будущей маме магния нужно в полтора раза больше, чем обычно.

Помимо того, что магний помогает мышцам расслабляться, он принимает участие еще в ряде важных физиологических процессов. В частности, магний нужен для регулирования процессов образования и расходования энергии, он задействован в нескольких сотнях ферментативных реакций, а если магния мало, то нарушения могут возникнуть в работе практически любой системы организма. Поэтому если во время беременности назначают прием препаратов магния, эту рекомендацию не надо игнорировать.

Почему у беременных сводит ноги по ночам?

Ответ на этот вопрос очень прост. Дело в том, что в течение дня организм будущей мамы несет повышенную нагрузку. И чем больше срок беременности, тем эта нагрузка больше. Нарушение циркуляции крови, повышенная нагрузка на мышцы — все это может стать причиной ночных судорог.

Что делать, если при беременности сводит ноги?

Для начала сообщите об этом врачу, у которого вы наблюдаетесь. Уже упоминавшиеся препараты магния, которые он вам, скорее всего, рекомендует, могут помочь решить проблему.

Однако причина того, что у будущей мамы сводит ноги при беременности, может быть не только в нарушении обмена веществ. Часто спазмы мышц начинаются в результате варикоза — «верного» спутника беременности. Вены женщины, вынашивающей малыша, подвержены повышенной нагрузке. Кроме того, гормональная перестройка организма серьезно влияет на состояние сосудов. Все это способствует развитию варикоза. А нарушение кровоснабжения мышц ног, в свою очередь, приводит к судорогам.

Если будущая мама столкнулась с варикозом, то лучшей профилактикой его прогрессирования будет ношение компрессионного трикотажа, подобранного врачом в соответствии со сроком беременности. Рожать также нужно в чулках, чтобы во время особенно интенсивной нагрузки на вены избежать ухудшения их состояния.

Важно помнить, что любой дискомфорт в самочувствии беременной женщины необходимо обсуждать с врачом, у которого наблюдается будущая мама. Даже если ноги сводит судорогой нечасто, что делать при беременности, должен определять специалист. Только так можно избежать серьезных проблем и обеспечить здоровье и комфорт и маме, и ребенку.

почему сводит ногу в бассейне и как бороться с судорогами при плавании

Судороги в ногах при плавании в бассейне либо на открытой воде встречаются достаточно часто. Мышечные спазмы длятся недолго, но неудобств и неприятных ощущений доставляют много. При возникновении судорог у пловца нарушается общий ритм тренировочного процесса, а также теряется возможность безопасного нахождения в водной среде. Чтобы вовремя и правильно реагировать на появление спазмов в мышцах, необходимо выяснить причины их возникновения и способы профилактики.

Что такое судорога

Болезненный процесс представляет собой резкое непроизвольное мышечное сокращение – спазм. Болевой синдром обычно продолжается пару минут. После судороги дискомфорт в мышце может ощущаться несколько  дней. Как правило, судороги возникают в:

• стопах;
• пальцах ног;
• икроножных мышцах;
• руках;
• передней и задней поверхностях бедер;
• мышцах кора.

Для судорог характерны резкое быстрое начало и сильная боль. При судорожном приступе происходит сокращение мышцы, «окаменение» уплотненного участка и болевой синдром. Чаще всего судороги возникают в нижней части ног – в икрах или стопах.

Почему в бассейне сводит ноги судорогой: причины возникновения

Причины судорог в ногах в бассейне, озере или на море множество. Некоторые из них связаны с серьезными заболеваниями, а часть мышечных спазмов имеет другую природу возникновения. Поэтому условно все причины появления судорог можно разделить на две группы: те, которые несложно исправить, и те, которые требуют пристального внимания и консультации специалистов.

К первой группе можно отнести:

• эмоциональное перенапряжение;
• физическое переутомление;
• длительный перерыв между тренировками;
• чрезмерная тренировочная нагрузка;
• отсутствие либо недостаточный уровень разминки, заминки и растяжки;
• переохлаждение;
• новый тип используемых тренировочных движений.

Во вторую группу попали:

• некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в острой фазе;
• травмирование мышечного корсета;
• недостаток витаминов и микроэлементов;
• состояние стресса и депрессивное расстройство;
• обезвоживание.

Некоторые виды судорог могут случаться при длительном контакте с неудобным и неподходящим по габаритам реквизитом (например, плавание в ластах маленького размера приводит к возникновению судорог в пальцах ног) либо при резком сильном толчке от бортика бассейна в процессе осуществления поворота.

Что делать, если в открытой воде либо в бассейне свело судорогой ногу

Судороги в процессе плавания возникают регулярно. Поэтому всем пловцам необходимо знать, почему сводит определенные группы мышц в воде и что делать, если это случилось. Главные правила, которые касаются общего поведения при судорогах, следующие:

• сохранять спокойствие и не паниковать;
• попытаться быстро выйти из воды на сушу или бортик;
• растянуть мышцу.

Если свело мышцы голени.

Попытаться успокоиться и добраться до суши. Затем мышцу необходимо натянуть пальцы стоп на себя рукой и пятку от себя, и размять (в это время вторая рука должна сильно массировать спазмированную мышцу). После того как судорога закончится, следует растянуть мышцу и приложить лед на 10-15 минут. В некоторых случаях достаточно просто опереться обеими стопами в дно бассейна (при условии несильной судороги и небольшой глубины) либо в бортик.

Если невозможно добраться до берега либо бортика

Даже в воде можно растянуть спазмированную мышцу. Не стоит пытаться быстро плыть к берегу и паниковать. Такими действиями можно еще больше усугубить процесс.

Избавиться от судороги можно в положении лежа на спине либо в позе поплавка.

В первом варианте необходимо прижать колено к груди и потянуть пальцы стопы на себя. Плыть к берегу можно только после того, как спазм прошел.

Второй вариант предполагает полностью погрузиться под воду, предварительно набрав воздух в легкие, и постараться выпрямить ногу, взявшись за большой палец стопы.

Если справиться с мышечным спазмом самостоятельно не получается, лучше своевременно попросить помощи у окружающих.

Если свело другие мышцы

При спазмировании бедренных мышц – прижимать пятку согнутой ноги к ягодице либо тянуть к спине.

При судороге мышц плеча и предплечья – сильно сжимать/разжимать пальцы  либо кулаки.

При болезненных спазмах в мышцах кора – динамично тянуть колени к области пресса.

Помимо указанных способов существует несколько универсальных вариантов, которые помогают быстро справиться с судорожным синдромом:

• регулярная разминка для улучшения циркуляции крови в мышцах;
• утоление жажды;
• прокол мышцы острым предметом;
• зажим / прикус губы.

Рекомендуемая профилактика судорог

Чтобы исключить появление судорог от холодной воды, следует скорректировать тренировочный процесс, образ жизни и план питания:

• Тренировки. Не стоит усердствовать с нагрузкой. Важно постепенно и плавно вводить новые движения и повышать уровень сложности. Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки и заканчиваться заминкой и растяжкой.

• Жизненный баланс. Здоровый образ жизни предусматривает полный отказ от алкоголя, табака и кофеина. Следует употреблять достаточное количество жидкости каждый день и постоянно быть физически активными.

• Питание. Необходимо полноценно питаться, чтобы получать запас БЖУ, витаминов, минералов и микроэлементов. Если выявлен недостаток веществ, для правильного развития и функционирования организма следует принимать дополнительные комплексы пищевых добавок. Как правило, поднять низкий уровень калия, магния и кальция в организме можно с помощью регулярного употребления в пищу творога, гречки, изюма, бананов, овсянки, молока, бобовых, шпината и ржаного хлеба. Чтобы восполнить дефицит витамина D, следует налегать на рыбу жирных сортов, печень и яйца.

При регулярном возникновении судорог стоит проконсультироваться с врачом, т.к. это может сигнализировать о серьезных сбоях в организме.

Как предотвратить судороги ног при беременности

Судороги ног — один из наиболее распространенных симптомов, с которыми сталкиваются женщины во время беременности.

По мере развития беременности ваши ноги начинают нести дополнительный вес, а увеличивающаяся матка давит на вены, возвращающие кровь от ног к сердцу, а также на нервы, ведущие от туловища к ногам, вызывая судороги.

Хотя полностью устранить судороги ног во время беременности невозможно, эти советы могут помочь предотвратить их частые явления.

Как предотвратить судороги ног во время беременности

1. Нельзя скрещивать ноги — Старайтесь не стоять и не сидеть со скрещенными ногами в течение длительного времени, что препятствует притоку крови к ногам.
2. Растяжка– Регулярно растягивайте икроножные мышцы в течение дня и несколько раз перед сном. Не вытягивайте пальцы ног во время растяжки. Это может привести к сокращению мышц и усугубить судороги.
3. Неторопливая прогулка- Гуляйте каждый день, даже если это всего 10 минут! Ходьба способствует правильному кровотоку и предотвращает судороги ног во время беременности.
4. Лежа на левом боку- Лягте на левый бок, чтобы улучшить кровообращение в ногах и от них.
5. Питьевая вода — Избегайте обезвоживания в течение дня, регулярно выпивая воду, чтобы предотвратить судороги, которые могут быть вызваны обезвоживанием.
6. Relaxing- Попробуйте перед сном принять теплую ванну, чтобы расслабить мышцы, или подумайте о том, чтобы принять добавку магния. Исследования показывают, что в дополнение к пренатальному витамину магний может помочь некоторым женщинам избежать судорог в ногах. Как и во всем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности.

И что делать, если во время беременности у вас свело ноги судорогой? Если вы хотите облегчить судороги в ногах во время беременности, вот с чего начать:

1. Во-первых, немедленно растяните икроножные мышцы, выпрямив ногу пяткой вперед и осторожно согнув пальцы ног назад к голеням. Растяжка поможет ослабить спазм и медленно снять судорогу в ногах.
2. После растяжки помассируйте мышцу или согрейте ее в горячей ванне, чтобы расслабить ткани.
3. Наконец, пройдитесь несколько минут, чтобы обеспечить надлежащий приток крови к мышце.

Растяжка при судорогах ног:

1. Растяжка 4 сидя

Для этой растяжки вытяните одну ногу прямо и согните другую ногу так, чтобы ступня упиралась во внутреннюю поверхность бедра. Аккуратно наклонитесь вперед в бедрах и постарайтесь приблизить грудь к вытянутой ноге. Удерживайте не менее 15 секунд, затем поменяйте сторону.

Растяжки: Ягодичные мышцы (все 3 части), Грушевидная мышца, Подколенные сухожилия, Икры

2. Скручивание позвоночника сидя

Сядьте, вытянув левую ногу перед собой. Скрестите правую ногу над левой так, чтобы ступня плотно прилегала к полу. Аккуратно поверните туловище вправо, уперев левую руку в верхнюю часть правого колена, и аккуратно потяните в поворот. Удерживайте не менее 15 секунд, затем поменяйте сторону.

Растяжка: широчайшие мышцы спины, ягодичные (все 3 части), грушевидные и несколько других более мелких мышц

3. Бабочка

Сядьте на пол так, чтобы подошвы обеих ног соприкасались. Позвольте коленям опуститься настолько низко, насколько это удобно. Подтяните пятки ног к туловищу. Аккуратно наклонитесь вперед в бедрах и подумайте о том, чтобы опустить грудь к земле. Удерживайте не менее 15 секунд.

Растяжка: Приводящие мышцы (также известные как внутренняя поверхность бедер)

Руководство по минималистскому стилю: делайте каждую растяжку плавно и медленно. На выдохе почувствуйте, как ваше тело расслабляется и глубже погружается в растяжку. Держите каждую растяжку столько времени, сколько вам нужно (минимум 15 секунд), и завершите цикл растяжки 2-3 раза, сколько вам нужно (более или менее зависит от вас — слушайте свое тело!).

Ванна с английской солью от судорог в ногах

Если вы ищете естественный способ успокоить воспаленные мышцы и уменьшить судороги в ногах, в дополнение к регулярным растяжкам и ходьбе, соль Эпсома — отличное дополнение к вашему распорядку дня. .

Английская соль состоит из сульфата магния. Магний является естественным миорелаксантом, и в виде солей это соединение помогает выводить лишнюю жидкость из тканей, уменьшая отек и уменьшая спазмы.

Магний помогает организму уменьшить воспаление и улучшить работу мышц и нервов. Сульфаты помогают улучшить усвоение питательных веществ, вывести токсины и улучшить кровоток.

Вместе они образуют мощное нокаутирующее средство от судорог в ногах.

Обычный способ облегчить мышечную боль и спазмы — принять ванну с английской солью.

Как принимать ванну с английской солью:

Растворите чашку или две соли Эпсома в теплой ванне с водой и примите ванну в течение 15 минут или пока вода не остынет, до трех раз в неделю. (Примечание: это не рекомендуется для людей с такими заболеваниями, как проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или диабет.)

12 продуктов, которые могут помочь при мышечных спазмах мышца или часть мышцы. Обычно они короткие и обычно заканчиваются в течение от нескольких секунд до нескольких минут (1, 2).

Хотя точная причина не всегда известна, считается, что частыми причинами являются интенсивные физические нагрузки, нервно-мышечные нарушения, заболевания, дисбаланс электролитов, прием лекарств и обезвоживание (2).

Некоторые исследования показывают, что замена определенных питательных веществ, включая калий, натрий и магний, может помочь противодействовать мышечным спазмам. Кроме того, дефицит питательных веществ, таких как магний, витамин D и некоторые витамины группы В, может увеличить вероятность мышечных судорог (3, 4, 5).

По этим причинам употребление в пищу богатых питательными веществами продуктов, богатых определенными витаминами и минералами, может помочь уменьшить мышечные спазмы и, в первую очередь, предотвратить их появление.

Вот 12 продуктов, которые могут помочь при мышечных спазмах.

Авокадо — это сливочные, вкусные фрукты, богатые питательными веществами, которые могут помочь предотвратить мышечные спазмы.

Они особенно богаты калием и магнием, двумя минералами, которые действуют как электролиты в организме и играют важную роль в здоровье мышц. Электролиты — это электрически заряженные вещества, которые необходимы вашему телу для выполнения важнейших функций, включая сокращение мышц (6, 7).

При дисбалансе электролитов, например, после интенсивной физической активности, могут возникнуть такие симптомы, как мышечные спазмы (3).

Поэтому, если вы испытываете частые мышечные спазмы, убедитесь, что вы потребляете много продуктов, богатых электролитами, таких как авокадо.

Одной из возможных причин мышечных спазмов является обезвоживание. Для правильной работы мышц требуется адекватная гидратация, а недостаток воды может препятствовать способности мышечных клеток сокращаться, что может вызвать или усугубить судороги (8).

Арбуз — фрукт с исключительно высоким содержанием воды. Фактически, арбуз почти на 92% состоит из воды, что делает его отличным выбором для гидратирующей закуски (9).

Более того, арбуз является хорошим источником магния и калия, двух минералов, важных для общей мышечной функции.

Кокосовая вода — идеальный выбор для спортсменов, которые хотят естественным образом регидратировать и пополнить электролиты, и на то есть веские причины.

Это отличный источник электролитов, содержащий кальций, калий, натрий, магний и фосфор, которые могут помочь уменьшить мышечные спазмы (10).

Одно исследование показало, что, когда 10 спортсменов-мужчин регидратировались с помощью напитка, содержащего электролит, похожего на кокосовую воду, после интенсивных упражнений, они были менее восприимчивы к мышечным спазмам, вызванным электрической стимуляцией, по сравнению с теми, кто гидратировался обычной водой (3).

Это может указывать на то, что гидратация с помощью богатой электролитами кокосовой воды может помочь снизить вашу восприимчивость к мышечным спазмам после тренировки, хотя необходимы дополнительные исследования.

Поделиться на Pinterest

Сладкий картофель является одним из самых полезных овощей, которые вы можете есть, благодаря мощному сочетанию витаминов, минералов и растительных соединений, содержащихся в его мякоти и кожуре.

Они богаты калием, кальцием и магнием — минералами, жизненно важными для работы мышц.

Фактически, 1 чашка (200 г) пюре из сладкого картофеля обеспечивает более 20% рекомендуемого потребления калия и почти 13% рекомендуемого потребления магния (11).

Греческий йогурт — это полезный молочный продукт с высоким содержанием многих питательных веществ, особенно калия, фосфора и кальция, которые действуют как электролиты в вашем организме.

Мышцы нуждаются в кальции для правильного функционирования, поэтому недостаток кальция в крови может привести к осложнениям, связанным с мышцами, включая мышечные судороги и нерегулярное сердцебиение (12).

Греческий йогурт также богат белком, который необходим для роста и восстановления мышечной ткани.

Таким образом, употребление греческого йогурта после напряженной тренировки может помочь восполнить определенные питательные вещества, которые могут предотвратить мышечные судороги, связанные с физическими упражнениями, а также ускорить восстановление мышц (13).

Костный бульон получают путем кипячения костей животных в воде в течение длительного времени, обычно более 8 часов, для получения концентрированного бульона. Такие ингредиенты, как яблочный уксус, травы и специи, обычно добавляются для повышения питательной ценности и вкуса.

Костный бульон может уменьшить мышечные спазмы по нескольким причинам. Учитывая, что это жидкость, употребление ее может помочь вам избежать обезвоживания, что может уменьшить мышечные спазмы.

Кроме того, костный бульон является хорошим источником магния, кальция и натрия — питательных веществ, которые могут помочь предотвратить спазмы.

При приготовлении костного бульона обязательно долго варите бульон и добавляйте в рецепт кислый компонент, например, яблочный уксус.

Исследования показывают, что снижение pH костного бульона за счет повышения кислотности и варки бульона в течение более 8 часов приводит к значительному повышению концентрации кальция и магния в готовом продукте (14).

Поделиться на Pinterest

Папайя — это вкусные тропические фрукты, которые особенно богаты калием и магнием. На самом деле, одна папайя весом 11 унций (310 грамм) обеспечивает около 15% и 19% рекомендуемого потребления калия и магния соответственно (15).

Одно исследование с участием 230 женщин показало, что те, у кого были мышечные спазмы, потребляли меньше калия с пищей, чем те, у кого этого симптома не было (16).

Таким образом, потребление большего количества продуктов, богатых калием, таких как папайя, может помочь снизить риск возникновения мышечных спазмов. Однако необходимы дополнительные исследования в этой области.

Зелень свеклы — это листовая питательная верхушка свеклы. Это одна из самых питательных зелени, которую вы можете есть, и она содержит ряд питательных веществ, которые поддерживают здоровье мышц и могут снизить риск мышечных судорог.

Например, 1 чашка (144 грамма) приготовленной зелени свеклы содержит более 20% рекомендуемой нормы калия и магния. Они также богаты кальцием, фосфором и витаминами группы В, которые также важны для мышечной функции (17).

Более того, зелень свеклы богата нитратами — соединениями, улучшающими работу кровеносных сосудов и обеспечивающими правильный приток крови к мышцам. Оптимизация кровотока может помочь уменьшить мышечные спазмы (18).

Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и кимчи, обычно содержат много натрия и других питательных веществ, которые могут уменьшить мышечные спазмы. Интересно, что некоторые исследования показали, что употребление маринованного сока может помочь подавить вызванные электричеством мышечные спазмы у спортсменов.

Исследование с участием спортсменов-мужчин показало, что употребление небольшого количества маринованного сока, полученного из цельных маринадов, снижает продолжительность вызванных электричеством мышечных спазмов на 49,1 секунды по сравнению с употреблением простой воды или полным отсутствием жидкости (19).

Соленые огурцы, наряду с другими ферментированными продуктами, включая кимчи и квашеную капусту, богаты электролитами, такими как натрий, и могут быть хорошим выбором для тех, кто испытывает частые мышечные спазмы.

Однако имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет рекомендовать ферментированные продукты и напитки для лечения мышечных спазмов.

Поделиться на Pinterest

Лосось — невероятно богатый источник белка, полезных противовоспалительных жиров и других питательных веществ, которые могут помочь предотвратить мышечные судороги, включая витамины группы В, калий, магний и фосфор (20).

Лосось также богат железом, минералом, который необходим для здорового производства клеток крови, насыщения кислородом мышечной ткани и кровотока, что важно для предотвращения мышечных судорог (21).

Кроме того, лосось является хорошим источником витамина D. Наличие здорового уровня витамина D в крови жизненно важно для мышечной функции, а дефицит этого питательного вещества может привести к мышечным симптомам, таким как мышечная боль, спазмы и слабость (22) .

Выловленный в дикой природе лосось является богатым источником витамина D и, как было доказано, содержит от 8 до 55 мкг на 3,5 унции (100 грамм).

Текущая рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 15 мкг в день для взрослых, что делает пойманный в природе лосось разумным выбором для людей, желающих увеличить потребление этого важного витамина (23, 24).

Смузи — отличный выбор для людей, страдающих мышечными спазмами. Они не только увлажняют, но и могут содержать большую дозу питательных веществ, поддерживающих мышцы.

Например, сочетание замороженных ягод, шпината, миндального масла и греческого йогурта в удобном для питья коктейле может помочь доставить витамины и минералы, необходимые вашим мышцам для оптимального функционирования.

Кроме того, употребление смузи, богатого питательными веществами, может предотвратить мышечные спазмы, обеспечивая организм достаточным количеством жидкости и энергии.

Сардины могут быть крошечными, но они очень питательны.

Эти маленькие рыбы особенно богаты питательными веществами, которые могут помочь предотвратить и облегчить мышечные спазмы, включая кальций, железо, фосфор, калий, натрий, витамин D и магний (25).